Kekurangan vitamin A bisa berpengaruh pada kesehatan mata kita - AlteaCare | Foto: Envato

Sejak dalam kandungan hingga lanjut usia, vitamin A dibutuhkan dalam setiap tahap usia. Kita bisa mencukupinya melalui makanan maupun suplemen. Jangan sampai kekurangan vitamin A, ya, Sobat Altea!Sebagai informasi, asupan vitamin A harian yang disarankan untuk pria dewasa adalah 900 mikrogram (mcg), wanita 700 mcg, serta anak-anak dan remaja 300-60 mcg.Pentingnya vitamin A untuk kesehatan, terutama pada anak usia dini, bahkan sangat disadari oleh pemerintah. Di Indonesia, bulan Februari dan Agustus dicanangkan oleh Kementerian Kesehatan sebagai bulan vitamin A. Pada dua bulan ini, baik anak maupun ibu dalam masa nifas bisa datang ke fasilitas layanan terdekat untuk mendapatkan vitamin A secara gratis. Dengan begitu, diharapkan masalah kekurangan vitamin A di masyarakat dapat ditanggulangi.Lalu, apa saja sebenarnya dampak yang ditimbulkan bila seseorang mengalami kekurangan vitamin A?Yuk kita simak selengkapnya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/tidak-hanya-untuk-mata-inilah-6-manfaat-vitamin-a-1656590295791" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tidak Hanya untuk Mata, Inilah 6 Manfaat Vitamin A</a><h2>Dampak Bila Kekurangan Vitamin A</h2>Ketika seseorang tidak cukup mendapat asupan vitamin A, dampaknya bisa terlihat secara fisik, baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Simak beberapa di antaranya: <h4>1. Gangguan Penglihatan</h4>Orangtua kita sering bilang, ayo banyak makan wortel supaya matanya sehat! Ini bukan mitos, Sobat Altea. Sebab, wortel memang termasuk bahan makanan yang tinggi vitamin A, sehingga baik untuk kesehatan mata.Mengutip dari Kementerian Kesehatan, vitamin A bisa mencegah rabun senja, xeroftalmia atau mata kering, kerusakan kornea, dan kebutaan.Jadi, kalau mau terhindar dari gangguan penglihatan ini, sebaiknya kita penuhi asupan vitamin A setiap hari, ya!<h4>2. Masalah Infertilitas</h4>Pasangan yang hendak menjalani program kehamilan sebaiknya memastikan supaya mendapat asupan vitamin A yang cukup. Sebab, menurut studi vitamin A berkaitan dengan tingkat kesuburan atau fertilitas.Sementara itu, penelitian terhadap hewan yang dimuat di jurnal Nutrients memperlihatkan, kondisi kekurangan vitamin A yang dialami saat hamil bisa berpengaruh pada perkembangan embrio di dalam rahim. <h4>3. Menghambat Tumbuh Kembang Anak</h4>Tak hanya pertumbuhan janin dalam kandungan yang bisa terdampak akibat kekurangan vitamin A. Anak-anak pun bisa mengalami gangguan pertumbuhan bila kurang asupan vitamin ini.Studi yang dilakukan pada 1.000 anak Indonesia yang berusia 6-48 bulan memperlihatkan, ternyata anak yang kekurangan vitamin A tidak dapat tumbuh dengan optimal.<h4>4. Gampang Sakit</h4>Vitamin A juga berperan penting dalam sistem imun kita. Bila kebutuhan vitamin A dalam sehari selalu terpenuhi, otomatis tubuh kita lebih sehat.Namun, sebaliknya jika kurang, virus akan mudah menyerang dan kita mudah sakit. Sebab, vitamin A termasuk jenis vitamin anti-inflamasi, yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh.<h4>5. Luka Sulit Sembuh</h4>Luka bekas operasi yang lama sembuh bisa jadi dikarenakan Anda kekurangan vitamin A. Ini dikarenakan vitamin A dapat membantu pembentukan kolagen. Riset menyebutkan, vitamin A dalam bentuk kapsul minum maupun yang dioles bisa mempercepat proses pemulihan luka, termasuk luka diabetes.<h4>6. Kulit Bermasalah</h4>Tanda yang paling terlihat ketika kekurangan vitamin A adalah kulit terlihat kering. Selain itu, kulit mudah berjerawat juga sering dikaitkan dengan kurangnya vitamin A.Melansir dari Healthline, kekurangan vitamin A dapat berkaitan dengan munculnya keluhan kulit seperti eksim. Eksim adalah kondisi peradangan yang membuat kulit menjadi kering dan gatal. Sejumlah studi memperlihatkan, pemberian obat mengandung vitamin A dapat dengan efektif mengatasi keluhan eksim. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kenali-7-jenis-jerawat-cara-mengatasinya-jangan-dipencet-1652269718562" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kenali 7 Jenis Jerawat &amp; Cara Mengatasinya. Jangan Dipencet!</a> 
<h4>7. Mencegah Infeksi</h4>Sering terkena infeksi saluran pernapasan bisa menjadi tanda Anda kekurangan vitamin A. Sejumlah riset meneliti dampak pemberian suplemen vitamin A untuk mengatasi gangguan ini. Di satu sisi, pemberian suplemen vitamin A dapat membantu dan mencegah infeksi pernapasan, salah satunya pada orang lanjut usia. Namun di sisi lain, menurut studi lain, terlalu banyak vitamin A justru bisa meningkatkan risiko terhadap penyakit serupa.Para ahli menyimpulkan, sebaiknya pemberian suplemen vitamin A diberikan hanya para mereka yang benar-benar dalam kondisi kekurangan saja.Itulah beberapa gangguan kesehatan yang bisa dialami bila kita kekurangan vitamin A. Sobat Altea yang ingin tahu cara mencukupi asupan vitamin ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter berpengalaman di AlteaCare untuk dapatkan rekomendasi sesuai dengan kondisi kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Alteacare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 8 Signs and Symptoms of Vitamin A Deficiency</li><li>
Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., &amp; Zheng, S. G. (2018). Role of Vitamin A in the Immune System. Journal of clinical medicine, 7(9), 258. </li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Vitamin A</li><li>
Clagett-Dame, M., &amp; Knutson, D. (2011). Vitamin A in reproduction and development. Nutrients, 3(4), 385-428.</li><li>
WebMD. Diakses pada Mei 2022. What Is Xerophthalmia?</li><li>
Kementerian Kesehatan RI, Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat. Diakses pada Juni 2022. Manfaat Pemberian Vitamin A untuk Anak</li></ul>

