Serangan migrain saat mau haid berkaitan dengan perubahan hormonal - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian perempuan sering mengalami gejala premenstrual syndrome (PMS) yang cukup berat. Terkadang, gejala ini bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas. Terutama buat Anda yang sering migrain saat mau haid. Banyak orang sering menyebut <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/migrain-1645434531901" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">migrain</a> sebagai sakit kepala sebelah. Ini karena keluhan utamanya adalah rasa nyeri berdenyut yang muncul pada salah satu sisi kepala. Namun, migrain bukanlah sakit kepala biasa, karena sebenarnya disebabkan adanya perubahan adaptif dari pembuluh darah pada otak.Nyeri berdenyut yang dirasakan dapat sedemikian hebatnya, hingga kerap diikuti rasa mual dan muntah. Kondisi bisa makin parah bila Anda terekspos cahaya terang atau suara bising. Lantas apa penyebab migrain yang muncul saat haid? <h2>Penyebab Migrain Saat Mau Haid </h2>Melansir Cleveland Clinic, data menyebutkan, sekitar 70% penderita migrain adalah perempuan. Dari kelompok ini, sekitar 60-70%-nya menyebutkan bahwa serangan migrain yang dialami berhubungan dengan menstruasi. Para pakar menduga, migrain saat haid terjadi akibat kadar estrogen yang menurun tajam mendekati. Kondisi ini umum terjadi sekitar dua hari sebelum hingga tiga hari pertama menstruasi. Pada saat itu juga, kadar prostaglandin yang identik dengan pemicu rasa sakit, seperti nyeri haid dan sakit kepala, meningkat. Itulah alasan migrain Anda kambuh setiap kali mau menstruasi. Ciri khas Anda mengalami migrain saat mau haid adalah jarangnya Anda terkena serangan di luar waktu itu. Bila Sobat Altea sering alami migrain tapi tidak sedang mau datang bulan, bisa jadi ini bukan migrain menstruasi. Dengan kata lain, pemicunya bukan perubahan hormonal akibat turunnya kadar estrogen, namun hal lain. Misalnya saja faktor stres, lupa makan, konsumsi kafein, dan lain-lain. Lalu, bagaimana cara mengatasinya agar bisa tetap lancar beraktivitas? Yuk, simak terus! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/mengenal-hormon-estrogen-dan-fungsinya-wanita-wajib-tahu-1655824309361" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mengenal Hormon Estrogen dan Fungsinya. Wanita Wajib Tahu!</a> <h2>Cara Mengatasi Serangan Migrain Saat Haid </h2>Beberapa cara ini bisa Anda lakukan untuk mengatasi migrain saat haid: <h3>1. Buat Catatan Seputar Migrain </h3>Supaya bisa diantisipasi, Anda perlu tahu hal-hal yang berkaitan dengan munculnya migrain saat mau haid. Nah, cobalah untuk buat catatan tentang perjalanan migrain Anda. Misalnya: <ul><li>kapan biasanya migrain terasa, apakah sebelum atau saat menstruasi </li><li>berapa lama serangan migrain yang dialami </li><li>seperti apa rasa sakitnya </li><li>apakah ada gejala lainnya</li><li>apakah ada gangguan pada bagian tubuh lain, terutama pada mata dan telinga</li></ul><h3>2. Minum Obat Pereda Nyeri </h3>Saat sakit kepala sudah tidak tertahankan, Sobat Altea bisa minum obat pereda nyeri untuk meredakan gejalanya. Namun, minum obat terus setiap kali migrain menyerang tentu bukan tindakan yang bijak. Cobalah untuk meredakan migrain dengan cara lebih alami, seperti tidur atau sekadar berbaring di ruangan yang redup atau gelap. Bagi sebagian orang, tindakan ini ampuh meredakan gejala migrain <h3>3. Atur Jadwal Tidur </h3>Mengingat migrain saat haid bisa terjadi secara rutin hampir setiap bulan, faktor keteraturan hidup pun jadi penting diperhatikan. Jadwal tidur teratur pun perlu ditaati, sebab kondisi kurang tidur atau seringterbangun di malam hari bisa membuat sakit kepala muncul lebih sering atau lebih parah intensitasnya. Pastikan Anda tidur setidaknya selama 7–8 jam per hari. <h3>4.&nbsp;Konsumsi Suplemen Magnesium</h3>Sejumlah riset menemukan bahwa migrain juga bisa terjadi akibat kekurangan magnesium. Untuk mencegahnya, Anda bisa mulai minum suplemen magnesium pada hari ke-15 siklus menstruasi. Konsumsi terus suplemen ini sampai waktu datang bulan. <h3>5. Jaga Perut Jangan Sampai Kosong </h3>Kondisi perut yang kosong bisa membuat kadar gula darah turun dan memicu migrain. Untuk itu, Anda bisa sempatkan untuk ngemil sedikit di antara waktu makan besar. Jangan lupa, pilih camilan yang sehat, ya! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-makanan-pencuci-mulut-yang-sehat-dan-enak-bikin-nagih-1674719273160" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Makanan Pencuci Mulut yang Sehat dan Enak. Bikin Nagih!</a> <h3>6. Rutin Olahraga </h3>Tak perlu olahraga yang berat atau terlalu lama. Cukup lakukan aktivitas fisik yang ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Semua itu bisa membantu mengurangi timbulnya migrain atau meringankan gejalanya. Itulah penjelasan seputar penyebab dan cara mengatasi migrain yang muncul saat haid. Sobat Altea yang sering mengalami migrain tapi belum yakin apa penyebabnya, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> sebagai solusi kesehatan dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber: <ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Menstrual Migraines (Hormone Headaches). </li><li>Patient. Diakses pada Agustus 2022. Is your period causing your migraines? </li><li>Web MD. Diakses pada Agustus 2022. How to Prevent Migraines During Your Period. </li><li>Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Menstrual migraine treatment and prevention. </li><li>Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Will Better Sleep Ease My Migraines? </li></ul>

Ini Dia Penyebab Migrain Saat Mau Haid dan Cara Mengatasinya

Salah satu bahaya vertigo adalah bisa membuat Anda pusing dan hilang keseimbangan - AlteaCare | Foto: Envato

Sering mengalami keluhan pusing dan kepala seperti berputar ternyata bisa berdampak serius, lo! Kira-kira apa saja, ya, bahaya vertigo yang dapat mengancam kesehatan dan nyawa kita?Sobat Altea termasuk yang pernah merasa seperti sedang gempa bumi padahal tidak ada gempa? Jika itu terjadi, bisa jadi Anda sedang mengalami vertigo.<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/vertigo-1652332958372" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Vertigo</a> adalah sensasi saat kita merasa semua yang di sekitar seperti berputar dan bergoyang. Salah satu gejala awal yang paling sering dialami adalah kliyengan dan pusing.Akibat sensasi tersebut, kita bisa hilang keseimbangan. Jadi, sangat berbahaya jika kita mengalami serangan saat berkendara.Ada dua tipe vertigo yang kerap dialami orang, yaitu:<ul><li>vertigo perifer, yang terjadi akibat adanya masalah di bagian pendengaran, sehingga berpengaruh pada keseimbangan tubuh</li><li>
vertigo sentral atau pusat, yang terjadi ketika ada gangguan pada bagian otak berfungsi mengatur keseimbangan</li></ul>Sejumlah kondisi kesehatan bisa membuat seseorang mengalami vertigo. Namun, vertigo yang sudah parah juga bisa memicu gangguan lainnya. Apa saja itu?Yuk, simak bahaya vertigo berikut ini!<h2>6 Bahaya Vertigo untuk Kesehatan</h2>Berikut ini beberapa bahaya yang dapat dialami jika Anda mengalami vertigo dan tidak mendapatkan perawatan yang&nbsp;tepat:<h3>1. Kecelakaan Lalu Lintas</h3>Bahaya pertama jika mengalami vertigo dan tetap memaksakan beraktivitas adalah meningkatnya risiko mengalami kecelakaan lalu lintas saat berkendara.Ketika kliyengan, otak kita pasti sulit fokus untuk berkendara. Selain itu, kita juga akan kehilangan keseimbangan. 
Maka dari itu, ketika serangan vertigo muncul, ada baiknya kita berhenti beraktivitas dan beristirahat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-kebiasaan-penyebab-penyakit-vertigo-di-usia-muda-1658938473625" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda</a> 
<h3>2. Stroke</h3>Menurut penelitian, orang yang kerap mengalami vertigo lebih berisiko terkena stroke dibandingkan yang tidak punya riwayat vertigo.Sebenarnya, vertigo tidak secara langsung menyebabkan stroke. Namun, Anda harus mewaspadai jika vertigo selalu datang berulang, terutama bersamaan dengan gejala gangguan saraf lainnya.Soalnya, gejala tersebut merupakan pertanda bahwa gangguan pada otak.Namun, sejumlah peneliti juga meyakini bahwa kemungkinan hubungan antara stroke dengan vertigo relatif kecil. Dengan begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan hubungan yang erat di antara kedua penyakit ini.<h3>3. Gangguan Pendengaran</h3>Vertigo yang kambuh bisa saja membuat kita mengalami gangguan pendengaran. Kenapa begitu?Sebab, vertigo berkaitan dengan keseimbangan tubuh, sementara sistem keseimbangan tubuh tersebut terdapat di bagian dalam telinga atau biasa disebut vestibular.Ketika vestibular terganggu, tentu saja efeknya dapat berpengaruh pada gangguan pendengaran.<h3>4. Mudah Jatuh</h3>Terganggunya keseimbangan saat kita mengalami vertigo bisa berbahaya juga saat kita sedang berdiri atau berjalan. Tanpa ada keseimbangan yang baik, Anda akan mudah terjatuh, Bahkan, bisa jadi juga sulit menggerakkan kepala.<h3>5. Sulit Bernapas</h3>Sebagian pengidap vertigo dapat mengalami sesak napas atau sulit bernapas. Ini perlu jadi tanda bahaya yang harus segera direspons. Soalnya, vertigo yang disertai sulit bernapas bisa jadi pertanda Anda mengalami serangan jantung. Selain itu bisa juga terjadi penggumpalanpada pembuluh darah di paru-paru.Segera dapatkan bantuan medis untuk meredakan gejala ini.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/cara-mengatasi-sakit-leher-belakang-bisa-jadi-vertigo-1658938561403" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Mengatasi Sakit Leher Belakang. Bisa Jadi Vertigo!</a> 
<h3>6. Pingsan</h3>Gangguan pada vestibular di dalam telinga yang dialami oleh pengidap vertigo ternyata tidak hanya bisa bikin kita hilang keseimbangan.Menurut penelitian, gangguan pada vestibular juga dapat menyebabkan orang kehilangan kesadaran.Maka dari itu, tidak heran jika orang yang mengalami vertigo juga bisa sampai pingsan.Itulah sejumlah bahaya vertigo untuk kesehatan yang harus Anda waspadai.Sobat Altea yang mengalami vertigo hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis terpercaya di AlteaCare, ya! Anda juga bisa tebus obat yang diberikan dokter di Toko Kesehatan AlteaCare di aplikasi.Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Vertigo</li><li>
Lee, C. C., Su, Y. C., Ho, H. C., Hung, S. K., Lee, M. S., Chou, P., &amp; Huang, Y. S. (2011). Risk of stroke in patients hospitalized for isolated vertigo: a four-year follow-up study. Stroke, 42(1), 48-52.</li><li>
EarQ. Diakses pada Agustus 2022. The Connection Between Hearing Loss and Vertigo</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. What can cause shortness of breath and dizziness?</li><li>
Pyykkö, I., Manchaiah, V., Zou, J., Levo, H., &amp; Kentala, E. (2018). Vestibular syncope: A disorder associated with drop attack in Ménière’s disease. Auris Nasus Larynx, 45(2), 234-241.</li><li>
Qiu, D., Zhang, L., Deng, J., Xia, Z., Duan, J., Wang, J., &amp; Zhang, R. (2020). New Insights Into Vertigo Attack Frequency as a Predictor of Ischemic Stroke. Frontiers in Neurology, 11, 593524.</li></ul>

6 Bahaya Vertigo yang Harus Anda Tahu. Waspada Kecelakaan!

Salah satu makanan yang dilarang saat haid adalah yang rasanya pedas - AlteaCare | Foto: Envato

Wanita yang sedang menstruasi terkadang juga didera rasa nyeri. Ada beberapa faktor yang bisa jadi penyebab, salah satunya adalah makanan. Tak heran bila ada daftar makanan yang dilarang saat haid. Deretan makanan yang tidak disarankan dikonsumsi saat haid ini bukannya tanpa alasan. Kita perlu pahami dulu apa yang terjadi pada tubuh wanita sewaktu datang bulan. Rata-rata wanita yang mau menstruasi punya nafsu makan lebih tinggi. Terutama saat ia berada di fase luteal, yaitu ketika sel telur bergerak ke tuba falopi.Dalam fase ini, kadar estradiol dalam tubuh wanita cenderung meningkat. Sejalan itu, nafsu makan pun ikut naik.Sebagian wanita mendadak makan dalam porsi banyak. Atau, cenderung ingin makan yang manis-manis. Nah, ternyata makanan yang dicari ini justru yang bisa menimbulkan nyeri berlebihan saat haid. Oh, no!Lantas, bagaimana, dong?Simak saja, yuk, daftar makanan yang dilarang saat haid berikut. Kurangi dan hindari supaya mens lancar!<h2>Daftar Makanan yang Dilarang Saat Haid</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis makanan tidak direkomendasikan menjelang dan saat menstruasi:<h3>1. Makanan yang Tinggi Garam</h3>Biasanya, di awal menstruasi, wanita mengeluh kembung dan berat badannya naik. Beberapa bagian di tubuh juga sedikit membengkak. Gejala ini tidak bisa dihindari, tetapi bisa Anda redakan agar tubuh tidak makin bengkak. Caranya adalah dengan mengurangi konsumsi garam. Sebab, berdasarkan penelitian kandungan sodium dalam garam bisa meningkatkan retensi air dan bikin kembung. Ini juga bisa terjadi saat menstruasi.Contoh makanan yang perlu dihindari: keju, pizza, udang, daging ham, keripik asin.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/5-hal-yang-penting-dilakukan-saat-menstruasi-1644311308040" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Hal Yang Penting Dilakukan Saat Menstruasi</a> 
<h3>2. Makanan Pedas</h3>Makan pakai sambal, bagi sebagian orang rasanya pasti lezat! Tapi, ternyata sambal dan makanan pedas lain perlu dihindari saat haid. Apa hubungannya?Mengutip Healthline, makanan pedas bisa memicu sakit perut, mulas, diare, dan mual. Tanpa makanan pedas pun, wanita yang menstruasi bisa alami nyeri perut. Nah, apalagi kalau ditambah yang pedas-pedas. Nyerinya bisa bertambah!<h3>3. Daging Merah</h3>Daging merah, semisal sapi, domba, kambing, dan babi, sebaiknya tidak Anda makan ketika menstruasi. Soalnya, jenis daging ini mengandung kadar prostaglandin yang tinggi.Dalam jumlah normal, prostaglandin sebenarnya bisa melancarkan siklus menstruasi. Namun, ketika berlebihan, dampaknya buruk untuk perut.Berdasarkan penelitian, tingginya prostaglandin berkaitan erat dengan peradangan dan nyeri haid.<h3>4. Makanan Pemicu Alergi</h3>Makanan yang bisa memicu reaksi alergi juga termasuk daftar makanan yang dilarang saat haid, lo!Jadi, kalau Anda alergi seafood atau susu, sebaiknya hindari, ya. Bahkan ketika Anda sudah siap dengan obat antialergi. Soalnya, makanan pemicu alergi ini bisa memicu mual-mual, konstipasi, atau diare. Nah, kalau berbarengan dengan menstruasi, rasanya bisa makin tidak nyaman di perut.<h3>5. Makanan Mengandung Alkohol</h3>Minuman mengandung alkohol jelas tidak disarankan, termasuk saat mau haid. Tapi, kita sering juga kecolongan makan yang mengandung alkohol.Lo, memang ada? Ada! Misalnya saja tape, beberapa jenis cokelat, atau olahan lain yang dicampur alkohol.Menurut penelitian, konsumsi alkohol kerap dikaitkan dengan makin parahnya sindrom prahaid atau nyeri saat menstruasi.Alkohol bisa bikin dehidrasi, sehingga memperparah sakit kepala dan bikin kembung. Selain itu, alkohol juga dapat memicu masalah pencernaan, semisal diare dan mual-mual.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/seperti-apa-menstruasi-di-usia-20an-30an-40an-dan-50an-1644460076944" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Seperti Apa Menstruasi di Usia 20an, 30an, 40an, dan 50an?</a> 
<h3>6. Makanan Manis-manis</h3>Meski lagi "ngidam" yang manis-manis saat datang bulan, sebaiknya jangan makan terlalu banyak.Riset dari Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences membuktikan, wanita yang makan kebanyakan gula bisa alami nyeri lebih parah ketimbang yang tidak mengonsumsi gula.Selain itu, gula juga dapat menyebabkan lonjakan energi yang tinggi, lalu turun drastis. Ini bisa pengaruhi mood Anda. Saat mood tidak stabil, Anda bisa gampang stres dan cemas selama menstruasi.<h2>Minuman yang Perlu Dikurangi Saat Haid</h2>Suka minum kopi atau cokelat panas? Maksudnya mau hangatkan perut yang tak enak, tapi jenis minuman ini malah bikin mens tambah parah! Sebab, jenis minuman ini punya kandungan kafein cukup tinggi.Mengutip Flo Health, kafein bisa menghambat kerja hormon yang berfungsi memperkecil pembuluh darah dan memperlambat aliran darah. Selain itu, kopi dapat memicu peradangan, bikin kembung, dan memicu sakit perut.Jadi, minum kopi saat perut terasa keram malah bikin tambah sakit, lo!Itulah sejumlah makanan yang dilarang saat haid dan juga jenis minumannya.Sobat Altea yang mengalami gangguan saat haid, jangan ragu untuk video call spesialis kandungan dan kebidanan di AlteaCare, ya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Krishnan, S., Tryon, R., Welch, L. C., Horn, W. F., &amp; Keim, N. L. (2016). Menstrual cycle hormones, food intake, and cravings. The FASEB Journal, 30, 418-6.</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 5 Tips for Managing Period Bloating</li><li>
Peng, A. W., Juraschek, S. P., Appel, L. J., Miller III, E. R., &amp; Mueller, N. T. (2019). Effects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating: Results From the DASH–Sodium Trial. The American journal of gastroenterology, 114(7), 1109.</li><li>
Flo Health. Diakses pada Oktober 2022. Does Caffeine Help Cramps? Things To Know About Coffee On Period And During PMS</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period</li><li>
Barcikowska, Z., Rajkowska-Labon, E., Grzybowska, M. E., Hansdorfer-Korzon, R., &amp; Zorena, K. (2020). Inflammatory markers in dysmenorrhea and therapeutic options. International journal of environmental research and public health, 17(4), 1191.</li><li>
del Mar Fernández, M., Saulyte, J., Inskip, H. M., &amp; Takkouche, B. (2018). Premenstrual syndrome and alcohol consumption: a systematic review and meta-analysis. BMJ open, 8(3), e019490.</li><li>
Monday, I., Anthony, P., Olunu, E., Otohinoyi, D., Abiodun, S., Owolabi, A., ... &amp; Fakoya, A. O. J. (2019). Prevalence and correlation between diet and dysmenorrhea among high school and college students in saint vincent and grenadines. Open access Macedonian journal of medical sciences, 7(6), 920.</li></ul>

6 Makanan yang Dilarang Saat Haid. Bikin Tambah Sakit Perut!

Waspada alami bahaya tidur sore bila sampai kebablasan - AlteaCare | Foto: Envato

