Beberapa gangguan fisik bisa jadi penyebab insomnia saat hamil - AlteaCare | Foto: Envato

Salah satu keluhan yang biasa dialami ibu hamil adalah susah tidur di malam hari. Penyebab insomnia saat sedang hamil pun bisa sangat beragam.Insomnia saat sedang hamil umumnya dialami ibu hamil pada trimester pertama dan ketiga. Meski sangat mengganggu, Anda tidak perlu terlalu khawatir karena gangguan normal terjadi selama kehamilan.Selain sulit tidur, gejala lain yang dirasakan adalah:<ul><li>sering terbangun ketika baru tidur sebentar,</li><li>
sulit tertidur kembali ketika sudah terbangun, dan</li><li>
tidak merasa segar saat bangun</li></ul>Lalu, apa yang menyebabkan seorang wanita bisa insomnia saat sedang hamil?Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>8 Penyebab Insomnia Saat Sedang Hamil</h2>Berikut ini adalah beberapa kondisi yang bisa menyebabkan ibu hamil mengalami insomnia:<h3>1. Nyeri Punggung</h3>Ibu hamil, apalagi kalau perut sudah sangat besar, bisa jadi sering mengalami nyeri punggung, ya. Nah, keluhan ini bisa jadi salah satu penyebab insomnia saat sedang hamil.Menurut penelitian, nyeri punggung bisa pengaruhi kualitas dan kuantitas tidur ibu hamil, termasuk insomnia.Perlu dicatat, mengobati nyeri punggung tidak lantas dapat menghilangkan gangguan insomnia. Maka dari itu, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk mengetahui terapi dan perawatan yang perlu dijalani. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/9-penyebab-ibu-hamil-mengalami-sembelit-stres-termasuk-1654869757842" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Penyebab Ibu Hamil Mengalami Sembelit. Stres Termasuk!</a> 
<h3>2. Gangguan Pencernaan</h3>Perubahan hormon selama kehamilan bisa berpengaruh pada sistem pencernaan. Bumil bisa merasa perut jadi gampang kembung, lebih sering buang gas, dan juga sering mulas.Masalah hormon juga bisa membuat otot-otot di saluran pencernaan jadi rileks, sehingga asam lambung gampang naik ke tenggorokan. Kondisi ini kita kenal juga dengan istilah heartburn. Sebaiknya, ibu hamil atur jadwal makan lebih awal dari biasanya. Hindari makan mendekati waktu tidur bila Anda sering mengalami heartburn, supaya bisa lebih gampang tidur.Selain itu, kurangi juga makanan yang memicu terjadinya mulas, semisal cokelat atau makanan pedas.<h3>3. Kram Kaki</h3>Banyak ibu hamil sering mengeluh kakinya kram kaki di malam hari, sehingga jadi tidak bisa tidur.Saat kaki kram, coba luruskanlah kaki dan tekuk bagian pergelangan kaki. Setelah itu, beri pijatan pada bagian yang kram.Jika tidak dapat melakukannya sendiri, minta saja bantuan pada pasangan atau anggota keluarga yang tinggal bersama Anda.<h3>4. Gangguan Kecemasan</h3>Merasa kondisi fisik tidak ada masalah, tapi tetap sulit tidur di malam hari? Yuk, coba periksakan diri ke psikiater. Pasalnya, bisa jadi penyebab insomnia saat sedang hamil adalah gangguan kecemasan.Jangan sampai gangguan ini dibiarkan begitu saja, lo. Sebab, insomnia ketika hamil bisa berujung pada gangguan kesehatan mental lainnya, semisal <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>.<h3>5. Gangguan Pernapasan saat Tidur</h3>Banyak ibu hamil mengalami gangguan pernapasan saat tidur. Akibatnya, bumil pun jadi sering terbangun di malam hari.Gangguan pernapasan pada ibu hamil disebabkan adanya peningkatan kadar estrogen dan progesteron. Kondisi ini memicu pembengkakan kapiler, sekresi berlebihan, dan pembengkakan lapisan kulit dalam saluran pernapasan bagian atas.<h3>6. Pergerakan Bayi</h3>Salah satu penyebab insomnia saat sedang hamil yang lainnya adalah pergerakan bayi di dalam kandungan.Sebagian wanita terkadang tidak terpengaruh oleh gerakan bayi dan tetap bisa tidur nyenyak. Namun, banyak juga yang sulit tidur karena bayi dalam kandungan kelewat aktif.Akibatnya, ibu hamil akhirnya hanya bisa menunggu hingga sang bayi tenang, baru akhirnya mencoba untuk tidur.<h3>7. Sindrom Kaki Gelisah</h3>Sindrom kaki gelisah adalah salah satu gangguan tidur yang membuat kita tidak bisa istirahat dengan tenang dan terus menggerakkan kaki.Tidak sedikit ibu hamil mengalami gangguan ini pada malam hari. Akibatnya, tentu saja sulit mendapat ketenangan ketika hendak tidur.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-risiko-hamil-di-atas-usia-35-tahun-pasutri-wajib-tahu-1654271859828" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Risiko Hamil di Atas Usia 35 Tahun. Pasutri Wajib Tahu!</a> 
