Olahraga untuk balita baik agar tumbuh kembangnya optimal - AlteaCare | Foto: Envato

Supaya badannya sehat dan tumbuh kembangnya optimal, balita juga perlu aktivitas fisik. Tidak perlu olahraga serius, cukup yang ringan-ringan saja. Lalu, kira-kira olahraga apa, ya, yang cocok untuk balita? 
Ternyata, yang butuh olahraga bukan cuma orang dewasa. Sejak masih bayi merangkak, aktivitas fisik perlu jadi perhatian. 
Aktif bergerak bisa membantu menjaga berat badan tubuh si Kecil agar tetap ideal. Soalnya,penelitian menemukan bahwa anak yang lebih aktif secara fisik cenderung mengalami lebih sedikit kenaikan berat badan atau massa lemak. Ini dibandingkan dengan anak yang setiap harinya kurang aktif bergerak.
Selain itu, olahraga pada balita juga dapat membantu menguatkan tulangnya.
Lalu, aktivitas fisik apa yang cocok untuk balita? Yuk, ajak anak untuk melakukan olahraga yang cocok untuk balita berikut ini! 
<h2>7 Olahraga yang Cocok untuk Balita </h2>
Usia yang masih sangat belia membuat pergerakan balita tentu terbatas, sehingga tidak semua aktivitas fisik bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh anak berusia di bawah lima tahun. 
<h3>1. Jalan Kaki </h3>
Saat punya waktu senggang, ajak anak berjalan kaki di sekitar rumah atau keliling komplek. Menurut penelitian, jalan kaki bisa memperkuat tulang tungkai kaki bawah anak berusia di bawah lima tahun. 
Jenis olahraga ini juga paling mudah dan murah untuk dilakukan. Selain itu, pasti anak Anda juga senang, dong, diajak keliling komplek? 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi!</a> 
<h3>2. Menari </h3>
Supaya aktivitas fisik terasa menyenangkan dan bisa bikin gembira, Anda juga bisa mengajak anak menari. 
Berdasarkan penelitian, menari sangat membantu mengembangkan kemampuan motorik anak balita. Sering menari bisa membuat tubuh mereka lebih seimbang dan kemampuan motorik halus terasah. 
Yang dimaksud dengan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/infografik-perkembangan-motorik-kasar-dan-halus-anak-usia-dini-1658841314711" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">kemampuan motorik halus </a>berkaitan dengan otot-otot kecil anak. Contoh kemampuan motorik halus lainnya&nbsp;adalah adalah menggambar, menulis, memotong, menyusun puzzle, dan lain-lain. 
<h3>3. Petak Umpet </h3>
Olahraga yang cocok untuk balita lainnya adalah petak umpet. Saat bermain petak umpet, anak banyak berlari, berjongkok, atau tiarap. Nah, ini akan membantu menguatkan tulangnya. 
Permainan ini juga bisa membantu meningkatkan stamina dan massa otot si Kecil. Selain itu, petak umpet juga dapat memperbaiki keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi tubuhnya. 
<h3>4. Sepakbola </h3>
Anak di bawah usia lima tahun juga sudah bisa diajak bermain sepakbola, lo! Namun, Anda tidak perlu sampai mengajarkan teknik sepakbola seperti orang dewasa, ya! 
Yang penting, saat bermain anak bisa bersenang-senang sambil menendang-nendang bola. 
Aktivitas ini sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Di samping itu, berlari ke sana ke mari juga bagus untuk tulang mereka. 
<h3>5. Memanjat </h3>
Anak usia 2-4 tahun juga sudah mulai bisa diajak untuk belajar memanjat. Namun, tentunya tinggi media yang dipanjat harus disesuaikan. 
Aktivitas memanjat melatih anak mengoptimalkan otot lengan dan kakinya. Selain itu, anak juga akan belajar mengoordinasikan gerakan kaki dan tangannya. 
<h3>6. Permainan “Naik dan Turun” </h3>
Permainan ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. 
Caranya, saat Anda bilang “Naik!”, anak harus berdiri sambil mengangkat bendera kecil setinggi-tingginya. Lalu, saat Anda bilang “Turun!”, anak berjongkok dan menurunkan bendera ke tanah atau lantai. 
Anda juga bisa variasikan instruksi, misalnya saat naik anak harus melompat, lalu saat turun ia harus tiarap. 
Permainan ini akan melatih konsentrasi dan motorik kasar tubuh si Balita. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h3>7. Peregangan </h3>
Olahraga yang ringan seperti peregangan juga sangat baik untuk anak-anak. Gerakan stretching yang simpel bisa memberi manfaat berikut buat anak: 
<ul>
 <li>jadi lebih lincah </li>
 <li>persendian lebih kuat </li>
 <li>lebih lentur, bahkan sampai dewasa </li>
 <li>mencegah cedera </li>
 <li>meredakan ketegangan otot </li>
</ul>
Itulah sejumlah contoh olahraga yang cocok untuk balita. 
Sobat Altea yang butuh rekomendasi aktivitas fisik untuk balita maupun ingin berdiskusi lebih lanjut seputar tumbuh kembang anak, jangan ragu untuk video call dokter spesialis anak terpercaya di AlteaCare, ya. 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 
 
 
Sumber: 
<ul>
 <li>Pate, R. R., Hillman, C., Janz, K., Katzmarzyk, P. T., Powell, K. E., Torres, A., ... &amp; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. (2019). Physical Activity and Health in Children under 6 Years of Age: A Systematic Review. Medicine and science in sports and exercise, 51(6), 1282. </li>
 <li>Anjos, I. D. V. C. D., &amp; Ferraro, A. A. (2018). The influence of educational dance on the motor development of children. Revista Paulista de Pediatria, 36, 337-344. </li>
 <li>Child Development Info. Diakses pada November 2022. Why Playing Hide-and-Seek is Good for Your Child </li>
 <li>Betterhealth. Diakses pada November 2022. Soccer - health benefits </li>
 <li>van Herrewegen, J., Molenbroek, J., &amp; Goossens, H. (2004). Children’s climbing skills. Commissioned by ANEC, The European Consumer Voice in Standardization. </li>
 <li>Very Well Family. Diakses pada November 2022. Indoor Physical Activities for Toddlers </li>
 <li>Very Well Family. Diakses pada November 2022. Stretching and Flexibility for Kids </li>
</ul>

7 Olahraga yang Cocok untuk Balita di Rumah

Manfaat spa tidak hanya untuk kecantikan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang hobi terapi di spa agar otot-otot tubuh yang tegang jadi lebih rileks. Selain itu, banyak juga manfaat spa untuk kesehatan, lo!Sobat Altea pernah mencoba terapi spa? Terapi ini berbeda dengan pijat, ya! Spa adalah terapi perawatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki. Nah, dalam paket terapinya ada pijatan, totok, lulur, manikur dan pedikur, sauna, serta facial. Terapi ini biasanya identik dengan wanita-wanita yang ingin menjaga kecantikannya. Namun, di luar soal kecantikan, spa ternyata memiliki banyak khasiat, lo! Sobat Altea ingin tahu apa saja itu? Yuk, simak sejumlah manfaat spa untuk kesehatan berikut ini! <h2>7 Manfaat Spa untuk Kesehatan </h2>Berikut ini adalah kelebihan dari terapi spa yang bisa kita dapatkan: <h3>1. Memulihkan Bad Mood </h3>Saat sedang stres dari pekerjaan di kantor, spa bisa jadi alternatif untuk relaksasi diri dan menenangkan pikiran dan badan.Menurut penelitian, terapi spa dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala gangguan psikologis. Selain itu, spa juga dapat menjadi pelarian Anda ketika sedang mengalami burnout di tempat kerja. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> <h3>2. Rasa Lelah Berkurang </h3>Selain memperbaiki mood, terapi spa juga dapat mengurangi rasa lelah. Berdasarkan penelitian, jenis terapi yang efektif untuk mengurangi rasa lelah adalah balneotherapy. Balneotherapy adalah terapi perawatan dengan berendam di dalam air panas mengandung belerang. Terapi ini terutama disarankan untuk orang yang mengalami fibromyalgia atau gangguan yang ditandai oleh rasa nyeri di seluruh tubuh.Selain itu, mereka yang mengalami kelelahan kronis atau capek sehabis berolahraga juga bisa coba terapi ini. <h3>3. Meredakan Nyeri Punggung </h3>Jika Anda sedang merasakan nyeri punggung, cobalah terapi spa. Menurut jurnal Medicine (Baltimore), terapi spa dapat meredakan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/nyeri-punggung-bawah-1644807002312" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">nyeri punggung bawah</a>&nbsp;serta meningkatkan fungsi tulang belakang. Dengan begitu, kita bisa lebih cepat pulih dan bisa berjalan atau beraktivitas seperti biasa lagi. <h3>4. Mencegah Penuaan Dini </h3>Melansir WebMD, spa juga dipercaya dapat mencegah penuaan dini. Efeknya terasa jika Anda rutin melakukan terapi body rub, yang biasanya ditujukan untuk menghilangkan stretch mark, serta pijatan yang bisa membuang racun dari tubuh. Selain itu, Anda juga bisa coba terapi mud bath dan body wrap yang bisa membantu mengatasi problem pada kulit serta menenangkan pikiran. <h3>5. Meningkatkan Sistem Imun </h3>Beberapa tempat terapi spa menyediakan jasa pijat drainase limfatik. Nah, ini juga boleh Anda coba, Sobat Altea! Tujuan utama perawatan ini adalah memperlancar aliran darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebab, pijatan ini menyasar sistem limfatik yang mengalirkan getah bening di dalam tubuh. Ketika sistem limfatik terganggu, efektivitas sistem imun untuk menangkal penyakit pun dapat berkurang. Pijat drainase limfatik sekaligus juga bermanfaat untuk mengatasi gangguan kelenjar getah bening. Mengutip Web MD, pijatan ini terbukti menghilangkan benjolan pada kelenjar getah bening. Namun, perlu dicatat, pijat drainase limfatik tidak boleh dilakukan pada orang yang sedang mengalami peradangan, infeksi, kanker, pembekuan darah, dan gagal jantung kongestif. <h3>6. Mengatasi Osteoartritis </h3><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/osteoartritis-1652874689052" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Osteoartritis</a> adalah peradangan pada sendi akibat rusaknya tulang rawan. Berdasarkan studi yang dipublikasikan di BioMed Research International, terapi spa, khususnya mud bath atau mandi lumpur, bisa mencegah makin parahnya gejala osteoartritis. Bahkan terapi ini dapat mengurangi rasa nyeri yang kerap dirasakan pengidap osteoartritis. Meski begitu, terapi ini harus digabungkan dengan pengobatan lainnya, termasuk mengonsumsi obat dan fisioterapi. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-penyebab-nyeri-tulang-dan-pengobatannya-harus-waspada-1673855477830" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Penyebab Nyeri Tulang dan Pengobatannya. Harus Waspada!</a> <h3>7. Menyehatkan Jantung</h3>Selain untuk kecantikan, terapi spa juga sangat baik untuk jantung. Spa relaksasi terbukti menurunkan tekanan darah, menormalkan detak jantung, dan melancarkan fungsi saluran pernapasan. Itulah sejumlah manfaat spa untuk kesehatan. Sobat Altea yang masih bingung memilih jenis terapi yang baik untuk kesehatan, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis terpercaya di AlteaCare, ya! Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Blasche, G., Leibetseder, V., &amp; Marktl, W. (2010). Association of spa therapy with improvement of psychological symptoms of occupational burnout: a pilot study. Complementary Medicine Research, 17(3), 132-136. </li><li>Bai, R., Li, C., Xiao, Y., Sharma, M., Zhang, F., &amp; Zhao, Y. (2019). Effectiveness of spa therapy for patients with chronic low back pain: an updated systematic review and meta-analysis. Medicine, 98(37). </li><li>Web MD. Diakses pada September 2022. Spas: The Risks and Benefits </li><li>Web MD. Diakses pada September 2022. What Is Lymph Drainage Massage? </li><li>Fraioli, A., Mennuni, G., Fontana, M., Nocchi, S., Ceccarelli, F., Perricone, C., &amp; Serio, A. (2018). Efficacy of spa therapy, mud-pack therapy, balneotherapy, and mud-bath therapy in the management of knee osteoarthritis. A systematic review. BioMed Research International, 2018. </li><li>Khaledifar, A., Nasiri, M., Khaledifar, B., Khaledifar, A., &amp; Mokhtari, A. (2017). The effect of reflexotherapy and massage therapy on vital signs and stress before coronary angiography: An open-label clinical trial. ARYA atherosclerosis, 13(2), 50. </li></ul>

7 Manfaat Spa untuk Kesehatan Tubuh. Tidak Hanya Cantik!

Salmon dan kacang almon adalah contoh makanan penambah stamina - AlteaCare | Foto: Envato

Merasa cepat lelah melakukan aktivitas apa pun? Bisa jadi stamina Anda kurang. Kalau sudah begini, Anda butuh makanan penambah stamina supaya kuat menjalani rutinitas seharian.Yang dimaksud dengan stamina adalah energi yang membuat kita kuat secara fisik dan mental menjalani aktivitas dalam periode waktu yang panjang.Dengan stamina yang baik, Anda dapat menghadapi tekanan dan stres ketika beraktivitas.Sebaliknya, kalau baru sebentar saja Anda sudah lelah, itu berarti stamina Anda kurang baik. Sebaiknya upayakan untuk menggenjot daya tahan tubuh agar tidak mengganggu rutinitas sehari-hari.Untuk meningkatkan stamina, Anda bisa berolahraga dan mengonsumsi makanan bernutrisi.Kira-kira apa saja, ya, makanan penambah stamina itu? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>7 Rekomendasi Makanan Penambah Stamina</h2>Beberapa jenis makanan ini direkomendasikan buat Anda yang perlu booster tambahan buat stamina supaya tak mudah capek saat beraktivitas:<h3>1. Kacang Almon</h3>Kalau Sobat Altea adalah seorang atlet atau penggemar olahraga berat, kacang almon bisa jadi makanan ringan pilihan untuk penambah stamina Pasalnya, menurut penelitian terhadap atlet pesepeda, makan kacang almon secara rutin selama masa latihan di musim dingin bisa meningkatkan jarak tempuh gowes.Ini karena nutrisi dalam kacang almon bisa melancarkan peredaran oksigen dan metabolisme di dalam tubuh, serta meningkatkan kapasitas antioksidan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-bersepeda-bagi-kesehatan-tubuh-dan-jiwa-1672212828542" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan Tubuh dan Jiwa</a> 
<h3>2. Telur</h3>Sudah jadi rahasia umum bahwa telur adalah salah satu jenis makanan tinggi protein.Protein inilah yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Salah satunya adalah dapat meningkatkan stamina.Menurut berbagai studi, konsumsi protein bisa tingkatkan jumlah energi yang dikeluarkan. Ternyata, ini karena protein membuat pembakaran kalori lebih efisien dibandingkan kalau kita mengonsumsi karbohidrat atau lemak.<h3>3. Ubi</h3>Meski banyak orang bilang ubi bikin kentut kita bau, ternyata makanan ini bisa jadi penambah stamina, lo!Diketahui, di dalam ubi ada sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh, mulai dari kalori, karbohidrat, protein, serat, dan vitamin A.Menurut penelitian, nutrisi pada ubi ini dapat meningkatkan kemampuan fisik, termasuk stamina, serta membantu proses pemulihan dari saat badan kita lelah.<h3>4. Pisang</h3>Sobat Altea yang gemar nonton sepakbola, pasti sering melihat pemain yang makan pisang saat stamina mulai turun.Nah, ternyata pisang memang salah satu makanan yang dapat meningkatkan stamina. Makan pisang bisa meningkatkan kadar dopamin atlet, begitu menurut riset di jurnal PLoS One. Dopamin inilah yang bisa bikin atlet jadi lebih gigih dan fokus saat sedang bertanding.<h3>5. Sayuran Hijau</h3>Kabar baik buat Sobat Altea yang tidak pernah ketinggalan makan sayur-sayuran hijau setiap hari.Soalnya, sayur-sayuran segar ini kaya akan zat besi, serat, vitaminm dan nutrisi lainnya. Semuanya ini sangat penting untuk meningkatkan kadar sel darah merah dan memperlancar sirkulasi oksigen.Saat sirkulasi oksigen dan darah lancar, stamina Anda pun pasti akan meningkat.Contoh sayuran hijau yang kaya nutrisi di antaranya adalah bayam, sawi, dan kangkung.<h3>6. Cokelat Hitam</h3>Salah satu makanan penambah stamina yang tidak boleh Anda lewatkan adalah cokelat hitam.Selain digunakan sebagai bahan membuat kue, cokelat hitam juga dapat memberikan efek positif bagi Anda yang gemar berolahraga.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition, cokelat hitam bisa membuat atlet sepeda menggunakan lebih sedikit oksigen saat sedang bersepeda.Selain itu, jarak tempuh yang diraih para atlet sepeda ini pun jadi lebih jauh dibandingkan sebelum mengonsumsi cokelat hitam.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!</a> 
<h3>7. Ikan Tuna dan Salmon</h3>Anda pecinta ikan tuna dan salmon? Selamat! Karena makanan kedua jenis ikan ini masuk daftar makanan penambah stamina yang paling ampuh!Baik tuna maupun salmon kaya akan protein dan vitamin B-12 yang dapat memperlancar metabolisme energi, meredakan kelelahan, dan menambah stamina.Jadi, pastikan kedua jenis ikan ini masuk dalam daftar menu Anda, ya!Itulah sejumlah makanan penambah stamina yang dapat Anda coba.Sobat Altea yang merasa staminanya kurang baik dan sering kelelahan, jangan anggap enteng, ya. Coba video call saja dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Build Up Your Stamina</li><li>
Yi, M., Fu, J., Zhou, L., Gao, H., Fan, C., Shao, J., ... &amp; Chen, C. O. (2014). The effect of almond consumption on elements of endurance exercise performance in trained athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 18.</li><li>
Moon, J., &amp; Koh, G. (2020). Clinical evidence and mechanisms of high-protein diet-induced weight loss. Journal of Obesity &amp; Metabolic Syndrome, 29(3), 166.</li><li>
Kostrakiewicz-Gierałt, K. (2021). A systematic review of sweet potato-derived nutritional products for athletes. Movement Sport Sciences, 113(3), 11-26.</li><li>
Fitbase. Diakses pada Agustus 2022. 10 Best Foods to Boost Your Stamina Instantly!</li><li>
Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., ... &amp; Jin, F. (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One, 7(5), e37479.</li><li>
Schiphof-Godart, L., Roelands, B., &amp; Hettinga, F. J. (2018). Drive in sports: How mental fatigue affects endurance performance. Frontiers in psychology, 1383.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Eating dark chocolate as a daily snack could help boost athletic performance</li></ul>

7 Makanan Penambah Stamina Terampuh. Energi Cepat Pulih!

Cara mengatasi kram otot kaki salah satunya dengan lakukan peregangan - AlteaCare | Foto: Envato

Kram adalah salah satu jenis cedera olahraga yang paling sering dialami. Ada banyak cara mengatasi kram pada area kaki, mulai dari pijatan hingga penanganan medis.Kram adalah kontraksi pada otot secara mendadak dan tidak disengaja.Saat kram terjadi, kita akan merasakan otot tertarik lalu menegang. Kita juga tidak bisa menggerakan kaki yang kram.Sebenarnya, cedera ini tidak berbahaya dan hanya berlangsung sementara. Namun, tetap saja perlu penanganan yang baik agar tidak bertambah parah.Biasanya kram terjadi ketika kita melakukan aktivitas fisik yang berat dan berada di lingkungan dengan temperatur cukup panas.Anda kerap mengalami kram ketika berolahraga?Yuk, pelajari cara mengatasi kram pada otot kaki berikut ini!<h2>7 Cara Mengatasi Kram Otot Kaki</h2>Beberapa hal ini bisa dilakukan untuk mengatasi kram pada otot kaki:<h3>1. Peregangan Otot</h3>Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kram otot adalah meregangkan otot kaki.Caranya bisa dengan meluruskan atau mengangkat kaki ke atas. Gerakan ini akan mengurangi ketegangan sel saraf pada otot.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/jangan-panik-begini-cara-menanggulangi-cedera-otot-1661162161474" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Jangan Panik, Begini Cara Menanggulangi Cedera Otot</a> 
<h3>2. Memijat Kaki</h3>Saat mengalami kram, Anda bisa memijat-mijat area kaki yang terkena. Beri pijatan dengan perlahan dan lembut pada area tersebut untuk mengurangi ketegangan dan rasa nyeri.Jika rasa nyeri terlalu hebat, mintalah bantuan orang lain untuk memberikan pijatan.<h3>3. Kompres</h3>Bila setelah melakukan peregangan otot kaki masih terasa nyeri, coba gunakan kompres hangat.Menurut penelitian, kompres hangat bisa jadi alternatif terbaik untuk redakan nyeri otot, termasuk nyeri karena kram.Untuk kompres, para pakar menyarankan Anda pakai kompres hot pack. Namun, jika tidak punya, Anda bisa pakai handuk bersih yang telah direndam air panas sebagai kompres.<h3>4. Minum Air Mineral</h3>Penyebab kram paling umum adalah cairan dalam tubuh akibat melakukan aktivitas fisik yang melelahkan dan temperatur udara yang panas.Maka dari itu, salah satu cara mengatasi kram yang paling mudah adalah menghidrasi tubuh dengan minum air mineral.Selain itu, jangan lupa juga untuk biasakan diri minum air yang cukup terlebih dulu sebelum berolahraga di tengah udara yang sangat panas.<h3>5. Minum Obat</h3>Ketika rasa nyeri sudah tidak tertahankan, Anda bisa minum obat penghilang rasa nyeri.Ada beberapa jenis obat bebas yang bisa Anda dapatkan di apotek, semisal ibuprofen dan parasetamol.Kedua obat ini sudah dikenal sebagai obat pereda berbagai rasa nyeri, termasuk nyeri karena kram.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-jenis-cedera-saat-bermain-sepak-bola-dan-penanganannya-1669106491095" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya</a> 
<h3>6. Kina</h3>Kina adalah obat herbal yang memiliki banyak khasiat, salah satunya untuk mencegah dan meredakan demam akibat malaria. Ternyata, obat ini juga bisa mencegah Anda mengalami kram parah, lo!Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sport Medicine, kina membantu mengurangi intensitas kram. Untuk mendapat hasil tersebut, Anda dapat mengonsumsi 200 mg hingga 500 mg tablet kina setiap hari.Itulah sejumlah cara mengatasi kram yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang kerap mengalami masalah otot setelah berolahraga, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Muscle cramp</li><li>
Bruno Bordoni, Kavin Sugumar, dan Matthew Varacallo. (2022). Muscle Cramps. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 9 Muscle Spasm Treatments</li><li>
Yutan, W. A. N. G., Hongmei, L. U., Sijun, L. I., Zhang, Y., Fanghong, Y. A. N., Huang, Y., ... &amp; Yuxia, M. A. (2022). Effect of cold and heat therapies on pain relief in patients with delayed onset muscle soreness: A network meta-analysis. Journal of Rehabilitation Medicine, 54.</li><li>
Lau, W. Y., Kato, H., &amp; Nosaka, K. (2019). Water intake after dehydration makes muscles more susceptible to cramp but electrolytes reverse that effect. BMJ open sport &amp; exercise medicine, 5(1), e000478.</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Remedies for Muscle Cramps</li><li>
Maughan, R. J., &amp; Shirreffs, S. M. (2019). Muscle cramping during exercise: causes, solutions, and questions remaining. Sports Medicine, 49(2), 115-124.</li></ul>