Selesai makan siang atau di sore hari, kita sering dilanda rasa kantuk. Mau tidur sejenak? Boleh saja. Tapi, waspadai bahaya tidur sore yang kebablasan sampai malam!Jadi, kalau Anda mau istirahat sejenak di sore hari, sebaiknya pasang alarm dulu. Atur waktu buat tidur sehingga Anda bisa terbangun dan tidak tidur sampai malam. Kenapa waktu tidur di sore perlu dibatasi? Menurut Sleep Foundation, tidur sebentar bisa membantu kita tetap waspada atau mengatasi rasa lelah di siang hari.Namun, supaya manfaatnya bisa optimal, kita perlu mempertimbangkan lokasi, waktu, dan durasi tidurnya. 
Durasi tidur yang terlalu lama bisa berdampak buruk untuk kesehatan, lo! Apa saja itu?Yuk, simak uraian lengkap seputar bahaya tidur sore berikut ini!<h2>6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa masalah yang bisa dialami bila tidur sore keterusan sampai malam:<h3>1. Insomnia</h3>Salah satu bahaya tidur sore yang paling sering dialami adalah jadwal tidur yang jadi berantakan. Ini bisa bikin kita jadi mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">insomnia</a>.Salah satu dampak dari insomnia adalah tubuh terasa lelah di pagi hari. Kalau sudah begini, tentunya kita jadi tidak produktif dalam bekerja, 'kan?Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h3>2. Diabetes Tipe-2</h3>Selain mengganggu jadwal tidur, bahaya tidur sore lainnya adalah meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe-2</a>.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Sleep Research Society, semakin lama kita tidur sore, semakin besar pula kemungkinan terkena diabetes tipe-2.Meski begitu, peneliti belum menemukan hubungan langsung antara tidur sore dengan diabetes. Para ahli menduga, gangguan tidur lain seperti sleep apnea ikut berperan menyebabkan orang yang terlalu lama tidur sore mengalami diabetes.<h3>3. Menurunkan Fungsi Kognitif</h3>Tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kamu jadi lemot alias lemah otak, lo!Melansir Vital Record, tidur pada petang hari selama 15 menit saja sudah bisa meningkatkan fungsi kognitif.Namun, hasilnya berbanding terbalik jika Anda tidur terlalu lama, misalnya sekitar 30 menit. Anda bisa alami sleep inertia, yaitu kondisi transisi antara tidur dan bangun, yang bisa bikin kepala terasa pening. Kondisi disorientasi juga bisa bikin Anda jadi gampang kesal saat bangun. Selain itu, otak pun cenderung tidak bisa bekerja optimal, baik untuk berpikir maupun mengingat.<h3>4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung</h3>Punya kebiasaan tidur sore terlalu lama? Wah, hati-hati, Sobat Altea. Sebab, dalam jangka panjang ini bisa bikin Anda lebih berisiko alami serangan jantung.Menurut penelitian, salah satu bahaya tidur sore lebih dari 60 menit adalah meningkatkannya risiko penyakit jantung sebesar 34%.Alasan kenapa tidur sore bisa berdampak terhadap kesehatan jantung hingga kini masih belum jelas. Namun, peneliti menduga durasi tidur terlalu lama berkaitan dengan kondisi peradangan di dalam tubuh. Ini jelas dapat berdampak pada kesehatan jantung.<h3>5. Sakit Kepala</h3>Bahaya tidur sore lainnya bisa mengganggu aktivitas, yaitu munculnya <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a>. Melansir dari Healthline, keluhan sakit kepala berkaitan dengan gangguan insomnia yang bikin kita tidak cukup tidur di malam hari. Kondisi kurang tidur bisa jadi pemicu sakit kepala, sehingga tidur sebentar di sore hari pun tidak bisa membantu. Selain itu, tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kita sakit kepala. Sebab, pada dasarnya tidur terlalu lama adalah faktor risiko munculnya gangguan ini.Nah, bagi Anda yang sering <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/migrain-1645434531901" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">migrain</a>, harap lebih waspada dan batasi durasi tidur sore. Menurut studi yang dimuat di Behavioral Sleep Medicine, kelompok responden wanita dengan riwayat migrain kronis mengaku sering tidur di sore hari. Selain itu, beratnya sakit kepala berkaitan erat dengan lamanya durasi tidur sore.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya</a> 
<h3>6. Sindrom Metabolik</h3><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Sindrom metabolik</a> adalah kondisi berupa terjadinya beberapa gangguan kesehatan secara bersamaan dalam tubuh, semisal tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, obesitas, dan kadar kolesterol tinggi.Nah, melansir Science Daily, komplikasi penyakit ini sangat berisiko dialami oleh orang yang kerap tidur sore lebih dari 40 menit.Orang dengan sindrom metabolik juga sangat berisiko mengalami penyakit kronis, semisal diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.<h2>Berapa Waktu Tidur Sore yang Disarankan?</h2>Menurut Sleep Foundation, secara umum durasi tidur yang disarankan untuk dewasa adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Kurun waktu ini ideal bagi Anda untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa perlu masuk ke tahap tidur nyenyak. Sebab, bangun dari fase tidur nyenyak bisa bikin Anda jadi pusing.Kalau memang sedang butuh tidur sore yang agak lama, jangan tanggung-tanggung. Pasang alarm untuk 90 menit ke depan. Kenapa? Karena ini bisa membuat tubuh beristirahat sekaligus menjalani fase tidur secara lengkap dan fase tidur nyenyak juga tidak terganggu.Itulah sejumlah bahaya tidur sore untuk kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis kesehatan tidur yang ada di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Owens, J. F., Buysse, D. J., Hall, M., Kamarck, T. W., Lee, L., Strollo, P. J., ... &amp; Matthews, K. A. (2010). Napping, nighttime sleep, and cardiovascular risk factors in mid-life adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 330-335.</li><li>
Hubert Lam, K. B., Jiang, C. Q., Thomas, G. N., Arora, T., Zhang, W. S., Taheri, S., ... &amp; Cheng, K. K. (2010). Napping is associated with increased risk of type 2 diabetes: the Guangzhou Biobank Cohort Study. Sleep, 33(3), 402-407.</li><li>
Vital Record. Diakses pada Juni 2022. Longer Naps May Awaken These Four Health Issues</li><li>
News Medical. Diakses pada Juni 2022. Longer naps associated with higher risk of death and cardiovascular disease</li><li>
Ong, J. C., Dawson, S. C., Taylor, H. L., Park, M., Burgess, H. J., Crawford, M. R., Rains, J. C., Smitherman, T. A., Espie, C. A., Jones, A. L., &amp; Wyatt, J. K. (2022). A Micro-Longitudinal Study of Naps, Sleep Disturbance, and Headache Severity in Women with Chronic Migraine. Behavioral sleep medicine, 1–12. Advance online publication.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Juni 2022. Long naps, daytime sleepiness tied to greater risk of metabolic syndrome</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada November 2022. Napping: Benefits and Tips</li><li>
Healthline. Diakses pada November 2022. Why Do Naps Give Me Headaches?</li></ul>

6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan. Bisa Jantungan!

Alergi dingin bisa menyebabkan orang mengalami sakit kepala - AlteaCare | Foto: Envato

Anda pernah merasakan gejala alergi pada saat cuaca sedang dingin-dinginnya? Jika ya, saatnya Anda pelajari cara mengatasi alergi dingin yang bisa dilakukan sesegera mungkin di mana saja.Alergi dingin adalah reaksi alergi yang dirasakan pada kulit saat terpapar sesuatu yang dingin, baik itu air dingin, cuaca, atau es batu.Nah, Sobat Altea yang alergi dingin, pasti termasuk yang sudah punya persiapan lengkap saat mau berwisata ke Puncak atau Lembang, maupun ketika ingin naik gunung.Jika tidak, mungkin saja Anda bisa alami gejala alergi yang parah.Lalu, bagaimana cara mengatasi alergi dingin yang paling baik? Yuk, simak penjelasan di bawah ini!<h2>Gejala Alergi Dingin</h2>Sebelum membahas cara mengatasinya, kita pelajari dulu apa saja yang terjadi ketika alergi dingin sedang kambuh.Pada orang dengan alergi yang ringan hingga sedang, setelah terpapar dingin tubuhnya akan mengalami beberapa hal berikut:<ul><li>gatal-gatal</li><li>
kulit jadi kemerahan di area yang sensitif terhadap dingin</li><li>
muncul bengkak atau ruam pada area kulit yang sensitif terhadap dingin</li><li>
sakit kepala</li></ul>Gejala akan terasa makin parah ketika kita terpapar sesuatu yang hangat setelah terpapar dingin.Sementara bila Anda memiliki alergi yang bisa dibilang berat, beberapa reaksi yang dialami saat terpapar dingin antara lain adalah:<ul><li>syok anafilaktik atau syok akibat alergi berat</li><li>
sulit bernapas</li><li>
pingsan</li></ul>Reaksi alergi yang berat seperti ini memerlukan tindakan medis secepat mungkin di rumah sakit.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/apa-penyebab-gatal-pada-kulit-bukan-cuma-digigit-serangga-1665140545556" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Apa Penyebab Gatal Pada Kulit? Bukan Cuma Digigit Serangga!</a> 
<h2>6 Cara Mengatasi Alergi Dingin</h2>Beberapa cara ini bisa Anda lakukan untuk mengatasi reaksi akibat alergi dingin:<h3>1. Minum Obat Alergi</h3>Ada dua jenis obat minum yang biasanya dikonsumsi untuk mengatasi gejala alergi. Kedua obat ini adalah obat pereda alergi yang cukup ampuh:<h4>a. Antihistamin</h4>Antihistamin adalah obat paling umum yang digunakan untuk mengatasi reaksi alergi.Menurut penelitian, antihistamin juga terbukti efektif mengatasi alergi dingin. Saat mengalami gejala alergi yang parah, Anda dapat meningkatkan dosisnya karena jenis obat ini sangat aman.Namun, tetap saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat, ya!<h4>b. Omalizumab</h4>Berdasarkan studi, omalizumab cukup efisien untuk meredakan gejala alergi dingin, selain antihistaminObat ini biasanya dianjurkan jika Anda juga punya gangguan asma yang kerap kambuh. Selain itu, obat ini juga sangat aman digunakan oleh anak-anak dan orang dewasa.<h3>2. Suntikan Epinefrin</h3>Saat reaksi alergi yang Anda alami berat, bahkan sampai mengalami anafilaksis atau syok, suntikan epinefrin dapat diberikan.Suntikan ini dapat dengan cepat meredakan reaksi syok akibat alergi, seperti sesak napas, jantung berdenyut cepat, cemas berlebihan, hingga pingsan.Perlu diperhatikan, suntikan epinefrin ini hanya memperlambat reaksi energi. Cara kerjanya adalah dengan menyempitkan pembuluh darah dan melebarkan saluran pernapasan.Setelahnya, Anda harus tetap mencari pertolongan medis. Mengingat setiap orang punya dosis berbeda-beda, sebaiknya suntikan ini tidak diperoleh tanpa pengawasan dan konsultasi dokter, ya!<h3>3. Pakai Pakaian Hangat</h3>Jika pergi berwisata ke daerah yang dingin, jangan lupa membawa pakaian yang hangat. Anda bisa pakai baju berlapis dan jaket yang tebal untuk menjaga temperatur tubuh tetap hangat. Selain itu, usahakanlah sebisa mungkin agar kulit yang sensitif terhadap udara dingin tidak terpapar dingin secara langsung. Cara ini efektif mencegah gejala alergi muncul.<h3>4. Hindari Berenang di Kolam Air Dingin</h3>Karena tubuh Anda sensitif terhadap dingin, hindarilah berenang di kolam air dingin saat liburan.Sebagai alternatifnya, cobalah cari kolam renang air hangat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/seperti-ini-gejala-alergi-udang-dan-cara-mengatasinya-1667565467301" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Seperti Ini Gejala Alergi Udang dan Cara Mengatasinya</a> 
<h3>5. Hindari Minum dan Makanan yang Dingin</h3>Tidak hanya akibat paparan udara, alergi dingin juga dapat kambuh jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman dingin.Supaya aman, Anda sebaiknya mengonsumsi minuman dengan suhu yang sama dengan temperatur ruangan. Lalu, hindarilah es krim, es campur, sop buah, dan lain-lain yang sangat dingin.Itulah sejumlah cara mengatasi alergi dingin yang bisa Anda lakukan.Sobat Altea yang sering mengalami gejala alergi, jangan dibiarkan tanpa penanganan yang tepat. Anda bisa video call dokter spesialis alergi di AlteaCare untuk dapat saran dan rekomendasi terapi yang sesuai dengan kondisi kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Global Allergy &amp; Airways Patient Platform. Diakses pada Juli 2022. Cold Urticaria</li><li>
Kulthanan, K., Hunnangkul, S., Tuchinda, P., Chularojanamontri, L., Weerasubpong, P., Subchookul, C., &amp; Maurer, M. (2019). Treatments of cold urticaria: a systematic review. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 143(4), 1311-1331.</li><li>
Brodská, P., &amp; Schmid-Grendelmeier, P. (2012). Treatment of severe cold contact urticaria with omalizumab. Case Reports in Dermatology, 4(3), 275-280.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Can You Be Allergic to the Cold?</li></ul>

5 Cara Mengatasi Alergi Dingin Terampuh. Sudah Terbukti!

Supaya aktivitas tidak terganggu, kita bisa mengonsumsi makanan pereda sakit kepala - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit kepala dialami oleh hampir semua orang dan penyebabnya pun berbeda-beda. Mulai dari stres pekerjaan sampai gaji yang sudah habis padahal masih awal bulan. Nah, ternyata ada makanan pereda sakit kepala yang bisa dicoba biar keluhan segera minggat, lo!Secara umum, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a> bisa dibagi menjadi ringan dan berat. Keduanya sebenarnya bisa hilang sendiri dalam kurun waktu 30 menit sampai beberapa hari.Mungkin Sobat Altea termasuk yang langsung cari obat untuk mempercepat hilangnya rasa sakit. Tapi, kalau ini terlalu sering dilakukan, tidak baik juga, ya, buat kesehatan. Bagaimana kalau Sobat Altea coba hilangkan sakit kepala ini dengan mengonsumsi makanan tertentu? Ini bisa jadi alternatif yang lebih sehat dan alami.Yuk, simak apa saja makanan pereda sakit kepala yang bisa kita coba berikut ini!<h2>Ini Dia Rekomendasi Makanan Pereda Sakit Kepala</h2>Anda mungkin pernah dengar, beberapa jenis makanan bisa menyebabkan sakit kepala. Nah, rekomendasi yang satu ini sebaliknya, karena justru bisa menghilangkan sakit kepala:<h3>1. Pisang</h3>Pisang punya berbagai manfaat dan dipercaya sejak lama dapat membantu mengatasi masalah kesehatan tanpa mengonsumsi obat. Selain buahnya, kulit pisang pun merupakan makanan pereda sakit kepala yang manjur. Mengutip dari Healthline, kulit pisang memiliki kandungan antimikroba, antioksidan, dan antiinflamasi. Menempelkan kulit pisang yang sudah dibekukan di kulkas ke dahi dan bagian belakang leher bisa membantu meredakan sakit kepala.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>2. Sayuran Hijau</h3>Anda vegetarian atau menjalani plant-based diet? Anda bisa ambil napas lega, karena pola makan ini membuat Anda kecil kemungkinannya mengalami sakit kepala dan migrain.Menurut penelitian yang dikutip dari WebMD, mengonsumsi brokoli bisa mencegah sakit kepala. Manfaat lainnya dari sayuran hijau ini adalah membantu mengontrol tekanan darah, sehingga Anda pun terhindar dari penyakit kardiovaskular.<h3>3. Kacang-kacangan</h3>Siapa sangka, ngemil kacang bisa membantu meredakan sakit kepala. Ini karena kacang-kacangan umumnya kaya magnesium, yang bisa meredakan rasa nyeri dengan cara merilekskan pembuluh darah.Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E. Menurut riset, vitamin ini bisa membantu mengendalikan migrain yang disertai aura maupun migrain yang dipicu oleh perubahan hormon.Beberapa jenis kacang yang bisa Anda makan antara lain adalah almon, kenari, atau kacang mete. Makan sewajarnya saja, ya, sebab apa saja yang berlebihan pastinya tidak baik buat kesehatan.<h3>4. Probiotik</h3>Makanan pereda sakit kepala berikutnya yang bisa Anda intip adalah makanan fermentasi, yang menurut berbagai penelitian punya manfaat yang baik untuk kesehatan. Contohnya beragam, mulai dari yogurt, kimchi, hingga tempe.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di jurnal Pain Physician. Disebutkan, mengonsumsi makanan probiotik dapat memperbaiki keseimbangan flora bakteri dalam usus serta meredakan peradangan. Hasilnya, pencernaan kita pun jadi lebih kuat, begitu juga dengan fungsi otak. Dengan begitu, bisa disimpulkan bahwa probiotik dapat memberi efek positif dalam menurunkan frekuensi dan keparahan serangan sakit kepala akibat migrain.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h3>5. Peppermint</h3>Manfaat daun yang satu ini ternyata tidak hanya sebagai hiasan makanan, Sobat Altea. Sejak dulu, orang mengambil ekstrak daun peppermint dan mengolahnya menjadi minyak esensial.Minyak esensial peppermint ini juga banyak kegunaannya. Salah satunya sering dihirup untuk mengurangi intensitas sakit kepala.Penelitian yang dimuat di International Journal of Preventive Medicine juga memaparkan, minyak peppermint bisa memiliki efek serupa dengan jenis obat penghilang rasa sakit. Itu sebabnya, para ahli merekomendasikannya untuk meredakan nyeri kepala saat migrain melanda. Itulah beberapa makanan pereda sakit kepala yang mudah didapat.Sobat Altea yang mengalami sakit kepala berkepanjangan dan tidak kunjung sembuh jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Tame Your Tension Headaches Naturally</li><li>
Yu-Jie, D., Hai-Yan, W., Xi-Jian, W., Kaye, A. D., &amp; Yong-Hai, S. (2017). Potential beneficial effects of probiotics on human migraine headache: a literature review. Pain physician, 20(2), E251.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 23 Uses of Banana Peels for Skin Care, Hair Health, First Aid, and More</li><li>Spine &amp; Pain Clinics of North America. Diakses pada November 2022. What Foods and Drinks Help Headaches?</li><li>
Rafieian-Kopaei, M., Hasanpour-Dehkordi, A., Lorigooini, Z., Deris, F., Solati, K., &amp; Mahdiyeh, F. (2019). Comparing the effect of intranasal lidocaine 4% with peppermint essential oil drop 1.5% on migraine attacks: A double-blind clinical trial. International Journal of Preventive Medicine, 10.</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Plant-Based Diets for Migraine</li></ul>

5 Makanan Pereda Sakit Kepala yang Mudah Didapat

Skinny jeans atau jeans ketat ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Mengenakan pakaian yang ketat bisa bikin penampilan kita lebih menarik serta memperlihatkan bentuk tubuh yang ramping. Tak heran, banyak orang suka cari pakaian dengan ukuran yang pas di badan. Tapi, ternyata kebiasaan pakai baju ketat ada risikonya buat kesehatan!Ada banyak jenis baju ketat yang bisa kita temukan sehari-hari. Mulai dari skinny jeans, leging, korset, sampai stoking atau kaus kaki. Semua bisa bikin bentuk badan kita jadi lebih bagus. Tapi, ternyata ada harga yang harus dibayar. Secara umum, pakaian yang terlalu ketat ini bisa memberi tekanan pada sejumlah bagian tubuh. Apalagi kalau kita lantas makan banyak. Wah, bisa jadi malah bikin sakit, ya!Lalu, apa saja masalah yang bisa dialami kalau kita sering berpakaian ketat?Yuk, simak selengkapnya di sini! <h2>Risiko Kesehatan Akibat Pakai Baju Ketat</h2>Berikut ini adalah beberapa gangguan kesehatan yang bisa kita alami kalau sering pakai baju ketat:<h4>1. Gangguan Pencernaan</h4>Sobat Altea yang suka pakai skinny jeans mana suaranya? Sesekali pakai mungkin wajar, tapi jangan setiap saat, ya!&nbsp;Sebab, Mengutip dari Everyday Health, baju ketat jenis ini bisa memberi tekanan ke dalam perut, yang disebut juga tekanan intragastrik atau intra-abdominal. Tekanan yang terus-menerus akhirnya bisa memicu refluks asam lambung, yaitu ketika asam lambung terdorong naik hingga ke kerongkongan. Akibatnya, kita bisa merasakan sensasi rasa terbakar yang disebut juga heartburn. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/habis-makan-sakit-perut-ternyata-ini-penyebabnya-1659331851041" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Habis Makan Sakit Perut? Ternyata Ini Penyebabnya!</a> 
<h4>2. Nyeri Saraf</h4>Pakaian ketat ternyata juga bisa mengganggu sistem saraf otonom. Bagian ini yang berperan mengontrol aktivitas tubuh yang bekerja tanpa kita sadari. Misalnya saja tekanan darah, detak jantung, dan suhu tubuh. Nah, pakaian yang terlalu ketat bisa memicu munculnya kondisi yang disebut disautonomia atau tidak berfungsinya sistem saraf otonom. Gejala yang paling umum dirasakan adalah pusing atau mau pingsan saat berdiri lama. Sementara gejala lain yang bisa dirasakan adalah sesak napas, lelah, mood jadi jelek, hingga detak jantung yang melemah. Ini jelas bisa mengganggu aktivitas bila terjadi setiap hari.<h4>3. Varises</h4>Risiko kesehatan lain yang dapat dialami gara-gara baju ketat adalah varises.Varises adalah kondisi ketika terjadi gumpalan darah di pembuluh darah, sehingga membuat pembuluh darah melebar dan membengkak. Ini terjadi karena adanya tekanan pada pembuluh darah dalam jangka waktu yang lama. Misalnya, karena sering pakai skinny jeans.Bila tidak ditangani, varises bisa pecah dan menimbulkan perdarahan.<h4>4. Gangguan Sirkulasi</h4>Hei, para profesional yang sering pakai kemeja slim fit, dilengkapi dengan dasi yang disimpul ketat sampai pas di leher! Ternyata, cara berpakaian seperti ini bisa menghambat sirkulasi darah dan udara di sekitar leher, lo!Studi dari jurnal Stroke Research and Treatment menunjukkan, dasi yang disimpul ketat dapat menyebabkan perubahan pada reaktivitas serebrovaskular. Ini berhubungan dengan sirkulasi darah ke otak.Menurut peneliti, baju dan dasi yang terlalu ketat mungkin tidak meningkatkan risiko stroke pada mereka yang sehat. Namun, bagi mereka yang sudah punya risiko stroke sebaiknya lebih perhatian soal pakaian, ya!<h4>5. Tekanan Berlebihan pada Saraf</h4>Sobat Altea pasti tahu produk body shaper yang bisa membentuk kaki dan perut tampak lebih langsing. Nah, produk ini biasanya menggunakan teknologi kompresi pada bahannya, sehingga saat dipakai akan menekan bagian tubuh yang menonjol. Sebagai contoh, ada stoking yang bisa bikin paha dan betis lebih kecil. Atau korset yang bisa menguruskan perut.Pasalnya, mengenakan baju ketat berkompresi seperti ini juga bisa memberi tekanan pada saraf di perut bagian bawah serta paha bagian atas. Akibatnya, kita bisa mengalami kondisi yang disebut meralgia paresthetica, yaitu iritasi pada saraf yang ada di bagian depan dan luar paha.<h4>6. Iritasi Kulit</h4>Risiko lain yang dapat dialami akibat sering pakai baju ketat adalah iritasi pada kulit. Ini karena sirkulasi udara di permukaan kulit terganggu. Terlalu rapatnya pakaian tidak memberi ruang buat kulit untuk bernapas. Ditambah dengan kondisi tubuh yang jadi cenderung panas, lembap, dan berkeringat berlebihan, kulit pun bisa lebih rentan terhadap infeksi jamur serta mengalami iritasi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ciri-ciri-kulit-sehat-dan-cara-merawatnya-lakukan-setiap-hari-1653612443256" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Ciri-ciri Kulit Sehat dan Cara Merawatnya. Lakukan Setiap Hari!</a> 
Itulah beberapa risiko kesehatan akibat sering pakai baju ketat.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Esophageal Varices</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Dysautonomia</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Juli 2022. 5 Ways Clothing Can Make You Sick</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Can Wearing Compression Socks Be Harmful?</li><li>
Sugisawa, R., Unno, N., Saito, T., Yamamoto, N., Inuzuka, K., Tanaka, H., Sano, S., Takahashi, Uranaka, H., Marumo, T., Kunno, H. (2016). Effects of Compression Stockings on Elevation of Leg Lymph Pumping Pressure and Improvement of Quality of Life in Healthy Female Volunteers: A Randomized Controlled Trial. Lymphatic Research and Biology. 14(2): 95–103</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Jock Itch</li></ul>