<h3>8. Bolak-balik Kamar Mandi</h3>Ibu hamil juga kerap mengalami beser pada saat malam hari. Hasilnya, bukannya tidur nyenyak, bumil malah beberapa kali bangun. Sering terjaga karena harus ke kamar mandi untuk buang air kecil bikin bumil jadi sering mengantuk di siang hari. Aktivitas seharian pun akan terganggu.Itulah sejumlah penyebab insomnia saat sedang hamil yang perlu diketahui bumil.Sobat Altea yang sedang hamil dan mengalami masalah insomnia, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. How to Kick Insomnia in Early Pregnancy</li><li>
American Pregnancy. Diakses pada Juli 2022. Pregnancy Insomnia: Snooze Or Lose!</li><li>
Hashmi, A. M., Bhatia, S. K., Bhatia, S. K., &amp; Khawaja, I. S. (2016). Insomnia during pregnancy: diagnosis and rational interventions. Pakistan journal of medical sciences, 32(4), 1030.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juli 2022. Pregnancy Insomnia</li><li>
Baby Centre. Diakses pada Juli 2022. Leg cramps (pregnancy sleep)</li><li>
Osnes, R. S., Roaldset, J. O., Follestad, T., &amp; Eberhard-Gran, M. (2019). Insomnia late in pregnancy is associated with perinatal anxiety: a longitudinal cohort study. Journal of affective disorders, 248, 155-165.</li><li>
Izci-Balserak, B. (2015). Sleep disordered breathing in pregnancy. Breathe (Sheff) 11 (4): 268–277.</li><li>
Onio Health. Diakses pada Juli 2022. How To Solve Sleep Troubles During Pregnancy</li></ul>

8 Penyebab Insomnia Saat Sedang Hamil. Penting Dicatat!

Skinny jeans atau jeans ketat ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Mengenakan pakaian yang ketat bisa bikin penampilan kita lebih menarik serta memperlihatkan bentuk tubuh yang ramping. Tak heran, banyak orang suka cari pakaian dengan ukuran yang pas di badan. Tapi, ternyata kebiasaan pakai baju ketat ada risikonya buat kesehatan!Ada banyak jenis baju ketat yang bisa kita temukan sehari-hari. Mulai dari skinny jeans, leging, korset, sampai stoking atau kaus kaki. Semua bisa bikin bentuk badan kita jadi lebih bagus. Tapi, ternyata ada harga yang harus dibayar. Secara umum, pakaian yang terlalu ketat ini bisa memberi tekanan pada sejumlah bagian tubuh. Apalagi kalau kita lantas makan banyak. Wah, bisa jadi malah bikin sakit, ya!Lalu, apa saja masalah yang bisa dialami kalau kita sering berpakaian ketat?Yuk, simak selengkapnya di sini! <h2>Risiko Kesehatan Akibat Pakai Baju Ketat</h2>Berikut ini adalah beberapa gangguan kesehatan yang bisa kita alami kalau sering pakai baju ketat:<h4>1. Gangguan Pencernaan</h4>Sobat Altea yang suka pakai skinny jeans mana suaranya? Sesekali pakai mungkin wajar, tapi jangan setiap saat, ya!&nbsp;Sebab, Mengutip dari Everyday Health, baju ketat jenis ini bisa memberi tekanan ke dalam perut, yang disebut juga tekanan intragastrik atau intra-abdominal. Tekanan yang terus-menerus akhirnya bisa memicu refluks asam lambung, yaitu ketika asam lambung terdorong naik hingga ke kerongkongan. Akibatnya, kita bisa merasakan sensasi rasa terbakar yang disebut juga heartburn. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/habis-makan-sakit-perut-ternyata-ini-penyebabnya-1659331851041" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Habis Makan Sakit Perut? Ternyata Ini Penyebabnya!</a> 
