ilustrasi anak susah makan (sumber: Freepik.com)

Melihat anak aktif bermain setiap hari, tentu membuat hati orangtuanya senang. Tapi, ketika waktu makan tiba, orangtua kerap harus putar otak mencari cara mengatasi anak susah makan. Soalnya, si Kecil sering melakukan gerakan tutup mulut alias menolak saat disuapi. 

 

Anak susah makan adalah masalah klasik yang sering dialami oleh banyak orangtua. Butuh perjuangan sendiri bagi Ibu untuk memastikan ada makanan yang masuk ke dalam mulut si Kecil. Dengan begitu, si Kecil bisa dapat asupan nutrisi yang cukup untuk tubuhnya, supaya bisa mengimbangi energi yang dikeluarkan saat beraktivitas. 

 

Beberapa keluhan kerap dilontarkan oleh orangtua mengalami kesulitan sewaktu memberi makan anaknya. Mulai dari mogok makan, pilih-pilih makan, hanya mau makanan yang itu-itu saja, hingga takut pada jenis makanan tertentu. 

 

Perilaku anak yang sulit makan juga kerap bikin orangtua gemas. Ada anak yang malah main-main dengan makanannya, bukannya memakannya. Atau berlari ke sana-sini sehingga Ibu harus mengejar untuk menyuapinya. Waktu makan jadi semakin lama, akhirnya si Kecil pun terkadang hanya makan sedikit atau tidak sama sekali.Ada beberapa kondisi yang menyebabkan anak jadi susah makan. Kita sebagai orang tua, harus mengetahui hal-hal tersebut.<h2>Penyebab Anak Susah Makan</h2>

 

 Secara umum, berikut adalah beberapa penyebab anak susah makan.<h3 style="margin-left: 30px;">1. Tidak Nafsu Makan </h3>Apa Anda termasuk yang dibikin pusing karena si Kecil seperti tidak pernah lapar dan hanya sibuk bermain? 

 Menurut <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752637/" target="_blank" data-abc="true">Korean Journal of Pediatric</a>, kondisi ini sering dialami ketika anak berusia antara enam bulan hingga tiga tahun. Pada masa ini, buah hati Anda mulai diperkenalkan dengan makanan pendamping ASI, kemudian dilanjutkan dengan makanan lunak dan padat. 

 

Namun, perlu diingat bahwa masa ini adalah waktunya si Kecil mengeksplorasi hal-hal di sekitarnya. Dia tidak lagi berfokus pada makanan atau ASI seperti waktu usianya lebih kecil. Itu sebabnya, ketika Ibu mengajaknya makan sementara si Kecil sedang sibuk bermain, dia pun menolak. <h3 style="margin-left: 30px;">2. Pilih-Pilih Jenis Makanan</h3>Sebagian anak bisa punya indra perasa dan penciuman yang lebih sensitif daripada anak lain, sehingga akan menolak beberapa jenis makanan tentu. Terutama, jenis makanan dengan rasa, tekstur, atau aroma tertentu. 

 

Mereka langsung menampik sayur-sayuran yang memilih bau khas seperti brokoli. Atau, ketika mencium aroma makanan tertentu mereka seperti mau muntah. Sebagian anak cenderung lebih suka jenis makanan yang garing, ambil contoh saja kerupuk atau kulit ayam goreng. Sementara mereka cenderung menolak makanan yang berkuah seperti sop. 

 

Cara penyajian makan di piring, seperti dibentuk seperti wajah atau diberi hiasan, dapat menjadi salah satu cara mengatasi anak susah makan. Kalau kelihatan menarik, mereka mau makan. Dan, kalau jenis makanannya sesuai dengan selera, mereka akan makan banyak. Masalahnya, tidak semua yang disukainya itu adalah makanan yang bergizi. Akibatnya, si Kecil bisa kekurangan gizi.<h3 style="margin-left: 30px;">3. Takut Makan </h3>Anak susah makan juga bisa karena trauma terhadap kegiatan makan. Misalnya, si Kecil pernah tersedak ketika makan. Atau, mengalami muntah-muntah setelah menyantap makanan tertentu. 

 

Anak yang pernah mengalami kejadian tidak nyaman terkait kegiatan makan ini biasanya akan menolak makan. Reaksi pertama yang diperlihatkan saat melihat piring makanan atau didudukkan di kursi untuk makan adalah stres dan takut. Bila Ibu memaksa menyuapkan, makanan tersebut akan ditahan di dalam mulut dan tidak dikunyah. 

 

Bila masih minum susu botol, ada anak yang lebih memilih minum susu dan tidak mau makanan padat. Sementara itu, ada juga yang benar-benar menolak makanan padat dan susu botol, tapi mau minum apabila susu botol diberikan saat dia tertidur.<style type="text/css">Baca Juga: </style><span style="font-style: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;" data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Pola Makan Anak Berantakan? Ortu Ternyata Punya Pengaruh&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:14781,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;6&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;7&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;8&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;10&quot;:0,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;16&quot;:11}">Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/pola-makan-anak-berantakan-ortu-ternyata-punya-pengaruh" target="_blank" data-abc="true">Pola Makan Anak Berantakan? Ortu Ternyata Punya Pengaruh</a><h2>Cara Mengatasi Anak Susah Makan </h2>Setelah membaca seputar jenis gangguan susah makan, orangtua dapat mengetahui kondisi yang dialami oleh si Kecil dan memikirkan solusinya. Terkadang, orangtua perlu mengerahkan kreativitas dalam mencari cara mengatasi anak susah makan. 

 

Nah, beberapa hal berikut ini bisa jadi pegangan buat Ibu dan Ayah: <ul><li>Buat jadwal makan untuk si Kecil, yang terdiri dari tiga kali makan besar dan diselingi pemberian camilan. Atur jarak pemberian makanan sekitar 3 jam. Ini dapat membantu membangun siklus lapar dan kenyang, sehingga anak akan makan cukup saat waktunya makan. </li><li>Berikan jenis makanan yang sesuai dengan perkembangan usia dan kemampuan makannya. Untuk anak yang masih kecil, Anda bisa memberikan dalam potongan-potongan kecil supaya mudah dikunyah dan ditelan. </li><li>

Biarkan anak melihat makanannya sekira 15 menit. Cara ini biasanya dilakukan pada anak yang sering tidak nafsu makan. Setelah anak melihat makanannya sekira 15 menit, baru ajak dia makan. Batasi waktu makan maksimal sekitar 20-30 menit saja. Bila anak tidak mau makan atau tidak habis, angkat atau simpan piring makannya. Hindari menawari si Kecil makan snack atau minum jus sebagai pengganti makanan yang tidak habis. </li><li>

Mendorong agar anak makan sendiri. Anda bisa membuatnya lebih semangat dengan menyiapkan sendok khusus untuknya. Siapkan juga kursi yang sesuai dengan ukuran badan si Kecil agar bisa makan dengan nyaman. </li><li>

Bila Ibu ingin memperkenalkan jenis makanan baru, berikan sedikit demi sedikit dan tawarkan sekitar 5-15 kali. Kalau dia masih belum mau mencoba, tidak perlu dipaksa. </li><li>

Menata makanan agar terlihat menarik. Hal ini bisa dilakukan jika anak Anda adalah seorang picky Eater.&nbsp;Contoh penataan yang menarik adalah dengan masukkan potongan sayuran di dalam nasi atau tutupi dengan saus yang disukainya. </li><li>

Saat makan jauhkan si Kecil dari hal-hal yang bisa mengganggu, seperti televisi, ponsel, game, mainan, atau buku. </li><li>

Perlihatkan sikap yang tenang saat makan. Cara ini cukup ampuh untuk menghadapi anak yang mengalami trauma.&nbsp;Ketenangan yang Anda perlihatkan dapat mengurangi rasa takutnya. </li></ul>



 

 

 Masalah anak susah makan perlu segera diatasi agar si Kecil dapat bertumbuh kembang secara optimal. Kesulitan makan yang dialaminya dapat membuat berat badannya turun dan dia pun dapat kekurangan gizi. Pada akhirnya, aktivitas sehari-hari anak dan keluarga pun akan terdampak.***

Bila Anda mengalami masalah dalam memberi makan si Kecil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare. Supaya tidak perlu repot mengantre, Anda bisa memesan jadwal sesi konsultasi dengan dokter spesialis anak melalui aplikasi <a href="desktop.alteacare.com" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare</a>.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan! 

 

Sumber: <ul><li>

The Royal Children's Hospital Melbourne. Diakses pada 2021. What is a feeding difficulty? </li><li>

Korean Journal of Pediatrics. Diakses pada 2021. How to approach feeding difficulties in young children </li><li>

Ikatan Dokter Anak Indonesia. Diakses pada 2021. Penanganan Kesulitan Makan (Feeding Difficulty) pada Si Kecil </li><li>

Golisano Children's Hospital, Developmental and Behavioral Pediatrics. Diakses pada 2021. Feeding Disorders</li></ul>

8 Cara Mengatasi Anak Susah Makan. Cari Tahu Penyebabnya!

Ilustrasi radang usus pada anak (sumber: Freepik.com)

Gejala Radang Usus, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Penyebab bibir sumbing bisa berkaitan dengan gangguan selama kehamilan - AlteaCare

<h2>Definisi Bibir Sumbing </h2>Bibir sumbing atau dikenal juga dengan orofacial cleft atau cleft palate adalah deformitas atau kelainan yang terjadi ketika bibir atau langit-langit mulut tidak terbentuk sempurna saat masa kehamilan. Mengutip Jurnal Rekonstruksi dan Estetik, angka kejadian sumbing pada bibir dan langit-langit di Indonesia masih cukup tinggi, yaitu mencapai 1.596 penderita. Namun, dengan diagnosis dan terapi yang tepat, sumbing pada bibir dan langit-langit mulut dapat ditangani dengan baik. <h2>Penyebab dan Faktor Risiko Bibir Sumbing </h2>Penyebab dari bibir sumbing sangat kompleks belum sepenuhnya diketahui. Banyak peneliti menjelaskan bahwa bibir sumbing terjadi akibat kombinasi antara faktor genetik dan faktor lingkungan. Dari sisi genetik, seorang bayi baru lahir punya risiko lebih tinggi mengalami bibir sumbing bila saudara, orang tua, ataupun keluarga memiliki riwayat serupa. Sementara itu, beberapa faktor lain yang dapat berhubungan dengan terjadinya bibir sumbing adalah: <ul><li>merokok atau minum alkohol selama kehamilan </li><li>ibu mengalami obesitas di masa kehamilan </li><li>ibu hamil mengidap diabetes </li><li>penggunaan obat-obatan tertentu pada awal kehamilan, seperti obat anti kejang atau steroid </li></ul>Pada beberapa kasus, bibir sumbing juga dapat berhubungan dengan kelainan atau deformitas kongenital lainnya. <h3>Klasifikasi Bibir Sumbing </h3>Terdapat beberapa jenis klasifikasi dari sumbing pada bibir dan langit-langit. Salah satunya adalah klasifikasi Veau, yang membagi sumbing pada bibir dan langit-langit mulut menjadi:<ul><li>Grup 1: Gangguan pada langit-langit lunak (soft palate)&nbsp; </li><li>Grup 2: Gangguan meliputi langit-langit keras dan lunak (hard and soft palate) </li><li>Grup 3: Gangguan meliputi langit-langit lunak (soft palate) sampai alveolus, biasanya sampai meliputi bibir&nbsp; </li><li>Grup 4: Sumbing bilateral sempurna&nbsp; </li></ul> <h2>Gejala Bibir Sumbing</h2>Selain berkaitan dengan abnormalitas secara kosmetik, sumbing pada bibir dan langit-langit mulut juga bisa berkaitan dengan beberapa gangguan lain, seperti: <h4>1. Gangguan Menyusui </h4>Bayi mungkin akan mengalami kesulitan dalam mengisap ASI ataupun dari botol karena sumbing pada bibir dan langit-langit mulut<h4>2. Gangguan pada Telinga </h4>Bayi dengan sumbing lebih rentan terhadap infeksi telinga. Infeksi telinga berulang bisa mengakibatkan hilangnya pendengaran <h4>3. Gangguan pada Gigi </h4>Dikarenakan abnormalitas yang terjadi dapat mengakibatkan pertumbuhan gigi menjadi tidak normal <h4>4. Gangguan pada Kemampuan Bicara </h4>Adanya bukaan pada langit-langit mulut dan bibir bisa mengakibatkan keterlambatan pada kemampuan bicara atau abnormalitas pada kemampuan bicaranya. <h2>Diagnosis Bibir Sumbing </h2>Bibir sumbing dapat terdeteksi pada pemeriksaan USG di masa kehamilan, biasanya pada usia kehamilan antara 18-21 minggu. Namun, tidak semua kasus bibir sumbing dapat terdeteksi saat USG. Selain itu, juga sulit untuk melihat sumbing pada langit-langit mulut pada pemeriksaan USG. Sumbing biasanya baru terdiagnosis saat lahir karena terlihat perubahan fisik yang sangat jelas ataupun saat pemeriksaan fisik lengkap pada bayi baru lahir. <h2>Pengobatan Bibir Sumbing </h2>Terapi dan penanganan pada bibir sumbing pada anak tergantung terhadap tingkat keparahan, usia anak, serta ada atau tidaknya gejala deformitas lainnya saat lahir. Terapi yang pasti disarankan untuk mengatasi bibir sumbing adalah dengan tindakan operasi. Terdapat beberapa teknik untuk tindakan operasi reparasi dari sumbing pada bibir dan langit-langit. Tindakan operasi bibir sumbing biasanya dilakukan pada beberapa bulan pertama kehidupan dan direkomendasikan untuk dilakukan dalam kurun waktu usia 12 bulan pertama kehidupan. Sementara untuk sumbing pada langit-langit, direkomendasikan untuk melakukan tindakan operasi pada usia 18 bulan pertama kehidupan atau lebih awal jika memungkinkan. Anak dengan sumbing pada bibir dan langit-langit dapat membutuhkan tindakan operasi lanjutan. Selain itu, anak mungkin juga membutuhkan terapi dan penanganan lainnya, seperti terapi perawatan gigi atau terapi bicara. Terapi untuk sumbing pada bibir dan langit-langit bisa berlangsung selama beberapa tahun, namun mayoritas anak yang sudah dapat tindakan bisa menjalani hidup yang normal dan juga mengalami masalah lanjutan yang serius lagi. Tindakan operasi pada bibir sumbing dapat menimbulkan bekas luka. Namun, dengan tindakan bedah scar revision dan revision palatoplasty, bekas luka tersebut bisa diatasi dengan baik. <h2>Kapan Harus ke Dokter? </h2>Buat janji konsultasi dokter jika ada pertanyaan atau jika anak Anda memiliki gejala mengindikasikan bibir sumbing. Jangan ragu untuk komunikasikan keluhan Anda melalui video call dengan dokter kesayangan di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">AlteaCare</a>. Referensi: <ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Oktober 2021. Facts about Cleft Lip and Cleft Palate </li><li>National Health Service. Diakses pada Maret 2023. Cleft lip and palate. </li><li>WebMD. Diakses pada Maret 2023. Cleft Lip and Cleft Palate. </li><li>Medscape. Diakses pada Maret 2023. Cleft Lip and Palate and Mouth and Pharynx Deformities. </li><li>National Library of Medicine. Diakses pada Maret 2023. Cleft Palate. </li><li>National Library of Medicine. Diakses pada Maret 2023. Cleft of lip and palate: A review. </li><li>Elfiah, U., &amp; Kushariyadib, S. S. W. (2021). Analisis Kejadian Sumbing Bibir dan Langit: Studi Deskriptif Berdasarkan Tinjauan Geografis. Jurnal Rekonstruksi &amp; Estetik, 6(1). </li></ul>

Mengenal Bibir Sumbing, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang disarankan untuk asam urat - AlteaCare | Foto: jcomp/Freepik

Saat sedang kambuh, asam urat bisa bikin kita kesakitan dan tidak bisa beraktivitas. Nah, supaya ini tidak terjadi, kita perlu rajin bergerak. Ada banyak pilihan olahraga untuk penderita asam urat yang dapat mencegah kambuhnya gejala.Penyakit <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/artritis-gout" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gout</a>, atau sering juga disebut asam urat, adalah sejenis radang sendi yang disebabkan berlebihnya kristal urat, akibat tingginya kadar asam urat dalam darah. Sehari-hari, tubuh kita memproduksi asam urat untuk memecah purin, yaitu zat yang juga secara alami terdapat di tubuh kita. Purin juga ada dalam makanan yang sering kita santap, seperti daging merah dan jerohan, misalnya hati, dan beberapa jenis seafood. Selain itu, purin juga terdapat dalam minuman beralkohol, terutama bir, juga minuman manis yang tinggi fruktosa. Umumnya, asam urat akan larut dalam darah dan melewati ginjal, lalu keluar bersama urine. Tapi, saat produksi asam urat berlebihan, bisa terjadi penumpukan, sehingga terbentuk kristal urat yang tajam di area persendian. Kristal tersebut akhirnya memicu munculnya nyeri, radang, dan bengkak. Biasanya, keluhan banyak dirasakan di area kaki.Agar keluhan bisa segera reda, dokter sering merekomendasikan obat. Selain itu, Anda juga akan direkomendasikan untuk mengatur pola makan yang lebih sehat serta berolahraga.Lalu, jenis olahraga apa saja yang baik untuk penderita asam urat? Simak lebih lanjut!<h2>7 Olahraga untuk Penderita Asam Urat</h2>Beberapa olahraga ini sering dianjurkan untuk mereka yang punya gangguan gout:<h3>1. Senam Aerobik</h3>Tujuan utama senam aerobik sebenarnya untuk menyehatkan jantung dan paru-paru. Namun penelitian membuktikan latihan aerobik ternyata juga bisa turunkan tingkat asam urat.Tentu saja, turunnya tidak instan, ya. Setidaknya, Anda perlu meluangkan waktu empat kali seminggu untuk latihan senam aerobik selama 30 menit per sesi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a><h3>2. Lari</h3>Lari atau joging juga bagus untuk penderita asam urat. Menurut penelitian, latihan lari dalam waktu 45 hari dapat menurunkan tingkat asam urat hingga 10,5%, lo!Selain itu, olahraga jenis ini juga paling mudah dilakukan karena tidak perlu alat khusus, murah, dan tidak perlu menunggu adanya teman untuk sekadar berolahraga.<h3>3. Berenang</h3>Olahraga renang adalah olahraga aerobik lain yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Medical Sciences, berolahraga renang selama empat minggu dapat menurunkan kadar asam urat dan ukuran lemak di dalam hati.Selain menyehatkan, olahraga renang juga sangat cocok dijadikan sebagai olahraga rekreasi untuk refreshing. Sehatnya dapat, senang-senangnya juga dapat!<h3>4. Latihan Beban</h3>Saat penyakit asam urat kambuh, Anda bisa tidak dapat beraktivitas karena bengkak dan nyeri sendi. Kondisi ini bisa bikin otot tubuh jadi lemah.Nah, kalau di rumah ada dumbbell, coba latihan angkat beban saat ada waktu luang. Latihan seperti ini bisa menambah kekuatan persendian dan massa otot. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari cedera.<h3>5. Bersepeda</h3>Bersepeda juga termasuk olahraga aerobik yang sangat baik untuk menurunkan kadar asam urat.Selain itu, bersepeda juga dapat memperkuat area sendi. Sendi sangat penting karena area ini kerap terasa nyeri ketika penyakit asam urat kambuh.<h3>6. Yoga</h3>Selanjutnya, Anda juga bisa mencoba olahraga yoga untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Lo, apa hubungannya fleksibilitas dengan asam urat?Jadi, dengan fleksibilitas tubuh yang baik, Anda pun jadi lebih mudah bergerak. Selain itu, menurut penelitian fleksibilitas yang baik bisa mencegah Anda mengalami nyeri yang tidak tertahankan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a><h3>7. Jalan Sehat</h3>Jika tidak terbiasa melakukan olahraga berat seperti lari atau bersepeda jarak jauh, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki.Menurut Medical News Today, jalan kaki ternyata juga bisa membantu meredakan rasa nyeri ketika asam urat kambuh. Supaya tidak bosan, Anda bisa siasati dengan berjalan di pusat aktivitas orang, misalnya taman kota, alun-alun, atau di sekitar destinasi wisata.Itulah sejumlah olahraga yang baik dilakukan penderita asam urat.Sobat Altea yang mengalami nyeri tidak tertahankan akibat kambuhnya asam urat, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Gout</li><li>Healthgrades. Diakses pada September 2022. Exercise Is Important When You Have Gout</li><li>Hou, Y., Ma, R., Gao, S., Kaudimba, K. K., Yan, H., Liu, T., &amp; Wang, R. (2021). The effect of low and moderate exercise on hyperuricemia: protocol for a randomized controlled study. Frontiers in Endocrinology, 1113.</li><li>Hsu, Y. J., Lee, M. C., Huang, C. C., &amp; Ho, C. S. (2021). The effects of different types of aquatic exercise training interventions on a high-fructose diet-fed mice. International journal of medical sciences, 18(3), 695.</li><li>Luan, L., Bousie, J., Pranata, A., Adams, R., &amp; Han, J. (2021). Stationary cycling exercise for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Clinical rehabilitation, 35(4), 522-533.</li><li>Gwinnutt, J. M., Wieczorek, M., Cavalli, G., Balanescu, A., Bischoff-Ferrari, H. A., Boonen, A., ... &amp; Verstappen, S. M. (2022). Effects of physical exercise and body weight on disease-specific outcomes of people with rheumatic and musculoskeletal diseases (RMDs): systematic reviews and meta-analyses informing the 2021 EULAR recommendations for lifestyle improvements in people with RMDs. RMD open, 8(1), e002168.</li><li>Medical News Today. Diakses pada September 2022. Is it OK to walk with gout?</li></ul>

7 Olahraga Terbaik untuk Penderita Asam Urat. Gejala Reda!

Olahraga untuk balita baik agar tumbuh kembangnya optimal - AlteaCare | Foto: Envato

Supaya badannya sehat dan tumbuh kembangnya optimal, balita juga perlu aktivitas fisik. Tidak perlu olahraga serius, cukup yang ringan-ringan saja. Lalu, kira-kira olahraga apa, ya, yang cocok untuk balita? 
Ternyata, yang butuh olahraga bukan cuma orang dewasa. Sejak masih bayi merangkak, aktivitas fisik perlu jadi perhatian. 
Aktif bergerak bisa membantu menjaga berat badan tubuh si Kecil agar tetap ideal. Soalnya,penelitian menemukan bahwa anak yang lebih aktif secara fisik cenderung mengalami lebih sedikit kenaikan berat badan atau massa lemak. Ini dibandingkan dengan anak yang setiap harinya kurang aktif bergerak.
Selain itu, olahraga pada balita juga dapat membantu menguatkan tulangnya.
Lalu, aktivitas fisik apa yang cocok untuk balita? Yuk, ajak anak untuk melakukan olahraga yang cocok untuk balita berikut ini! 
<h2>7 Olahraga yang Cocok untuk Balita </h2>
Usia yang masih sangat belia membuat pergerakan balita tentu terbatas, sehingga tidak semua aktivitas fisik bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh anak berusia di bawah lima tahun. 
<h3>1. Jalan Kaki </h3>
Saat punya waktu senggang, ajak anak berjalan kaki di sekitar rumah atau keliling komplek. Menurut penelitian, jalan kaki bisa memperkuat tulang tungkai kaki bawah anak berusia di bawah lima tahun. 
Jenis olahraga ini juga paling mudah dan murah untuk dilakukan. Selain itu, pasti anak Anda juga senang, dong, diajak keliling komplek? 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi!</a> 
<h3>2. Menari </h3>
Supaya aktivitas fisik terasa menyenangkan dan bisa bikin gembira, Anda juga bisa mengajak anak menari. 
Berdasarkan penelitian, menari sangat membantu mengembangkan kemampuan motorik anak balita. Sering menari bisa membuat tubuh mereka lebih seimbang dan kemampuan motorik halus terasah. 
Yang dimaksud dengan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/infografik-perkembangan-motorik-kasar-dan-halus-anak-usia-dini-1658841314711" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">kemampuan motorik halus </a>berkaitan dengan otot-otot kecil anak. Contoh kemampuan motorik halus lainnya&nbsp;adalah adalah menggambar, menulis, memotong, menyusun puzzle, dan lain-lain. 
<h3>3. Petak Umpet </h3>
Olahraga yang cocok untuk balita lainnya adalah petak umpet. Saat bermain petak umpet, anak banyak berlari, berjongkok, atau tiarap. Nah, ini akan membantu menguatkan tulangnya. 
Permainan ini juga bisa membantu meningkatkan stamina dan massa otot si Kecil. Selain itu, petak umpet juga dapat memperbaiki keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi tubuhnya. 
<h3>4. Sepakbola </h3>
Anak di bawah usia lima tahun juga sudah bisa diajak bermain sepakbola, lo! Namun, Anda tidak perlu sampai mengajarkan teknik sepakbola seperti orang dewasa, ya! 
Yang penting, saat bermain anak bisa bersenang-senang sambil menendang-nendang bola. 
Aktivitas ini sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Di samping itu, berlari ke sana ke mari juga bagus untuk tulang mereka. 
<h3>5. Memanjat </h3>
Anak usia 2-4 tahun juga sudah mulai bisa diajak untuk belajar memanjat. Namun, tentunya tinggi media yang dipanjat harus disesuaikan. 
Aktivitas memanjat melatih anak mengoptimalkan otot lengan dan kakinya. Selain itu, anak juga akan belajar mengoordinasikan gerakan kaki dan tangannya. 
<h3>6. Permainan “Naik dan Turun” </h3>
Permainan ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. 
Caranya, saat Anda bilang “Naik!”, anak harus berdiri sambil mengangkat bendera kecil setinggi-tingginya. Lalu, saat Anda bilang “Turun!”, anak berjongkok dan menurunkan bendera ke tanah atau lantai. 
Anda juga bisa variasikan instruksi, misalnya saat naik anak harus melompat, lalu saat turun ia harus tiarap. 
Permainan ini akan melatih konsentrasi dan motorik kasar tubuh si Balita. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h3>7. Peregangan </h3>
Olahraga yang ringan seperti peregangan juga sangat baik untuk anak-anak. Gerakan stretching yang simpel bisa memberi manfaat berikut buat anak: 
<ul>
 <li>jadi lebih lincah </li>
 <li>persendian lebih kuat </li>
 <li>lebih lentur, bahkan sampai dewasa </li>
 <li>mencegah cedera </li>
 <li>meredakan ketegangan otot </li>
</ul>
Itulah sejumlah contoh olahraga yang cocok untuk balita. 
Sobat Altea yang butuh rekomendasi aktivitas fisik untuk balita maupun ingin berdiskusi lebih lanjut seputar tumbuh kembang anak, jangan ragu untuk video call dokter spesialis anak terpercaya di AlteaCare, ya. 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 
 
 
Sumber: 
<ul>
 <li>Pate, R. R., Hillman, C., Janz, K., Katzmarzyk, P. T., Powell, K. E., Torres, A., ... &amp; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. (2019). Physical Activity and Health in Children under 6 Years of Age: A Systematic Review. Medicine and science in sports and exercise, 51(6), 1282. </li>
 <li>Anjos, I. D. V. C. D., &amp; Ferraro, A. A. (2018). The influence of educational dance on the motor development of children. Revista Paulista de Pediatria, 36, 337-344. </li>
 <li>Child Development Info. Diakses pada November 2022. Why Playing Hide-and-Seek is Good for Your Child </li>
 <li>Betterhealth. Diakses pada November 2022. Soccer - health benefits </li>
 <li>van Herrewegen, J., Molenbroek, J., &amp; Goossens, H. (2004). Children’s climbing skills. Commissioned by ANEC, The European Consumer Voice in Standardization. </li>
 <li>Very Well Family. Diakses pada November 2022. Indoor Physical Activities for Toddlers </li>
 <li>Very Well Family. Diakses pada November 2022. Stretching and Flexibility for Kids </li>
</ul>

7 Olahraga yang Cocok untuk Balita di Rumah

Gejala kanker anak berbeda dengan dewasa - AlteaCare | Foto: Envato

Berbeda dengan orang dewasa, kanker pada anak lebih sulit dideteksi. Sebab, anak-anak belum pandai menyampaikan apa yang dirasakannya. Namun, orangtua bisa mengenali gejala kanker anak sejak dini agar bisa segera ditangani. Kanker adalah tumor ganas yang terjadi akibat pertumbuhan sel atau jaringan yang tidak kendali. Sel-sel ini terus bertambah, tidak bisa mati, bahkan bisa menyusup ke jaringan sekitarnya. Mengutip Kementerian Kesehatan RI, ada enam jenis kanker yang paling sering menyerang anak-anak di bawah 18 tahun, termasuk yang masih dalam kandungan. Sistem Registrasi Kanker di Indonesia mencatat, angka kejadian kanker anak cenderung lebih tinggi pada anak usia 0-5 tahun. Kasus kanker dapat dikonfirmasi melalui skrining kesehatan. Menurut dr. Ruankha Bilommi, Sp.BA, Dokter Spesialis Bedah Anak Rumah Sakit Mitra Keluarga, beberapa pemeriksaan untuk mendeteksi kanker antara lain adalah melalui tes darah dan CT scan. Pemeriksaan awal penting dilakukan agar dokter dan orangtua bisa dapat diagnosis yang lengkap seputar kesehatan anak. “Dengan begitu, bisa diketahui langkah seperti apa yang harus dilakukan ke depannya,” imbuh dr. Ruankha pada sesi live streaming AlteaTalk di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 16 Februari 2023 lalu. Adanya pengamatan saksama dari orangtua terhadap kondisi anak dapat sangat membantu, agar deteksi dan diagnosis bisa dicapai sedini mungkin. Lalu, apa saja gejala awal kanker anak yang biasanya tampak dan perlu dicermati? Yuk, simak terus! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/6-jenis-kanker-yang-sering-serang-anak-waspadai-gejalanya-1676377117992" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Jenis Kanker yang Sering Serang Anak. Waspadai Gejalanya!</a> <h2>Gejala Awal Kanker Anak yang Harus Diwaspadai </h2>Kanker anak dapat memiliki gejala berbeda-beda, tergantung jenisnya. Menurut dr. Ruankha, beberapa gejala umum ini bisa terjadi pada si Kecil: <h3>1. Perdarahan </h3>Keluarnya darah tanpa penyebab yang jelas bisa jadi salah satu gejala kanker pada anak. Kondisi ini dapat mengarah pada leukemia atau kanker darah. Menurut dr. Ruankha, anak dengan leukemia umumnya mengalami masalah darah yang tidak berhenti mengalir saat ada luka. Artinya, darah tidak dapat membeku. Akibatnya, proses penyembuhan luka pun bisa berlangsung cukup lama, demikian tambah dr. Ruankha. <h3>2. Sakit Kepala </h3>Keluhan lain yang juga sering disampaikan anak adalah pusing dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a>. Nah, yang satu ini bisa mengarah pada gejala kanker otak. Gejala ini biasanya muncul tanpa disertai indikasi yang mengarah pada infeksi penyakit lain. Selain itu, keluhan pusing dan sakit kepala dapat disertai muntah-muntah yang berlangsung cukup lama. <h3>3. Muncul Benjolan </h3>Sama seperti tumor, sejumlah kanker anak juga didahului dengan munculnya benjolan. Namun, tidak semua tumor lantas bisa dianggap sebagai kanker, ya! Menurut penjelasan dr. Ruankha, benjolan kanker biasanya muncul di bagian ketiak, leher, dan perut. Bila anak mengalami keluhan seperti ini, ada kemungkinan ia mengalami kanker kelenjar getah bening. <h2>Pendampingan untuk Kanker pada Anak </h2>Saat anak terdeteksi kanker, perjalanan yang panjang dan berliku-liku dapat dijalani oleh seluruh keluarga. Orangtua perlu meluangkan waktu, tenaga, dan perhatian penuh dalam mendampingi anak selama proses menuju kesembuhan. Menurut Gilang Toni dari Yayasan Pita Kuning, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan selama mendampingi anak yang terkena kanker: <h3>1. Pastikan Pengobatan Tuntas </h3>Upaya terpenting yang perlu dilakukan orangtua dalam perjuaangan melawan kanker anak adalah memastikan anak mendapatkan pengobatan hingga tuntas. Sebab, bila sampai berhenti di tengah jalan, kanker yang belum sembuh total ada kemungkinan muncul lagi di kemudian hari. “Bila kanker tersebut membutuhkan tindakan pengangkatan benjolan, orangtua perlu pastikan anak menjalani pembedahan,” tambah dr. Ruankha. <h3>2. Pastikan Nutrisinya Tercukupi </h3>Pola makan yang penuh gizi setiap hari bisa membantu anak dalam berjuang melawan kanker. Hasil pengamatan Yayasan Pita Kuning memperlihatkan, kondisi fisik anak cenderung jadi tidak stabil setelah menjalani kemoterapi. Karenanya, mereka butuh makanan yang bergizi untuk membantu proses pemulihan. Orangtua disarankan oleh dr. Ruankha untuk menghindari pemberian makanan yang mengandung pengawet. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-tips-penuhi-kebutuhan-nutrisi-anak-penderita-kanker" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anak Penderita Kanker</a> <h3>3. Cari Dukungan Bila Membutuhkan </h3>Tidak semua keluarga sanggup menjalani perjuangan kanker anak sendirian. Tidak jarang, baik anak maupun orangtua butuh bantuan konseling, bahkan psikoterapi secara rutin dari psikolog. “Bantuan seperti ini merupakan salah satu program utama yang disediakan oleh Yayasan Pita Kuning,” ungkap Toni. Selain untuk menjaga kesehatan mental, Yayasan Pita Kuning juga dapat memberikan bantuan dana untuk pemenuhan kebutuhan sehari-hari, seperti untuk makan maupun transportasi ke rumah sakit. Itulah beberapa gejala kanker anak dan pendampingan seperti apa yang perlu diberikan oleh orangtua. Sobat Altea yang ingin berkonsultasi lebih lanjut seputar gejala kanker anak maupun pencegahannya, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

Gejala Kanker Anak yang Perlu Diwaspadai. Jangan Remehkan!

Penyakit autoimun pada anak bisa memiliki gejala berbeda-beda, sesuai bagian tubuh yang terkena - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian anak ternyata berisiko terhadap beberapa jenis penyakit autoimun. Kabar baiknya, kita bisa mencegah keparahan penyakit autoimun pada anak dengan melakukan deteksi dini. Penyakit autoimun adalah gangguan yang dipicu oleh kesalahan sistem imun dalam mendeteksi sel tubuh sehat sebagai sel yang berbahaya. Akibatnya, sistem imun yang seharusnya melawan virus dan bakteri dari luar tubuh, malah menyerang sel tubuh yang sebenarnya baik-baik saja. Kemudian, sel tubuh yang sehat pun akhirnya jadi terganggu. Kondisi gangguan autoimun ini tidak hanya dialami oleh dewasa, melainkan juga anak-anak. Gejalanya tentu berbeda, tergantung jenis penyakit autoimun ini dialami di bagian tubuh mana. Lalu, jenis autoimun apa yang rentan dialami anak? Yuk, simak uraian lengkap di bawah ini! <h2>8 Penyakit Autoimun pada Anak Paling Umum </h2>Berikut ini beberapa gangguan autoimun yang paling sering dialami di masa kecil: <h3>1. Diabetes Tipe 1 </h3>Diabetes tipe 1 terjadi ketika sistem imun menyerang pankreas yang berfungsi memproduksi insulin. Tanpa insulin, tubuh tidak dapat mengendalikan gula darah dan mengubah gula menjadi energi. Jika dibiarkan tanpa perawatan, penyakit ini dapat merusak pembuluh darah dan berbagai organ dalam tubuh, termasuk jantung, ginjal, mata, serta saraf. Gejala yang dapat dialami anak dengan diabetes tipe 1: <ul><li>sering merasa sangat haus </li><li>sering buang air kecil </li><li>selalu merasa lapar </li><li>berat badan di bawah normal </li><li>mudah marah atau suasana hati sering berubah-ubah </li><li>tubuh lemas </li><li>penglihatan kabur </li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ini-dia-penyebab-penyakit-autoimun-pada-anak-1664539115181" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Ini Dia Penyebab Penyakit Autoimun pada Anak!</a> <h3>2. Lupus </h3>Lupus adalah jenis autoimun yang berbahaya karena dapat menyebabkan kelumpuhan dan kematian jika tidak segera ditangani. Menurut penelitian, penyakit lupus pada anak biasanya dapat menyebabkan gangguan yang lebih parah dibandingkan lupus pada orang dewasa. Karenanya, pengobatannya pun biasanya lebih agresif. Biasanya dokter akan memberikan kortikosteroid dan obat-obatan imunosupresan, untuk menekan kerja sistem kekebalan tubuh. Gejala yang dapat dialami anak dengan lupus: <ul><li>ruam merah berbentuk seperti kupu-kupu, biasanya di batang hidung dan pipi </li><li>ruam merah pada area kepala, lengan, dada, dan punggung </li><li>demam </li><li>sendi terasa nyeri, kaku, dan bengkak </li><li>rambut rontok </li><li>berat badan turun </li><li>nafsu makan berkurang </li><li>tubuh sangat lemas </li></ul><h3>3. Juvenile Idiopathic Arthritis (JIA) </h3>JIA adalah peradangan sendi yang terjadi pada anak. Gejala yang paling jelas terlihat adalah anak mengalami nyeri selama lebih dari enam minggu. Jika tidak segera ditangani, JIA dapat pengaruhi pertumbuhan tulang pada anak yang dalam masa pertumbuhan. Jadi, jangan anggap remeh kalau anak mengeluh nyeri yang tidak hilang-hilang. Segera konsultasi ke dokter untuk penanganan selanjutnya. <h3>4. Multiple Sclerosis </h3>Multiple sclerosis juga termasuk jenis penyakit autoimun yang berbahaya pada anak, sebab yang diserang adalah sistem saraf pusat. Anak dengan multiple sclerosis dapat mengalami gangguan pada panca indra, otak, motorik, dan cara berjalan. Untuk pengobatannya, biasanya dokter akan meresepkan kortikosteroid, terapi modifikasi penyakit, suntikan interferon, dan obat glatiramer acetate. Tujuannya adalah untuk meredakan gejala penyakit ketika kambuh. <h3>5. Psoriasis </h3>Psoriasis terjadi ketika sel kulit berkembang terlalu cepat, sehingga sel yang berlebihan ini menumpuk dan menimbulkan ruam merah dan meradang. Selain itu, kulit juga tampak bersisik. Gangguan ini biasanya ditangani dengan penggunaan krim, lotion, dan obat minum. Semuanya tentu harus dengan pengawasan dokter, ya. Selain itu, dokter juga dapat menganjurkan terapi cahaya. <h3>6. Henoch-Schönlein Purpura (HSP) </h3>HSP adalah penyakit peradangan pembuluh darah yang banyak dialami anak berusia tiga hingga delapan tahun. Gejala yang dialami perlu dikonfirmasi melalui tes laboratorium: <ul><li>sakit perut </li><li>nyeri sendi </li><li>demam </li><li>nyeri pada area skrotum (pembungkus testis atau buah zakar)</li><li>pembengkakan atau edema pada beberapa bagian tubuh, semisal tangan, kaki, dan lengan </li><li>gangguan pada paru-paru </li></ul> Namun, Anda perlu curiga bila anak mengalami keluhan di atas. Biasanya gejala akan mereda dalam enam hingga delapan minggu, tetapi tidak menutup kemungkinan terjadi komplikasi setelahnya. Biar aman, segera periksakan anak ke dokter, ya! <h3>7. Hepatitis Autoimun </h3>Hepatitis autoimun adalah gangguan autoimun yang menyerang organ hati. Kondisi ini sangat berbahaya, karena hati punya peran penting menetralkan racun dan membantu proses pencernaan. Penyakit ini bisa menyebabkan komplikasi sirosis hati dan gagal hati. Ada beberapa pengobatan yang dapat dianjurkan dokter: <ul><li>terapi kortikosteroid untuk menekan kerja sistem imun </li><li>terapi obat untuk mengurangi peradangan pada hati </li><li>bila kondisi sudah parah, dokter akan menganjurkan transplantasi hati </li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/seperti-ini-cara-penularan-hepatitis-pada-anak-1663077417728" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Seperti Ini Cara Penularan Hepatitis pada Anak</a> <h3>8. Penyakit Addison </h3>Penyakit addison adalah gangguan kelenjar adrenal yang berkaitan dengan produksi hormon kortisol, aldosteron, dan androgen. Jika kadar kortisol terlalu sedikit, tubuh akan kesulitan mengolah karbohidrat dan gula yang masuk ke dalam tubuh. Lalu, kekurangan aldosteron akan memicu hilangnya sodium dan kelebihan potasium di aliran darah. Ciri-ciri anak dengan penyakit addison: <ul><li>tubuh lemas </li><li>merasa sangat lelah </li><li>berat badan berkurang drastis </li><li>kadar gula darah rendah </li></ul>Itulah sejumlah penyakit autoimun pada anak yang paling umum terjadi. Jika anak mengalami gejala-gejala seperti di atas, lakukan video call saja dengan dokter spesialis terpercaya melalui aplikasi AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Oktober 2022. Autoimmune Diseases: Types, Symptoms, Causes, and More </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Oktober 2022. Type 1 diabetes </li><li>Charras, A., Smith, E., &amp; Hedrich, C. M. (2021). Systemic lupus erythematosus in children and young people. Current rheumatology reports, 23, 1-15. </li><li>Children's Hospital of Philadelphia. Diakses pada Oktober 2022. Pediatric Lupus </li><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Oktober 2022. Juvenile Rheumatoid Arthritis </li><li>Patel, Y., Bhise, V., &amp; Krupp, L. (2009). Pediatric multiple sclerosis. Annals of Indian Academy of Neurology, 12(4), 238. </li><li>Web MD. Diakses pada Oktober 2022. Psoriasis in Kids (Pediatric Psoriasis) </li><li>Bluman, J., &amp; Goldman, R. D. (2014). Henoch-Schönlein purpura in children: limited benefit of corticosteroids. Canadian Family Physician, 60(11), 1007-1010. </li><li>Dehghani, S. M., Haghighat, M., Imanieh, M. H., Honar, N., Negarestani, A. M., Malekpour, A., ... &amp; Dara, N. (2013). Autoimmune hepatitis in children: experiences in a tertiary center. Iranian Journal of Pediatrics, 23(3), 302. </li><li>Boston's Children Hospital. Diakses pada Oktober 2022. Autoimmune Hepatitis </li></ul>

8 Penyakit Autoimun pada Anak yang Paling Sering Terjadi

Orangtua perlu cermat dalam memenuhi kebutuhan nutrisi anak penderita kanker - AlteaCare | Foto: Envato

Supaya pengobatan dapat berjalan dengan lancar, orangtua perlu beri perhatian ekstra pada rutinitas harian anak penderita kanker. Salah satu yang paling penting adalah kebutuhan nutrisi untuk anak penderita kanker. Dengan makan teratur dan nutrisi seimbang, kondisi tubuh anak penderita kanker bisa jadi lebih baik. Mereka juga bisa lebih kuat saat berjuang menghadapi efek samping pengobatan kanker. Bila bertanya pada orangtua dari anak penderita kanker, hal yang sering dikeluhkan mungkin adalah hilangnya nafsu makan anak. Ini bisa terjadi akibat efek samping dari kemoterapi, namun bisa juga karena kelelahan ekstrem, demam, atau badan yang rasanya tidak enak. Tidak jarang, hilangnya selera makan ini dibarengi gejala lain, semisal mual dan muntah-muntah. Jika dibiarkan, anak tidak akan mendapat nutrisi yang seharusnya dikonsumsi. Lalu, bagaimana cara memenuhi nutrisi pada anak penderita kanker? Yuk, simak paparan di bawah ini! <h2>7 Tips Penuhi Nutrisi Anak Penderita Kanker </h2>Beberapa hal ini yang perlu dilakukan orangtua untuk mendukung perjuangan anak melawan kanker dengan asupan nutrisi yang tepat: <h3>1. Pastikan Cairan Terpenuhi </h3>Anak penderita kanker pasti sering kekurangan cairan. Ini bisa jadi adalah efek samping dari pengobatan atau gangguan kesehatan yang dialaminya. Kekurangan cairan bisa berasal dari gejala diare, muntah-muntah, peradangan di rongga mulut, dan efek samping pengobatan. Makanya, hal pertama yang harus kita lakukan adalah memenuhi kebutuhan cairannya. Pastikanlah anak sering <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">minum air mineral</a> dan makan buah-buahan. <h3>2. Perbanyak Protein </h3>Selain kekurangan cairan, efek samping pengobatan juga bisa membuat tubuh anak kekurangan protein. Padahal, tanpa protein yang cukup, anak bisa mengalami malnutrisi. Fungsi protein adalah menunjang pertumbuhan anak agar normal sesuai dengan usianya. Sementara itu, bila anak kurang asupan protein dan mengalami malnutrisi salah satu tandanya adalah berat badan turun drastis atau lebih dari 5% dibandingkan kondisi normalnya. Untuk menjaga asupan protein, Anda bisa berikan anak makanan dan minuman berprotein tinggi. Misalnya, keju, susu, yogurt, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan lain-lain. <h3>3. Perhatikan Karbohidrat </h3>Karbohidrat juga sangat penting untuk anak dengan kanker. Soalnya, karbohidrat adalah sumber energi yang membuatnya dapat melakukan berbagai aktivitas. Namun, porsinya harus disesuaikan. Penelitian menemukan, tidak sedikit anak penderita kanker yang mendapat terlalu banyak asupan karbohidrat dan lemak. Padahal, secara teori kalau asupan karbohidrat tinggi, pasokan glukosa yang dapat mendukung metabolisme sel kanker juga tinggi. Ini bisa memicu reproduksi sel kanker secara cepat. Maka dari itu, kita harus mengimbanginya dengan protein yang tinggi serta memilih sumber karbohidrat yang bagus untuk anak dengan kanker. Misalnya, roti, pasta, kentang, nasi, sereal, buah-buahan, jagung, dan kacang-kacangan. Untuk porsinya, sebaiknya konsultasi dengan dokter dulu, ya! <h3>4. Cermati Lemak </h3>Bila porsinya tepat, lemak juga bisa jadi sumber energi yang bagus untuk anak <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-mencegah-kanker-sejak-dini-sebelum-terlambat-1656671974642" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">penderita kanker</a>. Namun, jenisnya juga harus dipilih dengan cermat! Lemak dari daging merah atau ayam goreng, bukanlah sumber lemak yang baik untuk mereka. Contoh lemak yang baik untuk anak penderita kanker di antaranya adalah alpukat, minyak zaitun, minyak biji anggur, dan kenari. Makanan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada penderita kanker dan menjaga kesehatan jantung. <h3>5. Kudapan Enak dan Bergizi </h3>Makanan bergizi identik dengan sayur-sayuran yang pahit, sehingga anak mudah bosan bila harus menyantapnya setiap hari. Untuk itu, kita bisa memberi makanan selingan yang lebih menggugah seleranya. Pilihlah kudapan yang enak tetapi mengandung gizi tinggi. Contohnya adalah sereal, yogurt, dan crackers. Perlu diingat, kalau kondisi anak sedang kekurangan cairan, hindari kudapan yang terlalu kering, seperti keripik. Begitu juga jika ia sedang mengalami diare selama terapi, hindari makanan yang memicu efek samping lebih parah, semisal popcorn atau buah dan sayur mentah. <h3>6. Batasi Garam </h3>Garam biasa kita jadikan "jalan pintas" untuk menambah rasa pada masakan. Namun, pada anak dengan kanker, penggunaan garam perlu dibatasi. Soalnya, menurut beberapa studi, konsumsi garam kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko atau memperparah kanker perut. Selain itu, tingginya konsumsi <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-diet-rendah-garam-ini-dia-panduan-praktisnya-1658936189559" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">garam</a> juga dapat meningkatkan risiko gangguan jantung pada penderita kanker dewasa maupun anak. Makanya, sebisa mungkin hindarilah makanan yang mengandung garam tinggi, semisal makanan beku, keripik, makanan siap saji, keripik, dan lain-lain. <h3>7. Atur Jadwal Makan </h3>Salah satu hal mendasar dan sering dilupakan adalah jadwal makan. Padahal, makan tepat waktu bisa meringankan gejala seperti mual-mual. Jadi, pastikan anak makan 5-6 kali dalam porsi kecil, ketimbang 3 kali tapi dalam porsi besar. Selain itu, ingatkan anak untuk minum sedikit saat makan perut tidak terasa penuh atau kembung. Supaya tidak makan berlebihan, minta anak menunggu 20 menit sebelum tambah makan. Biasanya, anak baru ia sudah kenyang 20 menit setelah selesai makan. Itulah tips memenuhi kebutuhan nutrisi untuk anak penderita kanker. Jika membutuhkan rekomendasi asupan nutrisi yang tepat untuk anak, video call dokter spesialis terpercaya di aplikasi AlteaCare saja! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Jude Children's Research Hospital. Diakses pada Februari 2023. Loss of Appetite and Weight Loss </li><li>Bauer, J., Jürgens, H., &amp; Frühwald, M. C. (2011). Important aspects of nutrition in children with cancer. Advances in Nutrition, 2(2), 67-77. </li><li>Kids Health. Diakses pada Februari 2023. Nutritional Needs for Kids With Cancer </li><li>MOFFITT Cancer Center. Diakses pada Februari 2023. Do Sugar, Carbs and Other Inflammatory Foods Feed Cancer? </li><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Februari 2023. Cancer Diet: Foods to Add and Avoid During Cancer Treatment </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. Eating Well During Treatment </li><li>Cancer Council. Diakses pada Februari 2023. Salt and sugar </li><li>Belle, F. N., Schindera, C., Guessous, I., Beck Popovic, M., Ansari, M., Kuehni, C. E., &amp; Bochud, M. (2019). Sodium and potassium intakes and cardiovascular risk profiles in childhood cancer survivors: The sccss-nutrition study. Nutrients, 12(1), 57. </li><li>National Cancer Institute. Diakses pada Februari 2023. Nutrition in Cancer Care (PDQ®)–Patient Version </li></ul>

7 Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anak Penderita Kanker

Orangtua perlu memahami fakta seputar kanker anak agar bisa mendampingi dengan optimal- AlteaCare | Foto: Envato

Kanker adalah penyakit berbahaya dan dapat mengancam nyawa anak. Sebagai orang tua, kita perlu membekali diri dengan memahami fakta penting tentang kanker pada anak. Kita tahu, penyakit kanker adalah penyakit ketika sel di dalam tubuh tumbuh tanpa kendali. Caranya bisa berbeda-beda, misalnya: <ul><li>sel berkembang pesat hingga jumlahnya tidak terkendali </li><li>ukuran dan bentuknya berubah menjadi tidak normal </li><li>sel bergerak melewati batas biasanya di dalam tubuh, sehingga menghancurkan sel-sel di sekitarnya </li></ul>Pada akhirnya, pergerakan sel ini akan membuat tubuh seseorang menjadi lemah serta membahayakan organ dalam tubuh dan tulangnya. Perjuangan anak-anak melawan kanker di tubuhnya pun cukup sulit. Sebagian anak berhasil berjuang, namun ada pula yang gugur di tengah jalan. Peran serta orangtua sangat penting agar bisa membantu anak berjuang melawan kanker. Yuk, kita pahami sejumlah fakta penting tentang kanker berikut ini! <h2>7 Fakta Tentang Kanker Anak </h2>Sebagai orangtua, Anda pasti punya banyak pertanyaan seputar kanker yang dapat menyerang anak. Nah, dengan paham seluk-beluk tentang kanker anak, kita bisa siap mendampingi sang buah hati. <h3>1. Kenapa Anak Bisa Terkena Kanker? </h3>Sampai sekarang, belum ada dokter dan peneliti yang tahu pasti kenapa anak bisa terkena kanker. Namun, peneliti menduga kanker dipicu oleh kondisi genetik, semisal down syndrome. Faktor risiko lainnya adalah lingkungan. Ketika tubuhnya terpapar radiasi tertentu dalam jumlah cukup banyak, risiko terkena kanker pun semakin besar. Begitu juga jika Anda sering merokok di rumah. Jika anak terlalu banyak terpapar asap rokok itu, ada kemungkinan anak dapat menderita kanker. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/6-jenis-kanker-yang-sering-serang-anak-waspadai-gejalanya-1676377117992" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Jenis Kanker yang Sering Serang Anak. Waspadai Gejalanya!</a> <h3>2. Kanker Apa yang Paling Sering Menyerang Anak? </h3>Kanker darah atau leukemia adalah salah satu jenis kanker yang paling sering menyerang anak. Menurut data Kementerian Kesehatan, prevalensi anak yang menderita leukemia adalah 2,8 per 100.000 orang. Selain leukemia, beberapa jenis kanker yang juga kerap diderita anak: <ul><li>retinoblastoma (prevalensi 2,4 per 100.000) </li><li>osteosarkoma (prevalensi 0,97 per 100.000) </li><li>limfoma maligna (prevalensi 0,75 per 100.000) </li><li>karsinoma nasofaring (prevalensi 0,43 per 100.000) </li><li>neuroblastoma (prevalensi 10,5 per 1.000.000) </li></ul><h3>3. Apa Perbedaan Kanker Anak dan Dewasa? </h3>Pada prinsipnya, kanker bisa menyerang siapa pun dan pada usia berapa pun. Perbedaannya, pemicu kanker pada dewasa lebih banyak berasal dari gaya hidup yang buruk. Sementara pada anak, pemicunya lebih banyak dari faktor genetik dan lingkungan. Selain itu, kemungkinan peluang anak untuk sembuh pun lebih besar dibandingkan orang dewasa. Ini diduga karena adanya perbedaan pada setiap jenis kanker. Namun, penyintas kanker anak sebaiknya tetap waspada terhadap kemungkinan efek samping pengobatannya. Contohnya, efek akibat paparan radiasi tinggi saat menjalani kemoterapi. <h3>4. Bagaimana Sel Bermutasi Jadi Kanker? </h3>Kanker berawal ketika terjadi kesalahan atau kondisi abnormal pada gen yang bertugas memperbaiki DNA. Sedangkan DNA berfungsi menyimpan informasi mengenai karakteristik biologis kita dan mengatur molekul dalam tubuh. Nah, kesalahan ini dapat menyebabkan adanya mutasi pada sel dalam tubuh, yang nantinya akan berkembang menjadi sel kanker. Mutasi sel ini bisa terjadi karena faktor keturunan atau gaya hidup yang buruk, seperti misalnya merokok atau konsumsi alkohol. Tapi, karena anak tidak merokok ataupun minum alkohol, faktor ini bisa dikesampingkan. Makanya, kanker pada anak diduga kuat berasal dari faktor genetik. <h3>5. Kanker Anak Bisa Sembuh </h3>Meski kanker termasuk penyakit ganas yang dapat merenggut nyawa, kemungkinan anak sembuh menurut WHO bisa mencapai 80%. Tapi, ada syaratnya, Sobat Altea. Pertama, anak harus segera dideteksi dan dapat penanganan yang tepat. Selain itu, anak perlu jalani kemoterapi teratur dan minum obat-obatan sesuai anjuran dokter. Yang tidak boleh ketinggalan juga adalah adanya dukungan dari keluarga dan teman-temannya. <h3>6. Butuh Lebih dari Satu Jenis Pengobatan </h3>Anak dengan kanker butuh lebih dari satu jenis pengobatan supaya sembuh. Mereka harus minum banyak obat-obatan, sering dirawat di rumah sakit, hingga menjalani kemoterapi, terapi radiasi, operasi, dan lain-lain. Selain itu, anak penderita kanker akan dirawat oleh satu tim ahli, yang terdiri atas: <ul><li>dokter spesialis anak khusus kanker </li><li>dokter bedah anak </li><li>dokter spesialis onkologi radiasi </li><li>perawat khusus anak-anak penderita kanker </li><li>asisten dokter </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/perbedaan-pelayanan-kesehatan-primer-sekunder-tersier-1675316644257" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Perbedaan Pelayanan Kesehatan Primer, Sekunder &amp; Tersier</a> <h3>7. Perlu Dukungan dari Keluarga dan Orang Terdekat </h3>Perubahan yang terjadi pada anak saat terkena kanker sangat besar. Ia tidak lagi bisa sekolah dan bermain, serta harus dirawat di rumah sakit. Ini tentu berdampak pada kondisi mentalnya. Penelitian menyebutkan beberapa hal yang bisa membuat mental anak tertekan saat pengobatan. Mulai dari dosis obat yang tinggi, radioterapi, diagnosis munculnya tumor pada sistem saraf pusat, dan gangguan kesehatan yang juga sedang dialami. Selain menemaninya berobat, kita bisa mendukung anak dengan melakukan hal berikut: <ul><li>bantu anak menyiapkan jawaban kalau ada orang yang bertanya mengenai keadaannya </li><li>bantu anak agar tetap bisa berkomunikasi dengan teman-temannya, mulai melalui video call, media sosial, chat, dan lain-lain </li><li>sering hibur anak dengan mengajaknya main gim, nonton film, atau bawakan mainan yang ia sukai </li><li>tetap tenang, namun jangan sembunyikan perasaan karena anak akan menyadarinya </li><li>berkonsultasi dengan psikolog jika Anda mendapati adanya perubahan emosional pada anak </li></ul>Itulah sejumlah fakta penting tentang kanker pada anak. Jika anak jatuh sakit, jangan tunda untuk lakukan video call dokter spesialis anak di AlteaCare supaya bisa langsung dapat rekomendasi penanganan yang tepat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Kids Health. Diakses pada Februari 2023. Childhood Cancer </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. Risk Factors and Causes of Childhood Cancer </li><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Februari 2023. Kenali Gejala Dini Kanker Pada Anak </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. What Are the Differences Between Cancers in Adults and Children? </li><li>Cancer Net. Diakses pada Februari 2023. The Genetics of Cancer </li><li>WHO. Diakses pada Februari 2023. Childhood cancer </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. </li><li>Friend, A. J., Feltbower, R. G., Hughes, E. J., Dye, K. P., &amp; Glaser, A. W. (2018). Mental health of long‐term survivors of childhood and young adult cancer: A systematic review. International journal of cancer, 143(6), 1279-1286. </li><li>National Cancer Institute. Diakses pada Februari 2023. Support for Families When a Child Has Cancer </li></ul>

7 Fakta Seputar Kanker Anak yang Perlu Diketahui Orangtua

Di Indonesia, terdapat enam jenis kanker yang sering dialami anak - AlteaCare | Foto; Envato

