7 Penyebab Pingsan yang Harus Diwaspadai. Gara-Gara Lapar?

Protein punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh - AlteaCare | Foto: Freepik

Komposisi makanan yang seimbang salah satunya adalah kebutuhan protein yang tercukupi. Ternyata, ada banyak manfaat protein bagi tubuh kita, lo! Protein adalah salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh kita. Fungsinya adalah menyusun hampir semua sel dalam tubuh, mulai dari tulang, otot, paru, rambut, dan kulit. Protein terbentuk dari berbagai asam amino yang bisa kita dapatkan dari makanan atau suplemen. Meski sangat bermanfaat bagi tubuh, bukan berarti kita bisa mengonsumsi protein sebanyak-banyaknya, ya. Untuk mudahnya, dalam satu piring makan asupan proteinnya adalah sekitar seperempat bagiannya. Telur, ikan, susu, tempe, dan tahu adalah beberapa makanan yang tinggi akan protein. Lantas, apa saja manfaat protein bagi tubuh kita? Yuk, simak penjelasan di bawah ini! <h2>Manfaat Protein bagi Tubuh Kita </h2>Dengan mendapatkan asupan protein yang cukup ada beberapa manfaat yang bisa didapat, di antaranya: <h3>1. Meningkatkan Imun </h3>Jika tidak ingin gampang sakit, pastikan protein harian tubuh tercukupi dengan baik. Sebab, protein bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh. Menurut studi yang dimuat di Microbiology Spectrum, protein berperan dalam produksi antibodi, yang akan melawan virus atau bakteri yang masuk dan menyerang ke sel tubuh. Dengan demikian, kita pun jadi terhindar dari penyakit dan infeksi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/berbeda-dengan-flu-seperti-ini-gejala-pneumonia-pada-anak" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Berbeda Dengan Flu, Seperti Ini Gejala Pneumonia Pada Anak</a> <h3>2. Menjaga Berat Badan </h3>Sobat Altea yang sedang berjuang mencapai berat badan yang ideal, coba perbanyak makanan yang tinggi kandungan proteinnya. Menurut studi dari American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi protein secara rutin dapat menurunkan berat badan. Sebab, protein dapat membuat kita kenyang lebih lama, sehingga tidak tergoda makan dalam jumlah banyak atau ngemil tidak terkendali. <h3>3. Penambah Energi </h3>Setiap gram protein mengandung 4 kalori, sama seperti yang terkandung dalam karbohidrat. Jadi, kalau mau lebih semangat dan produktif menjalani aktivitas sehari-hari, pastikan asupan protein kita cukup supaya selalu berenergi. <h3>4. Menjaga Kesehatan Tulang </h3>Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang perlahan mulai menurun. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan dini. Selain vitamin D, protein juga mampu menjaga kesehatan tulang. Mengutip dari studi dari Nutrition Today, protein mampu menjaga tulang dari osteoporosis. <h3>5. Menurunkan Tekanan Darah </h3>Mereka yang punya problem hipertensi tentu perlu perhatikan pilihan makanan. Biasanya, dokter akan menyarankan untuk memperbanyak makanan yang tinggi protein, terutama protein nabati. Sebab, menurut studi protein nabati bisa membantu menurunkan tekanan darah. Bila tekanan darah terkendali, dengan sendirinya kesehatan kardiovaskular kita pun terjaga. Risiko stroke dan serangan jantung bisa diturunkan. <h3>6. Mempercepat Pemulihan Setelah Olahraga </h3>Buat yang rajin nge-gym atau sering lakukan olahraga berat, dianjurkan untuk mengonsumsi banyak protein. Sebab, protein dapat membantu memperbaiki otot-otot dan jaringan yang rusak setelah olahraga. Dengan begitu, proses pemulihan dari rasa sakit, keram, maupun cedera bisa lebih cepat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-jenis-cedera-saat-bermain-sepak-bola-dan-penanganannya-1669106491095" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya</a> <h3>7. Memperkuat Massa Otot </h3>Manfaat protein untuk program olahraga adalah meningkatkan kekuatan dan massa otot. Menurut penelitian yang dimuat di British Journal of Sports Medicine, responden yang mendapatkan suplementasi protein bisa mendapatkan peningkatan dalam kekuatan otot secara signifikan. Itulah beberapa manfaat protein bagi tubuh yang perlu diketahui. Sobat Altea yang membutuhkan informasi seputar bahan makanan yang penting untuk kesehatan, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis gizi klinik di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Donald N. Forthnal. (2014). Functions of Antibodies, Microbiology Spectrum, 2(4): 1–17. </li><li>Everyday Health. Diakses pada September 2022. What Is Protein? A Complete Scientific Guide </li><li>Healthline. Diakses pada September 2022. 10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein </li><li>Healthline. Diakses pada September 2022. 9 Important Functions of Protein in Your Body </li><li>Lawrence J Appel. (2003). The effects of protein intake on blood pressure and cardiovascular disease. Current Opinion in Lipidology, (1):55-9. </li><li>Medical News Today. Diakses pada September 2022. What are the benefits of protein powder? </li><li>Morton, R., W., Murphy, K., T., McKellar, S.. R., Schoenfeld, B., J., Henselmans, M., Helms, E., Aragon, A., A., Devries, M., C., Banfield, L., Krieger, J., W., &amp; Philips, S., M. (2020). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Medical Journal, Volume 52, Issue 6 </li><li>Wallace, Taylor C. (2019). Optimizing Dietary Protein for Lifelong Bone Health A Paradox Unraveled. Nutrition Today, Volume 54 - Issue 3 - p 107-115 </li></ul>

7 Manfaat Protein bagi Tubuh yang Harus Anda Tahu!

Cokelat hitam adalah jenis cokelat yang punya manfaat positif untuk kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Para penggemar cokelat sering kali terbentuk soal tingginya kandungan gula dalam penganan favorit ini. Nah, sebagai alternatif yang sehat, mungkin Anda bisa melirik cokelat hitam atau dark chocolate. Rasanya mungkin sedikit pahit, tapi khasiatnya besar buat kesehatan, lo! Yang dimaksud dengan cokelat hitam adalah jenis cokelat yang komposisinya terdiri atas 50-90% cokelat atau kakao dalam bentuk padat, mentega kakao, dan gula. Ini jelas berbeda dengan cokelat susu yang sering kita beli di mini market, yang hanya mengandung 10-15% kakao dalam bentuk padat. Tingginya kadar kakao membuat dark chocolate tidak semanis cokelat biasa. Tapi, kalau ingin sehat, tentu kita tidak bisa hanya mencari enak dan nikmat. Apalagi, cokelat yang tinggi kadar kakaonya ini punya banyak khasiat buat kesehatan tubuh kita. Apa saja itu? Yuk, simak manfaat lengkapnya berikut! <h2>Manfaat Cokelat Hitam untuk Kesehatan Kita </h2>Berikut ini adalah beberapa khasiat dark chocolate yang bisa kita dapatkan: <h3>1. Mencerahkan Suasana Hati </h3>Hati lagi kesal dan pikiran tidak karuan? Coba makan cokelat hitam, buat perbaiki mood. Melansir Healthline, dark chocolate mengandung sejumlah senyawa yang bisa merangsang hormon endorfin. Hormon ini yang berperan dalam membuat suasana hati kita selalu baik. Begitu juga saat kita sedang stres, menurut studi dari Depression and Anxiety, makan cokelat hitam berkaitan dengan adanya penurunan kadar stres maupun gejala <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/8-cara-mengatasi-depresi-yang-tepat-jangan-diagnosis-sendiri-1674043560431" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Cara Mengatasi Depresi yang Tepat. Jangan Diagnosis Sendiri!</a> <h3>2. Menjaga Kesehatan Usus </h3>Studi yang dimuat di jurnal Nutrients menyebutkan adanya kaitan antara kandungan polifenol yang terdapat dalam kakao, bahan utama cokelat hitam. Menurut peneliti, saat mencapai usus, polifenol dalam kakao memiliki efek prebiotik, sehingga bisa merangsang pertumbuhan probiotik atau bakteri baik dalam usus. Jumlah bakteri baik seperti lactobacillus dan bifidobacterium di dalam usus akan bertambah, sementara bakteri jahat clostridium akan berkurang. Namun, penelitian ini masih dalam tahap eksperimental. Jadi, masih butuh banyak studi penunjang untuk menemukan kaitan yang jelas antara kinerja usus dan kandungan polifenol dalam kakao. <h3>3. Mencegah Kanker </h3>Senyawa flavonol dalam kakao, sebagai bahan cokelat hitam dapat mengurangi kerusakan sel. Menurut studi dari Nutrients, flavonol memiliki sifat anti kanker, salah satunya adalah apoptosis, sifat ini dapat berfungsi untuk membuang sel yang sudah tidak lagi dibutuhkan oleh tubuh. Pasalnya, sel yang tidak dibutuhkan atau rusak dapat menyebabkan perkembangan kanker. <h3>4. Menyehatkan Kulit </h3>Makan cokelat hitam ternyata juga berpengaruh pada kesehatan kulit, lo! Mengutip dari studi yang dimuat di Food and Chemical Toxicology, kakao mengandung senyawa flavonol yang tinggi. Kandungan flavonol dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV, memperbaiki sirkulasi darah dan saturasi oksigen, meningkatkan kelembapan kulit, serta membantu mengatasi tekstur kulit yang kasar. <h3>5. Mengontrol Kolesterol </h3>Cokelat hitam mengandung senyawa polifenol dan teobromin, kedua kandungan tersebut bisa mengontrol kolesterol. Sejalan dengan studi yang dimuat Journal of American Heart Association, menunjukkan kalau mengonsumsi cokelat hitam dengan menambahkan kacang almon bisa menurunkan kolesterol jahat. Ketika jumlah kolesterol jahat dan kolesterol baik seimbang, ini bisa berkontribusi pada kesehatan jantung. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/mitos-dan-fakta-seputar-kolesterol-tidak-semua-orang-tahu-1652460663658" target="_blank">Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol. Tidak Semua Orang Tahu!</a> <h3>6. Mengontrol Gula Darah </h3>Mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate bisa membantu mengurangi resistensi insulin. Resistensi insulin dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi, dan bisa menyebabkan seseorang mengalami prediabetes dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe 2</a>. Ternyata, menurut studi dari Molecules, terdapat hubungan antara penurunan kadar gula darah dengan mengonsumsi cokelat hitam. <h3>7. Meningkatkan Imun </h3>Selain dapat mencegah kanker dan menyehatkan kulit, flavonol pada cokelat hitam juga bisa meningkatkan imun. Sifat antioksidan dan anti-inflamasi pada flavonol bisa meningkatkan aliran darah, pada akhirnya ini bisa menjaga sistem kekebalan tubuh. Itulah beberapa manfaat dari cokelat hitam untuk kesehatan kita. Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar kandungan dan manfaat dari makanan yang sering dikonsumsi setiap hari, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber: <ul><li>Harvard School of Public Health. Diakses pada Januari 2023. Dark Chocolate </li><li>Healthline. Diakses pada Januari 2023. Why Do We Need Endorphins? </li><li>Jackson, S. E., Smith, L., Firth, J., Grabovac, I., Sosysal, P., Koyanagi, A., Hu, L., Stubbs, B., Demurtas, J., Veronese, N., Zhu, X., &amp; Yang, L. (2019). Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross-sectional survey of 13,626 US adults. Depression and Anxiety, 36(10):987-995 </li><li>Sorrenti, V., Ali, S., Mancin, L., Davineli, S., Paoli, A., &amp; Scapagnini, G. Cocoa Polyphenols and Gut Microbiota Interplay: Bioavailability, Prebiotic Effect, and Impact on Human Health. Nutrients, 12(7): 1908. </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. Is Chocolate Good for You? </li><li>Kopustinskiene, D., M., Jakstas, V., Savickas, A., &amp; Bernatoniene, J. (2020). Flavonoids as Anticancer Agents. Nutrients, 12(2): 457. </li><li>National Cancer Institute. Diakse pada Februari 2023. Apoptosis </li><li>Martin, M., A., &amp; Ramos, S. (2021). Impact of cocoa flavanols on human health. Food and Chemical Toxicology, Volume 151 </li><li>Medical News Today. Diakses pada Februari 2023. What are the health benefits of dark chocolate? </li><li>Lee, Y., Berryman, C., E., West, S., G., Chen, C., O., Blumberg, J., B., Lapsley, K., G., Preston, A., G., Fleming, J., A., &amp; Kris-Etherton, P., M. (2017). Effects of Dark Chocolate and Almonds on Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Individuals: A Randomized Controlled‐Feeding Trial. Journal of the American Heart Association, 6(12): e005162. </li><li>Leyva-Soto, A., Chaves-Santoscoy, R., A., Lara-Jacobo, L., R., Chavez-Santoscoy, A., V., &amp; Gonzalez-Cobian, L., N. (2018). Daily Consumption of Chocolate Rich in Flavonoids Decreases Cellular Genotoxicity and Improves Biochemical Parameters of Lipid and Glucose Metabolism. Molecules, 23(9): 2220. Everyday Health. Diakses pada Februari 2023. Can Dark Chocolate Improve Your Immunity? </li></ul>

7 Manfaat Cokelat Hitam Untuk Kesehatan

Memilih makanan pencuci mulut yang sehat bisa membantu diet Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Makan yang manis-manis setelah makan berat tetap bisa sehat, kok! Soalnya, ada banyak contoh makanan pencuci mulut yang tidak hanya manis, tetapi juga menyegarkan dan sehat.Sudah lumrah kalau kita sering mengakhiri waktu makan dengan yang manis-manis, seperti es krim atau kue. Pertanyaannya, makanan seperti sehat atau tidak, ya? Makanan penutup atau dessert bisa dianggap sehat kalau mendukung tujuan gaya hidup sehat Anda. Contohnya, saat sedang turunkan berat badan, kita sebaiknya pilih makanan yang rendah gula. Contoh lain: Anda punya gangguan asam urat. Tentu saja makanan yang berlemak dan berminyak harus dihindari. Lalu, apa kira-kira makanan pencuci mulut yang bisa mendukung hidup sehat kita? Yuk, simak daftarnya di bawah ini! <h2>7 Makanan Pencuci Mulut yang Sehat dan Enak </h2>Berikut ini adalah beberapa rekomendasi dessert yang manis namun tetap menyehatkan: <h3>1. Stroberi Kering </h3>Salah satu contoh makanan pencuci mulut yang sehat dan praktis adalah stroberi kering. Biasanya, stroberi kering dijual dalam bentuk kemasan yang dibekukan. Teksturnya sedikit keras di luar dan empuk di dalam, sehingga memberi sensasi tersendiri untuk lidah. Sementara rasa manis yang disajikan dalam suhu dingin pasti sangat menyegarkan. Selain itu stroberi kering yang dibekukan ini ternyata juga tinggi kandungan vitamin C-nya. Bahkan, lebih tinggi daripada stroberi segar biasa. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-rahasia-sehat-buah-pepaya-bagus-buat-kulit-1662353395854" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">6 Rahasia Sehat Buah Pepaya. Bagus Buat Kulit!</a> <h3>2. Puding Alpukat </h3>Tekstur kenyal puding berpadu dengan manis dan creamy-nya alpukat, sudah pasti ini adalah hidangan penutup yang memanjakan lidah! Ternyata, puding alpukat juga sangat bagus dimakan mereka yang lagi diet. Kenapa? Menurut penelitian, alpukat bisa bikin kita kenyang lebih lama. Dengan begitu, kita pun tidak tergoda untuk makan camilan dalam jumlah berlebihan di sela-sela jadwal makan berat. <h3>3. Yogurt </h3>Yogurt yang memiliki cita rasa asam, manis, dan menyegarkan ini, tidak kalah sehat dibandingkan puding dan stroberi kering yang dibekukan, lo! Olahan makanan yang terbuat dari fermentasi susu ini mengandung banyak vitamin, semisal vitamin B, B2, dan B12. Belum lagi, yogurt juga mengandung sifat antibakteri, antioksidan, dan meningkatkan respon imun. Jadi, yogurt sudah pasti mendukung gaya hidup sehat Anda yang sedang diet maupun yang dalam proses penyembuhan dari berbagai penyakit. <h3>4. Es Krim dan Mangga Beku </h3>Sebenarnya makan es krim sebagai hidangan penutup boleh-boleh saja. Tapi, jangan ditambah toping yang tinggi gula seperti cokelat, soda, atau remahan kukis, ya! Sebagai alternatif, kita bisa seimbangkan es krim dengan buah yang tinggi vitamin, misalnya potongan mangga beku. Mangga beku termasuk punya kandungan C yang sangat tinggi dan tetap terjaga dalam suhu yang rendah. Menurut penelitian, mangga yang dibekukan punya kadar air lebih sedikit dan kristal es yang lebih kecil dibanding olahan mangga lainnya. <h3>5. Buah Persik Panggang </h3>Kalau buah persik Anda mungkin sering makan. Tapi kalau dipanggang? Mungkin Anda baru dengar, ya? Ternyata, pengolahan buah persik dengan cara dipanggang dan dicampur dengan kayu manis serta madu itu bisa menghasilkan hidangan dessert yang sehat, lo! Selain itu, persik juga tinggi antioksidan sehingga dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Soal rasa, sudah pasti manis. Kabar baiknya, rasa manis ini berasal dari gula alami yang dihasilkan buah dan kayu manis. Jadi, tidak perlu terlalu khawatir badan bakal tambah melar! <h3>6. Fruit Crumble </h3>Makanan pencuci mulut yang satu ini gampang dibuat, enak, dan sehat. Fruit crumble pada dasarnya bisa dibuat dari buah apa saja, mulai dari blueberry, stroberi, atau apel. Dessert yang satu ini terdiri dari lapisan alas dari biskuit yang dihancurkan dan dipipihkan, lalu ditambah dengan potongan buah yang ditaburi dengan bubuk kayu manis. Di bagian atasnya biasanya ditambahkan remahan biskuit, kemudian dipanggang hingga matang. Sama seperti buah-buahan pada umumnya, fruit crumble bisa membantu Anda melancarkan pencernaan, menyehatkan tulang, menjaga tekanan darah tetap normal, dan lain-lain. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-makanan-yang-bikin-mood-selalu-happy-anti-galau-1657023616018" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">8 Makanan yang Bikin Mood Selalu Happy. Anti Galau!</a> <h3>7. Muffin Tanpa Tepung </h3>Buat Anda yang berjuang menurunkan berat badan, tentu masa depan bisa suram kalau Anda sering makan kue, misalnya muffin. Soalnya, bahan utamanya yang berasal dari tepung terigu dan gula sangat tidak bersahabat dengan angka timbangan. Nah, sebagai solusi, Anda bisa coba buat muffin tanpa tepung terigu, Sobat Altea! Ganti bahan tepung dengan campuran pisang, ditambah telur, sedikit minyak sayur, serta baking soda dan baking powder. Biar tambah enak, boleh juga beri toping di atasnya dengan kepingan cokelat hitam, cincangan stroberi, atau sedikit madu. Itulah sejumlah rekomendasi makanan pencuci mulut sehat yang bisa Anda coba. Sobat Altea yang butuh rekomendasi makanan sehat sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu untuk video call dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya! Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 19 Desserts You Won’t Believe Are Actually Healthy </li><li>Gutowska, I., Marszałek, P., Baranowska-Bosiacka, I., Łukomska, A., Goschorska, M., &amp; Janda, K. (2019). Fruit and vegetables–fresh or processed–which are a better source of vitamin C?. Pomeranian Journal of Life Sciences, 65(3), 5-9. </li><li>Zhu, L., Huang, Y., Edirisinghe, I., Park, E., &amp; Burton-Freeman, B. (2019). Using the avocado to test the satiety effects of a fat-fiber combination in place of carbohydrate energy in a breakfast meal in overweight and obese men and women: a randomized clinical trial. Nutrients, 11(5), 952. </li><li>Savaiano, D. A., &amp; Hutkins, R. W. (2021). Yogurt, cultured fermented milk, and health: A systematic review. Nutrition reviews, 79(5), 599-614. </li><li>Zhang, Y., Zhao, J. H., Ding, Y., Xiao, H. W., Sablani, S. S., Nie, Y., ... &amp; Tang, X. M. (2018). Changes in the vitamin C content of mango with water state and ice crystals under state/phase transitions during frozen storage. Journal of Food Engineering, 222, 49-53. </li><li>Gasparotto, J., Somensi, N., Bortolin, R. C., Moresco, K. S., Girardi, C. S., Klafke, K., ... &amp; Gelain, D. P. (2014). Effects of different products of peach (Prunus persica L. Batsch) from a variety developed in southern Brazil on oxidative stress and inflammatory parameters in vitro and ex vivo. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 55(2), 110-119. </li><li>Dr Health Benefits. Diakses pada Oktober 2022. 11 Health Benefits of Fruit Crumble Will Make You Shock! </li><li>Live Strong. Diakses pada Oktober 2022. Why Is Flour Fattening? </li></ul>

7 Makanan Pencuci Mulut yang Sehat dan Enak. Bikin Nagih!

Sobat Altea pasti familiar dengan jenis diet baru yang disebut juga plant-based diet. Jenis diet ini belakangan makin banyak pengikutnya. Tidak sedikit juga yang mengaku mendapat manfaat sehat dari pola makan ini. Simpelnya, plant-based diet adalah pola makan dengan bahan makanan yang berasal dari sumber nabati. Misalnya sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan. Menurut mereka yang sudah sukses, diet ini membuat tubuh jadi lebih sehat dan tidak mudah sakit. Hal ini dibenarkan oleh dr. Claresta Diella, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit Mitra Keluarga. Menu yang sering dikonsumsi oleh mereka yang mengikuti diet ini relatif minim olahan serta tanpa campuran garam atau gula. Karena itu, bisa menurunkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes</a> dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>. “Lebih jauh lagi, kalau kita benar-benar komitmen dengan pola makannya, diet plant-based bisa mencegah tubuh dari kanker,“ katanya dalam live streaming AlteaTalk di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 19 Januari 2023. Wah, kalau baik buat kesehatan, pasti menarik hati banyak orang, nih! Lalu, kira-kira bagaimana tipsnya supaya kita bisa sukses menerapkan diet ini, ya? Yuk, simak tips dari ahlinya Altea berikut ini! <h2>Tips Sukses Jalani Plant-Based Diet untuk Pemula </h2>Buat Sobat Altea yang baru mau menjajal diet ini, dr. Claresta memberikan beberapa tips mudah berikut ini: <h3>1. Kombinasikan Makanan </h3>Diet plant-based identik dengan sayuran hijau mentah yang rasanya pahit. Orang yang belum terbiasa makan sayuran mentah mungkin hanya bertahan satu minggu. Setelahnya bisa jadi kapok tidak mau coba lagi. Untuk itu, dr. Claresta menyarankan supaya kita kombinasikan sayur dengan buah. Dengan begitu, menu makanannya jadi lebih ada rasanya. <h3>2. Kurangi Daging Merah </h3>Plant-based diet tidak melarang makan daging merah. Hanya saja jumlahnya perlu dibatasi atau tidak dijadikan sebagai menu utama. Menurut dr. Claresta, daging mengandung protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Yang perlu diperhatikan, hindari memasak daging dengan minyak berlebihan. Sebab, ini akan menambah jumlah lemak jahat. <h3>3. Ganti Camilan </h3>Sobat Altea suka ngemil yang manis-manis? Nah, kalau mau coba diet ini, camilannya sebaiknya diganti dengan buah-buahan. “Bisa juga ngemil makanan yang kaya protein nabati, misalnya kacang-kacangan, atau tahu dan tempe,” jelas dr. Claresta<h3>4. Pilih Karbohidrat Kompleks </h3>Sayuran hijau yang dikonsumsi dalam menu plant-based umumnya tinggi protein. Untuk itu, tambahkan juga karbohidrat kompleks agar komposisi gizinya yang seimbang. Karbohidrat kompleks yang direkomendasikan oleh dokter Claresta adalah biji-bijian, oatmeal, gandum utuh, dan beras merah. <h3>5. Perhatikan Cara Memasak </h3>Mengadopsi plant-based diet bukan berarti Anda harus selalu makan sayuran mentah. Ada juga, kok, menu yang dimasak! Namun, menurut dr. Claresta, proses memasaknya harus benar, yaitu dengan cara menumis menggunakan sedikit minyak. Ini agar kandungan nutrisi dan gizi pada bahan makanan tidak hilang. Itulah beberapa tips menjalani plant-based diet buat pemula. Sobat Altea yang tertarik akan diet ini dan butuh rekomendasi lebih lanjut dari dokter spesialis gizi, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

Tips Sukses Plant-Based Diet Buat Pemula. Begini Kata Dokter!

Salmon dan kacang almon adalah contoh makanan penambah stamina - AlteaCare | Foto: Envato

Merasa cepat lelah melakukan aktivitas apa pun? Bisa jadi stamina Anda kurang. Kalau sudah begini, Anda butuh makanan penambah stamina supaya kuat menjalani rutinitas seharian.Yang dimaksud dengan stamina adalah energi yang membuat kita kuat secara fisik dan mental menjalani aktivitas dalam periode waktu yang panjang.Dengan stamina yang baik, Anda dapat menghadapi tekanan dan stres ketika beraktivitas.Sebaliknya, kalau baru sebentar saja Anda sudah lelah, itu berarti stamina Anda kurang baik. Sebaiknya upayakan untuk menggenjot daya tahan tubuh agar tidak mengganggu rutinitas sehari-hari.Untuk meningkatkan stamina, Anda bisa berolahraga dan mengonsumsi makanan bernutrisi.Kira-kira apa saja, ya, makanan penambah stamina itu? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>7 Rekomendasi Makanan Penambah Stamina</h2>Beberapa jenis makanan ini direkomendasikan buat Anda yang perlu booster tambahan buat stamina supaya tak mudah capek saat beraktivitas:<h3>1. Kacang Almon</h3>Kalau Sobat Altea adalah seorang atlet atau penggemar olahraga berat, kacang almon bisa jadi makanan ringan pilihan untuk penambah stamina Pasalnya, menurut penelitian terhadap atlet pesepeda, makan kacang almon secara rutin selama masa latihan di musim dingin bisa meningkatkan jarak tempuh gowes.Ini karena nutrisi dalam kacang almon bisa melancarkan peredaran oksigen dan metabolisme di dalam tubuh, serta meningkatkan kapasitas antioksidan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-bersepeda-bagi-kesehatan-tubuh-dan-jiwa-1672212828542" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan Tubuh dan Jiwa</a> 
<h3>2. Telur</h3>Sudah jadi rahasia umum bahwa telur adalah salah satu jenis makanan tinggi protein.Protein inilah yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Salah satunya adalah dapat meningkatkan stamina.Menurut berbagai studi, konsumsi protein bisa tingkatkan jumlah energi yang dikeluarkan. Ternyata, ini karena protein membuat pembakaran kalori lebih efisien dibandingkan kalau kita mengonsumsi karbohidrat atau lemak.<h3>3. Ubi</h3>Meski banyak orang bilang ubi bikin kentut kita bau, ternyata makanan ini bisa jadi penambah stamina, lo!Diketahui, di dalam ubi ada sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh, mulai dari kalori, karbohidrat, protein, serat, dan vitamin A.Menurut penelitian, nutrisi pada ubi ini dapat meningkatkan kemampuan fisik, termasuk stamina, serta membantu proses pemulihan dari saat badan kita lelah.<h3>4. Pisang</h3>Sobat Altea yang gemar nonton sepakbola, pasti sering melihat pemain yang makan pisang saat stamina mulai turun.Nah, ternyata pisang memang salah satu makanan yang dapat meningkatkan stamina. Makan pisang bisa meningkatkan kadar dopamin atlet, begitu menurut riset di jurnal PLoS One. Dopamin inilah yang bisa bikin atlet jadi lebih gigih dan fokus saat sedang bertanding.<h3>5. Sayuran Hijau</h3>Kabar baik buat Sobat Altea yang tidak pernah ketinggalan makan sayur-sayuran hijau setiap hari.Soalnya, sayur-sayuran segar ini kaya akan zat besi, serat, vitaminm dan nutrisi lainnya. Semuanya ini sangat penting untuk meningkatkan kadar sel darah merah dan memperlancar sirkulasi oksigen.Saat sirkulasi oksigen dan darah lancar, stamina Anda pun pasti akan meningkat.Contoh sayuran hijau yang kaya nutrisi di antaranya adalah bayam, sawi, dan kangkung.<h3>6. Cokelat Hitam</h3>Salah satu makanan penambah stamina yang tidak boleh Anda lewatkan adalah cokelat hitam.Selain digunakan sebagai bahan membuat kue, cokelat hitam juga dapat memberikan efek positif bagi Anda yang gemar berolahraga.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition, cokelat hitam bisa membuat atlet sepeda menggunakan lebih sedikit oksigen saat sedang bersepeda.Selain itu, jarak tempuh yang diraih para atlet sepeda ini pun jadi lebih jauh dibandingkan sebelum mengonsumsi cokelat hitam.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!</a> 
<h3>7. Ikan Tuna dan Salmon</h3>Anda pecinta ikan tuna dan salmon? Selamat! Karena makanan kedua jenis ikan ini masuk daftar makanan penambah stamina yang paling ampuh!Baik tuna maupun salmon kaya akan protein dan vitamin B-12 yang dapat memperlancar metabolisme energi, meredakan kelelahan, dan menambah stamina.Jadi, pastikan kedua jenis ikan ini masuk dalam daftar menu Anda, ya!Itulah sejumlah makanan penambah stamina yang dapat Anda coba.Sobat Altea yang merasa staminanya kurang baik dan sering kelelahan, jangan anggap enteng, ya. Coba video call saja dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Build Up Your Stamina</li><li>
Yi, M., Fu, J., Zhou, L., Gao, H., Fan, C., Shao, J., ... &amp; Chen, C. O. (2014). The effect of almond consumption on elements of endurance exercise performance in trained athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 18.</li><li>
Moon, J., &amp; Koh, G. (2020). Clinical evidence and mechanisms of high-protein diet-induced weight loss. Journal of Obesity &amp; Metabolic Syndrome, 29(3), 166.</li><li>
Kostrakiewicz-Gierałt, K. (2021). A systematic review of sweet potato-derived nutritional products for athletes. Movement Sport Sciences, 113(3), 11-26.</li><li>
Fitbase. Diakses pada Agustus 2022. 10 Best Foods to Boost Your Stamina Instantly!</li><li>
Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., ... &amp; Jin, F. (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One, 7(5), e37479.</li><li>
Schiphof-Godart, L., Roelands, B., &amp; Hettinga, F. J. (2018). Drive in sports: How mental fatigue affects endurance performance. Frontiers in psychology, 1383.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Eating dark chocolate as a daily snack could help boost athletic performance</li></ul>

7 Makanan Penambah Stamina Terampuh. Energi Cepat Pulih!

Manfaat mengunyah permen karet ternyata tidak hanya buat mengusir bosan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang percaya, salah satu manfaat permen karet adalah bisa bantu meredakan stres. Namun, benarkah demikian?Sobat Altea termasuk suka mengunyah permen karet? Ini memang bisa jadi kegiatan yang menyenangkan, ya. Sebab permen karet adalah permen dengan tekstur lembut yang mengandung bahan karet, namun tidak dibuat untuk ditelan.Di dalam permen ini secara umum terdapat beberapa bahan berikut ini:<ul><li>getah karet</li><li>
kalsium karbonat</li><li>
pelembut</li><li>
pemanis</li><li>
perasa buatan</li><li>
pengawet</li></ul>Namun, komposisi dari setiap bahan tersebut dirahasiakan oleh setiap perusahaan produsen permen karet.Meski tidak bisa ditelan, permen ini punya sejumlah khasiat untuk kesehatan, lo!Sobat Altea ingin tahu? Yuk, cek manfaat permen karet untuk kesehatan berikut ini!<h2>7 Manfaat Permen Karet untuk Kesehatan</h2>Buat Sobat Altea yang selama hanya mengandalkan permen karet sebagai sarana mengusir kebosanan, yuk simak beberapa manfaat yang lainnya:<h3>1. Meredakan Stres</h3>Buat Anda yang sedang stres saat bekerja atau belajar, coba saja sambil kunyah permen karet.Penelitian membuktikan, permen karet dapat mengurangi tingkat stres. Para peneliti menduga, meningkatnya metabolisme glukosa saat makan permen karet berkaitan dengan penurunan kadar kortisol alias hormon stres.Hal inilah yang membuat rasa stres menjadi berkurang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/makanan-junk-food-tidak-sehat-yuk-ganti-dengan-ini-1641182000718" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Makanan Junk Food Tidak Sehat, Yuk Ganti Dengan Ini!</a> 
<h3>2. Menurunkan Berat Badan</h3>Sejumlah peneliti meyakini, mengunyah permen karet dapat membantu menurunkan berat badan. Kok, bisa?Ini karena setelah makan permen karet Anda merasa seperti kenyang, sehingga selera makan pun turun dan Anda terhindar dari makan berlebihan.Selain itu, permen karet juga sangat rendah kalori. Jadi, bagi Anda yang sedang diet dan ingin yang manis-manis, mengunyah permen karet bisa menjadi opsi yang aman.<h3>3. Memperkuat Gigi</h3>Permen karet juga ternyata bermanfaat untuk memperkuat gigi, lo. Namun, jangan sembarangan permen karet, ya! Pilih yang mengandung xylitol.Menurut penelitian yang dimuat di Clinical Oral Investigations, mengunyah permen karet mengandung xylitol rendah gula selama satu tahun dapat memperkuat gigi dan mengurangi risiko gigi berlubang atau karies.Sementara itu, studi lain menyebutkan permen karet bebas gula dapat mengurangi jumlah bakteri jahat yang bersarang di dalam mulut. 
<h3>4. Mencegah Asam Lambung</h3>Menurut penelitian, mengunyah permen karet dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung.Sementara, waktu terbaik untuk mengunyah permen karet adalah satu setengah jam setelah makan.Jadi, daripada merokok, sebaiknya mengunyah permen karet saja, ya, setelah makan!<h3>5. Mengoptimalkan Latihan Olahraga</h3>Sobat Altea yang sering bersepeda, jalan sehat, atau joging, punya rencana menempuh jarak lebih jauh? Nah, supaya lebih kuat, Anda bisa latihan sambil mengunyah permen karet.Menurut Journal of Exercise Science and Fitness, responden penelitian yang mengunyah permen karet mengaku sesi olahraganya jadi lebih optimal. Mereka bisa menempuh jarak lebih jauh dengan kecepatan lebih tinggi. Denyut jantung pun lebih baik serta energi yang dikeluarkan selama latihan lebih besar.<h3>6. Mengurangi Kecanduan Rokok</h3>Permen karet bisa jadi alternatif pengganti buat Anda yang sedang berusaha berhenti merokok. Ini sudah dibuktikan melalui penelitian yang dipublikasikan Addictive Behaviors.Dalam studi tersebut ditemukan mengunyah permen karet saat menonton film, bisa menahan diri untuk tidak merokok hingga 30 menit setelah filmnya selesai.Dari penelitian tersebut bisa disimpulkan, permen karet dapat mengurangi efek ketagihan nikotin pada orang yang mau berhenti merokok.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-tips-berhenti-merokok-perlu-dukungan-orang-lain-1654009061430" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Tips Berhenti Merokok. Perlu Dukungan Orang Lain!</a> 
<h3>7. Melancarkan Buang Air Besar</h3>Mengunyah permen karet bisa sangat bermanfaat untuk Anda yang sering susah buang air besar.Meski tidak ditelan, kandungan permen karet yang terserap tubuh saat kita mengunyah dapat merangsang pergerakan usus dan meningkatkan sekresi enzim usus.Itu dia yang membuat Anda jadi lebih lancar buang air besar.Itulah sejumlah manfaat permen karet untuk kesehatan.Sobat Altea yang punya masalah kesehatan, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Chewing Gum: Good or Bad?</li><li>
Smith, A. P. (2016). Chewing gum and stress reduction. Journal of clinical and translational research, 2(2), 52.</li><li>
Bahador, A. B. B. A. S., Lesan, S., &amp; Kashi, N. (2012). Effect of xylitol on cariogenic and beneficial oral streptococci: a randomized, double-blind crossover trial. Iranian journal of microbiology, 4(2), 75.</li><li>
Moazzez, R., Bartlett, D., &amp; Anggiansah, A. (2005). The effect of chewing sugar-free gum on gastro-esophageal reflux. Journal of dental research, 84(11), 1062-1065.</li><li>
Hamada, Y., Nagayama, C., Fujihira, K., Tataka, Y., Hiratsu, A., Kamemoto, K., ... &amp; Miyashita, M. (2021). Gum chewing while walking increases walking distance and energy expenditure: A randomized, single-blind, controlled, cross-over study. Journal of Exercise Science &amp; Fitness, 19(3), 189-194.</li><li>
Cohen, L. M., Collins Jr, F. L., &amp; Britt, D. M. (1997). The effect of chewing gum on tobacco withdrawal. Addictive Behaviors, 22(6), 769-773.</li><li>
Clinical Trials. Diakses pada Agustus 2022. The Effects of Gum Chewing on Bowel Function Recovery Following Cesarean Section</li></ul>