6 Risiko Kesehatan Akibat Sering Pakai Baju Ketat

Penggunaan AC dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bila jarang dibersihkan - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa sekarang, sebagian dari kita tidak nyaman tanpa AC. Ya, penyejuk ruangan ini memang penting buat membantu sirkulasi udara. Tapi, kalau tidak dipelihara dengan baik, bahaya AC bisa pengaruhi kesehatan kita.Buat Sobat Altea yang tinggal di daerah yang panas, seperti Jakarta, Majalengka, Pontianak, atau Surabaya, adanya AC di ruangan bisa bikin tubuh lebih segar dan tidak kepanasan. Tapi, jangan sampai karena mengejar suhu kamar yang dingin, lantas semua lubang udara ditutup permanen, ya. Idealnya, kamar harus memiliki bukaan, agar udara dari luar bisa masuk. Selain itu, kita juga perlu membersihkan AC harus secara berkala. Sebab, sering kali suhunya masih dingin tapi sebenarnya begitu dibuka bagian dalamnya sudah kotor. Nah, inilah pangkal bahaya AC buat kesehatan!Lalu, apa saja dampaknya bila kita terlalu bergantung pada AC tidak mengimbanginya dengan perawatan yang benar? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>8 Bahaya AC yang Perlu Diketahui</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya AC bagi kesehatan yang perlu diketahui:<h4>1. Kualitas Udara Jadi Buruk</h4>Ruangan ber-AC tanpa adanya ventilasi udara bisa berpengaruh buruk bagi kesehatan. Nah, apalagi AC di ruangan juga tidak terawat. Bahayanya bisa dobel!Tanpa ada ventilasi, udara di dalam ruangan bisa tidak bersih. Ini bisa menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari sakit kepala, batuk kering, sakit kepala, mual, sulit konsentrasi, lemas, dan sensitif terhadap bau tidak sedap.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-dampak-perubahan-iklim-terhadap-kesehatan-waspada-1656676367323" target="_blank">7 Dampak Perubahan Iklim Terhadap Kesehatan. Waspada!</a> 
<h4>2. Meningkatkan Risiko COVID-19</h4>Ya, AC bisa meningkatkan risiko penularan virus corona! Tentu penularannya tidak terjadi begitu saja. Jika tidak punya ventilasi, udara di ruangan tidak bersirkulasi dengan baik. Akibatnya, penularan virus corona pun makin tinggi. Adanya AC tidak dapat membantu perputaran udara, malahan membuat orang cenderung menutup jendela supaya ruangan lebih dingin.Menurut Center of Disease Control and Prevention, risiko penularan COVID terkait dengan AC terbilang kecil. Tapi, sebaiknya kita tetap harus waspada, ya!Jangan lupa ganti filter AC secara rutin, pasang ventilasi, dan sesekali matikan AC lalu buka jendela agar ada udara dari luar yang masuk. Selain itu, biasakan juga tutupi mulut ketika bersin atau batuk.<h4>3. Rentan Infeksi Saluran Pernapasan</h4>Salah satu bahaya AC untuk kesehatan lainnya adalah bisa jadi pembawa bakteri, virus, dan jamur. Semuanya ini bisa menyebabkan infeksi saluran pernapasan.Belum lagi bila ada paparan elemen berbahaya lainnya, semisal bahan kimia, serbuk sari, dan alergen lainnya. Ini dapat memicu gangguan pernapasan dan gejala alergi yang lebih parah.Untuk mencegahnya, sebaiknya ganti saringan AC secara rutin.<h4>4. Bikin Sakit Kepala dan Migrain</h4>Menurut riset dari University of Toledo, Ball State University, dan Virginia Tech, AC sangat berhubungan dengan gejala sakit kepala.Ini tidak lepas dari pengaruh berbagai senyawa yang berputar di dalam ruangan tertutup, semisal karbon monoksida dan dioksida, serta VOC (volatile organic compound) alias senyawa organik yang mudah menguap. Belum lagi suhu dan tingkat kelembapan juga berpengaruh terhadap kondisi tubuh.Lalu, apa yang dikatakan riset tersebut?Setelah meriset 100 kantor di 25 negara bagian, terbukti bahwa 38% karyawan yang terpapar udara AC yang tidak sehat, mengalami sakit kepala setidaknya satu hingga tiga hari dalam satu bulan. Selain itu, 8% responden mengalami sakit kepala hampir setiap hari. 
<h4>5. Gampang Flu</h4>Salah satu bahaya AC yang sering terjadi adalah jadi mudah kena flu. Sebenarnya, AC bukan penyebab langsung penyakit flu. Namun, udara dingin ditambah kelembapan yang rendah, membuat virus influenza yang ada di dalam ruangan tumbuh lebih cepat.Tidak heran kalau Anda mudah terkena flu setelah terpapar AC yang sangat dingin.<h4>6. Kulit Jadi Kering</h4>Buat Sobat Altea yang sering mengeluh kulitnya kering, coba cek lagi rumahnya. Sebab, AC adalah salah satu faktor pemicu kulit kering.Kondisi kering membuat tekstur kulit jadi pecah-pecah. Selain itu, Anda lebih rentan alami eksim dan infeksi bakteri.Jadi, jika Anda bekerja di kantor yang ber-AC, pakai pelembap secara berkala supaya kulit tidak kering.<h4>7. Rawan Sakit Tenggorokan</h4>Bahaya AC lainnya adalah sakit tenggorokan, apalagi kalau kondisi saringan AC kotor.Kondisi ini bisa membuat AC tidak berfungsi dengan baik, malah bisa jadi sarang bakteri dan jamur. Selain itu, sirkulasi udara di ruangan pun jadi buruk.Paparan bakteri ini bisa menyebabkan infeksi serta sakit tenggorokan. Sebagian orang juga bisa kambuh alerginya atau hidungnya tersumbat, bahkan sulit bernapas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-mengatasi-kulit-kepala-kering-ampuh-alami-1658115670758" target="_blank">7 Cara Mengatasi Kulit Kepala Kering. Ampuh &amp; Alami!</a> 
<h4>8. Mata Jadi Kering</h4>Menurut penelitian, kondisi lingkungan yang kering, termasuk yang disebabkan paparan AC, dapat menyebabkan gejala mata kering.Kondisi mata seperti ini tentu sangat tidak nyaman. Riset di The Scientific World Journal juga memaparkan, gejala mata kering yang parah bisa menimbulkan gangguan kecemasan dan depresi. Jadi, pastikan atur suhu AC di kamar untuk mengurangi risiko mata kering, ya!Itulah sejumlah bahaya AC untuk kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan akibat terlalu sering terpapar AC, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Juli 2022. What Air Conditioning Does to Your Body</li><li>
D’Amato, M., Molino, A., Calabrese, G., Cecchi, L., Annesi-Maesano, I., &amp; D’Amato, G. (2018). The impact of cold on the respiratory tract and its consequences to respiratory health. Clinical and translational allergy, 8(1), 1-8.</li><li>
National Headache Foundation. Diakses pada Juli 2022. Poor Indoor Air Quality Leads to Migraine and Headache</li><li>
Science ABC. Diakses pada Juli 2022. Can Air Conditioning (AC) Make You Sick? </li><li>
Iyer, J. V., Lee, S. Y., &amp; Tong, L. (2012). The dry eye disease activity log study. The Scientific World Journal, 2012.</li></ul>

8 Bahaya AC Bagi Kesehatan. Kulit Bisa Rusak!

Paparan polutan udara bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Hidup di daerah yang dikelilingi asap dari kendaraan bermotor dan pabrik membuat kita tidak bisa bernapas lega. Dampak polusi udara tidak hanya membuat lingkungan tidak lagi asri, namun juga bisa menurunkan kualitas kesehatan kita.Sobat Altea pernah membuka laman milik lembaga IQAir? Di situ dirilis daftar kota dengan tingkat polusi tertinggi di dunia. Dalam daftar tersebut, Jakarta termasuk dalam peringkat atas. Artinya, menurut IQAir Jakarta termasuk kota dengan kualitas udara yang tidak sehat dan memiliki tingkat polusi yang tinggi. Ini tentu jadi catatan buruk untuk ibukota yang ditinggali oleh lebih dari 10 juta orang.Tingginya tingkat polusi di Jakarta membuat warganya perlu waspada akan bahaya kesehatan yang membayangi mereka.Lalu, apa saja dampak polusi udara untuk kesehatan kita? Yuk, simak uraian lengkap berikut ini!<h2>8 Dampak Polusi Udara Terhadap Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa dampak dari kualitas udara yang buruk bagi tubuh kita:<h4>1. Gangguan Saluran Pernapasan</h4>Dampak polusi udara yang paling cepat terasa adalah gangguan saluran pernapasan.Hal ini karena partikel polutan yang paling kecil dapat dengan mudah menginfeksi paru dan mengganggu saluran pernapasan.Efeknya, Anda akan batuk-batuk, mulut kering, dan sulit bernapas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/cara-membedakan-gejala-covid-19-dengan-alergi-catat-ya-1647876446727" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Membedakan Gejala COVID-19 dengan Alergi. Catat, ya!</a> 
<h4>2. Penyakit Jantung</h4>Selain paru-paru, polusi udara juga bisa menyerang jantung Anda.Menurut banyak studi, partikel polutan dapat memicu kematian dini akibat penyakit jantung aritmia maupun serangan jantung. Efek polusi yang mematikan pada jantung ini kerap dikaitkan dengan penurunan angka harapan hidup.<h4>3. Keracunan Karbon Monoksida</h4>Karbon monoksida yang dihasilkan dari bahan bakar fosil dapat menjadi berbahaya ketika terhirup dalam jumlah banyak. Kita bisa mengalami gejala keracunan.Keluhan yang dirasakan saat keracunan antara lain adalah sakit kepala, tubuh lemas, mual, muntah-muntah, dan kehilangan kesadaran.<h4>4. Keracunan Timbal</h4>Timbal adalah polusi dari material metal yang biasanya dihasilkan industri.Jika kita terlalu banyak terpapar polusi timbal, sejumlah organ tubuh akan mengalami gangguan. Misalnya saja jantung, ginjal, sistem reproduksi, dan saraf.Gejala yang dialami saat kita keracunan timbal adalah nyeri perut, anemia, sembelit, sakit kepala, sulit konsentrasi, sulit mengingat, dan gangguan tidur.<h4>5. Gangguan Sistem Saraf dan Kejiwaan</h4>Sejumlah studi menyebutkan, salah satu dampak polusi udara yang berbahaya adalah komplikasi gangguan pada saraf.Kondisi gangguan saraf ini bisa membuat orang juga mengalami gangguan kejiwaan. Bahkan, beberapa studi juga menemukan hubungan polusi udara dengan perilaku negatif, semisal aktivitas kriminal.Menurut sejumlah pakar, polusi juga bisa jadi pemicu penyakit lain yang berkaitan dengan peradangan pada saraf, semisal Alzheimer dan Parkinson.<h4>6. Kerusakan Kulit</h4>Dengan tingginya polusi udara di Jakarta, sepertinya sulit buat tampil glowing di tempat kerja, tongkrongan, dan saat kencan bersama pasangan.Pasalnya, polutan yang mengandung radikal bebas dapat merusak kulit. Ketika sel-sel kulit mulai rusak, radiasi sinar ultraviolet pun dapat dengan mudah menembus kulit.Akibatnya pun macam-macam. Mulai dari gampang jerawatan, eksim, dermatitis, penuaan dini, psoriasis, hingga kanker kulit. 
Nah, salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan selalu pakai tabir surya saat pergi keluar rumah!<h4>7. Iritasi Mata</h4>Mata juga rentan terdampak polusi udara. Gangguan yang sering terjadi adalah iritasi pada mata dan sindrom mata kering.Bila tingkat paparan polutan sangat tinggi, kita juga bisa mengalami gangguan retinopati, bahkan kebutaan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/batuk-tidak-kunjung-sembuh-hindari-beberapa-hal-ini-1655475554564" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Batuk Tidak Kunjung Sembuh? Hindari Beberapa Hal Ini!</a> 
<h4>8. Gangguan Sistem Imun</h4>Dampak polusi udara lainnya yang wajib diwaspadai adalah gangguan sistem imun.Kita tahu, sistem imun bisa melindungi tubuh dari infeksi. Nah, ketika tingkat kekebalan ini turun atau hilang, tubuh jadi mudah sakit.Tanpa sistem imun yang baik, kita mudah alami gangguan pencernaan, alergi, asma, dan gangguan pernapasan.Itulah sejumlah dampak polusi udara terhadap kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan karena polusi udara di sekitar lingkungan Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>IQAir. Diakses pada Juli 2022. Air quality and pollution city ranking</li><li>
Ghorani-Azam, A., Riahi-Zanjani, B., &amp; Balali-Mood, M. (2016). Effects of air pollution on human health and practical measures for prevention in Iran. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 21.</li><li>
Puri, P., Nandar, S., Kathuria, S., &amp; Ramesh, V. (2017). Effects of air pollution on the skin: A review. Indian journal of dermatology, venereology and leprology, 83(4).</li><li>
Glencross, D. A., Ho, T. R., Camina, N., Hawrylowicz, C. M., &amp; Pfeffer, P. E. (2020). Air pollution and its effects on the immune system. Free Radical Biology and Medicine, 151, 56-68.</li></ul>

8 Dampak Polusi Udara Terhadap Kesehatan. Tak Hanya Batuk!

Larut dalam suasana kerap bikin kita menenggak banyak alkohol hingga mabuk. Jika tidak tahu cara menghilangkan mabuk alkohol, dampak hangover di keesokan harinya bisa merepotkan.Mengutip dari Scientific American, sekitar 75% orang yang minum alkohol hingga mabuk bisa mengalami hangover. Nah, hangover ini membuat kita bisa merasa sakit kepala, pusing, mual, muntah, mulut jadi kering, hingga gemetar.Tidak hanya itu, mabuk juga bisa mengganggu aktivitas setelahnya, karena kemampuan kognitif maupun visual-spasial kita menurun. Ada juga gejala lain, seperti jantung berdetak kencang atau perubahan tekanan darah, yang mungkin kurang kita perhatikan.Menurut pakar, orang yang hangover mengalami perubahan kadar darah di beberapa hormon. Contohnya, alkohol menghambat hormon antidiuretik atau hormon yang berkaitan dengan pengeluaran cairan dari tubuh. Saat kerja hormon antidiuretik terhambat, kita jadi sering buang air kecil dan dehidrasi.Kondisi dehidrasi inilah yang bikin kita jadi hangover. Selain itu, faktor penyebab hangover lainnya adalah minum alkohol dengan cepat tanpa diselingi makanan, atau tanpa dicampur dengan minuman non-alkohol. Lalu, bagaimana caranya supaya bisa menghilangkan dampak alkohol sehingga tidak mengalami hangover setelahnya?Yuk, ikuti cara menghilangkan mabuk alkohol berikut ini!<h2>6 Cara Menghilangkan Mabuk Alkohol </h2>Berikut ini adalah cara menghilangkan efek alkohol yang dikonsumsi, agar besok pagi Anda tidak bangun dengan keluhan hangover.<h4>1. Minum Air Mineral</h4>Cara menghilangkan mabuk alkohol paling mudah dan murah adalah minum air mineral sebanyak mungkin. Ini bisa membantu mengeluarkan alkohol dari tubuh.Pasalnya, ketika mabuk, kita kehilangan sejumlah mineral seperti selenium yang berperan penting sebagai antioksidan dan pencegah peradangan. Selain itu, saat mabuk, tubuh kita juga membutuhkan zink, zat besi, dan magnesium. Sejumlah zat tersebut dapat Anda temukan dalam air mineral.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/9-bahaya-minuman-keras-bagi-kesehatan-bikin-mandul-1663158939213" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Bahaya Minuman Keras untuk Kesehatan. Bikin Mandul?</a><h4>2. Makan Buah atau minum Jus Buah</h4>Selain air mineral, cara menghilangkan mabuk alkohol yang menyebabkan hangover adalah minum jus buah atau makan buahnya langsung.Menurut penelitian, kandungan fruktosa dalam buah bisa mengurangi gejala hangover. Hal ini dikarenakan saat mabuk, kadar gula darah dalam tubuh akan berkurang.Nah, asupan fruktosa ini akan sedikit membantu mengisi kekurangan tersebut.Selain itu, ada juga penelitian lain menyebutkan, sebenarnya fruktosa tidak membantu mengurangi gejala mabuk. Meski begitu, asupan fruktosa dari buah-buahan bisa membantu mengisi energi tubuh yang hilang saat mabuk.<h4>3. Mengonsumsi Karbohidrat</h4>Untuk mengatasi turunnya kadar gula darah dalam tubuh akibat alkohol, kita bisa konsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat, semisal nasi, gandum, sayuran, dan lain-lain.Alternatif lain yang mudah, Anda bisa makan camilan mengandung karbohidrat, seperti biskuit kraker.Selain mengisi energi, sumber karbohidrat ini akan meredakan rasa pusing dan mual akibat mabuk.<h4>4. Tidur yang Cukup</h4>Konsumsi alkohol berlebihan bisa ganggu pola tidur dan bikin kita kurang tidur.Maka dari itu, setelah minum minuman beralkohol, cobalah tidur yang cukup agar bisa kembali beraktivitas keesokan harinya. Kalau tidak, kondisi Anda malah bisa makin parah, lo.Di samping itu, hindari minuman alkohol jika Anda harus bekerja keesokan harinya. Sebab, hangover malah bikin Anda jadi tidak fokus dan tidak produktif di kantor.<h4>5. Coba Minuman Suplemen Ginseng</h4>Minuman yang satu ini menurut penelitian bisa membantu mengatasi hangover. Disebutkan, minum 100 ml suplemen ginseng setelah meminum 100 ml minuman keras bisa menurunkan konsentrasi alkohol dalam tubuh. Dengan begitu, efek hangover pun bisa lebih berkurang.Jika tidak ada ginseng, Anda bisa coba suplemen herbal lainnya, semisal jahe. Banyak pakar menyebutkan, jahe dapat mengurangi efek mabuk dan melindungi hati dari kerusakan akibat alkohol.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-dampak-dehidrasi-bagi-kesehatan-bukan-cuma-gagal-fokus-1653916483464" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Dampak Dehidrasi Bagi Kesehatan. Bukan Cuma Gagal Fokus!</a> 
<h4>6. Olahraga</h4>Terakhir, cara menghilangkan mabuk alkohol yang menyebabkan hangover adalah berolahraga. Ini akan membuat tubuh mengeluarkan endorfin, sehingga mood menjadi lebih baik. Selain itu, olahraga juga akan meningkatkan level kesadaran kita.Namun, Sobat Altea harus berhati-hati karena kondisi tubuh belum stabil, sehingga mudah alami cedera. Lakukan dengan hati-hati atau setelah Anda cukup istirahat.Itulah sejumlah cara menghilangkan mabuk alkohol agar efek hangover tidak berkepanjangan.Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat sering mengonsumsi alkohol, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Scientific American. Diakses pada Mei 2022. Why do hangovers occur?</li><li>
Min, J. A., Lee, K., &amp; Kim, D. J. (2010). The application of minerals in managing alcohol hangover: a preliminary review. Current drug abuse reviews, 3(2), 110-115.</li><li>
The Atlantic. Diakses pada Mei 2022. Science's Best Hangover Cures</li><li>
Thakkar, M. M., Sharma, R., &amp; Sahota, P. (2015). Alcohol disrupts sleep homeostasis. Alcohol, 49(4), 299-310.</li><li>
Lee, M. H., Kwak, J. H., Jeon, G., Lee, J. W., Seo, J. H., Lee, H. S., &amp; Lee, J. H. (2014). Red ginseng relieves the effects of alcohol consumption and hangover symptoms in healthy men: A randomized crossover study. Food &amp; function, 5(3), 528-534.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. The 6 Best Ways to Prevent (and Cure) a Hangover</li><li>
Health HP. Diakses pada Mei 2022. Should you exercise on a hangover?</li><li> </li></ul>

