Merawat orang tua memerlukan cara yang khusus - AlteaCare | Foto: Envato

Merawat orang tua di rumah mungkin tidak mudah untuk sebagian orang, terutama jika kondisi orang tua sedang tidak sehat. Karena itu, kita perlu tahu cara merawat orang tua yang sudah lanjut usia yang tepat. Orang tua yang sudah berusia di atas 60 tahun butuh perhatian khusus walaupun sebagian dari mereka masih tampak sangat sehat dan beraktivitas seperti biasa. Namun, perlu diakui bahwa kemampuan fisik lansia di atas 60 tahun tidak sekuat dulu. Jadi, jika orang tua Anda sudah memasuki usia tersebut, ada baiknya tinggal bersama mereka dan menjaganya. Soalnya, pada usia tersebut, mereka lebih rentan sakit atau mengalami insiden, misalnya saja jatuh. Lantas, bagaimana cara merawat orang tua yang sudah lanjut usia di rumah? Yuk, simak paparan lengkapnya berikut ini! <h2>8 Cara Merawat Orang Tua yang sudah Lanjut Usia di Rumah </h2>Sebenarnya, merawat orang tua sama seperti mengasuh anak. Tidak sederhana, tetapi harus dipelajari. Supaya Anda dan orang tua sama-sama nyaman dan sehat, yuk terapkan tips berikut ini! <h3>1. Peka Terhadap Kesehatan Orang Tua </h3>Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan kesehariannya. Sering kali orang tua menyembunyikan rasa sakitnya karena tidak ingin anaknya khawatir. Namun, karena hidup serumah, Anda dapat lebih mudah mengawasinya. Perhatikan saja apa ada perubahan dalam rutinitasnya. Misalnya, jika biasanya mereka sangat aktif berjalan-jalan ke sana-sini, lalu tiba-tiba diam saja di rumah, Anda bisa tanyakan keadaannya. Lalu, jika mereka terlihat tidak enak badan atau kelelahan, Anda bisa mengajaknya ke dokter atau video call dengan dokter menggunakan aplikasi. Kalau orang tua terkendala dengan teknologi, Anda bisa menambahkan datanya ke dalam <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Lainnya/artikel/bagaimana-cara-tambahkan-anggota-keluarga-di-alteacare-1636350314622" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">profil anggota keluarga</a> di bawah akun Anda. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-mencegah-pikun-di-usia-muda-perbaiki-gaya-hidup-1645615896611" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Cara Mencegah Pikun di Usia Muda. Perbaiki Gaya Hidup!</a> <h3>2. Pastikan Keamanan di Rumah </h3>Faktor keamanan perlu jadi yang terutama ketika Anda mendekorasi rumah atau membeli perabotan. Soalnya, mobilitas orang tua tentu tidak seperti dulu. Salah satu perlengkapan keamanan yang harus dimiliki adalah handrail di kamar mandi. Menurut penelitian, handrail sebaiknya berada pada ketinggian 76 cm hingga 106 cm di atas lantai. Lalu, jika memiliki bathtub, jangan lupa lengkapi handrail pada sisi dinding yang berada tepat di atas ujung bathtub. Selain itu, sebaiknya terapkan juga konsep rumah minimalis yang minim sekat, sehingga tersedia ruang yang luas. Ini bisa membantu orang tua lebih leluasa bergerak dan berpindah tempat. Jangan lupa, tempatkan barang-barang kebutuhannya secara berdekatan dan mudah dijangkau. <h3>3. Berikan Asupan Nutrisi yang Baik </h3>Semakin bertambah usia, orang tua semakin rentan penyakit. Maka, kita juga perlu perhatikan asupan makanannya. Idealnya, makanan yang disantapnya harus bernutrisi tinggi namun berkalori rendah. Beberapa contohnya adalah sebagai berikut: <ul><li>buah-buahan dan sayuran </li><li>makanan dari bahan gandum utuh, seperti roti gandum atau nasi merah </li><li>susu rendah atau tanpa