Mana Lebih Baik, Olahraga Sore, Malam, atau Pagi?

Selain menyehatkan, olahraga bisa jadi aktivitas fisik yang menyenangkan. Entah Anda melakukan olahraga sore, malam, atau pagi hari, pasti banyak keuntungan bisa didapat.

Mulai dari alternatif rekreasi, menurunkan berat badan, hingga mencegah berbagai penyakit kronis. Masih banyak manfaat olahraga yang baik buat kesehatan.

Sobat Altea tinggal pilih saja, mau berolahraga pagi, sore, atau malam hari? Keputusan bisa disesuaikan dengan jadwal kerja, waktu luang, atau mood.

Namun, di luar faktor-faktor tersebut, kapankah waktu terbaik buat olahraga?

Mana lebih baik, olahraga sore, malam, atau pagi hari? Yuk, kita cari tahu!

Manfaat Olahraga Pagi

Ini dia sejumlah manfaat buat orang yang rajin olahraga di pagi hari:

1. Berat Badan Turun Lebih Efektif

Sobat Altea sedang berjuang menguruskan badan? Yuk, olahraga pagi hari!

Ternyata, penelitian yang dimuat di Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan efek positif pada sekelompok wanita obesitas yang berolahraga pagi hari.

Dalam penelitian disebutkan, setelah olahraga pagi 45 menit, responden tidak gampang tergoda buat makan. Kesimpulannya, kelompok wanita yang berolahraga di pagi hari tersebut lebih dapat mengendalikan nafsu makannya.

Baca Juga: 7 Permainan Olahraga untuk Anak Berkebutuhan Khusus

2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Keuntungan lain dari olahraga pagi adalah meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses konversi makanan menjadi energi jadi lebih lancar.

Pembakaran kalori ini juga akan berlanjut terus selama Anda beraktivitas seharian.

3. Tidur Malam Lebih Berkualitas

Kalau Anda ingin tidur nyenyak nanti malam, mulailah olahraga di pagi hari.

Menurut studi, olahraga pagi bisa meningkatkan respons tekanan darah serta memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Ini juga bisa mencegah Anda terbangun dari tidur di tengah malam.

4. Lebih Segar dan Lebih Fokus

Berolahraga pagi hari rasanya lebih segar karena udara masih bersih dan minim polusi. Cuaca yang segar ini juga membantu meningkatkan fokus, daya ingat, dan fungsi kognitif otak.

5. Lebih Berenergi

Tahukah Anda, tingkat kesadaran kita dipengaruhi oleh hormon kortisol? Umumnya, hormon ini meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari.

Jadi, lebih menguntungkan kalau Anda berolahraga di pagi hari karena produksi hormon kortisol sedang di puncak. Kondisi tubuh pun jadi lebih prima.

Selain itu, olahraga juga bisa menyalurkan oksigen dan nutrisi ke jantung dan paru-paru. Ini akan membantu Anda meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Itu sebabnya, setelah olahraga pagi Anda jadi lebih energik.

Baca Juga: 8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!

Manfaat Olahraga Sore

Tak punya waktu di pagi hari? Sore pun bisa jadi momen tepat buat olahraga. Berikut manfaatnya:

1. Memaksimalkan Energi dan Kekuatan Otot

Di sore hari, suhu tubuh umumnya lebih hangat. Kondisi ini bisa menimbulkan efek pemanasan pada otot. Bila kita lantas berolahraga, fungsi dan kekuatan otot pun akan maksimal.

Apalagi kalau Anda lakukan olahraga permainan, semisal bulu tangkis atau sepakbola. Performa Anda bisa lebih baik di sore hari.

2. Mencegah Diabetes

Menurut jurnal Diabetologia, olahraga sore bisa turunkan kadar gula darah, sehingga bisa mencegah diabetes tipe 2.

Hal ini tidak lepas dari aktivitas kita berdasarkan jam biologis. Misalnya, setelah olahraga pagi, banyak orang langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Akibatnya, kadar gula darah cenderung gampang naik pada pagi dibandingkan sore hari.

3. Menurunkan Stres

Olahraga sore bisa jadi cara terbaik buat redakan stres setelah bekerja dan sebelum menutup hari. Latihan setelah pulang kantor bisa mendorong produksi hormon endorfin lebih banyak. Akibatnya, Anda pun merasa lebih baik.

Supaya lebih maksimal, pilih jenis olahraga yang menyenangkan, semisal futsal, bulu tangkis, hingga joging atau main boling bersama teman.

Baca Juga: 7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian

Manfaat Olahraga Malam

Kalau Anda baru punya waktu di malam hari, jangan kecil hati. Masih tetap ada manfaatnya, kok, antara lain:

1. Baik untuk Pertumbuhan

Dalam satu hari, hormon kita akan berfluktuasi sesuai waktu. Sebagai contoh, hormon kortisol yang mengatur gula darah diproduksi pada pagi hari, sedangkan hormon pertumbuhan pada tengah malam.

Melansir Healthline, berdasarkan fakta tersebut, sejumlah pakar menyimpulkan bahwa berolahraga malam hari efektif dalam memicu pertumbuhan.

2. Gampang Tidur

Melansir Sleep Foundation, olahraga malam bisa buat tidur lebih berkualitas. Kita cenderung lebih mudah jatuh tertidur dan jarang terbangun di tengah malam. Plus, durasi tidur juga lebih lama.

Yang perlu diperhatikan, sebaiknya akhiri olahraga empat jam sebelum waktu tidur. Bila terlalu mepet, yang ada kita malah sulit tidur dan mudah terbangun di tengah malam.

3. Performa Lebih Baik

Selain sore, malam hari juga waktu yang tepat buat berolahraga dan mencapai performa terbaik. Studi menyebutkan, orang dapat berolahraga 20% lebih keras dengan intensitas waktu lebih lama dibandingkan berolahraga pada malam hari.

4. Badan Lebih Lentur

Suhu badan yang lebih tinggi di malam hari bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Dengan begitu, risiko cedera pun bisa berkurang dan keseimbangan tubuh pun lebih baik.

Badan yang lebih lentur bisa membuat kita lebih baik dalam beberapa jenis olahraga, semisal sepakbola, bulu tangkis, tenis, bola basket, dan lain-lain.

Itulah sejumlah manfaat olahraga sore, malam, dan pagi hari.

Mana pilihan Sobat Altea? Jangan lupa, bila Anda alami cedera saat olahraga, langsung lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare, ya!

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Hanlon, B., Larson, M. J., Bailey, B. W., & Lecheminant, J. D. (2012). Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. Medicine and science in sports and exercise, 44(10), 1864-1870.
• Healthline. Diakses pada Mei 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise?
• Wheeler, M. J., Green, D. J., Ellis, K. A., Cerin, E., Heinonen, I., Naylor, L. H., ... & Dunstan, D. W. (2020). Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition. British journal of sports medicine, 54(13), 776-781.
• Healthline. Diakses pada Mei 2022. 13 Benefits of Working Out in the Morning
• Racinais, S. (2010). Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 20, 80-89.
• Savikj, M., Gabriel, B. M., Alm, P. S., Smith, J., Caidahl, K., Björnholm, M., ... & Wallberg-Henriksson, H. (2019). Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improving blood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomised crossover trial. Diabetologia, 62(2), 233-237.
• Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2022. Exercise and stress: Get moving to manage stress
• Healthline. Diakses pada Juni 2022. Why Evening Might Be the Best Time of Day to Exercise
• Sleep Foundation. Diakses pada Juni 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise for Sleep?
• Very Well Fit. Diakses pada Juni 2022. The Pros and Cons of Nighttime Workouts