Cara mencegah penyakit jantung koroner adalah dengan memperbaiki gaya hidup - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Penyakit Jantung Koroner</h2>Penyakit jantung koroner (PJK) adalah gangguan fungsi jantung yang disebabkan oleh penumpukan plak di pembuluh darah jantung. Plak menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga mengurangi aliran darah ke jantung. Akibatnya, jantung tidak menerima cukup oksigen dari darah. 
Penyakit jantung koroner merupakan penyebab serangan jantung yang paling umum terjadi. 
 <h2>Penyebab Penyakit Jantung Koroner</h2>Penyebab penyakit jantung koroner adalah penumpukan plak akibat timbunan lemak di dinding pembuluh darah jantung. Plak ini terdiri dari kolesterol dan produk lain yang dihasilkan oleh sel dinding pembuluh darah. 
Penumpukan plak membuat pembuluh darah menyempit dan mengurangi aliran darah ke otot jantung. Proses penyempitan ini disebut aterosklerosis. 
Jika potongan plak pecah atau lepas, sel darah akan membentuk gumpalan pada area tersebut. Gumpalan ini dapat semakin menghambat bahkan menyumbat aliran darah. Akibatnya, serangan jantung tidak terelakkan lagi . 
 <h2>Faktor Risiko Penyakit Jantung Koroner</h2>Risiko penyakit jantung koroner meningkat seiring terjadinya penyempitan pembuluh darah akibat plak. 
Faktor risiko berkembangnya kondisi ini meliputi:<ul><li>	Usia dan jenis kelamin. Pria lebih berisiko mulai usia 45 tahun dan wanita mulai usia 55 tahun</li><li>	Riwayat penyakit serupa di keluarga</li><li>	Tekanan darah tinggi</li><li>	Diabetes melitus atau kencing manis</li><li>	Kadar kolesterol tinggi dalam darah</li><li>	Obesitas</li><li>	Jarang berolahraga</li><li>	Merokok</li><li>	Konsumsi alkohol berlebihan</li><li>	Pola makan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji</li><li>	Stres emosional</li><li>	Riwayat preeklampsia selama kehamilan</li></ul>










 Halaman selanjutnya: Gejala, Diagnosis, Pengobatan Penyakit Jantung Koroner

Penyakit Jantung Koroner

Gejala asam urat dan kolesterol tinggi pada wanita banyak dirasakan di bagian kaki - AlteaCare | Foto: fabrikasimf/Freepik

Seiring dengan pertambahan usia, gangguan kesehatan mungkin jadi lebih sering mampir. Ada dua hal yang sering jadi keluhan, yaitu gejala asam urat dan kolesterol tinggi, yang terjadi pada wanita. Gangguan asam urat atau dalam bahasa medis sering disebut <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/artritis-gout" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">artritis gout</a> adalah gangguan yang terjadi akibat kadar asam urat di dalam darah terlalu tinggi. Kondisi ini bisa membuat asam urat dapat menumpuk dan membentuk kristal urat (monosodium urate) yang tajam. Sementara itu, kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh. Pada dasarnya, tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat. Tapi jika kadarnya terlalu tinggi, risiko berbagai penyakit pun ikut meningkat, seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan sirkulasi darah. Dibandingkan pria, risiko wanita mengalami gangguan asam urat dan kolesterol tinggi bisa dibilang lebih kecil. Namun, saat masuk masa menopause, kaum Hawa pun jadi lebih rentan mengalami kondisi ini. Lantas, seperti apa gejala yang dirasakan oleh wanita saat mengalami gangguan asam urat dan kolesterol sedang tinggi? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini! Baca juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/7-cara-mencegah-asam-urat-tak-sering-kumat-1665488326837" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true"> 7 Cara Mencegah Asam Urat Tak Sering Kumat</a> <h2>Gejala Asam Urat </h2>Berikut ini adalah beberapa keluhan yang sama-sama dialami oleh wanita maupun pria, saat kadar asam uratnya sedang tinggi: <h3>1. Nyeri Sendi </h3>Munculnya rasa nyeri di persendian merupakan salah satu gejala asam urat pada wanita. Biasanya, bagian yang terasa nyeri adalah pergelangan kaki, lutut, siku, dan pergelangan tangan hingga jari tangan. Rasa nyeri ini muncul karena kadar asam urat yang terlalu tinggi di dalam darah, sehingga terjadi penumpukan kristal asam urat. <h3>2. Sendi Menjadi Bengkak dan Panas </h3>Seiring dengan munculnya rasa nyeri, persendian pun bisa menjadi bengkak. Ini karena volume synovial atau cairan pelumas sendi mengalami peningkatan. Bila sudah terasa nyeri dan bengkak, gejala asam urat yang juga menyertai adalah rasa panas. Panas pada persendian ini dikarenakan adanya peradangan. <h3>3. Muncul Benjolan </h3>Benjolan yang muncul di area persendian yang disebut tophi ini sebenarnya merupakan tumpukan kristal asam urat. Benjolan seperti ini biasanya dialami bila asam urat Anda sudah termasuk kronis atau tidak dirawat dengan baik. <h2>Gejala Kolesterol Tinggi </h2>Tingkat kolesterol yang sedang naik sebenarnya tidak menimbulkan perubahan apa pun pada aktivitas harian kita. Namun, ada beberapa ciri yang bisa jadi pertanda kolesterol kita tinggi: <h3>1. Kaki Kesemutan dan Sakit Saat Beraktivitas </h3>Sering merasa kesemutan dan nyeri? Ini bisa jadi bukan karena Anda terlalu lama duduk. Sebab, ini juga bisa menandakan tingkat kolesterol yang tinggi. Rasa kesemutan, mati rasa, serta rasa sakit seperti kram otot saat melakukan aktivitas fisik bisa jadi berkaitan dengan peripheral artery disease (PAD). Penyakit ini berkaitan dengan komplikasi yang terjadi saat pembuluh darah arteri pada kaki menyempit. Kondisi pembuluh darah menjadi seperti ini akibat adanya penumpukan kolesterol yang tinggi. <h3>2. Mudah Lelah </h3>Sebenarnya tidak ada kaitan langsung antara tingginya kolesterol dengan keluhan gampang lelah. Namun, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/penyakit-jantung-koroner" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">penyakit jantung koroner</a>, yang ditandai dengan menyempitnya pembuluh arteri pada jantung. Dengan kondisi jantung yang bermasalah seperti ini, keluhan yang sering muncul antara lain adalah mudah lelah, sesak napas, dan nyeri dada. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/7-ciri-ciri-penyakit-jantung-pada-wanita" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">7 Ciri-ciri Penyakit Jantung Pada Wanita</a> <h3>3. Nyeri Dada </h3>Endapan kolesterol dan lemak di dinding pembuluh darah arteri bisa memperlambat atau menghambat aliran darah ke jantung maupun otak. Bila ini terjadi, kita bisa mengalami sejumlah gejala yang berkaitan dengan penyakit jantung koroner. Misalnya saja, nyeri dada saat mengerahkan tenaga, rasa sakit di area rahang, dan sesak napas. Itulah penjelasan seputar gejala asam urat dan kolesterol tinggi pada wanita yang perlu diwaspadai. Sobat Altea yang belakangan ini mengalami gejala yang bisa mengarah ke gangguan asam urat maupun kolesterol tinggi, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">AlteaCare</a> sekarang dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber: <ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada April 2023. Apa itu Kolesterol? </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada April 2023. Gout </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada April 2023. Hyperlipidemia </li><li>NJ Cardiovascular Institute. Diakses pada April 2023. Three Whole-Body Health Impacts of High Cholesterol </li><li>Everyday Health. Diakses pada April 2023. Top 11 Questions About High Cholesterol, Answered </li></ul>