7 Manfaat Permen Karet untuk Kesehatan. Bagus Buat Diet!

Bahaya sering minum es teh manis perlu diwaspadai - AlteaCare | Foto: Envato

Es teh manis bisa dibilang minuman wajib orang Indonesia, di mana saja dan kapan saja. Tak heran, ketika viral informasi seputar bahaya es teh manis untuk kesehatan, banyak orang langsung panik. Kehebohan ini berawal dari media sosial Twitter, yang memuat unggahan cuitan terhadap salah satu produsen minuman es teh manis kekinian. Disebutkan, produk minuman itu rasanya yang terlalu manis.Terlepas dari kisah yang berujung pada permintaan maaf produsen minuman tersebut, banyak dari kita jadi makin kritis terhadap minuman favorit yang satu ini. Memangnya apa saja, sih, bahaya es teh manis untuk kesehatan? Yuk, simak paparan berikut ini!<h2>7 Bahaya Es Teh Manis Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini sejumlah penyakit dan gangguan kesehatan yang perlu diwaspadai bila kita terlalu sering minum es teh manis:<h3>1. Memicu Gagal Ginjal</h3>Es teh manis mengandung banyak asam oksalat. Senyawa inilah yang berbahaya untuk ginjal.Ketika kadar asam oksalat dalam tubuh kita terlalu banyak, ginjal bisa jadi rusak sehingga berisiko menimbulkan gagal ginjal.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-penyebab-batu-ginjal-perhatikan-gaya-hidup-1659930892423" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!</a> 
<h3>2. Diabetes</h3>Ancaman paling nyata dari konsumsi es teh manis terlalu banyak adalah <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe-2</a> .Bahkan, menurut penelitian, risiko terkena diabetes pada orang yang mengonsumsi minuman mengandung gula (termasuk es teh manis) 30% lebih besar dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.Ketika Anda terlalu banyak minum es teh manis, tubuh akan resisten terhadap insulin yang berfungsi mengubah gula menjadi energi. Akhirnya, pankreas harus bekerja lebih keras untuk mengeluarkan insulin dan berujung pada kerusakan.Rusaknya organ pankreas dapat membuat kadar gula darah meningkat dan Anda pun akan mengalami diabetes tipe-2.<h3>3. Obesitas</h3>Tidak hanya memicu diabetes, konsumsi es teh manis juga dapat memicu obesitas. Menurut penelitian, penikmat es teh cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih besar dan lipatan kulit lebih banyak.Ini karena tambahan gula dalam es teh akan menambah asupan kalori ke tubuh, yang sebenarnya tidak dibutuhkan. Akibatnya, berat badan pun bertambah.Selain itu, es teh tidak mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Kalau sudah hobi minum es teh manis lalu pola makan juga tidak terkendali, obesitas pun bisa menanti.<h3>4. Penyakit Jantung</h3>Terlalu banyak minum es teh manis yang tinggi gula juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, lo!Ini tidak lepas dari efek gula tambahan yang bisa bikin kita tambah gemuk. Sementara, kondisi kelebihan berat badan bisa mengganggu metabolisme tubuh.Saat metabolisme tubuh terganggu, peluang kita menderita penyakit jantung pun semakin besar.<h3>5. Merusak Gigi</h3>Terlalu banyak mengonsumsi es teh manis juga bikin gigi cepat rusak. Soalnya, proses metabolisme gula dalam mulut akan menghasilkan asam. Nah, asam ini yang kemudian menggerus kandungan mineral gigi. Akhirnya, gigi jadi berlubang.<h3>6. Meningkatkan Risiko Anemia 
</h3>Memang, sering minum es teh tidak otomatis memicu kondisi anemia. Namun, berdasarkan penelitian, teh dapat mengganggu penyerapan zat besi.Zat besi berfungsi mendistribusikan oksigen ke otot dan otak serta meningkatkan konsentrasi. Lalu apa yang terjadi jika tubuh kekurangan zat besi?Tentu berbagai gangguan kesehatan akan kita rasakan, salah satunya adalah <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/anemia-defisiensi-besi-1644396259752" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">anemia defisiensi besi</a> atau jenis anemia yang disebabkan kekurangan zat besi dalam tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/mengenali-dan-mencegah-anemia-pada-anak-dan-remaja-1644803906365" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mengenali dan Mencegah Anemia Pada Anak dan Remaja</a> 
<h3>7. Berkontribusi pada Gangguan Psikologis</h3>Ketika kondisi psikologis Anda sedang tidak stabil, seperti mengalami gejala-gejala yang bisa mengarah pada depresi ataupun gangguan kecemasan, hindari minuman yang manis-manis. Ini juga termasuk es teh manis, ya!Melansir Healthline, kandungan kafein dalam tehnya saja sebenarnya sudah bisa memicu perasaan cemas, stres, dan bikin kita gampang lelah.Tidak hanya itu, tingginya kandungan gula juga disebut sejumlah pakar dapat memicu gejala depresi dan gangguan kecemasan.Ini karena gula dapat memicu kondisi peradangan di dalam tubuh. Nah, peradangan inilah yang kemudian memicu gejala depresi, semisal kehilangan selera makan dan perubahan pola tidurItulah sejumlah bahaya es teh manis yang harus Anda waspadai.Sobat Altea yang butuh saran atau mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>University of Utah. Diakses pada Oktober 2022. Not Sweet: Too Much Iced Tea Causes Kidney Failure</li><li>
Wang, M., Yu, M., Fang, L., &amp; Hu, R. Y. (2015). Association between sugar‐sweetened beverages and type 2 diabetes: a meta‐analysis. Journal of diabetes investigation, 6(3), 360-366.</li><li>
Web MD. Diakses pada Oktober 2022. How Does Too Much Sugar Affect Your Body?</li><li>
Vernarelli, J. A., &amp; Lambert, J. D. (2013). Tea consumption is inversely associated with weight status and other markers for metabolic syndrome in US adults. European journal of nutrition, 52(3), 1039-1048.</li><li>
Action Sugar. Diakses pada Oktober 2022. Sugars and obesity</li><li>
Stanhope, K. L. (2016). Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy. Critical reviews in clinical laboratory sciences, 53(1), 52-67.</li><li>
WHO. Diakses pada Oktober 2022. Sugars and dental caries</li><li>
Fan, F. S. (2016). Iron deficiency anemia due to excessive green tea drinking. Clinical case reports, 4(11), 1053.</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 9 Side Effects of Drinking Too Much Tea</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. The Connection Between Sugar and Depression</li></ul>

7 Bahaya Es Teh Manis Bagi Kesehatan. Bukan Cuma Diabetes!

Manfaat susu rendah lemak baik untuk kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Bagi yang sedang diet, susu low-fat bisa jadi alternatif pengganti susu yang biasa Anda minum. Soalnya, manfaat susu rendah lemak lebih banyak dibandingkan dengan susu whole milk.Biasanya, orang yang sedang mengatur pola makan atau ingin turunkan berat badan sering mengonsumsi dua jenis susu. Pertama adalah susu low fat atau rendah lemak, sementara yang lainnya adalah susu skim.Bila dibandingkan, susu low fat masih mengandung sedikit lemak, sedangkan susu skim tidak mengandung lemak sama sekali.Namun, sebenarnya Anda tidak perlu terlalu khawatir karena kandungan lemak dan kalori di dalam susu low fat jauh lebih rendah dibandingkan susu biasa.Contohnya, satu cangkir susu yang biasa kita minum mengandung 150 kalori. Sementara, dalam susu rendah lemak terdapat 110-130 kalori dan dalam susu skim hanya ada 90 kalori.Lalu, apa kira-kira manfaat dari susu rendah lemak? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>5 Manfaat Susu Rendah Lemak untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa keuntungan yang bisa diperoleh kalau kita rutin minum susu rendah lemak:<h3>1. Membantu Pembentukan Tulang</h3>Susu low fat baik dikonsumsi anak yang dalam masa pertumbuhan atau masa pemulihan cedera akibat retak dan patah tulang.Normalnya, tulang kita punya kemampuan untuk membentuk sel tulang baru dan memperbaiki yang rusak. Nah, proses ini akan sangat terbantu dengan asupan vitamin D tambahan dari suplemen maupun susu rendah lemak.Menurut penelitian, susu rendah lemak bisa memperkuat tulang dengan menekan kadar hormon paratiroid dan sitokin pro-inflamasi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kekurangan-vitamin-d-8-penyakit-ini-bisa-mampir-1647006214526" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kekurangan Vitamin D, 8 Penyakit Ini Bisa Mampir</a> 
<h3>2. Menurunkan Berat Badan</h3>Untuk Anda yang sedang diet, susu low fat adalah pilihan terbaik. Sebab, kalorinya yang lebih rendah bisa lebih efektif membantu penurunan berat badan.Bahkan, menurut penelitian, minum susu low fat selama enam bulan dapat meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Ini dibandingkan orang yang hanya mengandalkan makanan rendah kalori.Ini karena susu low fat tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan kalsium dan vitamin D.<h3>3. Mengurangi Tekanan Darah</h3>Orang dengan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>&nbsp;juga sangat disarankan minum susu rendah lemak.Menurut studi, mengonsumsi susu rendah lemak sebanyak 0,5 liter per hari selama delapan minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah.Para peneliti menyebutkan, turunnya tekanan darah bukan efek dari tingginya kalsium, melainkan dari kandungan magnesium dan potasium di dalam susu low fat.<h3>4. Mencegah Penyakit Jantung</h3>Karena kadar lemaknya jauh lebih rendah dibanding susu biasa, susu low fat perlu jadi alternatif bagi penyuka susu yang juga punya masalah penyakit jantung.Sebab, semakin tinggi asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh, semakin tinggi pula risiko kita terkena penyakit jantung.Sementara penelitian mengungkap, mengurangi asupan lemak masuk ke dalam tubuh akan mengurangi kadar kolesterol secara signifikan.Dengan begitu, risiko kita terkena penyakit jantung pun akan semakin kecil.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/awas-5-kebiasaan-ini-bisa-tingkatkan-risiko-penyakit-jantung-1651057327664" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Awas, 5 Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung!</a> 
<h3>5. Meredakan Asam Urat</h3>Kadar asam urat Anda tinggi? Susu low fat dapat menjadi solusinya.Menurut para pakar, susu rendah lemak bisa menurunkan kadar asam urat dan mengurangi risiko kambuhnya gangguan. Tidak hanya itu, pengeluaran asam urat melalui urine pun dapat meningkat. Tidak hanya susu, yogurt beku juga dapat memberikan efek yang sama, lo!Itulah sejumlah manfaat susu rendah lemak yang harus Anda tahu.Sobat Altea yang punya masalah kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Fit Day. Diakses pada Agustus 2022. The Nutrition of Lowfat Milk</li><li>
Ikedo, A., Arimitsu, T., Kurihara, T., Ebi, K., &amp; Fujita, S. (2018). The effect of ongoing vitamin D and low-fat milk intake on bone metabolism in female high-school endurance runners. Journal of Clinical Medicine Research, 10(1), 13.</li><li>
Ilich, J. Z., Kelly, O. J., Liu, P. Y., Shin, H., Kim, Y., Chi, Y., ... &amp; Colic-Baric, I. (2019). Role of calcium and low-fat dairy foods in weight-loss outcomes revisited: results from the randomized trial of effects on bone and body composition in overweight/obese postmenopausal women. Nutrients, 11(5), 1157.</li><li>
van Meijl, L. E., &amp; Mensink, R. P. (2011). Low-fat dairy consumption reduces systolic blood pressure, but does not improve other metabolic risk parameters in overweight and obese subjects. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 21(5), 355-361.</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Low-Fat Dairy Lowers Blood Pressure</li><li>
Hayes, J., &amp; Benson, G. (2016). What the latest evidence tells us about fat and cardiovascular health. Diabetes Spectrum, 29(3), 171-175.</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Should You Drink Milk If You Have Gout?</li></ul>

5 Manfaat Susu Rendah Lemak untuk Kesehatan

Apel adalah salah satu makanan peningkat libido yang perlu dicoba - AlteaCare | Foto: Envato

Dinamika hidup ada naik dan turunnya. Begitu juga bila kita bicara soal kehidupan seksual dengan pasangan. Ketika gairah seks yang turun jadi masalah, jangan ragu bicarakan dan cari solusi. Atau, konsumsi makanan peningkat libido bila perlu.Sebenarnya, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan gairah seksual jadi turun. Bisa karena masalah rumah tangga, atau gangguan seksual seperti disfungsi ereksi atau vagina yang kering. Selain itu, faktor perubahan hormon akibat kehamilan juga bisa membuat wanita kehilangan gairah untuk berhubungan intim. Sementara itu, yang juga tidak boleh dikesampingkan adalah masalah psikologis.Stres berkepanjangan, gangguan kecemasan, atau depresi bisa membuat orang sulit menjalin relasi dengan orang lain, termasuk berhubungan intim.Tentu saja, gangguan-gangguan seperti di atas perlu segera diselesaikan agar tidak berlarut-larut dan akhirnya berdampak buruk terhadap perkawinan. Bila penyebabnya tidak berat, Anda juga bisa mencoba beberapa jenis makanan, yang dipercaya bisa membantu meningkatkan gairah seksual. Yuk, simak apa saja makanan peningkat libido yang bisa dicoba!<h2>7 Rekomendasi Makanan Peningkat Libido </h2>Sejumlah makanan berikut ini telah diteliti dan direkomendasikan oleh para ahli untuk meningkatkan gairah seksual:<h3>1. Cokelat Hitam</h3>Studi dari the Journal of Sex Medicine menunjukkan bahwa cokelat hitam termasuk makanan afrodisiak atau makanan peningkat libido. Mengonsumsi cokelat hitam bisa meningkatkan hasrat seksual dan kenikmatan saat berhubungan intim. Selain itu, cokelat hitam dapat merangsang produksi hormon dopamin yang bisa meningkatkan mood kita. Nah, saat suasana hati sudah mendukung, gairah pun ikut meningkat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-makanan-yang-bikin-mood-selalu-happy-anti-galau-1657023616018" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Makanan yang Bikin Mood Selalu Happy. Anti Galau!</a> 
<h3>2. Tiram</h3>Tiram atau oyster adalah sejenis kerang laut yang juga direkomendasikan sebagai makanan untuk meningkatkan gairah seksual.Melansir dari Medical News Today tiram mengandung sejumlah nutrisi yang bisa pengaruhi libido, antara lain:<ul><li>zink: dipercaya bisa meningkatkan performa seks, menjaga kesehatan organ intim dan kadar testosteron pada pria, serta meningkatkan kesuburan</li><li>asam D-aspartat: jenis asam amino ini bisa meningkatkan produksi testosteron</li><li>
asam lemak omega-3: riset menyebutkan, konsumsi omega-3 bisa memperbaiki performa seks</li></ul><h3>3. Buah Alpukat</h3>Suku Aztec percaya bahwa buah yang satu ini adalah makanan peningkat libido yang cukup ampuh buat pria. Konon, ini karena bentuknya yang mirip dengan testis pria.Penelitian menyebutkan, alpukat mengandung vitamin B, yang terbukti bisa menurunkan sejumlah gejala terkait dengan haid, seperti rasa lelah, perut kembung, dan gampang marah. Nah, makan alpukat bisa bikin mood wanita jadi lebih baik sehingga lebih berhasrat untuk bercinta.Sementara untuk pria, khasiat alpukat bisa dibilang tidak langsung. Supaya aliran darah ke organ intim pria lebih lancar, dibutuhkan jantung yang sehat. Tingginya lemak tidak jenuh tunggal yang ada dalam alpukat bisa menurunkan kolesterol jahat dan risiko serangan jantung.<h3>4. Ikan</h3>Sobat Altea tahu tidak, ada beberapa jenis ikan ternyata bisa jadi makanan untuk meningkatkan libido, lo!Salah satunya adalah ikan yang kaya omega-3, yaitu ikan salmon. Kandungan omega-3 dalam salmon diyakini dapat merangsang hormon dopamine di otak, sehingga dapat meningkatkan rasa bahagia.<h3>5. Kacang-kacangan</h3>Kacang bisa jadi salah satu camilan yang direkomendasikan sebelum bercinta.Menurut studi dari jurnal Nutrients, campuran kacang seperti kenari, hazelnut, dan almon bisa meningkatkan gairah seksual. Selain itu, kacang-kacangan juga mampu membantu meningkatkan fungsi ereksi pada pria dan gairah seksual.Semua ini tidak lepas dari kandungan gizi yang terdapat pada kacang-kacangan ini, mulai dari protein, lemak nabati, antioksidan dan vitamin, mineral, dan serat. <h3>6. Apel</h3>Buah yang satu ini memang banyak manfaatnya. Ternyata, apel juga bisa meningkatkan gairah seksual. Penelitian dari Gynecology and Obstetrics menunjukkan adanya hubungan antara perempuan yang mengonsumsi buah apel dengan dorongan seksual yang tinggi.Jadi, buat para perempuan, sebelum bercinta dengan pasangan, coba makan buah apel dulu ya! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-manfaat-sehat-buah-apel-solusi-anti-pikun-1661338247634" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Manfaat Sehat Buah Apel. Solusi Anti-Pikun!</a> 
<h3>7. Daging</h3>Baik daging merah maupun daging ayam punya kandungan protein dan asam amino jenis arginine yang tinggi. Keduanya diyakini dapat melancarkan peredaran darah ke alat vital, sehingga gairah seksual pun meningkat.Hal ini dibuktikan studi dari the Journal of Sex Medicine, yang menyebutkan arginine dapat mengatasi gangguan ereksi.Itulah beberapa makanan peningkat libido yang perlu dicoba.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan yang berpengaruh terhadap kehidupan seksual dengan pasangan, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare saja, ya!Anda sekarang juga bisa gunakan aplikasi AlteaCare untuk buat janji untuk konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit. Tinggal pilih fitur “Janji Temu Dokter” saja di beranda aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cai, T., Gacci, M., Mattivi, F., Mondaini, N., Migno, S., Boddi, V., Gacci, P., Detti, B., Gontero, P., Chiodini, S., Mereu, L., Tateo, S., Mazzoli, S., Malossini, G., &amp; Bartoletti, R. (2014). Apple consumption is related to better sexual quality of life in young women. Archives of Gynecology and Obstetrics, 290, pages 93–98</li><li>
Healthline. Diakses pada September 2022. 7 Foods to Help Boost Your Sex Life</li><li>
Medical News Today. Diakses pada November 2022. Can oysters increase sexual desire?</li><li>
Pennsylvania Medicine. Diakses pada September 2022. Food for Your Libido: A Valentine’s Diet to Boost Your Sex Drive</li><li>
Rhim, H., C., Kim, M., S., Park, Y., Choi, W., S., Park, H., K., Kim., Gon, H., Kim, A., &amp; Paick, S., H. (2019). The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. Journal Sex Medicine, (2):223-234.</li><li>
Salas-Huetos, A., Muralidharan, J., Galie, S., Salas-Salvado, J., &amp; Bullo, M. (2019). Effect of Nut Consumption on Erectile and Sexual Function in Healthy Males. Journal Nutrients, 11(6), 1372</li><li>
Salonia, A., Fabbri, F., Zanni, G., Scavini, M., Fantini, G., V., Briganti, A., Naspro, R., Parazzini, F., Gori, E., Rigatti, P., &amp; Montorsi, F. (2006). Chocolate and women's sexual health: An intriguing correlation, Journal Sex Medicine, 3(3):476-82.</li><li>
National Health Service UK. Diakses pada September 2022. Low sex drive (loss of libido)</li></ul>

Ini Dia 7 Makanan Peningkat Libido, Harus Dicoba!

Berasal dari Jepang, ada banyak manfaat natto buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Beberapa waktu ke belakang, banyak content creator yang buat konten saat mereka sedang makan natto. Terlepas dari viralnya makanan ini, kira-kira ada tidak, ya, manfaat natto untuk kesehatan?Natto adalah makanan tradisional Jepang yang terbuat dari fermentasi kacang kedelai. Bisa dibilang, makanan ini mirip dengan tempe.Di negara asalnya, Jepang, makanan ini cukup populer sebagai salah satu alternatif menu sarapan.Menurut survei sebuah penyedia layanan internet di Jepang, sebanyak 62% orang Jepang sangat menyukai natto. Sementara, yang merasa biasa saja sekira 25%, dan sekira 13% mengaku tidak menyukainya.Lalu, karena beberapa video buatan content creator menunjukkan reaksi tidak suka terhadap makanan satu ini, banyak content creator lainnya ikut "latah" membuat konten serupa.Urusan selera memang tidak bisa diperdebatkan. Namun, secara ilmiah, natto ternyata termasuk makanan yang tinggi nutrisinya. Yuk, cari tahu manfaat natto untuk kesehatan!<h2>7 Manfaat Natto untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa keunggulan natto sehingga dianggap sebagai salah satu makanan bernutrisi:<h3>1. Kaya Protein</h3>Keputusan Anda tepat kalau mau makan natto saat sarapan. Soalnya, makanan ini ternyata mengandung banyak protein. Dalam satu kemasan natto saja terdapat 34 gram protein.Protein berfungsi untuk memberikan Anda asupan energi dan membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh bagian tubuh.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h3>2. Bisa Atasi Gangguan Pencernaan</h3>Buat Anda yang sedang alami masalah pencernaan, natto bisa menjadi solusinya. Ini dikarenakan natto kaya probiotik.Sejumlah studi melaporkan, probiotik sangat baik untuk mengatasi masalah pencernaan dan diare, baik itu yang disebabkan infeksi atau alergi laktosa.<h3>3. Memperkuat Tulang</h3>Menurut penelitian, natto terbukti mengurangi risiko osteoporosis dan tulang keropos, terutama pada wanita yang memasuki masa menopause.Pada setiap 100 gram porsi natto, 22% di antaranya adalah kalsium yang baik untuk tulang. Selain itu, natto juga mengandung vitamin K2 yang sangat penting untuk pertumbuhan dan memperkuat tulang.<h3>4. Menurunkan Berat Badan</h3>Sedang diminta berdiet oleh dokter? Nah, coba masukkan natto ke menu sarapan. Ini bisa jadi ide bagus buat bantu kurangi berat badan. Sebab, natto mengandung probiotik dan kaya serat.Penelitian yang dipublikasikan Journal of The Endocrine Society memaparkan, partisipan penelitian yang makan natto bisa turunkan badan lebih banyak. Ini dibandingkan partisipan yang tidak makan natto.Penelitian yang sama merekomendasikan kita untuk mengonsumsi natto selama tiga bulan agar hasilnya optimal.<h3>5. Meningkatkan Fungsi Otak</h3>Makan natto sebelum berangkat bekerja bisa bantu bikin otak jadi lebih encer alias lebih tajam berpikir.Soalnya, menurut penelitian, kandungan probiotik dalam natto juga bisa pengaruhi sistem saraf pusat sehingga daya kognitif meningkat.<h3>6. Menyehatkan Jantung</h3>Makan natto setiap hari bisa buat jantung lebih sehat. Sebab, kandungan enzim di dalamnya dapat menurunkan tekanan darah.Selain itu, enzim nattokinase dalam natto juga dapat menjadi "penawar" untuk lemak dan kolesterol berlebih di dalam tubuh.Kita tahu, lemak dan kolesterol yang tinggi adalah dua musuh utama yang dapat bikin kita lebih rentan penyakit jantung dan stroke.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h3>7. Memperkuat Sistem Imun</h3>Di tengah pandemi yang masih belum usai, penting untuk kita memperkuat sistem imun. Nah, untuk itu kita bisa juga mengonsumsi natto.Rahasia imun kuat lewat natto terletak pada kandungan probiotik, yang terbukti bisa meningkatkan sistem imun.Tidak hanya itu, probiotik juga dapat melindungi tubuh dari berbagai infeksi virus yang menular. Selain itu, probiotik dapat mencegah virus yang masuk ke dalam tubuh agar tidak beregenerasi.Itulah sejumlah manfaat natto untuk kesehatan.Sobat Altea yang sedang butuh saran terkait pola makan sehat, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>BBC. Diakses pada Agustus 2022. Japan’s most polarising superfood?</li><li>
Nifty. Diakses pada Agustus 2022. 61.9% of natto [likes] and 13.4% [dislikes]</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Agustus 2022. Natto Nutrition Facts and Health Benefits</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Benefits of Protein</li><li>
Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., &amp; Fakiri, E. M. (2013). Health benefits of probiotics: a review. International Scholarly Research Notices, 2013.</li><li>
Kojima, A., Ikehara, S., Kamiya, K., Kajita, E., Sato, Y., Kouda, K., ... &amp; Iki, M. (2020). Natto intake is inversely associated with osteoporotic fracture risk in postmenopausal Japanese women. The Journal of Nutrition, 150(3), 599-605.</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Why Natto Is Super Healthy and Nutritious</li><li>
Cobos, L. M., Torre, Y. S. D. L., Herbst, K. L., &amp; Beltran, K. (2020). SAT-618 Nattokinase to Improve Insulin Sensitivity and Weight Loss in Women with Obesity+/-Diabetes. Journal of the Endocrine Society, 4(Supplement_1), SAT-618.</li><li>
Kim, B., Hong, V. M., Yang, J., Hyun, H., Im, J. J., Hwang, J., ... &amp; Kim, J. E. (2016). A review of fermented foods with beneficial effects on brain and cognitive function. Preventive nutrition and food science, 21(4), 297.</li><li>
Chen, H., McGowan, E. M., Ren, N., Lal, S., Nassif, N., Shad-Kaneez, F., ... &amp; Lin, Y. (2018). Nattokinase: a promising alternative in prevention and treatment of cardiovascular diseases. Biomarker Insights, 13, 1177271918785130.</li><li>
Yan, F., &amp; Polk, D. B. (2011). Probiotics and immune health. Current opinion in gastroenterology, 27(6), 496.</li></ul>

7 Manfaat Natto untuk Kesehatan Tubuh. Baik untuk Diet, Lo!

Kebiasaan makan banyak yang tak terkendali bisa berdampak pada kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian besar orang punya hubungan emosional dengan makanan. Ada yang makan banyak saat ada menu favorit di meja makan. Ada juga yang makan lebih banyak saat stres. Yang jelas, kebanyakan dari kita pasti punya pengalaman makan dalam porsi berlebihan.Menurut ahli dari University of Texas MD Anderson Cancer Center, saat kita makan, otak butuh sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke perut. Nah, kita disebut makan berlebihan bila masih terus makan saat sudah melewati titik kenyang ini.Kita sering tidak sadar, porsi makan yang berlebihan, apalagi bila minim gizi, bisa bikin berat badan gampang melar.&nbsp;Sementara itu, berat badan berlebihan juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit dalam jangka panjang.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, Ya!</a> 
<h2>Apa yang Terjadi Saat Kita Makan Banyak</h2>Bukan hanya masalah kelebihan kalori, makan terlalu banyak juga bisa berpengaruh pada tubuh. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang terjadi pada tubuh saat porsi makan berlebihan:<ul><li>Perut mengembang melampaui ukuran normalnya. Ini karena perut menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang masuk. Akibatnya, beberapa organ dalam perut bisa tertekan sehingga rasanya tidak nyaman. </li><li>
Banyak makan juga memaksa sejumlah organ untuk bekerja lebih keras, mengeluarkan ekstra hormon dan enzim untuk memroses makanan.</li><li>
Untuk mencerna makanan, perut mengeluarkan asam hidroklorik. Jika porsi makan terlalu banyak, asam ini bisa naik hingga kerongkongan sehingga menyebabkan heartburn.</li><li>
Produksi gas juga bisa terjadi di perut sehingga Anda merasa kembung dan tidak nyaman.</li><li>
Metabolisme tubuh akan bekerja lebih cepat untuk membakar kalori ekstra yang masuk. Anda bisa merasa kepanasan, berkeringat, bahkan pusing.</li></ul>Dalam jangka panjang, resistensi insulin bisa meningkat, sehingga memicu kondisi <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sindrom metabolik</a>. Nah, kondisi ini bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.Yuk, telusuri lebih lanjut untuk tahu apa saja efek makan banyak buat kesehatan!<h2>Efek Makan Terlalu Banyak Buat Kesehatan</h2>Beberapa keluhan ini bisa dialami bila kita terbiasa makan banyak sampai kebablasan:<h3>1. Obesitas</h3>Masalah berat badan adalah yang paling pertama dialami bila kita terbiasa makan dalam porsi besar. Sekali makan banyak, perut akan mengembang akan menyusut lagi seiring dengan bekerjanya metabolisme. Tapi, kalau terjadi terus-menerus, ukuran perut akan terus membuncit. Menurut studi dari International Journal of Obesity, kondisi ini bisa memicu obesitas. Ke depannya, obesitas yang tidak dikendalikan bisa memicu beberapa risiko penyakit, misalnya diabetes dan stroke.<h3>2. Perut Jadi Mual</h3>Meski kita kenal julukan perut karet, bukan berarti setiap makan bisa selalu masuk. Perut juga punya batas, lo!Jika terlalu banyak makanan yang masuk, perut bisa tidak sanggup menampungnya. Respons yang dihasilkan tubuh adalah rasa mual dan disertai muntah, untuk mengeluarkan makanan. <h3>3. Menurunkan Fungsi Otak</h3>Bukan hanya jenisnya, tapi jumlah makanan yang kita santap juga berpengaruh pada kinerja otak. Mengutip dari Harvard Health Publishing, asupan tinggi kalori secara terus-menerus bisa menyebabkan fungsi otak jadi menurun. Kita jadi mudah lupa serta rentan mengalami gangguan kognitif ringan.<h3>4. Mengantuk</h3>Niatnya mau makan banyak dengan alasan menambah energi karena agenda hari ini sangat padat. Hasilnya, bukannya produktif Anda malah ngantuk! Kok, bisa begitu?Mengutip dari Healthline, makan berlebihan memang bisa bikin gampang ngantuk dan lesu. Ini bisa karena adanya produksi insulin berlebihan di dalam tubuh untuk mengimbangi asupan gula dari makanan. Akibatnya, kadar gula dalam darah bisa turun, sehingga kita pun mengantuk.<h3>5. Pencernaan Terganggu</h3>Makan berlebihan, apalagi jika jenis makanannya tidak sehat, bisa berdampak pada pencernaan Anda. Melansir dari University of Texas MD Anderson Cancer Center, enzim pencernaan di dalam perut kita terbatas jumlahnya. Jika makanan yang masuk banyak, perut butuh waktu lebih lama untuk mencernanya. Kalau Anda sering makan banyak, proses pencernaan makanan pun jadi melambat. Artinya, apa yang Anda makan akan bertahan di dalam perut lebih lama dan kemungkinan akan diubah menjadi lemak.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/habis-makan-sakit-perut-ternyata-ini-penyebabnya-1659331851041" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Habis Makan Sakit Perut? Ternyata Ini Penyebabnya!</a> 
<h3>6. Depresi</h3>Makan terkadang bisa buat mood jadi lebih baik. Tapi, kalau jumlahnya terlalu banyak juga bisa pengaruhi kesehatan mental kita.Mengutip dari Healthline, ada kaitan antara pola makan yang tinggi lemak dengan munculnya stres kronis, yang bila tidak ditangani dengan serius bisa menyebabkan depresi. Pola makan yang tinggi lemak dan rendah gizi bisa bikin orang jadi kegemukan. Sebagian orang yang obesitas juga kerap mengalami gangguan makan yang disebut binge eating. Gangguan ini membuatnya makan dalam jumlah banyak dan sering, bahkan tidak bisa berhenti makan.Sementara itu, menurut Anxiety and Depression Association of Amerika, orang yang obesitas yang punya gangguan binge eating juga mengalami gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi.Itulah beberapa efek makan banyak buat kesehatan tubuh kita. Sobat Altea yang punya kesulitan dalam mengatur pola makan atau mengalami gangguan makan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Agustus 2022. 12 Reasons Why You Have Nausea After Eating</li><li>
Cuthbertson, D., J., Steele, T., Wilding, J., P., Halford, J. C., Harrold, J., A., Hamer, M., &amp; Karpe, F. (2017). What have human experimental overfeeding studies taught us about adipose tissue expansion and susceptibility to obesity and metabolic complications?. International Journal of Obesity, 41(6):853-865.</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada Agustus 2022. Overeating may reduce brain function</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 7 Harmful Effects of Overeating</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Coping with Depression and Overeating</li><li>
University of Texas MD Anderson Cancer Center. Diakses pada November 2022. What happens when you overeat?</li></ul>