6 Cara Menghilangkan Mabuk Alkohol. Ampuh!

Meski enak, mi instan tidak punya kandungan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Makanan apa yang paling enak dinikmati saat hujan sore-sore, lapar malam-malam, atau saat lagi kepingin yang hangat-hangat? Yes, mi instan! Mi instan, yang dikenal juga dengan nama ramen di Jepang dan ramyon di Korea, sebenarnya berasal dari Jepang pada tahun 1950an. Sekarang, mi instan sudah diproduksi di hampir 80 negara di dunia dengan berbagai macam rasa dan harga.Tidak sedikit berita terkait dampak hobi makan mi instan bagi kesehatan yang kita baca. Mungkin, Sobat Altea jadi bertanya-tanya. Apakah makanan favorit segala usia ini baik buat kesehatan?Ternyata, tidak sedikit penelitian yang mengungkap bahaya makan mi instan buat kesehatan. Apa sajakah itu?<h2>3 Bahaya Mi Instan</h2>Ada beberapa hal penting terkait mi instan yang perlu kita perhatikan. Di balik rasa lezatnya dan aromanya yang menggoda, mi instan ternyata menyimpan beberapa masalah:<h4>1. Termasuk Makanan Proses</h4>Proses pembuatan mi instan berawal dari pengolahan tepung terigu menjadi mi&nbsp;basah, kemudian dimasak hingga matang.&nbsp;Setelahnya mie baru dikeringkan dan dikemas, lalu dijual.&nbsp;Karena proses pembuatannya seperti itu, mi instan pun tergolong dalam makanan ultra-processed. Artinya, makanan sudah diproses terlebih dulu agar produk lebih tahan lama dan bisa dimasak lagi dalam waktu lebih cepat saat mau dikonsumsi.Menurut beberapa penelitian, makanan golongan ultra-processed dianggap tidak baik untuk kesehatan. Sebab, supaya produk lebih tahan lama, dalam pembuatannya&nbsp;produsen menggunakan sejumlah bahan tambahan, seperti protein terhidrolisis, minyak terhidrogenasi, pewarna makanan, penguat rasa, hingga pemanis buatan.<h4>
2. Minim Nutrisi</h4>Kandungan nutrisi dalam mi instan sangatlah kecil. Meski kini banyak produk yang sudah difortifikasi dengan zat besi dan vitamin B, mi instan tetap kekurangan berbagai zat gizi yang penting. Misalnya saja protein, serat, vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, magnesium, dan potasium. Di samping itu, mi instan juga sangat minim antioksidan. <h4>3. Tinggi Garam dan MSG</h4>Salah satu ciri khas makanan olahan adalah mengandung tinggi garam. Ini juga berlaku bagi mi instan. Masalah lainnya adalah kandungan MSG (monosodium glutamate) dalam mi instan, yang jika dikonsumsi dalam jumlahnya terlalu banyak bisa memicu berbagai penyakit.Lantas, apa saja risiko penyakit yang bisa muncul akibat makan mi instan secara berlebihan? Simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/micin-bikin-bodoh-mitos-atau-fakta-ini-jawabannya-1660104086164" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Micin Bikin Bodoh, Mitos atau Fakta? Ini Jawabannya!	</a> 
<h2>5 Dampak Makan Mi Instan Berlebihan</h2>Makan mi instan sebenarnya boleh saja, tapi perlu ada batasnya. Menurut ahli nutrisi dari Harvard University, makan mi instan 1-2 kali sebulan tidak masalah. Tapi, kalau beberapa kali seminggu, bahkan setiap hari, ini bisa berbahaya.Beberapa dampak yang bisa dialami bila kita makan mi instan terlalu sering adalah: <h4>1. Obesitas</h4>Data dari WHO pada 2021 menyebutkan, angka obesitas pada orang dewasa di Indonesia mengalami peningkatan hingga dua kali lipat dalam kurun waktu 20 tahun ini.Obesitas dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk. Lebih suka makanan yang cepat dan praktis mendorong banyak orang mengonsumsi makanan yang instan, termasuk mi instan.Riset yang dimuat di Nutrition Research and Practice menyebutkan, makan mi instan juga bisa membuat kita mengonsumsi kalori, lemak, dan sodium secara berlebihan. <h4>2. Menurunkan Prestasi Belajar Anak</h4>Risiko makan mi instan juga berlaku bagi anak-anak, lo! Sebuah studi yang dimuat di jurnal Medicine menemukan korelasi antara kebiasaan mengonsumsi makanan olahan dengan rendahnya pencapaian belajar anak di sekolah.Penelitian ini menyebutkan, kebiasaan mengonsumsi makanan proses seperti soft drink, mi instan, fast food, dan camilan manis lebih dari tujuh kali seminggu bisa berdampak buruk buat prestasi anak.Sebaliknya, pola makan tiga kali sehari secara teratur, serta sering makan buah dan sayuran segar dihubungkan dengan prestasi belajar yang baik.<h4>3. Meningkatkan Risiko Sindrom Metabolik</h4>Penelitian menarik ini berasal dari Korea Selatan, negara dengan tingkat konsumsi mi instan tertinggi di dunia.Seperti dimuat di jurnal Nutrition Research and Practice, kebiasaan makan mi instan yang dilakukan oleh kelompok mahasiswa ternyata berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan kardiometabolik. Gangguan ini dikenal juga dengan sebutan sindrom metabolik. Sindrom metabolik ditandai oleh adanya kondisi resistensi insulin, serta tingginya kadar trigliserida dan tekanan darah.Bila tidak terkontrol, gangguan ini dapat menyebabkan terjadinya disfungsi organ, sehingga kita bisa terkena diabetes, gagal ginjal, dan serangan jantung atau stroke. <h4>4. Sakit Kepala</h4>Apa kaitan sakit kepala dengan makan mi instan? Ternyata, ini berkaitan dengan konsumsi MSG yang berlebihan. Menurut penelitian yang dimuat di the Journal of Headache and Pain, gangguan sakit kepala dapat berhubungan dengan kandungan MSG yang terdapat pada makanan. Semakin banyak jumlah MSG yang ada di makanan, semakin besar peluang seseorang terkena sakit kepala.Sementara itu, penelitian yang dimuat di&nbsp;the Journal of Allergy and Clinical Immunology menambahkan, selain sakit kepala reaksi yang sering dirasakan saat terlalu banyak mengonsumsi MSG adalah kesemutan atau mati rasa serta keram otot.<h4>5. Lebih Berisiko Terhadap Kanker</h4>Tingginya kandungan sodium dalam mi instan dikhawatirkan bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, seperti kanker. Studi yang dimuat di jurnal Nutrients menyebutkan, konsumsi makanan tinggi sodium, termasuk mi instan, bisa meningkatkan risiko kanker lambung. Sementara itu, Medical News Today, mie instan maupun makanan lain yang tergolong ultra-processed bisa meningkatkan risiko kanker. Untuk setiap 10% peningkatan konsumsi jenis makan ini, risiko kanker ikut meningkat sebanyak 12%. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari	</a> 
Itulah beberapa dampak hobi makan mi instan yang perlu kita ketahui.Supaya tetap sehat, sebaiknya miliki pola makan yang sehat, sesibuk apa pun Anda. Bila kesulitan dalam memilih makanan atau mengatur jadwal makan, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi yang tepat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalah! Sumber: <ul style=""><li style="">
BPJS Kesehatan. Diakses pada Agustus 2022. Tangkis Risiko Kardiometabolik dengan Optimalisasi PROLANIS</li><li style="">
Harvard School of Public Health. Diakses pada Agustus 2022. Instant noodle consumption linked to heart risk in women</li><li style="">
Huh, I. S., Kim, H., Jo, H. K., Lim, C. S., Kim, J. S., Kim, S. J., Kwon, O., Oh, B., &amp; Chang, N. (2017). Instant noodle consumption is associated with cardiometabolic risk factors among college students in Seoul. Nutrition research and practice, 11(3), 232–239. </li><li style="">
Kim, S. Y., Sim, S., Park, B., Kong, I. G., Kim, J. H., &amp; Choi, H. G. (2016). Dietary habits are associated with school performance in adolescents. Medicine, 95(12).</li><li style="">
Kwak, J. H., Eun, C. S., Han, D. S., Kim, Y. S., Song, K. S., Choi, B. Y., &amp; Kim, H. J. (2021). Gastric cancer and the daily intake of the major dish groups contributing to sodium intake: A case-control study in Korea. Nutrients, 13(4), 1365.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Cancer: 'Ultra-processed' foods may increase risk</li><li style="">
Obayashi, Y., &amp; Nagamura, Y. (2016). Does monosodium glutamate really cause headache?: a systematic review of human studies. The Journal of Headache and Pain, 17(1), 1-7.</li><li style="">
World Health Organization. Diakses pada Agustus 2022. Indonesia: Obesity rates among adults double over past two decades</li><li style="">
Yang, W., H., Drouin, M., A., Herbert, M., Mao, Y., Karsh, J. (1997). The monosodium glutamate symptom complex: assessment in a double-blind, placebo-controlled, randomized study. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 757-62.</li><li style="">
Park, J., Lee, J. S., Jang, Y. A., Chung, H. R., &amp; Kim, J. (2011). A comparison of food and nutrient intake between instant noodle consumers and non-instant noodle consumers in Korean adults. Nutrition research and practice, 5(5), 443–449. </li><li style="">
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Are Instant Ramen Noodles Bad for You, or Good?</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Healthy Food vs. Highly Processed Food: What to Know</li></ul>

5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan

Makan es krim bisa sebabkan fenomena otak beku - AlteaCare | Foto: Envato

Pernah tidak, Sobat Altea sedang enak-enaknya makan es krim, ehh... tiba-tiba rasa dinginnya seperti mengalir sampai ke kepala. Setelah itu, kita jadi pusing sesaat dan tak bisa bergerak. Nah, itulah yang disebut dengan otak beku!Memang, momen ini tidak terjadi lama. Tapi, tetap saja kita bisa terkejut dan merasa tidak nyaman, ‘kan?Ternyata, fenomena otak beku ini bukanlah peristiwa kebetulan. Namun,&nbsp;ada beberapa faktor yang membuat tubuh kita bereaksi seperti itu.Sobat Altea penasaran apa penyebab otak beku setelah makan es krim? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Apa yang Dimaksud Dengan Otak Beku?</h2>Secara umum, otak beku adalah sakit kepala yang berlangsung singkat, setelah kita mengonsumsi makanan atau minuman yang sangat dingin.Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, kondisi ini disebut juga ice cream headache (sakit kepala akibat es krim), yang secara teknis disebut cold neuralgia atau sphenopalatine ganglioneuralgia.Saat mengalami gangguan ini, kepala kita rasanya akan sakit seperti ditusuk-tusuk selama kurang dari lima menit.Gangguan ini tidak mengenal usia. Baik anak-anak atau orang dewasa dapat mengalaminya ketika saat makan es krim atau sesuatu yang sangat dingin.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-tegang-1652367611806" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sakit Kepala Tegang	</a> 
<h2>Ini Dia Penyebab Otak Beku</h2>Beberapa hal berikut bisa menimbulkan sensasi dingin bagaikan otak jadi beku:<h4>1. Berubahnya Aliran Darah ke Otak</h4>Mekanisme tubuh saat mengalami otak beku sebenarnya masih belum dapat dipahami secara jelas.Namun, yang pasti, ketika kita makan atau minum yang dingin, langit-langit mulut akan merasakan sensasi tersebut. Sensasi ini kemudian menjalar sampai ke otak, sehingga terjadi pendinginan otak. Dampaknya, kecepatan aliran darah ke otak pun ikut berubah.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Federation of American Societies for Experimental Biology, minum air dingin memang menyebabkan resistensi atau hambatan pada aliran darah di otak, sehingga kemudian otak jadi terasa beku.<h4>2. Penyempitan Pembuluh Darah</h4>Es krim dan makanan dingin lainnya merupakan stimulus dingin untuk otak. Melansir dari Medical News Today, perubahan suhu yang cepat di dekat saraf yang sensitif di bagian langit-langit mulut menimbulkan reaksi berupa pendinginan pembuluh darah kapiler sinus, yang menyebabkan terjadinya vasokonstriksi atau penyempitan pembuluh darah.Inilah yang menimbulkan sensasi kepala serasa membeku.Kemudian, terjadi pelebaran pembuluh darah, karena ada stimulus dari udara untuk segera menghangatkan kondisi.<h4>Bagaimana Cara Mengatasi Otak Beku?</h4>Nah, setelah tahu penyebab otak beku, sekarang giliran kita cari tahu apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:<h4>1. Minum Air</h4>Salah satu cara efektif mengatasi otak yang membeku adalah dengan mengembalikan suhu di sekitar mulut.Pertama, berhentilah makan atau minum dingin. Lalu, minum air yang suhunya suam-suam kuku, yaitu yang tidak tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.<h4>2. Tekan Lidah ke Langit-langit Mulut</h4>Cara lain untuk mengembalikan suhu sekitar mulut menjadi normal adalah menekan lidah ke langit-langit mulut. Tahan terus hingga kepala tidak terasa membeku lagi.Kok, bisa begitu, ya?Melansir dari Healthline, melakukan ini bisa mentransfer panas dari lidah ke sinus. Dengan begitu, sejumlah saraf yang menyebabkan otak beku bisa jadi lebih hangat.<h4>3. Tutup Mulut dan Hidung</h4>Tips mengatasi otak beku lainnya adalah menutup mulut dan hidung.Ini bisa meningkatkan intensitas aliran udara hangat di dalam langit-langit mulut, sehingga merangsang saraf-saraf untuk kembali ke kondisi normal.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus	</a> 
<h2>Cara Mencegah Otak Beku</h2>Makan es krim itu enak, tapi kalau dampaknya bisa bikin otak beku, Anda tidak perlu hentikan hobi ini, Sobat Altea!Untuk meminimalisasi kemungkinan kepala terasa seperti membeku, hindari makan es krim atau minum air dingin terlalu cepat. Nikmati saja pelan-pelan, sambil diselingi dengan minum segelas air hangat atau suam-suam kuku.Nah, itulah berbagai hal seputar fenomena otak beku, penyebab, cara mengatasi, hingga cara mencegahnya. Jika Anda mengalami beberapa keluhan kesehatan yang membuat aktivitas jadi tidak nyaman, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Why does ice cream cause brain freeze?</li><li>
Blatt, M. M., Falvo, M., Jasien, J., Deegan, B., Laighin, G. Ó., &amp; Serrador, J. (2012). Cerebral vascular blood flow changes during ‘brain freeze’.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Why does ice cream cause brain freeze?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2022. Brain Freeze</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. What Causes Sphenopalatine Ganglioneuralgia (Brain Freeze) and Tips for Prevention</li></ul>

Otak Beku Setelah Makan Es Krim, Ini Penyebabnya!

Sakit rahang bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari - AlteaCare | Foto: Envato

Rasa nyeri yang terjadi di sekitar rahang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Bicara dan makan jadi sulit, mau menguap lebar juga jadi ngeri sendiri. Ada tidak, ya, cara mengatasi sakit rahang paling ampuh?Nah, pertama-tama kita perlu tahu dulu, apa yang biasanya jadi penyebab sakit rahang. Melansir dari Healthline, nyeri di area rahang bisa berkaitan dengan beberapa kondisi. Misalnya cedera, sakit kepala cluster, sinusitis, sakit gigi, otot yang terlalu tegang, serangan jantung, atau trigeminal neuralgia.Sebenarnya, kondisi nyeri di bagian rahang ini bisa pulih tanpa harus jalani operasi, kok! Anda juga bisa minum obat buat sakit rahang yang dijual bebas. Selain itu, ada juga beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi keluhan ini. Yuk, simak lebih lanjut!<h2>7 Cara Mengatasi Sakit Rahang Paling Efektif</h2>Berikut adalah sejumlah cara mengatasi sakit rahang yang bisa Anda ikuti.<h4>1. Kompres</h4>Cara mengatasi sakit rahang paling mudah adalah dengan mengompres wajah, tepatnya di sekitar area rahang. Anda bisa coba antara kompres panas atau kompres dingin.Cara melakukannya:<ul><li>Kompres dingin: masukkan sejumlah es batu ke kantung plastik, lalu lapisi dengan handuk atau kain. Tempelkan kompres di sekitar rahang selama 10 menit, lalu hentikan. Bila masih nyeri, tempelkan lagi.</li><li>
Kompres panas: Masak air hingga cukup panas, tuang ke wadah dan rendam handuk atau kain di dalamnya. Peras handuk atau kain, lalu tempelkan ke wajah.</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-cara-menghilangkan-sakit-gigi-dalam-5-menit-1630894206812" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Cara Menghilangkan Sakit Gigi Dalam 5 Menit</a> 
<h4>2. Beri Pijatan</h4>Nyeri rahang bisa disebabkan tegangnya otot di area tersebut, saat kita terlalu banyak mengunyah dan buka-tutup rahang.Untuk mengatasi ketegangan pada otot rahang, Anda bisa memijat area sekitar rahang: <ul><li>Tekan area yang sakit dengan lembut menggunakan jari telunjuk dan jari tengah, misalnya area di dekat telinga tempat pertemuan antara rahang atas dan bawah</li><li>
Pijat dengan gerakan memutar sebanyak 5-10 putaran, lalu buka mulut dan ulangi lagi. Memberi pijatan pada otot di samping leher juga bisa membantu meredakan ketegangan</li></ul>Ragu-ragu dalam melakukannya? Anda bisa minta bantuan terapis profesional atau chiropractor untuk memberi pijatan pada area sekitar rahang.<h4>3. Makan yang Lembek-lembek Dulu</h4>Saat rahang sedang meradang, lebih baik makan yang bertekstur lunak dan mudah dikunyah. Misalnya, bubur, sup krim, tim ikan, atau telur orak-arik.Selain itu, hindari juga makanan yang bisa memicu peradangan, seperti gula, karbohidrat olahan, gorengan, dan lemak trans seperti margarin. Tidak hanya itu, Anda juga harus hindari beberapa makanan yang dapat memperburuk kondisi rahang. Misalnya saja permen karet, roti bagel, apel, daging yang keras, kacang-kacangan, dan es batu.<h4>4. Gunakan Mouth Guard</h4>Salah satu penyebab sakit rahang adalah sering menggertakkan rahang. Ini bahkan sering dilakukan orang tanpa sadar saat tidur.Untuk mengatasi hal ini, kita bisa pakai mouth guard saat tidur. Mouth guard terbuat dari bahan plastik yang dipakaikan ke bagian atas dan bawah gigi. Mouth guard bisa dibeli sendiri, tapi akan lebih baik kalau dibuat oleh dokter gigi sehingga bisa disesuaikan dengan kontur gigi Anda.Dengan mengenakan penahan ini saat tidur, mulut pun akan terjaga dan rahang tidak bergeser saat kita menggertakkan gigi tanpa sadar.Mouth guard juga baik dipakai saat Anda sedang sakit rahang, untuk mencegah kondisi tidak bertambah parah.<h4>5. Akupunktur</h4>Salah satu alternatif cara mengatasi sakit rahang yang efektif adalah dengan melakukan pengobatan akupunktur.Menurut penelitian, akupunktur terbukti bisa mengurangi nyeri pada bagian rahang dan ketegangan pada otot rahang.Selain itu, akupunktur juga dapat meningkatkan toleransi rasa sakit pada sekitar otot masseter, yang merupakan bagian dari otot rahang.<h4>6. Istirahatkan Rahang</h4>Saat sakit itu datang, kurangi aktivitas yang menggerakkan rahang. Lebih baik istirahatkan otot rahang dulu, sebelum mencoba berbagai cara mengatasi sakit rahang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/alami-dan-cepat-5-cara-mengobati-sariawan-mengganggu-1632276919183" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Alami dan Cepat, 5 Cara Mengobati Sariawan Mengganggu</a> 
<h4>7. Minum Obat Pereda Nyeri</h4>Untuk mengurangi rasa nyeri, Anda bisa minum beberapa obat yang dijual secara bebas, seperti parasetamol, ibuprofen, atau aspirin.Meski boleh dikonsumsi secara bebas, hindari minum obat ini secara berlebihan, ya! Jika perlu, lakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapat saran dan rekomendasi dosis terbaik untuk mengurangi rasa sakit pada rahang.Itulah sejumlah cara mengatasi sakit rahang yang paling efektif.Bila gangguan sakit rahang sangat mengganggu, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. Understanding Jaw Pain: How to Find Relief</li><li>
Colgate. Diakses pada Mei 2022. Three Ways A TMJ Massage Can Relieve Jaw Pain</li><li>
TMJ Wellness Center. Diakses pada Mei 2022. What Are the Best Foods to Eat to Ease TMJ?</li><li>
Smile at Fairfax Corner. Diakses pada Mei 2022. Do I Really Need a Night Guard? Everything You Need to Know.</li><li>
Shen, Y. F., Younger, J., Goddard, G., &amp; Mackey, S. (2009). Randomized clinical trial of acupuncture for myofascial pain of the jaw muscles. Journal of orofacial pain, 23(4), 353.</li><li>
British Society For Occlusal Studies. Diakses pada Mei 2022. 11 ways you can relieve jaw pain</li></ul>

7 Cara Mengatasi Sakit Rahang. Jangan Asal Minum Obat!

Pikiran yang tenang bisa membantu mengatasi gangguan psikosomatis - AlteaCare | Foto: Envato

