Banyak duduk dan jarang bergerak bisa bikin bumil mengalami sembelit - AlteaCare | Foto: Envato

Sembelit atau sulit buang air besar adalah salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil. Bahkan, melansir dari Cleveland Clinic, sekitar 16 hingga 39% ibu hamil mengalami sembelit .Sembelit pada kehamilan umumnya dirasakan pada awal kehamilan, saat kadar progesteron dalam tubuh bumil mulai mengalami peningkatan. Hal ini terjadi pada antara bulan kedua atau ketiga kehamilan. Sejalan dengan usia kehamilan, keluhan ini bisa semakin mengganggu. Ini dikarenakan janin di dalam kandungan terus membesar.Beberapa keluhan yang dirasakan saat mengalami sembelit antara lain adalah sebagai berikut:<ul><li>	Frekuensi buang air besar hanya beberapa kali dalam seminggu</li><li>
	Perut bumil terasa kembung</li><li>
	Saat buang air besar, bumil harus mengejan kuat-kuat </li><li>
	Feses yang dikeluarkan cenderung keras, menggumpal, dan kering</li><li>
	Proses buang air besar menyebabkan rasa sakit</li></ul>Ada banyak hal yang bisa menjadi penyebab ibu hamil mengalami sembelit, bahkan sejak awal hingga akhir kehamilan. Yuk kita simak apa saja penyebabnya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/6-cara-mengatasi-sembelit-pada-anak-bab-langsung-lancar-1652460475643" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Cara Mengatasi Sembelit pada Anak. BAB Langsung Lancar!</a><h2>Penyebab Ibu Hamil Mengalami Sembelit Saat Hamil</h2>Ada beberapa faktor yang memengaruhi ibu hamil mengalami sembelit, berikut ini di antaranya:<h4>1. Perubahan Hormon</h4>Meningkatnya hormon kehamilan atau progesteron bisa membuat kerja pencernaan jadi tidak seefisien biasanya. Pergerakan sisa-sisa kotoran dari usus hingga dikeluarkan dari tubuh menjadi melambat. Kondisi ini menyebabkan jumlah cairan yang diserap oleh usus jadi meningkat. Akibatnya, feses jadi lebih padat dan sulit dikeluarkan.<h4>2. Tekanan dari janin</h4>Sembelit yang dialami saat kehamilan memasuki trimester akhir umumnya dipengaruhi oleh ukuran janin. Melansir dari Medical News Today, pertumbuhan janin yang semakin besar dapat memberi tekanan pada usus. Akibatnya, kotoran pun sulit dikeluarkan dari usus.<h4>3. Pola makan kurang serat</h4>Sebagian besar masalah sembelit yang dialami ibu hamil berkaitan dengan kurangnya asupan serat melalui makanan sehari-hari. Padahal, serat dapat membantu proses pencernaan sehingga buang air besar pun jadi lebih lancar. Maka dari itu, bumil perlu selalu memastikan mendapatkan asupan serat yang cukup selama kehamilan.<h4>4. Suplemen kehamilan</h4>Untuk menjaga kondisi bumil, dokter biasanya akan menganjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis suplemen. Nah, jenis suplemen yang paling sering diberikan adalah zat besi. Suplemen zat besi dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan janin dan membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Studi yang dimuat di Annual Review of Nutrition menyebutkan, rendahnya cadangan zat besi dalam tubuh bumil pada trimester pertama dapat berdampak pada bayi saat lahir. Disebutkan, bayi dapat lahir dengan berat badan rendah, lahir secara prematur, atau berukuran kecil untuk standar ukuran bayi yang dilahirkan pada usia kehamilan tersebut.Sayangnya, menurut American Pregnancy Association, suplemen zat besi punya efek samping, yang salah satunya adalah bisa menyebabkan sembelit pada ibu hamil. Untuk itu, bumil disarankan untuk banyak minum bila harus mengonsumsi suplemen ini.<h4>5. Konsumsi obat-obatan selama hamil</h4>Penyebab sembelit lainnya berasal dari obat-obatan yang harus diminum ibu selama hamil. Obat-obatan yang diresepkan dokter untuk keluhan mual dan muntah, misalnya. Atau, obat antasid untuk mengatasi heartburn atau rasa panas di dada. Keduanya sering diberikan untuk mengatasi keluhan yang dialami bumil, tapi dapat juga menyebabkan sembelit.<h4>6. Stres</h4>Sembelit yang dialami oleh ibu hamil terkadang sifatnya fungsional, karena bisa terjadi tanpa alasan tertentu. Dokter menyebutnya dengan istilah konstipasi fungsional. Jenis sembelit yang satu ini dapat berkaitan dengan tingginya level stres pada bumil. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal PloS One, ibu hamil yang terpaksa harus dirawat di rumah sakit akibat kondisi kehamilannya kurang baik, bisa mengalami sembelit.Kondisi ini bisa terjadi karena ada pengaruh perubahan lingkungan. Menurut studi ini, ibu yang hamil pada usia di atas 35 tahun juga lebih berpotensi mengalami stres emosional dibandingkan ibu yang hamil pada usia lebih muda. <h4>7. Riwayat sembelit sebelum hamil</h4>Melansir dari Pregnancy Birth &amp; Baby, ibu yang sejak sebelum hamil sudah sering mengalami konstipasi, kemungkinan akan mengalami gangguan sembelit lebih parah begitu hamil.Maka dari itu, ibu hamil yang sudah punya riwayat sembelit sebelumnya sebaiknya mengubah pola hidup jadi lebih sehat sebelum merencanakan kehamilan. Misalnya, melalui pola makan sehat, banyak minum, dan rajin berolahraga. Hal ini bisa membantu supaya Anda bisa buang air besar lebih teratur dan tanpa masalah.<h4>8. Jarang bergerak</h4>Melansir dari Medical News Today, orang yang jarang berolahraga dan menghabiskan lebih banyak waktunya untuk duduk-duduk atau rebahan bisa lebih berpeluang untuk mengalami sembelit. Hal ini juga berlaku bagi para ibu hamil. Studi yang dipublikasikan di jurnal PloS One menyebutkan, gangguan buang air besar yang mungkin sudah sering dialami sejak sebelum kehamilan bisa makin parah saat hamil. Semakin parahnya kondisi ini bisa dikarenakan ibu mengurangi aktivitas fisiknya selama kehamilan. Sementara itu, menurut studi, ibu hamil yang mengonsumsi buah-buahan dan sayuran, serta rajin berolahraga cenderung terhindar dari gangguan sembelit atau konstipasi.<h4>9. Berat badan ibu hamil</h4>Temuan lain yang dipaparkan di studi yang dimuat di PloS One menyebutkan, kaitan antara indeks massa tubuh dengan gangguan sembelit.Menurut studi, ibu dengan indeks massa tubuh lebih tinggi dari batas ideal sebelum hamil, yaitu di atas 24, lebih berpotensi mengalami konstipasi begitu hamil.Kurangnya aktivitas fisik pada wanita yang overweight membuatnya tidak bisa mencerna makanan dengan baik. Apalagi bila ditambah dengan kecenderungan mengonsumsi makanan rendah serat dan jarang berolahraga saat hamil. Hal ini dapat membuat keluhan sembelit jadi lebih berat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, ya!	</a> 
<h2>Tips Mengantisipasi Gangguan Sembelit Selama Hamil</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah konstipasi saat hamil:<ol><li>Konsumsi makanan yang mengandung serat. American College of Obstetricians and Gynecologist menyarankan bumil untuk banyak mengonsumsi makanan kaya serat. Misalnya, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.</li><li>
 Banyak minum. Ini penting untuk mencegah terjadinya dehidrasi, sekaligus membantu usus bekerja dengan lebih baik. </li><li>
 Olahraga secara rutin. Aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi sembelit, karena dapat merangsang bakteri di usus bekerja dengan baik. Ibu hamil bisa coba olahraga yang ringan, seperti joging atau yoga.</li></ol>Bumil juga perlu rutin berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk mendapat saran terkait kehamilan.&nbsp;Mulai dari suplemen dan obat-obatan yang perlu&nbsp;agar terhindar dari sembelit, hingga jenis olahraga&nbsp;sesuai usia kehamilan dan kondisi kesehatan. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk mendapatkan saran seputar kehamilan yang sehat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan!Sumber: 
<ul><li>American College of Obstetricians and Gynecologist. Diakses pada Maret 2022. What can help with constipation during pregnancy?</li><li>
American Pregnancy. Diakses pada Maret 2022. Constipation in Pregnancy</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Pregnancy Constipation</li><li>
Georgieff, M. K., Krebs, N. F., &amp; Cusick, S. E. (2019). The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood. Annual review of nutrition, 39, 121–146.&nbsp;</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Constipation and pregnancy: What to know</li><li>
Pregnancy Birth &amp; Baby. Diakses pada Juni 2022. Constipation during pregnancy</li><li>
What to Expect. Diakses pada Juni 2022. Constipation During Pregnancy</li><li>
Shi, W., Xu, X., Zhang, Y., Guo, S., Wang, J., &amp; Wang, J. (2015). Epidemiology and Risk Factors of Functional Constipation in Pregnant Women. PloS one, 10(7), e0133521. </li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What to know about constipation</li></ul>