Jangan Bablas, Ini 6 Efek Makan Banyak Buat Tubuh

Walau rasanya pahit, ada banyak manfaat pare untuk kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang tidak suka dan tidak mau makan pare. Sebab, rasanya memang sangat pahit di lidah. Namun, penelitian membuktikan sejumlah manfaat pare untuk kesehatan.Memiliki nama spesies Momordica charantia, pare berasal dari Afrika dan kemudian menyebar sampai Asia Tenggara. Di Indonesia, pare dikenal dengan berbagai nama. Mulai dari paria, poya, pudu, papariane, hingga paya.Mengutip dari Proceedings of the National Academy of Sciences, di negeri asalnya pare digunakan sebagai bahan makanan dan juga tanaman obat. Pare kaya akan vitamin C, beberapa jenis mineral, dan karoten. Kalau kandungannya sudah super, pastinya manfaatnya juga besar buat kesehatan.Yuk, kita simak apa saja manfaat pare untuk kesehatan berikut ini!<h2>Khasiat Buah Pare untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa khasiat pare yang bisa kita dapatkan untuk kesehatan tubuh sehari-hari:<h3>1. Menurunkan Gula Darah</h3>Menurut Asian Pacific Journal of Tropical Disease, pare bisa membantu mengatasi gangguan diabetes tipe 2. Ini karena buah ini mengandung zat yang sifatnya antidiabetik, seperti charatin, vicine, dan polypeptide-p. Ketiganya dapat memperbaiki sensitivitas kita terhadap insulin dan menurunkan kadar gula darah.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h3>2. Mencegah Kanker</h3>Studi menyebutkan mengonsumsi pare bisa mencegah beberapa jenis kanker serta menghambat penyebaran sel kanker di tubuh.Mengutip studi yang dimuat di Chinese Journal of Natural Medicines, penggunaan ekstrak pare dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker. Studi ini perlu dikembangkan dan didukung oleh penelitian lainnya untuk menemukan dengan jelas efek anti kanker dari pare terhadap pengidap kanker.<h3>3. Merampingkan Tubuh</h3>Sobat Altea punya masalah berat badan? Nah, pare bisa jadi salah satu pilihan menu diet. Sebab, pare sangat rendah kalori namun tinggi serat.Studi yang dimuat di Nutrition Journal menyebutkan, mengonsumsi pare dalam bentuk suplemen (bubuk yang dikemas dalam bentuk kapsul) setiap hari selama tujuh minggu bisa mengurangi ukuran pinggang.Ini karena serat yang ada dalam pare membuat kita tidak mudah lapar. Otomatis, asupan kalori pun jadi berkurangnya. <h3>4. Menurunkan Kadar Kolesterol</h3>Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam pembuluh darah bisa menimbulkan plak, sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Ini bisa meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan jantung. Sejumlah studi yang dilakukan pada hewan menemukan, pare bisa membantu menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol “jahat” LDL, dan trigliserida. Ini tentu kabar baik buat kesehatan jantung kita!Perlu dicatat, studi ini perlu didukung lagi oleh sejumlah penelitian yang dilakukan pada manusia. <h3>5. Menjaga Kesehatan Tulang</h3>Manfaat pare untuk kesehatan lainnya adalah menyehatkan tulang. Sebab, menurut studi di Journal of Osteoporosis pare juga punya kandungan vitamin K yang tinggi.Vitamin yang satu ini punya peran penting dalam kesehatan tulang. Rendahnya asupan vitamin K dapat berkaitan dengan risiko patah tulang, terutama tulang panggul. <h3>6. Meningkatkan imun tubuh</h3>Supaya tidak gampang sakit, kita butuh perkuat sistem imun tubuh. Riset membuktikan, salah satu cara yang bisa dilakukan dengan mengonsumsi pare.Di daerah pedalaman Filipina, bidan kerap memberikan ekstrak pare ke mulut bayi baru lahir untuk mengaktifkan sistem imunnya.Sementara itu, menurut studi di AIDS Asia terapi menggunakan ekstrak daun dan buah pare yang dijadikan jus bisa membantu mengatasi kondisi pria yang terinfeksi virus HIV.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit-1632713175127" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit</a> 
<h3>7. Mengatasi Masalah Kulit</h3>Sering beraktivitas di bawah teriknya sinar matahari bisa berpengaruh pada kesehatan kulit. Begitu juga, pertambahan usia secara alami berdampak pada sel-sel kulit kita. Nah, menurut penelitian dari Botanical Studies, ekstrak daun pare bisa dimanfaatkan untuk memelihara kesehatan kulit.&nbsp;Sebab, disebutkan bahwa ekstrak daun pare mengandung antioksidan yang mampu mencegah kerusakan sel pada kulit.Itulah beberapa manfaat pare untuk kesehatan.Perlu diperhatikan, mengonsumsi pare secara berlebihan tidak dianjurkan. Sebab, buah ini bukannya tanpa efek samping.Meski banyak manfaat bagi kesehatan, pare tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari dalam jangka waktu lama, sebab ada efek samping yang ditimbulkan. Misalnya saja, diare, muntah-muntah, dan sakit perut.Selain itu, mengonsumsi pare secara khusus, misalnya dalam bentuk ekstrak, tidak direkomendasikan untuk ibu hamil. Ini mengingat belum ada penelitian lengkap seputar dampak jangka panjangnya.Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar khasiat pare dan cara konsumsi yang aman, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan sekarang! Sumber:<ul><li>Renner, S. S. (2020). Bitter gourd from Africa expanded to Southeast Asia and was domesticated there: A new insight from parallel studies. Proceedings of the National Academy of Sciences, 117(40), 24630-24631.</li><li>Dandawate, P. R., Subramaniam, D., Padhye, S. B., &amp; Anant, S. (2016). Bitter melon: a panacea for inflammation and cancer. Chinese journal of natural medicines, 14(2), 81–100. </li><li>
Rebultan S. P. (1995). Bitter melon therapy: an experimental treatment of HIV infection. Aids Asia : voice of the Asian solidarity against AIDS, 2(4), 6–7.</li><li>
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., &amp; Díaz Curiel, M. (2019). Vitamin K and bone health: a review on the effects of vitamin K deficiency and supplementation and the effect of non-vitamin K antagonist oral anticoagulants on different bone parameters. Journal of osteoporosis, 2019.</li><li>
Tsai, C. H., Chen, E. C. F., Tsay, H. S., &amp; Huang, C. J. (2012). Wild bitter gourd improves metabolic syndrome: a preliminary dietary supplementation trial. Nutrition Journal, 11(1), 1-9.</li><li>
Tsai, T-H., Huang, C-J., Wu, W-H., Huang, W-C., Chyuan, J-H., &amp; Tsai, P-O. (2014). Antioxidant, cell-protective, and anti-melanogenic activities of leaf extracts from wild bitter melon (Momordica charantia Linn. var. abbreviata Ser.) cultivars. Botanical Studies, 55: 78</li><li>
Healthline. Diakses pada November 2022.6 Benefits of Bitter Melon (Bitter Gourd) and Its Extract</li><li>Joseph, B., &amp; Jini, D. (2013). Antidiabetic effects of Momordica charantia (bitter melon) and its medicinal potency. Asian Pacific Journal of Tropical Disease, 3(2), 93–102.</li></ul>

7 Manfaat Pare untuk Kesehatan. Wajib Dicatat!

Mengonsumsi buah seperti kiwi dan pisang bisa membantu kita tidur nyenyak - AlteaCare | Foto: Envato

Hidup di dunia digital membuat tidur nyenyak begitu mewah. Jutaan orang mengaku mengalami gangguan tidur. Apakah Sobat Altea salah satunya?Tenang saja. Sebenarnya, tidak sulit, kok, kalau mau tidur lebih pulas di malam hari. Rahasianya, coba cermati lagi makanan yang disantap setiap hari.Sobat Altea tahu tidak, ternyata ada makanan yang memang bisa meningkatkan kualitas tidur dan membantu kita tidur lebih teratur. Ini tidak lepas dari peran kandungan yang ada dalam makanan. Melansir dari Medical News Today, makanan yang baik buat membantu tidur umumnya mengandung kombinasi sejumlah senyawa kimia, asam amino, enzim, zat gizi, serta hormon tertentu. Beberapa kandungan tersebut antara lain adalah:<ul><li>asam amino, seperti triptofan</li><li>
hormon, seperti melatonin dan serotonin</li><li>
mineral, seperti kalsium, kalium, magnesium, zink, dan copper</li><li>
vitamin, seperti vitamin B, folat, dan vitamin D</li><li>
antioksidan </li><li>
zat kimia, seperti L-ornithine dan histamin</li></ul>Nah, makanan apa saja yang kira-kira punya kandungan ini dan bisa dimakan setiap hari?Yuk, simak pilihan makanan yang bisa bantu Anda tidur nyenyak berikut!<h2>Pilihan Makanan Supaya Tidur Nyenyak</h2>Berikut ini beberapa jenis makanan yang menurut penelitian bisa mengatasi masalah tidur Anda: <h3>1. Kacang-kacangan</h3>Beberapa jenis kacang, seperti almon, kenari, dan mete, bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Ini karena kacang mengandung melatonin dan sejumlah mineral penting seperti magnesium dan zink, yang bisa meningkatkan kualitas tidur.Mengutip Sleep Foundation, sejumlah penelitian menemukan bahwa kombinasi beberapa kandungan pada kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki masalah tidur, seperti insomnia.Jumlah porsi yang direkomendasikan supaya kualitas tidur terjaga adalah 28 gram atau sekitar segenggaman tangan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-jenis-antioksidan-dan-sumbernya-konsumsi-setiap-hari-1656502672255" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Jenis Antioksidan dan Sumbernya. Konsumsi Setiap Hari!</a> 
<h3>2. Kiwi</h3>Buat Sobat Altea yang sering sulit tidur, mengonsumsi buah kiwi bisa jadi solusi yang praktis dan enak. Makan buah ini sebelum tidur bisa membantu Anda tidur lebih pulas. Ini tidak lepas dari kandungan serotonin dan antioksidan yang ada dalam buah kiwi. Keduanya dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur.Penelitian yang dimuat di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menegaskan hal ini. Disebutkan, orang yang makan buah kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu, mengalami kenaikan kualitas tidur sebesar 13%.<h3>3. Ikan</h3>Ikan yang mengandung asam amino dan jenis lemak yang baik, seperti salmon dan tuna, juga bisa membantu Anda beristirahat lebih baik di malam hari.Studi yang dimuat di Journal Clinical Sleep Medicine mengungkap, kandungan vitamin D pada ikan dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.Sementara penelitian lain menyebutkan, makan ikan salmon setidaknya 300 gram, 3 kali dalam seminggu, dapat menurunkan risiko insomnia. <h3>4. Ceri Asam</h3>Suka makan buah ceri asam atau tart cherry? Ternyata buah yang satu ini juga bisa jadi solusi tidur nyenyak yang layak dicoba.Mengutip dari Cleveland Clinic, ceri asam mengandung melatonin dan triptofan, yaitu sejenis asam amino yang berkaitan dengan produksi hormon serotonin dan melatonin. Menurut ahli, buah ceri asam mengandung sejumlah enzim yang bisa menahan triptofan lebih lama di dalam tubuh. Hasilnya, selain jadi lebih gampang tidur, Anda juga bisa tidur lelap lebih lama. Perlu dicatat, buah ceri asam ini berbeda dengan ceri manis yang sering jadi diolah jadi kue, ya! Tart cherry yang rasanya asam mengandung lebih banyak melatonin alami dibanding ceri biasa.<h3>5. Pisang</h3>Buah yang satu ini bisa dibilang banyak manfaatnya. Nah, menurut Medicine Net, pisang bisa membantu kita tidur nyenyak. Ini karena pisang mengandung karbohidrat, vitamin C dan B6, serat, serta mineral seperti magnesium dan kalsium. Semua ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Kalsium, misalnya, punya peran besar dalam kontraksi otot. Sementara magnesium membantu meredakan ketegangan dan kekakuan pada otot dan persendian, serta mengatur produksi hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>6. Daun Selada</h3>Kalau Anda ingin nyenyak tidurnya, mungkin salad hijau yang salah satunya berisi daun selada bisa jadi menu makan malam. Penelitian pada binatang menemukan bahwa daun selada atau Lactuca sativa bisa meningkatkan kualitas tidur serta memperpanjang durasi waktu tidur. Efek ini bila dibandingkan lebih baik ketimbang penggunaan obat yang umumnya diberikan untuk mengatasi gangguan tidur, seperti benzodiazepine.Itulah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu Anda tidur nyenyak setiap malam.Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur kronis yang sudah berlangsung berminggu-minggu, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis tidur yang ada di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Ghorbani, A., Rakhshandeh, H., &amp; Sadeghnia, H. R. (2013). Potentiating effects of Lactuca sativa on pentobarbital-induced sleep. Iranian journal of pharmaceutical research: IJPR, 12(2), 401.</li><li>
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., ... &amp; Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(5), 567-575.</li><li>
Cleveland Clinic, Diakses pada Juli 2022. Can Cherries Help You Get a Better Night’s Sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed</li><li>
Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., &amp; Liu, J. F. (2011). Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 20(2), 169-174.</li><li>
Medicine Net. Diakses pada Juli 2022. Can Eating a Banana Before Bed Help You Sleep?</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. The Best Foods To Help You Sleep</li><li>
Medical News Today. Diakses pada November 2022. Which foods can help you sleep?</li></ul>

6 Pilihan Makanan Supaya Tidur Nyenyak. Perbanyak Buah!

Supaya aktivitas tidak terganggu, kita bisa mengonsumsi makanan pereda sakit kepala - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit kepala dialami oleh hampir semua orang dan penyebabnya pun berbeda-beda. Mulai dari stres pekerjaan sampai gaji yang sudah habis padahal masih awal bulan. Nah, ternyata ada makanan pereda sakit kepala yang bisa dicoba biar keluhan segera minggat, lo!Secara umum, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a> bisa dibagi menjadi ringan dan berat. Keduanya sebenarnya bisa hilang sendiri dalam kurun waktu 30 menit sampai beberapa hari.Mungkin Sobat Altea termasuk yang langsung cari obat untuk mempercepat hilangnya rasa sakit. Tapi, kalau ini terlalu sering dilakukan, tidak baik juga, ya, buat kesehatan. Bagaimana kalau Sobat Altea coba hilangkan sakit kepala ini dengan mengonsumsi makanan tertentu? Ini bisa jadi alternatif yang lebih sehat dan alami.Yuk, simak apa saja makanan pereda sakit kepala yang bisa kita coba berikut ini!<h2>Ini Dia Rekomendasi Makanan Pereda Sakit Kepala</h2>Anda mungkin pernah dengar, beberapa jenis makanan bisa menyebabkan sakit kepala. Nah, rekomendasi yang satu ini sebaliknya, karena justru bisa menghilangkan sakit kepala:<h3>1. Pisang</h3>Pisang punya berbagai manfaat dan dipercaya sejak lama dapat membantu mengatasi masalah kesehatan tanpa mengonsumsi obat. Selain buahnya, kulit pisang pun merupakan makanan pereda sakit kepala yang manjur. Mengutip dari Healthline, kulit pisang memiliki kandungan antimikroba, antioksidan, dan antiinflamasi. Menempelkan kulit pisang yang sudah dibekukan di kulkas ke dahi dan bagian belakang leher bisa membantu meredakan sakit kepala.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>2. Sayuran Hijau</h3>Anda vegetarian atau menjalani plant-based diet? Anda bisa ambil napas lega, karena pola makan ini membuat Anda kecil kemungkinannya mengalami sakit kepala dan migrain.Menurut penelitian yang dikutip dari WebMD, mengonsumsi brokoli bisa mencegah sakit kepala. Manfaat lainnya dari sayuran hijau ini adalah membantu mengontrol tekanan darah, sehingga Anda pun terhindar dari penyakit kardiovaskular.<h3>3. Kacang-kacangan</h3>Siapa sangka, ngemil kacang bisa membantu meredakan sakit kepala. Ini karena kacang-kacangan umumnya kaya magnesium, yang bisa meredakan rasa nyeri dengan cara merilekskan pembuluh darah.Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E. Menurut riset, vitamin ini bisa membantu mengendalikan migrain yang disertai aura maupun migrain yang dipicu oleh perubahan hormon.Beberapa jenis kacang yang bisa Anda makan antara lain adalah almon, kenari, atau kacang mete. Makan sewajarnya saja, ya, sebab apa saja yang berlebihan pastinya tidak baik buat kesehatan.<h3>4. Probiotik</h3>Makanan pereda sakit kepala berikutnya yang bisa Anda intip adalah makanan fermentasi, yang menurut berbagai penelitian punya manfaat yang baik untuk kesehatan. Contohnya beragam, mulai dari yogurt, kimchi, hingga tempe.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di jurnal Pain Physician. Disebutkan, mengonsumsi makanan probiotik dapat memperbaiki keseimbangan flora bakteri dalam usus serta meredakan peradangan. Hasilnya, pencernaan kita pun jadi lebih kuat, begitu juga dengan fungsi otak. Dengan begitu, bisa disimpulkan bahwa probiotik dapat memberi efek positif dalam menurunkan frekuensi dan keparahan serangan sakit kepala akibat migrain.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h3>5. Peppermint</h3>Manfaat daun yang satu ini ternyata tidak hanya sebagai hiasan makanan, Sobat Altea. Sejak dulu, orang mengambil ekstrak daun peppermint dan mengolahnya menjadi minyak esensial.Minyak esensial peppermint ini juga banyak kegunaannya. Salah satunya sering dihirup untuk mengurangi intensitas sakit kepala.Penelitian yang dimuat di International Journal of Preventive Medicine juga memaparkan, minyak peppermint bisa memiliki efek serupa dengan jenis obat penghilang rasa sakit. Itu sebabnya, para ahli merekomendasikannya untuk meredakan nyeri kepala saat migrain melanda. Itulah beberapa makanan pereda sakit kepala yang mudah didapat.Sobat Altea yang mengalami sakit kepala berkepanjangan dan tidak kunjung sembuh jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Tame Your Tension Headaches Naturally</li><li>
Yu-Jie, D., Hai-Yan, W., Xi-Jian, W., Kaye, A. D., &amp; Yong-Hai, S. (2017). Potential beneficial effects of probiotics on human migraine headache: a literature review. Pain physician, 20(2), E251.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 23 Uses of Banana Peels for Skin Care, Hair Health, First Aid, and More</li><li>Spine &amp; Pain Clinics of North America. Diakses pada November 2022. What Foods and Drinks Help Headaches?</li><li>
Rafieian-Kopaei, M., Hasanpour-Dehkordi, A., Lorigooini, Z., Deris, F., Solati, K., &amp; Mahdiyeh, F. (2019). Comparing the effect of intranasal lidocaine 4% with peppermint essential oil drop 1.5% on migraine attacks: A double-blind clinical trial. International Journal of Preventive Medicine, 10.</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Plant-Based Diets for Migraine</li></ul>

5 Makanan Pereda Sakit Kepala yang Mudah Didapat

Masak dengan air fryer ternyata ada plus-minusnya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Dengan kemajuan teknologi, memasak dengan air fryer kini jadi tren dan dianggap lebih sehat daripada cara memasak konvensional Tapi, apakah Sobat Altea sudah tahu risikonya?Belakangan ini air fryer jadi salah satu perabotan yang populer di kalangan ibu rumah tangga. Bagaimana tidak, kita bisa goreng makanan tanpa minyak goreng! Wah, ini bisa jadi kabar gembira di tengah naiknya harga berbagai bahan kebutuhan pokok, ya!Kecanggihan air fryer adalah menggoreng makanan dengan cara membuat sirkulasi udara panas di sekitar makanan dan mengubah teksturnya menjadi lebih renyah. Hasilnya bisa seperti kita menggoreng secara konvensional.Namun, supaya bisa dapat hasil yang sama, air fryer butuh waktu lebih lama. Misalnya, kalau goreng makanan dengan wajan berisi minyak panas butuh sembilan menit, kalau pakai air fryer Anda butuh sekitar 21 menit. Tapi apa benar, alat yang satu ini memang sehat? Yuk, kita intip manfaat dan risiko jika kita masak dengan air fryer berikut ini!<h2>Manfaat Memasak dengan Air Fryer</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari perabot canggih ini:<h3>1. Menurunkan Kadar Kolesterol</h3>Buat Anda yang punya masalah kolesterol tinggi, air fryer bisa jadi alternatif solusinya.Menurut studi, suhu tinggi dari menggoreng makanan secara konvensional bisa memicu produk oksidasi kolesterol. Kondisi ini berkaitan erat dengan penyakit jantung koroner, aterosklerosis, maupun penyakit kronis lainnya. Sementara air fryer menggunakan teknologi pemrosesan panas tanpa menggunakan minyak. Jadi, lebih minim kolesterolnya!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h3>2. Mengurangi Lemak Tidak Jenuh</h3>Lemak tidak jenuh banyak terdapat dalam minyak goreng, sehingga bisa bikin kita lebih berisiko mengalami penyakit jantung.Nah, menurut penelitian, menggoreng menggunakan air fryer dapat menurunkan kadar lemak tidak jenuh secara signifikan.<h3>3. Mengurangi Kadar Senyawa Akrilamida</h3>Menggoreng makanan dengan suhu tinggi bisa memicu munculnya senyawa akrilamida.Menurut International Agency for Research on Cancer, akrilamida dapat meningkatkan risiko kanker, baik itu kanker ovarium, pankreas, payudara, dan esofagus.Nah, masak dengan air fryer dapat menghindarkan kita dari risiko ini.<h3>4. Lebih Aman</h3>Selain dari sisi kesehatan, air fryer juga menang dari sisi kenyamanan dan keamanan saat memasak.Saat menggoreng, kita berisiko kena cipratan atau tumpahan minyak panas. Ini tentu bisa menimbulkan luka pada permukaan kulit dan rasanya sangat perih. Hal ini bisa kita hindari ketika masak dengan air fryer.<h2>Risiko Masak dengan Air Fryer </h2>Setelah menyimak manfaatnya, kita juga perlu tahu apa saja risiko bila mengandalkan air fryer untuk menyiapkan makanan di rumah:<h3>1. Punya Kandungan Berbahaya</h3>Meski diklaim menghasilkan makanan lebih sehat, bukan berarti air fryer tidak punya kandungan berbahaya. Penelitian di Korea menemukan bahwa alat ini berkaitan dengan senyawa akrilamida.Akrilamida muncul ketika kita memasak dengan suhu di atas 200° Celcius. Dalam kondisi suhu setinggi ini, akan muncul juga senyawa berbahaya lainnya. Contohnya adalah hidrokarbon aromatik polisiklik dan amina heterosiklik, yang muncul saat kita memasak daging atau ikan.Nah, senyawa-senyawa tersebut dapat meningkatkan risiko kanker juga, lo!<h3>2. Keracunan Makanan</h3>Memasak menggunakan minyak goreng terbukti ampuh menghilangkan bakteri yang menempel pada makanan.Sayangnya, kinerja air fryer kurang efektif untuk membasmi kuman-kuman tersebut. Jadi kemungkinan kita keracunan pun lebih tinggi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/bahaya-di-balik-makanan-cepat-saji-stop-sekarang-juga-1654513505393" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bahaya di Balik Makanan Cepat Saji. Stop Sekarang Juga!</a> 
<h3>3. Teksturnya Berbeda</h3>Meski tetap sama-sama bisa digunakan untuk memasak gorengan, rasa hasil masak dengan air fryer dan minyak goreng itu berbeda.Menurut studi yang dimuat di Food Research International, makanan yang digoreng dengan minyak memang terasa lebih crispy.&nbsp;Sebaliknya, tekstur makanan yang digoreng dengan air fryer tidak terlalu renyah.Itulah sejumlah manfaat dan risiko masak dengan air fryer.Sobat Altea yang mengalami masalah gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan spesialis di AlteaCare saja!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Are air fryers healthy?</li><li>
Teruel, M. D. R., Gordon, M., Linares, M. B., Garrido, M. D., Ahromrit, A., &amp; Niranjan, K. (2015). A comparative study of the characteristics of french fries produced by deep fat frying and air frying. Journal of Food Science, 80(2), E349-E358.</li><li>
Ferreira, F. S., Sampaio, G. R., Keller, L. M., Sawaya, A. C., Chávez, D. W., Torres, E. A., &amp; Saldanha, T. (2017). Impact of air frying on cholesterol and fatty acids oxidation in sardines: Protective effects of aromatic herbs. Journal of food science, 82(12), 2823-2831.</li><li>
Med Page Today. Diakses pada Agustus 2022. What the Evidence Really Says About PUFAs</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Are air fryers healthy?</li><li>
Centre for Food Safety. Diakses pada Agustus 2022. Air Fryers and Acrylamide</li><li>
National Cancer Institute. Diakses pada Agustus 2022. Chemicals in Meat Cooked at High Temperatures and Cancer Risk</li><li>
Very Well Health. Diakses pada Agustus 2022. Air Fryers and Cancer</li><li>
Gouyo, T., Mestres, C., Maraval, I., Fontez, B., Hofleitner, C., &amp; Bohuon, P. (2020). Assessment of acoustic-mechanical measurements for texture of French fries: Comparison of deep-fat frying and air frying. Food Research International, 131, 108947.</li></ul>

Manfaat dan Risiko Masak dengan Air Fryer. Yakin Lebih Sehat?

Bila dikonsumsi berlebihan, susu kental manis bisa berbahaya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Dulu, produk yang satu ini sering dianggap sebagai alternatif pengganti susu. Hingga akhirnya, keluarlah informasi seputar bahaya susu kental manis (SKM) yang harus diwaspadai. Bahkan, namanya pun sekarang cuma “Kental Manis” saja, tidak pakai kata “susu” lagi.Sobat Altea mungkin termasuk yang kaget dengan berita soal SKM. Apalagi kalau selama ini sering mengonsumsinya, baik sebagai pengganti sarapan maupun untuk dicampur dengan makanan lain.Kalau diminum, rasanya memang sangat mirip dengan susu sapi. Tetapi bedanya, SKM sangat manis dan teksturnya lebih creamy.Ini karena SKM dibuat dengan cara mengeliminasi kandungan air di dalam susu sapi. Setelah menjadi cairan kental, lalu diberi pemanis dan dikemas dalam kemasan kaleng. Tujuannya agar lebih tahan lama.Karena praktis, SKM cukup populer di berbagai belahan dunia. Namun, sejumlah peneliti menyebut, susu kental manis bisa menimbulkan risiko kesehatan yang cukup berbahaya.Apa saja bahaya susu kental manis? Yuk, simak uraian berikut ini!Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-dampak-hobi-makan-mi-instan-buat-kesehatan-1660532618281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan</a><h2>5 Bahaya Susu Kental Manis yang Harus Diwaspadai</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya yang bisa dialami jika kita terlalu sering mengonsumsi susu kental manis:<h4>1. Gulanya Sangat Tinggi</h4>Susu kental manis mengandung gula tambahan yang sangat banyak. 
Studi menyebutkan, SKM mengandung fruktosa yang sangat tinggi, sehingga menghasilkan rasa manis yang berlebihan.Selain itu, pakar juga menyebut bahwa satu sendok makan susu kental manis setara dengan 10 gram karbohidrat dan semua itu dalam berbentuk gula. Padahal, masih ada sumber karbohidrat lain yang kita asup setiap hari, lo!Sementara Sobat Altea pasti tahu, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa tingkatkan risiko diabetes tipe 2. Maka dari itu, yuk, kurangi konsumsi SKM mulai dari sekarang!<h4>2. Lemaknya Juga Tinggi</h4>Selain gula, susu kental manis juga mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi.Menurut National Nutrient Database dari US Department of Agriculture, satu sendok makan susu kental saja setara dengan dua gram lemak.Tingginya kadar lemak jenuh ini dapat meningkatkan risiko gangguan jantung.<h4>3. Bikin Cepat Lapar</h4>Karbohidrat dalam susu kental manis bisa bikin orang jadi lebih cepat lapar setelah mengonsumsi produk ini. Sebab, jenis karbohidrat yang ada dalam SKM adalah yang mudah diserap dengan cepat oleh tubuh.Untuk mengatasi lapar, tentu kita akan makan. Ini bisa bikin kita makan lebih banyak dan dampaknya, kadar insulin juga lebih cepat naik. Siklus ini akan terus berulang. Jika tidak bisa mengendalikan nafsu makan, besar kemungkinan kita akan alami masalah berat badan.<h4>4. Tinggi Kalori</h4>Bahaya lain dari susu kental manis yang harus Anda waspadai adalah kandungan kalorinya yang tinggi. Ini mungkin kabar baik buat Anda yang sedang mencoba menaikkan berat badan. Namun, buat yang harus menurunkan berat badan, SKM bukan pilihan yang baik untuk dikonsumsi!Jadi, lebih baik minum susu sapi murni dan pilih yang rendah lemak.<h4>5. Merusak Gigi</h4>Bahaya susu kental manis tidak hanya mengancam organ dalam, tetapi juga kesehatan gigi dan mulut.Pasalnya, SKM mengandung banyak gula tambahan. Inilah yang berpotensi merusak gigi karena sisa-sisa gula yang menempel di gigi bisa membentuk plak di sekitar gigi. Jika tidak rajin dibersihkan, plak menyebabkan gigi berlubang.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-bandel-saat-diet-ikuti-aturan-cheat-day-biar-tak-bablas-1655865787249" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Bandel Saat Diet? Ikuti Aturan “Cheat Day” Biar Tak Bablas!</a>	 
<h2>Masih Bolehkah Konsumsi Susu Kental Manis?</h2>Jawaban singkatnya adalah ya, susu kental manis masih boleh dikonsumsi. Masalahnya, bagaimana cara Sobat Altea mengonsumsi SKM.Berikut ini beberapa alternatif mengonsumsi kental manis yang bisa dicoba:<ul><li>Sebagai bahan tambahan dalam pengolahan dan untuk memperkaya rasa manis pada kue</li><li>
Ditambahkan ke kopi agar rasanya tidak terlalu pahit</li><li>
Tambahkan ke hidangan penutup atau sarapan supaya ada sentuhan rasa yang creamy, misalnya ke surabi atau puding.</li></ul>Itulah sejumlah bahaya susu kental manis yang harus Anda waspadai.Bila Sobat Altea ingin tahu cara pengolahan makanan yang bergizi atau ingin mengetahui menu makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan video call dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Sweetened Condensed Milk: Nutrition, Calories and Uses</li><li>
Jouki, M., Jafari, S., Jouki, A., &amp; Khazaei, N. (2021). Characterization of functional sweetened condensed milk formulated with flavoring and sugar substitute. Food Science &amp; Nutrition, 9(9), 5119-5130.</li><li>
Live Strong. Diakses pada Agustus 2022. Is Sweetened Condensed Milk Unhealthy?</li><li>
Masi, L. N., Martins, A. R., Crisma, A. R., do Amaral, C. L., Davanso, M. R., Serdan, T. D. A., ... &amp; Curi, R. (2017). Combination of a high-fat diet with sweetened condensed milk exacerbates inflammation and insulin resistance induced by each separately in mice. Scientific reports, 7(1), 1-10.</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How Sugar Causes Cavities and Destroys Your Teeth</li></ul>

Ini Dia 5 Bahaya Susu Kental Manis untuk Kesehatan

Orangtua harus sabar dalam mengatasi anak picky eater - AlteaCare | Foto: Envato

Anak yang suka pilih-pilih saat makan atau picky eater bisa bikin orangtua bingung dan habis akal. Kira-kira bagaimana ya cara mengatasi anak yang memilih-milih makanan?Saat menyiapkan makanan buat si Kecil, nutrisi harus jadi pertimbangan utama. Kita harus pastikan, apa pun yang disantap anak bisa berkontribusi untuk tumbuh kembangnya.Nah, masalahnya anak sering menolak makanan yang telah disediakan. Orangtua pun harus putar otak supaya si Kecil mau makan. Jangan sampai menyerah dan akhirnya ikut maunya dia–makan cuma yang dia suka.Untuk mengatasi anak yang pemilih soal makan bukan dengan cara tarik urat atau memaksanya makan, Sobat Altea. Terlebih dulu kita harus kenali penyebabnya.Setelah itu, baru kita cari tahu cara mengatasi anak yang picky eater. Anda ingin tahu tipsnya? Simak uraian di bawah ini, ya!<h2>Penyebab Anak Jadi Picky Eater</h2>Ada banyak faktor yang memicu anak jadi tukang pilih makanan atau picky eater.Berikut adalah beberapa penyebabnya:<ul><li>Jenis makanan sekarang lebih variatif, sehingga anak juga punya banyak pilihan</li><li>
Di dekat tempat tinggal ada banyak restoran atau penjual makanan, sehingga anak enggan makan yang ada di rumah</li><li>
Anak tidak dibiasakan makan teratur dan terjadwal</li><li>
Kebiasaan makan, misalnya keluarga lebih sering sajikan lauk daging daripada sayuran</li><li>
Pengaruh iklan yang membuat Si kecil hanya ingin makan produk yang diiklankan</li><li>
Stres atau bosan di rumah</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/pola-makan-anak-berantakan-ortu-ternyata-punya-pengaruh-1647962316366" target="_blank">Pola Makan Anak Berantakan? Ortu Ternyata Punya Pengaruh</a> 
<h2>Cara Mengatasi Anak yang Picky Eater</h2>Beberapa cara ini bisa Anda lakukan untuk mengatasi anak yang suka pilih makanan:<h4>1. Coba Lebih Fleksibel</h4>Menurut jurnal Paediatrics Child Health, orangtua perlu lebih fleksibel dalam memberikan makanan untuk anak yang picky eater.Maksudnya, kita tetap harus ajari anak makan yang bergizi. Tapi, di saat yang sama, kita juga perlu beri anak keleluasaan memilih jenis makanan yang hendak dimakan.Tips: Siapkan beberapa jenis makanan sehat, lalu tawarkan pada anak. Biarkan anak memilih satu di antara makanan tersebut.<h4>2. Perhatikan Jadwal Ngemilnya</h4>Dokter menganjurkan anak makan camilan di antara jadwal makan berat (makan pagi, siang, dan malam). Nah, tugas orangtua adalah menyiasati jamnya. Tips: Jangan sampai anak ngemil menjelang waktu makan berat. Sebab, ini bisa merusak selera makan saat jadwal makan berat tiba. Selain itu, Anda berikan camilan yang bernutrisi ya, Sobat Altea!<h4>3. Kenalkan Disiplin Makan Sejak Kecil</h4>Kalau bisa, anak-anak maunya main sepanjang hari, apalagi yang masih balita. Kalau sudah capek, maunya tidur. Makan? Kadang-kadang harus dipaksa!Di sini peran orangtua untuk buat jadwal kegiatan yang jelas buat anak. Ada waktu main, ada waktu istirahat, ada juga waktu makan. Ajari anak untuk tahu apa yang akan dilakukannya hari ini dan kapan dia akan makan. Tips: Ingatkan anak jadwal makannya sekitar 10-15 menit sebelumnya supaya bisa siap-siap makan. Sejalan dengan waktu, anak akan terbiasa berhenti bermain menjelang jam makan dan siap-siap sendiri. <h4>4. Temani Anak saat Makan</h4>Salah satu cara efektif mengatasi anak yang picky eater adalah mengajaknya makan bersama. Lebih bagus lagi kalau ada ritual makan keluarga setiap hari. Kebersamaan ini bisa memicu anak untuk makan lebih baik.Tips: Kalau orangtua sibuk dan tidak bisa makan bersama anak setiap hari, coba cari waktu dan jadikan rutinitas. Misalnya, makan siang bersama setiap hari Minggu. Yuk, disempatkan!<h4>5. Perkenalkan Makanan Baru Pelan-pelan</h4>Buat orang dewasa, wisata kuliner dan icip-icip makanan baru mungkin pengalaman yang seru. Tapi, buat anak kecil, mencoba jenis makanan baru bukanlah hal yang mudah. Ia sangat sensitif terhadap bentuk, warna, dan rasa makanan yang tidak dikenal.Nah, tugas orangtua adalah memperkenalkan jenis makanan baru secara perlahan. Tips: Jelaskan padanya tentang makanan baru yang mau dicoba. Apa bahannya, seperti apa rasanya, lalu minta anak mencium bau aromanya. Promosikan juga kalau makanan ini bisa bikin dia tambah sehat dan cepat besar.Kalau anak menolak, jangan menyerah. Di lain kesempatan, tawarkan lagi atau minta dia coba satu kali gigit. Lakukan terus sampai akhirnya si Kecil familiar dengan makanan tersebut.<h4>6. Beri Contoh</h4>Anak bisa karena biasa. Begitu juga soal makanan. Anak akan bisa makan sayur kalau sudah terbiasa. Nah, supaya jadi terbiasa, tentu anak akan mengikuti contoh yang dilihatnya setiap hari. Ya, dari orangtua!Jadi, kalau Anda sendiri tidak biasa makan sayur tiap hari, bagaimana berharap si Kecil mau makan sayuran yang Anda sediakan?Tips: Ayo, jadi panutan pola makan yang baik buat anak. Berilah contoh kalau Anda makan sayur setiap hari. Dengan begitu, anak akan meniru.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bu-begini-cara-mengatasi-anak-susah-makan-1632553230924" target="_blank">Bu, Begini Cara Mengatasi Anak Susah Makan</a> 
<h4>7. Suasana Makan Harus Menyenangkan</h4>Sesekali kita harus kreatif agar anak yang picky eater. Bikin dia punya mood baik buat makan. Bentuk persepsinya bahwa makan adalah kegiatan yang menyenangkan.Tips: Sajikan sayuran dalam wadah berbentuk hati atau bentuk lainnya yang sekiranya lucu. Lalu, potong makanan, semisal telur dengan bentuk yang lebih menarik.Hal-hal kecil ini dapat bikin anak lebih tertarik untuk makan.Itulah sejumlah cara mengatasi anak picky eater yang bisa Anda lakukan di rumah.Buat Sobat Altea yang khawatir akan asupan nutrisi anaknya, jangan ragu buat lakukan video call dengan dokter spesialis anak berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Leung, A. K., Marchand, V., &amp; Sauve, R. S. (2012). Canadian Paediatric society NtaGC: the ‘picky eater’: the toddler or preschooler who does not eat. Paediatr Child Health, 17, 455-60.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Children's nutrition: 10 tips for picky eaters</li></ul>

Penyebab dan Cara Mengatasi Anak Picky Eater. Harus Sabar!