Tahukah Sobat Altea bahwa anak rentan terserang beberapa jenis kanker? Tanpa penanganan yang tepat, kanker tersebut dapat berubah menjadi ganas. Kebanyakan anak mengalami kanker bukan akibat gaya hidupnya. Penyakit ini bisa didapat secara genetik, maupun karena adanya paparan radiasi, infeksi, atau senyawa kimia. Menurut data Badan Kesehatan Dunia WHO, jumlah anak dan remaja (usia 0-19 tahun) yang menderita kanker setidaknya bertambah 400 ribu setiap tahunnya. Ini berarti, kanker anak perlu kita waspadai. Mendeteksi sedini mungkin bisa jadi penyelamat anak yang menderita kanker. Selain itu, kita juga perlu tahu gejala awal kanker yang banyak dialami anak. Terus, jenis kanker apa saja yang berpotensi menyerang anak? Yuk, simak paparan lengkap di bawah ini! <h2>6 Jenis Kanker yang Sering Serang Anak </h2>Menurut data Kementerian Kesehatan, di Indonesia terdapat enam jenis kanker yang kerap diderita anak-anak, antara lain: <ul><li>leukemia dengan prevalensi 2,8 per 100.000 orang </li><li>retinoblastoma dengan prevalensi 2,4 per 100.000 </li><li>osteosarkoma dengan prevalensi 0,97 per 100.000 </li><li>limfoma maligna dengan prevalensi 0,75 per 100.000 </li><li>karsinoma nasofaring dengan prevalensi 0,43 per 100.000 </li><li>neuroblastoma dengan prevalensi 10,5 per 1.000.000 </li></ul>Lalu apa saja gejalanya? Berikut adalah penjelasan selengkapnya. <h3>1. Osteosarkoma atau Kanker Tulang </h3>Osteosarkoma adalah terjadi saat sel di tulang bertumbuh hingga akhirnya menghasilkan tumor ganas. Biasanya, pertumbuhan sel terjadi di tulang kaki, tetapi terkadan juga bisa di tulang lengan. Sebenarnya faktor pemicu penyakit ini belum dapat dipastikan. Tapi, adanya gangguan kesehatan tulang diyakini bisa meningkatkan risiko kanker tulang. Gangguan tulang yang dimaksud adalah penyakit paget, osteochondroma, sindrom McCune-Albright, maupun fibrous dysplasia. Ciri-ciri kanker tulang: <ul><li>bengkak di sekitar tulang </li><li>nyeri tulang atau sendi </li><li>patah tulang tanpa penyebab yang jelas </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-penyebab-nyeri-tulang-dan-pengobatannya-harus-waspada-1673855477830" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Penyebab Nyeri Tulang dan Pengobatannya. Harus Waspada!</a> <h3>2. Leukemia atau Kanker Darah </h3>Leukemia terjadi akibat tubuh terlalu banyak memproduksi sel darah putih atau leukosit. Normalnya, sel darah putih bisa melindungi tubuh dari berbagai infeksi. Namun, bila produksinya terlalu banyak, sel darah putih ini malah tidak berfungsi dengan baik. Umumnya, leukimia disebabkan radiasi pengion (contoh: gelombang TV, radio, radar, sinar infra merah, sinar ultraviolet, dan lain-lain) dan gangguan kesehatan tertentu. Sementara itu, gangguan kesehatan yang bisa memicu kanker ini antara lain adalah down syndrome, pertumbuhan tumor di jaringan saraf, anemia, dan sindrom Bloom. Gejala umum: <ul><li>demam atau menggigil </li><li>kondisi tubuh lemah </li><li>sering kena infeksi </li><li>berat badan turun drastis </li><li>kelenjar getah bening bengkak </li><li>pembesaran hati atau limpa </li><li>mudah berdarah atau memar </li><li>sering mimisan </li><li>terdapat bintik merah di kulit </li><li>keringat berlebihan, terutama saat malam hari </li><li>nyeri pada tulang </li></ul><h3>3. Retinoblastoma atau Kanker Mata </h3>Retinoblastoma adalah kanker yang dipicu mutasi sel saraf retina, yang kemudian berkembang dan berlipat ganda menjadi tumor seiring sel sehat mati. Sampai sekarang, belum dapat dipastikan apa pemicu mutasi sel ini. Namun, ini berkaitan dengan faktor genetik atau keturunan. Gejala awal yang dialami anak antara lain: <ul><li>muncul warna putih di tengah pupil saat terpapar sinar matahari,&nbsp;seperti pantulan cahaya di mata kucing</li><li>mata juling atau melihat ke arah yang berbeda </li><li>daya penglihatan menurun </li><li>mata merah dan membengkak </li></ul><h3>4. Limfoma Maligna atau Kanker Limfatik </h3>Limfoma maligna terjadi akibat berkembangnya sel kanker pada sistem limfatik. Sistem limfatik, atau biasa disebut getah bening, berperan menyingkirkan racun dari dalam tubuh. Sel kanker pada sistem limfatik bisa membuat anak mengalami gejala berikut: <ul><li>muncul benjolan yang tidak terasa sakit di leher, ketiak, atau paha </li><li>selalu merasa lelah </li><li>demam </li><li>keringat saat malam </li><li>sesak napas </li><li>berat badan turun drastis </li><li>kulit gatal-gatal </li></ul>Bila anak menunjukkan satu atau dua gejala di atas, segera bawa ke dokter, ya! <h3>5. Karsinoma Nasofaring </h3>Karsinoma nasofaring adalah tumor ganas yang menyerang nasofaring. Nasofaring adalah bagian tenggorokan yang terletak di belakang rongga hidung dan di balik atap mulut. Organ ini sangat penting sebagai jalur pernapasan dari hidung hingga berakhir di paru-paru. Penyakit ini juga belum jelas penyebabnya. Namun, penelitian menemukan bahwa tingginya konsumsi ikan yang diawetkan dengan garam, merokok, serta jarang makan buah dan sayuran bisa meningkatkan risiko penyakit ini. Gejala kanker nasofaring antara lain: <ul><li>muncul benjolan di leher akibat pembengkakan kelenjar getah bening </li><li>air liur bercampur darah </li><li>keluar darah dari hidung </li><li>hidung tersumbat </li><li>gangguan pendengaran </li><li>telinga sering kena infeksi </li><li>sakit tenggorokan </li><li>sakit kepala </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-penyebab-tenggorokan-kering-yang-perlu-diketahui" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Penyebab Tenggorokan Kering yang Perlu Diketahui</a> <h3>6. Neuroblastoma </h3>Neuroblastoma adalah kanker yang menyerang sel saraf yang belum matang. Kemudian, tumor dapat tumbuh di sekitar sekitar leher, dada, perut, atau panggul. Penyakit ini biasanya dialami anak di bawah usia lima tahun. Anak yang lahir dalam kondisi tidak sempurna, menurut penelitian, lebih berisiko terhadap neuroblastoma. Bila ditelusuri ini bisa berkaitan dengan adanya perubahan gen saat masih janin. Beberapa gejala neuroblastoma: a. Bila muncul di sekitar perut: <ul><li>sakit perut </li><li>muncul daging di bawah kulit yang&nbsp;tidak nyeri saat disentuh</li><li>gangguan pencernaan, semisal diare atau konstipasi </li></ul>b. Bila tumbuh di dada: <ul><li>bersin-bersin </li><li>nyeri dada </li><li>kelopak mata terlihat turun atau terkulai </li><li>ukuran kedua pupil mata tidak sama </li></ul>Selain itu, ada juga beberapa gejala lain yang mengindikasikan neuroblastoma, seperti: <ul><li>bola mata tampak menonjol </li><li>bengkak di sekitar mata </li><li>nyeri punggung </li><li>demam </li><li>berat badan tiba-tiba turun </li><li>sakit tulang </li></ul>Itulah beberapa jenis kanker yang sering menyerang anak. Jika anak mengalami beberapa gejala seperti di atas, Anda bisa video call dokter spesialis anak terpercaya di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Children with Cancer UK. Diakses pada Februari 2023. Causes of childhood cancer </li><li>WHO. Diakses pada Februari 2023. Childhood cancer </li><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Februari 2023. Kenali Gejala Dini Kanker Pada Anak </li><li>Wiemels, J. (2012). Perspectives on the causes of childhood leukemia. Chemico-biological interactions, 196(3), 59-67. </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Februari 2023. Perspectives on the Causes of Childhood Leukemia </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Februari 2023. Retinoblastoma </li><li>Dimaras, H., Corson, T. W., Cobrinik, D., White, A., Zhao, J., Munier, F. L., ... &amp; Gallie, B. L. (2015). Retinoblastoma. Nature reviews disease primers, 1(1), 1-23. </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Februari 2023. Osteosarcoma </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. Osteosarcoma Risk Factors </li><li>Wu, L., Li, C., &amp; Pan, L. (2018). Nasopharyngeal carcinoma: A review of current updates. Experimental and therapeutic medicine, 15(4), 3687-3692. </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Februari 2023. Neuroblastoma </li><li>Maris, J. M. (2010). Recent advances in neuroblastoma. New England Journal of Medicine, 362(23), 2202-2211. </li></ul>

6 Jenis Kanker yang Sering Serang Anak. Waspadai Gejalanya!

Yoga adalah salah satu jenis olahraga untuk penderita PCOS - AlteaCare | Foto: Envato

Bagi wanita, gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah mimpi buruk karena bisa berdampak pada kesuburan. Apalagi kalau sedang berencana untuk punya anak, bisa gawat! Untuk mengatasinya, dokter kerap menganjurkan latihan olahraga untuk penderita PCOS. <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/polycystic-ovary-syndrome-pcos-1675323630354" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">PCOS</a> adalah gangguan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon, menstruasi tidak teratur, serta adanya kista di ovarium atau indung telur. Gangguan ini bisa membuat wanita jadi sulit hamil. Tidak hanya itu, Sobat Altea yang mengidap PCOS biasanya juga punya masalah resistensi insulin. Resistensi insulin adalah kondisi saat tubuh tidak merespons kerja insulin, yang salah satunya adalah memroses glukosa dan menggunakannya sebagai sumber energi. Akibatnya, glukosa menumpuk dalam darah dan meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe 2</a>. Tak hanya itu, resistensi insulin juga bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan kronis lainnya, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>, kolesterol tinggi, dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/obstructive-sleep-apnea-1653614128281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sleep apnea</a>. Orang yang mengalami resisten insulin gampang dikenali, Sobat Altea. Sebab, biasanya mereka kelebihan berat badan. Melansir Cleveland Clinic, sekitar 80% perempuan dengan PCOS juga punya masalah obesitas serta sulit menurunkan berat badan. Dokter pun kerap menyarankan latihan olahraga mengatasi kondisi PCOS. Lantas, jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan oleh penderita PCOS? Yuk, simak rekomendasinya berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/badan-susah-kurus-jangan-jangan-karena-hormon-1647610306079" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Badan Susah Kurus, Jangan-jangan karena Hormon!</a> <h2>Jenis Olahraga untuk Penderita PCOS </h2>Wanita dengan PCOS perlu rutin berolahraga untuk menurunkan massa lemak di tubuhnya, agar tubuh tidak memproduksi insulin secara berlebihan. Berikut ini adalah beberapa latihan olahraga yang bisa dilakukan: <h3>1. Latihan Kardio </h3>Kardio adalah rekomendasi latihan olahraga pertama untuk penderita PCOS. Latihan ini berfokus untuk melatih kerja jantung dan mengoptimalkan metabolisme tubuh. Saat latihan, jantung akan dipompa hingga 50-70% kapasitas detak jantung maksimumnya. Contoh latihan kardio yaitu jalan kaki, lari, bersepeda, dan aerobik. <h3>2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) </h3>HIIT adalah singkatan dari high-intensity interval training, yaitu kombinasi olahraga intensitas tinggi dengan aktivitas intensitas rendah. Latihan ini terdiri dari banyak jenis gerakan, salah satu contohnya adalah burpee. Gerakan ini dimulai dengan posisi push-up di lantai, lalu di hitungan berikut bangkit berdiri dan melompat tinggi. Menurut studi yang diterbitkan di jurnal PLOS ONE, perempuan dengan kondisi obesitas lebih menikmati latihan HIIT dibandingkan melatih satu jenis gerakan berulang-ulang. Ketertarikan adalah kunci, karena bisa bikin orang lebih berkomitmen berolahraga untuk jangka panjang. <h3>3. Latihan Interval </h3>Latihan interval mirip dengan HIIT, namun lebih ringan. Olahraga ini baik untuk penderita PCOS, karena menggabungkan beberapa jenis latihan pendek dengan intensitas tinggi, yang dilakukan berulang-ulang. Contoh satu rangkaian latihan interval adalah lari dengan kecepatan sedang selama 10 menit, lalu berjalan kaki selama 5 menit. Atau, bersepeda dengan kecepatan rendah dalam jarak cukup jauh, lalu dilanjutkan gowes kecepatan tinggi dengan jarak lebih pendek. Dalam satu kali latihan, Anda biasanya mengulang satu rangkaian sebanyak beberapa kali. <h3>4. Latihan Otot </h3>Bila latihan sebelumnya bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta mengoptimalkan kerja jantung, latihan otot fungsinya beda lagi. Latihan ini berfokus pada kekuatan dan massa otot. Meningkatkan massa otot diharapkan bisa membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sudah berhenti latihan. Contoh latihan untuk otot adalah skuat, push-up, sit-up, angkat beban, dan lain-lain. <h3>5. Yoga atau Pilates </h3>Kurang cocok dengan latihan yang berintensitas tinggi? Anda bisa coba latihan yang lebih lambat dan tenang, tapi bisa melatih pernapasan dan kelenturan tubuh. Selain yoga dan pilates, Anda juga bisa coba tai chi. Jenis olahraga ini juga baik untuk kesehatan mental kita, lo. Menurut riset, rajin latihan yoga bisa mengatasi rasa cemas berlebihan, yang sering dialami wanita dengan PCOS. Selain itu, menurut studi lain berlatih yoga secara rutin juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan insulin pada penderita PCOS. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mana-lebih-baik-olahraga-sore-malam-atau-pagi-1663301846252" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mana Lebih Baik, Olahraga Sore, Malam, atau Pagi?</a> <h2>Tips Memulai Olahraga untuk Penderita PCOS </h2>Jika Anda sudah lama sekali tidak olahraga, sebaiknya mulai pelan-pelan, ya! Supaya bisa lebih berkomitmen dan lebih rutin, coba ikuti tips berikut ini: <ul><li>Pilih olahraga yang Anda sukai supaya latihan terasa lebih menyenangkan </li><li>Hindari ikut-ikutan pola olahraga orang lain hanya karena melihat dia sudah berhasil menurunkan berat badan </li><li>Mulai dengan latihan simpel, misalnya bersepeda santai, lalu baru tingkatkan intensitasnya sedikit demi sedikit </li><li>Saat olahraga sudah jadi rutinitas, Anda bisa variasi olahraga agar ada tantangan baru dan latihan jadi lebih optimal </li></ul>Itulah rekomendasi jenis olahraga untuk penderita PCOS serta tips untuk memulainya. Sobat Altea yang mengidap PCOS sebaiknya segera mendapat penanganan dari dokter spesialis, ya. Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare atau buat janji temu secara tatap muka lewat aplikasi. Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. The Best Types of Exercise for Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS). </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). </li><li>Xenou, M., &amp; Gourounti, K. (2021). Dietary Patterns and Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review. Maedica, 16(3), 516–521. </li><li>Nature’s Best. Diakses pada Juli 2022. Exercise and PCOS: Benefits and Tips for Getting Started. </li><li>Selvaraj, V., Vanitha, J., Dhanaraj, F. M., Sekar, P., &amp; Babu, A. R. (2020). Impact of yoga and exercises on polycystic ovarian syndrome risk among adolescent schoolgirls in South India. Health science reports, 3(4), e212. </li><li>Exercise is Medicine Australia. Diakses pada Juli 2022. PDF- Polycystic Ovary Syndrome (Pcos) And Exercise. </li></ul>

5 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita PCOS

Main gadget di tempat tidur adalah salah satu penyebab insomnia pada anak - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa yang begitu riuh dengan permainan, hiburan, maupun tontonan, waktu tidur anak bisa jadi berantakan. Padahal, keteraturan itu kunci utama supaya jangan sampai gangguan tidur seperti insomnia terjadi pada anak. Sobat Altea mungkin termasuk yang sering mengeluh anaknya susah tidur. Anda tidak sendiri! Banyak orangtua yang berharap, masalah ini bisa hilang seiring dengan bertambah besarnya anak. Itu kalau memang kita mau berupaya supaya anak punya rutinitas tidur yang teratur, ya. Tapi, membiarkannya begitu saja tidak akan memperbaiki pola tidur si Kecil, lo. Bahkan, lama-lama anak malah bisa alami insomnia! <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Insomnia</a> adalah kondisi saat seseorang susah tidur di malam hari. Padahal, saat itu semestinya ia beristirahat dan terlelap. Yang dimaksud dengan susah tidur di sini bisa berarti susah untuk tidur. Atau, bisa juga sudah tidur, lalu terbangun tengah malam dan sulit untuk bisa tidur lagi. Sementara itu, para ahli selalu mengingatkan agar anak berusia 6–18 tahun perlu waktu tidur yang lebih banyak, yaitu antara 9 hingga 11 jam per malam. Untuk anak usia balita tentu saja perlu waktu lebih lama. Lalu, dari mana kita tahu kalau anak mengalami insomnia? Simak berikut ini! <h2>Ini Dia Tanda-tanda Insomnia pada Anak </h2>Sama seperti orang dewasa yang kurang tidur, ada beberapa ciri khas yang diperlihatkan oleh anak yang mengalami insomnia. Biasanya si Kecil jadi mudah marah karena suasana hatinya tidak stabil. Selain itu, beberapa tanda ini juga menandakan adanya kemungkinan insomnia pada anak: <ul><li>tidak mau tidur walau sudah waktunya </li><li>butuh waktu lama hingga akhirnya bisa terlelap pada malam hari </li><li>cari-cari alasan untuk keluar kamar dan tidak tidur, misalnya bilang lapar atau minta dibacakan cerita </li><li>terlihat lelah tapi langsung terjaga begitu di tempat tidur </li><li>sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi </li><li>susah bangun pagi </li><li>tidur lama di siang hari, anak-anak yang sudah sekolah kadang bisa tertidur di kelas </li><li>jam tidurnya berubah-ubah setiap hari </li><li>mengeluh capek di pagi dan siang hari </li><li>sulit konsentrasi, baik saat belajar maupun melakukan aktivitas lain </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-manfaat-tidur-untuk-bayi-dan-anak-jadi-lebih-kreatif-1657109543944" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Manfaat Tidur untuk Bayi dan Anak. Jadi Lebih Kreatif!</a><h2>Apa Saja Penyebab Insomnia pada Anak? </h2>Seseorang disebut mengalami gangguan insomnia apabila sulit tidur setidaknya tiga hari dalam seminggu kemudian ini sudah terjadi selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Umumnya, gangguan insomnia pada anak erat kaitannya dengan aktivitas yang ia jalani sajak pagi hingga menjelang waktu tidur. Bisa jadi, kegiatan anak pada pagi hingga sore hari terlalu padat. Atau, menjelang jam tidur, anak malah main gawai, main game, nonton televisi, atau makan banyak. Selain itu, faktor lain yang juga bisa memicu insomnia pada anak adalah: <ul><li>punya gangguan asma </li><li>sering mengonsumsi minuman mengandung kafein </li><li>sering stres, cemas, atau mudah khawatir </li><li>mengidap gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea atau restless leg syndrome </li><li>kondisi kamar tidak kondusif untuk tidur, misalnya lampu terlalu terang, suhu terlalu panas, atau suasana di luar kamar berisik </li><li>mengonsumsi beberapa jenis obat dari dokter, seperti antidepresan, kortikosteroid, antikonvulsan (obat untuk mengatasi kejang), yang salah satu efek sampingnya adalah tidak bisa tidur </li></ul>Pola tidur buruk yang tidak diatasi sejak anak masih kecil bisa terbawa terus hingga ia dewasa, sehingga akan menurunkan kualitas hidupnya. Studi menyebutkan gangguan tidur seperti insomnia juga bisa berdampak pada prestasi akademis anak. Selain itu, anak pun lebih berisiko mengalami gangguan kesehatan lain, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes</a>, obesitas, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/penyakit-jantung-koroner-1646364987839" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">penyakit jantung koroner</a>, dan stroke. Sementara itu, anak perempuan juga berisiko mengalami gangguan siklus menstruasi di kemudian hari. <h2>Cara Mengatasi Insomnia Pada Anak </h2>Beberapa tips ini bisa dilakukan oleh orangtua untuk mengatasi gangguan insomnia yang dialami oleh anak: <h3>1. Punya Jadwal Tidur yang Teratur </h3>Biasakan anak tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat libur. Awalnya mungkin sulit, tapi lama-lama si Kecil akan terbiasa. Ia akan mulai mengantuk pada jam tertentu, lalu di pagi hari bisa bangun dengan badan segar, bahkan tanpa bantuan alarm. <h3>2. Dorong Anak Aktif Bergerak </h3>Aktivitas fisik yang cukup bisa membantu agar waktu tidurnya teratur. Anda bisa ajak anak berolahraga satu jam pada siang atau sore hari. Beri jarak minimal tiga jam dari jam tidurnya. Mulai dari yang ringan, seperti bersepeda keliling komplek, main lompat tali atau lempar bola di halaman. <h3>3. Jangan Lewatkan Makan Malam </h3>Lapar bikin anak susah tidur. Jadi, pastikan ia sudah cukup makan di malam hari. Tidak masalah kalau anak masih mau ngemil. Tapi pastikan sekitar 1-2 jam sebelum tidur ia tidak makan berat agar bisa tidur nyenyak. <h3>4. Ciptakan Ritual Sebelum Tidur </h3>Jadikan tidur sebagai kegiatan menyenangkan buat anak. Anda buat semacam ritual persiapan tidur. Ini bisa sekaligus jadi pengingat buatnya untuk segera istirahat. Ritualnya bisa dengan sikat gigi dan cuci kaki, pakai piyama, dilanjutkan baca buku cerita, menyanyi, berdoa, atau sekadar bercerita dengan orangtua. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-cara-meningkatkan-minat-baca-anak-biasakan-sejak-kecil-1672744964976" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Meningkatkan Minat Baca Anak. Biasakan Sejak Kecil!</a> <h3>5. Jauhkan Gawai </h3>Ingatkan anak bahwa tempat tidur hanya untuk tidur. Jadi, bukan tempat main gawai, main mobil-mobilan, atau mengerjakan PR. Lagi pula, cahaya dari gawai juga bisa bikin anak malah semakin terjaga, bukannya mengantuk. Itulah hal-hal terkait dengan ciri-ciri dan penyebab insomnia pada anak serta cara mengatasinya. Sobat Altea yang sedang bingung karena anak sering sulit tidur di malam hari, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis anak di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Verywell Family. Diakses pada Agustus 2022. Childhood Insomnia Causes and Treatment. </li><li>Raising Children. Diakses pada Agustus 2022. Suitable for 2-18 years-Insomnia. </li><li>Help Guide. Diakses pada Agustus 2022. Childhood Insomnia and Sleep Problems. </li><li>Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Children with insomnia likely to continue to suffer as adults, long-term study finds </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Insomnia. </li></ul>

Kenali Insomnia pada Anak dan Cara Mengatasinya

Rasa tidak nyaman karena sakit bisa bikin anak rewel - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orangtua yang bingung saat anaknya sedang kesakitan. Baik saat sedang demam maupun karena terjatuh ataupun terluka. Tidak seperti orang dewasa yang bisa menahan sakit, anak bisa rewel, bahkan ketakutan. Sementara itu, sudah jadi rahasia umum kalau banyak anak kerap takut ke dokter atau rumah sakit saat sakit. Apalagi kalau harus jalani prosedur medis. Misalnya, saat ada luka terbuka yang harus dijahit. Begitu juga saat di rumah. Terkadang anak menolak minum obat untuk meredakan rasa sakit, tapi lalu menangis semalaman. Bila anak mengalami rasa sakit saat sedang di rumah sakit, tenaga medis sudah terbiasa menanganinya karena mereka sudah dibekali dengan pelatihan khusus. Tapi, bagaimana kalau kejadiannya di rumah? Yuk, simak tips menenangkan anak yang rewel karena kesakitan berikut ini! <h2>8 Tips Membujuk Anak Rewel Karena Sakit </h2>Beberapa hal ini bisa dilakukan orangtua saat mendampingi anak yang sedang kesakitan: <h3>1. Amati Kadar Rasa Sakitnya </h3>Umumnya, yang bikin anak rewel adalah rasa tidak nyaman akibat sakit yang dialami. Untuk itu, orangtua sebaiknya ketahui dulu sebesar apa rasa sakit yang ia rasakan. Caranya adalah dengan melihat respon sang anak terhadap sakitnya, apakah ia bilang sakit, mengerang, meringis, atau menangis sambil menjerit. Perhatikan juga wajahnya, apakah tampak merah padam, berkeringat, atau pucat. Selain itu, amati juga perubahan lainnya. Apakah anak jadi murung, hilang nafsu makan, atau ada perilaku lain yang di luar kebiasaan. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/tips-jaga-kesehatan-anak-luar-dalam-dari-ahlinya-1659929878965" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tips Jaga Kesehatan Anak Luar-Dalam dari Ahlinya</a> <h3>2. Alihkan Perhatiannya </h3>Salah satu trik yang sering dilakukan tim medis saat menangani anak yang kesakitan adalah mengalihkan perhatiannya. Terutama bila anak sedang mengalami nyeri akut atau baru saja menjalani operasi. Nah, ini juga bisa Anda lakukan di rumah. Misalnya, dengan memperlihatkan acara kesukaannya di televisi, mengajak main gim, atau memberikan makanan kesukaannya. <h3>3. Beri Pijatan </h3>Saat anak rewel akibat sedang sakit dan tidak bisa tidur, cobalah pijati badannya dengan lembut. Menurut penelitian, pijatan bisa membantu merilekskan tubuhnya. Selain itu, juga bisa mengurangi rasa nyeri, sehingga si Kecil bisa tidur lebih nyenyak. Para peneliti menyebutkan, pijatan juga dapat mengurangi nyeri otot dan rasa cemas pada anak. <h3>4. Metode Kanguru </h3>Untuk anak masih bayi, Anda bisa coba lakukan metode kanguru untuk menenangkannya serta membantu meredakan rasa nyeri. <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-manfaat-metode-kanguru-untuk-ibu-dan-bayi-1658308566562" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Metode kanguru</a> adalah metode yang bertujuan untuk menciptakan kontak kulit ke kulit (skin to skin) antara orangtua dan anak. Metode ini awalnya banyak dilakukan oleh ibu yang melahirkan bayi prematur. Oleh peneliti, disebutkan metode ini dapat menurunkan risiko kematian pada bayi yang lahir prematur. Namun, ini juga dapat membantu meredakan rasa sakit yang dialami bayi. Kontak kulit yang terjadi saat tubuh ibu dan bayi saling menempel ini memungkinkan untuk bayi untuk menyesuaikan suhu tubuhnya dengan sang ibu. Bila suhu tubuh bayi sedang panas, tubuh ibu akan menyejukkannya sehingga membuatnya lebih tenang. Alternatif lainnya, Anda juga bisa membedong bayi untuk membuatnya lebih tenang. <h3>5. Perlihatkan Sesuatu yang Lucu </h3>Sentuhan humor juga bisa jadi salah satu alternatif untuk menenangkan anak yang rewel karena sedang kesakitan. Anda bisa memperlihatkan video lucu di Youtube atau TikTok. Menurut penelitian, menonton video lucu bisa mengurangi rasa nyeri pada anak dan mengurangi tingkat stres saat sakit. <h3>6. Musik dan Aromaterapi </h3>Memutar musik dan menyalakan aromaterapi bisa membantu meredakan rasa sakit yang dialami anak, sehingga ia jadi lebih tenang. Anda bisa minta anak untuk memilih lagu kesukaannya. Atau, putar lagu instrumental yang lembut untuk menemaninya beristirahat. Sementara itu, untuk aromaterapi Anda bisa pilih yang aromanya yang tidak terlalu menyengat. Jadi, bisa menenangkan pikiran dan mengurangi stres. <h3>7. Berikan Obat Pereda Nyeri </h3>Karena bukan dokter, kita tentu tidak bisa sembarang memberikan obat. Namun, kita bisa memberi obat anti nyeri khusus anak yang dijual bebas di apotek, semisal parasetamol dan ibuprofen. Sebaiknya, berikan dosis secukupnya saja dan tidak untuk jangka panjang. Bila keluhan nyeri maupun demam tidak kunjung hilang, segera hubungi dokter spesialis anak agar bisa dapat penanganan yang tepat. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/4-cara-mengatasi-anak-demam-jangan-dianggap-remeh-1647495843220" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Cara Mengatasi Anak Demam. Jangan Dianggap Remeh!</a> <h3>8. Kompres Dingin </h3>Saat anak kesakitan akibat keseleo atau luka memar di permukaan kulit, Anda bisa meredakannya dengan menempelkan kompres dingin. Kompres dingin bisa membantu mengurangi bengkak pada permukaan kulit. Anda bisa buat kompres dingin sendiri dengan es batu di rumah, tapi jangan langsung tempelkan es batu ke kulit si Kecil, ya! Ini justru bisa bikin kulit terasa seperti terbakar. Balut es batu dengan handuk, baru tempelkanlah ke area yang terluka.Atau, gunakan kompres dingin yang dijual di toko kesehatan. Itulah sejumlah tips untuk menenangkan anak yang rewel karena sakit di rumah. Jika anak Anda tiba-tiba sakit dan Anda bingung cara menanganinya, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis anak di AlteaCare, ya. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Cincinnati Children's. Diakses pada Agustus 2022. Pain Management </li><li>Better Health. Diakses pada Agustus 2022. Pain management (acute) - children </li><li>Andersson, V., Bergman, S., Henoch, I., Simonsson, H., &amp; Ahlberg, K. (2022). Pain and pain management in children and adolescents receiving hospital care: a cross-sectional study from Sweden. BMC pediatrics, 22(1), 1-9. </li><li>Evans, S., Tsao, J. C., &amp; Zeltzer, L. K. (2008). Paediatric pain management: using complementary and alternative medicine. Reviews in pain, 2(1), 14-20. </li><li>About Kids Health. Diakses pada Agustus 2022. Heat and cold for pain management </li></ul>

8 Tips Menenangkan Anak yang Rewel Karena Sakit

Manfaat spa tidak hanya untuk kecantikan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang hobi terapi di spa agar otot-otot tubuh yang tegang jadi lebih rileks. Selain itu, banyak juga manfaat spa untuk kesehatan, lo!Sobat Altea pernah mencoba terapi spa? Terapi ini berbeda dengan pijat, ya! Spa adalah terapi perawatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki. Nah, dalam paket terapinya ada pijatan, totok, lulur, manikur dan pedikur, sauna, serta facial. Terapi ini biasanya identik dengan wanita-wanita yang ingin menjaga kecantikannya. Namun, di luar soal kecantikan, spa ternyata memiliki banyak khasiat, lo! Sobat Altea ingin tahu apa saja itu? Yuk, simak sejumlah manfaat spa untuk kesehatan berikut ini! <h2>7 Manfaat Spa untuk Kesehatan </h2>Berikut ini adalah kelebihan dari terapi spa yang bisa kita dapatkan: <h3>1. Memulihkan Bad Mood </h3>Saat sedang stres dari pekerjaan di kantor, spa bisa jadi alternatif untuk relaksasi diri dan menenangkan pikiran dan badan.Menurut penelitian, terapi spa dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala gangguan psikologis. Selain itu, spa juga dapat menjadi pelarian Anda ketika sedang mengalami burnout di tempat kerja. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> <h3>2. Rasa Lelah Berkurang </h3>Selain memperbaiki mood, terapi spa juga dapat mengurangi rasa lelah. Berdasarkan penelitian, jenis terapi yang efektif untuk mengurangi rasa lelah adalah balneotherapy. Balneotherapy adalah terapi perawatan dengan berendam di dalam air panas mengandung belerang. Terapi ini terutama disarankan untuk orang yang mengalami fibromyalgia atau gangguan yang ditandai oleh rasa nyeri di seluruh tubuh.Selain itu, mereka yang mengalami kelelahan kronis atau capek sehabis berolahraga juga bisa coba terapi ini. <h3>3. Meredakan Nyeri Punggung </h3>Jika Anda sedang merasakan nyeri punggung, cobalah terapi spa. Menurut jurnal Medicine (Baltimore), terapi spa dapat meredakan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/nyeri-punggung-bawah-1644807002312" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">nyeri punggung bawah</a>&nbsp;serta meningkatkan fungsi tulang belakang. Dengan begitu, kita bisa lebih cepat pulih dan bisa berjalan atau beraktivitas seperti biasa lagi. <h3>4. Mencegah Penuaan Dini </h3>Melansir WebMD, spa juga dipercaya dapat mencegah penuaan dini. Efeknya terasa jika Anda rutin melakukan terapi body rub, yang biasanya ditujukan untuk menghilangkan stretch mark, serta pijatan yang bisa membuang racun dari tubuh. Selain itu, Anda juga bisa coba terapi mud bath dan body wrap yang bisa membantu mengatasi problem pada kulit serta menenangkan pikiran. <h3>5. Meningkatkan Sistem Imun </h3>Beberapa tempat terapi spa menyediakan jasa pijat drainase limfatik. Nah, ini juga boleh Anda coba, Sobat Altea! Tujuan utama perawatan ini adalah memperlancar aliran darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebab, pijatan ini menyasar sistem limfatik yang mengalirkan getah bening di dalam tubuh. Ketika sistem limfatik terganggu, efektivitas sistem imun untuk menangkal penyakit pun dapat berkurang. Pijat drainase limfatik sekaligus juga bermanfaat untuk mengatasi gangguan kelenjar getah bening. Mengutip Web MD, pijatan ini terbukti menghilangkan benjolan pada kelenjar getah bening. Namun, perlu dicatat, pijat drainase limfatik tidak boleh dilakukan pada orang yang sedang mengalami peradangan, infeksi, kanker, pembekuan darah, dan gagal jantung kongestif. <h3>6. Mengatasi Osteoartritis </h3><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/osteoartritis-1652874689052" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Osteoartritis</a> adalah peradangan pada sendi akibat rusaknya tulang rawan. Berdasarkan studi yang dipublikasikan di BioMed Research International, terapi spa, khususnya mud bath atau mandi lumpur, bisa mencegah makin parahnya gejala osteoartritis. Bahkan terapi ini dapat mengurangi rasa nyeri yang kerap dirasakan pengidap osteoartritis. Meski begitu, terapi ini harus digabungkan dengan pengobatan lainnya, termasuk mengonsumsi obat dan fisioterapi. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-penyebab-nyeri-tulang-dan-pengobatannya-harus-waspada-1673855477830" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Penyebab Nyeri Tulang dan Pengobatannya. Harus Waspada!</a> <h3>7. Menyehatkan Jantung</h3>Selain untuk kecantikan, terapi spa juga sangat baik untuk jantung. Spa relaksasi terbukti menurunkan tekanan darah, menormalkan detak jantung, dan melancarkan fungsi saluran pernapasan. Itulah sejumlah manfaat spa untuk kesehatan. Sobat Altea yang masih bingung memilih jenis terapi yang baik untuk kesehatan, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis terpercaya di AlteaCare, ya! Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Blasche, G., Leibetseder, V., &amp; Marktl, W. (2010). Association of spa therapy with improvement of psychological symptoms of occupational burnout: a pilot study. Complementary Medicine Research, 17(3), 132-136. </li><li>Bai, R., Li, C., Xiao, Y., Sharma, M., Zhang, F., &amp; Zhao, Y. (2019). Effectiveness of spa therapy for patients with chronic low back pain: an updated systematic review and meta-analysis. Medicine, 98(37). </li><li>Web MD. Diakses pada September 2022. Spas: The Risks and Benefits </li><li>Web MD. Diakses pada September 2022. What Is Lymph Drainage Massage? </li><li>Fraioli, A., Mennuni, G., Fontana, M., Nocchi, S., Ceccarelli, F., Perricone, C., &amp; Serio, A. (2018). Efficacy of spa therapy, mud-pack therapy, balneotherapy, and mud-bath therapy in the management of knee osteoarthritis. A systematic review. BioMed Research International, 2018. </li><li>Khaledifar, A., Nasiri, M., Khaledifar, B., Khaledifar, A., &amp; Mokhtari, A. (2017). The effect of reflexotherapy and massage therapy on vital signs and stress before coronary angiography: An open-label clinical trial. ARYA atherosclerosis, 13(2), 50. </li></ul>

7 Manfaat Spa untuk Kesehatan Tubuh. Tidak Hanya Cantik!

Salmon dan kacang almon adalah contoh makanan penambah stamina - AlteaCare | Foto: Envato

Merasa cepat lelah melakukan aktivitas apa pun? Bisa jadi stamina Anda kurang. Kalau sudah begini, Anda butuh makanan penambah stamina supaya kuat menjalani rutinitas seharian.Yang dimaksud dengan stamina adalah energi yang membuat kita kuat secara fisik dan mental menjalani aktivitas dalam periode waktu yang panjang.Dengan stamina yang baik, Anda dapat menghadapi tekanan dan stres ketika beraktivitas.Sebaliknya, kalau baru sebentar saja Anda sudah lelah, itu berarti stamina Anda kurang baik. Sebaiknya upayakan untuk menggenjot daya tahan tubuh agar tidak mengganggu rutinitas sehari-hari.Untuk meningkatkan stamina, Anda bisa berolahraga dan mengonsumsi makanan bernutrisi.Kira-kira apa saja, ya, makanan penambah stamina itu? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>7 Rekomendasi Makanan Penambah Stamina</h2>Beberapa jenis makanan ini direkomendasikan buat Anda yang perlu booster tambahan buat stamina supaya tak mudah capek saat beraktivitas:<h3>1. Kacang Almon</h3>Kalau Sobat Altea adalah seorang atlet atau penggemar olahraga berat, kacang almon bisa jadi makanan ringan pilihan untuk penambah stamina Pasalnya, menurut penelitian terhadap atlet pesepeda, makan kacang almon secara rutin selama masa latihan di musim dingin bisa meningkatkan jarak tempuh gowes.Ini karena nutrisi dalam kacang almon bisa melancarkan peredaran oksigen dan metabolisme di dalam tubuh, serta meningkatkan kapasitas antioksidan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-bersepeda-bagi-kesehatan-tubuh-dan-jiwa-1672212828542" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan Tubuh dan Jiwa</a> 
<h3>2. Telur</h3>Sudah jadi rahasia umum bahwa telur adalah salah satu jenis makanan tinggi protein.Protein inilah yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Salah satunya adalah dapat meningkatkan stamina.Menurut berbagai studi, konsumsi protein bisa tingkatkan jumlah energi yang dikeluarkan. Ternyata, ini karena protein membuat pembakaran kalori lebih efisien dibandingkan kalau kita mengonsumsi karbohidrat atau lemak.<h3>3. Ubi</h3>Meski banyak orang bilang ubi bikin kentut kita bau, ternyata makanan ini bisa jadi penambah stamina, lo!Diketahui, di dalam ubi ada sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh, mulai dari kalori, karbohidrat, protein, serat, dan vitamin A.Menurut penelitian, nutrisi pada ubi ini dapat meningkatkan kemampuan fisik, termasuk stamina, serta membantu proses pemulihan dari saat badan kita lelah.<h3>4. Pisang</h3>Sobat Altea yang gemar nonton sepakbola, pasti sering melihat pemain yang makan pisang saat stamina mulai turun.Nah, ternyata pisang memang salah satu makanan yang dapat meningkatkan stamina. Makan pisang bisa meningkatkan kadar dopamin atlet, begitu menurut riset di jurnal PLoS One. Dopamin inilah yang bisa bikin atlet jadi lebih gigih dan fokus saat sedang bertanding.<h3>5. Sayuran Hijau</h3>Kabar baik buat Sobat Altea yang tidak pernah ketinggalan makan sayur-sayuran hijau setiap hari.Soalnya, sayur-sayuran segar ini kaya akan zat besi, serat, vitaminm dan nutrisi lainnya. Semuanya ini sangat penting untuk meningkatkan kadar sel darah merah dan memperlancar sirkulasi oksigen.Saat sirkulasi oksigen dan darah lancar, stamina Anda pun pasti akan meningkat.Contoh sayuran hijau yang kaya nutrisi di antaranya adalah bayam, sawi, dan kangkung.<h3>6. Cokelat Hitam</h3>Salah satu makanan penambah stamina yang tidak boleh Anda lewatkan adalah cokelat hitam.Selain digunakan sebagai bahan membuat kue, cokelat hitam juga dapat memberikan efek positif bagi Anda yang gemar berolahraga.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition, cokelat hitam bisa membuat atlet sepeda menggunakan lebih sedikit oksigen saat sedang bersepeda.Selain itu, jarak tempuh yang diraih para atlet sepeda ini pun jadi lebih jauh dibandingkan sebelum mengonsumsi cokelat hitam.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!</a> 
<h3>7. Ikan Tuna dan Salmon</h3>Anda pecinta ikan tuna dan salmon? Selamat! Karena makanan kedua jenis ikan ini masuk daftar makanan penambah stamina yang paling ampuh!Baik tuna maupun salmon kaya akan protein dan vitamin B-12 yang dapat memperlancar metabolisme energi, meredakan kelelahan, dan menambah stamina.Jadi, pastikan kedua jenis ikan ini masuk dalam daftar menu Anda, ya!Itulah sejumlah makanan penambah stamina yang dapat Anda coba.Sobat Altea yang merasa staminanya kurang baik dan sering kelelahan, jangan anggap enteng, ya. Coba video call saja dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Build Up Your Stamina</li><li>
Yi, M., Fu, J., Zhou, L., Gao, H., Fan, C., Shao, J., ... &amp; Chen, C. O. (2014). The effect of almond consumption on elements of endurance exercise performance in trained athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 18.</li><li>
Moon, J., &amp; Koh, G. (2020). Clinical evidence and mechanisms of high-protein diet-induced weight loss. Journal of Obesity &amp; Metabolic Syndrome, 29(3), 166.</li><li>
Kostrakiewicz-Gierałt, K. (2021). A systematic review of sweet potato-derived nutritional products for athletes. Movement Sport Sciences, 113(3), 11-26.</li><li>
Fitbase. Diakses pada Agustus 2022. 10 Best Foods to Boost Your Stamina Instantly!</li><li>
Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., ... &amp; Jin, F. (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One, 7(5), e37479.</li><li>
Schiphof-Godart, L., Roelands, B., &amp; Hettinga, F. J. (2018). Drive in sports: How mental fatigue affects endurance performance. Frontiers in psychology, 1383.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Eating dark chocolate as a daily snack could help boost athletic performance</li></ul>

7 Makanan Penambah Stamina Terampuh. Energi Cepat Pulih!

Cara mengatasi kram otot kaki salah satunya dengan lakukan peregangan - AlteaCare | Foto: Envato

Kram adalah salah satu jenis cedera olahraga yang paling sering dialami. Ada banyak cara mengatasi kram pada area kaki, mulai dari pijatan hingga penanganan medis.Kram adalah kontraksi pada otot secara mendadak dan tidak disengaja.Saat kram terjadi, kita akan merasakan otot tertarik lalu menegang. Kita juga tidak bisa menggerakan kaki yang kram.Sebenarnya, cedera ini tidak berbahaya dan hanya berlangsung sementara. Namun, tetap saja perlu penanganan yang baik agar tidak bertambah parah.Biasanya kram terjadi ketika kita melakukan aktivitas fisik yang berat dan berada di lingkungan dengan temperatur cukup panas.Anda kerap mengalami kram ketika berolahraga?Yuk, pelajari cara mengatasi kram pada otot kaki berikut ini!<h2>7 Cara Mengatasi Kram Otot Kaki</h2>Beberapa hal ini bisa dilakukan untuk mengatasi kram pada otot kaki:<h3>1. Peregangan Otot</h3>Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kram otot adalah meregangkan otot kaki.Caranya bisa dengan meluruskan atau mengangkat kaki ke atas. Gerakan ini akan mengurangi ketegangan sel saraf pada otot.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/jangan-panik-begini-cara-menanggulangi-cedera-otot-1661162161474" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Jangan Panik, Begini Cara Menanggulangi Cedera Otot</a> 
<h3>2. Memijat Kaki</h3>Saat mengalami kram, Anda bisa memijat-mijat area kaki yang terkena. Beri pijatan dengan perlahan dan lembut pada area tersebut untuk mengurangi ketegangan dan rasa nyeri.Jika rasa nyeri terlalu hebat, mintalah bantuan orang lain untuk memberikan pijatan.<h3>3. Kompres</h3>Bila setelah melakukan peregangan otot kaki masih terasa nyeri, coba gunakan kompres hangat.Menurut penelitian, kompres hangat bisa jadi alternatif terbaik untuk redakan nyeri otot, termasuk nyeri karena kram.Untuk kompres, para pakar menyarankan Anda pakai kompres hot pack. Namun, jika tidak punya, Anda bisa pakai handuk bersih yang telah direndam air panas sebagai kompres.<h3>4. Minum Air Mineral</h3>Penyebab kram paling umum adalah cairan dalam tubuh akibat melakukan aktivitas fisik yang melelahkan dan temperatur udara yang panas.Maka dari itu, salah satu cara mengatasi kram yang paling mudah adalah menghidrasi tubuh dengan minum air mineral.Selain itu, jangan lupa juga untuk biasakan diri minum air yang cukup terlebih dulu sebelum berolahraga di tengah udara yang sangat panas.<h3>5. Minum Obat</h3>Ketika rasa nyeri sudah tidak tertahankan, Anda bisa minum obat penghilang rasa nyeri.Ada beberapa jenis obat bebas yang bisa Anda dapatkan di apotek, semisal ibuprofen dan parasetamol.Kedua obat ini sudah dikenal sebagai obat pereda berbagai rasa nyeri, termasuk nyeri karena kram.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-jenis-cedera-saat-bermain-sepak-bola-dan-penanganannya-1669106491095" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya</a> 
<h3>6. Kina</h3>Kina adalah obat herbal yang memiliki banyak khasiat, salah satunya untuk mencegah dan meredakan demam akibat malaria. Ternyata, obat ini juga bisa mencegah Anda mengalami kram parah, lo!Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sport Medicine, kina membantu mengurangi intensitas kram. Untuk mendapat hasil tersebut, Anda dapat mengonsumsi 200 mg hingga 500 mg tablet kina setiap hari.Itulah sejumlah cara mengatasi kram yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang kerap mengalami masalah otot setelah berolahraga, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Muscle cramp</li><li>
Bruno Bordoni, Kavin Sugumar, dan Matthew Varacallo. (2022). Muscle Cramps. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 9 Muscle Spasm Treatments</li><li>
Yutan, W. A. N. G., Hongmei, L. U., Sijun, L. I., Zhang, Y., Fanghong, Y. A. N., Huang, Y., ... &amp; Yuxia, M. A. (2022). Effect of cold and heat therapies on pain relief in patients with delayed onset muscle soreness: A network meta-analysis. Journal of Rehabilitation Medicine, 54.</li><li>
Lau, W. Y., Kato, H., &amp; Nosaka, K. (2019). Water intake after dehydration makes muscles more susceptible to cramp but electrolytes reverse that effect. BMJ open sport &amp; exercise medicine, 5(1), e000478.</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Remedies for Muscle Cramps</li><li>
Maughan, R. J., &amp; Shirreffs, S. M. (2019). Muscle cramping during exercise: causes, solutions, and questions remaining. Sports Medicine, 49(2), 115-124.</li></ul>

7 Cara Mengatasi Kram Otot Kaki yang Paling Ampuh

Mainan anak perlu disesuaikan dengan usianya - AlteaCare | Foto: Envato

Semua anak perlu diberi kesempatan bermain. Sebab, aktivitas ini bisa membantu meningkatkan kecerdasan dan mendukung perkembangan anak. Namun, tidak semua mainan boleh diberikan. Orangtua perlu pelajari tips memilih mainan anak yang tepat. Sejak lahir hingga mencapai usia dua tahun, anak mengalami pertumbuhan yang pesat. Di masa emas ini, otaknya berkembang dengan cepat sehingga butuh stimulasi yang tepat. Selain memberikan asupan nutrisi dan mendampingi dengan pola asuh yang baik, orangtua juga perlu memberikan si Kecil mainan yang bisa mendorong perkembangannya.Menurut dr. Susanti Himawan, Sp.A, Dokter Spesialis Anak Rumah Sakit Mitra Keluarga, sebenarnya anak tidak perlu mainan yang mahal. Yang terpenting, orangtua mau luangkan waktu berkualitas selama 15-60 menit untuk bermain bersama anak.“Lalu, di saat bermain orangtua juga harus berinteraksi secara aktif. Jadi, bermain dengan anak tidak sekadar rekreasi, tapi juga untuk bonding dan mengoptimalkan perkembangan anak,” tambahnya dalam live streaming AlteaTalk di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Jumat, 6 Januari 2023. Diskusi seputar tips memilih mainan anak di AlteaTalk kali ini sangat seru, dengan menghadirkan sejumlah narasumber yang sangat peduli akan tumbuh kembang anak. Salah satunya CEO dan Co-Founder AlteaCare, Mikaela Oen.Yuk, simak selengkapnya sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-manfaat-bermain-bagi-anak-bisa-tingkatkan-prestasi-1673003005268" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Manfaat Bermain Bagi Anak. Bisa Tingkatkan Prestasi!</a> 
<h2>Tips Memilih Mainan untuk Anak dari Ahlinya</h2>Beberapa hal berikut ini perlu dipertimbangkan saat Anda mau membelikan mainan untuk si Kecil:<h3>1. Sesuaikan dengan Usianya</h3>Tips memilih mainan anak yang utama adalah melihat apakah mainan sesuai dengan usia si Kecil. Menurut dr. Susanti, permainan anak dibagi berdasarkan dua tahapan usia, yaitu:<ul><li>Pada usia 0-2 tahun, mainan yang diperlukan adalah yang bisa merangsang sensor motorik di otaknya. Contohnya, mainan dengan bentuk, warna, dan teksturnya mencolok</li><li>
Pada usia 3-6 tahun, orangtua disarankan memberikan anak yang merangsangnya untuk berpikir dan memecahkan masalah. Sebab, pada usia ini si Kecil sudah mulai bereksperimen. Contohnya adalah permainan ular tangga, yang mengajarkan anak berhitung berdasarkan kocokan dadu. “Selain itu, anak juga belajar untuk jujur dan suportif,” imbuh dr. Susanti.</li></ul><h3>2. Pastikan Mainan Aman untuk Anak</h3>Saat mau membeli mainan, periksa dulu apakah produk tersebut aman untuk anak dan berstandar nasional.Dokter Susanti mengatakan, untuk anak usia di bawah 3 tahun orangtua bisa pilih mainan yang sekiranya tidak mudah membuat si Kecil tersedak. Sebab, pada usia tersebut anak cenderung suka memasukan benda asing ke dalam mulutnya.<h3>3. Pilih Mainan yang Multifungsi</h3>Sekarang, ada banyak mainan yang bisa mengasah berbagai aspek kemampuan anak.Mikaela sebagai orangtua baru, ikut memberikan tips memilih mainan anak. Ia mengaku memanfaatkan mainan donat tumpuk untuk buah hatinya. Saat bermain, si Kecil akan diajak untuk mengurutkan donat berdasarkan ukuran dan warnanya. Dari permainan ini, anak bisa belajar mengasah motorik halus serta kemampuan kognitifnya.<h3>4. Pahami Karakter Anak</h3>Ada anak yang suka bermain sendiri, ada juga yang mudah bosan bila tidak ada teman. Untuk itu, orangtua perlu paham sifat si Kecil agar bisa memilihkan mainan yang tepat.Dokter Susanti menyarankan, mengingat anak biasanya suka menurut bila bersama teman sebayanya, orangtua bisa juga mengusahakan agar si Kecil bermain bersama teman-teman sebayanya.<h3>5. Hindari Permainan dalam Gawai</h3>Memang, di dalam gadget ada banyak sekali permainan. Tapi, bukan berarti kita cari gampang dan memberikannya pada anak. Ini juga yang dilakukan oleh Mikaela, yang belum memberikan gadget pada buah hatinya yang berusia 14 bulan, karena dianggap belum waktunya.Sementara dr. Susanti menyarankan agar gawai baru diperkenalkan saat si Kecil sudah berusia di atas dua tahun. Namun, jangan lupa berikan batasan waktu. Misalnya, sehari maksimal dua jam dan dibagi menjadi satu jam di siang hari dan satu jam di sore hari.Dengan begitu, waktu untuk bonding antara orangtua dan si Kecil tetap terjaga. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-tips-agar-orangtua-bisa-bonding-dengan-anak-1657022593835" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Tips Agar Orangtua Bisa Bonding Dengan Anak</a> 
<h3>6. Sediakan Tempat Bermain yang Aman</h3>Bermain membuat anak jadi aktif bergerak. Karena itu, orangtua perlu perhatikan ruang gerak anak. “Jauhkan anak dari benda-benda berbahaya atau benda runcing lainnya, seperti gunting dan jarum di area tempat biasa anak bermain,” kata dr. Susanti. Jangan sampai malah benda berbahaya ini yang jadi mainan anak.Kondisikan juga tempat bermainnya agar anak bisa nyaman. Bila perlu, gunakan playmat agar anak fokus bermain di satu tempat saja. Itulah beberapa tips memilih mainan untuk anak dari ahli Altea.Sobat Altea yang ingin tahu lebih jauh cara memperkenalkan mainan pada anak atau seputar tumbuh kembang anak, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

6 Tips Memilih Mainan untuk Anak, Begini Menurut Ahli!

Gejala asma pada bayi sering luput dari pengamatan orangtua - AlteaCare | Foto: Envato

Asma dapat dialami pada usia berapa pun, termasuk oleh bayi. Sebagai orangtua, kita perlu waspada dan kenali gejala asma pada bayi, sehingga bisa melakukan penanganan yang tepat.Asma adalah kondisi ketika saluran pernapasan menyempit dan membengkak, sehingga menghasilkan lendir berlebih. Kondisi ini membuat kita tidak bisa bernapas dengan lancar. Ini tentu tidak nyaman, terutama buat bayi.Ada banyak faktor yang membuat bayi bisa mengidap asma. Menurut Global Allergy &amp; Airways Patient Platform, seorang anak dapat menderita asma karena faktor keturunan dan lingkungan yang tidak sehat.Jika salah satu orangtua mengidap asma, 25% kemungkinan anak akan menderita asma juga. Sementara, jika kedua orangtuanya asma, risikonya meningkat hingga 50%.Yang perlu diwaspadai, bayi yang mengalami gejala asma seringkali luput dari perhatian. Sebab, bayi masih belum lancar bicara sehingga kita harus lebih saksama mengamati kondisinya.Maka dari itu, sebelum terlambat, yuk kenali gejala asma pada bayi!<h2>Gejala Asma pada Bayi</h2>Secara umum, bayi yang menderita asma akan mengalami beberapa hal berikut:<ul><li>sesak napas</li><li>
batuk-batuk</li><li>
saat bernapas mengeluarkan suara mengi</li><li>
cepat capek</li><li>
mengalami kesulitan ketika makan, minum ASI, atau mengisap dot</li><li>
cepat mengantuk</li><li>
warna pada membran mukosa (lidah, bibir, dan sekitar mata) serta jari dan kuku berubah jadi lebih pucat atau kebiruan</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-dan-jadwal-imunisasi-anak-terbaru-jangan-terlambat-1659408643432" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Manfaat dan Jadwal Imunisasi Anak Terbaru. Jangan Terlambat!</a> 
<h2>Cara Penanganan Asma pada Bayi</h2>Setelah mengetahui gejala asma pada anak, bagaimana cara kita mengatasinya?Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan sesuai kondisi yang dialami si Kecil:<h3>1. Nebulizer</h3>Nebulizer telah lama digunakan untuk mengatasi gangguan pernapasan, termasuk untuk masalah asma pada bayi.Cara kerja nebulizer adalah dengan mengubah obat dalam bentuk cair menjadi uap. Lalu, obat itu terhirup masuk hingga ke dalam paru-paru.Sebelum menggunakan nebulizer, sebaiknya Anda konsultasikan dulu ke dokter mengenai dosis obat yang tepat.<h3>2. Bersihkan Rumah</h3>Punya anak dengan asma berarti harus lebih rajin bersihkan rumah. Ini bisa mencegah bertambah banyaknya pemicu asma di rumah.Beberapa faktor pemicu asma yang ada di rumah di antaranya adalah debu, bulu hewan peliharaan, asap rokok, jamur, dan kecoa. Selain itu, bahan kimia dari berbagai produk rumah tangga juga bisa membuat asma kambuh.Biasanya, pemicu asma ini terdapat di seprai, mainan, karpet, ranjang bayi, dan lain-lain. Menurut penelitian, mengurangi keberadaan elemen-elemen tersebut di dalam rumah bisa membantu meningkatkan kesehatan pernapasan bayi yang menderita asma.<h3>3. Gunakan Air Purifier</h3>Jika bayi Anda memiliki asma, ada baiknya menggunakan air purifier di rumah.Air purifier berfungsi membersihkan udara dan mencegah bayi terpapar alergen pemicu asma. Dengan begitu, si Kecil nantinya tidak perlu mengonsumsi terlalu banyak obat.Bonusnya, kesehatan anggota keluarga lain pun akan ikut meningkat karena keberadaan air purifier di rumah.<h3>4. Selektif Pilih Seprai</h3>Seprai bisa jadi sarang bagi debu, tungau, dan berbagai jenis alergen lainnya. Jika dibiarkan, gejala asma pada bayi bisa semakin parah.Maka dari itu, selain rajin membersihkan rumah, Anda juga harus selektif dalam memilih seprai. Pilih jenis seprai anti-alergi yang dapat mencegah debu dan tungau bersarang di tempat tidur bayi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-penyebab-asma-yang-ada-di-sekeliling-anda-wajib-waspada-1650979837581" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Penyebab Asma Yang Ada di Sekeliling Anda. Wajib Waspada!</a> 
<h3>5. Tetap Rajin Ajak Bayi Bergerak</h3>Aktivitas fisik sangat penting untuk kerja paru dan stamina bayi. Sering bergerak bisa membantu bayi punya sistem pernapasan yang lebih baik.Selain itu, aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem imunnya sehingga tidak mudah terkena flu atau batuk yang dapat membuat gejala asma semakin parah.Bila bayi Anda sudah mulai merangkak, dorong dia untuk lebih banyak mengeksplorasi sekitarnya. Atau, bila sudah mulai merambat atau berjalan, pancing untuk menempuh jarak lebih jauh.Itulah gejala asma pada bayi dan cara menanganinya.Sobat Altea yang punya anak dengan gangguan asma, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis anak di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Asthma</li><li>
Global Allergy &amp; Airways Patient Platform. Diakses pada September 2022. Does Asthma Run in the Family?</li><li>
Trivedi, M., &amp; Denton, E. (2019). Asthma in children and adults—what are the differences and what can they tell us about asthma?. Frontiers in pediatrics, 7, 256.</li><li>
Asthma and Allergy Foundation of America. Diakses pada September 2022. Asthma in Infants and Young Children</li><li>
Sivadasan, S., Krishnan, A., Dhayalan, S. V., &amp; Aiyalu, R. (2021). A Systematic Review on KAP of Nebulization Therapy at Home. Journal of Pharmacy Technology, 37(5), 254-259.</li><li>
Largo, T. W., Borgialli, M., Wisinski, C. L., Wahl, R. L., &amp; Priem, W. F. (2011). Healthy Homes University: a home-based environmental intervention and education program for families with pediatric asthma in Michigan. Public Health Reports, 126(1_suppl), 14-26.</li><li>
Lee, G. H., Kim, J. H., Kim, S., Lee, S., &amp; Lim, D. H. (2020). Effects of indoor air purifiers on children with asthma. Yonsei medical journal, 61(4), 310.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada September 2022. How to tell if your baby has asthma</li><li>
Asthma Lung UK. Diakses pada September 2022. Help your child stay active</li></ul>