Hati-hati, Kekurangan Vitamin A Sebabkan 7 Masalah Ini

Sumber vitamin A paling aman adalah makanan - AlteaCare | Foto: Envato

Tubuh sangat membutuhkan vitamin A supaya tubuh menjadi sehat dan organ-organ berfungsi dengan maksimal.Setiap hari, asupan vitamin A bisa kita dapatkan dari makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan produk hewani, seperti daging ayam dan ikan. Untuk itu, setiap harinya kita perlu memastikan kadar vitamin A yang masuk ke tubuh jumlahnya cukup. Apa saja manfaat yang bisa didapat melalui vitamin A? Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Manfaat Vitamin A untuk Tubuh Kita</h2>Ini dia daftar beberapa manfaat yang kita dapatkan bila asupan vitamin A dapat tercukupi:<h4>1. Mata Jadi Sehat</h4>Vitamin A terbentuk dari senyawa rhodopsin dan beta karoten. Keduanya bermanfaat untuk kesehatan mata kita. Salah satunya adalah membuat mata bisa berfungsi dengan baik walau dalam kondisi pencahayaan rendah. Selain itu, vitamin A juga dapat mencegah dan degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan terkait pertambahan usia.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-cara-mengatasi-mata-belekan-pada-anak-ortu-perlu-tahu-1653317584142" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Mengatasi Mata Belekan Pada Anak. Ortu Perlu Tahu!</a> 
<h4>2. Risiko Kanker Turun</h4>Sebuah studi yang dikutip di Web MD menyebutkan, asupan vitamin A yang tinggi bisa menurunkan risiko kanker kulit hingga sekitar 15%. Para responden studi ini mendapatkan sebagian besar sumber vitamin A-nya dari makanan.Menurut ahli, vitamin A yang berasal dari sayur dan buah-buahan adalah sumber yang aman. Ada banyak jenis sayur dan buah yang bisa dilirik, mulai dari ubi, wortel, brokoli, bayam, hingga ikan. <h4>3. Menjaga Imun</h4>Vitamin A juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin ini ikut terlibat dalam produksi sel darah putih, yang bertugas melawan bakteri di aliran darah.Melansir dari Healthline, konsumsi vitamin A yang cukup bisa meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi serta membantu pemulihan ketika kita sakit. <h4>4. Kulit Sehat Berseri</h4>Tahukah Sobat Altea, produk skincare yang sering kita pakai setiap hari juga ada yang kaya vitamin A, lo. Coba cek bahan aktif skin care routine Anda. Ada yang sering pakai retinol atau retinoid? Nah, itu adalah vitamin A.Salah satu fungsi vitamin A adalah membantu pertumbuhan sel dan menjaganya tetap sehat. Sebagai salah satu antioksidan, vitamin ini juga melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.Di dalam kulit, vitamin A dapat membantu memperlambat penuaan sel dan menjaga kulit tetap awet muda. Selain itu, penyumbatan pori-pori dan jerawat juga bisa dicegah.Sementara itu, studi yang dimuat di Journal Dermatology and Therapy menyebutkan bahwa retinoid dapat membantu memulihkan kondisi bekas jerawat dalam 24 minggu.<h4>5. Sehatkan Sistem Reproduksi</h4>Sejumlah penelitian menemukan peran vitamin A pada kesehatan reproduksi pria dan wanita. Pada pria, vitamin A dapat membantu perkembangan sel sperma sehingga bisa meningkatkan kesuburan. Sementara pada wanita, vitamin A berkaitan erat dengan kualitas sel telur dan keberhasilan proses implantasi sel telur di rahim.Selama kehamilan, vitamin A juga berpengaruh terhadap perkembangan struktur tulang dan organ penting dalam tubuh janin, seperti sistem saraf, jantung, ginjal, mata, paru, dan pankreas.<h4>6. Anak Tumbuh Sehat</h4>Vitamin A juga merupakan salah satu vitamin penting untuk anak. Untuk itu, pemerintah mencanangkan bulan Februari dan Agustus sebagai bulan vitamin A. Orangtua bisa membawa anak-anaknya ke fasilitas layanan kesehatan terdekat untuk mendapatkan kapsul vitamin A secara gratis. Bayi usia 6-11 bulan akan mendapatkan suplemen vitamin A dengan dosis 100.000 IU, sementara untuk anak 12-59 bulan dosisnya 200.000 IU. Melansir dari Kementerian Kesehatan, suplementasi vitamin A bisa membantu agar anak tidak mudah terserang penyakit infeksi, seperti infeksi saluran pernapasan atas, campak, dan diare.Baca juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-jenis-kekurangan-gizi-yang-sering-kurang-disadari-1654846089449" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari	</a> 
Itulah beberapa manfaat dari vitamin A untuk kesehatan.Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar manfaat vitamin A dengan kesehatan atau berkonsultasi tentang penyakit yang dialami, bisa melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Dapatkan rekomendasi dokter untuk suplemen vitamin A yang baik untuk Anda dan keluarga, lalu pesan langsung di Toko Obat AlteaCare yang terdapat di aplikasi maupun marketplace. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. The 9 Most Important Vitamins for Eye Health</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Vitamin A for acne: Does it work?</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Vitamin A Linked to Lower Odds of Common Skin Cancer</li><li>
Kementerian Kesehatan RI, Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat. Diakses pada Juni 2022. Manfaat Pemberian Vitamin A untuk Anak</li></ul>