Cabai bisa membantu mencegah beberapa penyakit kronis - AlteaCare | Foto: Envato

Kecil-kecil cabai rawit. Biarpun kecil, ternyata cabai punya banyak manfaat buat tubuh kita, lo! Jadi, bukan rasa pedasnya saja yang perlu harus kita kejar. Cabai merah (Capsicum annuum L.) adalah salah satu sayuran yang paling sering dikonsumsi di Indonesia. Rasa pedas yang kita rasakan berasal dari kandungan capsaicin di dalam cabai.Secara umum, cabai punya banyak kandungan gizi dan vitamin. Mulai dari kalori, protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin A, vitamin B6, vitamin K, dan vitamin C. Selain itu, cabai juga kaya mineral, seperti kalium dan copper. Lalu, apa saja khasiatnya kalau dimakan? Yuk, simak lengkap apa saja manfaat cabai berikut ini!<h2>Manfaat Cabai yang Tak Boleh Dilewatkan</h2>Berikut ini adalah beberapa khasiat cabai yang sudah didukung oleh sejumlah penelitian:<h4>1. Menjaga Kesehatan Jantung</h4>Sobat Altea tahu tidak, ternyata sering makan cabai bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, lo!Ini dibuktikan dari penelitian dari Journal of the American College of Cardiology. Menurut studi jangka panjang ini, responden yang mengonsumsi cabai selama lebih dari 4 kali seminggu mengalami penurunan risiko gangguan jantung.Yang menarik, konsumsi cabai sangat berkaitan dengan rendahnya tingkat kematian akibat penyakit kardiovaskular pada mereka yang tidak punya gangguan hipertensi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/infografik-8-langkah-cegah-penyakit-jantung-koroner-1648003911948" target="_blank">8 Langkah Cegah Penyakit Jantung Koroner</a> 
<h4>2. Mencegah Kanker</h4>Perkembangan dan penyebaran sel kanker di tubuh kita bisa dicegah dengan cabai. Kok, bisa?Ini karena kandungan capsaicin, yang menurut studi dari Marshall University memiliki kemampuan antikanker. Sementara penelitian lain menyebutkan, cabai dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker hingga 23%.<h4>3. Obat Alternatif Batuk Pilek</h4>Pilek sering bikin hidung kita tersumbat, ya. Ternyata, keluhan ini bisa diatasi dengan makan cabai.Menurut penelitian yang dilakukan University of Cincinnati, kandungan dalam cabai dapat membantu membersihkan jenis peradangan sinus.Caranya bukan dengan masukkan cabai ke hidung, ya. Tapi, gunakan semprot hidung yang mengandung capsicum. <h4>4. Menghalau Virus</h4>Cabai mengandung vitamin C, yang disebut juga sebagai antioksidan alami. Nah, ini bisa berfungsi untuk meningkatkan imun tubuh, Sobat Altea. Jadi, virus yang mau masuk ke tubuh bisa dihalau dan imun kita pun tahan terhadap gempuran penyakit.<h4>5. Menurunkan Berat Badan </h4>Makan cabai bisa bikin kurus, masa sih? Anda tidak salah baca!Menurut penelitian, kandungan capsaicin pada cabai bisa membakar lemak di perut. Studi yang dimuat di Journal Bioscience Reports ini menunjukkan, konsumsi cabai berhubungan erat dengan penurunan lemak di area perut. Tentu saja, hasil yang didapat tidak instan. Anda juga tidak mungkin makan cabai sekilo sehari. Karenanya, masukkan cabai ke dalam pola makan harian dan jalani secara rutin.<h4>6. Mengendalikan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes tidak perlu khawatir makan cabai. Sebab, makanan yang satu ini aman untuk dikonsumsi.Mengutip News Medical &amp; Life Science, mengonsumsi cabai bisa membantu mengontrol gula darah. Namun, perhatikan jumlahnya ya. Dalam penelitian di Australia, para responden baru mendapatkan hasil setelah mengonsumsi 30 gr cabai berbentuk pasta setiap hari.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/seperti-ini-perbedaan-prediabetes-dan-diabetes-1648005188999" target="_blank">Seperti Ini Perbedaan Prediabetes dan Diabetes</a> 
<h4>7. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat terakhir yang kita dapat dari cabai adalah mata yang lebih sehat.Mengutip Healthline, ini karena cabai, terutama cabai hijau yang masih muda, punya kandungan lutein. Sedangkan lutein banyak dikaitkan dengan kesehatan mata. Semakin tinggi asupan lutein dalam tubuh, semakin sehat mata kita. Bahkan, asupan lutein bisa menghambat proses kerusakan mata akibat penuaan.Itulah beberapa manfaat cabai yang perlu Anda ketahui.Perlu diingat, agar cabai tidak malah menimbulkan efek samping, sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang wajar.Efek samping cabai antara lain adalah sakit perut, sensasi panas di usus, kram perut, dan diare.Sobat Altea yang mengalami masalah pencernaan sebaiknya jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter. Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juni 2022. Chili Peppers 101: Nutrition Facts and Health Effects</li><li>
Insider. Diakses pada Juni 2022. People who eat chili peppers may be less likely to die of heart disease and cancer, research shows</li><li>
Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., &amp; Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience reports, 37(3).</li><li>
Bonaccio, M., Di Castelnuovo, A., Costanzo, S., Ruggiero, E., De Curtis, A., Persichillo, M., ... &amp; Iacoviello, L. (2019). Chili pepper consumption and mortality in Italian adults. Journal of the American College of Cardiology, 74(25), 3139-3149.</li><li>
Marshall University Joan C. Edwards School of Medicine. (2022). New study reviews anti-cancer activity of sustained release capsaicin formulations. ScienceDaily</li><li>
News Medical &amp; Life Science. Diakses pada Juni 2022. Chillies for diabetes: Study</li><li>
University of Cincinnati Academic Health Center. (2011). Heat in chili peppers can ease sinus problems, research shows. ScienceDaily</li></ul>

7 Manfaat Cabai. Bisa Sehatkan Jantung!

Nasi putih bisa jadi salah satu makanan yang baik untuk penderita diare - AlteaCare | Foto: Envato

Diare bisa timbulkan sensasi tidak nyaman di perut, diikuti dorongan untuk buang air besar bolak-balik. Bila kita tidak mengonsumsi makanan untuk penderita diare, gangguan ini malah bisa semakin menjadi-jadi.Keluhan yang dialami saat diare, seperti mual, muntah, dan sakit perut bisa disebabkan oleh beragam faktor. Contohnya saja paparan virus, bakteri, obat-obatan, alergi susu, operasi, mengonsumsi pemanis buatan, dan lain-lain.Diare terkadang bikin kita jadi tidak nafsu makan. Makanya, banyak yang berat badannya turun karena diare. Tapi, kita harus tetap makan supaya cepat pulih dan tidak terkena penyakit lainnya.Nah, untuk itu, kita perlu cerdas memilih makanan yang bisa dikonsumsi dalam kondisi diare. Misalnya, makanan yang cenderung cair atau bertekstur lembut, agar mudah dicerna. Yuk, simak sejumlah rekomendasi makanan untuk penderita diare berikut ini!<h2>8 Rekomendasi Makanan untuk Penderita Diare</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa Anda makan saat diare:<h4>1. Nasi Putih Saja</h4>Salah satu cara mengatasi diare adalah dengan makan nasi putih saja. Sebab, tekstur nasi putih cukup lembut untuk dicerna orang yang lagi diare.Sekali lagi Altea ingatkan, jangan campur nasi dengan mentega, saus, bumbu-bumbu, atau bahkan dibuat menjadi nasi goreng, ya! Ini bisa memperparah diare. Makan benar-benar nasi putih saja tanpa tambahan apa pun.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/antisipasi-dehidrasi-lakukan-4-cara-mengatasi-diare-ini-1632557989399" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Antisipasi Dehidrasi, Lakukan 4 Cara Mengatasi Diare Ini</a> 
<h4>2. Sup</h4>Saat nasi sulit dicerna, coba makan dengan sup sayuran. Ini akan lebih lebih mudah dicerna saat sedang diare,, terutama anak-anak.Penelitian yang dipublikasikan Nursing and Midwifery Studies menunjukkan, anak-anak yang dirawat di rumah sakit akibat diare bisa lebih cepat sembuh dan pulang ke rumah bila makan nasi dengan sup. Ini dibandingkan anak-anak dalam kondisi serupa yang tidak mengonsumsi makanan tersebut.<h4>3. Oatmeal atau Havermut</h4>Selain teksturnya lembut, oatmeal juga punya kandungan serat yang tinggi. Serat sangat berguna untuk menyerap cairan di saluran pencernaan dan membantu agar tekstur feses mengeras.Jika alergi terhadap susu, Anda masih bisa makan havermut tanpa susu. Buat dengan mencampur oats dengan air panas, lalu tambahkan sedikit garam supaya lebih bercitarasa.<h4>4. Roti Tawar</h4>Jenis roti mudah ditemukan di minimarket ini juga masuk dalam daftar makanan untuk penderita diare.Tekstur roti tawar dapat membuat perut yang sedang sakit menjadi lebih relaks. Jika bosan makan langsung, Anda bisa panggang roti tawar agar ada tambahan sedikit rasa.Namun, ingat, ya. Jangan tambahkan mentega, selai kacang, meses, atau bahan lainnya. Sebab, ini malah bisa memperburuk kondisi perut.<h4>5. Pisang dan Apel</h4>Jika Anda bertanya, buah apa saja yang baik dimakan oleh penderita diare? Jawabannya adalah pisang dan apel.Selain punya kandungan yang bisa membantu mengatasi diare, buah ini memiliki tekstur yang lunak sehingga lebih mudah dicerna. Selain itu, buah ini juga memiliki sifat mengikat, sehingga akan membantu membentuk feses menjadi keras.<h4>6. Makanan Tinggi Protein</h4>Saat mengalami diare dan harus bolak-balik ke kamar mandi, biasanya kita akan kelelahan.Untuk mengatasinya, coba makan yang mengandung protein. Beberapa contoh makanan tersebut di antaranya adalah daging sapi, ayam, telur, dan tahu.<h4>7. Kentang</h4>Jika bosan dengan nasi, Anda dapat makan kentang sebagai penggantinya. Kentang sangat baik untuk diare karena kaya akan kandungan potasium.Potasium dipercaya dapat menurunkan tingkat keparahan diare. Sebaliknya, jika kekurangan potasium, Anda akan merasa lemas.Selain itu, kandungan potasium juga dapat Anda temukan pada buah pisang, alpukat, bayam, dan lain-lain.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-makanan-pengganti-nasi-sama-sama-sumber-karbohidrat-1652959822149" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!</a> 
<h4>8. Yogurt</h4>Yogurt bisa jadi alternatif makanan untuk penderita diare yang alergi terhadap susu.Para pakar percaya, kandungan probiotik dalam yogurt dapat mengurangi durasi perawatan dan gejala diare.Selain yogurt, Anda juga bisa pilih kefir yang sama-sama mengandung probiotik.Itulah sejumlah makanan untuk penderita diare yang bisa Anda coba.Bila Sobat Altea mengalami gangguan diare, jangan sampai dibiarkan berkepanjangan, ya! Bila gejala yang dialami semakin parah, langsung saja konsultasi dengan dokter. Biar gampang, Anda juga bisa lakukan telekonsultasi dari rumah dengan dokter di AlteaCare saat mulai alami gejala diare. Jadi, keluhan bisa segera diatasi!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Diarrhea</li><li>
Kianmehr, M., Saber, A., Moshari, J., Ahmadi, R., &amp; Basiri-Moghadam, M. (2016). The effect of G-ORS along with rice soup in the treatment of acute diarrhea in children: A single-blind randomized controlled trial. Nursing and Midwifery Studies, 5(2).</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. When You Have Diarrhea, a Bowl of Oatmeal Can Help</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. Bread &amp; Rice for Diarrhea</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What to Eat When You Have Diarrhea</li><li>
UCSF Health. Diakses pada Juli 2022. Nutrition Tips For Controlling Diarrhea</li><li>
Breast Cancer. Diakses pada Juli 2022. What to eat if you have diarrhea</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. Food to Calm Diarrhea</li></ul>

8 Makanan untuk Penderita Diare yang Manjur

Sebagai makanan khas Indonesia, tempe memiliki banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Tempe bisa jadi adalah salah satu makanan yang Indonesia banget. Seiring dengan waktu, makanan yang satu ini jadi tenar mendunia. Sehari-hari, kita bisa temukan banyak olahan dari tempe. Mulai dari tempe mendoan, tempe goreng, tempe bacem, sampai tempe orek. Dimasak seperti apa pun, rasanya tetap enak. Harganya yang murah bikin kita cenderung berpikir tempe adalah makanan remeh. Tapi, siapa sangka tempe ternyata punya manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Ini karena tempe termasuk makanan fermentasi, yang kandungannya sangat dibutuhkan tubuh.Yuk, kita intip apa saja manfaat tempe berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h2>Manfaat Tempe untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang tersimpan dalam tempe:<h4>1. Mencegah Kanker</h4>Menurut studi dari the Journal of the American Medical Association, tempe memiliki kandungan protein dan isoflavon tinggi, sehingga dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara.Nah, ini bisa jadi langkah pencegahan yang praktis dan lezat buat para perempuan. Yuk, rajin makan tempe supaya terhindar dari kanker payudara!<h4>2. Menurunkan Tekanan Darah</h4>Tempe juga direkomendasikan buat orang dengan masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.Sebab, kandungan protein pada kacang kedelai, yang jadi bahan utama tempe, bisa mengontrol tekanan darah, dan mencegah timbulnya penyakit komplikasi, seperti stroke dan serangan jantung.Penelitian yang dimuat di Annals of Internal Medicine menyebutkan, mengonsumsi kedelai selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik hingga 7,88 mm Hg. Penelitian ini masih dilakukan pada hewan, namun tidak mustahil hasilnya juga dapat sama pada manusia. 
<h4>3. Menjaga Kesehatan Tulang</h4>Selain protein, tempe juga mengandung kalsium, yaitu jenis mineral yang dapat membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.Ketika tulang mendapatkan kalsium yang cukup, risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis dapat diturunkan.<h4>4. Menyehatkan Usus</h4>Makan tempe setiap hari bisa bikin pencernaan lebih sehat. Sebab, tempe termasuk jenis makanan probiotik, yang dapat memengaruhi mikroba di dalam usus. Saat mikroba di dalam usus seimbang, sistem pencernaan pun bekerja lebih lancar.<h4>5. Menurunkan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes perlu cermat pilih makanan. Nah, tempe adalah salah satu jenis makanan yang disarankan.Mengapa demikian? Mengutip dari jurnal Nutrients, tempe kaya akan kandungan protein dan genistein. Keduanya dapat mengontrol kadar gula darah dan bahkan bisa mencegah diabetes.Selain itu, tempe juga mengandung serat dan kalori yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jadi, kita tidak mudah lapar lagi setelah makan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/cepat-lapar-padahal-baru-makan-ini-penyebabnya-1663929689679" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!	</a> 
<h4>6. Mengatasi Gangguan Perimenopause</h4>Perimenopause adalah masa-masa sebelum seorang wanita mengalami menopause atau berhenti datang bulan. Dalam masa ini, ada banyak keluhan yang dapat dirasakan. Di antaranya adalah hot flashes, yaitu sensasi rasa panas di tubuh.Menurut studi yang dimuat di the Journal of The North American Menopause Society, makan tempe bisa mengurangi gangguan hot flashes atau sensasi rasa panas yang kerap dirasakan oleh perempuan di masa perimenopause.Itulah beberapa manfaat dari tempe.Sobat Altea yang butuh saran dan rekomendasi seputar pengaturan menu makanan sehari-hari agar tetap sehat, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi yang berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Society of Clinical Oncology. Diakses pada Juli 2022. Can Eating Soy Cause Breast Cancer?</li><li>
Barnard, N. D., Kahleova, H., Holtz, D. N., Del Aguila, F., Neola, M., Crosby, L. M., &amp; Holubkov, R. (2021). The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause (New York, NY), 28(10), 1150.</li><li>
Rozen, G. S., Rennert, G., Dodiuk-Gad, R. P., Rennert, H. S., Ish-Shalom, N., Diab, G., ... &amp; Ish-Shalom, S. (2003). Calcium supplementation provides an extended window of opportunity for bone mass accretion after menarche. The American journal of clinical nutrition, 78(5), 993-998.</li><li>
Hamer, H. M., Jonkers, D. M. A. E., Venema, K., Vanhoutvin, S. A. L. W., Troost, F. J., &amp; Brummer, R. J. (2008). The role of butyrate on colonic function. Alimentary pharmacology &amp; therapeutics, 27(2), 104-119.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Why Tempeh Is Incredibly Healthy and Nutritious</li><li>
He, J., Gu, D., Wu, X., Chen, J., Duan, X., Chen, J., &amp; Whelton, P. K. (2005). Effect of soybean protein on blood pressure: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 143(1), 1-9.</li><li>
Huang, Y. C., Wu, B. H., Chu, Y. L., Chang, W. C., &amp; Wu, M. C. (2018). Effects of tempeh fermentation with Lactobacillus plantarum and Rhizopus oligosporus on streptozotocin-induced type II diabetes mellitus in rats. Nutrients, 10(9), 1143.</li></ul>

6 Manfaat Tempe yang Murah dan Kaya Gizi

Makan sambil kerja bisa bikin kita cepat lapar lagi - AlteaCare | Foto: Envato

Makanan baru saja masuk, tapi perut terasa sudah keroncongan lagi? Wah, kenapa bisa jadi cepat lapar seperti itu, ya? 
Tenang saja, Anda bukan satu-satunya orang yang merasakan hal seperti ini.Sebenarnya, rasa lapar adalah sinyal dari saraf vagus di dalam perut yang memberi tahu bahwa perut dalam keadaan kosong. Sinyal ini lalu disusul dengan keluarnya hormon ghrelin, yang berkaitan dengan rasa lapar, serta turunnya kadar gula darah.Nah, bila kita cepat lapar, apa itu tanda metabolisme di tubuh sebegitu cepatnya sehingga perut bisa kosong dalam waktu singkat?Yuk, kita cari tahu apa sebenarnya yang bikin kita cepat merasa lapar!<h2>7 Penyebab Cepat Lapar Lagi Sehabis Makan</h2>Beberapa hal berikut ini dapat menimbulkan rasa lapar padahal Anda belum lama makan. Mana yang berhubungan dengan kondisi Anda?<h4>1. Kurang Asupan Protein</h4>Coba ingat lagi, apa yang barusan Anda makan. Jangan-jangan proteinnya kurang!Pasalnya, mengonsumsi protein memang bisa bikin kita merasa lebih kenyang dibanding karbohidrat dan lemak. Selain itu, protein juga berperan agar penggunaan energi menjadi lebih efisien.Jadi, jangan cuma makan nasi atau mi saja, ya. Makan juga ikan, daging, dan telur!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/pola-hidup-sehat-bisa-atasi-emotional-eating-begini-caranya-1642997046601" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Pola Hidup Sehat Bisa Atasi Emotional Eating, Begini Caranya</a> 
<h4>2. Kurang Tidur</h4>Habis begadang rasanya jadi lebih cepat lapar. Apa ada hubungannya? Iya, ada!Menurut penelitian, kurangnya waktu tidur bisa pengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang meningkatkan rasa lapar.Ketika rasa lapar tiba, Anda jadi makin nafsu buat makan banyak. Wah, kalau setiap hari seperti ini, lama-lama berat badan Anda bisa bertambah dan berbagai penyakit bisa mampir!<h4>3. Terlalu Banyak Makan Karbohidrat</h4>Sobat Altea yang hobi makan nasi goreng, mi goreng, atau mi instan, mana suaranya? Harap waspada, ya. Sebab, jenis makanan ini termasuk tinggi karbohidrat.Sementara itu, konsumsi karbohidrat yang berlebihan bisa bikin kadar gula darah dalam tubuh cenderung tinggi. Ini tentu bisa berdampak buruk bagi insulin, hormon yang bertugas mengubah gula darah menjadi energi.Saat gula darah tinggi, insulin harus kerja keras supaya bisa menyeimbangkan. Akibatnya, kadar gula darah yang naik drastis akan turun drastis, lalu bikin kita cepat lapar lagi.Maka dari itu, ikuti anjuran porsi seimbang dan pastikan asupan karbohidrat diimbangi dengan makanan mengandung protein dan lemak.<h4>4. Dehidrasi</h4>Kondisi kekurangan air tanpa sadar sering bikin kita jadi cepat lapar.Menurut berbagai studi, banyak minum bisa bikin kita kenyang. Sebaliknya, jika kekurangan air, kita pun akan lapar terus-menerus.Saat perut keroncongan, bisa jadi sebenarnya tubuh kita cuma perlu asupan cairan. Karenanya, coba dulu minum dua-tiga gelas air lalu tunggu sebentar. Kalau setelahnya rasa lapar tidak terasa lagi, bisa jadi Anda tadi alami dehidrasi.<h4>5. Tidak Fokus Buat Makan</h4>Terkadang kita merasa butuh hiburan, sehingga sering makan sambil nonton TV atau video di ponsel. Atau, terpaksa makan sambil bekerja karena merasa tidak punya banyak waktu.Nah, menurut berbagai studi, berkurangnya fokus pada makanan yang sedang disantap juga bisa jadi penyebab cepat lapar.Saat makan sambil bekerja, memori tentang makanan yang kita konsumsi akan berkurang. Inilah yang lalu memicu kita jadi lapar dan makan lagi tak lama kemudian.<h4>6. Terlalu Stres</h4>Stres berat juga ternyata dapat menjadi penyebab cepat lapar. Ini karena hormon kortisol, yang dikeluarkan saat stres dan bisa menimbulkan rasa lapar.Tak heran kalau kita sering lihat teman yang stres lantas makan lebih banyak dari biasanya. Solusinya, jauhkan dia dari makanan dan ajak refreshing sejenak dari rutinitas untuk menurunkan stres.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/tips-makan-sehat-dari-ahlinya-supaya-tidak-terjebak-diet-yoyo-1655731665751" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Makan Sehat Dari Ahlinya Supaya Tidak Terjebak Diet Yoyo</a> 
<h4>7. Sedang Minum Obat Dokter</h4>Beberapa jenis obat dapat pengaruhi nafsu makan, misalnya saja obat kategori antipsikotik atau obat diabetes. Keduanya diketahui dapat meningkatkan rasa lapar.Jika merasa cepat lapar saat minum obat tersebut, diskusikan dengan dokter yang merawat Anda. Dokter mungkin dapat beri rekomendasi obat lain supaya Anda tidak mudah lapar.Itulah sejumlah penyebab cepat lapar yang harus Anda ketahui.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan akibat pola makan yang buruk, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Amin, T., &amp; Mercer, J. G. (2016). Hunger and satiety mechanisms and their potential exploitation in the regulation of food intake. Current obesity reports, 5(1), 106-112.</li><li>
Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., &amp; Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American journal of clinical nutrition, 87(5), 1558S-1561S.</li><li>
Knutson, K. L. (2007). Impact of sleep and sleep loss on glucose homeostasis and appetite regulation. Sleep medicine clinics, 2(2), 187-197.</li><li>
Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T., ... &amp; Zhang, X. (2013). Dietary carbohydrates, refined grains, glycemic load, and risk of coronary heart disease in Chinese adults. American journal of epidemiology, 178(10), 1542-1549.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 14 Reasons Why You’re Always Hungry</li><li>
Robinson, E., Aveyard, P., Daley, A., Jolly, K., Lewis, A., Lycett, D., &amp; Higgs, S. (2013). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American journal of clinical nutrition, 97(4), 728-742.</li><li>
Groesz, L. M., McCoy, S., Carl, J., Saslow, L., Stewart, J., Adler, N., ... &amp; Epel, E. (2012). What is eating you? Stress and the drive to eat. Appetite, 58(2), 717-721.</li><li>
Healthline. Diakses pad Juli 2022. 14 Reasons Why You’re Always Hungry</li></ul>

Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!

Pola makan yang sehat bisa membantu mencegah kanker - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti sering dengar, mencegah lebih baik daripada mengobati. Nah, ini juga berlaku buat kanker. Masih sedikit yang para ahli ketahui tentang kanker, sehingga tindakan preventif tetaplah harus jadi prioritas utama. Salah satunya, dengan mengonsumsi makanan untuk mencegah kanker.Kita sepakat, pola makan yang sehat adalah cara paling ampuh untuk menghindari risiko berbagai jenis kanker. Ada banyak pilihan yang ditawarkan oleh alam buat kebaikan tubuh kita. Yang pasti, makanan olahan yang enak-enak itu tidak termasuk, ya!Lantas, apa saja jenis makanan apa saja yang bisa membantu menghambat pertumbuhan sel kanker?Yuk, simak rekomendasi makanan untuk mencegah kanker dari Altea ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-rahasia-hidup-sehat-dan-panjang-umur-dari-orang-jepang-1656675365812" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</a> 
<h2>Rekomendasi Makanan untuk Mencegah Kanker</h2>Berikut ini adalah sejumlah super food yang dapat membantu kita hidup lebih sehat sekaligus jauh dari risiko kanker:<h4>1. Buah Beri</h4>Ada banyak jenis buah dari keluarga beri, mulai dari stroberi, bluberi, blackberry, sampai raspberry. Mengutip dari Healthline, jenis buah beri tinggi akan antioksidan.Penelitian menyebutkan, antioksidan dapat menurunkan risiko kanker dan mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.Hasil studi yang dimuat di jurnal Cancer Prevention Research memaparkan, responden yang mengonsumsi mirtocyan secara rutin selama seminggu mengalami penurunan dalam pertumbuhan jaringan tumor. Responden penelitian ini adalah orang yang mengidap kanker usus. Sementara itu, mirtocyan adalah ekstrak buah bluberi yang kaya antosianin, yaitu pigmen berwarna merah tua, ungu, dan biru yang banyak ditemukan di tanaman. Antosianin termasuk jenis flavonoid, yaitu antioksidan banyak ditemukan dalam buah-buahan. <h4>2. Wortel</h4>Selain menyehatkan mata, menurut penelitian wortel juga dapat mencegah beberapa jenis kanker.Studi yang dimuat pada Journal of Gastrics Cancer menyebutkan bahwa kebiasaan makan wortel bisa menurunkan risiko kanker lambung sebesar 26%. Sedangkan menurut penelitian lain di European Journal of Nutrition, asupan wortel setidaknya 10 gram setiap hari dapat menurunkan risiko kanker prostat.<h4>3. Kacang-kacangan</h4>Kacang bisa jadi salah satu alternatif makanan untuk mencegah kanker.Sebab, kacang mengandung senyawa antioksidan dan bioaktif yang tinggi, yang bisa melawan radikal bebas. Karena itu, dapat melindungi tubuh dari sel kanker.Menurut studi yang dikutip dari jurnal Foods, senyawa dalam jenis kacang-kacangan dapat menurunkan berbagai jenis kanker.<h4>4. Kunyit</h4>Jenis rempah-rempah yang satu ini tidak hanya menyedapkan masakan, tapi juga dapat menurunkan risiko kanker.Mengutip WebMD. senyawa curcumin dalam kunyit dapat melawan beberapa jenis kanker, seperti kanker paru, prostat, dan usus.Selain itu, khasiat herbal dari kunyit dapat membantu agar proses kemoterapi berjalan lebih baik.<h4>5. Tomat</h4>Buah dan sayuran berwarna merah, termasuk tomat, banyak mengandung senyawa likopen di dalamnya.Menurut studi, senyawa ini sangat dibutuhkan tubuh, salah satunya adalah untuk mencegah pertumbuhan sel kanker.Ini sejalan dengan studi yang dikutip dari British Journal of Cancer, yang menyebutkan bahwa likopen dapat menurunkan risiko kanker prostat hingga 40%.<h4>6. Bawang Putih</h4>Bawang putih juga bisa jadi andalan untuk mencegah kanker. Ini karena bawang putih mengandung senyawa bernama alisin yang menurut riset bisa melawan sel kanker.Hasil penelitian terhadap sekelompok pria yang dimuat di Journal of the National Cancer Institute memaparkan, konsumsi bahan makanan yang kaya alisin secara rutin berkaitan dengan rendahnya risiko terhadap kanker prostat.Selain itu, bawang putih juga dapat menurunkan risiko pada masalah pencernaan dan kanker usus. Jenis makanan lain yang juga mengandung alisin adalah daun bawang, bawang bombay, daun kucai, dan bawang prei.<h4>7. Brokoli</h4>Sayuran hijau tua yang satu ini tak diragukan lagi manfaatnya. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa brokoli dapat menurunkan risiko kanker. Ini karena kandungan sulforaphane yang ada di dalamnya.Menurut studi dari Journal of Oral and Maxillofacial Pathology, senyawa sulforaphane dapat menurunkan beberapa jenis kanker. Meski penelitian ini masih dalam tahap uji coba pada manusia, umumnya jenis sayuran hijau dapat menyehatkan tubuh secara menyeluruh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-manfaat-brokoli-tidak-cuma-cegah-kanker-1663159449160" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Brokoli: Tidak Cuma Cegah Kanker!</a> 
<h4>8. Ikan</h4>Makanan terakhir yang bisa perlu Anda konsumsi untuk mencegah kanker adalah ikan.Mengutip dari studi di Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, ikan kaya omega-3 yang dapat menurunkan risiko kanker payudara.Selain itu, omega-3 yang terdapat dalam ikan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan, baik dewasa maupun anak-anak.Itulah beberapa jenis makanan untuk mencegah kanker.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak seputar pola makan yang sehat untuk mencegah kanker, bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare. Dokter dapat memberikan rekomendasi untuk pengaturan menu makanan yang sesuai dengan kondisi Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Hsing, A. W., Chokkalingam, A. P., Gao, Y. T., Madigan, M. P., Deng, J., Gridley, G., &amp; Fraumeni Jr, J. F. (2002). Allium vegetables and risk of prostate cancer: a population-based study. Journal of the National Cancer Institute, 94(21), 1648-1651.</li><li>
Nandini, D. B., Rao, R. S., Deepak, B. S., &amp; Reddy, P. B. (2020). Sulforaphane in broccoli: The green chemoprevention!! Role in cancer prevention and therapy. Journal of oral and maxillofacial pathology: JOMFP, 24(2), 405.</li><li>
Lippi, G., &amp; Targher, G. (2011). Tomatoes, lycopene-containing foods and cancer risk. British Journal of Cancer, 104(7), 1234-1235.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 13 Foods That Could Lower Your Risk of Cancer</li><li>
Fallahzadeh, H., Jalali, A., Momayyezi, M., &amp; Bazm, S. (2015). Effect of carrot intake in the prevention of gastric cancer: A meta-analysis. Journal of Gastric Cancer, 15(4), 256-261.</li><li>
Nindrea, R. D., Aryandono, T., Lazuardi, L., &amp; Dwiprahasto, I. (2019). Protective effect of omega-3 fatty acids in fish consumption against breast cancer in Asian patients: a meta-analysis. Asian Pacific journal of cancer prevention: APJCP, 20(2), 327.</li><li>
Campos-Vega, R., Oomah, B. D., Loarca-Piña, G., &amp; Vergara-Castañeda, H. A. (2013). Common beans and their non-digestible fraction: cancer inhibitory activity—an overview. Foods, 2(3), 374-392.</li><li>
Thomasset, S., Berry, D. P., Cai, H., West, K., Marczylo, T. H., Marsden, D., ... &amp; Gescher, A. J. (2009). Pilot study of oral anthocyanins for colorectal cancer chemoprevention. Cancer prevention research, 2(7), 625-633.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juli 2022. Can Turmeric Fight Cancer?</li><li>
Xu, X., Cheng, Y., Li, S., Zhu, Y., Xu, X., Zheng, X., ... &amp; Xie, L. (2014). Dietary carrot consumption and the risk of prostate cancer. European journal of nutrition, 53(8), 1615-1623.</li></ul>

8 Makanan untuk Mencegah Kanker. Sehat & Yummy!

Di balik nikmatnya makanan yang digoreng, tersimpan sejumlah bahaya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Kita semua pasti tahu betapa nikmatnya menggigit gorengan yang baru selesai dimasak. Wah, renyahnya di mulut itu bikin jadi ingin tambah dan tambah lagi! Tapi, ternyata sering makan gorengan bisa memicu sejumlah penyakit, lo!Altea paham banget, betapa susahnya berhenti makan gorengan, seperti french fries, ayam goreng tepung, pisang goreng, pisang nuget, ubi goreng, sampai cireng. Tapi, sebaiknya pola makan ini setidaknya dikurangi hingga seminim-minimnya. Pasalnya, makanan yang digoreng dengan banyak minyak bisa mengubah senyawa pada makanan, sehingga menghilangkan kandungan nutrisinya. Selain itu, mengutip Harvard Health Publishing, makanan yang digoreng juga sering tinggi sodium dan lemak jenuh. Ini kita belum bicara soal minyak goreng yang dipakai berulang-ulang, lo!Kalau rasanya masih berat buat kurangi gorengan, berikut Altea kasih beberapa dampak yang bisa terjadi bila kita tetap bandel.Yuk, simak kita bisa jadi lebih bijak saat memilih makanan!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h2>Dampak Buruk Makan Gorengan Buat Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya yang bisa dialami jika kita makan gorengan secara berlebihan: <h4>1. Risiko Penyakit Jantung Makin Tinggi</h4>Studi dari British Cardiac Society menyebutkan, asupan makanan gorengan yang tinggi bisa meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular. Kita pun lebih rentan mengalami penyakit jantung koroner maupun gagal jantung.Sementara itu, menurut Harvard Health Publishing, orang yang sering makanan gorengan setiap minggu punya risiko 28% lebih besar mengalami gangguan jantung. Ini dibandingkan orang yang sedikit mengonsumsi gorengan dalam kurun waktu yang sama. <h4>2. Fungsi Otak Bisa Turun</h4>Siapa sangka, ternyata terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng bisa pengaruhi fungsi otak, lo.Mengutip WebMD, ini karena minyak yang dipakai untuk menggoreng termasuk tinggi lemak. Nah, lemak inilah yang akhirnya bisa menyebabkan peradangan dan kerusakan pada pembuluh darah. Termasuk juga pembuluh darah yang mengalir ke otak. Bila tidak diatasi, kondisi ini bisa memicu risiko stroke. Selain itu, kita juga bisa mengalami penurunan fungsi otak, misalnya kemampuan mengingat.<h4>3. Rawan Derita Diabetes</h4>Lemak jenuh dari minyak goreng yang dimasak terus-menerus bisa meningkatkan risiko diabetes. Enaknya gorengan juga bikin kita cenderung ingin makan tiap hari. Sementara menurut penelitian dari Harvard University, makan gorengan 4-6 kali seminggu bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 39%.<h4>4. Kelebihan Berat Badan</h4>Siapa pun yang sedang diet, kalau lantas makan gorengan bisa dipastikan dietnya gagal. Yang ada badan malah makin mekar bagai gorengan yang baru matang.Ini dibuktikan dari penelitian di the American Journal of Clinical Nutrition. Ternyata, adanya hubungan antara makanan yang digoreng dengan kenaikan berat badan. Bahkan, kenaikannya bisa hingga sebesar 27%. Tentunya ini sudah melewati batas normal, karena lingkar perut pun bisa melebar hingga 102 cm.Kondisi ini tentu jadi perhatian. Sebab, kalau lingkar perut sudah lebih dari 80 cm, Anda bisa mengalami sindrom metabolik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sindrom Metabolik</a>
 <h4>5. Makin Rentan Kena Kanker</h4>Gorengan ternyata merupakan salah satu jenis makanan pemicu kanker. Ini sejalan dengan studi di International Journal of Food Sciences and Nutritions, yang menyebutkan bahwa asupan gorengan berlebih meningkatkan kanker prostat sebesar 1,3 hingga 2,3 kali lipat.Sementara itu, melansir dari Healthline, makan gorengan bisa meningkatkan risiko terjadinya stres oksidatif dan inflamasi, sehingga bikin risiko kanker makin tinggi.Inilah beberapa dampak buruk yang bisa kita alami jika terlalu banyak makan gorengan.Bila Sobat Altea perlu bantuan dokter untuk mengubah pola makan yang biasanya banyak gorengan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi dengan dokter berpengalaman! Sumber:<ul><li>Lippi, G., &amp; Mattiuzzi, C. (2015). Fried food and prostate cancer risk: systematic review and meta-analysis. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 66(5), 587-589.</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Juni 2022. Eating fried foods tied to increased risk of diabetes, heart disease</li><li>
Qin, P., Zhang, M., Han, M., Liu, D., Luo, X., Xu, L., ... &amp; Hu, F. (2021). Fried-food consumption and risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a meta-analysis of observational studies. Heart, 107(19), 1567-1575.</li><li>
Otero-Rodríguez, A., León-Muñoz, L. M., Balboa-Castillo, T., Banegas, J. R., Rodríguez-Artalejo, F., &amp; Guallar-Castillón, P. (2010). Change in health-related quality of life as a predictor of mortality in the older adults. Quality of Life Research, 19(1), 15-23.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. The Worst Foods for Your Brain</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada September 2022. How much will fried foods harm your heart?</li></ul>