8 Gejala Asma pada Bayi dan Cara Menanganinya

Ada banyak manfaat bermain bagi tumbuh kembang anak - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian besar orangtua ingin anaknya pintar sehingga selalu mencari berbagai kursus, terapi, serta kegiatan yang bisa optimalkan kecerdasannya. Tapi, kadang kita lupa kasih kesempatan anak untuk main. Padahal, manfaat bermain bagi anak itu besar, lo!Badan Kesehatan Dunia WHO bahkan sampai beri anjuran khusus buat orangtua supaya mendorong anaknya lebih banyak bermain. Sejumlah ahlinya menyusun panduan khusus terkait aktivitas fisik, perilaku sedentari, dan pola tidur untuk anak-anak. Para ahli percaya, ketika pola hidup yang sehat dalam keluarga dapat terbentuk sejak anak masih kecil, ia akan dapat mengalami perkembangan pesat sekaligus lebih sehat hingga besar nanti. Rutin melakukan aktivitas fisik dan tidurnya berkualitas, membuat anak lebih sehat baik secara fisik maupun jiwa. Selain itu, pola hidup ini bisa mencegah obesitas di usia anak-anak, yang nantinya bisa membuatnya lebih rentan terhadap penyakit di masa dewasa.Nah, yang dimaksud aktivitas fisik tentu bukan cuma olahraga, Sobat Altea. Bagi anak, bermain pun bisa jadi momen tepat buat anak untuk aktif bergerak. Lantas, apa saja manfaat bermain bagi anak? Yuk simak selengkapnya!<h2>Manfaat Bermain Bagi Tumbuh Kembang Anak</h2>Riset menunjukkan, bermain bisa merangsang perkembangan otak, fisik, keterampilan sosial, hingga prestasi akademik anak. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang didapat bila orangtua memberi kesempatan bermain buat anaknya:<h3>1. Melatih Motorik Anak</h3>Pada anak berusia di bawah lima tahun, kemampuan motoriknya masih perlu dilatih secara rutin. Nah, manfaat dari bermain ini bisa tampak pada perkembangan kemampuan motorik halus dan kasarnya. Saat bermain, anak harus menyesuaikan gerakannya dengan permainan yang dilakukan. MIsalnya, saat main lompat tali ia harus tahu kapan harus bergerak, bagaimana cara melompat yang benar, sekaligus cara menjaga keseimbangan supaya tidak jatuh. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/infografik-perkembangan-motorik-kasar-dan-halus-anak-usia-dini-1658841314711" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">INFOGRAFIK: Perkembangan Motorik Kasar dan Halus Anak Usia Dini</a> 
<h3>2. Emosinya Lebih Terkendali</h3>Menurut ahli, bermain bisa membantu anak memahami dan memroses emosi dirinya. Saat kalah dalam permainan, anak belajar menerima rasa sedih, marah, dan kecewa yang muncul dalam dirinya. Selain itu, bermain juga membantu membentuk rasa percaya diri serta memahami identitas dirinya. <h3>3. Meredakan Stres</h3>Selain meningkatkan kesehatan dan tumbuh kembangnya, manfaat bermain bagi anak juga dapat membantu menciptakan rasa aman dan gembira. Menurut American Academy of Pediatrics, interaksi yang terjadi saat anak bermain dengan teman-temannya bisa membuatnya merasa gembira. Hal ini berpengaruh pada kemampuan tubuhnya merespons terhadap stres.Dalam penelitian, anak berusia 3-4 tahun yang cemas saat baru mulai sekolah akan berkurang stresnya setelah diperbolehkan bermain selama 15 menit. Ini dibandingkan dengan teman-teman sekelasnya yang mendengarkan cerita sebelum mulai belajar.<h3>4. Membantu Anak Bereksplorasi</h3>Melansir Healthline, bermain dapat membantu merangsang kemampuan berpikir kritis pada anak. Lewat permainan, anak melatih daya ingat serta pemahaman akan sebab dan akibat. Nah, kemampuan seperti ini menurut ahli adalah dasar untuk perkembangan kecerdasan dan kognitif anak. Daya panca indra, kemampuan nalar, dan rasa ingin tahu yang terus dipupuk bisa membantu anak saat berinteraksi di lingkungan luar rumahnya.<h3>5. Lebih Kreatif</h3>Jenis permainan bebas dan tak berstruktur mendorong anak untuk bersikap lebih spontan sesuai dorongan hatinya. Jenis permainan ini sangat baik buat anak usia dini, karena memancingnya untuk berimajinasi.Studi di jurnal Pediatrics menyebutkan, anak-anak yang aktif bermain selama satu jam sehari memiliki kemampuan berpikir kreatif yang lebih baik. Supaya anak lebih kreatif, Anda cukup beri arahan sedikit, lalu biarkan anak melakukan yang diminta. Misalnya, pasang lagu anak-anak favorit dan minta dia menari sambil mencontohkan sedikit. Begitu si Kecil sudah lancar, Anda tinggal jadi penonton yang beri semangat dan tepuk tangan.<h3>6. Mengasah Keterampilan Sosial</h3>Manfaat bermain bagi anak juga terasa saat ia melakukannya bersama teman-teman sebayanya. Si Kecil akan belajar bagaimana cara berinteraksi dengan orang lain.Tidak hanya harus bisa bersosialisasi dengan baik, anak juga akan belajar cara menyampaikan ide kepada teman. Lalu, juga belajar cara berkomunikasi yang baik supaya teman-temannya memahami maksudnya.Bermain juga bisa jadi cara paling baik buat anak untuk belajar bekerja sama dan bernegosiasi. Studi yang dimuat di jurnal Pediatrics menyebutkan, kemampuan sosial yang dipelajari anak melalui bermain berkaitan erat dengan kesuksesannya di bidang akademik dan ekonomi saat besar nanti.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-keterampilan-sosial-yang-perlu-dimiliki-oleh-anak-1658309336507" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Keterampilan Sosial yang Perlu Dimiliki oleh Anak</a> 
<h3>7. Mencegah Obesitas</h3>Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin lewat bermain juga bisa membantu agar anak memiliki berat badan yang sehat. Studi menyebutkan, kebiasaan bermain berkaitan erat dengan penurunan pada indeks massa tubuh anak-anak. Tak hanya itu, bermain juga bisa meningkatkan kesehatan sistem imun, pencernaan, serta kardiovaskular anak. Itulah sejumlah manfaat bermain bagi anak, yang baik untuk kesehatan fisik, mental, serta kognitif dan sosialnya.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak jenis permainan apa yang sesuai dengan kondisi si Kecil, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis anak maupun psikolog anak di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan spesialis andalan! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Januari 2023. To Grow Up Healthy, Children Need to Sit Less and Play More</li><li>
Raising Children. Diakses pada Januari 2023. Why play is important</li><li>
Healthline. Diakses pada Januari 2023. The Importance of Play: How Kids Learn by Having Fun</li><li>
Healthy Children. Diakses pada Januari 2023. The Power of Play - How Fun and Games Help Children Thrive</li><li>
Yogman, M., Garner, A., Hutchinson, J., Hirsh-Pasek, K., Golinkoff, R. M., Baum, R., ... &amp; Committee on Psychosocial Aspects of Child and Family Health. (2018). The power of play: A pediatric role in enhancing development in young children. Pediatrics, 142(3).</li></ul>

7 Manfaat Bermain Bagi Anak. Bisa Tingkatkan Prestasi!

Menyediakan ruang belajar bisa jadi cara melatih fokus anak yang efektif - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin termasuk orangtua yang sering mengeluh anak sulit konsentrasi saat belajar. Supaya tidak keteteran di sekolah, kita perlu cari cara melatih fokus anak yang efektif.Bagi sebagian orangtua, menemani anak belajar atau bikin PR bisa jadi adalah tantangan yang berat. Pasalnya, perhatian anak mudah teralihkan. Bagaimana tidak, baru saja selesai satu soal, langsung nonton Youtube atau TV!Sebenarnya, ada beberapa hal yang bisa jadi penyebab anak sulit memusatkan perhatiannya. Bisa jadi, si Kecil mengalami salah satu gangguan atau masalah berikut:<ul><li><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-cemas-menyeluruh-1660016388288" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gangguan kecemasan</a></li><li><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-obsesif-kompulsif-1650450713266" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gangguan obsesif kompulsif</a> (OCD)</li><li>
stres</li><li><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-stres-pasca-trauma-1659441823433" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">trauma</a></li><li>
disleksia</li><li>
gangguan pendengaran</li><li>
gangguan belajar lainnya</li></ul>



Lalu, bagaimana cara mengatasi itu semua?Yuk, coba cara melatih fokus anak berikut ini!<h2>7 Cara Melatih Fokus Anak Paling Efektif</h2>Beberapa langkah ini bisa dilakukan untuk membantu agar anak lebih konsentrasi dalam beraktivitas:<h3>1. Bujuk Anak Tidur Lebih Cepat</h3>Biasanya, saking asyiknya main gawai, anak jadi lupa waktu dan tidur larut malam. Kebiasaan ini sangat tidak baik dan berpengaruh pada perkembangan kognitifnya.Menurut berbagai studi, jika anak mendapat tidur berkualitas setiap malam, fungsi kognitifnya akan lebih baik. Hal inilaBaca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-agar-fokus-hidup-jadi-lebih-produktif-1662467233025" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Cara Agar Fokus. Hidup Jadi Lebih Produktif!</a> 
<h3>2. Latih Selesaikan Tugas Satu per Satu</h3>Bagi orang dewasa, multitasking mungkin menjadi hal tidak biasa, tetapi tidak untuk anak-anak. Multitasking justru dapat menurunkan tingkat konsentrasi karena fokusnya terbagi menjadi dua.Jadi, cara terbaik adalah ajarkan untuk selesaikan satu per satu.Misalnya, kalau hari ini anak ada PR matematika dan bahasa Indonesia, berikan dulu buku matematika dan minta dia kerjakan PR-nya. Singkirkan buku bahasa Indonesia dari mejanya.Setelah PR matematika selesai, barulah berikan buku bahasa Indonesia.<h3>3. Pisahkan Ruang Belajar dan TV</h3>Selain gadget, hal yang sangat pengaruhi perhatian anak di rumah adalah televisi. Karena itu, sebisanya pisahkan ruang belajar dengan ruang televisi.Dengan disingkirkannya hal-hal yang membuat perhatian anak teralihkan, dia akan lebih mudah fokus pada satu pekerjaan saja.<h3>4. Ajak Anak Kerjakan Pekerjaan Rumah Tangga</h3>Cara lain untuk melatih fokus anak adalah mengajaknya mengerjakan pekerjaan rumah tangga yang sederhana, semisal menyiram tanaman, mencuci piring, dan menyapu lantai.Menurut studi yang dipublikasikan di&nbsp;Australian Occupational Therapy, membantu membersihkan rumah bisa meningkatkan fungsi otak dan mengendalikan diri sendiri.Ketika kedua kemampuan meningkat, anak pun dapat lebih konsentrasi saat belajar.<h3>5. Olahraga Bersama</h3>Pada akhir pekan, ajaklah anak berolahraga. Olahraga sangat efektif untuk meningkatkan fokus anak, terutama bisa ia mengalami gangguan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).Selain dapat meningkatkan fokus anak saat belajar, olahraga juga dapat meningkatkan kemampuan saraf motoriknya, lo!Anda bisa pilih olahraga yang mudah dan bisa dilakukan bersama, semisal jogging, bersepeda, bermain bola basket, atau bulu tangkis.<h3>6. Buat Jadwal Aktivitas</h3>Salah satu cara melatih fokus anak adalah dengan membiasakannya disiplin. Nah, untuk itu, Anda bisa buatkan jadwal aktivitas untuknya.Aturlah waktu kapan dia harus belajar, bikin PR, dan kapan dia bisa beristirahat, bermain, serta bermain gim.Menurut penelitian, jadwal kegiatan seperti ini akan mendorong anak mengerjakan pekerjaan rumah sesuai deadline.&nbsp;Selain itu, anak pun juga jadi terbiasa untuk fokus pada pekerjaannya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/kenali-8-tipe-kecerdasan-anak-dan-potensi-kariernya-1659331244765" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kenali 8 Tipe Kecerdasan Anak dan Potensi Kariernya</a> 
<h3>7. Hindari Terlalu Banyak Perintah</h3>Mungkin kita termasuk orangtua yang meminta anak melakukan tugasnya dengan cara memberi perintah. Ternyata, ini kurang efektif buat anak, lo!Soalnya, sikap bossy ini bisa membuat anak enggan melakukannya. Apalagi kalau perintahnya untuk melakukan berbagai hal, ia semakin sulit konsentrasi.Terlalu banyak perintah juga bisa bikin anak frustasi dan memberontak.Solusinya, pilihlah hal mana yang paling penting untuk dilakukan. Lalu, sampaikan dengan lembut pada anak.Misalnya, "Nak, ayo dikerjakan PR matematikanya sebelum jam empat sore!"Hindari memberi perintah terlalu banyak dan beruntun, misalnya "ayo, kerjakan PR-nya, jangan main gim terus, habis itu mandi, gosok gigi, terus makan!". Kalau anak sampai kurang menyimak, jangan salahkan dia. Sebab, permintaan Anda yang terlalu banyak sehingga ia kurang memahaminya.Itulah sejumlah cara melatih fokus anak yang bisa Anda coba terapkan. 
Sobat Altea yang masih khawatir karena si Kecil sulit memusatkan perhatian dan mengalami gangguan belajar, jangan ragu untuk lakukan video call dengan Psikolog maupun dokter spesialis anak di AlteaCare, ya. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Child Mind Institute. Diakses pada September 2022. Not All Attention Problems Are ADHD</li><li>
Schlieber, M., &amp; Han, J. (2021). The Role of Sleep in Young Children’s Development: A Review. The Journal of Genetic Psychology, 182(4), 205-217.</li><li>
PBS Kids For Parents. Diakses pada September 2022. Tips for Helping Your Child Focus and Concentrate</li><li>
Neuroscience News. Diakses pada September 2022. Children’s Chores Improve Brain Function</li><li>
Sun, W., Yu, M., &amp; Zhou, X. (2022). Effects of physical exercise on attention deficit and other major symptoms in children with ADHD: A meta-analysis. Psychiatry Research, 114509.</li><li>
Cirelli, C. A., Sidener, T. M., Reeve, K. F., &amp; Reeve, S. A. (2016). Using activity schedules to increase on-task behavior in children at risk for attention-deficit/hyperactivity disorder. Education and Treatment of Children, 39(3), 283-300.</li><li>
Tribuca Play Therapy. Diakses pada September 2022. The Less You Tell Them What To Do, The More They’ll Listen!</li></ul>

7 Cara Melatih Fokus Anak Paling Efektif. Jangan Asal Perintah!

Cara mengatasi anak hiperaktif diawali dengan sikap tegas orangtua - AlteaCare | Foto: Envato

Memiliki anak yang hiperaktif bisa bikin orangtua jadi kerepotan. Cara mengatasi anak hiperaktif memang tidak mudah dan butuh perjuangan, tetapi kita pasti bisa melakukannya secara konsisten.Secara umum, yang disebut anak hiperaktif adalah anak yang memiliki perilaku sangat aktif, perhatiannya mudah teralihkan, impulsif, sulit konsentrasi, dan agresif.Beberapa ciri-ciri anak hiperaktif yang sering terlihat antara lain selalu bergerak alias tidak bisa diam, serta sulit diajak melakukan aktivitas yang butuhkan ketenangan, seperti membaca buku.Selain itu, anak hiperaktif juga kerap banyak bicara, sehingga orangtua sulit mengatur sang anak.Namun, bukan berarti anak seperti ini tidak dapat diatur atau diarahkan. Kita hanya perlu pendekatan yang berbeda.Yuk, Sobat Altea, kita simak cara mengatasi anak hiperaktif yang efektif berikut ini!<h2>7 Cara Mengatasi Anak Hiperaktif</h2>Berikut ini beberapa tips yang bisa dicoba dalam mendampingi anak yang hiperaktif di rumah:<h3>1. Buat Aturan</h3>Banyak orang tua cenderung pasrah dengan perilaku anak hiperaktif, sehingga membebaskannya melakukan apa yang dimau saat di rumah.Padahal, salah satu cara mengatasi anak hiperaktif adalah dengan membiasakannya menaati peraturan dan jadwal.Sebagai contoh, Anda dapat membuat jadwal kegiatan seperti ini buat anak:<ul><li>Pukul 12.00, setelah pulang sekolah langsung makan siang</li><li>
Pukul 14.00, mengerjakan pekerjaan rumah</li><li>
Pukul 16.00, refreshing dengan menonton TV atau main gim</li><li>
Pukul 17.30, mandi sore</li><li>
dan seterusnya...</li></ul>Dengan adanya peraturan dan jadwal, anak akan paham apa yang orang tua harapkan darinya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/6-dampak-broken-home-pada-anak-bisa-depresi-1660188065785" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Dampak Broken Home pada Anak. Bisa Depresi!</a> 
<h3>2. Latih Motoriknya</h3>Terapi motorik ternyata bisa jadi salah satu cara yang efektif untuk mengontrol perilaku hiperaktif anak. Menurut penelitian di Health Psychology Research, sebanyak 30% hingga 50% anak hiperaktif memiliki masalah koordinasi saraf motorik.Itu sebabnya, mereka sangat sulit melakukan tugas yang kompleks dan perlu waktu lama untuk menyelesaikannya.Beberapa contoh latihan motorik yang dapat dilakukan anak hiperaktif di antaranya adalah bersepeda, bermain lempar-tangkap bola, bermain tenis meja, bermain kasti, dan lain-lain.<h3>3. Perbaiki Pola Tidur</h3>Sejumlah pakar percaya bahwa salah satu penyebab anak hiperaktif sulit konsentrasi adalah pola tidur yang berantakan.Ketika si Kecil terlalu lama tidur atau sering terbangun pada malam hari, ada kemungkinan ia akan terlihat makin hiperaktif pada siang hari.Namun, peneliti juga mengakui belum menemukan kaitan yang jelas antara pola tidur dengan perilaku anak hiperaktif. Masih dibutuhkan penelitian lebih mendalam lagi untuk memahami hubungan kedua hal ini.<h3>4. Minimalkan Distraksi</h3>Anak dengan gangguan hiperaktif sulit konsentrasi dan mudah teralih perhatiannya pada hal-hal di sekitarnya.Karena itu, saat ia sedang harus lakukan sesuatu yang butuh konsentrasi tinggi, semisal mengerjakan PR, kondisikan ruangan setenang mungkin. Singkirkan juga benda-benda yang bisa menarik perhatiannya. Selain itu, posisikan anak jauh dari jendela dan pintu, sehingga tidak akan teralihkan dengan sesuatu yang melewati jendela atau pintu. Perbolehkan dia untuk bergerak di dalam ruangan, tapi antisipasi hal-hal yang bisa memancing ingin tahunya.<h3>5. Beri Terapi Perilaku Kognitif</h3>Terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT) juga kerap digunakan untuk mengatasi perilaku anak yang hiperaktif. Terapi ini juga butuh partisipasi dari orangtua.Lewat terapi ini, anak akan belajar mengasah kemampuannya dalam bersosialisasi, membuat rencana, dan mengatur diri sendiri.Namun, terapi ini bukanlah solusi satu-satunya. Anda tetap perlu berikan terapi lain untuk mengatasi perilaku hiperaktif anak.<h3>6. Berolahraga Rutin</h3>Anak yang aktif bergerak perlu disalurkan energinya. Nah, coba ajak dia joging, bersepeda, main bola, atau berenang.Menurut penelitian di Neuropediatrics, aktivitas fisik seperti olahraga dapat berdampak baik pada perilaku anak yang hiperaktif.Namun, sekali lagi aktivitas ini hanya bersifat tambahan dan tidak bisa dijadikan terapi utama. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-cara-melatih-kesabaran-anak-cari-momen-yang-tepat-1659099186285" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Cara Melatih Kesabaran Anak. Cari Momen yang Tepat!</a> 
<h3>7. Rajin Beri Reward</h3>Salah satu penyebab anak hiperaktif sulit berkonsentrasi adalah karena dia tidak memahami bahwa tugas yang dikerjakan itu sangat penting.Untuk membuatnya tersadar bahwa tugas itu penting adalah dengan memberikan hadiah atau reward. Misalnya, ketika dia sudah menyelesaikan pekerjaan rumah, berilah hadiah kecil, semisal kue atau jajanan kesukaannya.Jangan lupa juga berikan kata-kata pujian buatnya secara spesifik. Misalnya, “terima kasih, Nak, kamu sudah duduk tenang saat menunggu Mama”. Ini bisa membantu menanamkan perilaku dan pola pikir yang positif pada anak.Itulah cara mengatasi anak hiperaktif yang dapat Anda coba.Sobat Altea yang memiliki anak yang hiperaktif atau punya gangguan ADHD, jangan ragu untuk berdiskusi via video call dengan Psikolog atau dokter spesialis anak di AlteaCare, ya!Anda juga bisa buat janji temu dokter untuk berkonsultasi langsung secara tatap muka dengan ahlinya. Caranya dengan memilih fitur “Janji Temu Dokter” yang ada di beranda aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>MedlinePlus. Diakses pada Agustus 2022. Hyperactivity</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Agustus 2022. 10 Tips For Coping With A Hyperactive Child </li><li>
Singh, A., Yeh, C. J., Verma, N., &amp; Das, A. K. (2015). Overview of attention deficit hyperactivity disorder in young children. Health psychology research, 3(2).</li><li>
Health X Change. Diakses pada Agustus 2022. Child Development: How to Improve Coordination and Motor Skills?</li><li>
Drechsler, R., Brem, S., Brandeis, D., Grünblatt, E., Berger, G., &amp; Walitza, S. (2020). ADHD: Current concepts and treatments in children and adolescents. Neuropediatrics, 51(05), 315-335.</li></ul>

7 Cara Mengatasi Anak Hiperaktif Agar Tenang dan Fokus

Tetapkan waktu khusus untuk baca buku bisa membantu meningkatkan minat baca anak - AlteaCare | Foto: Envato

“Untuk bisa mengerti dan paham tentang segala apa pun di dunia ini, Anda harus membaca”, demikian kutipan dari Jiddu Krisna Murti, filsuf terkenal dari India. Di tengah angka literasi di Indonesia yang begitu memprihatinkan, meningkatkan minat baca anak bisa jadi misi yang sulit buat para orangtua.Survei yang dilakukan oleh Program of International Student Assessment (PISA) pada 2019 menempatkan Indonesia pada posisi ke-62 dari 70 negara untuk urusan literasi. Ini berarti, ketertarikan masyarakat untuk membaca masih sangatlah rendah.Ini bisa jadi tantangan terbesar kita sebagai orangtua dalam membesarkan anak. Tidak hanya memberikan kehidupan yang baik, kita juga harus membentuk kebiasaan membaca yang baik demi masa depannya.Apalagi, berbagai penelitian sudah menunjukkan manfaat membaca buku sejak dini. Tidak hanya membuat anak unggul dalam sisi akademis, membaca juga bisa menyehatkan mental dan fisik secara keseluruhan.Pertanyaannya sekarang, bagaimana cara meningkatkan minat baca anak agar mencintai literasi?Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Tips Untuk Meningkatkan Minat Baca Anak Sejak Dini</h2>Membangun kebiasaan anak suka baca buku itu susah-susah gampang. Nah, berikut ini beberapa trik jitu yang bisa dilakukan oleh para orangtua:<h3>1. Berikan Contoh</h3>Kalau ingin meningkatkan minat baca anak, akan lebih mudah jika orangtua juga memang gemar membaca. Semakin sering anak melihat Anda membaca, mereka akan menirunya. Mereka juga akan penasaran apa yang kita baca. Kita bisa ceritakan apa yang sedang dibaca dan mendorong mereka untuk ikut membaca.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-cara-agar-orangtua-bisa-dekat-dengan-anak-1659098645978" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Agar Orangtua Bisa Dekat Dengan Anak</a> 
<h3>2. Membaca Bersama</h3>Anak yang masih kecil belum tentu betah membaca setiap kata yang ada di bukunya, meskipun sudah ada gambar. Lama-lama, mereka bisa bosan dan tidak lagi membaca. Maka dari itu, orangtua bisa mengajaknya membaca bersama. Awalnya, bacakan cerita buat anak. Setelah beberapa kali, Anda dan anak bisa bergiliran membaca. Misalnya, anak membaca beberapa halaman awal, setelahnya Anda yang selesaikan.Membaca bersama bisa sangat efektif mengingat anak sering punya pertanyaan. Selain itu, gaya penuturan orangtua yang menarik bisa membuat si Kecil juga penasaran akan isi bukunya.<h3>3. Mulai dari yang Simpel Dulu</h3>Meski anak Anda sudah masuk usia sekolah dasar, belum tentu ia bisa nyaman membaca buku tebal tanpa gambar. Sebaiknya, perkenalkan dulu buku-buku yang simpel dan disertai ilustrasi gambar. Anda bisa pilihkan buku yang temanya sesuai minat, dengan penulisan yang pendek-pendek, atau dalam bentuk puisi maupun sajak. Selain itu Anda juga bisa manfaatkan buku tiga dimensi, yang bisa dibolak-balik, atau yang bisa dipegang oleh anak. Ini akan menarik perhatian anak usia balita. Trik ini bisa meningkatkan minat baca anak sekaligus membentuk persepsinya bahwa membaca itu bukan kegiatan yang membosankan.<h3>4. Cari Tahu Minatnya</h3>Saat membaca bersama, coba tanyakan padanya bagian mana yang paling jadi favorit anak dan karakter mana yang disukainya. Intinya, bahas isi buku dan cari tahu cerita dan topik seperti apa yang bikin anak tertarik.Sebab, ketika sudah tertarik akan sesuatu, anak akan rela mencurahkan waktu, tenaga, dan pikirannya. Saat Anda memberinya buku dengan jenis cerita yang ia suka, anak akan membacanya sampai selesai.<h3>5. Sediakan Lokasi Khusus</h3>Terkadang sulitnya meningkatkan minat baca anak itu bukan karena anak tidak tertarik, tapi karena tidak bisa mengakses buku dengan mudah.Nah, Anda jadi punya PR, nih. Coba lihat, apa sudah ada ruangan atau rak buku khusus di rumah, sehingga anak bisa ambil dan baca buku dengan nyaman dan mudah? Di mana Anda biasa meletakkan koleksi buku, apakah di rak tinggi, dalam lemari terkunci, atau di meja dekat anak sering beraktivitas?Posisi menentukan prestasi, Sobat Altea! Jadi, pastikan letakkan buku di tempat yang mudah diambil anak. Mau punya perpustakaan khusus anak? Lebih keren lagi!<h3>6. Tumbuhkan Sebagai Kebiasaan</h3>Studi yang dimuat di European Journal of Social Psychology menyebutkan, dibutuhkan 18 sampai dengan 254 hari hingga seseorang bisa punya kebiasaan baru.Begitu juga untuk urusan membaca. Kalau mau anak punya rutinitas membaca, Anda tidak boleh lelah dan berusaha tetap sabar membangun aktivitas membaca menjadi suatu kebiasaan.Misalnya, beri target pada anak untuk membaca 15-30 menit sehari. Untuk anak lebih kecil, Anda bisa bangun rutinitas membacakan buku buatnya sebelum tidur.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-aktivitas-ini-perlu-dilakukan-bareng-anak-biar-lebih-bonding-1658115725950" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Aktivitas Ini Perlu Dilakukan Bareng Anak. Biar Lebih Bonding!</a> 
<h3>7. Jadikan Sebagai Hadiah</h3>Si Kecil pasti suka kalau diberi hadiah. Nah, Anda bisa minta keluarga jauh atau bahkan teman-teman anak untuk memberikannya hadiah berupa buku kesukaannya, disertai pesan khusus buatnya. Hadiah spesial ini akan membuatnya tertarik membaca dan menyimpan buku tersebut. Sebab, ada kenangan dan pesan istimewa yang tertulis di buku tersebut.Dengan adanya hadiah berupa sebuah buku, ini akan jauh lebih mengesankan dibandingkan dengan hadiah lainnya. Itulah beberapa cara meningkatkan minat baca anak yang bisa dimulai sejak masih kecil.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak seputar kiat-kiat parenting atau ingin diskusi seputar tumbuh kembang si Kecil, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis maupun Psikolog di AlteaCare, ya!Anda juga bisa manfaatkan fitur chat yang ada di aplikasi untuk bicara dengan dokter maupun konselor.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How Long Does It Take for a New Behavior to Become Automatic?</li><li>
Healthy Children. Diakses pada Agustus 2022. 10 Tips to Help Your Child Fall in Love with Reading</li><li>
Kementerian Koordinator Bidang Pembangunan Manusia dan Kebudayaan Republik Indonesia. Diakses pada Agustus 2022. Tingkat Literasi Indonesia Memprihatinkan, Kemenko PMK Siapkan Peta Jalan Pembudayaan Literasi Nasional</li><li>
Raising Children. Diakses pada Agustus 2022. Literacy activities for children</li><li>
UNICEF. Diakses pada Agustus 2022. How to teach your child to love reading</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Agustus 2022. How to Raise a Child Who Loves Reading</li></ul>

7 Cara Meningkatkan Minat Baca Anak. Biasakan Sejak Kecil!

Mandi setelah olahraga bisa membantu memulihkan otot yang tegang - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang rutin berolahraga pasti tahu, mandi setelah olahraga itu rasanya menyegarkan sekali. Segala lelah dan pegal yang mendera badan seperti dibasuh dan dipulihkan setelah dibasuh air.Mengutip dari Healthline, mandi sehabis latihan bisa membantu proses pemulihan otot, serta mengembalikan stamina. Aktivitas mandi dapat menyingkirkan asam laktat, yang merupakan reaksi kimiawi alami yang menimbulkan nyeri pada otot.Nyeri pada otot sebenarnya juga adalah hal yang wajar terjadi saat berolahraga. Melansir John Hopkins Medicine, otot yang pegal atau seperti terbakar itu pertanda kita sudah latihan secara maksimal.Masalahnya adalah kalau rasa pegal ini belum hilang, padahal kita sudah harus beraktivitas normal setelah olahraga. Nah, bila mandi setelah olahraga tidak mungkin dilakukan, masih ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk memulihkan kondisi, lo!Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Aktivitas Selain Mandi yang Bisa Dilakukan Setelah Olahraga</h2>Mengutip Healthline, mandi dengan air dingin sehabis berolahraga bisa mengurangi peradangan dan membantu pemulihan massa otot. Fungsi air dingin juga bisa membersihkan tubuh dari bakteri yang dihasilkan oleh keringat.Nah, beberapa “ritual” lain ini juga bisa Anda coba supaya badan yang lelah kembali segar sehabis latihan:<h3>1. Minum Air </h3>Olahraga bikin kita kehilangan cairan. Jika mandi setelah olahraga bisa memberi kesegaran buat badan, minum air putih bisa menyegarkan tenggorokan dan cegah kita alami dehidrasi.Dehidrasi sehabis latihan, baik yang sifatnya ringan maupun berat, bisa menurunkan fungsi-fungsi tubuh kita. Selain itu, peredaran darah juga jadi terhambat dan suhu tubuh bisa meningkat.Studi yang dimuat di Journal of the International Society of Sport Nutrition menganjurkan kita untuk minum air dingin untuk menurunkan suhu dalam tubuh kita. Tapi, sebaiknya jangan minuman yang mengandung gula tinggi, ya!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>2. Lakukan Pendinginan</h3>Olahraga yang berat bisa bikin otot-otot jadi tegang dan kaku. Karena itu, kita perlu kembalikan kondisi tubuh agar rileks lagi. Gerakan pendinginan atau cooling down yang dilakukan setelah olahraga bisa membantu melemaskan otot, serta mengontrol detak jantung dan pernapasan. Waktu yang dibutuhkan sekitar 3-10 menit, tergantung kondisi Anda dan durasi olahraga. Saat pendinginan, Anda bisa lakukan gerakan yang melemaskan anggota tubuh yang sering digunakan saat olahraga. Atau, cukup berjalan kaki santai di treadmill atau di luar.<h3>3. Ngemil yang Sehat</h3>Selain cairan, tubuh juga kehilangan kalori. Itu sebabnya, kita kadang sering lemas kalau porsi latihan lagi berat-beratnya.Karena itu, kalau sudah mandi setelah olahraga, coba makan camilan sedikit. Namun, jangan lupa, ya. Camilannya juga harus sehat, lo! Pilih yang mengandung protein dan karbohidrat yang cukup. Sebab, asupan protein dibutuhkan untuk memperbaiki massa otot, sementara karbohidrat dapat membantu mengembalikan energi yang hilang. Berikut ini beberapa jenis camilan yang bisa dicoba:<ul><li>yogurt </li><li>
kacang-kacangan</li><li>
telur </li><li>
oatmeal </li><li>
kentang </li></ul><h3>4. Makan Pisang</h3>Pisang kerap jadi favorit para pegiat olahraga. Ternyata, ini karena banyaknya manfaat yang didapat dari buah ini.Makan pisang sehabis berolahraga bisa membantu meningkatkan produksi glikogen. Sementara yang dimaksud dengan glikogen adalah cadangan glukosa yang salah satunya disimpan di otot. Manfaat lain makan pisang setelah latihan adalah bisa mengurangi peradangan dan membantu tubuh menggunakan protein dengan lebih efektif. Semua ini akan membuat kondisi kita bisa lebih cepat pulih setelah olahraga.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>5. Tidur</h3>Kalau Anda sudah terlalu lelah dan tidak bisa melanjutkan aktivitas, tidur bisa jadi pilihan yang tepat.Penelitian yang dimuat di Physiological Reports menyebutkan, tidur sehabis berolahraga ternyata bisa meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh.Hormon ini berfungsi membantu pemulihan jaringan tubuh yang melemah dan otot-otot yang tegang.Itulah beberapa aktivitas bisa dilakukan selain mandi setelah selesai olahraga.Sobat Altea yang butuh saran dari dokter untuk keluhan yang berkaitan dengan latihan olahraga, segera video call saja dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 11 Steps to Follow for a Post-Workout Routine That Gets Results</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Does Taking a Shower or a Bath After a Workout Boost Recovery?</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Agustus 2022. 'Good Pain' Versus 'Bad Pain' for Athletes</li><li>
LaFata, D., Carlson-Phillips, A., Sims, S., T., &amp; Russel, E., M. (2012). The effect of a cold beverage during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9: 44.</li><li>
Ritsche, K. Nindi, B., C., &amp; Wideman, L. (2014). Exercise‐Induced growth hormone during acute sleep deprivation. Physiological Reports, 2(10): e12166.</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Agustus 2022. The Benefits of a Cool Down After Exercise</li><li>
Healthline. Diakses pada Desember 2022. Should You Eat a Banana After a Workout</li></ul>

Selain Mandi Setelah Olahraga Anda Juga Perlu Lakukan Ini!

Kebiasaan hidup yang buruk bisa jadi penyebab otak lemot - AlteaCare | Foto: Envato

Aktivitas yang kita lakukan setiap hari dapat berpengaruh pada kesehatan dan fungsi otak kita. Kalau kebiasaan itu baik, manfaatnya positif buat otak. Sebaliknya, kebiasaan buruk bisa jadi penyebab otak sering lemot. Lemot atau lemah otak adalah istilah sehari-hari yang berkaitan dengan lambatnya kemampuan berpikir. Kondisi ini membuat kita jadi sulit konsentrasi, susah memahami informasi, terkadang malah nggak nyambung saat bicara dengan orang lain.Banyak yang bilang, otak lemot bisa karena kurang vitamin. Tapi, sebenarnya penyebabnya bisa bermacam-macam, lo!Yuk, simak apa saja kebiasaan yang bisa jadi penyebab otak lemot berikut ini!<h2>Kebiasaan Buruk Penyebab Otak Lemot</h2>Beberapa hal yang sering kita lakukan ini ternyata bisa berpengaruh buruk pada fungsi otak:<h3>1. Ngemil Malam-malam</h3>Ngemil itu menyenangkan, apalagi kalau sedang suntuk kerja lembur atau sambil maraton nonton film yang lagi naik daun.Nah, ternyata, kebiasaan ngemil malam-malam sampai ganggu waktu tidur ini bisa jadi penyebab otak lemot. Studi dari University of California menemukan, makan camilan larut malam bisa berdampak pada bagian hipokampus. Bagian ini berfungsi sebagai gudang penyimpanan memori kita. Akibatnya, kita pun jadi mudah lupa dan sulit mengingat. Terlebih, jika kondisinya sampai sangat serius lama-lama bisa berkembang jadi penyakit Alzheimer.&nbsp;Penyakit ini berpengaruh pada bagian otak yang berfungsi mengendalikan pikiran, daya ingat, dan berbicara.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
<h3>2. Kurang Tidur</h3>Otak kita juga ada batasnya, jadi butuh istirahat yang cukup. Salah satunya dengan cara tidur yang berkualitas. Bila hal ini tidak tercapai, fungsi otak bisa menurun sehingga tidak bisa bekerja dengan baik.Studi yang dimuat di Nature Reviews Neuroscience mengungkapkan adanya perubahan struktur otak pada orang yang sering kurang tidur. Hal ini berpengaruh pada kemampuan untuk fokus, mengingat, serta belajar. Selain itu, kurang tidur juga bisa berdampak pada bagian otak yang berkaitan dengan pengaturan emosi positif dan negatif.<h3>3. Kesepian</h3>Pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Jadi, kita harus saling terhubung atau terkoneksi satu sama lain. Maka, tidak berlebihan kalau kelamaan sendiri adalah salah satu penyebab otak jadi lemot.Sejumlah riset menemukan, hidup kesepian bisa berpengaruh pada kondisi kesehatan, termasuk fungsi otak kita. Apalagi kalau sampai kronis, yang bikin kita tidak mau bertemu orang lain dan hanya mengurung diri di kamar saja. Studi di International Journal of Environmental Research and Public Health yang dilakukan pada masa pandemi COVID-19 menemukan, hidup terisolasi dan pembatasan aktivitas sosial bisa menimbulkan efek jangka panjang. Rasa sendiri dan kesepian ini berkaitan erat dengan penurunan fungsi kognitif serta meningkatnya risiko penyakit Alzheimer dan demensia.<h3>4. Kebanyakan Makan</h3>Kebiasaan makan dalam porsi besar dan tinggi kalori tidak hanya bisa bikin badan kita tambah melar. Ternyata, pola makan yang tidak sehat ini juga bisa berpengaruh pada otak kita.Makanan yang tinggi kalori bisa meningkatkan risiko penurunan daya ingat. Bahkan, menurut studi dari Harvard Medical School, bila kebiasaan ini dipertahankan dalam kurun waktu lama, kita bisa mengalami gangguan kognitif di kemudian hari.<h3>5. Pakai Earphone</h3>Mendengarkan musik dengan alat bantu seperti headphone, earphone, earbud, atau Airpod sebenarnya sah-sah saja. Tapi, perhatikan volumenya, ya! Pastikan tidak melebihi 60% dari volume maksimal perangkat Anda.Melansir dari WebMD, menggunakan earphone dengan volume penuh selama 30 menit bisa merusak pendengaran Anda. Selain itu, karena terbiasa mendengar suara yang kencang, otak pun jadi sulit memahami suara di sekitar dan tidak bisa menyimpannya dalam memori.Bukan cuma itu, saat kita tua nanti penurunan fungsi pendengaran juga bisa berkaitan dengan sejumlah masalah, seperti Alzheimer atau kerusakan pada jaringan otak. <h3>6. Sering Multitasking</h3>Maksudnya supaya pekerjaan cepat selesai dan produktif, ternyata multitasking bisa jadi penyebab otak jadi lemot.&nbsp;Sebab, melakukan banyak hal sekaligus pada saat bersamaan akhirnya bisa bikin otak kewalahan, sehingga mudah lelah dan hilang fokus.Dampaknya tidak sampai situ saja. Menurut studi kecil yang dikutip dari Psychology Today, karyawan pria yang sering multitasking dapat mengalami penurunan angka IQ hingga 10 poin. <h3>7. Malas Gerak</h3>Gaya hidup sedentari atau kurang melakukan aktivitas fisik bisa berpengaruh pada fungsi otak, lo.Jadi, meski hari libur atau weekend sebaiknya jaga tubuh tetap aktif. Minimal, cari waktu buat joging atau jalan santai. Jangan cuma dihabiskan buat rebahan.Sebab, menurut para peneliti di Amerika Serikat, lebih memilih untuk santai, duduk-duduk, atau baring-baring saja di kasur bisa menyebabkan perubahan sel-sel di otak, terutama pada bagian yang menyimpan memori.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>8. Merokok</h3>Sejauh ini, tidak ada studi yang menyebutkan manfaat dari rokok, termasuk yang berkaitan dengan kesehatan otak. Tidak hanya berlaku untuk perokok aktif, bahkan perokok pasif pun bisa berisiko mengalami penurunan fungsi otak akibat sering terpapar asap rokok. Itulah beberapa kebiasaan buruk yang bisa jadi penyebab otak lemot.Sobat Altea yang punya keluhan terkait dengan penurunan fungsi otak, sebaiknya jalani pola hidup yang lebih sehat. Anda juga bisa video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Harvard Medical School. Diakses pada Agustus 2022. Overeating may reduce brain function</li><li>
Krause, A., J., Simon, E., B., Mander, B., A., Greer, S., M., Saletin, J., M., Goldstein-Piekarski, A., N., &amp; Walker, M., P. (2017). The sleep-deprived human brain. Nature Reviews Neuroscience, 18(7): 404–418.</li><li>
Kumar, A., &amp; Salinas, J. (2021). The Long-Term Public Health Impact of Social Distancing on Brain Health: Topical Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, </li><li>
Men's Journal. Diakses pada Agustus 2022. Midnight Snacks Bad for Your Gut, Maybe Worse for Your Brain</li><li>
National Institute of Health. Diakses pada Agustus 2022. How Secondhand Smoke Affects the Brain</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Agustus 2022. Is Multitasking Making Us Less Smart?</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Sitting is bad for your brain -- not just your metabolism or heart</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Bad Habits That Can Hurt Your Brain</li></ul>

8 Kebiasaan Penyebab Otak Jadi Lemot. Jadi Susah Fokus!

Orangtua punya peran besar dalam menemukan cara agar anak cepat bicara - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian besar anak sudah mulai bicara memasuki usia 18 bulan. Namun, anak Anda agak terlambat atau masih terbata-bata, bagaimana cara agar anak cepat bicara dengan lancar?Biasanya, kata yang pertama keluar dari mulut anak adalah "mama" atau "papa" atau kata lain yang kedengarannya mirip. Kata-kata ini terdengar saat anak mulai belajar bicara. Ada yang yang sebelum usia setahun, atau setahun lewat sedikit.Sebagai orangtua, kita tentu menantikan momen yang membahagiakan ini, 'kan? Tapi, ada juga orangtua yang harap-harap cemas karena anaknya belum aktif bicara padahal sudah hampir dua tahun usianya.Nah, perlu diketahui, sebenarnya kecepatan berkembang setiap anak bisa berbeda-beda, termasuk dalam hal kemampuan bicara. Jadi, jika melihat anak tetangga sudah ceriwis sementara anak Anda lebih banyak tersenyum manis saat diajak bicara, tidak perlu khawatir, ya!Namun, jika sampai usia 18 bulan anak belum memperlihatkan tanda-tanda berkomunikasi dengan sekitarnya dan sepertinya tidak memahami kata-kata orangtuanya, sebaiknya hubungi dokter.Yang termasuk tanda-tanda komunikasi di sini antara lain adalah menggunakan bahasa tubuh, seperti melambai atau menunjukkan tangannya. Begitu juga bila si Kecil sepertinya kesulitan menirukan suara atau kata-kata Anda.Ada juga anak yang sudah bisa bicara sedikit namun kata-katanya belum jelas. Nah, untuk anak seperti ini, orangtua hanya perlu merangsang kemampuan komunikasinya saja.Yuk, pelajari cara agar anak cepat bicara berikut ini! 
<h2>7 Cara agar Anak Cepat Bicara</h2>Beberapa tips ini bisa Anda lakukan untuk merangsang anak agar lebih cepat berbicara:<h3>1. Perkenalkan Kata-kata Baru</h3>Sebagai orangtua, kita tidak boleh menyerah begitu saja ketika tahu anak terlambat berbicara.Salah satu caranya adalah berusaha memperbanyak kosa katanya dengan kata-kata baru. Misalnya, dengan dengan membacakan cerita atau mengenalkan beragam nama benda saat berjalan-jalan.Semakin sering dia mendengar kata-kata baru, semakin banyak pula perbendaharaan katanya. Pada akhirnya, ini bisa mempercepatnya belajar bicara.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/infografik-perkembangan-motorik-kasar-dan-halus-anak-usia-dini-1658841314711" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">INFOGRAFIK: Perkembangan Motorik Kasar dan Halus Anak Usia Dini</a> 
<h3>2. Pakai Bahasa Tubuh</h3>Cara agar anak cepat bicara lainnya memadukan kata-kata verbal dengan bahasa tubuh saat ngobrol dengan anak.Contohnya, saat mau memberikan susu, katakan "susu" pada si Kecil sambil membuat gestur minum susu.Lalu, sewaktu dia menghabiskan susu, katakan "bagus" sambil acungkan jempol. Dengan begitu, anak akan belajar makna dari kata-kata yang Anda ucapkan.<h3>3. Ajak Bicara Sesering Mungkin</h3>Hanya karena anak belum mau bicara, bukan berarti Anda juga lantas ikut diam.Ajaklah bicara di setiap ada kesempatan. Misalnya, saat memberi makan, mengganti popok, atau saat bermain.Mengobrollah dengan si Kecil seolah-olah dia sudah bisa bicara Cara ini diharapkan dapat membuat anak terbiasa dengan dialog verbal.&nbsp;Sebab, anak dapat belajar memahami kata-kata dengan melihat gerakan bibir lawan bicaranya.<h3>4. Tahan Diri untuk Tidak Mengoreksi</h3>Saat baru belajar bicara, tentu bisa jadi kata-kata si Kecil belum jelas atau dia belum bisa melafalkan dengan benar alias masih&nbsp;baby talk.Nah, saat ada yang salah, hindari bilang "salah" padanya untuk memperbaiki pengucapannya. Sebaiknya, cukup respons sambil bicara dan selipkan kata yang benar.Misalnya, saat dia mau minum susu dan bilang, "uucccuuu...". Balaslah dengan, "Oh, mau minum susu ya?".Seiring waktu, bayi akan paham cara pengucapan yang benar dan berusaha menirunya.<h3>5. Minimalkan Gawai</h3>Memang sangat memudahkan kalau kita beri makan si Kecil sementara matanya terpaku pada film di gawai. Makanannya pasti cepat habis. Namun, jangan sering-sering lakukan ini, ya. Terutama bila bayi belum menginjak usia 24 bulan. Soalnya, usia 9-24 bulan adalah usia emas untuk mengembangkan kemampuan kognitif.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Physics: Conference Series, bayi yang terpapar gawai cenderung mengalami masalah terlambat bicara.Selain itu, terlalu sering main gawai juga membuat mereka makin jarang berkomunikasi dengan anak-anak lainnya.<h3>6. Dorong Anak untuk Memilih</h3>Meski anak belum bisa bicara, sering-seringlah minta dia untuk menentukan pilihan.Misalnya, saat anak sudah mulai bisa makan camilan, berikanlah pilihan, apakah dia mau camilan biskuit atau yogurt.Lalu, doronglah dia untuk menyebutkan makanan yang dipilihnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/penting-1000-hari-pertama-dalam-tahap-perkembangan-bayi-1632555028546" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Penting, 1.000 Hari Pertama Dalam Tahap Perkembangan Bayi</a> 
<h3>7. Gunakan Kata-Kata yang Pendek</h3>Supaya anak cepat mengerti apa yang Anda bicarakan, pakai kata-kata yang pendek. Dengan begitu, dia bisa menangkap informasi penting dari percakapan.Misalnya, Anda mau beritahu kalau dia harus makan sesuai jadwal, supaya dia dapat asupan energi dan tidak mudah sakit.Nah, daripada pakai kalimat panjang yang tidak dipahami si Kecil, Anda bisa bilang: "Sudah siang, waktunya makan, supaya badan kuat.”Itulah sejumlah cara agar anak cepat bicara yang bisa Anda lakukan di rumah.Bila anak Anda sudah berusia lebih dari dua tahun dan belum juga bisa bicara, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis anak tepercaya di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Kids Health. Diakses pada Agustus 2022. Delayed Speech or Language Development</li><li>
Hammer, C. S., Morgan, P., Farkas, G., Hillemeier, M., Bitetti, D., &amp; Maczuga, S. (2017). Late talkers: A population-based study of risk factors and school readiness consequences. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 60(3), 607-626.</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Teach Your Toddler to Talk</li><li>
Nugraha, A., Izah, N., Hidayah, S. N., Zulfiana, E., &amp; Qudriani, M. (2019, March). The effect of gadget on speech development of toddlers. In Journal of Physics: Conference Series (Vol. 1175, No. 1, p. 012203). IOP Publishing.</li><li>
Baby Centre. Diakses pada Agustus 2022. Helping your toddler to talk</li></ul>

7 Cara agar Anak Cepat Bicara yang Efektif. Selalu Ajak Bicara!

Cara meningkatkan kecerdasan emosional anak bisa dengan mendampinginya belajar - AlteaCare | Foto: Envato

Selain berprestasi akademik di sekolah, orangtua pasti sepakat kalau kecerdasan emosional adalah hal yang juga perlu dimiliki anak. Seperti halnya kecerdasan lain, orangtua juga tak kenal lelah mencari tahu cara meningkatkan kecerdasan emosional anak.Singkatnya, kecerdasan emosional berkaitan dengan kemampuan seseorang untuk mengekspresikan dan mengelola perasaan secara tepat dan teratur, serta menghormati perasaan orang lain.Fungsi emosi sangat penting bagi anak, karena membantunya saat menyesuaikan diri dengan lingkungan. Anak perlu dapat bimbingan, arahan, dan stimulus, agar tumbuh kembangnya dapat optimal. Tentu saja, kecerdasan ini perlu dipelajari dan harus dipraktikkan anak secara terus-menerus, bahkan mungkin seumur hidup. Orangtua pun perlu berkomitmen untuk mendampingi anak mengasah kemampuan emosionalnya sejak usia belia.Menurut studi dari American Journal Public Health, anak dengan kecerdasan emosional yang tinggi lebih berpeluang untuk meraih sukses ketika beranjak dewasa. Selain itu, ia juga bisa memiliki kondisi yang sehat secara mental dan sosial. Lalu, yang jadi pertanyaan, bagaimana cara meningkatkan kecerdasan emosional anak?Simak selengkapnya di sini!<h2>Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Anak</h2>Rahasia utama tingginya kecerdasan emosional adalah latihan yang konsisten. Berikut ini beberapa cara yang perlu orangtua ajarkan pada anak:<h3>1. Mencari Solusi Masalah Sendiri</h3>Cara meningkatkan kecerdasan emosional anak yang pertama adalah mendorongnya untuk selalu mencari solusi untuk masalahnya secara mandiri. Sebab, salah satu ciri kecerdasan emosional adalah pandai memecahkan masalah.Tips: Beri stimulasi yang tepat, yang bisa dimulai dari masalah yang sering dialami anak. Misalnya, saat tugas di sekolah begitu banyak, dorong anak untuk mengatur waktunya sendiri agar bisa menyelesaikan semuanya tepat waktu.Peran orangtua hanyalah sebagai pembimbing yang mengarahkan. Jadi, tidak perlu jadi polisi yang mengatur tugas mana yang harus dikerjakan dulu dan apa yang harus dikumpulkan pada hari ini. Dengan begitu, anak akan belajar untuk lebih disiplin dalam belajar dan membuat tugas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-cara-membuat-anak-pintar-boleh-main-game-1669195808050" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Membuat Anak Pintar. Boleh Main Game!</a> 
<h3>2. Mengontrol Emosi</h3>Senang, sedih, kecewa, dan marah adalah bentuk emosi yang dimiliki oleh setiap orang, termasuk anak-anak.Masalahnya adalah bagaimana anak bisa belajar mengendalikan emosinya dengan baik dan mengekspresikannya sesuai dengan waktu dan tempat. Tips: selalu tanamkan pada anak pentingnya mengendalikan emosi. Misalnya, saat ia marah dan sedih akibat diejek teman di sekolah, mintalah dia untuk tidak membalas namun bersabar. Dengan memupuk kecerdasan emosionalnya, anak akan paham bahwa mengekspresikan emosi dengan cara negatif bisa merusak relasi dengan orang sekitarnya. <h3>3. Kegigihan</h3>Dalam pidatonya di TED Talk, Angela Duckworth, Profesor Psikologi, menyebutkan apa yang membedakan orang sukses dengan orang kebanyakan. Jawabannya adalah grit atau kegigihan.Menurut riset yang dikutip Very Well Family, anak usia sekolah yang gigih cenderung memiliki prestasi akademik yang baik. Mereka cepat bangkit saat alami kegagalan, tidak mudah goyah dalam mempertahankan pendapat, memahami nilai-nilai hidup yang baik, serta menyadari siapa dirinya, lengkap dengan kekurangan dan kelebihannya.<h3>4. Kebiasaan Berbagi Pengalaman atau Bercerita</h3>Membangun keterbukaan antara orangtua dan anak juga dapat jadi cara meningkatkan kecerdasan emosional anak yang perlu dicoba. Nah, hal ini bisa dicapai dengan cara mengajak anak berbagi pengalaman atau cerita. Tips: beberapa hal yang bisa dilakukan orangtua supaya anak terbiasa bercerita sekaligus meningkatkan kecerdasan emosionalnya adalah:<ul><li>Dengarkan anak. Tidak perlu banyak komentar atau menimpali, biarkan anak mengekspresikan perasaan dan menceritakan apa saja. Terkadang, anak cuma mau Anda mendengarkan, kok!</li><li>
Sharing juga pengalaman Anda. Di lain kesempatan, saat anak sedang cemas atau takut saat menghadapi hal-hal baru, seperti baru pindah sekolah, berbagilah cerita tentang pengalaman Anda sendiri. </li><li>
Ajak berdiskusi. Setiap habis membaca buku atau menonton film, pancing anak untuk menceritakan pendapatnya. Ini bisa merangsang empatinya serta memahami berbagai emosi di sekitarnya. Menurut studi dari International Journal of Medical Education, empati sangat berkaitan dengan kecerdasan emosional. </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-aktivitas-ini-perlu-dilakukan-bareng-anak-biar-lebih-bonding-1658115725950" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Aktivitas Ini Perlu Dilakukan Bareng Anak. Biar Lebih Bonding!</a> 
<h3>5. Mindfulness</h3>Anda mungkin sudah sering dengar seputar konsep mindfulness dan manfaatnya bagi kesehatan emosional. Nah, menurut Help Guide, kalau mau anak cerdas emosional, orangtua perlu mengajarkannya praktik mindfulness. Sebab, ini bisa membantu anak terhubung dengan emosinya.Lalu, bagaimana caranya mengajarkan mindfulness pada anak? Yuk, ajak anak praktikkan hal ini:<ul><li>perhatikan dan kenali sensasi yang dirasakan di tubuh, pikiran, serta emosi yang dirasakan</li><li>
mengamati makanan yang akan disantap mulai dari sajiannya, aromanya, rasanya, dan teksturnya, dan nikmati setiap suapan</li><li>
sesekali berhenti melakukan kegiatannya dan perhatikan apa yang ada di sekitarnya</li><li>
menghitung napasnya sendiri</li></ul><h3>6. Orangtua Berperan Sebagai Model</h3>Anak yang cerdas tidak lepas dari peran orangtua yang selalu memberi teladan dalam hidup sehari-hari. Anak belajar dengan cara mengamati dan meniru perilaku orangtuanya setiap saat.Lewat teladan orangtua, anak bisa dapat gambaran nyata tentang sikap atau perbuatan baik atau buruk, serta sesuai atau tidak sesuai dengan lingkungan sekitarnya. Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kecerdasan emosional anak.Sobat Altea sudah menyadari bahwa kecerdasan emosional adalah bekal penting anak untuk masa depannya, tapi tidak tahu bagaimana cara mendampingi anak untuk mencapai tujuan ini? Jangan takut, lakukan saja video call dengan Psikolog di AlteaCare. Anda juga bisa manfaatkan fitur chat dengan Konselor Psikologis yang terdapat di aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan dapatkan solusi untuk kesehatan mental keluarga! Sumber:<ul><li>Very Well Family. Diakses pada Agustus 2022. Strategies for Teaching Children Emotional Intelligence</li><li>
Nemours Teens Health. Diakses pada Agustus 2022. Emotional Intelligence</li><li>
Baby Center. Diakses pada Agustus 2022. How to raise an emotionally intelligent child</li><li>
Hajibabaee, F., A Farahani, M., Ameri, Z., Salehi, T., &amp; Hosseini, F. (2018). The relationship between empathy and emotional intelligence among Iranian nursing students. International journal of medical education, 9, 239–243. </li><li>
Help Guide. Diakses pada Agustus 2022. Improving Emotional Intelligence (EQ)</li><li>
Psychology Today. Diakses pada November 2022.12 Simple Ways to Teach Mindfulness to Kids</li></ul>

