6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan. Bisa Jantungan!

Selesai makan siang atau di sore hari, kita sering dilanda rasa kantuk. Mau tidur sejenak? Boleh saja. Tapi, waspadai bahaya tidur sore yang kebablasan sampai malam!

Jadi, kalau Anda mau istirahat sejenak di sore hari, sebaiknya pasang alarm dulu. Atur waktu buat tidur sehingga Anda bisa terbangun dan tidak tidur sampai malam.

Kenapa waktu tidur di sore perlu dibatasi? Menurut Sleep Foundation, tidur sebentar bisa membantu kita tetap waspada atau mengatasi rasa lelah di siang hari.

Namun, supaya manfaatnya bisa optimal, kita perlu mempertimbangkan lokasi, waktu, dan durasi tidurnya.
Durasi tidur yang terlalu lama bisa berdampak buruk untuk kesehatan, lo! Apa saja itu?

Yuk, simak uraian lengkap seputar bahaya tidur sore berikut ini!

6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa masalah yang bisa dialami bila tidur sore keterusan sampai malam:

1. Insomnia

Salah satu bahaya tidur sore yang paling sering dialami adalah jadwal tidur yang jadi berantakan. Ini bisa bikin kita jadi mengalami insomnia.

Salah satu dampak dari insomnia adalah tubuh terasa lelah di pagi hari. Kalau sudah begini, tentunya kita jadi tidak produktif dalam bekerja, 'kan?

Baca Juga: Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur

2. Diabetes Tipe-2

Selain mengganggu jadwal tidur, bahaya tidur sore lainnya adalah meningkatkan risiko diabetes tipe-2.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Sleep Research Society, semakin lama kita tidur sore, semakin besar pula kemungkinan terkena diabetes tipe-2.

Meski begitu, peneliti belum menemukan hubungan langsung antara tidur sore dengan diabetes. Para ahli menduga, gangguan tidur lain seperti sleep apnea ikut berperan menyebabkan orang yang terlalu lama tidur sore mengalami diabetes.

3. Menurunkan Fungsi Kognitif

Tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kamu jadi lemot alias lemah otak, lo!

Melansir Vital Record, tidur pada petang hari selama 15 menit saja sudah bisa meningkatkan fungsi kognitif.

Namun, hasilnya berbanding terbalik jika Anda tidur terlalu lama, misalnya sekitar 30 menit. Anda bisa alami sleep inertia, yaitu kondisi transisi antara tidur dan bangun, yang bisa bikin kepala terasa pening.

Kondisi disorientasi juga bisa bikin Anda jadi gampang kesal saat bangun. Selain itu, otak pun cenderung tidak bisa bekerja optimal, baik untuk berpikir maupun mengingat.

4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Punya kebiasaan tidur sore terlalu lama? Wah, hati-hati, Sobat Altea. Sebab, dalam jangka panjang ini bisa bikin Anda lebih berisiko alami serangan jantung.

Menurut penelitian, salah satu bahaya tidur sore lebih dari 60 menit adalah meningkatkannya risiko penyakit jantung sebesar 34%.

Alasan kenapa tidur sore bisa berdampak terhadap kesehatan jantung hingga kini masih belum jelas. Namun, peneliti menduga durasi tidur terlalu lama berkaitan dengan kondisi peradangan di dalam tubuh. Ini jelas dapat berdampak pada kesehatan jantung.

5. Sakit Kepala

Bahaya tidur sore lainnya bisa mengganggu aktivitas, yaitu munculnya sakit kepala.

Melansir dari Healthline, keluhan sakit kepala berkaitan dengan gangguan insomnia yang bikin kita tidak cukup tidur di malam hari. Kondisi kurang tidur bisa jadi pemicu sakit kepala, sehingga tidur sebentar di sore hari pun tidak bisa membantu.

Selain itu, tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kita sakit kepala. Sebab, pada dasarnya tidur terlalu lama adalah faktor risiko munculnya gangguan ini.

Nah, bagi Anda yang sering migrain, harap lebih waspada dan batasi durasi tidur sore. Menurut studi yang dimuat di Behavioral Sleep Medicine, kelompok responden wanita dengan riwayat migrain kronis mengaku sering tidur di sore hari. Selain itu, beratnya sakit kepala berkaitan erat dengan lamanya durasi tidur sore.

Baca Juga: Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya

6. Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah kondisi berupa terjadinya beberapa gangguan kesehatan secara bersamaan dalam tubuh, semisal tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, obesitas, dan kadar kolesterol tinggi.

Nah, melansir Science Daily, komplikasi penyakit ini sangat berisiko dialami oleh orang yang kerap tidur sore lebih dari 40 menit.

Orang dengan sindrom metabolik juga sangat berisiko mengalami penyakit kronis, semisal diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.

Berapa Waktu Tidur Sore yang Disarankan?

Menurut Sleep Foundation, secara umum durasi tidur yang disarankan untuk dewasa adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit.

Kurun waktu ini ideal bagi Anda untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa perlu masuk ke tahap tidur nyenyak. Sebab, bangun dari fase tidur nyenyak bisa bikin Anda jadi pusing.

Kalau memang sedang butuh tidur sore yang agak lama, jangan tanggung-tanggung. Pasang alarm untuk 90 menit ke depan.

Kenapa? Karena ini bisa membuat tubuh beristirahat sekaligus menjalani fase tidur secara lengkap dan fase tidur nyenyak juga tidak terganggu.

Itulah sejumlah bahaya tidur sore untuk kesehatan.

Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis kesehatan tidur yang ada di AlteaCare, ya!

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Owens, J. F., Buysse, D. J., Hall, M., Kamarck, T. W., Lee, L., Strollo, P. J., ... & Matthews, K. A. (2010). Napping, nighttime sleep, and cardiovascular risk factors in mid-life adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 330-335.
• Hubert Lam, K. B., Jiang, C. Q., Thomas, G. N., Arora, T., Zhang, W. S., Taheri, S., ... & Cheng, K. K. (2010). Napping is associated with increased risk of type 2 diabetes: the Guangzhou Biobank Cohort Study. Sleep, 33(3), 402-407.
• Vital Record. Diakses pada Juni 2022. Longer Naps May Awaken These Four Health Issues
• News Medical. Diakses pada Juni 2022. Longer naps associated with higher risk of death and cardiovascular disease
• Ong, J. C., Dawson, S. C., Taylor, H. L., Park, M., Burgess, H. J., Crawford, M. R., Rains, J. C., Smitherman, T. A., Espie, C. A., Jones, A. L., & Wyatt, J. K. (2022). A Micro-Longitudinal Study of Naps, Sleep Disturbance, and Headache Severity in Women with Chronic Migraine. Behavioral sleep medicine, 1–12. Advance online publication.
• Science Daily. Diakses pada Juni 2022. Long naps, daytime sleepiness tied to greater risk of metabolic syndrome
• Sleep Foundation. Diakses pada November 2022. Napping: Benefits and Tips
• Healthline. Diakses pada November 2022. Why Do Naps Give Me Headaches?