Konflik antarkaryawan bisa jadi tanda lingkungan kerja toxic - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea termasuk yang mulai merasa tak betah di kantor? Bangun pagi mulai tidak semangat, berangkat kerja juga hati terasa berat? Coba teliti, deh. Jangan-jangan penyebabnya itu karena kantor sudah jadi lingkungan kerja toxic. Ketika budaya kerja bikin suasana jadi tidak kondusif dan tidak nyaman, bisa jadi ini adalah lingkungan kerja toxic. Apalagi kalau Anda lihat sendiri terjadi tindakan yang tidak menyenangkan, seperti perundungan, manipulasi sesama rekan kerja, dan turunnya produktivitas. Saat suasana tempat kerja mulai negatif, karyawan pun akan merasa tidak dihormati dan dihargai. Tak jarang, kondisi ini bisa bikin kita merasa terjebak. Di satu sisi kita merasa tidak nyaman bekerja, tapi di sisi lain juga tidak ingin kehilangan mata pencaharian. Kondisi sepeti ini mungkin bikin Anda terpaksa bertahan dan akhirnya jadi stres berat.Tidak sedikit karyawan yang akhirnya memilih resign saking tak tahan lagi. Yang pasti, jangan sampai keputusan ini diambil saat Anda telanjur sudah stres berat atau malah mengalami&nbsp;burnout.Nah, sebelum semuanya jadi runyam, yuk pahami tanda-tanda lingkungan kerja toxic yang harus kita hindari berikut ini!<h2>9 Tanda Lingkungan Kerja Toxic</h2>Sobat Altea, berikut ini adalah beberapa tanda Anda sedang bekerja di lingkungan yang toxic: <h4>1. Karyawannya Sering Konflik</h4>Bersaing dengan sesama karyawan di kantor sebenarnya sah-sah saja. Asalkan persaingannya sehat dan masih beri prioritas buat kerjasama tim.Tapi, kalau persaingan ini buntutnya malah konflik personal? Wah, ini jelas toxic. Sebab, kalau sudah begini tidak ada kerja sama tim. Yang ada malah cari kesempatan buat menjatuhkan rekan kerja. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-tanda-toxic-relationship-dan-cara-mengatasinya-1655898312455" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Tanda Toxic Relationship dan Cara Mengatasinya	</a> 
<h4>2. Ada Intimidasi Verbal</h4>Salah satu tanda lingkungan kerja toxic lainnya adalah terjadi intimidasi verbal, baik dari rekan kerja atau atasan. Intimidasi tersebut bisa berupa komentar yang menyinggung ras atau jenis kelamin tertentu.Menurut penelitian yang dimuat di Journal of Applied Social Psychology, komentar yang menjurus ke jenis kelamin tertentu bisa berdampak bagi orang yang yang jadi korban, karyawan lain, juga perusahaan.Komentar seperti ini bisa membuat korban dan karyawan lain kehilangan rasa memiliki perusahaan. Korban pun bisa mengalami gangguan kesehatan mental. Sementara itu, bila perusahaan tidak menerapkan prinsip kesetaraan gender, tingkat kepuasan bekerja karyawannya juga bisa turun.<h4>3. Karyawannya Tidak Produktif</h4>Suasana kerja yang negatif, misalnya banyak karyawan terlihat stres, sedih, sering kesal, tidak bersemangat, maupun tidak berinisiatif bisa menjadi tanda lingkungan kerja sudah toxic.Kondisi kerja yang suram ini pasti dapat berpengaruh pada para karyawan serta relasinya dengan karyawan lain. Mereka pun jadi sulit untuk mengeluarkan kemampuan maksimalnya.<h4>4. Terjadi Perundungan</h4>Siapa yang suka tindak bullying? Jadi, tidak heran, ‘kan, kalau perundungan adalah salah satu tanda kita ada di lingkungan kerja toxic?Menurut penelitian, para perundung menganggap bahwa kalau mau sukses tidak boleh segan-segan bersikap kejam. Karenanya, para perundung tidak ragu mengolok-olok dan mencari-cari kesalahan rekan kerja, serta memutarbalikkan fakta. Orang yang melakukan perundungan biasanya tidak jujur, arogan, tidak sensitif, tidak sabar, tidak berempati, tidak dapat diandalkan, dan tidak profesional.<h4>5. Atasan Tidak Menghargai Bawahan</h4>Lingkungan kerja toxic juga bisa diciptakan oleh perilaku atasannya. Lalu, apa ciri-ciri atasan yang toxic? Ketika atasan tidak menghargai bawahan dan hanya memanfaatkannya untuk mencapai tujuan pribadi atau menghemat anggaran perusahaan saja. Urusan kesejahteraan, kesehatan, ataupun perasaan karyawan, itu nomor belakang.Tindakan seperti ini bisa berakibat pada meningkatnya jumlah karyawan yang mengundurkan diri dan karyawan yang stres di tempat kerja.<h4>6. Punya Target yang Tidak Realistis</h4>Sobat Altea bekerja di kantor yang punya target selangit tapi sumber dayanya terbatas? Jika ya, bisa jadi Anda berada dalam lingkungan kerja toxic.Sebab, target tidak realistis ini bisa bikin tingkat stres karyawan jadi tinggi. Apalagi jika ditambah atasan juga tidak menghargai kerja Anda. Lebih baik cari pekerjaan lain saja!<h4>7. Tidak Ada Ruang Untuk Berkembang</h4>Bekerja tidak hanya soal mengejar slip gaji di akhir bulan. Namun, kita juga butuh kesempatan buat mengembangkan diri, sehingga peluang meningkatkan karier semakin terbuka.Ketika karier berkembang dan memberikan dampak signifikan terhadap perusahaan, kepuasan kerja kita pun di kantor itu pun meningkat. Sebaliknya, bila karier terasa mandek, tingkat kepuasan kerja pun rendah.<h4>8. Kritik Dilarang</h4>Manajemen perusahaan yang tidak bisa terima kritik juga pertanda lingkungan kerja toxic.Hal ini bisa dilihat ketika Anda memberi masukan atau usulan terkait kinerja perusahaan maupun masalah yang sedang terjadi di dalamnya. Jika atasan memberi reaksi negatif, misalnya marah-marah, itu tandanya kritik Anda tidak diterima.Seharusnya, manajemen berusaha mencari jalan tengah untuk menanggapi kritik tersebut.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h4>9. Terjadi Tindak Kekerasan dan Pelecehan</h4>Terakhir, tanda kantor Anda adalah lingkungan kerja toxic adalah ketika terjadi kekerasan dan pelecehan dari rekan kerja atau atasan.Beberapa contoh tindakan kekerasan dan pelecehan adalah:<ul><li>mengancam rekan kerja baik secara verbal atau menunjukkan gestur hendak memukul</li><li>
memukul rekan kerja</li><li>
menunjukkan gestur pelecehan seksual terhadap rekan kerja baik (verbal dan nonverbal)</li></ul>Tindakan ini tidak boleh diterima. Segera tempuh jalur hukum bila Anda mengalaminya di tempat kerja.Itulah sejumlah tanda lingkungan kerja toxic yang harus diwaspadai.Bila mengalami stres atau depresi akibat lingkungan kerja yang buruk, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan psikolog atau psikiater berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi! Sumber:<ul><li>Better Help. Diakses pada Juni 2022. How Can A Toxic Work Environment Impact Your Mental Health?</li><li>
Harder, H. G., Wagner, S., &amp; Rash, J. (2016). Mental illness in the workplace: Psychological disability management. Routledge.</li><li>
Rubin, M., Paolini, S., Subašić, E., &amp; Giacomini, A. (2019). A confirmatory study of the relations between workplace sexism, sense of belonging, mental health, and job satisfaction among women in male‐dominated industries. Journal of Applied Social Psychology, 49(5), 267-282.</li><li>
Bhui, K., Dinos, S., Galant-Miecznikowska, M., de Jongh, B., &amp; Stansfeld, S. (2016). Perceptions of work stress causes and effective interventions in employees working in public, private and non-governmental organisations: a qualitative study. BJPsych bulletin, 40(6), 318-325.</li><li>
Eden Health. Diakses pada Juni 2022. How Leaders Can Recognize and Remedy a Toxic Work Environment</li><li>
Canadian Centre for Occupational Health and Safety. Diakses pada Juni 2022. Violence and Harassment in the Workplace</li></ul>