Tidak Hanya untuk Mata, Inilah 6 Manfaat Vitamin A

Bermain game selain menghibur juga bisa memberi stimulasi bagi otak - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orangtua yang sering kesal karena melihat anaknya menghabiskan waktu untuk main game. Tidak sedikit yang menganggap gim merusak kesehatan. Padahal, gim juga bisa bermanfaat untuk kesehatan otak dan fisik, lo!Kita ambil contoh saja gim OXO atau tic-tac-toe, yang diciptakan oleh Profesor A.S. Douglas asal Inggris. Permainan video ini diciptakannya pada 1952 sebagai bagian dari disertasinya untuk meraih gelar doktor di University of Cambridge. Hingga kini, gim tersebut masih banyak dimainkan oleh anak dan dewasa. Selain itu, semakin banyak game yang diciptakan dengan tingkat kesulitan yang makin rumit dan menantang, tapi menyenangkan. Seiring perkembangannya, para pakar pun semakin giat meneliti manfaat gim untuk kesehatan. Tidak sedikit yang menyebut bahwa bermain gim dapat bermanfaat untuk mengasah otak. Bahkan, game juga bisa bikin fisik jadi lebih sehat.Yuk, kita simak lengkap apa saja manfaat game untuk kesehatan!<h2>8 Manfaat Game untuk Kesehatan</h2>Inilah sejumlah manfaat yang bisa kita dapat melalui permainan gim:<h4>1. Meningkatkan Daya Ingat</h4>Penelitian yang dimuat di jurnal Behavioural Brain Research memperlihatkan manfaat bermain gim tiga dimensi seperti Super Mario dan gim dua dimensi Angry Birds pada kelompok orang berusia 60-80 tahun. Para lansia yang dalam penelitian bermain gim selama 30-45 menit per hari selama empat minggu ini memperlihatkan kemajuan dalam kemampuan mengingat. Hal ini dikarenakan selama bermain mereka harus berusaha mengingat jalan, rintangan, dan kelebihan karakter gim supaya bisa menyelesaikan tantangan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h4>2. Penglihatan Makin Tajam</h4>Banyak yang menyangka, bermain gim di komputer bisa merusak mata. Namun, menurut pakar dari University of Rochester, bermain gim first person-shooter (FPS) semisal PUBG Mobile atau Call of Duty dapat meningkatkan sensitivitas mata.Saat bermain, mata dan otak dilatih untuk menyerap informasi visual secara lebih cepat dan efisien. Kemampuan ini akan berkurang saat kita berhenti memainkan gim tersebut selama beberapa bulan.Meski terbukti bikin penglihatan makin tajam, sebaiknya batasi waktu bermain tidak lebih dari lima jam sehari supaya tidak malah merusak mata.<h4>3. Mengasah Kemampuan Memecahkan Masalah</h4>Jenis gim petualangan atau role playing games (RPG), semisal The Dark Knight, Assassin's Creed, atau Watchdogs, menuntut kita memikirkan strategi untuk memecahkan masalah atau mengalahkan musuh.Tidak heran bila penelitian yang dimuat di jurnal Computers in Human Behavior menyebutkan, salah satu manfaat game adalah meningkatkan kemampuan dalam memecahkan masalah.Disebutkan dalam penelitian, kemampuan memecahkan masalah dalam gim berkaitan erat dengan pengambilan keputusan dan tindakan di kehidupan nyata.<h4>4. Jadi Lebih Gigih</h4>Mentalitas tidak mau menyerah dan terus mencoba sampai berhasil dapat dibentuk saat bermain gim. Hal ini pun dibuktikan oleh penelitian yang dipublikasikan di jurnal Computers &amp; Education dari Florida State University.Penelitian ini menyebut, bahwa kegigihan saat bermain gim dapat terbawa dalam kehidupan nyata. Seseorang akan bersedia menghabiskan banyak waktu untuk mendapat solusi pemecahan masalah yang lebih baik.<h4>5. Pikiran Lebih Fokus</h4>Peneliti dari University of Arkansas School of Human Environmental Science mengungkap, bermain gim selama satu jam akan memengaruhi fungsi kognitif otak. Pemeriksaan tes electroencephalography membuktikan, otak orang yang kerap bermain gim tampak lebih aktif dibandingkan yang tidak pernah main gim. Penelitian juga membuktikan, orang yang suka bermain gim bisa lebih fokus saat menghadapi sesuatu.<h4>6. Meredakan Depresi dan Rasa Cemas</h4>Melansir VeryWell Mind, bermain gim dapat membantu kita mengurangi gejala depresi dan gangguan kecemasan.Bermain gim dapat membantu kita lebih terhubung dengan orang lain dan merasa bisa memiliki pencapaian tertentu. Selain itu, permainan ini juga bisa membantu kita mengendalikan emosi.Meski begitu, bukan berarti Anda menjadikan gim sebagai pelarian saat mengalami depresi atau cemas, ya! Sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapat penanganan yang tepat.<h4>7. Membantu Orang yang Disleksia</h4>Penelitian yang dimuat di Current Biology mengungkap, bermain game bisa membantu anak penderita disleksia dalam meningkatkan kemampuan membacanya.Hal ini tidak lepas dari efek gim yang mampu menarik perhatian anak-anak untuk fokus.<h4>8. Lebih Aktif Bergerak</h4>Beberapa konsol gim sengaja diciptakan untuk mendorong penggunanya banyak bergerak. Contohnya seperti Nintendo Wii, yang menyajikan sejumlah game olahraga seperti tenis atau tinju virtual.Saat bermain, kita menggerakkan badan layaknya sedang berolahraga betulan. Misalnya, mengayun rakit atau meninju. Nah, aktivitas fisik seperti ini dapat bermanfaat untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan risiko serangan jantung, kadar kolesterol, dan tekanan darah, hingga menguatkan tulang serta otot.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-cara-meningkatkan-kreativitas-ide-mengalir-deras-1656074691683" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Meningkatkan Kreativitas. Ide Mengalir Deras!</a> 
Itulah sejumlah manfaat game untuk kesehatan yang perlu kita ketahui.Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lakukan telekonsultasi saja dengan dokter berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>History. Diakses pada Mei 2022. Video Game History</li><li>
Clemenson, G. D., Stark, S. M., Rutledge, S. M., &amp; Stark, C. E. (2020). Enriching hippocampal memory function in older adults through video games. Behavioural brain research, 390, 112667.</li><li>
University of Rochester. Diakses pada Mei 2022. Action Video Games Improve Vision</li><li>
The Health Site. Diakses pada Mei 2022. 8 Health Benefits of Playing Video Games</li><li>
Shute, V. J., Wang, L., Greiff, S., Zhao, W., &amp; Moore, G. (2016). Measuring problem solving skills via stealth assessment in an engaging video game. Computers in Human Behavior, 63, 106-117.</li><li>
Ventura, M., Shute, V., &amp; Zhao, W. (2013). The relationship between video game use and a performance-based measure of persistence. Computers &amp; Education, 60(1), 52-58.</li><li>
University of Arkansas. Diakses pada Mei 2022. One Hour of Video Gaming Can Increase the Brain's Ability to Focus</li><li>
Very Well Mind. Diakses pada Mei 2022. Video Games Could Hold Untapped Potential in Treatment of Mental Illness</li><li>
Franceschini, S., Gori, S., Ruffino, M., Viola, S., Molteni, M., &amp; Facoetti, A. (2013). Action video games make dyslexic children read better. Current biology, 23(6), 462-466.</li><li>
Better Health Channel The Victoria State Government. Diakses pada Mei 2022. Physical activity - it's important</li></ul>