Ketika tubuh terlihat sehat tetapi Anda merasakan ada yang tidak beres, bisa saja itu berkaitan dengan gangguan psikosomatik. Pakar menyebut gangguan ini dipengaruhi oleh kondisi psikologis kita.Kata “psikosomatik” terdiri atas dua kata, yaitu “psiko” yang berasal dari kata psyche (artinya pikiran) dan “soma” yang berarti tubuh. Berdasarkan pengertian ini, psikosomatik dapat diartikan sebagai gangguan kesehatan fisik yang disebabkan atau diperparah oleh kondisi mental, seperti stres atau kecemasan.Biasanya, orang yang mengalami gangguan ini dapat merasakan sakit atau nyeri pada beberapa bagian tubuh. Namun, dalam pemeriksaan dokter menemukan adanya kelainan atau gangguan kesehatan.Yuk, simak lebih lanjut untuk mengetahui bagaimana pikiran dapat pengaruhi kondisi kesehatan fisik, sehingga kita bisa mengalami gangguan psikosomatik!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/5-mitos-dan-fakta-seputar-gangguan-jiwa-1634878323842" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Mitos dan Fakta Seputar Gangguan Jiwa</a><h2>Seperti Ini Gejala Gangguan Psikosomatik</h2>Saat mengalami gangguan ini, ada dua jenis gejala yang bisa dirasakan, yaitu:<h4>1. Gejala yang Berkaitan Dengan Fisik</h4>Munculnya rasa sakit pada beberapa bagian tubuh umumnya dilatari oleh adanya masalah pada kondisi kejiwaan. Beberapa keluhan fisik yang dapat dirasakan saat kita mengalami gangguan psikosomatik adalah:<ul><li>Gangguan pencernaan dan sakit maag</li><li>
Sakit kepala atau migrain</li><li>
Nyeri otot</li><li>
Jantung berdebar</li><li>
Tekanan darah tinggi</li><li>
Kelelahan</li><li>
Insomnia</li><li>
Sulit bernapas </li><li>
Disfungsi ereksi atau impoten</li><li>
Muncul ruam pada kulit</li></ul><h4>2. Gejala yang Berkaitan Dengan Psikis</h4>Sementara, secara psikologis orang dengan gangguan psikosomatik dapat menunjukkan beberapa tanda, seperti:<ul><li>Mudah marah atau tersinggung karena tidak puas dengan hasil pemeriksaan dokter</li><li>
Depresi atau cemas</li><li>
Sulit untuk menjalani rutinitas seperti bekerja, belajar, atau bersosialisasi</li><li>
Sering ke dokter untuk berkonsultasi dan berganti-ganti dokter karena tidak puas dengan hasil pemeriksaan sebelumnya</li></ul><h2>Bagaimana Pikiran dan Tubuh Bisa Terhubung?</h2>Bila selama ini Anda berpikir urusan badan tidak ada hubungannya dengan pikiran, saat memahami gejala gangguan psikosomatik ini Anda jadi dapat wawasan baru, ya. Mengutip Live Science, kesehatan yang sesungguhnya bersifat menyeluruh dan mencakup berbagai aspek yang saling terhubung. Ternyata, kondisi mental kita dapat berpengaruh terhadap tubuh. Sebaliknya, kondisi tubuh yang sedang sakit pun bisa berdampak pada kejiwaan kita. Sebagai contoh, saat kita sedang stres, otak akan memberi sinyal pada tubuh untuk fokus pada masalah yang sedang terjadi. Memikirkan solus dapat menguras energi, baik pikiran dan fisik. Tak heran bila banyak orang jatuh sakit karena terlalu stres. 
Sebaliknya, saat fisik yang mengalami gangguan terlebih dulu, kondisi mental kita juga akan terkena dampaknya. Saat mengalami cedera dan tidak bisa bekerja, misalnya. Kita dapat merasa takut terkena PHK. Pikiran jadi terganggu karena resah, apa yang terjadi bila kita kehilangan sumber nafkah? Tidak mustahil bila kita akhirnya jatuh dalam depresi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h2>Cara Mengatasi Gangguan Psikosomatik</h2>Ketidakseimbangan antara pikiran dan fisik perlu diatasi dengan cara menyeimbangkan pola hidup kita secara keseluruhan.Beberapa hal ini perlu Anda lakukan agar bisa mengatasi gangguan psikosomatik:<h4>1. Benahi Pola Makan</h4>Tahukah Anda bahwa nutrisi yang masuk ke dalam tubuh bisa berpengaruh pada energi dan pikiran?Karenanya, mulai perbaiki pola makan dengan lebih banyak mengonsumsi makanan yang bergizi.Tips:<ul><li>Kurangi makanan olahan dan gula</li><li>
Kurangi minuman mengandung alkohol dan kafein karena dapat merangsang perubahan moo</li><li>
Perbanyak makanan berserat dan penuh nutrisi untuk meningkatkan kesehatan tubuh</li></ul><h4>2. Ayo, Berolahraga!</h4>Menurut studi di jurnal Disability and Rehabilitation, gangguan kesehatan mental seperti depresi, erat kaitannya dengan gangguan kesehatan fisik, semisal penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik.Berolahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk mencegah kondisi bertambah parah. Peneliti pun menyarankan untuk Anda yang mengalami gangguan mental disertai keluhan fisik untuk berolahraga.<h4>3. Tenangkan Pikiran Dengan Meditasi</h4>Meditasi dapat membantu pikiran Anda lebih fokus dan tenang.Dengan begitu, sistem saraf akan bekerja untuk memperbaiki kondisi mental dan fisik Anda.<h4>4. Perbanyak Bersosialisasi</h4>Meski terasa sulit, Anda yang mengalami psikosomatik mungkin perlu lebih banyak keluar rumah dan berkumpul bersama teman atau saudara.Selain itu, rencanakanlah aktivitas fisik yang menyenangkan, semisal berolahraga bersama, hiking, dan lain-lain.Hal ini bisa berdampak positif bagi kondisi mental, sehingga akhirnya keluhan fisik pun berkurang.<h4>5. Coba Hobi Baru</h4>Memiliki kesibukan baru bisa membantu meningkatkan mood. Yuk, pelajari hobi baru, semisal merajut atau melukis di rumah.Selain itu, Anda juga bisa bergabung di komunitas atau klub di luar rumah. Contohnya, bergabung dengan komunitas pelari, komunitas sepeda motor trail, dan lain-lain.<h4>6. Berkonsultasi Dengan Ahli</h4>Gangguan psikosomatik terbilang kompleks karena butuh pendekatan secara fisik maupun kejiwaan. Supaya gangguan ini tidak semakin menurunkan kualitas hidup, tidak ada salahnya Anda meminta pertolongan dari ahli. Ada beberapa jenis terapi yang dapat Anda jalani di bawah pemantauan dokter spesialis, antara lain:<ul><li>Obat-obatan. Pengobatan untuk gangguan psikosomatik perlu diberikan secara komprehensif dan dengan mempertimbangkan berbagai aspek. Untuk itu, dokter pelu melihat kondisi mental dan fisik pasien Anda dulu sebelum memberikan obat yang tepat.</li><li>
Sesi konseling. Berbicara dengan psikolog atau psikiater dapat membantu menemukan akar penyebab dari aspek kejiwaan. Setelahnya, Anda dapat dirujuk untuk menjalani terapi psikologis tertentu.</li><li>
Psikoterapi. Terapi perilaku seperti cognitive behavior therapy (CBT) dapat dianjurkan bagi orang dengan gangguan psikosomatik, agar bisa menemukan akar permasalahan. Tujuan dari terapi ini adalah membantu Anda membuat tujuan hidup yang lebih realistis dan mengubah cara berpikir.</li></ul> Nah, itulah berbagai hal seputar gangguan psikosomatik yang perlu Anda ketahui, mulai dari gejala hingga cara mengatasinya.Bila Anda memiliki kemungkinan mengalami gangguan ini, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis maupun psikolog di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi! Sumber:<ul><li>Patient. Diakses pada April 2022. Psychosomatic Disorders</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Psychosomatic Disorder </li><li>
Live Science. Diakses pada April 2022. How mental health affects physical health</li><li>
Knapen, J., Vancampfort, D., Moriën, Y., &amp; Marchal, Y. (2015). Exercise therapy improves both mental and physical health in patients with major depression. Disability and rehabilitation, 37(16), 1490-1495.</li><li>
Fava, G. A., &amp; Sonino, N. (2000). Psychosomatic medicine: Emerging trends and perspectives. Psychotherapy and psychosomatics, 69(4), 184-197.</li><li>
The Center For Treatment of Anxiety and Mood Disorders. Diakses pada April 2022. Psychosomatic Disorders</li></ul>

Gangguan Psikosomatik: Pahami Gejala & Cara Mengatasinya!

Nyeri di pergelangan tangan bisa menjadi gejala carpal tunnel syndrome - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang bekerja di kantor maupun masih kuliah pasti sering mengetik di laptop. Begitu juga yang punya hobi main game sampai berjam-jam. Ternyata, aktivitas seperti ini bisa menimbulkan gangguan yang disebut carpal tunnel syndrome.Yang dimaksud carpal tunnel adalah semacam lorong sempit yang dikelilingi oleh tulang dan ligamen, pada bagian pergelangan tangan yang menyambung ke telapak tangan.Sementara itu, melansir dari National Health Service, carpal tunnel syndrome adalah sindrom yang terjadi akibat adanya tekanan pada saraf median di pergelangan tangan, sehingga menimbulkan rasa nyeri. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hati-hati-aktivitas-ini-bisa-jadi-penyebab-saraf-terjepit-1654693942332" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hati-Hati, Aktivitas ini Bisa Jadi Penyebab Saraf Terjepit</a><h2>Apa Penyebab Carpal Tunnel Syndrome?</h2>Tekanan pada saraf yang menyebabkan carpal tunnel syndrome dapat terjadi akibat adanya gerakan berulang atau repetitif di sekitar pergelangan tangan. Akibatnya, Anda dapat mengalami sensasi kesemutan, mati rasa, hingga nyeri pada dari pergelangan tangan sampai ujung jari. Sensasi kesemutan seperti kena sengatan listrik ini kerap dirasakan saat Anda sedang menyetir atau memegang ponsel. Bisa juga saat Anda bangun pagi. Selain itu, gangguan ini juga dapat melemahkan otot-otot di jari sehingga barang yang Anda pegang sering terlepas.Tidak cuma para pekerja kantoran, mereka yang sehari-hari banyak melakukan gerakan repetitif juga dapat mengalami carpal tunnel syndrome. Gerakan yang membuat orang berisiko terkena sindrom ini adalah yang:<ul><li>	membutuhkan kekuatan besar, misalnya memaku atau memalu</li><li>
	repetitif dan dilakukan selama bertahun-tahun</li><li>
	membuat pergelangan tangan bergerak secara ekstrem</li><li>
	menggunakan alat yang menimbulkan vibrasi atau getaran</li></ul><h2>Cara Mengatasi Carpal tunnel Syndrome</h2>Bila dialami dalam jangka waktu lama, nyeri di tangan akibat carpal tunnel syndrome bisa mengganggu pekerjaan dan aktivitas Anda. Apalagi jika pemicunya adalah peralatan yang sering Anda gunakan saat bekerja.Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi keluhan carpal tunnel syndrome:<h4>1. Pakai Sarung Tangan Khusus</h4>Terapi untuk orang yang mengalami gangguan ini dapat dengan menggunakan semacam sarung tangan yang disebut wrist splint.Sarung tangan ini dapat membantu meredakan rasa nyeri akibat carpal tunnel syndrome, khususnya untuk mereka dengan gejala ringan hingga sedang, bahkan untuk gejala berat sekalipun. Anda bisa menggunakan wrist splint sepanjang hari atau hanya malam hari saat tidur. Melansir dari WebMD, penggunaan sarung tangan ini akan terasa efeknya setelah enam minggu. Keluhan nyeri akan berkurang, fungsi pergelangan tangan jadi pulih, dan saraf di sekitar pergelangan tangan berfungsi lebih optimal.<h4>2. Redakan Rasa Nyeri</h4>Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan saat rasa nyeri muncul. Misalnya dengan:<ul><li>	hindari dulu aktivitas yang bisa bikin tangan tambah nyeri</li><li>
	gerak-gerakan tangan, misalnya angkat tangan ke atas dan goyang-goyangkan telapak tangan Anda perlahan</li><li>
	gunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan</li></ul><h4>3. Perhatikan Posisi Saat Bekerja</h4>Keluhan carpal tunnel syndrome bisa muncul ketika Anda menahan posisi tangan dan pergelangan tangan dalam waktu lama. Juga bila posisi pergelangan tangan menekuk ke atas atau ke bawah. Kondisi ini sering terjadi saat kita bekerja. Untuk itu, Anda bisa lakukan beberapa modifikasi berikut agar posisi tubuh dan pergelangan tangan lebih nyaman saat bekerja:<ul><li>	Atur ketinggian kursi</li><li>
	Gunakan kursi yang ergonomis dan meja dengan tinggi dan lebar yang sesuai</li><li>
	Saat mengetik di keyboard, usahkan pergelangan tangan sejajar dengan siku agar tidak memberi tekanan berlebihan pada saraf</li><li>
	Ubah posisi tangan dan pergelangan tangan secara berkala selama beraktivitas</li><li>
	Bila perlu pakai extended keyboard agar posisi tubuh tetap tegap dan terhindar dari masalah punggung </li><li>
	Sempatkan ambil jeda selama 10-15 menit untuk meregangkan tangan</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-tips-desain-ruang-kantor-sehat-sudah-siap-wfo-lagi-1647493236746" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Tips Desain Ruang Kantor Sehat. Sudah Siap WFO Lagi?</a> 
<h4>4. Menjalani Pengobatan</h4>Untuk mengatasi gejala yang dirasakan, dokter dapat meresepkan beberapa jenis obat untuk orang yang mengalami carpal tunnel syndrome.Obat yang sering diberikan antara lain adalah obat anti-inflamasi yang dapat disuntikkan ke tubuh untuk meringankan rasa nyeri dan mengurangi pembengkakan. Selain itu, Anda juga dapat diberikan obat anti-nyeri.Pastikan obat-obatan ini Anda konsumsi hanya melalui rekomendasi dokter, ya! Hindari mengobati diri sendiri hanya berbekal pencarian informasi di internet. <h4>5. Menjalani operasi</h4>Tindakan bedah adalah pilihan terakhir untuk mengatasi carpal tunnel syndrome, jika cara lainnya tidak berhasil dan rasa nyeri menetap atau malah memburuk.Tujuan pembedahan adalah untuk meredakan tekanan berlebihan pada saraf. Caranya dengan memotong ligamen yang menekan saraf median di pergelangan tangan. Itulah beberapa cara mengatasi nyeri di pergelangan tangan akibat carpal tunnel syndrome. Carpal tunnel syndrome dapat dicegah dengan menjauhi kegiatan yang bisa jadi pemicu. Namun, jika gangguan ini tidak terhindarkan, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan solusi dan penanganannya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Cortisone Shots</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Splints Work for Carpal Tunnel Syndrome, Study Shows</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Carpal Tunnel Syndrome</li><li>
National Health Service. Diakses pada Maret 2022. Carpal Tunnel Syndrome</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. How Do You Treat Carpal Tunnel Syndrome?</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Splints Work for Carpal Tunnel Syndrome, Study Shows</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Carpal tunnel syndrome</li></ul>

Cara Mengatasi Nyeri di Tangan Akibat Carpal Tunnel Syndrome

Tidur terlalu lama dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Tidur adalah salah satu aktivitas penting manusia dan sudah jadi kebutuhan utama. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu regenerasi sel-sel tubuh. Banyak dari kita sering mengeluh kurang tidur karena kesibukan. Tapi, ternyata ada juga yang justru waktu tidurnya termasuk panjang.Padahal, menurut Sleep Foundation waktu tidur ideal untuk orang dewasa hanya sekitar 7-9 jam saja. Melebihi waktu tersebut, bukannya tidak ada dampaknya buat kesehatan, lo!<h2>Apa Penyebab Waktu Tidur Jadi Panjang?</h2>Mengutip dari Sleep Foundation, orang yang punya waktu tidur lebih panjang dibandingkan normal disebut mengalami gangguan hipersomnia. Selain bikin waktu tidur jadi panjang, hipersomnia juga dapat membuat orang merasa sangat lelah, padahal sudah tidur di malam hari. Itu sebabnya, ia sering ketiduran di siang atau sore hari. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan hipersomnia. Para ahli menyebutkan, hipersomnia bisa dipengaruhi kondisi neurologis yang tidak diketahui penyebabnya secara pasti. Di samping itu, hipersomnia juga bisa berkaitan dengan adanya gangguan kesehatan lain yang dialami orang tersebut. Antara lain adalah: <ul><li>	Gangguan pada kelenjar tiroid</li><li>
	Riwayat penyakit jantung</li><li>
	Depresi</li><li>
	Memiliki gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea atau narkolepsi</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tidur-berkualitas-didapat-jantung-pun-sehat-1654223432823" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tidur Berkualitas Didapat, Jantung pun Sehat!</a> 
<h2>Ini Dia Bahayanya Tidur Terlalu Lama!</h2>Menurut ahli dari Johns Hopkins Medicine, tidak masalah kalau kita sesekali ingin tidur lebih lama. Namun, kalau waktu tidur yang panjang ini sudah jadi pola dan kebiasaan, tentu ada dampaknya terhadap kesehatan fisik maupun psikis. Berikut ini dampak kesehatan yang dialami akibat waktu tidur yang panjang:<h3>1. Berisiko alami gangguan kardiovaskular</h3>Waktu tidur yang ideal dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, sebaliknya, tidur lebih dari 10 jam setiap malam bisa meningkatkan tekanan darah.Salah satu studi yang dimuat di Sleep Medicine Clinics yang menyebutkan bahwa durasi tidur ekstrem (terlalu pendek atau terlalu panjang) bisa meningkatkan kemungkinan terjadinya gangguan kardiovaskular, seperti stroke dan penyakit jantung koroner.<h3>2. Depresi</h3>Studi lain yang dimuat di PloS One menyoroti dampak kelebihan tidur terhadap kondisi kesehatan mental. Dalam studi tersebut ditemukan adanya kaitan dengan pola tidur yang panjang dengan tingginya angka depresi.Kita tahu, gangguan depresi membuat seseorang cenderung tidur lebih lama. Namun, berdasarkan studi, orang yang tidur lebih lama dari 8 jam juga cenderung mengalami sejumlah keluhan yang berkaitan dengan depresi. Ini bila dibandingkan dengan orang yang punya waktu tidur normal.<h3>3. Sakit kepala</h3>Apa yang sering Anda rasakan ketika baru bangun setelah tidur selama 12 jam, misalnya? Mungkin hal pertama dikeluhkan adalah sakit kepala. Tidak heran. Melansir dari Healthline, tidur terlalu lama ternyata bisa berpengaruh pada neurotransmiter di otak kita, terutama pada serotonin.Serotonin berfungsi menjaga irama sirkadian tubuh kita, yaitu irama alami yang memberi sinyal kapan kita bangun dan kapan kita tidur. Nah, ketika kita tidur terlalu lama, irama alami ini jadi terganggu. Meski serotonin sudah memberi sinyal supaya Anda terbangun, Anda tetap tidur. Dan saat Anda masih tidur, sebenarnya badan Anda sudah aktif. Tubuh pun menuntut adanya asupan makanan dan minuman untuk mengembalikan sirkulasi darah dan aktivitas saraf yang melambat saat Anda tidur.Itu sebabnya, ketika Anda akhirnya bangun, sakit kepala pun melanda. Biasanya makan atau minum, keluhan ini hilang. Sebab, tubuh sudah mendapatkan nutrisi dan cairan yang dibutuhkan.<h3>4. Menurunkan fungsi otak</h3>Kebiasaan tidur terlalu lama juga bisa berpengaruh pada fungsi otak.Mengutip dari Neuroscience News, pola tidur lebih dari 8 jam per malam dapat menurunkan fungsi kognitif dan kemampuan berpikir. Hal ini sama seperti yang dialami oleh mereka yang kekurangan tidur. Waktu tidur yang terlalu panjang bisa berdampak terhadap kemampuan nalar dan juga verbal kita. Namun, kebiasaan ini tidak sampai berpengaruh pada daya ingat jangka pendek kita.<h3>5. Mengganggu program hamil</h3>Sobat Altea sedang berusaha untuk hamil dan mencoba program bayi tabung atau IVF? Ternyata, pola tidur yang terlalu panjang bisa berpengaruh terhadap keberhasilan promil Anda. Penelitian yang dilakukan di Korea mengungkap, para wanita yang punya waktu tidur 7-8 jam sehari berpotensi lebih besar untuk sukses dengan program IVF-nya. Ini bila dibandingkan dengan kelompok perempuan yang tidur 9-11 jam setiap malam.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/promil-alami-di-usia-matang-apa-saja-harus-dipersiapkan-1639361715281" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Promil Alami di Usia Matang, Apa Saja Harus Dipersiapkan	</a> 
Itulah beberapa dampak kesehatan yang bisa dialami jika kita terbiasa tidur terlalu lama.Sobat Altea yang punya pola tidur seperti ini sebaiknya memeriksakan diri untuk mengetahui apa yang jadi penyebabnya. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter dari Sleep Disorder Clinic di AlteaCare untuk mendapatkan solusi masalah yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>HuffPost. Diakses pada April 2022. Sleep, Fertility Linked: 7-8 Hours Best For IVF Patients, Study Says</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juni 2022. Hypersomnia</li><li>
Neuroscience News. Diakses pada April 2022. Too Much Sleep is Bad For the Brain </li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Can Oversleeping Cause a Headache?</li><li>
WebMD. DIakses pada April 2022. Physical Side Effects of Oversleeping</li><li>
Covassin, N., &amp; Singh, P. (2016). Sleep Duration and Cardiovascular Disease Risk: Epidemiologic and Experimental Evidence. Sleep medicine clinics, 11(1), 81–89. </li><li>
Léger, D., Beck, F., Richard, J. B., Sauvet, F., &amp; Faraut, B. (2014). The risks of sleeping "too much". Survey of a National Representative Sample of 24671 adults (INPES health barometer). PloS one, 9(9), e106950.</li><li>
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada April 2022. Oversleeping: Bad for Your Health?</li></ul>

Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya

Duduk dalam posisi tidak nyaman sambil mengetik bisa memicu saraf terjepit - AlteaCare | Foto: Envato