9 Tanda Lingkungan Kerja Toxic. Segera Bertindak!

Pola komunikasi yang buruk bisa menyebabkan toxic relationship - AlteaCare | Foto: Envato

Meski sudah merasa tersiksa, tidak mudah bagi orang untuk keluar dari toxic relationship. Tidak sedikit juga yang butuh waktu lama untuk menyadari bahwa ia terjebak dalam relasi yang buruk, baik dengan pasangan, pertemanan, bahkan keluarga.Saking terlalu lama berada dalam hubungan yang toxic, kita mungkin dapat mengalami gangguan kesehatan mental. Hal ini dibenarkan oleh Angie Nathania Devi, S.Psi, M.Psi, Psikolog Klinis RS Sumber Kasih.“Ketika tubuh sudah tidak sanggup lagi menampung beban, efek dari hubungan toxic bisa menyerang ke psikis dan fisik. Tandanya yang bisa dirasakan adalah sering pusing dan deg-degan”, kata Angie saat jadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 35 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 11 Agustus 2022 lalu.Bincang-bincang kali ini mengupas tema “Terjebak dalam Toxic Relationship. Gimana Solusinya?”.Yuk, simak tips dari Psikolog Altea seputar toxic relationship berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-tanda-toxic-relationship-dan-cara-mengatasinya-1655898312455" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Tanda Toxic Relationship dan Cara Mengatasinya</a> 
<h2>Apa Penyebab Toxic Relationship?</h2>Saat menjalani hubungan yang toxic, setiap pihak perlu introspeksi diri. Sebab, bukan kebetulan kita bisa terjebak dalam hubungan seperti ini. Bisa jadi, ada beberapa hal di bawah ini yang jadi penyebabnya: <h4>1. Trauma Masa Lalu</h4>Pengalaman buruk di masa lalu bisa bikin seseorang berperilaku toxic saat berhubungan dengan siapa pun.Menurut Angie, trauma yang dialami saat kecil, entah dari keluarga atau lingkungan sekitar, bisa berdampak, bahkan tidak hilang hingga puluhan tahun ke depan. Jika trauma ini tidak dikelola dengan baik, kita akan cenderung berperilaku toxic terhadap setiap orang yang tidak sesuai dengan keinginan, demikian imbuh Angie. <h4>2. Kurang Kasih Sayang</h4>Tidak hanya kebutuhan dasar seperti sandang dan pangan, manusia juga punya kebutuhan emosional, yaitu kasih sayang atau afeksi. “Apabila sedari kecil kebutuhan emosional ini tidak terpenuhi atau didapatkan utuh dari keluarga, orang bisa punya bibit sikap toxic saat beranjak remaja dan dewasa,” kata Angie. Ironisnya, orang yang kurang dapat kasih sayang dari keluarga atau orang terdekatnya bisa jadi korban sekaligus pelaku toxic relationship.<h4>3. Ada yang Lebih Dominan</h4>Bila dalam hubungan ada pihak yang lebih dominan, baik itu anggota keluarga, pasangan, atau atasan di kantor, kemungkinan terjadi toxic relationship bisa lebih besar.Ambil contoh hubungan dengan pasangan. Menurut Angie, pasangan yang merasa lebih superior akan mengontrol pasangan dengan cara apa pun. Bisa dengan minta password akun media sosial pasangan, atau harus share lokasi setiap tidak sedang bersama. <h2>Cara Keluar dari Toxic Relationship</h2>Ibarat masuk lumpur isap, keluar dari hubungan yang toxic sangatlah sulit. Apalagi, kondisi ini bisa membutakan seseorang. Kalau tidak diatasi, korban hubungan yang toxic bisa kehilangan identitas diri.Nah, buat Sobat Altea yang sedang terjebak dalam toxic relationship,&nbsp;simak tips dari Angie supaya bisa mengakhirinya:<h4>1. Buat Batasan</h4>Hal pertama yang harus kita lakukan adalah membuat batasan dalam hubungan. Tetapkan sejauh mana kita ingin diperlakukan oleh pasangan, begitu juga sebaliknya. Jadi, misalnya saat pasangan sudah memberikan love bombing atau rela kasih apa saja, kita perlu waspada. Lalu, beritahukan padanya kalau ini sudah kelewat batas. Batasan ini juga perlu selalu dijaga, jangan sampai kita hanya one hit wonder alias sekali saja dilakukan selanjutnya lupa. Saling mengingatkan itu perlu, supaya dalam hubungan kita lebih sehat dan pasangan paham batasannya.<h4>2. Bersikap Bodo Amat</h4>Sikap tidak ambil pusing perlu kita miliki supaya bisa keluar dari hubungan yang toxic. Selama bukan hal yang penting dan prinsip, kita tidak perlu berlarut memikirkan perasaan pasangan. Jika kita punya pandangan berbeda dengan pasangan, tidak masalah juga buat tidak sepakat. Misalnya, kita tidak suka dengan sikap pasangan, langsung sampaikan saja. Sementara pasangan yang&nbsp;dapat feedback pun tidak perlu baper. Sebab, menjadi pasangan bukan berarti segalanya harus sama, termasuk sikap dan perilaku.<h4>3. Jangan Kelewat Eksklusif</h4>Punya pasangan itu bikin happy. Tapi, jangan terjebak mindset bahwa ia adalah segalanya. Jadi, tidak perlu mengorbankan waktu dan tenaga untuk satu orang saja. Ingat, kita ini makhluk sosial yang juga perlu berinteraksi dan berhubungan dengan orang lain. Jadi, jangan putuskan komunikasi dengan orang terdekat, seperti keluarga, sahabat, teman lama, atau teman kantor. Karena merekalah yang bisa membantu kita saat sedang ada masalah dengan pasangan. <h4>4. Belajar Berkomunikasi</h4>Kesannya memang sepele, ya. Tapi, terjadinya hubungan yang toxic sering kali akibat pola komunikasi yang buruk. Makanya, kita perlu belajar lagi cara membangun komunikasi yang baik dengan pasangan. Berkomunikasilah secara asertif. Artinya, kita mau mendengarkan pasangan dengan sikap yang baik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/mengenal-toxic-positivity-dan-ciri-cirinya-harus-waspada-1648692915294" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mengenal Toxic Positivity dan Ciri-cirinya. Harus Waspada!</a> 
<h4>5. Punya Me Time</h4>Meski bagi kita dunia ini adalah dia, jangan sampai lupakan diri sendiri. Kita juga perlu me time untuk menghibur diri sendiri dan merenungkan kembali hubungan yang selama ini dijalani. Tanyakan pada diri sendiri, apakah hubungan ini masih layak diperjuangkan? Pertimbangkan lagi positif dan negatifnya. Bila lebih banyak negatifnya, jangan ragu untuk akhiri. Terus bertahan dalam toxic relationship bisa mengganggu pada kesehatan mental bahkan psikis kita.Itulah beberapa penyebab toxic relationship dan bagaimana cara mengakhirinya menurut ahli.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan Psikolog atau Psikiater di AlteaCare buat curhat bila mengalami masalah toxic relationship yang menguras emosi dan kesehatan. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal konsultasi sekarang juga!