8 Manfaat Game untuk Kesehatan. Sudah Terbukti!

Aktivitas di luar ruangan bisa menyebabkan kulit terbakar sinar matahari - AlteaCare | Foto: Envato

Tinggal di negara tropis, kulit terbakar matahari mungkin sering kita alami. Apalagi saat berjemur di pantai atau sedang mendaki ke gunung. Sebagian orang tidak ambil pusing dengan kondisi kulit yang terbakar. Tapi, mungkin Sobat Altea termasuk yang pernah bertanya-tanya: bahaya tidak, sih? Jadi, begini. Kulit terbakar matahari itu diakibatkan adanya paparan sinar ultraviolet (UV) secara berlebihan. Tidak hanya saat berada di luar, paparan sinar UV juga bisa terjadi saat kita di dalam ruangan. Misalnya, duduk dekat jendela kala sedang hangout Sabtu siang dengan sahabat.Bedanya, paparan sinar matahari langsung di luar bisa bikin kulit terasa perih, panas, dan bahkan hingga mengelupas. Duh, selain mengganggu penampilan, ini juga bisa bikin kulit jadi tidak sehat, lo!Yuk, simak selengkapnya cara mengatasi kulit terbakar matahari di sini! 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/awas-tempat-kerja-bisa-bikin-cepat-tua-kenali-pemicunya-1653918163961" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Awas, Tempat Kerja Bisa Bikin Cepat Tua. Kenali Pemicunya!	</a> 
<h2>Cara Mengatasi Kulit Terbakar Matahari</h2>Sebaiknya, jangan tunggu sampai kulit “gosong” dan mengelupas. Segera beri pertolongan buat kulit setelah beraktivitas di luar. Coba intip beberapa caranya berikut ini!<h4>1. Pakai Pelembap</h4>Saat terpapar sinar matahari langsung, minyak alami di dalam kulit akan berkurang, sehingga kulit mudah terbakar. Bahkan, bila panas mataharinya cukup ekstrem, kulit kita bisa mengelupas.Sebelum sampai situ, ada cara sederhana yang bisa kita lakukan. Oleskan pelembap ke area yang terbakar sinar matahari.Lebih baik lagi, mengutip dari American Academy of Dermatology Association, jika kita punya pelembap yang mengandung lidah buaya (aloe vera)&nbsp;dan kedelai. Kedua bahan ini dapat membantu mengatasi kulit yang terbakar. <h4>2. Kompres Dengan Air Dingin</h4>Menempelkan handuk basah bisa jadi salah satu pertolongan pertama saat kita mengalami luka bakar. Ini akan membantu meredakan sensasi rasa panas di kulit.Melansir dari University of Queensland Faculty of Medicine , sebaiknya Anda jangan menaruh es batu di area yang terbakar sinar matahari. Sebab, ini malah bisa membuat aliran darah ke area kulit yang terbakar malah terhambat. Akibatnya, kondisi kulit Anda malah semakin parah.<h4>3. Mandi</h4>Ketika kulit yang terbakar terasa sakit dan perih, Anda dapat meredakannya dengan mandi.Mengutip dari Healthline, mandi selama 15-20 menit bisa membantu meminimalkan kerusakan kulit akibat sinar matahari. Bila perlu, kita juga perlu mencampurkan beberapa sendok soda kue ke air mandi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.Atau, tambahkan secangkir havermut untuk meredakan iritasi dan membantu memertahankan kelembapan alami kulit.<h4>4. Minum Air Putih</h4>Tubuh kita harus cukup terhidrasi, sehingga kandungan mineral dalam air dapat membantu mengembalikan kelembapan kulit setelah terbakar matahari. Selain memastikan minum 8 gelas atau setara 2 liter air agar tubuh tetap pada kondisi prima, kita bisa menambah asupan air bila merasa kehausan setelah beraktivitas di luar.Mengonsumsi air putih yang cukup juga bisa membantu kita terhindar dari masalah kulit, seperti psoriasis dan keriput.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-dampak-dehidrasi-bagi-kesehatan-bukan-cuma-gagal-fokus-1653916483464" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Dampak Dehidrasi Bagi Kesehatan. Bukan Cuma Gagal Fokus!</a> 
<h4>5. Bila Melepuh, Jangan Dipencet</h4>Setelah sensasi rasa panas dan perih berlalu, tahap selanjutnya akan muncul lepuhan di kulit berisi cairan. Nah, saat ini terjadi pada Anda, jangan tergoda untuk memegang, memencet, atau menusuk lepuhan supaya cairannya keluar, ya! Menurut American Academy of Dermatology Association, lepuhan ini muncul agar bisa membantu penyembuhan kulit dan melindungi kulit dari infeksi.<h4>6. Gunakan Pakaian yang Tepat</h4>Sementara kulit yang terbakar matahari masih dalam proses penyembuhan, mungkin Anda tetap harus beraktivitas di luar rumah. Untuk itu, lindungi kulit yang masih dalam pemulihan ini agar tidak terpapar sinar matahari lagi. Kenakan pakaian yang bisa menutupi area kulit yang terbakar. Cari bahan pakaian yang tidak menyerap sinar matahari. Caranya, coba bentangkan pakaian itu di bawah sinar matahari. Kalau sinarnya tidak menembus, berarti pakaian itu bisa melindungi Anda selama di luar rumah.Itulah beberapa cara mengatasi kulit terbakar matahari yang mudah dan praktis.Apabila SobatAltea sudah mencoba cara-cara tersebut dan tidak kunjung menunjukkan tanda-tanda membaik, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kulit pengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Academy of Dermatology Association. Diakses pada Mei 2022. How to Treat Sunburn</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 8 Ways to Treat Sunburn at Home</li><li>
The University of Queensland, Faculty of Medicine. Diakses pada Mei 2022. How to treat sunburn pain, according to experts</li></ul>