6 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Anak

Cedera hamstring biasa dialami oleh pemain sepak bola - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang gemar nonton pertandingan sepakbola, pasti sering mendengar kabar pemain yang mengalami cedera hamstring. Sebenarnya, apa itu cedera hamstring?Cedera hamstring adalah ketegangan atau robeknya tendon di belakang paha. Tendon tersebut berfungsi untuk membantu kita menekuk kaki.Cedera otot paha belakang ini merupakan salah satu cedera paling umum yang dialami pemain sepakbola. Bahkan, menurut penelitian, sebanyak 62% dari cedera yang terpantau di Liga Primer Inggris adalah cedera hamstring.Ketika mengalami cedera ini, atlet akan merasa kesakitan dan tidak lagi mampu bermain sepakbola, setidaknya hingga masa pemulihan selesai.Selain pemain sepakbola, cedera ini sering dialami atlet lainnya juga, semisal atlet lari, balap sepeda, dan bola basket.Lalu apa saja gejala dan bagaimana cara mengatasinya?Yuk, simak penjelasan di bawah ini!<h2>Gejala Cedera Hamstring</h2>Secara umum, cedera ini dibagi ke dalam tiga tingkat berdasarkan keparahannya.<ul><li>Tingkat 1: Otot hanya tertarik atau sedikit tegang</li><li>
Tingkat 2: Otot robek sebagian</li><li>
Tingkat 3: Otot robek seluruhnya</li></ul>Sementara untuk pemulihan cedera bergantung pada tingkat keparahan yang dialami. 
Pemulihan cedera tingkat satu biasanya hanya beberapa hari. Sementara bila cedera sudah pada tingkat dua atau tiga, Anda butuh waktu beberapa minggu atau bulan untuk pulih.Lalu, apa yang akan kita rasakan saat mengalami cedera ini?Saat mengalami cedera ini, kita akan merasakan beberapa hal berikut:<ul><li>rasa nyeri tiba-tiba saat latihan atau berolahraga</li><li>
rasa nyeri pada paha dan bokong bagian bawah saat berjalan, melakukan peregangan, atau membungkuk</li><li>
rasa nyeri ketika area yang cedera disentuh atau ditekan</li><li>
memar</li><li>
sulit berjalan atau berdiri</li></ul>Jika mengalami kondisi ini, sebaiknya Anda temui dokter atau fisioterapis untuk menjalani perawatan.Setelah pulih dari cedera ini pun Anda tetap harus waspada. Soalnya, cedera hamstring sangat mungkin untuk terjadi lagi di kemudian hari.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-jenis-cedera-saat-bermain-sepak-bola-dan-penanganannya-1669106491095" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya</a> 
<h2>Penyebab Cedera Hamstring</h2>Pada prinsipnya, cedera ini dapat dialami bila kondisi fisik atlet sedang tidak terlalu prima.Beberapa faktor yang menyebabkan cedera hamstring di antaranya adalah:<ul><li>kurang pemanasan</li><li>
otot bagian paha depan tegang saat menarik panggul ke depan dan mengencangkan paha belakang</li><li>
otot bokong lemah, sehingga beban hamstring menjadi berlebih dan tegang</li><li>
adanya gerakan tiba-tiba sehingga tendon atau otot jadi tegang</li><li>
melakukan gerakan dengan tenaga penuh saat lari, menerjang, atau melompat, sehingga otot tertarik</li></ul><h2>Cara Mengobati Cedera Hamstring</h2>Beberapa cara ini bisa Anda lakukan untuk mengatasi cedera:<h3>1. Obat Penahan Nyeri</h3>Sebagai pertolongan pertama, Anda dapat minum obat penahan rasa nyeri, semisal parasetamol. Anda juga bisa oleskan krim atau gel penahan nyeri.Obat anti-nyeri lainnya, semisal ibuprofen, sebenarnya bisa saja untuk mengurangi pembengkakan. Namun, tidak semua orang cocok dengan obat, jadi tanyakan dulu pada dokter sebelum mengonsumsi.<h3>2. Terapi R.I.C.E.</h3>Pada dua hingga tiga hari pertama setelah cedera, lakukan terapi RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut: <ul><li>Rest. Sebisa mungkin istirahatkan kaki Anda dari segala aktivitas</li><li>
Ice. Kompres dengan es batu yang dibalut handuk. Lakukan ini selama 20 menit, sekitar dua atau tiga jam sekali per hari</li><li>
Compress. Tekan area yang cedera dengan perban untuk mencegah memar membesar atau rasa nyeri lebih parah</li><li>
Elevation. Angkat posisi kaki dan sangga dengan bantal untuk mengurangi bengkak</li></ul><h3>3. Latihan Eksentrik</h3>Latihan eksentrik adalah latihan menahan beban untuk menstimulasi otot agar lebih panjang.Sekilas, latihan ini hampir sama dengan latihan kekuatan otot biasa. Namun bedanya, gerakannya diperlambat. 
Beberapa contoh latihannya adalah barbell squats, pull up yang diperlambat, seated cable row, dumbbell hammer curl, dan lain-lain.Biasanya, latihan eksentrik dimasukkan ke dalam program rehabilitasi pemain sepakbola yang cedera.Menurut penelitian, latihan ini cukup efektif mengurangi risiko terulangnya cedera pada otot hamstring di masa mendatang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan</a> 
<h3>4. Pemanasan Dinamis (Program HamSprint)</h3>Pemanasan yang dinamis diperlukan dalam masa pemulihan pasca-cedera. Latihan ini akan mengurangi risiko terulangnya cedera hamstring.Salah satu rangkaian latihan yang biasa digunakan untuk pemulihan cedera adalah HamSprint. Program ini mencakup latihan fungsi kaki, teknik lari yang baik, dan koordinasi fungsi hamstring.Untuk melatih hamstring, Anda dapat melakukan latihan melompat, seperti lompat kodok atau standing jump. 
Itulah gejala, penyebab, dan cara mengatasi cedera hamstring.Sobat Altea yang masih merasa nyeri berkepanjangan setelah cedera, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service UK. Diakses pada Agustus 2022. Hamstring injury</li><li>
Woods, C., Hawkins, R. D., Maltby, S., Hulse, M., Thomas, A., &amp; Hodson, A. (2004). The Football Association Medical Research Programme: an audit of injuries in professional football—analysis of hamstring injuries. British journal of sports medicine, 38(1), 36-41.</li><li>
Sherry, M. A., Best, T. M., Silder, A., Thelen, D. G., &amp; Heiderscheit, B. C. (2011). Hamstring strains: basic science and clinical research applications for preventing the recurrent injury. Strength &amp; Conditioning Journal, 33(3), 56-71.</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Hamstring Strain</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Eccentric Training Offers Big Bang for Your Strength Training Buck</li><li>
Porrati-Paladino, G., &amp; Cuesta-Barriuso, R. (2021). Effectiveness of Plyometric and Eccentric Exercise for Jumping and Stability in Female Soccer Players—A Single-Blind, Randomized Controlled Pilot Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), 294.</li><li>
Cameron, M. L., Adams, R. D., Maher, C. G., &amp; Misson, D. (2009). Effect of the HamSprint Drills training programme on lower limb neuromuscular control in Australian football players. Journal of Science and Medicine in Sport, 12(1), 24-30.</li></ul>

Gejala Cedera Hamstring, Penyebab, dan Pengobatannya

Camilan manis adalah salah satu pemicu diabetes paling umum - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa sekarang ini, diabetes bukan lagi penyakit yang diidap oleh para lansia. Seiring dengan waktu, diabetes pun bisa dialami oleh kelompok dewasa muda, bahkan anak sekolah. Sebab, pemicu diabetes, khususnya <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes melitus tipe 2</a>, adalah gaya hidup yang tidak sehat.Sayangnya, begitu didiagnosis mengidap diabetes, kondisi penyakit ini akan terus dialami. “Yang bisa dilakukan oleh pengidap diabetes adalah adalah mengontrol gula darah agar tidak melonjak tinggi,” kata dr. Handry Pangestu, Sp.PD, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga.Buat kita yang terbiasa makan atau minum yang manis-manis, bisa jadi ini adalah hal yang sulit dilakukan. Apalagi kalau kita terbiasa mengawali hari dengan segelas teh atau kopi manis, lalu sepanjang hari sering ngemil yang manis-manis. Mulai dari donat, kukis, kue bolu, wah!Menurut dr. Handry, kita tetap butuh gula setiap hari. “Namun, asupannya yang perlu diperhatikan. Dalam satu hari, sekitar 6-7 sendok teh saja sudah cukup,” ujarnya dalam live streaming AlteaTalk Episode 48 di Instagram AlteaCare (<a href="https://www.instagram.com/alteacare.id/" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">alteacare.id</a>), pada Jumat, 18 November 2022 lalu.Ikut berbincang bersama adalah Maria Fransisca, seorang diabetes survivor, yang membagikan pengalaman seputar hidup bersama diabetes. Yuk, kita simak apa saja faktor pemicu diabetes yang paling umum dialami orang berikut ini!<h2>4 Faktor Pemicu Diabetes yang Perlu Diketahui</h2>Berikut beberapa faktor yang bisa memicu seseorang mengalami kondisi diabetes:<h3>1. Faktor Genetik</h3>Faktor yang satu ini termasuk salah satu faktor pemicu diabetes tidak dapat dikontrol. Artinya, bila dalam keluarga ada yang mengidap diabetes, kemungkinan besar kita bisa mengalaminya.Menurut dokter Handry, jika diabetes sudah sampai tiga keturunan, misalnya dari nenek, orangtua, dan kita sendiri, besar kemungkinan keturunan kita akan mengalami diabetes.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h3>2. Makanan dan Jajanan</h3>Makanan atau minuman kekinian yang super manis sangat menggiurkan. Tak heran jika kita jadi sering pura-pura lupa kalau kandungan gulanya tinggi sekali.Hal ini juga diceritakan oleh Maria, yang menuturkan bagaimana ia bisa mengonsumsi minuman manis seperti boba sampai empat kali seminggu. Apalagi, tambah Maria, pola makannya juga berantakan. Kadang skip sarapan dan banyak ngemil di malam hari.Hasilnya, pada usianya yang masih 20 tahun, Maria sudah didiagnosis dokter mengidap diabetes tipe 1.<h3>3. Kurang Gerak</h3>Sobat Altea siapa yang sedikit-sedikit bilang mager? Nah, kebiasaan ini perlu dibenahi, ya. Sebab, jarang beraktivitas juga bisa jadi pemicu diabetes.“Ketika jarang gerak atau malas olahraga, sensitivitas insulin kita pun bisa jadi berkurang. Akibatnya, kadar gula darah jadi tidak terkontrol”, kata dr. Handry.Nah, maka dari itu, pastikan Anda aktif bergerak setiap harinya. Ada banyak cara yang bisa dilakukan supaya tubuh aktif. Mulai dari rajin beres-beres rumah, menyempatkan diri rehat dan berjalan di tengah kesibukan, sampai rutin berolahraga setiap hari.“Olahraga yang ringan seperti berjalan kaki juga baik dilakukan,” tambah dr. Handry.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/tips-olahraga-yang-aman-buat-pengidap-diabetes-anti-mager-1654271708426" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tips Olahraga yang Aman Buat Pengidap Diabetes. Anti Mager!</a> 
<h3>4. Pola Tidur Berantakan</h3>Bisa tidur selalu pada jam yang sama setiap malam sepertinya adalah idaman banyak orang. Tapi, sedikit yang bisa menaatinya. Maria Fransisca bercerita, dulu jam tidurnya juga tidak teratur. Saat orang lain sedang tidur di malam hari, ia masih bangun. Sebaliknya, saat orang lain bangun dan beraktivitas, dia malah masih tidur.Menurut dr. Handry, saat kualitas tidur kita berkurang, sensitivitas insulin juga bisa terganggu. Sebagai penutup sesi, dr. Handry memberikan beberapa tips untuk menjaga pola hidup agar lebih sehat. Pasalnya, diabetes bisa menyebabkan beberapa komplikasi, seperti gangguan jantung, penyempitan pembuluh darah, gangguan penglihatan, hingga gangguan sensitivitas saraf.Buat Sobat Altea yang hingga hari ini belum mengidap diabetes, jangan sampai lengah. Tetap jalani gaya hidup yang sehat serta lakukan medical check up setidaknya setahun sekali untuk mengetahui status kesehatan, termasuk kadar gula darah.Itulah beberapa faktor yang dapat menjadi pemicu diabetes. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan atau ingin tahu lebih lanjut seputar diabetes, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

Hati-hati Jajan Manis, Ini Dia 4 Pemicu Diabetes Paling Umum

Stimulasi lingkungan yang baik bisa membuat anak pintar - AlteaCare | Foto: Envato

Orangtua mana yang tidak senang kalau anaknya berprestasi. Jadi juara kelas, menang olimpiade tingkat daerah atau nasional, ini semua adalah dambaan hampir semua orangtua. Tapi, tahukah Anda bahwa ada rahasia supaya anak pintar?Banyak orang menganggap kecerdasan itu faktor keturunan. Namun, mengutip hasil studi dari Industrial Psychiatry Journal, kepintaran anak sebenarnya bisa dibentuk oleh lingkungan sekitarnya. Menurut ahli, anak punya neuroplastisitas yang tinggi, yang berkembang dengan cepat selama lima tahun pertama hidupnya. Neuroplastisitas adalah kemampuan otak beradaptasi saat terjadi koneksi baru pada saraf otak. Neuroplastisitas yang dimiliki anak membuatnya dapat dengan cepat mengoreksi kebiasaan yang negatif dengan yang positif. Nah, ini harus dimanfaatkan oleh orangtua supaya bisa memberi stimulasi yang tepat bagi anak. Yuk, simak beberapa cara membuat anak pintar berikut ini!<h2>Cara Membuat Anak Pintar Tanpa Membebaninya</h2>Belajar adalah tugas utama anak. Tapi, kalau mau anak pintar, orangtua bisa cari cara lain yang lebih menyenangkan sehingga ia mau melakukannya tanpa terbebani.Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dicoba:<h3>1. Main Game</h3>Sering khawatir anak main game terus? Perlu dipahami, sebenarnya main game itu tidak selalu buruk. Bahkan, studi yang dimuat di Science Report menyebutkan, main game bisa bikin anak pintar. Studi ini membandingkan anak yang nonton TV 2,5 jam sehari, main media sosial setengah jam, dan main game selama satu jam. Hasilnya, anak yang memilih main game lebih lama mengalami peningkatan kecerdasan hingga 2,5 poin IQ. Studi lain memaparkan, anak yang cerdas lebih suka permainan yang bisa merangsang daya berpikir. Nah, untuk itu, orangtua bisa mencari game yang tepat, agar bisa merangsang kemampuan berpikir anak secara terus-menerus. Sebab, potensi yang tidak distimulasi lama-lama bisa hilang.Jenis game yang bisa meningkatkan kecerdasannya adalah yang mendorong anak berpikir, berstrategi, dan mencari solusi masalah. Misalnya, menyusun puzzle dan role-playing game (RPG). 



Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/kenali-8-tipe-kecerdasan-anak-dan-potensi-kariernya-1659331244765" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kenali 8 Tipe Kecerdasan Anak dan Potensi Kariernya</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/kenali-8-tipe-kecerdasan-anak-dan-potensi-kariernya-1659331244765" target="_blank"> 
</a><h3>2. Sering Ajak Ngobrol</h3>Tidak salah kalau ada yang bilang, anak yang cerewet itu tandanya pintar. Ini ditegaskan oleh studi yang dimuat di jurnal Pediatrics.Menurut ahli, rajin mengajak dan mendorong anak bicara sejak usia dini bisa berpengaruh pada kemampuan berbahasa serta kognitifnya saat besar nanti. Melakukan hal saat anak berusia 18-24 bulan, bisa meningkatkan skor IQ, pemahaman verbal, serta kosa kata anak hingga 14-27% dalam kurun waktu 10 tahun ke depan.<h3>3. Biasakan Membaca Buku</h3>Sering memperkenalkan huruf alfabet pada anak sejak kecil? Itu sudah bagus, Sobat Altea. Dari situ, anak akan belajar menyusun kata dan kalimat, sehingga akhirnya bisa lancar membaca. Tapi, jangan berhenti di situ. Supaya anak pintar, biasakan juga dia membaca buku sejak dini. Menurut studi di jurnal Child and Development, kemampuan membaca yang terus-menerus diasah bisa meningkatkan kemampuan kognitif, baik verbal maupun non-verbal. Kemampuan kognitif yang dicapainya melalui membaca saat masih kecil ini dapat berperan besar bagi perkembangannya ke depan nanti.<h3>4. Pastikan Ia Cukup Tidur</h3>Syarat utama kalau mau anak pintar adalah kualitas tidurnya harus baik. Kok, bisa?Mengutip studi dari Sleep Medicine Review, rutinitas tidur yang baik dan berkualitas bisa mengoptimalkan tumbuh kembang anak, termasuk juga kecerdasannya.Sementara penelitian dari University of Massachusetts menyebutkan, tidur juga bisa mempertajam daya ingat anak dan fungsi kognitif secara keseluruhan. <h3>5. Ajak Olahraga</h3>Belajar boleh, main game boleh, tapi aktivitas fisik tidak boleh ditinggalkan, ya! Mengutip studi yang dimuat di Educational Psychology Review, olahraga bisa mempercepat tumbuh kembang anak, termasuk kecerdasan intelektual atau kognitif. Selain itu, olahraga bisa meningkatkan kemampuan sosial anak. <h3>6. Belajar Main Alat Musik</h3>Sering mengajak anak bernyanyi dan mendengar lagu? Bila anak tertarik pada musik, luangkan waktu juga untuk antar dia kursus alat musik. Ini juga baik buat tumbuh kembangnya, lo!Studi yang dimuat di jurnal Cognitive Processing mengungkap, anak usia prasekolah yang belajar alat musik secara rutin selama 12 minggu memperlihatkan peningkatan skor IQ. Ini bila dibandingkan anak yang sama sekali tidak pernah ikut kelas musik.Penelitian itu juga menunjukkan, bermain alat musik juga bisa meningkatkan nalar verbal dan daya ingat jangka pendek anak.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tak-cuma-bikin-happy-inilah-7-manfaat-musik-untuk-kesehatan-1655823459068" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tak Cuma Bikin Happy, Inilah 7 Manfaat Musik untuk Kesehatan</a> 
<h3>7. Selalu Sarapan</h3>Cara membuat anak pintar yang terakhir adalah memastikan dia selalu makan pagi. Riset yang dimuat di Early Human Development membuktikan, sarapan teratur bisa meningkatkan kecerdasan anak.Jangan lupa, pilihkan menu yang sehat buat sarapannya, ya! Pastikan makanannya mengandung gizi yang seimbang.Itulah beberapa cara membuat anak pintar tanpa membuatnya terbebani.Sobat Altea yang perlu saran seputar tumbuh kembang anak, jangan ragu&nbsp;video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Anda juga bisa pesan vitamin buat anak di Toko Kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Gilkerson, J., Richards, F., A., Warren, S., Oller, D., K., Russo, R., Vohr, B. (2019). Language Experience in the Second Year of Life Predicts Language Outcomes in Late Childhood, 142(4): e20174276.</li><li>
Kaviani, H., Mirbaha, H., Pournaseh, M., Sagan, O. (2014). Can music lessons increase the performance of preschool children in IQ tests?. Cognitive Processing, 77-84.</li><li>
Liu, J., Hwang, W-T., Dickerman, B., Compher, C. (2014). Regular breakfast consumption is associated with increased IQ in kindergarten children. Early Human Development, 89(4): 257–262.</li><li>
Makharia, A., Nagarajan, A., Mishra, A., Peddisetty, S., Chahal, D., Singh, Y. (2016). Effect of environmental factors on intelligence quotient of children. Industrial Psychiatry Journal, 189–194.</li><li>
Mindel, J.A., &amp; Williamson, A., A. (2019). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Review, 40: 93–108.</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Agustus 2022. Can Popular Video Games Improve Intelligence and IQ?</li><li>
Ritchie, S., J., Bates, T., C. Plomin, R. (2015). Does Learning to Read Improve Intelligence? A Longitudinal Multivariate Analysis in Identical Twins From Age 7 to 16. Child Development, 86(1): 23–36.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Video games can help boost children's intelligence</li><li>
 Tomporowski, P, D., Davis, C., L., Miller, P., H., Naglieri, J., A. (2009). Exercise and Children’s Intelligence, Cognition, and Academic Achievement. Educational Psychology Review, 111–131.</li><li>
University of Massachusetts. Diakses pada Agustus 2022. UMASS AMHERST Research Finds Naps Plus Sleep May Enhance Emotional Memory in Early Childhood.</li></ul>

7 Cara Membuat Anak Pintar. Boleh Main Game!

Cedera saat bermain sepak bola perlu ditangani dengan serius - AlteaCare | Foto: Envato

Semua olahraga ada risikonya, tidak terkecuali sepak bola. Bahkan, ada beberapa cedera yang dapat membuat kita tidak bisa lagi aktif bermain sepak bola.Sayang sekali kalau ini sampai terjadi. Sebab, sepak bola adalah olahraga paling populer di dunia. Tak heran jika jumlah pemainnya pun sangat banyak.Menurut the American Journal of Sports Medicine, semakin banyak jumlah pemain aktif, semakin banyak pula jumlah pertandingan yang dimainkan. Konsekuensinya, semakin tinggi pula risiko sering mengalami cedera.Sementara itu, ada banyak yang perlu dilakukan dokter saat menangani cedera. Mulai dari melihat kondisi fisik, parahnya cedera, rekam medis, penyakit bawaan yang diderita, hingga kondisi psikososial pemain.Karena itu, pencegahan tetap harus jadi yang utama. Bila Anda termasuk yang rajin latihan sepak bola atau bergabung di tim, kenali apa saja cedera yang mungkin dialami dan jalani porsi latihan yang tepat.Yuk, simak apa saja cedera yang mungkin terjadi saat bermain sepak bola dan cara mencegahnya berikut!<h2>8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola yang Paling Umum</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis cedera yang mungkin Anda alami saat latihan atau bertanding sepak bola:<h3>1. Memar</h3>Memar di kaki kerap terjadi saat Anda sedang ikut kompetisi, seperti turnamen atau liga. Menurut penelitian the American Journal of Sports Medicine, bagian kaki yang paling sering memar adalah lutut, kaki bagian bawah, dan pergelangan kaki.Dalam situasi yang lebih parah, benturan yang terjadi di lapangan, baik antarpemain atau salah posisi saat jatuh, bisa membuat pemain keseleo. Akibatnya, memarnya pun lebih parah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-sepakbola-untuk-kesehatan-bisa-tambah-pintar-1656671537912" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!</a> 
<h3>2. Robek Tendon Achilles</h3>Tendon achilles adalah tendon besar yang terletak di belakang pergelangan kaki. Tendon ini menghubungkan otot bagian belakang betis ke tulang tumit.Cedera pada area ini bisa disebabkan kurangnya pemanasan. Selain itu, bisa juga akibat gerakan konstan yang berulang, misalnya saat mengejar atau menjegal lawan, maupun merebut atau menggiring bola.Cedera ini bisa diatasi dengan terapi atau operasi.<h3>3. Otot Betis Tertarik</h3>Sering berlari atau melompat bisa membuat otot betis yang ada di kaki bagian bawah tertarik. Padahal, gerakan ini justru paling sering dilakukan saat main sepak bola.Untuk mengatasi cedera ini, ada beberapa jenis terapi yang bisa dilakukan. Mulai dari latihan untuk meregangkan dan menguatkan kaki, hingga terapi plasma darah.Sementara untuk mencegah kejadian berulang, ahli menyarankan kita untuk melakukan latihan keseimbangan.<h3>4. Cedera Hamstring</h3>Cedera lainnya yang sering dialami saat bermain sepak bola adalah robeknya otot hamstring yang terletak di paha bagian belakang. Akibatnya, kita dilanda rasa nyeri saat melakukan gerakan yang melibatkan otot hamstring. Sebaiknya, cedera ini tidak dibiarkan, karena bisa membuat kita tidak bisa main bola lagi. Agar tidak bertambah parah, Anda bisa melatih otot hamstring untuk menambah kekuatan dan ketahanannya.<h3>5. Gegar Otak</h3>Tidak hanya kaki, kepala juga rawan terluka ketika bermain bola. Cedera ini bisa terjadi kala kita melakukan duel udara dengan lawan. Cedera ini juga bisa terjadi pada kiper yang mau mengamankan bola dengan menjatuhkan badan, tapi malah bertabrakan dengan lawan yang akan menendang bola sambil meluncur.Kejadian seperti ini kerap terjadi di pertandingan, lo!Cedera ini ditangani dengan cara istirahat total dan ikut berbagai terapi. Biasanya, terapi yang dianjurkan adalah terapi kognitif perilaku dan terapi aerobik.<h3>6. Cedera Sendi Lutut</h3>Gerakan saat bermain sepak bola banyak bertumpu pada lutut. Tidak heran jika sendi lutut dapat mengalami cedera.Menurut the American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), salah satu cara paling cepat mengatasi cedera lutut adalah dengan metode R.I.C.E (rest, ice, compress, elevate).Lakukan dengan:<ul><li>Rest: berhenti bermain dan istirahat</li><li>
Ice: gunakan es untuk mengompres bagian yang cedera selama 15 menit</li><li>
Compress: sambil mengompres, beri tekanan pada area yang cedera menggunakan perban</li><li>
Elevate: ambil posisi rebahan dan angkat sedikit posisi kaki agar lebih tinggi dari pinggang, supaya mengurangi rasa nyeri</li></ul><h3>7. Dislokasi Bahu</h3>Cedera bahu kerap didapat saat duel perebutan bola atau ketika jatuh setelah dijegal lawan. Benturan yang terjadi bisa menggeser posisi tulang bahu pemain sepakbola sehingga jadi tidak normal.Untuk pertolongan pertama, segera kompres area yang cedera dengan es dan balut dengan perban. Setelah itu, serahkan penanganan selanjutnya pada dokter atau fisioterapis.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-manfaat-bulu-tangkis-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental-1657207049521" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Bulu Tangkis Untuk Kesehatan Fisik dan Mental</a> 
<h3>8. Patah Tulang</h3>Tekel yang keras dan salah posisi saat jatuh adalah insiden yang kerap terjadi di pertandingan dan bisa bikin tulang pergelangan kaki atau lutut jadi patah.Saat mengalami cedera ini, segera ke rumah sakit untuk menjalani prosedur operasi. Bila kondisi cedera tidak terlalu parah, Anda bisa bermain bola lagi setelah masa pemulihan beberapa bulan.Itulah beberapa jenis cedera saat bermain sepak bola dan penanganannya.Sobat Altea yang mengalami cedera dan tidak sempat ke rumah sakit dapat lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Dvorak, J., Junge, A., Graf-Baumann, T., &amp; Peterson, L. (2004). Football is the most popular sport worldwide. The American journal of sports medicine, 32(1 Suppl), 3S-4S.</li><li>
Yoon, Y. S., Chai, M., &amp; Shin, D. W. (2004). Football injuries at Asian tournaments. The American journal of sports medicine, 32(1_suppl), 36-42.</li><li>
Pabón, M. A. M., &amp; Naqvi, U. (2021). Achilles Tendonitis. StatPearls [Internet].</li><li>
Ishøi, L., Krommes, K., Husted, R. S., Juhl, C. B., &amp; Thorborg, K. (2020). Diagnosis, prevention and treatment of common lower extremity muscle injuries in sport–grading the evidence: a statement paper commissioned by the Danish Society of Sports Physical Therapy (DSSF). British journal of sports medicine, 54(9), 528-537.</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Agustus 2022. 15 Most Common Soccer Injuries</li><li>
Leddy, J. J., Sandhu, H., Sodhi, V., Baker, J. G., &amp; Willer, B. (2012). Rehabilitation of concussion and post-concussion syndrome. Sports health, 4(2), 147-154.</li><li>
Castlereagh Physiotherapy and Sports Injuries Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Shoulder Injuries in Soccer</li></ul>

8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya

Angka Covid yang naik lagi bisa berpengaruh pada kondisi pandemic fatigue - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea masih ingat kepanikan yang melanda di masa awal pandemi? Semua aktivitas jadi dibatasi. Sekarang, baru beberapa bulan PPKM dilonggarkan, angka Covid naik lagi. Tak heran bila banyak yang alami pandemic fatigue.Mengutip dari WHO, kelelahan akibat pandemi merupakan respons yang alami dan terduga, mengingat krisis kesehatan yang terjadi di masyarakat ini sudah berkepanjangan. Kita tahu, tingkat keparahan dan cepatnya penularan virus corona menuntut adanya penerapan protokol kesehatan yang ketat. Tujuannya sebenarnya baik, supaya semakin sedikit orang yang terkena paparan virus. Tapi, lama-kelamaan kita bisa lelah juga. Virus makin bermutasi dan sulit dikendalikan, varian baru bermunculan, kematian akibat Covid tetap ada. Anda mungkin termasuk yang bertanya, kapan pandemi berakhir? Rasanya lelah harus pakai masker tiap hari. Rasanya lelah, tiap hari lihat berita tentang Covid.Inilah yang disebut oleh para ahli sebagai pandemic fatigue, yang makin marak sementara kondisi Covid naik lagi belakangan ini.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/gejala-omicron-xbb-yang-harus-diwaspadai-cepat-menular-1667295967815" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Gejala Omicron XBB yang Harus Diwaspadai. Cepat Menular!</a> 
<h2>Kenapa Sampai Ada Pandemic Fatigue?</h2>Melansir dari WHO, pandemic fatigue adalah kondisi demotivasi atau menurunnya motivasi orang untuk mengikuti protokol kesehatan yang direkomendasikan saat pandemi. Fenomena kelelahan ini dilaporkan terjadi di sejumlah negara, yang ditandai dengan meningkatnya jumlah orang yang tidak mengikuti rekomendasi kesehatan dan pembatasan kegiatan yang telah ditetapkan pemerintah. Selain itu, kondisi ini juga terlihat dari semakin menurunnya upaya orang untuk mencari informasi seputar pandemi. Akibatnya, persepsi terhadap risiko terkait Covid-19 pun menurun. 
Ada beberapa hal yang bisa membuat seseorang mengalami demotivasi:<h3>1. Semakin Terbiasa Hidup Dengan Covid</h3>Bila dulu dengar kata virus corona saja sudah ngeri, kini orang makin terbiasa dengar kabar teman atau kerabat yang terkena Covid. Di satu sisi, kita sering dengar angka Covid naik lagi. Di lain sisi, banyak orang yang merasa dirugikan oleh pembatasan kegiatan, baik dari segi ekonomi dan sosial, akhirnya mulai “melawan”. Mereka memilih tidak mengikuti rekomendasi kesehatan dan pembatasan kegiatan. <h3>2. Ingin Bebas</h3>PPKM memang bisa mengendalikan angka kasus aktif. Tapi, banyak orang merasa kehilangan kebebasan. Mereka ingin bisa kembali hidup nyaman dan melakukan apa saja yang diinginkan tanpa harus ikut protokol kesehatan, seperti pakai masker.<h3>3. Pandemi Dianggap Tidak Berbahaya Lagi</h3>Saat sudah lama hidup dalam pandemi, lama-lama situasi yang tidak normal pun dianggap normal. Orang pun jadi terbiasa dengan pandemi, tidak menganggapnya sebagai ancaman, dan tidak takut akan bahaya bila sampai terpapar. <h2>Tips Atasi Pandemic Fatigue Saat Covid Naik Lagi</h2>Mudah saja mengenali orang yang mengalami kelelahan pandemi. Ciri utamanya adalah protokol kesehatan, seperti tidak mau cuci tangan, tidak pakai masker, dan tidak melakukan pembatasan jarak. Selain itu, pandemic fatigue juga bisa membuat orang diliputi rasa takut, marah, cemas, kesepian, frustrasi, dan putus asa.Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya? Yuk, simak tips berikut ini: <h3>1. Refleksi Diri</h3>Waktu dua tahun lebih tidaklah sebentar. Wajar bila kita pun merasa lelah saat harus ikut protokol kesehatan.Namun, ada baiknya kita renungkan lagi, untuk apa sebenarnya protokol kesehatan itu diterapkan bila bukan untuk kebaikan dan keamanan kita sendiri? Jadi, jangan merasa sedih, kecewa, lelah, dan takut. Terima semua perasaan itu, lalu sesuaikan harapan kita dengan kondisi saat ini agar bisa lebih berdamai dengan pandemi.<h3>2. Lakukan Meditasi</h3>Pandemi bikin stres? Bukan rahasia lagi.Maka dari itu, pastikan kondisi pikiran dan jiwa kita selalu tenang. Saat stres melanda, kendalikan dan jangan sampai jadi depresi. Kita bisa lakukan meditasi atau latihan pernapasan di rumah. Menurut studi yang dimuat di Irish Journal of Psychological Medicine, meditasi bisa mengurangi stres akibat pandemi. <h3>3. Batasi Media Sosial</h3>Transparansi berita adalah tantangan terbesar di masa pandemi. Banyak info yang cepat kita terima di media sosial tanpa bisa dipertanggungjawabkan sumbernya. Nah, karena itu sebaiknya kita kurangi scrolling media sosial, supaya tidak gampang cemas saat baca berita tentang pandemi.Saat ada berita Covid naik lagi, jangan malas buat cari referensi dari sumber lain yang bisa dipercaya.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/sehatkah-sering-curhat-di-media-sosial-1634012259833" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Sehatkah Sering “Curhat” di Media Sosial?</a> 
<h3>4. Tetap Beraktivitas Secara Aman</h3>Menurut studi dari University of Michigan, melakukan aktivitas fisik bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imun.Meski masih dalam situasi pandemi, kita tetap bisa melakukan kegiatan yang disukai, seperti berolahraga atau belajar hal-hal baru. Yang terpenting, ikuti protokol kesehatan dan jaga jarak saat berada di tengah orang banyak. Sempatkan juga beristirahat setelah sibuk seharian untuk mengembalikan energi yang hilang.Itulah beberapa cara mengatasi pandemic fatigue ketika Covid naik lagi.Sobat Altea yang mengalami rasa lelah, jenuh, maupun gangguan kesehatan mental lain akibat pandemi, jangan ragu lakukan video call dengan Psikolog atau Psikiater di AlteaCare. Anda juga bisa manfaatkan layanan chat dengan Konselor Psikologis di aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan dapatkan solusi untuk kesehatan mental dari ahlinya! Sumber:<ul><li>Behan, C. (2020). The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Irish Journal of Psychological Medicine, 1-3</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada November 2022. Mengatasi Pandemic Fatigue dengan 5 Langkah Sederhana</li><li>
Kim, H., J., Meeker, T., J., Tulloch, I., K., Mullins, J., Park, J.,H., &amp; Bae, S., H. (2022). Pandemic Fatigue and Anxiety Sensitivity as Associated Factors With Posttraumatic Stress Symptoms Among University Students in South Korea During the Prolonged COVID-19 Pandemic. International Journal of Public Health, 67: 1604552.</li><li>
UC Health. Diakses pada November 2022. Are you feeling exhausted, anxious or sad? 5 tips for handling ‘pandemic fatigue.’</li><li>
University of Michigan. Diakes pada November 2022. Importance of Physical Activity and Exercise during the COVID-19 Pandemic</li><li>
Pandemic fatigue – reinvigorating the public to prevent COVID-19. Policy framework for supporting pandemic prevention and management. Copenhagen: WHO Regional Office for Europe; 2020.</li></ul>

Covid Naik Lagi, Begini Cara Atasi Pandemic Fatigue

Faktor risiko stroke yang paling utama adalah kondisi hipertensi - AlteaCare | Foto: Envato

Serangan stroke bisa dialami siapa saja, bahkan mereka yang masih muda dan dalam usia produktif. Sebagian besar karena mengabaikan faktor risiko stroke yang mereka miliki, sehingga tidak siap ketika gejalanya datang.Stroke dapat terjadi akibat adanya penyumbatan pembuluh darah di otak. Kondisi penyumbatan ini membuat otak kurang mendapat suplai oksigen dan nutrisi. Akibatnya, gerak tubuh yang dipengaruhi oleh otak mendadak melemah fungsinya. Lantas, salah satu sisi bagian tubuh pun menjadi lemas, demikian kata dr. Mardjono Tjahjadi, Sp.BS, Ph.D, Dokter Spesialis Bedah Saraf RS Mitra Keluarga.“Sulit menggerakkan bagian tubuh adalah salah satu gejala stroke. Maka dari itu, memahami tanda stroke yang disingkat jadi SeGeRa ke RS bisa jadi upaya untuk mengurangi tingkat keparahan,” ujar dr. Mardjono dalam live streaming AlteaTalk Episode 47 di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis 3 November 2022. Perlu diketahui, saat mengalami stroke seseorang memiliki apa yang disebut golden hour atau periode emas. Dalam periode ini, orang yang stroke harus segera mendapat pertolongan medis. Semakin cepat, semakin baik.Selain itu, akan semakin baik lagi jika kita sudah paham dan tahu apakah kita punya faktor risiko stroke. Lantas, apa saja faktor risiko yang perlu dicermati?Yuk, simak penjelasan dari dr. Mardjono dan Karyadi Hong, seorang penyintas stroke di usia muda.<h2>3 Faktor Risiko Stroke yang Utama 
</h2>Bicara soal faktor risiko penyakit, sebenarnya ada dua macam. Yang pertama adalah faktor risiko yang bisa dikontrol dan yang kedua adalah yang tidak bisa dikontrol. Contoh faktor risiko yang tidak bisa dikontrol adalah pertambahan usia dan jenis kelamin. Sementara faktor yang bisa dikontrol umumnya berkaitan dengan gaya hidup. Nah, hal ini juga berlaku untuk stroke.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-kebiasaan-buruk-yang-memicu-stroke-perbaiki-mulai-hari-ini-1654611366177" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Kebiasaan Buruk yang Memicu Stroke. Perbaiki Mulai Hari Ini!</a> 
Berikut ini adalah faktor risiko stroke yang berkaitan dengan gaya hidup:<h3>1. Tekanan Darah Tinggi</h3>Menurut dr, Mardjono, hampir 70% pasien stroke yang ditemuinya punya tekanan darah yang tinggi.Sobat Altea mungkin bertanya-tanya, kalau begitu bagaimana kita tahu apakah tensi kita tinggi atau tidak? Caranya adalah dengan lakukan medical check up secara berkala. Jika berdasarkan hasil pemeriksaan tekanan darah kita termasuk tinggi, konsultasikan dengan dokter. Dengan begitu, kita bisa antisipasi penyakit apa saja yang rentan dialami dan bagaimana cara pencegahannya.<h3>2. Badan yang Obesitas</h3>Karyadi menceritakan pengalamannya terkena serangan stroke lima tahun lalu. Menurutnya, saat itu berat badannya jauh dari ideal. Dengan tinggi 160 cm, berat badannya mencapai 90 kilogram. Karyadi mengakui, berat badannya ini dipengaruhi oleh pola makan yang tidak sehat dan teratur.Kondisi berat badan berlebihan atau obesitas ini kemudian menyebabkan penyumbatan aliran darah ke otak. Karyadi pun mengalami serangan stroke secara mendadak.<h3>3. Malas Bergerak</h3>Dengan banyaknya kemudahan, kita pun jadi cenderung malas bergerak. Apalagi sekarang ini ada banyak aplikasi yang membuat segalanya lebih mudah dan mengatasi masalah jarak. Saat ingin beli sesuatu di pasar, tinggal pesan lewat ponsel. Lalu, tunggu saja barangnya datang sambil rebahan di kamar.Nah, menurut dr. Mardjono, kurang bergerak adalah faktor risiko stroke yang penting untuk diperbaiki. Pasalnya, kondisi kurang bergerak ini bisa memicu terjadinya gangguan lemak atau kolesterol. Karena itu, dr. Mardjono menyarankan kita lebih aktif sehingga lemak di tubuh bisa terbakar dan tidak menyumbat di pembuluh darah.<h2>Pilihan Penanganan Stroke</h2>Dokter Mardjono meyakini bahwa stroke bisa disembuhkan. Buktinya adalah Karyadi yang sekarang sudah bisa beraktivitas normal lagi.Lalu, apa saja yang biasanya dilakukan oleh dokter saat seseorang terkena stroke? Berikut ini adalah beberapa pilihan penanganan yang tersedia:<h3>1. Operasi</h3>Sebelum melakukan tindakan operasi, dokter perlu melakukan CT scan terlebih dahulu. Tujuannya untuk melihat jenis stroke yang dialami.“Yang memerlukan operasi biasanya adalah stroke akibat terjadinya perdarahan,” kata dr. Mardjono.Tindakan ini perlu dilakukan untuk mengeluarkan darah dari otak dengan cara disedot. Bisa juga dengan membuka tulang kepala agar darah tidak menekan ke batang otak.<h3>2. Terapi</h3>Berdasarkan pengalaman Karyadi, terapi sangat membantu masa pemulihan. Sebab, stroke membuat jaringan otot tubuh jadi kaku. Dengan adanya terapi, otot pun bisa jadi lebih regang.Saat menjalani fisioterapi, ada beberapa hal yang dilatih supaya motorik bisa kembali seperti sedia kala. Misalnya, dengan latihan menulis atau memegang barang.<h3>3. Minum Obat</h3>Meski tidak semua, sebagian besar orang yang pernah stroke perlu minum obat seumur hidup. Apalagi kalau termasuk punya faktor risiko stroke berupa hipertensi.Obat yang dikonsumsi rutin membantu mengendalikan tekanan darah. Obat ini perlu diminum setiap hari. “Ini penting dilakukan,” kata dr. Mardjono, “sebab stroke bisa kembali lagi kalau kita abai soal kondisi kesehatan.”Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-bisa-sebabkan-stroke-ini-cara-pencegahannya-1648434422693" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hipertensi Bisa Sebabkan Stroke, Ini Cara Pencegahannya</a> 
Itulah beberapa faktor risiko stroke dan penanganannya menurut ahli Altea.Sobat Altea yang butuh saran dari dokter seputar kondisi kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> di sini dan buat janji dengan dokter andalan!

Kenali Penanganan dan Faktor Risiko Stroke dari Ahlinya!

Bahaya duduk terlalu lama bisa dirasakan di beberapa bagian tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian dari kita menghabiskan waktu dalam posisi duduk. Bisa karena tuntutan pekerjaan atau memang terlalu mager di rumah. Ternyata, menurut ahli bisa bahaya duduk terlalu lama, lo!Maunya kejar deadline, tapi ujung-ujungnya malah sakit. Duh! Bukan rahasia lagi, banyak orang yang sampai jatuh sakit akibat menghabiskan waktu terlalu lama untuk bekerja. Sementara, sebagian besar dari kita bekerja dalam posisi duduk. Selama masa pandemi dan harus di rumah saja, semakin sedikit juga aktivitas yang kita lakukan. Pola hidup sedentari alias yang minim melibatkan aktivitas fisik bisa berbahaya buat kesehatan.Mengutip Better Health Channel, semakin sedikit kita duduk atau rebahan dalam satu hari, semakin besar peluang untuk hidup lebih sehat. Kenapa begitu? Sebab, sebenarnya tubuh manusia itu terbentuk untuk berdiri tegak.Saat kita berdiri, jantung dan sistem kardiovaskular kita bisa bekerja lebih efektif. Begitu juga dengan fungsi pencernaan.&nbsp;Tidak heran kalau kita perhatikan, orang yang dirawat di rumah sakit sering mengalami gangguan buang air besar, misalnya. Sebaliknya, jika kita aktif secara fisik, energi dan daya tahan tubuh secara keseluruhan bisa meningkat. Selain itu, tulang kita pun jadi kuat. Yang lebih penting lagi, aktivitas fisik bisa menghindarkan kita dari bahaya duduk terlalu lama. Apa saja bahayanya? Yuk, simak berikut ini!<h2>7 Bahaya Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya bisa kita alami jika setiap hari menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk:<h3>1. Risiko Diabetes Meningkat</h3>Bahaya duduk terlalu lama yang paling ditakuti adalah gangguan diabetes. Ini diperkuat oleh studi yang dimuat dalam jurnal Diabetologia. Disebutkan, orang yang duduk lebih dari delapan jam per hari bisa mengalami peningkatan risiko diabetes hingga sebesar 17%. Ini terutama berlaku bagi orang yang sehari-harinya tidak aktif bergerak.Posisi duduk diam terlalu lama dapat mengubah respon tubuh kita terhadap insulin. Kondisi tubuh yang tidak aktif membuat kadar gula darah mudah naik. Sementara bila kita rajin bergerak, tubuh akan mengubah gula darah dari makanan menjadi energi untuk beraktivitas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes</a> 
<h3>2. Gangguan Fungsi Otak</h3>Pola hidup yang sedentari ternyata juga bisa berdampak pada kesehatan otak. Menurut studi dari University of California, Los Angeles, orang yang lebih banyak habiskan waktu untuk duduk-duduk dalam satu hari berpeluang lebih besar untuk mengalami penipisan pada bagian lobus temporal medial di otaknya. Area ini berperan besar dalam menyimpan ingatan akan hal-hal baru. Bahkan, menurut studi, hal ini bisa dialami oleh mereka yang tidak mengalami demensia. Juga pada orang yang dalam satu hari menyempatkan diri untuk melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi.<h3>3. Muncul Nyeri Pinggang</h3>Bukan jadi rahasia lagi kalau duduk terlalu lama bisa bikin kita sakit pinggang dan punggung.Apalagi, jika meja atau kursi yang Anda gunakan untuk bekerja tidak ergonomis. Ini bisa bikin postur tubuh saat bekerja jadi cenderung membungkuk atau leher cenderung menengadah terus. Buruknya postur tubuh saat duduk bisa menyebabkan tekanan berlebihan pada diskus tulang belakang. Akibatnya, Anda bisa mengalami nyeri kronis. <h3>4. Berat Badan Terus Naik</h3>Saat kita banyak bergerak, tubuh akan mengolah lemak dan gula yang didapat lewat makanan. Sebaliknya, bila kita banyak duduk, pencernaan tidak bekerja dengan efisien. Lemak dan gula dari makanan akan menumpuk menjadi lemak tubuh.Kondisi seperti ini lama-lama bisa membuat Anda jadi makin gemuk dan lebih rentan mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sindrom metabolik</a>. Menurut studi, melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang sekitar 60-75 menit sehari dapat membantu mengatasi bahaya duduk terlalu lama.<h3>5. Meningkatkan Risiko Kanker</h3>Beberapa studi awal menemukan kaitan antara duduk terlalu lama dengan meningkatnya risiko kanker. Salah satunya adalah studi yang dimuat di jurnal PLoS One, yang menyebutkan hubungan antara kebiasaan duduk lama dan rendahnya aktivitas fisik dengan kanker pada pria. Secara lengkap dipaparkan, pria dapat lebih berisiko mengalami kanker usus, prostat, dan paru.Sementara Better Health Channel menyebutkan, pola hidup sedentari juga bisa meningkatkan risiko kanker rahim pada wanita. Namun, studi ini masih perlu dikembangkan lebih lanjut untuk dapat memahami alasannya.<h3>6. Varises dan Trombosis Vena</h3>Riset menyebutkan bahwa penyebab varises adalah faktor keturunan. Namun, pola hidup juga bisa pegang peranan. Nah, varises juga salah satu bahaya duduk terlalu lama, Sobat Altea!Posisi duduk diam terlalu lama bisa membuat darah mengumpul di bagian kaki. Umumnya, varises tidaklah berbahaya. Namun, dalam kasus yang jarang, bisa terjadi penggumpalan darah sehingga terjadi gangguan yang serius. Contohnya adalah trombosis vena atau deep vein thrombosis (DVT).Trombosis vena dapat dialami saat kita harus duduk lama saat perjalanan panjang dengan pesawat atau kendaraan. Kondisi ini bisa menyebabkan penggumpalan darah pada pembuluh darah vena di kaki.Yang berbahaya adalah jika gumpalan darah ini sampai terlepas dan mengalir ke bagian tubuh yang lain. Kalau sampai ke paru-paru, bisa menyebabkan emboli paru atau penyumbatan pada pembuluh darah di paru. Kondisi ini bisa mengakibatkan komplikasi serius, bahkan kematian.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Gangguan Kecemasan</h3>Bahaya duduk terlalu lama yang terakhir dapat berkaitan dengan kesehatan mental.Mengutip dari BioMed Central, terlalu lama duduk bisa menimbulkan rasa cemas berlebihan. Risiko gangguan kecemasan ini bisa makin meningkat jika kita menghabiskan waktu duduk untuk menonton TV atau main gadget. Itulah beberapa bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan kita. Supaya bisa hidup lebih sehat, usahakan agar Anda ambil jeda di tengah kesibukan setiap 30 menit. Berdirilah, jalan-jalan sebentar, nikmati suasana sekitar. Rileks! Buat Sobat Altea yang ingin tahu lebih jauh bagaimana cara hidup lebih sehat di tengah tingkat kesibukan yang tinggi, jangan ragu untuk lakukan video call dengan spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis berpengalaman! Sumber: <ul><li>Better Health Channel. Diakses pada November 2022. The dangers of sitting: why sitting is the new smoking</li><li>
Åsvold, B. O., Midthjell, K., Krokstad, S., Rangul, V., &amp; Bauman, A. (2017). Prolonged sitting may increase diabetes risk in physically inactive individuals: an 11 year follow-up of the HUNT Study, Norway. Diabetologia, 60(5), 830-835.</li><li>
WebMD. Diakses pada Agustus 2022. Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Sitting harms brain health, regardless of exercise</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 10 Things That Happen When You Sit Down All Day</li><li>
Rangul, V., Sund, E. R., Mork, P. J., Røe, O. D., &amp; Bauman, A. (2018). The associations of sitting time and physical activity on total and site-specific cancer incidence: Results from the HUNT study, Norway. PloS one, 13(10), e0206015.&nbsp;</li><li>
Biomed Central. Diakses pada Agustus 2022. Increased anxiety associated with sitting down</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. What are the risks of sitting too much?</li></ul>

Kenali Bahaya Duduk Terlalu Lama. Tak Cuma Sakit Pinggang!

Kasus gagal ginjal akut pada anak di Indonesia diduga disebabkan oleh konsumsi obat sirup - AlteaCare | Foto: Envato

Kasus gagal ginjal akut pada anak yang berlangsung menjelang akhir 2022 dikategorikan sebagai kejadian luar biasa (KLB). Penyakit ini diduga disebabkan beberapa faktor, salah satunya adalah kandungan dalam obat sirup.Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, telah mengonfirmasi, per 22 Oktober 2022, jumlah kasus gagal ginjal akut pada anak di Indonesia telah mencapai 241 kasus di 22 provinsi. Dari jumlah tersebut, 133 anak di antaranya dinyatakan meninggal dunia.Berdasarkan laporan terbaru, Budi Gunadi menyampaikan, bahwa kemungkinan besar penyebabnya adalah obat sirup. 
Lalu, adakah faktor lainnya yang menjadi penyebab gagal ginjal akut pada anak? Yuk, simak paparan lengkap berikut ini!<h2>Gejala Gagal Ginjal Akut pada Anak</h2>Secara medis, penyakit ini dinamakan gagal ginjal akut progresif atipikal. Lalu, bagaimana kita bisa mendeteksi anak yang mengalami penyakit ini?Kementerian Kesehatan RI telah merangkum berbagai gejala seperti berikut ini.<ul><li>diare</li><li>
mual</li><li>
muntah</li><li>
demam selama tiga sampai lima hari</li><li>
pilek</li><li>
sering mengantuk atau kesadaran berkurang</li><li>
jumlah air kencing sangat sedikit atau tidak kencing sama sekali</li><li>
tekanan darah tinggi</li><li>
pembengkakan pada jaringan palpebra di dekat mata, perut, atau alat reproduksi</li><li>
dehidrasi</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/gagal-ginjal-akut-1658195604506" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Gagal Ginjal Akut</a> 
<h2>Penyebab Gagal Ginjal Akut pada Anak</h2>Beberapa sumber menyebutkan, gagal ginjal akut pada anak bisa disebabkan beragam faktor. Jadi, pemicu gejala yang dialami anak tidak hanya satu.Berikut adalah beberapa penyebab yang bisa memicu terjadinya gagal ginjal akut:<h3>1. Gangguan Aliran Darah</h3>Beberapa faktor yang dapat menyebabkan gangguan aliran darah dan memicu gagal ginjal di antaranya adalah:<ul><li>infeksi</li><li>
gangguan liver</li><li>
obat pengendali tekanan darah</li><li>
gagal jantung</li><li>
luka bakar serius</li><li>
dehidrasi</li><li>
kehilangan darah atau cairan</li><li>
obat yang terlalu banyak mengandung etilen glikol</li></ul><h3>2. Hambatan Saluran Kemih 
</h3>Gagal ginjal juga bisa disebabkan oleh hambatan aliran urine, sehingga tidak bisa keluar dengan normal. Hal itu bisa dipicu oleh beberapa faktor berikut:<ul><li>kanker prostat, serviks, usus besar, dan kandung kemih</li><li>
pembekuan darah</li><li>
pembesaran prostat</li><li>
batu ginjal</li><li>
kerusakan saraf di kandung kemih</li></ul><h3>3. Terjadi Kerusakan pada&nbsp;Ginjal</h3>Beberapa kondisi berikut ini juga dipercaya dapat merusak ginjal, yang berujung pada gagal ginjal akut:<ul><li>pembekuan darah</li><li>
kadar kolesterol terlalu tinggi</li><li>
mengonsumsi obat-obatan tertentu, semisal ibuprofen, kemoterapi, dan antibiotik</li><li>
peradangan pada saringan di ginjal (bisa berawal dari gangguan autoimun)</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/gagal-ginjal-kronis-1656383694942" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Gagal Ginjal Kronis</a> 
<h2>Cara Menangani Gagal Ginjal Akut pada Anak</h2>Kementerian Kesehatan RI juga telah menerbitkan dokumen yang berisi cara penanganan gagal ginjal akut pada anak.Berikut adalah prosedur penanganannya yang bisa Anda lakukan jika suatu saat anak menunjukkan gejala penyakit ini.<ol><li>Saat anak menunjukkan gejala sakit, segera bawa ke puskesmas, klinik, atau rumah sakit.</li><li>
Dokter akan memantau jumlah dan warna urine (kalau jumlah urine kurang dari 0,5 ml/kg BB/jam dalam waktu enam sampai 12 jam, anak harus segera dibawa ke rumah sakit)</li><li>
Dokter di rumah sakit memonitor volume cairan dan urine, kondisi kesadaran anak, serta memeriksa tekanan darah. Selain itu, dilakukan juga pemeriksaan kreatinin (zat limbah dalam darah yang dibuang melalui urine) per 12 jam</li><li>
Selama menunggu rujukan, dokter dapat memberikan metilprednisolson IV sebanyak 10-30 mg/kg BB per hari selama satu hingga dua hari</li><li>
Ketika sudah dalam perawatan, dokter akan melakukan stabilisasi kondisi anak</li><li>
Saat dirawat, anak juga akan menjalani pemeriksaan medis lengkap, termasuk cek darah, urin, pencitraan, pencarian etiologi, komplikasi, dan proses penyaringan limbah dalam rongga perut</li><li>
Penanganan lain yang juga dilakukan antara lain adalah pemberian cairan sesuai jumlah cairan yang keluar tanpa disadari (insensible water loss), injeksi immunoglobin, serta pemberian sejumlah obat</li><li>
Anak juga dapat menjalani dialisis untuk menyaring limbah dan cairan dalam tubuh</li></ol>
Kabar baik dari Kementerian Kesehatan RI, kini di Indonesia telah tersedia paket obat untuk gangguan ginjal akut ini, yaitu fomepizole. Rencananya, obat ini akan diberikan secara gratis kepada semua anak yang menderita gagal ginjal akut.Itulah seluk-beluk mengenai penyebab dan cara penanganan gagal ginjal akut pada anak.Bila anak Anda mengalami gejala yang dapat mengarah ke gagal ginjal akut seperti di atas, Anda bisa video call dokter spesialis AlteaCare yang berpengalaman lewat aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji video call konsultasi dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Kompas. Diakses pada November 2022. Ratusan Anak Meninggal Karena Gagal Ginjal Akut, BPOM: Ini Pembelajaran Bagi Kami</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada November 2022. Kasus Gagal Ginjal Akut Pada Anak Meningkat, Orang Tua Diminta Waspada</li><li>
Web MD. Diakses pada November 2022. Acute Kidney Failure</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada November 2022. 200 Vial Fomepizole Tiba di Indonesia</li><li>Unit&nbsp;Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan. Diakses pada November 2022.&nbsp;Tata Laksana dan Manajemen Klinis Gangguan Ginjal Akut Progresif Atipikal (Atypical Progressive Acute Kidney Injury) pada Anak di Fasilitas Pelayanan Kesehatan</li></ul>

Penyebab dan Cara Menangani Gagal Ginjal Akut pada Anak

Meski sudah kembali sekolah tatap muka, anak tetap dapat mengalami learning loss - AlteaCare | Foto: Envato

Gara-gara pandemi, banyak anak jadi kesulitan belajar. Akibatnya, anak dapat mengalami learning loss. Lalu, bagaimana cara mengatasinya, ya?Learning loss adalah berkurangnya atau mundurnya pengetahuan dan keterampilan akademis. Sederhananya, anak jadi sulit belajar karena pemahamannya kurang atau proses belajarnya terganggu.Sebenarnya, hal ini wajar saja terjadi kalau anak baru saja kembali sekolah setelah libur kenaikan kelas atau absen beberapa hari karena sedang sakit. Tapi, fenomena ini juga terjadi di masa pandemi. Padahal, anak-anak tetap bersekolah, lo!<h2>Tidak Bisa Dihindari, Namun Bisa Disiasati</h2>Lantas apa yang bikin anak alami kesulitan belajar di masa pandemi COVID-19? Tak lain akibat ia harus belajar dari rumah. Tentunya, suasana belajarnya berbeda sekali dengan di sekolah. Metode pembelajaran online yang menyebabkan gangguan teknis juga membuat anak kesulitan memahami penjelasan dari gurunya. Tak heran bila Data Penyelenggaraan Pendidikan di Masa Pandemi COVID-19 yang dikeluarkan Kementerian Pendidikan Kebudayaan, Riset, dan Teknologi menyebutkan adanya penurunan&nbsp;capaian belajar pada anak-anak sekolah.Bahkan, setelah anak-anak kembali belajar di sekolah secara tatap muka, orangtua tetap khawatir prestasi akademik anak tetap turun drastis.Menurut Psikolog Rumah Sakit Mitra Keluarga, Liza Marielly Djaprie, M.Psi, CH., learning loss tidak bisa dicegah, tetapi kita bisa membantu anak untuk bisa belajar lagi."Kalau ditanya apakah bisa dicegah, sebenarnya tidak bisa menyeluruh, karena itu pasti terjadi," kata Liza dalam talkshow “Mempersiapkan Anak Kembali Keluar Rumah setelah Pandemi” di Rumah Sakit Mitra Keluarga Bintaro, 1 Oktober 2022.Lalu, apa yang harus kita lakukan sebagai orangtua? Yuk, simak tips berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/sekolah-dan-belajar-online-apa-dampaknya-buat-anak-1642477529067" target="_blank">Sekolah dan Belajar Online, Apa Dampaknya Buat Anak?</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/sekolah-dan-belajar-online-apa-dampaknya-buat-anak-1642477529067" target="_blank"> 
</a><h2>6 Tips Mengatasi Learning Loss pada Anak</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan oleh orangtua untuk mengatasi masalah belajar anaknya:<h4>1. Terima Kondisi Anak</h4>Sebagai orangtua, wajar saja kalau cemas saat prestasi anak di sekolah merosot drastis.Namun, menurut Liza, jangan buru-buru tancap gas dan terlalu menekan anak untuk mengejar prestasinya seperti dulu."Jangan berharap anak selalu excellent seperti dulu. Nanti anak jadi stres dan tidak berkembang," kata Liza.&nbsp;Pahami dulu bahwa anak butuh waktu buat kembali beradaptasi dengan pembelajaran di sekolah. Terima bahwa terkadang anak bisa alami masalah belajar dan dapat nilai kurang bagus di sekolah.<h4>2. Dampingi Terus</h4>Meski kita menerima kondisi anak, bukan berarti membiarkannya begitu saja, ya! 
Anak juga harus paham bahwa dia punya tanggung jawab untuk belajar. Nah, tugas kita adalah mendampingi anak setiap merasa kesulitan.Peran kita tidak hanya sebagai orang tua, tetapi juga teman curhat anak."Dampingi dan dengarkan dia. Anak jadi lega ketika dia paham dan merasa bahwa orangtua mendengarkan," ujar Liza.<h4>3. Temukan Penyebab Masalah</h4>Coba cari tahu apa pangkal masalah yang dihadapi anak. Apakah sulit bangun pagi sehingga tidak bisa konsentrasi belajar di sekolah? Atau tidak tenang saat di sekolah karena takut terpapar virus corona?Setelah itu, coba bantu dia beradaptasi dengan gaya hidup yang baru."Misalnya, penyebab learning loss karena takut ketemu orang. Kita bisa ajari etika ketemu orang. Cara beri salam ke guru atau teman. Banyak hal yang harus kita pelajari," ujar Liza mencontohkan.<h4>4. Ikutkan Kelas Tambahan</h4>Tips selanjutnya, kata Liza, orangtua minta guru memberikan pelajaran tambahan buat anak setelah jam sekolah. Atau, luangkan waktu buat temani anak mengulang kembali pelajaran di hari itu.Bagaimana kalau orangtua tidak punya waktu? Kita bisa cari guru les atau daftarkan anak ke kursus. Sesuaikan kursus dengan kebutuhan belajar anak.<h4>5. Bantu Atur Jadwalnya</h4>Dalam proses transisi dari pembelajaran online ke offline, anak harus belajar disiplin, terutama soal waktu. Selain itu, anak juga perlu punya jadwal rutinitas yang teratur.Tugas kita sebagai orangtua adalah membantu membuat jadwal dan mengingatkannya. "Anak perlu keteraturan, kapan waktunya dia belajar, main, dan lain-lain. Jika kita bisa bantu anak melewati transisi ini, dia mampu mengejar ketertinggalan," ujar Liza.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/tips-siapkan-anak-beraktivitas-di-luar-rumah-setelah-pandemi-1665567017678" target="_blank">Tips Siapkan Anak Beraktivitas di Luar Rumah Setelah Pandemi</a> 
<h4>6. Gunakan Metode Active Learning</h4>Active learning atau pembelajaran aktif adalah sistem belajar yang memancing anak untuk aktif. Jadi, dia tidak hanya diam mendengarkan materi yang disampaikan. Kita juga perlu memberi kesempatan buatnya untuk menjelaskan kembali apa yang ia pelajari, atau sekadar berkomentar tentang apa yang ia pahami. Dengan begitu, ada komunikasi dua arah saat belajar.Menurut penelitian, metode ini sangat efektif untuk membantu anak memahami tugasnya. Bahkan metode ini lebih unggul daripada sistem pembelajaran satu arah. Sebab, tak hanya membantu mengejar ketertinggalan, metode ini juga mendorong anak jadi lebih kritis.Itulah sejumlah tips yang bisa Anda coba lakukan untuk mengatasi learning loss pada anak.Bila anak mengalami masalah dalam belajar, jangan ragu untuk dapatkan bantuan dari Psikolog di AlteaCare, ya. Anda bisa lakukan video call dengan Psikolog dari rumah saja bersama anak.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan temui Psikolog andalan Anda! Sumber:<ul><li>Liza Marielly Djaprie, M.Psi. Talkshow "Mempersiapkan Anak Kembali Keluar Rumah setelah Pandemi". 1 Oktober 2022</li><li>
Sekretariat Nasional Satuan Pendidikan Aman Bencana (2021). Data Penyelenggaraan Pendidikan di Masa Pandemi COVID-19. Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi</li><li>
Ed Glossary. Diakses pada Oktober 2022. Learning Loss</li><li>
Yoo, D., &amp; Kweon, I. S. (2019). Learning loss for active learning. In Proceedings of the IEEE/CVF conference on computer vision and pattern recognition (pp. 93-102).</li></ul>