<h4>2. Nyeri Saraf</h4>Pakaian ketat ternyata juga bisa mengganggu sistem saraf otonom. Bagian ini yang berperan mengontrol aktivitas tubuh yang bekerja tanpa kita sadari. Misalnya saja tekanan darah, detak jantung, dan suhu tubuh. Nah, pakaian yang terlalu ketat bisa memicu munculnya kondisi yang disebut disautonomia atau tidak berfungsinya sistem saraf otonom. Gejala yang paling umum dirasakan adalah pusing atau mau pingsan saat berdiri lama. Sementara gejala lain yang bisa dirasakan adalah sesak napas, lelah, mood jadi jelek, hingga detak jantung yang melemah. Ini jelas bisa mengganggu aktivitas bila terjadi setiap hari.<h4>3. Varises</h4>Risiko kesehatan lain yang dapat dialami gara-gara baju ketat adalah varises.Varises adalah kondisi ketika terjadi gumpalan darah di pembuluh darah, sehingga membuat pembuluh darah melebar dan membengkak. Ini terjadi karena adanya tekanan pada pembuluh darah dalam jangka waktu yang lama. Misalnya, karena sering pakai skinny jeans.Bila tidak ditangani, varises bisa pecah dan menimbulkan perdarahan.<h4>4. Gangguan Sirkulasi</h4>Hei, para profesional yang sering pakai kemeja slim fit, dilengkapi dengan dasi yang disimpul ketat sampai pas di leher! Ternyata, cara berpakaian seperti ini bisa menghambat sirkulasi darah dan udara di sekitar leher, lo!Studi dari jurnal Stroke Research and Treatment menunjukkan, dasi yang disimpul ketat dapat menyebabkan perubahan pada reaktivitas serebrovaskular. Ini berhubungan dengan sirkulasi darah ke otak.Menurut peneliti, baju dan dasi yang terlalu ketat mungkin tidak meningkatkan risiko stroke pada mereka yang sehat. Namun, bagi mereka yang sudah punya risiko stroke sebaiknya lebih perhatian soal pakaian, ya!<h4>5. Tekanan Berlebihan pada Saraf</h4>Sobat Altea pasti tahu produk body shaper yang bisa membentuk kaki dan perut tampak lebih langsing. Nah, produk ini biasanya menggunakan teknologi kompresi pada bahannya, sehingga saat dipakai akan menekan bagian tubuh yang menonjol. Sebagai contoh, ada stoking yang bisa bikin paha dan betis lebih kecil. Atau korset yang bisa menguruskan perut.Pasalnya, mengenakan baju ketat berkompresi seperti ini juga bisa memberi tekanan pada saraf di perut bagian bawah serta paha bagian atas. Akibatnya, kita bisa mengalami kondisi yang disebut meralgia paresthetica, yaitu iritasi pada saraf yang ada di bagian depan dan luar paha.<h4>6. Iritasi Kulit</h4>Risiko lain yang dapat dialami akibat sering pakai baju ketat adalah iritasi pada kulit. Ini karena sirkulasi udara di permukaan kulit terganggu. Terlalu rapatnya pakaian tidak memberi ruang buat kulit untuk bernapas. Ditambah dengan kondisi tubuh yang jadi cenderung panas, lembap, dan berkeringat berlebihan, kulit pun bisa lebih rentan terhadap infeksi jamur serta mengalami iritasi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ciri-ciri-kulit-sehat-dan-cara-merawatnya-lakukan-setiap-hari-1653612443256" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Ciri-ciri Kulit Sehat dan Cara Merawatnya. Lakukan Setiap Hari!</a> 
Itulah beberapa risiko kesehatan akibat sering pakai baju ketat.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Esophageal Varices</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Dysautonomia</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Juli 2022. 5 Ways Clothing Can Make You Sick</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Can Wearing Compression Socks Be Harmful?</li><li>
Sugisawa, R., Unno, N., Saito, T., Yamamoto, N., Inuzuka, K., Tanaka, H., Sano, S., Takahashi, Uranaka, H., Marumo, T., Kunno, H. (2016). Effects of Compression Stockings on Elevation of Leg Lymph Pumping Pressure and Improvement of Quality of Life in Healthy Female Volunteers: A Randomized Controlled Trial. Lymphatic Research and Biology. 14(2): 95–103</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Jock Itch</li></ul>