Gejala Asam Urat dan Kolesterol Tinggi pada Wanita

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang disarankan untuk asam urat - AlteaCare | Foto: jcomp/Freepik

Saat sedang kambuh, asam urat bisa bikin kita kesakitan dan tidak bisa beraktivitas. Nah, supaya ini tidak terjadi, kita perlu rajin bergerak. Ada banyak pilihan olahraga untuk penderita asam urat yang dapat mencegah kambuhnya gejala.Penyakit <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/artritis-gout" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gout</a>, atau sering juga disebut asam urat, adalah sejenis radang sendi yang disebabkan berlebihnya kristal urat, akibat tingginya kadar asam urat dalam darah. Sehari-hari, tubuh kita memproduksi asam urat untuk memecah purin, yaitu zat yang juga secara alami terdapat di tubuh kita. Purin juga ada dalam makanan yang sering kita santap, seperti daging merah dan jerohan, misalnya hati, dan beberapa jenis seafood. Selain itu, purin juga terdapat dalam minuman beralkohol, terutama bir, juga minuman manis yang tinggi fruktosa. Umumnya, asam urat akan larut dalam darah dan melewati ginjal, lalu keluar bersama urine. Tapi, saat produksi asam urat berlebihan, bisa terjadi penumpukan, sehingga terbentuk kristal urat yang tajam di area persendian. Kristal tersebut akhirnya memicu munculnya nyeri, radang, dan bengkak. Biasanya, keluhan banyak dirasakan di area kaki.Agar keluhan bisa segera reda, dokter sering merekomendasikan obat. Selain itu, Anda juga akan direkomendasikan untuk mengatur pola makan yang lebih sehat serta berolahraga.Lalu, jenis olahraga apa saja yang baik untuk penderita asam urat? Simak lebih lanjut!<h2>7 Olahraga untuk Penderita Asam Urat</h2>Beberapa olahraga ini sering dianjurkan untuk mereka yang punya gangguan gout:<h3>1. Senam Aerobik</h3>Tujuan utama senam aerobik sebenarnya untuk menyehatkan jantung dan paru-paru. Namun penelitian membuktikan latihan aerobik ternyata juga bisa turunkan tingkat asam urat.Tentu saja, turunnya tidak instan, ya. Setidaknya, Anda perlu meluangkan waktu empat kali seminggu untuk latihan senam aerobik selama 30 menit per sesi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a><h3>2. Lari</h3>Lari atau joging juga bagus untuk penderita asam urat. Menurut penelitian, latihan lari dalam waktu 45 hari dapat menurunkan tingkat asam urat hingga 10,5%, lo!Selain itu, olahraga jenis ini juga paling mudah dilakukan karena tidak perlu alat khusus, murah, dan tidak perlu menunggu adanya teman untuk sekadar berolahraga.<h3>3. Berenang</h3>Olahraga renang adalah olahraga aerobik lain yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Medical Sciences, berolahraga renang selama empat minggu dapat menurunkan kadar asam urat dan ukuran lemak di dalam hati.Selain menyehatkan, olahraga renang juga sangat cocok dijadikan sebagai olahraga rekreasi untuk refreshing. Sehatnya dapat, senang-senangnya juga dapat!<h3>4. Latihan Beban</h3>Saat penyakit asam urat kambuh, Anda bisa tidak dapat beraktivitas karena bengkak dan nyeri sendi. Kondisi ini bisa bikin otot tubuh jadi lemah.Nah, kalau di rumah ada dumbbell, coba latihan angkat beban saat ada waktu luang. Latihan seperti ini bisa menambah kekuatan persendian dan massa otot. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari cedera.<h3>5. Bersepeda</h3>Bersepeda juga termasuk olahraga aerobik yang sangat baik untuk menurunkan kadar asam urat.Selain itu, bersepeda juga dapat memperkuat area sendi. Sendi sangat penting karena area ini kerap terasa nyeri ketika penyakit asam urat kambuh.<h3>6. Yoga</h3>Selanjutnya, Anda juga bisa mencoba olahraga yoga untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Lo, apa hubungannya fleksibilitas dengan asam urat?Jadi, dengan fleksibilitas tubuh yang baik, Anda pun jadi lebih mudah bergerak. Selain itu, menurut penelitian fleksibilitas yang baik bisa mencegah Anda mengalami nyeri yang tidak tertahankan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a><h3>7. Jalan Sehat</h3>Jika tidak terbiasa melakukan olahraga berat seperti lari atau bersepeda jarak jauh, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki.Menurut Medical News Today, jalan kaki ternyata juga bisa membantu meredakan rasa nyeri ketika asam urat kambuh. Supaya tidak bosan, Anda bisa siasati dengan berjalan di pusat aktivitas orang, misalnya taman kota, alun-alun, atau di sekitar destinasi wisata.Itulah sejumlah olahraga yang baik dilakukan penderita asam urat.Sobat Altea yang mengalami nyeri tidak tertahankan akibat kambuhnya asam urat, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Gout</li><li>Healthgrades. Diakses pada September 2022. Exercise Is Important When You Have Gout</li><li>Hou, Y., Ma, R., Gao, S., Kaudimba, K. K., Yan, H., Liu, T., &amp; Wang, R. (2021). The effect of low and moderate exercise on hyperuricemia: protocol for a randomized controlled study. Frontiers in Endocrinology, 1113.</li><li>Hsu, Y. J., Lee, M. C., Huang, C. C., &amp; Ho, C. S. (2021). The effects of different types of aquatic exercise training interventions on a high-fructose diet-fed mice. International journal of medical sciences, 18(3), 695.</li><li>Luan, L., Bousie, J., Pranata, A., Adams, R., &amp; Han, J. (2021). Stationary cycling exercise for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Clinical rehabilitation, 35(4), 522-533.</li><li>Gwinnutt, J. M., Wieczorek, M., Cavalli, G., Balanescu, A., Bischoff-Ferrari, H. A., Boonen, A., ... &amp; Verstappen, S. M. (2022). Effects of physical exercise and body weight on disease-specific outcomes of people with rheumatic and musculoskeletal diseases (RMDs): systematic reviews and meta-analyses informing the 2021 EULAR recommendations for lifestyle improvements in people with RMDs. RMD open, 8(1), e002168.</li><li>Medical News Today. Diakses pada September 2022. Is it OK to walk with gout?</li></ul>