6 Tips Mengatasi Kulit Terbakar Matahari. Mudah & Praktis!

Organ liver atau hati di dalam tubuh kita memiliki peran yang sangat penting. Mengalami penyakit liver dapat menurunkan kualitas hidup kita secara drastis.Sehari-hari, liver berfungsi memproduksi protein untuk plasma darah, menyimpan kelebihan glukosa untuk dikonversi menjadi energi, membersihkan racun dalam tubuh, dan lain-lain.Penyakit liver membuat organ hati kita mengalami gangguan sehingga tidak dapat berfungsi normal. Namun, jangan khawatir. Jika belum parah, gangguan ini bisa diatasi dengan mengubah gaya hidup.Nah, kali ini AlteaCare akan membagikan sejumlah tips mengenai cara mengobati penyakit liver dengan alami dan aman. Yuk, simak!<h2>7 Cara Mengobati Penyakit Liver dengan Alami dan Aman</h2>Lakukan hal-hal berikut ini untuk menjaga kondisi hati dan mencegah gangguan semakin parah:<h4>1. Stop Minuman Beralkohol</h4>Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dan sering bisa menyebabkan terjadinya penimbunan lemak di dalam hati. Nah, ini bisa jadi awal munculnya gangguan pada hati.Jika gangguan belum terlalu parah, menghentikan konsumsi alkohol selama dua minggu saja sudah dapatmembuat kondisi liver kembali normal.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-fakta-tentang-hepatitis-akut-pada-anak-cermati-gejalanya-1652366457609" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Fakta Tentang Hepatitis Akut Pada Anak. Cermati Gejalanya!	</a> 
<h4>2. Berolahraga</h4>Bila ingin mengatasi gangguan liver secara alami, luangkanlah waktu setidaknya tiga kali seminggu untuk berolahraga.Menurut penelitian yang dimuat di the Journal of Liver Research, olahraga secara rutin terbukti mencegah dampak buruk dari penyakit liver.Penelitian ini menyebutkan, jenis latihan aerobik dan resistance (seperti push-up, plank, skuat) dapat memperbaiki resistensi insulin, sehingga mengurangi kandungan lemak hati.<h4>3. Makan Lebih Banyak Serat</h4>Tips selanjutnya untuk mengobati penyakit liver secara alami adalah mengonsumsi makanan sehat. Perbanyaklah makanan berserat, seperti tomat, anggur, labu, asparagus, bayam, jamur, dan lain-lain.Menurut penelitian, minum 100 mL jus tomat per hari selama 60 hari dapat memperbaiki resistensi insulin, kadar leptin, dan mengurangi lemak pada hati. Selain itu, konsumsi 36 gram anggur per hari juga sangat baik untuk mencegah gangguan liver.Untuk menyempurnakan pola makan sehat, hindari makanan yang tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi garam.<h4>4. Minum Kopi</h4>Kabar baik buat Sobat Altea yang pecinta kopi. Ternyata, minuman favorit Anda bisa mencegah penyakit liver.Menurut penelitian UK Biobank, orang yang suka ngopi memiliki risiko penyakit liver 21% lebih rendah dibandingkan orang yang pernah minum kopi. Kopi juga menurunkan kemungkinan mengalami perlemakan hati atau gangguan liver kronis sebesar 19%. Peminum kopi juga berisiko 49% lebih rendah untuk meninggal akibat gangguan hati.Meski begitu, para pakar menyatakan bahwa temuan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.<h4>5. Bijak Mengonsumsi Obat atau Suplemen</h4>Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu sebelum mengonsumsi obat dan suplemen. Sebab, sejumlah suplemen ternyata dapat memperparah kondisi peradangan pada liver. Beberapa contoh suplemen yang dapat membahayakan liver adalah suplemen untuk menurunkan berat badan atau untuk meningkatkan performa fisik. Para ahli masih belum dapat memastikan sejauh mana dosis suplemen ini bisa berdampak pada hati. Jadi, hati-hati saja, ya! 
<h4>6. Solusi Herbal</h4>Beberapa bahan herbal tergolong aman dan bermanfaat untuk mengobati penyakit liver secara alami. Misalnya saja ginseng, teh hijau, kunyit, jahe, ginkgo biloba, astragalus, dan lain-lain.Menurut sejumlah pakar, bahan herbal tersebut dipercaya dapat memperbaiki fungsi hati. Namun, tidak ada salahnya Anda berdiskusi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.<h4>7. Hindari Penularan Hepatitis</h4>Penyakit hepatitis terjadi akibat adanya peradangan pada hati. Beberapa jenis virus hepatitis bisa menimbulkan dampak jangka panjang terhadap kesehatan kita. Nah, pola hidup yang sehat dapat membantu mencegah penularan virus hepatitis, supaya pada akhirnya fungsi hati pun dapat terjaga. Berikut ini yang bisa Anda lakukan:<ul><li>Sering mencuci tangan</li><li>
Mencuci buah dan sayur sebelum dikonsumsi atau dimasak</li><li>
Hindari berbagi penggunaan barang pribadi, semisal sikat gigi, pencukur kumis, dan lain-lain</li><li>
Saat membuat tato atau memasang tindik, pastikan jarum yang digunakan dalam keadaan steril</li><li>Berhubungan seksual secara aman</li><li>
Dapatkan vaksin hepatitis A dan B</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hepatitis-1648626865016" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hepatitis</a> 
Itulah sejumlah cara mengobati penyakit liver dengan alami yang bisa Anda lakukan di rumah.Jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare bila Anda mengalami gangguan liver.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Mei 2022. Liver: Anatomy and Functions</li><li>
National Health Service. Diakses pada Mei 2022. Alcohol-related liver disease</li><li>
van der Windt, D. J., Sud, V., Zhang, H., Tsung, A., &amp; Huang, H. (2018). The effects of physical exercise on fatty liver disease. Gene expression, 18(2), 89.</li><li>
Li, H. Y., Gan, R. Y., Shang, A., Mao, Q. Q., Sun, Q. C., Wu, D. T., ... &amp; Li, H. B. (2021). Plant-based foods and their bioactive compounds on fatty liver disease: Effects, mechanisms, and clinical application. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2021.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Drinking any coffee reduces the risk of liver disease, study finds</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 7 Ways to Improve the Health of Your Liver</li><li>
Navarro V. J. (2017). Supplement-Induced Liver Injury. Gastroenterology &amp; hepatology, 13(4), 245–247.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. The 10 Best Herbs for Liver Health: Benefits and Precautions</li></ul>

