Tenangkan pikiran dan hindari stres untuk mencegah asam lambung naik selama puasa - AlteaCare | Foto: Envato

Punya gangguan maag dan GERD bisa bikin perut kita tiba-tiba sakit serta tubuh tidak nyaman. Kalau asam lambung sampai naik saat sedang berpuasa, bisa-bisa batal, nih! Maka dari itu, Anda perlu persiapan khusus supaya puasa lancar tanpa masalah.Kunci utama supaya bisa aman dari naiknya asam lambung selama berpuasa selama bulan Ramadan adalah memerhatikan asupan makan saat berbuka dan sahur. Tapi, itu saja tidak cukup. Menurut dr. Kaka Renaldi Sp.PD-KGEH, dokter spesialis penyakit dalam dari RS Mitra Keluarga, kita juga perlu mengoreksi beberapa kebiasaan buruk. Misalnya saja, langsung tidur sehabis sahur, yang bisa memperburuk kondisi maag dan GERD.“Ketika penyakit ini kumat, masalah-masalah lain akan menghampiri. Meskipun bukan penyakit yang mematikan seperti jantung, kambuhnya maag dan GERD bisa menurunkan kualitas hidup Anda. Misalnya, perubahan mood yang menyebabkan hubungan sosial menjadi terganggu,” kata dr. Kaka saat jadi narasumber pada AlteaTalk Episode 21.Mengambil tema "Persiapan Puasa Aman bagi Penderita Maag &amp; GERD", dalam acara live streaming di Instagram @alteacare.id pada Minggu, 3-April-2022 lalu dr. Kaka membagikan tipsnya seputar persiapan puasa buat para penderita maag dan GERD.Yuk, simak dan catat supaya bisa cegah maag dan GERD Anda kambuh!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pengidap-gerd-masih-bisa-puasa-begini-tipsnya-1648785520186" target="_blank">Pengidap GERD Masih Bisa Puasa. Begini Tipsnya! </a> 
<h2>Ini dia pemicu kambuhnya maag dan GERD saat puasa!</h2>Sebenarnya, kondisi gangguan maag dan GERD tidak boleh menghalangi kita menunaikan ibadah puasa. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan, orang yang mengidap maag dan GERD justru bisa sembuh setelah puasa.Namun, seringkali pengidap maag dan GERD masih bandel dan tidak sadar apa yang dikonsumsi. Banyak juga yang masih nekat minum kopi dan merokok, padahal ini sangat tidak direkomendasikan. Pasalnya, kata dr. Kaka, kafein dan nikotin bisa mengikis bagian mukus, sehingga lambung jadi sensitif dan sakit.Kalau bagian mukus sudah terkikis dan rusak, efeknya bak lingkaran setan. Anda jadi tak selera makan, walhasil asupan nutrisi pun kurang. Kemudian, kondisi tubuh menjadi tidak stabil. Wajah terlihat pucat dan badan lemas, tambah dr. Kaka.<h2>Persiapan supaya puasa aman</h2>Berikut ini beberapa saran dari dr. Kaka supaya Anda bisa berpuasa aman tanpa khawatir gangguan maag atau GERD datang karena asam lambung naik:<h3>1. Minum obat</h3>Pada kondisi tertentu pengidap maag dan GERD butuh minum obat untuk meredakan gejala, biasanya sebelum atau sesudah makan.Ada sebagian orang yang mungkin ingin menunggu sebentar setelah makan, baru setelahnya minum obat. Tapi, menurut dr. Kaka hal ini tidak memengaruhi reaksi obat. Jadi tidak masalah buat langsung konsumsi obat setelah sahur atau buka puasa. <h3>2. Perhatikan menu buka dan sahur</h3>Perhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka. Jangan sampai terlalu banyak makan karbohidrat. Sebagai acuan, Anda bisa ikuti panduan “Isi Piringku” yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan. Seimbangnya komposisi protein, karbohidrat, dan vitamin ini penting agar dapat memperbaiki mukus di lambung. Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari para pengidap maag dan GERD:<ul><li>	Buah-buahan yang rasanya asam, seperti nanas, mangga muda, dan lemon</li><li>
	Produk probiotik seperti yogurt yang juga asam. Jika Anda ingin mengonsumsi probiotik, dr. Kaka menyarankan untuk menggantinya dengan probiotik yang dikemas dalam bentuk obat.</li><li>
	Jeroan sebaiknya juga tidak dimasukkan dalam menu buka dan sahur, ya. Pasalnya, makanan ini punya kandungan lemak tinggi, yang dapat memicu naiknya asam lambung.</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
 <h3>3. Cairan juga harus cukup</h3>Saat puasa, tubuh lebih cepat kehilangan cairan, Anda perlu mengembalikannya dengan mengonsumsi air mineral yang cukup. Supaya tubuh terhidrasi dengan baik selama berpuasa, Anda disarankan minimal minum sekitar 2 liter air setiap hari.<h3>4. Kontrol emosi dan stres</h3>Betul, saat berpuasa kita harus menahan emosi. Tapi, nyatanya ada saja yang bisa bikin kita kesal. Misalnya saat order makanan online untuk berbuka tidak kunjung sampai. Atau, terkena macet berjam-jam saat pulang kantor. Saat kita stres, secara otomatis otot-otot di lambung jadi tegang dan asam lambung pun terpicu naik. Nah, karenanya Anda perlu belajar kendalikan emosi dan stres supaya tidak berakibat buruk bagi lambung.Nah, itulah tips persiapan puasa dari dr. Kaka untuk Sobat Altea yang mengidap gangguan maag dan GERD.Jika Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut seputar gangguan maag dan GERD yang dialami, langsung saja unduh AlteaCare.&nbsp;Lakukan registrasi, lalu pilih dokter spesialis yang ingin Anda temui melalui telekonsultasi dengan video call. Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>segera!