7 Olahraga Terbaik untuk Penderita Asam Urat. Gejala Reda!

Bila cara menghilangkan varises secara alami tidak berhasil, Anda bisa pertimbangkan operasi - AlteaCare | Foto: Envato

Varises memang tidak berbahaya, tapi bisa mengganggu penampilan. Apalagi bila lokasinya mudah terlihat, seperti di kaki. Tapi, tenang saja, Sobat Altea. Ada beberapa cara menghilangkan varises secara alami yang bisa Anda coba! Varicose veins atau varises adalah kondisi pembuluh darah vena yang membesar, membengkak, dan terpuntir, sehingga tampak berwarna biru atau ungu tua. Secara umum, pembuluh darah vena yang berada di dekat permukaan kulit bisa mengalami varises. Namun, umumnya daerah yang sering terkena varises adalah kaki. Sebab, posisi berdiri dan berjalan bisa meningkatkan tekanan pada pembuluh darah vena di tubuh bagian bawah. Mengutip dari Kementerian Kesehatan RI, kelebihan berat badan atau obesitas menjadi salah satu faktor penyebab munculnya varises. Untuk mengatasinya, tentu hal pertama yang perlu dilakukan adalah menurunkan berat badan. Selain itu, Anda bisa coba beberapa cara menghilangkan varises secara alami berikut ini! <h2>Cara Menghilangkan Varises Secara Alami </h2>Berikut ini beberapa solusi mudah dan simpel untuk mengatasi varises: <h3>1. Olahraga </h3>Mengutip Mayo Clinic, olahraga adalah cara yang mudah dan sederhana untuk membantu menghilangkan varises. Berolahraga rutin bisa melancarkan aliran darah dalam tubuh, sehingga mengurangi penyumbatan pembuluh darah. Hasilnya, varises pun bisa dicegah dan dikurangi. Supaya bisa optimal, Anda bisa berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis agar bisa dapat rekomendasi latihan yang sesuai. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-mengatasi-kram-otot-kaki-yang-paling-ampuh-1674217437336" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Mengatasi Kram Otot Kaki yang Paling Ampuh</a> <h3>2. Perbaiki Posisi Tidur </h3>Tahukah Anda, posisi tidur juga bisa berpengaruh pada munculnya varises? Buat Anda yang sudah punya varises di bagian kaki, sebaiknya perhatikan posisi kaki saat tidur agar sedikit lebih tinggi daripada posisi jantung. Posisi ini bisa membuat sirkulasi darah ke arah kaki lancar, sehingga pembengkakan pembuluh darah vena bisa dicegah atau dikurangi. Beberapa tips ini juga bisa Anda lakukan untuk mengurangi varises di kaki: <ul><li>Berbaring dengan posisi kaki diangkat lebih tinggi daripada jantung, sekitar 3-4 kali sehari, masing-masing sekitar 15 menit. Anda bisa lakukan sambil menonton TV, misalnya. </li><li>Bila perlu, gunakan bantal untuk menyangga kaki saat berbaring agar posisi lebih nyaman. </li><li>Kalau pekerjaan Anda menuntut posisi berdiri atau duduk dalam jangka waktu panjang, sesekali tekuk atau lemaskan kaki agar bisa membantu melancarkan peredaran darah </li></ul><h3>3. Manfaatkan Bahan Herbal </h3>Cara menghilangkan varises berikutnya adalah menggunakan bahan herbal alami. Salah satu studi menyebutkan, ekstrak biji anggur dalam bentuk suplemen tablet, kapsul, maupun cair, bisa membantu mengatasi pembengkakan karena varises. Ini karena ekstrak biji anggur mengandung vitamin E dan flavonoid. Namun, perlu diperhatikan untuk tidak mengonsumsi suplemen ini bila Anda sedang rutin minum obat pengencer darah, sebab bisa meningkatkan risiko perdarahan. Konsultasikan dengan dokter spesialis sebelum memutuskan mencoba suplemen ini. <h3>4. Gunakan Pakaian Longgar </h3>Banyak orang yang berusaha menutupi varises di bagian kaki dengan menggunakan celana ketat. Ternyata, ini justru malah bisa menghambat aliran darah, Sobat Altea! Sebaiknya, gunakan pakaian yang longgar supaya suplai darah ke area bagian bawah tubuh jadi lebih lancar. Di samping itu, para wanita sebaiknya juga menghindari sepatu bertumit tinggi. Beralihlah ke sepatu tanpa tumit agar bisa mengatasi varises di area kaki. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-risiko-kesehatan-akibat-sering-pakai-baju-ketat-1666354418809" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Risiko Kesehatan Akibat Sering Pakai Baju Ketat</a> <h3>5. Beri Pijatan </h3>Memberi pijatan lembut ke area yang terkena varises bisa membantu melancarkan peredaran darah di pembuluh darah vena. Namun, perhatikan untuk tidak menekan-nekan daerah pembuluh darah yang membesar atau membengkak, sebab ini malah bisa merusak jaringan di sekitarnya. Agar lebih nyaman, Anda juga bisa mengompres bagian tersebut dengan menggunakan kompres air hangat atau air dingin selama 15 menit. Itulah beberapa cara menghilangkan varises secara alami yang bisa Anda coba. Bila kondisi varises di kaki sudah cukup parah, dokter biasanya akan menyarankan tindakan operasi. Studi dari Institute for Quality and Efficiency in Health Care menyebutkan, operasi bisa membantu mengatasi berbagai gejala akibat varises, seperti nyeri, bengkak, atau gatal. Sobat Altea yang mengalami varises dan ingin mendapatkan opini dari dokter, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber: <ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Agustus 2022. Hubungan Penggunaan Kontrasepsi Injeksi Hormonal dan Indeks Massa Tubuh dengan Varises Vena Tungkai Bawah pada Wanita Usia Produktif </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Varicose veins </li><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Agustus 2022. Varicose Veins </li><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Home Remedies for Varicose Veins </li><li>Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Home remedies for varicose veins </li><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Can Essential Oils Treat Varicose Veins? </li><li>Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Diakses pada Agustus 2022. What can be done about varicose veins, and when is surgery considered? </li></ul>

5 Cara Menghilangkan Varises Secara Alami. Mudah dan Simpel!

Jahe dan kunyit sering digunakan sebagai obat tukak lambung alami - AlteaCare | Foto: Envato