Di dalam tubuh kita terdapat miliaran sel saraf dengan tugasnya masing-masing. Bila sampai mengalami gangguan, seperti keluhan saraf terjepit, kita bisa tak nyaman saat beraktivitas. Melansir dari Mayo Clinic, saraf terjepit terjadi ketika salah satu saraf mendapat tekanan berlebihan dari jaringan di sekitarnya, seperti tulang, tulang rawan, otot, maupun tendon. Tekanan ini bisa menimbulkan rasa nyeri, kesemutan, mati rasa, atau lemas.Gangguan saraf terjepit bisa terjadi di berbagai bagian tubuh kita. Beberapa area yang sering mengalami gangguan ini antara lain adalah leher dan bahu, bagian depan dan belakang dada, lengan dan siku, hingga pergelangan tangan.Saat salah satu saraf kita terjepit, dampaknya akan terasa pada rutinitas sehari-hari. Misalnya saja, tidur kita jadi tidak nyaman. Ini dikarenakan rasa nyeri yang cenderung makin parah di malam hari. Bertambahnya usia bisa memicu munculnya keluhan saraf terjepit. Namun, aktivitas yang kita lakukan sehari-hari juga bisa jadi penyebabnya.Apa saja aktivitas yang dimaksud? <h2>Aktivitas Sehari-Hari yang Bisa Jadi Penyebab Saraf Terjepit</h2>Cedera yang dialami akibat berolahraga atau kecelakaan bisa menyebabkan saraf terjepit. Namun, gerakan repetitif atau berulang yang kita lakukan setiap hari saat beraktivitas juga bisa jadi penyebab utama.Nah, berikut ini adalah beberapa aktivitas harian yang sering kita lakukan dan melibatkan adanya gerakan repetitif:<h3>1. Mengetik dalam waktu lama</h3>Para pekerja kantoran perlu waspada. Meski tampaknya sepele, pekerjaan mengetik laporan hingga berjam-jam bisa memberi tekanan berlebihan pada saraf-saraf yang ada di pergelangan tangan.Akibatnya, Anda bisa mengalami keluhan saraf terjepit di pergelangan tangan. Bila keluhan ini tidak segera diatasi, bukan mustahil Anda mengalami yang disebut carpal tunnel syndrome. Kondisi ini berkaitan dengan terjadinya peradangan pada tendon yang menekan saraf median di tangan Anda. Tips: Sempatkan untuk jeda dari kesibukan mengetik dan lakukan peregangan beberapa menit untuk melemaskan otot dan saraf. Misalnya, dengan memutar pergelangan tangan perlahan atau melakukan gerakan seperti meremas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/awas-tempat-kerja-bisa-bikin-cepat-tua-kenali-pemicunya-1653918163961" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Awas, Tempat Kerja Bisa Bikin Cepat Tua. Kenali Pemicunya!</a> 
<h3>2. Duduk atau berdiri terus-menerus</h3>Selama ini kita pikir duduk adalah posisi yang santai dan nyaman. Ternyata, ini juga menyebabkan saraf terjepit, lo!Selain duduk, posisi berdiri terus-menerus dengan postur yang tidak tepat pun bisa memberi tekanan pada tubuh.Seperti dilansir di Medical News Today, tekanan yang sebenarnya tidak diperlukan pada tubuh ini bisa merusak tulang punggung dan otot. Akibatnya, kita bisa alami saraf terjepit.Tips: Gunakan bantal, kursi yang dapat disetel posisinya, serta sandaran leher. Ini bisa membantu mengurangi tekanan, serta membantu pemulihan saraf.<h3>3. Menaruh dompet di kantung belakang celana</h3>Para pria yang punya kebiasaan menyimpan dompet di saku belakang celana perlu cermati hal ini. Sebab, mereka juga punya kecenderungan untuk duduk tanpa mengeluarkan dompetnya dari kantung.Duduk dengan menimpa dompet di kantung belakang bisa membuat posisi duduk jadi tidak alami dan tidak nyaman. Akibatnya posisi ini dapat menimbulkan rasa nyeri pada pinggul, punggung, hingga ke kaki.Tips: Simpan dompet di tempat lain atau keluarkan dompet saat Anda duduk.<h3>4. Pakai sepatu high heels</h3>Nah, kalau yang satu ini perlu jadi perhatian para perempuan. Melansir dari Spine-Health, penggunaan sepatu bertumit tinggi adalah salah satu penyebab munculnya keluhan nyari pada saraf skiatika.Meski bisa membuat orang tampak lebih tinggi dan menarik, sepatu high heels dapat merusak posisi melengkung alami tulang punggung. Sebab, saat pakai sepatu ini bobot tubuh akan otomatis berpindah ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Akibatnya, area punggung bawah bisa mendapat tekanan berlebihan, sehingga saraf skiatika yang ada di area ini bisa terjepit.Tips: Solusi terbaik adalah tidak mengenakan sepatu high heels lagi. Pakai sepatu yang lebih nyaman supaya tidak menyebabkan saraf terjepit.<h3>5. Bermain gadget atau alat musik</h3>Sebenarnya, main game di gawai boleh-boleh saja. Tapi, kalau saking asyiknya Anda bisa main sampai berjam-jam, lama-lama tangan bisa terasa kesemutan dan pegal-pegal. Keluhan ini juga bisa dialami oleh anak-anak, lo. Mengutip dari Kids Health, melakukan gerakan berulang dalam jangka waktu lama, seperti saat memencet-mencet layar ponsel ataupun joystick, bisa berdampak pada pergelangan tangannya. Begitu juga jika si Kecil sedang belajar alat musik dan sering berlatih. Gerakan berulang yang dilakukan terus-menerus, seperti bisa menyebabkan saraf kejepit. Penelitian yang dimuat di Acta Ortopedica Brasileira menyebutkan, kompresi pada saraf adalah salah satu masalah yang dialami oleh para pemain musik.Tips: Batasi waktu anak-anak untuk bermain game. Buat juga jadwal berlatih musik yang proporsional, yang diselingi dengan jeda untuk meregangkan bagian tubuh.<h3>6. Mengangkat benda berat</h3>Jika setiap hari kita selalu mengangkat benda yang berat dan melakukannya berulang-ulang, hal ini bisa berdampak terhadap otot dan sendi. Tidak mustahil, kita juga mengalami keluhan saraf terjepit.Melansir dari Healthline, aktivitas mengangkat benda berat ke atas kepala dapat berpengaruh pada saraf-saraf yang ada di punggung bagian atas.Tips: Anda perlu banyak beristirahat bila mengalami nyeri akibat saraf terjepit di punggung bagian atas. Hindari juga aktivitas yang membuat area punggung bagian atas jadi tegang, seperti menarik atau mendorong barang berat, maupun mengangkatnya hingga melampaui kepala. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/penyebab-nyeri-punggung-dan-cara-mengatasinya-1632282567583" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Penyebab Nyeri Punggung dan Cara Mengatasinya</a> 
Itulah beberapa aktivitas yang bisa jadi penyebab saraf terjepit.Proses pemulihan dan terapi saraf terjepit butuh waktu yang cukup lama. Karenanya, bila Anda sudah mulai mengalami gejala yang mengarah ke keluhan ini, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Brain &amp; Spine Center AlteaCare untuk dapatkan solusi sesuai kondisi yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2022. Pinched nerve</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Pinched Nerves</li><li>
Absolute Health. Diakses pada Maret 2022. Chiropractic Treatment for Pinched Nerve Pain in Gainesville, FL</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. How to treat a pinched nerve</li><li>
Advantage Chiropractic Clinic. Diakses pada Maret 2022. Wallet Woes: Why You Shouldn't Keep Your Wallet in Your Back Pocket</li><li>
Spine-Health. Diakses pada Juni 2022. 2 Common Mistakes That Provoke Sciatica Symptoms</li><li>
Kids Health. Diakses pada Maret 2022. Carpal Tunnel Syndrome</li><li>
Moraes, G. F. D. S., &amp; Antunes, A. P. (2012). Musculoskeletal disorders in professional violinists and violists: Systematic review. Acta ortopedica brasileira, 20, 43-47.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Pinched Nerve in Your Upper Back? Here’s What to Do</li></ul>

Hati-Hati, Aktivitas ini Bisa Jadi Penyebab Saraf Terjepit

Segera atasi kondisi kekurangan cairan agar tidak berdampak buruk terhadap tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Hampir 60% tubuh kita terdiri atas cairan. Bila kebutuhan cairan tidak tercukupi, kita bisa mengalami dehidrasi. Kalau sudah begini, tubuh pun akan merasakan dampaknya.Air menjadi sangat penting karena senyawa H2O yang terdapat dalam air dibutuhkan untuk mengangkut nutrisi hampir ke organ seluruh tubuh. Sementara itu, dalam sehari tubuh kita juga kehilangan sekitar 2-3 liter cairan ketika melakukan aktivitas. Misalnya saja, lewat keringat. Itu sebabnya, kita perlu mengganti jumlah cairan yang hilang dan menjaga kadar air di dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/antisipasi-dehidrasi-lakukan-4-cara-mengatasi-diare-ini-1632557989399" target="_blank">Antisipasi Dehidrasi, Lakukan 4 Cara Mengatasi Diare Ini </a> 
<h2>Yuk, kenali tingkatan dehidrasi!</h2>Melansir dari the Royal Children’s Hospital Melbourne, tingkatan dehidrasi tubuh bisa dibagi menjadi tiga bagian.Pembagian ini berdasarkan berapa banyak cairan yang hilang dari tubuh: <ol><li>	Dehidrasi ringan: Bila mengalami dehidrasi ringan, tubuh belum mengalami perubahan berarti.</li><li>
	Dehidrasi sedang: Biasanya tubuh terasa lemas seperti kurang energi dan Anda merasa haus.</li><li>
	Dehidrasi berat: Denyut jantung mulai tidak beraturan dan pada tahap paling berat bisa menyebabkan penurunan kesadaran. </li></ol>Meskipun mengalami dehidrasi ringan, jangan dianggap sepele. Sebab, dehidrasi sifatnya dapat berakumulasi. Jadi, besar kemungkinan lama-lama kita mengalami dehidrasi berat. Bila sudah mengalami dehidrasi berat, sebaiknya Anda segera mencari pertolongan ke fasilitas layanan kesehatan terdekat.<h2>Begini dampak dehidrasi bagi tubuh!</h2>Ketika tubuh kita kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, dampaknya bisa dialami oleh seluruh bagian tubuh. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:<h3>1. Gangguan pencernaan</h3>Kekurangan air dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti sembelit, perut kembung, dan mual.Hal ini disebabkan usus dan lambung tidak memperoleh air yang cukup, sehingga kinerja organ tersebut jadi terhambat.Sedangkan minum air dapat membantu meredakan gejala naiknya asam lambung dan menetralkan kadar pH di dalam lambung sementara waktu. <h3>2. Sakit kepala</h3>Survei kecil yang dimuat di jurnal Headache menemukan bahwa di antara sejumlah responden, 1 dari 10 di antaranya pernah mengalami sakit kepala akibat dehidrasi. Sakit kepala yang dialami akibat dehidrasi bisa berbeda-beda pada setiap orang. Namun, umumnya gejalanya adalah berdenyut di kedua sisi kepala. Dari penelitian tersebut, sebagian besar responden merasakan sakit kepala perlahan reda dalam kurun waktu 30 menit hingga 3 jam setelah minum air.<h3>3. Kinerja otak menjadi menurun</h3>Otak sangat butuh cairan, sebab hampir 80%-nya terdiri atas air. Ketika kebutuhan tersebut tidak tercukupi, otomatis fungsi otak menjadi terganggu.Studi dari Georgia Institute of Technology di Atlanta, menunjukkan, beberapa jam melakukan aktivitas berat di bawah teriknya sinar matahari tanpa minum dapat mempengaruhi konsentrasi.Selain itu, kekurangan cairan juga dapat memengaruhi penurunan kognitif.<h3>4. Mempengaruhi kerja ginjal</h3>Rata-rata orang buang air kecil sekitar enam atau tujuh kali sehari. Jika mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, mungkin buang air kecil lebih sedikit. Ini karena jumlah air dalam darah lebih sedikit, sehingga ginjal pun menahan urine. Menurut National Kidney Foundation, bisa dilakukan terus-menerus, ini bisa menyebabkan kerusakan ginjal secara permanen.<h3>5. Gampang emosi</h3>Tidak cuma berdampak secara fisik, dehidrasi atau kekurangan cairan juga berdampak pada kondisi emosional. Bahkan, saat kita hanya mengalami dehidrasi ringan.Mengutip dari WebMD, studi memperlihatkan bahwa dehidrasi bisa membuat sekelompok perempuan yang jadi responden mengaku lebih mudah cemas dan kesal. Selain itu, suasana hatinya pun ikut terpengaruh.<h3>6. Kulit mengalami penuaan dini</h3>Kulit sangat membutuhkan kolagen, menurut ahli dari Massachusetts Institute of Technology, Amerika Serikat. Dan, di dalam air terdapat kandungan kolagen sebesar 60%. 
Kolagen ini sangat berperan dalam proses regenerasi kulit dan menjaga kulit tetap sehat dan tidak mudah kering. 
Bila tidak tercukupi, kolagen dapat retak dan menyebabkan garis-garis halus. Kerutan pun muncul, sehingga bisa terjadi penuaan dini. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pandemi-bisa-bikin-cepat-tua-ini-dia-5-penyebabnya-1650363197944" target="_blank">Pandemi Bisa Bikin Cepat Tua. Ini Dia 5 Penyebabnya! </a> 
<h3>7. Tekanan darah naik</h3>Kekurangan cairan dapat memicu hipertensi dan biasanya terjadi pada orang yang mengalami dehidrasi berat. Ketika sel-sel tubuh kekurangan air, otak mengirimkan sinyal ke hipofisis untuk mengeluarkan vasopresin. Zat kimia ini kemudian akan menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Akibatnya, tekanan darah pun meningkat.Itulah beberapa dampak dehidrasi bagi tubuh kita.Jika Sobat Altea mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan sekarang! Sumber:<ul><li>Medical West Hospital. Diakses pada April 2022. The Dangers of Dehydration</li><li>
Science Daily. Diakses pada April 2022. Collagen: Powerful workout with water</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Even Mild Dehydration May Cause Emotional, Physical Problems</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Even 2 Hours of Dehydration Can Affect Your Body and Brain</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Recognizing a Dehydration Headache</li><li>
Digestive Health Specialist. Diakses pada April 2022. Avoid Dehydration This Summer: Your Digestive Tract Will Thank You!</li><li>
The Royal Children Hospital. Diakses pada April 2022. Dehydration</li></ul>

7 Dampak Dehidrasi Bagi Kesehatan. Bukan Cuma Gagal Fokus!

Kondisi diabetes yang tidak terkendali bisa menimbulkan komplikasi serius - AlteaCare | Foto: Envato

Orang yang mengidap diabetes harus mengendalikan kadar gula darahnya. Sebab, bila sering naik-turun tak terkontrol, kondisi penyakitnya akan semakin berat. Ujung-ujungnya, berbagai komplikasi diabetes pun bisa terjadi.Tentunya ini diharapkan tidak sampai terjadi. Lalu, apa yang bisa dilakukan agar tidak sampai terjadi komplikasi?Yuk, simak penjelasan mengenai sejumlah komplikasi diabetes dan cara mengatasinya berikut ini!<h2>9 Penyakit Komplikasi Diabetes Melitus</h2>Inilah beberapa gangguan kesehatan yang bisa dialami akibat diabetes. Ternyata sama beratnya dengan penyakit diabetes itu sendiri!<h3>1. Penyakit Jantung</h3>Kesehatan jantung harus dijaga saat Anda didiagnosis mengidap diabetes. Sebab, gangguan jantung, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, stroke, dan arteroklerosis adalah salah satu komplikasi diabetes.Faktor risiko yang dapat menyebabkan komplikasi penyakit ini adalah obesitas, tekanan darah terlalu tinggi, dan disiplidemia.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-kadar-gula-darah-normal-dan-stabil-stop-7-kebiasaan-ini-1652365075242" target="_blank">Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!	</a> 
<h3>2. Kerusakan Saraf (Neurofati)</h3>Kelebihan kadar gula dapat merusak dinding pembuluh darah yang memberi nutrisi dan membawa oksigen menuju saraf, terutama pada daerah kaki. Akibatnya, muncul rasa kesemutan, sensasi terbakar, atau nyeri. Biasanya, mulai terasa di daerah jempol kaki, kemudian menyebar ke bagian kaki lainnya.Yang berbahaya adalah jika kaki sampai terluka dan Anda tidak sadar. Bila sampai terjadi infeksi, dokter dapat merekomendasikan untuk operasi amputasi. Prosedur ini untuk mencegah infeksi menyebar ke organ tubuh lainnya.Hal berikut bisa dilakukan mereka yang sudah terkena komplikasi neurofati:<ul><li>	Cuci dan periksa kaki setiap hari, apakah ada luka atau tidak</li><li>
	Hati-hati saat memotong kuku kaki.</li><li>
	Bila ada kapalan, konsultasi dulu dengan dokter untuk menghilangkannya secara aman</li><li>
	Gunakan sepatu dengan ukuran yang tepat (tidak kebesaran atau kekecilan). </li><li>
	Lindungi kaki dari panas dan dingin</li><li>
	Hindari menggunakan kaus kaki ketat agar aliran darah berjalan lancar</li></ul><h3>3. Gangguan Ginjal (Nefrofati)</h3>Ginjal berperan penting menyaring kotoran dalam pembuluh darah. Namun, komplikasi diabetes melitus dapat merusak sistem penyaringan ini. 
Kondisi ini tentu dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Bahkan, tidak mustahil Anda membutuhkan transplantasi ginjal.Beberapa faktor risiko yang menyebabkan komplikasi ini adalah kebiasaan merokok, tingkat kolesterol yang tinggi, dan obesitas.<h3>4. Disfungsi Ereksi</h3>Disfungsi ereksi akibat diabetes bisa berawal dari kerusakan pada sistem saraf dan pembuluh darah yang disebabkan tidak terkendalinya kadar gula darah.Untuk pengidap diabetes yang mengalami disfungsi ereksi, dokter dapat memberikan beberapa jenis obat. Selain itu, jika kadar testoteron rendah, dokter dapat menyarankan terapi penggantian testosteron.<h3>5. Kebutaan</h3>Keluhan khas orang dengan diabetes adalah penglihatan yang kabur. Hal ini terjadi akibat kadar gula darah yang tinggi merusak pembuluh darah di retina. Bila kondisi diabetes tidak terkontrol, pembuluh darah yang rusak dapat membengkak dan bocor. Akibatnya aliran darah ke mata terhenti dan lambat laun penglihatan bisa hilang.Sobat Altea yang mengidap diabetes sebaiknya rutin memeriksakan kesehatan mata untuk memantau kondisi penglihatan. Jaga juga tekanan darah dan kadar kolesterol agar penglihatan tetap baik.<h3>6. Alzheimer</h3>Sejumlah penelitian membuktikan bahwa diabetes tipe 2 dapat memicu alzheimer.Kondisi kadar gula darah tinggi serta diabetes tidak terkendali bisa memengaruhi sistem saraf pusat dan memperbesar risiko terkena stroke.Sementara jika terserang stroke, pengiriman neurotransmitter dan nutrisi ke otak jadi terganggu. Akibatnya bisa terjadi penurunan fungsi kognitif dan alzheimer.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/ini-dia-bahaya-hidden-sugar-hati-hati-bisa-diabetes-1648037626831" target="_blank">Ini Dia Bahaya Hidden Sugar. Hati-hati Bisa Diabetes! 	</a> 
<h3>7. Peradangan Kulit</h3>Orang yang diabetes sangat rentan terhadap infeksi bakteri yang menyerang kulit. Bakteri tersebut berpotensi menyebabkan peradangan pada kulit sehingga warna kulit menjadi kemerahan.Selain itu, kadar gula yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan gatal.Supaya kondisi kulit tetap sehat, para diabetesi perlu melakukan hal berikut: <ul><li>	Mandi menggunakan sabun yang melembapkan dan basuh dengan air hangat</li><li>
	Keringkan kulit menggunakan handuk, tetapi tidak perlu digosok-gosok, ya!</li><li>
	Pakai pelembap tanpa wewangian dan mengandung emolien setelah mandi</li><li>
	Banyak minum air mineral untuk menjaga kulit tetap terhidrasi</li><li>
	Jika terluka, segera obati menggunakan antibiotik</li><li>
	Jaga kadar kelembapan udara di ruangan dengan humidifier </li></ul>
<h3>8. Kehilangan Pendengaran</h3>Kadar gula darah yang tinggi juga dapat merusak pembuluh darah yang mengalir ke arah telinga. Akibatnya sistem yang menghubungkan telinga dan otak juga terganggu.Efeknya, seiring waktu, Anda akan kehilangan pendengaran.Untuk menghindari komplikasi ini, periksalah telinga Anda secara rutin dan hindari tempat-tempat yang menjadi sumber kebisingan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/3-cara-cegah-diabetes-mulai-hari-ini-1636949766741" target="_blank">3 Cara Cegah Diabetes Mulai Hari Ini</a> 
<h3>9. Gangguan di Mulut</h3>Tidak terkendalinya kadar gula darah membuat sel darah putih melemah sehingga bakteri lebih mudah menyerang melalui mulut. Akibatnya, mulut bisa kering, gampang radang dan sariawan. Luka di mulut pun sulit sembuh dan terkadang Anda bisa merasakan sensasi terbakar di sekitar mulut.Para diabetesi sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter spesialis penyakit dalam sebelum melakukan perawatan dengan dokter gigi. Selain itu, informasikan juga dokter gigi tentang semua perawatan yang sedang Anda jalani.<h2>Cara Mencegah Komplikasi Diabetes</h2>Beberapa langkah ini penting dilakukan untuk menghindari munculnya berbagai gangguan kesehatan yang muncul akibat diabetes:<ul><li>	Ubah pola hidup Anda. Tinggalkan berbagai kebiasaan yang tanpa sadar bisa meningkatkan kadar gula darah Anda. Contohnya merokok atau minuman beralkohol</li><li>
	Beralihlah ke pola makan yang lebih sehat. Konsumsi lebih banyak makanan bergizi dan hindari makanan yang tinggi gula</li><li>
	Rajin berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kadar gula darah</li><li>
	Konsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, baik untuk diabetes maupun gangguan lain yang menyertainya</li><li>
	Lakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kondisi kesehatan Anda, mulai dari kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.</li></ul>Itulah sejumlah penyakit komplikasi diabetes melitus yang wajib kita waspadaiPastikan kondisi kesehatan dan kadar gula darah Anda selalu terkendali. Jika Anda punya keluhan terkait gejala diabetes, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare saja!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Diabetes</li><li>
Leon, B. M., &amp; Maddox, T. M. (2015). Diabetes and cardiovascular disease: epidemiology, biological mechanisms, treatment recommendations and future research. World journal of diabetes, 6(13), 1246.</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Diabetic Neuropathy</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Diabetic nephropathy (kidney disease)</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Erectile dysfunction and diabetes: Take control today</li><li>
Maiorino, M. I., Bellastella, G., &amp; Esposito, K. (2014). Diabetes and sexual dysfunction: current perspectives. Diabetes, metabolic syndrome and obesity: targets and therapy, 7, 95.</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Vision Loss</li><li>
Alzheimer's Association. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Cognitive Decline</li><li>
Medline Plus. Diakses pada Maret 2022. Diabetic Foot</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Hearing Loss</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Oral Health Problems and Diabetes</li></ul>

9 Komplikasi Diabetes Melitus yang Wajib Diwaspadai

Sakit kepala cluster banyak dialami pria dan muncul pada malam hari - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Sakit Kepala Cluster</h2>Sakit kepala cluster adalah sakit kepala sangat hebat, yang terjadi dalam beberapa periode. Rasa nyeri yang dirasakan berupa nyeri kepala sebelah yang menjalar ke belakang mata. Akibatnya, orang dapat terbangun dari tidur di malam hari. 
Frekuensi serangan sakit kepala cluster disebut periode cluster. Periode cluster dapat berlangsung selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Berakhirnya periode nyeri akan diikuti fase remisi, ketika sakit kepala berhenti selama beberapa bulan atau beberapa tahun. 
Sakit kepala cluster dibagi menjadi dua tipe yaitu : 
<h3>1. Sakit Kepala Cluster Tipe Episodik</h3>Ditandai dengan setidaknya dua fase cluster yang berlangsung selama 7 hari hingga 1 tahun, diselingi fase bebas nyeri yang berlangsung sekitar 3 bulan. 
<h3>2. Sakit Kepala Cluster Tipe Kronik</h3>Rasa sakit dialami selama setahun atau lebih tanpa adanya fase bebas nyeri atau remisi. Atau fase remisi berlangsung kurang dari 3 bulan. 
 <h2>Penyebab Sakit Kepala Cluster</h2>Penyebab sakit kepala cluster belum diketahui dengan pasti. Diduga rasa nyeri pada sakit kepala ini berkaitan dengan adanya pelebaran pembuluh darah di otak dan wajah. Pembuluh darah yang melebar akan menekan saraf trigeminal, sehingga mengirimkan sinyal rasa nyeri ke wajah dan kepala. 