6 Risiko Kesehatan Akibat Sering Pakai Baju Ketat

Tenangkan pikiran dan hindari stres untuk mencegah asam lambung naik selama puasa - AlteaCare | Foto: Envato

Punya gangguan maag dan GERD bisa bikin perut kita tiba-tiba sakit serta tubuh tidak nyaman. Kalau asam lambung sampai naik saat sedang berpuasa, bisa-bisa batal, nih! Maka dari itu, Anda perlu persiapan khusus supaya puasa lancar tanpa masalah.Kunci utama supaya bisa aman dari naiknya asam lambung selama berpuasa selama bulan Ramadan adalah memerhatikan asupan makan saat berbuka dan sahur. Tapi, itu saja tidak cukup. Menurut dr. Kaka Renaldi Sp.PD-KGEH, dokter spesialis penyakit dalam dari RS Mitra Keluarga, kita juga perlu mengoreksi beberapa kebiasaan buruk. Misalnya saja, langsung tidur sehabis sahur, yang bisa memperburuk kondisi maag dan GERD.“Ketika penyakit ini kumat, masalah-masalah lain akan menghampiri. Meskipun bukan penyakit yang mematikan seperti jantung, kambuhnya maag dan GERD bisa menurunkan kualitas hidup Anda. Misalnya, perubahan mood yang menyebabkan hubungan sosial menjadi terganggu,” kata dr. Kaka saat jadi narasumber pada AlteaTalk Episode 21.Mengambil tema "Persiapan Puasa Aman bagi Penderita Maag &amp; GERD", dalam acara live streaming di Instagram @alteacare.id pada Minggu, 3-April-2022 lalu dr. Kaka membagikan tipsnya seputar persiapan puasa buat para penderita maag dan GERD.Yuk, simak dan catat supaya bisa cegah maag dan GERD Anda kambuh!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pengidap-gerd-masih-bisa-puasa-begini-tipsnya-1648785520186" target="_blank">Pengidap GERD Masih Bisa Puasa. Begini Tipsnya! </a> 
<h2>Ini dia pemicu kambuhnya maag dan GERD saat puasa!</h2>Sebenarnya, kondisi gangguan maag dan GERD tidak boleh menghalangi kita menunaikan ibadah puasa. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan, orang yang mengidap maag dan GERD justru bisa sembuh setelah puasa.Namun, seringkali pengidap maag dan GERD masih bandel dan tidak sadar apa yang dikonsumsi. Banyak juga yang masih nekat minum kopi dan merokok, padahal ini sangat tidak direkomendasikan. Pasalnya, kata dr. Kaka, kafein dan nikotin bisa mengikis bagian mukus, sehingga lambung jadi sensitif dan sakit.Kalau bagian mukus sudah terkikis dan rusak, efeknya bak lingkaran setan. Anda jadi tak selera makan, walhasil asupan nutrisi pun kurang. Kemudian, kondisi tubuh menjadi tidak stabil. Wajah terlihat pucat dan badan lemas, tambah dr. Kaka.<h2>Persiapan supaya puasa aman</h2>Berikut ini beberapa saran dari dr. Kaka supaya Anda bisa berpuasa aman tanpa khawatir gangguan maag atau GERD datang karena asam lambung naik:<h3>1. Minum obat</h3>Pada kondisi tertentu pengidap maag dan GERD butuh minum obat untuk meredakan gejala, biasanya sebelum atau sesudah makan.Ada sebagian orang yang mungkin ingin menunggu sebentar setelah makan, baru setelahnya minum obat. Tapi, menurut dr. Kaka hal ini tidak memengaruhi reaksi obat. Jadi tidak masalah buat langsung konsumsi obat setelah sahur atau buka puasa. <h3>2. Perhatikan menu buka dan sahur</h3>Perhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka. Jangan sampai terlalu banyak makan karbohidrat. Sebagai acuan, Anda bisa ikuti panduan “Isi Piringku” yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan. Seimbangnya komposisi protein, karbohidrat, dan vitamin ini penting agar dapat memperbaiki mukus di lambung. Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari para pengidap maag dan GERD:<ul><li>	Buah-buahan yang rasanya asam, seperti nanas, mangga muda, dan lemon</li><li>
	Produk probiotik seperti yogurt yang juga asam. Jika Anda ingin mengonsumsi probiotik, dr. Kaka menyarankan untuk menggantinya dengan probiotik yang dikemas dalam bentuk obat.</li><li>
	Jeroan sebaiknya juga tidak dimasukkan dalam menu buka dan sahur, ya. Pasalnya, makanan ini punya kandungan lemak tinggi, yang dapat memicu naiknya asam lambung.</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