Pola makan tidak menentu bisa menyebabkan gangguan asam lambung, yang bila dibiarkan bisa menimbulkan tukak lambung. Bila kita sudah terkena gangguan ini, sebaiknya gunakan solusi alternatif berupa obat tukak lambung alami. Yang dimaksud dengan gangguan tukak lambung adalah kondisi luka pada lapisan lambung. Luka ini terjadi akibat berkurangnya lapisan lendir yang melindungi lambung, sehingga asam lambung langsung mengenai lapisan lambung. Keluhan sakit maag yang tidak ditangani dengan baik bisa berpengaruh pada munculnya tukak lambung. Selain itu, paparan infeksi bakteri Helicobacter pylori (H. pylori) juga bisa jadi pemicu. Begitu juga dengan konsumsi obat non-steroid antiinflamasi (NSAID), seperti ibuprofen atau aspirin, dalam dosis tinggi. Ketika tukak lambung menyerang, beberapa gejala dapat kita alami: <ul><li>sakit perut terasa terbakar </li><li>perut terasa penuh atau kembung </li><li>sering bersendawa </li><li>tidak bisa makan yang berlemak </li><li>heartburn atau sensasi terbakar di sekitar dada </li><li>mual </li></ul>Mengonsumsi obat mungkin dapat segera mengatasi gejala. Namun, akan lebih baik bila Anda memanfaatkan solusi yang lebih alami dan tanpa efek samping. Yuk, simak beberapa obat tukak lambung alami yang berasal dari bahan yang mudah ditemukan sehari-hari! <h2>Rekomendasi Obat Tukak Lambung Alami </h2>Berikut beberapa jenis bahan alami yang bisa mengatasi gejala tukak lambung. <h3>1. Probiotik </h3>Makanan probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau jenis fermentasi lainnya mengandung bakteri baik, yang tidak hanya menyehatkan usus, tapi juga bisa jadi obat tukak lambung alami. Mengutip studi yang dimuat di Experimental and Therapeutic Medicine, probiotik bisa melindungi dari bakteri H. pylori penyebab gangguan tukak lambung. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> <h3>2. Kubis atau Kol Hijau </h3>Kubis atau kol hijau, bahan yang sering kita olah jadi hidangan di rumah, ternyata juga bisa mengatasi tukak lambung. Kandungan vitamin C dalam sayuran ini memiliki antioksidan yang tinggi, sehingga ampuh melawan infeksi. Penelitian yang dilakukan terhadap sekelompok penderita tukak lambung menunjukkan, mengonsumsi jus kubis bisa menghilangkan gejala dalam seminggu. <h3>3. Madu </h3>Madu sudah lama digunakan sebagai pengobatan alami. Salah satu manfaatnya adalah bisa mengatasi masalah tukak lambung. Menurut studi, madu mengandung antioksidan yang dapat menghambat berkembangnya virus dan bakteri di bagian pencernaan, termasuk di lambung. <h3>4. Kunyit </h3>Rempah lain yang bisa digunakan sebagai obat tukak lambung alami adalah kunyit. Kunyit mengandung kurkumin yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk juga lambung. Penelitian dari Pharmacognosy Review, sifat anti-inflamasi dari kurkumin bisa memproteksi lambung dari iritasi. <h3>5. Bawang Putih</h3>Sifat antibakteri pada bawang putih ternyata juga bisa menjaga kesehatan lambung.Penelitian mencatat, ketika responden mengonsumsi dua butir bawang putih setiap hari, dalam waktu tiga hari sudah terlihat menurunnya infeksi bakteri H. Pylori pada lambung. <h3>6. Pisang </h3>Hobi makan pisang? Ternyata ini juga bisa untuk mengatasi keluhan tukak lambung, Sobat Altea! Penelitian dari Pharmacognosy Research memaparkan, konsumsi pisang yang belum matang dan dikeringkan kemudian diproses menjadi bubuk bisa melindungi lambung dari erosi lambung akibat konsumsi obat aspirin. Menurut ahli, pisang mengandung flavonoid yang disebut leucocyanidin, yang bisa meningkatkan jumlah lendir atau mukosa dan mengurangi tingkat keasaman lambung. Hasilnya, perkembangan bakteri di lambung dapat dihambat. <h3>7. Jahe </h3>Selain bisa memberikan efek menghangatkan tubuh, jahe bisa menurunkan gejala tukak lambung. Menurut studi dari jurnal Food &amp; Function, jahe sering digunakan sebagai bahan alami untuk mengatasi berbagai keluhan yang berkaitan dengan lambung, seperti sembelit, dispepsia, kembung, sakit maag, dan tukak lambung. Jahe juga terbukti efektif dalam mencegah tukak lambung yang dipicu oleh konsumsi obat-obatan jenis non steroid antiinflamasi (NSAID). Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-sehat-jahe-ternyata-baik-buat-otak-1661007544293" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Sehat Jahe. Ternyata Baik Buat Otak!</a> <h3>8. Paprika Merah </h3>Siapa sangka, paprika merah yang sering kita makan ini ternyata baik untuk mengatasi tukak lambung. Paprika merah termasuk bahan yang kaya vitamin C, sehingga dapat mengatasi iritasi atau peradangan di lambung. Selain paprika merah, Anda juga bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin C lainnya, seperti jeruk, kiwi, stroberi, atau brokoli. Itulah beberapa obat tukak lambung alami yang berasal dari bahan yang sering Anda gunakan di rumah. Sobat Altea yang sering mengalami keluhan di lambung, jangan tunda-tunda untuk konsultasi. Anda bisa sempatkan diri untuk video call dokter spesialis di AlteaCare di tengah kesibukan, agar bisa dapat saran dan rekomendasi yang tepat. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber : <ul><li>Eteraf-Oskouei, T., &amp; Najafi, M. (2013). Traditional and Modern Uses of Natural Honey in Human Diseases: A Review, Iranian Journal of Basic Medical Science, 16(6): 731–742. </li><li>Haniadka, R., Saldanha, E., Sunita, V., Palatty, P., L., Fyad, R., &amp; Baliga, M., S. (2013). Food &amp; Function, 4(6):845-55. </li><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 9 Science-Backed Home Remedies for Ulcers </li><li>Healtine. Diakses pada Februari 2023. Stomach Ulcers and What You Can Do About Them </li><li>Khoder, G., Al-Menhali, A., Al-Yassir, F., &amp; Karam, S., M. (2016). Potential role of probiotics in the management of gastric ulcer. Experimental and Therapeutic Medicine, 12(1): 3–17. </li><li>Prabha, P., Karpagam, T., Varalakshmi, B., Packiavathy, A., S., C. (2011). Indigenous anti-ulcer activity of Musa sapientum on peptic ulcer. Pharmacognosy Research, 3(4): 232–238. </li><li>Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Best and Worst Foods for Stomach Ulcers </li><li>Yadav, S., K., Sha, A., K., Jha, R., K., Sah, P., &amp; Shah, D., K. (2013). Turmeric (curcumin) remedies gastroprotective action. Pharmacognosy Review, 7(13): 42–46 </li><li>Zardast, M., Namakin, K., Kaho, J., E., &amp; Hashemi, S., S. (2016). Assessment of antibacterial effect of garlic in patients infected with Helicobacter pylori using urease breath test. Avicenna Journal of Phytomedicine, 6(5): 495–501. </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Februari 2023. Peptic ulcer </li><li>National Health Service. Diakses pada Februari 2023. Stomach ulcer </li></ul>