Cara Cegah Asam Lambung Naik Saat Puasa. Begini Saran Ahli!

Pengidap GERD dianjurkan membatalkan puasa dengan kudapan ringan, seperti kurma, dan air putih - AlteaCare | Foto: Envato

Kalau Anda termasuk penderita GERD menahun, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Minggu-minggu pertama berpuasa, bukan tak mungkin Anda kerap merasa nyeri di dada dan perut. Melansir dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, rasa tidak nyaman yang diakibatkan GERD biasanya hanya terjadi selama 7-10 hari pertama berpuasa. Setelah itu, tubuh akan beradaptasi, sehingga Anda dapat nyaman menjalani puasa tanpa bantuan obat.Yang disering dikhawatirkan mungkin adalah kambuhnya GERD saat Anda sedang menjalankan ibadah puasa. Nah, untuk itu, sebaiknya Anda pahami dulu seperti apa karakteristik GERD dan bagaimana mencegahnya supaya tidak kambuh selama bulan Ramadan. Yuk, simak selengkapnya berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h2>Bolehkah berpuasa walau menderita GERD?</h2>Pertama-tama, Sobat Altea perlu tahu kalau GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah gangguan kronis yang terjadi akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga menimbulkan iritasi. Jadi, normalnya saat kita menelan makanan, makanan akan melewati kerongkongan dan masuk ke lambung. Supaya makanan tidak naik kembali melalui kerongkongan, ada katup di bagian kerongkongan yang berkontraksi segera setelah makanan masuk ke lambung, namanya lower esophageal sphincter.Nah, GERD terjadi ketika katup atau sphincter ini tidak menutup dengan benar. Akibatnya, isi lambung yang sifatnya asam pun bisa naik hingga ke mulut. Ada beberapa hal yang dapat Anda rasakan saat asam lambung naik. Antara lain adalah: <ul><li>	Dada terasa sakit dan seperti terbakar (heartburn), yang semakin parah di malam hari </li><li>
	Mulut terasa asam akibat terjadi refluks (gerakan balik) asam lambung</li><li>
	Sulit menelan makanan</li><li>
	Di tenggorokan seperti ada yang mengganjal</li></ul>Keluhan seperti ini tentu saja tidak Anda alami sesekali saja. Anda kemungkinan mengalami GERD jika mengalami gejalanya lebih dari dua kali seminggu. Pertanyaannya, apakah berbagai keluhan GERD tersebut bisa berdampak pada puasa Anda? Ternyata tidak. Penelitian terbatas yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menemukan, keluhan GERD justru dapat lebih ringan saat seseorang berpuasa dibandingkan tidak berpuasa. Anda pun bisa makin semangat untuk menjalankan ibadah puasa Ramadan, karena penelitian juga menyebutkan bahwa puasa bahkan dapat memperbaiki gejala GERD. <h2>Begini caranya supaya puasa pengidap GERD lancar!</h2>Tentu saja, begitu dapat sinyal boleh puasa bukan berarti Anda bisa bebas makan apa saja, ya! Sebab, Anda tetap perlu perhatikan asupan dan pola makan ketika sahur atau pun berbukaIni dia tips yang bisa Anda lakukan selama berpuasa:<h3>1. Hindari jenis makanan pemicu GERD</h3>Melansir dari Healthline, kandungan senyawa capsaisin yang banyak terdapat dalam makanan pedas dapat mengiritasi kerongkongan, sehingga menyebabkan refluks asam lambung.Sementara itu, studi yang dilakukan di Korea dan dimuat di Journal of Neurogastroenterology and Motility juga menemukan beberapa jenis makanan yang bisa jadi pemicu kambuhnya GERD. Jenis-jenis makanan tersebut antara lain adalah makanan pedas dan yang digoreng.Nah, buat pecinta K-drama sebaiknya pikir-pikir lagi ya kalau mau mencoba menu buka puasa ala Korea, misalnya teoppoki yang super pedas itu! Selain itu, sebaiknya Anda juga hindari mengonsumsi jenis makanan yang rasanya asam dan juga punya kandungan lemak tinggi. <h3>2. Cermat pilih menu berbuka</h3>Setelah berjam-jam perut kosong, ketika