Hipotalamus merupakan bagian kecil dari otak yang mengatur suhu tubuh, tekanan darah, siklus tidur. Pengeluaran hormon ini memberikan rangsangan kepada saraf trigeminal. Jika terdapat gangguan pada hipotalamus, saraf trigeminal memicu nyeri pada bagian kepala dan wajah. 
 
Selain itu sakit kepala cluster juga dapat disebabkan oleh pengeluaran histamin dan serotonin yang mendadak. 
 <h2>Faktor Risiko Sakit Kepala Cluster</h2>Mereka yang berisiko mengalami sakit kepala cluster antara lain :<ul><li>	Pria </li><li>
	Berusia antara 20-40 tahun atau lebih</li><li>
	Mengonsumsi alkohol</li><li>
	Merokok</li><li>
	Melakukan perubahan posisi</li><li>
	Berolahraga atau aktivitas berlebihan</li><li>
	Paparan suhu panas</li><li>
	Paparan cahaya yang sangat terang</li><li>
	Mengonsumsi makanan yang mengandung nitrat, seperti daging olahan, cokelat, bawang putih, dan lain-lain</li><li>
	Mencium aroma yang sangat menyengat, seperti bensin, parfum, cat, dan lain-lain</li><li>
	Menggunakan jenis obat-obatan tertentu</li><li>
	Pergantian musim</li><li>
	Memiliki riwayat trauma atau kecelakaan </li></ul>

 <h2>Gejala Sakit Kepala Cluster</h2>Berdasarkan kriteria dari International Classification of Headache Disease II (ICHD-II), seseorang dianggap mengalami sakit kepala cluster apabila mengalami setidaknya lima serangan sakit kepala cluster, dengan keluhan sebagai berikut:<ol><li>Merasakan nyeri sangat hebat pada satu sisi kepala, yang menjalar pada bagian mata. Ini dapat berlangsung selama 15 menit hingga 3 jam jika tidak diobati.</li><li>Keluhan yang menyertai pada satu sisi wajah yang nyeri adalah:</li></ol><ul><li style="margin-left: 20px;">	Mata merah dan berair </li><li style="margin-left: 20px;">
	Hidung tersumbat dan pilek </li><li style="margin-left: 20px;">
	Bengkak pada kelopak mata</li><li style="margin-left: 20px;">
	Wajah dan dahi berkeringat</li><li style="margin-left: 20px;">
	Pupil mata melebar atau mengecil</li><li style="margin-left: 20px;">
	Perasaan gelisah karena nyeri</li></ul>3. 	Frekuensi nyeri berlangsung 1-8 kali per hari 4. Tidak terdapat penyakit lain yang menyertai 
Selain itu, terdapat gejala lain yang khas pada sakit kepala cluster, yaitu:<ul><li>	Nyeri muncul mendadak dan memuncak dalam 10-15 menit</li><li>
	Fase bebas nyeri (remisi) berlangsung rata-rata sekitar 2 tahun</li><li>
	Nyeri muncul cenderung muncul pada waktu yang sama dari hari ke hari </li><li>
	Nyeri umumnya muncul pada malam hari</li></ul> Halaman selanjutnya: Diagnosis, Pengobatan, Pencegahan, dan Kapan Harus ke Dokter

Sakit Kepala Cluster

Sakit kepala tegang atau tension headache adalah kondisi yang sering dialami banyak orang - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Sakit Kepala Tegang</h2>Sakit kepala tegang atau tension headache adalah nyeri di sekitar kepala, dahi, dan belakang leher. Nyerinya tidak terasa menusuk-nusuk, umumnya seperti ada tali yang mengikat kencang di kepala. Kondisi ini merupakan jenis sakit kepala yang paling sering terjadi. 
 <h2>Penyebab dan Faktor Risiko Sakit Kepala Tegang</h2>Sakit kepala tegang terjadi akibat ketegangan otot di area kepala dan leher. 
Hal ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, di antaranya: 
<ul><li>	Kurang istirahat dan kelelahan</li><li>
	Stres fisik maupun emosional</li><li>
	Merokok</li><li>
	Minuman mengandung kafein, seperti teh dan kopi</li><li>
	Alkohol</li><li>
	Kadar besi yang rendah dalam darah</li><li>
	Kekurangan cairan</li><li>
	Asupan makan kurang</li><li>
	Infeksi sinus (sinusitis)</li><li>
	Kelainan struktur rahang atau masalah gigi</li><li>
	Postur tubuh yang tidak baik</li></ul>
 <h2>Gejala Sakit Kepala Tegang</h2>Saat mengalami sakit kepala tegang, Anda merasakan adanya nyeri tumpul pada kepala, tertekan pada dahi, serta tegang di belakang bola mata hingga bahu. 
Durasi sakit kepala bervariasi, dapat bertahan mulai dari 30 menit hingga 1 minggu.Meski menimbulkan rasa tidak nyaman, sakit kepala tegang umumnya bersifat ringan hingga sedang, serta tidak mempengaruhi penglihatan atau keseimbangan tubuh. Jadi, tidak mengganggu aktivitas sehari-hari secara keseluruhan. 
Berbeda dari migrain, sakit kepala tegang tidak menimbulkan keluhan mual, muntah, dan gangguan penglihatan. 
Pada keadaan yang sangat jarang, saat mengalami sakit kepala tegang seseorang dapat menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan cahaya atau suara. Akan tetapi, melakukan kegiatan fisik tidak memperberat keluhan sakit kepala pada sebagian besar orang. <h2>Diagnosis Sakit Kepala Tegang</h2>Saat memeriksa, dokter akan menanyakan sejumlah pertanyaan terkait keluhan yang dialami. Misalnya, lokasi, durasi, ciri, jumlah serangan, dan faktor yang mencetuskan nyeri. 
Pemeriksaan fisik dan pemeriksaan saraf dilakukan untuk membantu mencari penyebab sakit kepala. Jika keluhan hanya muncul sesekali, pemeriksaan lebih lanjut tidak diperlukan. Terkadang sakit kepala dapat menjadi pertanda kondisi medis yang serius. Tes yang dapat dilakukan untuk menyingkirkan kemungkinan tersebut adalah pemeriksaan laboratorium darah dan pemindaian, seperti foto rontgen. Halaman selanjutnya: Pengobatan, Pencegahan, dan Kapan Harus ke Dokter

Sakit Kepala Tegang

Keluhan terkait vertigo kerap dialami saat baru bangun tidur di pagi hari - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Vertigo</h2>Vertigo, atau sering disebut pusing berputar, adalah kondisi yang terjadi akibat gangguan sistem keseimbangan tubuh. Kondisi ini membuat seseorang mengalami sensasi disorientasi, seolah-olah dirinya atau objek sekitarnya bergerak atau berputar. 
Terdapat dua jenis kondisi vertigo, yaitu: 
<h3>1. Vertigo Internal atau Subjektif</h3>Kondisi ini membuat seseorang mengalami sensasi disorientasi gerak, seperti merasa dirinya berputar, bergoyang, terombang-ambing, miring, atau terpental. 
<h3>2.&nbsp;Vertigo Eksternal atau Objektif</h3>Kondisi ini membuat seseorang mengalami distorsi terhadap sekitarnya. Misalnya, merasa benda di sekelilingnya bergerak, atau berputar. 
Gangguan vertigo berbeda dengan pusing yang sering dialami oleh banyak orang. Saat sedang pusing, orang dapat merasa kepalanya ringan, kehilangan keseimbangan, dan seperti akan pingsan. Selain itu, pusing disebabkan oleh banyak faktor, seperti dehidrasi, gula darah rendah, anemia, dan lain-lain. 
Keluhan pusing secara umum dan vertigo secara khusus dapat dirasakan bersamaan oleh orang yang mengalami gangguan sistem keseimbangan tubuh . 
 <h2>Penyebab Vertigo</h2>Vertigo umumnya disebabkan oleh gangguan sistem vestibular atau sistem keseimbangan, baik pada sistem keseimbangan perifer ataupun pusat. 
<h3>Gangguan Sistem Keseimbangan Perifer</h3>Gangguan pada sistem keseimbangan perifer meliputi masalah pada telinga bagian, dalam baik masalah struktur atau persarafan di telinga yang berfungsi mengatur keseimbangan tubuh. Beberapa gangguan kesehatan yang terjadi pada sistem keseimbangan perifer menyebabkan vertigo, yaitu: 
<h4>1. Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV)</h4>Gangguan ini paling sering menyebabkan vertigo. BPPV terjadi karena partikel kalsium terlepas dan bergerak bebas di kanal telinga dalam . Vertigo dipicu ketika kepala digerakkan. 
<h4>2. Penyakit Meniere</h4>Penyakit meniere adalah kondisi akibat menumpuknya cairan di telinga bagian dalam. Kondisi ini menyebabkan vertigo berulang, disertai penurunan pendengaran, telinga berdenging, dan telinga terasa penuh. 
<h4>3. Vestibular Neuritis </h4>Vestibular Neuritis adalah infeksi saraf vestibular yang berfungsi mengatur keseimbangan di telinga dalam. Infeksi ini menyebabkan degenerasi saraf dan umumnya disebabkan oleh infeksi virus. 
<h4>4. Labirinitis 
</h4>Labirinitis adalah peradangan pada organ dan membran telinga dalam. Gangguan dapat melibatkan satu atau kedua telinga dan umumnya disebabkan oleh infeksi. 
<h4>5. Trauma Telinga</h4>Adanya benturan atau trauma tekanan dapat mengakibatkan kerusakan organ telinga dalam. Sehingga, dapat menyebabkan masalah keseimbangan disertai penurunan pendengaran. 
<h3>Gangguan Sistem Keseimbangan Pusat</h3>Gangguan pada sistem keseimbangan pusat mencakup masalah struktur otak kecil dan batang otak yang mengatur keseimbangan. Beberapa gangguan pada sistem keseimbangan pusat yang menyebabkan vertigo adalah: 
<h4>1. Stroke</h4>Gangguan vertigo terkait stroke bergantung pada lokasi sumbatan atau iskemik pada pembuluh darah, yang menyuplai bagian otak yang mengatur keseimbangan di otak. Keluhan ini disertai gangguan keseimbangan dan gangguan saraf lainnya. 
<h4>2. Migrain Vestibular</h4>Migrain vestibular dapat menyebabkan serangan vertigo berulang ketika gejala migrain muncul. 
 <h2>Faktor Risiko Vertigo</h2>Beberapa faktor yang membuat Anda lebih berisiko mengalami vertigo antara lain :<ul><li>	Usia lebih dari 40 tahun </li><li>
	Wanita </li><li>
	Kekurangan vitamin D</li><li>
	Osteoporosis</li><li>
	Riwayat migrain</li><li>
	Riwayat trauma kepala</li><li>
	Riwayat stroke </li><li>
	Kolesterol tinggi</li><li>
	Diabetes</li><li>
	Merokok</li><li>
	Obesitas</li><li>
	Tekanan darah tinggi </li></ul> Halaman selanjutnya: Gejala, Diagnosis, Pengobatan Vertigo

Vertigo

Sakit kepala bisa mengganggu aktivitas Anda - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Sakit Kepala</h2>Sakit kepala adalah kondisi rasa nyeri atau tidak nyaman pada kepala, yang dapat terjadi di satu sisi atau seluruh bagian kepala. Rasa nyeri ini dapat menjalar pada area wajah atau leher belakang. 
Rasa sakit yang dirasakan dapat seperti ditusuk benda tajam, sensasi berdenyut, atau nyeri seperti ditekan. Kondisi ini dapat terjadi mendadak atau perlahan-lahan, serta dapat berlangsung selama beberapa jam hingga berhari-hari. 
 <h2>Penyebab Sakit Kepala</h2>Penyebab sakit kepala dapat dikelompokkan menjadi dua jenis yaitu : 
<h3>1. Sakit Kepala Primer</h3>Sakit kepala primer adalah rasa sakit disebabkan oleh aktivitas berlebihan atau masalah yang berkaitan dengan struktur kepala yang sensitif terhadap nyeri. Sakit kepala primer umumnya tanpa disebabkan oleh kondisi atau penyakit lain. 
Jenis sakit kepala primer yang paling sering dialami adalah :<h4>a. Sakit kepala tegang</h4>Sakit kepala tegang adalah rasa sakit seperti ditekan atau diikat pada kedua sisi kepala. Penyakit ini sering terjadi akibat stres berlebih atau postur badan yang salah, sehingga otot-otot di antara leher dan kepala menjadi tegang atau kaku. 
Serangan sakit kepala tegang dapat berlangsung selama beberapa jam hingga beberapa hari. Pada kondisi kronis, sakit kepala ini dapat dirasakan sepanjang 15 hari atau lebih dalam bulan, selama 3 bulan terakhir. 
<h4>b. Migrain</h4>Migrain ditandai dengan sensasi sakit kepala yang tajam dan berdenyut dan khas pada satu sisi kepala. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa sensitif terhadap cahaya dan suara. Selain itu, migrain dapat disertai kondisi mual dan muntah. 
Dalam beberapa kejadian, migrain dapat diawali dengan aura. Yang dimaksud aura adalah gangguan penglihatan seperti melihat lingkaran cahaya, percikan cahaya, atau kilatan cahaya. Atau, penglihatan bisa hilang selama beberapa saat. 
Migrain dapat berlangsung dalam beberapa jam hingga 2-3 hari. Frekuensi nyeri yang terjadi bervariasi, bisa satu kali dalam seminggu atau satu kali dalam setahun. 
<h4>c. Sakit kepala cluster</h4>Sakit kepala cluster dirasakan sebagai nyeri hebat seperti terbakar pada salah satu sisi kepala atau di belakang mata. Nyeri hebat yang dirasakan dapat menyebabkan mata berair dan hidung tersumbat. 
Sakit kepala cluster dapat berlangsung antara 15 menit hingga 3 jam dan dapat dialami sebanyak 1-8 kali per hari. Frekuensi nyeri dapat terjadi sebanyak 4-12 minggu lalu reda, kemudian timbul lagi dalam periode yang sama. 
<h3>2. Sakit Kepala Sekunder</h3>Sakit kepala sekunder adalah keluhan nyeri yang dilatari gangguan tertentu, sehingga mengaktifkan persarafan kepala yang sensitif terhadap nyeri. Keluhan sakit kepala sekunder dapat muncul sesuai dengan tingkat keparahan gangguan kesehatan yang dialami. 
Beberapa gangguan yang mungkin dapat menimbulkan keluhan sakit kepala sekunder:<ul><li>	Influenza (flu)</li><li>
	Infeksi telinga</li><li>
	Sinusitis akut</li><li>
	Dehidrasi</li><li>
	Stroke</li><li>
	Tumor otak</li><li>
	Aneurisma otak</li><li>
	Meningitis</li><li>
	Benturan kepala</li><li>
	Glaukoma </li></ul> <h2>Faktor Risiko Sakit Kepala</h2>Sejumlah gaya hidup berikut ini berisiko menimbulkan sakit kepala:<ul><li>	Kebiasaan mengonsumsi alkohol</li><li>
	Pola makanan yang banyak menyantap daging olahan dengan kandungan nitrat tinggi, makanan fermentasi, ataupun makanan yang tinggi gula atau tinggi garam.</li><li>
	Sedang mengurangi makanan atau memiliki pola makan tidak teratur</li><li>
	Konsumsi obat-obatan tertentu</li><li>
	Gangguan pola tidur atau kurang tidur</li><li>
	Postur tubuh</li><li>
	Olahraga berlebihan</li><li>
	Stres </li></ul> Halaman selanjutnya: Gejala, Diagnosis, Pengobatan, dan Pencegahan Sakit Kepala

Sakit Kepala

Lebih memilih makanan laut daripada daging olahan bisa jadi salah satu solusi untuk mencegah migrain - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit kepala sampai berdenyut-denyut, pandangan jadi kabur, sensitif saat lihat cahaya, bawaan mudah lelah, tapi malah sulit tidur nyenyak. Semua ini sering dikeluhkan mereka yang sedang didera migrain. 
Sepintas, gejalanya hampir mirip dengan sakit kepala. Namun, keduanya memiliki perbedaan. Seperti dilansir oleh Medical News Today intensitas gejala yang ditimbulkan oleh migrain jauh lebih sering dan sakit. 
<h2>Apa yang membuat Anda lebih berisiko terkena migrain?</h2>Siapa saja bisa mengalami migrain. Melansir dari WebMD, secara umum ada beberapa faktor risiko yang dapat menentukan: 
<ul><li>	Usia. Migrain lebih sering dialami oleh orang yang berusia 10-40 tahun.</li><li>	Faktor genetik atau keluarga. Empat dari lima orang dengan migrain memiliki anggota keluarga yang juga mengalami problem serupa. Orangtua yang punya riwayat migrain dapat mewariskannya ke anak-anaknya. Bila salah satu orangtua mengalami migrain, anak berisiko 50% untuk juga terkena. Sementara bila kedua orangtua punya riwayat migrain, risiko anak jadi 75%.</li><li>	Jenis kelamin. Perempuan lebih berisiko terkena migrain dibandingkan pria. Ini dapat berkaitan dengan perubahan hormon yang terjadi saat menstruasi, hamil, menopause, ataupun karena penggunaan kontrasepsi oral.</li><li>	Kondisi medis lain. Gangguan depresi, kecemasan, dan epilepsi bisa meningkatkan risiko migrain.</li></ul>



Selain itu, migrain juga dapat dipicu oleh beberapa faktor dari luar, di antaranya: 
<ul><li>Faktor lingkungan, seperti cahaya terang, asap rokok, perubahan cuaca, hingga aroma yang tidak sedap</li><li>
	Faktor obat-obatan yang dikonsumsi, misalnya obat tidur atau obat untuk terapi pengganti hormon</li><li>
	Faktor gaya hidup, seperti perubahan pola tidur atau sering bepergian jarak jauh sehingga mengalami jetlag</li></ul>
Faktor pemicu migrain yang tidak kalah penting adalah makanan. Siapa sangka, makanan yang setiap hari kita konsumsi ternyata punya kandungan yang bisa menyebabkan migrain! Untuk itu, kita perlu tahu apa saja makanan yang bisa jadi pemicu migrain. Dengan begitu, kita bisa menghapusnya dari menu sehari-hari di rumah atau menghindarinya diundang makan ataupun membeli makanan dari luar.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/migrain-1645434531901" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Migrain</a> 
<h2>Ini dia makanan yang bisa memicu migrain</h2>Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang perlu Anda hindari supaya migrain tak bertandang: 
<h3>1. Makanan dan minuman pencetus</h3>Beberapa jenis makanan ini bisa jadi pencetus pada sebagian orang, meskipun Anda belum tentu mengalaminya:<ul><li>	yang terbuat dari ragi, seperti roti atau donat</li><li>	cokelat </li><li>	olahan susu yang difermentasi, seperti yogurt dan kefir</li><li>	beberapa jenis buah, seperti jeruk, pisang, pepaya, kurma, tomat</li><li>	kacang-kacangan</li><li>	yang terbuat dari kacang kedelai, seperti miso atau kecap</li><li>	sayuran seperti bawang bombay dan jagung</li><li>	mengandung cuka</li></ul>







