8 Makanan yang Bikin Mood Selalu Happy. Anti Galau!

Sering melampiaskan suasana hati yang sedang suram dengan makan? Setelahnya, mungkin mood kita membaik. Tapi bagaimana dengan kesehatan?

Jangan salah pilih makanan, ya, Sobat Altea. Sebab, semata-mata demi mood, badan kita malah bisa jadi makin melar.

Lebih parah lagi, sejumlah studi menemukan bahwa pilihan makanan yang tidak tepat malah bisa menyebabkan kita mengalami depresi.

Nah, ini seperti makan buah simalakama ya. Maksud hati mencari makanan untuk meningkatkan mood, ujung-ujungnya hati kita malah makin galau dan depresi membayangi.

Jadi, harus bagaimana, dong?

Sebenarnya, mencoba meningkatkan suasana hati dengan makan tidak masalah. Tapi, sebaiknya jangan mudah terpengaruh pada makanan yang justru bisa merusak mood.

Sebagai contoh, studi yang dimuat di jurnal Brain, Behavior, and Immunity menyebutkan, depresi ternyata bisa berkaitan dengan pola makan yang tinggi gula, seperti minuman ringan dan karbohidrat sederhana, serta daging merah.

Yuk, simak solusi sehat ala Altea berikut yang bisa bikin mood Anda jadi happy tapi tubuh tetap sehat!

Makanan yang Bisa Cerahkan Suasana Hati

Sobat Altea yang sedang galau dan ingin makan supaya mood bisa sedikit terangkat, bisa pilih beberapa makanan ini:

1. Ikan

Makanan bahari dikenal kaya manfaat, salah satunya yaitu ikan.

Jenis ikan tertentu memiliki kandungan omega-3, DHA, dan EPA. Sebuah studi menunjukkan ketiga kandungan tersebut dapat meningkatkan komunikasi sel di otak dan mengaktifkan hormon dopamin.

Hormon dopamin adalah hormon yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati.

Tips: beberapa jenis ikan yang direkomendasikan, di antaranya:

• Sarden
• Teri
• Salmon

2. Makanan Fermentasi

Jenis makanan yang satu ini dapat mendukung bakteri baik di dalam usus, sehingga membantu proses pencernaan makanan.

Selain itu, mengutip dari American Psychological Association, usus juga berperan dalam memasok 95% serotonin di tubuh, yang kemudian berpengaruh pada suasana hati sekaligus aktivitas usus.

Tips: beberapa jenis makanan fermentasi yang bisa Anda pilih adalah yogurt, kefir, dan kimchi.

Hindari produk fermentasi lain seperti bir, wine, atau beberapa jenis roti, sebab produk ini sudah melalui proses tambahan yang menghilangkan bakteri baik.

Baca juga: 5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!

3. Pisang

Dari sekian banyak buah, pisang sangat direkomendasikan untuk memperbaiki mood Sobat Altea yang sedang dirundung kegalauan.

Ini dikarenakan pisang memiliki kandungan tryptophan dan asam amino yang tinggi, sehingga dapat memroduksi hormon serotonin.

4. Cokelat Hitam

Makan cokelat bisa bikin happy? Itu bukan karena faktor rasanya, tapi karena kandungan di dalamnya yang bisa memberi stimulasi pada otak.

Melansir studi yang dipublikasikan di Journal of Psychopathology, mengonsumsi minuman cokelat yang kaya polifenol atau 1,5 ons cokelat hitam dapat memberi efek menenangkan.

Ini dikarenakan polifenol bisa meningkatkan hormon serotonin, yaitu hormon mampu membuat hati lebih happy.

Sementara menurut studi lainnya yang dikutip dari The Journal of Nutritional Biochemistry, mengonsumsi cokelat hitam dapat meningkatkan mood sebanyak 85 persen.

5. Buah Beri

Selain pisang, buah beri juga bisa Sobat Altea konsumsi kalau sedang galau. Baik stroberi, blueberry, atau blackberry–semua sama-sama berkhasiat dalam memperbaiki suasana hati.

Melansir dari Healthier Michigan, buah beri mengandung senyawa yang menyerupai valproic acid, yang jika dikonsumsi dalam jumlah cukup mampu meningkatkan mood.

6. Kacang-kacangan

Studi yang dipublikasikan di Journal of Proteome Research menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kadar serotonin di otak.

Selain membantu mengatur mood, serotonin juga dapat mengatur nafsu makan dan berpengaruh pada kualitas tidur.

Sementara melansir dari Very Well Mind, makan sekitar ¼ cangkir kacang kenari setiap hari bisa menurunkan risiko kita mengalami depresi sebesar 26%.

7. Sayuran Hijau

Setiap hari, kita mengonsumsi sayuran hijau karena kandungannya sangat ditubuhkan oleh tubuh.

Menurut riset, kandungan serat, folat, dan nutrisi lain di dalam sayuran hijau bisa membantu meningkatkan dan mengontrol mood.

Tips: beberapa sayuran yang direkomendasikan untuk meningkatkan mood:

• Bayam
• Kale
• Daun selada
• Tauge

Baca juga: 7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan

8. Telur

Telur mengandung vitamin B12, vitamin D dan omega-3, yang dapat membantu fungsi otak. Selain itu, telur juga mengandung beta karoten.

Menurut penelitian dari Harvard School of Public Health makan telur dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membuat kita lebih semangat dalam menjalani hidup.

Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa mendongkrak suasana hati.

Buat Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang tepat agar bisa hidup lebih sehat atau mau mengatasi kegalauan yang tidak habis-habis, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi di AlteaCare, ya!

Yuk, gunakan AlteaCare dan buat janji telekonsultasi dengan dokter spesialis dan psikolog andalan!

Sumber:

• American Psychological Association. Diakses pada April 2022. That gut feeling
• Canadian Broadcasting Corporation. Diakses pada April 2022. Eating nuts may enhance mood
• Chatelaine. Diakses pada April 2022. Want more happiness? Eat more carrots
• Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.Diakses pada Juli 2022. Food and mood: Is there a connection?
• Healthier Michigan. Diakses pada April 2022. Good Mood Foods: What to Eat to Feel Fantastic
• Healthline. Diakses pada April 2022. How Omega-3 Fish Oil Affects Your Brain and Mental Health
• Shin, J. H., Kim, C. S., Cha, L., Kim, S., Lee, S., Chae, S., ... & Shin, D. M. (2022). Consumption of 85% cocoa dark chocolate improves mood in association with gut microbial changes in healthy adults: a randomized controlled trial. The Journal of nutritional biochemistry, 99, 108854.
• New Delhi Television. Diakses pada April 2022. World Mental Health Day: 7 Foods That Are Great For Keeping Your Mind Healthy
• Very Well Mind. Diaskes pada April 2022. Foods to Help Fight Depression
• Web MD. Diakses pada April 2022. Can Food Affect My Mood?