5 Dampak Sering Makan Gorengan. Batasi Biar Sehat!

Minuman sehat yang dibuat di rumah bisa lengkapi kebutuhan nutrisi anak - AlteaCare | Foto: Envato

Anak Anda suka banget minum manis, seperti minuman kekinian atau minuman berperisa yang dibuat dari bubuk kemasan saset? Duh, jangan dibiasakan, ya, Sobat Altea. Lebih baik, berikan si Kecil minuman sehat dan bernutrisi mulai hari ini.Pasalnya, minuman manis dan berperisa itu umumnya tinggi gula. Jangan sampai si Kecil malah kena diabetes di usia muda. Diabetes itu bukan cuma penyakit orang dewasa, lo!Banyak orangtua sering bingung menyiasati hobi minum manis anaknya karena tidak tahu alternatif lain yang lebih sehat. Nah, berikut ini Altea berikan beberapa rekomendasi minuman sehat dan bergizi yang baik buat si Kecil. Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Rekomendasi Minuman Sehat Buat Anak</h2>Berikut ini beberapa yang bisa membantu melengkapi nutrisi si Kecil:<h4>1. Air Mineral</h4>Melansir dari Ikatan Dokter Anak Indonesia, kebutuhan air anak bergantung pada usianya. Semakin bertambah usianya, kebutuhan airnya semakin tinggi. Sebagai contoh, anak usia 4-8 tahun butuh 1.700 ml/hari. Sementara anak laki-laki usia 9-13 tahun perlu 2.400 ml/hari dan anak perempuan di usia yang sama harus dapat cairan 2.100 ml/hari.Kebutuhan cairan dapat berasal dari makanan dan minuman. Sementara jenis minuman pun bisa berupa air mineral, susu, maupun jus. Nah, air mineral termasuk yang mudah dan mutlak dikonsumsi, sebab mengandung mineral yang dibutuhkan oleh tubuh anak. Menurut penelitian di American Journal of Public Health, air mineral yang cukup akan mendukung pertumbuhan serta perkembangan otak anak.Selain itu juga, air mineral dapat mengontrol berat badan agar tidak berlebihan serta mencegah masalah pencernaan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h4>2. Air Kelapa</h4>Buat anak yang aktif bergerak atau ikut ekstrakurikuler olahraga di sekolah, Anda bisa bawakan air kelapa.Dibandingkan air putih, air kelapa ada kandungan kalorinya. Selain itu, juga ada vitamin C, magnesium, dan potassium, yang dapat membantu mengembalikan energi yang hilang.Penelitian yang dikutip dari Journal of the International Society of Sport Nutrition menyebutkan, air kelapa dapat membuat tubuh kembali terhidrasi dan meningkatkan performa setelah olahraga.<h4>3. Minuman Herbal</h4>Saat cuaca sedang tak menentu, anak jadi mudah sakit dan kena batuk pilek. Nah, Anda bisa perkenalkan minuman herbal hangat penuh manfaat, yaitu jahe. Selain sering jadi bumbu masak, jahe juga bisa jadi minuman yang menyehatkan. Penelitian dari International Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa kandungan anti inflamasi dalam jahe bisa meningkatkan imun tubuh, sehingga anak tidak gampang sakit. <h4>4. Infused Water </h4>Anak malas minum air putih karena tidak ada rasanya? Nah, infused water bisa jadi alternatif jika anak mulai bosan dengan minum air putih. Cara buatnya sederhana: campurkan air mineral dengan irisan tipis buah-buahan. Misalnya lemon, stroberi, atau mentimun. Supaya rasanya lebih segar, Anda bisa tambahkan daun mint, lalu simpan botol air di kulkas.Minum infused water ini bisa membantu memberi tambahan nutrisi yang berasal dari buah yang digunakan. <h4>5. Susu Nabati</h4>Anak-anak yang punya gangguan intoleransi laktosa maupun alergi susu sapi masih bisa minum susu. Anda bisa berikan susu yang terbuat dari bahan nabati, misalnya susu almon, susu kedelai, atau rice milk.Mengutip dari MedicineNet, susu kedelai bisa jadi pilihan tepat untuk si Kecil tanpa khawatir ia akan alami masalah pencernaan seperti perut kembung atau alergi. Tapi, sebaiknya pastikan dulu anak Anda tidak alergi terhadap kacang-kacangan, ya!Supaya lebih optimal, pastikan juga susu yang diberikan tidak terlalu tinggi gula. Anda bisa pilih jenis less sugar, tapi kalau si Kecil bisa minum jenis yang tanpa gula akan lebih baik lagi!<h4>6. Yogurt</h4>Tidak diragukan lagi, yogurt adalah minuman yang menyehatkan. Kandungan probiotik dalam yogurt sangat direkomendasikan untuk anak. Penelitian dari Nutrition Review menyebutkan, yogurt juga dapat mencegah dan mengatasi masalah kulit. Selain itu juga, yogurt bisa membantu meningkatkan nafsu makan anak. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h4>7. Smoothies</h4>Minuman sehat yang terakhir ini bisa dibuat dengan mudah di rumah, lo! Anda tinggal siapkan buah-buahan dan sayuran segar, bersihkan, potong-potong, lalu blender jadi satu. Supaya lebih yummy, Anda juga bisa tambahkan havermut atau kacang-kacangan ke dalamnya. Tentu ini sangat menyehatkan dan bisa membantu masalah berat badan pada anak. Agar manfaat sehatnya makin mantap, gunakan pemanis alami misalnya yang berasal dari buah-buahan atau madu. Tidak perlu pakai gula pasir atau kental manis lagi!Itulah beberapa minuman sehat untuk si Kecil.Sobat Altea yang butuh saran seputar menyajikan minuman dan makanan sehat untuk si Kecil, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Patel, A. I., &amp; Hampton, K. E. (2011). Encouraging consumption of water in school and child care settings: access, challenges, and strategies for improvement. American journal of public health, 101(8), 1370-1379.</li><li>
Kalman, D. S., Feldman, S., Krieger, D. R., &amp; Bloomer, R. J. (2012). Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 1-10.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 7 Healthy Drinks for Kids (And 3 Unhealthy Ones)</li><li>
MedicineNet. Diakses pada Juni 2022. Is Soy Milk OK for Toddlers?</li><li>
Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., &amp; Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36.</li><li>
Donovan, S. M., &amp; Rao, G. (2019). Health benefits of yogurt among infants and toddlers aged 4 to 24 months: a systematic review. Nutrition reviews, 77(7), 478-486.</li></ul>

7 Minuman Sehat yang Lengkapi Nutrisi Si Kecil

Bila diolah dengan tepat, kentang bisa bermanfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Di Indonesia, hidangan dari kentang begitu beragam. Mulai dari kentang goreng, kentang kukus, kentang balado, dan lain-lain. Bahkan, banyak yang sering mengonsumsi kentang sebagai pengganti nasi. Tak hanya jenis olahannya, manfaat kentang juga ternyata segudang!Tentu saja, seperti halnya bahan makanan lain, cara pengolahan kentang haruslah tepat supaya bisa membantu kita jadi lebih sehat. Bila tidak, justru bisa berdampak buruk buat kesehatan. Sebagai contoh: menurut studi dari British Medical Journal, kentang yang diolah dengan cara dipanggang atau digoreng bisa meningkatkan risiko hipertensi.Supaya lebih sehat, kita perlu ubah cara pengolahannya. Misalnya, kentang boleh dipanggang bersama dengan kulitnya, lalu disajikan bersama yogurt tanpa lemak – bukannya ditaburi keju. Atau, buat kentang tumbuk dengan tambahan bawang putih dan irisan daun bawang. Nah, kalau masaknya sudah benar, manfaatnya pun akan didapat. Yuk, simak lebih lanjut untuk tahu manfaat kentang buat tubuh kita!<h2>Ini Dia Manfaat Kentang Buat Tubuh Kita</h2>Berikut ini beberapa kelebihan dari mengonsumsi kentang:<h4>1. Mengontrol Gula Darah</h4>Kentang punya indeks glikemik yang rendah, sehingga kadar glukosa tidak melonjak setelah makan. Selain itu, kentang juga mengandung pati resisten, yang menurut studi dari Journal Medicine, bisa membantu menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.<h4>2. Menguatkan Tulang</h4>Kentang yang kaya zat besi, fosfor, kalsium, dan magnesium, dapat membantu menyehatkan struktur tulang.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di Advance in Nutrition Research. Disebutkan, kalsium dan fosfor dapat meningkatkan massa tulang, sehingga dapat memperlambat terjadinya patah tulang akibat osteoporosis. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/osteoartritis-1652874689052" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Osteoartritis</a> 
 <h4>3. Menjaga Berat Badan</h4>Banyak orang yang sedang menjalani program diet menjadikan kentang sebagai pengganti sumber karbohidrat selain nasi. Ternyata, kentang punya kandungan serat yang baik untuk pencernaan. Jadi, makan kentang bisa membuat kita jadi lebih kenyang lebih lama. Selain itu, nafsu makan pun jadi berkurang.<h4>4. Mencegah Kanker</h4>Di dalam kentang terdapat senyawa bernama flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik. Menurut penelitian, semuanya adalah jenis antioksidan yang baik untuk tubuh.Ketiga senyawa tersebut bisa menetralkan atau menghalau radikal bebas, sehingga membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker.Studi yang dimuat Preventive Nutrition and Food Science merekomendasikan kentang berwarna lain dibandingkan kentang putih. Sebab, dibanding kentang putih yang biasa kita makan, kentang berwarna lain punya kandungan antioksidan lebih tinggi.<h4>5. Menyehatkan Jantung</h4>Kentang juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung, lo!Ini karena perpaduan serat, potassium, vitamin C, dan vitamin B6 yang ada dalam kentang. Penelitian di Archive Internal Medicine menyebutkan, potassium dapat mengurangi risiko penyebab kematian akibat penyakit jantung.<h4>6. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Penelitian yang dilakukan oleh dr. Joe Vinson, Profesor dari University Scranton, Amerika Serikat, menemukan bahwa mengonsumsi kentang dapat menurunkan tekanan darah.Meski penelitian tersebut menggunakan varietas kentang ungu, peneliti juga percaya jenis kentang lain dapat memiliki manfaat yang sama.<h4>7. Merawat Kulit</h4>Manfaat kentang lain adalah membantu merawat kulit. Mengutip dari Medical News Today, kentang kaya vitamin C, yang sebagai antioksidan dapat mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV dan polusi.Selain itu, vitamin C juga bisa membantu produksi kolagen, sehingga dapat menghaluskan kerutan pada kulit. Selain itu, vitamin C juga dapat memperbaiki tekstur kulit secara keseluruhan. Jadi, Sobat Altea sekarang tidak heran lagi ya kenapa banyak produk perawatan kulit yang pakai kentang, misalnya masker.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ini-alasan-kenapa-kulit-perempuan-jepang-glowing-1655475774418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ini Alasan Kenapa Kulit Perempuan Jepang Glowing</a> 
Itulah beberapa manfaat kentang yang baik untuk kesehatan kita secara menyeluruh.Sobat Altea yang sedang mencari program diet yang tepat atau ingin tahu lebih banyak seputar sumber karbohidrat pengganti nasi selain kentang, bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi sesuai kondisi kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul style=""><li style="">
Lin, C. H., Chang, D. M., Wu, D. J., Peng, H. Y., &amp; Chuang, L. M. (2015). Assessment of blood glucose regulation and safety of resistant starch formula-based diet in healthy normal and subjects with type 2 diabetes. Medicine, 94(33).</li><li style="">
Borgi, L., Rimm, E. B., Willett, W. C., &amp; Forman, J. P. (2016). Potato intake and incidence of hypertension: results from three prospective US cohort studies. bmj, 353.</li><li style="">
Calvo, M. S. (1994). The effects of high phosphorus intake on calcium homeostasis. Nutrition and osteoporosis, 183-207.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. How can potatoes benefit my health?</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Potatoes Can Reduce Blood Pressure</li><li style="">
Yang, Q., Liu, T., Kuklina, E. V., Flanders, W. D., Hong, Y., Gillespie, C., ... &amp; Hu, F. B. (2011). Sodium and potassium intake and mortality among US adults: prospective data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Archives of internal medicine, 171(13), 1183-1191.</li><li style="">
Lee, S. H., Oh, S. H., Hwang, I. G., Kim, H. Y., Woo, K. S., Woo, S. H., ... &amp; Jeong, H. S. (2016). Antioxidant contents and antioxidant activities of white and colored potatoes (Solanum tuberosum L.). Preventive nutrition and food science, 21(2), 110.</li></ul>

7 Manfaat Kentang, Tak Cuma Sebagai Pengganti Nasi

Ikan tuna punya banyak manfaat buat kesehatan kita - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea suka makan ikan? Apakah tuna jadi salah satu favorit Anda? Ternyata, manfaat ikan tuna banyak sekali buat kesehatan. Tidak heran kalau banyak penelitian yang menyarankan kita makan ikan tuna setiap hari.Faktanya, tuna termasuk makanan rendah kalori namun tinggi protein. Jadi, pas banget kalau Anda sedang berdiet. Bukan cuma yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Mereka yang mau hidup lebih sehat juga bisa memasukkan tuna dalam menu makanan sehari-hari. Apalagi, ikan tuna termasuk jenis yang gampang ditemukan di pasar. Jadi, lebih ekonomis!Lantas, apa saja manfaat yang bisa didapat tubuh dengan rajin makan ikan tuna?Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Manfaat Ikan Tuna Buat Kesehatan</h2>Berikut ini beberapa keuntungan yang bisa kita dapat dengan rutin makan tuna:<h4>1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung</h4>Ikan tuna kaya asam lemak omega-3, sehingga bisa menurunkan kolesterol di dalam pembuluh darah. Semakin rendah kadar kolesterol dalam darah, semakin berkurang juga gangguan yang dapat terjadi pada aliran darah dan pompa jantung. Nah, supaya manfaat sehat buat jantung ini tercapai, para ahli di Mayo Clinic menyarankan kita makan setidaknya 2 porsi ikan tuna atau sebanyak 8 ons dalam seminggu. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-omega-3-untuk-kesehatan-penting-buat-janin-1662467748509" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Omega-3 Untuk Kesehatan. Penting Buat Janin!</a> 
<h4>2. Menjaga Kesehatan Mata</h4>Manfaat ikan tuna lainnya adalah menjaga kesehatan retina mata. Ini dikarenakan selain kaya omega-3, ikan tuna juga mengandung vitamin D. Penelitian yang dikutip dari Web MD menyebutkan sebanyak sekelompok perempuan yang sering makan ikan tuna memiliki risiko 68% lebih rendah untuk mengalami gangguan mata kering. <h4>3. Memangkas Risiko Kanker Usus</h4>Ikan tuna bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan kita, supaya terhindar dari berbagai gangguan penyakit, termasuk kanker usus. Studi yang dimuat di jurnal Cancer Epidemiology Biomarkers Prevention menyebutkan, jenis asam lemak rantai panjang yang ada dalam ikan tuna bisa menurunkan risiko kanker kolorektal atau usus besar.Jadi, kalau mau usus sehat, kita bisa ikuti rekomendasi penelitian ini dengan makan ikan tuna lebih dari 5 kali per minggu. <h4>4. Menurunkan Berat Badan</h4>Mengutip Healthline, tuna yang rendah kalori namun tinggi protein bisa membantu kita yang sedang berjuang menurunkan berat badan.Kandungan gizi dalam ikan tuna yang terbilang lengkap bisa meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak. Asupan proteinnya bisa bikin kita merasa kenyang lebih lama. Selain itu, tingginya asupan omega-3 dari tuna juga bisa berpengaruh pada hormon leptin, yang berkaitan dengan rasa lapar. Jika hormon ini bisa ditekan, rasa ingin makan pun berkurang.<h4>5. Meningkatkan Fungsi Otak</h4>Ikan tuna juga bagus untuk otak, sehingga baik untuk dikonsumsi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Menurut American Academy of Neurology, mengonsumsi ikan tuna tiga kali seminggu dapat menurunkan risiko kerusakan fungsi otak hingga 26%. Kerusakan otak ini dapat menjadi penyebab munculnya penyakit demensia dan stroke.<h4>6. Memperkuat Imun</h4>Manfaat ikan tuna berikutnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kita tidak gampang sakit.Melansir dari Very Well Fit, kandungan asam lemak omega-3, protein, zink, dan selenium dalam tuna sangat dibutuhkan untuk membentuk kekebalan tubuh. Bila asupan nutrisi ini terpenuhi, sistem imun dapat berfungsi dengan optimal.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit-1632713175127" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit</a> 
<h4>7. Kesehatan Tulang</h4>Ingin tulang lebih kuat? Saatnya mulai makan tuna. Terutama bila Anda adalah ibu yang sedang menyusui bayinya. Menurut studi dari Journal of the Science of Food and Agriculture, menyusui bisa membuat ibu kehilangan kadar kalsium dalam tubuhnya. Bila dibiarkan, lama-lama ibu bisa mengalami gejala pengeroposan tulang.Mengonsumsi suplemen kalsium yang berasal dari tulang ikan tuna menurut studi ini efektif dapat meningkatkan kepadatan tulang, sehingga bisa mencegah pengeroposan.Studi ini masih belum dilakukan pada manusia, namun tidak tertutup kemungkinan hasilnya serupa pada manusia.Itulah beberapa manfaat ikan tuna untuk kesehatan kita.Sebaiknya Sobat Altea pilih jenis ikan tuna yang baik, yaitu yang rendah kadar merkurinya. Selain itu, apabila Anda mengalami alergi setelah mengonsumsi ikan ini, jangan ragu untuk segera hubungi dokter. Anda juga bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi berpengalaman di AlteaCare untuk tahu lebih banyak seputar manfaat makan ikan buat kesehatan. Dokter bisa berikan rekomendasi menu sesuai kondisi kesehatan Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Academy of Neurology. "Eating Fish May Prevent Memory Loss And Stroke In Old Age." ScienceDaily.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Is Canned Tuna Good for You, or Bad?</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart</li><li>
Hall, M. N., Chavarro, J. E., Lee, I. M., Willett, W. C., &amp; Ma, J. (2008). A 22-year prospective study of fish, n-3 fatty acid intake, and colorectal cancer risk in men. Cancer epidemiology biomarkers &amp; prevention, 17(5), 1136-1143.</li><li>
Suntornsaratoon, P., Charoenphandhu, N., &amp; Krishnamra, N. (2018). Fortified tuna bone powder supplementation increases bone mineral density of lactating rats and their offspring. Journal of the Science of Food and Agriculture, 98(5), 2027-2034.</li><li>
Peter, S., Chopra, S., &amp; Jacob, J. J. (2013). A fish a day, keeps the cardiologist away!–A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system. Indian journal of endocrinology and metabolism, 17(3), 422.</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Juli 2022. 10 Foods That Are Good for the Immune System</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Health Benefits of Tuna</li><li>
Life Hack. Diakses pada September 2022. 20 Amazing Health Benefits Of Tuna Fish</li></ul>

7 Manfaat Ikan Tuna yang Bikin Kita Tambah Sehat

Pengolahan brokoli yang tepat bisa memberikan banyak manfaat sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin sering dengar, kalau mau sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, makanlah sayuran berwarna hijau tua. Nah, brokoli ini adalah salah satunya. Meski sebagian orang segan karena baunya, manfaat brokoli yang begitu berlimpah tidak boleh dilewatkan!Sehari-hari, kita biasa mengolah brokoli dengan berbagai cara. Bisa ditumis, direbus, ditumis bersama sayuran lain, bahkan digoreng. Nah, supaya manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal, pengolahannya harus tepat, lo. Idealnya, brokoli dimasak hanya dengan cara disiram air panas. Atau, direbus sebentar tapi airnya jangan sampai mendidih.Dengan begitu, kandungan nutrisi dan vitamin di dalam brokoli tidak hilang. Lantas, apa saja manfaat brokoli buat kesehatan kita? Yuk, simak selengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h2>Manfaat Brokoli Buat Kesehatan</h2>Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Sobat Altea dapat dari mengonsumsi brokoli: 
<h4>1. Menyehatkan Mulut</h4>Kandungan nutrisi dan vitamin dalam brokoli dapat membantu menjaga kesehatan mulut. Vitamin C, kalsium, kaempferol dan flavonoid, misalnya, dapat menurunkan risiko periodontitis atau infeksi area mulut termasuk bagian gusi dan tulang rahang.Selain itu, mengutip penelitian di Cancer Prevention Research, kandungan lain pada brokoli, yaitu sulforaphane dapat mengurangi risiko kanker mulut.<h4>2. Memperlambat Penuaan</h4>Penuaan tak hanya dilihat secara fisik, seperti kerutan pada kulit. Tapi, juga bagaimana organ-organ perlahan mulai mengalami penurunan fungsi.Selain faktor usia, stres oksidatif juga memengaruhi penuaan dan ini terjadi secara alami. Tapi tenang saja, ini bisa diatasi dengan rutin mengonsumsi brokoli.Studi dari Journal of Experimental Biology menyebutkan, brokoli mengandung senyawa yang terbukti dapat memperbaiki sel yang sudah menurun. Karena itu, bisa membantu mencegah penyakit yang muncul seiring dengan pertambahan usia.<h4>3. Menurunkan Kadar Gula Darah</h4>Sayuran hijau seperti brokoli aman untuk dikonsumsi mereka dengan kondisi diabetes tipe-2.Bahkan, menurut studi dari International Journal of Food Science and Nutrition, mengonsumsi brokoli setiap hari selama satu bulan dapat menurunkan resistensi insulin secara sangat signifikan.Selain itu, brokoli juga tinggi serat. Jadi, meski dikonsumsi sedikit sudah bisa membuat perut terasa kenyang.<h4>4. Mencegah Kanker</h4>Manfaat brokoli sebagai makanan anti-kanker itu bukan mitos, Sobat Altea! Sebab, menurut penelitian yang dikutip dari Journal of Oral and Maxillofacial Pathology, brokoli memiliki kandungan bioaktif yang dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker di tubuh. Penelitian tersebut juga menyebutkan, meski kita tidak mengonsumsinya setiap hari, manfaat dari brokoli masih bisa kita dapatkan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari</a> 
<h4>5. Melindungi Kulit</h4>Selain menggunakan krim tabir surya, sebenarnya ada cara alami juga untuk melindungi kulit dari sengatan matahari. Rajin saja makan brokoli!Menurut studi, kandungan sulforaphane pada brokoli mampu memproteksi kulit dari sinar UV, bahkan mencegah terjadinya kanker kulit. Kandungan ini bekerja sebagai antioksidan, serta dapat memperbaiki sel-sel kulit yang mati akibat paparan sinar matahari.<h4>6. Meningkatkan Imun</h4>Manfaat lain yang bisa kita dapat dari brokoli adalah sistem kekebalan tubuh yang makin meningkat.Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology. Menurut ahli, kandungan sulforaphane pada brokoli dapat mendukung sistem imun tubuh. Hasilnya, tubuh lebih kuat melawan radikal bebas dan terhindar dari penyakit. Itulah beberapa manfaat brokoli yang perlu kita ketahui.Sobat Altea yang sedang cemas karena asupan nutrisi dan vitaminnya kurang sehingga sering sakit, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare dari rumah saja.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Nandini, D. B., Rao, R. S., Deepak, B. S., &amp; Reddy, P. B. (2020). Sulforaphane in broccoli: The green chemoprevention!! Role in cancer prevention and therapy. Journal of oral and maxillofacial pathology: JOMFP, 24(2), 405.</li><li>
Bauman, J. E., Zang, Y., Sen, M., Li, C., Wang, L., Egner, P. A., ... &amp; Johnson, D. E. (2016). Prevention of carcinogen-induced oral cancer by sulforaphane. Cancer Prevention Research, 9(7), 547-557.</li><li>
Daniel, M., &amp; Tollefsbol, T. O. (2015). Epigenetic linkage of aging, cancer and nutrition. Journal of Experimental Biology, 218(1), 59-70.</li><li>
Talalay, P., Fahey, J. W., Healy, Z. R., Wehage, S. L., Benedict, A. L., Min, C., &amp; Dinkova-Kostova, A. T. (2007). Sulforaphane mobilizes cellular defenses that protect skin against damage by UV radiation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(44), 17500-17505.</li><li>
UCLA Health. Diakses pada Juni 2022. Study finds that broccoli may help boost the aging immune system</li><li>
Bahadoran, Z., Tohidi, M., Nazeri, P., Mehran, M., Azizi, F., &amp; Mirmiran, P. (2012). Effect of broccoli sprouts on insulin resistance in type 2 diabetic patients: a randomized double-blind clinical trial. International journal of food sciences and nutrition, 63(7), 767-771.</li></ul>

6 Manfaat Brokoli: Tidak Cuma Cegah Kanker!

Jagung adalah jenis bahan makanan yang sehat dan mudah didapatkan di Indonesia - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang hobi makan jagung, mana suaranya? Ada banyak cara buat menikmati bahan makanan yang satu ini. Ada yang langsung dibakar, ada yang direbus, ada juga yang dipipil, direbus, lalu disajikan bersama sedikit margarin, kental manis, dan keju. Selain rasanya enak, ternyata jagung mengandung banyak zat yang kita butuhkan. Bahkan, rambut jagung yang selama ini kita sering buang pun bisa dimanfaatkan, lo!Jadi penasaran apa saja manfaat sehat makan jagung?Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>6 Manfaat Jagung Untuk Kesehatan</h2>Dalam satu tongkol jagung, terdapat banyak kandungan gizi yang baik buat tubuh kita, antara lain adalah:<ul><li>serat larut, yang bisa bikin kita kenyang lebih lama</li><li>
protein, bahkan lebih tinggi dari yang ada dalam sejumlah sayuran</li><li>
karotenoid, yaitu jenis lutein dan zeaxanthin</li><li>
mineral, seperti kalium dan magnesium</li><li>
vitamin C dan B</li></ul>Lalu, apa manfaat jagung untuk kesehatan? Berikut ini beberapa di antaranya:<h4>1. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat sehat jagung yang pertama adalah menjaga kesehatan mata. Studi yang dimuat British Journal of Ophthalmology menyebut, karotenoid dapat berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi jaringan mata dari paparan radikal bebas. Nah, mengonsumsi jagung ternyata dapat membantu meningkatkan kadar lutein dan zeaxanthin. Keduanya adalah jenis karotenoid.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mengenal-beta-karoten-manfaat-sehat-dan-efek-sampingnya-1655475462181" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mengenal Beta Karoten: Manfaat Sehat dan Efek Sampingnya</a><h4>2. Mencegah Gangguan Pencernaan</h4>Divertikulitis adalah kondisi peradangan atau infeksi pada kantung-kantung yang ada di saluran cerna, terutama usus besar. Kondisi ini umum dialami mereka yang jarang mengonsumsi makanan berserat, seperti sayur dan buah.Menurut penelitian yang dimuat di Journal American Medical Association, gangguan ini bisa kita cegah dengan mengonsumsi jagung. Dalam pengamatan selama 18 tahun, ditemukan bahwa konsumsi berondong jagung atau popcorn berkaitan dengan risiko divertikulitis.Semakin banyak kita makan jagung, semakin rendah risiko untuk terkena gangguan ini.<h4>3. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Rambut jagung yang sering kita buang itu ternyata bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah. Bahkan, ini sudah jadi bagian dari ramuan tradisional masyarakat Tionghoa dari dulu sampai sekarang.Studi di Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan, corn silk tea atau teh yang terbuat dari seduhan rambut jagung dapat membantu hipertensi atau penyempitan pada pembuluh darah.Ini bisa mencegah kita terkena penyakit jantung atau serangan stroke.<h4>4. Meningkatkan Kepadatan Tulang</h4>Asupan kalsium yang baik sejak kecil bisa membantu anak tumbuh sehat dan tulangnya kuat. Ternyata, sumber kalsium juga bisa kita dapatkan dari jagung.Menurut penelitian dari Contemporary Clinical, pemberian suplemen berupa bubuk minuman yang terbuat dari serat jagung yang mudah larut bisa membantu memperbaiki kekurangan kalsium pada anak. Dalam penelitian, suplemen ini dicampur dengan air kemudian diminum dua kali sehari oleh anak usia 10-13 tahun. Kelompok responden adalah anak yang sehat namun tergolong memiliki tingkat asupan kalsium yang rendah. Hasilnya, suplemen ini bisa membantu anak memiliki kepadatan tulang yang baik.<h4>5. Mendukung Perkembangan Janin</h4>Sobat Altea yang sedang mengandung pasti direkomendasikan oleh dokter untuk minum suplemen mengandung folat. Folat sangat bermanfaat buat kehamilan, bahkan perlu dikonsumsi sebelum ibu dinyatakan hamil. Studi menyebutkan, asam folat dapat membantu meningkatkan berat badan bayi ketika lahir sebanyak 2%.Selain dalam bentuk suplemen, bumil juga bisa dapatkan asupan folat dari makanan, contohnya jagung. Sebab, jagung termasuk salah satu makanan yang mengandung folat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/10-makanan-yang-dilarang-untuk-ibu-hamil-hati-hati-keguguran-1648176703539" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">10 Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil. Hati-Hati Keguguran!</a> 
<h4>6. Memperbaiki Imun Tubuh</h4>Tingginya vitamin C dalam jagung bisa berperan sebagai antioksidan yang mendukung sistem imun, produksi kolagen, serta penyerapan zat besi. Mengutip dari Health, jagung juga setidaknya memiliki vitamin A dalam jumlah 10 kali lebih banyak dibandingkan dengan tanaman sejenisnya. Selain menyehatkan sel otak, vitamin A pada jagung juga meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga kita tidak gampang sakit. Itulah beberapa manfaat sehat dari jagung.Sobat Altea yang punya masalah kesehatan dan butuh saran maupun rekomendasi dari dokter berpengalaman, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a>, ya!Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Palacios, C., Trak-Fellermeier, M. A., Pérez, C. M., Huffman, F., Suarez, Y. H., Bursac, Z., ... &amp; Weaver, C. M. (2020). Effect of soluble corn fiber supplementation for 1 year on bone metabolism in children, the MetA-bone trial: Rationale and design. Contemporary clinical trials, 95, 106061.</li><li>
Health. Diakses pada Juni 2022. 4 Health Benefits of Corn</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Corn 101: Nutrition Facts and Health Benefits</li><li>
Fekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W., ... &amp; Decsi, T. (2012). Effect of folate intake on health outcomes in pregnancy: a systematic review and meta-analysis on birth weight, placental weight and length of gestation. Nutrition journal, 11(1), 1-8.</li><li>
Strate, L. L., Liu, Y. L., Syngal, S., Aldoori, W. H., &amp; Giovannucci, E. L. (2008). Nut, corn, and popcorn consumption and the incidence of diverticular disease. Jama, 300(8), 907-914.</li><li>
Shi, S., Li, S., Li, W., &amp; Xu, H. (2019). Corn silk tea for hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019.</li></ul>

