Salah satu makanan yang dilarang saat haid adalah yang rasanya pedas - AlteaCare | Foto: Envato

Wanita yang sedang menstruasi terkadang juga didera rasa nyeri. Ada beberapa faktor yang bisa jadi penyebab, salah satunya adalah makanan. Tak heran bila ada daftar makanan yang dilarang saat haid. Deretan makanan yang tidak disarankan dikonsumsi saat haid ini bukannya tanpa alasan. Kita perlu pahami dulu apa yang terjadi pada tubuh wanita sewaktu datang bulan. Rata-rata wanita yang mau menstruasi punya nafsu makan lebih tinggi. Terutama saat ia berada di fase luteal, yaitu ketika sel telur bergerak ke tuba falopi.Dalam fase ini, kadar estradiol dalam tubuh wanita cenderung meningkat. Sejalan itu, nafsu makan pun ikut naik.Sebagian wanita mendadak makan dalam porsi banyak. Atau, cenderung ingin makan yang manis-manis. Nah, ternyata makanan yang dicari ini justru yang bisa menimbulkan nyeri berlebihan saat haid. Oh, no!Lantas, bagaimana, dong?Simak saja, yuk, daftar makanan yang dilarang saat haid berikut. Kurangi dan hindari supaya mens lancar!<h2>Daftar Makanan yang Dilarang Saat Haid</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis makanan tidak direkomendasikan menjelang dan saat menstruasi:<h3>1. Makanan yang Tinggi Garam</h3>Biasanya, di awal menstruasi, wanita mengeluh kembung dan berat badannya naik. Beberapa bagian di tubuh juga sedikit membengkak. Gejala ini tidak bisa dihindari, tetapi bisa Anda redakan agar tubuh tidak makin bengkak. Caranya adalah dengan mengurangi konsumsi garam. Sebab, berdasarkan penelitian kandungan sodium dalam garam bisa meningkatkan retensi air dan bikin kembung. Ini juga bisa terjadi saat menstruasi.Contoh makanan yang perlu dihindari: keju, pizza, udang, daging ham, keripik asin.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/5-hal-yang-penting-dilakukan-saat-menstruasi-1644311308040" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Hal Yang Penting Dilakukan Saat Menstruasi</a> 
<h3>2. Makanan Pedas</h3>Makan pakai sambal, bagi sebagian orang rasanya pasti lezat! Tapi, ternyata sambal dan makanan pedas lain perlu dihindari saat haid. Apa hubungannya?Mengutip Healthline, makanan pedas bisa memicu sakit perut, mulas, diare, dan mual. Tanpa makanan pedas pun, wanita yang menstruasi bisa alami nyeri perut. Nah, apalagi kalau ditambah yang pedas-pedas. Nyerinya bisa bertambah!<h3>3. Daging Merah</h3>Daging merah, semisal sapi, domba, kambing, dan babi, sebaiknya tidak Anda makan ketika menstruasi. Soalnya, jenis daging ini mengandung kadar prostaglandin yang tinggi.Dalam jumlah normal, prostaglandin sebenarnya bisa melancarkan siklus menstruasi. Namun, ketika berlebihan, dampaknya buruk untuk perut.Berdasarkan penelitian, tingginya prostaglandin berkaitan erat dengan peradangan dan nyeri haid.<h3>4. Makanan Pemicu Alergi</h3>Makanan yang bisa memicu reaksi alergi juga termasuk daftar makanan yang dilarang saat haid, lo!Jadi, kalau Anda alergi seafood atau susu, sebaiknya hindari, ya. Bahkan ketika Anda sudah siap dengan obat antialergi. Soalnya, makanan pemicu alergi ini bisa memicu mual-mual, konstipasi, atau diare. Nah, kalau berbarengan dengan menstruasi, rasanya bisa makin tidak nyaman di perut.<h3>5. Makanan Mengandung Alkohol</h3>Minuman mengandung alkohol jelas tidak disarankan, termasuk saat mau haid. Tapi, kita sering juga kecolongan makan yang mengandung alkohol.Lo, memang ada? Ada! Misalnya saja tape, beberapa jenis cokelat, atau olahan lain yang dicampur alkohol.Menurut penelitian, konsumsi alkohol kerap dikaitkan dengan makin parahnya sindrom prahaid atau nyeri saat menstruasi.Alkohol bisa bikin dehidrasi, sehingga memperparah sakit kepala dan bikin kembung. Selain itu, alkohol juga dapat memicu masalah pencernaan, semisal diare dan mual-mual.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/seperti-apa-menstruasi-di-usia-20an-30an-40an-dan-50an-1644460076944" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Seperti Apa Menstruasi di Usia 20an, 30an, 40an, dan 50an?</a> 
<h3>6. Makanan Manis-manis</h3>Meski lagi "ngidam" yang manis-manis saat datang bulan, sebaiknya jangan makan terlalu banyak.Riset dari Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences membuktikan, wanita yang makan kebanyakan gula bisa alami nyeri lebih parah ketimbang yang tidak mengonsumsi gula.Selain itu, gula juga dapat menyebabkan lonjakan energi yang tinggi, lalu turun drastis. Ini bisa pengaruhi mood Anda. Saat mood tidak stabil, Anda bisa gampang stres dan cemas selama menstruasi.<h2>Minuman yang Perlu Dikurangi Saat Haid</h2>Suka minum kopi atau cokelat panas? Maksudnya mau hangatkan perut yang tak enak, tapi jenis minuman ini malah bikin mens tambah parah! Sebab, jenis minuman ini punya kandungan kafein cukup tinggi.Mengutip Flo Health, kafein bisa menghambat kerja hormon yang berfungsi memperkecil pembuluh darah dan memperlambat aliran darah. Selain itu, kopi dapat memicu peradangan, bikin kembung, dan memicu sakit perut.Jadi, minum kopi saat perut terasa keram malah bikin tambah sakit, lo!Itulah sejumlah makanan yang dilarang saat haid dan juga jenis minumannya.Sobat Altea yang mengalami gangguan saat haid, jangan ragu untuk video call spesialis kandungan dan kebidanan di AlteaCare, ya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Krishnan, S., Tryon, R., Welch, L. C., Horn, W. F., &amp; Keim, N. L. (2016). Menstrual cycle hormones, food intake, and cravings. The FASEB Journal, 30, 418-6.</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 5 Tips for Managing Period Bloating</li><li>
Peng, A. W., Juraschek, S. P., Appel, L. J., Miller III, E. R., &amp; Mueller, N. T. (2019). Effects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating: Results From the DASH–Sodium Trial. The American journal of gastroenterology, 114(7), 1109.</li><li>
Flo Health. Diakses pada Oktober 2022. Does Caffeine Help Cramps? Things To Know About Coffee On Period And During PMS</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period</li><li>
Barcikowska, Z., Rajkowska-Labon, E., Grzybowska, M. E., Hansdorfer-Korzon, R., &amp; Zorena, K. (2020). Inflammatory markers in dysmenorrhea and therapeutic options. International journal of environmental research and public health, 17(4), 1191.</li><li>
del Mar Fernández, M., Saulyte, J., Inskip, H. M., &amp; Takkouche, B. (2018). Premenstrual syndrome and alcohol consumption: a systematic review and meta-analysis. BMJ open, 8(3), e019490.</li><li>
Monday, I., Anthony, P., Olunu, E., Otohinoyi, D., Abiodun, S., Owolabi, A., ... &amp; Fakoya, A. O. J. (2019). Prevalence and correlation between diet and dysmenorrhea among high school and college students in saint vincent and grenadines. Open access Macedonian journal of medical sciences, 7(6), 920.</li></ul>