8 Obat Tukak Lambung Alami dari Bahan Sehari-hari

Perbedaan alergi dan autoimun terlihat dari gejalanya - AlteaCare | Foto: Envato

Alergi dan autoimun punya beberapa kemiripan karena keduanya berkaitan dengan sistem imun yang salah mendeteksi sel-sel dalam tubuh. Lantas, apakah ada perbedaan antara alergi dan autoimun? Secara umum, perbedaan kedua jenis penyakit ini terletak pada objek yang diserang oleh sistem imun. Menurut Dokter Spesialis Anak dari Rumah Sakit Mitra Keluarga, dr. Damar Prasetya, Sp.A. M.Sc, autoimun adalah kondisi saat sistem imun salah mengenali sel sehat di dalam tubuh, yang dianggap benda asing berbahaya. "Akhirnya kekebalan tubuh menyerang tubuh sehingga terjadi kerusakan jaringan," ujarnya dalam salah satu sesi live streaming AlteaTalk di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id). Sementara itu, alergi adalah kondisi saat sistem imun menyerang benda asing yang sebenarnya tidak berbahaya, sehingga menimbulkan reaksi alergi. "Sebagai contohnya adalah penderita alergi udang. Sistem kekebalan tubuh menganggap udang berbahaya, sehingga tentara tubuh panik, 'wah, ada benda asing berbahaya, ayo keluarkan zat radang'. Nah, tubuh pun bereaksi melawan hal yang sebenarnya normal," dr. Damar memberi ilustrasi. Lalu, apa perbedaan gejala di antara kedua jenis penyakit ini? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini! <h2>Perbedaan Gejala Alergi dan Autoimun </h2>Berikut ini beberapa hal yang membedakan antara gangguan alergi dan autoimun. <h3>1. Gejala Alergi </h3>Orang yang alerginya sedang kambuh biasanya mengalami gejala berikut ini: <ul><li>bersin </li><li>batuk </li><li>hidung mampet </li><li>gatal-gatal </li><li>mata memerah </li><li>muncul ruam </li><li>sulit bernapas </li><li>sulit menelan </li><li>rasa nyeri di sekitar pipi, mata, atau dahi </li><li>diare </li><li>bengkak di sekitar mata, bibir, atau tenggorokan </li></ul>Setelah segera ditangani atau minum obat, biasanya gejala alergi akan mereda. Namun, bila dibiarkan tanpa diobati, gejalanya bisa bertambah parah, bahkan mengancam nyawa. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ini-dia-penyebab-penyakit-autoimun-pada-anak-1664539115181" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Ini Dia Penyebab Penyakit Autoimun pada Anak!</a> <h3>2. Gejala Autoimun </h3>Sebenarnya, gejala autoimun bisa berbeda-beda, tergantung jenis autoimun yang diderita. Meski begitu, biasanya pengidap autoimun akan mengalami beberapa gejala umum berikut ini: <ul><li>merasa sangat lelah dan lemas </li><li>nyeri pada sendi </li><li>muncul bengkak di sekitar area sendi </li><li>sakit perut atau masalah pencernaan </li><li>gangguan pada kulit </li><li>demam </li><li>muncul bengkak di kelenjar tertentu </li></ul><h2>Perbedaan Faktor Risiko </h2>Selain gejala, perbedaan kedua gangguan ini juga bisa dilihat dari faktor risikonya: <h3>1. Faktor Risiko Alergi </h3>Ada banyak hal yang bisa memicu gejala alergi cukup beragam, bisa dari makanan, debu, bulu hewan, tungau, serbuk sari, dan lain-lain. Setiap pengidap alergi punya faktor pemicu yang berbeda. Secara umum, gejala alergi dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut: <ul><li>faktor genetik atau keturunan </li><li>menjadi perokok pasif (khusus penderita rinitis, asma, dan dermatitis) </li><li>terpapar polusi </li><li>pola makan buruk (kelebihan kalori bisa memperparah gejala alergi) </li><li>infeksi virus dan bakteri </li><li>alergen menyebar lewat udara (bulu hewan, serbuk sari, tungau, dan lain-lain) </li><li>sengatan serangga (lebah atau tawon) </li><li>obat-obatan tertentu </li><li>zat tertentu yang disentuh </li></ul><h3>2. Faktor Risiko Autoimun </h3>Menurut dr. Damar, sebenarnya sampai sekarang belum ada penelitian yang dapat memastikan penyebab dari penyakit autoimun. Namun, berbagai studi menemukan beberapa faktor risiko yang diduga memicu penyakit autoimun, antara lain adalah: <ul><li>jenis kelamin: autoimun lebih banyak menyerang perempuan dibanding laki-laki </li><li>usia: lebih umum dialami dewasa muda dibanding anak-anak </li><li>riwayat medis keluarga: jika orangtua menderita autoimun, Anda juga berisiko terkena penyakit yang sama </li><li>pola makan tidak sehat </li><li>reaksi obat tertentu </li><li>gabungan faktor-faktor di atas </li></ul><h2>Perbedaan Cara Pengobatan Autoimun dan Alergi </h2>Untuk mengatasi gejala yang dialami, dokter melakukan pendekatan yang berbeda untuk kedua jenis gangguan: <h3>1. Pengobatan Alergi </h3>Pengobatan alergi pun sebenarnya bisa bermacam-macam, sehingga dokter bisa mebmeri resep berbeda kepada pengidap alergi sesuai jenis alerginya. Beberapa jenis obat yang umum diberikan untuk mengatasi alergi antara lain adalah: <ul><li>antihistamin </li><li>dekongestan </li><li>kortikosteroid </li><li>imunoterapi melalui lewat suntikan dan oral </li><li>suntikan epinefrin untuk kondisi darurat dan dilakukan oleh dokter </li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/8-penyakit-autoimun-pada-anak-yang-paling-sering-terjadi" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Penyakit Autoimun pada Anak yang Paling Sering Terjadi</a> <h3>2. Pengobatan Autoimun </h3>Saat menangani orang dengan gangguan autoimun, dokter jarang membahas soal kesembuhan. Sebab, pengidap autoimun bisa saja kambuh lagi. Jadi, pengobatan lebih ditujukan untuk mencegah terjadinya gejala parah, yang dapat membahayakan nyawa penderitanya. Dokter pun dapat memberikan resep untuk beberapa jenis obat berikut, yang sebagian besar bekerja dengan cara menekan aktivitas sistem imun agar tidak menyerang sel-sel yang sehat secara agresif: <ul><li>obat golongan antiradang nonsteroid </li><li>glukokortikoid </li><li>obat jenis disease-modifying antirheumatic drugs untuk pengidap <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/rheumatoid-arthritis-1649045394384" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">rheumatoid arthritis</a> </li></ul>Itulah perbedaan alergi dan penyakit autoimun. Sobat Altea yang mengalami gejala mirip dengan gangguan autoimun atau alergi, segera video call spesialis terpercaya di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber: <ul><li>AlteaTalk Episode 40, Kamis, 22 September 2022 </li><li>National Health Services. Diakses pada Oktober 2022. Allergies </li><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Oktober 2022. What Are Common Symptoms of Autoimmune Disease? </li><li>Aldakheel, F. M. (2021). Allergic Diseases: A Comprehensive Review on Risk Factors, Immunological Mechanisms, Link with COVID-19, Potential </li><li>Treatments, and Role of Allergen Bioinformatics. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(22), 12105. </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Oktober 2022. Allergies </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Oktober 2022. Allergy medications: Know your options </li><li>Li, P., Zheng, Y., &amp; Chen, X. (2017). Drugs for autoimmune inflammatory diseases: from small molecule compounds to anti-TNF biologics. Frontiers in pharmacology, 8, 460. </li></ul>