lemak </li><li>susu kedelai yang telah difortifikasi vitamin D dan kalsium </li><li>makanan laut, daging tanpa lemak, daging ayam, serta telur </li><li>kacang-kacangan (kecuali bila mengidap asam urat) </li></ul>Selain itu, hindarilah makanan-makanan yang minim nutrisi tetapi banyak kalori, semisal keripik, permen, kue, soda, dan alkohol. <h3>4. Ajak Berolahraga </h3>Meski kemampuan fisik lansia semakin menurun, ia lantas tidak lagi boleh beraktivitas. Sebab, aktif bergerak bisa membantu mencegah berbagai penyakit kronis pada lansia, semisal gangguan jantung, paru-paru, tulang, dan lain-lain. Anda bisa mengajak <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/penderita-penyakit-jantung-aman-buat-berolahraga-ini-tipsnya-1651137482613" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">orang tua berolahraga</a> yang santai-santai saja, misalnya joging santai, jalan kaki, senam, atau peregangan. Hanya saja, mengingat fisiknya tidak sekuat saat muda, intensitas olahraga dapat dikurangi. Penelitian menyarankan lansia tidak berolahraga lebih dari 150 menit per minggu. Sementara itu, bila orang tua Anda mengidap gangguan penyakit yang membuat mobilitas fisiknya terganggu, tidak perlu dipaksakan, ya! Yang penting, bergerak saja sesuai kemampuannya. <h3>5. Bantu Kerjakan Pekerjaan Rumah Tangga </h3>Masih banyak orang tua yang masih hobi beres-beres, memasak, hingga mencuci baju. Melarangnya bekerja bukan tindakan yang bijak. Kalau faktor fisik yang jadi pertimbangan, lebih baik Anda dampingi orang tua saat mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Apalagi kalau ia memang masih mampu melakukannya. <h3>6. Sadari Kemampuan Anda </h3>Meski ingin berbakti pada orangtua, kita pun punya kehidupan dan kesibukan sendiri. Jadi, sering kali waktu dan tenaga kita untuk merawat orang tua pun terbatas. Karena itu, tidak ada salahnya jika Anda memilah mana yang bisa dilakukan, sesuai waktku dan kemampuan. Selebihnya, Anda bisa minta bantuan pada saudara kandung maupun kerabat lain. Atau, bila memungkinkan Anda bisa sewa jasa perawat. <h3>7. Cermati Kondisi Keuangan </h3>Biaya merawat orang tua di rumah mungkin bisa lebih rendah ketimbang menitipkannya di panti jompo. Namun, bukan berarti kondisi keuangan Anda tidak terancam, ya! Soalnya, perawatan orang tua pasti membutuhkan banyak biaya. Maka dari itu, sebaiknya atur uang dengan sebaik-baiknya. Jika saat ini orang tua masih sehat, Anda bisa mulai siapkan dana khusus yang nantinya digunakan sewaktu orang tua memerlukannya. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/mengenal-tipe-sandwich-generation-dan-tantangannya-1668689114937" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mengenal Tipe Sandwich Generation dan Tantangannya</a> <h3>8. Buat Jadwal Kegiatan </h3>Supaya orangtua bisa jalani aktivitas sehari-harinya dengan baik, Anda bisa membantunya mengatur jadwal. Ini akan membantu orang tua memenuhi kebutuhannya, baik fisik maupun jiwa. Beberapa contoh kegiatan yang perlu dilakukan secara rutin antara lain: <ul><li>aktivitas sehari-hari seperti makan, tidur, beribadah </li><li>periksa kesehatan ke dokter spesialis </li><li>senam bersama dengan warga senior di sekitar rumah </li><li>bersosialisasi atau berkunjung ke rumah teman maupun kerabat </li><li>jalan-jalan </li></ul>Sesuaikan juga dengan jadwal dan sarana yang Anda miliki. Misalnya, Anda perlu meluangkan waktu khusus setiap Jumat untuk mengantar orang tua beribadah. Atau, menyediakan kendaraan untuk mengantarnya ke rumah sakit. Lalu, pada akhir pekan, Anda bisa menemani orang tua senam lalu dilanjutkan mengunjungi saudara dan teman lama. Itulah sejumlah cara merawat orang tua yang sudah lanjut usia di rumah. Sobat Altea yang butuh saran dan rekomendasi dari ahli terkait perawatan lansia, jangan ragu untuk video call dokter di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Georgetown Home Care. Diakses pada Januari 2023. 