6 Makanan yang Dilarang Saat Haid. Bikin Tambah Sakit Perut!

Kunci cara cepat hamil untuk pasangan yang baru menikah terletak pada gaya hidup yang sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Hampir semua pasangan berharap bisa segera punya anak setelah menikah. Nah, supaya rencana ini terwujud, baik suami dan istri perlu meningkatkan kesuburan. Ini adalah cara cepat hamil untuk pasangan yang baru menikah yang paling efektif. Pertanyaannya, bagaimana supaya kesuburan bisa tinggi? Nah, terlebih dulu ada yang perlu Sobat Altea pahami, nih.Masalah kesuburan itu bukan hanya urusan wanita, lo. Supaya pembuahan bisa berhasil sperma dari pria juga punya peran sangat penting. Kalau kualitas sperma buruk bisa jadi pasangan jadi sulit punya anak.Lalu, apa yang jadi modal supaya organ reproduksi istri dan suami sehat agar bisa terjadi kehamilan? Yuk, simak beberapa cara cepat hamil untuk pasangan yang baru menikah berikut!<h2>6 Cara Supaya Bisa Cepat Hamil</h2>Supaya kesuburan terjaga dan kehamilan bisa terwujud, kuncinya ada pada gaya hidup kita. Nah, berikut ini adalah beberapa tips untuk meningkatkan kesuburan, baik pria maupun wanita: <h3>1. Rajin Olahraga</h3>Melakukan aktivitas fisik secara rutin, termasuk berolahraga, ternyata bisa membantu supaya cepat hamil. Membuat jadwal olahraga bersama bisa membantu meningkatkan kualitas sperma. Selain itu, menurut penelitian dari jurnal Sport Medicine, olahraga juga bisa menurunkan risiko anovulasi pada perempuan. Yang dimaksud dengan anovulasi adalah kondisi ketika sel telur wanita atau ovum gagal matang, sehingga tidak dapat dibuahi oleh sperma. Nah, kondisi anovulasi menurut penelitian berkaitan dengan tipe latihan yang berat hingga ekstrem, yang dilakukan lebih dari 60 menit dalam sehari. Sebaliknya, olahraga yang cukup menguras energi sekitar 30-60 menit per hari justru dianggap dapat menurunkan risiko infertilitas akibat anovulasi.Lalu, apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan? Coba ini:<ul><li>jalan kaki</li><li>
bersepeda</li><li>
berenang</li><li>
berdansa</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-alasan-hiking-adalah-kegiatan-yang-baik-buat-kesehatan-1666691976756" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Alasan Hiking Adalah Kegiatan yang Baik Buat Kesehatan</a> 
<h3>2. Tidur yang Cukup</h3>Tahukah Sobat Altea, tidur ternyata juga penting supaya bisa cepat hamil, lo!Mengutip dari Carolinas Fertility Institute, perempuan yang tidur kurang dari tujuh jam per hari berisiko 15% lebih rendah untuk hamil. Ini dibandingkan dengan perempuan yang tidur 7-8 jam per hari. Karena itu, pastikan Anda tidur pulas setiap malam, ya. Kalau mengalami gangguan tidur seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">insomnia</a>, sebaiknya hubungi dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.<h3>3. Cermati Menu Makanan</h3>Kalau mau segera punya anak, tentu saja asupan makanan perlu dipastikan selalu sehat.Riset dari Frontiers in Public Health menyarankan Anda untuk memperbanyak jenis makanan ini:<ul><li>mengandung lemak tidak jenuh</li><li>
biji-bijian utuh, misalnya gandum</li><li>
sayuran </li><li>
ikan</li></ul>Jenis makanan ini dianggap dapat membantu meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita.Selain itu, makanan ini juga bisa menjaga agar berat badan proporsional. Kita ingat, obesitas juga bisa menurunkan fertilitas, lo! 
<h3>4. Minum yang Sehat-sehat!</h3>Selain makanan, cara cepat hamil untuk pasangan baru menikah lainnya adalah memperhatikan konsumsi minuman. Air putih? Jelas, yes! Tapi, minuman mengandung kafein, apalagi alkohol, sebaiknya dikurangi atau malah dihentikan.Ini sejalan dengan studi dari Fertility Research and Practice, yang menyebutkan bahwa mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedikit saja sudah bisa mengakibatkan kegagalan pembuahan pada janin.Hal ini tidak hanya berlaku untuk perempuan, sebab penelitian ini juga menyebutkan bahwa alkohol bisa pengaruhi kesuburan pria.Nah, buat Anda yang karena faktor usia sedang mempertimbangkan program bayi tabung, fakta ini perlu jadi perhatian.<h3>5. Stop Merokok</h3>Berhenti merokok adalah syarat penting yang perlu ditaati bila ingin cepat punya anak.Mengutip dari American Society for Reproductive Medicine, merokok berkaitan erat dengan kesuburan wanita.&nbsp;Sekitar 13% masalah infertilitas pada wanita dapat berkaitan dengan kebiasaan merokok.Sebagai informasi tambahan, asap rokok pun juga berbahaya bagi kehamilan. Orang yang terpapar asap tembakau lebih rentan mengalami risiko keguguran.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-tips-berhenti-merokok-perlu-dukungan-orang-lain-1654009061430" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Tips Berhenti Merokok. Perlu Dukungan Orang Lain!</a> 
<h3>6. Kontrol Level Stres</h3>Jangan salah. Stres mungkin ada di pikiran. Tapi, nyatanya menurut penelitian kondisi pikiran yang banyak beban juga bisa berkaitan dengan masalah sulit punya anak.Menurut studi dari jurnal Dialogues in Clinical Neuroscience, ada hubungan antara gangguan psikologis dengan masalah infertilitas. Disebutkan, 25-60% orang yang sulit punya anak mengaku mengalami gangguan psikologis, mulai dari rasa cemas berlebihan hingga <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>. Sementara itu, masih belum jelas apakah kondisi stres bisa menyebabkan orang jadi lama punya anak. Yang jelas, para ahli percaya faktor stres tidak bisa berdiri sendiri dan mungkin disertai dengan masalah lain. Misalnya, kondisi stres membuat tubuh mengeluarkan hormon stres berlebihan, yang kemudian mengganggu sinyal antara otak dan ovarium. Akhirnya, proses ovulasi pun terganggu, demikian mengutip dari WebMD.Singkat kata, kalau mau segera memiliki anak, pasangan perlu terus jaga kondisi kesehatan mental.Itulah beberapa cara cepat hamil untuk pasangan yang baru menikah.Sobat Altea yang perlu berdiskusi lebih lanjut seputar program kehamilan atau tertarik dengan program bayi tabung, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di Klinik Bayi Tabung Mbrio, yang sudah bergabung di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter hits andalan sekarang! 
 Sumber:<ul><li>Carolinas Fertility Institute. Diakses pada Juli 2022. Can Lack of Sleep Affect Your Fertility?</li><li>
Rooney, K. L., &amp; Domar, A. D. (2022). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience.</li><li>
Van Heertum, K., &amp; Rossi, B. (2017). Alcohol and fertility: how much is too much?. Fertility research and practice, 3(1), 1-7.</li><li>
Panth, N., Gavarkovs, A., Tamez, M., &amp; Mattei, J. (2018). The influence of diet on fertility and the implications for public health nutrition in the United States. Frontiers in public health, 6, 211.</li><li>
Hakimi, O., &amp; Cameron, L. C. (2017). Effect of exercise on ovulation: a systematic review. Sports Medicine, 47(8), 1555-1567.</li><li>
American Society for Reproductive Medicine. (2012). Smoking and infertility: a committee opinion. Fertil Steril, 98(6), 1400-6.</li><li>
Very Well Family. Diakses pada Juli 2022. Can Too Much Exercise Lower Your Fertility?</li><li>
WebMD. Diakses pada November 2022. How Stress Can Hurt Your Chances of Having a Baby</li></ul>