 <h3>3. Cairan juga harus cukup</h3>Saat puasa, tubuh lebih cepat kehilangan cairan, Anda perlu mengembalikannya dengan mengonsumsi air mineral yang cukup. Supaya tubuh terhidrasi dengan baik selama berpuasa, Anda disarankan minimal minum sekitar 2 liter air setiap hari.<h3>4. Kontrol emosi dan stres</h3>Betul, saat berpuasa kita harus menahan emosi. Tapi, nyatanya ada saja yang bisa bikin kita kesal. Misalnya saat order makanan online untuk berbuka tidak kunjung sampai. Atau, terkena macet berjam-jam saat pulang kantor. Saat kita stres, secara otomatis otot-otot di lambung jadi tegang dan asam lambung pun terpicu naik. Nah, karenanya Anda perlu belajar kendalikan emosi dan stres supaya tidak berakibat buruk bagi lambung.Nah, itulah tips persiapan puasa dari dr. Kaka untuk Sobat Altea yang mengidap gangguan maag dan GERD.Jika Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut seputar gangguan maag dan GERD yang dialami, langsung saja unduh AlteaCare.&nbsp;Lakukan registrasi, lalu pilih dokter spesialis yang ingin Anda temui melalui telekonsultasi dengan video call. Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>segera!

Cara Cegah Asam Lambung Naik Saat Puasa. Begini Saran Ahli!

Pengidap GERD dianjurkan membatalkan puasa dengan kudapan ringan, seperti kurma, dan air putih - AlteaCare | Foto: Envato

Kalau Anda termasuk penderita GERD menahun, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Minggu-minggu pertama berpuasa, bukan tak mungkin Anda kerap merasa nyeri di dada dan perut. Melansir dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, rasa tidak nyaman yang diakibatkan GERD biasanya hanya terjadi selama 7-10 hari pertama berpuasa. Setelah itu, tubuh akan beradaptasi, sehingga Anda dapat nyaman menjalani puasa tanpa bantuan obat.Yang disering dikhawatirkan mungkin adalah kambuhnya GERD saat Anda sedang menjalankan ibadah puasa. Nah, untuk itu, sebaiknya Anda pahami dulu seperti apa karakteristik GERD dan bagaimana mencegahnya supaya tidak kambuh selama bulan Ramadan. Yuk, simak selengkapnya berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h2>Bolehkah berpuasa walau menderita GERD?</h2>Pertama-tama, Sobat Altea perlu tahu kalau GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah gangguan kronis yang terjadi akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga menimbulkan iritasi. Jadi, normalnya saat kita menelan makanan, makanan akan melewati kerongkongan dan masuk ke lambung. Supaya makanan tidak naik kembali melalui kerongkongan, ada katup di bagian kerongkongan yang berkontraksi segera setelah makanan masuk ke lambung, namanya lower esophageal sphincter.Nah, GERD terjadi ketika katup atau sphincter ini tidak menutup dengan benar. Akibatnya, isi lambung yang sifatnya asam pun bisa naik hingga ke mulut. Ada beberapa hal yang dapat Anda rasakan saat asam lambung naik. Antara lain adalah: <ul><li>	Dada terasa sakit dan seperti terbakar (heartburn), yang semakin parah di malam hari </li><li>
	Mulut terasa asam akibat terjadi refluks (gerakan balik) asam lambung</li><li>
	Sulit menelan makanan</li><li>
	Di tenggorokan seperti ada yang mengganjal</li></ul>Keluhan seperti ini tentu saja tidak Anda alami sesekali saja. Anda kemungkinan mengalami GERD jika mengalami gejalanya lebih dari dua kali seminggu. Pertanyaannya, apakah berbagai keluhan GERD tersebut bisa berdampak pada puasa Anda? Ternyata tidak. Penelitian terbatas yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menemukan, keluhan GERD justru dapat lebih ringan saat seseorang berpuasa dibandingkan tidak berpuasa. Anda pun bisa makin semangat untuk menjalankan ibadah puasa Ramadan, karena penelitian juga menyebutkan bahwa puasa bahkan dapat memperbaiki gejala GERD. <h2>Begini caranya supaya puasa pengidap GERD lancar!