6 Tips Mengatasi Learning Loss pada Anak setelah Pandemi

Manfaat hiking dirasakan untuk kesehatan fisik dan jiwa - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang cinta alam dan kegiatan outdoor pasti sepakat, hiking adalah aktivitas yang sangat menyenangkan. Ada banyak yang bisa dialami selama perjalanan naik gunung. Ternyata, tak hanya menghibur, hiking juga bermanfaat buat kesehatan, lo!Bahkan, di Amerika ada event bernama Pacific Crest National Scenic Trail. Tantangan yang perlu dihadapi peserta hiking adalah melintas gunung dan bukit sepanjang 4.265 kilometer untuk mencapai garis finish. Kalau dihitung, jaraknya sama seperti Jakarta-Bali bolak-balik dua kali. Gila banget!Berjalan di bawah terik matahari dan tidur di dalam sleeping bag dan beratapkan tenda tentu tidak senyaman di rumah. Tapi, berbagai penelitian mengungkap, kegiatan ini bisa bikin tubuh kita jadi lebih sehat dan kuat.Apa sih rahasianya sehingga hiking adalah pilihan aktivitas sehat, bahkan hingga usia lanjut?Yuk, simak uraian lengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mendadak-sakit-saat-liburan-ini-dia-pertolongan-pertamanya-1645531181422" target="_blank">Mendadak Sakit Saat Liburan? Ini Dia Pertolongan Pertamanya</a> 
<h2>8 Alasan Hiking Adalah Solusi Sehat Jiwa Raga</h2>Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa kita perlu mencoba hiking untuk menjaga kesehatan tubuh, bahkan mental:<h4>1. Meningkatkan Fungsi Otak</h4>Bisa lebih dekat dengan alam adalah alasan pertama kenapa hiking adalah jenis olahraga yang sehat.Saat naik gunung, tak hanya peta dan kompas yang dibutuhkan untuk navigasi jalan. Otak kita juga ikut aktif merancang jalan. Daniel Levitin, Psikolog, Neuroscientist, dan Penulis buku “Successful Aging” menyebutkan, kegiatan hiking bisa melatih sel-sel neuron di otak, khususnya bagian korteks dan hipokampus. Kedua area ini berkaitan dengan kemampuan daya ingat kita.<h4>2. Turunkan Berat Badan</h4>Yang punya berat badan “zero pack” alias tidak ideal, kegiatan hiking bisa jadi pilihan yang tepat buat bantu merampingkan tubuh.Sebab, berjalan puluhan kilometer bisa bikin lemak di dalam tubuh terbakar. Bayangkan kalau kita rutin hiking, lama-lama berat badan juga bakal turun.Mengutip Medical News Today, mendaki gunung termasuk aktivitas yang bisa pengaruhi angka indeks massa tubuh (IMT).<h4>3. Menjaga Kepadatan tulang</h4>Buat Sobat Altea yang mau jaga kesehatan tulang dan terhindar dari osteoporosis di kemudian hari, hiking adalah solusinya.Kegiatan ini membuat kita terus bergerak, berjalan menanjak dan menurun. Saat berjalan kaki, tulang akan aktif menopang berat badan tubuh. Sementara itu, ransel yang kita bawa bisa jadi alat untuk melatih kekuatan otot dan tulang.Selain itu, karena dilakukan di alam, kita bisa lebih enjoy dibandingkan berada di tempat yang dikondisikan khusus buat olahraga, seperti di gym. <h4>4. Mencegah Kanker</h4>Tubuh yang aktif bergerak bisa membuat kesehatan terjaga dan penyakit menjauh, termasuk kanker. Menurut American Cancer Society, dalam seminggu kita dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik antara 75-150 menit. 
Bagaimana kalau ini kita alokasikan buat naik gunung? Sebab, hiking bisa kasih bonus buat Anda yang suka aktivitas outdoor, karena juga bisa jadi langkah pencegahan kanker. <h4>5. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Hei, Sobat Altea yang punya tensi tinggi, jangan ragu buat coba naik gunung, ya! Sebab, menurut penelitian hiking adalah kegiatan yang aman dilakukan orang dengan hipertensi.Selain itu, menurut American Journal of Lifestyle Medicine, hiking juga bisa menurunkan tekanan darah. Artinya, kita bisa terhindar dari masalah penyakit serius, seperti stroke dan jantung.Aktivitas hiking bisa menekan sistem saraf simpatis, yaitu sistem yang berkaitan dengan respons terhadap kondisi mengancam. Dengan begitu, tekanan darah pun jadi lebih terkendali.<h4>6. Meningkatkan Imun Tubuh</h4>Manfaat lain yang bisa kita dapat dari hiking adalah imun tubuh jadi lebih meningkat.Mengutip dari Healthline, menghabiskan waktu dengan melakukan kegiatan di hutan atau gunung dapat membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal.Jadi, tubuh tidak mudah sakit saat terserang virus.<h4>7. Mengusir Pikiran Negatif</h4>Coba lihat foto teman kita yang diambil di puncak gunung. Pasti wajahnya bahagia. Nah, ini juga jadi salah satu alasan kenapa hiking itu baik buat mood. Menurut penelitian yang dilakukan Stanford University, hiking bisa bikin suasana hati dan emosi jadi lebih positif. Naik gunung di akhir pekan bisa jadi hiburan alternatif untuk melepas stres dan menenangkan pikiran yang kusut maupun cemas. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-healing-dari-luka-batin-ternyata-tidak-bisa-instan-1646129157420" target="_blank">Tips Healing Dari Luka Batin. Ternyata Tidak Bisa Instan!</a> 
 <h4>8. Tidur Jadi Lebih Nyenyak</h4>Sudah coba banyak cara supaya bisa tidur lebih pulas dan bangun pagi lebih segar, tapi tidak berhasil juga? Nah, mungkin hiking adalah jawabannya.Menurut penelitian yang dimuat di BioPsychoSocial Medicine, melakukan hiking selama kurang lebih dua jam bisa meningkatkan kualitas tidur.Selain itu, hiking juga bisa mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.Itulah beberapa alasan kenapa hiking adalah kegiatan yang baik buat kesehatan tubuh dan jiwa.Sobat Altea yang ingin mencoba hiking tapi ragu dengan kondisi kesehatan, langsung saja lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan buat janji segera! Sumber:<ul><li>American Cancer Society. Diakses pada Juli 2022. Take a hike!</li><li>
Mitten, D., Overholt, J. R., Haynes, F. I., D’Amore, C. C., &amp; Ady, J. C. (2018). Hiking: A low-cost, accessible intervention to promote health benefits. American journal of lifestyle medicine, 12(4), 302-310.</li><li>
Greater Good Magazine. Diakses pada Juli 2022. Five Ways Hiking Is Good for You</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 8 Health Benefits of Getting Back to Nature and Spending Time Outside</li><li>
Lee, J., Tsunetsugu, Y., Takayama, N., Park, B. J., Li, Q., Song, C., ... &amp; Miyazaki, Y. (2014). Influence of forest therapy on cardiovascular relaxation in young adults. Evidence-based complementary and alternative medicine, 2014.</li><li>
Morita, E., Imai, M., Okawa, M., Miyaura, T., &amp; Miyazaki, S. (2011). A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints. BioPsychoSocial medicine, 5(1), 1-7.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. Study reveals 6 top exercises for offsetting 'obesity genes'</li><li>
National Park Service. Diakses pada Juli 2022. Trails &amp; Hiking</li><li>
Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Diakses pada Juli 2022. Exercise for Your Bone Health</li><li>
United States Department of Agriculture. Diakses pada Juli 2022. The Pacific Crest National Scenic Trail</li></ul>

8 Alasan Hiking Adalah Kegiatan yang Baik Buat Kesehatan

Orangtua harus sabar dalam mengatasi anak picky eater - AlteaCare | Foto: Envato

Anak yang suka pilih-pilih saat makan atau picky eater bisa bikin orangtua bingung dan habis akal. Kira-kira bagaimana ya cara mengatasi anak yang memilih-milih makanan?Saat menyiapkan makanan buat si Kecil, nutrisi harus jadi pertimbangan utama. Kita harus pastikan, apa pun yang disantap anak bisa berkontribusi untuk tumbuh kembangnya.Nah, masalahnya anak sering menolak makanan yang telah disediakan. Orangtua pun harus putar otak supaya si Kecil mau makan. Jangan sampai menyerah dan akhirnya ikut maunya dia–makan cuma yang dia suka.Untuk mengatasi anak yang pemilih soal makan bukan dengan cara tarik urat atau memaksanya makan, Sobat Altea. Terlebih dulu kita harus kenali penyebabnya.Setelah itu, baru kita cari tahu cara mengatasi anak yang picky eater. Anda ingin tahu tipsnya? Simak uraian di bawah ini, ya!<h2>Penyebab Anak Jadi Picky Eater</h2>Ada banyak faktor yang memicu anak jadi tukang pilih makanan atau picky eater.Berikut adalah beberapa penyebabnya:<ul><li>Jenis makanan sekarang lebih variatif, sehingga anak juga punya banyak pilihan</li><li>
Di dekat tempat tinggal ada banyak restoran atau penjual makanan, sehingga anak enggan makan yang ada di rumah</li><li>
Anak tidak dibiasakan makan teratur dan terjadwal</li><li>
Kebiasaan makan, misalnya keluarga lebih sering sajikan lauk daging daripada sayuran</li><li>
Pengaruh iklan yang membuat Si kecil hanya ingin makan produk yang diiklankan</li><li>
Stres atau bosan di rumah</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/pola-makan-anak-berantakan-ortu-ternyata-punya-pengaruh-1647962316366" target="_blank">Pola Makan Anak Berantakan? Ortu Ternyata Punya Pengaruh</a> 
<h2>Cara Mengatasi Anak yang Picky Eater</h2>Beberapa cara ini bisa Anda lakukan untuk mengatasi anak yang suka pilih makanan:<h4>1. Coba Lebih Fleksibel</h4>Menurut jurnal Paediatrics Child Health, orangtua perlu lebih fleksibel dalam memberikan makanan untuk anak yang picky eater.Maksudnya, kita tetap harus ajari anak makan yang bergizi. Tapi, di saat yang sama, kita juga perlu beri anak keleluasaan memilih jenis makanan yang hendak dimakan.Tips: Siapkan beberapa jenis makanan sehat, lalu tawarkan pada anak. Biarkan anak memilih satu di antara makanan tersebut.<h4>2. Perhatikan Jadwal Ngemilnya</h4>Dokter menganjurkan anak makan camilan di antara jadwal makan berat (makan pagi, siang, dan malam). Nah, tugas orangtua adalah menyiasati jamnya. Tips: Jangan sampai anak ngemil menjelang waktu makan berat. Sebab, ini bisa merusak selera makan saat jadwal makan berat tiba. Selain itu, Anda berikan camilan yang bernutrisi ya, Sobat Altea!<h4>3. Kenalkan Disiplin Makan Sejak Kecil</h4>Kalau bisa, anak-anak maunya main sepanjang hari, apalagi yang masih balita. Kalau sudah capek, maunya tidur. Makan? Kadang-kadang harus dipaksa!Di sini peran orangtua untuk buat jadwal kegiatan yang jelas buat anak. Ada waktu main, ada waktu istirahat, ada juga waktu makan. Ajari anak untuk tahu apa yang akan dilakukannya hari ini dan kapan dia akan makan. Tips: Ingatkan anak jadwal makannya sekitar 10-15 menit sebelumnya supaya bisa siap-siap makan. Sejalan dengan waktu, anak akan terbiasa berhenti bermain menjelang jam makan dan siap-siap sendiri. <h4>4. Temani Anak saat Makan</h4>Salah satu cara efektif mengatasi anak yang picky eater adalah mengajaknya makan bersama. Lebih bagus lagi kalau ada ritual makan keluarga setiap hari. Kebersamaan ini bisa memicu anak untuk makan lebih baik.Tips: Kalau orangtua sibuk dan tidak bisa makan bersama anak setiap hari, coba cari waktu dan jadikan rutinitas. Misalnya, makan siang bersama setiap hari Minggu. Yuk, disempatkan!<h4>5. Perkenalkan Makanan Baru Pelan-pelan</h4>Buat orang dewasa, wisata kuliner dan icip-icip makanan baru mungkin pengalaman yang seru. Tapi, buat anak kecil, mencoba jenis makanan baru bukanlah hal yang mudah. Ia sangat sensitif terhadap bentuk, warna, dan rasa makanan yang tidak dikenal.Nah, tugas orangtua adalah memperkenalkan jenis makanan baru secara perlahan. Tips: Jelaskan padanya tentang makanan baru yang mau dicoba. Apa bahannya, seperti apa rasanya, lalu minta anak mencium bau aromanya. Promosikan juga kalau makanan ini bisa bikin dia tambah sehat dan cepat besar.Kalau anak menolak, jangan menyerah. Di lain kesempatan, tawarkan lagi atau minta dia coba satu kali gigit. Lakukan terus sampai akhirnya si Kecil familiar dengan makanan tersebut.<h4>6. Beri Contoh</h4>Anak bisa karena biasa. Begitu juga soal makanan. Anak akan bisa makan sayur kalau sudah terbiasa. Nah, supaya jadi terbiasa, tentu anak akan mengikuti contoh yang dilihatnya setiap hari. Ya, dari orangtua!Jadi, kalau Anda sendiri tidak biasa makan sayur tiap hari, bagaimana berharap si Kecil mau makan sayuran yang Anda sediakan?Tips: Ayo, jadi panutan pola makan yang baik buat anak. Berilah contoh kalau Anda makan sayur setiap hari. Dengan begitu, anak akan meniru.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bu-begini-cara-mengatasi-anak-susah-makan-1632553230924" target="_blank">Bu, Begini Cara Mengatasi Anak Susah Makan</a> 
<h4>7. Suasana Makan Harus Menyenangkan</h4>Sesekali kita harus kreatif agar anak yang picky eater. Bikin dia punya mood baik buat makan. Bentuk persepsinya bahwa makan adalah kegiatan yang menyenangkan.Tips: Sajikan sayuran dalam wadah berbentuk hati atau bentuk lainnya yang sekiranya lucu. Lalu, potong makanan, semisal telur dengan bentuk yang lebih menarik.Hal-hal kecil ini dapat bikin anak lebih tertarik untuk makan.Itulah sejumlah cara mengatasi anak picky eater yang bisa Anda lakukan di rumah.Buat Sobat Altea yang khawatir akan asupan nutrisi anaknya, jangan ragu buat lakukan video call dengan dokter spesialis anak berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Leung, A. K., Marchand, V., &amp; Sauve, R. S. (2012). Canadian Paediatric society NtaGC: the ‘picky eater’: the toddler or preschooler who does not eat. Paediatr Child Health, 17, 455-60.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Children's nutrition: 10 tips for picky eaters</li></ul>

Penyebab dan Cara Mengatasi Anak Picky Eater. Harus Sabar!

Orangtua perlu siapkan diri dulu sebelum mengizinkan anak keluar rumah setelah pandemi - AlteaCare | Foto: Envato

Kita bersyukur, pandemi sudah mulai reda. Anak-anak sudah kembali ke sekolah. Tapi, kenapa Sobat Altea masih sering khawatir melepas anak main keluar rumah? Kalau diamati, saat ini penyebaran virus corona sudah lebih terkendali. Kita pun jadi lebih leluasa untuk beraktivitas di luar rumah. Tapi, rasa takut mungkin masih membayangi para orangtua. Apakah anak aman berkegiatan bersama teman-teman dan orang asing di ruang publik?Menurut Psikolog Rumah Sakit Mitra Keluarga, Liza Marielly Djaprie, M.Psi, CH., sebelum anak mulai beraktivitas di luar rumah, orangtuanya yang perlu persiapan terlebih dulu."Orangtuanya siap atau enggak? Pengalaman saya, anak sangat mengikuti orangtuanya meski mereka tidak bisa menyampaikannya," kata Liza dalam sesi talkshow bertajuk "Mempersiapkan Anak Kembali Keluar Rumah Setelah Pandemi" di Rumah Sakit Mitra Keluarga Bintaro, Sabtu, 1 Oktober 2022.Lalu, bagaimana kita mempersiapkan diri maupun anak agar bisa nyaman selama beraktivitas di luar rumah? Yuk, simak tips di bawah ini!<h2>6 Tips Siapkan Anak Keluar Rumah Setelah Pandemi</h2>Berikut ini beberapa hal yang perlu dilakukan para orangtua agar tidak perlu khawatir saat si Kecil kembali berkegiatan di luar rumah:<h4>1. Mengenali Emosi</h4>Siap atau tidaknya anak akan bergantung pada orangtua. Soalnya, sering kali anak merasakan apa yang dirasakan oleh orang tua. Jika orang tua khawatir dan takut, anak pun merasakan hal serupa."Jadi, orang tua harus kenal emosi, apakah lagi capek, khawatir, atau cemas," ujar Liza.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/depresi-anak-meningkat-saat-pandemi-ortu-perlu-lakukan-ini-1658834076952" target="_blank">Depresi Anak Meningkat Saat Pandemi, Ortu Perlu Lakukan Ini</a> 
<h4>2. Membuat Jadwal untuk Anak</h4>Saat pandemi, orang jadi terbiasa atau terpaksa selalu di dalam rumah. Nah, ketika pandemi mereda dan harus kembali beraktivitas di luar rumah, anak pun bisa kewalahan karena tidak terbiasa.Dalam proses transisi ini, kita perlu ciptakan lingkungan yang aman dan nyaman untuk anak. Nah, caranya menurut Liza adalah dengan mengatur jadwal untuk anak.Buatlah jadwal yang harus diikuti anak, mulai dari jadwal bangun, jadwal makan, belajar, bermain, hingga tidur malam. "Membuat keteraturan seperti ini bisa membantu anak beradaptasi dengan situasi," ujarnya.<h4>3. Curhat pada Anak</h4>Sebagai orangtua, kita memang harus bisa jadi sosok andalan anak. Tapi, kita perlu sadar bahwa kita juga manusia biasa, bukannya Superman.Jadi, kita tidak boleh sungkan mengakui kelemahan di depan anak. Coba ajak anak berbicara dan curhat padanya. Ceritakan apa yang bikin Anda takut, kewalahan, cemas, capek, dan lain-lain. "Mereka harus tahu kita juga bisa capek dan itu enggak apa-apa," ujar Liza.Dialog semacam ini membuat anak merasa ia tidak sendiri. Anak pun akan merasa ia akan menjalani proses ini bersama orang tua.<h4>4. Ajarkan Anak Empati</h4>Karena anak terlalu lama di rumah, orangtua mungkin khawatir kemampuan sosialisasinya jadi minim.Maka dari itu, kita harus mengajarinya untuk berempati dan mencoba memahami situasi dan kondisi orang lain."Mereka harus paham, kalau main harus bergantian dengan teman. Begitu juga saat bicara dengan orang lain. Atau, tidak boleh berjalan lewat di tengah dua orang yang sedang mengobrol begitu saja," kata Liza mencontohkan.<h4>5. Jaga Kebugaran Tubuh</h4>Tidak hanya soal mental, kebugaran fisik pun perlu dipersiapkan sebelum anak beraktivitas di luar rumah.Meski begitu, menurut Dokter Spesialis Anak Rumah Sakit Mitra Keluarga, dr. Melisa Lilisari, Sp.A, M.Kes., kita tidak perlu terlalu protektif terhadap anak. Menurutnya, masih sangat wajar jika anak jatuh sakit beberapa kali.Yang perlu kita lakukan adalah meningkatkan imun anak. Misalnya, melalui vaksin, makanan yang sehat, dan mengonsumsi vitamin.“Meningkatkan sistem imun bukan bertujuan supaya anak tidak sakit. Cara kerja sistem imun adalah memperkuat tubuh. Jadi, saat anak sakit atau ada virus dan bakteri yang masuk, ia tidak sampai alami penyakit yang berat," ujarnya saat jadi narasumber dalam talkshow.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-efek-samping-imunisasi-anak-tidak-perlu-khawatir-1659408699674" target="_blank">5 Efek Samping Imunisasi Anak. Tidak Perlu Khawatir!</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-efek-samping-imunisasi-anak-tidak-perlu-khawatir-1659408699674" target="_blank"> </a><h4>6. Patuhi Protokol Kesehatan</h4>Menurut dr. Melisa, orangtua perlu mengedukasi anak terus-menerus seputar protokol kesehatan dan gaya hidup new normal.Kita bisa beritahu anak tentang cara virus bekerja dan cara mencegahnya. Ajarkan juga kebiasaan baik yang dapat meminimalisasi penularan virus, di antaranya:<ul><li>selalu cuci tangan setelah memegang benda kotor, bermain dari luar rumah, serta sebelum dan sesudah makan</li><li>
tetap pakai masker saat pergi keluar rumah</li><li>
jauhi teman yang sedang sakit, semisal batuk atau pilek</li><li>
bekali anak hand sanitizer yang bisa dibawa ke mana-mana</li></ul>Itulah sejumlah tips siapkan anak beraktivitas di luar rumah setelah pandemi.Sobat Altea yang masih khawatir akan kesehatan anak selama berkegiatan di luar rumah, jangan ragu lakukan video call dengan dokter spesialis anak di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Tips Siapkan Anak Beraktivitas di Luar Rumah Setelah Pandemi

Komunitas AlteaCare Parent hadir untuk mendukung orangtua dalam mengasuh anak-anaknya - AlteaCare | Foto: AlteaCare

Semakin turunnya tren pandemi membuat pembatasan sosial semakin longgar. Tempat umum sudah ramai dan sekolah pun sudah melakukan pembelajaran tatap muka. Tapi, kenapa para orangtua masih ada yang cemas?Selidik punya selidik, sebagian orangtua ternyata masih ragu mengajak anaknya main di luar rumah, terutama yang masih balita. Alasannya, mereka taut si Kecil terinfeksi virus atau penyakit.Lalu, mau sampai kapan anak main di dalam rumah saja? Nah, untuk menepis kecemasan para orangtua seputar keamanan dan kesehatan balitanya saat berinteraksi di luar,&nbsp;AlteaCare mengadakan acara informatif bertema “Moms &amp; Kids”, yang diadakan pada 1 Oktober 2022 lalu. 
Dalam acara yang dilangsungkan secara hibrid (online dan offline) di Private Conference Room Lt. 7 Rumah Sakit Mitra Keluarga Bintaro, peserta yang hadir bisa menggali informasi seputar kesehatan anak. Mereka juga sekaligus menambah pengetahuan tentang cara memproteksi anak agar aman dan nyaman tanpa membuat cemas.<h2>Kompaknya Orangtua dan si Kecil</h2>Di awal kegiatan, peserta yang terdiri atas para orangtua dan anak diajak untuk ikut dalam permainan menghias kue.Kekompakan anak dan orangtua terlihat dalam permainan ini, ketika mereka harus menyelesaikan karya dalam waktu yang sudah ditentukan.<img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1667985725363-AlteaParent%20Event%203-AlteaCare.png">“Ayo, Nak, coba pastanya dipencet… dibuat melingkar di atas kue!” 
“Yuk, terakhir tancap lilinnya!”Para orangtua tak henti-hentinya memberi semangat dan petunjuk buat anak-anaknya. 
Tidak hanya membangun kedekatan atau bonding dengan anak, permainan dekorasi kue ini juga dimaksudkan untuk merangsang kemampuan motorik si Kecil.<img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1667985841539-AlteaParent%20Event%202-AlteaCare.png"> 

Ibu Ami, salah seorang peserta acara ini, mengaku merasa keseruan saat bermain bersama anaknya. “Juna, anak saya, sangat semangat. Ternyata dia terampil menghias. Jadi, kami bisa lebih cepat menyelesaikan permainan dari orangtua lain,” kata Ibu Ami. 
<h2>Dapat Info Langsung dari Ahlinya!</h2>Kegiatan hari itu semakin seru dengan diadakannya sesi talkshow bersama narasumber ahli. Mengangkat topik “Mempersiapkan Anak Kembali Keluar Rumah Setelah Pandemi”, acara ini menghadirkan dr. Melisa Lilisari, Sp. A, M.Kes, Dokter Spesialis Anak RS Mitra Keluarga, dan Psikolog Liza Marielly Djaprie M.Psi, CH.Para orangtua menyimak dengan saksama penjelasan ahli, karena topik ini cukup berkaitan dengan kecemasan mereka di masa transisi pandemi sekarang ini. Talkshow ini juga bisa diikuti melalui live streaming di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id).<img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1667985892402-AlteaParent%20Event%201-AlteaCare.png"> 

Dibuka dengan pertanyaan, “bagaimana mempersiapkan anak bersosialisasi?”, Liza mengatakan bahwa semua itu bergantung pada orangtua. Sebab, anak dapat menangkap perasaan dan perilaku orangtua. Saat orangtua cemas, anak pun ikut merasa tidak nyaman.Lalu, yang jadi pertanyaan selanjutnya. Bagaimana caranya supaya orangtua siap?“Untuk itu, harus ada kerjasama antara ayah dan ibu. Misalnya, kalau ibu lagi capek banget, minta anak untuk bersama ayah dulu, jangan selalu sama ibu. Transisi ini harus dibiasakan,” anjur Liza.<img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1667985927048-AlteaParet%20Event%204%20-AlteaCare.png"> 
Sementara dr. Melisa menambahkan bahwa orangtua harus fokus pada dua hal yang berkaitan dengan kesehatan si Kecil.Pertama, kita harus meningkatkan sistem imun anak. Ketika imun anak kuat, mereka jadi tidak mudah terinfeksi virus dan penyakit.Lalu, yang kedua, adalah memberikan pemahaman pada anak. Bekali anak pengetahuan seputar protokol kesehatan. Dengan begitu, kita tidak perlu selalu jadi satpam yang selalu mengingatkan.Dengan kedua cara ini kita jadi lebih tenang ketika anak keluar rumah. <h2>Komunitas AlteaParent Hadir untuk Orangtua</h2>Bertepatan dengan kegiatan kali ini, AlteaCare meluncurkan satu komunitas khusus untuk para orangtua yang butuh support group maupun layan informasi kesehatan yang dapat dipercaya.Komunitas AlteaParent ini dapat diikuti di Telegram dan bisa jadi wadah para orangtua bertukar pengalaman dan informasi terkait tumbuh kembang si Kecil. Mereka pun bisa berjejaring dengan sesama orangtua yang peduli kesehatan.Bergabung dengan komunitas AlteaParent juga memungkinkan anggotanya mendapatkan informasi kegiatan, promo, serta voucer dan diskon menarik. Misalnya, paket pembelian vitamin atau obat, juga layanan video call dengan dokter spesialis anak.Sobat Altea yang mau bergabung bisa klik <a href="https://t.me/AlteaParent" target="_blank">link ini</a>, ya! Anda juga bisa lakukan video call dengan dokter spesialis dengan mengunduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>.Sampai jumpa di acara selanjutnya, sehat selalu, Sobat Altea!

Bangun Kedekatan Orangtua dan Anak Lewat Permainan. Seru!

Anak dengan gangguan autoimun perlu jalani pemeriksaan rutin di dokter - AlteaCare | Foto: Envato

Penyakit autoimun pada anak memang terasa masih asing di telinga kita. Namun, kita harus waspada agar anak kita tidak sampai mengalaminya.Pada prinsipnya, penyakit autoimun adalah gangguan yang dipicu oleh kesalahan sistem imun dalam mendeteksi sel tubuh yang sehat sebagai musuh.Dokter Spesialis Anak Rumah Sakit Mitra Keluarga, dr. Damar Prasetya, Sp.A, M.Sc, mengatakan, penyakit ini bisa berbahaya dan menimbulkan berbagai komplikasi.“Pada orang yang alami autoimun, sistem imunnya salah mengenali. Jadi, sel di dalam tubuh dianggap benda asing berbahaya. Akhirnya kekebalan tubuh menyerang tubuh, sehingga terjadi kerusakan jaringan," ujar dr. Damar dalam sesi live streaming AlteaTalk Episode 40 di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis 22 September 2022.Gangguan autoimun umum didapati pada orang dewasa. Tapi, tidak mustahil anak juga mengalaminya. Sayangnya, sering kali orang tua tidak menyadari anaknya menderita autoimun.Kira-kira apa penyebab penyakit autoimun pada anak dan bagaimana cara mengenali gejalanya? Yuk, simak paparan di bawah ini!<h2>Gejala Penyakit Autoimun pada Anak</h2>Menurut dr. Damar, gejala autoimun pada anak memang sulit dikenali, terutama sebelum anak beranjak remaja. Soalnya, belum ada tanda-tanda signifikan yang mengarah pada gangguan autoimun.Namun, sebagai orang tua, kita perlu curiga bila ada tanda-tanda berikut:<ul><li>Nyeri tenggorokan dalam waktu lama (bisa jadi gejala jantung rematik)</li><li>
Nyeri sendi selama lebih dari enam minggu (gejala juvenile idiopathic arthritis)</li><li>
Kulit memerah seperti iritasi</li><li>
Demam, tetapi setelah dicek ke dokter, tidak ada infeksi</li><li>
Muncul gejala seperti terinfeksi penyakit tertentu, tetapi ternyata tidak ada infeksi bakteri atau virus</li></ul>Intinya, menurut dr. Damar, ketika anak mengalami gejala penyakit tertentu tetapi akar masalahnya tidak ketemu, Anda boleh curiga si Kecil mengalami gangguan autoimun."Ada gejala penyakit yang sebenarnya sering terjadi. Tetapi ketika dicek negatif semua. Itu harus dipertimbangkan ke arah gangguan autoimun," ujarnya.Untuk itu, dr. Damar menyarankan orangtua segera periksakan anak ke dokter. Anak dapat diminta menjalani beberapa prosedur tes laboratorium. Setelah hasil tes keluar, barulah dokter dapat menegakkan diagnosis.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/alergi-makanan-1644984928562" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Alergi Makanan </a><h2>Apa Saja yang Bisa Jadi Penyebabnya?</h2>Bicara soal penyebab gangguan autoimun, hingga sekarang peneliti belum dapat memastikannya. Namun, berdasarkan studi, ada sejumlah faktor risiko yang dianggap ahli bisa memicu gangguan ini. Apa saja itu? Simak paparan berikut ini!<h4>1. Jenis Kelamin</h4>Menurut dr. Damar, hasil penelitian menyebut gangguan autoimun lebih banyak menyerang perempuan. Jika dibandingkan jumlah perempuan yang alami kondisi autoimun tiga kali lipat lebih banyak daripada laki-laki.Meski begitu, bukan berarti kita yang punya anak laki-laki jadi santai saja. Soalnya, kemungkinan anak laki-laki mengalami autoimun juga masih tetap ada.<h4>2. Usia</h4>Penyakit autoimun lebih banyak dialami oleh orang dewasa muda. Bahkan, sangat jarang penyakit ini muncul pada anak-anak. Jikapun anak sampai mengalaminya, biasanya ia sudah memasuki usia remaja.Contoh gangguan autoimun yang dapat dialami pada usia ini adalah lupus, juvenile idiopathic arthritis (artritis pada remaja), henoch schonlein purpura (autoimun yang menyerang ginjal)."Kemungkinan bisa berkaitan dengan faktor hormonal. Saat remaja terjadi peningkatan hormon secara signifikan. Itu salah satu yang diduga dapat mencetuskan penyakit autoimun," kata dr. Damar.<h4>3. Riwayat Keluarga</h4>Jika Anda mengidap gangguan autoimun, kemungkinan anak untuk juga mengalaminya lebih besar daripada anak lain yang tak punya riwayat penyakit autoimun dalam keluarga.Meski begitu, tidak dapat dipastikan 100% bahwa penyakit autoimun ini diturunkan.Sebagai antisipasi, jika Anda atau pasangan mengidap gangguan ini, segera periksakan anak sedini mungkin ke dokter. Jadi, bisa segera diketahui apakah ia termasuk berisiko atau tidak.<h4>4. Pola Makan Tidak Sehat</h4>Menurut dr. Damar, makanan yang mengandung oksidasi stres tinggi dicurigai sebagai salah satu pemicu penyakit autoimun pada anak.Contoh makanan tidak sehat yang dimaksud adalah makanan cepat saji. Soalnya, kandungan antioksidan dalam makanan ini sangat rendah.<h4>5. Reaksi Terhadap Obat Tertentu</h4>Penyakit autoimun juga diduga dapat dipicu oleh obat-obatan tertentu. Menurut dr. Damar, belum ada penelitian yang secara spesifik menyebutkannya. "Obat apa pun bisa memicu. Tapi, obat anti kejang, beberapa jenis antibiotik, juga vaksin bisa memicu kondisi autoimun pada sebagian orang. Ini termasuk jarang sebenarnya,” jelasnya.Selain itu, imbuh dr. Damar, reaksi terhadap obat bukanlah faktor tunggal pemicu penyakit autoimun. Jadi, selain pengaruh obat perlu ada faktor penyerta lain, misalnya keturunan atau gaya hidup.<h2>Cara Mengatasi Autoimun pada Anak</h2>Inilah yang perlu dilakukan orangtua bila punya anak yang mengidap gangguan autoimun:<h4>1. Jangan Anggap Remeh</h4>Kita perlu sadar kalau gangguan autoimun bisa menyerang anak. Jangan tunda-tunda bawa si Kecil untuk diperiksa di dokter!<h4>2. Pastikan Anak Minum Obat</h4>Dokter dapat memberikan sejumlah obat yang perlu dikonsumsi untuk mengendalikan kondisi autoimun. Pastikan anak minum obat itu secara teratur.<h4>3. Rutin Konsultasi ke Dokter</h4>Gangguan autoimun perlu dipantau dengan cermat selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun. Tujuannya untuk mencegah hal buruk, misalnya kondisi kesehatan yang menurun.<h4>4. Konsultasi ke Dokter Sebelum Vaksinasi</h4>Banyak orangtua terpengaruh mitos, yang bilang anak dengan gangguan autoimun tidak boleh divaksin. Faktanya, vaksin justru dapat membuat daya tahan tubuhnya lebih kuat. Hanya saja, sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter dulu sebelum anak divaksin.Soalnya, obat yang dikonsumsi orang dengan kondisi autoimun bersifat menurunkan keaktifan imun. Sementara itu, vaksin malah bisa memicu penyakit aktif. Jadi, tunggu waktu yang tepat untuk anak mengikuti vaksinasi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit-1632713175127" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit</a> 
<h4>5. Ajak Anak Berolahraga</h4>Meski daya imun perlu diperhatikan, bukan berarti dia lantas berdiam diri di dalam rumah.Olahraga justru sangat penting buat anak penderita gangguan autoimun, karena bisa menjaga kondisi kesehatannya, kata dr. Damar.Itulah gejala dan penyebab penyakit autoimun pada anak.Sobat Altea yang memiliki anak dengan gangguan autoimun, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Ini Dia Penyebab Penyakit Autoimun pada Anak!

Sebagai makanan khas Indonesia, tempe memiliki banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Tempe bisa jadi adalah salah satu makanan yang Indonesia banget. Seiring dengan waktu, makanan yang satu ini jadi tenar mendunia. Sehari-hari, kita bisa temukan banyak olahan dari tempe. Mulai dari tempe mendoan, tempe goreng, tempe bacem, sampai tempe orek. Dimasak seperti apa pun, rasanya tetap enak. Harganya yang murah bikin kita cenderung berpikir tempe adalah makanan remeh. Tapi, siapa sangka tempe ternyata punya manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Ini karena tempe termasuk makanan fermentasi, yang kandungannya sangat dibutuhkan tubuh.Yuk, kita intip apa saja manfaat tempe berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h2>Manfaat Tempe untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang tersimpan dalam tempe:<h4>1. Mencegah Kanker</h4>Menurut studi dari the Journal of the American Medical Association, tempe memiliki kandungan protein dan isoflavon tinggi, sehingga dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara.Nah, ini bisa jadi langkah pencegahan yang praktis dan lezat buat para perempuan. Yuk, rajin makan tempe supaya terhindar dari kanker payudara!<h4>2. Menurunkan Tekanan Darah</h4>Tempe juga direkomendasikan buat orang dengan masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.Sebab, kandungan protein pada kacang kedelai, yang jadi bahan utama tempe, bisa mengontrol tekanan darah, dan mencegah timbulnya penyakit komplikasi, seperti stroke dan serangan jantung.Penelitian yang dimuat di Annals of Internal Medicine menyebutkan, mengonsumsi kedelai selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik hingga 7,88 mm Hg. Penelitian ini masih dilakukan pada hewan, namun tidak mustahil hasilnya juga dapat sama pada manusia. 
<h4>3. Menjaga Kesehatan Tulang</h4>Selain protein, tempe juga mengandung kalsium, yaitu jenis mineral yang dapat membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.Ketika tulang mendapatkan kalsium yang cukup, risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis dapat diturunkan.<h4>4. Menyehatkan Usus</h4>Makan tempe setiap hari bisa bikin pencernaan lebih sehat. Sebab, tempe termasuk jenis makanan probiotik, yang dapat memengaruhi mikroba di dalam usus. Saat mikroba di dalam usus seimbang, sistem pencernaan pun bekerja lebih lancar.<h4>5. Menurunkan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes perlu cermat pilih makanan. Nah, tempe adalah salah satu jenis makanan yang disarankan.Mengapa demikian? Mengutip dari jurnal Nutrients, tempe kaya akan kandungan protein dan genistein. Keduanya dapat mengontrol kadar gula darah dan bahkan bisa mencegah diabetes.Selain itu, tempe juga mengandung serat dan kalori yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jadi, kita tidak mudah lapar lagi setelah makan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/cepat-lapar-padahal-baru-makan-ini-penyebabnya-1663929689679" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!	</a> 
<h4>6. Mengatasi Gangguan Perimenopause</h4>Perimenopause adalah masa-masa sebelum seorang wanita mengalami menopause atau berhenti datang bulan. Dalam masa ini, ada banyak keluhan yang dapat dirasakan. Di antaranya adalah hot flashes, yaitu sensasi rasa panas di tubuh.Menurut studi yang dimuat di the Journal of The North American Menopause Society, makan tempe bisa mengurangi gangguan hot flashes atau sensasi rasa panas yang kerap dirasakan oleh perempuan di masa perimenopause.Itulah beberapa manfaat dari tempe.Sobat Altea yang butuh saran dan rekomendasi seputar pengaturan menu makanan sehari-hari agar tetap sehat, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi yang berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Society of Clinical Oncology. Diakses pada Juli 2022. Can Eating Soy Cause Breast Cancer?</li><li>
Barnard, N. D., Kahleova, H., Holtz, D. N., Del Aguila, F., Neola, M., Crosby, L. M., &amp; Holubkov, R. (2021). The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause (New York, NY), 28(10), 1150.</li><li>
Rozen, G. S., Rennert, G., Dodiuk-Gad, R. P., Rennert, H. S., Ish-Shalom, N., Diab, G., ... &amp; Ish-Shalom, S. (2003). Calcium supplementation provides an extended window of opportunity for bone mass accretion after menarche. The American journal of clinical nutrition, 78(5), 993-998.</li><li>
Hamer, H. M., Jonkers, D. M. A. E., Venema, K., Vanhoutvin, S. A. L. W., Troost, F. J., &amp; Brummer, R. J. (2008). The role of butyrate on colonic function. Alimentary pharmacology &amp; therapeutics, 27(2), 104-119.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Why Tempeh Is Incredibly Healthy and Nutritious</li><li>
He, J., Gu, D., Wu, X., Chen, J., Duan, X., Chen, J., &amp; Whelton, P. K. (2005). Effect of soybean protein on blood pressure: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 143(1), 1-9.</li><li>
Huang, Y. C., Wu, B. H., Chu, Y. L., Chang, W. C., &amp; Wu, M. C. (2018). Effects of tempeh fermentation with Lactobacillus plantarum and Rhizopus oligosporus on streptozotocin-induced type II diabetes mellitus in rats. Nutrients, 10(9), 1143.</li></ul>

6 Manfaat Tempe yang Murah dan Kaya Gizi

Minuman sehat yang dibuat di rumah bisa lengkapi kebutuhan nutrisi anak - AlteaCare | Foto: Envato

Anak Anda suka banget minum manis, seperti minuman kekinian atau minuman berperisa yang dibuat dari bubuk kemasan saset? Duh, jangan dibiasakan, ya, Sobat Altea. Lebih baik, berikan si Kecil minuman sehat dan bernutrisi mulai hari ini.Pasalnya, minuman manis dan berperisa itu umumnya tinggi gula. Jangan sampai si Kecil malah kena diabetes di usia muda. Diabetes itu bukan cuma penyakit orang dewasa, lo!Banyak orangtua sering bingung menyiasati hobi minum manis anaknya karena tidak tahu alternatif lain yang lebih sehat. Nah, berikut ini Altea berikan beberapa rekomendasi minuman sehat dan bergizi yang baik buat si Kecil. Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Rekomendasi Minuman Sehat Buat Anak</h2>Berikut ini beberapa yang bisa membantu melengkapi nutrisi si Kecil:<h4>1. Air Mineral</h4>Melansir dari Ikatan Dokter Anak Indonesia, kebutuhan air anak bergantung pada usianya. Semakin bertambah usianya, kebutuhan airnya semakin tinggi. Sebagai contoh, anak usia 4-8 tahun butuh 1.700 ml/hari. Sementara anak laki-laki usia 9-13 tahun perlu 2.400 ml/hari dan anak perempuan di usia yang sama harus dapat cairan 2.100 ml/hari.Kebutuhan cairan dapat berasal dari makanan dan minuman. Sementara jenis minuman pun bisa berupa air mineral, susu, maupun jus. Nah, air mineral termasuk yang mudah dan mutlak dikonsumsi, sebab mengandung mineral yang dibutuhkan oleh tubuh anak. Menurut penelitian di American Journal of Public Health, air mineral yang cukup akan mendukung pertumbuhan serta perkembangan otak anak.Selain itu juga, air mineral dapat mengontrol berat badan agar tidak berlebihan serta mencegah masalah pencernaan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h4>2. Air Kelapa</h4>Buat anak yang aktif bergerak atau ikut ekstrakurikuler olahraga di sekolah, Anda bisa bawakan air kelapa.Dibandingkan air putih, air kelapa ada kandungan kalorinya. Selain itu, juga ada vitamin C, magnesium, dan potassium, yang dapat membantu mengembalikan energi yang hilang.Penelitian yang dikutip dari Journal of the International Society of Sport Nutrition menyebutkan, air kelapa dapat membuat tubuh kembali terhidrasi dan meningkatkan performa setelah olahraga.<h4>3. Minuman Herbal</h4>Saat cuaca sedang tak menentu, anak jadi mudah sakit dan kena batuk pilek. Nah, Anda bisa perkenalkan minuman herbal hangat penuh manfaat, yaitu jahe. Selain sering jadi bumbu masak, jahe juga bisa jadi minuman yang menyehatkan. Penelitian dari International Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa kandungan anti inflamasi dalam jahe bisa meningkatkan imun tubuh, sehingga anak tidak gampang sakit. <h4>4. Infused Water </h4>Anak malas minum air putih karena tidak ada rasanya? Nah, infused water bisa jadi alternatif jika anak mulai bosan dengan minum air putih. Cara buatnya sederhana: campurkan air mineral dengan irisan tipis buah-buahan. Misalnya lemon, stroberi, atau mentimun. Supaya rasanya lebih segar, Anda bisa tambahkan daun mint, lalu simpan botol air di kulkas.Minum infused water ini bisa membantu memberi tambahan nutrisi yang berasal dari buah yang digunakan. <h4>5. Susu Nabati</h4>Anak-anak yang punya gangguan intoleransi laktosa maupun alergi susu sapi masih bisa minum susu. Anda bisa berikan susu yang terbuat dari bahan nabati, misalnya susu almon, susu kedelai, atau rice milk.Mengutip dari MedicineNet, susu kedelai bisa jadi pilihan tepat untuk si Kecil tanpa khawatir ia akan alami masalah pencernaan seperti perut kembung atau alergi. Tapi, sebaiknya pastikan dulu anak Anda tidak alergi terhadap kacang-kacangan, ya!Supaya lebih optimal, pastikan juga susu yang diberikan tidak terlalu tinggi gula. Anda bisa pilih jenis less sugar, tapi kalau si Kecil bisa minum jenis yang tanpa gula akan lebih baik lagi!<h4>6. Yogurt</h4>Tidak diragukan lagi, yogurt adalah minuman yang menyehatkan. Kandungan probiotik dalam yogurt sangat direkomendasikan untuk anak. Penelitian dari Nutrition Review menyebutkan, yogurt juga dapat mencegah dan mengatasi masalah kulit. Selain itu juga, yogurt bisa membantu meningkatkan nafsu makan anak. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h4>7. Smoothies</h4>Minuman sehat yang terakhir ini bisa dibuat dengan mudah di rumah, lo! Anda tinggal siapkan buah-buahan dan sayuran segar, bersihkan, potong-potong, lalu blender jadi satu. Supaya lebih yummy, Anda juga bisa tambahkan havermut atau kacang-kacangan ke dalamnya. Tentu ini sangat menyehatkan dan bisa membantu masalah berat badan pada anak. Agar manfaat sehatnya makin mantap, gunakan pemanis alami misalnya yang berasal dari buah-buahan atau madu. Tidak perlu pakai gula pasir atau kental manis lagi!Itulah beberapa minuman sehat untuk si Kecil.Sobat Altea yang butuh saran seputar menyajikan minuman dan makanan sehat untuk si Kecil, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Patel, A. I., &amp; Hampton, K. E. (2011). Encouraging consumption of water in school and child care settings: access, challenges, and strategies for improvement. American journal of public health, 101(8), 1370-1379.</li><li>
Kalman, D. S., Feldman, S., Krieger, D. R., &amp; Bloomer, R. J. (2012). Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 1-10.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 7 Healthy Drinks for Kids (And 3 Unhealthy Ones)</li><li>
MedicineNet. Diakses pada Juni 2022. Is Soy Milk OK for Toddlers?</li><li>
Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., &amp; Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36.</li><li>
Donovan, S. M., &amp; Rao, G. (2019). Health benefits of yogurt among infants and toddlers aged 4 to 24 months: a systematic review. Nutrition reviews, 77(7), 478-486.</li></ul>

7 Minuman Sehat yang Lengkapi Nutrisi Si Kecil

Berolahraga baik pagi, sore, maupun malam punya manfaatnya sendiri - AlteaCare | Foto: Envato

Selain menyehatkan, olahraga bisa jadi aktivitas fisik yang menyenangkan. Entah Anda melakukan olahraga sore, malam, atau pagi hari, pasti banyak keuntungan bisa didapat.Mulai dari alternatif rekreasi, menurunkan berat badan, hingga mencegah berbagai penyakit kronis. Masih banyak manfaat olahraga yang baik buat kesehatan. Sobat Altea tinggal pilih saja, mau berolahraga pagi, sore, atau malam hari? Keputusan bisa disesuaikan dengan jadwal kerja, waktu luang, atau mood. Namun, di luar faktor-faktor tersebut, kapankah waktu terbaik buat olahraga?Mana lebih baik, olahraga sore, malam, atau pagi hari? Yuk, kita cari tahu!<h2>Manfaat Olahraga Pagi</h2>Ini dia sejumlah manfaat buat orang yang rajin olahraga di pagi hari:<h4>1. Berat Badan Turun Lebih Efektif</h4>Sobat Altea sedang berjuang menguruskan badan? Yuk, olahraga pagi hari!Ternyata, penelitian yang dimuat di Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan efek positif pada sekelompok wanita obesitas yang berolahraga pagi hari.Dalam penelitian disebutkan, setelah olahraga pagi 45 menit, responden tidak gampang tergoda buat makan.&nbsp;Kesimpulannya, kelompok wanita yang berolahraga di pagi hari tersebut lebih dapat mengendalikan nafsu makannya.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-permainan-olahraga-untuk-anak-berkebutuhan-khusus-1658720397845" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Permainan Olahraga untuk Anak Berkebutuhan Khusus</a> 
<h4>2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh</h4>Keuntungan lain dari olahraga pagi adalah meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses konversi makanan menjadi energi jadi lebih lancar. Pembakaran kalori ini juga akan berlanjut terus selama Anda beraktivitas seharian. <h4>3. Tidur Malam Lebih Berkualitas</h4>Kalau Anda ingin tidur nyenyak nanti malam, mulailah olahraga di pagi hari. Menurut studi, olahraga pagi bisa meningkatkan respons tekanan darah serta memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Ini juga bisa mencegah Anda terbangun dari tidur di tengah malam.<h4>4. Lebih Segar dan Lebih Fokus</h4>Berolahraga pagi hari rasanya lebih segar karena udara masih bersih dan minim polusi. Cuaca yang segar ini juga membantu meningkatkan fokus, daya ingat, dan fungsi kognitif otak.<h4>5. Lebih Berenergi</h4>Tahukah Anda, tingkat kesadaran kita dipengaruhi oleh hormon kortisol? Umumnya, hormon ini meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari.Jadi, lebih menguntungkan kalau Anda berolahraga di pagi hari karena produksi hormon kortisol sedang di puncak. Kondisi tubuh pun jadi lebih prima.Selain itu, olahraga juga bisa menyalurkan oksigen dan nutrisi ke jantung dan paru-paru. Ini akan membantu Anda meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Itu sebabnya, setelah olahraga pagi Anda jadi lebih energik.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h2>Manfaat Olahraga Sore</h2>Tak punya waktu di pagi hari? Sore pun bisa jadi momen tepat buat olahraga. Berikut manfaatnya:<h4>1. Memaksimalkan Energi dan Kekuatan Otot</h4>Di sore hari, suhu tubuh umumnya lebih hangat. Kondisi ini bisa menimbulkan efek pemanasan pada otot. Bila kita lantas berolahraga, fungsi dan kekuatan otot pun akan maksimal.Apalagi kalau Anda lakukan olahraga permainan, semisal bulu tangkis atau sepakbola. Performa Anda bisa lebih baik di sore hari.<h4>2. Mencegah Diabetes</h4>Menurut jurnal Diabetologia, olahraga sore bisa turunkan kadar gula darah, sehingga bisa mencegah diabetes tipe 2.Hal ini tidak lepas dari aktivitas kita berdasarkan jam biologis. Misalnya, setelah olahraga pagi, banyak orang langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Akibatnya, kadar gula darah cenderung gampang naik pada pagi dibandingkan sore hari.<h4>3. Menurunkan Stres</h4>Olahraga sore bisa jadi cara terbaik buat redakan stres setelah bekerja dan sebelum menutup hari. Latihan setelah pulang kantor bisa mendorong produksi hormon endorfin lebih banyak. Akibatnya, Anda pun merasa lebih baik.Supaya lebih maksimal, pilih jenis olahraga yang menyenangkan, semisal futsal, bulu tangkis, hingga joging atau main boling bersama teman.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a> 
<h2>Manfaat Olahraga Malam</h2>Kalau Anda baru punya waktu di malam hari, jangan kecil hati. Masih tetap ada manfaatnya, kok, antara lain:<h4>1. Baik untuk Pertumbuhan</h4>Dalam satu hari, hormon kita akan berfluktuasi sesuai waktu. Sebagai contoh, hormon kortisol yang mengatur gula darah diproduksi pada pagi hari, sedangkan hormon pertumbuhan pada tengah malam.Melansir Healthline, berdasarkan fakta tersebut, sejumlah pakar menyimpulkan bahwa berolahraga malam hari efektif dalam memicu pertumbuhan.<h4>2. Gampang Tidur</h4>Melansir Sleep Foundation, olahraga malam bisa buat tidur lebih berkualitas. Kita cenderung lebih mudah jatuh tertidur dan jarang terbangun di tengah malam. Plus, durasi tidur juga lebih lama.Yang perlu diperhatikan, sebaiknya akhiri olahraga empat jam sebelum waktu tidur. Bila terlalu mepet, yang ada kita malah sulit tidur dan mudah terbangun di tengah malam.<h4>3. Performa Lebih Baik</h4>Selain sore, malam hari juga waktu yang tepat buat berolahraga dan mencapai performa terbaik. Studi menyebutkan, orang dapat berolahraga 20% lebih keras dengan intensitas waktu lebih lama dibandingkan berolahraga pada malam hari.<h4>4. Badan Lebih Lentur</h4>Suhu badan yang lebih tinggi di malam hari bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Dengan begitu, risiko cedera pun bisa berkurang dan keseimbangan tubuh pun lebih baik.Badan yang lebih lentur bisa membuat kita lebih baik dalam beberapa jenis olahraga, semisal sepakbola, bulu tangkis, tenis, bola basket, dan lain-lain.Itulah sejumlah manfaat olahraga sore, malam, dan pagi hari.Mana pilihan Sobat Altea? Jangan lupa, bila Anda alami cedera saat olahraga, langsung lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Hanlon, B., Larson, M. J., Bailey, B. W., &amp; Lecheminant, J. D. (2012). Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. Medicine and science in sports and exercise, 44(10), 1864-1870.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise? </li><li>
Wheeler, M. J., Green, D. J., Ellis, K. A., Cerin, E., Heinonen, I., Naylor, L. H., ... &amp; Dunstan, D. W. (2020). Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition. British journal of sports medicine, 54(13), 776-781.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 13 Benefits of Working Out in the Morning</li><li>
Racinais, S. (2010). Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon. Scandinavian journal of medicine &amp; science in sports, 20, 80-89.</li><li>
Savikj, M., Gabriel, B. M., Alm, P. S., Smith, J., Caidahl, K., Björnholm, M., ... &amp; Wallberg-Henriksson, H. (2019). Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improving blood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomised crossover trial. Diabetologia, 62(2), 233-237.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2022. Exercise and stress: Get moving to manage stress</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Why Evening Might Be the Best Time of Day to Exercise</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juni 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise for Sleep? </li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Juni 2022. The Pros and Cons of Nighttime Workouts</li></ul>

Mana Lebih Baik, Olahraga Sore, Malam, atau Pagi?