tiba waktunya untuk berbuka puasa sebaiknya Anda tidak langsung mengonsumsi makanan berat. Sebab, ini bisa bikin lambung kaget.Sebaiknya, pilih jenis makanan ringan dan rendah lemak dulu, seperti kurma atau salad buah. Mau minum yang agak manis sedikit juga boleh, tapi jangan terlalu manis, ya!Setelah itu, barulah Anda secara bertahap mulai menyantap menu berbuka. Jangan lupa, porsinya jangan sampai berlebihan dan pastikan Anda juga minum air putih untuk menghilangkan rasa dahaga. <h3>3. Santai saja makannya! </h3>Saat makan sahur, kita cenderung makan dengan buru-buru karena sudah mendekati waktu Imsak. Nah, makan terlalu cepat seperti ini bisa mempersulit kinerja sistem pencernaan. Seperti dilansir dari Very Well Health, terganggunya sistem pencernaan bisa meningkatkan peluang mengalami heartburn atau rasa panas di dada. Untuk menyiasatinya, sebaiknya Anda pasang alarm supaya bangun lebih awal dan punya waktu untuk memasak. Kemudian, saat makan juga perlambat kecepatan mengunyah dan nikmati setiap suapan makanan. Puasa pun bisa jadi lebih mindful. <h3>4. Hindari makan terlalu banyak</h3>Setelah menahan rasa haus dan lapar begitu lama, saat berbuka puasa kita mungkin cenderung kalap. Rasanya apa pun mau dimakan. Begitu juga saat sahur. Kita sering berpikir untuk makan lebih banyak supaya kuat puasanya.Padahal, baik makan sahur maupun berbuka sebaiknya dikontrol. Pasalnya, makan yang banyak bisa membuat lambung jadi meregang, sehingga tekanan ke atas menuju katup di kerongkongan meningkat. Akibatnya, asam lambung pun naik dan Anda dapat mengalami heartburn.Supaya ini tidak sampai terjadi, sebaiknya santap makanan secukupnya dan agar lebih kenyang Anda bisa pilih jenis makanan yang sifatnya lebih mengenyangkan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
<h3>5. Jangan langsung tidur setelah sahur atau berbuka</h3>Ini sering terjadi: saat perut kekenyangan rasanya jadi mager dan maunya rebahan saja. Apalagi saat sahur, rasa kantuknya masih terasa. Setelah makan rasanya ingin lanjut tidur lagi.
Eits, tunggu dulu. Ini tidak baik, lo, buat kesehatan. Sebab kalau kita langsung rebahan setelah makan, makanan yang baru masuk perut bisa naik lagi dan menekan katup kerongkongan. Akibatnya bisa ditebak, asam lambung jadi naik.Sebaiknya Anda tunggu dulu sekitar 2-3 jam sebelum melanjutkan tidur lagi, ya! Buat Sobat Altea yang masih mengalami gangguan GERD di bulan puasa, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter sebelum nantinya malah menghalangi ibadah. Anda bisa manfaatkan telekonsultasi dari rumah saja dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi seputar berpuasa sehat sesuai kondisi kesehatan. Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> segera, lalu buat janji dengan dokter spesialis andalan! 
 Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. GERD (Chronic Acid Reflux)</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. What foods should you avoid with acid reflux (heartburn)?</li><li>
Choe, J. W., Joo, M. K., Kim, H. J., Lee, B. J., Kim, J. H., Yeon, J. E., Park, J. J., Kim, J. S., Byun, K. S., &amp; Bak, Y. T. (2017). Foods Inducing Typical Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms in Korea. Journal of neurogastroenterology and motility, 23(3), 363–369.</li><li>
Mayoclinic. Diakses pada Maret 2022. Gastroesophageal reflux disease (GERD)</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Tips aman berpuasa bagi penderita GERD</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Penderita GERD Tidak Perlu Ragu Menjalani Ibadah Puasa Ramadan</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Maret 2022. 10 Things to Stop Doing If You Have GERD</li></ul>