7 Cara Mengobati Penyakit Liver. Alami & Aman!

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan - AlteaCare | Foto: Envato

Setiap hari kita sering dengar tentang antioksidan dan manfaatnya buat kesehatan. Sobat Altea sudah tahu, ternyata ada beberapa jenis antioksidan dalam makanan yang kita konsumsi setiap hari, lo!Ketika setiap hari kita selalu terpapar radikal bebas, antioksidan dapat membantu menyeimbangkan kondisi tubuh. Lewat makanan yang kayak antioksidan, kita bisa mencegah dan antisipasi kerusakan sel dalam tubuh.Risiko berbagai gangguan kesehatan pun bisa diturunkan dengan berbagai jenis antioksidan, mulai dari kanker, diabetes, jantung, hingga penyakit kardiovaskular lainnya.Nah, supaya bisa dapat manfaat antioksidan secara optimal, kita perlu mengenal jenis-jenis antioksidan yang ada dalam makanan. Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Jenis Antioksidan dan Sumbernya</h2>Inilah lima jenis antioksidan yang kita butuhkan setiap hari:<h4>1. Flavonoid</h4>Flavonoid adalah senyawa alami yang terdapat dalam buah dan sayuran. Senyawa ini punya kandungan antiinflamasi dan antioksidan, sehingga bisa membantu tubuh menangkal racun maupun radikal bebas.Studi dari Journal of Translational Medicine membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi flavonoid setiap hari berisiko lebih rendah untuk terkena penyakit kanker atau kardiovaskular lainnya. 
Sumbernya: bahan makanan kaya flavonoid berikut direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari:<ul><li>
apel</li><li>
sirsak</li><li>
belimbing wuluh</li><li>
kacang kedelai </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/9-produk-pengganti-susu-sapi-buat-anak-tetap-enak-bergizi-1649068437028" target="_blank">9 Produk Pengganti Susu Sapi Buat Anak. Tetap Enak &amp; Bergizi!</a> 
<h4>2. Beta karoten</h4>Jenis antioksidan yang satu ini sudah akrab dengan kita. Fungsi beta karoten pun sama dengan antioksidan lainnya, yaitu melindungi tubuh dari radikal bebas. Beta karoten salah satu senyawa pembentuk vitamin A, sehingga bermanfaat untuk menyehatkan mata dan kulit. Bahkan, menurut studi dari Harvard Medical School, mengonsumsi beta karoten yang cukup bisa memperlambat penurunan fungsi otak. Sumbernya: beta karoten bisa kita temui pada buah dan sayuran yang berwarna merah atau oranye, seperti:<ul><li>jeruk bali</li><li>
tomat</li><li>
paprika</li><li>
wortel</li></ul><h4>3. Likopen</h4>Paparan radikal bebas yang berlebihan bisa membuat kita bisa mengalami stres oksidatif, sehingga dapat memicu munculnya penyakit kronis tertentu.Mengutip dari Healthline, sifat antioksidan pada likopen dapat membantu menjaga keseimbangan tingkat radikal bebas. Studi memaparkan, risiko kematian dini dapat turun hingga 39% pada pengidap gangguan metabolik yang memiliki kadar likopen tinggi dalam darahnya.Sumbernya: dapatkan asupan likopen dari beberapa makanan berikut:<ul><li>pepaya</li><li>
semangka</li><li>
jambu biji</li></ul><h4>4. Polifenol</h4>Polifenol sangat penting untuk tubuh kita. Sebab, senyawa ini dapat menurunkan risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung.Banyaknya kadar polifenol yang masuk ke tubuh akan memengaruhi kesehatan kita. Studi yang dikutip WebMD memaparkan, mengonsumsi 650 gram per hari bisa menurunkan risiko kematian dini.Sumbernya: sebagian besar makanan yang kaya polifenol terdapat pada sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, seperti:<ul><li>kopi dan teh</li><li>buah keluarga beri (stroberi, blueberry, blackberry)</li><li>
cengkeh</li><li>
buah cokelat</li></ul><h4>5. Selenium</h4>Jenis antioksidan yang terakhir adalah selenium. Jenis ini sama pentingnya dengan jenis antioksidan lain, meskipun kita mengonsumsinya dalam jumlah sedikit dalam sehari. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan mengandung selenium dapat menurunkan risiko kanker serta dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.Sumbernya: beberapa makanan tinggi selenium yang baik dikonsumsi adalah:<ul><li>pisang </li><li>
jamur</li><li>
bayam</li><li>
susu dan yogurt</li><li>
kacang mete</li></ul>
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari</a> 
Itulah beberapa jenis antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh dan sumbernya. Bila Anda punya keluhan kesehatan atau ingin tahu lebih banyak seputar pola makan yang tepat sesuai kondisi tubuh, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis klinik di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 20 Foods Rich in Selenium</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Lycopene: Health Benefits and Top Food Sources</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What Are Flavonoids? Everything You Need to Know</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. All you need to know about beta carotene</li><li>
News Medical Life Science. Diakses pada Mei 2022. What is Selenium?</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Healthy Foods High in Polyphenols</li><li>
Dinas Kesehatan Provinsi Sumatera Barat. Diakses pada Mei 2022. Daftar Makanan Sehat Tinggi Flavonoid, Antioksidan Penangkal Berbagai Macam Penyakit</li></ul>

5 Jenis Antioksidan dan Sumbernya. Konsumsi Setiap Hari!

Berolahraga dapat membantu meningkatkan kualitas sperma pria - AlteaCare | Foto: Envato