Sama-Sama Masalah Imun, Ini Perbedaan Alergi dan Autoimun

Yoga adalah salah satu jenis olahraga untuk penderita PCOS - AlteaCare | Foto: Envato

Bagi wanita, gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah mimpi buruk karena bisa berdampak pada kesuburan. Apalagi kalau sedang berencana untuk punya anak, bisa gawat! Untuk mengatasinya, dokter kerap menganjurkan latihan olahraga untuk penderita PCOS. <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/polycystic-ovary-syndrome-pcos-1675323630354" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">PCOS</a> adalah gangguan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon, menstruasi tidak teratur, serta adanya kista di ovarium atau indung telur. Gangguan ini bisa membuat wanita jadi sulit hamil. Tidak hanya itu, Sobat Altea yang mengidap PCOS biasanya juga punya masalah resistensi insulin. Resistensi insulin adalah kondisi saat tubuh tidak merespons kerja insulin, yang salah satunya adalah memroses glukosa dan menggunakannya sebagai sumber energi. Akibatnya, glukosa menumpuk dalam darah dan meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe 2</a>. Tak hanya itu, resistensi insulin juga bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan kronis lainnya, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>, kolesterol tinggi, dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/obstructive-sleep-apnea-1653614128281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sleep apnea</a>. Orang yang mengalami resisten insulin gampang dikenali, Sobat Altea. Sebab, biasanya mereka kelebihan berat badan. Melansir Cleveland Clinic, sekitar 80% perempuan dengan PCOS juga punya masalah obesitas serta sulit menurunkan berat badan. Dokter pun kerap menyarankan latihan olahraga mengatasi kondisi PCOS. Lantas, jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan oleh penderita PCOS? Yuk, simak rekomendasinya berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/badan-susah-kurus-jangan-jangan-karena-hormon-1647610306079" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Badan Susah Kurus, Jangan-jangan karena Hormon!</a> <h2>Jenis Olahraga untuk Penderita PCOS </h2>Wanita dengan PCOS perlu rutin berolahraga untuk menurunkan massa lemak di tubuhnya, agar tubuh tidak memproduksi insulin secara berlebihan. Berikut ini adalah beberapa latihan olahraga yang bisa dilakukan: <h3>1. Latihan Kardio </h3>Kardio adalah rekomendasi latihan olahraga pertama untuk penderita PCOS. Latihan ini berfokus untuk melatih kerja jantung dan mengoptimalkan metabolisme tubuh. Saat latihan, jantung akan dipompa hingga 50-70% kapasitas detak jantung maksimumnya. Contoh latihan kardio yaitu jalan kaki, lari, bersepeda, dan aerobik. <h3>2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) </h3>HIIT adalah singkatan dari high-intensity interval training, yaitu kombinasi olahraga intensitas tinggi dengan aktivitas intensitas rendah. Latihan ini terdiri dari banyak jenis gerakan, salah satu contohnya adalah burpee. Gerakan ini dimulai dengan posisi push-up di lantai, lalu di hitungan berikut bangkit berdiri dan melompat tinggi. Menurut studi yang diterbitkan di jurnal PLOS ONE, perempuan dengan kondisi obesitas lebih menikmati latihan HIIT dibandingkan melatih satu jenis gerakan berulang-ulang. Ketertarikan adalah kunci, karena bisa bikin orang lebih berkomitmen berolahraga untuk jangka panjang. <h3>3. Latihan Interval </h3>Latihan interval mirip dengan HIIT, namun lebih ringan. Olahraga ini baik untuk penderita PCOS, karena menggabungkan beberapa jenis latihan pendek dengan intensitas tinggi, yang dilakukan berulang-ulang. Contoh satu rangkaian latihan interval adalah lari dengan kecepatan sedang selama 10 menit, lalu berjalan kaki selama 5 menit. Atau, bersepeda dengan kecepatan rendah dalam jarak cukup jauh, lalu dilanjutkan gowes kecepatan tinggi dengan jarak lebih pendek. Dalam satu kali latihan, Anda biasanya mengulang satu rangkaian sebanyak beberapa kali. <h3>4. Latihan Otot </h3>Bila latihan sebelumnya bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta mengoptimalkan kerja jantung, latihan otot fungsinya beda lagi. Latihan ini berfokus pada kekuatan dan massa otot. Meningkatkan massa otot diharapkan bisa membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sudah berhenti latihan. Contoh latihan untuk otot adalah skuat, push-up, sit-up, angkat beban, dan lain-lain. <h3>5. Yoga atau Pilates </h3>Kurang cocok dengan latihan yang berintensitas tinggi? Anda bisa coba latihan yang lebih lambat dan tenang, tapi bisa melatih pernapasan dan kelenturan tubuh. Selain yoga dan pilates, Anda juga bisa coba tai chi. Jenis olahraga ini juga baik untuk kesehatan mental kita, lo. Menurut riset, rajin latihan yoga bisa mengatasi rasa cemas berlebihan, yang sering dialami wanita dengan PCOS. Selain itu, menurut studi lain berlatih yoga secara rutin juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan insulin pada penderita PCOS. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mana-lebih-baik-olahraga-sore-malam-atau-pagi-1663301846252" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mana Lebih Baik, Olahraga Sore, Malam, atau Pagi?</a> <h2>Tips Memulai Olahraga untuk Penderita PCOS </h2>Jika Anda sudah lama sekali tidak olahraga, sebaiknya mulai pelan-pelan, ya! Supaya bisa lebih berkomitmen dan lebih rutin, coba ikuti tips berikut ini: <ul><li>Pilih olahraga yang Anda sukai supaya latihan terasa lebih menyenangkan </li><li>Hindari ikut-ikutan pola olahraga orang lain hanya karena melihat dia sudah berhasil menurunkan berat badan </li><li>Mulai dengan latihan simpel, misalnya bersepeda santai, lalu baru tingkatkan intensitasnya sedikit demi sedikit </li><li>Saat olahraga sudah jadi rutinitas, Anda bisa variasi olahraga agar ada tantangan baru dan latihan jadi lebih optimal </li></ul>Itulah rekomendasi jenis olahraga untuk penderita PCOS serta tips untuk memulainya. Sobat Altea yang mengidap PCOS sebaiknya segera mendapat penanganan dari dokter spesialis, ya. Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare atau buat janji temu secara tatap muka lewat aplikasi. Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. The Best Types of Exercise for Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS). </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). </li><li>Xenou, M., &amp; Gourounti, K. (2021). Dietary Patterns and Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review. Maedica, 16(3), 516–521. </li><li>Nature’s Best. Diakses pada Juli 2022. Exercise and PCOS: Benefits and Tips for Getting Started. </li><li>Selvaraj, V., Vanitha, J., Dhanaraj, F. M., Sekar, P., &amp; Babu, A. R. (2020). Impact of yoga and exercises on polycystic ovarian syndrome risk among adolescent schoolgirls in South India. Health science reports, 3(4), e212. </li><li>Exercise is Medicine Australia. Diakses pada Juli 2022. PDF- Polycystic Ovary Syndrome (Pcos) And Exercise. </li></ul>

