8 Cara Agar Fokus. Hidup Jadi Lebih Produktif!

Berapa banyak waktu yang terbuang sia-sia saat Anda sedang berusaha buat fokus belajar atau bekerja? Supaya aktivitas bisa optimal, kita harus temukan cara agar fokus.

Sebenarnya, ada beberapa hal yang bisa bikin kita sulit konsentrasi. Bisa karena suasana di sekitar bising. Atau, karena kurang tidur. Penelitian membuktikan, rendahnya kualitas tidur bisa berpengaruh pada penurunan fungsi kognitif.

Selain itu, sulit fokus juga bisa disebabkan faktor pertambahan usia, adanya cedera otak, atau Anda mengalami gangguan kesehatan mental.

Lalu, bagaimana cara mengembalikan fokus kita seperti semula?

Yuk, ikuti cara agar fokus meningkat saat belajar dan bekerja berikut ini!

8 Cara Agar Fokus Meningkat

Beberapa hal ini bisa Anda lakukan untuk membantu kemampuan konsentrasi jadi lebih baik:

1. Tidur yang Cukup

Apa solusi sulit fokus akibat kurang tidur? Ya, tidur yang cukup!

Maka dari itu, pastikan kita dapatkan tidur berkualitas setiap malam. Setidaknya, kita harus tidur 7-8 jam semalam supaya bisa kembalikan fungsi otak seperti semula.

Pasalnya, durasi tidur yang minim bisa bikin otak sulit berpikir. Saat ngobrol atau presentasi di depan orang, kita juga sulit menemukan kata yang tepat. Plus, sering tidak nyambung saat menanggapi pembicaraan orang lain.

Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!

2. Asah Otak Lewat Permainan

Supaya fokus meningkat, Sobat Altea bisa coba permainan asah otak. Beberapa contohnya adalah catur, puzzle, sudoku, scramble, dan lain-lain.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal PLoS One, permainan asah otak selama 15 menit per hari, lima hari dalam seminggu, bisa meningkatkan kemampuan otak. Kita pun jadi lebih mudah mengingat dan fokus saat bekerja.

3. Olahraga

Apa yang Sobat Altea lakukan saat weekend atau tanggal merah? Tidur? Boleh saja. Tapi, jangan tidur atau mager seharian, ya!

Luangkan juga waktu buat berolahraga, setidaknya tiga kali seminggu.

Menurut berbagai penelitian, olahraga terbukti bisa meningkatkan kemampuan otak saat bekerja. Ini termasuk kemampuan konsentrasi dan daya ingat kita.

4. Meditasi

Sedang banyak pikiran atau punya pengalaman buruk di masa lalu? Ini juga bisa bikin Anda sulit konsentrasi.

Nah, sebagai solusinya, Anda bisa coba bermeditasi. Menurut peneliti dari Columbia University, meditasi bisa membantu mengubah struktur dan fungsi otak melalui mekanisme relaksasi.

Jadi, saat otak dalam kondisi rileks, kita jadi lebih bisa fokus untuk melakukan apa saja, termasuk bekerja dan belajar. Tak hanya itu, meditasi juga bisa menguatkan daya ingat, lo!

5. Gunakan Teknik Pomodoro

Sering kali kita bekerja tanpa henti sehingga akhirnya otak lelah dan akibatnya sulit fokus. Karena itu, sebaiknya kita bagi waktu kerja atau belajar jadi beberapa bagian, yang diselingi dengan waktu istirahat sejenak.

Untuk membantu, Anda bisa coba terapkan teknik Pomodoro sebagai cara agar fokus kembali meningkat. Berikut ini adalah panduan yang bisa Anda coba:

• Atur timer di ponsel Anda selama 25 menit untuk bekerja
• Ketika alarm berbunyi, berhentilah bekerja. Atur timer lagi selama lima menit untuk jeda istirahat.
• Setelah alarm berbunyi, atur lagi selama 25 menit dan kembali bekerja.
• Ulangi terus hingga empat kali putaran, lalu atur timer untuk jeda istirahat lebih lama, sekitar 20-30 menit

Anda bisa unduh aplikasi Pomodoro yang dilengkapi dengan timer yang mengingatkan kapan saatnya bekerja atau istirahat. Alternatif lain, Anda bisa cari video di YouTube yang memutar lagu instrumental dilengkapi timer, sesuai dengan teknik Pomodoro.

