8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus

Minum segelas air di saat sedang haus-hausnya, rasanya begitu menyegarkan. Ternyata, manfaat minum air putih lebih dari sekadar memuaskan dahaga. Air putih juga sangat berperan dalam menjaga kesehatan organ-organ tubuh kita.

Dengan kondisi tubuh yang 60%-nya terdiri dari cairan, setiap sel, jaringan, hingga organ vital kita butuh cairan agar bisa bekerja optimal. Kotoran dari tubuh dibuang melalui cairan yang kita keluarkan, baik dalam bentuk urine, keringat, dan buang air besar. Jantung pun perlu banyak cairan agar bisa bekerja dengan baik memompa darah ke seluruh tubuh.

Itu sebabnya, kita harus memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya. Cara paling utama untuk memenuhi kebutuhan cairan adalah dengan air mineral.

8 Manfaat minum air putih untuk kesehatan

Ingin tahu lebih lengkap apa saja manfaat minum air putih setiap hari untuk kesehatan kita? Yuk, simak penjelasan berikut ini!

1. Mengatur suhu tubuh

Tahukah Anda bahwa cairan sangat penting untuk menjaga temperatur tubuh? Cairan yang dikeluarkan dari tubuh lewat keringat berfungsi supaya tubuh kita tidak kepanasan saat melakukan aktivitas fisik atau cuaca sedang panas.

Sementara itu, kondisi dehidrasi membuat suhu tubuh akan cenderung tinggi, sehingga kita pun jadi tidak nyaman.

Baca Juga: Jadwal Minum Air Putih Terbaik. Pastikan Tidak Dehidrasi!

2. Mencegah penurunan kognitif

Kurang minum ternyata bisa pengaruh pada performa otak, lo! Studi yang dimuat di jurnal Nutrition Reviews menyebutkan, dehidrasi ringan dapat pengaruhi mood dan menurunkan fungsi kognitif. Akibatnya? Kita jadi sulit konsentrasi, kurang waspada, dan mudah lupa.

3. Mencegah sembelit

Sedang bermasalah dengan buang air besar alias sembelit? Bisa jadi Anda kurang minum air putih. Sebab, kekurangan cairan adalah penyebab umum terjadinya sembelit, di samping akibat pola makan kurang serat, konsumsi obat, atau penyakit lainnya.

Kondisi ini jangan dibiarkan saja, sebab bisa memicu banyak penyakit lain. Ayo, perbanyak minum air putih!

4. Memelihara fungsi ginjal

Ginjal adalah organ paling penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah dalam tubuh. Organ ini juga berperan membuang kotoran dari dalam tubuh, termasuk urine.

Kekurangan cairan bisa membuat urine kita jadi punya kandungan mineral lebih tinggi. Hal ini bisa memicu terbentuknya kristal pada ginjal, sehingga kita lebih rentan mengalami gangguan batu ginjal.

5. Menjaga kesehatan jantung

Kondisi dehidrasi bisa mengakibatkan volume darah dalam tubuh ikut berkurang. Akibatnya, jantung bisa berdebar lebih kencang dan tekanan darah pun akan meningkat.

Selain itu, kekurangan cairan juga akan membuat darah mengental dan membuatnya semakin sulit bersirkulasi dalam tubuh. Nah, minum air putih yang cukup bisa memudahkan kerja jantung dalam memompa darah, sehingga sirkulasi oksigen dalam tubuh juga lancar.

6. Menjaga kesehatan orang lanjut usia

Sejalan dengan bertambahnya usia, para lanjut usia semakin kurang sensitif dalam mengenali rasa haus. Akibatnya, mereka jadi semakin sedikit minum. Padahal, kebutuhan cairan mereka sebenarnya sama dengan orang muda.

Dehidrasi yang dialami para lansia bisa berdampak buruk terhadap kesehatannya. Apalagi jika mereka sudah memiliki kondisi penyerta, misalnya saja diabetes. Ddehidrasi dapat memperparah kondisinya.

Jika masih serumah dengan orang tua, Anda harus sering mengingatkan mereka untuk minum air putih, ya!

7. Menjaga kekuatan otot

Menurut penelitian yang dimuat di jurnal Nutrients, kekurangan cairan juga bisa memperkecil massa otot. Tidak hanya itu, air terbukti punya peranan penting dalam proses penuaan dan kelemahan tubuh.

Supaya otot tetap berfungsi prima, kita perlu minum air putih setidaknya 1,5 liter hingga 2 liter setiap hari agar kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi.

8. Menurunkan berat badan

Sedang diet? Minum sebanyak mungkin! Menurut penelitian di the American Journal of Clinical Nutrition, air putih dapat membantu menurunkan berat badan pada orang dalam program diet.

Dalam penelitian, responden mengganti minuman diet, seperti jus atau teh, dengan air mineral. Hasilnya, terjadi penurunan berat badan secara signifikan. Ini bisa terjadi karena banyak minum membuat konsumsi kalori dan karbohidrat jadi berkurang.

Baca Juga: INFOGRAFIK: 7 Jurus Anti Dehidrasi Selama Berpuasa. Catat supaya Puasa Lancar!

Minum air dingin atau panas?

Sebenarnya belum ada penelitian yang dapat memastikan, jenis air manakah yang lebih baik di antara air dingin atau panas.

Namun, berdasarkan penelitian di Journal of Food Science dari the Institute of Food Technologist, temperatur air minum yang optimal buat tubuh adalah sekitar 71°Celcius.

Melansir dari Healthline, manfaat minum air panas adalah sebagai berikut:

• Meredakan hidung tersumbat
• Membantu proses pencernaan
• Meningkatkan fungsi saraf pusat
• Meredakan konstipasi
• Menjaga tubuh terhidrasi
• Mengurangi rasa kedinginan ketika sedang flu
• Melancarkan peredaran darah
• Menurunkan level stres
• Dapat membantu proses detoksifikasi
• Membantu meringankan akalasia atau kondisi otot kerongkongan yang tidak bisa mendorong makanan dan minuman masuk ke lambung

Itulah sejumlah manfaat minum air putih untuk kesehatan yang wajib Anda perhatikan.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan saja dengan dokter spesialis di AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda!

Sumber:

• The Heart Foundation. Diakses pada Maret 2022. The Importance of Water
• Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458
• Kidney Research UK. Diakses pada Maret 2022. Hydration for kidney health
• The Heart Foundation. Diakses pada Maret 2022. The Importance of Water
• Lorenzo, I., Serra-Prat, M., & Yébenes, J. C. (2019). The role of water homeostasis in muscle function and frailty: a review. Nutrients, 11(8), 1857.
• John Hopkins University Hub at Work. Diakses pada Maret 2022. Yes, drinking more water may help you lose weight
• Healthline. Diakses pada Februari 2022. Benefits of Drinking Hot Water