Cara Cepat Hamil untuk Pasangan yang Baru Menikah

Waktu tepat untuk program bayi tabung bisa diketahui setelah melakukan pemeriksaan - AlteaCare | Foto: Envato

Ketika rencana punya anak belum terwujud selama bertahun-tahun, pasangan suami istri bisa mencoba beragam alternatif lain, termasuk bayi tabung. Masalahnya, kita harus tahu kapan waktu yang tepat untuk ikut program bayi tabung.Hampir semua pasangan suami istri pasti mendambakan memiliki keturunan. Namun sayangnya, sebagian pasangan sulit untuk punya anak.Dulu, kalau ada masalah susah punya anak, yang disalahkan duluan adalah pihak wanita atau si istri. Seiring berkembangnya ilmu pengetahuan, kita jadi tahu kalau faktor tidak subur juga bisa disebabkan oleh pria.Selain itu, saat ada masalah kesuburan pada pria dan wanita, dunia kedokteran saat ini pun memberikan harapan melalui berbagai program, salah satunya adalah bayi tabung.Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan Klinik Bayi Tabung Mbrio, dr. Boy Abidin, Sp.OG (K-FER), mengatakan bahwa program bayi tabung adalah program "potong kompas"."Misal, ada masalah dengan sperma, dengan saluran telur, dengan ovarium. Kita potong kompas, intinya kita pertemukan sel telur dengan sperma agar bisa bertemu agar bisa terjadi pembuahan," ujarnya dalam sesi live streaming AlteaTalk Episode 49 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Jumat, 25 November 2022.Lalu, kapan waktu yang tepat untuk menjalani program bayi tabung? Simak penjelasan berikut, yuk!<h2>Apa Itu Bayi Tabung?</h2>Sebelum mengetahui kapan waktu yang tepat untuk menjalani program bayi tabung, kita harus mengetahui terlebih dulu mengenai definisi dan prosedurnya.Bayi tabung adalah prosedur untuk membantu pasangan suami istri agar dapat memiliki anak.Saat menjalani program bayi tabung, sel telur yang matang dikumpulkan dari ovarium dan dibuahi oleh sperma di laboratorium. Setelah itu, sel telur yang dibuahi ditransfer ke dalam rahim.Proses ini biasanya memakan waktu selama tiga minggu. Namun, tidak menutup kemungkinan prosedurnya bisa lebih lama.Selain itu, perlu diingat bahwa program bayi tabung tidak menjamin 100% Anda dan pasangan pasti hamil dan punya anak. Ada beragam faktor yang bisa menyebabkan program ini gagal, semisal usia dan penyebab infertilitas lainnya.<h2>Kapan Waktu yang Tepat Menjalani Program Bayi Tabung?</h2>Pasti pertanyaan ini ada di benak Sobat Altea, 'kan? Nah, menurut dr. Boy, ada beberapa faktor yang harus dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk menjalani program bayi tabung.Berikut adalah beberapa di antaranya.<h3>1. Bayi Tabung Bukan Satu-satunya Solusi</h3>Dokter Boy mengatakan, tidak semua pasangan harus mengatasi semua permasalahan kesuburan dengan program bayi tabung.Hanya pasangan dengan masalah khusus yang diperbolehkan langsung ambil keputusan menjalani program bayi tabung. 
"Ada beberapa kondisi memang harus ‘lompat’ ke program bayi tabung, misal masalah sperma, saluran tuba tersumbat, dan masalah medis lainnya," kata dr. Boy.<h3>2. Sudah Melalui Upaya Awal</h3>Ketika setelah cukup lama mencoba memperoleh keturunan, tetapi Anda tidak kunjung berhasil, dokter biasanya akan merekomendasikan upaya awal terlebih dulu.Upaya awal tersebut adalah pemberian obat penyubur. Jika sudah mengonsumsi obat penyubur tetapi masih tidak berhasil, Anda biasanya direkomendasikan untuk melakukan proses inseminasi.Inseminasi adalah program kehamilan dengan cara menaruh sperma di dalam rahim wanita untuk membantu proses pembuahan."Tahapan awal itu secara natural, pemberian obat penyubur, inseminasi. Setelah itu, baru maju lagi dengan bayi tabung. Program bayi tabung adalah upaya terakhir untuk mendapat keturunan," ujar dr. Boy.<h3>3. Suami Melakukan Tes Kesuburan</h3>Setelah melakukan konsultasi awal untuk proses bayi tabung, suami harus menjalani prosedur tes kesuburan terlebih dulu. Tes ini untuk mengetahui akar permasalahannya.Pada pria, biasanya yang dites adalah jumlah sperma per cc. Menurut standar WHO, sperma yang baik berjumlah 15-16 juta per cc air mani.Selain itu, 32% dari jumlah sperma tersebut harus aktif dan bentuknya normal."Nantinya akan dievaluasi oleh ahli andrologi untuk menganalisis sperma tersebut. Akan dicek, apakah masih ada harapan untuk program hamil, baik alami atau inseminasi," ujar dr. Boy.<h3>4. Pemeriksaan pada Istri</h3>Selain suami, istri pun harus memeriksakan kondisi kesehatannya sebelum memutuskan program bayi tabung. Dokter juga akan memeriksa riwayat kesehatannya sejak remaja."Bila ditemukan bahwa, saat remaja dia mengalami gangguan haid tidak teratur, mesti dievaluasi lagi. Apalagi bila ditambah nyeri dan lain-lain. Perlu dicurigai adanya ketidakseimbangan hormon atau hal lain. Misal tumor, kista, dan lain-lain," urai dr. Boy.Ketika menyadari memiliki riwayat gangguan kesehatan seperti ini, dr. Boy menyarankan agar para wanita segera memeriksakan diri.<h3>5. Tetapkan Keputusan</h3>Setelah pasangan melalui semua pemeriksaan dan upaya, akhirnya barulah dokter dapat merekomendasikan opsi program bayi tabung."Evaluasi dipastikan sudah lengkap, dianalisis, setelahnya baru bisa ditarik kesimpulan apakah pasangan ini dapat menjalankan program bayi tabung atau tidak," ujarnya.Jadi, kesimpulannya, waktu terbaik untuk melaksanakan program bayi tabung adalah ketika telah menjalani pemeriksaan dan mencoba semua upaya, tetapi tidak kunjung berhasil.Itulah penjelasan mengenai kapan waktu yang tepat untuk menjalani program bayi tabung.Sobat Altea yang ingin berkonsultasi seputar masalah fertilitas atau berminat mencoba menjalani program bayi tabung agar bisa memiliki anak, jangan ragu video call dokter spesialis di Klinik Bayi Tabung Mbrio, yang sudah bergabung di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter hits andalan sekarang! Sumber:<ul><li>AlteaTalk Episode 49. Jumat, 25 November 2022. Susah Punya Anak, Salah Suami atau Istri?</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada November 2022. In vitro fetilization (IVF)</li></ul>

Kapan Waktu Tepat untuk Program Bayi Tabung?