9 Penyebab Ibu Hamil Mengalami Sembelit. Stres Termasuk!

Memperbanyak asupan sayur dan buah bisa mengatasi sembelit pada anak - AlteaCare | Foto: Envato

Susah buang air besar atau sembelit tentu akan mengganggu aktivitas anak. Ia pun pasti akan lebih rewel daripada biasanya. Tidak heran kalau banyak orangtua bingung mencari cara mengatasi sembelit pada anak.Sebenarnya, sebelum mencoba tips yang diberikan keluarga atau teman supaya anak bisa buang air besar, terlebih dulu kita perlu mengenali tanda-tandanya. Biasanya, anak sembelit akan berkurang frekuensi buang air besarnya. Selain itu, mereka mungkin bisa mengeluh kalau kotorannya susah dikeluarkan. Atau, rasanya sakit saat mengejan untuk mengeluarkan. Kotorannya pun tampak keras, kering, dan kecil-kecil.Ada beberapa hal yang bisa membuat si Kecil mengalami kondisi ini. Untuk penjelasan lengkapnya, yuk, simak uraian lengkap di bawah ini!<h2>Penyebab Sembelit Pada Anak</h2>Beberapa hal berikut bisa menjadi penyebab sembelit pada anak:<ul><li>Jarang atau tidak pernah mengonsumsi makanan berserat, semisal buah dan sayur</li><li>
Kurang minum</li><li>
Jarang bergerak</li><li>
Terbiasa menahan buang air besar</li><li>
Stres, khawatir, atau cemas karena perubahan dalam hidupnya, seperti baru pindah rumah, baru masuk sekolah, atau baru punya adik</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mudah-dilakukan-inilah-cara-mengatasi-perut-kembung-1632284089051" target="_blank">Mudah Dilakukan, Inilah Cara Mengatasi Perut Kembung</a> 
<h2>6 Cara Mengatasi Sembelit pada Anak</h2>Sebaiknya orangtua tidak meremehkan keluhan susah buang air besar yang disampaikan anak. Sebab, bila si Kecil terbiasa sembelit, hal ini bisa terus berlanjut hingga besar. Bukan mustahil juga ia dapat mengalami gangguan kesehatan lain, seperti misalnya ambeien. Supaya si Kecil tidak lagi sembelit, orangtua bisa mencoba beberapa solusi berikut ini:<h3>1. Usahakan anak makan lebih banyak serat</h3>Jika sehari-hari anak jarang makan sayur dan buah, coba mulai memperkenalkannya pelan-pelan.Upayakan si Kecil makan sayur, buah, dan kacang-kacangan setiap hari. Di samping itu, Anda juga bisa memberi probiotik, semisal yogurt, untuk membantu proses pencernaan makanan.<h3>2. Perhatikan asupan air</h3>Cara mengatasi sembelit pada anak yang paling efektif adalah banyak minum. Menurut riset yang dimuat di European Journal of Nutrition, asupan air putih dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.Hal ini dikarenakan air mineral mengandung magnesium sulfat. Jenis mineral ini dapat mempercepat waktu transit makanan di usus. Dengan begitu, anak bisa buang air besar lebih lancar.<h3>3. Atur jadwal makannya</h3>Kebiasaan makan pada jam yang sama setiap hari bisa membuat sistem pencernaan tubuh anak bekerja dengan lebih teratur. Ini bisa membuat anak terbiasa buang air besar pada jam-jam tertentu. Orangtua pun bisa mengamati, kapan anak biasanya akan merasa ingin buang air besar.<h3>4. Usahakan si Kecil buang air besar teratur 