Mau Keluar dari Toxic Relationship? Ini Tips dari Ahli!

Bersepeda bisa membantu mengatasi keluhan jantung berdebar - Alteacare | Foto: Envato

Jantung Anda sering berdebar kencang tak beraturan? Teliti dulu penyebabnya, yang bisa berasal dari pola hidup yang kurang sehat. Dari situ, ada berbagai cara mengatasi jantung berdebar yang bisa dicoba.Penyebab jantung berdebar ada macam-macam, Sobat Altea. Ada karena Anda sedang jatuh cinta atau emosi sedang tidak stabil. Ada juga akibat kebiasaan minum alkohol, ngopi, atau merokok. O ya, kurang tidur juga berpengaruh, lo. Jadi coba ingat-ingat apakah Anda sudah tidur teratur dan cukup setiap malam.Sensasi deg-degan memang bisa bikin badan jadi tidak nyaman. Kita pun jadi kurang fokus saat beraktivitas.Nah, kalau gejala jantung berdebarnya tidak terlalu berat, Anda bisa coba atasi sendiri di rumah. Yuk, simak cara mengatasi jantung berdebar berikut ini!<h2>Begini Cara Mengatasi Jantung Berdebar!</h2>Beberapa cara ini bisa dilakukan untuk mengatasi debaran jantung yang tidak beraturan:<h4>1. Berhenti Merokok</h4>Menurut penelitian di Trends in Cardiovascular Medicine, kebiasaan merokok bisa meningkatkan produksi epinefrin, sehingga memicu jantung berdetak lebih kencang dan tekanan darah juga naik.Nah, salah satu cara mengatasi jantung berdebar terbaik adalah berhenti merokok. Keputusan ini sangat baik, lo. Bahkan, bisa buat Anda merasa lebih bugar saat olahraga atau beraktivitas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-penyebab-jantung-berdebar-selain-jatuh-cinta-1660210313201" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Penyebab Jantung Berdebar Selain Jatuh Cinta</a><h4>2. Kurangi Minum Kopi</h4>Sering deg-degan setelah minum kopi atau kalau kebanyakan ngopi? Berarti penyebab jantung berdebar Anda mungkin berhubungan dengan minuman yang satu ini. Pasalnya, kopi mengandung kafein, yang dapat meningkatkan intensitas detak jantung di atas normal. Baik itu kopi hitam maupun es kopi susu kekinian.Efek kafein pada tubuh adalah memicu produksi noradrenalin dan norepinefrin. Aktivitas dari kedua hormon inilah yang kemudian menyebabkan jantung deg-degan.<h4>3. Tahan Napas Sejenak</h4>Cara lain mengatasi deg-degan adalah menahan napas sebentar.Ini akan merangsang saraf vagus yang menghubungkan otak dan jantung, sehingga detak jantung pun melambat.Cara lain yang bisa dilakukan untuk memberi stimulasi pada saraf vagus adalah:<ul><li>batuk</li><li>
taruh handuk basah di wajah selama beberapa detik</li><li>
cipratkan air dingin ke atas wajah</li><li>
bersenandung ringan</li><li>
mandi air dingin</li></ul><h4>4. Minum Air</h4>Sobat Altea tahu tidak, kekurangan cairan dapat bikin tubuh dehidrasi dan jantung berdebar! Ini karena darah yang memompa jantung mengandung air.Karenanya, cara mengatasi jantung berdebar adalah dengan minum air mineral. Saat cairan tubuh tercukupi, detak jantung pun akan melambat.<h4>5. Istirahat Dulu</h4>Stres adalah salah satu penyebab jantung berdebar. Jadi, saat Anda sedang alami masa sulit di kantor maupun di rumah, ambil waktu untuk rehat sejenak.Nikmati me time dengan nonton film, main gim, jalan-jalan, atau tidur sejenak untuk mengurangi ketegangan.Alaminya, saat stres produksi hormon epinefrin atau adrenalin di tubuh akan meningkat. Ini bertujuan untuk menyiapkan tubuh menghadapi kondisi penyebab stres tersebut.&nbsp;Efeknya, jantung kita pun menjadi berdebar-debar.<h4>6. Berolahraga</h4>Cara lain untuk mengurangi stres yang bikin jantung berdebar adalah berolahraga.Menurut penelitian, olahraga teratur tiga kali seminggu bisa membantu kita mengelola stres. Pilih jenis olahraga dengan intensitas sedang dan lakukan setidaknya selama 15 menit.Contoh olahraga dengan intensitas sedang adalah senam aerobik, berjalan cepat, bersepeda santai, atau berkebun.<h4>7. Lakukan Manuver Valsava</h4>Ada trik khusus untuk atasi jantung berdebar, yang disebut juga manuver valsava. Menurut penelitian, manuver valsava bisa merangsang saraf vagus sehingga detak jantung dapat melambat.Cara melakukannya: cobalah untuk keluarkan napas melalui mulut, sambil menjepit kedua lubang hidung. Cara ini akan memberikan dorongan kuat ke arah dalam sehingga jantung akan bereaksi dan kembali ke irama yang normal.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/awas-5-kebiasaan-ini-bisa-tingkatkan-risiko-penyakit-jantung-1651057327664" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Awas, 5 Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung!	</a> 
<h4>8. Tingkatkan Kadar Elektrolit</h4>Elektrolit berperan sangat penting untuk mengalirkan energi listrik di dalam tubuh. Aliran listrik di dalam tubuh berfungsi mengatur detak jantung agar tetap normal.Untuk itu, Anda dapat bisa konsumsi makanan yang dapat memicu kadar elektrolit. Makanan tersebut biasanya mengandung sodium, potasium, kalsium, dan magnesium. Contohnya, kentang, pisang, avokad, susu, dan bayam.Itulah sejumlah cara mengatasi jantung berdebar atau deg-degan yang bisa dilakukan di rumah.Bila Anda punya masalah jantung berdebar yang tidak bisa diatasi dengan mudah, sebaiknya lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis jantung di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Benowitz, N. L., &amp; Burbank, A. D. (2016). Cardiovascular toxicity of nicotine: implications for electronic cigarette use. Trends in cardiovascular medicine, 26(6), 515-523.</li><li>
Metropolitan Cardiovascular Consultants. Diakses pada Juni 2022. How Caffeine Can Lead to Palpitations</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Home remedies to relieve heart palpitations</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Heart Palpitations: 10 Home Remedies for Fast Heartbeat</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Heart beating fast for no reason: Causes and treatments</li><li>
Sharon-David, H., &amp; Tenenbaum, G. (2017). The effectiveness of exercise interventions on coping with stress: Research synthesis. Studies in Sport Humanities, 22(22), 19-29.</li><li>
Smith, G. D., Fry, M. M., Taylor, D., Morgans, A., &amp; Cantwell, K. (2015). Effectiveness of the Valsalva Manoeuvre for reversion of supraventricular tachycardia. Cochrane database of systematic reviews, (2).</li></ul>