</h2>Tentu saja, begitu dapat sinyal boleh puasa bukan berarti Anda bisa bebas makan apa saja, ya! Sebab, Anda tetap perlu perhatikan asupan dan pola makan ketika sahur atau pun berbukaIni dia tips yang bisa Anda lakukan selama berpuasa:<h3>1. Hindari jenis makanan pemicu GERD</h3>Melansir dari Healthline, kandungan senyawa capsaisin yang banyak terdapat dalam makanan pedas dapat mengiritasi kerongkongan, sehingga menyebabkan refluks asam lambung.Sementara itu, studi yang dilakukan di Korea dan dimuat di Journal of Neurogastroenterology and Motility juga menemukan beberapa jenis makanan yang bisa jadi pemicu kambuhnya GERD. Jenis-jenis makanan tersebut antara lain adalah makanan pedas dan yang digoreng.Nah, buat pecinta K-drama sebaiknya pikir-pikir lagi ya kalau mau mencoba menu buka puasa ala Korea, misalnya teoppoki yang super pedas itu! Selain itu, sebaiknya Anda juga hindari mengonsumsi jenis makanan yang rasanya asam dan juga punya kandungan lemak tinggi. <h3>2. Cermat pilih menu berbuka</h3>Setelah berjam-jam perut kosong, ketika tiba waktunya untuk berbuka puasa sebaiknya Anda tidak langsung mengonsumsi makanan berat. Sebab, ini bisa bikin lambung kaget.Sebaiknya, pilih jenis makanan ringan dan rendah lemak dulu, seperti kurma atau salad buah. Mau minum yang agak manis sedikit juga boleh, tapi jangan terlalu manis, ya!Setelah itu, barulah Anda secara bertahap mulai menyantap menu berbuka. Jangan lupa, porsinya jangan sampai berlebihan dan pastikan Anda juga minum air putih untuk menghilangkan rasa dahaga. <h3>3. Santai saja makannya! </h3>Saat makan sahur, kita cenderung makan dengan buru-buru karena sudah mendekati waktu Imsak. Nah, makan terlalu cepat seperti ini bisa mempersulit kinerja sistem pencernaan. Seperti dilansir dari Very Well Health, terganggunya sistem pencernaan bisa meningkatkan peluang mengalami heartburn atau rasa panas di dada. Untuk menyiasatinya, sebaiknya Anda pasang alarm supaya bangun lebih awal dan punya waktu untuk memasak. Kemudian, saat makan juga perlambat kecepatan mengunyah dan nikmati setiap suapan makanan. Puasa pun bisa jadi lebih mindful. <h3>4. Hindari makan terlalu banyak</h3>Setelah menahan rasa haus dan lapar begitu lama, saat berbuka puasa kita mungkin cenderung kalap. Rasanya apa pun mau dimakan. Begitu juga saat sahur. Kita sering berpikir untuk makan lebih banyak supaya kuat puasanya.Padahal, baik makan sahur maupun berbuka sebaiknya dikontrol. Pasalnya, makan yang banyak bisa membuat lambung jadi meregang, sehingga tekanan ke atas menuju katup di kerongkongan meningkat. Akibatnya, asam lambung pun naik dan Anda dapat mengalami heartburn.Supaya ini tidak sampai terjadi, sebaiknya santap makanan secukupnya dan agar lebih kenyang Anda bisa pilih jenis makanan yang sifatnya lebih mengenyangkan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
<h3>5. Jangan langsung tidur setelah sahur atau berbuka</h3>Ini sering terjadi: saat perut kekenyangan rasanya jadi mager dan maunya rebahan saja. Apalagi saat sahur, rasa kantuknya masih terasa. Setelah makan rasanya ingin lanjut tidur lagi.
Eits, tunggu dulu. Ini tidak baik, lo, buat kesehatan. Sebab kalau kita langsung rebahan setelah makan, makanan yang baru masuk perut bisa naik lagi dan menekan katup kerongkongan. Akibatnya bisa ditebak, asam lambung jadi naik.Sebaiknya Anda tunggu dulu sekitar 2-3 jam sebelum melanjutkan tidur lagi, ya! Buat Sobat Altea yang masih mengalami gangguan GERD di bulan puasa, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter sebelum nantinya malah menghalangi ibadah. Anda bisa manfaatkan telekonsultasi dari rumah saja dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi seputar berpuasa sehat sesuai kondisi kesehatan. Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> segera, lalu buat janji dengan dokter spesialis andalan! 
 Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. GERD (Chronic Acid Reflux)</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. What foods should you avoid with acid reflux (heartburn)?</li><li>
Choe, J. W., Joo, M. K., Kim, H. J., Lee, B. J., Kim, J. H., Yeon, J. E., Park, J. J., Kim, J. S., Byun, K. S., &amp; Bak, Y. T. (2017). Foods Inducing Typical Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms in Korea. Journal of neurogastroenterology and motility, 23(3), 363–369.</li><li>
Mayoclinic. Diakses pada Maret 2022. Gastroesophageal reflux disease (GERD)</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Tips aman berpuasa bagi penderita GERD</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Penderita GERD Tidak Perlu Ragu Menjalani Ibadah Puasa Ramadan</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Maret 2022. 10 Things to Stop Doing If You Have GERD</li></ul>

Pengidap GERD Masih Bisa Puasa. Begini Tipsnya!

Ciri-ciri GERD yang sering dialami adalah sensasi terbakar di dada dan kerongkongan-AlteaCare | Foto: Envato

GERD (gastroesophageal reflux disease) adalah kondisi saat isi lambung bergerak naik ke kerongkongan. Ada beberapa ciri-ciri GERD yang dirasakan orang, umumnya berupa keluhan di area lambung, dada, kerongkongan, hingga mulut. Gangguan yang satu ini dapat berkaitan erat dengan menu makanan yang Sobat Altea santap setiap hari. Normalnya, saat Anda menelan, makanan akan melewati kerongkongan menuju lambung. Dalam proses ini, katup pada bagian bawah kerongkongan (lower esophageal sphincter) akan berkontraksi setelah makanan masuk ke lambung. Tujuannya agar makanan tidak akan naik kembali ke kerongkongan. Tapi, bila katup tersebut tidak menutup dengan benar, isi lambung dapat kembali melewati katup dan naik kembali ke kerongkongan sehingga terjadi GERD. Dari sini, Sobat Altea jadi paham, ya, kalau&nbsp;GERD berbeda dengan sakit maag, meski sepintas mirip.&nbsp;Bila GERD terjadi di antara lambung hingga kerongkongan,&nbsp; sakit maag atau gastritis adalah peradangan, iritasi, atau luka yang terjadi pada lapisan lambung. Ciri-ciri GERD secara lebih lengkap adalah:<ul><li>Dada terasa seperti terbakar (heartburn)</li><li>Nyeri dada</li><li>Naiknya makanan dari lambung ke kerongkongan</li><li>Sulit menelan</li><li>Mual dan muntah</li><li>Sakit tenggorokan</li><li>Bau mulut atau rasa asam di mulut</li><li>Suara serak</li></ul>Baca Juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/5-penyebab-nyeri-dada-sebelah-kanan-yang-tidak-biasa-1629898578817" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kanan Yang Tidak Biasa</a><h2>Menu makanan dan minuman yang perlu dihindari</h2>Agar GERD tidak kambuh, sebaiknya&nbsp;Anda makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, alih-alih makan dalam porsi besar dua hingga tiga kali sehari.Selain itu, cermati juga menu makanan dan minuman yang dikonsumsi dan hindari yang dapat memicu GERD. Beberapa di bawah ini adalah contohnya:<h3>1. Kopi dan teh</h3>Kedua minumn ini memiliki kandungan kafein. Konsumsi kafein dapat membuat sebagian orang mengalami keluhan yang merujuk ke ciri-ciri GERD. Ini karena kafein bisa mengendurkan lower esophageal sphincter.Beberapa penelitian memang tidak menemukan kaitan langsung antara konsumsi kafein dengan GERD. Sebagai contoh, studi di jurnal Diseases of the Esophagus tidak menemukan hubungan yang signifikan antara konsumsi kopi dengan timbulnya GERD. Namun, keluhan GERD dapat berbeda-beda pada setiap orang. Bila Sobat Altea termasuk sering kambuh GERD-nya setelah minum kopi dan teh, sebaiknya kurangi atau hindari keduanya. <h3>2. Minuman bersoda</h3>Beberapa penelitian terdahulu menunjukkan konsumsi minuman bersoda dapat memperburuk kondisi GERD. Ini mungkin disebabkan tingginya kadar keasaman dan air karbonasi pada minuman bersoda. Sejumlah riset terkini tidak menemukan kaitan langsung antara minuman bersoda dengan GERD maupun komplikasinya. Namun, konsumsi minuman bersoda yang tinggi gula bisa meningkatkan indeks massa tubuh dan risiko obesitas. Kedua kondisi ini diduga berhubungan dengan sering kambuh dan beratnya keluhan terkait ciri-ciri GERD.