Cara mengatasi ketiak basah bisa melalui perubahan kebiasaan sehari-hari - AlteaCare | Foto: Envato

Ketiak basah memang cukup merepotkan dan membuat kita tidak percaya diri pada penampilan diri sendiri. Lalu, bagaimana cara mengatasi ketiak basah dengan mudah, ya?Ada banyak faktor yang bisa sebabkan ketiak jadi basah. Mulai dari cuaca yang panas hingga melakukan aktivitas berat, semisal berolahraga atau mengangkat barang saat pindah rumah.Sebenarnya, keringat normal yang dialami semua orang. Fungsi keringat adalah untuk menyeimbangkan suhu tubuh. Saat suhunya naik, tubuh akan mengeluarkan keringat dari pori-pori tubuh. Begitu keringat menguap, suhu permukaan kulit akan turun.Namun, ada sebagian orang yang banyak mengeluarkan keringat, terutama dari ketiak. Saking banyaknya, sampai bisa dianggap tidak normal. Oleh dokter, kondisi ini disebut juga hiperhidrosis.Gangguan hiperhidrosis tentu perlu penanganan khusus. Lalu, bagaimana dengan masalah ketiak basah yang sering kita alami sehari-hari?Yuk, simak cara mengatasi ketiak basah yang bisa Anda coba di rumah!<h2>7 Cara Mengatasi Ketiak Basah Paling Efektif</h2>Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dipraktikkan untuk mengatasi ketiak yang basah:<h3>1. Cukur Bulu Ketiak</h3>Bulu ketiak dapat membuat area sekitar ketiak jadi lembap dan lebih mudah berkeringat.Jadi, solusinya adalah mencukur bulu ketiak. Apalagi, jika masalah ketiak basah Anda disertai dengan bau ketiak.Menurut penelitian, mencukur bulu ketiak bisa secara signifikan mengurangi bau pada ketiak. Selain kondisi ketiak jadi tidak terlalu lembap, Anda juga lebih mudah membersihkannya dengan sabun.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/cara-menghilangkan-bau-badan-mudah-dan-praktis-1653873566908" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Menghilangkan Bau Badan. Mudah dan Praktis!</a> 
<h3>2. Pakai Deodoran atau Antiperspirant</h3>Tahukah Anda kalau pori-pori dan folikel rambut ketiak bisa jadi sarang pertumbuhan bakteri? Nah, jika dibiarkan, keringat yang dikeluarkan oleh ketiak dapat menimbulkan bau. Nah, untuk mengatasinya, Anda perlu menyingkirkan bakteri dengan cara menggunakan deodoran atau antiperspirant. Ada perbedaan antara kedua produk ini, lo!<ul><li>Deodoran bekerja dengan cara menyamarkan bau badan dengan aroma yang lebih harum</li><li>
Antiperspirant berfungsi mengurangi produksi keringat, sehingga bisa jadi pilihan kalau problem utama Anda adalah keringat yang berlebihan</li></ul>Antiperspirant bisa digunakan setelah mandi dan sebelum tidur. Untuk hasil terbaik, pastikan untuk mengoleskannya ke kulit yang kering.<h3>3. Habis Mandi Jangan Langsung Pakai Baju</h3>Saat terburu-buru, kita sering ingin segera bergegas pakai baju. Coba ganti kebiasaan ini dengan mandi lebih awal dan beri jeda antara waktu mandi dan berpakaian.Melansir Healthline, sebaiknya tunggu beberapa menit setelah mandi, baru berpakaian. Apalagi, jika Anda baru saja mandi air panas, yang bisa bikin suhu badan lebih hangat dan lembap.Setelah temperatur tubuh turun dan badan kering, barulah pakai baju. Cara ini efektif untuk mencegah ketiak berkeringat setelah mandi.<h3>4. Hindari Makanan Pemicu Keringat</h3>Jika bermasalah dengan ketiak basah, Anda harus lebih selektif memilih makanan. Sebab, ada beberapa makanan yang dapat memicu produksi keringat lebih banyak.Beberapa contoh makanan dan minuman tersebut di antaranya adalah:<ul><li>makanan olahan yang dipasteurisasi, dipanaskan, dikeringkan, atau diawetkan (contoh: susu, yogurt, dendeng, ikan asin, dan lain-lain)</li><li>
minuman beralkohol</li><li>
bawang putih dan bawang merah</li><li>
makanan berlemak</li><li>
kopi</li><li>
makanan pedas</li><li>
es krim</li></ul><h3>5. Pilih Makanan yang Bisa Mengurangi Keringat</h3>Selain menghindari makanan tertentu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang dapat membantu mengurangi keringat.Kunci utamanya dalah memilih jenis makanan atau minuman yang tidak memberatkan pencernaan. Beberapa contohnya adalah sebagai berikut:<ul><li>air mineral</li><li>
almon</li><li>
pisang</li><li>
keju</li><li>
sayur dan buah-buahan</li><li>
gandum</li><li>
ubi</li></ul><h3>6. Berhenti Merokok</h3>Jika Anda adalah perokok, segera hentikanlah kebiasaan ini. Menurut penelitian, perokok lebih berpeluang mengalami hiperhidrosis atau keringat berlebihan dibanding orang yang tidak merokok. Ini karena nikotin dalam rokok memicu tubuh mengeluarkan senyawa kimia bernama acetylcholine. Senyawa kimia inilah yang mengaktifkan kelenjar keringat dari dalam tubuh.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ciri-ciri-kulit-sehat-dan-cara-merawatnya-lakukan-setiap-hari-1653612443256" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Ciri-ciri Kulit Sehat dan Cara Merawatnya. Lakukan Setiap Hari!</a> 
<h3>7. Terapi Medis</h3>Alternatif lain untuk mengatasi ketiak basah yang berlebihan adalah menjalani terapi medis.Beberapa terapi yang biasa dilakukan untuk mengurangi keringat pada ketiak di antaranya adalah:<ul><li>terapi stimulasi listrik atau iontophoresis untuk mengganggu kelenjar keringat, sehingga produksi keringat berkurang</li><li>
suntik botox</li><li>
operasi simpatektomi</li><li>
sedot lemak</li></ul>Itulah sejumlah cara mengatasi ketiak basah yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang mengalami masalah hiperhidrosis atau keringat berlebih, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Anda juga bisa manfaatkan fitur chat dengan dokter umum yang tersedia di aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Better Health Channel. Diakses pada Agustus 2022. Sweat</li><li>
Lanzalaco, A., Vanoosthuyze, K., Stark, C., Swaile, D., Rocchetta, H., &amp; Spruell, R. (2016). A comparative clinical study of different hair removal procedures and their impact on axillary odor reduction in men. Journal of Cosmetic Dermatology, 15(1), 58-65.5</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Handle Sweaty Armpits</li><li>
Callewaert, C., Lambert, J., &amp; Van de Wiele, T. (2017). Towards a bacterial treatment for armpit malodour. Experimental dermatology, 26(5), 388-391.</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. What Makes You Sweat</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada November 2022. Body Odor</li></ul>

7 Cara Mengatasi Ketiak Basah Paling Ampuh. Anti Ribet!

Cara meningkatkan kecerdasan emosional anak bisa dengan mendampinginya belajar - AlteaCare | Foto: Envato