Virus hepatitis bisa menular pada anak lewat makanan yang terkontaminasi - AlteaCare | Foto: Envato

Hepatitis adalah gangguan pada organ hati yang bisa menyerang anak maupun dewasa. Cara penularan hepatitis pada anak bisa melalui berbagai media. Karenanya, orangtua harus waspada!Apalagi, belakangan sempat merebak penyakit hepatitis akut pada anak yang belum diketahui penyebabnya. Ini menambah jajaran jenis penyakit hepatitis yang sudah ada, yang tipenya digolongkan berdasarkan huruf, dari A sampai E. 
Dalam live streaming AlteaTalk Episode 38 di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Dokter Spesialis Anak dari Rumah Sakit Mitra Keluarga, dr. Nessie Amelia Ramli, Sp.A, mengatakan, tipe hepatitis yang paling sering dialami anak adalah hepatitis A.Lalu, bagaimana anak bisa tertular hepatitis? Yuk, simak uraian lengkapnya berikut ini!<h2>Gejala Hepatitis pada Anak</h2>Menurut dr. Nessie, sebenarnya gejala hepatitis hampir sama dengan gejala penyakit lainnya yang bersumber dari infeksi virus.Berikut adalah beberapa gejalanya:<ul><li>demam</li><li>
mual</li><li>
muntah</li><li>
mencret</li><li>
pegal-pegal</li><li>
rewel (pada anak yang belum bisa bicara)</li><li>
urine berwarna gelap seperti teh (salah satu pertanda jika hepatitis sudah parah)</li><li>
feses berwarna pucat atau putih</li><li>
hasil tes SGOT dan SGPT berada di atas angka normal (SGOT 5-40 unit per liter, SGPT 7-56 unit per liter)</li></ul>Jika anak mengalami gejala seperti di atas, segera konsultasikan dengan dokter, ya!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hepatitis-1648626865016" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hepatitis</a> 
<h2>6 Cara Penularan Hepatitis pada Anak</h2>Beginilah cara virus hepatitis bisa masuk ke tubuh anak, sehingga menimbulkan gangguan penyakit:<h4>1. Melalui Makanan</h4>Salah satu medium penularan hepatitis yang harus diwaspadai adalah makanan atau apa pun yang masuk ke mulut si Kecil. Ini adalah medium penularan yang paling sering terjadi pada anak."Kalau makanan yang terkontaminasi virus hepatitis A itu tertelan, anak akan tertular hepatitis A," kata dr. Nessie.Biasanya, penularan seperti ini terjadi pada anak yang sudah mulai kenal jajanan. Soalnya, banyak jajanan di luar rumah yang tidak higienis.&nbsp;Jadi, pastikanlah anak tidak jajan sembarangan, ya!<h4>2. Persiapan Makanan yang Tidak Higienis</h4>Selain makanan yang tidak higienis, dr. Nessie juga mengingatkan cara pengolahan dan penyajian makanan untuk anak.Ketika tangan tidak bersih saat sedang menyiapkan makanan, kita bisa saja menularkan hepatitis pada anak.Untuk itu, sangat penting untuk menerapkan aturan kebersihan yang ketat di rumah, agar anak tetap aman dari berbagai penyakit.<h4>3. Pencucian Alat Makanan Tidak Bersih</h4>Virus hepatitis bisa saja hinggap pada alat makan yang tidak bersih. "Misalnya, pengasuh yang menyiapkan dan memberi makan pada anak perilakunya kurang higienis. Tidak cuci tangan dulu, sehingga ada alat makan yang terkontaminasi virus. Ini akhirnya bisa menginfeksi bayi juga," ujar dr. Nessie.Maka dari itu, semua yang ada di rumah harus membiasakan diri mencuci alat makan hingga sebersih mungkin. Pastikanlah alat makan dicuci dengan cairan sabun cuci piring, bukan cuma dibilas dengan air.<h4>4. Faktor Keturunan</h4>Hepatitis B adalah tipe hepatitis yang bisa ditularkan dari ibu ke anaknya saat masih dalam kandungan dan saat persalinan. Untuk mencegah penularan ini, WHO pun merekomendasikan agar bayi yang baru lahir segera mendapatkan imunisasi hepatitis B.Dosis pertama vaksin HBV dalam waktu kurang dari 24 jam setelah proses persalinan. Selanjutnya, si Kecil akan mendapatkan tiga dosis lagi dengan interval selama satu bulan.<h4>5. Transfusi Darah</h4>Jenis hepatitis yang dapat menular melalui transfusi darah adalah hepatitis C.Namun, Anda tidak perlu terlalu khawatir. Sebab jika anak harus jalani transfusi darah di lembaga atau rumah sakit resmi, tentu sudah melalui proses skrining yang sangat ketat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sekilas-tentang-vaksin-hepatitis-b-untuk-anak-dan-dewasa-1658921997776" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sekilas Tentang Vaksin Hepatitis B Untuk Anak dan Dewasa</a> 
<h4>6. Penggunaan Sikat Gigi Bersama</h4>Anak sering bertukar sikat gigi dengan kakak atau adiknya? Sebaiknya mulai hari ini tidak lagi, ya! Soalnya, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko penularan hepatitis C. Secara teori, penggunaan sikat gigi akan membuat saliva kita bercampur dengan orang lain. Nah, dari saliva inilah, anak bisa tertular hepatitis.Begitulah cara hepatitis dapat menular pada anak.Jika anak menunjukkan gejala hepatitis, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter! Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Live Streaming Altea Talk Episode 38 (@alteacare.id). Kamis, 8 September 2022. Hepatitis A, B, C pada Anak, Mana yang Paling Bahaya?</li><li style="">
Loarec, A., Nguyen, A., Molfino, L., Chissano, M., Madeira, N., Rusch, B., ... &amp; Antabak, N. T. (2022). Prevention of mother-to-child transmission of hepatitis B virus in antenatal care and maternity services, Mozambique. Bulletin of the World Health Organization, 100(1), 60.</li><li style="">
Lock, G., Dirscherl, M., Obermeier, F., Gelbmann, C. M., Hellerbrand, C., Knöll, A., ... &amp; Jilg, W. (2006). Hepatitis C–contamination of toothbrushes: myth or reality?. Journal of viral hepatitis, 13(9), 571-573.</li></ul>

Seperti Ini Cara Penularan Hepatitis pada Anak

Membiarkan anak bermain di luar bisa mendukung proses tumbuh kembangnya - AlteaCare | Foto: Envato

Memasuki usia prasekolah, hidup bersama si Kecil jadi semakin semarak. Pada usia ini, rasa ingin tahu serta empatinya juga makin tinggi, seiring dengan daya imajinasinya. Dengan pola asuh yang tepat, proses tumbuh kembangnya akan makin melesat.Nah, untuk itu orangtua punya peran yang sangat penting, Sobat Altea! Sebab, anak perlu diberikan arahan dan rangsangan yang tepat dalam kesehariannya. Tentu saja, ini bukan tugas yang mudah. Sebab, anak usia prasekolah adalah tantangan tersendiri. Di satu sisi, orangtua perlu mengajarkan si Kecil mengikuti aturan dan belajar disiplin. Tapi, di lain sisi kita juga perlu memberi kesempatan buatnya untuk belajar mandiri serta mengendalikan emosi dan rasa frustrasi.Tidak ketinggalan, aspek perkembangan fisik juga perlu dicermati. Misalnya, memastikan si Kecil punya pola makan yang sehat, aktif bermain, serta cukup tidur. Lalu, seperti apa pola asuh anak prasekolah yang perlu dipraktikkan orangtua?Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>Seperti Apa Pola Asuh Anak Prasekolah yang Tepat?</h2>Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan para orangtua dalam melalui dinamika hidup bersama anak usia 3-5 tahun atau prasekolah:<h4>1. Beri Asupan Makanan yang Sehat</h4>Buat anak usia prasekolah, makan bukan hanya sekadar untuk kenyang. Namun, ia perlu mengonsumsi makanan yang punya kandungan nutrisi tinggi. Menurut American Academy of Pediatrics anak dalam usia ini setidaknya membutuhkan 1.200 - 2.000 kalori per hari. Kebutuhan ini juga perlu dilihat berdasarkan aktivitasnya.Tips: Anda bisa dorong mereka untuk mencoba berbagai jenis makanan. Supaya memudahkan dan menarik, Anda bisa sajikan jenis makanan yang bisa dicomotnya dengan tangan. Misalnya, potongan wortel, irisan buah, dan kacang-kacangan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/anak-ngemil-berlebihan-orangtua-perlu-cek-pola-asuh-1647961864992" target="_blank">Anak Ngemil Berlebihan, Orangtua Perlu Cek Pola Asuh</a> 
 <h4>2. Pastikan Anak Tidur Teratur</h4>Anak usia prasekolah masih belum paham konsep waktu. Jadi, bisa saja ia tetap semangat bermain padahal sudah menjelang jam 12 malam. Tidak seperti orang dewasa, anak usia 3-5 tahun butuh waktu tidur lebih lama. Mengutip dari American Academy of Sleep Medicine, si Kecil butuh tidur selama 10-13 jam setiap hari.Tips: buat ritual khusus buat si Kecil, agar ia paham kapan saatnya berhenti bermain dan harus tidur. Misalnya, mengajaknya baca buku cerita. Alternatif lain, ciptakan suasana menyenangkan untuk tidur di kamarnya. Misalnya dengan menaruh jam weker berbentuk lucu di meja samping tempat tidur. Atau, pasang ornamen lain yang mereka suka.<h4>3. Batasi Akses Gadget</h4>Pemakaian gadget perlu jadi bagian pola asuh untuk anak usia prasekolah. Sebab, bila orangtua terlalu longgar, anak bisa kecanduan. Apalagi bila ia masih main gawai sampai menjelang tidur. Paparan blue light bisa mengganggu kualitas tidurnya.Tips: mengutip Kids Health, sebaiknya anak diberi kesempatan main gawai hanya satu jam setiap harinya. Lalu, bagaimana caranya untuk membiasakan anak dengan aturan baru ini? Coba Anda lakukan ini: <ul><li>dampingi anak ketika main gadget </li><li>
unduh dan perkenalkan aplikasi yang edukatif</li><li>
jauhkan gawai saat sedang makan </li><li>
simpan gawai dan jangan bawa ke tempat tidur</li></ul>Anda juga bisa manfaatkan aplikasi di gadget yang bisa mengatur waktu bermain. Gawai akan otomatis terkunci saat anak sudah melewati batas waktu yang ditentukan.<h4>4. Ajari si Kecil untuk Mandiri</h4>Usia 3-5 tahun adalah usia yang tepat untuk menanamkan kemandirian. Nilai ini perlu dibiasakan sejak kecil. Sebab, menurut studi dari Harvard University, kemandirian bisa berpengaruh pada kualitas hidup anak di kemudian hari. Tips: ajak anak untuk terlibat dalam tugas-tugas di rumah. Misalnya, mengepel atau menyapu lantai, membersihkan piring, atau merapikan tempat yang berantakan.Selain bisa membuatnya lebih mandiri, anak juga makin menyadari bahwa ia adalah bagian dari keluarga. Dengan begitu, ia akan belajar juga cara mengemban tanggung jawab.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-aktivitas-beres-beres-rumah-yang-bisa-membakar-kalori-1652178545099" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori</a> 
<h4>5. Biarkan Anak Bermain di Luar</h4>Sobat Altea apakah termasuk orangtua dengan pola asuh yang lebih suka anak bermain secara terstruktur di dalam rumah? Sesekali, perbolehkan dia mengeksplorasi dunia luar, ya! Sebab ini sangat baik untuk melatih kemampuan motoriknya serta bisa mengasah imajinasinya. Melansir dari Very Well Family, anak prasekolah butuh melakukan aktivitas fisik setidaknya tiga jam sehari.Tips: bila faktor keamanan jadi pertimbangan, coba ajak si Kecil bermain bersama di taman. Anda juga bisa saja biarkan dia bermain bersama anak-anak di lingkungan sekitar rumah. Ini bisa jadi cara supaya energi anak bisa disalurkan dengan baik.<h4>6. Pupuk Kesabarannya</h4>Anak usia 3-5 tahun cenderung bertindak impulsif ketika menginginkan sesuatu dan agresif ketika hal tersebut tidak terpenuhi. Maka dari itu, kita perlu memberikan pemahaman kepada mereka. Sebab, faktor kesabaran bisa sangat berperan saat ia besar nanti.Menurut studi Marshmallow Test dari Stanford University, sikap sabar menunda kesenangan yang mulai dipelajari sejak masih anak-anak bisa berdampak baik pada kualitas hidup seseorang saat dewasa.<h4>7. Dorong untuk Sosialisasi </h4>Sebagian anak dengan antusias ingin berteman dengan anak-anak sebayanya pada fase usia ini. Namun, ada juga anak yang cenderung pemalu atau introver. Nah, anak seperti ini butuh bantuan dari orangtua!Tips: ajak anak berkenalan dengan anak-anak lain seusianya. Bisa dari lingkungan sekitar atau anak dari teman-teman Anda. Dorong anak untuk bermain bersama dan berbagi mainan dengan teman-temannya. Cara ini bisa membangun kemampuannya bersosialisasi.Ketika anak bisa bermain bersama anak lain dengan aman dan nyaman, rasa empatinya pun akan semakin bertumbuh. Itulah beberapa tips pola asuh untuk anak usia prasekolah yang perlu diketahui orangtua.Sobat Altea yang ingin tahu lebih jauh seputar proses tumbuh kembang anak maupun berkonsultasi seputar masalah yang dialami oleh si Kecil, gunakan saja aplikasi AlteaCare. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan psikolog berpengalaman dan dapatkan saran dan rekomendasi yang tepat.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>American Academy of Pediatrics. Diakses pada Juli 2022. AAP Endorses New Recommendations on Sleep Times</li><li>
American Academy of Pediatrics. Diakses pada Juli 2022. Social Development in Preschoolers</li><li>
Kids Health. Diakses pada Juli 2022. Screen Time Guidelines for Preschoolers</li><li>
Michigan State University. Diakses pada Juli 2022. The Benefits of Chores for Your Child</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juli 2022. Waiting for Marshmallows and Other Things We Want</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Juli 2022. Preschool Parenting Tips (3-, 4-, and 5-Year-Olds)</li></ul>

7 Tips Pola Asuh Anak Usia Prasekolah

Pemeriksaan bisa menemukan perbedaan bronkitis dan pneumonia - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang sering salah memahami gejala penyakit pneumonia dan bronkitis. Padahal, ada perbedaan bronkitis dan pneumonia yang sangat jelas.Umumnya, orang menganggap gangguan pneumonia sama dengan bronkitis. Betul, keduanya memang sama-sama menginfeksi paru. Namun, jika diperhatikan secara saksama, gejala kedua penyakit ini sangat berbeda.Perbedaan ini biasanya dapat dilihat setelah kita mendapat hasil rontgen.Sobat Altea penasaran apa perbedaan bronkitis dan pneumonia?Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Seperti Apa Gangguan Bronkitis dan Pneumonia?</h2>Secara umum, pneumonia adalah infeksi saluran pernapasan akut, yang membuat paru terisi&nbsp;cairan. Ini bisa membuat orang merasa nyeri dan sulit bernapas.Biasanya, pneumonia disebabkan infeksi bakteri atau virus.Penyakit ini tidak dapat dianggap remeh. Menurut data WHO, pneumonia adalah infeksi tunggal yang dapat menyebabkan kematian pada anak terbesar di dunia.Pada 2019, sebanyak lebih dari 740 ribu anak di bawah lima tahun meninggal dunia karena pneumonia.Sementara itu, bronkitis adalah peradangan pada saluran udara besar paru-paru. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, termasuk anak dan dewasa.Penyakit bronkitis pada umumnya disebabkan infeksi virus, alergi, iritasi, dan bakteri. Iritasi yang dimaksud bisa dipicu dari polusi udara, debu, menghirup asap rokok, dan lain-lain.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/belum-tentu-covid-19-inilah-5-penyebab-sesak-napas-anda-1632709193424" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Belum Tentu COVID-19, Inilah 5 Penyebab Sesak Napas Anda</a> 
<h2>Perbedaan Bronkitis dan Pneumonia dari Gejalanya</h2>Berikut ini adalah gejala dari bronkitis dan pneumonia:<h4>1. Gejala Bronkitis</h4>Gangguan bronkitis dibedakan menjadi dua, yaitu akut dan kronis. Sederhananya, bronkitis akut akan sembuh dalam waktu beberapa minggu. Sementara, bronkitis kronis adalah kondisi jangka panjang yang akan terulang ketika tubuh terkena iritasi atau paparan asap beracun (asap rokok, polusi, dan lain-lain).Gejala yang dialami bila Anda terkena bronkitis akut adalah batuk berdahak selama beberapa minggu, yang disertai juga dengan:<ul><li>badan terasa lelah</li><li>
tenggorokan kering</li><li>
pilek</li><li>
hidung tersumbat</li><li>
demam</li><li>
merasa dingin</li><li>
nyeri badan</li><li>
sakit kepala</li></ul>Sementara itu, orang dengan bronkitis kronis biasanya mengalami batuk hingga tiga bulan. Semakin parah peradangannya, intensitas batuk pun semakin sering dan parah.Beberapa gejala yang dialami saat mengalami bronkitis kronis:<ul><li>napas pendek</li><li>
batuk-batuk</li><li>
muncul bunyi mengi ketika bernapas</li><li>
tubuh terasa lelah</li><li>
dada terasa tidak nyaman</li></ul><h4>2. Gejala Pneumonia</h4>Sebenarnya, orang yang pneumonia juga mengalami batuk-batuk yang disertai dahak. Namun, ada beberapa gejala yang berbeda dari bronkitis. Beberapa gejala pneumonia yang umum adalah:<ul><li>tubuh lelah</li><li>
demam</li><li>
badan menggigil</li><li>
nyeri pada dada</li><li>
berkeringat</li><li>
mual, muntah-muntah, atau diare</li><li>
napas pendek</li></ul><h2>Perbedaan Bronkitis dan Pneumonia dari Penyebabnya</h2>Kita juga bisa mengetahui perbedaan antara bronkitis dan pneumonia berdasarkan penyebab penyakitnya.<h4>1. Penyebab Bronkitis</h4>Bronkitis bisa dipicu berbagai faktor, antara lain adalah:<ul><li>paparan asap rokok atau polusi</li><li>
menghirup asap beracun</li><li>
infeksi virus influenza tipe A dan B, parainfluenza, rhinovirus, dan lain-lain</li><li>
infeksi bakteri Staphylococcus dan Streptococcus</li><li>
adanya pemicu alergi</li></ul>Jika Anda memiliki riwayat penyakit gangguan pernapasan, seperti asma atau fibrosis kistik, sebaiknya berhati-hati. Sebab, Anda jadi lebih rentan terkena bronkitis.<h4>2. Penyebab Pneumonia</h4>Berbeda dengan bronkitis yang disebabkan multifaktor, penyebab pneumonia adalah infeksi virus dan bakteri.Beberapa infeksi yang bisa menyebabkan pneumonia antara lain:<ul><li>infeksi virus Streptococcus pneumoniae</li><li>
infeksi virus Haemophilus influenzae tipe B</li><li>
infeksi virus sinsitium saluran pernapasan</li><li>
infeksi jamur&nbsp;Pneumocystis jiroveci pada orang dengan HIV</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/pneumonia-pada-anak-1655095518567" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Pneumonia Pada Anak</a> 
<h2>Perbedaan Bronkitis dan Pneumonia dari Penanganannya</h2>Kalau penyakitnya berbeda, berarti penanganannya juga akan berbeda. Berikut ini adalah perbedaan pendekatan dalam mengatasi kedua penyakit paru ini:<h4>1. Penanganan Bronkitis</h4>Untuk mengatasi bronkitis, Anda perlu jalani pengobatan medis dan nonmedis.Pengobatan medis dilakukan dengan mengonsumsi beberapa obat-obatan yang bertujuan untuk melegakan saluran pernapasan dan meredakan peradangan. Dokter juga bisa memberikan obat untuk membuat otot lebih relaks, sehingga jalannya pernapasan lebih lancar. Sejumlah obat juga diberikan untuk meredakan gejala terkait, seperti mengi atau demam.<h4>2. Penanganan Pneumonia</h4>Mengingat sebagian besar pneumonia disebabkan infeksi bakteri, salah satu penanganan paling umum adalah pemberian antibiotik.Namun, jika kondisi semakin parah, orang yang terkena pneumonia harus segera dirawat di rumah sakit. Perawatan akan didukung oksigen tambahan atau alat ventilasi.Itulah perbedaan bronkitis dan pneumonia yang harus Anda ketahui.Gangguan pada paru dapat dicegah melalui pola hidup sehat. Beberapa hal berikut bisa Anda lakukan:<ul><li>berhenti merokok</li><li>
perbaiki gaya hidup</li><li>
rutin berolahraga</li><li>
hindari polusi</li></ul>Sobat Altea yang mengalami gangguan pernapasan, jangan didiamkan saja, ya. Segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis paru berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Juni 2022. Pneumonia</li><li>
Singh, A., Avula, A., &amp; Zahn, E. (2022). Acute bronchitis. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Is It Bronchitis or Pneumonia?</li><li>
Widysanto, A., Mathew, G. (2021). Chronic Bronchitis. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing</li></ul>

Apa Perbedaan Bronkitis dan Pneumonia?

Vaksinasi hepatitis A perlu diberikan sejak dini, namun juga bisa saat dewasa - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Apa Itu Vaksin Hepatitis A?</h2>Hepatitis A adalah penyakit yang menyerang hati, yang disebabkan oleh virus hepatitis A. Virus hepatitis A bisa menular saat kita mengonsumsi makanan atau minuman yang terkontaminasi, atau melalui kontak langsung dengan orang yang terpapar virus tersebut. Penyakit hepatitis A banyak terjadi di daerah dengan kondisi sanitasi yang rendah dan perilaku hidup yang kurang&nbsp;higienis. Menurut WHO, sekitar 90% anak terpapar virus hepatitis A sebelum usia 10 tahun dan kebanyakan tanpa gejala. Penyakit ini juga bisa dialami oleh remaja dan dewasa yang termasuk kategori berisiko tinggi.Sebagian besar orang yang terkena hepatitis A dapat pulih dan memiliki kekebalan seumur hidup. Namun, pemberian vaksin untuk mengatasi virus hepatitis A ini diketahui memiliki efektivitas yang tinggi, sehingga perlu dilakukan.Vaksin ini juga aman dan tidak ada efek samping berat yang pernah dilaporkan. 
<h2>Penyakit yang Bisa Dicegah</h2>Vaksin hepatitis A dapat mencegah infeksi hepatitis A. Hepatitis A tidak seperti hepatitis B dan C yang dapat menyebabkan gangguan hati kronis, tapi tetap merupakan penyakit yang serius. Dalam kasus jarang, hepatitis A bisa menyebabkan terjadinya hepatitis fulminan atau gagal hati akut. 
Gejala yang bisa terjadi saat terinfeksi hepatitis adalah:<ul><li>	cepat lelah</li><li>
	hilang nafsu makan</li><li>
	mual dan muntah</li><li>
	nyeri perut</li><li>
	Kulit atau mata berwarna kuning</li><li>
	urine berwarna gelap</li><li>
	tinja berwarna pucat</li></ul><h2>Siapa yang Bisa Divaksin?</h2>Orang yang disarankan untuk menerima vaksin hepatitis A adalah:<ul><li>	anak berusia 12 bulan-23 bulan</li><li>
	bayi berusia 6-11 bulan yang akan dibawa bepergian ke luar negeri.</li><li>
	anak berusia di atas 2 tahun hingga 18 tahun yang belum pernah mendapatkan vaksinasi ini </li><li>
	orang dewasa yang belum pernah mendapatkan vaksinasi ini </li></ul>Selain itu, vaksin hepatitis A juga disarankan untuk diberikan pada orang-orang sebagai berikut: <ul><li>	wisatawan yang akan melakukan perjalanan internasional</li><li>
	orang yang memiliki profesi berisiko terpapar infeksi virus ini</li><li>
	pengidap gangguan hati kronis</li><li>
	orang dengan HIV</li><li>
	orang yang tinggal di wilayah dengan tingkat penularan infeksi hepatitis A yang tinggi</li><li>
	pengguna obat-obatan dengan jarum suntik</li><li>
	para tunawisma</li><li>
	orang yang melakukan aktivitas seksual berisiko tinggi </li></ul>Sedangkan orang yang tidak disarankan untuk mendapatkan vaksinasi ini adalah orang yang memiliki alergi terhadap kandungan vaksin hepatitis A. 
<h2>Dosis dan Jadwal Pemberian Vaksin Hepatitis A</h2>Imunisasi hepatitis A untuk anak diberikan dalam dua dosis, yaitu:<ul><li>	dosis pertama diberikan mulai usia 1 tahun</li><li>
	dosis kedua diberikan dalam kurun waktu 6 bulan sampai 12 bulan kemudian </li></ul>Sementara untuk orang dewasa yang belum pernah menerima vaksin, segera jadwalkan vaksinasi hepatitis A di dokter, terutama bila Anda termasuk kelompok yang berisiko. Bila Anda berencana untuk melakukan perjalanan ke daerah dengan tingkat penularan hepatitis A yang tinggi, jadwalkan vaksinasi setidaknya sebulan sebelum berangkat. Dosis kedua diberikan dalam jarak enam hingga 12 bulan setelah yang pertama.<h2>Efek Samping Vaksin Hepatitis A</h2>Efek samping yang ditimbulkan oleh vaksin hepatitis A biasanya ringan seperti:<ul><li>	demam</li><li>
	nyeri kepala</li><li>
	kelelahan</li><li>
	kehilangan nafsu makan</li><li>
	nyeri dan kemerahan di lokasi penyuntikan </li></ul>Vaksin ini bisa menimbulkan reaksi alergi berat atau anafilaksis, yang sangat berbahaya dan butuh penanganan medis segera. Segera informasikan pada dokter bila Anda atau anak Anda mengalami gejala seperti ruam, gatal, lidah dan tenggorokan bengkak, atau sulit bernapas setelah menerima vaksin.<h2>Hal Lain yang Perlu Diperhatikan</h2>Ibu hamil boleh menerima vaksinasi hepatitis A. Begitu juga dengan ibu menyusui, yang bisa segera kembali menyusui setelah menerima vaksin.Vaksin ini mungkin tidak memberikan perlindungan terhadap hepatitis A seperti yang diharapkan, bila Anda ternyata sudah terinfeksi virus ini sebelum divaksin.Jika Anda sempat melakukan kontak erat dengan orang yang terpapar hepatitis A dan belum pernahdivaksin, sebaiknya dapatkan vaksin hepatitis A sesegera mungkin, maksimal dalam waktu dua minggu setelah paparan.Sangat penting untuk memastikan Anda maupun anak Anda mendapatkan dosis kedua vaksin hepatitis A tepat waktu. Catat juga apa saja keluhan yang mungkin dirasakan setelah vaksin pertama diberikan, lalu informasikan pada dokter. Bila Anda mengalami keluhan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Segera gunakan AlteaCare sebagai solusi kesehatan Anda dan keluarga! Referensi: <ul><li>Ikatan Dokter Anak Indonesia. Diakses November 2021. Jadwal Imunisasi Anak usia 0 - 18 tahun tahun 2020</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses November 2021. Hepatitis A Vaccine</li><li>
National Health Service. Diakses November 2021. Hepatitis A Vaccine</li><li>
WebMD. Diakses November 2021. Hepatitis A Vaccine</li><li>
WHO. Diakses pada September 2022. Hepatitis A</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Hepatitis A Vaccine (Intramuscular Route)</li><li>
WebMD. Diakses pada September 2022. Hepatitis A Vaccine for Adults</li></ul>

Sekilas Tentang Vaksin Hepatitis A untuk Anak dan Dewasa

Olahraga agar cepat hamil bisa disesuaikan dengan minat dan kebutuhan - AlteaCare | Foto: Envato

Anda dan pasangan berencana punya anak? Langkah pertama pastinya adalah jaga kesehatan, termasuk dengan berolahraga. Ada banyak, kok, jenis olahraga agar cepat hamil yang bisa Anda coba!Kenapa olahraga penting supaya bisa segera hamil? Karena sebenarnya faktor kesuburan tidak hanya berasal dari pola makan saja. Calon itu juga harus cukup istirahat dan level aktivitasnya juga harus diperhatikan.Menurut ahli, latihan olahraga yang penuh energi, seperti joging, lari, atau main basket, bisa menurunkan risiko gangguan ovulasi, seperti contohnya gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS). Gangguan ini banyak dikaitkan dengan infertilitas. Sementara itu, latihan olahraga berintensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau sepeda santai, bisa menurunkan risiko keguguran. Rutin berolahraga juga menguntungkan buat pasangan yang ingin punya anak di usia matang, melalui program bayi tabung atau inseminasi buatan.Namun, jangan sampai intensitas olahraga terlalu berat, ya! Sebab, ini malah bisa menurunkan tingkat kesuburan.Ingin tahu daftar lengkap pilihan olahraga agar cepat hamil? Simak lebih lanjut!<h2>7 Pilihan Olahraga Agar Cepat Hamil</h2>Beberapa olahraga ini direkomendasikan untuk para calon ibu yang ingin segera mengandung:<h4>1. Jalan Sehat dan Joging</h4>Jenis olahraga pertama yang bisa bantu agar cepat hamil adalah jalan sehat dan joging. Keduanya efektif untuk jaga bobot tubuh tetap ideal.Selain itu, jalan sehat dan joging bisa menurunkan risiko obesitas. Perlu diketahui, wanita dengan berat badan berlebih punya kemungkinan lebih besar mengalami gangguan menstruasi, ovulasi, dan kesuburan.Bonusnya, rajin jalan kaki dan joging baik buat stamina tubuh, kesehatan jantung, serta dapat membantu melawan stres.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank"> 
</a><h4>2. Berenang</h4>Sobat Altea suka berenang? Jadwalkan secara rutin! Melansir dari Fertility Help Hub, berenang di air dingin dapat memperbaiki sistem sirkulasi darah. Semakin baik sistem sirkulasi darah, semakin sehat pula organ reproduksi Anda.Selain itu, berenang juga dipercaya dapat meningkatkan produksi hormon estrogen pada wanita. <h4>3. Yoga</h4>Yang satu ini adalah pilihan olahraga agar cepat hamil yang bisa dilakukan di rumah. Cukup siapkan matras yoga dan kenakan pakaian yang nyaman.Menurut berbagai studi, yoga dapat meningkatkan kemungkinan hamil bagi wanita dengan cara menurunkan tingkat stres. Kita tahu, faktor stres sangat berpengaruh terhadap keberhasilan kehamilan. Nah, saat stres terkendali, hormon dalam tubuh pun seimbang, sehingga kehamilan bisa terjadi.<h4>4. Latihan dengan Beban</h4>Latihan menggunakan beban bisa menjaga tubuh tetap bugar sekaligus membantu membakar kalori. Latihan ini juga bisa menurunkan berat tubuh yang berlebihan.Anda bisa lakukan latihan dengan beban berupa dumbbell atau botol air mineral berukuran besar. Atau, jadikan tubuh Anda sendiri sebagai bebannya, dengan melakukan gerakan seperti lunge, squat, sit up, atau push-up. Hindari gerakan melompat atau yang menyentak-nyentak, karena ini bisa berpengaruh pada kandungan Anda.<h4>5. Bersepeda</h4>Ternyata, salah satu manfaat bersepeda adalah bisa meningkatkan kesehatan reproduksi. Bagaimana caranya?Menurut beberapa penelitian, aktivitas fisik seperti bersepeda bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan begitu, tubuh dapat mengolah gula darah secara baik.Ketika proses pengolahan kadar gula darah tetap berjalan normal, tubuh akan menghasilkan sel telur dengan kualitas terbaik. 
Sebaliknya, jika tubuh resisten terhadap insulin, proses pembuahan dalam tubuh wanita akan terhambat.<h4>6. Pilates</h4>Selain yoga, pilates juga bisa menjadi alternatif olahraga untuk meningkatkan kesuburan. Manfaatnya pun hampir sama dengan yoga, yaitu menurunkan stres.Dengan menurunnya tingkat stres, hormon endorfin akan meningkat sehingga tubuh lebih rileks. Kondisi ini bisa mendukung terjadinya kehamilan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h4>7. Senam Kegel</h4>Senam kegel adalah jenis latihan yang berfokus untuk menguatkan otot panggul. Menurut penelitian, otot panggul berperan penting dalam orgasme pada wanita. Sementara otot panggul yang lemah, dapat memperburuk peredaran darah, menimbulkan rasa nyeri saat berhubungan intim, dan mengurangi sensasi pada vagina. Tentu saja, kondisi ini dapat berpengaruh jika Anda dan pasangan sedang berusaha untuk hamil.Itulah sejumlah pilihan olahraga agar cepat hamil yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang memiliki masalah kehamilan atau sudah menikah lebih dari satu tahun namun belum juga hamil padahal tidak menggunakan alat kontrasepsi, segera konsultasi dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis fertilitas di Klinik Bayi Tabung Mbrio melalui aplikasi AlteaCare!&nbsp;Setelah telekonsultasi awal, dokter bisa menyarankan pemeriksaan apa saja yang perlu Anda dan pasangan lakukan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>The Fertility Society of Australia. Diakses pada Juni 2022. The role of exercise in improving fertility, quality of life and emotional wellbeing</li><li>
Kentucky Fertility Institute. Diakses pada Juni 2022. Running and Fertility</li><li>
LA IVF Clinic. Diakses pada Juni 2022. The Best Exercise For Improving Fertility</li><li>
Dağ, Z. Ö., &amp; Dilbaz, B. (2015). Impact of obesity on infertility in women. Journal of the Turkish German Gynecological Association, 16(2), 111.</li><li>
Fertility Help Hub. Diakses pada Juni 2022. Top 5 Recommended Exercises for Improving Fertility</li><li>
Sengupta, P. (2012). Challenge of infertility: How protective the yoga therapy is?. Ancient science of life, 32(1), 61.</li><li>
Ovulife MD. Diakses pada Juni 2022. Exercise While Trying to Conceive: Does Exercise Help or Harm Fertility?</li><li>
Science News. Diakses pada Juni 2022. Researchers surprised – exercise can reduce insulin sensitivity</li><li>
Golmakani, N., Zare, Z., Khadem, N., Shareh, H., &amp; Shakeri, M. T. (2015). The effect of pelvic floor muscle exercises program on sexual self‑efficacy in primiparous women after delivery. Iranian journal of nursing and midwifery research, 20(3), 347-53.</li></ul>

7 Pilihan Olahraga Agar Cepat Hamil. Semangat, Bun!

Omega-3 dikenal juga dengan sebutan lemak baik - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti sering baca seputar pentingnya omega-3, baik dalam bentuk suplemen maupun makanan. Sebenarnya, apa itu omega-3 dan apa saja manfaatnya buat kesehatan?Anda mungkin pernah dengar istilah lemak jahat dan lemak baik. Ada juga lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Nah, omega-3 ini sebenarnya termasuk dalam jenis lemak tidak jenuh atau lemak baik.Lalu, lemak tak jenuh masih terbagi dua lagi, yaitu lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acid/MUFA) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acid/PUFA). Nah, yang termasuk lemak tak jenuh ganda atau PUFA adalah omega-3 dan omega-6.Melansir dari WebMD, tubuh kita tidak bisa membuat lemak jenis PUFA sendiri. Jadi, kita perlu mendapatkannya melalui makanan yang kaya akan PUFA.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-asam-lemak-tak-jenuh-tunggal-bisa-cegah-kanker-1662351199116" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Asam lemak Tak Jenuh Tunggal. Bisa Cegah Kanker!</a> 
<h2>Jenis Makanan yang Kaya Omega-3</h2>Nomor satu yang mungkin langsung Anda ingat adalah ikan. Nah, lebih lengkapnya ada beberapa sumber omega-3 yang bisa kita konsumsi secara teratur, antara lain:<ul><li>Minyak ikan dari lemak yang berasal dari daging ikan, seperti ikan sarden, salmon, dan makarel</li><li>
Makanan bahari, seperti kerang</li><li>
Kacang-kacangan, misalnya kenari</li><li>
Biji-bijian, seperti flax seed, chia seed, biji bunga matahari</li><li>
Tahu</li><li>
Telur</li><li>
Minyak yang berasal dari tanaman, seperti minyak canola atau minyak zaitun</li></ul>Lalu, apa saja manfaat mengonsumsi makanan kaya omega-3 ini tiap hari?Yuk, simak lebih lanjut!<h2>Manfaat Omega-3 Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat asam lemak tak jenuh ganda berupa omega-3 untuk kesehatan tubuh kita:<h4>1. Mengatasi Gangguan Cemas dan Depresi</h4>Menurut penelitian, asupan omega-3 bisa membantu mereka yang memiliki kondisi mental tidak stabil, misalnya akibat cemas berlebihan atau depresi.Hal ini dibuktikan dalam penelitian di Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Disebutkan, omega-3 bisa membantu memperbaiki struktur otak yang mempengaruhi suasana hati. Dengan begitu, mood pun bisa jadi lebih baik. Dalam omega-3 terdapat beberapa jenis asam lemak, seperti ALA, EPA, dan DHA. Menurut penelitian lain EPA dapat berfungsi sebagai salah satu obat antidepresan. <h4>2. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat lain yang bisa kita dapat dari Omega-3 adalah mencegah kerusakan mata akibat penuaan.Penelitian mengungkap, senyawa DHA pada Omega-3 adalah salah satu komponen terpenting pada retina mata. Sehingga, konsumsi Omega-3 dalam jumlah yang cukup dapat membantu menyehatkan mata.<h4>3. Mendukung Perkembangan Janin</h4>Sobat Altea yang sedang hamil sebaiknya banyak mengonsumsi makanan kaya omega-3. Sebab, kandungannya tak hanya baik untuk bumil, namun juga untuk bayi dalam kandungan.Studi yang dimuat di jurnal Pediatrics menunjukkan, omega-3 berperan dalam perkembangan otak dan pertumbuhan fisik maupun mental bayi.Bayi yang mendapatkan asupan omega-3 yang cukup selama di kandungan memperlihatkan beberapa keunggulan berikut:<ul><li>punya tingkat IQ tinggi</li><li>
keterampilan komunikasinya lebih baik</li><li>
risiko mengalami autisme dan cerebral palsy lebih rendah</li><li>
risiko mengalami masalah keterlambatan perkembangan lebih rendah</li><li>
risiko mengalami masalah perilaku lebih rendah</li></ul><h4>4. Mencegah Kanker</h4>Hingga kini, kanker termasuk penyakit yang belum bisa disembuhkan dan hanya bisa dicegah. Nah, sejumlah penelitian menyebutkan manfaat omega-3 dalam menurunkan risiko kanker.Riset yang dimuat di European Journal of Cancer Prevention, misalnya, menyebutkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi Omega-3 punya risiko kanker usus besar lebih rendah.Sementara menurut studi lainnya, mengonsumsi omega-3 juga bisa menurunkan sejumlah faktor risiko kanker payudara.<h4>5. Meningkatkan Kualitas Tidur</h4>Sering mengalami masalah tidur? Alih-alih minum obat tidur, ada baiknya Anda justru lebih banyak makan yang mengandung omega-3.Menurut penelitian yang dikutip dari Journal of Clinical Sleep Medicine, makan ikan dengan kandungan Omega-3 yang tinggi bisa meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, penelitian tersebut juga menyebutkan asupan asam lemak ini bisa bikin aktivitas harian kita jadi lebih optimal.<h4>6. Menyehatkan Kulit</h4>Kulit butuh nutrisi supaya sehat, salah satunya dalam bentuk omega-3. Menurut studi, omega-3 bisa menghambat kerusakan kolagen akibat dari sinar matahari. Selain itu, mengutip Healthline, DHA pada Omega-3 bisa menyehatkan membran sel pada kulit. Hasilnya, kulit jadi lembut, lembap, dan bebas kerutan. <h4>7. Menyehatkan Tulang</h4>Mengonsumsi omega-3 bisa membantu menurunkan risiko keropos tulang yang terjadi sejalan bertambahnya usia.Mengutip studi di Journal of Food Biochemistry, omega-3 bisa meningkatkan kekuatan tulang dan jumlah kalsium, sehingga dapat menurunkan risiko osteoporosis.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-dampak-kekurangan-kalsium-bukan-cuma-tulang-keropos-1654611953556" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Dampak Kekurangan Kalsium. Bukan Cuma Tulang Keropos!</a> 
<h4>8. Mengurangi Gejala ADHD pada Anak</h4>ADHD adalah gangguan perilaku yang ditandai dengan rendahnya rentang perhatian, hiperaktif, dan impulsif. Kondisi ini umumnya mulai ditemukan pada masa anak-anak.Menurut studi, anak dengan ADHD memiliki kadar lemak omega-3 yang rendah. Karena itu, Journal of Lipids menyarankan anak mengonsumsi Omega-3 yang cukup agar bisa menurunkan dan mencegah risiko mengidap ADHD.Itulah beberapa manfaat dari Omega-3 yang perlu diketahui.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak soal menu yang kaya omega-3 agar bisa hidup lebih sehat, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., ... &amp; Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(5), 567-575.</li><li>
Fabian, C. J., Kimler, B. F., &amp; Hursting, S. D. (2015). Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship. Breast cancer research, 17(1), 1-11.</li><li>
Gillies, D., Sinn, J. K., Lad, S. S., Leach, M. J., &amp; Ross, M. J. (2012). Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7).</li><li>
Derbyshire, E. (2017). Do omega-3/6 fatty acids have a therapeutic role in children and young people with ADHD?. Journal of lipids, 2017.</li><li>
Anderson, G. J., Connor, W. E., &amp; Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric research, 27(1), 89-97.</li><li>
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., &amp; Caraci, F. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative medicine and cellular longevity, 2014.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids</li><li>
WebMD. Diakses pada September 2022. What to Know About Polyunsaturated Fat</li><li>
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., &amp; Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics, 111(1), e39-e44.</li><li>
Sharma, T., &amp; Mandal, C. C. (2020). Omega‐3 fatty acids in pathological calcification and bone health. Journal of Food Biochemistry, 44(8), e13333.</li><li>
Zhong, X., Fang, Y. J., Pan, Z. Z., Li, B., Wang, L., Zheng, M. C., ... &amp; Zhang, C. X. (2013). Dietary fat, fatty acid intakes and colorectal cancer risk in Chinese adults. European journal of cancer prevention, 22(5), 438-447.</li></ul>

8 Manfaat Omega-3 Untuk Kesehatan. Penting Buat Janin!

Cara mengatasi bayi sulit tidur perlu disesuaikan dengan penyebabnya - AlteaCare | Foto: Envato

Salah satu tantangan orangtua baru adalah menghadapi bayi susah tidur. Sebenarnya, kalau pemicunya sudah diketahui, cara mengatasinya pun tidak terlalu sulit.Normalnya, bayi butuh waktu tidur 13-16 jam per hari. Durasi ini merupakan akumulasi dari tidur di siang dan malam hari. Jadi, tidak sepanjang malam. Di malam hari, ia biasanya tidur sekitar 8-11 jam.Sayangnya, seringkali bayi susah tidur di malam hari. Saat ini terjadi, biasanya orangtua langsung menggendong atau menimang bayi, dengan harapan ia segera mengantuk.Tapi, bagaimana kalau trik ini tidak berhasil? Mungkin akan lebih baik kalau Ibu dan Ayah terlebih dulu perhatikan, apa yang sekiranya bikin bayi sulit tidur. <h2>Penyebab Bayi Susah Tidur</h2>Ciri-ciri yang diperlihatkan saat bayi sulit tidur di malam hari adalah mulai uring-uringan atau gelisah saat mendekati jam tidur. Tapi, saat didekati, diusap, hingga digendong sambil dinyanyikan, ia tidak kunjung terlelap. Ada beberapa hal yang bisa jadi penyebab bayi seperti ini, antara lain:<ul><li>merasa kepanasan atau kedinginan</li><li>
lapar</li><li>
popok sudah penuh</li><li>
jam tidurnya tidak teratur</li><li>
terbiasa tidak bisa tidur dengan sendirinya</li><li>
sedang sakit</li><li>
tidak bisa membedakan siang dan malam hari</li><li>
terbiasa masih aktif bermain menjelang waktunya tidur</li></ul><h2>Cara Mengatasi Bayi Susah Tidur</h2>Setelah tahu apa penyebab bayi susah tidur, kita bisa lebih mudah menyiasatinya. Berikut adalah beberapa cara mengatasi bayi susah tidur yang bisa Anda coba:<h4>1. Buat Bayi Terjaga Lebih Lama saat Siang</h4>Salah satu cara mengatasi bayi susah tidur paling mudah adalah mengajaknya bermain lebih lama di siang hari. Ini bisa bikin bayi lebih lelah dan mudah tertidur di malam hari.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/cara-menyusui-bayi-yang-benar-agar-asi-optimal-1632369128932" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Menyusui Bayi yang Benar Agar ASI Optimal</a> 
<h4>2. Bawa Bayi Keluar Rumah</h4>Ada kalanya, bayi susah tidur karena belum bisa bedakan antara waktu beraktivitas (saat masih ada matahari) dan waktunya tidur (saat langit sudah gelap). Itu sebabnya, bayi bisa saja banyak tidur di siang hari, kemudian terjaga sepanjang malam. Nah, bila ini yang terjadi, coba bantu atur ulang jam biologis tubuhnya. Saat siang atau sore hari, bawa bayi keluar rumah. Bila tidak bisa keluar rumah, gendong dia dan duduk dekat jendela atau di ruangan yang terkena sinar matahari. Trik ini bisa bikin si Kecil terjaga lebih lama di siang hari, sehingga malamnya bisa tidur nyenyak.<h4>3. Susui Bayi</h4>Air susu ibu (ASI) ternyata tidak hanya mengandung nutrisi yang baik untuk bayi. Saat menyusui di malam hari, hormon melatonin yang diproduksi oleh tubuh ibu dapat disalurkan ke bayi melalui ASI. Sementara itu, hormon melatonin adalah hormon yang berpengaruh terhadap jam biologis tubuh dan mengatur kapan seseorang harus terjaga dan tidur. Saat hormon melatonin dalam tubuh meningkat, kita pun akan mengantuk dan dapat tidur dengan mudah.<h4>4. Beri Pijatan Lembut</h4>Bayi susah tidur karena alami gangguan pencernaan, misalnya perut kembung? Coba pijat-pijat sedikit area perutnya dengan lembut. Menurut penelitian, pijatan juga bisa bikin tidur lebih pulas, terutama jika ia termasuk sulit tidur. Bingung cara memijat bayi dengan benar? Anda bisa konsultasikan dengan dokter spesialis anak langganan.<h4>5. Atasi Gangguan Hidung Mampetnya</h4>Terkadang, bayi susah tidur gara-gara hidung tersumbat. Untuk itu, Anda harus siap sedia cairan semprot hidung di rumah. Obat ini dijual secara bebas di berbagai apotek, kok!Cairan ini bisa disemprotkan ke lubang hidung bayi untuk meredakan gejala hidung tersumbat. Anda bisa minta rekomendasi yang tepat dari dokter spesialis anak.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/bayi-menangis-karena-kolik-penyebab-dan-cara-mengatasinya-1633051239197" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Bayi Menangis Karena Kolik: Penyebab dan Cara Mengatasinya</a> 
<h4>6. Ciptakan Ritual Tidur</h4>Tidak hanya orang dewasa, bayi pun butuh ritual sebelum tidur. Dengan begitu, dia akan tahu kapan saatnya tidur. 
Anda menciptakan ritual dengan melakukan beberapa hal khusus, seperti:<ul><li>memandikannya dengan air hangat</li><li>
memijat-mijat tubuhnya dengan lembut</li><li>
memutar musik untuk mengantarnya tidur</li><li>
membacakan cerita</li><li>
ikut berbaring, memeluk, dan mengusapnya hingga tidur</li></ul>Rutinitas ini bisa bikin bayi mudah tertidur, serta tidurnya pun nyenyak sepanjang malam tanpa gangguan.Itulah penyebab dan cara mengatasi bayi susah tidur yang dapat Anda coba.Bila setelah mencoba tips di atas bayi tetap sulit tidur, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Stanford Children's Health. Diakses Juni 2022. Infant Sleep</li><li>
Children's Health. Diakses pada Juni 2022. Why babies have a hard time falling asleep</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 5 Reasons Why Your Newborn Isn’t Sleeping at Night</li><li>
LA Trobe Univerisity. Diakses pada Juni 2022. Study looking at whether infant feeding type plays a role in babies sleep</li><li>
Saputro, H., &amp; Bahiya, C. (2021). The effects of baby massage to sleep quality in infant age 1-7 months. Journal For Research In Public Health, 2(2), 88-97.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Soothing Your Sick Child</li><li>
Mindell, J. A., Telofski, L. S., Wiegand, B., &amp; Kurtz, E. S. (2009). A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. Sleep, 32(5), 599-606.</li></ul>

6 Cara Mengatasi Bayi Susah Tidur. Ketahui Dulu Penyebabnya!

Main hujan-hujanan bisa bermanfaat buat perkembangan anak - AlteaCare | Foto: Envato

Apa yang sering orangtua lakukan saat anaknya main hujan-hujanan? Sebagian besar khawatir dan langsung menyuruh anaknya masuk ke dalam rumah. Padahal, manfaat hujan-hujanan banyak untuk perkembangan anak, lo!Ya, Anda tidak salah dengar! Bermain di luar saat hujan bisa berdampak baik buat anak. Jadi, tidak seperti anggapan orang kalau hujan itu identik dengan badan panas dan batuk pilek. Kalau anak sesekali kepingin main hujan, bolehkan saja. Biar Anda juga tenang, yuk simak apa saja sisi positif dan manfaat bermain hujan-hujanan bagi perkembangan anak berikut!<h2>6 Manfaat Hujan-hujanan untuk Perkembangan Anak</h2>Berikut ini adalah sejumlah manfaat yang bisa didapat saat anak dibolehkan main hujan-hujanan:<h4>1. Merangsang Indranya</h4>Hujan-hujanan salah satunya bermanfaat merangsang indra anak.Berada di tengah hujan, si Kecil dapat merasakan sensasi air hujan yang jatuh menetes ke kulit, mendengar suaranya, membedakan seperti apa hujan rintik dan deras, hingga mencium bau tanah yang tersiram air hujan.Pengalaman seperti ini tentu tidak didapat jika hanya bermain saat cuaca sedang cerah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/tips-jaga-kesehatan-anak-luar-dalam-dari-ahlinya-1659929878965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Jaga Kesehatan Anak Luar-Dalam dari Ahlinya</a><h4>
2. Memperkuat Imun</h4>Bermain di tengah guyuran hujan bisa bikin anak kedinginan. Itu sebabnya, orangtua pun cemas si Kecil bisa flu atau demam setelahnya.Namun ternyata, menurut sejumlah penelitian bermain di tengah hujan bisa anak lebih kuat imunnya. Selain itu, tubuhnya juga bisa lebih tahan terhadap alergi.Kalau Anda cemas anak bisa sakit, siasati dengan memintanya pakai jaket atau jas hujan untuk menjaga tubuh tetap hangat.<h4>3. Melatih Kemampuan Motorik</h4>Bermain hujan-hujanan juga bisa membantu melatih kemampuan motorik kasar anak.Saat hujan-hujanan di lapangan dekat rumah, misalnya, anak mungkin akan berlari dan melompati genangan air. Untuk itu, ia akan berusaha mengendalikan gerakan dan menyeimbangkan tubuh supaya tidak jatuh dan untuk bergerak lebih gesit dan lincah.<h4>4. Metabolisme Tubuh Lebih Cepat</h4>Tahukah Anda, hujan-hujanan juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, lo!&nbsp;
Kok, bisa?Menurut studi, beraktivitas di tengah hujan membuat kita butuh lebih banyak oksigen, sehingga kebutuhan energi pun ikut meningkat. Bila energi yang dibutuhkan besar, dengan sendirinya metabolisme tubuh anak pun berjalan lebih cepat.Semakin baiknya sistem metabolisme bisa membantu melancarkan sistem pencernaan dan meningkatkan fungsi otak, sehingga anak lebih konsentrasi saat belajar. <h4>5. Mood Lebih Baik</h4>Suasana hujan kadang bisa bikin hati jadi suram. Apalagi, anak juga gelisah karena harus diam di rumah sampai hujan reda. Namun, para pakar menyarankan anak tetap beraktivitas fisik saat hujan datang.Beraktivitas sambil hujan-hujanan diketahui dapat meningkatkan produksi endorfin, yang merupakan salah satu hormon bahagia. Bila endorfin lebih tinggi, mood anak juga akan meningkat.<h4>6. Membakar Kalori</h4>Main hujan-hujanan juga dapat membakar kalori lebih banyak bermain saat cuaca cerah. Ini karena tubuh anak harus bekerja lebih berat saat hujan. Ada berbagai tantangan yang dihadapi saat bermain, seperti sepatu yang jadi lebih berat, tanah yang licin dan becek, cuaca yang dingin, dan lain-lain. Otomatis, energi yang dikerahkan juga lebih besar.Nah, cara ini juga bisa diterapkan pada anak yang punya masalah berat badan berlebih agar mau lebih banyak bergerak, supaya ia bisa terhindar dari bahaya obesitas saat dewasa nanti.<h2>4 Tips Bermain di Luar Saat Hujan</h2>Supaya anak terhindar dari dampak buruk dari hujan-hujanan, ingatkan anak Anda untuk melakukan ini saat mau bermain hujan:<h4>1. Pakai Jas Hujan</h4>Salah satu risiko bermain hujan-hujanan adalah temperatur yang menurun drastis dan menyebabkan hipotermia, terutama ketika pakaian basah. Nah, pakai jas hujan bisa mencegah supaya suhu tubuh tidak turun drastis.<h4>2. Setelah Main Langsung Ganti Baju</h4>Puas main? Jangan tunggu-tunggu lagi. Segera ajak anak mandi air hangat dan ganti baju, ya! Ini bisa mencegah anak alami hipotermia akibat berlama-lama dalam kondisi pakai baju basah.<h4>3. Cuci Tangan</h4>Main di tengah hujan bikin anak bersentuhan dengan lumpur. Ini bisa tingkatkan risiko anak terpapar kuman dan bakteri. Hindari infeksi dengan membiasakannya cuci tangan segera setelah bermain.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-cara-mengatasi-mata-belekan-pada-anak-ortu-perlu-tahu-1653317584142" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Mengatasi Mata Belekan Pada Anak. Ortu Perlu Tahu!</a> 
<h4>4. Perhatikan Asupan Vitamin C</h4>Untuk menjaga kesehatan anak setelah bermain hujan-hujanan, Anda bisa pastikan ia makan bergizi dan minum tambahan vitamin C bila perlu. Mengutip dari WebMD, mengonsumsi 1.000 mg vitamin C per hari, bisa mencegah flu, terutama ketika cuaca sedang dingin atau musim hujan.Itulah sejumlah manfaat hujan-hujanan untuk anak-anak.Jika anak Anda jatuh sakit setelah hujan-hujanan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di Alteacare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Sense Abilites. Diakses pada Juni 2022. Sensory Rain Play Ideas</li><li>
Dodds, A. (2017). Cold Weather Outdoor Play Boosts Immune System!. Pennsylvania Department of Health, Volume 5 Number 1.</li><li>
Understood. Diakses pada Juni 2022. 8 gross motor skills activities for kids</li><li>
R Ito, M Nakano, M Yamane, M Amano, T Matsumoto. (2013). Effects of rain on energy metabolism while running in a cold environment. International Journal of Sport Medicine, 34(8): 707-11</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Can Rainy Days Really Get You Down?</li><li>
Ball. Diakses pada Juni 2022. 5 Benefits Of Training In The Rain</li><li>
AZ Central. Diakses pada Juni 2022. Does Working Out in the Rain Make You Sick?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. How to Prevent the Flu: Natural Ways, After Exposure, and More</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Natural Cold and Flu Remedies</li></ul>

6 Manfaat Hujan-hujanan buat Anak. Imun Jadi Kuat!

Sering bolos olahraga bisa berdampak buruk bagi kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Seniat-niatnya kita mengatur jadwal dan berusaha untuk olahraga secara teratur, selalu ada saatnya kita tidak latihan. Satu-dua hari cuti tentu tidak masalah, tapi bagaimana kalau lebih dari itu? Tidak mustahil bolos latihan ini bisa berpengaruh pada tubuh.Sobat Altea yang pernah ikut program bersama pelatih profesional pasti ingat, betapa ketat jadwal latihannya. Skip sehari saja serasa dikejar-kejar debt collector! Ini karena sang Pelatih mau memastikan Anda rutin olahraga, supaya hasilnya optimal.Bahkan, saat kita mau cuti sebentar untuk liburan, pelatih tidak lupa berpesan supaya tetap berusaha latihan tipis-tipis. Meski hanya jalan kaki atau gerakan senam ringan. Keteraturan adalah kunci supaya kerja keras kita saat berolahraga bisa mencapai hasil yang memuaskan. Sebab, kalau kita sampai skip atau berhenti olahraga, dampaknya pun bisa serius bagi kesehatan.Yuk, simak apa saja yang terjadi pada tubuh jika kita sering bolos olahraga.<h2>Dampak Sering Bolos Olahraga</h2>Ketika komitmen berolahraga mulai kendur dan latihan mulai on-off tak karuan, beberapa hal ini bisa terjadi pada tubuh kita:<h4>1. Tekanan Darah Naik</h4>Sudah rutin olahraga, lalu tiba-tiba mandek sampai dua minggu? Ayo, yang seperti ini jangan sampai jadi kebiasaan. Apalagi kalau Anda sudah mulai punya masalah dengan tekanan darah dan kolesterol tinggi.Menurut penelitian dari jurnal PLoS ONE, berolahraga secara rutin selama enam bulan bisa membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang tergolong prehipertensi. Namun, ketika mereka berhenti berolahraga selama dua minggu, tekanan darahnya bisa mengalami peningkatan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/olahraga-bisa-bikin-burnout-kenali-tanda-tandanya-1661007511410" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Olahraga Bisa Bikin Burnout, Kenali Tanda-tandanya!</a> 
<h4>2. Tubuh Tidak Sebugar Dulu</h4>Mereka yang sedang ingin membentuk otot perlu latihan teratur supaya level kebugaran tubuh semakin meningkat. Lalu, apa dampaknya bila latihannya sering skip?Menurut Scott Weiss, ahli fisiologi dari Amerika Serikat, melalui dua minggu tanpa latihan sama sekali bisa menurunkan level kebugaran kita. Sementara itu, bergantung pada kondisi masing-masing, dua hingga delapan bulan skip olahraga bisa membuat tubuh Anda akan kembali pada kondisi seperti orang yang tidak pernah berolahraga sebelumnya.Tanda lain yang mudah terlihat adalah massa otot yang menyusut dan lemak tubuh yang meningkat. Selain itu, Anda juga bisa kehilangan beberapa hal yang sudah berhasil dicapai lewat kerja keras saat latihan. Kecepatan, daya tahan, hingga kekuatan Anda bisa menurun 25-30% dalam 2-3 minggu.<h4>3. Berat Badan Bertambah</h4>Sobat Altea yang sedang berdiet pasti dianjurkan juga untuk rajin berolahraga. Kalau sampai sering skip, bisa jadi dietnya gagal.Hal ini dikarenakan proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh jadi melambat. Hasilnya, lemak jadi menumpuk, ukuran perut jadi tambah mekar.Ini sejalan dengan studi yang dilakukan pada para perenang dan dimuat di Journal of Strength &amp; Conditioning Research. Menurut ahli, cuti latihan selama lima minggu bisa meningkatkan massa lemak sampai 12%. <h4>4. Gampang Capek</h4>Di dunia fitness, kita mengenal istilah VO2 max, atau volume maksimum O2 (oksigen) yang bisa digunakan oleh otot saat kita latihan olahraga. Semakin tinggi VO2 max, semakin bugar juga tubuh kita. Namun, tahukah Anda, skip olahraga selama dua minggu saja sudah bisa bikin level VO2 max tubuh menurun. Akibatnya, tubuh jadi mudah lelah dari biasanya. Sebagai contoh, bila rutin berolahraga kita bisa berlari 1 km dalam 10 menit saja. Namun, ketika VO2 max kita turun, kita butuh waktu lebih lama untuk menempuh jarak yang sama. Plus, setelah itu badan juga jadi lebih capek. <h4>5. Kadar Gula Darah Naik</h4>Orang dengan diabetes dianjurkan buat tetap berolahraga. Kenapa? Karena aktivitas fisik bisa membantu mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh. Alaminya, kadar glukosa darah biasanya naik setelah makan, kemudian turun setelah digunakan oleh otot dan jaringan tubuh lain sebagai energi untuk beraktivitas atau berolahraga.Nah, kalau kita tidak olahraga, level aktivitas pun jadi turun. Otomatis, gula darah tidak digunakan otot karena tidak ada kegiatan fisik berarti. Tak heran kalau akhirnya gula darah kita jadi tinggi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/tips-olahraga-yang-aman-buat-pengidap-diabetes-anti-mager-1654271708426" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Olahraga yang Aman Buat Pengidap Diabetes. Anti Mager!</a> 
<h4>6. Memperburuk Kondisi Depresi</h4>Studi yang dimuat di Journal of Affective Disorders menyebutkan, aktivitas fisik dan olahraga yang cukup penting buat kesehatan tubuh dan jiwa kita. Buat kita yang sehat, berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit per minggu adalah rekomendasi standar untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa mencegah depresi. Yang menarik, menurut studi olahraga teratur ternyata juga bisa mengurangi dan memulihkan gejala depresi. Sebaliknya, berhenti olahraga selama tiga hari saja sudah bisa meningkatkan gejala depresi, demikian menurut para ahli dari University of Adelaide. <h2>Tips Mulai Olahraga Lagi</h2>Setelah skip berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan, tubuh berat banget buat lanjut olahraga. Nah, berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan saat mau olahraga lagi:<ul><li>Cari yang mudah. Sempat ikut half-marathon sebelum cuti? Nah, sekarang mulai dari jarak pendek dulu, ya. Atau, pilih latihan simpel seperti joging atau lari di treadmill.</li><li>
Sesuaikan tubuh. Bersabar jalani proses dari awal sampai akhirnya stamina, kecepatan, dan kebugaran tubuh kembali. Tambah porsi latihan sedikit demi sedikit, jangan ngoyo. </li><li>
Jeda boleh lebih panjang. Awal mulai olahraga lagi, selipkan beberapa hari ekstra buat istirahat di antara jadwal latihan. Ingat, badan Anda tidak seperti dulu jadi butuh waktu lama buat pemulihan otot dan rasa pegal-pegal.</li></ul>Itulah sejumlah dampak yang bisa terjadi bila kita berhenti dari rutinitas olahraga.Sobat Altea yang ingin tahu program latihan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Moker, E. A., Bateman, L. A., Kraus, W. E., &amp; Pescatello, L. S. (2014). The relationship between the blood pressure responses to exercise following training and detraining periods. PloS one, 9(9), e105755.</li><li>
Men's Health. Diakses Pada Juni 2022. 6 Ways Your Health Suffers When You Stop Working Out</li><li>
Men's Journal. Diakses pada Juni 2022. What Happens to Your Body When You Stop Working Out for 2 Weeks</li><li>
University of Adelaide. 2018. Stopping exercise can increase symptoms of depression. Sciencedirect</li><li>
WebMD. Diakses pada Juni 2022. Exercise Tips for Type 2 Diabetes</li><li>
Moker. E., A., Bateman, L., A., Kraus, W., E., &amp; Pescatello, L., S. (2014). The Relationship between the Blood Pressure Responses to Exercise following Training and Detraining Periods. PLoS One</li></ul>