7 Cara Mengatasi Kram Otot Kaki yang Paling Ampuh

Mandi setelah olahraga bisa membantu memulihkan otot yang tegang - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang rutin berolahraga pasti tahu, mandi setelah olahraga itu rasanya menyegarkan sekali. Segala lelah dan pegal yang mendera badan seperti dibasuh dan dipulihkan setelah dibasuh air.Mengutip dari Healthline, mandi sehabis latihan bisa membantu proses pemulihan otot, serta mengembalikan stamina. Aktivitas mandi dapat menyingkirkan asam laktat, yang merupakan reaksi kimiawi alami yang menimbulkan nyeri pada otot.Nyeri pada otot sebenarnya juga adalah hal yang wajar terjadi saat berolahraga. Melansir John Hopkins Medicine, otot yang pegal atau seperti terbakar itu pertanda kita sudah latihan secara maksimal.Masalahnya adalah kalau rasa pegal ini belum hilang, padahal kita sudah harus beraktivitas normal setelah olahraga. Nah, bila mandi setelah olahraga tidak mungkin dilakukan, masih ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk memulihkan kondisi, lo!Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Aktivitas Selain Mandi yang Bisa Dilakukan Setelah Olahraga</h2>Mengutip Healthline, mandi dengan air dingin sehabis berolahraga bisa mengurangi peradangan dan membantu pemulihan massa otot. Fungsi air dingin juga bisa membersihkan tubuh dari bakteri yang dihasilkan oleh keringat.Nah, beberapa “ritual” lain ini juga bisa Anda coba supaya badan yang lelah kembali segar sehabis latihan:<h3>1. Minum Air </h3>Olahraga bikin kita kehilangan cairan. Jika mandi setelah olahraga bisa memberi kesegaran buat badan, minum air putih bisa menyegarkan tenggorokan dan cegah kita alami dehidrasi.Dehidrasi sehabis latihan, baik yang sifatnya ringan maupun berat, bisa menurunkan fungsi-fungsi tubuh kita. Selain itu, peredaran darah juga jadi terhambat dan suhu tubuh bisa meningkat.Studi yang dimuat di Journal of the International Society of Sport Nutrition menganjurkan kita untuk minum air dingin untuk menurunkan suhu dalam tubuh kita. Tapi, sebaiknya jangan minuman yang mengandung gula tinggi, ya!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>2. Lakukan Pendinginan</h3>Olahraga yang berat bisa bikin otot-otot jadi tegang dan kaku. Karena itu, kita perlu kembalikan kondisi tubuh agar rileks lagi. Gerakan pendinginan atau cooling down yang dilakukan setelah olahraga bisa membantu melemaskan otot, serta mengontrol detak jantung dan pernapasan. Waktu yang dibutuhkan sekitar 3-10 menit, tergantung kondisi Anda dan durasi olahraga. Saat pendinginan, Anda bisa lakukan gerakan yang melemaskan anggota tubuh yang sering digunakan saat olahraga. Atau, cukup berjalan kaki santai di treadmill atau di luar.<h3>3. Ngemil yang Sehat</h3>Selain cairan, tubuh juga kehilangan kalori. Itu sebabnya, kita kadang sering lemas kalau porsi latihan lagi berat-beratnya.Karena itu, kalau sudah mandi setelah olahraga, coba makan camilan sedikit. Namun, jangan lupa, ya. Camilannya juga harus sehat, lo! Pilih yang mengandung protein dan karbohidrat yang cukup. Sebab, asupan protein dibutuhkan untuk memperbaiki massa otot, sementara karbohidrat dapat membantu mengembalikan energi yang hilang. Berikut ini beberapa jenis camilan yang bisa dicoba:<ul><li>yogurt </li><li>
kacang-kacangan</li><li>
telur </li><li>
oatmeal </li><li>
kentang </li></ul><h3>4. Makan Pisang</h3>Pisang kerap jadi favorit para pegiat olahraga. Ternyata, ini karena banyaknya manfaat yang didapat dari buah ini.Makan pisang sehabis berolahraga bisa membantu meningkatkan produksi glikogen. Sementara yang dimaksud dengan glikogen adalah cadangan glukosa yang salah satunya disimpan di otot. Manfaat lain makan pisang setelah latihan adalah bisa mengurangi peradangan dan membantu tubuh menggunakan protein dengan lebih efektif. Semua ini akan membuat kondisi kita bisa lebih cepat pulih setelah olahraga.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>5. Tidur</h3>Kalau Anda sudah terlalu lelah dan tidak bisa melanjutkan aktivitas, tidur bisa jadi pilihan yang tepat.Penelitian yang dimuat di Physiological Reports menyebutkan, tidur sehabis berolahraga ternyata bisa meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh.Hormon ini berfungsi membantu pemulihan jaringan tubuh yang melemah dan otot-otot yang tegang.Itulah beberapa aktivitas bisa dilakukan selain mandi setelah selesai olahraga.Sobat Altea yang butuh saran dari dokter untuk keluhan yang berkaitan dengan latihan olahraga, segera video call saja dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 11 Steps to Follow for a Post-Workout Routine That Gets Results</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Does Taking a Shower or a Bath After a Workout Boost Recovery?</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Agustus 2022. 'Good Pain' Versus 'Bad Pain' for Athletes</li><li>
LaFata, D., Carlson-Phillips, A., Sims, S., T., &amp; Russel, E., M. (2012). The effect of a cold beverage during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9: 44.</li><li>
Ritsche, K. Nindi, B., C., &amp; Wideman, L. (2014). Exercise‐Induced growth hormone during acute sleep deprivation. Physiological Reports, 2(10): e12166.</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Agustus 2022. The Benefits of a Cool Down After Exercise</li><li>
Healthline. Diakses pada Desember 2022. Should You Eat a Banana After a Workout</li></ul>

Selain Mandi Setelah Olahraga Anda Juga Perlu Lakukan Ini!

Berolahraga baik pagi, sore, maupun malam punya manfaatnya sendiri - AlteaCare | Foto: Envato

Selain menyehatkan, olahraga bisa jadi aktivitas fisik yang menyenangkan. Entah Anda melakukan olahraga sore, malam, atau pagi hari, pasti banyak keuntungan bisa didapat.Mulai dari alternatif rekreasi, menurunkan berat badan, hingga mencegah berbagai penyakit kronis. Masih banyak manfaat olahraga yang baik buat kesehatan. Sobat Altea tinggal pilih saja, mau berolahraga pagi, sore, atau malam hari? Keputusan bisa disesuaikan dengan jadwal kerja, waktu luang, atau mood. Namun, di luar faktor-faktor tersebut, kapankah waktu terbaik buat olahraga?Mana lebih baik, olahraga sore, malam, atau pagi hari? Yuk, kita cari tahu!<h2>Manfaat Olahraga Pagi</h2>Ini dia sejumlah manfaat buat orang yang rajin olahraga di pagi hari:<h4>1. Berat Badan Turun Lebih Efektif</h4>Sobat Altea sedang berjuang menguruskan badan? Yuk, olahraga pagi hari!Ternyata, penelitian yang dimuat di Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan efek positif pada sekelompok wanita obesitas yang berolahraga pagi hari.Dalam penelitian disebutkan, setelah olahraga pagi 45 menit, responden tidak gampang tergoda buat makan.&nbsp;Kesimpulannya, kelompok wanita yang berolahraga di pagi hari tersebut lebih dapat mengendalikan nafsu makannya.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-permainan-olahraga-untuk-anak-berkebutuhan-khusus-1658720397845" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Permainan Olahraga untuk Anak Berkebutuhan Khusus</a> 
<h4>2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh</h4>Keuntungan lain dari olahraga pagi adalah meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses konversi makanan menjadi energi jadi lebih lancar. Pembakaran kalori ini juga akan berlanjut terus selama Anda beraktivitas seharian. <h4>3. Tidur Malam Lebih Berkualitas</h4>Kalau Anda ingin tidur nyenyak nanti malam, mulailah olahraga di pagi hari. Menurut studi, olahraga pagi bisa meningkatkan respons tekanan darah serta memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Ini juga bisa mencegah Anda terbangun dari tidur di tengah malam.<h4>4. Lebih Segar dan Lebih Fokus</h4>Berolahraga pagi hari rasanya lebih segar karena udara masih bersih dan minim polusi. Cuaca yang segar ini juga membantu meningkatkan fokus, daya ingat, dan fungsi kognitif otak.<h4>5. Lebih Berenergi</h4>Tahukah Anda, tingkat kesadaran kita dipengaruhi oleh hormon kortisol? Umumnya, hormon ini meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari.Jadi, lebih menguntungkan kalau Anda berolahraga di pagi hari karena produksi hormon kortisol sedang di puncak. Kondisi tubuh pun jadi lebih prima.Selain itu, olahraga juga bisa menyalurkan oksigen dan nutrisi ke jantung dan paru-paru. Ini akan membantu Anda meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Itu sebabnya, setelah olahraga pagi Anda jadi lebih energik.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h2>Manfaat Olahraga Sore</h2>Tak punya waktu di pagi hari? Sore pun bisa jadi momen tepat buat olahraga. Berikut manfaatnya:<h4>1. Memaksimalkan Energi dan Kekuatan Otot</h4>Di sore hari, suhu tubuh umumnya lebih hangat. Kondisi ini bisa menimbulkan efek pemanasan pada otot. Bila kita lantas berolahraga, fungsi dan kekuatan otot pun akan maksimal.Apalagi kalau Anda lakukan olahraga permainan, semisal bulu tangkis atau sepakbola. Performa Anda bisa lebih baik di sore hari.<h4>2. Mencegah Diabetes</h4>Menurut jurnal Diabetologia, olahraga sore bisa turunkan kadar gula darah, sehingga bisa mencegah diabetes tipe 2.Hal ini tidak lepas dari aktivitas kita berdasarkan jam biologis. Misalnya, setelah olahraga pagi, banyak orang langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Akibatnya, kadar gula darah cenderung gampang naik pada pagi dibandingkan sore hari.<h4>3. Menurunkan Stres</h4>Olahraga sore bisa jadi cara terbaik buat redakan stres setelah bekerja dan sebelum menutup hari. Latihan setelah pulang kantor bisa mendorong produksi hormon endorfin lebih banyak. Akibatnya, Anda pun merasa lebih baik.Supaya lebih maksimal, pilih jenis olahraga yang menyenangkan, semisal futsal, bulu tangkis, hingga joging atau main boling bersama teman.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a> 
<h2>Manfaat Olahraga Malam</h2>Kalau Anda baru punya waktu di malam hari, jangan kecil hati. Masih tetap ada manfaatnya, kok, antara lain:<h4>1. Baik untuk Pertumbuhan</h4>Dalam satu hari, hormon kita akan berfluktuasi sesuai waktu. Sebagai contoh, hormon kortisol yang mengatur gula darah diproduksi pada pagi hari, sedangkan hormon pertumbuhan pada tengah malam.Melansir Healthline, berdasarkan fakta tersebut, sejumlah pakar menyimpulkan bahwa berolahraga malam hari efektif dalam memicu pertumbuhan.<h4>2. Gampang Tidur</h4>Melansir Sleep Foundation, olahraga malam bisa buat tidur lebih berkualitas. Kita cenderung lebih mudah jatuh tertidur dan jarang terbangun di tengah malam. Plus, durasi tidur juga lebih lama.Yang perlu diperhatikan, sebaiknya akhiri olahraga empat jam sebelum waktu tidur. Bila terlalu mepet, yang ada kita malah sulit tidur dan mudah terbangun di tengah malam.<h4>3. Performa Lebih Baik</h4>Selain sore, malam hari juga waktu yang tepat buat berolahraga dan mencapai performa terbaik. Studi menyebutkan, orang dapat berolahraga 20% lebih keras dengan intensitas waktu lebih lama dibandingkan berolahraga pada malam hari.<h4>4. Badan Lebih Lentur</h4>Suhu badan yang lebih tinggi di malam hari bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Dengan begitu, risiko cedera pun bisa berkurang dan keseimbangan tubuh pun lebih baik.Badan yang lebih lentur bisa membuat kita lebih baik dalam beberapa jenis olahraga, semisal sepakbola, bulu tangkis, tenis, bola basket, dan lain-lain.Itulah sejumlah manfaat olahraga sore, malam, dan pagi hari.Mana pilihan Sobat Altea? Jangan lupa, bila Anda alami cedera saat olahraga, langsung lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Hanlon, B., Larson, M. J., Bailey, B. W., &amp; Lecheminant, J. D. (2012). Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. Medicine and science in sports and exercise, 44(10), 1864-1870.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise? </li><li>
Wheeler, M. J., Green, D. J., Ellis, K. A., Cerin, E., Heinonen, I., Naylor, L. H., ... &amp; Dunstan, D. W. (2020). Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition. British journal of sports medicine, 54(13), 776-781.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 13 Benefits of Working Out in the Morning</li><li>
Racinais, S. (2010). Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon. Scandinavian journal of medicine &amp; science in sports, 20, 80-89.</li><li>
Savikj, M., Gabriel, B. M., Alm, P. S., Smith, J., Caidahl, K., Björnholm, M., ... &amp; Wallberg-Henriksson, H. (2019). Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improving blood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomised crossover trial. Diabetologia, 62(2), 233-237.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2022. Exercise and stress: Get moving to manage stress</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Why Evening Might Be the Best Time of Day to Exercise</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juni 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise for Sleep? </li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Juni 2022. The Pros and Cons of Nighttime Workouts</li></ul>

Mana Lebih Baik, Olahraga Sore, Malam, atau Pagi?

Olahraga agar cepat hamil bisa disesuaikan dengan minat dan kebutuhan - AlteaCare | Foto: Envato

Anda dan pasangan berencana punya anak? Langkah pertama pastinya adalah jaga kesehatan, termasuk dengan berolahraga. Ada banyak, kok, jenis olahraga agar cepat hamil yang bisa Anda coba!Kenapa olahraga penting supaya bisa segera hamil? Karena sebenarnya faktor kesuburan tidak hanya berasal dari pola makan saja. Calon itu juga harus cukup istirahat dan level aktivitasnya juga harus diperhatikan.Menurut ahli, latihan olahraga yang penuh energi, seperti joging, lari, atau main basket, bisa menurunkan risiko gangguan ovulasi, seperti contohnya gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS). Gangguan ini banyak dikaitkan dengan infertilitas. Sementara itu, latihan olahraga berintensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau sepeda santai, bisa menurunkan risiko keguguran. Rutin berolahraga juga menguntungkan buat pasangan yang ingin punya anak di usia matang, melalui program bayi tabung atau inseminasi buatan.Namun, jangan sampai intensitas olahraga terlalu berat, ya! Sebab, ini malah bisa menurunkan tingkat kesuburan.Ingin tahu daftar lengkap pilihan olahraga agar cepat hamil? Simak lebih lanjut!<h2>7 Pilihan Olahraga Agar Cepat Hamil</h2>Beberapa olahraga ini direkomendasikan untuk para calon ibu yang ingin segera mengandung:<h4>1. Jalan Sehat dan Joging</h4>Jenis olahraga pertama yang bisa bantu agar cepat hamil adalah jalan sehat dan joging. Keduanya efektif untuk jaga bobot tubuh tetap ideal.Selain itu, jalan sehat dan joging bisa menurunkan risiko obesitas. Perlu diketahui, wanita dengan berat badan berlebih punya kemungkinan lebih besar mengalami gangguan menstruasi, ovulasi, dan kesuburan.Bonusnya, rajin jalan kaki dan joging baik buat stamina tubuh, kesehatan jantung, serta dapat membantu melawan stres.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank"> 
</a><h4>2. Berenang</h4>Sobat Altea suka berenang? Jadwalkan secara rutin! Melansir dari Fertility Help Hub, berenang di air dingin dapat memperbaiki sistem sirkulasi darah. Semakin baik sistem sirkulasi darah, semakin sehat pula organ reproduksi Anda.Selain itu, berenang juga dipercaya dapat meningkatkan produksi hormon estrogen pada wanita. <h4>3. Yoga</h4>Yang satu ini adalah pilihan olahraga agar cepat hamil yang bisa dilakukan di rumah. Cukup siapkan matras yoga dan kenakan pakaian yang nyaman.Menurut berbagai studi, yoga dapat meningkatkan kemungkinan hamil bagi wanita dengan cara menurunkan tingkat stres. Kita tahu, faktor stres sangat berpengaruh terhadap keberhasilan kehamilan. Nah, saat stres terkendali, hormon dalam tubuh pun seimbang, sehingga kehamilan bisa terjadi.<h4>4. Latihan dengan Beban</h4>Latihan menggunakan beban bisa menjaga tubuh tetap bugar sekaligus membantu membakar kalori. Latihan ini juga bisa menurunkan berat tubuh yang berlebihan.Anda bisa lakukan latihan dengan beban berupa dumbbell atau botol air mineral berukuran besar. Atau, jadikan tubuh Anda sendiri sebagai bebannya, dengan melakukan gerakan seperti lunge, squat, sit up, atau push-up. Hindari gerakan melompat atau yang menyentak-nyentak, karena ini bisa berpengaruh pada kandungan Anda.<h4>5. Bersepeda</h4>Ternyata, salah satu manfaat bersepeda adalah bisa meningkatkan kesehatan reproduksi. Bagaimana caranya?Menurut beberapa penelitian, aktivitas fisik seperti bersepeda bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan begitu, tubuh dapat mengolah gula darah secara baik.Ketika proses pengolahan kadar gula darah tetap berjalan normal, tubuh akan menghasilkan sel telur dengan kualitas terbaik. 
Sebaliknya, jika tubuh resisten terhadap insulin, proses pembuahan dalam tubuh wanita akan terhambat.<h4>6. Pilates</h4>Selain yoga, pilates juga bisa menjadi alternatif olahraga untuk meningkatkan kesuburan. Manfaatnya pun hampir sama dengan yoga, yaitu menurunkan stres.Dengan menurunnya tingkat stres, hormon endorfin akan meningkat sehingga tubuh lebih rileks. Kondisi ini bisa mendukung terjadinya kehamilan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h4>7. Senam Kegel</h4>Senam kegel adalah jenis latihan yang berfokus untuk menguatkan otot panggul. Menurut penelitian, otot panggul berperan penting dalam orgasme pada wanita. Sementara otot panggul yang lemah, dapat memperburuk peredaran darah, menimbulkan rasa nyeri saat berhubungan intim, dan mengurangi sensasi pada vagina. Tentu saja, kondisi ini dapat berpengaruh jika Anda dan pasangan sedang berusaha untuk hamil.Itulah sejumlah pilihan olahraga agar cepat hamil yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang memiliki masalah kehamilan atau sudah menikah lebih dari satu tahun namun belum juga hamil padahal tidak menggunakan alat kontrasepsi, segera konsultasi dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis fertilitas di Klinik Bayi Tabung Mbrio melalui aplikasi AlteaCare!&nbsp;Setelah telekonsultasi awal, dokter bisa menyarankan pemeriksaan apa saja yang perlu Anda dan pasangan lakukan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>The Fertility Society of Australia. Diakses pada Juni 2022. The role of exercise in improving fertility, quality of life and emotional wellbeing</li><li>
Kentucky Fertility Institute. Diakses pada Juni 2022. Running and Fertility</li><li>
LA IVF Clinic. Diakses pada Juni 2022. The Best Exercise For Improving Fertility</li><li>
Dağ, Z. Ö., &amp; Dilbaz, B. (2015). Impact of obesity on infertility in women. Journal of the Turkish German Gynecological Association, 16(2), 111.</li><li>
Fertility Help Hub. Diakses pada Juni 2022. Top 5 Recommended Exercises for Improving Fertility</li><li>
Sengupta, P. (2012). Challenge of infertility: How protective the yoga therapy is?. Ancient science of life, 32(1), 61.</li><li>
Ovulife MD. Diakses pada Juni 2022. Exercise While Trying to Conceive: Does Exercise Help or Harm Fertility?</li><li>
Science News. Diakses pada Juni 2022. Researchers surprised – exercise can reduce insulin sensitivity</li><li>
Golmakani, N., Zare, Z., Khadem, N., Shareh, H., &amp; Shakeri, M. T. (2015). The effect of pelvic floor muscle exercises program on sexual self‑efficacy in primiparous women after delivery. Iranian journal of nursing and midwifery research, 20(3), 347-53.</li></ul>

7 Pilihan Olahraga Agar Cepat Hamil. Semangat, Bun!

Sering bolos olahraga bisa berdampak buruk bagi kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Seniat-niatnya kita mengatur jadwal dan berusaha untuk olahraga secara teratur, selalu ada saatnya kita tidak latihan. Satu-dua hari cuti tentu tidak masalah, tapi bagaimana kalau lebih dari itu? Tidak mustahil bolos latihan ini bisa berpengaruh pada tubuh.Sobat Altea yang pernah ikut program bersama pelatih profesional pasti ingat, betapa ketat jadwal latihannya. Skip sehari saja serasa dikejar-kejar debt collector! Ini karena sang Pelatih mau memastikan Anda rutin olahraga, supaya hasilnya optimal.Bahkan, saat kita mau cuti sebentar untuk liburan, pelatih tidak lupa berpesan supaya tetap berusaha latihan tipis-tipis. Meski hanya jalan kaki atau gerakan senam ringan. Keteraturan adalah kunci supaya kerja keras kita saat berolahraga bisa mencapai hasil yang memuaskan. Sebab, kalau kita sampai skip atau berhenti olahraga, dampaknya pun bisa serius bagi kesehatan.Yuk, simak apa saja yang terjadi pada tubuh jika kita sering bolos olahraga.<h2>Dampak Sering Bolos Olahraga</h2>Ketika komitmen berolahraga mulai kendur dan latihan mulai on-off tak karuan, beberapa hal ini bisa terjadi pada tubuh kita:<h4>1. Tekanan Darah Naik</h4>Sudah rutin olahraga, lalu tiba-tiba mandek sampai dua minggu? Ayo, yang seperti ini jangan sampai jadi kebiasaan. Apalagi kalau Anda sudah mulai punya masalah dengan tekanan darah dan kolesterol tinggi.Menurut penelitian dari jurnal PLoS ONE, berolahraga secara rutin selama enam bulan bisa membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang tergolong prehipertensi. Namun, ketika mereka berhenti berolahraga selama dua minggu, tekanan darahnya bisa mengalami peningkatan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/olahraga-bisa-bikin-burnout-kenali-tanda-tandanya-1661007511410" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Olahraga Bisa Bikin Burnout, Kenali Tanda-tandanya!</a> 
<h4>2. Tubuh Tidak Sebugar Dulu</h4>Mereka yang sedang ingin membentuk otot perlu latihan teratur supaya level kebugaran tubuh semakin meningkat. Lalu, apa dampaknya bila latihannya sering skip?Menurut Scott Weiss, ahli fisiologi dari Amerika Serikat, melalui dua minggu tanpa latihan sama sekali bisa menurunkan level kebugaran kita. Sementara itu, bergantung pada kondisi masing-masing, dua hingga delapan bulan skip olahraga bisa membuat tubuh Anda akan kembali pada kondisi seperti orang yang tidak pernah berolahraga sebelumnya.Tanda lain yang mudah terlihat adalah massa otot yang menyusut dan lemak tubuh yang meningkat. Selain itu, Anda juga bisa kehilangan beberapa hal yang sudah berhasil dicapai lewat kerja keras saat latihan. Kecepatan, daya tahan, hingga kekuatan Anda bisa menurun 25-30% dalam 2-3 minggu.<h4>3. Berat Badan Bertambah</h4>Sobat Altea yang sedang berdiet pasti dianjurkan juga untuk rajin berolahraga. Kalau sampai sering skip, bisa jadi dietnya gagal.Hal ini dikarenakan proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh jadi melambat. Hasilnya, lemak jadi menumpuk, ukuran perut jadi tambah mekar.Ini sejalan dengan studi yang dilakukan pada para perenang dan dimuat di Journal of Strength &amp; Conditioning Research. Menurut ahli, cuti latihan selama lima minggu bisa meningkatkan massa lemak sampai 12%. <h4>4. Gampang Capek</h4>Di dunia fitness, kita mengenal istilah VO2 max, atau volume maksimum O2 (oksigen) yang bisa digunakan oleh otot saat kita latihan olahraga. Semakin tinggi VO2 max, semakin bugar juga tubuh kita. Namun, tahukah Anda, skip olahraga selama dua minggu saja sudah bisa bikin level VO2 max tubuh menurun. Akibatnya, tubuh jadi mudah lelah dari biasanya. Sebagai contoh, bila rutin berolahraga kita bisa berlari 1 km dalam 10 menit saja. Namun, ketika VO2 max kita turun, kita butuh waktu lebih lama untuk menempuh jarak yang sama. Plus, setelah itu badan juga jadi lebih capek. <h4>5. Kadar Gula Darah Naik</h4>Orang dengan diabetes dianjurkan buat tetap berolahraga. Kenapa? Karena aktivitas fisik bisa membantu mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh. Alaminya, kadar glukosa darah biasanya naik setelah makan, kemudian turun setelah digunakan oleh otot dan jaringan tubuh lain sebagai energi untuk beraktivitas atau berolahraga.Nah, kalau kita tidak olahraga, level aktivitas pun jadi turun. Otomatis, gula darah tidak digunakan otot karena tidak ada kegiatan fisik berarti. Tak heran kalau akhirnya gula darah kita jadi tinggi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/tips-olahraga-yang-aman-buat-pengidap-diabetes-anti-mager-1654271708426" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Olahraga yang Aman Buat Pengidap Diabetes. Anti Mager!</a> 
<h4>6. Memperburuk Kondisi Depresi</h4>Studi yang dimuat di Journal of Affective Disorders menyebutkan, aktivitas fisik dan olahraga yang cukup penting buat kesehatan tubuh dan jiwa kita. Buat kita yang sehat, berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit per minggu adalah rekomendasi standar untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa mencegah depresi. Yang menarik, menurut studi olahraga teratur ternyata juga bisa mengurangi dan memulihkan gejala depresi. Sebaliknya, berhenti olahraga selama tiga hari saja sudah bisa meningkatkan gejala depresi, demikian menurut para ahli dari University of Adelaide. <h2>Tips Mulai Olahraga Lagi</h2>Setelah skip berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan, tubuh berat banget buat lanjut olahraga. Nah, berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan saat mau olahraga lagi:<ul><li>Cari yang mudah. Sempat ikut half-marathon sebelum cuti? Nah, sekarang mulai dari jarak pendek dulu, ya. Atau, pilih latihan simpel seperti joging atau lari di treadmill.</li><li>
Sesuaikan tubuh. Bersabar jalani proses dari awal sampai akhirnya stamina, kecepatan, dan kebugaran tubuh kembali. Tambah porsi latihan sedikit demi sedikit, jangan ngoyo. </li><li>
Jeda boleh lebih panjang. Awal mulai olahraga lagi, selipkan beberapa hari ekstra buat istirahat di antara jadwal latihan. Ingat, badan Anda tidak seperti dulu jadi butuh waktu lama buat pemulihan otot dan rasa pegal-pegal.</li></ul>Itulah sejumlah dampak yang bisa terjadi bila kita berhenti dari rutinitas olahraga.Sobat Altea yang ingin tahu program latihan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Moker, E. A., Bateman, L. A., Kraus, W. E., &amp; Pescatello, L. S. (2014). The relationship between the blood pressure responses to exercise following training and detraining periods. PloS one, 9(9), e105755.</li><li>
Men's Health. Diakses Pada Juni 2022. 6 Ways Your Health Suffers When You Stop Working Out</li><li>
Men's Journal. Diakses pada Juni 2022. What Happens to Your Body When You Stop Working Out for 2 Weeks</li><li>
University of Adelaide. 2018. Stopping exercise can increase symptoms of depression. Sciencedirect</li><li>
WebMD. Diakses pada Juni 2022. Exercise Tips for Type 2 Diabetes</li><li>
Moker. E., A., Bateman, L., A., Kraus, W., E., &amp; Pescatello, L., S. (2014). The Relationship between the Blood Pressure Responses to Exercise following Training and Detraining Periods. PLoS One</li></ul>

