8 Latihan Kekuatan Untuk Menjaga Massa Otot

Sobat Altea yang ingin membentuk otot tubuh supaya kelihatan kencang dan kuat, ada sejumlah latihan yang perlu dilakukan. Salah satunya adalah latihan kekuatan otot.

Melatih kekuatan otot bisa membantu kita menjalani rutinitas sehari-hari. Bayangkan Anda harus angkat barang saat pindahan kos, menimba sumur, atau memperbaiki genteng. Apa jadinya kalau tidak ada kekuatan otot? Tentu saja aktivitas ini jadi berat dilakukan.

Tanpa kekuatan otot yang cukup, kita juga akan jadi lebih mudah cedera. Karenanya, jangan cuma latih daya tahan tubuh saat berlari jarak jauh ataupun kegesitan saat bergerak. Kekuatan dan massa otot juga penting buat diperhatikan!

Tidak perlu scrolling linimasa media sosial buat cari pelapak yang jual suplemen atau obat untuk menguatkan otot. Untuk tingkatkan kekuatan, Anda cukup berolahraga saja.

Yang penting, Anda tahu seperti apa latihan kekuatan otot yang tepat. Yuk, simak yang berikut ini!

8 Jenis Latihan Kekuatan Otot yang Mudah Diikuti

Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot dan membentuk massa otot:

1. Angkat Beban

Latihan kekuatan otot pertama yang bisa Anda lakukan di rumah adalah angkat beban. Anda gunakan beberapa dumbbell atau barbel untuk mulai latihan di rumah.

Saat mengangkat dumbbell, kita memberikan tekanan pada otot. Dengan begitu, otot-otot tubuh akan beradaptasi dengan beban dan lama-lama akan jadi lebih kuat.

Baca Juga: 7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan

2. Yoga

Mungkin Sobat Altea heran, bagaimana cara yoga bisa meningkatkan kekuatan?

Menurut penelitian, gerakan dalam yoga akan melatih sejumlah otot di tubuh, seperti tangan, kaki, hingga jemari. Sebagai bonus, yoga akan membuat kita belajar teknik pernapasan yang mendalam.

Selain itu, beberapa gerakan yoga juga merangsang peningkatan kekuatan otot tulang.

3. Push Up

Tidak punya alat atau ruang yang cukup untuk melakukan gerakan yoga? Anda bisa melakukan latihan push up supaya otot jadi lebih kuat.

Melansir Healthline, push up dapat melatih trisep, otot dada, bahu, otot punggung, dan juga otot perut. Latihan ini sering digunakan atlet yang mau meningkatkan kekuatan secara cepat dan efektif.

4. Sit Up

Sit up adalah salah satu jenis latihan kekuatan otot perut yang paling mudah dilakukan.

Selain itu, latihan ini bisa bantu Anda membentuk postur punggung dan otot gluteal.

Supaya hasilnya optimal, lakukanlah dua hingga tiga set sit up setiap hari, dengan satu set yang terdiri atas 15 repetisi. Bila belum kuat buat latihan tiap hari, Anda bisa latihan tiga hingga lima kali seminggu.

5. Bersepeda

Ingin melakukan sesuatu yang menyenangkan sekaligus menyehatkan akhir pekan ini? Bersepeda saja!

Menurut penelitian, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, termasuk pada orang yang berusia lanjut. Kekuatan otot yang didapat lewat bersepeda pada akhirnya bisa bikin kita jalan lebih cepat, lo!

6. Panjat Tebing

Latihan lain yang bisa Anda coba untuk melatih kekuatan otot adalah panjat tebing.

Latihan ini menuntut Anda menggunakan kekuatan otot tangan untuk menggenggam batu saat memanjat. Semakin sering memanjat, otot tangan Anda pun akan bertambah kuat.

Alternatif lain yang menyerupai panjat tebing yang sekarang banyak dilirik orang adalah wall climbing.

7. Naik-Turun Tangga

Latihan sederhana ini ternyata bisa mengasah kekuatan otot, lo!

Saat naik tangga, otot berusaha sekeras mungkin melawan tekanan dan gravitasi agar bisa mencapai puncak. Gerakan Anda akan membuat otot memanjang dan berkontraksi.

Dengan begitu, tubuh Anda pun terlatih melawan tekanan dan menjadi lebih kuat.

Baca Juga: 6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!

8. Squat

Squat adalah jenis olahraga sempurna untuk melatih otot pinggang hingga kaki.

Sehari-hari, otot pinggang dan kaki yang kuat akan memudahkan kita saat harus berbalik badan tiba-tiba, membungkuk, dan berdiri.

Anda bisa mulai latihan dengan melakukan 50 squat per hari. Bila berat, Anda bisa bagi jadi dua sesi, yaitu 25 kali squat di pagi hari dan 25 kali lagi di malam hari.

Itulah sejumlah latihan kekuatan otot yang bisa Anda coba lakukan mulai dari sekarang.

Sobat Altea yang punya keluhan seputar kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Weight training: Improve your muscular fitness
• Nambinarayanan, T., Thakur, S. A. C. H. I. N., Krishnamurthy, N., & Chandrabose, A. (1992). Effect of yoga training on reaction time, respiratory endurance and muscle strength. Indian J Physiol Pharmacol, 36(4), 229-233.
• Healthline. Diakses pada Mei 2022. What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?
• Healthline. Diakses pada Mei 2022. 9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them
• Macaluso, A., Young, A., Gibb, K. S., Rowe, D. A., & De Vito, G. (2003). Cycling as a novel approach to resistance training increases muscle strength, power, and selected functional abilities in healthy older women. Journal of Applied Physiology, 95(6), 2544-2553.
• Complete Body. Diakses pada Mei 2022. 5 Health Benefits of Indoor Rock Climbing
• Very Well Fit. Diakses pada Mei 2022. Stair Running Workouts to Build Speed and Power
• Healthline. Diakses pada Mei 2022. 7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try