6 Bahaya Tidur Lampu Menyala. Bisa Obesitas!

Sobat Altea yang suka tidur dalam kamar yang diterangi sinar lampu mana suaranya? Sebenarnya, menyalakan atau mematikan lampu saat tidur itu pilihan, ya. Tapi, mungkin Anda boleh dengar juga saran ahli soal bahaya tidur lampu menyala, nih.

Ternyata, dampak tidur tanpa mematikan lampu tidak hanya dirasakan oleh fisik, tetapi juga psikologis kita. Karena itu, kalau Anda mau hidup lebih sehat dan berkualitas, sebaiknya kebiasaan ini perlu diubah.

Mulai malam ini, belajarlah untuk tidur tanpa cahaya lampu. Kenapa harus begitu?

Pasalnya, saat berada di ruangan yang gelap tubuh mendapat sinyal untuk beristirahat. Lalu, hormon melatonin akan diproduksi, sehingga otot jadi rileks, mata mengantuk, dan temperatur tubuh turun.

Kadar melatonin akan berkurang saat pagi menjelang dan sinar matahari sudah menyorot masuk ke dalam kamar tidur.

Nah, alaminya seperti itu, Sobat Altea. Pertanyaannya sekarang, bagaimana kalau kita tetap memaksa buat tidur dengan lampu menyala?

Yang pertama langsung terpengaruh pastinya irama sirkadian yang telah dijelaskan di atas. Selain itu, ada lagi beberapa bahaya tidur lampu menyala. Yuk, simak lebih lanjut!

6 Bahaya Tidur Lampu Menyala Untuk Kesehatan

Sebenarnya, mungkin Anda sudah sering mengalami beberapa dampak dari tidur dengan lampu menyala. Tapi, Anda belum sadar korelasinya dengan pola tidur.

Inilah beberapa dampak yang dirasakan bila Anda selalu tidur dalam kondisi kamar dengan cahaya lampu:

1. Sulit Tidur Nyenyak

Salah satu bahaya tidur lampu menyala adalah sulit tidur nyenyak.

Pasalnya sorotan cahaya selama tidur seolah mengirim sinyal ke otak untuk terus aktif. Semakin terang lampunya, semakin otak Anda terpicu untuk aktif.

Jika otak aktif bekerja, Anda pun akan sulit mengantuk dan tidur jadi tak nyenyak.

Baca Juga: 7 Tips Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam. Waspada Diabetes!

2. Obesitas

Sebenarnya lampu kamar tak berdampak langsung pada pertambahan berat badan. Namun, kondisi ruang tidur yang kurang ideal ini bisa pengaruhi irama sirkadian dalam tubuh kita. Yang dimaksud dengan irama sirkadian adalah sirkulasi jam biologis tubuh.

Kita sudah tahu, paparan cahaya bisa membuat produksi melatonin dalam tubuh berkurang. Minimnya melatonin ini bisa bikin kita gampang lapar. Akibatnya, kita jadi kepingin makan dan ngemil.

Nah, menurut penelitian, dorongan makan yang kemudian diwujudkan inilah yang bikin badan kita jadi tambah melar dengan cepat.

3. Rentan Alami Kecelakaan

Bila kita sulit tidur nyenyak akibat paparan cahaya lampu di kamar, otomatis di siang hari kita jadi gampang ngantuk dan sulit konsentrasi.

Ini bisa bahaya kalau kita sehari-hari bekerja dengan menggunakan mesin. Juga bila kita sedang mengendarai mobil atau sepeda motor ke kantor.

Kondisi kurang fokus dan mengantuk bisa bikin kita lebih berisiko alami kecelakaan, seperti menabrak kendaraan lain atau mungkin menabrak pembatas jalan karena tidak konsentrasi saat berbelok.

4. Depresi

Efek negatif tidur dengan lampu menyala tidak hanya dirasakan dari sisi fisik, tetapi juga psikis.

Pasalnya paparan cahaya saat tidur bisa turunkan kualitas tidur kita di malam hari. Sebab, kita bisa saja terbangun di tengah malam dan siklus tidur pun terganggu.

Nah, menurut penelitian, kualitas tidur buruk sangat berpengaruh kemampuan kita mengontrol emosi. Bila tidak segera ditangani, lama-lama kita bisa mengalami gejala depresi.

5. Mata Gampang Lelah

Mata sering terasa lelah padahal Anda sudah tidur selama delapan jam? Bisa jadi ini bukan karena kurang tidur, tapi karena Anda tidur dengan lampu menyala.

Hal ini terjadi karena ketika tubuh terpapar cahaya, kita akan cenderung terjaga daripada tertidur. Pada waktu yang sama, sebagian cahaya lampu bisa masuk ke mata melalui kelopak mata.

Cahaya lampu ini akan memperpanjang penyempitan pupil dan menyebabkan mata menjadi sangat lelah.

Baca Juga: 8 Penyebab Mata Panda. Bukan Cuma Kurang Tidur!

6. Risiko Kanker Lebih Tinggi

Bahaya tidur lampu menyala yang lainnya adalah kita bisa terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan payudara.

Ingin tahu apa hubungannya lampu yang menyala dengan kanker? Jadi, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Environmental Health Perspective, kuncinya ada pada hormon melatonin.

Bila tubuh kita punya kadar melatonin yang cukup, perkembangan kanker menjadi lambat.

Nah, kita tahu, ‘kan, kalau kita tidur dengan cahaya lampu yang terang, produksi melatonin akan terhambat. Jadi, secara tidak langsung kita lebih berisiko terhadap penyakit kanker.

Itulah sejumlah bahaya tidur lampu menyala yang harus Anda waspadai.

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat kualitas tidur yang kurang baik, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Sleep Disorder Clinic yang ada di AlteaCare.

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Sleep ResMed. Diakses pada Mei 2022. Darkness Matters - How Light Affects Sleep
• Healthline. Diakses pada Mei 2022. Is Sleeping with the Lights On Good or Bad for You?
• Walecka-Kapica, E., Klupińska, G., Chojnacki, J., Tomaszewska-Warda, K., Błońska, A., & Chojnacki, C. (2014). The effect of melatonin supplementation on the quality of sleep and weight status in postmenopausal women. Menopause Review/Przegląd Menopauzalny, 13(6), 334-338.
• Sleep Foundation. Diakses pada Mei 2022. Light and Sleep
• O’Leary, K., Bylsma, L. M., & Rottenberg, J. (2017). Why might poor sleep quality lead to depression? A role for emotion regulation. Cognition and Emotion, 31(8), 1698-1706.
• Suh, Y. W., Na, K. H., Ahn, S. E., & Oh, J. (2018). Effect of ambient light exposure on ocular fatigue during sleep. Journal of Korean medical science, 33(38).
• Spivey, A. (2010). Light pollution: light at night and breast cancer risk worldwide.