Ini Dia Alasan Tidak Boleh Sering Bolos Olahraga

Kompres dingin dapat jadi salah satu cara menanggulangi cedera otot - AlteaCare | Foto: Envato

Tak hanya bagi atlet profesional, cedera otot juga jadi momok paling menakutkan buat kita yang aktif berolahraga. Agar cepat pulih, kita perlu tahu cara menanggulangi cedera otot yang tepat dan cepat.Cedera otot terjadi akibat robeknya serat dan tendon yang melekat pada otot. Robekan itu lalu juga akan merusak pembuluh darah kecil, sehingga muncul perdarahan, pembengkakan, dan rasa nyeri akibat iritasi pada ujung saraf.Salah satu tanda kita mengalami cedera otot adalah muncul luka memar dan rasa nyeri pada otot atau sendi tertentu. Selain itu, kekuatan otot juga jadi melemah. Kita juga sulit menggunakan otot tertentu saat beraktivitas.Sebenarnya, cedera otot ringan bisa segera sembuh. Namun, jika cukup parah, pemulihan cedera bisa makan waktu hingga berbulan-bulan.Sobat Altea yang rajin berolahraga tentu rasanya down banget kalau sampai cedera otot, 'kan? Bayangkan, tidak bisa latihan selama beberapa minggu. Sedih? Pasti!Karena itu kita perlu belajar cara menanggulangi cedera otot agar waktu pemulihannya juga cepat. Yuk, simak lebih lanjut!<h2>7 Cara Menanggulangi Cedera Otot yang Efektif</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan saat mengalami cedera otot:<h4>1. Kompres Dengan Es Batu</h4>Salah satu cara menanggulangi cedera otot yang perlu dilakukan segera setelah kejadian adalah memberi kompres es batu.Menurut sejumlah penelitian, es batu dapat mengurangi rasa sakit, mengurangi metabolisme jaringan, dan menghambat pembengkakan.Tips: saat cedera, langsung ambil kain atau handuk. Lalu, letakkan beberapa es batu di dalamnya dan bungkus. Tempelkan ke bagian otot yang nyeri.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mendadak-sakit-saat-liburan-ini-dia-pertolongan-pertamanya-1645531181422" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mendadak Sakit Saat Liburan? Ini Dia Pertolongan Pertamanya</a> 
<h4>2. Lakukan Peregangan</h4>Setelah mengalami cedera otot, coba lakukan peregangan. Gerakan ini bisa meningkatkan fleksibilitas otot dan tendon. Saat fleksibilitas meningkat, rasa nyeri akan cedera pun akan berkurang.Selain itu, Anda juga harus meningkatkan fleksibilitas untuk mencegah terjadinya cedera otot yang parah.<h4>3. Kompres Hangat</h4>Yang satu ini bisa jadi cara menanggulangi cedera otot paling ampuh setelah tiga hari tidak kunjung sembuh juga.Mengutip Johns Hopkins Medicine, kompres hangat bisa melancarkan aliran darah di sekitar otot yang cedera. Selain itu, kompres hangat juga bisa meredakan otot yang tegang akibat cedera.Penting: perlu diingat bahwa kompres hangat baru boleh&nbsp;digunakan setidaknya tiga hari setelah cedera. Hindari gunakan kompres hangat dalam kurun waktu 48 jam pertama setelah cedera.<h4>4. Boleh Istirahat, Tapi Jangan Terlalu Lama</h4>Ketika otot cedera, kita memang perlu istirahat. Tapi, jangan lama-lama, Sobat Altea! Setelah beberapa hari, coba gerakkan otot Anda secara bertahap. Mungkin Anda bisa pilih olahraga ringan dulu, yang gerakannya lebih simpel, misalnya jalan santai atau bersepeda.Pergerakan ringan ini akan meningkatkan fleksibilitas otot, sehingga membantu proses penyembuhan cedera.<h4>5. Minum Obat Pereda Nyeri</h4>Untuk meredakan nyeri saat cedera otot, Anda bisa minum obat anti radang atau anti nyeri. Misalnya, naproxen atau ibuprofen.Menurut penelitian yang dipublikasikan International Journal of Environmental Research and Public Health, ibuprofen dapat membantu meredakan rasa nyeri pada otot akibat cedera.<h4>6. Perhatikan Posisi</h4>Salah satu cara menanggulangi cedera otot yang dapat dilakukan di rumah adalah dengan memosisikan bagian tubuh yang cedera agak tinggi.Misalnya, jika otot kaki yang cedera, coba angkat kaki Anda dan sangga dengan bantal saat sedang duduk rebahan di sofa. Tujuannya agar aliran darah tidak terlalu deras menuju area yang cedera, sehingga jadi lebih bengkak atau memar.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
Itulah sejumlah cara menanggulangi cedera otot yang bisa Anda coba. Bila cedera yang dialami memang sangat parah, Anda perlu pertimbangkan juga kemungkinan untuk jalani operasi. Terutama bila kondisi yang dialami antara lain seperti berikut ini:<ul><li>terdapat gumpalan darah di luar pembuluh darah dalam jumlah banyak</li><li>
jaringan otot dan tendon rusak total</li></ul>Anda bisa diskusikan kondisi yang dialami dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare melalui sesi telekonsultasi menggunakan video call. Dokter dapat menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Muscle Strain</li><li style="">
Singh, D. P., Barani Lonbani, Z., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., &amp; Peake, J. M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, revascularization, and myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury. Frontiers in physiology, 8, 93.</li><li style="">
Witvrouw, E., Mahieu, N., Danneels, L., &amp; McNair, P. (2004). Stretching and injury prevention. Sports medicine, 34(7), 443-449.</li><li style="">
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Juni 2022. Ice Packs vs. Warm Compresses For Pain</li><li style="">
Järvinen, T. A., Järvinen, T. L., Kääriäinen, M., Äärimaa, V., Vaittinen, S., Kalimo, H., &amp; Järvinen, M. (2007). Muscle injuries: optimising recovery. Best practice &amp; research Clinical rheumatology, 21(2), 317-331.</li><li style="">
Fraga, G. S., Aidar, F. J., Matos, D. G., Marçal, A. C., Santos, J. L., Souza, R. F., ... &amp; Reis, V. M. (2020). Effects of ibuprofen intake in muscle damage, body temperature and muscle power in paralympic powerlifting athletes. International journal of environmental research and public health, 17(14), 5157.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What is the RICE method for injuries? </li><li style="">
Ramos, L. A., de Carvalho, R. T., Abdalla, R. J., &amp; Ingham, S. J. M. (2015). Surgical treatment for muscle injuries. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 8(2), 188-192.</li></ul>

Jangan Panik, Begini Cara Menanggulangi Cedera Otot

Latihan push up adalah contoh latihan kekuatan yang baik untuk massa otot - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang ingin membentuk otot tubuh supaya kelihatan kencang dan kuat, ada sejumlah latihan yang perlu dilakukan. Salah satunya adalah latihan kekuatan otot. Melatih kekuatan otot bisa membantu kita menjalani rutinitas sehari-hari. Bayangkan Anda harus angkat barang saat pindahan kos, menimba sumur, atau memperbaiki genteng. Apa jadinya kalau tidak ada kekuatan otot? Tentu saja aktivitas ini jadi berat dilakukan.Tanpa kekuatan otot yang cukup, kita juga akan jadi lebih mudah cedera. Karenanya, jangan cuma latih daya tahan tubuh saat berlari jarak jauh ataupun kegesitan saat bergerak. Kekuatan dan massa otot juga penting buat diperhatikan!Tidak perlu scrolling linimasa media sosial buat cari pelapak yang jual suplemen atau obat untuk menguatkan otot. Untuk tingkatkan kekuatan, Anda cukup berolahraga saja. Yang penting, Anda tahu seperti apa latihan kekuatan otot yang tepat. Yuk, simak yang berikut ini!<h2>8 Jenis Latihan Kekuatan Otot yang Mudah Diikuti</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot dan membentuk massa otot:<h4>1. Angkat Beban</h4>Latihan kekuatan otot pertama yang bisa Anda lakukan di rumah adalah angkat beban. Anda gunakan beberapa dumbbell atau barbel untuk mulai latihan di rumah.Saat mengangkat dumbbell, kita memberikan tekanan pada otot. Dengan begitu, otot-otot tubuh akan beradaptasi dengan beban dan lama-lama akan jadi lebih kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan	</a> 
<h4>2. Yoga</h4>Mungkin Sobat Altea heran, bagaimana cara yoga bisa meningkatkan kekuatan?Menurut penelitian, gerakan dalam yoga akan melatih sejumlah otot di tubuh, seperti tangan, kaki, hingga jemari. Sebagai bonus, yoga akan membuat kita belajar teknik pernapasan yang mendalam.Selain itu, beberapa gerakan yoga juga merangsang peningkatan kekuatan otot tulang.<h4>3. Push Up</h4>Tidak punya alat atau ruang yang cukup untuk melakukan gerakan yoga? Anda bisa melakukan latihan push up supaya otot jadi lebih kuat.Melansir Healthline, push up dapat melatih trisep, otot dada, bahu, otot punggung, dan juga otot perut. Latihan ini sering digunakan atlet yang mau meningkatkan kekuatan secara cepat dan efektif.<h4>4. Sit Up</h4>Sit up adalah salah satu jenis latihan kekuatan otot perut yang paling mudah dilakukan.Selain itu, latihan ini bisa bantu Anda membentuk postur punggung dan otot gluteal.Supaya hasilnya optimal, lakukanlah dua hingga tiga set sit up setiap hari, dengan satu set yang terdiri atas 15 repetisi. Bila belum kuat buat latihan tiap hari, Anda bisa latihan tiga hingga lima kali seminggu.<h4>5. Bersepeda</h4>Ingin melakukan sesuatu yang menyenangkan sekaligus menyehatkan akhir pekan ini? Bersepeda saja!Menurut penelitian, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, termasuk pada orang yang berusia lanjut. Kekuatan otot yang didapat lewat bersepeda pada akhirnya bisa bikin kita jalan lebih cepat, lo! 
<h4>6. Panjat Tebing</h4>Latihan lain yang bisa Anda coba untuk melatih kekuatan otot adalah panjat tebing. Latihan ini menuntut Anda menggunakan kekuatan otot tangan untuk menggenggam batu saat memanjat. Semakin sering memanjat, otot tangan Anda pun akan bertambah kuat. Alternatif lain yang menyerupai panjat tebing yang sekarang banyak dilirik orang adalah wall climbing. <h4>7. Naik-Turun Tangga</h4>Latihan sederhana ini ternyata bisa mengasah kekuatan otot, lo!Saat naik tangga, otot berusaha sekeras mungkin melawan tekanan dan gravitasi agar bisa mencapai puncak. Gerakan Anda akan membuat otot memanjang dan berkontraksi.Dengan begitu, tubuh Anda pun terlatih melawan tekanan dan menjadi lebih kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!	</a> 
<h4>8. Squat</h4>Squat adalah jenis olahraga sempurna untuk melatih otot pinggang hingga kaki.Sehari-hari, otot pinggang dan kaki yang kuat akan memudahkan kita saat harus berbalik badan tiba-tiba, membungkuk, dan berdiri.Anda bisa mulai latihan dengan melakukan 50 squat per hari. Bila berat, Anda bisa bagi jadi dua sesi, yaitu 25 kali squat di pagi hari dan 25 kali lagi di malam hari.Itulah sejumlah latihan kekuatan otot yang bisa Anda coba lakukan mulai dari sekarang.Sobat Altea yang punya keluhan seputar kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Weight training: Improve your muscular fitness</li><li style="">
Nambinarayanan, T., Thakur, S. A. C. H. I. N., Krishnamurthy, N., &amp; Chandrabose, A. (1992). Effect of yoga training on reaction time, respiratory endurance and muscle strength. Indian J Physiol Pharmacol, 36(4), 229-233.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them</li><li style="">
Macaluso, A., Young, A., Gibb, K. S., Rowe, D. A., &amp; De Vito, G. (2003). Cycling as a novel approach to resistance training increases muscle strength, power, and selected functional abilities in healthy older women. Journal of Applied Physiology, 95(6), 2544-2553.</li><li style="">
Complete Body. Diakses pada Mei 2022. 5 Health Benefits of Indoor Rock Climbing</li><li style="">
Very Well Fit. Diakses pada Mei 2022. Stair Running Workouts to Build Speed and Power</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try</li></ul>

8 Latihan Kekuatan Untuk Menjaga Massa Otot

Berenang memiliki banyak manfaat buat kesehatan kita - AlteaCare | Foto: Envato

Di samping bikin hati senang, manfaat renang juga terasa buat kesehatan tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan di air ini bisa jadi alternatif olahraga buat mereka yang ingin rekreasi sambil berolahraga maupun sebagai bentuk terapi.Saat berenang, sejumlah bagian tubuh kita akan bergerak aktif secara teratur, sehingga ini baik untuk pembentukan otot, koordinasi, fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh. Berenang juga bisa membentuk postur tubuh anak-anak sehingga lebih tegak saat duduk dan berdiri sewaktu menjalani rutinitas sehari-hari. Olahraga ini bahkan disarankan buat orang yang punya kondisi khusus, sehingga hanya boleh melakukan latihan berintensitas rendah. Misalnya, orang yang di masa pemulihan pasca cedera.Selain itu, olahraga air ini juga bisa berguna bagi orang-orang dengan kebutuhan tertentu. Siapa saja yang bisa dapat manfaat optimal dari berenang? Yuk simak lebih lanjut manfaat renang untuk kesehatan berikut!<h2>Siapa yang Bisa Dapatkan Manfaat Renang?</h2>Berikut ini adalah sebagian orang yang bisa dapatkan manfaat renang bila mau latihan secara teratur:<h4>1. Lagi Program Turunkan Berat Badan</h4>Main air saja bisa kurus? Siapa yang tidak mau! Ternyata, gerakan yang kita lakukan saat berenang bisa bakar kalori, lo!Tapi, perlu diingat bahwa jumlah kalori yang terbakar itu masih bergantung pada berat badan, gaya renang, kecepatan renang, hingga durasi dan intensitas latihannya.Misalnya, kalau berat badan Anda 68 kg, berenang selama satu jam dengan kecepatan sedang bisa bakar sekitar 400 kalori.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-olahraga-untuk-mengatasi-depresi-murah-meriah-1658061637734" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!	</a> 
<h4>2. Pengidap Asma</h4>Sobat Altea yang asmanya sering kambuh ada baiknya mulai rutin berenang.Sebab, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Sport Medicine, berenang bisa redakan gejala asma dan bikin tubuh lebih bugar.Dibandingkan melakukan aktivitas olahraga lainnya, kontraksi pada otot bronkus lebih ringan saat berenang. Selain itu, olahraga dalam air juga bikin tubuh lebih lembap, sehingga suhu pada organ pernapasan tetap terjaga.<h4>3. Ingin Mengencangkan Otot</h4>Berenang menggerakkan banyak anggota tubuh, sehingga otot-otot kita pun terlatih. Otot yang dilatih saat berenang antara lain adalah otot perut, punggung, lengan bawah, bahu, gluteal, dan hamstring.Supaya otot yang ingin dikuatkan bisa tepat sasaran, Anda perlu tahu gaya renang apa yang sesuai untuk otot yang dituju.<h4>4. Orang yang Sering Susah Tidur</h4>Sering susah tidur atau kurang nyenyak saat istirahat di malam hari? Coba berenang! Melansir dari Alaska Sleep Clinic, salah satu manfaat renang adalah membuat tubuh lebih lelah, sehingga Anda bisa tidur lebih lelap di malam hari.Bahkan, menurut penelitian di Therapeutic Recreation Journal, berenang bisa perbaiki kebiasaan tidur anak dengan gangguan autisme. Itu sebabnya, banyak terapis menyarankan orangtua dengan anak autistik untuk menjadwalkan latihan renang secara teratur.<h4>5. Anak yang Sedang Stres</h4>Menurut studi, aktif berenang terbukti bisa menurunkan stres, terutama pada anak pra-remaja berusia 11-13 tahun. Ini tentu kabar baik buat orangtua yang sering cemas anak-anaknya gampang stres karena beban pelajaran sekolah maupun tekanan pergaulan. Menghabiskan akhir minggu buat piknik sambil berenang bersama keluarga bisa jadi alternatif yang pantas dilirik!<h4>6. Pengidap Saraf Kejepit</h4>Tidak hanya untuk otot, salah satu manfaat renang lainnya adalah meredakan gejala saraf kejepit. Sebab, tubuh mengapung di air, nyeri saraf yang kita rasakan pun akan berkurang.Namun, jangan lupa. Meski olahraganya di dalam air, pastikan Anda tak lupa pemanasan sebelum mulai latihan, supaya mencegah terjadinya cedera.<h4>7. Ibu Hamil</h4>Menurut penelitian di jurnal Epidemiology, ibu hamil yang mulai berenang sejak awal atau pada pertengahan usia kehamilan berisiko lebih rendah untuk melahirkan prematur. Selain itu, berenang juga dapat menurunkan risiko perkembangan janin yang tidak normal.Para ahli menganjurkan ibu hamil untuk berenang setidaknya selama 1,5 jam per minggu.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-olahraga-untuk-ibu-hamil-yang-paling-aman-dan-sehat-1655260905262" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat	</a> 
<h4>8. Ingin Jantung Lebih Kuat</h4>Berenang termasuk salah satu olahraga kardio. Melansir dari Orlando Health, berenang bisa melatih ketahanan jantung agar semakin kuat.Tentunya kita semua ingin punya jantung yang kuat. Sebab, semakin kuat jantung, proses aliran darah ke tubuh dan otak pun dapat berjalan lebih efisien.Itulah sejumlah manfaat renang untuk kesehatan fisik dan mental.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan bisa dapatkan saran dan rekomendasi sesuai kondisi yang dialami dari dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. How Many Calories Do You Burn Swimming?</li><li>
Beskind, D. (1993). Swimming and asthma: Benefits and deleterious effects: Bar-Or O, Inbar O Sports Med 14: 397–405 Dec 1992. Annals of Emergency Medicine, 22(5), 870.</li><li>
Simply Swim. Diakses pada Mei 2022. Where Does Swimming Build Muscle</li><li>
Lawson, L. M., &amp; Little, L. (2017). Feasibility of a swimming intervention to improve sleep behaviors of children with autism spectrum disorder. Therapeutic Recreation Journal, 51(2).</li><li>
Alaska Sleep Clinic. Diakses pada Mei 2022. Swim to Improve Your Sleep and Health</li><li>
Köroglu, M., &amp; Yigiter, K. (2016). Effects of Swimming Training on Stress Levels of the Students Aged 11-13. Universal Journal of Educational Research, 4(8), 1881-1884.</li><li>
Laser Spine Institute. Diakses pada Mei 2022. Can swimming help when used as a pinched nerve treatment?</li><li>
Mette Juhl, et al. (2010). Is swimming during pregnancy a safe exercise?. Epidemiology (Cambridge, Mass), 21(2): 253-8</li><li>
Orlando Health. Diakses pada Mei 2022. Why Swimming Might Be the Best Form of Exercise There Is</li></ul>

8 Manfaat Renang Buat Kesehatan. Bisa Langsing!

Latihan kecepatan bisa dilakukan dengan cara berlari di medan berbukit - AlteaCare | Foto: Envato