10 Tips On Caring For Elderly Parents At Home </li><li>Goto, Y., Kose, S., Tanaka, S., &amp; Yada, H. (2020). Bathroom Handrail Requirements for Use by the Elderly. In Advances in Industrial Design: Proceedings of the AHFE 2020 Virtual Conferences on Design for Inclusion, Affective and Pleasurable Design, Interdisciplinary Practice in Industrial Design, Kansei Engineering, and Human Factors for Apparel and Textile Engineering, July 16–20, 2020, USA (pp. 196-203). Springer International Publishing. </li><li>Medline Plus. Diakses pada Januari 2023. Nutrition for Older Adults </li><li>Langhammer, B., Bergland, A., &amp; Rydwik, E. (2018). The importance of physical activity exercise among older people. BioMed research international, 2018. </li><li>Daily Caring. Diakses pada Januari 2023. Keeping Aging Parents at Home: 5 Top Caregiving Tips </li></ul>

8 Cara Merawat Orang Tua yang Sudah Lanjut Usia

Mengalihkan perhatian dari ponsel dengan melakukan kegiatan lain bisa membantu mengatasi nomophobia - AlteaCare | Foto: Envato

Mengalami gangguan nomophobia bisa bikin rutinitas dan kehidupan sosial kita terganggu. Kalau mau hidup lebih sehat berkualitas dan punya relasi yang lebih baik dengan orang terdekat, kita perlu cari cara mengatasi nomophobia yang efektif.Kondisi nomophobia membuat kita selalu merasa ketakutan ketika tidak tersambung dengan internet atau tidak pegang ponsel. Sebenarnya, wajar saja kalau kita mengandalkan gadget ataupun HP di keseharian kita. Apalagi, ponsel di era digital sekarang serba bisa. Mulai untuk telepon, pesan makan, sampai cari transportasi dan hiburan.Tapi, kalau kita sudah sangat tergantung pada ponsel sampai-sampai panik kalau baterai berkurang sedikit (padahal baru dicas penuh) atau HP tidak ketemu waktu kita meraba-raba tas sambil nyetir, ini sudah tidak wajar.Untuk mengatasi ketergantungan ini, Anda butuh bantuan sesegera mungkin.Yuk, ikuti cara mengatasi nomophobia paling ampuh berikut ini!<h2>7 Cara Mengatasi Nomophobia Paling Ampuh</h2>Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi gangguan nomophobia:<h4>1. Ayo, Keluar Rumah!</h4>Salah satu cara paling efektif mengatasi nomophobia adalah mencari kegiatan yang bikin Anda sibuk di luar rumah. Hal ini bisa membuat Anda sejenak melupakan dorongan untuk berinteraksi tanpa henti dengan gawai.Menurut ahli, perlu ada dukungan dari keluarga atau teman supaya orang yang nomophobia termotivasi untuk beraktivitas di luar. Anda bisa minta orang terdekat untuk menemani melakukan beberapa kegiatan, seperti bersepeda, main futsal, ikut komunitas maupun kegiatan keagamaan. Mereka juga yang akan memantau apakah Anda lebih sering sibuk main HP atau berinteraksi dengan orang luar.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/digital-detox-baik-untuk-kesehatan-mental-berani-coba-1647261489687" target="_blank">“Digital Detox” Baik untuk Kesehatan Mental, Berani Coba?</a> 