5 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita PCOS

Diet untuk PCOS bisa membantu mengatasi berbagai gangguan kesehatan lain - AlteaCare | Foto: Envato

Wanita dengan gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) kerap gundah karena susah hamil. Namun, jangan patah semangat. Sebab, ada diet untuk PCOS yang bisa dijalani supaya kondisi penyakit teratasi. <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/polycystic-ovary-syndrome-pcos-1675323630354" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">PCOS</a> adalah kondisi gangguan hormonal yang dialami oleh 1 dari 10 perempuan berusia subur. Wanita dengan PCOS biasanya susah hamil dan lebih berisiko terhadap sejumlah penyakit, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes</a>, masalah kardiovaskular, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>, dan kanker endometrium. Pada pengidap PCOS, produksi hormon reproduksinya terganggu. Akibatnya, ovulasi pun terhambat dan bisa terbentuk kista di ovarium. Kista ini membuat hormon yang disebut androgen. Itu sebabnya, wanita dengan PCOS cenderung punya hormon androgen yang tinggi. Kondisi hormon seperti ini pada akhirnya membuat wanita pun mengalami gangguan pada siklus menstruasinya. Ciri khas wanita yang tinggi hormon androgennya antara lain adalah jerawatan dan tumbuh bulu-bulu halus di wajah, perut, dan punggung. Selain itu, pengidap PCOS juga cenderung punya berat badan berlebihan serta mengalami resistensi insulin. Artinya, tubuhnya tidak bisa menyerap glukosa sebagaimana mestinya. Akibatnya, glukosa menumpuk dalam darah dan meningkatkan risiko diabetes. Kabar baiknya, resistensi insulin bisa dikendalikan dengan mengatur pola makan. Bila pengidap PCOS sudah makan dengan sehat, tak hanya berat badan bisa diturunkan namun gejala penyakitnya pun bisa diredam. Tambahan lagi, kalau kondisi dan fungsi hormon sudah normal, maka peluang untuk hamil pun bisa meningkat.Lantas, seperti apa diet yang baik untuk PCOS? Yuk, simak lebih lanjut! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/5-cara-menurunkan-berat-badan-untuk-penderita-pcos-1675333034413" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Penderita PCOS</a> <h2>Jurus Diet untuk Penderita PCOS </h2>Ada beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi wanita dengan PCOS. Sebaliknya, ada juga makanan yang perlu dihindari. Kita simak satu per satu berikut ini! <h3>1. Makanan yang Disarankan untuk Penderita PCOS </h3>Beberapa jenis makanan berikut perlu dimasukkan dalam diet untuk PCOS: <h4>a. Memiliki Kadar Indeks Glikemik (IG) yang Rendah </h4>Makanan dengan kadar IG rendah akan dicerna tubuh secara perlahan sehingga tidak membuat kadar gula darah gampang melonjak. Contoh: gandum utuh, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. <h4>b. Dari Bahan Alami dan Tidak Diproses Secara Kimiawi </h4>Yang termasuk dalam kelompok ini adalah makanan yang tidak ditambahi zat pengawet, pewarna, ataupun zat kimiawi lainnya. Contoh: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak tak jenuh. <h4>c. Rendah Garam </h4>Dokter kerap merekomendasikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk mencegah serangan jantung. Diet ini juga disarankan buat mereka yang sudah mengalami gangguan jantung. Nah, diet yang satu ini ternyata juga bisa membantu mengatasi PCOS, Sobat Altea! Contoh makanan yang termasuk diet DASH antara lain adalah daging ikan, daging ayam, buah, sayuran, gandum utuh, dan produk susu rendah lemak. <h4>d. Rendah Kalori </h4>Menurut penelitian, diet yang tepat untuk PCOS adalah yang sangat rendah kalori. Sebab, ini bisa membantu menurunkan kadar insulin, sehingga ikut mengurangi gejala PCOS. Pola makan seperti ini banyak diadopsi oleh pelaku diet keto. Mereka banyak mengonsumsi makanan yang rendah kalori, contohnya alpukat, sayuran hijau, tomat, bawang bombay, biji-bijian, dan kacang-kacangan. <h3>2. Makanan yang Perlu Dihindari Penderita PCOS </h3>Beberapa makanan ini sebaiknya tidak lagi dikonsumsi agar gejala penyakit tak kembali: <h4>a. Berkadar Gula Tinggi </h4>Makanan atau minuman kekinian yang tinggi gula ternyata bisa memicu PCOS. Sebab, tingginya asupan gula bisa mengganggu keseimbangan flora usus. Akibatnya, tubuh bisa mengalami peradangan kronis dan resistensi insulin. Plus, produksi androgen pada wanita pun ikut meningkat. <h4>b. Produk Olahan </h4>Produk olahan, baik yang merupakan sumber karbohidrat maupun berupa daging, harus dihindari saat menjalankan diet untuk mengatasi PCOS. Karbohidrat olahan termasuk makanan yang berkalori tinggi, contohnya adalah roti tawar putih dan aneka kue (pastry). Sementara itu, daging olahan juga umumnya tinggi garam dan mengandung banyak pengawet. Contohnya adalah sosis, smoked beef, dan kornet. <h4>c. Lemak Padat </h4>Yang dimaksud dengan lemak padat adalah seperti margarin dan mentega. Keduanya punya kandungan kalori dan lemak yang tinggi, sehingga perlu dihindari oleh penderita PCOS. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-diet-rendah-garam-ini-dia-panduan-praktisnya-1658936189559" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Diet Rendah Garam? Ini Dia Panduan Praktisnya!</a> <h4>d. Gorengan </h4>Semua makanan yang digoreng mengandung lemak trans dan biasanya juga tinggi kalori dan lemak. Selain bisa bikin berat badan bertambah, makanan jenis ini juga bisa meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Itulah penjelasan seputar rekomendasi diet untuk penderita PCOS. Sobat Altea yang mengalami gangguan PCOS sebaiknya jangan dibiarkan saja. Segera lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk tahu cara mengatasinya. Yuk, segera unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. What to eat if you have PCOS. </li><li>Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Juli 2022. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). </li><li>AlteaCare. Diakses pada Juli 2022. 7 Fakta Penting Seputar Penyakit PCOS Penyebab Infertilitas. </li><li>Xenou, M., &amp; Gourounti, K. (2021). Dietary Patterns and Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review. Maedica, 16(3), 516–521. </li><li>Verywell Health. Diakses pada Juli 2022. The Best Diet for Managing PCOS Symptoms. </li><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto. </li><li>Medscape. Diakses pada Juli 2022. Can the Ketogenic Diet Treat Polycystic Ovary Syndrome? </li></ul>