Ini Dia Alasan Tidak Boleh Sering Bolos Olahraga

Kompres dingin dapat jadi salah satu cara menanggulangi cedera otot - AlteaCare | Foto: Envato

Tak hanya bagi atlet profesional, cedera otot juga jadi momok paling menakutkan buat kita yang aktif berolahraga. Agar cepat pulih, kita perlu tahu cara menanggulangi cedera otot yang tepat dan cepat.Cedera otot terjadi akibat robeknya serat dan tendon yang melekat pada otot. Robekan itu lalu juga akan merusak pembuluh darah kecil, sehingga muncul perdarahan, pembengkakan, dan rasa nyeri akibat iritasi pada ujung saraf.Salah satu tanda kita mengalami cedera otot adalah muncul luka memar dan rasa nyeri pada otot atau sendi tertentu. Selain itu, kekuatan otot juga jadi melemah. Kita juga sulit menggunakan otot tertentu saat beraktivitas.Sebenarnya, cedera otot ringan bisa segera sembuh. Namun, jika cukup parah, pemulihan cedera bisa makan waktu hingga berbulan-bulan.Sobat Altea yang rajin berolahraga tentu rasanya down banget kalau sampai cedera otot, 'kan? Bayangkan, tidak bisa latihan selama beberapa minggu. Sedih? Pasti!Karena itu kita perlu belajar cara menanggulangi cedera otot agar waktu pemulihannya juga cepat. Yuk, simak lebih lanjut!<h2>7 Cara Menanggulangi Cedera Otot yang Efektif</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan saat mengalami cedera otot:<h4>1. Kompres Dengan Es Batu</h4>Salah satu cara menanggulangi cedera otot yang perlu dilakukan segera setelah kejadian adalah memberi kompres es batu.Menurut sejumlah penelitian, es batu dapat mengurangi rasa sakit, mengurangi metabolisme jaringan, dan menghambat pembengkakan.Tips: saat cedera, langsung ambil kain atau handuk. Lalu, letakkan beberapa es batu di dalamnya dan bungkus. Tempelkan ke bagian otot yang nyeri.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mendadak-sakit-saat-liburan-ini-dia-pertolongan-pertamanya-1645531181422" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mendadak Sakit Saat Liburan? Ini Dia Pertolongan Pertamanya</a> 
<h4>2. Lakukan Peregangan</h4>Setelah mengalami cedera otot, coba lakukan peregangan. Gerakan ini bisa meningkatkan fleksibilitas otot dan tendon. Saat fleksibilitas meningkat, rasa nyeri akan cedera pun akan berkurang.Selain itu, Anda juga harus meningkatkan fleksibilitas untuk mencegah terjadinya cedera otot yang parah.<h4>3. Kompres Hangat</h4>Yang satu ini bisa jadi cara menanggulangi cedera otot paling ampuh setelah tiga hari tidak kunjung sembuh juga.Mengutip Johns Hopkins Medicine, kompres hangat bisa melancarkan aliran darah di sekitar otot yang cedera. Selain itu, kompres hangat juga bisa meredakan otot yang tegang akibat cedera.Penting: perlu diingat bahwa kompres hangat baru boleh&nbsp;digunakan setidaknya tiga hari setelah cedera. Hindari gunakan kompres hangat dalam kurun waktu 48 jam pertama setelah cedera.<h4>4. Boleh Istirahat, Tapi Jangan Terlalu Lama</h4>Ketika otot cedera, kita memang perlu istirahat. Tapi, jangan lama-lama, Sobat Altea! Setelah beberapa hari, coba gerakkan otot Anda secara bertahap. Mungkin Anda bisa pilih olahraga ringan dulu, yang gerakannya lebih simpel, misalnya jalan santai atau bersepeda.Pergerakan ringan ini akan meningkatkan fleksibilitas otot, sehingga membantu proses penyembuhan cedera.<h4>5. Minum Obat Pereda Nyeri</h4>Untuk meredakan nyeri saat cedera otot, Anda bisa minum obat anti radang atau anti nyeri. Misalnya, naproxen atau ibuprofen.Menurut penelitian yang dipublikasikan International Journal of Environmental Research and Public Health, ibuprofen dapat membantu meredakan rasa nyeri pada otot akibat cedera.<h4>6. Perhatikan Posisi</h4>Salah satu cara menanggulangi cedera otot yang dapat dilakukan di rumah adalah dengan memosisikan bagian tubuh yang cedera agak tinggi.Misalnya, jika otot kaki yang cedera, coba angkat kaki Anda dan sangga dengan bantal saat sedang duduk rebahan di sofa. Tujuannya agar aliran darah tidak terlalu deras menuju area yang cedera, sehingga jadi lebih bengkak atau memar.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
Itulah sejumlah cara menanggulangi cedera otot yang bisa Anda coba. Bila cedera yang dialami memang sangat parah, Anda perlu pertimbangkan juga kemungkinan untuk jalani operasi. Terutama bila kondisi yang dialami antara lain seperti berikut ini:<ul><li>terdapat gumpalan darah di luar pembuluh darah dalam jumlah banyak</li><li>
jaringan otot dan tendon rusak total</li></ul>Anda bisa diskusikan kondisi yang dialami dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare melalui sesi telekonsultasi menggunakan video call. Dokter dapat menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Muscle Strain</li><li style="">
Singh, D. P., Barani Lonbani, Z., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., &amp; Peake, J. M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, revascularization, and myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury. Frontiers in physiology, 8, 93.</li><li style="">
Witvrouw, E., Mahieu, N., Danneels, L., &amp; McNair, P. (2004). Stretching and injury prevention. Sports medicine, 34(7), 443-449.</li><li style="">
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Juni 2022. Ice Packs vs. Warm Compresses For Pain</li><li style="">
Järvinen, T. A., Järvinen, T. L., Kääriäinen, M., Äärimaa, V., Vaittinen, S., Kalimo, H., &amp; Järvinen, M. (2007). Muscle injuries: optimising recovery. Best practice &amp; research Clinical rheumatology, 21(2), 317-331.</li><li style="">
Fraga, G. S., Aidar, F. J., Matos, D. G., Marçal, A. C., Santos, J. L., Souza, R. F., ... &amp; Reis, V. M. (2020). Effects of ibuprofen intake in muscle damage, body temperature and muscle power in paralympic powerlifting athletes. International journal of environmental research and public health, 17(14), 5157.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What is the RICE method for injuries? </li><li style="">
Ramos, L. A., de Carvalho, R. T., Abdalla, R. J., &amp; Ingham, S. J. M. (2015). Surgical treatment for muscle injuries. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 8(2), 188-192.</li></ul>

Jangan Panik, Begini Cara Menanggulangi Cedera Otot

Lelah berlebihan setelah olahraga bisa jadi tanda Anda alami burnout - AlteaCare | Foto: Envato

Saking semangatnya berolahraga demi dapatkan tubuh ideal yang diharapkan gebetan, kita rela latihan berjam-jam setiap hari. Tapi, kenapa suatu hari kita bisa terbangun dan rasanya berat banget mau latihan? Ternyata, itu bisa jadi karena kita sudah alami yang namanya burnout.Bukan cuma kerja di kantor yang bisa bikin burnout, olahraga juga bisa, lo! Ada banyak hal yang bisa bikin kita mengalami fenomena ini. Latihan yang terlalu ngoyo atau overtraining adalah salah satunya. Menurut studi yang dimuat di Sports Health, olahraga berlebihan bisa sebabkan masalah kesehatan. Misalnya, mood jadi tertekan dan badan kelelahan. Di samping itu, di dalam tubuh kita juga bisa terjadi perubahan neurohormonal, yang bisa mengakibatkan gagal jantung. Kondisi burnout tidak hanya terjadi pada awam, bahkan atlet profesional pun sering mengalaminya.Maka dari itu, Anda perlu kenali tanda-tandanya sehingga bisa segera mengantisipasi dengan menurunkan durasi maupun intensitas latihan. Yuk, simak apa saja tanda-tanda Anda alami burnout saat berolahraga. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h2>Ini Dia Tanda Anda Alami Burnout Olahraga</h2>Seperti halnya burnout yang terjadi akibat bekerja, kondisi yang dialami ketika berolahraga secara berlebihan juga bisa mirip. Efeknya bisa dirasakan baik secara fisik maupun psikis.Beberapa tanda yang dialami jika Anda mengalami burnout saat berolahraga adalah sebagai berikut:<h4>1. Mulai Menunda-nunda Latihan</h4>Kalau dulu Anda pasti sudah mulai lari pagi setiap pukul enam, sekarang pada jam yang sama Anda masih malas-malasan di kasur. Banyak alasan yang bisa dibuat, mulai dari cuaca tidak mendukung, sepatu tidak nyaman, atau bahkan mengulur waktu sampai weekend supaya bisa olahraga bersama pasangan.Semakin rendahnya komitmen pada jadwal olahraga yang sudah dibuat adalah tanda-tanda awal Anda mengalami burnout. <h4>2. Tidak Happy Lagi Saat Olahraga</h4>Mengutip dari WebMD, saat berolahraga tubuh kita akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini bisa memicu mood positif dan tubuh pun jadi terasa enak setelah berolahraga. Namun, hal sebaliknya terjadi ketika kita mengalami burnout. Bila kita biasanya happy saat joging sambil dengar lagu, kini perasaan kita jadi datar saja. Atau, mungkin kita malah sudah sampai pada tahap bosan..Menurut studi yang dimuat di Frontiers in Psychology, perasaan bosan dalam berolahraga bahkan juga bisa dialami oleh para atlet. Rasa bosan ini bisa berdampak pada menurunnya performa sang atlet. Selain itu, efeknya juga terlihat dari perilaku mereka.<h4>3. Merasa Lelah </h4>Capek karena berolahraga? Wajar. Tapi, saat kita sudah alami burnout, capek yang dirasakan tidak hanya fisik, melainkan juga mental.Rasa capek ini bisa saja muncul saat kita mau siap-siap pakai baju olahraga. Jadinya tidak semangat pergi ke tempat olahraga atau jogging track.Kalau sudah lelah secara fisik dan mental, niat buat olahraga bisa menguap begitu saja. Kita justru lebih memilih rebahan di kasur.<h4>4. Makin Lelah Setelah Olahraga</h4>Mau olahraga sudah lelah. Setelah memaksa diri buat latihan, akhirnya malah makin capek. Badan yang harusnya enteng setelah berolahraga, justru seperti dilindas truk kontainer. Pegal, berat, gempor! Kondisi badan yang makin buruk setelah olahraga bisa jadi tanda Anda mengalami overtraining dan sebentar lagi burnout. <h4>5. Gampang Emosi</h4>Burnout olahraga juga ditandai dengan emosi yang tidak stabil. 
Kondisi ini efek dari lelah fisik sehingga berujung pada suasana hati. Kita pun jadi gampang marah pada orang-orang di sekitar. <h2>Bagaimana Cara Mengatasi Burnout Saat Olahraga?</h2>Ketika tanda-tanda burnout saat berolahraga mulai dialami, coba lakukan beberapa hal ini untuk mengatasinya:<h4>1. Rem Sedikit Latihannya</h4>Sobat Altea yang baru mulai program latihan, sebaiknya jangan terburu-buru dan forsir tenaga. Mulai pelan-pelan, jangan terlalu berambisi.
Tips: <ul><li>Awali latihan dengan yang simpel-simpel dulu, seperti jalan kaki, joging, yoga, atau latihan beban dengan dumbbell</li><li>
Bila belum terbiasa, tidak perlu terlalu banyak repetisi dalam setiap setnya</li><li>
Pelan-pelan, tambah jumlah repetisi, jumlah set, dan bebannya</li></ul>Penting sekali buat punya target yang realistis dan gampang dicapai supaya Anda bisa berolahraga dengan hati gembira tanpa beban.<h4>2. Break Sebentar</h4>Tubuh kita juga ada batasnya, lo. Kitalah yang paham sampai sejauh mana batasnya. Jadi, saat badan sudah tidak mau kompromi, tidak masalah kalau kita istirahat sebentar.Justru, istirahat juga bagian penting dalam olahraga, supaya otot-otot bisa berkembang. Jillian Michaels, pelatih olahraga dari Amerika Serikat, berkata, setidaknya kita butuh waktu istirahat 2 hari selama 1 minggu, supaya tidak terlalu stres olahraga. Selipkan dua hari ini di antara jadwal latihan Anda. <h4>3. Jaga Pola Hidup</h4>Tubuh kita juga butuh “bahan bakar”. Maksudnya bukan bensin atau solar, ya, tapi gaya hidup sehat yang kita adopsi selama ini. Sebab, jika gaya hidup berantakan, kita bisa alami burnout saat olahraga. Maka dari itu, pastikan kita dapat asupan nutrisi dan gizi seimbang. Selain itu, cukupi kebutuhan istirahat dan dapatkan tidur yang berkualitas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-olahraga-untuk-mengatasi-depresi-murah-meriah-1658061637734" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!</a> 
<h4>4. Coba Olahraga Lain</h4>Rasanya benar-benar patah semangat main bulutangkis sampai kepingin gantung raket saja? Ya sudah, ganti saja jenis olahraganya!Bila berpindah ke lain hati dan menekuni latihan olahraga baru bisa bikin Anda jadi semangat lagi, kenapa tidak?Yuk, mulai cari-cari info jenis latihan lain yang sesuai dengan kebutuhan dan minat Anda. Bila sebelumnya Anda senang latihan angkat beban di gym, mungkin bisa coba berenang atau bersepeda. Anda juga bisa lakukan olahraga lain untuk melengkapi latihan yang sudah ada, sehingga makin bervariasi.Itulah beberapa tanda Anda mengalami burnout saat berolahraga dan cara mengatasinya.Sobat Altea yang mengalami masalah saat berolahraga bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Forbes. Diakses pada Juni 2022. Fitness Burnout Is Real, Here Is How to Beat It</li><li style="">
Kreher, J., B., &amp; Schwartz, J., B. (2012). Overtraining Syndrome. Sports Health, 4(2): 128–138.</li><li style="">
Velasco, F., &amp; Jorda, R. (2020). Portrait of boredom among athletes and its implications in sports management: a multi-method approach. Frontiers in psychology, 11, 831.</li><li style="">
 Verywell Fit. Diakses pada Juni 2022. The 5 Signs of Exercise Burnout</li><li style="">
WebMD. Diakses pada Agustus 2022. Exercise and Depression</li></ul>

Olahraga Bisa Bikin Burnout, Kenali Tanda-tandanya!

Latihan push up adalah contoh latihan kekuatan yang baik untuk massa otot - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang ingin membentuk otot tubuh supaya kelihatan kencang dan kuat, ada sejumlah latihan yang perlu dilakukan. Salah satunya adalah latihan kekuatan otot. Melatih kekuatan otot bisa membantu kita menjalani rutinitas sehari-hari. Bayangkan Anda harus angkat barang saat pindahan kos, menimba sumur, atau memperbaiki genteng. Apa jadinya kalau tidak ada kekuatan otot? Tentu saja aktivitas ini jadi berat dilakukan.Tanpa kekuatan otot yang cukup, kita juga akan jadi lebih mudah cedera. Karenanya, jangan cuma latih daya tahan tubuh saat berlari jarak jauh ataupun kegesitan saat bergerak. Kekuatan dan massa otot juga penting buat diperhatikan!Tidak perlu scrolling linimasa media sosial buat cari pelapak yang jual suplemen atau obat untuk menguatkan otot. Untuk tingkatkan kekuatan, Anda cukup berolahraga saja. Yang penting, Anda tahu seperti apa latihan kekuatan otot yang tepat. Yuk, simak yang berikut ini!<h2>8 Jenis Latihan Kekuatan Otot yang Mudah Diikuti</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot dan membentuk massa otot:<h4>1. Angkat Beban</h4>Latihan kekuatan otot pertama yang bisa Anda lakukan di rumah adalah angkat beban. Anda gunakan beberapa dumbbell atau barbel untuk mulai latihan di rumah.Saat mengangkat dumbbell, kita memberikan tekanan pada otot. Dengan begitu, otot-otot tubuh akan beradaptasi dengan beban dan lama-lama akan jadi lebih kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan	</a> 
<h4>2. Yoga</h4>Mungkin Sobat Altea heran, bagaimana cara yoga bisa meningkatkan kekuatan?Menurut penelitian, gerakan dalam yoga akan melatih sejumlah otot di tubuh, seperti tangan, kaki, hingga jemari. Sebagai bonus, yoga akan membuat kita belajar teknik pernapasan yang mendalam.Selain itu, beberapa gerakan yoga juga merangsang peningkatan kekuatan otot tulang.<h4>3. Push Up</h4>Tidak punya alat atau ruang yang cukup untuk melakukan gerakan yoga? Anda bisa melakukan latihan push up supaya otot jadi lebih kuat.Melansir Healthline, push up dapat melatih trisep, otot dada, bahu, otot punggung, dan juga otot perut. Latihan ini sering digunakan atlet yang mau meningkatkan kekuatan secara cepat dan efektif.<h4>4. Sit Up</h4>Sit up adalah salah satu jenis latihan kekuatan otot perut yang paling mudah dilakukan.Selain itu, latihan ini bisa bantu Anda membentuk postur punggung dan otot gluteal.Supaya hasilnya optimal, lakukanlah dua hingga tiga set sit up setiap hari, dengan satu set yang terdiri atas 15 repetisi. Bila belum kuat buat latihan tiap hari, Anda bisa latihan tiga hingga lima kali seminggu.<h4>5. Bersepeda</h4>Ingin melakukan sesuatu yang menyenangkan sekaligus menyehatkan akhir pekan ini? Bersepeda saja!Menurut penelitian, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, termasuk pada orang yang berusia lanjut. Kekuatan otot yang didapat lewat bersepeda pada akhirnya bisa bikin kita jalan lebih cepat, lo! 
<h4>6. Panjat Tebing</h4>Latihan lain yang bisa Anda coba untuk melatih kekuatan otot adalah panjat tebing. Latihan ini menuntut Anda menggunakan kekuatan otot tangan untuk menggenggam batu saat memanjat. Semakin sering memanjat, otot tangan Anda pun akan bertambah kuat. Alternatif lain yang menyerupai panjat tebing yang sekarang banyak dilirik orang adalah wall climbing. <h4>7. Naik-Turun Tangga</h4>Latihan sederhana ini ternyata bisa mengasah kekuatan otot, lo!Saat naik tangga, otot berusaha sekeras mungkin melawan tekanan dan gravitasi agar bisa mencapai puncak. Gerakan Anda akan membuat otot memanjang dan berkontraksi.Dengan begitu, tubuh Anda pun terlatih melawan tekanan dan menjadi lebih kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!	</a> 
<h4>8. Squat</h4>Squat adalah jenis olahraga sempurna untuk melatih otot pinggang hingga kaki.Sehari-hari, otot pinggang dan kaki yang kuat akan memudahkan kita saat harus berbalik badan tiba-tiba, membungkuk, dan berdiri.Anda bisa mulai latihan dengan melakukan 50 squat per hari. Bila berat, Anda bisa bagi jadi dua sesi, yaitu 25 kali squat di pagi hari dan 25 kali lagi di malam hari.Itulah sejumlah latihan kekuatan otot yang bisa Anda coba lakukan mulai dari sekarang.Sobat Altea yang punya keluhan seputar kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Weight training: Improve your muscular fitness</li><li style="">
Nambinarayanan, T., Thakur, S. A. C. H. I. N., Krishnamurthy, N., &amp; Chandrabose, A. (1992). Effect of yoga training on reaction time, respiratory endurance and muscle strength. Indian J Physiol Pharmacol, 36(4), 229-233.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them</li><li style="">
Macaluso, A., Young, A., Gibb, K. S., Rowe, D. A., &amp; De Vito, G. (2003). Cycling as a novel approach to resistance training increases muscle strength, power, and selected functional abilities in healthy older women. Journal of Applied Physiology, 95(6), 2544-2553.</li><li style="">
Complete Body. Diakses pada Mei 2022. 5 Health Benefits of Indoor Rock Climbing</li><li style="">
Very Well Fit. Diakses pada Mei 2022. Stair Running Workouts to Build Speed and Power</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try</li></ul>

8 Latihan Kekuatan Untuk Menjaga Massa Otot

Senam irama bisa jadi alternatif olahraga supaya lebih sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Dalam berbagai event, senam irama biasanya dijadikan alternatif aktivitas fisik supaya peserta jadi lebih semangat. Selain menyenangkan, ada banyak manfaat senam irama yang bisa didapat. Tak cuma bikin badan jadi segar, produktivitas kerja kita juga jadi meningkat. Tidak heran bila sejumlah sekolah dan kantor kerap mengadakan senam irama sebagai aktivitas rekreasi sebelum menghadapi rutinitas.Sobat Altea juga tertarik mau coba senam irama? Yuk, simak dulu manfaat senam irama untuk kesehatan selengkapnya di bawah ini!<h2>8 Manfaat Senam Irama Buat Kesehatan</h2>Berikut ini adalah keuntungan yang bisa kita dapatkan bila rajin melakukan senam irama:<h4>1. Gerakan Lebih Fleksibel</h4>Manfaat senam irama yang pertama adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini karena gerakan dalam senam lebih banyak berpusat pada mobilitas sendi dan peregangan otot.Gerakan ini akan meningkatkan elastisitas otot, terutama otot pinggang, bahu, dan tulang punggung.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-sepakbola-untuk-kesehatan-bisa-tambah-pintar-1656671537912" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!	</a> 
<h4>2. Tulang Lebih Kuat</h4>Senam irama juga ternyata bermanfaat buat kesehatan tulang, lo!Menurut penelitian, orang yang aktif melakukan senam irama punya kadar leptin yang lebih rendah. Leptin adalah hormon yang diproduksi sel lemak untuk mengendalikan nafsu makan.Jika kadar leptin terlalu berlebihan, risiko terjadinya penurunan kadar mineral tulang akan meningkat.<h4>3. Jantung Lebih Sehat</h4>Salah satu manfaat penting senam irama adalah meningkatkan kesehatan jantung.Menurut penelitian, gerakan senam dapat meningkatkan kemampuan jantung memompa darah, sehingga kebutuhan oksigen tubuh dapat terpenuhi.<h4>4. Fokus dan Fungsi Kognitif Lebih Baik</h4>Mengajak anak latihan senam irama bisa membantu mengarahkan serta meningkatkan fungsi kognitifnya. Sebab, saat bergerak, anak harus mendengarkan musik dan menyesuaikan gerakan sesuai irama.Penelitian yang dimuat Frontiers in Psychology menyebutkan, berlatih senam irama selama tujuh minggu bisa bermanfaat buat anak. Mereka jadi lebih mudah mengikuti irama, mengatur keseimbangan, serta punya respons gerak yang lebih baik.Selain itu, anak dinilai dapat lebih perhatian saat mendengarkan perkataan orang tua.<h4>5. Meredakan Stres</h4>Senam tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga untuk mental Anda.Bergerak mengikuti irama musik bisa memicu produksi dopamin. Hormon dopamin adalah salah satu "hormon bahagia" yang akan membuat suasana hati jadi baik.Tingginya hormon dopamin bisa memperbaiki kualitas istirahat dan rileksasi kita. Dengan begitu, kadar stres bisa berkurang. <h4>6. Berat Badan Berkurang</h4>Seperti olahraga lainnya, senam irama juga bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan.Menurut penelitian, senam irama sangat baik dilakukan orang yang punya masalah obesitas atau kelebihan berat badan. Sebab, latihan ini bisa menurunkan massa lemak secara signifikan.Dalam jangka panjang, latihan senam irama secara rutin juga bisa memperbaiki bentuk tubuh dan meningkatkan kebugaran.<h4>7. Koordinasi Tubuh Lebih Baik</h4>Supaya bisa bergerak dengan lincah sesuai musik, kita perlu belajar mengatur keseimbangan tubuh. Itu sebabnya, manfaat senam irama lainnya adalah koordinasi tubuh yang semakin baik. Dengan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik, kita pun lebih gesit dalam menjalani berbagai aktivitas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-kecepatan-agar-tubuh-makin-gesit-mudah-1660102149857" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Latihan Kecepatan Agar Tubuh Makin Gesit. Mudah!	</a> 
<h4>8. Paru-paru Lebih Sehat</h4>Manfaat senam irama terakhir adalah semakin optimalnya fungsi paru. Menurut American Lung Association, aktivitas aerobik, termasuk senam irama, bisa melatih paru-paru untuk berfungsi secara efisien.Selain itu, senam irama juga dapat jadi sarana untuk melatih pernapasan, agar napas jadi lebih panjang dan diafragma lebih kuat.Itulah sejumlah manfaat senam irama buat kesehatan.Sobat Altea yang mengalami masalah kesehatan atau sedang mencari olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Batista, A., Garganta, R., &amp; Ávila-Carvalho, L. (2019). Flexibility and functional asymmetry in rhythmic gymnastics. Athens Journal of Sports, 6(2), 77-94.</li><li>
Courteix, D., Rieth, N., Thomas, T., Van Praagh, E., Benhamou, C. L., Collomp, K., ... &amp; Jaffre, C. (2007). Preserved bone health in adolescent elite rhythmic gymnasts despite hypoleptinemia. Hormone Research in Paediatrics, 68(1), 20-27.</li><li>
Montosa, I., Vernetta, M., &amp; López-Bedoya, J. (2018). Cardiorespiratory capacity and body composition in girls and adolescents practitioners of rhythmic gymnastics. Archivos de Medicina del Deporte, 35(3), 151-156.</li><li>
Vazou, S., Klesel, B., Lakes, K. D., &amp; Smiley, A. (2020). Rhythmic physical activity intervention: exploring feasibility and effectiveness in improving motor and executive function skills in children. Frontiers in Psychology, 11, 556249.</li><li>
Sandari Batulao. Diakses pada Mei 2022. Rhythmic Activities Can Keep You Healthy</li><li>
Monleón, C., Pablos, A., Carnide, F., Martín, M., &amp; Pablos, C. (2014). Effects of a rhythmic and choreographic program in obese and overweight participants. Nutricion hospitalaria, 30(3), 622-628.</li><li>
Sundari, S., Siregar, N. M., &amp; Pelana, R. (2021, July). Analysis of Movement and Rhythmic Skills in Physical Education Students. In 4th International Conference on Sports Sciences and Health (ICSSH 2020) (pp. 136-138). Atlantis Press.</li><li>
American Lung Association. Diakses pada Mei 2022. Exercise and Lung Health</li></ul>

8 Manfaat Senam Irama Buat Kesehatan. Penambah Semangat!

Berenang memiliki banyak manfaat buat kesehatan kita - AlteaCare | Foto: Envato

Di samping bikin hati senang, manfaat renang juga terasa buat kesehatan tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan di air ini bisa jadi alternatif olahraga buat mereka yang ingin rekreasi sambil berolahraga maupun sebagai bentuk terapi.Saat berenang, sejumlah bagian tubuh kita akan bergerak aktif secara teratur, sehingga ini baik untuk pembentukan otot, koordinasi, fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh. Berenang juga bisa membentuk postur tubuh anak-anak sehingga lebih tegak saat duduk dan berdiri sewaktu menjalani rutinitas sehari-hari. Olahraga ini bahkan disarankan buat orang yang punya kondisi khusus, sehingga hanya boleh melakukan latihan berintensitas rendah. Misalnya, orang yang di masa pemulihan pasca cedera.Selain itu, olahraga air ini juga bisa berguna bagi orang-orang dengan kebutuhan tertentu. Siapa saja yang bisa dapat manfaat optimal dari berenang? Yuk simak lebih lanjut manfaat renang untuk kesehatan berikut!<h2>Siapa yang Bisa Dapatkan Manfaat Renang?</h2>Berikut ini adalah sebagian orang yang bisa dapatkan manfaat renang bila mau latihan secara teratur:<h4>1. Lagi Program Turunkan Berat Badan</h4>Main air saja bisa kurus? Siapa yang tidak mau! Ternyata, gerakan yang kita lakukan saat berenang bisa bakar kalori, lo!Tapi, perlu diingat bahwa jumlah kalori yang terbakar itu masih bergantung pada berat badan, gaya renang, kecepatan renang, hingga durasi dan intensitas latihannya.Misalnya, kalau berat badan Anda 68 kg, berenang selama satu jam dengan kecepatan sedang bisa bakar sekitar 400 kalori.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-olahraga-untuk-mengatasi-depresi-murah-meriah-1658061637734" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!	</a> 
<h4>2. Pengidap Asma</h4>Sobat Altea yang asmanya sering kambuh ada baiknya mulai rutin berenang.Sebab, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Sport Medicine, berenang bisa redakan gejala asma dan bikin tubuh lebih bugar.Dibandingkan melakukan aktivitas olahraga lainnya, kontraksi pada otot bronkus lebih ringan saat berenang. Selain itu, olahraga dalam air juga bikin tubuh lebih lembap, sehingga suhu pada organ pernapasan tetap terjaga.<h4>3. Ingin Mengencangkan Otot</h4>Berenang menggerakkan banyak anggota tubuh, sehingga otot-otot kita pun terlatih. Otot yang dilatih saat berenang antara lain adalah otot perut, punggung, lengan bawah, bahu, gluteal, dan hamstring.Supaya otot yang ingin dikuatkan bisa tepat sasaran, Anda perlu tahu gaya renang apa yang sesuai untuk otot yang dituju.<h4>4. Orang yang Sering Susah Tidur</h4>Sering susah tidur atau kurang nyenyak saat istirahat di malam hari? Coba berenang! Melansir dari Alaska Sleep Clinic, salah satu manfaat renang adalah membuat tubuh lebih lelah, sehingga Anda bisa tidur lebih lelap di malam hari.Bahkan, menurut penelitian di Therapeutic Recreation Journal, berenang bisa perbaiki kebiasaan tidur anak dengan gangguan autisme. Itu sebabnya, banyak terapis menyarankan orangtua dengan anak autistik untuk menjadwalkan latihan renang secara teratur.<h4>5. Anak yang Sedang Stres</h4>Menurut studi, aktif berenang terbukti bisa menurunkan stres, terutama pada anak pra-remaja berusia 11-13 tahun. Ini tentu kabar baik buat orangtua yang sering cemas anak-anaknya gampang stres karena beban pelajaran sekolah maupun tekanan pergaulan. Menghabiskan akhir minggu buat piknik sambil berenang bersama keluarga bisa jadi alternatif yang pantas dilirik!<h4>6. Pengidap Saraf Kejepit</h4>Tidak hanya untuk otot, salah satu manfaat renang lainnya adalah meredakan gejala saraf kejepit. Sebab, tubuh mengapung di air, nyeri saraf yang kita rasakan pun akan berkurang.Namun, jangan lupa. Meski olahraganya di dalam air, pastikan Anda tak lupa pemanasan sebelum mulai latihan, supaya mencegah terjadinya cedera.<h4>7. Ibu Hamil</h4>Menurut penelitian di jurnal Epidemiology, ibu hamil yang mulai berenang sejak awal atau pada pertengahan usia kehamilan berisiko lebih rendah untuk melahirkan prematur. Selain itu, berenang juga dapat menurunkan risiko perkembangan janin yang tidak normal.Para ahli menganjurkan ibu hamil untuk berenang setidaknya selama 1,5 jam per minggu.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-olahraga-untuk-ibu-hamil-yang-paling-aman-dan-sehat-1655260905262" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat	</a> 
<h4>8. Ingin Jantung Lebih Kuat</h4>Berenang termasuk salah satu olahraga kardio. Melansir dari Orlando Health, berenang bisa melatih ketahanan jantung agar semakin kuat.Tentunya kita semua ingin punya jantung yang kuat. Sebab, semakin kuat jantung, proses aliran darah ke tubuh dan otak pun dapat berjalan lebih efisien.Itulah sejumlah manfaat renang untuk kesehatan fisik dan mental.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan bisa dapatkan saran dan rekomendasi sesuai kondisi yang dialami dari dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. How Many Calories Do You Burn Swimming?</li><li>
Beskind, D. (1993). Swimming and asthma: Benefits and deleterious effects: Bar-Or O, Inbar O Sports Med 14: 397–405 Dec 1992. Annals of Emergency Medicine, 22(5), 870.</li><li>
Simply Swim. Diakses pada Mei 2022. Where Does Swimming Build Muscle</li><li>
Lawson, L. M., &amp; Little, L. (2017). Feasibility of a swimming intervention to improve sleep behaviors of children with autism spectrum disorder. Therapeutic Recreation Journal, 51(2).</li><li>
Alaska Sleep Clinic. Diakses pada Mei 2022. Swim to Improve Your Sleep and Health</li><li>
Köroglu, M., &amp; Yigiter, K. (2016). Effects of Swimming Training on Stress Levels of the Students Aged 11-13. Universal Journal of Educational Research, 4(8), 1881-1884.</li><li>
Laser Spine Institute. Diakses pada Mei 2022. Can swimming help when used as a pinched nerve treatment?</li><li>
Mette Juhl, et al. (2010). Is swimming during pregnancy a safe exercise?. Epidemiology (Cambridge, Mass), 21(2): 253-8</li><li>
Orlando Health. Diakses pada Mei 2022. Why Swimming Might Be the Best Form of Exercise There Is</li></ul>

8 Manfaat Renang Buat Kesehatan. Bisa Langsing!

Meski enak, mi instan tidak punya kandungan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Makanan apa yang paling enak dinikmati saat hujan sore-sore, lapar malam-malam, atau saat lagi kepingin yang hangat-hangat? Yes, mi instan! Mi instan, yang dikenal juga dengan nama ramen di Jepang dan ramyon di Korea, sebenarnya berasal dari Jepang pada tahun 1950an. Sekarang, mi instan sudah diproduksi di hampir 80 negara di dunia dengan berbagai macam rasa dan harga.Tidak sedikit berita terkait dampak hobi makan mi instan bagi kesehatan yang kita baca. Mungkin, Sobat Altea jadi bertanya-tanya. Apakah makanan favorit segala usia ini baik buat kesehatan?Ternyata, tidak sedikit penelitian yang mengungkap bahaya makan mi instan buat kesehatan. Apa sajakah itu?<h2>3 Bahaya Mi Instan</h2>Ada beberapa hal penting terkait mi instan yang perlu kita perhatikan. Di balik rasa lezatnya dan aromanya yang menggoda, mi instan ternyata menyimpan beberapa masalah:<h4>1. Termasuk Makanan Proses</h4>Proses pembuatan mi instan berawal dari pengolahan tepung terigu menjadi mi&nbsp;basah, kemudian dimasak hingga matang.&nbsp;Setelahnya mie baru dikeringkan dan dikemas, lalu dijual.&nbsp;Karena proses pembuatannya seperti itu, mi instan pun tergolong dalam makanan ultra-processed. Artinya, makanan sudah diproses terlebih dulu agar produk lebih tahan lama dan bisa dimasak lagi dalam waktu lebih cepat saat mau dikonsumsi.Menurut beberapa penelitian, makanan golongan ultra-processed dianggap tidak baik untuk kesehatan. Sebab, supaya produk lebih tahan lama, dalam pembuatannya&nbsp;produsen menggunakan sejumlah bahan tambahan, seperti protein terhidrolisis, minyak terhidrogenasi, pewarna makanan, penguat rasa, hingga pemanis buatan.<h4>
2. Minim Nutrisi</h4>Kandungan nutrisi dalam mi instan sangatlah kecil. Meski kini banyak produk yang sudah difortifikasi dengan zat besi dan vitamin B, mi instan tetap kekurangan berbagai zat gizi yang penting. Misalnya saja protein, serat, vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, magnesium, dan potasium. Di samping itu, mi instan juga sangat minim antioksidan. <h4>3. Tinggi Garam dan MSG</h4>Salah satu ciri khas makanan olahan adalah mengandung tinggi garam. Ini juga berlaku bagi mi instan. Masalah lainnya adalah kandungan MSG (monosodium glutamate) dalam mi instan, yang jika dikonsumsi dalam jumlahnya terlalu banyak bisa memicu berbagai penyakit.Lantas, apa saja risiko penyakit yang bisa muncul akibat makan mi instan secara berlebihan? Simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/micin-bikin-bodoh-mitos-atau-fakta-ini-jawabannya-1660104086164" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Micin Bikin Bodoh, Mitos atau Fakta? Ini Jawabannya!	</a> 
<h2>5 Dampak Makan Mi Instan Berlebihan</h2>Makan mi instan sebenarnya boleh saja, tapi perlu ada batasnya. Menurut ahli nutrisi dari Harvard University, makan mi instan 1-2 kali sebulan tidak masalah. Tapi, kalau beberapa kali seminggu, bahkan setiap hari, ini bisa berbahaya.Beberapa dampak yang bisa dialami bila kita makan mi instan terlalu sering adalah: <h4>1. Obesitas</h4>Data dari WHO pada 2021 menyebutkan, angka obesitas pada orang dewasa di Indonesia mengalami peningkatan hingga dua kali lipat dalam kurun waktu 20 tahun ini.Obesitas dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk. Lebih suka makanan yang cepat dan praktis mendorong banyak orang mengonsumsi makanan yang instan, termasuk mi instan.Riset yang dimuat di Nutrition Research and Practice menyebutkan, makan mi instan juga bisa membuat kita mengonsumsi kalori, lemak, dan sodium secara berlebihan. <h4>2. Menurunkan Prestasi Belajar Anak</h4>Risiko makan mi instan juga berlaku bagi anak-anak, lo! Sebuah studi yang dimuat di jurnal Medicine menemukan korelasi antara kebiasaan mengonsumsi makanan olahan dengan rendahnya pencapaian belajar anak di sekolah.Penelitian ini menyebutkan, kebiasaan mengonsumsi makanan proses seperti soft drink, mi instan, fast food, dan camilan manis lebih dari tujuh kali seminggu bisa berdampak buruk buat prestasi anak.Sebaliknya, pola makan tiga kali sehari secara teratur, serta sering makan buah dan sayuran segar dihubungkan dengan prestasi belajar yang baik.<h4>3. Meningkatkan Risiko Sindrom Metabolik</h4>Penelitian menarik ini berasal dari Korea Selatan, negara dengan tingkat konsumsi mi instan tertinggi di dunia.Seperti dimuat di jurnal Nutrition Research and Practice, kebiasaan makan mi instan yang dilakukan oleh kelompok mahasiswa ternyata berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan kardiometabolik. Gangguan ini dikenal juga dengan sebutan sindrom metabolik. Sindrom metabolik ditandai oleh adanya kondisi resistensi insulin, serta tingginya kadar trigliserida dan tekanan darah.Bila tidak terkontrol, gangguan ini dapat menyebabkan terjadinya disfungsi organ, sehingga kita bisa terkena diabetes, gagal ginjal, dan serangan jantung atau stroke. <h4>4. Sakit Kepala</h4>Apa kaitan sakit kepala dengan makan mi instan? Ternyata, ini berkaitan dengan konsumsi MSG yang berlebihan. Menurut penelitian yang dimuat di the Journal of Headache and Pain, gangguan sakit kepala dapat berhubungan dengan kandungan MSG yang terdapat pada makanan. Semakin banyak jumlah MSG yang ada di makanan, semakin besar peluang seseorang terkena sakit kepala.Sementara itu, penelitian yang dimuat di&nbsp;the Journal of Allergy and Clinical Immunology menambahkan, selain sakit kepala reaksi yang sering dirasakan saat terlalu banyak mengonsumsi MSG adalah kesemutan atau mati rasa serta keram otot.<h4>5. Lebih Berisiko Terhadap Kanker</h4>Tingginya kandungan sodium dalam mi instan dikhawatirkan bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, seperti kanker. Studi yang dimuat di jurnal Nutrients menyebutkan, konsumsi makanan tinggi sodium, termasuk mi instan, bisa meningkatkan risiko kanker lambung. Sementara itu, Medical News Today, mie instan maupun makanan lain yang tergolong ultra-processed bisa meningkatkan risiko kanker. Untuk setiap 10% peningkatan konsumsi jenis makan ini, risiko kanker ikut meningkat sebanyak 12%. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari	</a> 
Itulah beberapa dampak hobi makan mi instan yang perlu kita ketahui.Supaya tetap sehat, sebaiknya miliki pola makan yang sehat, sesibuk apa pun Anda. Bila kesulitan dalam memilih makanan atau mengatur jadwal makan, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi yang tepat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalah! Sumber: <ul style=""><li style="">
BPJS Kesehatan. Diakses pada Agustus 2022. Tangkis Risiko Kardiometabolik dengan Optimalisasi PROLANIS</li><li style="">
Harvard School of Public Health. Diakses pada Agustus 2022. Instant noodle consumption linked to heart risk in women</li><li style="">
Huh, I. S., Kim, H., Jo, H. K., Lim, C. S., Kim, J. S., Kim, S. J., Kwon, O., Oh, B., &amp; Chang, N. (2017). Instant noodle consumption is associated with cardiometabolic risk factors among college students in Seoul. Nutrition research and practice, 11(3), 232–239. </li><li style="">
Kim, S. Y., Sim, S., Park, B., Kong, I. G., Kim, J. H., &amp; Choi, H. G. (2016). Dietary habits are associated with school performance in adolescents. Medicine, 95(12).</li><li style="">
Kwak, J. H., Eun, C. S., Han, D. S., Kim, Y. S., Song, K. S., Choi, B. Y., &amp; Kim, H. J. (2021). Gastric cancer and the daily intake of the major dish groups contributing to sodium intake: A case-control study in Korea. Nutrients, 13(4), 1365.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Cancer: 'Ultra-processed' foods may increase risk</li><li style="">
Obayashi, Y., &amp; Nagamura, Y. (2016). Does monosodium glutamate really cause headache?: a systematic review of human studies. The Journal of Headache and Pain, 17(1), 1-7.</li><li style="">
World Health Organization. Diakses pada Agustus 2022. Indonesia: Obesity rates among adults double over past two decades</li><li style="">
Yang, W., H., Drouin, M., A., Herbert, M., Mao, Y., Karsh, J. (1997). The monosodium glutamate symptom complex: assessment in a double-blind, placebo-controlled, randomized study. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 757-62.</li><li style="">
Park, J., Lee, J. S., Jang, Y. A., Chung, H. R., &amp; Kim, J. (2011). A comparison of food and nutrient intake between instant noodle consumers and non-instant noodle consumers in Korean adults. Nutrition research and practice, 5(5), 443–449. </li><li style="">
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Are Instant Ramen Noodles Bad for You, or Good?</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Healthy Food vs. Highly Processed Food: What to Know</li></ul>

5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan

Latihan kecepatan bisa dilakukan dengan cara berlari di medan berbukit - AlteaCare | Foto: Envato

Padatnya aktivitas menuntut kita bergerak secepat mungkin. Nah, supaya tubuh bisa gesit dan lincah, kita perlu rajin lakukan latihan kecepatan saat berolahraga.Sobat Altea pasti sudah tahu, olahraga rutin bisa bikin tubuh jadi lebih bugar dan otot lebih kuat. Nah, keduanya ini jadi modal kalau mau badan bergerak lebih cepat.Anda mungkin bertanya, “Buat apa meningkatkan kecepatan? Memangnya atlet!”Sebenarnya kecepatan dibutuhkan supaya kita lebih gesit dan taktis saat jalani rutinitas. Apalagi kalau setiap hari kita sering ke sana-sini. Mulai jalan kaki ke stasiun atau halte bus, membersihkan rumah, antar-jemput anak ke sekolah, ambil atau antar barang, dan lain-lain.Bayangkan kalau kita tidak cekatan. Kapan selesainya, kapan sampainya?Kalau begitu, ayo kita belajar bergerak lebih gesit. Yuk, lakukan beberapa latihan kecepatan berikut ini!<h2>7 Latihan Kecepatan Supaya Lebih Cekatan</h2>Berikut ini adalah beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan gerak yang bisa Sobat Altea coba:<h4>1. Lari Interval</h4>Lari interval terdiri atas lari cepat (sprint) dan berjalan kaki atau joging secara bergantian. Latihan ini sering dianjurkan untuk meningkatkan stamina sekaligus juga meningkatkan kecepatan. Sebab, kita dipaksakan mengerahkan seluruh tenaga untuk sprint dalam jangka waktu pendek.Contoh latihan lari interval:<ul><li>Awali dengan berjalan kaki atau joging dulu selama 4-5 menit</li><li>
Setelah itu, lakukan sprint secepat Anda bisa dengan segenap energi, selama 20-30 detik</li><li>Lanjutkan dengan kembali berjalan kaki atau joging ringan selama 4-5 menit</li></ul>
Lakukan tiga hingga empat kali lari interval seperti pada contoh dan luangkan waktu 2-3 hari seminggu. Jika sudah terbiasa, Anda dapat tambahkan jumlah interval atau mengurangi durasi berjalan kaki atau joging.<h4>2. Fartlek</h4>Fartlek berasal dari bahasa Swedia, yang berarti "permainan kecepatan". Mirip dengan lari interval, fartlek juga mengombinasikan antara lari cepat dan lambat.Perbedaannya, fartlek cenderung tidak terstruktur, sehingga transisi antara lari cepat dan lambat lebih dinamis. Contoh latihan fartlek: <ul><li>Awali dengan pemanasan, lalu berlarilah dengan cepat dalam waktu yang singkat ke titik tertentu, misalnya pohon di ujung jalan</li><li>
Setelah sampai di titik tujuan, turunkan kecepatan untuk pulihkan tenaga</li><li>
Lanjutkan dengan kembali berlari cepat ke titik berikutnya</li></ul>Latihan ini bisa dilakukan bersama beberapa orang dan beri giliran setiap orang untuk memimpin dalam satu kali latihan. Dialah yang menetapkan titik tujuan dan berapa lama waktu berlari yang diinginkan.Latihan seperti ini rasanya lebih menyenangkan karena dilakukan bersama teman-teman. Yang ditekankan bukanlah durasi larinya, melainkan bagaimana supaya kita bisa tetap berlari dengan kecepatan tertentu.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian	</a> 
<h4>3. Latih Lengan dengan Medicine Ball</h4>Medicine ball adalah sejenis bola yang sering digunakan di gym untuk melatih berbagai otot tubuh, mulai dari lengan, bahu, perut, hingga paha. Bentuknya seperti bola basket, namun terdapat beberapa jenis dengan berat yang berbeda-beda.Ada beberapa jenis latihan dengan medicine ball yang bisa Anda lakukan. Sesuaikan juga berat bola dengan kemampuan Anda. Melansir dari MedicineNet, ada beberapa manfaat dari latihan menggunakan medicine ball:<ul><li>melatih tubuh untuk bergerak secara dinamis</li><li>
gerakan yang berulang-ulang bisa baik untuk mengencangkan otot</li><li>
gerakan sambil memegang bola ini membuat Anda harus mengaktifkan berbagai jenis otot sekaligus, sehingga baik untuk melatih koordinasi tubuh</li></ul><h4>4. Lompat Tali</h4>Tidak perlu repot-repot keluar rumah, latihan kecepatan juga bisa dilakukan dengan lompat tali di rumah.Lompat tali bisa dibilang merupakan latihan kardio dengan banyak manfaat. Melansir dari Healthline, lompat tali bisa membuat tubuh bugar, menguatkan otot dan tulang, serta memperbaiki koordinasi dan keseimbangan tubuh.Intensitas latihan lompat tali hampir sama dengan berlari. Putaran tali yang cepat setara dengan lari cepat, sementara melompat dengan kecepatan lambat bisa jadi salah satu alternatif pemanasan sebelum olahraga.<h4>5. Squat Jump</h4>Yang satu ini juga bisa jadi alternatif latihan kecepatan di rumah.Menurut penelitian, intensitas latihan squat jump dapat memengaruhi kecepatan berlari pemain sepak bola. Semakin tinggi intensitas latihan squat jump yang dilakukan, semakin tinggi kecepatan lari pemain bola itu.Contoh latihan squat jump:<ul><li>Untuk pemula, awali dengan melakukan 2-3 set, yang terdiri atas 3-5 kali lompatan</li><li>
Begitu sudah terbiasa, tingkatkan intensitas latihan hingga 12- 15 repetisi untuk setiap setnya</li></ul><h4>6. Lunges</h4>Jenis latihan kecepatan ini sangat efektif untuk memperkuat otot pinggang dan kaki, yang sangat vital untuk kecepatan.Cara melakukannya:<ul><li>Berdiri buka kedua kaki selebar bahu. </li><li>
Majukan kaki kanan ke depan kaki kiri, lalu turunkan badan hingga kedua lutut menekuk. Pastikan tempurung lutut kanan tidak melewati ujung kaki, sementara lutut kiri membentuk sudut 90 derajat</li><li>
Tahan posisi tersebut sekitar 3-5 detik, naikkan badan sehingga kedua kaki lurus, lalu ganti posisi kaki</li><li>
Lakukan hal yang sama. Kali ini, posisi lutut kanan menekuk hingga 90 derajat</li><li>
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 repetisi setiap set, latihlah 4-5 set setiap hari</li></ul>7. Berlari di Medan BerbukitSuka lihat pemandangan indah dari atas bukit? Yuk, lakukan sambil berlari!Latihan ini biasanya dilakukan para pelari untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan, sekaligus mengasah mental dan rasa percaya diri.Kalau Anda mau mencobanya, sebaiknya biasakan diri dulu dengan rutinitas berlari, ya! Sebab, berlari di bukit termasuk lari jarak jauh.Persiapan sebelum lari di bukit:<ul><li>Latihan lari tiga kali seminggu dengan total jarak sekitar 24 km per minggu.</li><li>
Lakukan latihan ini secara teratur dan disiplin selama enam hingga delapan minggu</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!	</a> 
Itulah sejumlah latihan kecepatan untuk meningkatkan kegesitan yang bisa Anda coba.Jika Anda mengalami keluhan kesehatan setelah berolahraga, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. Sprint Interval Training: How to Burn Fat and Increase Speed</li><li>
Runner's World. Diakses pada Agustus 2022. What's the difference between fartlek, tempo and interval runs?</li><li>
MedicineNet. Diakses pada Agustus 2022. What Do Medicine Balls Do?</li><li>
Loturco, I., Nakamura, F. Y., Kobal, R., Gil, S., Abad, C. C. C., Cuniyochi, R., ... &amp; Roschel, H. (2015). Training for power and speed: Effects of increasing or decreasing jump squat velocity in elite young soccer players. The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 29(10), 2771-2779.</li><li>
Greatist. Diakses pada Mei 2022. Flying High: Here’s How to Do Squat Jumps</li><li>
Agility Physical Therapy. Diakses pada Mei 2022. 6 Exercise That Can Really Improve Athletic Speed </li><li>
Live Strong. Diakses pada Mei 2022. What Really Happens to Your Body When You Do Lunges Every Day</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Mei 2022. How to Run Hill Repeats for Improving Speed</li></ul>

7 Latihan Kecepatan Agar Tubuh Makin Gesit. Mudah!

Cyberbullying pada anak bisa membuatnya terpuruk dan hilang percaya diri - AlteaCare | Foto: Envato

Di era teknologi seperti sekarang, perundungan tidak hanya dilakukan saat tatap muka, tetapi juga melalui media sosial. Lalu, bagaimana cara mengatasi cyberbullying seperti ini?Menurut Psikolog Rumah Sakit Mitra Keluarga Cikarang, Cecilia Helmina Erfanie Sinaga, M.Psi, cyberbullying adalah penghinaan atau intimidasi terhadap seseorang, yang dilakukan oleh individu lain. Bentuknya dapat melalui gambar, foto, video, penyuntingan gambar, komentar, dan tulisan status di platform digital.Tujuan pelaku perundungan digital ini adalah menurunkan rasa percaya diri dan harga diri orang yang ia rundung. Itu sebabnya, pelaku cenderung memilih orang yang dianggap lebih lemah darinya, misalnya anak-anak."Perundung akan mengintimidasi dan berperilaku tidak menyenangkan, sehingga self-esteem anak jatuh. Dengan begitu, anak akan merasa apa yang dikatakan si Perundung itu benar,” kata Cecilia dalam live streaming AlteaTalk Episode 34 bertajuk “Yuk, Lindungi Anak dari Cyber Bullying” di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Sabtu, 6 Agustus 2022.Dalam jangka waktu pendek atau panjang, cyberbullying dapat berdampak pada kesehatan mental anak. Keceriaan yang biasanya diperlihatkan berubah jadi kemurungan akibat melihat komentar di media sosial.Lalu, apa yang bisa kita lakukan sebagai orangtua? Yuk, ikuti berbagai cara mengatasi cyberbullying berikut ini!<h2>8 Cara Mengatasi Cyberbullying pada Anak</h2>Beberapa hal ini bisa dilakukan bila anak kita mengalami perundungan dari temannya secara online:<h4>1. Ajak Anak Curhat</h4>Saat posting-nya di media sosial dapat komentar jorok dari temannya, orangtua mungkin bisa berpikir ini masalah sepele. Tapi, tidak bagi anak, lo!Untuk itu, orangtua harus mau berpikir dari sudut pandang anak. Caranya? Ajak anak bicara dari ke hati ke hati.&nbsp;Menurut Cecilia, kehadiran orangtua yang mau mendengarkan sangat penting bagi anak. Maka dari itu, dengarkan keluh-kesahnya."Kalau ibu atau ayah tidak membangun relasi yang baik, bagaimana anak mau cerita saat ada masalah? Sementara, ia butuh dukungan dari lingkungan sekitar untuk bisa bangun penilaian yang lebih baik seputar dirinya sendiri,” kata Cecillia.<h4>2. Ikuti Aktivitas Anak di Media Sosial</h4>Jadi follower di akun media sosialnya bisa membantu orangtua untuk tahu pola perilaku anak saat bermedia sosial. Apa saja yang bikin dia kesal dan resah, serta posting seperti apa yang dia komentari.Namun, bukan berarti kita lantas jadi hakim buat anak. Hindarilah menegur anak secara langsung seputar hal-hal yang ia lakukan di media sosial.“Bila punya anak remaja, kita harus setarakan diri sama dengan anak. Orangtua harus jadi sahabat si Remaja," kata Cecillia.Saat baca posting anak dan merasa terusik, tahan diri untuk komentar. Tunggu sampai Anda bisa bicara langsung dengan anak.Lalu, tempatkan diri sebagai orang yang ingin tahu, bukan untuk memberi tahu. Anda bisa mulai dengan bertanya, “Kemarin kamu posting soal itu, memangnya ada apa?” Ini bisa bantu untuk memancing anak terbuka dan mau cerita.<h4>3. Amati Perubahan Perilaku Anak</h4>Bila relasi sudah terjalin dengan baik, orangtua dapat amati perilaku anak. Apakah ada perubahan berarti?Biasanya, anak yang alami&nbsp;cyberbullying atau perundungan umumnya jadi cenderung tidak semangat, enggan pergi ke sekolah, cemas, takut, dan susah tidur.Bahkan, pada anak-anak yang masih kecil, cyberbullying bisa membuatnya mengalami kemunduran perilaku. Misalnya, tiba-tiba mengompol, buang air di celana, dan lain-lain.Cermat amati perubahan bisa membantu kita lebih cepat bertindak.<h4>4. Minta Bantuan Orang yang Dekat dengan Anak</h4>Anak tidak mau terbuka dan bercerita pada kita? Coba minta tolong pada orang lain yang cukup dekat dan ia percayai, seperti tante, om, sepupu, sahabat, guru sekolah, atau guru lesnya.Mintalah mereka jadi perantara untuk mengajak anak bicara dan curhat seputar hal yang ia alami. Bila perlu bantuan profesional, Anda bisa minta Psikolog atau guru bimbingan konseling di sekolah untuk ajak anak bicara.<h4>5. Mengobrol dengan Orangtua Pelaku Perundungan</h4>Jika kasus cyberbullying yang menimpa anak sudah terungkap, mungkin Anda perlu berbicara dengan orangtua pelaku secara baik-baik. Saat mengobrol, tidak perlu bawa anak masing-masing. Sebab, pertemuan ini bertujuan agar kedua orangtua sama-sama paham penyebab perundungan yang terjadi di media sosial.Orangtua pelaku pun bisa dapat feedback seputar perilaku negatif anaknya di media sosial, seperti berkomentar negatif atau bicara kasar.Sementara itu, kita sendiri sebagai orangtua dapat gambaran apa yang terjadi saat anak-anak berinteraksi di media sosial.<h4>6. Jalani Psikoedukasi</h4>Dalam sesi psikoedukasi bersama psikolog, anak yang jadi pelaku cyberbullying maupun yang dirundung akan belajar bagaimana etika bermedia sosial yang benar. Sesi ini bahkan perlu diikuti oleh orangtua masing-masing."Edukasi berkaitan dengan pola pengasuhan dan penggunaan gadget di rumah. Apakah orangtua cenderung lepas tangan, sehingga anak main gadget sendiri tanpa pernah dipantau? Lalu, siapa temannya dan apa saja yang dilakukan anak terhadap orang lain," jelas Cecillia.Proses psikoedukasi bisa panjang karena memang tidak mudah mengubah pola pengasuhan anak. Jadi, perlu ada kemauan dari orangtua kedua pihak untuk menjalaninya."Kalau salah satu pihak orangtua tertutup, menganggap anaknya tidak salah, psikoedukasi sulit dilakukan," ujarnya.<h4>7. Ajarkan Anak Etika Bermedia Sosial</h4>Ini terutama perlu dipahami oleh anak yang melakukan perundungan. Ajarkan dia untuk berpikir sebelum menulis atau mengunggah apa pun di media sosial."Misalnya, pikirkan sebelum tulis status. Ini hanya buat memuaskan hatiku atau bermanfaat buat dia? Kalau tidak ada faedahnya, stop. Tahan keinginan untuk melakukan hal-hal tidak baik," ujar Cecilia.<h4>8. Latih Anak Hadapi Perundungan</h4>Lalu, bagaimana dengan anak yang sering dirundung di media sosial? Ajari mereka sikap bodo amat. Bangun pola pikir anak, tanamkan bahwa mereka anak yang baik dan berharga di mata orangtua. Ini bisa membantu mereka lebih percaya diri.“Pastikan anak di lingkungan yang baik dan mendukung. Jadi, ketika ia bermasyarakat dan ada yang bilang jelek, ia tahu bahwa itu datang dari orang luar. Kata-kata jelek itu bisa dihempaskan dengan gampang," kata Cecilia.Itulah sejumlah cara mengatasi cyberbullying yang menimpa anak kita.Anda juga bisa ajak anak yang alami cyberbullying lakukan telekonsultasi dengan psikolog berpengalaman di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>segera!

