7 Cara Mengatasi Kram Otot Kaki yang Paling Ampuh

Kram adalah salah satu jenis cedera olahraga yang paling sering dialami. Ada banyak cara mengatasi kram pada area kaki, mulai dari pijatan hingga penanganan medis.

Kram adalah kontraksi pada otot secara mendadak dan tidak disengaja.

Saat kram terjadi, kita akan merasakan otot tertarik lalu menegang. Kita juga tidak bisa menggerakan kaki yang kram.

Sebenarnya, cedera ini tidak berbahaya dan hanya berlangsung sementara. Namun, tetap saja perlu penanganan yang baik agar tidak bertambah parah.

Biasanya kram terjadi ketika kita melakukan aktivitas fisik yang berat dan berada di lingkungan dengan temperatur cukup panas.

Anda kerap mengalami kram ketika berolahraga?

Yuk, pelajari cara mengatasi kram pada otot kaki berikut ini!

7 Cara Mengatasi Kram Otot Kaki

Beberapa hal ini bisa dilakukan untuk mengatasi kram pada otot kaki:

1. Peregangan Otot

Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kram otot adalah meregangkan otot kaki.

Caranya bisa dengan meluruskan atau mengangkat kaki ke atas. Gerakan ini akan mengurangi ketegangan sel saraf pada otot.

Baca Juga: Jangan Panik, Begini Cara Menanggulangi Cedera Otot

2. Memijat Kaki

Saat mengalami kram, Anda bisa memijat-mijat area kaki yang terkena.

Beri pijatan dengan perlahan dan lembut pada area tersebut untuk mengurangi ketegangan dan rasa nyeri.

Jika rasa nyeri terlalu hebat, mintalah bantuan orang lain untuk memberikan pijatan.

3. Kompres

Bila setelah melakukan peregangan otot kaki masih terasa nyeri, coba gunakan kompres hangat.

Menurut penelitian, kompres hangat bisa jadi alternatif terbaik untuk redakan nyeri otot, termasuk nyeri karena kram.

Untuk kompres, para pakar menyarankan Anda pakai kompres hot pack. Namun, jika tidak punya, Anda bisa pakai handuk bersih yang telah direndam air panas sebagai kompres.

4. Minum Air Mineral

Penyebab kram paling umum adalah cairan dalam tubuh akibat melakukan aktivitas fisik yang melelahkan dan temperatur udara yang panas.

Maka dari itu, salah satu cara mengatasi kram yang paling mudah adalah menghidrasi tubuh dengan minum air mineral.

Selain itu, jangan lupa juga untuk biasakan diri minum air yang cukup terlebih dulu sebelum berolahraga di tengah udara yang sangat panas.

5. Minum Obat

Ketika rasa nyeri sudah tidak tertahankan, Anda bisa minum obat penghilang rasa nyeri.

Ada beberapa jenis obat bebas yang bisa Anda dapatkan di apotek, semisal ibuprofen dan parasetamol.

Kedua obat ini sudah dikenal sebagai obat pereda berbagai rasa nyeri, termasuk nyeri karena kram.

Baca Juga: 8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya

6. Kina

Kina adalah obat herbal yang memiliki banyak khasiat, salah satunya untuk mencegah dan meredakan demam akibat malaria. Ternyata, obat ini juga bisa mencegah Anda mengalami kram parah, lo!

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sport Medicine, kina membantu mengurangi intensitas kram. Untuk mendapat hasil tersebut, Anda dapat mengonsumsi 200 mg hingga 500 mg tablet kina setiap hari.

Itulah sejumlah cara mengatasi kram yang bisa Anda coba.

Sobat Altea yang kerap mengalami masalah otot setelah berolahraga, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!

Yuk, gunakan AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Muscle cramp
• Bruno Bordoni, Kavin Sugumar, dan Matthew Varacallo. (2022). Muscle Cramps. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing
• Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 9 Muscle Spasm Treatments
• Yutan, W. A. N. G., Hongmei, L. U., Sijun, L. I., Zhang, Y., Fanghong, Y. A. N., Huang, Y., ... & Yuxia, M. A. (2022). Effect of cold and heat therapies on pain relief in patients with delayed onset muscle soreness: A network meta-analysis. Journal of Rehabilitation Medicine, 54.
• Lau, W. Y., Kato, H., & Nosaka, K. (2019). Water intake after dehydration makes muscles more susceptible to cramp but electrolytes reverse that effect. BMJ open sport & exercise medicine, 5(1), e000478.
• Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Remedies for Muscle Cramps
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2019). Muscle cramping during exercise: causes, solutions, and questions remaining. Sports Medicine, 49(2), 115-124.