</h3>Bila jadwal makan sudah terbentuk, biasanya akan mudah untuk mendorong si Kecil buang air besar. Mengingat anak terkadang menahan keinginan buang air besar karena sedang asyik bermain atau menonton, orangtua bisa mengingatkan.Anda bisa buat semacam jadwal buang air besar. Misalnya, pagi hari setelah sarapan. Jangan lelah untuk terus mengingatkan, ya. Karena dengan begitu, anak akan menganggap buang air besar adalah bagian dari rutinitas.<h3>5. Dorong anak lebih banyak bergerak</h3>Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya aktivitas fisik. Nah, untuk itu Anda bisa mengajaknya lebih banyak bergerak. Misalnya, bersepeda bersama atau joging santai di komplek rumah.Saat aktivitas fisinya meningkat, diharapkan pencernaannya lebih lancar dan urusan buang air besar jadi gampang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h3>6. Beri obat untuk melunakkan kotoran</h3>Saat anak mengalami sembelit karena kotorannya keras dan sulit dikeluarkan, Anda bisa memberikan obat pelunak feses yang dijual secara bebas.Namun, Anda perlu berhati-hati dengan dosis maupun frekuensi pemberiannya. Sebaiknya diskusikan dengan dokter spesialis anak agar bisa mendapat rekomendasi yang tepat.Itulah sejumlah cara mengatasi sembelit pada anak yang bisa dilakukan di rumah.Jika anak Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service. Diakses pada Maret 2022. Constipation in children</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Constipation in children</li><li>
Bothe, G., Coh, A., &amp; Auinger, A. (2017). Efficacy and safety of a natural mineral water rich in magnesium and sulphate for bowel function: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. European journal of nutrition, 56(2), 491-499.</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Treatments for Constipation in Children</li><li>
Kids Health. Diakses pada Maret 2022. Constipation</li></ul>

6 Cara Mengatasi Sembelit pada Anak. BAB Langsung Lancar!

Banyak minum bisa bantu cegah sembelit saat hamil - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa trimester pertama kehamilan, ibu hamil mengalami perubahan hormon sehingga dapat menimbulkan beberapa masalah. Salah satunya adalah sembelit atau konstipasi. Sembelit saat hamil membuat ibu jadi lebih jarang buang air besar. Ritual di kamar mandi pun bisa jadi lebih lama karena feses sulit keluar akibat terlalu keras. Perut pun terasa tidak nyaman dan kembung, sehingga dibutuhkan cara mengatasi sembelit yang manjur dan efektif. 
<h2>Penyebab sembelit pada ibu hamil</h2>Secara umum, ada beberapa hal yang bisa jadi penyebab sembelit, seperti gangguan pada sistem pencernaan, efek samping dari obat yang dikonsumsi, atau pola makan yang rendah serat. Selain itu, faktor stres maupun kurangnya aktivitas fisik dapat berpengaruh. Sementara melansir dari jurnal Canadian Family Physician, konstipasi pada ibu hamil secara khusus dapat disebabkan oleh:<ul><li>Perubahan fisiologi dan anatomi pada saluran pencernaan membuat waktu cerna makanan melambat sementara penyerapan air meningkat, sehingga feses dalam usus besar mengering.</li><li>Berkurangnya aktivitas fisik dan konsumsi suplemen zat besi dan kalsium.</li><li>Pertambahan ukuran rahim sehingga menghambat pergerakan feses.</li></ul>


<h2>Apa dampak mengalami sembelit saat hamil?</h2>Mengalami sembelit dalam trimester pertama kehamilan adalah normal dan sejalan kehamilan keluhan ini bisa berkurang. Namun kondisi feses yang keras serta kebiasaan mengejan terlalu kuat bisa menimbulkan wasir atau pembengkakan pembuluh darah di sekitar dubur. Supaya keluhan ini tidak semakin mengganggu, sebaiknya penyebab sembelit ini segera diatasi. 