Selain berprestasi akademik di sekolah, orangtua pasti sepakat kalau kecerdasan emosional adalah hal yang juga perlu dimiliki anak. Seperti halnya kecerdasan lain, orangtua juga tak kenal lelah mencari tahu cara meningkatkan kecerdasan emosional anak.Singkatnya, kecerdasan emosional berkaitan dengan kemampuan seseorang untuk mengekspresikan dan mengelola perasaan secara tepat dan teratur, serta menghormati perasaan orang lain.Fungsi emosi sangat penting bagi anak, karena membantunya saat menyesuaikan diri dengan lingkungan. Anak perlu dapat bimbingan, arahan, dan stimulus, agar tumbuh kembangnya dapat optimal. Tentu saja, kecerdasan ini perlu dipelajari dan harus dipraktikkan anak secara terus-menerus, bahkan mungkin seumur hidup. Orangtua pun perlu berkomitmen untuk mendampingi anak mengasah kemampuan emosionalnya sejak usia belia.Menurut studi dari American Journal Public Health, anak dengan kecerdasan emosional yang tinggi lebih berpeluang untuk meraih sukses ketika beranjak dewasa. Selain itu, ia juga bisa memiliki kondisi yang sehat secara mental dan sosial. Lalu, yang jadi pertanyaan, bagaimana cara meningkatkan kecerdasan emosional anak?Simak selengkapnya di sini!<h2>Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Anak</h2>Rahasia utama tingginya kecerdasan emosional adalah latihan yang konsisten. Berikut ini beberapa cara yang perlu orangtua ajarkan pada anak:<h3>1. Mencari Solusi Masalah Sendiri</h3>Cara meningkatkan kecerdasan emosional anak yang pertama adalah mendorongnya untuk selalu mencari solusi untuk masalahnya secara mandiri. Sebab, salah satu ciri kecerdasan emosional adalah pandai memecahkan masalah.Tips: Beri stimulasi yang tepat, yang bisa dimulai dari masalah yang sering dialami anak. Misalnya, saat tugas di sekolah begitu banyak, dorong anak untuk mengatur waktunya sendiri agar bisa menyelesaikan semuanya tepat waktu.Peran orangtua hanyalah sebagai pembimbing yang mengarahkan. Jadi, tidak perlu jadi polisi yang mengatur tugas mana yang harus dikerjakan dulu dan apa yang harus dikumpulkan pada hari ini. Dengan begitu, anak akan belajar untuk lebih disiplin dalam belajar dan membuat tugas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-cara-membuat-anak-pintar-boleh-main-game-1669195808050" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Membuat Anak Pintar. Boleh Main Game!</a> 
<h3>2. Mengontrol Emosi</h3>Senang, sedih, kecewa, dan marah adalah bentuk emosi yang dimiliki oleh setiap orang, termasuk anak-anak.Masalahnya adalah bagaimana anak bisa belajar mengendalikan emosinya dengan baik dan mengekspresikannya sesuai dengan waktu dan tempat. Tips: selalu tanamkan pada anak pentingnya mengendalikan emosi. Misalnya, saat ia marah dan sedih akibat diejek teman di sekolah, mintalah dia untuk tidak membalas namun bersabar. Dengan memupuk kecerdasan emosionalnya, anak akan paham bahwa mengekspresikan emosi dengan cara negatif bisa merusak relasi dengan orang sekitarnya. <h3>3. Kegigihan</h3>Dalam pidatonya di TED Talk, Angela Duckworth, Profesor Psikologi, menyebutkan apa yang membedakan orang sukses dengan orang kebanyakan. Jawabannya adalah grit atau kegigihan.Menurut riset yang dikutip Very Well Family, anak usia sekolah yang gigih cenderung memiliki prestasi akademik yang baik. Mereka cepat bangkit saat alami kegagalan, tidak mudah goyah dalam mempertahankan pendapat, memahami nilai-nilai hidup yang baik, serta menyadari siapa dirinya, lengkap dengan kekurangan dan kelebihannya.<h3>4. Kebiasaan Berbagi Pengalaman atau Bercerita</h3>Membangun keterbukaan antara orangtua dan anak juga dapat jadi cara meningkatkan kecerdasan emosional anak yang perlu dicoba. Nah, hal ini bisa dicapai dengan cara mengajak anak berbagi pengalaman atau cerita. Tips: beberapa hal yang bisa dilakukan orangtua supaya anak terbiasa bercerita sekaligus meningkatkan kecerdasan emosionalnya adalah:<ul><li>Dengarkan anak. Tidak perlu banyak komentar atau menimpali, biarkan anak mengekspresikan perasaan dan menceritakan apa saja. Terkadang, anak cuma mau Anda mendengarkan, kok!</li><li>
Sharing juga pengalaman Anda. Di lain kesempatan, saat anak sedang cemas atau takut saat menghadapi hal-hal baru, seperti baru pindah sekolah, berbagilah cerita tentang pengalaman Anda sendiri. </li><li>
Ajak berdiskusi. Setiap habis membaca buku atau menonton film, pancing anak untuk menceritakan pendapatnya. Ini bisa merangsang empatinya serta memahami berbagai emosi di sekitarnya. Menurut studi dari International Journal of Medical Education, empati sangat berkaitan dengan kecerdasan emosional. </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-aktivitas-ini-perlu-dilakukan-bareng-anak-biar-lebih-bonding-1658115725950" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Aktivitas Ini Perlu Dilakukan Bareng Anak. Biar Lebih Bonding!</a> 
<h3>5. Mindfulness</h3>Anda mungkin sudah sering dengar seputar konsep mindfulness dan manfaatnya bagi kesehatan emosional. Nah, menurut Help Guide, kalau mau anak cerdas emosional, orangtua perlu mengajarkannya praktik mindfulness. Sebab, ini bisa membantu anak terhubung dengan emosinya.Lalu, bagaimana caranya mengajarkan mindfulness pada anak? Yuk, ajak anak praktikkan hal ini:<ul><li>perhatikan dan kenali sensasi yang dirasakan di tubuh, pikiran, serta emosi yang dirasakan</li><li>
mengamati makanan yang akan disantap mulai dari sajiannya, aromanya, rasanya, dan teksturnya, dan nikmati setiap suapan</li><li>
sesekali berhenti melakukan kegiatannya dan perhatikan apa yang ada di sekitarnya</li><li>
menghitung napasnya sendiri</li></ul><h3>6. Orangtua Berperan Sebagai Model</h3>Anak yang cerdas tidak lepas dari peran orangtua yang selalu memberi teladan dalam hidup sehari-hari. Anak belajar dengan cara mengamati dan meniru perilaku orangtuanya setiap saat.Lewat teladan orangtua, anak bisa dapat gambaran nyata tentang sikap atau perbuatan baik atau buruk, serta sesuai atau tidak sesuai dengan lingkungan sekitarnya. Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kecerdasan emosional anak.Sobat Altea sudah menyadari bahwa kecerdasan emosional adalah bekal penting anak untuk masa depannya, tapi tidak tahu bagaimana cara mendampingi anak untuk mencapai tujuan ini? Jangan takut, lakukan saja video call dengan Psikolog di AlteaCare. Anda juga bisa manfaatkan fitur chat dengan Konselor Psikologis yang terdapat di aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan dapatkan solusi untuk kesehatan mental keluarga! Sumber:<ul><li>Very Well Family. Diakses pada Agustus 2022. Strategies for Teaching Children Emotional Intelligence</li><li>
Nemours Teens Health. Diakses pada Agustus 2022. Emotional Intelligence</li><li>
Baby Center. Diakses pada Agustus 2022. How to raise an emotionally intelligent child</li><li>
Hajibabaee, F., A Farahani, M., Ameri, Z., Salehi, T., &amp; Hosseini, F. (2018). The relationship between empathy and emotional intelligence among Iranian nursing students. International journal of medical education, 9, 239–243. </li><li>
Help Guide. Diakses pada Agustus 2022. Improving Emotional Intelligence (EQ)</li><li>
Psychology Today. Diakses pada November 2022.12 Simple Ways to Teach Mindfulness to Kids</li></ul>

6 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Anak

Perlengkapan wajib supaya gusi sehat bisa terus terjada - AlteaCare | Foto: Envato

