8 Cara Mengurangi Overthinking agar Mental Tetap Sehat

Kebiasaan overthinking tidak baik untuk kesehatan mental, bahkan bisa berdampak pada fisik kita. Maka dari itu, kita harus mencari cara mengurangi overthinking sesegera mungkin.

Banyak orang mengira, overthinking bisa membuahkan solusi. Namun, overthinking sebenarnya cuma bikin kita kembali ke peristiwa yang buruk di masa lalu.

Bahkan, menurut penelitian overthinking bisa memicu atau memperburuk gejala depresi. Jika tidak segera diatasi, bisa bikin kita jadi rendah diri.

Nah, supaya tidak sampai alami gangguan kesehatan mental, yuk pelajari cara mengurangi overthinking berikut ini!

Begini Cara Mengurangi Overthinking

Beberapa cara berikut ini bisa Anda coba untuk mengurangi kebiasaan berpikir berlebihan:

1. Kendalikan Pikiran

Overthinking bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. Karenanya, cara mengurangi overthinking yang pertama adalah melawan pikiran berlebihan itu sendiri.

Caranya? Ketika sedang memikirkan sesuatu, cermati reaksi Anda. Apakah Anda sedih, sakit hati, atau merasa bersalah? Stop dorongan untuk tenggelam dalam emosi negatif itu sejenak.

Lalu, fokus pada ada yang ada di sekitar Anda dengan semua indra. Lalu, cobalah berpikir dengan lebih jernih dan lebih positif. Apakah ada solusi untuk hal yang Anda pikirkan? Apa saja?

Memahami diri sendiri dan hal-hal yang berkecamuk dalam pikiran bisa membantu Anda tidak terjebak pada pemikiran buruk.

Baca Juga: Apa itu Overthinking yang Bikin Lelah Mental & Fisik?

2. Sibukkan Diri

Sering banyak pikiran saat duduk diam? Ayo, alihkan dengan melakukan berbagai kegiatan!

Pilihlah aktivitas positif yang dapat bermanfaat buat kondisi psikologis serta mengalihkan Anda dari pikiran negatif, misalnya:

• bertemu teman lama
• ikut kegiatan komunitas
• nonton film komedi
• nonton konser
• belajar hobi baru
• daftar jadi relawan kegiatan sosial

3. Meditasi

Meditasi punya banyak manfaat untuk kesehatan mental, termasuk mengurangi overthinking.

Menurut penelitian, orang rutin meditasi dapat mengalami perbaikan mood dibandingkan yang tidak melakukan meditasi. Bahkan, meditasi juga bisa mengurangi overthinking, dibandingkan kegiatan lain untuk mengalihkan pikiran.

4. Beri Afirmasi Diri

Afirmasi diri adalah proses meyakinkan diri sendiri bahwa kita telah melakukan hal yang baik. Proses ini berjalan terus-menerus.

Menurut penelitian, cara ini terbukti efektif dalam mengurangi intensitas overthinking serta bisa berdampak positif untuk memperbaiki mood.

5. Perbaiki Pola Tidur

Menurut penelitian, overthinking bisa bikin kualitas tidur menurun. Sebab, otak terus bekerja saat kita seharusnya tidur.

Maka dari itu, lepaskan pemikiran yang mengganggu dan cobalah tidur. Ingat bahwa tidur yang berkualitas bisa bikin lebih sehat dan terhindar dari gangguan kesehatan mental lainnya akibat overthinking.

6. Minta Dukungan Teman atau Kerabat

Riset yang dipublikasikan Journal of Social and Clinical Psychology menyebutkan, tingginya intensitas overthinking sangat berkaitan erat dengan rendahnya dukungan sosial.

Sebaliknya, jika mendapat dukungan sosial yang cukup, kita akan terhindar dari efek negatif overthinking.

7. Olahraga

Singkirkan perenungan hal yang sudah lewat dan gunakan waktu tersebut untuk berolahraga.

Olahraga sangat efektif memperbaiki cara kerja otak. Dengan begitu, Anda terhindar dari pemikiran negatif yang selalu datang berulang.

Beberapa rekomendasi jenis olahraga yang efektif menghilangkan overthinking menurut para ahli adalah olahraga aerobik. Contohnya: senam, joging, bersepeda, sepakbola, lompat tali, zumba, dan lain-lain.

Baca Juga: 5 Ciri Khas “Panic Attack”. Berbeda Dengan Panik Biasa!

8. Berdamai dengan Masa Lalu

Cara mengurangi overthinking yang terakhir adalah mengakui kesalahan dan berdamai dengan masa lalu.

Menurut studi yang dimuat di Journal of Personality of and Social Psychology, mengakui pengalaman buruk dapat berdampak positif pada kesehatan mental.

Cara ini juga cukup efektif untuk mengurangi emosi negatif saat mengingat peristiwa buruk di masa lalu.

Itulah sejumlah cara mengurangi overthinking yang bisa Anda coba lakukan.

Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan akibat terlalu sering berpikir berlebihan, sebaiknya lakukan konseling dengan psikolog atau psikiater. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan ahli yang berpengalaman di AlteaCare.

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji telekonsultasi!

Sumber:

• Sun, H., Tan, Q., Fan, G., & Tsui, Q. (2014). Different effects of rumination on depression: key role of hope. International journal of mental health systems, 8(1), 1-5.
• Healthline. Diakses pada Juni 2022. 14 Ways to Stop Overthinking
• Save Our Bones. Diakses pada Juni 2022. 8 Steps to Stop Overthinking And Reduce Stress That Can Damage Your Bones
• Broderick, P. C. (2005). Mindfulness and coping with dysphoric mood: Contrasts with rumination and distraction. Cognitive therapy and research, 29(5), 501-510.
• Koole, S. L., Smeets, K., Van Knippenberg, A., & Dijksterhuis, A. (1999). The cessation of rumination through self-affirmation. Journal of Personality and Social Psychology, 77(1), 111.
• Marini, C. M., Wilson, S. J., Nah, S., Martire, L. M., & Sliwinski, M. J. (2021). Rumination and sleep quality among older adults: examining the role of social support. The Journals of Gerontology: Series B, 76(10), 1948-1959.
• Al-Abri, M. A. (2015). Sleep Deprivation and Depression: A bi-directional association. Sultan Qaboos University Medical Journal, 15(1), e4.
• Puterman, E., DeLongis, A., & Pomaki, G. (2010). Protecting us from ourselves: Social support as a buffer of trait and state rumination. Journal of Social and Clinical Psychology, 29(7), 797-820.
• Alderman, B. L., Olson, R. L., Brush, C. J., & Shors, T. J. (2016). MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity. Translational psychiatry, 6(2), e726-e726.
• Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of personality and social psychology, 115(6), 1075.