8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori

Ingin bakar kalori tapi kurang sreg dengan pilihan olahraga di gym? Mau olahraga sendiri di rumah pun rasanya motivasi kurang. Kalau begini, Anda bisa coba cara lain, yaitu dengan melakukan aktivitas fisik yang bisa mengeluarkan energi.

Dalam dunia medis, ada istilah NEAT atau non-exercise activity thermogenesis, yaitu energi yang dikeluarkan untuk melakukan aktivitas di luar tidur, makan, atau yang sejenis olahraga.

Nah, NEAT salah satunya ini bisa diwujudkan lewat kegiatan beres-beres rumah. Sebab, apa yang kita lakukan setiap hari akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar, untuk menghasilkan energi yang diperlukan.

Aktivitas beres-beres ini bisa jadi solusi supaya ada keseimbangan antara kalori yang masuk lewat makanan dan yang energi yang dikeluarkan. Mengutip dari Endotext, keseimbangan ini dapat membantu menjaga berat badan, serta mencegah penumpukan massa lemak maupun obesitas.

Lalu, apa saja kegiatan di rumah yang bisa membantu kita membakar kalori?

Simak daftarnya di bawah ini!

Baca juga: 8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!

Jenis Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Bakar Kalori

Menurut Endotext, jumlah kalori yang bisa terbakar dari aktivitas bisa mencapai 2.000 kalori per hari. Namun, setiap orang bisa berbeda-beda pencapaiannya, bergantung dari jenis aktivitasnya dan kondisi masing-masing.

Nah, berikut ini Anda bisa intip beberapa jenis aktivitas dan banyaknya kalori yang dibakar.

1. Membersihkan lantai dan karpet

Jangan setengah-setengah kalau menyapu di rumah, Sobat Altea! Kalau bisa, sekalian bersihkan seluruh rumah. Plus, cek juga debu-debu di bawah karpet dan sudut-sudut ruangan yang jarang dijangkau.

Melansir dari Eating Well, membersihkan debu yang ada di lantai atau karpet dengan alat vakum bisa membakar kalori sekitar 100-200 kalori dalam satu jam. Tapi, ini masih bergantung berapa lama dan seberapa luas ruangan yang Anda bersihkan.

2. Merapikan tempat tidur

Bangun tidur Anda terus mandi dan tidak lupa menggosok gigi? Tunggu dulu. Bagaimana kalau Anda rapikan tempat tidur dan kamar dulu selama beberapa menit? Sebab, aktivitas ini sudah bisa membantu membakar sebanyak 2 kalori per menit.

3. Mencuci kendaraan

Musim hujan itu bisa jadi cobaan berat buat yang punya kendaraan. Sebab, kendaraan pasti kotor dan banyak kotoran yang menempel, termasuk lumpur dari jalanan yang becek.

Tahan keinginan ke tempat cuci kendaraan dan manfaatkan momen mencuci kendaraan untuk membakar kalori. Anda bisa membakar 135-200 kalori, lo, setelah membersihkan kendaraan selama 30 menit. Yes!

4. Membersihkan jendela

Jendela yang kotor bisa menghambat sirkulasi udara. Sebaiknya, Anda membersihkan bagian ini setiap hari supaya rumah tidak lembap dan bebas debu yang menempel.

Menggosok kotoran di jendela hingga bersih selama 1 menit bisa membakar 6 kalori. Coba hitung berapa banyak jendela di rumah Anda. Bisa jadi kegiatan ini saja sudah bisa bikin banyak kalori terbakar!

5. Mencuci piring

Siapa yang habis kedatangan tamu atau masak makanan dalam jumlah banyak, lalu piring dan alat masak yang kotor ditinggal begitu saja di bak cuci? Yuk, langsung cuci sebelum mengeluarkan aroma tak sedap dan mengundang tikus dan semut!

Menurut WebMD mencuci piring dan membersihkan dapur selama 30 menit bisa membakar sebanyak 18-300 kalori. Semangat!

6. Berkebun

Pandemi menumbuhkan hobi baru, yaitu berkebun dan menanam. Selain hati rasanya senang melihat hijaunya tanaman, bonus sehat lainnya juga bisa Anda dapat.

Merawat, menyirami, memotong rumput, hingga memangkas daun bisa jadi kegiatan yang membakar kalori, lo. Lakukan setiap hari, karena kegiatan ini dapat membakar 5-7 kalori per menit.

7. Membersihkan kamar mandi

Tahukah Anda, meski kamar mandi adalah tempat kita bersih-bersih, bukan berarti kondisinya pasti bersih dibandingkan ruangan lain di rumah. Kalau tidak dibersihkan secara berkala, banyak lumut dan kotoran bisa menempel di lantai dan bak mandi.

Membersihkan kamar mandi bisa dibilang membuat Anda jadi banyak bergerak. Sebab, Anda harus sering berjongkok atau berdiri. Posisi ini akan membuat otot-otot di kaki jadi aktif. Menggosok bagian yang kotor tersebut dapat membakar 4 kalori per menit.

Baca juga: 8 Cara Membersihkan Kamar Mandi. Harus Tuntas Biar Sehat!

8. Membersihkan talang air

Ketika musim hujan tiba, membersihkan talang air menjadi aktivitas yang perlu sering dilakukan, apalagi kalau rumah Anda dikelilingi pepohonan. Bisa-bisa talang air jadi tersumbat karena terhalang daun.

Rasanya mungkin capek harus naik-turun tangga, lalu harus mengangkat tangan ke atas untuk membersihkan. Tapi, ternyata membersihkan talang air bisa membakar sekitar 150 kalori dalam 30 menit.

Nah, itulah beberapa aktivitas rumah yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori.

Namun, perlu diingat bahwa beres-beres rumah saja tidak lantas bikin badan Anda langsing dan sehat. Anda tetap perlu berolahraga supaya kondisi tubuh selalu bugar.

Apabila butuh saran dari profesional untuk mengatasi masalah berat badan maupun mengetahui jenis aktivitas yang tepat untuk membakar kalori, Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Altea Care.

Yuk download aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 16(4), 679-702.
• von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. (2018). The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity. Endotext [Internet].
• Eating Well. Diakses pada Maret 2022. 11 Household Chores That Actually Burn Calories
• Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. Burn More Calories While Cleaning Your House
• WebMD. Diakses pada Maret 2022. Calories Burned by Household Chores
• Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. 5 Ways to Burn Calories Without Exercise