<h3>2. Beberapa jenis keju</h3>Dalam proses pembuatannya beberapa jenis keju didiamkan hingga “tua”, sehingga dapat mengandung tiramin (tyramine), yaitu bahan alami yang terbentuk dalam makanan kaya protein seiring dengan waktu. 
Keju yang banyak mengandung tiramin ini dapat memicu munculnya migrain. Contohnya adalah blue cheese, brie, cheddar, feta, mozzarella, parmesan, dan keju swiss, yang sering dijual di supermarket. 
<h3>3. Makanan dengan zat aditif</h3>Beberapa zat kimia ditambahkan ke dalam makanan untuk memperkaya rasa atau agar tahan lebih lama. Tapi, zat aditif seperti malah bisa memicu migrain, contohnya seperti MSG atau pemanis buatan yang mengandung aspartam. 
<h3>4. Minuman beralkohol atau berkafein</h3>Mengonsumsi wine bisa membuat sebagian orang mengalami migrain, begitu juga dengan bir dan sampanye. Tak ketinggalan, minuman berkafein seperti kopi juga bisa menjadi pemicu bila dikonsumsi secara berlebihan. Jangan lupa, kafein bukan cuma ada di kopi, tapi juga pada cokelat. 
<h2>Makanan yang baik untuk mencegah migrain</h2>Sobat Altea yang sering repot karena migrainnya kambuh sebaiknya menghindari makanan dan minuman yang disebut di atas. Selain itu, imbangi juga dengan mengonsumsi makanan yang sehat seimbang, serta mengandung mineral dan vitamin 
Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk mencegah terjadinya migrain:<ul><li>	yang kaya magnesium, seperti sayur-sayuran, alpukat, dan ikan tuna</li><li>	mengandung asam lemak Omega 3, termasuk ikan salmon, biji-bijian, dan kacang-kacangan</li><li>	menu makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak baik, seperti makanan laut, telur, serta sayuran kaya serat. </li></ul>


Upaya mencegah migrain perlu disertai dengan perubahan pola hidup. Misalnya berhenti atau menjauhi rokok, rajin berolahraga dan mengelola stres agar tidak berlebihan. 
Selain itu, Anda yang menderita migrain juga bisa membuat semacam jurnal yang mencatat kapan Anda merasakan gejala, seberapa parah gejalanya, dan makanan atau minuman apa yang dikonsumsi. 
Jurnal ini akan bermanfaat saat Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi migrain agar tidak berkepanjangan. Lakukan telekonsultasi dengan AlteaCare untuk bicara dengan dokter spesialis saraf untuk mendapatkan saran pengobatan serta rekomendasi perubahan gaya hidup yang dibutuhkan. 
Sudah ada <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>di ponsel Anda? Kalau belum, segera unduh aplikasinya, lakukan registrasi, dan buat janji konsultasi! 
 Sumber:<ul style=""><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Februari 2022. Which foods help prevent migraines?</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Februari 2022. What Foods Can You Eat to Prevent Migraine Attacks? </li><li style="">
Healthline. Diakses pada Februari 2022. 10 Foods That Trigger Migraine </li><li style="">
Mayoclinic. Diakses pada Februari 2022. Migraine</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Februari 2022. What is the difference between a headache and a migraine?</li><li style="">
National Health Service UK. Diakses pada Februari 2022. Migraine: Causes</li><li style="">
WebMD. Diakses pada Februari 2022. Food Triggers for Migraines</li><li style="">
WebMD. Diakses pada Februari 2022. What is Migraine?</li></ul>

Rekomendasi Makanan Untuk Migrain, Teliti Adalah Kunci

Gangguan migrain bisa bikin kepala terasa berdenyut dan nyeri - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Migrain</h2>
Migrain merupakan jenis sakit kepala yang dapat menyebabkan sensasi berdenyut atau nyeri berat, biasanya di salah satu sisi kepala. Kondisi ini seringkali disertai mual, muntah, dan kepekaan berlebihan terhadap cahaya dan suara. Serangan migrain dapat berlangsung berjam-jam hingga berhari-hari. Dan, rasa sakitnya dapat menjadi sangat berat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Pada sebagian orang, gejala peringatan yang dikenal sebagai aura terjadi sebelum atau bersamaan dengan sakit kepala. Aura dapat mencakup gangguan penglihatan, seperti kilatan cahaya, atau berupa gangguan lain seperti kesemutan dan kesulitan berbicara. 

 
<h2>Penyebab Migrain</h2>
Penyebab migrain belum diketahui secara pasti. Namun, kondisi ini diduga diturunkan secara genetik dan dicetuskan oleh paparan dari lingkungan. Kejadian migrain juga diduga terkait sel-sel saraf yang bekerja terlalu aktif dan mengirimkan sinyal ke otak dan saraf trigeminal, sehingga menghasilkan sensasi nyeri. 

 
<h2>Faktor Risiko Migrain</h2>
Beberapa faktor risiko yang membuat seseorang lebih mungkin mengalami migrain adalah:
<ul>
 <li> Usia. Migrain sering terjadi pada usia 10-40 tahun</li>
 <li> Jenis kelamin. Wanita mengalami migrain tiga kali lebih sering daripada pria</li>
 <li> Riwayat keluarga. Empat dari lima penderita migrain memiliki anggota keluarga lain dengan gangguan serupa. Jika salah satu orangtua memiliki riwayat ini, ada 50% kemungkinan anak mereka juga mengalaminya. Jika kedua orangtua memilikinya, risikonya naik menjadi 75%.</li>
 <li> Kondisi medis lain. Depresi, kecemasan, gangguan bipolar, gangguan tidur, dan epilepsi dapat meningkatkan risiko terjadinya migrain.</li>
</ul>



Rangsangan sensorik seperti cahaya terang, suara keras, atau aroma yang menyengat dapat memicu terjadinya migrain. Selain itu, beberapa hal yang bisa jadi faktor pencetus migrain adalah: 
<ul>
 <li> Perubahan pola tidur: kurang tidur, terlalu banyak tidur, atau jetlag </li>
 <li> Perubahan hormonal pada wanita: perubahan kadar estrogen, seperti sebelum atau selama menstruasi, kehamilan, dan menopause</li>
 <li> Pengobatan: misalnya kontrasepsi oral dan vasodilator seperti nitrogliserin</li>
 <li> Alkohol</li>
 <li> Kafein</li>
 <li> Makanan. Mengonsumsi makanan olahan dan melewatkan waktu makan dapat memicu migrain</li>
 <li> Bahan tambahan pangan: termasuk pemanis aspartam dan pengawet monosodium glutamat (MSG) yang ditemukan di banyak makanan</li>
 <li> Stres</li>
 <li> Pergerakan yang intens: termasuk aktivitas seksual</li>
 <li> Perubahan cuaca</li>
 <li> Perubahan tekanan</li>
</ul>
 
Halaman selanjutnya: Gejala, Diagnosis, Pengobatan Migrain

Migrain

Nyeri punggung bawah dapat disebabkan posisi tubuh yang salah ketika mengangkat barang - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Nyeri Punggung Bawah</h2>Nyeri punggung bawah atau lower back pain sering menjadi alasan seseorang mengunjungi dokter. Nyeri ini disebabkan oleh trauma pada otot, ligamen, sendi, atau cakram. Trauma yang kerap terjadi antara lain keseleo atau rasa tegang akibat dari pergerakan secara tiba-tiba atau pergerakan mekanis tubuh yang buruk. Misalnya, posisi tubuh yang salah saat mengangkat benda berat. 
 <h2>Penyebab Nyeri Punggung Bawah</h2>Penyebab nyeri punggung bawah berkaitan dengan seluruh komponen anatomi yang ada di daerah punggung bawah. Kerusakan pada daerah tersebut dapat dikarenakan keseleo dan tegang, kondisi medis lainnya, dan kebiasaan posisi tubuh yang buruk . 
Penyebab keseleo (sprain) dan tegang (strain) antara lain:<ul><li>	Mengangkat beban berat sambil memutar badan</li><li>	Gerakan tiba-tiba yang mencederai punggung belakang, misalkan jatuh</li><li>	Postur tubuh yang buruk</li><li>	Cedera akibat olahraga </li></ul>



Sedangkan penyebab nyeri punggung bawah yang bersifat kronik atau berkepanjangan, antara lain:<ul><li>	Herniasi diskus lumbar, yaitu kondisi bantalan atau cakram tulang rawan dari tulang belakang yang menonjol keluar</li><li>	Artritis atau peradangan persendian, terutama tulang belakang</li><li>	Osteoporosis atau kerapuhan tulang pada lansia</li></ul>

 <h2>Faktor Risiko Nyeri Punggung Bawah</h2>Setiap orang bisa menderita nyeri punggung bawah, bahkan anak-anak dan remaja. Berikut beberapa faktor yang meningkatkan risiko terkena nyeri punggung bawah:<ul><li>	Usia. Keluhan nyeri punggung umum terjadi seiring bertambahnya usia.</li><li>	Kurangnya latihan fisik</li><li>	Berat badan berlebih</li><li>	Riwayat penyakit, seperti penyakit autoimun dan keganasan</li><li>	Posisi mengangkat beban yang salah</li><li>	Kondisi psikologis</li><li>	Merokok. Kebiasaan merokok meningkatkan risiko nyeri punggung bawah. Ini terkait dengan seringnya perokok batuk, sehingga mengarah kepada penekanan diskus lumbar </li></ul>





 Halaman selanjutnya: Gejala, Diagnosis, Pengobatan Nyeri Punggung Bawah

Nyeri Punggung Bawah

Salah satu penyebab sakit kepala belakang yakni banyak pikiran - AlteaCare | Foto: Envato

Saat bagian belakang kepala terasa sakit, Anda tidak perlu panik. Tidak perlu juga buru-buru minum obat. Sebaiknya, teliti dulu apa yang jadi penyebab sakit kepala belakang yang Anda alami, baru setelah mencoba mengatasinya. Ada beberapa hal yang bisa jadi penyebab sakit kepala belakang. Salah satunya mungkin ada di bawah ini:<ul><li>Postur tubuh yang buruk, yang tanpa sadar dilakukan selama bertahun-tahun. Akhirnya, sakit kepala belakang pun sering dirasakan. </li><li>

Banyak pikiran, cemas, jengkel, atau sering menahan lapar. Beban emosional dan kondisi kelaparan juga bisa jadi penyebab sakit kepala belakang. </li><li>

Gangguan radang sendi. Ternyata salah satu keluhan yang dialami mereka yang mengalami radang sendi adalah sakit kepala. </li><li>

Migrain. Keluhan ini jelas membuat kepala Anda jadi sakit. </li><li>Sakit kepala cluster.&nbsp;Jenis sakit kepala ini menimbulkan rasa sakit yang cenderung melebar, dari bagian dalam kepala atau di sekitar mata sampai ke area wajah dan leher.</li></ul>Mana kira-kira penyebab sakit kepala belakang yang sesuai dengan keluhan Anda saat ini?<h2>Cara mengatasi sakit kepala belakang </h2>Setelah memahami apa penyebab sakit kepala belakang yang dialami, coba lakukan beberapa hal berikut untuk membantu meredakan keluhan Anda.<h3 style="margin-left: 30px;">1. Perbaiki postur tubuh </h3>Sikap badan yang cenderung merunduk bisa menekan area persendian leher dan juga otot Anda. Bonusnya, sakit kepala belakang juga datang. Supaya keluhan ini tidak berulang, mulai hari ini biasakan untuk duduk dan berdiri dengan tegak. Selain itu, saat area belakang kepala terasa tegang, Anda bisa melakukan pijatan atau minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. <h3 style="margin-left: 30px;">2. Relaksasi Kepala</h3>Untuk keluhan sakit kepala tegang yang ringan, yang hanya terjadi sesekali dan tidak lebih dari 30 menit, Anda tidak perlu bingung. Coba atasi dengan memberi pijatan pada area yang tegang dan relakskan tubuh sejenak agar Anda tenang dan suasana hati pun ikut positif. Bila berminat, Anda boleh juga mencoba akupunktur untuk membantu meredakan sakit kepala belakang ini. Atau, Anda bisa minum obat pereda nyeri.&nbsp;Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/bukan-cuma-stres-inilah-5-penyebab-sakit-kepala-belakang" target="_blank" data-abc="true" style="background-color: rgb(239, 239, 239);">Bukan Cuma Stres, Inilah 5 Penyebab Sakit Kepala Belakang</a> <h3 style="margin-left: 30px;">3. Konsultasi dengan Dokter</h3>Keluhan sakit kepala yang dialami oleh mereka yang memiliki gangguan radang sendi perlu diatasi bersama dokter. Umumnya, dokter akan memberi resep obat antiradang non-steroid untuk mengatasi peradangan dan analgesik untuk <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">mengurangi nyeri kepala</a>. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan fisik di rumah untuk memperkuat otot di sekitar persendian. Bila kondisi radang sendi yang Anda alami perlu perhatian, dokter dapat menganjurkan penanganan lainnya, seperti misalnya tindakan operasi. <h3 style="margin-left: 30px;">4. Ringankan keluhan terkait migrain </h3>Saat migrain menyerang, Anda bisa mengatasinya dengan beristirahat di ruangan yang gelap dan tidak berisik. Beri pijatan lembut di area kulit kepala atau pelipis. Jika perlu, Anda bisa menempelkan kompres dingin di sekitar dahi atau di belakang leher untuk menangani penyebab sakit kepala belakang. Saat berkonsultasi, dokter biasanya meresepkan obat jenis analgesik atau obat antimigrain lainnya, sesuai dengan keluhan Anda. <h3 style="margin-left: 30px;">5. Atasi Sakit Kepala Cluster</h3>Karena datangnya tiba-tiba, sakit kepala cluster ini cukup sulit untuk diatasi. Hal yang perlu Anda perhatikan adalah bagaimana cara mengatasi keluhan yang muncul dengan segera. Sehingga, sakit kepala cluster tidak berkepanjangan dan keluhan yang lain pun tidak perlu ikut muncul. Tanyakan pada dokter Anda, apa yang bisa segera Anda lakukan ketika <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-cluster-1653059937064" target="_blank" style="background-color: rgb(0, 0, 255); color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">sakit kepala cluster muncul</a>. Dokter biasanya akan meresepkan obat antimigrain ataupun menganjurkan penggunaan oksigen untuk membantu mengatasi keluhan yang Anda alami. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kepala-pusing-dan-mual-gejala-penyakit-apa-ini-penjelasannya-1630855560412" target="_blank" data-abc="true" style="background-color: rgb(239, 239, 239);">Kepala Pusing dan Mual Gejala Penyakit Apa? Ini Penjelasannya</a><a href="https://alteacare.com/article-detail/kepala-pusing-dan-mual-gejala-penyakit-apa-ini-penjelasannya-1630855560412" target="_blank" data-abc="true"> </a>

 

Tidak semua penyebab sakit kepala belakang bisa Anda atasi hanya dengan mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Bila keluhan Anda terbilang cukup serius dan berulang, selalu konsultasikan kondisi Anda dengan dokter dan hindari mengobati diri sendiri.Jangan malas ke rumah sakit, ya! Soalnya, sekarang Anda tidak perlu repot mengantre kayak dulu.Anda bisa memesan jadwal sesi konsultasi melalui fitur&nbsp;Janji Temu Dokter di aplikasi&nbsp;<a href="desktop.alteacare.com" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">AlteaCare</a>.Yuk, pesan jadwalnya sekarang! Sumber: <ul><li>WebMD. Diakses pada 2021. Why Does the Back of My Head Hurt?. </li><li>

Medical News Today. Diakses pada 2021. What is this pain in the back of my head?. </li><li>

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Cluster headache. </li><li>

Spine-health. Diakses pada 2021. 11 Tips to Relieve Headache with Neck Pain. </li><li>

Healthline. Pain in the Back of the Head. </li><li>

Healthline. Diakses pada 2021. Arthritis </li><li>

Healthline. Diakses pada 2021. Everything You Want to Know About Migraine </li><li>

The Journal of Headache and Pain. Diakses pada 2021. Oxygen treatment for cluster headache attacks at different flow rates </li></ul>

5 Cara Mengatasi Sakit Kepala Belakang yang Cepat & Efektif

Sakit kepala tegang bisa menjadi pemicu sakit kepala belakang- AlteaCare | Foto: Envato

Aktivitas Anda terganggu karena mengalami sakit kepala belakang? Keluhan ini tidak cuma terjadi saat Anda lakukan kegiatan fisik yang berat, seperti berlari atau olahraga angkat beban. Bisa juga, rasa sakit pada bagian belakang kepala ini akibat hal lainnya. Kalau hanya satu-dua kali sakit kepala belakang menghadang, tentu Anda tidak perlu cemas. Cukup ingat-ingat untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga. Atau, minum air yang cukup karena kondisi tubuh yang dehidrasi juga bisa jadi penyebab sakit kepala. 

 

Tapi, tunggu dulu. Sakit kepala belakang yang Anda alami itu juga bisa jadi keluhan akibat ada penyebab lain yang perlu dicermati. <h2>Penyebab sakit kepala belakang </h2>Supaya Anda bisa lebih jelas memahami kenapa bisa sakit kepala, coba simak beberapa hal yang bisa menjadi penyebab sakit kepala belakang berikut ini: <h3 style="margin-left: 30px;">1. Postur tubuh yang buruk </h3>Apakah badan Anda cenderung membungkuk, baik saat duduk maupun sewaktu berdiri? Nah, postur tubuh yang kurang tegak ini bisa otot di belakang kepala, leher, punggung atas, dan rahang jadi tegang. Akibatnya, sakit kepala belakang pun menyerang. 

 

Bila Anda tidak segera memperbaiki postur tubuh yang buruk ini, bukan mustahil sakit kepala selalu berulang. Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/penyebab-nyeri-punggung-dan-cara-mengatasinya-1632282567583" target="_blank">&nbsp;Penyebab Nyeri Punggung dan Cara Mengatasinya</a><h3 style="margin-left: 30px;">2. Sakit kepala tegang </h3>Saat sedang banyak pekerjaan dan banyak pikiran, Anda cenderung jadi stres. Serasa belum cukup, kepala bagian belakang sebelah kanan juga terasa tegang. Rasanya memang tidak seperti ditusuk-tusuk. Tapi, sakit kepala ini cukup mengganggu aktivitas Anda. 

 

Sakit kepala tegang, atau istilah medisnya tension headache, seperti yang Anda alami ini, adalah keluhan sakit kepala yang umum terjadi. Kabar baiknya, ini bukan pertanda dari penyakit serius. 

 

Gangguan ini terjadi akibat otot di bagian kulit kepala belakang dan leher Anda menegang. Pemicunya bisa macam-macam. Kalau terjadinya jarang atau hanya sesekali, bisa jadi saat itu Anda sedang stres, cemas, marah, atau malah lapar. Tapi, kalau sakit kepala ini dialami hampir setiap hari dan semakin lama semakin parah, sepertinya Anda perlu konsultasi dengan dokter. <h3 style="margin-left: 30px;">3. Radang sendi </h3>Gangguan radang sendi atau artritis yang Anda alami juga bisa jadi penyebab sakit kepala belakang. Adanya peradangan pada sendi memicu terjadinya perubahan pada struktur leher atau pada pembuluh darah kepala yang juga mengalami peradangan. Sakit kepala belakang yang menyertai radang sendi biasanya makin terasa ketika Anda bergerak. Bila Anda memang menderita radang sendi dan mengalami sakit kepala, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dulu sebelum memutuskan untuk minum obat. <h3 style="margin-left: 30px;">4. Migrain </h3>Sering alami sakit kepala belakang sebelah kiri? Salah satu penyebabnya adalah migrain. Gangguan migrain biasanya dibedakan dengan sakit kepala lain dari rasa sakitnya yang hebat dan berdenyut. Tidak jarang, rasa sakit ini sampai membuat mata Anda berair. Selain itu, Anda jadi lebih sensitif terhadap cahaya ataupun suara. Gangguan migrain biasa diawali dengan beberapa tanda, yang terjadi beberapa hari sebelum migrain Anda muncul. Misalnya, ingin makan makanan tertentu, merasa kurang berenergi dan lelah, sering menguap, mudah tersinggung, dan bagian leher terasa tegang. <h3 style="margin-left: 30px;">5. Sakit kepala cluster </h3>Sakit kepala yang satu ini sebenarnya termasuk jarang terjadi. Tapi, bila Anda mengalami sakit kepala cluster atau cluster headache, gangguan ini bisa terjadi selama berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan. Bisa dibayangkan, betapa menyakitkannya sakit kepala ini. Saat sakit kepala cluster menyerang, yang Anda rasakan mungkin mirip-mirip dengan migrain, misalnya mual. Sakit yang dialami seperti ditusuk-tusuk, berasal dari dalam atau di sekitar mata dan menyebar sampai area kepala, wajah, dan leher. Ini menyebabkan mata jadi merah dan banyak mengeluarkan airmata, serta tampak membengkak. Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/kepala-pusing-dan-mual-gejala-penyakit-apa-ini-penjelasannya-1630855560412" rel="nofollow">Kepala Pusing dan Mual Gejala Penyakit Apa? Ini Penjelasannya</a>Keluhan lain yang juga dialami adalah hidung yang tersumbat atau malah berair, atau tidak bisa tidur karena sering terbangun tengah malam akibat sakit kepala. Keringat juga sering keluar dari area sisi wajah yang terasa sakit. Bila penyebab sakit kepala belakang ini membuat keluhan Anda semakin berat dan mengganggu aktivitas, jangan tunda untuk konsultasi dengan dokter spesialis. Jika situasi tidak memungkinkan Anda untuk datang ke klinik atau rumah sakit, manfaatkan fasilitas konsultasi dari rumah saja dengan aplikasi AlteaCare. Cukup unduh aplikasinya di ponsel melalui <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dre.loyalty&amp;hl=in&amp;gl=US" target="_blank">Google Play store </a>dan <a href="https://apps.apple.com/id/app/alteacare/id1571455658" target="_blank">App store</a>, lalu jadwalkan untuk melakukan konsultasi via video call. Simpel dan mudah! 
 

Sumber: <ul><li>

WebMD. Diakses pada 2021. Why Does the Back of My Head Hurt?. </li><li>

Medical News Today. Diakses pada 2021. What is this pain in the back of my head?. </li><li>

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Cluster headache. </li><li>

Spine-health. Diakses pada 2021. 11 Tips to Relieve Headache with Neck Pain </li><li>

Healthline. Diakses pada 2021. Pain in the Back of the Head. </li><li>

Healthline. Diakses pada 2021. Arthritis </li></ul>