8 Cara Mengatasi Jantung Berdebar. Ada Trik Khusus!

Senam irama bisa jadi alternatif olahraga supaya lebih sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Dalam berbagai event, senam irama biasanya dijadikan alternatif aktivitas fisik supaya peserta jadi lebih semangat. Selain menyenangkan, ada banyak manfaat senam irama yang bisa didapat. Tak cuma bikin badan jadi segar, produktivitas kerja kita juga jadi meningkat. Tidak heran bila sejumlah sekolah dan kantor kerap mengadakan senam irama sebagai aktivitas rekreasi sebelum menghadapi rutinitas.Sobat Altea juga tertarik mau coba senam irama? Yuk, simak dulu manfaat senam irama untuk kesehatan selengkapnya di bawah ini!<h2>8 Manfaat Senam Irama Buat Kesehatan</h2>Berikut ini adalah keuntungan yang bisa kita dapatkan bila rajin melakukan senam irama:<h4>1. Gerakan Lebih Fleksibel</h4>Manfaat senam irama yang pertama adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini karena gerakan dalam senam lebih banyak berpusat pada mobilitas sendi dan peregangan otot.Gerakan ini akan meningkatkan elastisitas otot, terutama otot pinggang, bahu, dan tulang punggung.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-sepakbola-untuk-kesehatan-bisa-tambah-pintar-1656671537912" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!	</a> 
<h4>2. Tulang Lebih Kuat</h4>Senam irama juga ternyata bermanfaat buat kesehatan tulang, lo!Menurut penelitian, orang yang aktif melakukan senam irama punya kadar leptin yang lebih rendah. Leptin adalah hormon yang diproduksi sel lemak untuk mengendalikan nafsu makan.Jika kadar leptin terlalu berlebihan, risiko terjadinya penurunan kadar mineral tulang akan meningkat.<h4>3. Jantung Lebih Sehat</h4>Salah satu manfaat penting senam irama adalah meningkatkan kesehatan jantung.Menurut penelitian, gerakan senam dapat meningkatkan kemampuan jantung memompa darah, sehingga kebutuhan oksigen tubuh dapat terpenuhi.<h4>4. Fokus dan Fungsi Kognitif Lebih Baik</h4>Mengajak anak latihan senam irama bisa membantu mengarahkan serta meningkatkan fungsi kognitifnya. Sebab, saat bergerak, anak harus mendengarkan musik dan menyesuaikan gerakan sesuai irama.Penelitian yang dimuat Frontiers in Psychology menyebutkan, berlatih senam irama selama tujuh minggu bisa bermanfaat buat anak. Mereka jadi lebih mudah mengikuti irama, mengatur keseimbangan, serta punya respons gerak yang lebih baik.Selain itu, anak dinilai dapat lebih perhatian saat mendengarkan perkataan orang tua.<h4>5. Meredakan Stres</h4>Senam tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga untuk mental Anda.Bergerak mengikuti irama musik bisa memicu produksi dopamin. Hormon dopamin adalah salah satu "hormon bahagia" yang akan membuat suasana hati jadi baik.Tingginya hormon dopamin bisa memperbaiki kualitas istirahat dan rileksasi kita. Dengan begitu, kadar stres bisa berkurang. <h4>6. Berat Badan Berkurang</h4>Seperti olahraga lainnya, senam irama juga bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan.Menurut penelitian, senam irama sangat baik dilakukan orang yang punya masalah obesitas atau kelebihan berat badan. Sebab, latihan ini bisa menurunkan massa lemak secara signifikan.Dalam jangka panjang, latihan senam irama secara rutin juga bisa memperbaiki bentuk tubuh dan meningkatkan kebugaran.<h4>7. Koordinasi Tubuh Lebih Baik</h4>Supaya bisa bergerak dengan lincah sesuai musik, kita perlu belajar mengatur keseimbangan tubuh. Itu sebabnya, manfaat senam irama lainnya adalah koordinasi tubuh yang semakin baik. Dengan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik, kita pun lebih gesit dalam menjalani berbagai aktivitas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-kecepatan-agar-tubuh-makin-gesit-mudah-1660102149857" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Latihan Kecepatan Agar Tubuh Makin Gesit. Mudah!	</a> 
<h4>8. Paru-paru Lebih Sehat</h4>Manfaat senam irama terakhir adalah semakin optimalnya fungsi paru. Menurut American Lung Association, aktivitas aerobik, termasuk senam irama, bisa melatih paru-paru untuk berfungsi secara efisien.Selain itu, senam irama juga dapat jadi sarana untuk melatih pernapasan, agar napas jadi lebih panjang dan diafragma lebih kuat.Itulah sejumlah manfaat senam irama buat kesehatan.Sobat Altea yang mengalami masalah kesehatan atau sedang mencari olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Batista, A., Garganta, R., &amp; Ávila-Carvalho, L. (2019). Flexibility and functional asymmetry in rhythmic gymnastics. Athens Journal of Sports, 6(2), 77-94.</li><li>
Courteix, D., Rieth, N., Thomas, T., Van Praagh, E., Benhamou, C. L., Collomp, K., ... &amp; Jaffre, C. (2007). Preserved bone health in adolescent elite rhythmic gymnasts despite hypoleptinemia. Hormone Research in Paediatrics, 68(1), 20-27.</li><li>
Montosa, I., Vernetta, M., &amp; López-Bedoya, J. (2018). Cardiorespiratory capacity and body composition in girls and adolescents practitioners of rhythmic gymnastics. Archivos de Medicina del Deporte, 35(3), 151-156.</li><li>
Vazou, S., Klesel, B., Lakes, K. D., &amp; Smiley, A. (2020). Rhythmic physical activity intervention: exploring feasibility and effectiveness in improving motor and executive function skills in children. Frontiers in Psychology, 11, 556249.</li><li>
Sandari Batulao. Diakses pada Mei 2022. Rhythmic Activities Can Keep You Healthy</li><li>
Monleón, C., Pablos, A., Carnide, F., Martín, M., &amp; Pablos, C. (2014). Effects of a rhythmic and choreographic program in obese and overweight participants. Nutricion hospitalaria, 30(3), 622-628.</li><li>
Sundari, S., Siregar, N. M., &amp; Pelana, R. (2021, July). Analysis of Movement and Rhythmic Skills in Physical Education Students. In 4th International Conference on Sports Sciences and Health (ICSSH 2020) (pp. 136-138). Atlantis Press.</li><li>
American Lung Association. Diakses pada Mei 2022. Exercise and Lung Health</li></ul>