<h3>3. Cokelat</h3>Penggemar cokelat yang pernah mengalami GERD perlu mengurangi konsumsi menu makanan atau minuman yang mengandung cokelat. Pasalnya, kandungan bubuk kakao pada cokelat bersifat asam dan dapat memicu gejala GERD. Kakao dapat menyebabkan sel-sel pada otot kerongkongan menjadi rileks akibat adanya pelepasan serotonin. Hal ini dapat menyebabkan isi lambung naik dan mengiritasi kerongkongan, sehingga timbul sensasi terbakar di kerongkongan.<h3>4. Susu</h3>Anak yang alergi susu sapi berisiko mengalami keluhan yang merujuk pada ciri-ciri GERD setelah mengonsumsinya. Hal ini terungkap dalam studi yang diterbitkan di jurnal Gut and Liver. Hingga kini, efek pada orang dewasa masih dalam penelitian. Namun, bila Anda kerap merasa kembung atau perut tidak nyaman usai minum susu sapi atau produk-produk turunannya, sebaiknya hindari minuman ini. Tindakan ini dapat membantu mengurangi kambuhnya gejala GERD. 
<h2>Menu Makanan untuk Penderita GERD</h2>Nah, setelah Sobat Altea sudah mengenali jenis menu makanan apa saja yang dapat membuat GERD kambuh, langkah selanjutnya adalah memperbanyak jenis makanan yang baik dikonsumsi. Pemilihan makanan yang baik ini selain berdasarkan manfaat sehatnya, juga berkaitan dengan minimnya keluhan yang muncul, yang berkaitan dengan ciri-ciri GERD. Jenis makan yang baik dikonsumsi adalah:<ul><li>Protein: pilih yang rendah kolesterol, seperti telur, salmon, ayam tanpa lemak, almon, lentil, dan jenis kacang-kacangan lain</li><li>Karbohidrat: utamakan buah, sayur, kentang, dan gandum utuh</li><li>Kaya serat: misalnya sayuran hijau seperti brokoli dan bayam</li><li>Kaya vitamin C: dapat berasal dari buah dan sayuran</li><li>Kaya mineral: contohnya pisang yang kaya kalium atau alpukat&nbsp;yang kaya magnesium.</li></ul>Selain mengendalikan pola makan, terkadang diperlukan bantuan obat untuk mengatasi gejala yang dirasakan. Sebaiknya Sobat Altea menghindari membeli obat bebas tanpa informasi akurat dari dokter. Yuk, konsultasikan keluhan terkait ciri-ciri GERD dengan dokter spesialis penyakit dalam agar bisa memperoleh penanganan dan saran menu makanan yang tepat. Lewat AlteaCare, Anda bisa konsultasi dari rumah saja dengan lebih nyaman. Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> sekarang juga! 
 
	 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada November 2021. What to eat and avoid if you have GERD</li><li>WebMD. Diakses pada November 2021. What Is Gastritis?</li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada November 2021. GERD (Chronic Acid Reflux)</li><li>Healthline. Diakses pada November 2021. Coffee vs. Tea for GERD</li><li>Healthline. Diakses pada November 2021.Can You Eat Chocolate If You Have Acid Reflux?</li><li>Kim, J., Oh, S. W., Myung, S. K., Kwon, H., Lee, C., Yun, J. M., &amp; Lee, H. K. (2014). Association between coffee intake and gastroesophageal reflux disease: a meta-analysis. Diseases of the Esophagus, 27(4), 311-317.</li><li>Johnson, T., Gerson, L., Hershcovici, T., Stave, C., &amp; Fass, R. (2010). Systematic review: the effects of carbonated beverages on gastro‐oesophageal reflux disease. Alimentary Pharmacology &amp; Therapeutics, 31(6), 607-614.</li></ul>