Saat berkeluarga, memiliki buah hati bisa jadi adalah salah satu rencana Anda dan pasangan. Untuk itu, baik suami maupun istri harus sama-sama menjaga kesehatan. Para calon ayah perlu meningkatkan kualitas sperma agar kehamilan bisa terjadi.
Melalui pemeriksaan, Anda bisa mengetahui apakah sperma yang dimiliki dalam kondisi sehat, baik dari jumlah, bentuk, hingga pergerakannya. 
Selain itu, ciri-ciri sperma yang sehat antara lain juga dipengaruhi oleh tingkat kekentalan, keasaman, dan volume air mani.
Nah, pertanyaannya sekarang, bagaimana caranya supaya bisa meningkatkan kualitas sperma? Anda bisa mulai dengan menerapkan gaya hidup sehat. 
Yuk, simak apa saja kebiasaan sehat yang perlu diadopsi supaya sperma berkualitas!
<h2>8 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma</h2>
Lakukan berbagai cara berikut agar memiliki sperma yang sehat sehingga bisa segera menimang momongan:
<h4>1. Kelola Stres Dengan Baik</h4>
Tekanan pekerjaan dan masalah hidup dapat menimbulkan stres. Namun, kita harus bisa mengelola stres agar kualitas sperma tetap terjaga. 
Menurut penelitian, stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol. Sementara itu, ketika kadar hormon kortisol tinggi, level testosteron cenderung turun.
Selain itu, stres juga dapat menurunkan tingkat kepuasan seksual serta berdampak terhadap fertilitas. Jadi, sebisa mungkin hindari hal yang membuat Anda stres, ya!
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/8-ciri-sperma-yang-sehat-agar-bisa-cepat-punya-anak-1656500984071" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Ciri Sperma yang Sehat Agar Bisa Cepat Punya Anak</a>
<h4>2. Berolahraga</h4>
Luangkanlah waktu satu hingga tiga kali seminggu untuk berolahraga. Anda bisa memulainya dengan joging, bersepeda, atau bermain futsal bersama teman-teman.
Olahraga telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kadar testosteron dan fertilitas. 
Penelitian memperlihatkan, pria yang berolahraga teratur memiliki kadar testosteron lebih tinggi dan kualitas cairan semen yang lebih baik. Ini dibandingkan pria yang tidak berolahraga.
<h4>3. Turunkan Berat Badan</h4>
Sobat Altea tahu tidak, berat badan ternyata menjadi salah satu faktor penting dalam hal kesuburan. 
Penelitian menunjukkan, obesitas pada pria berkaitan erat dengan penurunan kadar testosteron, protein pengikat hormon seksual, dan dapat meningkatkan kadar estrogen.
Masalah infertilitas akan semakin pelik bila jumlah sperma dalam air mani yang dikeluarkan saat ejakulasi ternyata sedikit atau sama sekali tidak ada. 
<h4>4. Pola Makan Sehat</h4>
Agar sperma berkualitas, Anda dapat mengonsumsi berbagai makanan yang sehat dan tinggi nutrisi. 
Pastikanlah menu makanan Anda mengandung vitamin C, antioksidan, dan lemak tak jenuh. Beberapa contohnya adalah daging sapi, susu, dan keju.
<h4>5. Berhenti Merokok</h4>
Bagi Anda yang masih sering merokok, ada baiknya untuk menghentikan kebiasaan tersebut mulai dari sekarang.
Menurut studi yang dipublikasikan European Urology, merokok bisa berdampak buruk pada kualitas sperma, antara lain pada volume air mani, jumlah sperma, dan pergerakan sperma.
<h4>6. Berhenti Minum Alkohol</h4>
Selain merokok, kebiasaan meminum alkohol juga dapat mempengaruhi kualitas sperma, lo! Sebab, minum alkohol berlebihan bisa menurunkan kadar testosteron dan menurunkan kualitas semen.
Sementara penelitian lain memperlihatkan bahwa anak-anak laki-laki terpapar alkohol saat masih dalam kandungan ibunya memiliki konsentrasi sperma yang rendah.
<h4>7. Perhatikan Penggunaan Obat</h4>
Cara lain untuk meningkatkan kualitas sperma adalah menghindari penggunaan obat tanpa resep dokter.


 Melansir Medical News Today, beberapa jenis obat yang memengaruhi kualitas sperma adalah: 
<ul>
 <li>antibiotik</li>
 <li>
 antiinflamasi</li>
 <li>
 antipsikotik</li>
 <li>
 obat penghilang rasa nyeri</li>
 <li>
 antidepresan</li>
</ul>
Jangan ragu juga untuk bertanya pada dokter saat mendapat resep obat, apakah obat tersebut dapat berpengaruh pada kualitas sperma Anda.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/10-makanan-yang-dilarang-untuk-ibu-hamil-hati-hati-keguguran-1648176703539" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">10 Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil. Hati-Hati Keguguran!</a> 

<h4>8. Konsumsi Vitamin dan Suplemen</h4>
Menurut studi, pria yang kekurangan vitamin D dapat memiliki level testosteron yang rendah. Sementara itu, mengutip Medical News Today, kualitas sperma juga dapat ditingkatkan dengan suplemen yang mengandung vitamin D.
Selain itu, Anda juga harus memperbanyak kadar kalsium dalam tubuh. Sebab, penelitian membuktikan bahwa kekurangan kalsium dapat mengurangi jumlah sperma.
Itulah sejumlah cara meningkatkan kualitas sperma.
Bila Anda mengalami gangguan pada alat reproduksi, masalah infertilitas, atau ingin segera memiliki anak, coba lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis fertilitas Klinik mBrio yang ada di AlteaCare.
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan!
 
 
 
Sumber:
<ul>
 <li>Nargund, V. H. (2015). Effects of psychological stress on male fertility. Nature Reviews Urology, 12(7), 373-382.</li>
 <li>
 Santos, M., Rodríguez-González, G. L., Ibáñez, C., Vega, C. C., Nathanielsz, P. W., &amp; Zambrano, E. (2015). Adult exercise effects on oxidative stress and reproductive programming in male offspring of obese rats. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308(3), R219-R225.</li>
 <li>
 Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. What are the best ways to increase sperm count?</li>
 <li>
 The University of Chicago Medicine. Diakses pada Mei 2022. Don't make the mistake of letting a diet kill sperm</li>
 <li>
 Sharma, R., Harlev, A., Agarwal, A., &amp; Esteves, S. C. (2016). Cigarette smoking and semen quality: a new meta-analysis examining the effect of the 2010 World Health Organization laboratory methods for the examination of human semen. European urology, 70(4), 635-645.</li>
 <li>
 Sansone, A., Di Dato, C., de Angelis, C., Menafra, D., Pozza, C., Pivonello, R., ... &amp; Gianfrilli, D. (2018). Smoke, alcohol and drug addiction and male fertility. Reproductive biology and endocrinology, 16(1), 1-11.</li>
</ul>

8 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma. Pria Wajib Tahu!