8 Manfaat Senam Irama Buat Kesehatan. Penambah Semangat!

Penggunaan aplikasi kencan berlebihan bisa pengaruhi kondisi mental kita - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah pakai aplikasi dating alias kencan? Ternyata, aplikasi ini banyak juga penggunanya. Sejauh mana aplikasi kencan ini bisa membantu orang menemukan jodoh hidupnya? Yang jelas, tren penggunaan aplikasi kencan semakin meningkat. Bahkan, mengutip dari BBC, jumlah pengguna aplikasi Tinder naik tajam di awal pandemi 2020. Tercatat, obrolan yang terjadi di aplikasi kencan ini 32% lebih lama. Dibandingkan acara kencan buta yang dilakukan secara tatap muka, pakai aplikasi kencan dan berinteraksi secara online memang lebih mudah dan menyenangkan. Yang perlu kita lakukan cuma swipe atau geser ke kanan atau kiri saja sampai ketemu yang kira-kira pas.Tapi, kalau sampai kecanduan, tentunya bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Menurut peneliti, pengguna aplikasi dating bisa lebih rentan alami masalah kesehatan mental.
Lo, kok bisa? Yuk, simak secara lengkap seluk-beluk di balik aplikasi kencan berikut ini!<h2>Kenapa Pakai Aplikasi Dating?</h2>Aplikasi kencan berawal dari situs kencan online, yang sudah ada sejak 1990an. Seiring dengan perkembangan zaman, situs kencan pun bertransformasi menjadi aplikasi dan jumlah penggunanya makin banyak. Tinder, misalnya, sebagai pemimpin utamanya, kini sudah punya 57 juta pengguna di seluruh dunia. Dalam satu hari, tercatat ada 1,6 miliar swipe yang dilakukan di aplikasi ini.Ada berbagai tujuan orang saat menggunakan aplikasi kencan. Ada yang serius mau cari jodoh, ada juga yang cuma cari teman. Namun, ada juga yang pakai aplikasi dating karena butuh pengakuan atau validasi dari orang lain.Mengutip dari Psychology Today, mencari jodoh secara online bisa jadi pilihan yang lebih nyaman buat orang yang cenderung pemalu atau jarang bersosialisasi. Namun, aplikasi kencan juga bisa membuat kita dihadapkan pada begitu banyak pilihan. Selain itu, kita juga jadi seperti ditekan untuk segera pacaran, padahal baru saling kenal. Karenanya, tidak berlebihan jika penggunaan aplikasi kencan secara tidak bijak lama-lama bisa menimbulkan gangguan mental. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/digital-detox-baik-untuk-kesehatan-mental-berani-coba-1647261489687" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">“Digital Detox” Baik untuk Kesehatan Mental, Berani Coba?</a> 
<h2>Dampak Buruk Aplikasi Kencan</h2>Di balik serunya swipe kanan-kiri dan bertemu dengan calon jodoh secara online, ternyata aplikasin kencan online punya sisi gelap yang bisa berbahaya bagi kesehatan mental. Sobat Altea yang ingin coba pakai aplikasi dating sebaiknya siap menghadapi konsekuensi berikut ini:<h4>1. Cemas yang Berujung Depresi</h4>Penelitian yang dilakukan Ryerson University, Amerika Serikat membuktikan bahwa aplikasi dating bisa menimbulkan gangguan kecemasan.Ini bisa terjadi saat orang yang dinyatakan di aplikasi match dengan kita, ternyata tidak sesuai dengan ekspektasi. Di foto terlihat cantik atau rupawan, tapi ketika bertemu langsung ternyata jauh dari yang kita bayangkan Fakta menarik dari penelitian ini menyebutkan, wanita yang aktif berinteraksi di aplikasi kencan lebih rentan mengalami kecemasan, dibandingkan dengan pria.<h4>2. Penyalahgunaan</h4>Dampak buruk lainnya dari menggunakan aplikasi kencan adalah kita jadi rentan mengalami penipuan. Biasanya, penipuan ini dilakukan dengan cara membuat akun palsu dengan foto dan data diri yang tidak benar. Ini untuk menciptakan kesan baik bagi orang yang akan berinteraksi dengan pelaku.Menurut data dari Pew Research Center, banyaknya akun palsu yang ada di aplikasi kencan ini juga bertujuan untuk mengirimkan pesan atau gambar sensual pada pengguna lain. <h4>3. Bikin Kecanduan</h4>Menurut David Greenfield, Psikolog dari University of Connecticut School of Medicine, saat aplikasi bilang kita match dengan seseorang, hormon dopamin di otak akan aktif sehingga kita merasa senang. Dampaknya, kita akan terdorong untuk terus melakukan swipe atau membuka pesan di aplikasi. Bila terjadi match lagi, kita akan mengulanginya lagi. Melakukan hal ini terus-menerus bisa bikin kita jadi kecanduan dan cenderung kompulsif. Hal ini bisa berdampak pada interaksi sosial di dunia nyata. <h4>4. Self-esteem Jadi Kandas</h4>Saat pakai aplikasi dating, swipe kanan berarti kita suka pada profil atau foto pengguna yang ditampilkan. Sementara itu, swipe kiri berarti kita tidak suka atau menolaknya.Lalu, apa jadinya bila profil dan foto kita lebih sering ditolak daripada disukai? Ternyata, menurut studi yang dimuat di BMC Psychology, penolakan ini bisa bikin self-esteem kita jadi jatuh. Lama-lama kita jadi tidak percaya diri dan merasa diri kita tidak layak disukai atau dicintai. Nah, apalagi bila penolakan itu datang dari orang yang kita sukai. Ini bisa bikin kita jadi cemas dan insecure terhadap diri sendiri. <h4>5. Lelah Mental</h4>Lelah fisik mungkin lebih mudah dirasakan dibandingkan lelah mental. Kondisi kejiwaan yang lelah bisa terjadi bila kita sudah terlalu adiktif dengan aplikasi dating. Mengutip Psychology Today, ketika banyak orang yang match dengan kita, perhatian dan energi kita pun bisa terkuras. Kita jadi harus membalas pesan mereka satu per satu, bahkan memenuhi ajakan untuk bertemu secara offline.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-karena-patah-hati-begini-cara-mengatasinya-1657710446743" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Depresi Karena Patah Hati? Begini Cara Mengatasinya</a> 
<h2>Tips Aman Main Aplikasi Kencan</h2>Berinteraksi di aplikasi dating tidak ada salahnya. Namun, lakukan hal berikut agar kesehatan mental tetap terjaga.<h4>1. Hati-hati dengan Profil Anda</h4>Hindari memasang foto yang pernah diunggah di media sosial lain pada aplikasi kencan online. Ini akan membuat identitas kita jadi lebih mudah dicari orang, sehingga rentan terhadap penyalahgunaan.<h4>2. Beri Info Seperlunya</h4>Saat isi data diri, bagikan informasi yang umum saja. Tidak perlu isi semuanya, untuk mencegah data ini bocor dan jadi konsumsi banyak orang.Misalnya, kita tidak perlu mencantumkan nama belakang, nama kantor, atau alamat lengkap.<h4>3. Hindari Ekspektasi Berlebihan</h4>Jangan kelewat ambisius saat berinteraksi di aplikasi ini, Sobat Altea! Kalau Anda sudah swipe kanan dan match, tidak perlu buru-buru melangkah ke tahap selanjutnya. Kalaupun ternyata Anda ketemu calon jodoh yang kira-kira cocok, lanjutkan hubungan secara offline dan pelan-pelan saja. Jangan sampai kita malah stres karena ekspektasi terlalu tinggi.Itulah seluk-beluk seputar aplikasih kencan online yang perlu diketahui. Sejatinya, aplikasi ini tidak buruk jika kita bisa menggunakannya dengan bijak. Namun, jika Anda mengalami masalah setelah menggunakan aplikasi kencan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan psikolog andalan di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>BBC. Diakses pada Juni 2022. How do you get over dating app fatigue?</li><li>
Headspace. Diakses pada Juni 2022. What happens in the brain when we swipe right?</li><li>
Medical News Today. Social anxiety, depression, and dating app use: What is the link?</li><li>
Holtzhausen, N., Fitzgerald, K., Thakur, I., Ashley, J., Rolfe, M., &amp; Pit, S. W. (2020). Swipe-based dating applications use and its association with mental health outcomes: a cross-sectional study. BMC psychology, 8(1), 1-12.</li><li>
Pew Research Center. Diakses pada Juni 2022. The Virtues and Downsides of Online Dating</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juni 2022. 5 Ways to Cope With Dating Fatigue</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juni 2022. Can Using Online Dating Apps Be Addictive?</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Juni 2022. How to Use Online Dating Apps Safely</li></ul>

Aplikasi Kencan Bisa Bikin Lelah Mental, Ini Alasannya!