Padatnya aktivitas menuntut kita bergerak secepat mungkin. Nah, supaya tubuh bisa gesit dan lincah, kita perlu rajin lakukan latihan kecepatan saat berolahraga.Sobat Altea pasti sudah tahu, olahraga rutin bisa bikin tubuh jadi lebih bugar dan otot lebih kuat. Nah, keduanya ini jadi modal kalau mau badan bergerak lebih cepat.Anda mungkin bertanya, “Buat apa meningkatkan kecepatan? Memangnya atlet!”Sebenarnya kecepatan dibutuhkan supaya kita lebih gesit dan taktis saat jalani rutinitas. Apalagi kalau setiap hari kita sering ke sana-sini. Mulai jalan kaki ke stasiun atau halte bus, membersihkan rumah, antar-jemput anak ke sekolah, ambil atau antar barang, dan lain-lain.Bayangkan kalau kita tidak cekatan. Kapan selesainya, kapan sampainya?Kalau begitu, ayo kita belajar bergerak lebih gesit. Yuk, lakukan beberapa latihan kecepatan berikut ini!<h2>7 Latihan Kecepatan Supaya Lebih Cekatan</h2>Berikut ini adalah beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan gerak yang bisa Sobat Altea coba:<h4>1. Lari Interval</h4>Lari interval terdiri atas lari cepat (sprint) dan berjalan kaki atau joging secara bergantian. Latihan ini sering dianjurkan untuk meningkatkan stamina sekaligus juga meningkatkan kecepatan. Sebab, kita dipaksakan mengerahkan seluruh tenaga untuk sprint dalam jangka waktu pendek.Contoh latihan lari interval:<ul><li>Awali dengan berjalan kaki atau joging dulu selama 4-5 menit</li><li>
Setelah itu, lakukan sprint secepat Anda bisa dengan segenap energi, selama 20-30 detik</li><li>Lanjutkan dengan kembali berjalan kaki atau joging ringan selama 4-5 menit</li></ul>
Lakukan tiga hingga empat kali lari interval seperti pada contoh dan luangkan waktu 2-3 hari seminggu. Jika sudah terbiasa, Anda dapat tambahkan jumlah interval atau mengurangi durasi berjalan kaki atau joging.<h4>2. Fartlek</h4>Fartlek berasal dari bahasa Swedia, yang berarti "permainan kecepatan". Mirip dengan lari interval, fartlek juga mengombinasikan antara lari cepat dan lambat.Perbedaannya, fartlek cenderung tidak terstruktur, sehingga transisi antara lari cepat dan lambat lebih dinamis. Contoh latihan fartlek: <ul><li>Awali dengan pemanasan, lalu berlarilah dengan cepat dalam waktu yang singkat ke titik tertentu, misalnya pohon di ujung jalan</li><li>
Setelah sampai di titik tujuan, turunkan kecepatan untuk pulihkan tenaga</li><li>
Lanjutkan dengan kembali berlari cepat ke titik berikutnya</li></ul>Latihan ini bisa dilakukan bersama beberapa orang dan beri giliran setiap orang untuk memimpin dalam satu kali latihan. Dialah yang menetapkan titik tujuan dan berapa lama waktu berlari yang diinginkan.Latihan seperti ini rasanya lebih menyenangkan karena dilakukan bersama teman-teman. Yang ditekankan bukanlah durasi larinya, melainkan bagaimana supaya kita bisa tetap berlari dengan kecepatan tertentu.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian	</a> 
<h4>3. Latih Lengan dengan Medicine Ball</h4>Medicine ball adalah sejenis bola yang sering digunakan di gym untuk melatih berbagai otot tubuh, mulai dari lengan, bahu, perut, hingga paha. Bentuknya seperti bola basket, namun terdapat beberapa jenis dengan berat yang berbeda-beda.Ada beberapa jenis latihan dengan medicine ball yang bisa Anda lakukan. Sesuaikan juga berat bola dengan kemampuan Anda. Melansir dari MedicineNet, ada beberapa manfaat dari latihan menggunakan medicine ball:<ul><li>melatih tubuh untuk bergerak secara dinamis</li><li>
gerakan yang berulang-ulang bisa baik untuk mengencangkan otot</li><li>
gerakan sambil memegang bola ini membuat Anda harus mengaktifkan berbagai jenis otot sekaligus, sehingga baik untuk melatih koordinasi tubuh</li></ul><h4>4. Lompat Tali</h4>Tidak perlu repot-repot keluar rumah, latihan kecepatan juga bisa dilakukan dengan lompat tali di rumah.Lompat tali bisa dibilang merupakan latihan kardio dengan banyak manfaat. Melansir dari Healthline, lompat tali bisa membuat tubuh bugar, menguatkan otot dan tulang, serta memperbaiki koordinasi dan keseimbangan tubuh.Intensitas latihan lompat tali hampir sama dengan berlari. Putaran tali yang cepat setara dengan lari cepat, sementara melompat dengan kecepatan lambat bisa jadi salah satu alternatif pemanasan sebelum olahraga.<h4>5. Squat Jump</h4>Yang satu ini juga bisa jadi alternatif latihan kecepatan di rumah.Menurut penelitian, intensitas latihan squat jump dapat memengaruhi kecepatan berlari pemain sepak bola. Semakin tinggi intensitas latihan squat jump yang dilakukan, semakin tinggi kecepatan lari pemain bola itu.Contoh latihan squat jump:<ul><li>Untuk pemula, awali dengan melakukan 2-3 set, yang terdiri atas 3-5 kali lompatan</li><li>
Begitu sudah terbiasa, tingkatkan intensitas latihan hingga 12- 15 repetisi untuk setiap setnya</li></ul><h4>6. Lunges</h4>Jenis latihan kecepatan ini sangat efektif untuk memperkuat otot pinggang dan kaki, yang sangat vital untuk kecepatan.Cara melakukannya:<ul><li>Berdiri buka kedua kaki selebar bahu. </li><li>
Majukan kaki kanan ke depan kaki kiri, lalu turunkan badan hingga kedua lutut menekuk. Pastikan tempurung lutut kanan tidak melewati ujung kaki, sementara lutut kiri membentuk sudut 90 derajat</li><li>
Tahan posisi tersebut sekitar 3-5 detik, naikkan badan sehingga kedua kaki lurus, lalu ganti posisi kaki</li><li>
Lakukan hal yang sama. Kali ini, posisi lutut kanan menekuk hingga 90 derajat</li><li>
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 repetisi setiap set, latihlah 4-5 set setiap hari</li></ul>7. Berlari di Medan BerbukitSuka lihat pemandangan indah dari atas bukit? Yuk, lakukan sambil berlari!Latihan ini biasanya dilakukan para pelari untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan, sekaligus mengasah mental dan rasa percaya diri.Kalau Anda mau mencobanya, sebaiknya biasakan diri dulu dengan rutinitas berlari, ya! Sebab, berlari di bukit termasuk lari jarak jauh.Persiapan sebelum lari di bukit:<ul><li>Latihan lari tiga kali seminggu dengan total jarak sekitar 24 km per minggu.</li><li>
Lakukan latihan ini secara teratur dan disiplin selama enam hingga delapan minggu</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!	</a> 
Itulah sejumlah latihan kecepatan untuk meningkatkan kegesitan yang bisa Anda coba.Jika Anda mengalami keluhan kesehatan setelah berolahraga, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. Sprint Interval Training: How to Burn Fat and Increase Speed</li><li>
Runner's World. Diakses pada Agustus 2022. What's the difference between fartlek, tempo and interval runs?</li><li>
MedicineNet. Diakses pada Agustus 2022. What Do Medicine Balls Do?</li><li>
Loturco, I., Nakamura, F. Y., Kobal, R., Gil, S., Abad, C. C. C., Cuniyochi, R., ... &amp; Roschel, H. (2015). Training for power and speed: Effects of increasing or decreasing jump squat velocity in elite young soccer players. The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 29(10), 2771-2779.</li><li>
Greatist. Diakses pada Mei 2022. Flying High: Here’s How to Do Squat Jumps</li><li>
Agility Physical Therapy. Diakses pada Mei 2022. 6 Exercise That Can Really Improve Athletic Speed </li><li>
Live Strong. Diakses pada Mei 2022. What Really Happens to Your Body When You Do Lunges Every Day</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Mei 2022. How to Run Hill Repeats for Improving Speed</li></ul>

7 Latihan Kecepatan Agar Tubuh Makin Gesit. Mudah!

Rutin lari pagi bisa membantu meningkatkan stamina Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Tidak hanya atlet yang memerlukan stamina yang kuat. Kita juga perlu latihan untuk meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah dalam menjalani aktivitas sehari-hari.Kalau atlet butuh stamina untuk menggenjot fisik supaya performanya bagus di lapangan, kita butuh stamina supaya tidak gampang capek. Kita sendiri pasti tahu seperti porsi kesibukan sehari-hari. Ada yang banyak aktivitas di luar, ada yang harus marathon meeting di kantor. Tanpa stamina yang bagus, kita bisa kewalahan. Apalagi kalau harus lembur hingga malam hari, sudah pasti energi kita terkuras habis.Stamina yang rendah juga bikin kita sulit fokus saat harus bekerja dan belajar. Nah, untuk itu, kita perlu tahu bagaimana cara menjaga, kalau perlu meningkatkan stamina. Salah satunya dengan berolahraga.Yuk, simak beberapa jenis latihan meningkatkan stamina berikut ini!<h2>6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba supaya stamina tidak gampang drop saat jadwal dan deadline sedang kurang bersahabat:<h4>1. Joging atau Lari</h4>Berlari ternyata tidak bagus buat jantung, tetapi juga buat stamina.Buat Sobat Altea yang masih pemula tidak perlu kelewat ambisius sampai mau ikut maraton. Cukup mulai dari target paling realistis, misalnya 1-2 km setiap hari. Setiap minggu, naikkan target dan tambah jarak tempuh Anda sebanyak 0,5-1 km.Selain joging, Anda juga bisa coba latihan lari cepat atau sprint. Menurut penelitian, latihan sprint interval secara rutin dapat meningkatkan ketahanan fisik.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/9-olahraga-meninggikan-badan-paling-cepat-dan-efektif-1655096238132" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Olahraga Meninggikan Badan Paling Cepat dan Efektif</a> 
<h4>2. Berenang</h4>Tidak hanya untuk rekreasi, berenang juga bisa jadi latihan stamina yang efektif. Sebab, kita cenderung bisa berolahraga lebih lama bila di dalam air. Selain itu, berenang juga bisa melatih pernapasan. Bila kita rutin berenang, kapasitas paru akan lebih besar. Di samping meningkatkan stamina, bonusnya adalah bisa mencegah timbulnya gejala asma, terutama pada anak yang punya gangguan pernapasan.<h4>3. Bersepeda</h4>Gowes di pagi hari saat udara masih bersih dan segar, pasti menyenangkan, ya! Nah, jika rutin bersepeda, stamina Anda juga jadi lebih kuat, lo!Buat Sobat Altea yang mau meningkatkan stamina dengan bersepeda, coba susun rencana latihannya. Sebab, hasilnya tidak bisa didapat secara instan. Jika latihan dilakukan konsisten sesuai rencana, kondisi fisik yang prima dan stamina yang baik bisa dicapai.Berikut ini contoh rencana yang bisa Anda tiru:<ul><li>Mulai di hari pertama dengan bersepeda selama 30 menit</li><li>
Pada hari kedua, tambah durasinya jadi 45 menit, lalu lakukan hingga Anda merasa bisa bersepeda dengan santai tanpa beban</li><li>
Tingkatkan tantangannya dengan tambah durasi menjadi satu jam atau satu setengah jam</li></ul><h4>4. Mengangkat Beban</h4>Latihan stamina yang efektif selanjutnya adalah mengangkat beban. Menurut penelitian, angkat beban bisa meningkatkan volume otot sekaligus stamina dan kebugaran tubuh. Asyiknya, olahraga ini juga dapat dilakukan di rumah. Anda bisa mulai dulu dengan intensitas dan beban yang ringan. Misalnya, lakukan tiga set setiap hari, dengan setiap set terdiri atas 10 repetisi.Begitu sudah terbiasa, tambah intensitasnya secara bertahap. Latihan ini akan membantu meningkatkan kebugaran Anda sedikit demi sedikit.<h4>5. Dansa atau Menari</h4>Tahukah Sobat Altea, kalau dansa adalah salah satu cabang olahraga? Bahkan dansa sudah dipertandingkan dalam Pekan Olahraga Nasional (PON), lo!Selain menampilkan gerakan yang estetik, olahraga dansa juga mampu melatih kita meningkatkan stamina.Bahkan, menurut beberapa penelitian, dansa atau menari berpengaruh signifikan terhadap stamina, kebugaran, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, dansa dan menari juga dapat meningkatkan ketahanan jantung.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan	</a> 
<h4>6. Senam</h4>Terakhir, ada olahraga senam yang bisa Anda lakukan sebagai latihan untuk meningkatkan stamina.Secara umum, ada dua jenis senam yang bisa dicoba, yaitu senam irama dan senam artistik.Senam irama bisa meningkatkan mobilitas sendi Anda. Sementara, senam artistik akan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan stamina tubuh.Itulah sejumlah olahraga untuk latihan stamina yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang punya keluhan kesehatan jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Anda bisa pilih dokter sesuai keluhan atau minta bantuan medical advisor untuk mengarahkan ke spesialisasi yang tepat.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Tips to increase stamina</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 13 Ways to Increase Your Running Stamina</li><li>
Koral, J., Oranchuk, D. J., Herrera, R., &amp; Millet, G. Y. (2018). Six sessions of sprint interval training improves running performance in trained athletes. Journal of strength and conditioning research, 32(3), 617.</li><li>
Healthy Living AZ Central. Diakses pada Mei 2022. Does Swimming Increase Stamina &amp; Lung Capacity?</li><li>
Font-Ribera, L., Villanueva, C. M., Nieuwenhuijsen, M. J., Zock, J. P., Kogevinas, M., &amp; Henderson, J. (2011). Swimming pool attendance, asthma, allergies, and lung function in the Avon Longitudinal Study of Parents and Children cohort. American journal of respiratory and critical care medicine, 183(5), 582-588.</li><li>
Mãnescu, C. O. (2014). Improving Fitness And Health By Cycling. Marathon, 6(2), 163-166.</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Mei 2022. What is Stamina: Definition, Tips, How to Improve</li><li>
Russo, L., Palermi, S., Dhahbi, W., Kalinski, S. D., Bragazzi, N. L., &amp; Padulo, J. (2021). Selected components of physical fitness in rhythmic and artistic youth gymnast. Sport Sciences for Health, 17(2), 415-421.</li></ul>

6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!

Berenang adalah salah satu olahraga yang disarankan untuk anak berkebutuhan khusus - AlteaCare

Aktivitas fisik seperti berolahraga sangat penting untuk anak-anak, termasuk anak berkebutuhan khusus. Permainan olahraga untuk anak berkebutuhan khusus sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi kognitifnya.Sebagai orang tua, mungkin kita kerap khawatir saat anak berkebutuhan khusus menjalani aktivitas fisik. Mungkin takut cedera, sakit, atau kelelahan.Namun ternyata, olahraga berdampak sangat baik untuk anak berkebutuhan khusus.Aktivitas fisik dapat membantu anak berkebutuhan khusus menjadi lebih percaya diri, mudah bersosialisasi, sekaligus menjaga berat badannya.Apalagi jika anak Anda sangat menikmati aktivitasnya, jangan dihalang-halangi, ya!Yuk, simak rekomendasi Altea seputar permainan olahraga untuk anak berkebutuhan khusus berikut!<h2>7 Permainan Olahraga Untuk Anak Berkebutuhan Khusus</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk anak yang memiliki kebutuhan khusus:<h4>1. Berenang</h4>Olahraga yang satu ini dapat dilakukan oleh anak penyandang autisme, tuna daksa, tuna grahita, tuna rungu, dan lain-lain.Pada anak berkebutuhan khusus, berenang sangat penting untuk membentuk kekuatan otot, meningkatkan ketahanan fisik, dan fleksibilitas.Selain manfaat fisik, berenang juga baik untuk kesehatan mentalnya. Olahraga ini dapat membuat anak lebih mampu mengendalikan diri, lebih percaya diri, dan lebih mudah bersosialisasi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h4>2. Bersepeda</h4>Si Kecil tidak suka olahraga air? Bersepeda bisa menjadi alternatif lainnya. Biarkanlah anak bersepeda di sekitar kompleks perumahan sambil menikmati pemandangan.Pada anak berkebutuhan khusus, bersepeda dapat meningkatkan kemampuan saraf motoriknya. Selain itu, jika berkesempatan bersepeda bersama teman-teman bisa meningkatkan kemampuan interaksi sosialnya.<h4>3. Sepakbola</h4>Ternyata, sepakbola juga bisa jadi permainan olahraga untuk anak berkebutuhan khusus, lo!Bahkan penyandang tuna daksa dan tuna netra pun dapat bermain sepakbola dengan beberapa penyesuaian. Misalnya, para penyandang tuna daksa menggunakan tongkat penyangga untuk membantu berlari dan menendang bola.Bagi anak berkebutuhan khusus, bermain sepakbola dapat meningkatkan kekuatan, ketahanan fisik, dan fleksibilitas. Ini akan membantu mereka dalam melakukan berbagai rutinitas sehari-hari.Selain itu, karena sepakbola adalah olahraga tim, anak jadi dapat bersosialisasi. Saat bermain, anak akan berusaha berkomunikasi dan berkoordinasi dengan rekan setim untuk mencetak gol.<h4>4. Boccia</h4>Boccia adalah permainan olahraga yang didesain untuk penyandang celebral palsy.Permainan ini mengharuskan pemain melempar bola secara tepat sasaran. Peserta harus menggunakan kekuatan otot tangannya serta kemampuan koordinasi, agar bola yang dilempar mendekati sasaran.Olahraga ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fleksibilitas.Selain itu, karena boccia merupakan olahraga tim, para penyandang celebral palsy dapat meningkatkan kemampuan komunikasinya.<h4>5. Senam</h4>Olahraga senam juga sangat baik untuk perkembangan anak berkebutuhan khusus, terutama penyandang autisme.Saat senam, anak harus fokus bergerak sesuai irama. Selain itu, gerakan dalam senam juga akan merangsang kemampuan motorik kasar dan halus anak autistik.Contoh gerakan yang menstimulasi motorik kasar misalnya lari di tempat dan lompat. Sementara, contoh gerakan yang merangsang motorik halus adalah memutar pinggang seperti hula hoop.<h4>6. Lari</h4>Olahraga lari juga sangat baik untuk perkembangan fisik dan mental anak berkebutuhan khusus, terutama penyandang autisme dan down syndrome.Pada anak down syndrome, berlari dapat memupuk rasa percaya diri. Mereka pun jadi lebih mandiri dalam melakukan aktivitas sehari-hari, baik yang sifatnya rekreasi maupun bekerja. Menurut penelitian, olahraga ini juga dapat meningkatkan respon saraf dan ototnya.Sementara, pada anak autistik, olahraga lari dapat menyeimbangkan tekanan pada otaknya. Selain itu, lari juga bisa menurunkan risiko kelebihan berat badan, diabetes, gangguan kecemasan, dan depresi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/4-tips-mengajak-anak-autis-rutin-olahraga-1658398173938" target="_blank">4 Tips Mengajak Anak Autis Rutin Olahraga	</a> 
<h4>7. Handball</h4>Handball atau bola tangan&nbsp;adalah jenis olahraga yang bisa dimainkan oleh anak kebutuhan khusus, baik penyandang autisme, tuna daksa, tuna rungu, dan lain-lain.Selain melatih otot tangan, bagi anak berkebutuhan khusus, handball dapat meningkatkan koordinasi tangan dan mata. Hal ini juga dapat membuat mereka belajar untuk fokus.Itulah sejumlah permainan olahraga untuk anak berkebutuhan khusus.Jika anak Anda mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Anda bisa lakukan dari rumah, sehingga lebih praktis dan nyaman bagi si Kecil.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>University of Rochester Medical Center. Diakses pada Mei 2022. Sports and Children with Special Needs</li><li>
Lucas, M. D. (2015). Swimming in Adapted Physical Education: Guaranteed for many, but offered by few. VAHPERD Journal, 36(2), 19-21.</li><li>
Cañiz, A. C., Olivé, F. D., &amp; Catalunya, F. I. E. P. “Biking? Let’s Make it Happen!”: Cycling intervention to enhance motor skills, social interaction and inclusion of pupils with Autism and other special needs.</li><li>
Coach Art. Diakses pada Mei 2022. 4 Benefits of Soccer For Kids (With Adaptation For Disability Inclusion)</li><li>
Health Fitness Revolution. Diakses pada Mei 2022. Top 10 Health Benefits of Bocce Ball</li><li>
American Speech Language Hearing Association. Diakses pada Mei 2022. Moving Therapy to the Gym: The Benefits of Gymnastics for Children with Autism</li><li>
Gordon, D. (2010). The Benefits of Exercise to a Down's Syndrome Population. Understanding Intellectual Disability and Health. Down's Syndrome Association, May 2006. Web. 15 Nov. 2012.</li><li>
Washington Post. Diakses ada Mei 2022. Can running help autistic children?</li><li>
Connect Ability Australia. Diakses pada Mei 2022.The Importance of Physical Activity for Children with Disabilities</li></ul>

7 Permainan Olahraga untuk Anak Berkebutuhan Khusus

Selalu beri semangat buat anak agar mau rajin berolahraga - AlteaCare | Foto: Envato

Seperti halnya anak-anak lain, anak yang mengalami gangguan autisme juga perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur. Sebab, kegiatan fisik ini bisa memberi manfaat besar terhadap kesehatannya.Menurut studi dari Oregon State University, latihan olahraga untuk anak autistik sebaiknya dimulai sejak ia berusia antara 9 hingga 13 tahun. Sebab, mengutip American College of Sports Medicine, pada rentang usia ini anak cenderung mengalami penurunan terbesar dalam aktivitas fisik.Berolahraga bisa membuat anak jadi lebih banyak bergerak. Studi lain yang dimuat di MedicineNet menyebutkan, olahraga adalah salah satu bentuk terapi autisme yang efektif. Ini bila dibandingkan jenis terapi lainnya, seperti pemberian obat-obatan, suplemen gizi, program diet, dan terapi lainnya. <h2>Manfaat Olahraga Untuk Anak Autistik</h2>Melansir dari Healthline, olahraga dapat membantu anak autistik lebih terlibat dengan lingkungan sekitarnya. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa mengurangi kecenderungan perilaku khas anak autistik, serta mengatasi masalah hiperaktif dan agresif.Selain itu, melakukan aktivitas fisik yang menguras tenaga selama 20 menit juga bisa memberikan sejumlah manfaat lain.Beberapa di antaranya adalah: <ul><li>Melatih keterampilan motorik</li><li>
Membuat tubuh anak lebih bugar dan sehat</li><li>
Meningkatkan keterampilan fisik lain</li><li>
Meningkatkan kemampuan sosialisasi dan komunikasi</li><li>
Menurunkan berat badan</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h2>Tips Mengajak Anak Autistik Mulai Berolahraga</h2>Mengajak anak autistik berolahraga bisa dibilang gampang-gampang susah. Namun, orangtua perlu pegang kuncinya, yaitu konsistensi dan komitmen. Berikut beberapa rekomendasi agar mudah mengajak anak rutin berolahraga:<h4>1. Mulai dengan Hal Kecil</h4>Sebagian besar anak dengan autism memang sulit sekali untuk diajak komunikasi, apalagi jika meminta untuk olahraga, untuk menyiasatinya cobalah untuk memulai aktivitas fisik dari hal yang kecil.Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan setidaknya melakukan aktivitas fisik 1 jam dalam sehari. Tujuannya adalah membuat olahraga atau aktivitas fisik jadi bagian rutin, juga&nbsp;tidak terlalu lama agar mereka tidak bosan.Berikut ini beberapa aktivitas fisik yang sekiranya bisa dijadikan rutinitas, di antaranya:<ul><li>Jalan kaki saat pergi ke sekolah</li><li>
Jalan-jalan ke taman dengan hewan peliharaan</li><li>
Selipkan olahraga melompat (jumping jacks) saat menonton TV</li></ul><h4>2. Lakukan Bersama Keluarga</h4>Menurut studi yang dimuat di Journal of Autism and Developmental Disorder, aktivitas olahraga permainan dengan keluarga bisa berkontribusi positif bagi perkembangan anak autistik.Studi menyebutkan, saat melakukan kegiatan fisik yang dilakukan dalam bentuk permainan interaktif, orangtua dinilai lebih dapat mengajak anak bermain. Sebaliknya, anak autistik justru lebih berinisiatif untuk memulai interaksi apabila bermain dengan kakak atau adiknya. Bila dilakukan bersama-sama, bermain bersama keluarga akan membuat anak mengenal tantangan dan bisa melatih kemampuan komunikasi dengan orang lain. <h4>3. Olahraga Berkelompok</h4>Terkadang anak autisme sulit sekali untuk diajak olahraga berkelompok. Namun, kondisi ini bisa stimulasi dengan olahraga yang sifatnya koordinasi dan variasi komunikasi. Misalnya, sepak bola atau basket.Untuk membantu mereka tertarik, ajak mereka olahraga dengan secara pasangan dengan teman sebaya. Saat mengajak&nbsp;berolahraga, Anda bisa bawalah anak ke tempat pusat olahraga yang memiliki program khusus untuk anak dengan kebutuhan khusus ataupun&nbsp;kondisi autisme. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/autisme-1657549279204" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Autisme</a> 
<h4>4. Selalu Beri Semangat Pada Anak</h4>Saat bermain bersama, umumnya anak akan berusaha supaya bisa bergerak selincah dan segesit mungkin. Sementara menurut data, sebanyak 80% anak yang autistik justru punya kelemahan dalam hal ini. Itu sebabnya, ketika harus berolahraga bersama, mereka mungkin jadi agak kurang percaya diri.Nah, untuk mengatasinya, orangtua bisa terlebih dulu mengajaknya melakukan beberapa jenis olahraga yang sifatnya tidak kompetitif. Misalnya, senam atau yoga di rumah. Begitu anak sudah terlihat lebih pede dalam bergerak, barulah ajak bergabung dalam olahraga berkelompok. Jangan lupa, selalu beri afirmasi positif dan moral support dengan berkata “Ayo, Nak, kamu pasti bisa!”. Beri pelukan dan hadiah kecil-kecilan sebagai apresiasi untuk keberhasilannya.Dengan begitu, si Kecil pun akan merasa happy dan tidak menganggap olahraga sebagai aktivitas yang membuatnya stres dan cemas.Itulah sejumlah beberapa manfaat olahraga bagi anak autistik dan tips mengajaknya rutin latihan.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak seputar gangguan autisme pada anak maupun jenis latihan yang bisa dilakukan anak autistik, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 5 Important Exercises for Autistic Kids</li><li>
MedicineNet. Diakses pada Mei 2022. Kids With Autism Can Really Benefit From Exercise</li><li>
Psych Central. Diakses pada Juli 2022. How Sports Can Support Autistic Children</li><li>
Psych Central. Diakses pada Mei 2022. How to Make Exercise More Fun for Children with Autism</li><li>
El-Ghoroury, N. H., &amp; Romanczyk, R. G. (1999). Play interactions of family members towards children with autism. Journal of autism and developmental disorders, 29(3), 249-258.</li><li>
Raising Children. Diakses pada Mei 2022. Paying attention: autistic children and teenagers</li></ul>

4 Tips Mengajak Anak Autis Rutin Olahraga

Yoga prenatal bisa menyehatkan sekaligus menyiapkan ibu hamil untuk persalinan - AlteaCare | Foto: Envato