Kesehatan gigi dan mulut, termasuk gusi, tidak kalah pentingnya dengan organ lain. Sebabnya, bakteri yang menumpuk di dalam mulut bisa menyebabkan infeksi. Karena itu, kondisi gigi dan gusi sehat itu wajib.Bayangkan kalau di tengah padatnya kesibukan, gigi tiba-tiba sakit atau gusi mendadak meradang. Tentu semua acara bisa bubar jalan!Dengan gigi dan gusi yang sehat, kita bisa makan dengan baik dan menikmati makanan yang disantap. Namun, makanan yang kita santap setiap hari itu juga yang bisa menimbulkan berbagai masalah di mulut. Nah, perawatan yang baik bisa membantu menjaga gigi dan gusi tetap sehat sejalan dengan pertambahan usia.Yuk, simak apa saja masalah yang bisa dialami gusi serta bagaimana cara menjaga agar gusi sehat berikut!<h2>Masalah pada Gusi yang Umum Dialami</h2>Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention, penyakit yang dialami di area gusi umumnya berasal dari infeksi atau peradangan pada gusi dan tulang yang menopang gigi. 
International Journal of Health Sciences menyebutkan, jumlah orang yang mengalami gangguan gusi baik bisa mencapai antara 20-50% populasi global. Gangguan umumnya banyak dialami oleh kelompok usia remaja, dewasa, dan lansia.Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan gusi sehat jadi meradang. Kebiasaan merokok, kebersihan gigi yang tidak terjaga, diabetes, stres, dan konsumsi obat bisa berpengaruh pada gusi. Selain itu, faktor usia dan genetik juga ikut berperan.Sebenarnya, tanda adanya gangguan gusi bisa dilihat secara kasat mata. Menurut Medical News Today, gusi yang sehat berwarna merah muda. Sementara saat gusi sedang bermasalah, beberapa gejala ini bisa Anda alami: <ul><li>gusi berdarah saat Anda menggosok gigi, membersihkan gigi dengan benang gigi, atau makan yang keras-keras</li><li>
warna gigi jadi merah, lalu bengkak dan luka</li></ul>Jika kondisi ini dibiarkan, gusi kita bisa mengalami masalah seperti:<ul><li>bau mulut</li><li>
gusi menyusut</li><li>
gigi jadi goyang atau tanggal</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-cara-ampuh-mengatasi-bau-mulut-langsung-segar-1662090785389" target="_blank">6 Cara Ampuh Mengatasi Bau Mulut. Langsung Segar!</a> 
<h2>Tips Menjaga Supaya Gusi Sehat</h2>Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat gusi agar tetap sehat:<h3>1. Rajin Sikat Gigi</h3>Kalau kondisi gigi sehat, gusi pun ikut sehat. Jadi, hal pertama yang perlu dilakukan untuk merawat agar gusi sehat adalah rutin gosok gigi.Yang perlu diperhatikan adalah cara menggosok gigi yang benar. Berikut ini anjuran dari American Dental Association (ADA):<ul><li>menggosok gigi dua kali sehari, misalnya setelah bangun tidur dan sebelum tidur</li><li>
durasi menyikat gigi adalah minimal dua menit, karena secara klinis telah terbukti bisa menyingkirkan plak</li><li>
arahkan kepala sikat sekitar 45° dari gusi</li><li>
sikat dengan gerakan pendek, maju dan mundur secara lembut</li><li>
saat membersihkan bagian dalam gigi depan, putar sikat sehingga mengarah vertikal, lalu gerakkan pendek-pendek, maju dan mundur</li></ul><h3>2. Pilih Pasta Gigi Dengan&nbsp;Fluoride</h3>Sekarang sudah banyak berbagai jenis pasta gigi, namun tidak semua baik untuk kesehatan gusi Anda.Mengutip dari Healthline, pastikan pasta gigi yang Anda gunakan mengandung fluoride. Sebab, fluoride dapat mengurangi jumlah asam yang dihasilkan bakteri di mulut. Selain bisa melindungi gusi, pilihan pasta gigi yang tepat bisa mencegah bau mulut. <h3>3. Gunakan Obat Kumur</h3>Obat kumur juga bisa membantu merawat agar gusi sehat. Di pasaran ada dua jenis obat kumur yang bisa kita gunakan.Yang pertama adalah obat kumur yang sifatnya terapeutik. Obat kumur ini bisa mencegah gangguan pada gusi, mengurangi tumpukan plak di gigi, memperlambat proses terbentuknya karang gigi, dan menghilangkan sisa makanan di mulut.Sementara obat kumur kedua sifatnya kosmetik. Kedua jenis obat kumur ini sama-sama mengandung antiseptik.Berikut ini adalah beberapa catatan penting yang perlu Anda perhatikan:<ul><li>Obat kumur sebaiknya tidak dijadikan pengganti sikat gigi dan benang gigi, ya. Jadi, kegiatan membersihkan gigi yang utama tetaplah menggosok gigi.</li><li>
Menurut American Dental Association anak kecil berusia di bawah 6 tahun sebaiknya tidak menggunakan obat kumur.</li><li>
Pilih obat kumur yang tanpa perasa atau mengandung gula. Pasalnya, gula dalam obat kumur bisa membuat gigi rusak.</li></ul><h3>4. Pakai Juga Benang Gigi</h3>Sobat Altea mungkin belum terbiasa menggunakan benang gigi. Tapi, menurut American Dental Association, kebiasaan membersihkan dengan benang gigi perlu jadi bagian penting dalam menjaga kesehatan gigi dan gusi.Fungsi benang gigi adalah membersihkan makanan di gusi serta sela-sela gigi yang sulit dijangkau oleh sikat gigi. Dengan menambahkan benang gigi ke ritual sikat gigi setiap hari, sisa makanan yang terselip bisa diangkat dan bakteri perusak gigi pun bisa dihalau.<h3>5. Selektif terhadap Makanan</h3>Apa yang Anda makan berpengaruh pada kesehatan gigi dan gusi. Jadi, pintar-pintarlah memilih makanan yang dikonsumsi.Yang perlu dihindari:Makanan yang mengandung gula berlebihan. Pasalnya, gula dapat mempercepat produksi asam dan bisa mengganggu kesehatan gusi. Yang dianjurkan:Pakar kesehatan gigi dari University of Illinois Chicago menyebutkan, makanan yang mengandung oleanolic acid bisa menekan pertumbuhan bakteri penyebab gangguan gigi dan gusi. Contoh jenis makanan yang mengandung senyawa ini adalah buah zaitun, kismis, apel, rumput laut, buah ara, dan kranberi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-cara-menghilangkan-sakit-gigi-dalam-5-menit-1630894206812" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Cara Menghilangkan Sakit Gigi Dalam 5 Menit</a> 
<h3>6. Lakukan Pemeriksaan Rutin </h3>Saat sakit gigi atau radang gusi sudah datang, pengobatannya butuh waktu cukup panjang. Karena itu, cegah dengan sering melakukan pemeriksaan rutin, setidaknya dua kali setahun.Pemeriksaan ini bisa membantu menemukan tanda-tanda awal penyakit gusi seperti gingivitis atau radang gusi, serta periodontitis atau infeksi gusi. Itulah beberapa cara untuk merawat agar gusi sehat.Sobat Altea yang punya masalah pada kesehatan gigi dan gusi, segera kunjungi dokter gigi langganan. Anda juga buat janji dengan dokter gigi di AlteaCare .Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada November 2022.Periodontal Disease</li><li>
Medical News Today. Diakses pada November 2022. What causes pale gums?</li><li>
Nazir, M. A. (2017). Prevalence of periodontal disease, its association with systemic diseases and prevention. International journal of health sciences, 11(2), 72.</li><li>
National Health Service. Diakses pada November 2022. Gum Disease</li><li>
American Dental Association. Diakses pada November 2022. </li><li>
University of Illinois Chicago. Diakses pada November 2022. The Best Foods For A Healthy Smile and Whole Body</li><li>
Jain, B. P., &amp; Pandey, S. (Eds.). (2022). Understanding Cancer: From Basics to Therapeutics. Academic Press.</li></ul>

6 Tips Agar Gusi Sehat Setiap Saat. Ternyata Mudah!

Kerja lembur bagai kuda ternyata bisa berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik - AlteaCare | Foto: Envato