<h4>2. Dapatkan Terapi Desensitisasi</h4>Metode ini butuh bantuan profesional agar dapat berjalan efektif. Terapi desensitisasi atau tetapi paparan (exposure) ini banyak digunakan untuk mengatasi gangguan fobia. Terapi desensitisasi pada intinya bertujuan mengurangi respons emosional terhadap hal tertentu. Dalam konteks nomophobia, terapi ini bisa melatih kita menghadapi hal yang kita paling takutkan, yaitu hidup tanpa ponsel.Terapi ini menggabungkan teknik relaksasi untuk menenangkan pikiran, kemudian terapis akan memberi paparan secara bertahap terhadap kondisi pemicu nomophobia, yaitu berkurangnya akses pada ponsel.<h4>3. Jalani Hipnoterapi</h4>Selain sebagai bagian dari penanganan gejala depresi, hipnoterapi juga bisa dipakai untuk mengatasi ketergantungan terhadap ponsel.Terapis akan memberikan sugesti kepada orang yang nomophobia agar dapat mengendalikan diri dan tetap tenang saat dihadapkan pada situasi tanpa ponsel.<h4>4. Cognitive Behavioral Therapy (CBT)</h4>Terapi yang ini tidak bertujuan menghilangkan ketergantungan terhadap ponsel sama sekali, melainkan untuk memperkenalkan&nbsp;pola pikir yang baru, sehingga bisa mengatasi nomophobia.Misalnya, Anda selalu khawatir bakal melewatkan sesuatu jika tidak mengecek ponsel. Nah, lewat CBT, Anda akan diingatkan bahwa tidak ada hal yang bakal terlewatkan saat Anda hanya cuma cek ponsel sesekali saja..<h4>5. Buat Batasan</h4>Cara mengatasi nomophobia yang bisa langsung dilakukan adalah membatasi diri dalam pemakaian ponsel.Buat aturan buat diri sendiri. Misalnya, tidak main HP saat makan atau matikan saat mau tidur. Ini bisa membantu mengubah kebiasaan Anda secara perlahan. Tentu saja, trik ini baru efektif kalau Anda bisa disiplinkan diri sendiri.<h4>6. Cari Pengalihan</h4>Malas keluar rumah? Anda masih tetap bisa enjoy tanpa harus pegang ponsel, kok!Caranya, cari aktivitas lain yang bisa mengalihkan perhatian. Misalnya membaca buku, menulis, merajut, dan hobi lainnya yang bisa dilakukan di dalam rumah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/nomophobia-adalah-takut-jauh-dari-ponsel-ini-tanda-tandanya-1665373957294" target="_blank">Nomophobia Adalah Takut Jauh dari Ponsel. Ini Tanda-tandanya!</a><h4>7. Konseling ke Psikolog atau Psikiater</h4>Jika dibiarkan, nomophobia bisa bikin kita stres dan cemas berkepanjangan. Ini karena kita terus-terusan khawatir saat jauh dari ponsel.Kalau cara-cara di atas tidak bisa mengatasi gangguan nomophobia, saatnya untuk lakukan konseling dengan psikolog atau psikiater. Pakar kesehatan mental ini akan mendampingi dalam proses menjauhi kebiasaan buruk ini.Itulah sejumlah cara mengatasi nomophobia yang ampuh. Dalam beberapa kasus yang cukup parah, orang yang nomophobia dapat direkomendasikan untuk minum jenis obat tertentu untuk mengendalikan kecemasan. Nah, jangan sampai Anda berpikir sampai sana dan melakukannya tanpa sepengetahuan dokter, ya! Hindari mencoba mengobati diri sendiri, karena bisa membahayakan kesehatan.Anda bisa lakukan konseling menggunakan video call dengan Psikolog atau Psikiater di AlteaCare. Kerahasiaan dijamin!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji! Sumber:<ul><li>Bhattacharya, S., Bashar, M. A., Srivastava, A., &amp; Singh, A. (2019). Nomophobia: No mobile phone phobia. Journal of family medicine and primary care, 8(4), 1297.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. What is nomophobia?</li><li>
Very Well Mind. Diakses pada Juli 2022. Nomophobia: The Fear of Being Without Your Phone.</li></ul>