Keluarga yang toxic sering punya ekspektasi berlebihan- AlteaCare | Foto: Envato

Bukan cuma hubungan dengan pasangan dan teman yang bisa penuh racun. Tidak sedikit dari kita yang juga terjebak dalam toxic family. Tentunya ini lebih menguras jiwa raga, ya, Sobat Altea!Pada dasarnya, toxic family mirip dengan toxic relationship, yang ditandai oleh hubungan yang tidak sehat antara pihak-pihak yang terkait di dalamnya. Sering kali, hubungan ini jadi tidak sehat karena salah satunya mengedepankan ego. Ketika seseorang bersikeras mengejar dan melakukan apa yang ia pikir benar dan baik bagi orang lain tanpa mau berpikir dari sudut pandang pihak lain, dampaknya pasti tidak menyenangkan. Orang lain bisa jadi stres dan tidak nyaman.Sebenarnya, mudah saja mengenali apakah suatu keluarga termasuk toxic family atau bukan. Kuncinya adalah memahami dulu apa saja ciri-ciri utamanya.Yuk, kita telusuri lebih lanjut apa saja ciri-ciri toxic family yang perlu diketahui! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-tanda-toxic-relationship-dan-cara-mengatasinya-1655898312455" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Tanda Toxic Relationship dan Cara Mengatasinya	</a> 
<h2>Seperti Ini Ciri-ciri Toxic Family</h2>Tidak hanya di keluarga inti, Sobat Altea, toxic family juga bisa dialami saat kita berada di antara kerabat atau keluarga besar. Beberapa karakteristik berikut ini dimiliki oleh salah satu atau beberapa anggota keluarga yang toxic: <h4>1. Biang Gosip</h4>Salah satu ciri toxic family adalah suka bergosip atau bicara soal keburukan kita di belakang. Ini tidak hanya terjadi sesekali, tapi berulang kali. Setiap kali menemukan ada hal yang salah atau buruk tentang diri kita, mereka langsung membicarakannya dengan keluarga lain. Bahkan, bisa sampai ke telinga keluarga besar ataupun tetangga. <h4>2. Membanding-bandingkan</h4>Nah, yang ini pasti Sobat Altea sudah paham, ya. Sebab, ini&nbsp;umum terjadi saat ada kumpul keluarga. Contohnya bisa seperti ini: seorang tante yang tiba-tiba menyebut nama kita lalu bilang, “Lihat, tuh, anak Tante. Dia baru masuk sekolah favorit, lo. Kamu, kok, masuknya malah sekolah kayak begitu?”Anggota keluarga yang toxic biasanya tidak tahu mana yang pantas dijadikan obrolan. Maka dari itu, kekurangan kitalah yang dijadikan bahannya.Bahkan, pada kondisi ekstrem, kerabat dalam toxic family juga tidak segan mempermalukan kita di depan keluarga besar. <h4>3. Terlalu Membatasi</h4>Hidup ini hidup kita, jadi kitalah yang berhak tentukan pilihan. Tapi, sayangnya hal ini tidak terjadi dalam keluarga yang toxic. Biasanya, mereka akan membatasi dan menghalang-halangi apa yang ingin kita lakukan. Bahkan, ketika kita yakin banget apa yang dilakukan itu bisa membuahkan hasil yang baik buat semua orang. Misalnya, mau kuliah S2.Selain membatasi pilihan, keluarga yang toxic juga punya ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap kita. Padahal, apa yang mereka inginkan itu di luar kemampuan kita. <h4>4. Selalu Bertikai</h4>Ciri toxic family berikutnya adalah kebiasaan mencari-cari kesalahan, sehingga menimbulkan perselisihan.Misalnya, ketika keputusan kita tidak sesuai dengan ekspektasinya, mereka akan marah dan kecewa. Padahal, mereka tidak tahu kita sudah berusaha semaksimal mungkin. Hanya saja, kenyataannya sesuai dengan apa yang mereka harapkan.Tidak sedikit pertikaian yang diwarnai oleh nada bicara yang tinggi malah berujung pada tindakan kekerasan fisik.&nbsp;Apalagi bila setelahnya yang bersangkutan membela diri dan membenarkan tindakan tersebut, karena dulu semua orang melakukannya. Ini, sih, sudah pasti toxic banget!<h4>5. Tidak Satu Prinsip</h4>Umumnya suatu keluarga disatukan oleh adanya nilai-nilai yang sama. Namun, dalam toxic family, terkadang salah satu anggotanya bisa memiliki nilai yang bertolak belakang. Atau, ada yang menolak untuk berkomitmen melakukan hal yang semula disepakati bersama. <h4>6. Tidak Mau Mendengarkan</h4>Kita boleh bersikap bodo amat pada orang lain, tapi tidak dengan keluarga sendiri. Tapi, dalam keluarga yang toxic para anggotanya tidak mau saling mendengarkan. Saat kita sedang dihantam masalah yang berat, mereka tidak berempati namun malah membandingkan dengan dirinya sendiri.Misalnya, mereka akan berkata, “Ah, masalah kamu tidak seberapa. Dulu waktu saya dapat masalah, saya… bla bla bla”.” atau pada kondisi ekstrem, mereka menganggap cerita yang kita sampaikan itu mengada-ada.&nbsp;Apa pun yang kita katakan, mereka tidak memerhatikan. Sebab, fokusnya hanya pada dirinya sendiri.<h4>7. Tidak Ada Hal Positifnya</h4>Namanya saja toxic family. Pastinya buruk, bukan?Nah, jika kita hidup dalam keluarga seperti ini, tidak ada satu pun hal positif yang didapat. Ingin ini-itu dibatasi, apa-apa selalu salahkan, setiap hari selalu bertengkar. Sepertinya hidup bersama keluarga bukannya bikin kita merasa damai, melainkan malah kesal.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tanda-tanda-bullying-dalam-keluarga-ini-solusinya-1659662698911" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tanda-tanda Bullying dalam Keluarga. Ini Solusinya!	</a><h2>
Solusi Menghadapi Toxic Family</h2>Keluarga bukanlah seperti band atau organisasi. Saat rasanya tidak cocok, ya sudah kita tinggalkan atau acuhkan saja. Biar bagaimanapun, mereka adalah keluarga dan punya ikatan dengan kita.Beberapa jurus ini bisa dilakukan untuk menghadapi keluarga yang toxic: <ul><li>Teguh lakukan apa yang kita inginkan</li><li>
Jangan terlalu bergantung</li><li>
Jaga personal space</li><li>
Jangan ragu untuk menolak</li><li>
Tidak perlu berusaha untuk mengubah apa pun, terutama diri Anda</li></ul>Itulah sejumlah ciri-ciri toxic family dan cara menyikapinya.Tidak bisa dihindari, hidup di tengah keluarga seperti ini bisa menimbulkan stres atau depresi. Anda bisa minta bantuan ahli yang profesional dan berpengalaman di AlteaCare. Yuk, segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan Psikolog atau Psikiater andalan! Sumber:<ul><li>Psychology Today. Diakses pada Juni 2022. 5 Signs It's Time to Cut Yourself Off From Your Toxic Family</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juni 2022. 5 Signs It's Time to Cut Yourself Off From Your Toxic Family</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juni 2022. 7 Signs of a Family That's Turned Toxic</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. When Family Becomes Toxic</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. How to Deal With Toxic Family Members</li></ul>

