6 Tips Berhenti Merokok. Perlu Dukungan Orang Lain!

Kita tidak perlu bicara kenapa Anda merokok. Yang jelas, begitu Anda mulai kenal dengan rokok, kebiasaan ini sulit untuk dihentikan. Tak heran, usaha melakukan tips berhenti merokok yang Anda dapat dari teman sering gagal di tengah jalan.

Pasalnya, zat nikotin yang terdapat dalam rokok memang bisa menyebabkan ketergantungan. Itu sebabnya, perokok aktif kerap sulit menjauhi kebiasaan buruk ini.

Faktor ketergantungan ini pun membuat upaya untuk berhenti merokok tidak bisa instan. Dibutuhkan niat yang bulat dan komitmen untuk bisa menjalaninya dalam jangka waktu cukup lama.

Lalu, bagaimana caranya supaya bisa berhenti merokok sampai seterusnya?

Yuk, simak tipsnya berikut ini!

Tips Berhenti Merokok Selamanya

Berikut ini adalah beberapa langkah-langkah yang bisa dilakukan saat Anda ingin berusaha berhenti merokok. Lakukan perlahan tapi pasti, dan jangan menyerah, ya!

1. Tumbuhkan motivasi

Ada beberapa hal yang bisa mendorong Anda untuk berhenti merokok. Bisa karena ingin hidup lebih sehat. Atau, karena sudah punya anak dan ingin rumah bebas dari asap rokok demi kesehatan buah hati.

Coba tuliskan niat baik itu agar Anda bisa lihat setiap hari. Bisa di aplikasi catatan yang ada di ponsel atau di buku jurnal. Atau, mungkin dicetak dalam ukuran besar dan ditempel di tempat yang mudah terlihat.

Semua ini bisa jadi amunisi untuk tumbuhkan motivasi dalam diri buat berhenti merokok. Saat suatu hari keinginan untuk merokok muncul lagi, lihat tulisan Anda itu supaya komitmen bisa jadi kembali kuat.

Baca juga: Bronkiolitis

2. Lakukan secara bertahap

Banyak perokok yang gagal di tengah jalan karena tidak sanggup berhenti total. Untuk itu, tips berhenti merokok yang satu ini bisa dipraktikan, yaitu melakukannya secara bertahap.

Dengan cara ini, Anda tidak perlu seketika berhenti. Namun, pelan-pelan mulailah lakukan ini:

• Kurangi jumlah rokok yang diisap setiap hari
• Saat ada keinginan merokok, belajar untuk menundanya. Mulai dari satu jam, dua jam, hingga akhirnya Anda bisa menahan diri tidak merokok dalam satu hari. Lalu, terus perpanjang waktunya sampai akhirnya bisa berhenti total
• Izinkan diri Anda tetap merokok, tapi kurangi dari satu batang jadi setengah batang. Lambat laun, kurangi lagi hanya jadi satu-dua isapan pendek.
• Barter aktivitas merokok pada hari itu dengan melakukan hal lain, misalnya berolahraga

Praktikkan tips ini dengan tekun dan pantang menyerah, hingga akhirnya Anda bisa berhenti selamanya.

3. Antisipasi efek withdrawal

Tips berhenti merokok berikutnya adalah dengan memantau kondisi tubuh serta datangnya efek withdrawal.

Yang dimaksud dengan efek withdrawal adalah kondisi yang dialami ketika kadar nikotin dalam tubuh berangsur berkurang.

Efek ini biasanya menimbulkan beberapa keluhan:

• Rasanya sangat ingin merokok
• Mood jadi buruk, gampang marah, mudah tersinggung
• Gelisah, gampang sedih, depresi
• Sulit konsentrasi saat melakukan pekerjaan
• Sulit tidur
• Nafsu makan meningkat atau berat badan bertambah

Efek withdrawal biasanya sangat terasa pada hari pertama hingga ketiga saat seseorang berhenti merokok total. Lalu, mulai berkurang hingga 3-4 minggu selanjutnya.

Pada saat itu, tubuh sudah mengeluarkan sebagian besar nikotin. Jadi, keluhan terkait efek withdrawal biasanya lebih bersifat psikologis.

Beberapa hal ini bisa Anda lakukan untuk menghadapi efek withdrawal:

• Siapkan mental untuk menghadapi gejala yang mungkin muncul
• Ingat terus alasan Anda ingin berhenti merokok. Buka lagi catatan Anda!
• Alihkan dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga
• Hindari pemicu lainnya, misalnya minum alkohol atau mengobrol dengan teman yang sedang merokok. Tunggu dia selesai merokok
• Cari hobi baru dan sibukkan diri
• Jaga agar pola hidup tetap sehat: makan seimbang, cukup minum, dan cukup tidur

4. Pertimbangkan terapi pengganti nikotin

Terapi pengganti nikotin atau Nicotine Replacement Therapy (NRT) kerap digunakan mengurangi efek withdrawal saat Anda berjuang berhenti merokok.

Terapi ini juga bisa mengurangi ketergantungan Anda terhadap nikotin, namun tidak benar-benar berhenti mengonsumsi nikotin. Terapi pengganti nikotin ini diberikan dalam bentuk koyo (nicotine patch), permen karet, hingga inhaler.

Melansir dari American Cancer Society, banyak studi memperlihatkan penggunaan NRT bisa meningkatkan peluang untuk berhenti merokok hingga dua kali lipat. Agar lebih aman, sebaiknya diskusikan opsi penggunaan NRT dengan dokter spesialis.

5. Minta dukungan keluarga dan sahabat

Tips berhenti merokok selanjutnya adalah melibatkan lingkaran terdekat dalam perjuangan Anda.

Kehadiran keluarga dan sahabat yang suportif bisa membuat Anda lebih termotivasi untuk berhenti merokok. Mereka juga punya peran besar untuk mengingatkan saat Anda mulai tergoda untuk merokok lagi.

Butuh dukungan lebih? Anda bisa juga menggunakan layanan berhenti merokok yang disediakan oleh pemerintah melalui Kementerian Kesehatan RI. Hubungi sambungan telepon bebas biaya di Quit Line Berhenti Merokok, nomor 0-800-177-6565.

Baca juga: 7 Bahaya Vaping yang Harus Diwaspadai. Sama seperti Rokok?

6. Dapatkan pendampingan dari profesional

Bila Anda sudah berkali-kali berusaha berhenti merokok dan gagal, tidak ada salahnya untuk minta bantuan dari ahli.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis supaya keinginan berhenti merokok bisa terwujud. Dokter dapat membantu merekomendasikan perubahan gaya hidup serta kiat-kiat berhenti merokok lainnya yang sesuai dengan kondisi Anda.

Coba lakukan telekonsultasi di AlteaCare untuk bertemu dengan dokter spesialis dari rumah saja.

Yuk, segera unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji sekarang juga!

Sumber:

• Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Quit smoking
• Medical News Today. Diakses pada 2022. Nicotine withdrawal symptoms and how to cope
• American Addiction Centers Organization. Diakses pada 2021. 10 Ways to Manage Your Addiction Withdrawal Symptoms
• Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2021. 7 Common Withdrawal Symptoms
• American Cancer Society. Diakses pada 2021. Nicotine Replacement Therapy to Help You Quit Tobacco