<h2>Cara mengatasi sembelit yang efektif untuk ibu hamil</h2><h3>1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh </h3>Banyak minum dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan serta mengatasi sembelit saat hamil. Asupan cairan dapat melunakkan feses, sehingga buang air besar dapat lebih mudah. Selain itu, terpenuhinya cairan dapat membantu tubuh menyerap sumber vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan janin. Tips: minum air putih lebih banyak. Atau, minum jus buah dan sayuran, makan buah yang mengandung banyak air, atau nikmati semangkuk sup hangat. 
<h3>2. Atur porsi makan</h3>Penyebab sembelit bisa jadi adalah kebiasaan dalam porsi besar. Kini, coba ganti strategi makan dengan menyantap porsi kecil. Trik ini bisa membantu meringankan proses pencernaan, sehingga Ibu hamil pun bisa buang air besar dengan lebih mudah.Tips: ubah waktu makan menjadi 5-6 kali dengan porsi lebih kecil agar terhindar dari sembelit saat hamil. 
<h3>3. Perbanyak makanan berserat</h3>Cara mengatasi sembelit yang ketiga adalah mengonsumsi serat, yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Namun, jenis seratnya juga perlu dipilih dengan cermat. Sebaiknya ibu hamil menghindari roti putih, nasi putih, sereal, dan pasta yang kandungan seratnya rendah. Sebab ini bisa jadi penyebab sembelit. Pilih buah dan sayuran yang membantu proses pencernaan. Tips: dapatkan serat dari sayur dan buah-buahan seperti sawi hijau, brokoli, labu, pisang, dan jeruk. Atau, dari kacang almon dan polong-polongan. 
<h3>4. Rajin bergerak </h3>Rasa tidak enak badan akibat perubahan hormon di awal kehamilan bikin ibu hamil mengurangi aktivitas. Padahal, rajin bergerak dapat menstimulasi pencernaan dan mengatasi sembelit saat hamil. Karenanya, usahakan untuk tetap beraktivitas fisik setiap hari, meski hanya ringan. Jika ibu hamil dalam kondisi sehat, silakan berolahraga tiga kali seminggu, masing-masing selama 20-30 menit.Tips: berjalan kaki atau berenang adalah jenis olahraga yang bersahabat untuk ibu hamil. 
<h3>5. Konsumsi probiotik </h3>Berbagai makanan dan minuman yang mengandung probiotik bisa menjadi cara mengatasi sembelit lainnya yang bisa dicoba. Kandungan bakteri baik dalam produk probiotik bisa meningkatkan kinerja sekaligus menjaga kesehatan saluran pencernaan. Tips: probiotik banyak terdapat dalam makanan atau minuman yang telah difermentasi, seperti yogurt, tempe, dan kimchi. 
Demikian lima cara mengatasi sembelit untuk ibu hamil yang bisa dilakukan dengan mudah. Jika ibu masih mengalami keluhan sembelit saat hamil, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan. Yuk, coba lakukan telekonsultasi dari rumah saja dengan dokter spesialis kandungan di AlteaCare. Fitur video call memudahkan Anda bicara dengan dokter tanpa harus menunggu lama di rumah sakit. Segera <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">unduh </a>AlteaCare di ponsel Anda! 
Sumber:<ul><li>eMedicine Health. Diakses pada Oktober 2021. Is It Normal to Be Constipated in the First Trimester?</li><li>Canadian Family Physician. Diakses pada Oktober 2021. Treating constipation during pregnancy</li><li>American Pregnancy Association. Diakses pada 2021. Constipation in Pregnancy</li><li>American Pregnancy Association. Diakses pada 2021. How Much Water Should I Drink During Pregnancy</li><li>Healthline. Diakses pada Oktober 2021. 5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy</li><li>Mom Junction. Diakses pada 2021. 15 High-Fiber Foods To Keep Constipation At Bay In Pregnancy</li></ul>