6. Batasi Akses Media Sosial

Media sosial adalah salah satu distraksi utama saat bekerja atau belajar. Keasyikan scrolling linimasa, tanpa sadar rencana rehat lima menit bisa jadi dua jam!

Nah, salah satu cara agar fokus adalah disiplin saat main medsos. Susah? Anda bisa gunakan aplikasi seperti Freedom, AppBlock, dan FocusMe. Aplikasi tersebut akan mengunci aplikasi media sosial dalam kurun waktu tertentu. Anda bisa lebih fokus saat bekerja atau belajar!

7. Ngopi Yuk!

Saat lelah bekerja dan konsentrasi turun, tidak ada salahnya bikin secangkir kopi.

Menurut penelitian, kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan kapasitas memori, sehingga kita lebih mudah menyerap informasi baru. Hanya saja, menurut penelitian itu, kopi tidak berpengaruh dalam daya ingat jangka panjang.

Saran Altea, perhatikan banyaknya kopi yang diminum, ya! Sebab, minum kopi secara berlebihan juga bisa berdampak negatif bagi kesehatan.

Baca Juga: 7 Mitos Kopi dan Faktanya. Benarkah Bikin Insomnia?

8. Dengarkan Musik

Lama bekerja bisa bikin jenuh, lantas konsentrasi juga berkurang. Untuk mengatasinya, coba putar musik favorit Anda!

Menurut penelitian, musik dapat jadi salah satu cara agar fokus kembali meningkat. Secara psikologis, musik bisa bikin kita jadi lebih semangat dan mengubah mood jadi lebih baik.

Itulah sejumlah cara agar fokus meningkat saat bekerja dan belajar.

Jika Anda memiliki masalah konsentrasi yang mengganggu, jangan ragu lakukan konseling dengan psikolog di AlteaCare, ya.

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji telekonsultasi!

Sumber:

• Lo, J. C., Ong, J. L., Leong, R. L., Gooley, J. J., & Chee, M. W. (2016). Cognitive performance, sleepiness, and mood in partially sleep deprived adolescents: the need for sleep study. Sleep, 39(3), 687-698.
• Healthline. Diakses pada Juni 2022. 12 Tips to Improve Your Concentration
• Ferrie, J. E., Shipley, M. J., Akbaraly, T. N., Marmot, M. G., Kivimäki, M., & Singh-Manoux, A. (2011). Change in sleep duration and cognitive function: findings from the Whitehall II Study. Sleep, 34(5), 565-573.
• Hardy, J. L., Nelson, R. A., Thomason, M. E., Sternberg, D. A., Katovich, K., Farzin, F., & Scanlon, M. (2015). Enhancing cognitive abilities with comprehensive training: A large, online, randomized, active-controlled trial. PloS one, 10(9), e0134467.
• Gomez-Pinilla, F., & Hillman, C. (2013). The influence of exercise on cognitive abilities. Comprehensive Physiology, 3(1), 403.
• Columbia School of Professional Studies. Diakses pada Juni 2022. How Meditation Can Help You Focus
• Healthline. Diakses pada Juni 2022. Need Help Staying Focused? Try These 10 Tips
• Nehlig, A. (2010). Is caffeine a cognitive enhancer?. Journal of Alzheimer's Disease, 20(s1), S85-S94.
• Kumar, N., Wajidi, M. A., Chian, Y. T., Vishroothi, S., Ravindra, S. S., & Aithal, P. A. (2016). The effect of listening to music on concentration and academic performance of the student: Cross-sectional study on medical undergraduate students. Research Journal of Pharmaceutical, Biological and Chemical Sciences, 7(6), 1190-1195.