Ciri sperma yang sehat ditentukan oleh bentuk, jumlah, dan pergerakannya - AlteaCare | Foto: Envato

Faktor kesuburan seorang pria ditentukan oleh kualitas spermanya. Ada beberapa kriteria yang perlu dipenuhi untuk bisa menyatakan bahwa seorang pria memiliki sperma yang sehat.Syarat utama sperma yang sehat adalah tersedia dalam jumlah cukup, sehingga dapat membuahi sel telur. Sebab, jika jumlahnya tidak banyak, peluang terjadinya kehamilan pun makin kecil.Tapi, sebenarnya bukan itu saja ciri-ciri sperma yang bisa digolongkan sehat. Jika memang berencana ingin memiliki keturunan, pria perlu juga memerhatikan beberapa aspek lain terkait dengan kesehatan spermanya.Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!<h2>8 Ciri Sperma Sehat yang Perlu Dimiliki Pria</h2>Seorang pria dapat dikatakan subur dan spermanya berkualitas jika memiliki ciri-ciri berikut ini:<h4>1. Jumlah Sperma</h4>Ciri-ciri sperma sehat yang pertama adalah jumlahnya yang cukup untuk pembuahan. Menurut Healthline, jumlah sperma lelaki normal adalah 15 juta per mililiter air mani.Semakin banyak jumlahnya, semakin tinggi pula kemungkinan sperma dapat membuahi sel telur.Untuk mengetahui jumlah sperma yang dimiliki, Anda harus melakukan tes kesuburan di laboratorium.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/test-pack-positif-belum-tentu-hamil-begini-cara-mengetahuinya-1639634245220" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Test Pack Positif Belum Tentu Hamil, Begini Cara Mengetahuinya</a> 
<h4>2. Bentuk Sperma</h4>Selain jumlah, sperma juga memiliki bentuk kepala oval dan ekor yang panjang.Sebenarnya, faktor bentuk sperma tidak sekrusial jumlah sperma dalam proses pembuahan. Menurut jurnal Human Reproduction Update dari Oxford University, pembuahan masih bisa terjadi meski bentuk sperma tidak ideal (teratozoospermia).Hanya saja, semakin banyak Anda memiliki sperma dalam bentuk ideal, tentunya kemungkinan terjadinya kehamilan semakin tinggi.<h4>3. Pergerakan Sperma</h4>Ciri sperma yang subur selanjutnya bisa dilihat dari pergerakannya. Mengutip Healthline, tidak semua sperma dapat bergerak secara efektif sehingga dapat bertemu dengan sel telur. Dari sekian banyak sperma yang masuk melalui leher rahim, hanya sedikit yang bisa berenang hingga mencapai sel telur. Dan, hanya sedikit pula yang akhirnya bisa menyebabkan terjadinya pembuahan sel telur dan kehamilan.<h4>4. Kekentalan Air Mani</h4>Air mani atau semen adalah cairan berwarna putih yang dikeluarkan saat ejakulasi. Di dalam air mani tersebut umumnya terdapat sperma. Semakin kental air mani, semakin tinggi peluang sperma untuk mencapai sel telur. Tingkat kekentalan air mani berkaitan dengan protein bernama semenogelin. Protein ini diproduksi oleh vesikula seminalis, sepasang kelenjar yang terletak di belakang kantung kemih.<h4>5. Dapat Mencair</h4>Dalam dunia medis, hal ini dikenal dengan istilah "likuifikasi". Likuifikasi adalah proses pencairan gumpalan sperma dalam waktu 30 menit setelah ejakulasi.Gumpalan sperma tersebut dapat mencair karena mengandung enzim fibrinolitik yang dihasilkan prostat. Sementara itu, gumpalan sperma yang tidak mencair berkaitan dengan tidak adanya vasa deferentia (saluran pengangkut air mani dari testis) dan vesikula seminalis. Kondisi ini kerap terjadi bila ada peradangan pada prostat dan vesikula seminalis.<h4>6. Volume Air Mani 
</h4>Menurut beberapa penelitian, salah satu indikator sperma sehat juga ditentukan dari volume semen atau air mani saat ejakulasi.Sejumlah peneliti menyebut bahwa volume rata-rata spermatozoid pada pria adalah sekitar 2,5-3,5 ml. Namun, ada pula yang mengatakan bahwa volume sperma yang normal adalah 1 ml-5 ml.<h4>7. Bau Air Mani</h4>Salah satu pertanda sperma yang sehat adalah tidak berbau amis. Para pakar WHO menyebutkan, sperma yang berkualitas memiliki aroma yang khas seperti pohon akasia.Sementara bila sperma memiliki bau seperti amis dan busuk, ada kemungkinan terdapat infeksi atau parasit yang bersarang di dalam tubuh.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/promil-alami-di-usia-matang-apa-saja-harus-dipersiapkan-1639361715281" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Promil Alami di Usia Matang, Apa Saja Harus Dipersiapkan	</a> 
<h4>8. Tingkat Keasaman Sperma</h4>Menurut standar WHO, tingkat keasaman atau pH sperma normal adalah 7,2 hingga 7,8. Jika tingkat keasaman lebih dari itu, ada kemungkinan bahwa Anda mengalami infeksi.Sementara, jika tingkat keasaman lebih rendah dari 7,0 disertai azoospermia (tidak ada sperma dalam air mani), ada kemungkinan Anda mengalami gangguan pada organ di sekitar testis.Itulah ciri-ciri sperma sehat yang harus diketahui para pria.Bila Anda mengalami gangguan organ reproduksi, masalah infertilitas, atau ingin segera memiliki momongan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis fertilitas Klinik mBrio di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. The 7-Step Checklist to Healthy, Fertile Sperm</li><li>
W. Ombelet, R. Menkveld, T.F. Kruger, O. Steeno. (1995). Article Navigation</li><li>
Ombelet, W., Menkveld, R., Kruger, T. F., &amp; Steeno, O. (1995). Sperm morphology assessment: historical review in relation to fertility. Human Reproduction Update, 1(6), 543-557.</li><li>
Live Science. Diakses pada Mei 2022. Sperm don't swim anything like we thought they did, new study finds </li><li>
Invitra. Diakses pada Mei 2022. How does semen density affect fertility? </li><li>
Fertilitypedia. Diakses pada Mei 2022. Non-Liquefaction of The Semen</li><li>
Haugen, T. B., &amp; Grotmol, T. (1998). pH of human semen. International journal of andrology, 21(2), 105–108</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Is It Normal for Semen to Smell?</li></ul>