Meski perut sedang besar, bumil tidak boleh cari alasan untuk malas gerak alias mager, ya! Sebab, penting sekali, lo, buat ibu hamil untuk selalu melakukan aktivitas fisik. Nah, buat bumil yang ingin cari olahraga yang bisa bikin badan jadi lebih bugar sekaligus menenangkan pikiran, yoga bisa jadi salah satu alternatifnya. Melansir dari Mayo Clinic, melakukan yoga selama kehamilan, yang sering juga disebut prenatal yoga, bisa membantu bumil tetap sehat baik secara fisik dan mental. Selain itu, prenatal yoga juga aman untuk dilakukan dan bermanfaat buat bayi.Nah, jadi makin semangat mau ikut kelas yoga, kan?Sebelum Anda mulai menyiapkan perlengkapan untuk latihan, simak dulu sejumlah manfaat yoga untuk kehamilan!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-olahraga-untuk-ibu-hamil-yang-paling-aman-dan-sehat-1655260905262" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat</a><h2>Manfaat Yoga Selama Kehamilan</h2>Berikut ini beberapa manfaat kesehatan dari olahraga yoga secara rutin selama masa kehamilan, di antaranya:<h4>1. Meredakan Stres</h4>Bisa dibilang ibu yang sedang hamil level stresnya jadi meningkat, sebab, selalu memikirkan kesehatan janin dan proses melahirkan nantinya.Tapi tidak perlu khawatir. Menurut penelitian dari University of North Carolina, yoga dapat mengurangi tingkat stres selama kehamilan. Dan kalau bumil jauh dari stres, tentunya ini akan baik untuk kesehatan dan perkembangan janin. <h4>2. Menjaga Kesehatan Selama Hamil</h4>Jika sebelum hamil Ibu termasuk rajin berolahraga dan melakukan latihan-latihan berintensitas sedang, tentunya bila harus berhenti bergerak saat hamil rasanya tidak menyenangkan. Melakukan yoga dapat jadi solusi untuk menggantikan jadwal latihan rutin yang selama ini Anda ikuti. Rutin berlatih yoga dapat membantu menjaga kesehatan, sehingga tidak mudah jatuh sakit. <h4>3. Otot Jadi Lentur</h4>Salah satu manfaat dari melakukan aktivitas fisik selama hamil adalah untuk meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan otot. Hal ini dibutuhkan saat ibu akan melalui proses persalinan nanti. Latihan-latihan yang dilakukan dalam kelas prenatal yoga dapat membantu membantu otot-otot di sekitar pinggul jadi lebih lentur. Jadi, jangan suka skip latihan, ya!<h4>4. Mengurangi Rasa Sakit</h4>Rasa nyeri di area punggung bawah adalah salah satu masalah klasik yang sering dialami ibu hamil. Beberapa pose yoga secara khusus dapat membantu meredakan nyeri yang terjadi di area ini. Selain itu, mengutip Mayo Clinic, rajin melakukan yoga selama kehamilan juga bisa meredakan rasa mual, sakit kepala, dan sesak napas.<h4>5. Tidur Jadi Nyenyak</h4>Kesulitan tidur juga sering dialami oleh ibu hamil, apalagi sudah memasuki trimester ketiga.&nbsp;Perut yang semakin membesar membuat bumil jadi kesulitan bergerak. Nah, menurut penelitian melakukan yoga bisa bikin bumil tidur lebih nyenyak, lo! Hasil riset tersebut menunjukkan, bumil dapat mengalami peningkatan kualitas tidur setelah mengikuti latihan yoga sebanyak empat kali dalam 2 minggu (60-90 menit per sesi latihan).<h4>6. Bonding Dengan Calon Bayi</h4>Saat melakukan latihan yoga, kita akan diminta untuk berfokus pada saat ini dan menghilangkan pikiran-pikiran yang tidak berhubungan dengan saat itu. Anda pun bisa mengarahkan fokus secara khusus dengan bayi dalam kandungan sambil melakukan berbagai gerakan secara perlahan. Saat itu juga, akan terjadi relasi emosional antara ibu dan bayi dalam perut. Manfaat ini akan sangat terasa begitu bayi sudah lahir, karena bonding antara ibu dan bayi dapat lebih kuat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/jangan-mager-bu-begini-cara-atasi-kaki-bengkak-saat-hamil-1657706394332" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jangan Mager, Bu, Begini Cara Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil!</a> 
<h2>Tips Yoga yang Aman Untuk Bumil</h2>Supaya niatan buat bugar selama kehamilan bisa tercapai melalui latihan yoga, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh bumil:<h4>1. Konsultasi Dulu Sebelum Latihan</h4>Mengutip dari Mayo Clinic sebelum mulai latihan, ibu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis yang menangani kehamilan, serta instruktur yoga yang akan melatih. Ini terutama bila ibu belum pernah ikut yoga sebelumnya. Lewat sesi konsultasi, bumil jadi bisa tahu apa saja yang perlu diperhatikan selama latihan dan apakah akan ada risiko medis tertentu.<h4>2. Ketahui Gerakan yang Perlu Dihindari</h4>Bahkan bagi bumil yang sudah mahir yoga pun, ada beberapa pose yang harus dihindari selama hamil.<ul><li>Pose yang memberi tekanan pada daerah perut, contohnya plank dan crow pose </li><li>
Pose yang membuat tubuh melakukan gerakan memutar (twist), terutama pada trimester pertama</li><li>
Pose yang membuat bumil harus berbaring telentang di matras, ini harus dihindari terutama pada trimester akhir</li></ul><h4>3. Jaga Asupan Cairan</h4>Meski gerakannya perlahan, yoga tetap bisa bikin capek. Maka itu, bumil jangan lupa bawa air minum yang cukup, ya! Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi dan si jabang bayi pun tetap aman dan sehat.Selain itu, bumil sebaiknya juga cuti dulu dari kelas Hot Yoga karena panasnya suhu ruangan kelas bisa bikin tekanan darah turun dan mudah dehidrasi.<h4>4. Tidak Perlu Terlalu Lama</h4>Satu kali sesi latihan sekitar 30 menit saja sudah cukup, kok! Selain itu, jangan terlalu memaksakan diri untuk pindah gerakan dengan cepat.Itulah beberapa manfaat dan beberapa hal yang harus diperhatikan selama mengikuti yoga prenatal.Jika mengalami rasa sakit atau tanda bahaya lainnya segera konsultasi dengan dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Azward, H., Ramadhany, S., Pelupessy, N., Usman, A. N., &amp; Bara, F. T. (2021). Prenatal yoga exercise improves sleep quality in the third trimester of pregnant women. Gaceta Sanitaria, 35, S258-S262.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Pregnancy week by week</li><li>
Mom Loves Bets. Diakses pada Juli 2022. Benefits of Prenatal Yoga</li><li>
Pregnancy, Birth &amp; Baby. Diakses pada Juli 2022. Yoga and Pilates during pregnancy</li><li>
Yoga Journal. Diakses pada Juli 2022. Diastasis Recti Doesn’t Need to Be Your Pregnancy Nemesis</li><li>
Yoga Journal. Diakses pada Juli 2022. How Yoga Calms Anxiety Holistically</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Juli 2022. Yoga Poses to Avoid During Pregnancy</li></ul>

Yoga Prenatal Baik Untuk Bumil, Ini Dia Sederet Manfaatnya!

Yoga adalah salah satu jenis olahraga untuk mengatasi depresi yang dapat dilakukan di rumah - AlteaCare | Foto: Envato

Buat Sobat Altea yang sedang stres ataupun mengalami depresi, dokter mungkin menganjurkan Anda untuk melakukan aktivitas olahraga untuk mengatasi depresi.Ini bukannya tanpa sebab. Secara umum, depresi dapat berpengaruh pada suasana hati, sehingga kita dapat sangat sedih dan hilang minat akan hal-hal yang biasanya disukai.Sejumlah pakar menyebut, orang yang depresi punya area hipokampus yang lebih kecil. Hipokampus adalah bagian dari otak yang menampung banyak memori. Kalau hipokampus kecil, berarti reseptor serotonin di dalamnya juga sedikit. Padahal, serotonin termasuk salah satu jenis “hormon bahagia” yang penting untuk jauhkan kita dari depresi.Nah, berolahraga dipercaya bisa membantu dampak dari depresi, Sobat Altea. Dengan melakukan aktivitas fisik, rasa cemas jadi berkurang, mood jadi lebih baik, begitu juga dengan fungsi kognitif otak.Lalu, jenis olahraga apa yang baik untuk kesehatan mental? Yuk, simak beberapa rekomendasi Altea berikut!<h2>6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi</h2>Inilah beberapa jenis aktivitas olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menepis gejala depresi dan memperbaiki kondisi kesehatan mental:<h4>1. Jalan Kaki Keluar</h4>Buat Sobat Altea yang selama ini jarang olahraga, kita mulai tipis-tipis dulu saja, ya. Anda bisa awali dengan berjalan kaki mengelilingi sekitar kompleks perumahan.Menurut satu penelitian, jalan kaki dapat menjadi salah satu alternatif aktivitas untuk meringankan gejala depresi. Sayangnya, belum diketahui pasti seputar frekuensi, intensitas, durasi dan tipe jalan kaki yang dapat meringankan gejala depresi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi!	</a> 
<h4>2. Bersepeda</h4>Punya sepeda di rumah? Yuk, langsung gowes!Menurut ahli, bersepeda di luar rumah bisa kasih bonus dobel buat kita. Pertama, kita bisa olahraga dan, kedua, sekaligus jalan-jalan keliling kota. Melihat pemandangan kota dan pepohonan hijau, serta menghirup udara segar bisa membantu redakan gejala depresi.Cuma punya sepeda statis di rumah? Tak masalah. Menurut Psychology Today,&nbsp;gowes sepeda statis di dalam ruangan saja juga bisa turunkan kadar kortisol atau hormon stres kita.<h4>3. Jogging atau Berlari</h4>Saat berlari, jantung akan berdetak lebih kencang dan memompa darah ke seluruh tubuh lebih cepat. Kondisi itu juga membuat sistem pernapasan bekerja lebih keras.Hasilnya, tubuh akan mengeluarkan endorfin, salah satu hormon yang dapat menimbulkan perasaan senang. Mood jadi auto-positif!Eh, tapi tunggu dulu. Meski begitu, perubahan mood ini tidak terjadi dalam semalam, ya. Anda harus latihan dulu yang rutin. Plus, lakukan juga konsultasi dengan psikiater atau psikolog.<h4>4. Mengangkat Beban</h4>Mengangkat beban, semisal dumbbell, dapat menjadi olahraga untuk mengatasi depresi, lo!Saat mengangkat beban, tubuh akan mengalirkan sitokin dan myokine ke sistem peredaran darah sebagai reaksi terhadap kontraksi otot.Salah satu peran myokine adalah melindungi kita dari gejala depresi.<h4>5. Yoga</h4>Latihan yoga yang rutin, baik sendiri maupun berkelompok, bisa membantu kita untuk menjernihkan dan mengendalikan pikiran, serta mengarahkan fokus. Seni olah tubuh dari India ini dipercaya dapat meningkatkan sinergi antara tubuh dengan pikiran.Sejumlah penelitian menyebutkan, yoga dapat jadi terapi yang melengkapi atau bahkan berdiri sendiri untuk meringankan gejala depresi. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui lebih pasti porsi latihan yang Anda butuhkan untuk bisa mencapai tujuan tersebut.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/8-cara-mengendalikan-emosi-tetap-tenang-dan-fokus-1655984065837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Mengendalikan Emosi. Tetap Tenang dan Fokus!	</a> 
<h4>6. Berenang</h4>Bagi Anda yang tengah depresi dan sulit tidur, berenang dapat menjadi solusi.Melansir Anxiety UK, berenang selama setengah jam saja cukup efektif untuk mengurangi gejala depresi dan memperbaiki pola tidur yang berantakan.Sebab, saat berenang tubuh memroduksi endorfin, hormon yang dapat menimbulkan rasa bahagia.Itulah sejumlah olahraga untuk mengatasi depresi yang bisa Anda coba lakukan.Jika Anda mengalami gejala depresi, jangan ragu untuk minta pertolongan profesional, ya! Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan psikolog dan psikiater berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan psikolog atau psikiater andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Mei 2022. Causes of Depression</li><li>
Sharma, A., Madaan, V., &amp; Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 8(2), 106. </li><li>
Psychology Today. Diakses pada Mei 2022. Bicycling Can Sharpen Your Thinking and Improve Your Mood</li><li>
Robertson, R., Robertson, A., Jepson, R., &amp; Maxwell, M. (2012). Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Mental health and physical activity, 5(1), 66-75.</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. What to Know About Running and Depression</li><li>
Marques, A., Gomez-Baya, D., Peralta, M., Frasquilho, D., Santos, T., Martins, J., ... &amp; Gaspar de Matos, M. (2020). The effect of muscular strength on depression symptoms in adults: a systematic review and meta-analysis. International journal of environmental research and public health, 17(16), 5674.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Using Yoga to Relieve the Symptoms of Depression</li><li>
Nanthakumar, C. (2020). Yoga for anxiety and depression–a literature review. The Journal of Mental Health Training, Education and Practice.</li><li>
Anxiety UK. Diakses pada Mei 2022. 5 ways swimming can boost your mental health</li></ul>

6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!

Bermain bulu tangkis bisa menyehatkan fisik maupun mental kita - AlteaCare | Foto: Envato

Bulu tangkis atau badminton adalah salah satu jenis olahraga yang populer di Indonesia. Bisa jadi, Anda pun penggemarnya. Nah, kabar baiknya, ternyata ada banyak manfaat bulu tangkis untuk kesehatan!Secara umum, berolahraga memang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan maupun untuk menurunkan berat badan. Bahkan, mereka yang sedang mengalami masalah kejiwaan pun dianjurkan untuk berolahraga.Mengutip dari National Health Service UK, penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik bisa meningkatkan rasa percaya diri, suasana hati, kualitas tidur, dan tingkat energi. Selain itu, ada berbagai gangguan kesehatan kronis yang bisa dicegah dengan berolahraga rutin. Mulai dari penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, kanker, hingga stres, demensia, depresi, dan Alzheimer.Lalu, bagaimana dengan badminton? Olahraga yang satu ini juga bisa membantu tubuh kita semakin prima dalam menjalani rutinitas.Yuk, simak manfaat bulu tangkis untuk kesehatan selengkapnya di bawah ini!<h2>8 Manfaat Bulu Tangkis untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah sejumlah kelebihan dari olahraga andalan Indonesia bagi tubuh secara menyeluruh:<h4>1. Membakar Kalori</h4>Gerakan mengejar kok ke depan, belakang, kiri, dan kanan yang kita lakukan selama bermain bulu tangkis ternyata bisa melatih otot-otot di kaki dan tangan. Hasilnya, kalori dalam tubuh pun dapat terbakar secara sangat efektif.Menurut penelitian, satu jam bermain olahraga bulu tangkis dapat membakar kira-kira 480 kalori. Jumlah ini termasuk tinggi dibandingkan olahraga lainnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-sepakbola-untuk-kesehatan-bisa-tambah-pintar-1656671537912" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!</a> 
<h4>2. Menurunkan Berat Badan</h4>Tidak hanya membakar kalori, manfaat bulu tangkis lainnya adalah membantu program penurunan berat badan.Alasannya, bermain bulu tangkis tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.Meski demikian, sebaiknya Anda tetap mengonsumsi asupan dengan nutrisi seimbang ya, supaya diet makin optimal!<h4>3. Meningkatkan Stamina</h4>Bermain dalam beberapa babak dengan gerakan berkecepatan tinggi tentu membutuhkan daya tahan dan stamina yang tinggi. Nah, menurut penelitian yang dimuat di Journal of Sport Sciences, orang yang latihan badminton tiga kali seminggu selama delapan pekan mengalami peningkatan daya tahan dalam berlatih.Selain itu, latihan badminton juga terbukti dapat meningkatkan VO2Max atau daya tampung oksigen dalam tubuh saat berolahraga.<h4>4. Melatih Otot</h4>Sobat Altea tahu tidak, ada banyak otot yang dilatih dalam satu permainan bulu tangkis, lo!Setiap pergerakan dalam permainan bulu tangkis melibatkan banyak bagian tubuh, mulai dari kaki, tangan, hingga pinggang.Beberapa otot yang dilatih di antaranya adalah kaki bagian bawah dan atas, pinggang, bahu, perut, lengan bagian atas, dan lengan bagian bawah.<h4>5. Meningkatkan Kesehatan Paru</h4>Tidak bisa berenang? Nah, badminton bisa jadi alternatif latihan untuk meningkatkan fungsi paru.Hal ini dikarenakan saat bermain Anda perlu mengambil dan mengembuskan napas secara maksimal agar bisa melompat, berlari, dan mengayunkan raket dengan penuh kekuatan.Dengan sendirinya kesehatan paru pun akan meningkat.<h4>6. Mencegah Penyakit Jantung</h4>British Heart Foundation menyebutkan badminton sebagai salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung.Bermain badminton secara rutin, dapat membantu menguatkan otot jantung, mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.Menurut pakar, melakukan aktivitas berintensitas sedang setidaknya 150 menit per pekan dapat menjaga kesehatan jantung. Badminton termasuk jenis olahraga berintensitas sedang, sehingga dapat dilakukan untuk memenuhi rekomendasi aktivitas fisik yang diberikan oleh ahli.<h4>7. Meningkatkan Fleksibilitas</h4>Saat bermain bulu tangkis, kita dituntut cermat dalam penempatan bola, serta luwes saat melakukan pukulan back hand atau saat permainan netting. Tidak hanya itu. Ketika mengalami posisi yang sulit dalam permainan, kita juga dituntut lincah dalam mengembalikan kok ke lawan. Supaya bisa melakukan semua ini, tubuh kita dituntut untuk semakin fleksibel. Penelitian yang dimuat di International Journal of Physical Education, Sport, and Health menyebutkan, bulu tangkis dapat secara lebih signifikan meningkatkan fleksibilitas dan kemampuan koordinasi tubuh kita. Ini bila dibandingkan dengan olahraga lain seperti tenis. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h4>8. Meningkatkan Kesehatan Mental</h4>Menurut The Mental Health Foundation, secara umum aktivitas fisik apa pun dapat memicu produksi hormon endorfin dalam tubuh. Hormon endorfin adalah senyawa kimia yang berfungsi untuk meredakan nyeri dan mengurangi stres. Semakin banyaknya hormon endorfin yang keluar, mood kita juga akan semakin baik.Nah, hal ini juga berlaku kalau kita bermain bulu tangkis.Itulah sejumlah manfaat bulu tangkis untuk kesehatan.Jika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service UK. Diakses pada Juli 2022. Benefit of Exercise</li><li>
Qazoqov, S. R. (2020). Teaching Badminton Techniques and Organizing the Process in Physical Education Classes. Central Asian Problems of Modern Science and Education, 2020(2), 68-75.</li><li>
Tiger Badminton. Diakses pada Mei 2022. Top 8 Health Benefits of Badminton</li><li>
Patterson, S., Pattison, J., Legg, H., Gibson, A. M., &amp; Brown, N. (2017). The impact of badminton on health markers in untrained females. Journal of sports sciences, 35(11), 1098-1106.</li><li>
Stretch Coach. Diakses pada Mei 2022. The 3 Best Stretches for Badminton</li><li>
Bamne, S. N. (2017). Comparative study of pulmonary functions in swimmers and badminton players of Indore city. National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology, 7(9), 999.</li><li>
British Heart Foundation. Diakses pada Mei 2022. Why badminton is a great way to keep you active</li><li>
Jan, M., &amp; Yaday, J. S. (2017). A comparative study on effect of selected exercises on flexibility and co-ordination of badminton and tennis players. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 4(3), 139-142.</li><li>
Badminton World Federation. Diakses pada Mei 2022. World Mental Health Day: Why Badminton is Good For You</li></ul>

8 Manfaat Bulu Tangkis Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Sepakbola adalah salah satu olahraga populer di Indonesia. Bahkan sejak usia belia anak-anak bisa bergabung dengan sekolah sepakbola untuk jadi pemain profesional. Namun, tak lantas kita harus jadi atlet untuk bisa menikmati manfaat sepakbola. Sebab, ada banyak manfaat yang bisa diraih dari permainan sepakbola. Selain memupuk mental pantang menyerah, sepakbola juga bisa membuat badan jadi lebih sehat. Anda ingin tahu apa saja manfaat sepakbola untuk kesehatan? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah sejumlah manfaat yang bisa Anda dapat melalui permainan sepakbola:<h4>1. Melatih Daya Tahan Tubuh</h4>Sepakbola adalah salah satu olahraga terbaik untuk melatih ketahanan fisik agar tidak mudah lelah dan tahan banting.Saat bermain sepakbola, kita dituntut untuk berlari jarak jauh dari area pertahanan sendiri ke area pertahanan lawan. Untuk itu, kita perlu stamina yang kuat agar bisa berlari dalam waktu yang lama.Ketahanan fisik yang kuat ini bikin kita tidak mudah lelah saat ada banyak aktivitas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a><h4>2. Menjaga Kesehatan Jantung</h4>Sepakbola bisa menjadi alternatif olahraga kardio yang menyenangkan sekaligus bisa menjaga kesehatan jantung. Hal ini diungkap dalam penelitian yang dimuat di jurnal Medicine &amp; Science in Sport &amp; Exercise.Menurut penelitian tersebut, berlatih sepakbola selama enam bulan terbukti dapat menurunkan tekanan darah pada responden yang memiliki gangguan hipertensi. Kita tahu, hipertensi merupakan salah satu faktor risiko untuk gangguan kardiovaskular.<h4>3. Melatih Otot di&nbsp;Seluruh Tubuh</h4>Meski namanya sepakbola, otot tubuh yang dilatih bukan hanya kaki saja, lo! Saat bermain selama 90 menit, kita akan menggerakan banyak otot tubuh. Anda dapat melatih otot kaki untuk menendang, lari, dan melompat. Selain itu, Anda juga akan melatih otot pinggul dan lutut agar semakin kuat dalam memertahankan bola.Tak ketinggalan, otot lengan, leher, dan bahu juga akan dibentuk saat bermain sepakbola. Tidak heran jika orang sering yang bermain sepakbola punya badan yang tegap.<h4>4. Meningkatkan Fungsi Kognitif</h4>Tidak hanya kesehatan fisik, sepakbola juga dapat meningkatkan fungsi kognitif. Sebab, kita harus belajar dan melatih teknik dasar serta pemahaman akan taktik bermain.Saat bermain kita tidak sekadar menendang bola, tetapi memikirkan ke mana bola harus diarahkan. Ditambah lagi, kita perlu tahu cara membuka ruang agar rekan lebih mudah mengoper bola.Ketika otak terus diasah berpikir strategis, performa di lapangan pun akan semakin baik.<h4>5. Menurunkan Berat Badan</h4>Untuk Anda yang sedang diet, cobalah bermain sepakbola untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini juga baik untuk mencegah anak-anak mengalami obesitas.Dalam satu permainan selama 30 menit saja, Anda sudah bisa membakar 260 kalori. Semakin sering bermain sepakbola, semakin banyak juga lemak yang diakar.Yang perlu diingat, jangan lupa seimbangkan aktivitas olahraga sepakbola dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank"></a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank"></a><h4>6.&nbsp;Menguatkan Tulang</h4>Menurut penelitian, salah satu manfaat sepakbola adalah memperkuat tulang, terutama pada anak-anak.Berdasarkan European Journal of Pediatrics, sepakbola terbukti berkontribusi positif pada kandungan mineral tulang dan kepadatan tulang. Bahkan efeknya melebihi olahraga lain, semisal tenis, angkat beban, atau berenang.Peningkatan kandungan mineral dan kepadatan tulang ini akan dialami semua bagian tulang, terutama tulang belakang lumbar, pinggul, dan kaki. Sebab, kita harus menggerakan seluruh tubuh saat bermain, mulai dari berlari, berputar, menendang, dan menghadang lawan.Kombinasi gerakan ini dapat jadi stimulus yang sangat efektif untuk menambah kandungan mineral dan kepadatan tulang.Itulah sejumlah manfaat sepakbola untuk kesehatan yang harus Anda tahu.Jika Anda memiliki masalah kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Four Four Two. Diakses pada Mei 2022. How to improve stamina for football</li><li>
Runtastic. Diakses pada Mei 2022. How To Increase Your Running Stamina and Endurance</li><li>
Peter Krustup. (2013). Soccer Improves Fitness and Attenuates Cardiovascular Risk</li><li>
Factors in Hypertensive Men. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise (American College of Sport Medicine)</li><li>
Live Healthy Chron. Diakses pada Mei 2022. Muscles Used to Play Soccer </li><li>
Hernández-Mendo, A., Reigal, R. E., López-Walle, J. M., Serpa, S., Samdal, O., Morales-Sánchez, V., ... &amp; Falco, C. (2019). Physical activity, sports practice, and cognitive functioning: The current research status. Frontiers in Psychology, 10, 2658.</li><li>
Push Doctor. Diakses pada Mei 2022. The health benefits of playing football</li><li>
Lozano-Berges, G., Matute-Llorente, Á., González-Agüero, A., Gómez-Bruton, A., Gómez-Cabello, A., Vicente-Rodriguez, G., &amp; Casajús, J. A. (2018). Soccer helps build strong bones during growth: a systematic review and meta-analysis. European journal of pediatrics, 177(3), 295-310.</li><li>
Soccer reduces risk of falls and bone fractures, study finds</li><li>
Krustrup, P. (2009). Soccer reduces risk of falls and bone fractures. Eur J Appl Physiol.</li></ul>

6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!