7 Ciri Toxic Family dan Cara Menghadapinya

Kekurangan vitamin C bisa bikin kita mudah lelah dan gampang sakit - AlteaCare | Foto: Envato

Bisa dibilang, vitamin C adalah jenis vitamin yang paling dikenal dan paling sering dikonsumsi suplemennya. Tidak heran, sebab bila tubuh kekurangan vitamin C, tandanya akan terlihat jelas. Misalnya, jadi gampang sakit atau sering sariawan.Vitamin C memang punya peran amat penting buat menjaga sel-sel tubuh serta merupakan salah satu jenis antioksidan yang ampuh untuk melawan serangan radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga membantu pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, menjaga sistem imun, mendukung penyembuhan luka, dan menguatkan tulang.Para ahli merekomendasikan asupan vitamin C sebanyak 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk para wanita. Sementara itu, ibu hamil dan menyusui disarankan mendapat asupan 85 mg hingga 120 mg per hari.Kebutuhan vitamin C ini bisa diperoleh melalui makanan yang kita konsumsi setiap hari. Bisa juga dilengkapi dengan minum vitamin dalam bentuk suplemen. Namun, nyatanya tidak semua dari kita bisa menyantap menu makanan kaya vitamin C setiap hari. Suplemen yang sudah dibeli pun kadang lupa diminum. Lalu, apa yang terjadi kalau kita sampai kekurangan vitamin C? Simak lebih lengkap berikut ini!<h2>Dampak Kekurangan Vitamin C pada Tubuh</h2>Beberapa kondisi ini dapat kita alami jika mengabaikan kebutuhan vitamin C:<h4>1. Mudah Terluka dan Memar</h4>Kulit yang mudah memar dan terluka adalah salah satu dampak kekurangan vitamin C yang mudah terlihat.Menurut studi, kebutuhan vitamin C yang tidak tercukupi dalam empat minggu saja bisa membuat dinding pembuluh darah kapiler pada jaringan ikat jadi mudah pecah, sehingga menimbulkan memar.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kekurangan-vitamin-d-8-penyakit-ini-bisa-mampir-1647006214526" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kekurangan Vitamin D, 8 Penyakit Ini Bisa Mampir</a> 
<h4>2. Tulang Mudah Keropos</h4>Tidak hanya vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang, melainkan juga vitamin C.Menurut penelitian di the Journal of Nutrition, semakin tinggi tingkat konsumsi vitamin C, semakin kecil pula kemungkinan mengalami tulang keropos.Sebaliknya, jika kekurangan vitamin C, akan meningkatkan risiko kita mengalami tulang keropos.<h4>3. Mudah Lelah</h4>Ada hari-hari ketika tubuh rasanya gampang lelah dan kita jadi suka bad mood. Coba, deh, makan buah tinggi vitamin C, seperti jeruk. Rasanya yang asam-asam manis bisa bikin kita segar lagi.Kenapa bisa begitu? Ini karena kekurangan vitamin C bisa berdampak pada rasa lelah dan suasana hati. Mengonsumsi vitamin C dosis tinggi saat merasa lelah bisa mengembalikan kondisi tubuh dalam waktu 24 jam.<h4>4. Imun Jadi Lemah</h4>Di masa pandemi ini, asupan vitamin C sangat penting. Sebab, bila sampai kekurangan vitamin ini, sistem imunlah bisa turun dan kita jadi rentan terhadap penyakit, seperti infeksi. Sebaliknya, tubuh yang terkena infeksi akan berdampak signifikan pada kadar vitamin C dalam tubuh.<h4>5. Masalah Kulit</h4>Kalau mau kulit kelihatan glowing, vitamin C bisa jadi salah satu andalan. Sebab, vitamin C berperan penting dalam membentuk skin barrier dan kolagen di lapisan dermis. Kandungan antioksidan dalam vitamin C juga berperan dalam melawan oksidasi kulit.Sedangkan kadar vitamin C berkurang bisa memicu beberapa gangguan kulit. Misalnya saja dermatitis atopik atau eksim, yang terjadi akibat adanya peradangan di kulit.<h4>6. Berat Badan Gampang Naik</h4>Sejumlah penelitian menyebut, kekurangan vitamin C bisa bikin badan gampang melar. Namun, hingga kini belum diketahui sejauh mana mekanisme vitamin C dapat memengaruhi berat badan.Selain itu, ada juga temuan lain yang mengungkap bahwa rendahnya kadar vitamin C sangat berhubungan dengan tingginya massa lemak di perut. Ini tidak hanya terjadi pada orang yang obesitas, namun juga pada mereka yang punya berat badan normal.<h4>7. Gigi Keropos dan Gusi Berdarah</h4>Tidak hanya pada tulang, vitamin C juga ternyata berpengaruh pada kesehatan gigi dan gusi.Berbagai penelitian menemukan peran penting vitamin C dalam mencegah terjadinya gangguan gusi dan gigi. Selain itu, kekurangan vitamin C bisa membuat gigi mudah tanggal karena lemahnya dentin dan kondisi gusi yang tidak sehat.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-jenis-kekurangan-gizi-yang-sering-kurang-disadari-1654846089449" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari	</a> 
<h4>8. Nyeri dan Pembengkakan Sendi</h4>Di dalam persendian terdapat banyak kolagen. Jadi, ketika tubuh kekurangan vitamin C tentu akan berdampak pada sendi-sendi. Menurut sejumlah riset, vitamin C terbukti punya sifat analgesik yang dapat meredakan nyeri dalam berbagai kondisi klinis. Tidak tercukupinya kebutuhan vitamin C bisa menimbulkan rasa nyeri yang hebat. Itulah sejumlah dampak kekurangan vitamin C pada tubuh kita.Sobat Altea yang sering mengalami gangguan di atas atau ingin punya pola makan yang lebih kaya vitamin C, bisa minta saran dan rekomendasi dari dokter spesialis lewat telekonsultasi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Juni 2022. The Benefits of Vitamin C</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Juni 2022. Vitamin C</li><li>
Fraser, I. M., &amp; Dean, M. (2009). Extensive bruising secondary to vitamin C deficiency. Case Reports, 2009, bcr0820080750.t</li><li>
Sahni, S., Hannan, M. T., Gagnon, D., Blumberg, J., Cupples, L. A., Kiel, D. P., &amp; Tucker, K. L. (2008). High vitamin C intake is associated with lower 4-year bone loss in elderly men. The Journal of nutrition, 138(10), 1931-1938.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency</li><li>
Carr, A. C., &amp; Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.</li><li>
Wang, K., Jiang, H., Li, W., Qiang, M., Dong, T., &amp; Li, H. (2018). Role of vitamin C in skin diseases. Frontiers in physiology, 819.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency</li><li>
Tada, A., &amp; Miura, H. (2019). The relationship between vitamin C and periodontal diseases: a systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(14), 2472.</li><li>
Carr, A. C., &amp; McCall, C. (2017). The role of vitamin C in the treatment of pain: new insights. Journal of translational medicine, 15(1), 1-14.</li></ul>