7 Cara Mengatasi Nomophobia Terampuh. Ubah Pola Pikir!

Melakukan kegiatan bersama adalah salah satu cara membangun quality time bersama keluarga - AlteaCare | Foto: Envato

Kalau Sobat Altea ingin punya hubungan yang dekat, akrab, dan hangat dengan pasangan maupun anak, semua itu butuh proses. Sebab, quality time bersama keluarga perlu dibentuk dari waktu ke waktu. Untuk para orangtua yang sehari-hari sibuk ngantor, ini bukanlah hal mustahil. Selama Anda punya komitmen dan mau berusaha untuk tujuan bersama, jangan ragu untuk jalan terus!Sebab, memiliki quality time bersama sangat bermanfaat kesehatan dan keharmonisan keluarga. Riset yang dimuat di Journal of Abnormal Child Psychology bahkan menyebutkan, menghabiskan waktu dengan salah satu orangtua saja sudah bisa membantu menurunkan gejala depresi pada anak remaja. Dalam riset yang dilakukan terhadap remaja dengan gangguan depresi, para peneliti menemukan bahwa lamanya waktu yang dihabiskan anak bersama orangtua bisa berdampak positif terhadap kondisi kesehatan mentalnya. Ini terlepas dari apakah orangtua punya hubungan yang hangat dengan anaknya. Dengan kata lain, kebersamaan itu sendiri sudah berarti buat anak yang sedang dalam masalah. Kalau kebersamaannya berkualitas dan penuh cinta, pasti lebih dahsyat lagi efeknya!Nah, lantas bagaimana caranya supaya kita bisa membangun quality time bersama keluarga? Simak langsung tipsnya berikut ini!<h2>Cara Membangun Quality Time Bersama Keluarga</h2>Altea ngerti, tidak mudah buat para ortu untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan anak-anaknya. Berikut ini adalah beberapa kesempatan yang bisa dijadikan ide untuk membentuk quality time bersama keluarga:<h4>1. Berbagi Tanggung Jawab di Rumah</h4>Jangan sungkan minta anak melakukan tugas di rumah. Sebab, ini dapat membantu membangun hubungan yang berkualitas dalam keluarga. Menurut Psikolog dari Children’s Hospital of Richmond, Virginia Commonwealth University, memberikan tugas membersihkan perabotan rumah yang kotor, misalnya, dapat meningkatkan rasa tanggung jawab anak.Selain itu juga dapat meningkatkan keterampilan adaptif dan membangun harga diri. Kedua kemampuan ini sangat diperlukan ketika anak beranjak dewasa.Dengan berbagi tugas, waktu membereskan rumah jadi lebih cepat sehingga setelahnya orangtua dan anak punya kesempatan untuk menikmati quality time.Baca juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-aktivitas-beres-beres-rumah-yang-bisa-membakar-kalori-1652178545099" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori </a> 
<h4>2. Ada Waktu Khusus Keluarga</h4>Kebersamaan dengan keluarga, menurut studi yang dikutip dari jurnal PLoS One, dapat berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mental anak maupun orangtua.Karenanya, mau setiap hari atau setiap akhir minggu, tetapkan waktu khusus ketika seluruh keluarga berkumpul dan beraktivitas bersama. Misalnya, makan malam bersama setiap hari atau jalan ke taman komplek setiap pagi. Atau, bila anak Anda sudah remaja, ajak setiap Sabtu nonton di bioskop. Apa pun kegiatan yang dipilih, lakukan bersama seluruh anggota keluarga. Itulah yang disebut quality time, yaitu ketika seluruh keluarga menghabiskan waktu bersama dan melakukan satu hal bersama-sama. <h4>3. Biarkan Anak yang Tentukan</h4>Sehari-hari, orangtua cenderung lebih dominan dalam menentukan jadwal kegiatan anak. Mulai dari sekolah, les mata pelajaran, hingga pilihan pakaian.Nah, ada