6 Manfaat Sehat Makan Jagung. Baik Buat Bumil!

Minum air putih sebelum dan sesudah makan agar terhindar dari iritasi usus besar - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea termasuk yang mengalami sindrom iritasi usus besar atau irritable bowel syndrome (IBS)? Tentunya tidak nyaman sekali, ya, rasanya. Salah makan sedikit, perut sudah bermasalah.Beberapa gejala yang sering dialami orang dengan gangguan IBS adalah nyeri perut, perut kembung, diare, atau sebaliknya malah sembelit. Tidak diragukan lagi, pemicu utama iritasi usus besar adalah pola makan. Misalnya, makan terlalu pedas bisa bikin Anda diare. Atau, lama tidak makan sayur dan buah lantas sembelit. <h2>Seperti Apa Gejala Iritasi Usus Besar?</h2>Tak semudah itu kita bisa menyimpulkan kalau gangguan yang dialami ini pasti IBS. Dokter sendiri punya kriteria sendiri untuk mendiagnosis kita mengalami iritasi pada usus besar, yang disebut Rome IV. Anda diduga mengalami IBS jika mengalami sakit perut setidaknya seminggu sekali. Keluhan sakit perut ini bukan sesekali, tapi berlangsung berbulan-bulan dan semakin rutin dalam tiga bulan terakhirSelain sakit perut, orang yang terkena IBS biasanya mengalami setidaknya dua dari gejala berikut:<ul><li>buang air besar (BAB) tidak lancar atau tidak nyaman</li><li>
frekuensi BAB berubah dari biasanya</li><li>
bentuk atau warna feses juga berubah</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/9-penyebab-ibu-hamil-mengalami-sembelit-stres-termasuk-1654869757842" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Penyebab Ibu Hamil Mengalami Sembelit. Stres Termasuk!</a> 
<h2>Apa Saja Pemicu Iritasi Usus Besar?</h2>Ada ungkapan yang bilang, you are what you eat. Apa yang kita makan menentukan kondisi kesehatan kita. Ini berlaku banget buat orang yang alami iritasi usus besar. Biasanya, keluhan IBS akan mereda begitu orang menjauhi beberapa jenis makanan tertentu. Makanya, penting buat kita untuk tahu makanan dan minuman seperti apa yang bisa picu IBS. Berikut ini beberapa contoh jenis makanan dan minuman yang bisa memicu iritasi usus besar:<h4>1. Mengandung Serat Tidak Larut</h4>Jenis serat ini sebenarnya bisa membantu agar buang air besar lebih mudah. Contohnya adalah biji-bijian (misalnya gandum dan beras), kacang-kacangan, dan beberapa jenis roti. Tapi, pada sebagian orang dengan gangguan IBS, terlalu banyak mengonsumsi serat tidak larut justru bisa bikin perut sakit dan kembung. Ini bisa berkaitan dengan kemampuan orang tersebut dalam menoleransi serat dalam pencernaannya.<h4>2. Susu dan Produk Olahannya</h4>Tidak hanya minum susu yang bisa memicu IBS. Anda juga bisa sakit perut saat mengonsumsi mentega, misalnya. Melansir dari Healthline, tingginya lemak dalam susu dan produk olahannya bisa menyebabkan diare. Selain itu, ada juga yang menghubungkan gangguan IBS dengan kondisi intoleransi laktosa, meski belum jelas kebenarannya.<h4>3. Makanan atau Camilan Olahan</h4>Makanan maupun snack olahan, seperti keripik, biskuit, gorengan, daging olahan, maupun makanan beku siap saji punya satu kesamaan. Semuanya banyak mengandung garam, gula, dan lemak. Konsumsi berlebihan makanan jenis ini tidak baik buat kesehatan, apalagi jika punya gangguan IBS. Selain itu, sejumlah makanan olahan juga mengandung zat aditif atau pengawet. Ini juga&nbsp;bisa memicu gejala IBS.<h4>4. Minuman Berkafein</h4>Kopi, soda, dan minuman energi mengandung kafein yang bisa memicu gejala iritasi usus besar. Ini karena jenis minuman ini bisa menstimulasi usus, sehingga menimbulkan diare.<h4>5. Pemanis Bebas Gula</h4>Label “sugar-free” dalam berbagai produk ternyata tidak selamanya baik buat kesehatan, terutama buat pengidap IBS.&nbsp;Pemanis yang bebas gula biasanya terdapat dalam permen, permen karet, beberapa jenis minuman, dan cairan kumur. Lalu, kenapa rasanya masih manis? Ini karena produk tersebut lantas dibuat dengan pemanis buatan maupun gula alkohol, yaitu senyawa organik yang diturunkan dari gula. Gula alkohol antara lain dapat ditemukan dalam produk mengandung sorbitol. Permen karet bebas gula yang mengandung sorbitol atau xylitol bisa membuat perut kembung atau bergas. Ini karena gula alkohol sulit diserap dalam tubuh orang yang punya keluhan iritasi usus besar.<h4>6. Cokelat</h4>Cokelat maupun permen cokelat bisa memicu IBS karena umumnya tinggi lemak dan gula, serta mengandung laktosa dan kafein. Mengutip dari Healthlline, sejumlah orang dapat mengalami sembelit setelah makan cokelat.<h4>7. Makanan Mengandung Gluten</h4>Gluten adalah sejenis protein yang ditemukan dalam biji-bijian, misalnya gandum. Jenis protein ini bisa memicu keluhan pada orang dengan keluhan iritasi usus besar. <h2>Cara Diet Untuk Cegah Iritasi Usus Besar</h2>Apa yang harus dilakukan jika Anda didiagnosis dokter mengidap iritasi usus besar? Nomor satu tentu adalah mengubah pola makan. Berikut ini adalah tips diet untuk mencegah iritasi pada usus besar:<h4>1. Perhatikan Asupan Serat</h4>Melansir dari Mayo Clinic, menambah asupan serat hingga 20-30 gram per hari bisa mengatasi IBS. Perbanyak jenis serat larut, seperti dari buah-buahan dan sayuran.<h4>2. Kurangi Jenis Makanan Pemicu</h4>Beberapa jenis makanan ini sebaiknya dikurangi karena bisa memicu keluhan seperti diare atau perut kembung:<ul><li>yang membuat perut bergas, seperti brokoli, bawang bombay, dan kubis.</li><li>
yang tinggi lemak</li><li>
mengandung gluten, seperti roti, pasta, kue, sereal</li></ul><h4>3. Perbaiki Cara Makan</h4>Lebih baik makan dari porsi kecil tapi sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan atau minuman panas dan dingin secara bersamaan. Misalnya, makan sup ayam sambil minum es jus.<h4>4. Cermati Minuman</h4>Penuhi kebutuhan cairan setiap hari. Biasakan juga untuk minum air putih sebelum atau sebelum makan, bukannya di tengah-tengah makan.Selain itu, kurangi minuman yang mengandung kafein serta yang mengandung pemanis buatan, seperti jus kemasan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
<h4>5. Terapkan Diet Rendah FODMAP </h4>FODMAP adalah singkatan dari fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols. Istilah ini mengacu pada jenis gula yang penyerapannya buruk di usus kecil, sehingga menimbulkan gejala terkait IBS. Diet rendah FODMAP dilakukan dengan cara: 
<ul><li>stop mengonsumsi sejumlah makanan yang tinggi FODMAP</li><li>
perlahan mulai mengonsumsi satu demi satu makanan itu dan mencari tahu mana yang efeknya buruk</li><li>
setelah tahu reaksi setiap jenis makanan tinggi FODMAP, Anda tinggal hindari yang efeknya buruk dan terus konsumsi yang aman buat pencernaan</li></ul>Itulah cara diet yang bisa dilakukan agar terbebas dari keluhan iritasi usus besar.Sobat Altea yang sering mengalami keluhan perut kembung, sembelit, atau diare setelah makan, jangan ragu untuk lakukan konsultasi dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk tahu lebih jelas penyebab masalah kesehatan yang dialami. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Mei 2022. IBS Triggers and How to Avoid Them.</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Mei 2022. What You Need to Know About Irritable Bowel Syndrome (IBS).</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. The role of lifestyle-related treatments for IBS.</li><li>
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Mei 2022. 5 Foods to Avoid if You Have IBS.</li><li>
Healthline. Diakses pada September 2022. 12 Foods to Avoid with IBS</li></ul>

Begini Cara Diet Agar Bebas dari Iritasi Usus Besar

Omega-3 dikenal juga dengan sebutan lemak baik - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti sering baca seputar pentingnya omega-3, baik dalam bentuk suplemen maupun makanan. Sebenarnya, apa itu omega-3 dan apa saja manfaatnya buat kesehatan?Anda mungkin pernah dengar istilah lemak jahat dan lemak baik. Ada juga lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Nah, omega-3 ini sebenarnya termasuk dalam jenis lemak tidak jenuh atau lemak baik.Lalu, lemak tak jenuh masih terbagi dua lagi, yaitu lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acid/MUFA) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acid/PUFA). Nah, yang termasuk lemak tak jenuh ganda atau PUFA adalah omega-3 dan omega-6.Melansir dari WebMD, tubuh kita tidak bisa membuat lemak jenis PUFA sendiri. Jadi, kita perlu mendapatkannya melalui makanan yang kaya akan PUFA.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-asam-lemak-tak-jenuh-tunggal-bisa-cegah-kanker-1662351199116" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Asam lemak Tak Jenuh Tunggal. Bisa Cegah Kanker!</a> 
<h2>Jenis Makanan yang Kaya Omega-3</h2>Nomor satu yang mungkin langsung Anda ingat adalah ikan. Nah, lebih lengkapnya ada beberapa sumber omega-3 yang bisa kita konsumsi secara teratur, antara lain:<ul><li>Minyak ikan dari lemak yang berasal dari daging ikan, seperti ikan sarden, salmon, dan makarel</li><li>
Makanan bahari, seperti kerang</li><li>
Kacang-kacangan, misalnya kenari</li><li>
Biji-bijian, seperti flax seed, chia seed, biji bunga matahari</li><li>
Tahu</li><li>
Telur</li><li>
Minyak yang berasal dari tanaman, seperti minyak canola atau minyak zaitun</li></ul>Lalu, apa saja manfaat mengonsumsi makanan kaya omega-3 ini tiap hari?Yuk, simak lebih lanjut!<h2>Manfaat Omega-3 Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat asam lemak tak jenuh ganda berupa omega-3 untuk kesehatan tubuh kita:<h4>1. Mengatasi Gangguan Cemas dan Depresi</h4>Menurut penelitian, asupan omega-3 bisa membantu mereka yang memiliki kondisi mental tidak stabil, misalnya akibat cemas berlebihan atau depresi.Hal ini dibuktikan dalam penelitian di Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Disebutkan, omega-3 bisa membantu memperbaiki struktur otak yang mempengaruhi suasana hati. Dengan begitu, mood pun bisa jadi lebih baik. Dalam omega-3 terdapat beberapa jenis asam lemak, seperti ALA, EPA, dan DHA. Menurut penelitian lain EPA dapat berfungsi sebagai salah satu obat antidepresan. <h4>2. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat lain yang bisa kita dapat dari Omega-3 adalah mencegah kerusakan mata akibat penuaan.Penelitian mengungkap, senyawa DHA pada Omega-3 adalah salah satu komponen terpenting pada retina mata. Sehingga, konsumsi Omega-3 dalam jumlah yang cukup dapat membantu menyehatkan mata.<h4>3. Mendukung Perkembangan Janin</h4>Sobat Altea yang sedang hamil sebaiknya banyak mengonsumsi makanan kaya omega-3. Sebab, kandungannya tak hanya baik untuk bumil, namun juga untuk bayi dalam kandungan.Studi yang dimuat di jurnal Pediatrics menunjukkan, omega-3 berperan dalam perkembangan otak dan pertumbuhan fisik maupun mental bayi.Bayi yang mendapatkan asupan omega-3 yang cukup selama di kandungan memperlihatkan beberapa keunggulan berikut:<ul><li>punya tingkat IQ tinggi</li><li>
keterampilan komunikasinya lebih baik</li><li>
risiko mengalami autisme dan cerebral palsy lebih rendah</li><li>
risiko mengalami masalah keterlambatan perkembangan lebih rendah</li><li>
risiko mengalami masalah perilaku lebih rendah</li></ul><h4>4. Mencegah Kanker</h4>Hingga kini, kanker termasuk penyakit yang belum bisa disembuhkan dan hanya bisa dicegah. Nah, sejumlah penelitian menyebutkan manfaat omega-3 dalam menurunkan risiko kanker.Riset yang dimuat di European Journal of Cancer Prevention, misalnya, menyebutkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi Omega-3 punya risiko kanker usus besar lebih rendah.Sementara menurut studi lainnya, mengonsumsi omega-3 juga bisa menurunkan sejumlah faktor risiko kanker payudara.<h4>5. Meningkatkan Kualitas Tidur</h4>Sering mengalami masalah tidur? Alih-alih minum obat tidur, ada baiknya Anda justru lebih banyak makan yang mengandung omega-3.Menurut penelitian yang dikutip dari Journal of Clinical Sleep Medicine, makan ikan dengan kandungan Omega-3 yang tinggi bisa meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, penelitian tersebut juga menyebutkan asupan asam lemak ini bisa bikin aktivitas harian kita jadi lebih optimal.<h4>6. Menyehatkan Kulit</h4>Kulit butuh nutrisi supaya sehat, salah satunya dalam bentuk omega-3. Menurut studi, omega-3 bisa menghambat kerusakan kolagen akibat dari sinar matahari. Selain itu, mengutip Healthline, DHA pada Omega-3 bisa menyehatkan membran sel pada kulit. Hasilnya, kulit jadi lembut, lembap, dan bebas kerutan. <h4>7. Menyehatkan Tulang</h4>Mengonsumsi omega-3 bisa membantu menurunkan risiko keropos tulang yang terjadi sejalan bertambahnya usia.Mengutip studi di Journal of Food Biochemistry, omega-3 bisa meningkatkan kekuatan tulang dan jumlah kalsium, sehingga dapat menurunkan risiko osteoporosis.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-dampak-kekurangan-kalsium-bukan-cuma-tulang-keropos-1654611953556" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Dampak Kekurangan Kalsium. Bukan Cuma Tulang Keropos!</a> 
<h4>8. Mengurangi Gejala ADHD pada Anak</h4>ADHD adalah gangguan perilaku yang ditandai dengan rendahnya rentang perhatian, hiperaktif, dan impulsif. Kondisi ini umumnya mulai ditemukan pada masa anak-anak.Menurut studi, anak dengan ADHD memiliki kadar lemak omega-3 yang rendah. Karena itu, Journal of Lipids menyarankan anak mengonsumsi Omega-3 yang cukup agar bisa menurunkan dan mencegah risiko mengidap ADHD.Itulah beberapa manfaat dari Omega-3 yang perlu diketahui.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak soal menu yang kaya omega-3 agar bisa hidup lebih sehat, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., ... &amp; Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(5), 567-575.</li><li>
Fabian, C. J., Kimler, B. F., &amp; Hursting, S. D. (2015). Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship. Breast cancer research, 17(1), 1-11.</li><li>
Gillies, D., Sinn, J. K., Lad, S. S., Leach, M. J., &amp; Ross, M. J. (2012). Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7).</li><li>
Derbyshire, E. (2017). Do omega-3/6 fatty acids have a therapeutic role in children and young people with ADHD?. Journal of lipids, 2017.</li><li>
Anderson, G. J., Connor, W. E., &amp; Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric research, 27(1), 89-97.</li><li>
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., &amp; Caraci, F. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative medicine and cellular longevity, 2014.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids</li><li>
WebMD. Diakses pada September 2022. What to Know About Polyunsaturated Fat</li><li>
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., &amp; Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics, 111(1), e39-e44.</li><li>
Sharma, T., &amp; Mandal, C. C. (2020). Omega‐3 fatty acids in pathological calcification and bone health. Journal of Food Biochemistry, 44(8), e13333.</li><li>
Zhong, X., Fang, Y. J., Pan, Z. Z., Li, B., Wang, L., Zheng, M. C., ... &amp; Zhang, C. X. (2013). Dietary fat, fatty acid intakes and colorectal cancer risk in Chinese adults. European journal of cancer prevention, 22(5), 438-447.</li></ul>

8 Manfaat Omega-3 Untuk Kesehatan. Penting Buat Janin!

Beruntung sekali kita tinggal di negara tropis seperti Indonesia, karena pohon pepaya bisa tumbuh di mana-mana. Mau makan juga tidak perlu tunggu musim. Sudah tidak ada alasan lagi buat tidak makan pepaya. Sebab, buah ini kaya manfaat.Kelebihan utama buah pepaya adalah mengandung banyak serat, air, vitamin, dan antioksidan. Wah, bukannya itu yang kita butuhkan setiap hari? Ternyata sudah lengkap ada dalam satu buah!Lalu, apa saja manfaatnya buat tubuh kalau kita rajin makan pepaya? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Ini Dia Rahasia Sehat di Balik Manisnya Pepaya!</h2>Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari makan pepaya:<h4>1. Menyehatkan Jantung</h4>Rutin makan pepaya bisa bikin jantung lebih sehat. Sebab, pepaya mengandung potasium, magnesium, pantothenic acid, dan antioksidan yang tinggi. Semua kandungan ini bisa membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung. Selain itu, mengutip Healthline, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan bisa meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. Dengan begitu, peredaran darah ke jantung juga jadi lancar.<h4>2. Bikin Kulit Sehat</h4>Banyak produsen kecantikan menggunakan ekstrak pepaya di dalam produknya, misalnya sabun badan atau sabun wajah.Ternyata, ini bukannya tanpa alasan. Sebab, pepaya juga mengandung vitamin C dan likopen. Menurut studi yang dimuat di jurnal Dermato-endocrinology, keduanya dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini.Sementara itu, penelitian lain membuktikan, bahwa konsumsi vitamin C dan likopen bisa membantu produksi kolagen di kulit. Hasilnya, garis kerutan pada wajah bisa disamarkan dan kulit pun tampak lebih kencang serta awet muda.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ciri-ciri-kulit-sehat-dan-cara-merawatnya-lakukan-setiap-hari-1653612443256" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ciri-ciri Kulit Sehat dan Cara Merawatnya. Lakukan Setiap Hari!</a> 
<h4>3. Melancarkan Pencernaan</h4>Pepaya mengandung enzim bernama papain, yang dapat membantu kerja sistem pencernaan. Selain itu, mengutip Everyday Health, kandungan air yang tinggi di pepaya dapat mengurangi masalah perut kembung dan sembelit.Semua kandungan dalam pepaya tersebut bisa meningkatkan aktivitas usus, sehingga pada akhirnya dapat menurunkan risiko kanker usus besar.<h4>4. Mengontrol Gula Darah</h4>Kebanyakan pepaya yang sudah matang rasanya manis, karena mengandung gula buah alami. Namun, banyak orang ragu buat makan buah ini karena khawatir gula darah bisa melonjak tinggi. Ternyata, indeks glikemik pepaya termasuk sedang, sementara kandungan seratnya tinggi. Jadi aman buat orang dengan gangguan diabetes. Menurut penelitian yang dikutip oleh Medical News Today, orang dengan diabetes tipe 1 yang menjalani diet tinggi serat, salah satunya dengan makan pepaya, memiliki kadar glukosa lebih rendah. Sementara pada orang dengan diabetes tipe 2, konsumsi makanan tinggi serat bisa membantu memperbaiki kadar gula darah, lipid, serta insulin. <h4>5. Mencegah Kanker</h4>Salah satu cara untuk mencegah kanker adalah menekan jumlah radikal bebas dalam tubuh. Untuk itu, kita butuh makanan yang kaya antioksidan, seperti pepaya. Kandungan antioksidan dalam pepaya termasuk sangat tinggi, sehingga dapat memperlambat atau menghentikan perkembangan sel kanker.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/seperti-ini-gaya-hidup-untuk-mencegah-kanker-payudara-1645757175851" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Seperti Ini Gaya Hidup Untuk Mencegah Kanker Payudara</a> 
<h4>6. Mencegah Alzheimer</h4>Stres oksidatif dapat memicu munculnya gangguan alzheimer. Nah, ini bisa dicegah dengan mengonsumsi pepaya. Studi yang dimuat di Mediators of Inflammation menyebutkan, pemberian ekstrak pepaya dapat membantu memperbaiki sel-sel di otak.Dalam penelitian, orang dengan Alzheimer yang mengonsumsi ekstrak pepaya selama enam bulan dapat mengalami penurunan kadar stres oksidatif di dalam otaknya. Itulah beberapa rahasia sehat yang bisa kita dapat dari buah pepaya.Penting untuk diingat, segala yang berlebihan bisa menimbulkan efek tidak baik buat tubuh. Jadi, tetaplah konsumsi sewajarnya. Selain itu, bagi sebagian orang pepaya bisa menimbulkan efek sampingnya berupa reaksi alergi.Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau segera ke instalasi gawat darurat bila mengalami reaksi negatif setelah makan pepaya. Anda juga bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi berpengalaman di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi menu yang tepat sesuai dengan kebutuhan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Everyday Health. Diakses pada Juni 2022. All About Papaya: Nutrition Facts, Health Benefits, Side Effects, How to Eat It, and More</li><li>
Jenkins, G., Wainwright, L. J., Holland, R., Barrett, K. E., &amp; Casey, J. (2014). Wrinkle reduction in post‐menopausal women consuming a novel oral supplement: a double‐blind placebo‐controlled randomized study. International journal of cosmetic science, 36(1), 22-31.</li><li>
Barbagallo, M., Marotta, F., &amp; Dominguez, L. J. (2015). Oxidative stress in patients with Alzheimer’s disease: effect of extracts of fermented papaya powder. Mediators of Inflammation, 2015.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What are the health benefits of papaya?</li><li>
NDTV Food. Diakses pada Juni 2022. 6 Side Effects Of Papayas You Should Know</li><li>
Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., &amp; Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-endocrinology, 4(3), 298-307.</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Juni 2022. Papaya Nutrition Facts and Health Benefits</li></ul>

6 Rahasia Sehat Buah Pepaya. Bagus Buat Kulit!

Ada beberapa alasan kenapa kopi bisa membantu menurunkan berat badan - AlteaCare | Foto: Envato

Beberapa orang percaya, kopi baik dikonsumsi ketika sedang diet. Pertanyaannya, apakah kopi bisa menurunkan berat badan?Kopi kerap menjadi minuman wajib bagi para pekerja di pagi hari. Berbekal secangkir kopi, kita berharap dapat menjalani rutinitas hari itu dengan penuh semangat.Selain jadi booster untuk menjalani kesibukan, kopi juga punya banyak manfaat untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan risiko parkinson, gagal jantung, serangan stroke, alzheimer, hingga kanker usus besar.Selain itu, kabarnya kopi juga dapat membantu melancarkan program diet kita, lo!Apakah kopi bisa menurunkan berat badan atau hanya mitos saja, ya?Yuk, ungkap jawabannya di bawah ini!<h2>Apakah Kopi Bisa Menurunkan Berat Badan atau Hanya Mitos?</h2>Secara singkat, jawabannya adalah iya. Namun, bukan berarti setelah minum kopi berat badan Anda serta-merta turun, ya!Kopi hanya membantu proses metabolisme tubuh Anda saat berdiet. Faktor-faktor berikut inilah yang membuat kopi dipercaya menjadi teman diet yang baik.<h4>1. Memperbaiki Metabolisme Tubuh</h4>Kopi dapat menurunkan berat badan dengan cara memperbaiki metabolisme tubuh.Dalam berbagai penelitian, disebutkan bahwa kafein dapat meningkatkan kadar epinefrin. Epinefrin adalah hormon yang melewati jaringan lemak dan memicu proses terjadinya penguraian lemak. Setelah diurai, lemak tersebut masuk ke dalam aliran darah.Lalu, apakah mekanisme tersebut membuat berat badan berkurang? Jawabannya adalah tidak.Mekanisme tersebut hanya berfungsi sebagai "pembantu". Untuk mengurangi berat badan, Anda harus tetap membakar kalori dengan berolahraga dan menjaga pola makan sehat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, ya!</a> 
<h4>2. Menurunkan Nafsu Makan</h4>Faktor lainnya yang membuat kopi membantu menurunkan berat badan adalah efeknya pada nafsu makan.Menurut penelitian, minum kopi sekitar 30 menit hingga empat jam sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan. Hasilnya, Anda mengurangi porsi makan besar maupun makanan penutup.<h4>3. Rendah Kalori</h4>Alasan lain kopi tepat buat membantu proses penurunan berat badan adalah kadar kalorinya yang rendah.Mengutip Mayo Clinic, jika bisa mengurangi 500 hingga 1.000 kalori saja setiap hari, Anda bisa mengurangi berat badan hingga 0,5 kg setiap minggu.<h2>Jenis Kopi untuk Menurunkan Berat Badan</h2>Sebelum Sobat Altea mulai berburu kopi supaya bisa sukseskan program diet, perlu diketahui bahwa tidak semua jenis kopi bisa berdampak pada berat badan.Berikut adalah jenis minuman kopi yang bisa Anda konsumsi ketika sedang diet:<h4>1. Kopi Hitam</h4>Yang dimaksud dengan kopi hitam adalah kopi tanpa tambahan gula. Bukan juga kopi instan 2-in-1 dalam kemasan yang tinggal digunting dan diseduh dengan air panas, maupun es kopi susu kekinian.Jenis kopi ini tidak mengandung kalori dan gula. Dengan begitu, manfaatnya lebih optimal dibandingkan jenis kopi kekinian yang dicampur bahan lain. Sebab, bila ditambah gula atau susu, tentunya akan menambah asupan gula dan lemak ke tubuh.Kalau sudah begitu, jangan harap berat badan Anda akan berkurang.<h4>2. Kopi dengan Susu Tanpa Lemak</h4>Ingin menambahkan sedikit rasa susu? Boleh-boleh saja. Namun, pastikan susunya tanpa lemak, ya! Alternatif lainnya, Anda bisa menggunakan susu kedelai yang hanya mengandung sedikit kalori atau susu almon tanpa tambahan gula.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/awas-7-makanan-ini-bisa-gagalkan-diet-anda-ayo-cek-kulkas-1648695585744" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Awas, 7 Makanan Ini Bisa Gagalkan Diet Anda. Ayo, Cek Kulkas!</a> 
<h4>3. Kopi dengan Pemanis Alami</h4>Tidak bisa minum kopi kalau rasanya pahit banget? Nah, alternatifnya, Anda bisa tambahkan perasa seperti vanila, moka, hazelnut, atau karamel ke dalam kopi. Namun, pastikanlah jenis perasanya juga rendah gula.Jadi, apakah kopi bisa menurunkan berat badan? Jawabannya adalah iya, selama mengikuti syarat dan ketentuan seperti di atas.Jika Anda memiliki masalah dengan berat badan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya! Dokter bisa berikan saran dan rekomendasi menu yang tepat buat Anda, termasuk tips ngopi tanpa harus takut badan makin melar. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Everyday Health. Diakses pada Juni 2022. Can Drinking Coffee Lead to Weight Loss?</li><li>
Keijzers, G. B., De Galan, B. E., Tack, C. J., &amp; Smits, P. (2002). Caffeine can decrease insulin sensitivity in humans. Diabetes care, 25(2), 364-369.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Can Coffee Increase Your Metabolism and Help You Burn Fat?</li><li>
Schubert, M. M., Irwin, C., Seay, R. F., Clarke, H. E., Allegro, D., &amp; Desbrow, B. (2017). Caffeine, coffee, and appetite control: a review. International journal of food sciences and nutrition, 68(8), 901-912.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. The 8 Best Weight Loss Drinks</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2022. Counting calories: Get back to weight-loss basics</li><li>
Fit Day. Diakses pada Juni 2022. The Best Coffee for Weight Loss</li></ul>

Apakah Kopi Bisa Menurunkan Berat Badan?

Banyak mitos kopi yang buat orang menjauhi minuman ini - AlteaCare | Foto: Envato

Kopi adalah jenis minuman yang dikonsumsi orang sejak ratusan tahun silam. Tak heran bila ada banyak mitos kopi yang beredar. Apakah ada di antara mitos tersebut yang benar?Sobat Altea mungkin termasuk punya ritual ngopi di pagi atau sore hari. Banyak orang percaya, minum kopi bisa hilangkan kantuk dan bikin kita lebih semangat kerja.Namun, apakah semua hal tersebut benar atau sekadar mitos belaka?Yuk, simak fakta dan mitos kopi di bawah ini!<h2>6 Mitos Kopi dan Faktanya</h2>Berikut ini adalah berbagai testimoni seputar kopi berdasarkan pengalaman orang. Sejauh mana hal ini benar dan bisa dijelaskan secara ilmiah?<h4>1. Kopi Bikin Susah Tidur</h4>Banyak orang bilang, minum kopi bisa bikin tidak bisa tidur. Benarkah demikian?Fakta: menurut penelitian, kandungan kafein pada kopi memang terbukti dapat mengganggu waktu tidur.Minum sekitar 400 mg kafein atau setara dengan empat cangkir kopi bisa bikin kita tetap terjaga hingga enam jam ke depan. 
Maka dari itu, usahakan tidak ngopi lagi sekitar tiga hingga enam jam sebelum tidur.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-minum-kopi-untuk-kesehatan-cocok-buat-yang-diet-1653611945376" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan. Cocok Buat yang Diet!</a> 
<h4>2. Kopi Bikin Tubuh Langsing</h4>Kalau mau badan kurus, minum kopi saja, begitu saran banyak orang saat ada kenalannya yang baru mulai diet. Namun, apa faktanya?Fakta: kopi tidak secara langsung bikin badan lantas langsing. Tapi, kopi memang bisa membantu mengurangi lemak tubuh.Melansir laman Harvard T.H. Chan School of Public Health, minum empat cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan kadar lemak hingga 4%. Meski begitu, jangan lantas kebablasan sampai minum kopi seharian demi kurus, Sobat Altea! Sebab, kopi pun punya dampak negatif bila asupannya berlebihan.Biar lebih mantap, imbangi konsumsi kopi dengan olahraga teratur, ya!<h4>3. Kopi Bikin Wanita Mandul</h4>Mitos kopi lainnya yang banyak beredar di masyarakat berkaitan dengan tingkat kesuburan perempuan.Fakta: sampai sekarang, tidak ada bukti bahwa kopi bisa menurunkan kesuburan atau bikin mandul. Apalagi jika konsumsi kopi Anda di bawah 200 mg kafein per hari.Meski begitu, sejumlah peneliti menyarankan agar wanita hamil menghindari kopi. Pasalnya, konsumsi kafein yang tinggi bisa meningkatkan risiko keguguran atau bayi meninggal dalam kandungan. 
<h4>4. Kopi Bikin Dehidrasi</h4>Sering haus setelah banyak ngopi? Apa rasa haus ini sudah bisa masuk tanda dehidrasi?Fakta: kafein dalam kopi memang punya efek diuretik alias bisa bikin Anda sering pipis. Namun, banyaknya cairan yang Anda konsumsi saat minum kopi bisa mengimbangi hilangnya cairan saat buang air kecil.Intinya, kopi memang bisa bikin Anda sering pipis, tapi bila tidak diminum secara berlebihan tidak akan menyebabkan dehidrasi.<h4>5. Kopi Bisa Mengatasi Mabuk Alkohol</h4>Tips ini banyak beredar di antara mereka yang hobi minum alkohol. Supaya efek mabuk setelah minum bisa cepat hilang, orang sering minum secangkir espreso atau kopi hitam kental. Banyak orang juga berasumsi, minum kopi saat mabuk bisa bikin segar sehingga ia bisa mengendarai kendaraan. Tapi, sejauh mana asumsi ini benar?Fakta:&nbsp;University of Arkansas for Medical Sciences&nbsp;menyatakan, kopi tidak bisa mengatasi efek alkohol.Selain itu, melansir WebMD, meski sudah minum kopi, kondisi mabuk alkohol akan tetap berpengaruh pada kecepatan reaksi atau refleks serta kemampuan orang menilai situasi yang dihadapi. Nah, ini tetap berbahaya kalau Anda sedang mengendarai mobil atau sepeda motor.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/apakah-kopi-bisa-menurunkan-berat-badan-1662352862091" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Apakah Kopi Bisa Menurunkan Berat Badan?</a><h4>6. Anak Kecil Tidak Boleh Minum Kopi</h4>Tidak sedikit orangtua yang melarang anaknya minum kopi, terutama bila di bawah usia 18 tahun. Ada apa sebenarnya di balik mitos tentang kopi satu ini?Fakta: banyak anak yang sensitif terhadap kandungan kafein di dalam kopi. Menurut penelitian, konsumsi kafein dapat meningkatkan risiko anak mengalami gangguan kecemasan.Semakin banyak anak-anak dan remaja mengonsumsi kafein, semakin tinggi pula kemungkinannya untuk mengalami gangguan kecemasan di masa mendatang.Itulah sejumlah mitos kopi dan faktanya yang perlu kita ketahui.Jika Anda mengalami masalah kesehatan setelah mengonsumsi kopi, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., &amp; Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11), 1195-1200.</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Juli 2022. Four cups of coffee a day associated with modest loss of body fat</li><li>
Hey, E. (2007). Coffee and pregnancy. BMJ, 334(7590), 377-377.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Female fertility: Why lifestyle choices count</li><li>
Web MD. Diakses pada Juli 2022. Caffeine Myths and Facts</li><li>
O’Neill, C. E., Newsom, R. J., Stafford, J., Scott, T., Archuleta, S., Levis, S. C., ... &amp; Bachtell, R. K. (2016). Adolescent caffeine consumption increases adulthood anxiety-related behavior and modifies neuroendocrine signaling. Psychoneuroendocrinology, 67, 40-50.</li></ul>

6 Mitos Kopi dan Faktanya. Benarkah Bikin Insomnia?

Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Ketika mendengar kata lemak, sebagian besar orang berpikir bahwa itu buruk, bikin gendut, dan hal-hal negatif lainnya. Padahal, lemak juga dibutuhkan tubuh supaya tetap sehat.Sederhananya, lemak terbagi menjadi dua, yaitu lemak baik dan lemak buruk. Ini kalau dari bahasa awam, ya. Sementara secara ilmiah, ada banyak jenis lemak lainnya. Nah, kali ini Altea mau bahas tentang asam lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fatty acid, yang sering juga disingkat MUFA.<h2>Apa itu Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal?</h2>Sebelum masuk ke asam lemak tak jenuh tunggal, kita perlu pahami dulu perbedaan antara lemak jenuh dan lemak tak jenuh.<ul><li>Lemak jenuh sering disebut lemak buruk, karena bila dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. Ciri khas lemak jenuh adalah memadat bila berada pada suhu ruangan. Contohnya adalah mentega.</li><li>Lemak tak jenuh atau lemak baik punya ciri khas tetap cair saat berada di suhu ruangan. Struktur kimianya berbeda dengan lemak tak jenuh, dan dianggap bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/makanan-berkolesterol-tinggi-no-1-yang-harus-dihindari-1637936963636" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Makanan Berkolesterol Tinggi No. 1 Yang Harus Dihindari</a> 
Nah, lemak tak jenuh ini terbagi lagi menjadi dua jenis, Sobat Altea. Ada lemak tak jenuh tunggal (MUFA), ada juga lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acid atau PUFA). Perbedaannya terdapat pada rantai hidrokarbon penyusunnya. Bila lemak tak jenuh tunggal hanya punya satu ikatan ganda karbon pada rantai hidrokarbon penyusunnya, lemak tak jenuh tunggal punya dua atau lebih.Menurut jurnal Advance in Nutrition, lemak tak jenuh tunggal atau MUFA banyak ditemukan pada beberapa jenis makanan berikut ini:<ul><li>berbagai jenis minyak, seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang tanah, dan minyak wijen</li><li>
kacang-kacangan, misalnya kacang mete, almon, pistachio, macadamia, dan hazelnut </li><li>
buah avokad</li></ul><h2>Manfaat Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal</h2>Mengutip dari American Heart Association, mengonsumsi MUFA dalam jumlah cukup setiap harinya bisa membantu menjaga kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa kita dapat:<h4>1. Menurunkan Berat Badan</h4>Punya masalah berat badan? Jangan khawatir, pastikan makanan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal biasa masuk dalam menu diet Anda.Diet yang kaya MUFA dianggap efektif menurunkan berat badan. Penelitian terhadap sekelompok orang obesitas yang dimuat di jurnal Diabetes Care menemukan, mengonsumsi makanan mengandung MUFA selama satu tahun bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi makanan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal juga bisa memangkas lemak tubuh dan mengecilkan pinggang.<h4>2. Menyehatkan Jantung</h4>Diet MUFA juga bisa jadi investasi tepat bila Anda ingin menjaga jantung tetap sehat.Seiring dengan bertambahnya usia, terkadang kolesterol tidak bisa terkontrol. Sementara, bila kadar kolesterol LDL terlalu tinggi, risiko penyumbatan arteri dan gangguan kardiovaskular, termasuk penyakit jantung, juga meningkat.Penelitian yang dimuat di the Journal of the American Medical Association menunjukkan, mengonsumsi MUFA secara rutin bisa menurunkan tekanan darah serta mengurangi kolesterol jahat.<h4>3. Meningkatkan Fungsi Otak</h4>Kebiasaan mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal baik diterapkan sejak dini. Sebab, jenis lemak ini bisa memperkuat sel-sel neuron di otak. Jadi, bagus untuk perkembangan otak kita.Melansir dari Psychology Today, makanan yang tinggi MUFA dapat meningkatkan produksi dan pelepasan neurotransmiter asetilkolin di otak. Asetilkolin sangat penting untuk proses pembelajaran dan memori. Berkurang atau hilangnya produksi asetilkolin di otak bisa menyebabkan gangguan daya ingat, yang berkaitan dengan penyakit demensia atau alzheimer.<h4>4. Memperbaiki Mood</h4>Ada banyak cara menyiasati mood yang sedang galau. Salah satunya adalah lewat makanan mengandung MUFA. 
Melansir dari Very Well Fit, makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal bisa mengubah bad mood menjadi good mood. Yuk, coba!<h4>5. Mengurangi Risiko Kanker</h4>Mencegah kanker itu jauh lebih baik daripada mengobatinya. Nah, salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi MUFA.Melansir dari Healthline, lemak baik ini bisa menurunkan beberapa risiko kanker pada pria maupun wanita. Studi yang dimuat di Cancer Causes &amp; Control, misalnya, menyebutkan bahwa tingginya asupan minyak nabati yang kaya MUFA berkaitan dengan turunnya risiko kanker prostat.<h4>6. Meningkatkan Respons Insulin</h4>Insulin sangat dibutuhkan tubuh agar kadar gula darah tidak melonjak. Apalagi bila kita mengidap diabetes tipe 2.Makanan tinggi MUFA tergolong aman untuk dikonsumsi orang dengan diabetes. Studi yang dimuat di American Journal Clinical Nutrition menunjukkan, responden dengan kondisi kadar gula darah tinggi mengalami peningkatan respons insulin setelah rutin mengonsumsi MUFA selama 12 minggu. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a> 
<h4>7. Mencegah Infeksi</h4>Anda yang gampang sakit atau punya masalah autoimun, yuk mulai perbanyak makan yang tinggi MUFA!Mengutip dari Healthline, makanan tinggi MUFA ternyata juga mengandung anti-inflamasi, sehingga bisa melawan paparan virus, bakteri, maupun kuman penyebab infeksi. Konsumsi MUFA secara teratur setiap hari bisa membantu membentuk sistem imun sehingga tubuh jadi lebih sehat. 
Itulah beberapa manfaat dari asam lemak tak jenuh tunggal.Sobat Altea yang punya masalah kesehatan jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Heart Association. Diakses pada September 2022. Monounsaturated Fats</li><li>
Appel, L. J., Sacks, F. M., Carey, V. J., Obarzanek, E., Swain, J. F., Miller, E. R., ... &amp; OmniHeart Collaborative Research Group. (2005). Effects of protein, monounsaturated fat, and carbohydrate intake on blood pressure and serum lipids: results of the OmniHeart randomized trial. Jama, 294(19), 2455-2464.</li><li>
Brehm, B. J., Lattin, B. L., Summer, S. S., Boback, J. A., Gilchrist, G. M., Jandacek, R. J., &amp; D’alessio, D. A. (2009). One-year comparison of a high–monounsaturated fat diet with a high-carbohydrate diet in type 2 diabetes. Diabetes care, 32(2), 215-220.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What Are the Benefits of Monounsaturated Fats?</li><li>
Mashek, D., G., &amp; Wu, C. (2015). MUFAs. Advances in Nutritions an International Review Journal, 6(3): 276–277.</li><li>
Norrish, A., E., Jackson, R., T., Sharpe, S., Skeaff, C., M. (2000). Men who consume vegetable oils rich in monounsaturated fat: their dietary patterns and risk of prostate cancer (New Zealand). Cancer Causes Control, 11(7):609-15.</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juli 2022. Dietary Fats That Improve Brain Function</li><li>
Verywell Health. Diakses pada September 2022. Saturated vs. Unsaturated Fats</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Juli 2022. What Is Monounsaturated Fat?</li><li>
Yubero-Serrano, E. M., Delgado-Lista, J., Tierney, A. C., Perez-Martinez, P., Garcia-Rios, A., Alcala-Diaz, J. F., ... &amp; Lopez-Miranda, J. (2015). Insulin resistance determines a differential response to changes in dietary fat modification on metabolic syndrome risk factors: the LIPGENE study. The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1509-1517.</li></ul>