8 Dampak Kekurangan Vitamin C. Pantau Pola Makan!

Berenang memiliki banyak manfaat buat kesehatan kita - AlteaCare | Foto: Envato

Di samping bikin hati senang, manfaat renang juga terasa buat kesehatan tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan di air ini bisa jadi alternatif olahraga buat mereka yang ingin rekreasi sambil berolahraga maupun sebagai bentuk terapi.Saat berenang, sejumlah bagian tubuh kita akan bergerak aktif secara teratur, sehingga ini baik untuk pembentukan otot, koordinasi, fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh. Berenang juga bisa membentuk postur tubuh anak-anak sehingga lebih tegak saat duduk dan berdiri sewaktu menjalani rutinitas sehari-hari. Olahraga ini bahkan disarankan buat orang yang punya kondisi khusus, sehingga hanya boleh melakukan latihan berintensitas rendah. Misalnya, orang yang di masa pemulihan pasca cedera.Selain itu, olahraga air ini juga bisa berguna bagi orang-orang dengan kebutuhan tertentu. Siapa saja yang bisa dapat manfaat optimal dari berenang? Yuk simak lebih lanjut manfaat renang untuk kesehatan berikut!<h2>Siapa yang Bisa Dapatkan Manfaat Renang?</h2>Berikut ini adalah sebagian orang yang bisa dapatkan manfaat renang bila mau latihan secara teratur:<h4>1. Lagi Program Turunkan Berat Badan</h4>Main air saja bisa kurus? Siapa yang tidak mau! Ternyata, gerakan yang kita lakukan saat berenang bisa bakar kalori, lo!Tapi, perlu diingat bahwa jumlah kalori yang terbakar itu masih bergantung pada berat badan, gaya renang, kecepatan renang, hingga durasi dan intensitas latihannya.Misalnya, kalau berat badan Anda 68 kg, berenang selama satu jam dengan kecepatan sedang bisa bakar sekitar 400 kalori.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-olahraga-untuk-mengatasi-depresi-murah-meriah-1658061637734" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!	</a> 
<h4>2. Pengidap Asma</h4>Sobat Altea yang asmanya sering kambuh ada baiknya mulai rutin berenang.Sebab, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Sport Medicine, berenang bisa redakan gejala asma dan bikin tubuh lebih bugar.Dibandingkan melakukan aktivitas olahraga lainnya, kontraksi pada otot bronkus lebih ringan saat berenang. Selain itu, olahraga dalam air juga bikin tubuh lebih lembap, sehingga suhu pada organ pernapasan tetap terjaga.<h4>3. Ingin Mengencangkan Otot</h4>Berenang menggerakkan banyak anggota tubuh, sehingga otot-otot kita pun terlatih. Otot yang dilatih saat berenang antara lain adalah otot perut, punggung, lengan bawah, bahu, gluteal, dan hamstring.Supaya otot yang ingin dikuatkan bisa tepat sasaran, Anda perlu tahu gaya renang apa yang sesuai untuk otot yang dituju.<h4>4. Orang yang Sering Susah Tidur</h4>Sering susah tidur atau kurang nyenyak saat istirahat di malam hari? Coba berenang! Melansir dari Alaska Sleep Clinic, salah satu manfaat renang adalah membuat tubuh lebih lelah, sehingga Anda bisa tidur lebih lelap di malam hari.Bahkan, menurut penelitian di Therapeutic Recreation Journal, berenang bisa perbaiki kebiasaan tidur anak dengan gangguan autisme. Itu sebabnya, banyak terapis menyarankan orangtua dengan anak autistik untuk menjadwalkan latihan renang secara teratur.<h4>5. Anak yang Sedang Stres</h4>Menurut studi, aktif berenang terbukti bisa menurunkan stres, terutama pada anak pra-remaja berusia 11-13 tahun. Ini tentu kabar baik buat orangtua yang sering cemas anak-anaknya gampang stres karena beban pelajaran sekolah maupun tekanan pergaulan. Menghabiskan akhir minggu buat piknik sambil berenang bersama keluarga bisa jadi alternatif yang pantas dilirik!<h4>6. Pengidap Saraf Kejepit</h4>Tidak hanya untuk otot, salah satu manfaat renang lainnya adalah meredakan gejala saraf kejepit. Sebab, tubuh mengapung di air, nyeri saraf yang kita rasakan pun akan berkurang.Namun, jangan lupa. Meski olahraganya di dalam air, pastikan Anda tak lupa pemanasan sebelum mulai latihan, supaya mencegah terjadinya cedera.<h4>7. Ibu Hamil</h4>Menurut penelitian di jurnal Epidemiology, ibu hamil yang mulai berenang sejak awal atau pada pertengahan usia kehamilan berisiko lebih rendah untuk melahirkan prematur. Selain itu, berenang juga dapat menurunkan risiko perkembangan janin yang tidak normal.Para ahli menganjurkan ibu hamil untuk berenang setidaknya selama 1,5 jam per minggu.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-olahraga-untuk-ibu-hamil-yang-paling-aman-dan-sehat-1655260905262" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat	</a> 
<h4>8. Ingin Jantung Lebih Kuat</h4>Berenang termasuk salah satu olahraga kardio. Melansir dari Orlando Health, berenang bisa melatih ketahanan jantung agar semakin kuat.Tentunya kita semua ingin punya jantung yang kuat. Sebab, semakin kuat jantung, proses aliran darah ke tubuh dan otak pun dapat berjalan lebih efisien.Itulah sejumlah manfaat renang untuk kesehatan fisik dan mental.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan bisa dapatkan saran dan rekomendasi sesuai kondisi yang dialami dari dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. How Many Calories Do You Burn Swimming?</li><li>
Beskind, D. (1993). Swimming and asthma: Benefits and deleterious effects: Bar-Or O, Inbar O Sports Med 14: 397–405 Dec 1992. Annals of Emergency Medicine, 22(5), 870.</li><li>
Simply Swim. Diakses pada Mei 2022. Where Does Swimming Build Muscle</li><li>
Lawson, L. M., &amp; Little, L. (2017). Feasibility of a swimming intervention to improve sleep behaviors of children with autism spectrum disorder. Therapeutic Recreation Journal, 51(2).</li><li>
Alaska Sleep Clinic. Diakses pada Mei 2022. Swim to Improve Your Sleep and Health</li><li>
Köroglu, M., &amp; Yigiter, K. (2016). Effects of Swimming Training on Stress Levels of the Students Aged 11-13. Universal Journal of Educational Research, 4(8), 1881-1884.</li><li>
Laser Spine Institute. Diakses pada Mei 2022. Can swimming help when used as a pinched nerve treatment?</li><li>
Mette Juhl, et al. (2010). Is swimming during pregnancy a safe exercise?. Epidemiology (Cambridge, Mass), 21(2): 253-8</li><li>
Orlando Health. Diakses pada Mei 2022. Why Swimming Might Be the Best Form of Exercise There Is</li></ul>