saatnya kita perbolehkan anak untuk memilih kegiatan dan mengeksplorasi minatnya. Misalnya, ingin belajar menari tradisional atau ice skating. Atau, bikin kue maupun belajar coding. Mengutip opini Malcolm Gladwell, penulis Tipping Point dan Outliers, bila anak sedari kecil sudah melakukan aktivitas yang diminati selama 10.000 jam, ia akan memiliki keahlian yang hebat. <h4>4. Beri Dukungan Untuk Anak</h4>Agar quality time bersama keluarga bisa terwujud, orangtua tak hanya bisa beri dukungan dalam hal material, melainkan juga secara moral.Misalnya, ketika anak sedang ikut kejuaraan di sekolahnya atau sedang belajar musik, orangtua mendukung dengan memberinya semangat dan hadir saat anak bertanding atau konser.Dukungan orangtua dapat menjadi pondasi dalam hubungan keluarga yang solid.Menurut studi, mendapatkan dukungan keluarga dapat mencegah seseorang mengalami stres atau gangguan mental lainnya.<h4>5. Membantu Tugas Sekolah</h4>Terlibat dalam proses belajar anak juga bisa jadi momen yang tepat untuk menciptakan kebersamaan keluarga. Apalagi, pelajaran matematika, fisika, dan kimia bisa bagai kiamat buat anak, sehingga mereka perlu bantuan Anda. Dampingi dia saat mengerjakan tugas sekolahnya dan jelaskan cara menjawab soal yang benar tanpa memberikan kunci jawabannya.Anda juga dapat terlibat dalam proyek yang sedang ia kerjakan dengan menyediakan alat-alat yang dibutuhkan. Temani saat pengerjaan sehingga anak merasakan besarnya perhatian dan dukungan orangtua dalam pendidikannya. <h4>6. Liburan Bersama</h4>Saat pikiran sudah penat dengan kerjaan, jangan lupa liburan, ya. Jangan healing keluar kota sendiri saja, tapi ajak juga keluarga. Sebab, ini bisa jadi salah satu cara membangun quality time.Mengutip penelitian dari Annals of Tourism Research, berlibur bersama keluarga bisa memperkuat ikatan dan komunikasi dalam keluarga.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mendadak-sakit-saat-liburan-ini-dia-pertolongan-pertamanya-1645531181422" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mendadak Sakit Saat Liburan? Ini Dia Pertolongan Pertamanya</a> 
<h4>7. Cari Hobi yang Bisa Dilakukan Bersama</h4>Temukan kesamaan minat dengan pasangan atau anak. Lalu, lakukan kegiatan bersama-sama. Misalnya, bila si Remaja dan Anda suka musik, ajak dia ke konser musik bersama. Atau, luangkan waktu untuk berenang bersama si Kecil yang baru mulai belajar.Melakukan aktivitas bersama bisa sangat menyenangkan. Plus, menurut Psychology Today keluarga yang memiliki minat yang sama umumnya juga punya relasi yang sehat dan quality time yang baik.Itulah beberapa cara membangun quality time dengan keluarga.Bila Sobat Altea butuh saran profesional terkait pola asuh anak maupun cara membangun keluarga ideal, lakukan telekonsultasi saja dengan Psikolog di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Manczak, E. M., Ordaz, S. J., Singh, M. K., Goyer, M. S., &amp; Gotlib, I. H. (2019). Time Spent with Parents Predicts Change in Depressive Symptoms in Adolescents with Major Depressive Disorder. Journal of abnormal child psychology, 47(8), 1401–1408.</li><li>
BBC News. Diakses pada Juni 2022. Can 10,000 hours of practice make you an expert?</li><li>
Health Hub. Diakses pada Juni 2022. Building a Supportive Network of Family and Friends</li><li>
Highland Spring. Diakses pada Juni 2022. The Top Ten Benefits Of Spending Time With Family</li><li>