Latihan dengan beban bisa meningkatkan massa otot dan menambah berat badan - AlteaCare | Foto: Envato

Terlalu gemuk salah, terlalu kurus juga bisa berdampak negatif buat kesehatan. Kalau Anda ingin menambah berat badan, olahraga adalah salah satu cara yang aman. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal Clinical Microbiology and Infection, kekurangan massa tubuh meningkatkan risiko penyakit. Anak yang kelewat kurus lebih sering harus dibawa ke rumah sakit karena infeksi pernapasan, dibanding yang berat badannya normal.Masih banyak lagi dampak yang bisa dialami tubuh bila kita termasuk underweight atau memiliki berat badan di bawah ideal. Antara lain:<ul><li>Kekurangan nutrisi, kekurangan vitamin, atau anemia</li><li>
Osteoporosis akibat kekurangan asupan vitamin D dan kalsium</li><li>
Fungsi sistem imun menurun</li><li>
Risiko mengalami komplikasi saat pembedahan meningkat</li><li>
Gangguan infertilitas akibat menstruasi yang tidak teratur</li><li>
Gangguan pertumbuhan pada anak dan remaja</li></ul>Supaya berat badan bisa ideal, kita perlu menambah berat badan. Ada dua pilihan yang bisa ditempuh, yaitu dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan rutin berolahraga.Lalu, olahraga apa saja yang dapat menggemukkan badan?Yuk, simak rekomendasinya berikut ini!<h2>7 Latihan Olahraga yang Aman Untuk Menambah Berat Badan</h2>Coba lakukan sejumlah latihan berikut ini di rumah agar berat badan bisa bertambah:<h4>1. Skuat</h4>Jenis olahraga ini dapat menambah berat badan serta mudah dilakukan di rumah.Selain meningkatkan massa tubuh, olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot Anda, terutama otot hamstring (otot di bagian belakang paha), otot paha depan, otot betis, hingga otot perut.Rutin latihan skuat bisa menambah massa otot di area kaki dan bokong.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-olahraga-meninggikan-badan-paling-cepat-dan-efektif-1655096238132" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Olahraga Meninggikan Badan Paling Cepat dan Efektif</a> 
<h4>2. Push Up</h4>Latihan yang satu ini mungkin berat, terutama buat perempuan. Tapi, ternyata efektif untuk menambah berat badan.Gerakan push-up membuat kita harus menahan beban tubuh dengan kedua tangan, sehingga dapat melatih otot tubuh bagian atas. Dengan begitu, massa otot di area tersebut pun dapat bertambah.<h4>3. Crunches</h4>Latihan yang satu ini juga efektif membentuk otot area perut. Anda tidak perlu mengangkat seluruh tubuh bagian atas hingga bisa mencium lutut, tapi cukup separuhnya saja. Yang penting, otot perut aktif dan diregangkan.Selain dapat membakar lemak, latihan ini juga dapat meningkatkan masa otot perut, lo!Caranya:<ul><li>Berbaring telentang di matras. Posisi lutut menekuk, kedua kaki terbuka selebar bahu dan menjejak di lantai.</li><li>
Posisikan kedua tangan di belakang kepala.</li><li>
Angkat tubuh bagian atas, perhatikan posisi leher agar tidak menekuk saat Anda mengangkat tubuh </li><li>
Pastikan posisi kaki dan lutut tidak bergerak saat Anda melakukan crunches </li><li>
Kembali ke posisi awal perlahan, lalu ulangi gerakan lagi</li></ul><h4>4. Berenang</h4>Banyak orang pikir, berenang adalah jenis olahraga untuk menguruskan badan saja. Tapi, ternyata berenang juga bisa menambah berat badan.Menurut Columbia University Health, orang yang rutin berenang bisa lebih gemuk karena massa ototnya bertambah.&nbsp;Pertambahan massa otot ini otomatis juga meningkatkan berat badan secara keseluruhan.<h4>5. Latihan Angkat Beban</h4>Tidak perlu ke gym untuk latihan beban. Sobat Altea bisa gunakan dumbbell atau barbel yang ada di rumah.Mengutip Verywell Fit, latihan angkat beban dapat meningkatkan massa otot, sehingga berat badan pun akan bertambah. Melakukan latihan secara rutin juga bisa meningkatkan kepadatan lemak tubuh.Tentu saja, hasilnya tidak langsung didapat secara instan. Anda perlu latihan secara rutin selama beberapa bulan untuk melihat hasilnya.<h4>6. Bench Dips</h4>Sering mager nonton drama Korea? Saatnya bergerak dan latih otot untuk menambah berat badan. Latihan yang satu ini hanya butuh satu bangku yang kokoh. Sisanya, Anda mengandalkan bobot badan sendiri. Caranya: <ul><li>Posisikan duduk di ujung bangku. Kedua telapak tangan di samping bokong, memegang ujung bangku dan posisi jari menghadap ke depan ujung jari mengarah ke lantai</li><li>
Majukan tubuh Anda ke depan sementara kedua tangan dijadikan tumpuan. Kedua kaki lurus di depan tubuh dan telapak kaki menapak kuat di lantai. Tekuk lutut sedikit sehingga posisi Anda seperti duduk tapi “mengambang” di udara</li><li>
Perlahan turunkan tubuh Anda, dengan kedua tangan dan kaki sebagai penopangnya, hingga siku tangan membentuk sudut 90 derajat. Hindari memajukan tubuh sehingga posisi lutut melewati ujung kaki.</li><li>
Perlahan, angkat tubuh Anda lagi hingga posisi tangan lurus.</li><li>
Ulangi gerakan beberapa kali dan terakhir angkat tubuh dan mundurkan sedikit hingga kembali duduk di ujung bangku</li></ul>Melakukan latihan secara teratur dapat meningkatkan massa otot lengan dan dada.<h4>7. Pull Up</h4>Pull up atau posisi bergelantungan juga dapat menjadi salah satu olahraga untuk menambah berat badan meningkatkan massa otot bahu dan lengan.Kalau tidak punya bar atau batang pull up, Anda bisa manfaatkan ambang kusen bagian atas pintu untuk berlatih.Saat berlatih, andalkanlah kekuatan otot lengan untuk mengangkat tubuh dan jangan sampai kaki menyentuh tanah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a> 
<h2>Lengkapi Dengan Nutrisi yang Tepat</h2>Setelah melakukan olahraga menambah berat badan, Anda perlu juga pilih-pilih makanan yang bisa mendukung pertambahan bobot tubuh. Anda butuh asupan lemak sehat, protein, dan karbohidrat yang seimbang, antara lain melalui beberapa jenis makanan berikut: <ul><li>Protein tanpa lemak, semisal ayam dan ikan</li><li>
Telur</li><li>
Susu dan produk olahannya, seperti yogurt</li><li>
Buah-buahan kaya lemak baik, misalnya alpukat</li><li>
Kacang-kacangan</li><li>
Gandum utuh</li></ul>Itulah sejumlah olahraga untuk menambah berat badan dan rekomendasi makanannya.Anda bisa melakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare bila mengalami masalah kesehatan akibat berat badan di bawah ideal. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Dobner, J., &amp; Kaser, S. (2018). Body mass index and the risk of infection-from underweight to obesity. Clinical Microbiology and Infection, 24(1), 24-28. </li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 6 Health Risks of Being Underweight</li><li>
AntimatterFit. Diakses pada April 2022. 10 Simple Exercises to Gain Weight at Home [For Beginners]</li><li>
Live Strong. Diakses pada April 2022. Can Swimming Make You Gain Weight?</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada April 2022. Gaining Weight When Strength Training</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body</li></ul>

7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan

Berolahraga bisa membantu ibu hamil tetap sehat sekaligus sebagai persiapan persalinan - AlteaCare | Foto: Envato

Kelebihan berat badan dapat berbahaya bagi ibu hamil, terutama menjelang proses bersalin. Untuk itu, dokter sering menganjurkan olahraga untuk ibu hamil.Meluangkan waktu sedikit saja untuk berolahraga dapat membantu bumil lebih sehat, terutama saat di minggu-minggu terakhir kehamilannya. Aktivitas fisik sangat disarankan bila ibu termasuk yang mengalami pertambahan berat badan cukup tinggi selama hamil.Menurut penelitian, kelebihan berat badan saat hamil dapat berdampak pada pertumbuhan janin yang tidak normal. Beberapa risiko yang dapat dialami ibu hamil yang kelebihan berat badan adalah makrosomia (ukuran bayi terlalu besar) dan neural tube defects (NTD).NTD adalah kelainan struktur otak, tulang belakang, atau ruas tulang belakang akibat gagalnya penutupan lempeng saraf.Selain itu, pertambahan berat badan tidak terkendali saat hamil juga bisa memicu gangguan serius lainnya, seperti diabetes gestasional dan preeklampsia.Lalu, bagaimana cara menjaga tubuh tetap sehat selama hamil?Yuk, coba lakukan olahraga untuk ibu hamil berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cegah-diabetes-kehamilan-bumil-perlu-lakukan-3-hal-ini-1653317052966" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cegah Diabetes Kehamilan, Bumil Perlu Lakukan 3 Hal Ini!</a> 
<h2>7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Aman</h2>Bumil bisa pilih beberapa jenis olahraga ini untuk dilakukan secara rutin setiap hari:<h4>1. Pose kucing</h4>Dengan semakin besarnya ukuran perut, tentu Anda juga dapat merasakan nyeri di bagian punggung. Nah, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan melakukan pose yoga berikut.Pose kucing ini dapat membantu meredakan nyeri punggung dan aman untuk dilakukan pada trimester kedua maupun ketiga. Berhentilah bila pose ini terasa tidak nyaman.Caranya:<ol><li>Ambil posisi seperti mau merangkak di atas matras. Kedua kaki sejajar dan terbuka sedikit, lalu kedua telapak tangan di bawah bahu dan sejajar dengan kaki. Bila Anda punya keluhan carpal tunnel syndrome, posisi kedua tangan dapat mengepal, dengan buku-buku jari sebagai tumpuan di matras</li><li>
Ambil napas, lalu embuskan sambil membuat gerakan seperti kucing yang meregangkan tubuhnya yaitu lengkungkan punggung ke arah atas</li><li>
Arahkan kepala ke antara kedua bahu dan tarik bokong Anda sedikit ke arah perut</li><li>
Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi biasa </li></ol><h4>2. Jalan Santai</h4>Selama hamil, sempatkan untuk berjalan-jalan di pagi atau sore hari. Menurut penelitian, jalan santai dapat meningkatkan kesehatan kandungan. 
Menurut Journal of Sport and Health Science, berjalan kaki dapat menurunkan risiko bayi lahir dengan berat terlalu rendah. Sebaliknya, aktivitas ini juga dapat menurunkan risiko makrosomia.Untuk durasinya, Anda bisa tentukan sesuai kondisi dan anjuran dokter spesialis yang menangani Anda. Umumnya, ibu hamil direkomendasikan berjalan kaki 30 menit per hari.<h4>3. Berenang</h4>Berenang adalah aktivitas alternatif jika Anda mengalami nyeri punggung saat mencoba jenis olahraga lainnya.Melansir dari March of Dimes, berenang dapat membantu pertumbuhan bobot janin dan menjaga detak jantung Anda tetap normal.Selain itu, berenang merupakan olahraga yang ringan untuk memperkuat sendi dan otot Anda.<h4>4. Yoga</h4>Selain melakukan peregangan sederhana seperti pose kucing, Anda juga bisa ikut kelas khusus yoga untuk ibu hamil. Dalam latihan ini, Anda akan belajar mengatur pernapasan sekaligus meredakan rasa sakit di bagian-bagian yang sering terasa kurang nyaman selama kehamilan. Secara keseluruhan, latihan juga bisa meningkatkan kualitas hidup selama kehamilan. Adanya sesi meditasi di akhir latihan bisa membantu meredakan stres, rasa cemas, dan depresi selama hamil.<h4>5. Latihan Dengan Bola Gym</h4>Punya bola gym di rumah? Anda bisa memanfaatkannya untuk berolahraga selama hamil.Latihan dengan bola ini dapat mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan panggul. Dengan begitu, Anda bisa lebih rileks selama proses kehamilan.Mintalah bantuan pasangan untuk melakukan latihan ini bila Anda belum pernah mencobanya.Langkah-langkahnya:<ol><li>Carilah bola gym yang sesuai dengan tubuh Anda. Caranya, pastikan posisi pinggul Anda saat duduk lebih tinggi daripada kedua lutut.</li><li>
Temukan posisi yang senyaman mungkin. Buka kedua kaki Anda sedikit, sehingga bobot badan terbagi secara merata.</li><li>
Dalam posisi duduk, gerak-gerakkan panggul Anda sedikit ke depan dan belakang. Lakukan ini perlahan tanpa mengubah posisi bahu.</li><li>
Setelah itu, gerakkan panggul Anda ke samping kiri dan kanan</li><li>
Kemudian, cobalah gerakan memutar</li><li>
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali</li></ol><h4>6. Sepeda Statis</h4>Jika gemar bersepeda, cobalah berolahraga sepeda statis selama hamil. Bersepeda dengan cara ini lebih aman dibandingkan bersepeda di luar rumah.Selain itu, bersepeda menggunakan sepeda statis juga dapat meningkatkan energi Anda dan mengurangi nyeri pada punggung.University of Maryland Medical Center juga merekomendasikan olahraga satu ini untuk ibu hamil. Latihan dengan sepeda statis disebutkan para ahli dapat meningkatkan kekuatan ibu hamil dalam menghadapi persalinan. <h4>7. Senam Ibu Hamil</h4>Kegiatan senam hamil ini banyak diselenggarakan, misalnya saja di klinik maupun rumah sakit bersalin. Ini dikarenakan senam hamil dapat membantu Anda menjalani proses kehamilan dan sebagai persiapan menjelang persalinan.Menurut studi, senam hamil juga cukup efektif dalam mengurangi rasa nyeri pada sendi dan pinggang selama kehamilan.Selain itu, senam juga dapat mengatasi beragam masalah pada ibu hamil, semisal keram kaki, nyeri punggung, kenaikan berat badan, dan lain-lain.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-penyebab-ibu-hamil-mengalami-sembelit-stres-termasuk-1654869757842" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Penyebab Ibu Hamil Mengalami Sembelit. Stres Termasuk!</a> 
<h2>Olahraga yang Harus Dihindari</h2>Tidak semua olahraga cocok untuk ibu hamil. Berikut ini adalah jenis olahraga yang tidak disarankan untuk dilakukan selama kehamilan:<ul><li>Olahraga permainan (sepakbola, bola basket, bola voli, dan lain-lain)</li><li>
Olahraga dengan risiko terjatuh (ski, skateboard, berkuda, dan lain-lain)</li><li>
Olahraga bisa menyebabkan trauma pada perut, termasuk menuntut Anda berubah gerakan dengan cepat</li><li>
Olahraga atau latihan membuat Anda harus melompat</li><li>
Sit up dan push up</li><li>
Olahraga yang mengharuskan Anda telentang lebih dari tiga menit</li><li>
Olahraga dalam cuaca panas dan lembap</li><li>
Menyelam</li></ul>
Itulah sejumlah olahraga untuk ibu hamil yang aman dan beberapa aktivitas yang harus dihindari.Bila Ibu mengalami keluhan selama kehamilan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan spesialis kehamilan dan kandungan di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Leddy, M. A., Power, M. L., &amp; Schulkin, J. (2008). The impact of maternal obesity on maternal and fetal health. Reviews in obstetrics and gynecology, 1(4), 170. </li><li>
Baby Center. Diakses pada Juni 2022. Prenatal yoga: Cat stretch pose</li><li>
Connolly, C. P., Conger, S. A., Montoye, A. H., Marshall, M. R., Schlaff, R. A., Badon, S. E., &amp; Pivarnik, J. M. (2019). Walking for health during pregnancy: a literature review and considerations for future research. Journal of sport and health science, 8(5), 401-411. </li><li>
March of Dimes. Diakses pada April 2022. Exercise During Pregnancy</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada April 2022. Yoga in pregnancy: Many poses are safer than once thought</li><li>
University College London Hospitals NHS Foundation Trust. Diakses pada April 2022.Pregnancy fit tips - Ball exercises. Youtube</li><li>
Beachbody on Demand. Diakes pada April 2022. 9 Pregnancy Ball Exercises for Expecting Moms</li><li>
Live Strong. Diakses pada April 2022. Is it Safe to Ride a Stationary Bike When Pregnant?</li><li>
Lawani, M. M., Alihonou, E., Akplogan, B., Poumarat, G., Okou, L., &amp; Adjadi, N. (2003). Effect of antenatal gymnastics on childbirth: a study on 50 sedentary women in the Republic of Benin during the second and third quarters of pregnancy. Cahiers d'études et de recherches francophones/Santé, 13(4), 235-241.</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Pregnancy: Exercise During Pregnancy</li></ul>

7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat

Lompat tali adalah salah satu jenis olahraga meninggikan badan yang cepat - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang masih bisa dan ingin bertambah tinggi, sebaiknya mulai cari beberapa jenis olahraga yang tepat. Sebab, olahraga meninggikan badan ini bisa jadi pelengkap selain mencukup asupan nutrisi harian kita.Supaya tubuh dapat bertambah tinggi, kebutuhan kalsium kita setiap hari harus terpenuhi. Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium, semisal susu, ikan salmon, dan almon. Cukupnya kebutuhan kalsium dapat berperan dalam pertumbuhan tulang. Selain itu, pilihan olahraga juga menentukan.Penelitian klasik di jurnal Sport Medicine memaparkan, olahraga dapat memengaruhi tinggi badan. Sebab, olahraga dapat menstimulasi pengeluaran hormon pertumbuhan dan hormon anabolik, yang berperan dalam pertumbuhan beberapa jaringan tubuh.Lalu, olahraga apa saja untuk meninggikan badan?Yuk, simak berikut ini!<h2>9 Olahraga Meninggikan Badan Paling Cepat</h2>Beberapa jenis latihan ini bisa Anda lakukan di rumah supaya tinggi badan bertambah:<h4>1. Gerakan Pelvic Shift</h4>Tahukah Anda, posisi duduk yang salah terlalu lama bisa jadi penyebab pertumbuhan tulang tidak optimal?Untuk mengatasinya, Anda bisa lakukan latihan pelvic shift atau angkat pinggul. Ini juga bisa membantu meninggikan badan sekaligus memperbaiki pertumbuhan tulang. Selain itu, latihan ini juga bisa memperbaik dampak buruk akibat posisi duduk yang salah atau terlalu lama.Begini caranya:<ol><li>	Berbaring di atas matras dengan posisi lutut ditekuk dan kaki di dekat bokong. Kedua tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.</li><li>
	Angkatlah pinggul secara perlahan hingga posisi paha, pinggul, dan dada lurus</li><li>
	Tahan posisi selama 30 detik, lalu ulangi beberapa kali</li></ol>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a> 
<h4>2. Lompat Tali</h4>Olahraga meninggikan badan selanjutnya yang bisa Anda coba di rumah adalah lompat tali. Melakukan latihan ini setiap hari dapat memicu pertumbuhan otot dan tinggi badan. Selain itu, menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal PloS One, latihan lompat tali secara rutin untuk meningkatkan kesehatan tulang. Temuan lain dalam penelitian ini menyebutkan responden yang aktif latihan lompat tali cenderung memiliki kadar mineral dalam tulang lebih tinggi dibandingkan yang tidak berlatih.<h4>3. Bergelantungan</h4>Selain meninggikan badan, bergelantungan juga bisa menguatkan otot lengan. Kalau Anda tak punya tiang pull up di rumah, manfaatkan saja kayu di bagian atas kusen pintu.Coba posisi bergelantungan selama 30 detik sambil lakukan 2-3 kali gerakan mengangkat dada ke arah atas (pull up).Lakukan latihan ini dua sampai tiga kali sehari agar hasilnya lebih optimal.<h4>4. Lompat Dengan Satu Kaki</h4>Cara melompat lain yang bisa jadi latihan olahraga meninggikan badan adalah melompat dengan satu kaki. Dampaknya memang tidak langsung pada pertumbuhan tinggi tubuh. Tapi, latihan ini bisa memperbaiki struktur tulang yang buruk akibat kebiasaan duduk yang salah.Latihan melompat dapat membebaskan tubuh dari beban tekanan sekaligus meregangkan tulang belakang. Tubuh Anda pun akan bertumbuh lebih baik.Cara melakukan dengan benar:<ol><li>	Angkatlah kaki kanan, lalu lompat dengan kaki kiri sebanyak 10 kali</li><li>
	Angkat tangan lurus ke atas, jari tangan menunjuk ke langit</li><li>
	Setelah melompat 10 kali dengan kaki kiri, gantilah posisi dan melompatlan dengan kaki kanan</li></ol><h4>5. Vertical Bend</h4>Dalam yoga, gerakan ini sering dilakukan dan disebut forward bend. Awalnya mungkin agak sulit untuk melakukannya. Namun, jika Anda sering latihan, lama-lama akan bisa. Dalam latihan ini, Anda akan “melipat” tubuh dalam posisi berdiri. Bila dilakukan setiap hari, posisi ini dapat membuat tulang belakang Anda lebih lentur. Dan, bila tulang belakang lentur, pertumbuhan tulang pun lebih optimal.Langkah melakukan posisi ini: <ol><li>	Berdirilah tegak</li><li>
	Bungkukkan tubuh bagian atas pelan-pelan ke bawah tanpa menekuk lutut Anda, hingga tangan akhirnya menyentuh lantai</li><li>
	Rilekskan kepala, pandangan menghadap ke kaki. Tahan posisi beberapa detik lalu perlahan kembali ke posisi semula.</li></ol><h4>6. Peregangan Vertikal</h4>Olahraga meninggikan badan ini juga termasuk yang mudah untuk dilakukan di rumah.Caranya, berdiri tegak lalu jinjitkan kedua kaki sambil mengangkat kedua tangan ke atas. Bayangkan tangan Anda sedang berusaha mencapai ke atas. Tahan posisi selama 30 detik. Latihan ini dapat melenturkan tulang belakang yang berperan penting dalam pertumbuhan tinggi badan.<h4>7. Pose Kobra</h4>Pose yang satu ini juga merupakan salah satu gerakan dalam yoga. Pose kobra cocok dilakukan sebelum mulai berolahraga berat. Sebab, latihan ini akan meregangkan otot-otot di tubuh.Cara melakukan:<ol><li>	Berbaring di atas matras dalam posisi tengkurap,</li><li>
	Posisikan kedua tangan di samping tubuh, telapak tangan kira-kira sejajar tulang selangka</li><li>
	Dengan kedua tangan sebagai penopang, angkat pelan-pelan tubuh bagian atas</li><li>
	Aktifkan otot punggung bawah untuk mengangkat tubuh lebih tinggi, tangan hanya berfungsi sebagai penyangga saja</li><li>
	Arahkan pandangan lurus ke depan</li><li>
	Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu kembali ke posisi semula pelan-pelan</li></ol>Latihan ini dapat merenggangkan tubuh bagian atas, sehingga pertumbuhan tinggi badan lebih optimal.<h4>8. Berenang</h4>Olahraga berenang dipercaya dapat meninggikan badan karena saat berada di dalam air daya gravitasi tubuh jadi berkurang dibanding saat kita di darat.Saat grativasi berkurang, tekanan pada tulang belakang juga lebih sedikit. Tubuh pun bisa jadi lebih rileks, sehingga ini dapat membantu pertumbuhan tinggi badan.Namun, butuh penelitian lebih lanjut untuk membuktikan hipotesis ini.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h4>9. Bersepeda</h4>Bersepeda bisa menjadi alternatif olahraga meninggikan badan yang menyenangkan. Sambil melatih otot tubuh, kita bisa jalan-jalan mengelilingi daerah sekitar.Olahraga bersepeda dianggap dapat meninggikan badan karena gerakan mengayuh sepeda dapat meregangkan tulang kaki. Ini bisa membantu memicu pertumbuhan tinggi badan. Itulah sejumlah olahraga meninggikan badan paling cepat yang bisa Anda coba.Bagi Sobat Altea yang memiliki keluhan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Borer, K. T. (1995). The effects of exercise on growth. Sports Medicine, 20(6), 375-397.</li><li>
Decathlon Blog. Diakses pada April 2022. 30 Best Exercises To Increase Height | Blog Decathlon</li><li>
Ha, A. S., &amp; Ng, J. Y. (2017). Rope skipping increases bone mineral density at calcanei of pubertal girls in Hong Kong: A quasi-experimental investigation. Plos one, 12(12), e018908</li><li>
How To Grow Taller. Diakses pada April 2022. Does jumping make you taller?</li><li>
Only My Health. Diakses pada April 2022. Exercise For Gaining Height: 6 Simple Exercises That Will Help You Grow Taller</li><li>
Decathlon Blog. Diakses pada April 2022. Does Swimming Increase Height? Here's What Researchers Say</li></ul>