7 Manfaat Asam lemak Tak Jenuh Tunggal. Bisa Cegah Kanker!

Apel punya banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Seandainya di dunia tidak ada buah apel, mungkin logo produk buatan Steve Jobs bakal berbeda. Atau, Isaac Newton tidak bakal dapat ide tentang teori gravitasi. Sebegitu menariknya buah yang satu ini, ya! Terlepas dari semua itu, menurut berbagai studi ternyata apel adalah salah satu buah andalan yang perlu dikonsumsi tiap hari. Sebab, dalam satu buah apel tersimpan begitu banyak manfaat bagi kesehatan.Sobat Altea mau tahu apa saja manfaat apel? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Ada Apa Dalam Apel? </h2>Tidak berlebihan kalau Kementerian Kesehatan RI memasukkan buah apel sebagai salah satu makanan yang harus dikonsumsi setiap hari, karena kandungannya baik untuk tubuh.Mengutip Healthline, dalam satu apel berukuran sedang atau setara 200 gram, terdapat berbagai kandungan nutrisi sebagai berikut:<ul><li>Kalori: 104</li><li>
Karbohidrat: 28 gram</li><li>
Serat: 5 gram</li><li>
Vitamin C: 10%</li><li>
Kalium: 5%</li><li>
Vitamin K: 4%</li></ul>Selain itu, apel juga mengandung senyawa antioksidan dan polifenol yang tinggi. Keduanya sangat membantu tubuh untuk terhindar dari penyakit serius.Supaya bisa dapatkan manfaat optimal dari apel, sebaiknya kita makan beserta kulitnya. Sebab, menurut studi, kulit apel juga sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h2>Manfaat Sehat Dari Apel</h2>Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari mengonsumsi buah apel, di antaranya:<h4>1. Bantu Turunkan Berat Badan</h4>Kandungan serat dalam apel bisa jadi pertolongan pertama saat perut keroncongan, alias bisa buat ganjal perut sementara. Rasa kenyang lebih lama juga bisa membuat kita tidak mudah lapar dan makan berlebihan. Kemudian, ketika asupan makanan ke tubuh berkurang, program diet penurunan berat badan yang sedang dijalani juga dapat lebih mulus. Berat badan cepat turun, indeks massa tubuh pun cepat berkurang. <h4>2. Sehatkan Jantung</h4>Selain olahraga rutin, kita perlu makan apel supaya jantung lebih sehat. Tingginya kandungan flavonoid dalam apel, menurut penelitian di jurnal Nutrients, bisa membantu menurunkan tekanan darah.Bila tekanan darah kita normal dan terkendali, peredaran darah menjadi lancar, dan penumpukan plak pada pembuluh darah bisa dicegah. <h4>3. Pangkas Risiko Diabetes</h4>Apel adalah salah satu buah dengan indeks glikemik rendah. Jadi, direkomendasikan buat jadi camilan orang dengan diabetes. Selain aman, menurut studi di jurnal Food &amp; Function apel bisa turunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 18%Tambahan lagi, apel punya kaya akan zat anti-inflamasi dan phloridzin. Keduanya diketahui bisa mencegah atau menurunkan tingkat resistensi insulin dan mengurangi penyerapan gula.<h4>4. Usus Jadi Sehat</h4>Apel mengandung pektin, yang bisa bermanfaat bagi pencernaan kita. Menurut studi, pektin bisa membantu menyeimbangkan flora bakteri dalam usus kita, sehingga lebih banyak bakteri baik daripada bakteri jahatnya. Kita tahu, usus itu bagaikan otak kedua manusia. Jadi, kalau usus kita sehat, tentu saja kesehatan tubuh secara keseluruhan juga jadi lebih baik.<h4>5. Mencegah Kanker</h4>Senyawa polifenol dalam apel dapat berfungsi sebagai antioksidan, yang kemudian bisa membantu melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.Menurut penelitian di Journal of Food and Drug Analysis, polifenol pada apel juga bisa mengurangi pembentukan sel kanker. Studi yang baru dilakukan terhadap hewan ini masih perlu didukung oleh penelitian lainnya untuk mengetahui manfaatnya pada manusia.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-jenis-antioksidan-dan-sumbernya-konsumsi-setiap-hari-1656502672255" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Jenis Antioksidan dan Sumbernya. Konsumsi Setiap Hari!</a> 
<h4>6. Menyehatkan Otak</h4>Mau otak lebih sehat dan kerjanya lebih optimal? Makan apel tiap hari! Simpel, ‘kan?Menurut studi di Stem Cell Reports, baik daging maupun kulit apel mengandung senyawa yang bisa membantu proses regenerasi sel-sel otak. Alaminya, seiring dengan pertambahan usia sel-sel neuron di otak kita memang semakin lemah. Dengan makan apel tiap hari, sel-sel ini akan menguat, bahkan bisa membuat sel atau sirkuit neuron yang baru di otak.Itulah sejumlah manfaat buah apel bagi tubuh kita.Ada begitu banyak jenis apel yang bisa kita pilih sesuai selera. Pastikan kita mengonsumsinya secara rutin supaya tubuh bisa dapat asupan nutrisi dan gizi yang seimbang.Sobat Altea yang butuh saran atau punya masalah dengan pola makan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Gayer, B. A., Avendano, E. E., Edelson, E., Nirmala, N., Johnson, E. J., &amp; Raman, G. (2019). Effects of intake of apples, pears, or their products on cardiometabolic risk factors and clinical outcomes: A systematic review and meta-Analysis. Current developments in nutrition, 3(10), nzz109.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 8 Impressive Health Benefits of Apples</li><li style="">
Ichwan, M., Walker, T. L., Nicola, Z., Ludwig-Müller, J., Böttcher, C., Overall, R. W., ... &amp; Kempermann, G. (2021). Apple peel and flesh contain pro-neurogenic compounds. Stem cell reports, 16(3), 548-565.</li><li style="">
Tu, S. H., Chen, L. C., &amp; Ho, Y. S. (2017). An apple a day to prevent cancer formation: Reducing cancer risk with flavonoids. Journal of food and drug analysis, 25(1), 119-124.</li><li style="">
Guo, X. F., Yang, B., Tang, J., Jiang, J. J., &amp; Li, D. (2017). Apple and pear consumption and type 2 diabetes mellitus risk: a meta-analysis of prospective cohort studies. Food &amp; function, 8(3), 927-934.</li></ul>

6 Manfaat Sehat Buah Apel. Solusi Anti-Pikun!

Sebagai salah satu minuman kesehatan, jamu yang dibuat dari bahan herbal sudah dipercaya sejak lama dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit. Ternyata, khasiat jamu bukan sekadar mitos atau cerita turun-temurun, lo. Seiring dengan waktu, sejumlah penelitian sudah dilakukan untuk mengamati dan membuktikan khasiat berbagai bahan herbal yang sering digunakan untuk jamu. Sebagian bahan herbal tersebut juga sering kita temukan di Indonesia.Mengonsumsi jamu secara teratur dan dalam jumlah secukupnya bisa membantu kita menjaga kesehatan, mencegah penyakit, serta membantu dalam proses pemulihan dari beberapa penyakit tertentu. Yuk, kita telusuri berbagai bahan jamu yang sering dikonsumsi di Indonesia dan khasiatnya buat tubuh!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/minum-teh-bisa-bikin-kurus-ini-dia-rekomendasinya-1646619978776" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Minum Teh Bisa Bikin Kurus? Ini Dia Rekomendasinya!</a> 
<h2>Ini Dia Bahan Jamu Khas Indonesia dan Manfaatnya</h2>Berikut ini beberapa bahan jamu yang sering kita dengar serta khasiatnya: <h4>1. Jahe </h4>Bahan jamu yang satu ini sering digunakan oleh nenek moyang kita, karena dipercaya bisa meningkatkan daya tahan tubuh supaya tidak mudah sakit. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal Nutrients, manfaat jahe sangat dahsyat. Sebab, jahe bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Tentu ini sangat baik untuk orang dengan diabetes.Selain itu, jahe juga bermanfaat untuk mengatasi radang lambung serta mencegah kanker. <h4>2. Temulawak</h4>Temulawak sering jadi andalan orangtua buat membantu meningkatkan nafsu makan anaknya. Ternyata, masih ada lagi manfaat temulawak buat kesehatan.Mengutip dari tinjauan yang dimuat di Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, temulawak atau curcuma xanthorrhiza secara tradisional banyak digunakan untuk mengatasi berbagai keluhan kesehatan. Khasiat temulawak antara lain untuk mengatasi gangguan pencernaan, gangguan liver, sembelit, artritis, rematik, hingga mengatasi demam pada anak.<h4>3. Kunyit</h4>Masih satu rumpun dengan temulawak, kunyit dalam ekstrak atau bubuk jamu juga bermanfaat buat tubuh kita. Banyak orang sering mengandalkan kunyit untuk mengatasi peradangan, rasa nyeri, gangguan pencernaan, serta untuk penyembuhan luka. Sementara menurut studi yang dimuat di Nutrition Today, kunyit dalam bentuk ekstrak dan formulasi lainnya mungkin dapat membantu mengatasi berbagai gejala yang berhubungan dengan diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan terutama artritis.Namun, perlu diingat supaya kita tidak mengonsumsi terlalu banyak atau berlebihan. WHO menyarankan kita hanya 1,4 mg kunyit setiap harinya. <h4>4. Asam Jawa</h4>Selain digunakan sebagai bumbu dapur, asam jawa juga bisa jadi bahan jamu.Menurut sebuah studi dari Food Science &amp; Nutrition, asam jawa tinggi kandungan antioksidannya, serta dapat membantu menurunkan kadar gula darah atau mencegah terjadinya hiperglikemia.Selain itu, asam jawa juga berfungsi meningkatkan imun tubuh, serta mencegah risiko kanker atau penyakit kardiovaskular. <h4>5. Serai</h4>Bahan jamu yang satu ini tidak asing lagi, karena sering diolah bersama masakan serta dijadikan minuman tradisional. Serai bisa diambil minyaknya, bisa juga direbus batangnya.Yang jelas, serai bermanfaat bagi kesehatan. Mengutip dari Web MD, serai dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteri jahat di tubuh. Serai juga merupakan salah satu jenis antioksidan yang baik. Sobat Altea yang perempuan juga bisa memanfaatkan sereh untuk melancarkan haid. <h4>6. Brotowali</h4>Sobat Altea pernah dengan tanaman bernama brotowali? Nah, tanaman ini sering dimanfaatkan juga untuk dijadikan jamu. Meski rasanya tidak enak dan pahit, jamu brotowali sangat baik untuk kesehatan. Menurut penelitian dari Ancient Science of Life, brotowali dimanfaatkan untuk menyembuhkan demam, nyeri, asma dan penyakit kulit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-khasiat-sehat-daun-salam-ternyata-bisa-jadi-obat-1660104479031" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Khasiat Sehat Daun Salam. Ternyata Bisa jadi Obat!</a> 
<h4>7. Daun Sirih</h4>Sejak dulu daun sirih digunakan untuk meredakan mimisan. Tapi tahu tidak, daun sirih ternyata juga punya khasiat lainnya!Mengutip dari South Asian Journal of Cancer, ekstrak yang keluar dari rebusan daun sirih bisa membantu mengontrol tekanan darah serta kadar gula darah. Jadi, baik untuk orang dengan gangguan diabetes atau hipertensi.Itulah sejumlah bahan jamu yang sering kita temukan di Indonesia dan khasiatnya untuk kesehatan. Meski disebut bahan herbal alami, kita perlu mengonsumsinya secara bijak. Jangan terlalu banyak, sebab jamu tetap dapat menimbulkan efek samping.Anda bisa berdiskusi dengan dokter apabila ingin mengombinasikan jamu dengan pengobatan medis yang saat ini sedang dijalani. Jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter berpengalaman di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi yang bisa dipercaya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Anh, N. H., Kim, S. J., Long, N. P., Min, J. E., Yoon, Y. C., Lee, E. G., Kim, M., Kim, T. J., Yang, Y. Y., Son, E. Y., Yoon, S. J., Diem, N. C., Kim, H. M., &amp; Kwon, S. W. (2020). Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. Nutrients, 12(1), 157. </li><li style="">
Rahmat, E., Lee, J., &amp; Kang, Y. (2021). Javanese turmeric (Curcuma xanthorrhiza Roxb.): Ethnobotany, phytochemistry, biotechnology, and pharmacological activities. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Turmeric Dosage: How Much Should You Take Per Day?</li><li style="">
Singletary, K. (2020). Turmeric: potential health benefits. Nutrition Today, 55(1), 45-56.</li><li style="">
Muhammad Sajid Arshad, et al. 2019. Tamarind: A diet‐based strategy against lifestyle maladies. Food Science &amp; Nutrition 7(11): 3378–3390</li><li style="">
Rajendra Toprani and Daxesh Patel. 2013. Betel leaf: Revisiting the benefits of an ancient Indian herb. South Asian Journal of Cancer. 2(3): 140–141.</li><li style="">
Soham Saha and Shyamasree Ghosh. 2012. Tinospora cordifolia: One plant, many roles. Ancient Science of Life. 31(4): 151–159.</li><li style="">
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Lemongrass - Uses, Side Effects, and More</li></ul>

7 Bahan Jamu dan Khasiatnya. Terbukti Secara Ilmiah!

Selain menambah lezat makanan, jahe juga punya khasiat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Jahe adalah salah satu tanaman herbal yang bisa kita olah jadi berbagai macam. Mulai dari sebagai bahan tambahan dalam masakan sampai dijadikan minuman. Sejak dulu, sebelum ditemukannya obat kimia, leluhur kita memanfaatkan jahe untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Ternyata, di masa kini sudah banyak studi yang membuktikan bahwa jahe kaya manfaat dan bagus untuk kesehatan tubuh.Yuk, kita simak beberapa manfaat sehat jahe berikut ini!<h2>Manfaat Jahe Untuk Kesehatan Kita</h2>Jahe sudah diolah menjadi beragam bentuk. Dari masih berbentuk utuh, bubuk, irisan yang dikeringkan, hingga acar. Meski berbeda bentuk olahan, manfaatnya tetap sama.Berikut ini adalah beberapa di antaranya:<h4>1. Mengurangi Nyeri Haid</h4>Sobat Altea yang perempuan perlu catat, nih. Ternyata, jahe bisa membantu meredakan rasa sakit perut sedang Anda sedang datang bulan.Hal tersebut dibuktikan lewat sebuah penelitian di Journal of Alternative and Complementary Medicine. Hasil penelitian menunjukkan, mengonsumsi jahe bisa lebih efektif menurunkan keluhan keram perut pada wanita yang sedang haid. Efeknya dinilai sama dengan&nbsp;mereka yang mengonsumsi obat pereda nyeri, misalnya ibuprofen.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/6-cara-mengatasi-nyeri-haid-tanpa-minum-obat-1632548173996" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Cara Mengatasi Nyeri Haid Tanpa Minum Obat</a> 
<h4>2. Menjaga Kesehatan Jantung</h4>Kesehatan jantung yang baik dapat menghindarkan kita dari risiko mengidap diabetes, sebab jahe mengandung antioksidan dan anti-inflamasi.Nah, untuk menjaga jantung, coba konsumsi ekstrak jahe. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Diabetes &amp; Metabolism Journal, jahe dapat membantu mencegah terjadinya kondisi abnormal pada jantung. Kondisi seperti ini dapat memicu terjadinya diabetes.<h4>3. Meredakan Radang Sendi</h4>Sejalan dengan usia, kita makin rentan mengalami radang sendi. Nah, menurut berbagai studi, jahe ternyata dapat membantu mengatasi keluhan radang sendi.Penelitian yang dimuat di jurnal Osteoarthritis and Cartilage menyebutkan, mengonsumsi jahe dapat membantu mengurangi rasa sakit pada orang dengan gangguan osteoartritis. Dibandingkan dengan responden yang mengonsumsi plasebo, berkurangnya rasa sakit setelah minum ekstrak jahe terasa lebih signifikan. Sementara bila dibandingkan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri seperti asetaminofen, efektivitas ekstrak jahe sedikit di atasnya.<h4>4. Mengatasi Mual</h4>Para ibu yang sedang hamil muda kerap dilanda rasa mual sehingga mengganggu aktivitas. Kondisi mual juga dialami oleh mereka yang baru sama menjalani tindakan operasi. Untuk mengatasi rasa mual, penelitian dari Alternative Therapies in Health and Medicine merekomendasikan kita untuk mengonsumsi jahe. Hasil penelitian menunjukkan, rasa mual dan muntah bisa reda setelah 2-4 jam mengonsumsi jahe. <h4>5. Mencegah Kanker</h4>Jahe kaya akan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Nah, kita ingat, salah satu fungsi antioksidan adalah melawan radikal bebas penyebab kanker dan mencegah kerusakan dini pada sel-sel tubuh. Studi yang dimuat di Gastroenterology Research and Practice menyebutkan, mengonsumsi jahe secara rutin bisa mencegah beberapa jenis kanker, di antaranya:<ul><li>kanker lambung</li><li>
kanker pankreas</li><li>
kanker hati</li><li>
kanker usus besar</li></ul><h4>6. Menyehatkan Otak</h4>Manfaat jahe lainnya untuk kesehatan adalah mencegah penyakit Alzheimer, yaitu gangguan otak yang menyebabkan terjadinya penurunan daya ingat, kemampuan berpikir dan berbicara, serta perubahan perilaku.Menurut salah satu studi, kandungan dalam jahe dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Meski penelitian ini baru dilakukan pada hewan, tidak tertutup kemungkinan hasilnya akan serupa jika diterapkan pada manusia.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
<h4>7. Mencegah Infeksi</h4>Saat Anda terluka akibat tergores benda atau terbentur, langsung gunakan jahe sebagai alternatif pertolongan pertama. Menurut penelitian, kandungan gingerol dalam jahe bisa melawan bakteri atau virus berbahaya, sehingga dapat mengurangi risiko infeksi pada luka. <h4>8. Meningkatkan Imun</h4>Sobat Altea pasti akrab dengan sirup herbal untuk mengatasi masuk angin. Apa bahan utamanya? Betul banget: jahe!Sejak dulu, nenek moyang kita sudah mengonsumsi jahe untuk meningkatkan stamina dan menjaga kesehatan. Ternyata, ini bukan mitos.Sebab, menurut studi dari Journal of Ethnopharmacology, senyawa pada jahe bisa memperkuat jaringan epitel di dalam tubuh, sehingga mampu berfungsi untuk menangkal virus yang masuk.Itulah sejumlah manfaat sehat dari jahe bagi tubuh kita. Sobat Altea yang mengalami keluhan kesehatan sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter berpengalaman di AlteaCare dari rumah saja, lo!Selain itu, Anda juga bisa pesan kebutuhan suplemen pribadi dan keluarga di Toko Obat AlteaCare. Pesanan akan diantar, jadi Anda tak perlu keluar rumah.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>segera! Sumber:<ul style=""><li style="">
Kamali, A., Beigi, S., Shokrpour, M., &amp; Pazuki, S. (2020). The efficacy of ginger and doxedetomidine in reducing postoperative nausea and vomiting in patients undergoing abdominal hysterectomy. Alternative Therapies in Health and Medicine, 26(2), 28-33.</li><li style="">
Ilkhanizadeh, B., Shirpoor, A., Nemati, S., &amp; Rasmi, Y. (2016). Protective effects of ginger (Zingiber officinale) extract against diabetes-induced heart abnormality in rats. Diabetes &amp; metabolism journal, 40(1), 46-53.</li><li style="">
 Bartels, E. M., Folmer, V. N., Bliddal, H., Altman, R. D., Juhl, C., Tarp, S., ... &amp; Christensen, R. (2015). Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Osteoarthritis and cartilage, 23(1), 13-21.</li><li style="">
Ozgoli, G., Goli, M., &amp; Moattar, F. (2009). Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. The journal of alternative and complementary medicine, 15(2), 129-132.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 11 Proven Health Benefits of Ginger</li><li style="">
 Healthline. Diakses pada Juni 2022. What Are the Health Benefits of Ginger Tea?</li><li style="">
San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., &amp; Chiang, L. C. (2013). Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. Journal of ethnopharmacology, 145(1), 146-151.</li><li style="">
Prasad, S., &amp; Tyagi, A. K. (2015). Ginger and its constituents: role in prevention and treatment of gastrointestinal cancer. Gastroenterology research and practice, 2015.</li></ul>

8 Manfaat Sehat Jahe. Ternyata Baik Buat Otak!

Kekurangan vitamin C bisa bikin kita mudah lelah dan gampang sakit - AlteaCare | Foto: Envato

Bisa dibilang, vitamin C adalah jenis vitamin yang paling dikenal dan paling sering dikonsumsi suplemennya. Tidak heran, sebab bila tubuh kekurangan vitamin C, tandanya akan terlihat jelas. Misalnya, jadi gampang sakit atau sering sariawan.Vitamin C memang punya peran amat penting buat menjaga sel-sel tubuh serta merupakan salah satu jenis antioksidan yang ampuh untuk melawan serangan radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga membantu pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, menjaga sistem imun, mendukung penyembuhan luka, dan menguatkan tulang.Para ahli merekomendasikan asupan vitamin C sebanyak 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk para wanita. Sementara itu, ibu hamil dan menyusui disarankan mendapat asupan 85 mg hingga 120 mg per hari.Kebutuhan vitamin C ini bisa diperoleh melalui makanan yang kita konsumsi setiap hari. Bisa juga dilengkapi dengan minum vitamin dalam bentuk suplemen. Namun, nyatanya tidak semua dari kita bisa menyantap menu makanan kaya vitamin C setiap hari. Suplemen yang sudah dibeli pun kadang lupa diminum. Lalu, apa yang terjadi kalau kita sampai kekurangan vitamin C? Simak lebih lengkap berikut ini!<h2>Dampak Kekurangan Vitamin C pada Tubuh</h2>Beberapa kondisi ini dapat kita alami jika mengabaikan kebutuhan vitamin C:<h4>1. Mudah Terluka dan Memar</h4>Kulit yang mudah memar dan terluka adalah salah satu dampak kekurangan vitamin C yang mudah terlihat.Menurut studi, kebutuhan vitamin C yang tidak tercukupi dalam empat minggu saja bisa membuat dinding pembuluh darah kapiler pada jaringan ikat jadi mudah pecah, sehingga menimbulkan memar.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kekurangan-vitamin-d-8-penyakit-ini-bisa-mampir-1647006214526" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kekurangan Vitamin D, 8 Penyakit Ini Bisa Mampir</a> 
<h4>2. Tulang Mudah Keropos</h4>Tidak hanya vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang, melainkan juga vitamin C.Menurut penelitian di the Journal of Nutrition, semakin tinggi tingkat konsumsi vitamin C, semakin kecil pula kemungkinan mengalami tulang keropos.Sebaliknya, jika kekurangan vitamin C, akan meningkatkan risiko kita mengalami tulang keropos.<h4>3. Mudah Lelah</h4>Ada hari-hari ketika tubuh rasanya gampang lelah dan kita jadi suka bad mood. Coba, deh, makan buah tinggi vitamin C, seperti jeruk. Rasanya yang asam-asam manis bisa bikin kita segar lagi.Kenapa bisa begitu? Ini karena kekurangan vitamin C bisa berdampak pada rasa lelah dan suasana hati. Mengonsumsi vitamin C dosis tinggi saat merasa lelah bisa mengembalikan kondisi tubuh dalam waktu 24 jam.<h4>4. Imun Jadi Lemah</h4>Di masa pandemi ini, asupan vitamin C sangat penting. Sebab, bila sampai kekurangan vitamin ini, sistem imunlah bisa turun dan kita jadi rentan terhadap penyakit, seperti infeksi. Sebaliknya, tubuh yang terkena infeksi akan berdampak signifikan pada kadar vitamin C dalam tubuh.<h4>5. Masalah Kulit</h4>Kalau mau kulit kelihatan glowing, vitamin C bisa jadi salah satu andalan. Sebab, vitamin C berperan penting dalam membentuk skin barrier dan kolagen di lapisan dermis. Kandungan antioksidan dalam vitamin C juga berperan dalam melawan oksidasi kulit.Sedangkan kadar vitamin C berkurang bisa memicu beberapa gangguan kulit. Misalnya saja dermatitis atopik atau eksim, yang terjadi akibat adanya peradangan di kulit.<h4>6. Berat Badan Gampang Naik</h4>Sejumlah penelitian menyebut, kekurangan vitamin C bisa bikin badan gampang melar. Namun, hingga kini belum diketahui sejauh mana mekanisme vitamin C dapat memengaruhi berat badan.Selain itu, ada juga temuan lain yang mengungkap bahwa rendahnya kadar vitamin C sangat berhubungan dengan tingginya massa lemak di perut. Ini tidak hanya terjadi pada orang yang obesitas, namun juga pada mereka yang punya berat badan normal.<h4>7. Gigi Keropos dan Gusi Berdarah</h4>Tidak hanya pada tulang, vitamin C juga ternyata berpengaruh pada kesehatan gigi dan gusi.Berbagai penelitian menemukan peran penting vitamin C dalam mencegah terjadinya gangguan gusi dan gigi. Selain itu, kekurangan vitamin C bisa membuat gigi mudah tanggal karena lemahnya dentin dan kondisi gusi yang tidak sehat.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-jenis-kekurangan-gizi-yang-sering-kurang-disadari-1654846089449" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari	</a> 
<h4>8. Nyeri dan Pembengkakan Sendi</h4>Di dalam persendian terdapat banyak kolagen. Jadi, ketika tubuh kekurangan vitamin C tentu akan berdampak pada sendi-sendi. Menurut sejumlah riset, vitamin C terbukti punya sifat analgesik yang dapat meredakan nyeri dalam berbagai kondisi klinis. Tidak tercukupinya kebutuhan vitamin C bisa menimbulkan rasa nyeri yang hebat. Itulah sejumlah dampak kekurangan vitamin C pada tubuh kita.Sobat Altea yang sering mengalami gangguan di atas atau ingin punya pola makan yang lebih kaya vitamin C, bisa minta saran dan rekomendasi dari dokter spesialis lewat telekonsultasi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Juni 2022. The Benefits of Vitamin C</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Juni 2022. Vitamin C</li><li>
Fraser, I. M., &amp; Dean, M. (2009). Extensive bruising secondary to vitamin C deficiency. Case Reports, 2009, bcr0820080750.t</li><li>
Sahni, S., Hannan, M. T., Gagnon, D., Blumberg, J., Cupples, L. A., Kiel, D. P., &amp; Tucker, K. L. (2008). High vitamin C intake is associated with lower 4-year bone loss in elderly men. The Journal of nutrition, 138(10), 1931-1938.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency</li><li>
Carr, A. C., &amp; Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.</li><li>
Wang, K., Jiang, H., Li, W., Qiang, M., Dong, T., &amp; Li, H. (2018). Role of vitamin C in skin diseases. Frontiers in physiology, 819.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency</li><li>
Tada, A., &amp; Miura, H. (2019). The relationship between vitamin C and periodontal diseases: a systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(14), 2472.</li><li>
Carr, A. C., &amp; McCall, C. (2017). The role of vitamin C in the treatment of pain: new insights. Journal of translational medicine, 15(1), 1-14.</li></ul>

8 Dampak Kekurangan Vitamin C. Pantau Pola Makan!

Meski enak, mi instan tidak punya kandungan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Makanan apa yang paling enak dinikmati saat hujan sore-sore, lapar malam-malam, atau saat lagi kepingin yang hangat-hangat? Yes, mi instan! Mi instan, yang dikenal juga dengan nama ramen di Jepang dan ramyon di Korea, sebenarnya berasal dari Jepang pada tahun 1950an. Sekarang, mi instan sudah diproduksi di hampir 80 negara di dunia dengan berbagai macam rasa dan harga.Tidak sedikit berita terkait dampak hobi makan mi instan bagi kesehatan yang kita baca. Mungkin, Sobat Altea jadi bertanya-tanya. Apakah makanan favorit segala usia ini baik buat kesehatan?Ternyata, tidak sedikit penelitian yang mengungkap bahaya makan mi instan buat kesehatan. Apa sajakah itu?<h2>3 Bahaya Mi Instan</h2>Ada beberapa hal penting terkait mi instan yang perlu kita perhatikan. Di balik rasa lezatnya dan aromanya yang menggoda, mi instan ternyata menyimpan beberapa masalah:<h4>1. Termasuk Makanan Proses</h4>Proses pembuatan mi instan berawal dari pengolahan tepung terigu menjadi mi&nbsp;basah, kemudian dimasak hingga matang.&nbsp;Setelahnya mie baru dikeringkan dan dikemas, lalu dijual.&nbsp;Karena proses pembuatannya seperti itu, mi instan pun tergolong dalam makanan ultra-processed. Artinya, makanan sudah diproses terlebih dulu agar produk lebih tahan lama dan bisa dimasak lagi dalam waktu lebih cepat saat mau dikonsumsi.Menurut beberapa penelitian, makanan golongan ultra-processed dianggap tidak baik untuk kesehatan. Sebab, supaya produk lebih tahan lama, dalam pembuatannya&nbsp;produsen menggunakan sejumlah bahan tambahan, seperti protein terhidrolisis, minyak terhidrogenasi, pewarna makanan, penguat rasa, hingga pemanis buatan.<h4>
2. Minim Nutrisi</h4>Kandungan nutrisi dalam mi instan sangatlah kecil. Meski kini banyak produk yang sudah difortifikasi dengan zat besi dan vitamin B, mi instan tetap kekurangan berbagai zat gizi yang penting. Misalnya saja protein, serat, vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, magnesium, dan potasium. Di samping itu, mi instan juga sangat minim antioksidan. <h4>3. Tinggi Garam dan MSG</h4>Salah satu ciri khas makanan olahan adalah mengandung tinggi garam. Ini juga berlaku bagi mi instan. Masalah lainnya adalah kandungan MSG (monosodium glutamate) dalam mi instan, yang jika dikonsumsi dalam jumlahnya terlalu banyak bisa memicu berbagai penyakit.Lantas, apa saja risiko penyakit yang bisa muncul akibat makan mi instan secara berlebihan? Simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/micin-bikin-bodoh-mitos-atau-fakta-ini-jawabannya-1660104086164" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Micin Bikin Bodoh, Mitos atau Fakta? Ini Jawabannya!	</a> 
<h2>5 Dampak Makan Mi Instan Berlebihan</h2>Makan mi instan sebenarnya boleh saja, tapi perlu ada batasnya. Menurut ahli nutrisi dari Harvard University, makan mi instan 1-2 kali sebulan tidak masalah. Tapi, kalau beberapa kali seminggu, bahkan setiap hari, ini bisa berbahaya.Beberapa dampak yang bisa dialami bila kita makan mi instan terlalu sering adalah: <h4>1. Obesitas</h4>Data dari WHO pada 2021 menyebutkan, angka obesitas pada orang dewasa di Indonesia mengalami peningkatan hingga dua kali lipat dalam kurun waktu 20 tahun ini.Obesitas dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk. Lebih suka makanan yang cepat dan praktis mendorong banyak orang mengonsumsi makanan yang instan, termasuk mi instan.Riset yang dimuat di Nutrition Research and Practice menyebutkan, makan mi instan juga bisa membuat kita mengonsumsi kalori, lemak, dan sodium secara berlebihan. <h4>2. Menurunkan Prestasi Belajar Anak</h4>Risiko makan mi instan juga berlaku bagi anak-anak, lo! Sebuah studi yang dimuat di jurnal Medicine menemukan korelasi antara kebiasaan mengonsumsi makanan olahan dengan rendahnya pencapaian belajar anak di sekolah.Penelitian ini menyebutkan, kebiasaan mengonsumsi makanan proses seperti soft drink, mi instan, fast food, dan camilan manis lebih dari tujuh kali seminggu bisa berdampak buruk buat prestasi anak.Sebaliknya, pola makan tiga kali sehari secara teratur, serta sering makan buah dan sayuran segar dihubungkan dengan prestasi belajar yang baik.<h4>3. Meningkatkan Risiko Sindrom Metabolik</h4>Penelitian menarik ini berasal dari Korea Selatan, negara dengan tingkat konsumsi mi instan tertinggi di dunia.Seperti dimuat di jurnal Nutrition Research and Practice, kebiasaan makan mi instan yang dilakukan oleh kelompok mahasiswa ternyata berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan kardiometabolik. Gangguan ini dikenal juga dengan sebutan sindrom metabolik. Sindrom metabolik ditandai oleh adanya kondisi resistensi insulin, serta tingginya kadar trigliserida dan tekanan darah.Bila tidak terkontrol, gangguan ini dapat menyebabkan terjadinya disfungsi organ, sehingga kita bisa terkena diabetes, gagal ginjal, dan serangan jantung atau stroke. <h4>4. Sakit Kepala</h4>Apa kaitan sakit kepala dengan makan mi instan? Ternyata, ini berkaitan dengan konsumsi MSG yang berlebihan. Menurut penelitian yang dimuat di the Journal of Headache and Pain, gangguan sakit kepala dapat berhubungan dengan kandungan MSG yang terdapat pada makanan. Semakin banyak jumlah MSG yang ada di makanan, semakin besar peluang seseorang terkena sakit kepala.Sementara itu, penelitian yang dimuat di&nbsp;the Journal of Allergy and Clinical Immunology menambahkan, selain sakit kepala reaksi yang sering dirasakan saat terlalu banyak mengonsumsi MSG adalah kesemutan atau mati rasa serta keram otot.<h4>5. Lebih Berisiko Terhadap Kanker</h4>Tingginya kandungan sodium dalam mi instan dikhawatirkan bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, seperti kanker. Studi yang dimuat di jurnal Nutrients menyebutkan, konsumsi makanan tinggi sodium, termasuk mi instan, bisa meningkatkan risiko kanker lambung. Sementara itu, Medical News Today, mie instan maupun makanan lain yang tergolong ultra-processed bisa meningkatkan risiko kanker. Untuk setiap 10% peningkatan konsumsi jenis makan ini, risiko kanker ikut meningkat sebanyak 12%. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari	</a> 
Itulah beberapa dampak hobi makan mi instan yang perlu kita ketahui.Supaya tetap sehat, sebaiknya miliki pola makan yang sehat, sesibuk apa pun Anda. Bila kesulitan dalam memilih makanan atau mengatur jadwal makan, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi yang tepat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalah! Sumber: <ul style=""><li style="">
BPJS Kesehatan. Diakses pada Agustus 2022. Tangkis Risiko Kardiometabolik dengan Optimalisasi PROLANIS</li><li style="">
Harvard School of Public Health. Diakses pada Agustus 2022. Instant noodle consumption linked to heart risk in women</li><li style="">
Huh, I. S., Kim, H., Jo, H. K., Lim, C. S., Kim, J. S., Kim, S. J., Kwon, O., Oh, B., &amp; Chang, N. (2017). Instant noodle consumption is associated with cardiometabolic risk factors among college students in Seoul. Nutrition research and practice, 11(3), 232–239. </li><li style="">
Kim, S. Y., Sim, S., Park, B., Kong, I. G., Kim, J. H., &amp; Choi, H. G. (2016). Dietary habits are associated with school performance in adolescents. Medicine, 95(12).</li><li style="">
Kwak, J. H., Eun, C. S., Han, D. S., Kim, Y. S., Song, K. S., Choi, B. Y., &amp; Kim, H. J. (2021). Gastric cancer and the daily intake of the major dish groups contributing to sodium intake: A case-control study in Korea. Nutrients, 13(4), 1365.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Cancer: 'Ultra-processed' foods may increase risk</li><li style="">
Obayashi, Y., &amp; Nagamura, Y. (2016). Does monosodium glutamate really cause headache?: a systematic review of human studies. The Journal of Headache and Pain, 17(1), 1-7.</li><li style="">
World Health Organization. Diakses pada Agustus 2022. Indonesia: Obesity rates among adults double over past two decades</li><li style="">
Yang, W., H., Drouin, M., A., Herbert, M., Mao, Y., Karsh, J. (1997). The monosodium glutamate symptom complex: assessment in a double-blind, placebo-controlled, randomized study. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 757-62.</li><li style="">
Park, J., Lee, J. S., Jang, Y. A., Chung, H. R., &amp; Kim, J. (2011). A comparison of food and nutrient intake between instant noodle consumers and non-instant noodle consumers in Korean adults. Nutrition research and practice, 5(5), 443–449. </li><li style="">
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Are Instant Ramen Noodles Bad for You, or Good?</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Healthy Food vs. Highly Processed Food: What to Know</li></ul>