Psych Central. Diakses pada Juni 2022. How Do You Motivate Kids to Keep Their Room Clean?</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juni 2022. The Importance of Shared Interests in Relationships</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Juni 2022. How to Create Quality Time With Your Family</li><li>
Lehto, X. Y., Choi, S., Lin, Y. C., &amp; MacDermid, S. M. (2009). Vacation and family functioning. Annals of Tourism Research, 36(3), 459-479.</li></ul>

7 Cara Membangun Quality Time Bersama Keluarga

Kerja lembur sampai begadang bisa meningkatkan kadar gula darah - AlteaCare | Foto: Envato

Kadar gula darah normal dan selalu stabil adalah harapan para pengidap diabetes. Tentu saja, butuh perjuangan yang tidak mudah untuk mencapainya. Yang jelas, orang dengan diabetes harus mau memperbaiki pola hidupnya.Penelitian di Inggris menemukan bahwa perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menstabilkan gula darah dan mengatasi sindrom metabolik. Kondisi ini antara lain dapat menyebabkan diabetes, di samping penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu, menjaga kadar gula darah normal sangat penting. Sebab, bila tidak stabil, pengidap diabetes bisa mengalami komplikasi.Kalau Anda ingin kadar gula darah stabil, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengubah kebiasaan hidup sehari-hari yang tidak sehatYuk, cari tahu apa saja kebiasaan itu!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes	</a> 
<h2>Stop Kebiasaan Ini Supaya Kadar Gula Darah Normal</h2>Berikut ini adalah kebiasaan yang perlu kita stop supaya kadar gula darah normal bisa tercapai.<h3>1. Begadang</h3>Sering lembur menyelesaikan pekerjaan sampai harus begadang dan kurang tidur? Segera koreksi kebiasaan ini.Pasalnya, menurut Sleep Foundation kondisi kurang tidur bisa berpengaruh pada kadar gula darah Anda. Bahkan, kurang tidur hanya satu malam saja bisa mengganggu kinerja insulin, sehingga kadar gula darah naik. Solusi: Atur pekerjaan dengan lebih baik sehingga Anda bisa tidur 7-9 jam setiap malamnya. <h3>2. Telat makan</h3>Melansir dari Cleveland Clinic, sesekali melewatkan makan bukan masalah besar. Namun, jika dilakukan oleh mereka yang mengidap diabetes, dampaknya bisa berbahaya. Sebab, kondisi perut kosong membuat kadar gula darah turun drastis.Dan, saat akhirnya mereka makan, kadar gula darah dapat melonjak cepat. Kondisi kadar gula darah yang tidak stabil ini harus dihindari.Solusi: Orang dengan diabetes harus punya jadwal waktu makan yang teratur. Usahakan juga untuk makan pada jam yang sama setiap harinya.<h3>3. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat</h3>Banyak dari kita yang menganggap, kalau belum makan nasi berarti belum makan. Porsinya pun bisa hampir sepiring penuh. Padahal, nasi adalah salah satu sumber karbohidrat tinggi.Menurut penelitian School of Public Health, Harvard University, orang yang makan nasi tiga hingga empat porsi sehari berpeluang1,5 kali mengalami diabetes. Ini dibandingkan orang yang makan nasi sangat sedikit. Penelitian ini juga menyebutkan, setiap tambahan semangkuk besar nasi putih dalam satu hari bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 10%.Solusi: Cari alternatif sumber karbohidrat lain selain nasi, seperti jagung dan kentang. Dan, makan secukupnya saja, ya!