9 Olahraga Meninggikan Badan Paling Cepat dan Efektif

Latihan peregangan dapat membantu membentuk postur tubuh anak yang baik - AlteaCare | Foto: Envato

Postur tubuh yang baik penting dibentuk selama masa pertumbuhan anak. Tentu Anda sebagai orangtua tidak ingin si Kecil punya badan cenderung membungkuk saat dewasa, bukan?Salah satu manfaat memiliki postur tubuh yang baik adalah untuk melindungi struktur tulang belakang dan persendian. Keduanya mengalami perkembangan yang pesat selama masa pertumbuhan.Maka dari itu, saat melihat postur tubuh anak tidak ideal, orangtua tidak boleh tinggal diam.Yuk, simak sejumlah cara membentuk postur tubuh anak yang baik berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h2>7 Cara Membentuk Postur Tubuh Anak</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan kalau Anda ingin anak punya postur tubuh yang tegak dan sehat:<h3>1. Perhatikan isi tasnya</h3>Para ortu yang punya anak sekolah, coba intip isi tasnya. Di masa modern ini, cara pertama untuk membentuk postur tubuh anak adalah dengan menyeimbangkan beban yang sering dibawa di tas sekolahnya.Beban berlebih di dalam tas dapat menyebabkan rasa nyeri di sekitar pundak, leher, dan punggung. 
Kondisi nyeri tersebut juga berakibat pada posisi tulang dan postur tubuh. Maka dari itu, mulai dari sekarang Anda harus memperhatikan barang apa saja yang dibawa anak saat berangkat sekolah. Selain itu, pilihkan juga jenis tas ransel yang ukurannya sesuai proporsi tubuhnya. Jadi, si Kecil bisa menggendongnya dengan nyaman.<h3>2. Siapkan kursi dan meja belajar yang ergonomis</h3>Posisi duduk anak saat belajar di rumah juga penting diperhatikan. Meja yang terlalu pendek bisa membuat anak cenderung menunduk saat belajar. Lama-lama, hal ini bisa menyebabkan nyeri pada pundak dan leher serta mengurangi suplai darah. Tubuh dan punggung bawah si Kecil pun akan terasa kaku.Sementara itu, kebiasaan duduk di kursi tanpa sandaran akan membuat si Kecil cenderung membungkukkan badannya. Lambat laun ini bisa membebani diskus atau cakram punggung bawah, sehingga menyebabkan nyeri.Membiarkan kondisi ini dalam jangka panjang bisa mengubah bentuk tulang belakang dan postur anak.<h3>3. Ajari cara duduk yang benar</h3>Keasyikan bikin tugas di laptop atau main gim, anak jadi sering tak sadar kalau badannya merunduk ke depan. Posisi ini juga bisa mengubah bentuk tulang punggung dan postur.Maka dari itu, kita sebagai orang tua harus mengajarkan cara duduk yang benar. Pastikanlah anak duduk tegak ketika sedang belajar atau bermain gim. Jangan lupa ingatkan terus kalau Anda melihatnya mulai membungkuk lagi.Ketelatenan orangtua akan membantu anak untuk terbiasa duduk dalam posisi yang benar, sehingga membantu tulang membentuk postur tubuh yang ideal.<h3>4. Ajak lakukan latihan peregangan</h3>Salah satu cara membentuk postur tubuh anak agar menjadi ideal adalah melakukan latihan peregangan.Berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan anak di rumah:<h4>a. Menarik dagu</h4>Angkat dagu ke atas hingga posisi leher bagian belakang jadi lurus, lalu tahan selama 10 detik. 
Ulangi latihan ini 10 kali sehari<h4>b. Menggerakkan bahu</h4>Naikkan posisi bahu ke arah atas, tahan 10 detik, dan turunkan. Ulangi sebanyak 10 kali.<h4>c. Push-up berdiri</h4><ul><li>	Berdiri menghadap dinding. </li><li>
	Tempelkan telapak tangan ke dinding, sejajar dada. </li><li>
	Tekuk siku sambil dorong posisi tubuh ke arah dinding, posisi kaki tidak berubah. </li><li>
	Dorong kembali badan ke posisi awal, lalu ulangi gerakan sebanyak 10 kali.</li></ul><h4>d. Posis&nbsp;Bridge </h4><ul><li>	Berbaring telentang dengan posisi kaki ditekuk, telapak kaki di dekat bokong dan kedua tangan di samping tubuh. </li><li>
	Angkat pinggul ke atas dan tahan lima detik, lalu kembali ke posisi semula. </li><li>
	Ulangi gerakan 10 kali sehari.</li></ul><h4>e. Superman</h4><ul><li>	Ambil posisi seperti mau merangkak, posisi tangan di bawah bahu. </li><li>
	Angkat dan rentangkan tangan kanan dan kaki kiri bersama-sama. Tahan 10 detik, kembali ke posisi awal. </li><li>
	Sekarang ganti rentangkan tangan kiri dan kaki kanan. Tahan selama 10 detik, kembali ke posisi awal. </li><li>
	Ulangi gerakan sebanyak lima kali.</li></ul><h3>5. Jangan biarkan anak mager</h3>Di sela-sela belajar, menonton acara favorit, atau bermain gawai, kita perlu minta anak jeda sejenak. Cari cara supaya dia bisa bergerak sebentar setiap 30 menit.Anda bisa minta si Kecil pergi ke dapur untuk minum, mengambilkan barang, atau cari udara segar di halaman. Atau, bermain bersama temannya atau binatang peliharaan. Ini dapat mengalihkan fokus anak sekaligus memperbaiki postur tubuhnya. Sebab, saat berdiri dan berjalan, tulangnya juga akan terbiasa untuk tegak. Postur tubuhnya pun jadi lebih baik.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/benarkah-hobi-main-gadget-bisa-bikin-anak-autis-1640779327741" target="_blank"> Benarkah Hobi Main Gadget Bisa Bikin Anak Autis?	</a> 
<h3>6. Ayo, menari!</h3>Bila anak punya postur tubuh yang buruk, tidak ada salahnya jika Anda mendaftarkannya ikut kelas menari atau gimnastik. Efek menari terhadap perkembangan postur telah diteliti oleh Ukrainian Research and Academic Network dan dipublikasikan pada 2020. Menurut hasil penelitian, anak yang rajin latihan menari terbukti memiliki perkembangan tulang belakang lebih baik.<h3>7. Pilates</h3>Cara membentuk postur tubuh anak yang terakhir adalah dengan latihan pilates. Latihan ini terbukti efektif membentuk postur tubuh yang tegak pada anak-anak, menurut penelitian di Environmental Research and Public Health pada 2020.Dalam studi yang dilakukan terhadap anak-anak yang setiap hari bermain alat musik gesek, seperti biola, viola, cello, atau bas. Aktivitas ini ternyata bisa membuat postur tubuh anak tidak ideal. Dan, posisi alat musik yang diletakkan di bahu bisa menimbulkan cedera pada pemain biola dan viola. 
Latihan pilates disertai terapi medis dapat membantu mengurangi nyeri pada anak-anak pemain musik ini. Selain itu, latihan pilates juga memperbaiki postur tubuh mereka. Itulah beberapa cara membentuk postur tubuh anak.Untuk info lebih lanjut, Anda bisa lakukan telekonsultasi terkait postur tubuh maupun perkembangan anak dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Rai, A., Agarwal, S., Bharti, S., &amp; Ambedakar, B. B. R. (2013). Postural effect of back packs on school children: its consequences on their body posture. Int J Health Sci Res, 3(10), 109-16.</li><li>
Spine Health. Diakses pada Maret 2022. Is Poor Posture Causing Your Back Pain?</li><li>
Today's Parent. Diakses pada Maret 2022. 6 ways to fix your kid’s bad posture</li><li>
Body and Posture. Diakses pada Maret 2022. 6 Easy Ways to Improve Your Child's Posture</li><li>
Grygus, I., Nesterchuk, N., Hrytseniuk, R., Rabcheniuk, S., &amp; Zukow, W. (2020). Correction of posture disorders with sport and ballroom dancing. Медичні перспективи, 25(1), 174-184.</li><li>
Poncela-Skupien, C., Pinero-Pinto, E., Martínez-Cepa, C., Zuil-Escobar, J. C., Romero-Galisteo, R. P., &amp; Palomo-Carrión, R. (2020). How does the execution of the pilates method and therapeutic exercise influence back pain and postural alignment in children who play string instruments? A randomized controlled pilot study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(20), 7436.</li></ul>

7 Cara Membentuk Postur Tubuh Anak yang Baik

Beres-beres rumah juga bisa bikin sehat sekaligus membakar kalori - AlteaCare | Foto: Envato

Ingin bakar kalori tapi kurang sreg dengan pilihan olahraga di gym? Mau olahraga sendiri di rumah pun rasanya motivasi kurang. Kalau begini, Anda bisa coba cara lain, yaitu dengan melakukan aktivitas fisik yang bisa mengeluarkan energi. Dalam dunia medis, ada istilah NEAT atau non-exercise activity thermogenesis, yaitu energi yang dikeluarkan untuk melakukan aktivitas di luar tidur, makan, atau yang sejenis olahraga.Nah, NEAT salah satunya ini bisa diwujudkan lewat kegiatan beres-beres rumah. Sebab, apa yang kita lakukan setiap hari akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar, untuk menghasilkan energi yang diperlukan.Aktivitas beres-beres ini bisa jadi solusi supaya ada keseimbangan antara kalori yang masuk lewat makanan dan yang energi yang dikeluarkan. Mengutip dari Endotext, keseimbangan ini dapat membantu menjaga berat badan, serta mencegah penumpukan massa lemak maupun obesitas. Lalu, apa saja kegiatan di rumah yang bisa membantu kita membakar kalori? Simak daftarnya di bawah ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h2>Jenis Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Bakar Kalori</h2>Menurut Endotext, jumlah kalori yang bisa terbakar dari aktivitas bisa mencapai 2.000 kalori per hari. Namun, setiap orang bisa berbeda-beda pencapaiannya, bergantung dari jenis aktivitasnya dan kondisi masing-masing. Nah, berikut ini Anda bisa intip beberapa jenis aktivitas dan banyaknya kalori yang dibakar. <h3>1. Membersihkan lantai dan karpet 
</h3>Jangan setengah-setengah kalau menyapu di rumah, Sobat Altea! Kalau bisa, sekalian bersihkan seluruh rumah. Plus, cek juga debu-debu di bawah karpet dan sudut-sudut ruangan yang jarang dijangkau. Melansir dari Eating Well, membersihkan debu yang ada di lantai atau karpet dengan alat vakum bisa membakar kalori sekitar 100-200 kalori dalam satu jam. Tapi, ini masih bergantung berapa lama dan seberapa luas ruangan yang Anda bersihkan.<h3>2. Merapikan tempat tidur</h3>Bangun tidur Anda terus mandi dan tidak lupa menggosok gigi? Tunggu dulu. Bagaimana kalau Anda rapikan tempat tidur dan kamar dulu selama beberapa menit? Sebab, aktivitas ini sudah bisa membantu membakar sebanyak 2 kalori per menit. <h3>3. Mencuci kendaraan</h3>Musim hujan itu bisa jadi cobaan berat buat yang punya kendaraan. Sebab, kendaraan pasti kotor dan banyak kotoran yang menempel, termasuk lumpur dari jalanan yang becek.Tahan keinginan ke tempat cuci kendaraan dan manfaatkan momen mencuci kendaraan untuk membakar kalori. Anda bisa membakar 135-200 kalori, lo, setelah membersihkan kendaraan selama 30 menit. Yes!<h3>4. Membersihkan jendela</h3>Jendela yang kotor bisa menghambat sirkulasi udara. Sebaiknya, Anda membersihkan bagian ini setiap hari supaya rumah tidak lembap dan bebas debu yang menempel.Menggosok kotoran di jendela hingga bersih selama 1 menit bisa membakar 6 kalori. Coba hitung berapa banyak jendela di rumah Anda. Bisa jadi kegiatan ini saja sudah bisa bikin banyak kalori terbakar!<h3>5. Mencuci piring</h3>Siapa yang habis kedatangan tamu atau masak makanan dalam jumlah banyak, lalu piring dan alat masak yang kotor ditinggal begitu saja di bak cuci? Yuk, langsung cuci sebelum mengeluarkan aroma tak sedap dan mengundang tikus dan semut! Menurut WebMD mencuci piring dan membersihkan dapur selama 30 menit bisa membakar sebanyak 18-300 kalori. Semangat!<h3>6. Berkebun</h3>Pandemi menumbuhkan hobi baru, yaitu berkebun dan menanam. Selain hati rasanya senang melihat hijaunya tanaman, bonus sehat lainnya juga bisa Anda dapat. Merawat, menyirami, memotong rumput, hingga memangkas daun bisa jadi kegiatan yang membakar kalori, lo. Lakukan setiap hari, karena kegiatan ini dapat membakar 5-7 kalori per menit.<h3>7. Membersihkan kamar mandi</h3>Tahukah Anda, meski kamar mandi adalah tempat kita bersih-bersih, bukan berarti kondisinya pasti bersih dibandingkan ruangan lain di rumah. Kalau tidak dibersihkan secara berkala, banyak lumut dan kotoran bisa menempel di lantai dan bak mandi.Membersihkan kamar mandi bisa dibilang membuat Anda jadi banyak bergerak. Sebab, Anda harus sering berjongkok atau berdiri. Posisi ini akan membuat otot-otot di kaki jadi aktif. Menggosok bagian yang kotor tersebut dapat membakar 4 kalori per menit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-membersihkan-kamar-mandi-harus-tuntas-biar-sehat-1650980290485" target="_blank">8 Cara Membersihkan Kamar Mandi. Harus Tuntas Biar Sehat!</a> 
<h3>8. Membersihkan talang air </h3>Ketika musim hujan tiba, membersihkan talang air menjadi aktivitas yang perlu sering dilakukan, apalagi kalau rumah Anda dikelilingi pepohonan. Bisa-bisa talang air jadi tersumbat karena terhalang daun.Rasanya mungkin capek harus naik-turun tangga, lalu harus mengangkat tangan ke atas untuk membersihkan. Tapi, ternyata membersihkan talang air bisa membakar sekitar 150 kalori dalam 30 menit. Nah, itulah beberapa aktivitas rumah yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori.Namun, perlu diingat bahwa beres-beres rumah saja tidak lantas bikin badan Anda langsing dan sehat. Anda tetap perlu berolahraga supaya kondisi tubuh selalu bugar. Apabila butuh saran dari profesional untuk mengatasi masalah berat badan maupun mengetahui jenis aktivitas yang tepat untuk membakar kalori, Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Altea Care. Yuk download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice &amp; Research Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, 16(4), 679-702.</li><li>
von Loeffelholz, C., &amp; Birkenfeld, A. (2018). The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity. Endotext [Internet].</li><li>
Eating Well. Diakses pada Maret 2022. 11 Household Chores That Actually Burn Calories</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. Burn More Calories While Cleaning Your House</li><li>
WebMD. Diakses pada Maret 2022. Calories Burned by Household Chores</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. 5 Ways to Burn Calories Without Exercise</li></ul>

8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori

Tetap berolahraga di rumah agar kondisi tubuh tetap bugar - AlteaCare | Foto: Envato

Selama beberapa tahun pandemi, aktivitas olahraga di luar rumah sangat dibatasi. Kalau badan jadi agak melar, masih boleh dimaafkan. Tapi, ketika angka penularan dan kasus aktif mulai turun, Anda masih betah saja di rumah?Kalau iya, sebaiknya Anda tetap lakukan olahraga ringan di rumah agar kondisi fisik tetap sehat. Hal ini mengingat aktivitas olahraga bisa membantu mengurangi gejala buruk saat kita sedang sakit, termasuk saat terpapar COVID. Menurut penelitian yang dipublikasikan British Journal of Sport Medicine, orang jarang berolahraga berpeluang mengalami gejala lebih berat ketika terkena COVID-19. Tidak sedikit yang harus diopname di rumah sakit, menjalani perawatan di ruang ICU, bahkan meninggal akibat COVID-19.Penelitian ini juga menyebutkan, olahraga rutin dapat mengurangi risiko gejala COVID-19 yang berat. Nah, dari sini kita jadi makin sadar, ya. Ternyata penting sekali buat tetap berolahraga.Lalu, apa saja olahraga yang bisa dilakukan di rumah?Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank">8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan. Penting saat Pandemi! </a> 
<h2>8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah</h2>Sobat Altea yang ingin badannya tetap bugar tanpa harus banyak keluar rumah bisa pilih beberapa jenis aktivitas latihan ini:<h3>1. Menari</h3>Pilihan ini cocok buat Anda yang suka musik. Jangan malu-malu, segera putar musik berirama cepat, lalu gerakkan badan Anda sesuai irama.Selain badan jadi lebih segar, menari juga bisa bakar kalori. Sebagai ilustrasi, menurut Healthline menari Salsa atau swing selama 30 menit saja sudah bisa membakar 207 kalori. Ini bisa jadi alternatif kalau Anda ingin turunkan berat badan.<h3>2. Gerakan skuat</h3>Gerakan ini cukup simpel namun bisa menguatkan otot Anda, terutama di bagian pinggang, betis, hamstring, serta tendon dan tulang.Cara melakukannya:<ul><li>	Pertama, ambil posisi awal berdiri tegak</li><li>
	Kemudian perlahan turunkan tubuh hingga bokong Anda, seperti hendak duduk di kursi</li><li>
	Pastikan saat menekuk, posisi lutut tidak melewati ujung jari kaki Anda</li><li>
	Tahan sebentar, lalu berdiri lagi.</li><li>
	Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam sehari</li></ul>Latihan skuat bisa meningkatkan kelenturan serta intensitas mineral tulang Anda.<h3>3. Latihan mengangkat beban</h3>Latihan dengan beban bisa Anda lakukan tanpa perlu pergi ke gym. Sobat Altea bisa membeli dumbbell atau barbel di marketplace sesuai ukuran yang diinginkan!Menurut penelitian, latihan dengan beban bisa membantu membakar lemak dan meningkatkan ketahanan tubuh. Akibatnya, Anda jadi punya energi lebih untuk melakukan latihan olahraga lainnya, misalnya bersepeda statis.Selain itu, mengangkat beban juga bisa meningkatkan produksi hormon di dalam otak yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.Ikuti tips berikut bila latihan ini jadi pilihan Anda:<ul><li>	Pilih beban yang tepat, yaitu yang bisa Anda angkat dalam 8-15 kali repetisi, sebanyak 1-3 set.</li><li>
	Pastikan beban cukup menantang. Bila beban bisa diangkat dengan mudah lebih dari 15 kali repetisi, tambah bobotnya. Sementara jika Anda cenderung memaksa badan,&nbsp;bahkan tidak sanggup hingga 8 kali repetisi, cari bobot lebih ringan.</li><li>
	Ambil jeda istirahat di antara hari latihan. Rasa pegal setelah latihan wajar dirasakan dalam 1-2 hari pasca latihan. Tapi biasanya Anda tidak kesakitan dan masih bisa beraktivitas. </li></ul><h3>4. Push up</h3>Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah berikut ini bisa membentuk massa otot trisep, dada, dan bahu. Selain itu, push up juga dapat memperkuat punggung bagian bawah karena otot perut tertarik ketika kita melakukannya.Banyak orang melakukan 50-100 push up setiap harinya. Namun, Anda bisa memulainya sesuai kemampuan, misalnya 10 hingga 20 kali setiap hari. Setelah sudah terbiasa, barulah tambah porsinya.<h3>5. Sit Up</h3>Latihan yang satu ini juga mudah dilakukan di rumah. Ambil posisi berbaring dengan lutut ditekuk, kedua tangan di belakang kepala. Lalu, kencangkan otot perut dan angkat tubuh hingga kepala menyentuh lutut.Lakukanlah latihan ini 10-20 kali sehari. Tidak hanya otot perut yang terbentuk, sit up juga bisa melatih pernapasan, mengurangi kemungkinan cedera punggung, melatih keseimbangan, dan meningkatkan kelenturan.<h3>6. Posisi bridge</h3>Latihan ini sangat baik buat Anda yang punya masalah punggung, karena bisa meringankan nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukan gerakan bridge, siapkan matras agar lebih nyaman buat tubuh. Cara melakukannya:<ul><li>	Berbaring telentang di atas matras, kedua lengan di samping tubuh</li><li>
	Tekuk kedua lutut dan tarik telapak kaki Anda mendekati bokong</li><li>
	Perlahan angkat pinggul ke atas, sehingga terbentuk garis lurus dari paha hingga bahu, kedua tangan tetap di samping tubuh</li><li>
	Kencangkan otot perut supaya bokong tidak turun</li><li>
	Tahan posisi selama tiga detik, lalu perlahan turunkan pinggul ke posisi semula</li></ul><h3>7. Yoga</h3>Penggemar yoga bisa terus berlatih di rumah supaya badan tetap sehat. Kalau selama ini Anda biasa latihan di studio bersama teman, cobalah latihan sendiri di rumah dengan melihat contoh gerakan di internet. Selain melatih pernapasan, menurut American Osteopathic Association, latihan yoga rutin dapat bisa memberi banyak manfaat, seperti: <ul><li>	Tubuh jadi lebih fleksibel</li><li>
	Otot jadi lebih kuat</li><li>
	Metabolisme tubuh lebih seimbang</li><li>
	Menurunkan berat badan</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h3>8. Pilates</h3>Sekilas, latihan ini mirip dengan yoga. Bedanya, pilates lebih menekankan pada latihan fisik, sedangkan yoga pada latihan pernapasan dan kelenturan. Pilates juga cocok bagi Anda yang sedang menjalani rehabilitasi fisik akibat cedera.Beberapa manfaat yang bisa didapat dari latihan pilates adalah:<ul><li>	Badan lebih lentur</li><li>
	Otot lebih kuat</li><li>
	Pinggul lebih stabil dan tubuh lebih seimbang</li><li>
	Postur tubuh lebih baik</li></ul>Itulah sejumlah olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.Kalau Anda mengalami beberapa keluhan terkait dengan kesehatan, jangan ragu untuk segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Sallis, R., Young, D. R., Tartof, S. Y., Sallis, J. F., Sall, J., Li, Q., ... &amp; Cohen, D. A. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British journal of sports medicine, 55(19), 1099-1105.</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Can You Lose Weight with Dancing?</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Health Benefits of Squats</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 7 Reasons Why I Lift Heavy (And You Should Too)</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 14 benefits of strength training backed by science</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Sit-Ups Benefits: Exercises, Variations, and More</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Maret 2022. How to Do a Basic Bridge: Proper Form, Variations, and Common Mistakes</li><li>
American Osteopathic Association. Diakses pada Maret 2022. The Benefits of Yoga</li><li>
Better Health Channel. Diakses pada Maret 2022. Pilates and yoga - health benefits</li></ul>

8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!