Punya ambisi dalam berkarier itu normal. Namun, meminjam lirik lagu, kalau Anda lantas terus kerja lembur bagai kuda, yang penting cuannya ada, ini malah bisa tidak produktif dan tidak menyehatkan!Sebenarnya, berapa lama waktu kerja yang sudah bisa dikategorikan sebagai lembur? Menurut International Labour Organization (ILO), jam kerja Anda dapat dikatakan berlebihan atau long hours jika sudah melebihi 55 jam seminggu. Kalau dibagi dalam lima hari kerja, kira-kira Anda kerja sebelas jam dalam sehari. Wow!Baik ILO maupun organisasi kesehatan dunia WHO mencatat, ada sejumlah penyakit yang umumnya dialami akibat bekerja berlebihan. Kondisi ini biasanya dialami pria (dengan tingkat kematian mencapai 72%), orang yang tinggal di Pasifik Barat dan Asia Tenggara, serta pekerja yang berusia paruh baya atau lansia.Lantas, apa saja penyakit yang bisa dialami bila kita tetap kerja lembur bagai kuda? Yuk, simak uraian lengkap di bawah ini!<h2>7 Dampak Sering Kerja Lembur Bagi Kesehatan Fisik dan Mental</h2>Beberapa gangguan kesehatan ini rentan dialami mereka yang terbiasa bekerja lembur:<h3>1. Penyakit Jantung</h3>Sobat Altea yang sering lembur sebaiknya rutin periksa kesehatan jantung. Berdasarkan data WHO dan ILO, pada 2016 tercatat 398 ribu orang meninggal akibat stroke dan 347 ribu orang meninggal akibat penyakit jantung. Kelompok orang ini diketahui kerap bekerja lebih dari 55 jam seminggu.Para peneliti menduga, ini berakar pada gangguan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi </a>yang kerap dialami orang "gila bekerja". Persentase gangguan tersebut pada kelompok orang ini ternyata lebih tinggi dibanding orang yang jam kerjanya sesuai standar. Dugaan lainnya, serangan jantung juga dapat dipicu oleh disfungsi sel endotelial, yang muncul pada tahap awal gangguan aterosklerosis. Kondisi ini banyak dihubungkan dengan meningkatnya risiko serangan jantung.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/infografik-8-langkah-cegah-penyakit-jantung-koroner-1648003911948" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);"></a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/infografik-8-langkah-cegah-penyakit-jantung-koroner-1648003911948" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Langkah Cegah Penyakit Jantung Koroner</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/infografik-8-langkah-cegah-penyakit-jantung-koroner-1648003911948" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);"></a> 
<h3>2. Kecanduan Minuman Beralkohol</h3>Bekerja dalam waktu panjang ternyata dapat berdampak kebiasaan buruk, yaitu ketergantungan alkohol.Sebenarnya, hingga kini para ahli belum mengetahui kaitan antara jam kerja yang panjang dengan ketergantungan alkohol.Namun, ada dugaan kuat bahwa orang yang sering bekerja lembur jadi rentan terhadap depresi dan gangguan tidur. Kedua hal inilah yang kemudian bisa jadi pemicu orang jadi kecanduan alkohol.<h3>3. Kurang Tidur</h3>Bahaya yang lain yang mengintai saat kita sering kerja lembur bagai kuda adalah semakin kurangnya waktu tidur.&nbsp;Padahal, minimnya waktu tidur bisa meningkatkan risiko untuk hipertensi, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/penyakit-jantung-koroner-1646364987839" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">penyakit jantung koroner</a>, dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes melitus</a>.Nah, supaya kesehatan terjaga, pastikan Anda tidur cukup setiap malam, setidaknya tujuh hingga delapan jam. Selain itu, kurangi konsumsi alkohol, garam, dan kalori yang berlebihan. Ketiganya bisa meningkatkan risiko untuk terkena penyakit jantung dan diabetes melitus.<h3>4. Depresi</h3>Tidak hanya berpengaruh pada kondisi fisik, kerja secara berlebihan juga dapat berdampak pada kesehatan mental.Menurut penelitian di PLoS One, orang yang bekerja lebih dari 40 jam per minggu lebih berisiko mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a> dan sering dihantui pikiran untuk bunuh diri. Ini bila dibandingkan orang yang bekerja 31-40 jam per minggu.Untuk menjaga kesehatan mental, sebaiknya lakukan konseling dengan psikolog atau psikiater. Atau, lakukan aktivitas yang bisa tenangkan pikiran, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.<h3>5. Nyeri Punggung</h3>Bekerja terlalu lama juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Beberapa faktor yang bisa jadi pemicu antara lain adalah:<ul><li>posisi duduk yang membungkuk</li><li>
berdiri terlalu lama</li><li>
meregangkan leher ke depan saat menggunakan komputer atau mengemudi</li><li>
mengemudi terlalu lama, dan lain-lain.</li></ul>Maka dari itu, mulai dari sekarang, perhatikan posisi duduk Anda saat bekerja, ya! Sempatkan juga untuk ambil jeda secara berkala setelah bekerja beberapa jam.<h3>6. Sakit pada Leher</h3>Namanya juga kerja lembur bagai kuda, kemungkinan besar Anda juga jarang istirahat. Selain bisa bikin nyeri punggung, duduk di kursi sepanjang hari juga bisa bikin sakit leher.Menurut studi yang dimuat di European Spine Journal, duduk lebih dari lima jam sehari bisa bikin leher kita sakit.Posisi tulang punggung yang cenderung melengkung bisa memberi tekanan lebih pada cakram tulang belakang, ligamen, dan otot.Bila Anda memang terpaksa harus duduk saat bekerja, coba nyamankan posisi dengan menggunakan bantal. Sementara untuk mengatasi rasa nyeri, Anda bisa minum obat parasetamol atau menggunakan kompres panas atau dingin agar leher lebih rileks.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/infografik-tips-cegah-nyeri-punggung-agar-kerja-jadi-lebih-produktif-1652873140165" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif</a> 
<h3>7. Produktivitas Berkurang</h3>Jangan dikira kalau jam kerja bertambah, produktivitas akan meningkat dan karier akan melesat. Kenyataannya justru sebaliknya!Pasalnya, manusia tidak diciptakan untuk bisa selalu produktif setiap saat. Jadi, ada waktunya kita akan lelah.&nbsp;Nah, kalau kita tetap memaksa kerja dalam kondisi lelah, tentu hasilnya kurang memuaskan.Solusinya, coba buat daftar pekerjaan setiap har sesuai prioritas pada hari itu. Saat daftar sudah terpenuhi, berhentilah bekerja.Itulah bahayanya kalau kita sering kerja lembur bagai kuda.Sobat Altea yang merasa tertekan akibat pekerjaan, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis kesehatan jiwa atau psikolog, ya. Anda juga bisa manfaatkan fitur chat dengan Konselor Psikologis yang ada di aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera dapatkan solusi untuk kesehatan Anda! Sumber:<ul><li>Kivimäki, M., Virtanen, M., Nyberg, S. T., &amp; Batty, G. D. (2020). The WHO/ILO report on long working hours and ischaemic heart disease–Conclusions are not supported by the evidence. Environment international, 144, 106048.</li><li>
WHO. Diakses pada Agustus 2022. Long working hours increasing deaths from heart disease and stroke: WHO, ILO</li><li>
Virtanen, M., Jokela, M., Nyberg, S. T., Madsen, I. E., Lallukka, T., Ahola, K., ... &amp; Kivimäki, M. (2015). Long working hours and alcohol use: systematic review and meta-analysis of published studies and unpublished individual participant data. Bmj, 350.</li><li>
Nagai, M., Hoshide, S., &amp; Kario, K. (2010). Sleep duration as a risk factor for cardiovascular disease-a review of the recent literature. Current cardiology reviews, 6(1), 54-61.</li><li>
Park, S., Kook, H., Seok, H., Lee, J. H., Lim, D., Cho, D. H., &amp; Oh, S. K. (2020). The negative impact of long working hours on mental health in young Korean workers. PloS one, 15(8), e0236931.</li><li>
Guo, H. R. (2002). Working hours spent on repeated activities and prevalence of back pain. Occupational and environmental medicine, 59(10), 680-688.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. What is causing this pain in my back?</li><li>
Cagnie, B., Danneels, L., Van Tiggelen, D., De Loose, V., &amp; Cambier, D. (2007). Individual and work related risk factors for neck pain among office workers: a cross sectional study. European Spine Journal, 16(5), 679-686.</li><li>
National Health Service UK. Diakses pada Agustus 2022. Neck pain</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 7 Red Flags You’re Working Too Much</li></ul>

Kerja Lembur Bagai Kuda, Apa Dampaknya Bagi Kesehatan?