<h3>4. Makan di tengah malam</h3>Sejumlah penelitian memperlihatkan, kebiasaan makan larut malam memicu kita untuk memilih jenis makanan yang kurang sehat. Ini bisa membuat berat badan tambah naik, sehingga risiko diabetes dan penyakit jantung pun makin dekat. Studi lain juga menunjukkan, makan tengah malah bisa mengganggu stabilnya kadar gula darah normal. Akibatnya, risiko diabetes tipe 2 meningkat.Solusi: Atur jadwal dan porsi makan dengan benar sehingga kita tidak terbangun di tengah malam karena kelaparan. Dengan begitu, tidur pun juga optimal.<h3>5. Merokok</h3>Berhenti dari suatu kebiasaan adalah hal sulit, apalagi kebiasaan merokok. Fakta yang dipaparkan Centers for Disease Control and Prevention mungkin bisa menyemangati Anda untuk berhenti merokok. Disebutkan, kandungan nikotin dalam rokok dalam mempengaruhi respon insulin, sehingga dapat menyebabkan naiknya kadar gula darah.Tak hanya diabetes, merokok juga dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. Jadi, tinggalkan kebiasaan buruk ini demi kebaikan Anda. <h3>6. Terlalu banyak rebahan</h3>Kalau mau terhindar dari risiko diabetes maupun menjaga agar kondisi kadar gula darah normal, Anda dilarang mager!Studi jangka panjang yang dilakukan di Norwegia menunjukkan, kebiasaan rebahan dalam waktu lama setiap hari bisa meningkatkan risiko diabetes. Bahkan, ini dapat terjadi pada kaum muda dan paruh baya, demikian seperti dimuat di jurnal BMJ Open.Kebiasaan rebahan ini dihubungkan dengan perilaku sedentari, yang oleh Kementerian Kesehatan RI disebut sebagai aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan keluaran kalori sangat sedikit. Selain bisa jadi penyebab diabetes, perilaku sedentari juga bisa bikin orang mengalami obesitas. Solusi: Stop mager dan perbanyak aktivitas fisik. Rutinlah berolahraga setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Hobi ngopi</h3>Saat sedang banyak pikiran atau butuh bantuan supaya fokus kerja, secangkir kopi sering jadi andalan. Dan, lama-lama ngopi pun jadi kebiasaan yang sulit ditinggalkan.Namun, melansir dari WebMD, kafein dalam kopi juga dapat pengaruhi kadar gula darah. Selain dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi diabetes, asupan kafein berlebihan bisa menyebabkan kerusakan saraf atau penyakit jantung.Itulah beberapa kebiasaan yang perlu distop supaya kadar gula darah normal dan stabil. Bila Anda memiliki gangguan diabetes atau mengalami keluhan yang berkaitan dengan diabetes, segera berkunjung ke dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk mendapat solusi masalah kesehatan Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Smoking and Diabetes</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Missing Meals? Avoid Dangerous Blood Sugar if You Have Diabetes</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 10 Bad Habits That Raise Your Diabetes Risk</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Eating white rice regularly may raise type 2 diabetes risk</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. How Eating at Night Affects Your Health, Risk for Diabetes</li><li>
Asante, E. O., Sun, Y. Q., Nilsen, T. I. L., Åsvold, B. O., Sørgjerd, E. P., &amp; Mai, X. M. (2020). Hours lying down per day, as a proxy for sedentary behaviour and risk of diabetes in young and middle-aged adults in Norway: an 11-year follow-up of the HUNT study. BMJ open, 10(3), e035010.</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Yuk, Mengenal Apa Itu Kegiatan Sedentari?</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Maret 2022. Sleep and Blood Glucose Levelss</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Caffeine</li></ul>