Tips Diet Untuk Penderita PCOS. Biar Cepat Hamil!

Olahraga adalah cara menurunkan berat badan yang efektif buat penderita PCOS - AlteaCare | Foto: Envato

Gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) atau sindrom polikistik ovarium yang menyerang wanita berusia subur sering kali dipengaruhi oleh kondisi berat badan yang berlebihan. Supaya bisa kembali sehat, penderita PCOS perlu tahu cara menurunkan berat badan.<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/polycystic-ovary-syndrome-pcos-1675323630354" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Polycystic ovary syndrome (PCOS)</a> adalah gangguan metabolisme dan hormon yang menyebabkan fungsi reproduksi tidak berjalan normal. Gejala umum PCOS di antaranya siklus menstruasi yang tidak teratur, didapatinya kista pada indung telur saat dilakukan pemeriksaan, dan kadar hormon androgen yang tinggi. Mungkin Sobat Altea pernah bertanya-tanya, apa hubungannya berat badan dengan PCOS? Jadi begini: ketidakseimbangan hormon androgen menyebabkan berat badan jadi mudah naik. Sedangkan kondisi obesitas atau berat badan berlebih bisa menjadi penyebab utama resistensi insulin. Menurut ahli, resistensi insulin termasuk salah satu faktor risiko terjadinya PCOS. Itu sebabnya, saat seseorang didiagnosis PCOS, dokter akan menganjurkannya untuk menurunkan berat badan. Sebab, bila berat badan tetap berlebihan, sejumlah gangguan kesehatan bisa dialami. Gangguan kesehatan yang paling sering dialami oleh orang dengan PCOS adalah diabetes (karena berkaitan dengan resistensi insulin) dan masalah infertilitas atau sulit hamil. Masalah infertilitas ini tentu akan jadi pelik jika Anda berencana untuk punya anak. Lalu, bagaimana cara untuk menurunkan berat badan bagi wanita dengan PCOS? Yuk simak berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/5-hal-seputar-kista-ovarium-yang-perlu-diketahui-1663732383699" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Hal Seputar Kista Ovarium yang Perlu Diketahui</a><h2>Cara Menurunkan Berat Badan Bila Mengidap PCOS </h2>Perubahan gaya hidup, termasuk pola makan, sangat penting bila Anda mengidap PCOS. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda lakukan: <h3>1. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah </h3>Studi memperlihatkan, pola makan yang rendah karbohidrat ternyata bisa jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus kadar insulin dalam tubuh. Makanan yang rendah karbohidrat bisa didapat melalui makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Yang termasuk dalam jenis makanan ini adalah makanan berserat dan berprotein, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan unggas. Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehignga kadar gula dalam darah tidak naik dengan cepat. Selain jenis makanan di atas, penderita PCOS juga boleh mengonsumsi produk susu yang rendah lemak. <h3>2. Manfaatkan Probiotik untuk Sehatkan Usus </h3>Keseimbangan flora bakteri dalam usus berperan penting dalam proses metabolisme serta untuk menjaga berat badan. Nah, kondisi ini bisa dicapai dengan memilih makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya. Jenis makanan ini bisa membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. <h3>3. Hindari Produk Makanan Olahan atau dalam Kemasan </h3>Memperbanyak makanan yang diolah secara alami juga merupakan cara terampuh supaya bisa menurunkan berat badan. Karena itu, mulai hari ini Anda perlu jauhi makanan dalam kaleng atau produk olahan lainnya supaya kondisi PCOS teratasi. Pasalnya, makanan dalam kemasan atau olahan sudah melalui pemrosesan yang panjang. Dalam proses tersebut, bahan makanan diberi tambahan bahan kimia seperti pengawet, juga gula dan garam tambahan. Mengonsumsi makanan seperti ini secara rutin bisa meningkatkan kadar gula darah dan mengacaukan kerja insulin. <h3>4. Rutin Berolahraga </h3>Kalau mau berat badan turun dengan cara yang sehat, olahraga adalah jawabannya. Bagi penderita PCOS khususnya, olahraga teratur bisa membantu menurunkan berat badan berlebih di perut dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lalu, jenis latihan seperti apa yang cocok? Anda bisa mulai dengan latihan kardio dan latihan beban secara rutin. Lakukan dengan frekuensi tiga kali seminggu, selama 45-60 menit per sesinya. Menurut studi, pola latihan seperti ini sudah cukup untuk menurunkan lemak di perut. Tak hanya itu, kadar gula darah dan testosteron Anda juga berkurang. Plus, komposisi tubuh Anda akan semakin minim massa lemaknya. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a><h3>5. Cukup Tidur </h3>Tahukah Sobat Altea, masalah kurang tidur ternyata berhubungan erat dengan berat badan berlebih! Sebab, kondisi kurang tidur bisa memicu produksi hormon yang bikin lapar, seperti ghrelin dan kortisol. Akibatnya, Anda jadi ingin mengunyah terus sepanjang hari. Penderita PCOS juga punya cenderung rentan mengalami gangguan tidur seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank">insomnia</a> dan sleep apnea. Itu sebabnya, sebaiknya pastikan Anda cukup tidur setiap malam, ya! Itulah beberapa cara menurunkan berat badan bila Anda mengidap PCOS. Sobat Altea yang saat ini berusaha hamil tapi tidak kunjung berhasil, tidak ada salahnya buat periksa apakah Anda ada gangguan PCOS atau tidak. Sebagai langkah pertama, Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan di AlteaCare. Bila diperlukan, Anda juga bisa buat janji bertemu dokter secara langsung melalui aplikasi. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. How to Lose Weight With PCOS: 13 Helpful Tips. </li><li>Healthline. Diakses pada Februari 2023. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Symptoms, Causes, and Treatment </li><li>Women’s Health. Diakses pada Juli 2022. 14 Tips For Losing Weight When You Have PCOS, According To Doctors. </li><li>US News. Diakses pada Juli 2022. Losing Weight With PCOS. </li></ul>