Waspada alami bahaya tidur sore bila sampai kebablasan - AlteaCare | Foto: Envato

Selesai makan siang atau di sore hari, kita sering dilanda rasa kantuk. Mau tidur sejenak? Boleh saja. Tapi, waspadai bahaya tidur sore yang kebablasan sampai malam!Jadi, kalau Anda mau istirahat sejenak di sore hari, sebaiknya pasang alarm dulu. Atur waktu buat tidur sehingga Anda bisa terbangun dan tidak tidur sampai malam. Kenapa waktu tidur di sore perlu dibatasi? Menurut Sleep Foundation, tidur sebentar bisa membantu kita tetap waspada atau mengatasi rasa lelah di siang hari.Namun, supaya manfaatnya bisa optimal, kita perlu mempertimbangkan lokasi, waktu, dan durasi tidurnya. 
Durasi tidur yang terlalu lama bisa berdampak buruk untuk kesehatan, lo! Apa saja itu?Yuk, simak uraian lengkap seputar bahaya tidur sore berikut ini!<h2>6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa masalah yang bisa dialami bila tidur sore keterusan sampai malam:<h3>1. Insomnia</h3>Salah satu bahaya tidur sore yang paling sering dialami adalah jadwal tidur yang jadi berantakan. Ini bisa bikin kita jadi mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">insomnia</a>.Salah satu dampak dari insomnia adalah tubuh terasa lelah di pagi hari. Kalau sudah begini, tentunya kita jadi tidak produktif dalam bekerja, 'kan?Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h3>2. Diabetes Tipe-2</h3>Selain mengganggu jadwal tidur, bahaya tidur sore lainnya adalah meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe-2</a>.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Sleep Research Society, semakin lama kita tidur sore, semakin besar pula kemungkinan terkena diabetes tipe-2.Meski begitu, peneliti belum menemukan hubungan langsung antara tidur sore dengan diabetes. Para ahli menduga, gangguan tidur lain seperti sleep apnea ikut berperan menyebabkan orang yang terlalu lama tidur sore mengalami diabetes.<h3>3. Menurunkan Fungsi Kognitif</h3>Tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kamu jadi lemot alias lemah otak, lo!Melansir Vital Record, tidur pada petang hari selama 15 menit saja sudah bisa meningkatkan fungsi kognitif.Namun, hasilnya berbanding terbalik jika Anda tidur terlalu lama, misalnya sekitar 30 menit. Anda bisa alami sleep inertia, yaitu kondisi transisi antara tidur dan bangun, yang bisa bikin kepala terasa pening. Kondisi disorientasi juga bisa bikin Anda jadi gampang kesal saat bangun. Selain itu, otak pun cenderung tidak bisa bekerja optimal, baik untuk berpikir maupun mengingat.<h3>4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung</h3>Punya kebiasaan tidur sore terlalu lama? Wah, hati-hati, Sobat Altea. Sebab, dalam jangka panjang ini bisa bikin Anda lebih berisiko alami serangan jantung.Menurut penelitian, salah satu bahaya tidur sore lebih dari 60 menit adalah meningkatkannya risiko penyakit jantung sebesar 34%.Alasan kenapa tidur sore bisa berdampak terhadap kesehatan jantung hingga kini masih belum jelas. Namun, peneliti menduga durasi tidur terlalu lama berkaitan dengan kondisi peradangan di dalam tubuh. Ini jelas dapat berdampak pada kesehatan jantung.<h3>5. Sakit Kepala</h3>Bahaya tidur sore lainnya bisa mengganggu aktivitas, yaitu munculnya <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a>. Melansir dari Healthline, keluhan sakit kepala berkaitan dengan gangguan insomnia yang bikin kita tidak cukup tidur di malam hari. Kondisi kurang tidur bisa jadi pemicu sakit kepala, sehingga tidur sebentar di sore hari pun tidak bisa membantu. Selain itu, tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kita sakit kepala. Sebab, pada dasarnya tidur terlalu lama adalah faktor risiko munculnya gangguan ini.Nah, bagi Anda yang sering <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/migrain-1645434531901" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">migrain</a>, harap lebih waspada dan batasi durasi tidur sore. Menurut studi yang dimuat di Behavioral Sleep Medicine, kelompok responden wanita dengan riwayat migrain kronis mengaku sering tidur di sore hari. Selain itu, beratnya sakit kepala berkaitan erat dengan lamanya durasi tidur sore.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya</a> 
<h3>6. Sindrom Metabolik</h3><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Sindrom metabolik</a> adalah kondisi berupa terjadinya beberapa gangguan kesehatan secara bersamaan dalam tubuh, semisal tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, obesitas, dan kadar kolesterol tinggi.Nah, melansir Science Daily, komplikasi penyakit ini sangat berisiko dialami oleh orang yang kerap tidur sore lebih dari 40 menit.Orang dengan sindrom metabolik juga sangat berisiko mengalami penyakit kronis, semisal diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.<h2>Berapa Waktu Tidur Sore yang Disarankan?</h2>Menurut Sleep Foundation, secara umum durasi tidur yang disarankan untuk dewasa adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Kurun waktu ini ideal bagi Anda untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa perlu masuk ke tahap tidur nyenyak. Sebab, bangun dari fase tidur nyenyak bisa bikin Anda jadi pusing.Kalau memang sedang butuh tidur sore yang agak lama, jangan tanggung-tanggung. Pasang alarm untuk 90 menit ke depan. Kenapa? Karena ini bisa membuat tubuh beristirahat sekaligus menjalani fase tidur secara lengkap dan fase tidur nyenyak juga tidak terganggu.Itulah sejumlah bahaya tidur sore untuk kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis kesehatan tidur yang ada di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Owens, J. F., Buysse, D. J., Hall, M., Kamarck, T. W., Lee, L., Strollo, P. J., ... &amp; Matthews, K. A. (2010). Napping, nighttime sleep, and cardiovascular risk factors in mid-life adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 330-335.</li><li>
Hubert Lam, K. B., Jiang, C. Q., Thomas, G. N., Arora, T., Zhang, W. S., Taheri, S., ... &amp; Cheng, K. K. (2010). Napping is associated with increased risk of type 2 diabetes: the Guangzhou Biobank Cohort Study. Sleep, 33(3), 402-407.</li><li>
Vital Record. Diakses pada Juni 2022. Longer Naps May Awaken These Four Health Issues</li><li>
News Medical. Diakses pada Juni 2022. Longer naps associated with higher risk of death and cardiovascular disease</li><li>
Ong, J. C., Dawson, S. C., Taylor, H. L., Park, M., Burgess, H. J., Crawford, M. R., Rains, J. C., Smitherman, T. A., Espie, C. A., Jones, A. L., &amp; Wyatt, J. K. (2022). A Micro-Longitudinal Study of Naps, Sleep Disturbance, and Headache Severity in Women with Chronic Migraine. Behavioral sleep medicine, 1–12. Advance online publication.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Juni 2022. Long naps, daytime sleepiness tied to greater risk of metabolic syndrome</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada November 2022. Napping: Benefits and Tips</li><li>
Healthline. Diakses pada November 2022. Why Do Naps Give Me Headaches?</li></ul>