8 Cara Mengatasi Cyberbullying pada Anak. Butuh Edukasi!

Amankan imun si Kecil dengan penuhi kebutuhan nutrisinya - AlteaCare | Foto: Envato

Saat anak jatuh sakit, orangtua pun jadi ikut repot cari cara supaya si Kecil cepat sembuh. Maka itu, lebih gampang jaga kesehatan anak daripada tunggu ia sakit.Apalagi kalau si Kecil sudah bersekolah dan saat ini sudah melakukan pembelajaran tatap muka (PTM). Ketika berita menginformasikan angka COVID sedang naik lagi, orangtua wajar bila khawatir.“Anak mungkin girang karena sudah bisa beraktivitas di luar rumah. Nyatanya, secara fisik atau kesehatan mereka belum siap,” kata dr. Damar Prasetya, Sp.A, Dokter Spesialis Anak Rumah Sakit Mitra Keluarga.Hal ini disampaikan dr. Damar saat jadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 33 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 4 Agustus 2022 lalu. Bincang-bincang sehat kali ini ditemani oleh Reisa Broto Asmoro, seorang Parent &amp; Health Expert, dengan mengupas tema “Menjaga Kesehatan Anak dari Luar dan Dalam”.Yuk, intip apa saja tips yang dibagikan oleh kedua narasumber andalan ini buat para orangtua berikut! <h2>6 Tips Menjaga Kesehatan Anak</h2>Beberapa langkah berikut bisa dilakukan orangtua untuk melindungi imun anak yang masih belum sempurna, agar bisa beraktivitas di luar dengan aman:<h4>1. Tahu Kondisi Anak</h4>Menurut dr. Damar, orangtua perlu tahu status kesehatan anak, apakah si Kecil memiliki kondisi khusus atau tidak. Contohnya saja, penyakit bawaan, alergi, atau masalah pada tumbuh kembangnya.Untuk itu, orangtua jangan sampai lupa untuk bawa anak ke dokter supaya bisa dilakukan pemeriksaan rutin, ya! Bila ada kondisi khusus, dokter jadi bisa melakukan perawatan atau memberi rekomendasi cara menjaga kesehatan anak pada orangtua, sesuai dengan kondisinya saat itu.<h4>2. Amankan Imunnya</h4>Bila si Kecil sampai sakit, misalnya batuk pilek, itu karena imunnya tidak kuat. Jadi, virus atau bakteri bisa lolos dari daya tahan tubuhnya.Nah, maka dari itu, imun yang merupakan benteng utama harus dijaga dengan baik. Berikut ini adalah beberapa hal yang disarankan dr. Damar untuk meningkatkan imun si Kecil:<ul><li>Cukupi nutrisinya. Penuhi kebutuhan lima nutrisi penting dalam tubuh anak, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral</li><li>
Lakukan imunisasi. Bawa anak untuk dapatkan imunisasi dasar sesuai jadwal yang sudah ditetapkan</li><li>
Tidur yang cukup. Pastikan anak cukup beristirahat di malam hari</li><li>
Perhatikan aktivitasnya. “Untuk menunjang imun, anak juga perlu melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari,” tambah dr. Damar</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-dan-jadwal-imunisasi-anak-terbaru-jangan-terlambat-1659408643432" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat dan Jadwal Imunisasi Anak Terbaru. Jangan Terlambat!</a> 
<h4>3. Batasi Screen Time</h4>Semenjak pandemi, anak lebih beraktivitas dan menghabiskan waktu di rumah saja. Akibatnya, gadget pun jadi teman hiburannya.Bahkan, mereka bisa nonton video atau scrolling media sosial berjam-jam sampai lupa waktu. Nah, ini sudah harus jadi red flag buat orangtua. Menurut dr. Damar, kita harus batasi waktu main gadget anak. Sebab, kalau terlalu sering bisa pengaruhi kesehatan anak. <h4>4. Berikan Contoh</h4>Pepatah berkata, orangtua harus jadi suri teladan bagi anaknya. Sebab, gerak-gerik si Kecil akan meniru yang dilakukan oleh orangtuanya.Kalau setiap hari orangtua menerapkan pola hidup sehat, anak akan mengikuti. “Yang paling mudah adalah kebiasaan mencuci tangan sebelum dan sesudah makan,” kata Reisa Broto Asmoro.Kita bisa ajarkan anak tujuh langkah mencuci tangan yang dianjurkan WHO berikut:<ol><li>Basahi kedua telapak tangan hingga pertengahan lengan dengan air mengalir, lalu usap dan gosok dengan sabun dengan perlahan</li><li>
Usap dan gosok juga kedua punggung tangan secara bergantian</li><li>
Jangan lupa jari-jari tangan, gosok sela-sela jari hingga bersih</li><li>
Lalu, bersihkan ujung-ujung jari secara bergantian</li><li>
Gosok kedua ibu jari secara bergantian dengan gerakan memutar</li><li>
Letakkan ujung jari ke telapak tangan kemudian gosok perlahan</li><li>
Bersihkan kedua pergelangan tangan secara bergantian dengan gerakan memutar, lalu bilas seluruh tangan dengan air bersih yang mengalir. Terakhir, keringkan dengan handuk atau tisu </li></ol>Supaya lebih menyenangkan, orangtua bisa putar musik kesukaan anak untuk menemaninya saat mencuci tangan.“Ketika anak sudah menyukai apa yang dilakukan, lama-lama akan tumbuhjadi kebiasaan. Anak juga tidak merasa terbebani,” tambah Reisa.<h4>5. Bersih-bersih Rumah</h4>Sudut rumah yang jarang dijangkau perlu kita bersihkan, sebab bisa jadi sarang bakteri dan virus.Tidak cukup sekadar membersihkan, tapi bila perlu kita juga bisa semprot dengan cairan antiseptik atau disinfektan.“Apalagi kalau punya anak yang masih balita, yang suka masukkan benda ke mulut. Kita bisa khawatir benda yang dipegangnya tidak higienis. Karena itu, pastikan setiap benda di rumah dibersihkan,” anjur Reisa.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-aktivitas-beres-beres-rumah-yang-bisa-membakar-kalori-1652178545099" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori</a><h4>6. Bawakan Bekal</h4>Melepas anak ikut pembelajaran tatap muka mungkin bisa bikin orangtua khawatir. Tapi, menurut Reisa sebenarnya kita tidak perlu parno. Hal terpenting yang perlu dilakukan adalah memberi anak bekal. Pertama, bekal pengetahuan kalau virus itu masih ada. Karenanya anak perlu ingat pakai masker, bawa hand sanitizer, dan jaga jarak selama di sekolah.Kedua, bekal makanan ke sekolah. “Tujuannya supaya menghindari anak sharing makanan dengan teman-temannya,” kata Reisa.Itulah beberapa cara menjaga kesehatan anak luar dan dalam menurut ahlinya. 
Sobat Altea bisa melindungi kesehatan anak dengan memberikan asupan vitamin dan suplemen tambahan. Konsultasikan hal ini dengan dokter spesialis anak terlebih dulu, ya.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare untuk mendapatkan saran dan rekomendasi seputar kesehatan anak. Selain itu, pesan juga kebutuhan suplemen dan vitamin untuk keluarga di Toko Obat yang ada di aplikasi AlteaCare.Yuk, segera gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sebagai solusi lengkap kesehatan Anda sekeluarga!

Tips Jaga Kesehatan Anak Luar-Dalam dari Ahlinya

Rutin lari pagi bisa membantu meningkatkan stamina Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Tidak hanya atlet yang memerlukan stamina yang kuat. Kita juga perlu latihan untuk meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah dalam menjalani aktivitas sehari-hari.Kalau atlet butuh stamina untuk menggenjot fisik supaya performanya bagus di lapangan, kita butuh stamina supaya tidak gampang capek. Kita sendiri pasti tahu seperti porsi kesibukan sehari-hari. Ada yang banyak aktivitas di luar, ada yang harus marathon meeting di kantor. Tanpa stamina yang bagus, kita bisa kewalahan. Apalagi kalau harus lembur hingga malam hari, sudah pasti energi kita terkuras habis.Stamina yang rendah juga bikin kita sulit fokus saat harus bekerja dan belajar. Nah, untuk itu, kita perlu tahu bagaimana cara menjaga, kalau perlu meningkatkan stamina. Salah satunya dengan berolahraga.Yuk, simak beberapa jenis latihan meningkatkan stamina berikut ini!<h2>6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba supaya stamina tidak gampang drop saat jadwal dan deadline sedang kurang bersahabat:<h4>1. Joging atau Lari</h4>Berlari ternyata tidak bagus buat jantung, tetapi juga buat stamina.Buat Sobat Altea yang masih pemula tidak perlu kelewat ambisius sampai mau ikut maraton. Cukup mulai dari target paling realistis, misalnya 1-2 km setiap hari. Setiap minggu, naikkan target dan tambah jarak tempuh Anda sebanyak 0,5-1 km.Selain joging, Anda juga bisa coba latihan lari cepat atau sprint. Menurut penelitian, latihan sprint interval secara rutin dapat meningkatkan ketahanan fisik.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/9-olahraga-meninggikan-badan-paling-cepat-dan-efektif-1655096238132" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Olahraga Meninggikan Badan Paling Cepat dan Efektif</a> 
<h4>2. Berenang</h4>Tidak hanya untuk rekreasi, berenang juga bisa jadi latihan stamina yang efektif. Sebab, kita cenderung bisa berolahraga lebih lama bila di dalam air. Selain itu, berenang juga bisa melatih pernapasan. Bila kita rutin berenang, kapasitas paru akan lebih besar. Di samping meningkatkan stamina, bonusnya adalah bisa mencegah timbulnya gejala asma, terutama pada anak yang punya gangguan pernapasan.<h4>3. Bersepeda</h4>Gowes di pagi hari saat udara masih bersih dan segar, pasti menyenangkan, ya! Nah, jika rutin bersepeda, stamina Anda juga jadi lebih kuat, lo!Buat Sobat Altea yang mau meningkatkan stamina dengan bersepeda, coba susun rencana latihannya. Sebab, hasilnya tidak bisa didapat secara instan. Jika latihan dilakukan konsisten sesuai rencana, kondisi fisik yang prima dan stamina yang baik bisa dicapai.Berikut ini contoh rencana yang bisa Anda tiru:<ul><li>Mulai di hari pertama dengan bersepeda selama 30 menit</li><li>
Pada hari kedua, tambah durasinya jadi 45 menit, lalu lakukan hingga Anda merasa bisa bersepeda dengan santai tanpa beban</li><li>
Tingkatkan tantangannya dengan tambah durasi menjadi satu jam atau satu setengah jam</li></ul><h4>4. Mengangkat Beban</h4>Latihan stamina yang efektif selanjutnya adalah mengangkat beban. Menurut penelitian, angkat beban bisa meningkatkan volume otot sekaligus stamina dan kebugaran tubuh. Asyiknya, olahraga ini juga dapat dilakukan di rumah. Anda bisa mulai dulu dengan intensitas dan beban yang ringan. Misalnya, lakukan tiga set setiap hari, dengan setiap set terdiri atas 10 repetisi.Begitu sudah terbiasa, tambah intensitasnya secara bertahap. Latihan ini akan membantu meningkatkan kebugaran Anda sedikit demi sedikit.<h4>5. Dansa atau Menari</h4>Tahukah Sobat Altea, kalau dansa adalah salah satu cabang olahraga? Bahkan dansa sudah dipertandingkan dalam Pekan Olahraga Nasional (PON), lo!Selain menampilkan gerakan yang estetik, olahraga dansa juga mampu melatih kita meningkatkan stamina.Bahkan, menurut beberapa penelitian, dansa atau menari berpengaruh signifikan terhadap stamina, kebugaran, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, dansa dan menari juga dapat meningkatkan ketahanan jantung.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan	</a> 
<h4>6. Senam</h4>Terakhir, ada olahraga senam yang bisa Anda lakukan sebagai latihan untuk meningkatkan stamina.Secara umum, ada dua jenis senam yang bisa dicoba, yaitu senam irama dan senam artistik.Senam irama bisa meningkatkan mobilitas sendi Anda. Sementara, senam artistik akan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan stamina tubuh.Itulah sejumlah olahraga untuk latihan stamina yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang punya keluhan kesehatan jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Anda bisa pilih dokter sesuai keluhan atau minta bantuan medical advisor untuk mengarahkan ke spesialisasi yang tepat.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Tips to increase stamina</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 13 Ways to Increase Your Running Stamina</li><li>
Koral, J., Oranchuk, D. J., Herrera, R., &amp; Millet, G. Y. (2018). Six sessions of sprint interval training improves running performance in trained athletes. Journal of strength and conditioning research, 32(3), 617.</li><li>
Healthy Living AZ Central. Diakses pada Mei 2022. Does Swimming Increase Stamina &amp; Lung Capacity?</li><li>
Font-Ribera, L., Villanueva, C. M., Nieuwenhuijsen, M. J., Zock, J. P., Kogevinas, M., &amp; Henderson, J. (2011). Swimming pool attendance, asthma, allergies, and lung function in the Avon Longitudinal Study of Parents and Children cohort. American journal of respiratory and critical care medicine, 183(5), 582-588.</li><li>
Mãnescu, C. O. (2014). Improving Fitness And Health By Cycling. Marathon, 6(2), 163-166.</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Mei 2022. What is Stamina: Definition, Tips, How to Improve</li><li>
Russo, L., Palermi, S., Dhahbi, W., Kalinski, S. D., Bragazzi, N. L., &amp; Padulo, J. (2021). Selected components of physical fitness in rhythmic and artistic youth gymnast. Sport Sciences for Health, 17(2), 415-421.</li></ul>

6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!

Pastikan ikuti jadwal imunisasi anak supaya kesehatannya tetap terlindungi - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagai orangtua, kita punya tanggung jawab menjaga anak tetap sehat dan terlindungi dari penyakit. Nah, salah satu caranya adalah memastikan si Kecil sudah dapat imunisasi anak secara lengkap.Di Indonesia sudah terdapat program imunisasi anak, yang telah disetujui oleh WHO. Vaksin yang diberikan dijamin aman dan terbukti secara ilmiah efektif mencegah penyakit, seperti campak, rubella, polio, difteri, maupun tetanus. Tanpa adanya vaksin, anak bisa terkena penyakit berbahaya dan dapat berakibat kematian. Sayangnya, selama pandemi COVID-19, cakupan imunisasi dasar lengkap pada bayi turun drastis. Mengutip dari laman Satuan Tugas Penanganan COVID-19, selama periode 2019-2021 terdapat lebih dari 1,7 juta bayi yang belum dapat imunisasi dasar. Alasannya beragam, mulai dari terganggunya rantai pasokan vaksin, adanya aturan pembatasan kegiatan, jumlah tenaga kesehatan yang terbatas, hingga keengganan orangtua/wali membawa anak imunisasi karena takut terpapar virus corona.Nah, Sobat Altea perlu tahu, ada beberapa jenis vaksin yang perlu diberikan pada anak sejak ia baru lahir. Setiap vaksin ada dosis dan jadwalnya tersendiri. Apa saja, ya, imunisasi dasar yang wajib didapat anak? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>14 Jenis Imunisasi Anak yang Wajib Diberikan</h2>Tujuan pemberian vaksin pada anak adalah untuk meningkatkan sistem imunnya. Setelah divaksin, diharapkan efektivitas respon imun jadi lebih tinggi, sehingga lebih siap menghadapi berbagai virus dan penyakit dari luar tubuh.Selain itu, bila anak telah mendapat imunisasi, kemungkinan ia menularkan virus ke anak atau orang lain pun jadi kecil. Dengan begitu, mengutip dari WHO, akan semakin banyak orang yang dapat hidup lebih lama dan lebih sehat karena sudah divaksin.Ini dia beberapa jenis imunisasi yang perlu diberikan pada anak sejak lahir:<h4>1. Hepatitis B</h4>Manfaat: Vaksin hepatitis B dapat mencegah penyakit akibat virus hepatitis B. 
Jadwal pemberian:&nbsp;imunisasi dasar diberikan sebanyak 4 (empat) dosis dengan jadwal:<ul><li>
segera setelah lahir</li><li>
usia 2 bulan</li><li>
usia 3 bulan</li><li>
usia 4 bulan</li></ul>Sementara booster diberikan saat anak berusia 18 bulan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sekilas-tentang-vaksin-hepatitis-b-untuk-anak-dan-dewasa-1658921997776" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sekilas Tentang Vaksin Hepatitis B Untuk Anak dan Dewasa</a> 
<h4>2. Polio</h4>Manfaat: vaksin polio tersedia dalam dua jenis, yaitu inactivated polio vaccine (IPV) yang mengandung virus polio yang telah dilemahkan, dan oral poliovirus vaccine (OPV) yang diberikan dengan cara diteteskan ke mulut.Vaksin ini bertujuan untuk mencegah penyakit polio pada anak dan bisa memberikan perlindungan seumur hidup.Jadwal pemberian:&nbsp;Vaksin ini diberikan pada anak sebanyak empat kali: <ul><li>pertama diberikan segera setelah lahir melalui pemberian imunisasi polio oral (bOPV-0)</li><li>
dosis kedua, tiga, dan empat secara berurutan pada usia 2 bulan, 3 bulan, dan 4 bulan–bisa berupa vaksin OPV atau IPV, dan diberikan bersamaan dengan vaksin DPT</li></ul>Sedangkan dosis booster diberikan saat usia 18 bulan.<h4>3. BCG</h4>Manfaat: vaksin BCG atau Bacillus Calmette–Guérin adalah vaksin yang diberikan untuk mencegah penyakit tuberkulosis atau TBC. Jadwal pemberian: imunisasi BCG hanya diberikan sebanyak satu kali. Pemberiannya disarankan pada saat segera setelah lahir atau sebisa mungkin sebelum bayi berusia satu bulan. <h4>4. DPT</h4>Manfaat: imunisasi DPT diberikan untuk mencegah anak terkena penyakit difteri, pertusis, dan tetanus. 
Jadwal pemberian: Imunisasi ini diberikan sebanyak lima dosis, dengan pengaturan:<ul><li>dapat diberikan mulai umur 6 minggu berupa vaksin DTwP atau DTaP</li><li>
vaksin DTaP diberikan pada umur 2, 3, 4 bulan atau 2, 4, 6 bulan.</li><li>
booster pertama diberikan pada usia 18 bulan.</li><li>
booster berikutnya pada usia 5-7 tahun atau mengikuti program Bulan Imunisasi Anak Sekolah (BIAS) saat kelas 1 SD. Bila anak sudah berusia 7 tahun atau lebih, ia akan mendapatkan vaksin Td atau Tdap</li><li>
booster selanjutnya pada usia 10-18 tahun atau pada program BIAS kelas 5 SD</li><li>
booster Td dapat diberikan setiap 10 tahun</li></ul><h4>5. Hib </h4>Manfaat: Vaksin Hib atau haemophilus influenzae type B ditujukan untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh kuman Hib, yaitu radang otak (meningitis), radang paru (pneumonia), infeksi telinga (otitis media), dan lain-lain.Jadwal pemberian:&nbsp;anak perlu menerima empat dosis vaksin Hib yaitu saat:<ul><li>usia 2 bulan</li><li>
usia 4 bulan</li><li>
usia 6 bulan</li><li>
booster diberikan pada usia 18 bulan</li></ul>Jika anak baru mau divaksin pada usia 1-5 tahun, Hib hanya diberikan sebanyak satu kali. Anak usia di atas 5 tahun tidak perlu diberikan vaksin ini, sebab penyakit yang terkait hanya menyerang anak di bawah usia 5 tahun. <h4>6. PCV</h4>Manfaat: selain kuman Hib, penyakit meningitis dan pneumonia juga dapat disebabkan oleh kuman pneumokukus. Untuk itu, sebaiknya anak mendapat vaksin Hib dan vaksin PCV.Sejak 2020, vaksin PCV atau pneumococcal conjugate vaccine sudah dimasukkan ke dalam program imunisasi rutin. Jadwal pemberian:&nbsp;<ul><li>diberikan pada umur 2, 4 dan 6 bulan dengan booster pada umur 12 - 15 bulan </li><li>
jika belum diberikan pada umur 7-12 bulan, berikan PCV dua kali dengan jarak satu bulan, dilanjutkan booster setelah umur 12 bulan dengan jarak dua bulan dari dosis sebelumnya</li><li>
jika belum diberikan pada umur 1-2 tahun berikan PCV dua kali dengan jarak minimal dua bulan</li><li>
jika belum diberikan pada umur 2-5 tahun, vaksin PCV10 diberikan sebanyak dua kali dengan jarak dua bulan, sementara untuk vaksin PCV13 diberikan satu kali</li></ul>
 Halaman selanjutnya: 7. Rotavirus... &gt;&gt;

Manfaat dan Jadwal Imunisasi Anak Terbaru. Jangan Terlambat!

Banyak orangtua sering deg-degan kalau bawa anaknya untuk imunisasi di dokter anak. Pasalnya di efek samping imunisasi anak itu, lo. Anak kadang sampai demam tinggi, dan kalau masih bayi bisa rewel dan menangis semalaman. Memangnya, efek samping imunisasi anak bisa sampai berbahaya, ya? Lalu, kenapa banyak dokter bilang demam setelah imunisasi itu wajar. Sejauh mana demam itu bisa dibilang wajar?Nah, dalam live streaming AlteaTalk Episode ke-32 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Jumat, 29 Juli 2022 lalu, Dokter Spesialis Anak dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran memberikan jawabannya. Dalam obrolan bertajuk “Kupas Tuntas Vaksin dan Imunisasi pada Anak”, sebagai pengantar, dr. Martini, Sp.A, menjelaskan pentingnya imunisasi dalam tahap pertumbuhan anak. Bahkan, imunisasi harus diberikan tepat waktu sesuai dengan jadwal yang direkomendasikan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI). Misalnya, imunisasi polio yang diberikan segera setelah lahir. “Ada tujuan kenapa diberikan pada usia tertentu. Sebab, penyakit tertentu sering terjadi ketika bayi menginjak usia saat ia mendapatkan imunisasi itu,” jelas dr. Martini.Nah, mengingat efek samping imunisasi anak ini bisa dibilang sulit dihindari, berikut ini adalah tips untuk menghadapinya dari ahlinya Altea. Yuk, simak!<h2>5 Efek Samping Imunisasi pada Anak</h2>Berikut ini adalah sejumlah efek samping atau kejadian ikutan yang kerap dialami anak setelah imunisasi:<h4>1. Nyeri di Sekitar Titik Suntikan</h4>Saat disuntik, anak mungkin menangis karena terkejut dan sakit. Tapi, kita tak perlu panik. Ini normal banget, kok!Rasa sakit ini biasanya akan hilang dalam beberapa menit. Juga bila anak lantas digendong dan dibujuk-bujuk oleh orangtuanya.Anak yang sudah agak besar mungkin juga bisa bilang area bekas suntikannya terasa tidak nyaman atau pegal. Tapi, biasanya ini juga tak lama akan hilang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-dan-jadwal-imunisasi-anak-terbaru-jangan-terlambat-1659408643432" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat dan Jadwal Imunisasi Anak Terbaru. Jangan Terlambat!</a><h4>2. Demam</h4>Salah satu efek samping imunisasi anak lainnya adalah demam.Beberapa jenis vaksin bisa bikin anak demam tinggi. Tapi, menurut dr. Martini, orangtua tidak perlu khawatir. Dokter biasanya akan berpesan untuk memberikan anak obat penurun demam dan dosisnya.<h4>3. Kejang</h4>Meski ini jarang terjadi, anak juga dapat mengalami demam hingga disertai kejang dalam beberapa hari setelah imunisasi."Mungkin ada hal lain, bukan karena vaksinnya. Bisa jadi, ada sebab lain yang bersamaan dengan vaksin," kata dr. Martini. 
Sebagai antisipasi, Anda bisa berikan obat penurun panas pada anak sebelum imunisasi."Ini boleh dilakukan kalau ada riwayat imunisasi yang disertai dengan demam tinggi dan kejang sebelumnya," imbuhnya.Bila suhu si Kecil sudah mencapai 39-40° Celcius, Anda boleh segera bawa dia ke dokter.<h4>4. Bengkak di Sekitar Titik Suntikan</h4>Hal lain yang sering dialami anak setelah imunisasi adalah bengkak di sekitar titik suntikan. "Kalau bengkak, dikompres dulu dengan air dingin," kata dr. Martini memberi saran.<h4>5. Luka Bernanah</h4>Tidak sedikit orangtua yang mengeluh munculnya luka lepuh dan bernanah setelah anak imunisasi BCG (Bacillus Calmette–Guérin). Imunisasi ini biasanya diberikan untuk mencegah tuberkulosis atau TBC.Biasanya, nanah muncul pada dua minggu atau satu bulan setelah imunisasi. Namun, dr. Martini berkata, orangtua bisa mencermati kondisi nanahnya. "Bila nanahnya sedikit, lalu anak tetap aktif, itu normal. Nanti, setelah nanah kering akan muncul bekas luka,” katanya. Namun, jika nanah yang keluar terlalu banyak disertai demam dan kulit memerah, segera bawa anak ke dokter untuk mendapat obat tambahan.Yang jelas, dr. Marini mengingatkan, kejadian ikutan setelah imunisasi BCG yang kurang nyaman ini jangan sampai bikin orangtua jadi urung membawa anaknya untuk imunisasi. Pasalnya, bisa anak sampai kena TBC, komplikasinya bisa sampai ke organ dalam, seperti otak, tulang, dan ginjal.Perlu diketahui juga, sebenarnya reaksi setiap anak terhadap imunisasi bisa berbeda-beda. Ada anak yang mungkin mengalami demam dan rewel. Ada juga yang justru tidak demam, tapi lebih banyak tidur.Selain itu, tidak semua vaksin lantas bikin anak demam. Menurut penelitian, ada beberapa jenis vaksin yang mungkin bisa bikin si Kecil demam tinggi, ada juga yang kemungkinan demamnya hanya 50%.Perbedaan efek samping yang dirasakan anak ini dikarenakan setiap anak punya reaksi imun yang berbeda. “Jadi bisa saja, kita prediksi bakal demam, tapi ternyata anaknya baik-baik saja, enggak demam," ujar dr. Marini.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/sekilas-tentang-imunisasi-polio-1658918627253" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sekilas Tentang Imunisasi Polio</a> 
<h2>Bolehkah Imunisasi Ditunda?</h2>Jawaban singkatnya, boleh saja. Tapi, ada syaratnya, Sobat Altea! Berikut adalah kondisi yang membolehkan Anda menunda pemberian imunisasi pada anak.<ul><li>Anak sedang demam tinggi. "Kalau anak demam tinggi sampai 40 derajat, sedang sakit, atau ada penyakit lain, sebaiknya ditunda sampai ia sehat," saran dr. Martini.</li><li>Tubuhnya terlihat lemas. Kondisi fisik sepertinya bisa jadi pertanda anak sedang mengalami gejala penyakit lain. Sebaiknya tunda imunisasi sampai ia terlihat sudah bisa beraktivitas normal seperti biasa.</li><li>
Anak pernah kejang saat imunisasi sebelumnya. Sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter dan sampaikan juga riwayat penyakit yang pernah diderita anak. "Dokter perlu pertimbangkan, apakah imunisasi bisa diberikan atau tidak dan bagaimana pemberiannya,” kata dr. Martini.</li></ul>Itulah beberapa efek samping imunisasi anak yang perlu jadi perhatian orangtua, tapi tidak perlu sampai bikin panik.Sebab, meski imunisasi bisa punya efek samping, bukan berarti lantas bisa ditunda atau dihindari. Menurut dr. Martini, vaksinasi itu lebih banyak untungnya daripada ruginya."Para ahli sudah mengembangkan vaksin selama ratusan tahun. Saat ini kita sudah rasakan manfaatnya. Jadi, sayang sekali, kalau lantas dilewatkan," kata dr. Martini.Untuk tambah wawasan, Anda bisa baca informasi akurat seputar vaksin dari sumber tepercaya. Mulai dari situs resmi WHO, Kementerian Kesehatan, atau <a href="https://alteacare.com/konten" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">blog AlteaCare!</a>Anda juga bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak andalan AlteaCare untuk buat janji vaksinasi anak sesuai jadwal.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang!

5 Efek Samping Imunisasi Anak. Tidak Perlu Khawatir!

Sakit leher dan kepala pusing bisa jadi tanda Anda mengalami vertigo - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit leher belakang sering dihubungkan dengan salah bantal. Bisa jadi memang benar. Tapi, kalau dibiarkan, bisa-bisa penyakit vertigo pun datang. Untuk itu, jangan anggap remeh dan segera cari cara mengatasi sakit leher belakang. Sobat Altea yang punya gangguan vertigo pasti tahu betapa susahnya saat kambuh. Ruangan di sekitar bisa berputar-putar sampai kita hilang keseimbangan. Bila serangannya berat, kita bisa pusing, keluar keringat dingin, mual, bahkan hingga muntah dan terjatuh.Siapa sangka, penyakit yang satu ini ternyata bisa dialami oleh mereka yang masih usia produktif. Kalau Anda belakangan sering mengeluh sakit leher disertai rasa pusing, sebaiknya jangan dibawa santai, ya!Apalagi kalau ini terjadi saat Anda berdiri dari posisi duduk, bangun dari posisi berbaring, menggerakkan badan atau kepala saat sedang berbaring, atau saat sedang berjalan. Bisa jadi vertigo biang gara-garanya.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/vertigo-1652332958372" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Vertigo</a> 
<h2>Apa Hubungan Sakit Leher dan Vertigo?</h2>Melansir Cleveland Clinic, vertigo berkaitan dengan kondisi munculnya sensasi berputar, bahkan saat kita sedang tidak bergerak. Gejala vertigo pada umumnya adalah rasa pusing, mual, muntah, sakit kepala, dan berkeringat. Anda bisa juga mengalami penurunan pendengaran atau justru mendengar suara berdengung. Namun, ada juga kondisi vertigo yang menyebabkan kita mengalami sakit leher dan pusing. Dokter menyebutnya dengan istilah cervical vertigo. Berbeda dengan vertigo biasa, rasa pusing yang dialami orang dengan cervical vertigo berkaitan dengan adanya cedera atau peradangan pada area leher.Beberapa hal yang bisa jadi penyebab cervical vertigo yang membuat kita mengalami sakit leher belakang antara lain adalah:<ul><li>Cedera atau trauma pada leher akibat terbentur. Keluhannya terkadang tidak langsung muncul namun baru terasa beberapa bulan atau tahun kemudian</li><li>
Whiplash atau kejang leher, yang terjadi akibat leher bergerak ke depan dan ke belakang dengan cepat, ini sering dialami saat seseorang kecelakaan kendaraan</li><li>
Artritis (cervical spondylosis) atau peradangan pada bagian leher akibat rusaknya cakram atau sendi tulang leher</li><li>
Menipisnya bantalan tulang leher, sehingga cakram di leher saling bergesekan</li><li>
Postur tubuh yang buruk, misalnya sering membungkuk atau mencondongkan leher ke depan. Bila terjadi bertahun-tahun dapat menimbulkan nyeri atau pegal-pegal di sekitar leher dan bahu </li><li>
Aterosklerosis atau penyumbatan pada pembuluh darah di leher</li></ul>Perlu diingat, tidak semua keluhan nyeri leher lantas berkaitan dengan cervical vertigo, Sobat Altea. Untuk itu, lakukan pemeriksaan yang menyeluruh pada dokter spesialis untuk mendapatkan kesimpulan atas kondisi yang Anda alami.<h2>Cara Mengatasi Sakit Leher Belakang Akibat Vertigo</h2>Untuk mengatasi cervical vertigo, dokter dapat merekomendasikan terapi berupa pemberian obat-obatan. Tujuannya adalah untuk meredakan nyeri dan pusing, sekaligus merilekskan saraf. Selain itu, Anda dapat disarankan melakukan terapi fisik atau latihan untuk memperbaiki postur tubuh bersama ahli fisioterapi.Beberapa hal ini juga bisa Anda lakukan untuk menjaga kondisi kesehatan maupun mencegah kambuhnya cervical vertigo:<h4>1. Lakukan Latihan Fisik di Rumah</h4>Aktivitas fisik perlu dilakukan secara teratur untuk menjaga kondisi kesehatan Anda. Coba lakukan beberapa latihan ini:<ul><li>Latihan yang sifatnya aerobik, seperti lari, bersepeda, atau berenang. Lakukan 3-5 kali seminggu, 15-30 menit per sesi. Ini bisa membantu meredakan peradangan dan nyeri otot.</li><li>
Latihan beban dan keseimbangan seperti yoga, Pilates, dan tai chi. Latihan ini melibatkan teknik pernapasan yang bisa meredakan nyeri. </li></ul><h4>2. Jalani Akupunktur</h4>Sesi terapi akupunktur dengan terapis ahli bisa membantu meredakan nyeri leher. Hal ini ditegaskan oleh penelitian yang dimuat di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Disebutkan, terapi akupunktur bisa membantu memperbaiki kondisi orang dengan cervical vertigo dan memperbaiki gejala yang muncul. <h4>3. Kuasai Trik Meredakan Serangan</h4>Serangan cervical vertigo tidak bisa ditebak kapan datangnya. Tapi, pastikan Anda sudah siap dan tahu cara mengendalikan diri saat vertigo sedang kumat.Berikut ini yang bisa Anda lakukan:<ul><li>Jangan menutup mata saat sekeliling terasa berputar</li><li>
Buka mata lebar-lebar, fokuskan pandangan ke satu titik, kalau bisa pada dinding berwarna polos</li><li>
Pandangi terus titik tersebut selama beberapa detik sampai sensasi berputar berhenti. </li><li>
Anda juga bisa belajar beberapa latihan khusus untuk membantu menghentikan sensasi berputar dan pusing, seperti latihan Brandt-Daroff atau Manuver Epley. </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-kebiasaan-penyebab-penyakit-vertigo-di-usia-muda-1658938473625" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda</a>Itulah penjelasan seputar penyebab dan cara mengatasi sakit leher belakang yang bisa berkaitan dengan vertigo. Untuk kondisi cervical vertigo yang berat, Anda mungkin akan perlu menjalani prosedur operasi. Karenanya, jangan tunggu sampai parah. Langsung berkonsultasi dengan dokter spesialis bila sakit leher dan pusing tidak kunjung hilang. Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dari rumah saja dengan dokter spesialis saraf di AlteaCare. Dokter akan memberikan rekomendasi serta saran untuk meringankan kondisi, sekaligus rujukan untuk pemeriksaan lanjutan. Yuk, segera unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>MedicineNet. Diakses pada April 2022. What Can Trigger Vertigo?.</li><li>
National Health Service. Diakses pada April 2022. Vertigo.</li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. Cervical Vertigo: The Link Between Neck Pain and Dizziness.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. What to know about cervical vertigo</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Cervical Vertigo.</li><li>
Everyday Health. Diakses pada April 2022. What Is Vertigo? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and Prevention</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Cervical Vertigo</li><li>
Hou, Z., Xu, S., Li, Q., Cai, L., Wu, W., Yu, H., &amp; Chen, H. (2017). The efficacy of acupuncture for the treatment of cervical vertigo: a systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2017.</li></ul>

Cara Mengatasi Sakit Leher Belakang. Bisa Jadi Vertigo!

Vertigo bikin kita pusing dan objek di sekitar seperti berputar - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah merasa pusing hebat sampai kehilangan keseimbangan? Itu ternyata adalah tanda-tanda vertigo.&nbsp;Ternyata, penyakit ini bisa dialami oleh mereka yang masih usia produktif. Penyebab penyakit vertigo sendiri bisa berasal dari gaya hidup kita.Saat mengalami vertigo, kita akan mengalami sensasi seolah ruangan atau benda di sekeliling kita berputar. Kalau serangannya ringan, sensasi berputar ini hilang dalam beberapa menit atau beberapa jam. Namun, bila berat kondisi ini bisa berlangsung hingga berhari-hari.Kebanyakan serangan vertigo dipicu adanya masalah pada mekanisme keseimbangan tubuh yang berpusat di telinga. Misalnya, kita ternyata mengalami infeksi di telinga bagian dalam (labirinitis) atau kelainan pada telinga bagian dalam (meniere).Selain itu, gangguan pada sistem vestibular juga bisa memicu vertigo. Sistem vestibular terletak di bagian dalam telinga dan berfungsi mengatur keseimbangan gerak tubuh. Lalu, apa saja yang bisa jadi penyebab penyakit vertigo? Ternyata tidak jauh dari apa yang kita lakukan setiap hari, Sobat Altea! Yuk kita simak sejumlah kebiasaan yang bisa menyebabkan gangguan vertigo berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/vertigo-1652332958372" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Vertigo </a><h2>Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda</h2>Selama ini, vertigo lebih dikenal sebagai penyakitnya lansia, khususnya benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Sebab seiring bertambahnya usia, fungsi vestibular akan menurun.Namun, faktor gaya hidup yang kurang sehat juga bisa membuat mereka yang masih berusia 20an maupun 30an jadi terkena penyakit ini. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa jadi penyebab penyakit vertigo di usia muda:<h4>1. Postur Tubuh yang Buruk</h4>Sobat Altea punya postur tubuh cenderung membungkuk? Atau saat sedang bekerja dengan laptop, tanpa sadar kepala jadi terlalu maju? Nah, ini ternyata bisa jadi salah satu penyebab vertigo.Pasalnya, postur buruk seperti di atas bisa memberi tekanan berlebihan pada otot dan ligamen di leher sehingga memicu sakit leher.Contoh postur tubuh yang buruk lainnya adalah kebiasaan tidur menyamping, serta sering menunduk saat pakai ponsel dalam waktu lama. Seperti waktu main game atau nonton tayangan streaming berjam-jam.<h4>2. Sering Angkat Benda Berat</h4>Cara mengangkat barang yang keliru atau beban yang terlalu berat tidak hanya bikin kita sakit pinggang, tapi juga sakit leher. Apalagi kalau kita angkat barangnya dari posisi berjongkok. Ini bisa memberi tekanan berat ke tulang belakang sampai leher. Selain itu, kebiasaan bawa beban berat di satu sisi tubuh juga bisa bikin sakit leher. Misalnya, menggunakan tas bahu yang isinya berat (laptop, buku, dan lain-lain). <h4>3. Bekerja Dengan Komputer Terlalu Lama</h4>Sobat Altea yang setiap hari pakai laptop untuk bekerja, jangan lupa posisikan dengan benar, ya! Sebab, posisi monitor yang terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa membuat kita rentan alami sakit leher. Ini karena kita jadi cenderung memajukan atau menengadah saat bekerja selama berjam-jam.Bila dilakukan terus menerus, kebiasaan ini bisa memicu repetitive strain injury (RSI), yaitu kerusakan bertahap pada otot, tendon, dan saraf akibat gerakan berulang. <h4>4. Sering Stres atau Cemas</h4>Siapa sangka, stres dan kecemasan secara tidak langsung bisa jadi penyebab penyakit vertigo!Seringnya mengalami stres dan cemas berlebihan bisa mengganggu fungsi sistem vestibular. Melansir dari Healthline, lebih dari 85% kasus vertigo disebabkan oleh masalah pada sistem vestibular. Jadi, temukan cara terbaik untuk kelola stres supaya tidak sampai terkena vertigo, ya!<h4>5. Salah Bantal</h4>Sering bangun dengan keluhan leher terasa kaku? Kita menyebutnya “salah bantal”, yang terjadi akibat tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada badan, sehingga dagu jadi menempel di dada. Posisi seperti ini bisa bikin leher tegang, apalagi ditambah kita sering menunduk saat beraktivitas sehari-hari. Solusinya, coba pilih bantal tidur yang tepat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/infografik-tips-cegah-nyeri-punggung-agar-kerja-jadi-lebih-produktif-1652873140165" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif</a> 
<h2>Tips Mencegah Vertigo Kumat</h2>Kalau sudah telanjur terkena vertigo, lantas bagaimana, dong? Saran Altea yang pertama, perbaiki kebiasaan di atas dulu. Kemudian, coba ikuti beberapa tips berikut ini saat bangun tidur ataupun beraktivitas setiap hari:<ul><li>Biasakan untuk gerakkan kepala pelan-pelani</li><li>
Saat kepala mendadak pusing atau mau berputar, ambil posisi duduk dengan tegak</li><li>
Sewaktu bangun tidur, lakukan perlahan dan duduk dulu sebentar di kasur sebelum berdiri</li><li>
Hindari membungkuk untuk mengambil barang, lebih baik jongkok dulu</li><li>
Hindari gerakan yang bisa bikin leher kaku. Misalnya, mengambil barang di tempat tinggi atau terlalu lama bekerja di depan komputer</li><li>
Lakukan beberapa latihan yang bisa membantu menghentikan sensasi berputar dan pusing, seperti latihan Brandt-Daroff atau Manuver Epley</li></ul>Itulah beberapa kebiasaan penyebab penyakit vertigo yang dapat dialami orang berusia muda serta tips cara mencegah penyakit ini kumat.Sobat Altea yang mengalami vertigo dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan rekomendasi pengobatan serta latihan fisik yang bisa dilakukan saat vertigo sedang kumat. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sebagai solusi kesehatan dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service. Diakses pada April 2022. Vertigo.</li><li>
Iwasaki, S., &amp; Yamasoba, T. (2014). Dizziness and Imbalance in the Elderly: Age-related Decline in the Vestibular System. Aging and disease, 6(1), 38–47. </li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. 4 Areas of Focus That Will Save Your Neck While Working</li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. Cervical Vertigo: The Link Between Neck Pain and Dizziness.</li><li>
Spine Health. Diakses pada April 2022. 10 Tips to Prevent Neck Pain.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Cervical Spondylosis.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What’s the Link Between Stress, Anxiety, and Vertigo?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Is Your Pillow Giving You a Stiff Neck While You Sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Home Remedies for Vertigo.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Everything You Should Know About Repetitive Strain Injury (RSI).</li></ul>

5 Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda

Anak autis perlu punya ruang khusus di rumah sehingga bisa aman, nyaman, dan rileks - AlteaCare | Foto: Envato

Perilaku anak yang autistik cenderung berbeda dari teman sebayanya. Maka dari itu, pola asuh anak dengan autisme juga harus disesuaikan dengan kebutuhannya agar ia dapat berkembang dengan maksimal.
Secara umum, autisme adalah kondisi perkembangan yang kompleks, sehingga menyebabkan adanya gangguan pada kemampuan berkomunikasi, minat yang terbatas, dan perilaku yang berulang.
Sebenarnya, anak dengan kecenderungan autisme sudah terlihat tanda-tandanya sebelum ia berusia satu tahun. Namun, sering kali gejalanya baru tampak jelas saat ia masuk usia dua hingga tiga tahun.
<h2>Seperti Apa Gejala Autisme?</h2>
Memahami beberapa gejala autisme bisa membantu orangtua dalam menerapkan pola asuh yang tepat pada anak.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, gejala autisme bisa dilihat dari cara berinteraksi dan pola perilakunya.
Berikut adalah beberapa di antaranya:
<h4>1. Cara Berkomunikasi</h4>
Anak dengan autisme dapat mengalami kesulitan dalam berkomunikasi dan berinteraksi secara sosial dengan sekitarnya. 
Beberapa hal yang kerap mereka lakukan adalah:
<ul>
 <li>menghindari kontak mata</li>
 <li>
 ketika berusia 0-9 bulan, tidak merespon saat dipanggil</li>
 <li>
 tidak memperlihatkan ekspresi bahagia, sedih, marah, dan terkejut hingga usia 9 bulan</li>
 <li>
 tidak merespons dalam permainan interaktif</li>
 <li>
 jarang atau tidak pernah menunjukkan gestur, misalnya melambaikan tangan saat berpisah dengan orangtua</li>
 <li>
 tidak tertarik untuk berinteraksi dengan orang lain saat berusia 15 bulan</li>
 <li>
 tidak menatap atau melihat ke arah benda yang ditunjukkan saat sudah berusia 18 bulan</li>
 <li>
 tidak menyadari kehadiran orang lain</li>
 <li>
 sulit memahami perasaan orang lain</li>
</ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/autisme-1657549279204" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Autisme</a> 

<h4>2. Perilaku yang Berulang</h4>
Ciri khas anak autistik adalah melakukan sesuatu secara berulang. Beberapa hal yang umumnya dilakukan adalah: 
<ul>
 <li>menata mainan dan marah jika urutan yang telah dibuat berubah</li>
 <li>
 mengulangi perkataannya terus-menerus</li>
 <li>
 selalu bermain dengan mainan yang sama</li>
 <li>
 terlalu fokus pada salah satu bagian dari objek</li>
 <li>
 memiliki obsesi terhadap sesuatu</li>
 <li>
 harus mengikuti rutinitas yang sama ulang setiap hari</li>
 <li>
 sering menggerakkan tangan dan tubuh, atau memutar badan membentuk lingkaran</li>
</ul>
<h4>3. Karakteristik Lainnya</h4>
Ciri anak dengan autisme juga terlihat dalam beberapa aspek lainnya, seperti yang berkaitan dengan kemampuan berbahasa, perilaku, hingga kesehatan fisiknya. 
Gangguan yang dapat dialami antara lain adalah: 
<ul>
 <li>kemampuan bahasa yang terlambat</li>
 <li>
 kemampuan bergerak yang terlambat</li>
 <li>
 kemampuan kognitif atau keterampilan belajar yang terlambat</li>
 <li>
 hiperaktif, impulsif, dan tidak perhatian</li>
 <li>
 epilepsi atau kejang</li>
 <li>
 pola makan dan tidur yang tidak biasa</li>
 <li>
 gangguan pencernaan, misalnya sembelit</li>
 <li>
 reaksi emosi dan suasana hati yang tidak bisa ditebak</li>
 <li>
 kerap cemas atau stres berlebihan</li>
 <li>
 punya rasa takut yang berlebihan atau tidak takut sama sekali</li>
 <li>
 bereaksi berlebihan terhadap suara, bau, cita rasa, serta benda yang dilihat atau dirabanya</li>
</ul>
<h2>6 Tips Pola Asuh Anak dengan Autisme </h2>
Beberapa hal ini perlu diperhatikan dalam mengasuh dan mendampingi anak yang autistik agar bisa menjalani rutinitasnya sehari-hari:
<h4>1. Buat Ruang Khusus</h4>
Anak dengan autisme perlu satu ruang yang bisa membuatnya merasa sangat nyaman dan aman, sehingga ia rileks. Siapkan satu kamar khusus untuknya di rumah dan beri beberapa tanda untuk membantunya memahami area mana yang berbahaya, misalnya anak tanggal. 
 Selain itu, jika anak kerap tantrum, pastikanlah berbagai perabotan di rumah sudah dilapisi pelindung. Dengan begitu, anak bisa terhindar dari cedera serius saat sedang mengamuk. 
 <h4>2. Buat Jadwal Rutinitas 
 </h4>Anak autistik sangat suka keteraturan. Karena itu, orangtua perlu buat jadwal yang terstruktur dan memastikan ia menjalani rutinitasnya tanpa gangguan. 
 Pastikan jadwalnya spesifik, mulai dari bangun tidur, berangkat sekolah, waktu makan, istirahat, hingga tidur. Sebisa mungkin usahakan agar tidak ada perubahan mendadak pada jadwal tersebut. 
 Seandainya pun akan terjadi perubahan jadwal, siapkanlah mental anak untuk menghadapi perubahan tersebut. 
 <h4>3. Libatkan Anak dalam Rutinitas Sehari-hari 
 </h4>Anda bisa mulai dari aktivitas sederhana, semisal mengajak anak berbelanja ke pasar. Dengan begitu, anak akan terbiasa dengan lingkungan di sekitarnya. 
 Selain itu, membiasakan anak berinteraksi akan membantu kemampuannya berkomunikasi. 
 <h4>4. Berikan Penghargaan Untuk Setiap Pencapaian 
 </h4>Saat si Kecil berhasil melakukan sesuatu yang sulit, misalnya pemeriksaan rutin di dokter gigi, berikan hadiah sebagai reward. 
 Melansir VeryWell Health, anak dengan autisme sangat suka konsistensi dan rutinitas, sehingga sering menolak diajak mencoba hal-hal baru. 
 Memberi hadiah diharapkan bisa mengurangi rasa tegang atau cemasnya, serta membantu si Kecil untuk fokus pada hasil akhir dan tidak takut pada proses yang akan dijalani. 
 Meski begitu, tidak semua anak autistik paham makna pemberian reward ini. Mengutip dari National Institute of Health, pemberian hadiah terkadang tidak bisa jadi stimulus untuk anak dengan autisme. Ada kemungkinan anak tetap tidak mencapai hasil yang diharapkan. 
 <h4>5. Pahami Indranya yang Sensitif 
 </h4>Anak autistik cenderung punya indra yang sensitif. Ada yang sensitif terhadap cahaya atau suara yang keras. Ada juga yang tidak bisa mencium aroma tertentu. 
 Agar anak dapat beradaptasi dengan lingkungannya, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut: 
 <ul><li>sering bawa anak bermain di luar rumah</li><li>
 berikan mainan yang merangsang motoriknya, seperti playdough atau squishy</li><li>
 rangsang indra pendengarannya dengan musik</li><li>
 ajak main trampolin</li><li>
 jika anak sering mengabaikan suara, bicaralah padanya dengan suara keras dan diserta ekspresi tertentu</li><li>
 jika anak tidak peka terhadap rasa sakit, ajari anak mana objek yang panas dan dingin, serta yang berbahaya.</li></ul>
 Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/4-tips-mengajak-anak-autis-rutin-olahraga-1658398173938" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">4 Tips Mengajak Anak Autis Rutin Olahraga</a> 
 
 <h4>6. Pahami Kelebihan dan Kekurangannya 
 </h4>Kita percaya, setiap anak punya kelebihan dan kekurangannya, terlepas dari apa pun kondisinya. Karena itu, kita perlu tahu metode belajar apa yang paling tepat untuknya, apakah dengan membaca, menonton, atau mendengar? 
 Jika sudah mengetahui hal tersebut, Anda dapat fokus mengembangkan kemampuan anak. 
 Itulah sejumlah tips seputar pola asuh anak dengan autisme. 
 Bila Sobat Altea merasa cemas dengan perkembangan si Kecil, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak maupun psikolog di AlteaCare. 
 Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji telekonsultasi sekarang! 
 Sumber: 
 <ul><li>American Psychiatric Association. Diakses pada Maret 2022. What Is Autism Spectrum Disorder?</li><li>
 Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Signs and Symptoms of Autism Spectrum Disorders</li><li>
 Help Guide. Diakses pada Maret 2022. Helping Your Child with Autsim Thrive</li><li>
 Web MD. Diakses pada Maret 2022. Parenting a Child on the Autism Spectrum</li><li>
 Very Well Health. Diakses pada Maret 2022. When to Use Rewards to Improve Behaviors in Autistic Children</li><li>
 Scott‐Van Zeeland, A. A., Dapretto, M., Ghahremani, D. G., Poldrack, R. A., &amp; Bookheimer, S. Y. (2010). Reward processing in autism. Autism research, 3(2), 53-67.</li></ul>

6 Tips Pola Asuh Anak Dengan Autisme. Pahami Kondisinya!

Meski sedang marah, orangtua tetap perlu berusaha bicara dengan tenang - AlteaCare | Foto: Envato

Marah pada anak itu normal saja dialami oleh setiap orangtua. Tapi, seperti halnya anak belajar mengendalikan emosi, orangtua pun perlu belajar memarahi anak dengan cara yang lebih konstruktif supaya anak tidak sakit hati.Sudah jadi tanggung jawab orangtua untuk menegur, bahkan memarahi anak saat ia melakukan kesalahan. Ini supaya anak bisa belajar dan berkembang menjadi pribadi yang baik saat besar nanti.Masalahnya, mental anak bisa saja down akibat perkataan kita. Atau, peristiwa dimarahi ini membekas terus di benaknya hingga bertahun-tahun kemudian. Padahal, bukan itu maksud kita untuk memarahinya, bukan?Nah, untuk itu, kita sebagai orangtua perlu juga belajar cara memarahi anak yang benar. Yuk, simak beberapa tipsnya berikut ini!<h2>Begini Cara Memarahi Anak yang Benar</h2>Beberapa hal ini perlu Anda ingat saat ingin memarahi anak:<h4>1. Berbicara dengan Tenang</h4>Supaya pesan bisa diterima anak, cobalah bicara dengan tenang. Pastikanlah anak mengerti apa yang membuat Anda marah dan kenapa Anda marah.Lalu, tanya pada anak, apa alasannya melakukan kesalahan tersebut dan berusahalah untuk memahami dari sudut pandangnya.Penelitian menyebutkan berdialog dengan anak bisa meningkatkan kemampuan kognitif dan verbal anak, sekaligus mencegahnya mengalami luka batin di kemudian hari.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/8-cara-mengatasi-anak-pemarah-pahami-emosinya-1658935975752" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Mengatasi Anak Pemarah. Pahami Emosinya!</a><h4>2. Perhatikan Kondisi Tubuh Saat Marah</h4>Sobat Altea tahu tidak, ternyata sikap tubuh kita saat lagi bicara normal dan sedang marah sangat berbeda! Menurut Stanford Parenting Center saat marah tubuh memberikan beberapa sinyal peringatan. Misalnya, detak jantung jadi lebih meningkat dan napas jadi lebih cepat. Sebagian orang juga bisa merasa tegang di area leher, rahang, dan kepalan tangan.Nah, kondisi ini harus benar-benar kita sadari saat marah. Lebih baik tenangkan diri dulu sebelum berhadapan dengan anak. <h4>3. Tetap Berpikir Logis</h4>Saat marah, kadang kita jadi sulit kendalikan diri. Namun, jangan sampai emosi mengambil alih logika kita, sehingga akhirnya kita melakukan hal-hal yang akhirnya berdampak buruk bagi psikologis anak. Satu hal yang harus disadari: sering kali anak tidak bermaksud bikin Anda marah. Jadi, tetap fokus pada usaha untuk menjelaskan pada anak apa kesalahannya. Bukannya pada emosi yang Anda rasakan akibat tindakan anak tersebut. <h4>4. Objektif dan Hindari Menghakimi</h4>Saat anak melakukan kesalahan, tegur dia berdasarkan apa yang ia lakukan saat itu. Bukannya mengungkit kesalahan lalu yang mungkin tidak relevan. Hindari juga menilai atau menghakimi dirinya. Atau menyimpulkan secara umum atas tindakan kecil yang ia lakukan. Misalnya, anak tidak mau membereskan kamar tidurnya yang sudah sangat berantakan. Lalu, Anda berkata, “Ah, kamu memang anak pemalas!”Contoh lain, anak lupa mengerjakan PR pada hari itu, sehingga dapat teguran dari gurunya. Anda lalu berkata, “Kamu itu memang tidak pernah bikin PR!”Berikan pujian dan teguran secara spesifik pada setiap hal yang anak lakukan dengan benar. <h4>5. Selingi dengan Humor</h4>Menegur anak dengan cara humoris juga bisa jadi cara yang baik dibanding dengan membentaknya. Humor tersebut bisa berbentuk sindiran, sarkasme, dan lain-lain.Menurut studi dari University of Northern Iowa, humor dapat membangun kedekatan antara orangtua dengan anak, meredakan stres, dan ketegangan pada anak.Teguran yang diselingi humor juga membantu perkembangan kognitif anak.<h4>6. Jangan Defensif</h4>Saat dimarahi, anak mungkin balas melontarkan kritik atau protes terhadap Anda. Jangan sampai ini malah bikin Anda emosi dan semakin memarahi, atau malah jadi berdebat atau protes balik.Coba pahami apa yang bikin anak membalas, lalu bicarakan hal itu dengannya. Tanyakan solusi yang dia pikirkan untuk masalah tersebut. 
<h4>7. Time Out!</h4>Anak tidak paham ketika dimarahi? Tidak sadar juga apa kesalahannya? Malah balik marah pada Anda? Oke, saatnya time out!Anda bisa ajak anak untuk jeda sejenak dan minta dia masuk kamar. Anda sendiri pun perlu tenangkan diri bila emosi rasanya sudah naik sampai kepala. Menurut pakar dari University of Arkansas Medical Science, melakukan time out dan jeda sesaat dapat membantu orangtua dalam mendisiplinkan anak. Bahkan, ini bisa lebih efektif dibandingkan memukul, berteriak, atau mengancam anak. Kebijakan ini juga bisa dilakukan untuk mengatasi anak dengan masalah perilaku, seperti sering tantrum, suka memukul, dan lain-lain. Lakukan ini hanya jika perilaku anak sudah keterlaluan, semisal melakukan hal berbahaya atau tidak mau menurut.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-keterampilan-sosial-yang-perlu-dimiliki-oleh-anak-1658309336507" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Keterampilan Sosial yang Perlu Dimiliki oleh Anak	</a> 
<h4>8. Berikan Kesempatan Kedua</h4>Ketika anak melakukan kesalahan, berikan kesempatan kedua untuk memperbaikinya. Ini bertujuan mengajarkan anak, bahwa selalu ada solusi dalam setiap situasi sulit.Misalnya ketika anak bermain-main di rumah hingga membuat ruangan berantakan, mintalah dia merapikannya kembali seperti semula.Itulah sejumlah cara memarahi anak supaya tidak sampai luka batin.Bila Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut seputar kondisi kesehatan maupun psikologis si Kecil, jangan ragu buat janji telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Nationwide Childrens. Diakses pada Maret 2022. Anger Management: Strategies for Parents and Grandparents</li><li>
Association of American Universities. Diakses pada Maret 2022. Talking With Your Children Is Important for Their Brain Development</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. How to Manage Your Anger as a Parent</li><li>
Parents. Diakses pada Maret 2022. 6 Best Ways to Manage Your Child's Anger</li><li>
Aswegaen Thornhill, C. J. (2002). Literature review: using humor with children.</li><li>
Zolten, K., &amp; Long, N. (2006). Time-out as a discipline technique.&nbsp;</li><li>
Healthy Place. Diakses pada Maret 2022. Is There a Way to Discipline a Child Who Just Won’t Listen?</li></ul>