Sesuaikan jenis olahraga di masa puasa dengan kemampuan dan kondisi kesehatan Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak dari kita mungkin enggan berolahraga saat sedang menjalankan puasa. Alasannya beragam: misalnya takut nanti haus atau lemas. Padahal, sebenarnya olahraga saat puasa bisa menunjang kesehatan kita!Beberapa studi membuktikan bahwa berolahraga saat sedang berpuasa dapat menjaga kekuatan otot serta melancarkan metabolisme tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah.Berolahraga di bulan puasa juga memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan Journal of Nutrition and Metabolism, asupan energi dari makanan dan minuman jadi turun. Sebagai gantinya, saat berolahraga tubuh akan membakar lemak yang ada di tubuh sebagai sumber energi.Melihat manfaat tersebut, tentu tidak ada alasan lagi untuk melewatkan olahraga di bulan puasa, 'kan? Ayo, segera siapkan perlengkapan Anda dan mulai berolahraga!<h2>5 Tips Olahraga Saat Puasa Untuk Jaga Kebugaran</h2>Anda mungkin bertanya, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan saat berpuasa? Yuk, simak jawabannya lewat tips olahraga saat puasa berikut ini!<h3>1. Waktu olahraga saat puasa</h3>Karena sepanjang hari tidak makan dan minum, kita harus perhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga.Melansir Healthline, secara umum ada tiga waktu yang tepat untuk berolahraga. Anda bisa pilih sesuai kemampuan:<ul><li>	Sebelum berbuka: ini pas buat Anda yang tidak ada masalah untuk memeras keringat dalam kondisi perut sedang kosong</li><li>
	Sesudah berbuka: Anda bisa pindahkan jadwal latihan sesudah buka puasa, tapi pastikan kondisi perut jangan terlalu penuh</li><li>
	Setelah sahur: waktu ini tepat untuk berjalan kaki santai sekaligus menyiapkan tubuh melakukan aktivitas pada hari itu</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a> 
<h3>2. Makanan harus penuh gizi</h3>Untuk menyeimbangkan energi yang keluar saat berolahraga, kita harus mengonsumsi makanan yang bernutrisi. Tidak hanya itu, pastikanlah nutrisi yang dikonsumsi juga sesuai dengan jenis olahraga yang dipilih.Sebagai contoh, jika sering melakukan olahraga berat seperti angkat beban, Anda perlu mengonsumsi protein. Ini akan membantu proses regenerasi tubuh setelah latihan.<h3>3. Pilih jenis olahraga yang tepat</h3>Apa saja rekomendasi jenis olahraga saat puasa di bulan Ramadan? Nah, ini juga penting dipertimbangkan.Mengutip Healthline, jika Anda mengambil waktu olahraga sebelum berbuka puasa, sebaiknya pilih jenis olahraga yang ringan. Misalnya, berjalan kaki, yoga, naik-turun tangga, atau pilates.Sementara jika ingin latihan setelah berbuka puasa, Anda bisa lakukan latihan kardio, semisal jogging, berenang, bersepeda, lompat tali, dan lain-lain. Alternatif lainnya, Anda bisa melakukan olahraga permainan, semisal badminton, sepakbola, atau bola basket.Jangan lupa, sesuaikan pilihan juga dengan kemampuan, ya! Kalau bermain badminton setelah berbuka puasa rasanya tidak kuat atau pusing, sebaiknya istirahat dan pilih kegiatan lain yang lebih ringan.<h3>4. Jangan lupa banyak minum</h3>Saat berpuasa, kita memang jadi terbatas dan tidak bisa minum. Namun, bukan berarti kebutuhan cairan jadi diabaikan.Pastikan Anda tetap minum yang cukup, yaitu dua hingga tiga liter per hari. Sisipkan di antara waktu Anda tidak berpuasa. Jumlah tersebut cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan dan mencegah Anda dari dehidrasi. Dengan begitu, rutinitas Anda, termasuk berolahraga, tidak akan terganggu.<h3>5. Jangan memaksakan diri</h3>Semua orang tentu ingin tubuhnya sehat. Tapi, jangan sampai Anda lantas memaksakan berolahraga saat puasa.Pantau kondisi Anda selagi berolahraga, supaya tidak nantinya kelelahan dan jatuh sakit. Fokuskan kegiatan olahraga di bulan puasa ini untuk menjaga kondisi kesehatan, bukannya untuk membentuk lengan kekar atau perut berotot. Jadi, tidak masalah kalau Anda latihan dengan beban yang lebih ringan. Atau berlari dengan rute lebih pendek. Plus, saat tubuh mulai terasa tidak nyaman, jangan segan untuk berhenti sejenak.Kegiatan olahraga juga sebaiknya perlu dipertimbangkan bersama dokter spesialis jika Anda memiliki kondisi berikut:<ul><li>	mengidap diabetes</li><li>
	memiliki tekanan darah rendah</li><li>
	punya masalah gangguan makan</li><li>
	sedang hamil dan menyusui</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
Itulah sejumlah tips olahraga saat puasa, mulai dari pemilihan waktu yang tepat hingga jenis latihan yang bisa dilakukan.Bila Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, konsultasikan saja dengan dokter tepercaya melalui AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting</li><li>
Bachman, J. L., Deitrick, R. W., &amp; Hillman, A. R. (2016). Exercising in the fasted state reduced 24-hour energy intake in active male adults. Journal of Nutrition and Metabolism, 2016. </li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Can you workout while doing an intermittent fast?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Can You Drink Water When Fasting?</li></ul>

5 Tips Olahraga Saat Puasa. Perhatikan Waktu & Jenis Latihan!

Berolahraga bersama teman punya manfaat sehat lebih banyak daripada sendirian - AlteaCare | Foto: Envato

Anda termasuk orang yang sering malas berolahraga karena tidak ada teman? Mana sebenarnya yang lebih menyenangkan? Olahraga sendirian atau olahraga bersama teman?Jawabannya mungkin tergantung dari karakter setiap orang. Tanpa teman pun sebenarnya tetap ada banyak latihan yang bisa dilakukan. Mulai dari joging, push up, sit up, atau bersepeda. Sementara saat berolahraga dengan teman, kita bisa punya teman ngobrol dan bercanda. Mungkin ini yang jadi salah satu sebab banyak orang lebih memilih berolahraga bersama teman daripada sendirian.Tapi kalau bicara soal manfaatnya buat kesehatan, mana sebenarnya yang lebih baik: olahraga bersama teman atau sendirian? Studi yang dimuat di Journal of Physical Activity &amp; Health menyebutkan, berolahraga bersama teman bisa berdampak positif terhadap kesehatan mental. <h2>Manfaat berolahraga bersama teman dibanding sendirian</h2>Selain bermanfaat buat mental, masih ada beberapa manfaat lain yang bisa didapat kalau Anda berolahraga bersama teman. Yuk, simak secara lengkap berikut ini!<h3>1. Lebih baik untuk kesehatan mental</h3>Olahraga, baik dilakukan sendiri atau bersama teman, tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Studi yang dipublikasikan di Mental Health and Physical Activity membuktikan bahwa berolahraga bersama-sama ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental. Studi ini juga menyebutkan, aktivitas olahraga berkelompok dapat meredakan gejala depresi.Baca Juga:&nbsp;<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(239, 239, 239); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important; font-size: 15px;"><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h3>2. Tambahan dukungan moral</h3>Saat berolahraga bersama teman, Anda bisa dapat banyak dukungan moral. Menurut penelitian dari University of New England, Australia, berolahraga bersama teman bisa jadi salah satu cara meredam stres. Apalagi jika kita sehari-hari bekerja atau berinteraksi dalam lingkungan dengan tingkat stres yang tinggi. Menurut ahli, manfaat yang didapat yang didapat saat berolahraga bersama komunitas bisa melampaui manfaat yang didapat dari latihan fisik itu sendiri. Saat berolahraga bersama teman ataupun anggota komunitas, kita akan saling menyemangati untuk sama-sama mencapai hasil terbaik.<h3>3. Lebih tahan terhadap rasa sakit</h3>Mengutip dari studi di International Journal of Sport and Exercise Psychology, orang yang sering melakukan aktivitas olahraga berintensitas tinggi secara berkelompok punya toleransi lebih tinggi terhadap rasa sakit. Ini bila dibandingkan saat mereka melakukan aktivitas olahraga yang sama, namun sendirian.Menurut peneliti, tingginya tingkat ketahanan akan rasa sakit disebabkan oleh aktifnya hormon endorfin ketika berolahraga bersama. Endorfin adalah hormon yang fungsi utamanya meredakan rasa sakit dan meredakan stres.<h3>4. Belajar bekerja sama dengan orang lain</h3>Berolahraga bersama membuat kita berinteraksi dengan teman-teman. Hal ini dapat meningkatkan kemampuan kita dalam bekerja sama. Sebab, saat berolahraga kita akan berusaha mencapai tujuan yang sama. Hal ini akan membuat hubungan dengan teman jadi lebih erat.Misalnya saja ketika main bulutangkis untuk nomor ganda. Anda harus bekerja sama dan membagi wilayah permainan dengan rekan satu tim supaya bisa memenangkan angka.Contoh lain, saat joging bareng. Anda akan memastikan tidak ada satu pun teman yang tertinggal. Jika salah satu merasa lelah, yang lain akan berhenti untuk memberikan kesempatan teman yang lelah beristirahat sejenak.<h3>5. Termotivasi untuk lebih sering berolahraga</h3>Saat sendirian, kita yang pegang kendali kapan akan latihan dan apa yang akan dilakukan. Kalau jadwal sampai meleset, kita tidak punya beban untuk bertanggung jawab pada siapa pun, 'kan?Berbeda jika berolahraga bersama teman. Kita sama-sama membuat komitmen, mulai dari jadwal olahraga hingga jenis latihannya. Karena sudah janji, kita tidak ingin mengingkarinya. Karena itu, kita pun jadi terpicu untuk terus latihan sesuai jadwal yang ditentukan.<h3>6. Hidup jadi lebih berkualitas</h3>Menurut The Journal of The American Osteopathic Association, berolahraga bersama bisa meningkatkan kualitas hidup dan menurunkan stres.Para ahli menemukan, berolahraga secara berkelompok bisa menurunkan level stres hingga 26% dan meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Sementara orang yang berolahraga sendirian harus mengeluarkan usaha lebih, namun tidak ada perubahan signifikan terkait level stresnya. Secara umum, kualitas hidupnya pun hanya berubah sedikit. Baca Juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan</a> 
<h3>7. Orang lanjut usia bisa semakin sehat 
</h3>Olahraga bersama teman tidak hanya menguntungkan untuk anak muda, melainkan juga orang lanjut usia. Hal ini terungkap dalam studi yang dipublikasikan di BMC Geriatrics pada 2017.Dalam penelitian disebutkan bahwa olahraga bersama dalam grup bisa membuat para lansia lebih sehat. Para responden mengakui bahwa pertambahan usia berdampak terhadap fisik dan kognitif mereka. Namun, latihan secara rutin bisa membantu mereka dalam menjaga kesehatan dan lebih menikmati hidup.Olahraga bersama juga menjadi sarana untuk bersosialisasi sekaligus memberikan dukungan satu sama lain.***Itulah sejumlah manfaat olahraga bersama teman baik, secara fisik dan juga mental.Jika Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, konsultasikan saja dengan dokter tepercaya melalui aplikasi AlteaCare! 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! 
 Sumber:<ul><li>The Conversation. Diakses pada Februari 2022. Mental Health: Which is Better - Team Sports or Solo Exercise?</li><li>
Harada, K., Masumoto, K., &amp; Kondo, N. (2019). Exercising Alone or Exercising With Others and Mental Health Among Middle-Aged and Older Adults: Longitudinal Analysis of Cross-Lagged and Simultaneous Effects. Journal of physical activity &amp; health, 16(7), 556–564.</li><li>
Doré, I., O'loughlin, J. L., Schnitzer, M. E., Datta, G. D., &amp; Fournier, L. (2018). The longitudinal association between the context of physical activity and mental health in early adulthood. Mental Health and Physical Activity, 14, 121-130.</li><li>
Science Alert. Diakses pada Februari 2022. Working Out in a Group Could Be Better For You Than Exercising Alone</li><li>
Sullivan, P., &amp; Rickers, K. (2013). The effect of behavioral synchrony in groups of teammates and strangers. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 11(3), 286-291.</li><li>
OSR Physical Therapy. Diakses pada Februari 2022. What Are The Benefits To Family Exercise</li><li>
Beckwith Health Club. Diakses pada Februari 2022. 8 Benefits of Group Exercise</li><li>
American Osteopathic Association. Diakses pada Maret 2022. Researchers Find Group Exercise Improves Quality of Life and Reduces Stress Far More Than Individual Exercise </li><li>
Komatsu, H., Yagasaki, K., Saito, Y., &amp; Oguma, Y. (2017). Regular group exercise contributes to balanced health in older adults in Japan: a qualitative study. BMC geriatrics, 17(1), 1-9.</li></ul>

7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian

Bikin video menari untuk diunggah di media sosial bisa jadi cara supaya aktif bergerak - AlteaCare | Foto: Envato

Sepertinya Anda punya seribu satu alasan untuk tidak berolahraga. Tapi, yang jelas tubuh Anda tetap harus dibiasakan untuk terus bergerak. Sobat Altea tahu tidak? Ada, lo, cara aktif bergerak tanpa olahraga khusus, yang bisa bikin kita tetap sehat dan bugar!Memaksa diri untuk bangun pagi dan berolahraga memang tantangan yang cukup sulit buat sebagian orang. Banyak keluhan yang terlontar, mulai dari lelah karena sehari sebelumnya lembur di kantor sampai larut malam. Atau, punya banyak appointment dan meeting di siang hari sehingga pagi-pagi mau mengumpulkan energi dan mood dulu sebagai persiapan. Olahraga? Mungkin besok, ya…?Padahal tubuh harus terus dilatih untuk tetap bergerak agar tetap sehat. Anda tidak mau, 'kan, gampang sakit-sakitan padahal usia masih muda? <h2>8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Merasa Sedang Olahraga</h2>Nah, berikut ini Altea berikan beberapa tips supaya Anda bisa aktif bergerak setiap hari. Tidak perlu baju dan perlengkapan khusus. Yuk, simak caranya dan langsung praktikkan, ya!<h3>1. Naik-turun tangga</h3>Saat sedang berkunjung ke pusat perbelanjaan atau tempat umum lainnya, cobalah hindari lift atau eskalator. Supaya tubuh bergerak sedikit, gunakan tangga. Melansir dari Healthline, naik-turun tangga dapat meningkatkan detak jantung dan membantu keseimbangan tubuh. Bahkan jika perlu, Anda bisa menaiki tangga sambil berjinjit supaya bisa menguatkan daerah betis.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes</a> 
<h3>2. Berjalan Kaki</h3>Situasi work from home (WFH) atau bekerja dari rumah membuat kita jadi minim bergerak. Pasalnya, kita bisa mengerjakan tugas dan rapat di tempat yang sama tanpa bergerak sama sekali. Bahkan kita tidak perlu berjalan kaki keluar rumah untuk pergi ke tempat kerja. Untuk memulai hidup sehat, mulailah luangkan waktu untuk berjalan kaki. Bahkan Anda bisa rapat sambil berjalan! Jika memang tidak perlu menatap layar dan menyalakan kamera, Anda bisa sambungkan perangkat smartphone dengan earphone. Lalu, ikutlah rapat sambil berjalan kaki keluar rumah.Menurut penelitian yang dimuat di Frontiers in Public Health, berjalan kaki bisa meningkatkan fungsi kognitif dan fokus seseorang. Sementara studi dari Stanford University's Graduate School of Education memaparkan, berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas.<h3>3. Beres-beres rumah</h3>Menyibukkan diri menyelesaikan pekerjaan rumah tangga dapat jadi alternatif pengganti olahraga. Anda bisa pilih kegiatan yang membuat tubuh banyak bergerak. Mulai dari membersihkan rumah, mengajak anjing berjalan-jalan, mencuci pakaian dan menjemurnya, menyapu daun kering di halaman, memindahkan pot tanaman, dan lain-lain.Kedengarannya sepele, tapi ternyata kegiatan tersebut dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.<h3>4. Menari</h3>Di tengah kesibukan, cobalah beristirahat dan rileks sejenak. Kemudian, putar musik yang berirama up beat, lalu mulai gerakkan tubuh sesuai irama.Menari adalah salah satu cara ampuh untuk membakar kalori dan menyeimbangkan tubuh. Yang khawatir malu boleh masuk kamar dan tutup pintu, lalu goyangkan badan sepuasnya.Sementara yang mau lebih seru bisa ikut dance challenge di media sosial bersama teman atau keluarga. Pasti bisa bikin badan berkeringat dan banyak kalori terbakar!<h3>5. Adakan acara permainan</h3>Punya rumah dengan halaman cukup luas? Saat akhir pekan, undang teman dekat ke rumah dan bermainlah bersama. Anda bisa pilih permainan yang bikin tubuh banyak bergerak, seperti petak umpet, galasin, gobak sodor, atau hula hoop. Buat Sobat Altea yang sudah punya anak, ajak si Kecil bermain bersama di taman dekat rumah. Bisa bermain lompat tali, badminton, atau lempar tangkap bola.<h3>6. Peregangan sambil menonton</h3>Banyak di antara Anda sering menghabiskan waktu di rumah menonton Netflix. Nah, sambil menonton film atau serial kesayangan, Anda bisa berolahraga, lo!Cobalah menonton film sambil melakukan peregangan, senam, atau plank. Anda bisa lakukan latihan ini selama film diputar. Anggaplah durasi film sebagai penghitung waktu latihan.Jika satu episode serial favorit Anda diputar selama 30 menit, hitung-hitung Anda dapat latihan fisik 30 menit. Lumayan!<h3>7. Tetap bergerak sambil memasak</h3>Tunggu dulu, bukannya Altea minta Anda memotong sayuran sambil lari di tempat, ya. Tapi, saat masakan sedang dalam proses jadi matang, manfaatkan waktu tunggu dengan latihan simpel. Misalnya, push up atau sit up, yang bisa bikin otot-otot tubuh jadi semakin kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/4-alasan-anda-harus-rajin-mencuci-tangan-mulai-hari-ini-1631196276865" target="_blank">4 Alasan Anda Harus Rajin Mencuci Tangan Mulai Hari Ini!</a> 
<h3>8. Latihan dengan bola</h3>Pernah beli bola gym tapi hanya jadi penghias pojokan kamar? Saatnya memanfaatkannya untuk melatih tubuh di sela kesibukan. Sambil nonton TV, misalnya.Bola ini bisa jadi alat yang pas untuk melatih otot perut, pinggul, hingga lengan. Apalagi kalau Anda sering mengeluh pinggang pegal karena kebanyakan duduk. Anda bisa lihat video di internet untuk mencontek beberapa gerakan latihan menggunakan bola gym.Nah, bagaimana, Sobat Altea? Ternyata tidak perlu sediakan waktu khusus untuk olahraga supaya bisa bergerak aktif setiap hari, 'kan?Bila Anda butuh saran dan rekomendasi khusus seputar olahraga maupun latihan fisik yang berkaitan dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi atau rehabilitasi medik. Yuk, segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>, lakukan registrasi, lalu buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Februari 2022. 10 Ways to Move More in Everyday Life</li><li>
Mualem, R., Leisman, G., Zbedat, Y., Ganem, S., Mualem, O., Amaria, M., ... &amp; Ornai, A. (2018). The effect of Movement on cognitive Performance. Frontiers in public health, 100.</li><li>
American Psychological Association. Diakses pada Februari 2022. Taking a Walk May Lead to More Creativity than Sitting, Study Finds</li><li>
Web MD. Diakses pada Februari 2022. Calories Burned by Household Chores</li><li>
American Heart Association. Diakses pada Februari 2022. How to Move More Anytime Anywhere</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada Februari 2022. Move More Every Day to Combat a Sedentary Lifestyle</li></ul>

8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!

Olahraga mengecilkan perut bisa dilakukan di rumah saja - AlteaCare | Foto: Envato

Anjuran untuk menghindari kerumunan, membatasi mobilitas, hingga harus isolasi mandiri di masa pandemi ini bisa bikin aktivitas fisik atau olahraga jadi bisa dihitung jari. Apalagi ditambah pola hidup yang makin tidak teratur, seperti jam tidur yang berantakan dan asupan makanan kurang bergizi. Badan fix banget mekar.Penelitian di empat negara pada 2020 yang dimuat di jurnal Diabetes &amp; Metabolic Syndrome: Clinical Research &amp; Reviews menyebutkan bahwa pandemi bikin hidup jadi kurang sehat. Bahkan 27% responden mengaku mengalami kenaikan berat badan. Bila pola hidup kurang sehat terus dibiarkan, risiko berbagai penyakit bisa meningkat. Buat Sobat Altea yang mulai cemas dengan perut yang semakin maju ke depan, boleh juga mengatasinya dengan mulai lagi olahraga tipis-tipis. Eits, tapi tunggu dulu. Berhubung Anda sudah cukup lama vakum, sebaiknya lakukan persiapan khusus ya sebelum mulai olahraga lagi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a><h2>
Panduan sebelum mulai olahraga mengecilkan perut</h2>Sebelum buru-buru daftar ke pusat kebugaran, join klub, atau belanja baju dan sepatu olahraga, lakukan persiapan ini buat kembali olahraga lagi setelah pandemi.<h3>1. Cek kondisi ke dokter dulu</h3>Motivasi olahraga sudah ada. Nah, sekarang saatnya berkunjung ke dokter. Kenapa harus ke dokter dulu? Ingat, sudah berapa lama Anda berhenti berolahraga, bahkan mungkin aktivitas fisik di rumah pun sangat minim. Menurut American Physical Therapy Association, berkonsultasi dengan dokter bisa membantu untuk mengetahui status kesehatan terkini. Sobat Altea akan bisa diminta melakukan beberapa pemeriksaan oleh dokter. Tujuannya adalah untuk memastikan Anda aman saat mulai berolahraga berolahraga. Sebab, tidak semua olahraga bisa dilakukan oleh setiap orang. <h3>2. Pelan-pelan tapi pasti </h3>Lama tidak olahraga ternyata bisa bikin otot-otot jadi kaku. Kalau dipaksa langsung olahraga berat, bikin otot-otot malah cedera.Menurut studi di Journal of Rehabilitation Medicine, istirahat dari aktivitas fisik selama dua minggu saja sudah bisa mengakibatkan pengurangan kekuatan dan massa otot yang cukup besar. Bahkan, butuh waktu lama untuk mencapai kondisi seperti semula.Jadi, saat mulai olahraga mengecilkan perut, jangan kelewat ambisius sampai daftar half-marathon, ya Sobat Altea! Mulai dulu misalnya dengan latihan kardio atau jalan kaki di sekeliling rumah. Sedikit demi sedikit tambah porsinya, sehingga Anda bisa komitmen dan kosnisten untuk berolahraga 150 menit dalam seminggu.Buat mereka yang setelah diperiksa dokter ternyata memiliki gangguan jantung, sebaiknya juga memulai olahraganya lagi secara bertahap. Pilih jenis latihan yang bersifat aerobik, seperti berjalan, berenang, atau joging ringan. <h3>3. Fokus pada satu tujuan</h3>Saat tekad Anda sudah kuat mau turunkan berat badan, rasanya semua hal yang sehat mau diborong sekalian. Dari daftar ke gym, makan raw food, diet ketat, suplemen olahraga, pokoknya semua yang bisa bikin perut cepat susut. Padahal, perubahan tidak bisa didapat secepat itu. Apalagi Anda sudah lama tidak olahraga. Melakukan segalanya dalam paket all-in-one malah bikin Anda kewalahan dan akhirnya menyerah. Sebaiknya, fokus saja dulu dengan latihan olahraga Anda. Setelah kondisi kebugaran tubuh sudah berubah, baru tambah lagi dengan satu hal. Kuncinya ubah secara perlahan dari waktu ke waktu dan konsisten.<h3>4. Program latihan harus benar</h3>Menurut pakar dari New York University, ada dua hal penting diperhatikan dan harus dilakukan setiap kali Anda berolahraga, yaitu latihan pemanasan dan pendinginan. Jangan langsung ke latihan inti, ya!Latihan pemanasan dilakukan sebelum berolahraga, dengan tujuan meregangkan tubuh dan menyiapkan otot untuk berolahraga. Beberapa hal ini tips untuk pemanasan:<ul><li>	Lakukan selama 5-10 menit</li><li>	Bentuk aktivitasnya bisa berjalan, bersepeda santai, atau berlari dengan kecepatan lambat </li><li>	Gerak-gerakkan tubuh sambil pemanasan. Misalnya, rentangkan tangan di atas kepala sambil berjalan pelan di atas treadmill</li></ul>


Latihan pendinginan sering dilupakan padahal penting dilakukan setelah berolahraga. Tujuannya adalah untuk menurunkan detak jantung perlahan serta merilekskan otot yang sudah bekerja keras selama latihan. Berikut ini tips melakukan pendinginan:<ul><li>	Berjalan sekitar lima menit, hingga napas Anda tidak terengah-engah lagi</li><li>	Lakukan peregangan pada tangan maupun kaki, tahan setiap gerakan selama beberapa hitungan sambil mengatur napas </li></ul>

Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mendadak-sakit-saat-liburan-ini-dia-pertolongan-pertamanya-1645531181422" target="_blank">Mendadak Sakit Saat Liburan? Ini Dia Pertolongan Pertamanya</a><h3>5. Lakukan di mana saja</h3>Masih ragu keluar rumah? Berolahraga di rumah juga bisa, kok. Ada banyak jenis olahraga mengecilkan perut dan mengencangkan otot yang bisa dicoba. Seperti push-up, plank, burpee, sampai latihan dengan dumbbell. Kalau Anda masih butuh saran dan rekomendasi tambahan seputar program olahraga yang ingin dijalani, yuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Segera instal <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di ponsel dan buat janji konsultasi sekarang! 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Februari 2022. 10 Exercises to Tone Every Inch of Your Body</li><li>
Heart Attack and Stroke Symptom. Diakses pada Februari 2022. Warm Up, Cool Down</li><li>
Time. Diakses pada Februari 2022. Struggling to Get Back Into a Workout Routine? These 5 Strategies Could Help</li><li>
Khubchandani, J., Price, J. H., Sharma, S., Wiblishauser, M. J., &amp; Webb, F. J. (2022). COVID-19 pandemic and weight gain in American adults: A nationwide population-based study. Diabetes &amp; Metabolic Syndrome: Clinical Research &amp; Reviews, 102392.</li></ul>