5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan

Selain digunakan sebagai bumbu masakan, daun salam juga bisa jadi obat herbal alami - AlteaCare | Foto: Envato

Sebelum ditemukannya obat kimiawi, leluhur kita sering menggunakan air rebusan daun salam untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Hingga kini, sebagian besar orang masih menggunakannya sebagai obat herbal. Ternyata, daun salam memang punya banyak khasiat yang sudah diakui oleh mereka yang pernah memanfaatkannya. Sejumlah penelitian pun bahkan sudah membuktikannya.Lalu, apa saja manfaat daun salam bagi kesehatan?Yuk, kita simak selengkapnya di bawah ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Lainnya/artikel/ini-dia-cara-aman-beli-obat-secara-online-1648776632056" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ini Dia Cara Aman Beli Obat Secara Online! </a> 
<h2>Manfaat Daun Salam Untuk Kesehatan</h2>Berikut ini beberapa khasiat daun salam yang bisa kita manfaatkan untuk keluhan kesehatan sehari-hari:<h4>1. Mengontrol Gula Darah</h4>Sobat Altea yang punya riwayat diabetes atau kadar gula darah tinggi bisa mengonsumsi daun salam sebagai alternatif untuk menjaga kesehatan.Ramuan herbal ini cukup ampuh untuk mengontrol gula darah. Menurut studi yang dimuat di Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, mengonsumsi daun salam 1-3 gram selama satu bulan mungkin dapat bermanfaat untuk orang dengan diabetes tipe 2. <h4>2. Meningkatkan Imun</h4>Sejak dulu, daun salam sering dimanfaatkan untuk memperkuat daya tahan tubuh.Hal ini diperkuat dengan adanya sejumlah penelitian yang menemukan bahwa daun salam kaya akan vitamin A, C, dan B6. Ketiganya termasuk asupan vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.<h4>3. Mengatasi Asam Urat</h4>Orang dengan gangguan asam urat perlu menjaga kondisinya agar tidak gampang kambuh. Nah, untuk itu minum ramuan herbal dari daun salam adalah salah satu alternatif pendukung pengobatan. Menurut penelitian dari sejumlah peneliti di Indonesia, air rebusan daun salam mungkin dapat menurunkan kadar asam urat, terutama pada mereka yang termasuk kelompok berisiko tinggi.Penelitian yang dilakukan di Padang, Sumatera Barat ini mengamati adanya perubahan berupa penurunan kadar asam urat. Perubahan ini terjadi setelah responden mengonsumsi air rebusan daun salam sebanyak 200 ml dalam 28 hari.<h4>4. Meredakan Diare</h4>Perut yang mules dan buang air besar terus-menerus bisa mengganggu aktivitas kita. Nah, coba minum air rebusan daun dan batang salam. Ini bisa membantu mengatasi keluhan.Hal ini sejalan dengan penelitian yang dikutip dari Medicinal Plants of South Asia. Disebutkan, daun salam mengandung flavonoid, eugenol dan antosianin bisa mengobati beberapa penyakit, antara lain adalah sakit perut atau diare.Selain itu, bijinya juga bisa dimanfaatkan sebagai obat batuk untuk anak. <h4>5. Mencegah Batu Ginjal</h4>Ekstrak yang keluar dari rebusan daun salam bisa bermanfaat mencegah batu ginjal.Mengutip penelitian yang disebutkan di Healthline, air daun salam dapat memecah enzim urease di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi kadar urease dan mencegah terjadinya batu ginjal. Sebagai catatan, penelitian ini masih perlu didukung oleh penelitian lanjutan untuk memahami fungsi herbal ini.Perlu diingat, saat merebus daun salam dengan air sebaiknya tidak perlu terlalu lama dan jangan dengan api yang terlalu besar. Sebab, ini malah bisa merusak nutrisi yang ada di dalam daun tersebut.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-penyebab-batu-ginjal-perhatikan-gaya-hidup-1659930892423" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!	</a> 
<h4>6. Menyembuhkan Luka</h4>Mengalami luka tergores atau luka akibat terjatuh? Sobat Altea bisa memanfaatkan daun salam untuk mengobatinya. Melansir dari Healthline, studi membuktikan bahwa daun salam dapat mengurangi peradangan di daerah luka. Jadi, kita tidak sampai mengalami infeksi parah pada bagian luka. Studi yang dilakukan pada hewan menemukan, daun salam juga punya kemampuan mempercepat penyembuhan luka. Nah, itulah sejumlah manfaat daun salam bagi kesehatan.Penggunaan bahan herbal untuk mengatasi gangguan kesehatan sebaiknya dilakukan dengan sebijak mungkin.Sobat Altea juga bisa lakukan telekonsultasi untuk mendapatkan saran dan rekomendasi untuk gangguan yang dialami dari dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Khan, A., Zaman, G., &amp; Anderson, R. A. (2009). Bay leaves improve glucose and lipid profile of people with type 2 diabetes. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 44(1), 52-56.</li><li style="">
Asmira, S., Arza, P. A., &amp; Hamizah, N. (2020). Effect of Bay Leaf Drink (Syzygium polyanthum) and Soursop Juice (Annona Muricata) on Uric Acid Levels in Patients with Gout</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 5 Possible Uses for the Bay Leaf</li><li style="">
Batool, S., Khera, R. A., Hanif, M. A., &amp; Ayub, M. A. Bay Leaf. Medicinal Plants of South Asia. 2020; 63-74. doi: 10.1016. B978-0-08-102659-5.00005-7.</li><li style="">
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Bay Leaf: Health Benefits, Nutrition, and Uses</li></ul>

6 Khasiat Sehat Daun Salam. Ternyata Bisa jadi Obat!

Micin atau MSG adalah jenis penyedap rasa yang sering digunakan dalam masakan -  AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti sering dengan celetukan yang menghubungkan bumbu penyedap masakan, yaitu MSG atau micin, dengan kesehatan. Salah satunya, anggapan bahwa micin bikin bodoh.Tapi, apa benar kalau kita makan micin kebanyakan lantas berpengaruh pada tingkat kecerdasan? Sebelumnya, kita telusuri dulu yuk, apa itu micin.Micin atau monosodium glutamat (MSG) adalah salah satu bahan penyedap yang berfungsi meningkatkan rasa makanan. Ternyata, micin sudah digunakan orang sejak lebih dari seratus tahun lalu, lo!Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang perlu kita ketahui untuk menyimpulkan apakah benar micin bikin bodoh.&nbsp;Yuk, simak lebih lanjut!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
<h2>4 Fakta Seputar Micin atau MSG</h2>Beberapa fakta ini dapat menambah wawasan kita seputar bumbu penyedap rasa yang sering jadi andalan dalam memasak:<h4>1. Micin Bukanlah Zat Kimia Buatan</h4>Sebenarnya, micin dibuat dari fermentasi karbohidrat seperti gula atau tebu. Di Jepang, MSG dikenal juga dengan sebutan umami, yaitu cita rasa yang kita rasakan di lidah selain manis, asam, asin, dan pahit.Ketika dikonsumsi, micin memberikan rasa gurih pada makanan yang kita makan. Maka dari itu, hampir semua orang memasukkan bahan ini ke dalam masakan mereka.<h4>2. Kandungannya Dapat Diproduksi oleh Tubuh</h4>Seperti namanya, di dalam MSG terdapat kandungan asam glutamat. Bahan ini sebenarnya dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri tanpa perlu mengonsumsi apa pun.Sebenarnya, dalam jumlah sedikit, micin baik untuk tubuh. Kandungan glutamat dalam micin berfungsi sebagai senyawa utama untuk memproduksi energi di enterosit. Selain itu, glutamat juga zat perantara dalam metabolisme protein dan merangsang sistem saraf pusat.<h4>3. Berbahaya Bagi yang Sensitif</h4>MSG dapat berdampak buruk untuk kesehatan bila dikonsumsi secara berlebihan atau tidak sesuai aturan penggunaannya. Selain itu ada juga sebagian orang yang memang tergolong sensitif terhadap kandungan micin. Kelompok orang ini dapat mengalami beberapa hal berikut bila mengonsumsi lebih dari 3 gram MSG begitu saja tanpa dicampur ke makanan: <ul><li>tubuh lemas</li><li>
sakit kepala</li><li>
mati rasa di beberapa bagian tubuh</li><li>
otot tegang</li><li>
sulit bernapas</li><li>
hilang kesadaran</li></ul>Selain itu, konsumsi micin secara berlebihan dalam jangka panjang dapat mengakibatkan beberapa hal ini:<ul><li>gangguan sistem saraf pusat</li><li>
obesitas</li><li>
gangguan jaringan adiposa</li><li>
kerusakan pada organ hati</li><li>
gangguan pada sistem reproduksi</li></ul>
<h4>4. Aman Bila&nbsp;Sesuai Anjuran</h4>Sejumlah organisasi kesehatan terkemuka seperti WHO, Expert Committee on Food Additives, Food and Drug Administration (FDA), dan European Food Safety Association (ESFA), telah menggolongkan micin atau MSG sebagai bahan yang aman untuk dikonsumsi.Organisasi ini juga menentukan batas aman konsumsi micin setiap harinya, yaitu sebanyak 30 mg per kilogram berat badan.<h2>Temuan Lain Seputar Micin yang Perlu Diperhatikan</h2>Meski dinyatakan aman digunakan dan anggapan micin bikin bodoh itu mitos, sejumlah penelitian menemukan bahwa konsumsi MSG bisa berdampak pada fungsi otak.Berikut ini beberapa penelitian yang bisa jadi bahan pertimbangan kita:<ul><li>Penelitian yang dimuat di Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety menyebutkan, tingginya konsentrasi glutamat di sistem saraf pusat dapat menyebabkan kerusakan otak. Kondisi ini disebut mirip dengan kondisi status epileptikus, iskemik serebral, atau cedera traumatis.</li><li>
Penelitian lainnya menyebut bahwa kandungan MSG bisa jadi racun bagi otak. Kandungan MSG ditemukan bisa menyebabkan stres oksidasi, sehingga mengakibatkan tidak seimbangnya radikal bebas dalam tubuh, kematian sel secara subsekuen, dan disfungsi kolinergik.</li><li>
Jurnal penelitian yang sama juga mencatat bahwa konsumsi MSG berkaita erat dengan penyakit neurodegeneratif, seperti amyotrophic lateral sclerosis (ALS), alzheimer, dan Parkinson.</li><li>
Menurut sejumlah studi, MSG juga kerap dihubungkan dengan gangguan pada fungsi hippocampus, yaitu bagian penting dalam otak yang berkaitan dengan memori dan proses belajar.</li></ul>Perlu dicermati, sejumlah gangguan ini dapat terjadi bila kita mengonsumsi micin secara berlebihan. Sebab, penelitian yang dimuat di Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety menyebutkan, tidak terjadi efek negatif micin atau MSG bila kita mengonsumsinya dengan jumlah sedikit.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-mencegah-pikun-di-usia-muda-perbaiki-gaya-hidup-1645615896611" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Mencegah Pikun di Usia Muda. Perbaiki Gaya Hidup!</a> 
Itulah sejumlah fakta dari mitos yang bilang micin bikin bodoh.Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat konsumsi micin secara berlebihan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dokter berpengalaman di Alteacare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juni 2022. Is MSG Truly Unhealthy? All You Need to Know</li><li>
Zanfirescu, A., Ungurianu, A., Tsatsakis, A. M., Nițulescu, G. M., Kouretas, D., Veskoukis, A., ... &amp; Margină, D. (2019). A review of the alleged health hazards of monosodium glutamate. Comprehensive reviews in food science and food safety, 18(4), 1111-1134.</li><li>
Hajihasani, M. M., Soheili, V., Zirak, M. R., Sahebkar, A., &amp; Shakeri, A. (2020). Natural products as safeguards against monosodium glutamate-induced toxicity. Iranian Journal of Basic Medical Sciences, 23(4), 416.</li><li>
Niaz, K., Zaplatic, E., &amp; Spoor, J. (2018). Extensive use of monosodium glutamate: A threat to public health?. EXCLI journal, 17, 273.</li></ul>

Micin Bikin Bodoh, Mitos atau Fakta? Ini Jawabannya!

Kacang-kacangan termasuk jenis makanan yang bikin ginjal sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Ginjal adalah salah satu organ yang punya peran penting. Maka dari itu, kita perlu merawatnya agar tetap sehat. Nah, salah satu cara menjaga agar ginjal sehat adalah dengan mengatur pola makan.Secara umum, kita dianjurkan untuk pilih makanan yang rendah lemak, garam, dan gula. Konsumsi setiap hari supaya ginjal dapat berfungsi dengan baik.Apalagi jika Anda memang sudah punya masalah pada ginjal. Mengatur pola makan dan memilih jenis makanan yang tepat bisa membantu agar kondisi ginjal tidak memburuk serta memperlambat kerusakan.Hal ini bisa dicapai dengan membatasi beberapa jenis mineral tertentu, karena ginjal mungkin tidak bisa bekerja dengan optimal untuk mengeluarkan sisa-sisanya dari tubuh. Melansir dari American Kidney Fund, pilihan makanan yang bersahabat dengan ginjal juga bisa membantu kita mencegah munculnya gangguan kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Pasalnya, bila kedua kondisi ini sampai muncul, dampaknya bisa buruk terhadap ginjal.Lalu, apa saja makanan yang bisa bikin ginjal sehat? Yuk, simak beberapa rekomendasi Altea berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-penyebab-batu-ginjal-perhatikan-gaya-hidup-1659930892423" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!</a> 
<h2>Daftar Makanan yang Menjaga Ginjal Tetap Sehat</h2>Berikut ini adalah sejumlah makanan yang bagus untuk ginjal sehat, yang didukung oleh studi ilmiah. Jangan lupa konsumsi setiap hari, ya!<h4>1. Apel</h4>Apel adalah salah satu buah yang bisa bantu ginjal sehat dan direkomendasikan oleh National Kidney Foundation.Kandungan kalium, fosfor, dan natrium yang ada dalam apel bisa membantu menjaga kesehatan ginjal. Makan apel secara rutin bisa mencegah beberapa masalah yang berkaitan dengan ginjal, seperti gagal ginjal kronis dan batu ginjal. Buah ini bahkan baik dimakan oleh mereka yang harus menjalani terapi hemodialisis atau cuci darah.<h4>2. Kol</h4>Buat Sobat Altea yang suka sayur kol, ada kabar gembira, nih! Melansir dari Medical News Today, sayur kol ternyata punya manfaat sehat buat orang yang gagal ginjal kronis. Ternyata, ini dikarenakan kol relatif rendah potasium dan sangat minim kandungan sodiumnya. Jadi, cocok dengan rekomendasi dokter agar orang dengan gagal ginjal kronis sebisanya menghindari jenis mineral yang bisa membebani ginjal. Jenis mineral tersebut antara lain adalah sodium, kalium, dan fosfor.<h4>3. Ubi Jalar</h4>Beruntunglah kita yang di negara tropis, karena ubi jalar bisa ditemukan di mana-mana. Ubi jalar ternyata juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ginjal. Sebab, dibandingkan dengan kentang, ubi lebih kaya serat sehingga risiko terjadi lonjakan insulin pun lebih rendah.Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti kalium, yang bisa membantu menyeimbangkan kadar sodium dalam tubuh dan mengurangi dampaknya pada ginjal.Tapi, perlu diperhatikan, ubi jalar tidak direkomendasikan untuk pengidap gagal ginjal kronis karena termasuk makanan tinggi kalium.<h4>4. Kacang-kacangan</h4>Mengutip studi yang dimuat di American Journal Nephrology, kegemaran makan kacang berkaitan dengan rendahnya risiko gagal ginjal kronis. Bonusnya, sering makan kacang juga bisa menurunkan risiko penyakit serta angka kematian akibat penyakit kardiovaskular.Mengonsumsi kacang 1-6 kali seminggu direkomendasikan untuk orang yang mengalami gagal ginjal kronis. Sementara buat yang tidak mengidap gangguan ini, jumlah konsumsi bisa disesuaikan.<h4>5. Bawang Putih</h4>Bahan yang sering jadi bumbu penyedap masakan ternyata punya banyak manfaat, salah satunya bisa bikin ginjal sehat.Menurut penelitian yang dimuat di International Journal of Molecular Science, senyawa allicin yang ada dalam bawang putih dapat melindungi ginjal. Tak hanya itu, bawang putih juga baik dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani pengobatan untuk gagal ginjal kronis. <h4>6. Buah beri</h4>Buah beri mana yang Anda suka? Stroberi, blueberry, atau raspberry? Kabar baiknya adalah kelompok buah ini baik untuk merawat ginjal agar tetap sehat.Semua jenis buah beri mengandung banyak gizi dan antioksidan, sehingga bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel. Sedangkan studi yang dimuat di jurnal PLoS One menyebutkan, mengonsumsi blueberry dapat melindungi dan mengurangi risiko kerusakan pada ginjal. <h4>7. Ikan</h4>Sebagian besar ikan mengandung jenis lemak baik, seperti salmon dan tuna. Dibandingkan daging merah yang proteinnya bisa membebani ginjal, daging ikan dapat bermanfaat untuk menyehatkan ginjal.Mengutip National Kidney Foundation, lemak omega-3 dari ikan dapat mengurangi kadar lemak dalam darah dan juga sedikit menurunkan tekanan darah. Bila tensi selalu terjaga, tentunya risiko gangguan ginjal bisa diturunkan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/gagal-ginjal-kronis-1656383694942" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Gagal Ginjal Kronis</a> 
<h4>8. Air Putih</h4>Apa pun yang Anda makan, minumnya harus air putih! Air mengandung mineral yang baik untuk tubuh, serta bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sel-sel menggunakan air untuk menyalurkan racun ke pembuluh darah. Kemudian, ginjal menggunakan air untuk menyaring racun-racun ini dan membuat urine, kemudian mengeluarkannya dari tubuh.Itulah daftar bahan makanan yang bisa bikin ginjal sehat. Pantau selalu kesehatan ginjal dan jangan ragu hubungi dokter bila mengalami masalah maupun gejala gangguan ginjal. 
Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi untuk masalah ginjal yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What foods are good for kidneys?</li><li>
Nair, A. R., Elks, C. M., Vila, J., Del Piero, F., Paulsen, D. B., &amp; Francis, J. (2014). A blueberry-enriched diet improves renal function and reduces oxidative stress in metabolic syndrome animals: potential mechanism of TLR4-MAPK signaling pathway. PLoS One, 9(11), e111976.</li><li>
García Trejo, E. M. Á., Arellano Buendía, A. S., Sánchez Reyes, O., García Arroyo, F. E., Arguello García, R., Loredo Mendoza, M. L., ... &amp; Osorio Alonso, H. (2017). The beneficial effects of allicin in chronic kidney disease are comparable to losartan. International journal of molecular sciences, 18(9), 1980.</li><li>
Wang, K., Qian, D., Hu, Y., Cheng, Y., Ge, S., &amp; Yao, Y. (2022). Nut consumption and effects on chronic kidney disease and mortality in the United States. American Journal of Nephrology, 1-10.</li><li>
National Kidney Foundation. Diakses pada Mei 2022. Apples</li><li>
Kidney Health Australia. Diakses pada Juni 2022. Diet and Nutrition</li><li>
American Kidney Fund. Diakses pada Agustus 2022. Kidney-friendly eating plan</li></ul>

8 Makanan Ini Bikin Ginjal Sehat. Santap Sesuai Anjuran!

Amankan imun si Kecil dengan penuhi kebutuhan nutrisinya - AlteaCare | Foto: Envato

Saat anak jatuh sakit, orangtua pun jadi ikut repot cari cara supaya si Kecil cepat sembuh. Maka itu, lebih gampang jaga kesehatan anak daripada tunggu ia sakit.Apalagi kalau si Kecil sudah bersekolah dan saat ini sudah melakukan pembelajaran tatap muka (PTM). Ketika berita menginformasikan angka COVID sedang naik lagi, orangtua wajar bila khawatir.“Anak mungkin girang karena sudah bisa beraktivitas di luar rumah. Nyatanya, secara fisik atau kesehatan mereka belum siap,” kata dr. Damar Prasetya, Sp.A, Dokter Spesialis Anak Rumah Sakit Mitra Keluarga.Hal ini disampaikan dr. Damar saat jadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 33 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 4 Agustus 2022 lalu. Bincang-bincang sehat kali ini ditemani oleh Reisa Broto Asmoro, seorang Parent &amp; Health Expert, dengan mengupas tema “Menjaga Kesehatan Anak dari Luar dan Dalam”.Yuk, intip apa saja tips yang dibagikan oleh kedua narasumber andalan ini buat para orangtua berikut! <h2>6 Tips Menjaga Kesehatan Anak</h2>Beberapa langkah berikut bisa dilakukan orangtua untuk melindungi imun anak yang masih belum sempurna, agar bisa beraktivitas di luar dengan aman:<h4>1. Tahu Kondisi Anak</h4>Menurut dr. Damar, orangtua perlu tahu status kesehatan anak, apakah si Kecil memiliki kondisi khusus atau tidak. Contohnya saja, penyakit bawaan, alergi, atau masalah pada tumbuh kembangnya.Untuk itu, orangtua jangan sampai lupa untuk bawa anak ke dokter supaya bisa dilakukan pemeriksaan rutin, ya! Bila ada kondisi khusus, dokter jadi bisa melakukan perawatan atau memberi rekomendasi cara menjaga kesehatan anak pada orangtua, sesuai dengan kondisinya saat itu.<h4>2. Amankan Imunnya</h4>Bila si Kecil sampai sakit, misalnya batuk pilek, itu karena imunnya tidak kuat. Jadi, virus atau bakteri bisa lolos dari daya tahan tubuhnya.Nah, maka dari itu, imun yang merupakan benteng utama harus dijaga dengan baik. Berikut ini adalah beberapa hal yang disarankan dr. Damar untuk meningkatkan imun si Kecil:<ul><li>Cukupi nutrisinya. Penuhi kebutuhan lima nutrisi penting dalam tubuh anak, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral</li><li>
Lakukan imunisasi. Bawa anak untuk dapatkan imunisasi dasar sesuai jadwal yang sudah ditetapkan</li><li>
Tidur yang cukup. Pastikan anak cukup beristirahat di malam hari</li><li>
Perhatikan aktivitasnya. “Untuk menunjang imun, anak juga perlu melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari,” tambah dr. Damar</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-dan-jadwal-imunisasi-anak-terbaru-jangan-terlambat-1659408643432" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat dan Jadwal Imunisasi Anak Terbaru. Jangan Terlambat!</a> 
<h4>3. Batasi Screen Time</h4>Semenjak pandemi, anak lebih beraktivitas dan menghabiskan waktu di rumah saja. Akibatnya, gadget pun jadi teman hiburannya.Bahkan, mereka bisa nonton video atau scrolling media sosial berjam-jam sampai lupa waktu. Nah, ini sudah harus jadi red flag buat orangtua. Menurut dr. Damar, kita harus batasi waktu main gadget anak. Sebab, kalau terlalu sering bisa pengaruhi kesehatan anak. <h4>4. Berikan Contoh</h4>Pepatah berkata, orangtua harus jadi suri teladan bagi anaknya. Sebab, gerak-gerik si Kecil akan meniru yang dilakukan oleh orangtuanya.Kalau setiap hari orangtua menerapkan pola hidup sehat, anak akan mengikuti. “Yang paling mudah adalah kebiasaan mencuci tangan sebelum dan sesudah makan,” kata Reisa Broto Asmoro.Kita bisa ajarkan anak tujuh langkah mencuci tangan yang dianjurkan WHO berikut:<ol><li>Basahi kedua telapak tangan hingga pertengahan lengan dengan air mengalir, lalu usap dan gosok dengan sabun dengan perlahan</li><li>
Usap dan gosok juga kedua punggung tangan secara bergantian</li><li>
Jangan lupa jari-jari tangan, gosok sela-sela jari hingga bersih</li><li>
Lalu, bersihkan ujung-ujung jari secara bergantian</li><li>
Gosok kedua ibu jari secara bergantian dengan gerakan memutar</li><li>
Letakkan ujung jari ke telapak tangan kemudian gosok perlahan</li><li>
Bersihkan kedua pergelangan tangan secara bergantian dengan gerakan memutar, lalu bilas seluruh tangan dengan air bersih yang mengalir. Terakhir, keringkan dengan handuk atau tisu </li></ol>Supaya lebih menyenangkan, orangtua bisa putar musik kesukaan anak untuk menemaninya saat mencuci tangan.“Ketika anak sudah menyukai apa yang dilakukan, lama-lama akan tumbuhjadi kebiasaan. Anak juga tidak merasa terbebani,” tambah Reisa.<h4>5. Bersih-bersih Rumah</h4>Sudut rumah yang jarang dijangkau perlu kita bersihkan, sebab bisa jadi sarang bakteri dan virus.Tidak cukup sekadar membersihkan, tapi bila perlu kita juga bisa semprot dengan cairan antiseptik atau disinfektan.“Apalagi kalau punya anak yang masih balita, yang suka masukkan benda ke mulut. Kita bisa khawatir benda yang dipegangnya tidak higienis. Karena itu, pastikan setiap benda di rumah dibersihkan,” anjur Reisa.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-aktivitas-beres-beres-rumah-yang-bisa-membakar-kalori-1652178545099" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori</a><h4>6. Bawakan Bekal</h4>Melepas anak ikut pembelajaran tatap muka mungkin bisa bikin orangtua khawatir. Tapi, menurut Reisa sebenarnya kita tidak perlu parno. Hal terpenting yang perlu dilakukan adalah memberi anak bekal. Pertama, bekal pengetahuan kalau virus itu masih ada. Karenanya anak perlu ingat pakai masker, bawa hand sanitizer, dan jaga jarak selama di sekolah.Kedua, bekal makanan ke sekolah. “Tujuannya supaya menghindari anak sharing makanan dengan teman-temannya,” kata Reisa.Itulah beberapa cara menjaga kesehatan anak luar dan dalam menurut ahlinya. 
Sobat Altea bisa melindungi kesehatan anak dengan memberikan asupan vitamin dan suplemen tambahan. Konsultasikan hal ini dengan dokter spesialis anak terlebih dulu, ya.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare untuk mendapatkan saran dan rekomendasi seputar kesehatan anak. Selain itu, pesan juga kebutuhan suplemen dan vitamin untuk keluarga di Toko Obat yang ada di aplikasi AlteaCare.Yuk, segera gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sebagai solusi lengkap kesehatan Anda sekeluarga!

Tips Jaga Kesehatan Anak Luar-Dalam dari Ahlinya

Sebagian orang bisa sangat sensitif terhadap makanan tertentu. Kalau Anda salah satunya, berarti harus berhati-hati terhadap sejumlah makanan penyebab alergi.
Secara umum, alergi adalah respon sistem imun terhadap benda atau zat asing yang masuk ke dalam tubuh. Bentuknya bisa beragam, bisa berupa bulu, debu, maupun makanan tertentu.
Reaksi alergi makanan yang umumnya terjadi adalah muncul ruam pada kulit, gangguan saluran pencernaan, dan sulit bernapas.
Orang yang punya alergi makanan harus waspada ketika makan di luar rumah. Pastikanlah Anda tahu bahan yang digunakan dalam makanan.
Nah, berikut ini Altea paparkan daftar singkat berisi beberapa jenis makanan penyebab alergi.
Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!
<h2>Daftar Makanan Penyebab Alergi yang Paling Umum</h2>
Ini dia beberapa jenis makanan yang umum kita temui dan bisa menyebabkan alergi:
<h4>1. Kacang</h4>
Salah satu jenis makanan penyebab alergi yang paling umum adalah kacang. Ini termasuk produk yang terbuat dari kacang, seperti selai kacang.
Pada sebagian orang, kacang dapat mengancam nyawa. Pada reaksi alergi sangat berat, orang bisa sesak napas dan berisiko terkena serangan jantung.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/alergi-makanan-1644984928562" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Alergi Makanan</a> 

<h4>2. Telur</h4>
Orang yang mengidap alergi telur bisa dibagi jadi tiga kelompok, yaitu alergi kuning telur, alergi putih telur, dan alergi keduanya.
Menurut penelitian, pada sebagian orang alergi telur juga bisa bikin asma jadi kumat.
<h4>3. Susu</h4>
Sejumlah orang bisa alergi terhadap susu karena tubuhnya tidak bisa mencerna protein whey dan kasein yang ada dalam susu sapi. Perlu dicermati, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/alergi-susu-sapi-1644985774628" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">alergi susu sapi</a> berbeda dengan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/intoleransi-laktosa-1645155222045" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">intoleransi laktosa</a>, ya!
Orang yang alergi susu kemungkinan juga alergi terhadap telur, kedelai, dan kacang. Tidak hanya itu, kebanyakan pengidap alergi susu juga punya masalah asma, rinitis, dan eksim.
Bila Anda alergi terhadap susu, sebaiknya cermati dan hindari produk susu, olahannya, serta makanan lain yang dibuat dengan susu. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, Anda bisa konsumsi jenis susu selain susu sapi serta suplemen vitamin D.
<h4>4. Makanan Bahari</h4>
Seafood atau makanan bahari seperti udang, kerang, dan cumi juga bisa jadi jenis makanan penyebab alergi untuk banyak orang.
Biasanya, saat kambuh tenggorokan Anda akan gatal, bibir membengkak, kulit jadi biduran atau memerah. Untuk meredakan gejala alergi, Anda dapat minum obat mengandung antihistamin.
<h4>5. Daging Merah</h4>
Bagian dari daging merah yang dapat memicu reaksi alergi adalah alfa galaktosa atau sejenis kandungan gula di dalam daging.
Gejala yang kerap dialami akibat reaksi alergi daging merah adalah biduran, kram perut, bahkan hingga syok berat.
<h4>6. Gandum</h4>
Gandum juga bisa jadi makanan penyebab alergi yang sering dialami orang Indonesia.
Reaksi alergi tersebut dipicu oleh adanya senyawa protein di dalam gandum. Keluhan yang Anda rasakan antara lain adalah gatal-gatal, gangguan saluran pencernaan, gangguan pernapasan, hingga syok berat.
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/mengatasi-alergi-saat-hamil-jangan-langsung-minum-obat-1647354942986" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mengatasi Alergi Saat Hamil. Jangan Langsung Minum Obat!</a> 

<h4>7. Buah Alpukat</h4>
Alpukat penuh nutrisi, tapi ternyata sebagian orang bisa alergi terhadap buah ini. Yang jadi penyebabnya adalah kandungan protein dalam getah alpukat, yang dapat memicu reaksi alergi.
Biasanya, orang yang alergi terhadap alpukat kemungkinan juga alergi kentang, tomat, pepaya, pisang, dan kiwi.
Itulah sejumlah makanan penyebab alergi yang harus Anda waspadai.
Untuk reaksi alergi yang masih ringan atau sedang, Anda dapat minum obat antihistamin untuk meredakan gejalanya.
Sementara jika alerginya parah, segera ke unit gawat darurat di rumah sakit terdekat atau hubungi dokter Anda. Biasanya, dokter akan memberikan suntikan epinefrin untuk mengatasi serangan alergi.
Bila alergi makanan Anda sering kambuh, sebaiknya lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Dokter akan memberikan saran dan rekomendasi, serta meresepkan beberapa obat yang bisa Anda minum saat kumat.

 Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan!
 
 
 
Sumber:
<ul>
 <li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. Common Food Allergies</li>
 <li>
 Al-Muhsen, S., Clarke, A. E., &amp; Kagan, R. S. (2003). Peanut allergy: an overview. Cmaj, 168(10), 1279-1285.</li>
 <li>
 Caubet, J. C., &amp; Wang, J. (2011). Current understanding of egg allergy. Pediatric Clinics, 58(2), 427-443.</li>
 <li>
 Christopher W. Edwards dan Mohammad A. Younus. (2022). Cow Milk Allergy. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing</li>
 <li>
 Wilson, J. M., &amp; Platts-Mills, T. A. (2019). Red meat allergy in children and adults. Current opinion in allergy and clinical immunology, 19(3), 229.</li>
 <li>
 Food Allergy. Diakses pada Juli 2022. Wheat Allergy</li>
 <li>
 NY Allergy &amp; Sinus Centers. Diakses pada Juli 2022. Avocado Allergy</li>
</ul>

Daftar Makanan Penyebab Alergi. Catat dan Hindari!

Kulit pisang ternyata juga bermanfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian besar dari kita pasti langsung buang kulit pisang setelah memakan isinya. Ternyata, yang kita anggap sampah ini ternyata ada manfaatnya buat kesehatan, lo!Melansir dari Healthline, faktanya kulit pisang sebenarnya bisa dimakan dan mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti kalium, serat, lemak tak jenuh ganda, dan asam amino.Bahkan, menurut penelitian kulit pisang juga tinggi antioksidan, yang ampuh buat menangkal radikal bebas.Yuk, simak lengkap apa saja manfaat sehat kulit pisang buat tubuh kita berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h2>Seperti Ini Manfaat Sehat Kulit Pisang</h2>Berikut ini beberapa manfaat kulit pisang bagi kesehatan, di antaranya:<h4>1. Rambut Jadi Lebih Sehat</h4>Punya rambut sehat dan alami tak harus perawatan di sana-sini. Kita bisa gunakan kulit pisang supaya rambut jadi halus dan berkilau.Ini dikarenakan kulit pisang mengandung antioksidan yang dapat menetralkan radikal bebas, sehingga menjaga rambut tetap kuat dan sehat.Nah, tidak heran, ya. Sekarang banyak produsen yang keluarkan masker rambut dari kulit pisang. Ayo, coba manfaatkan untuk rambut Anda!<h4>2. Merawat Kulit Wajah</h4>Bosan pakai produk skincare yang mengandung bahan kimia? Mungkin kulit pisang bisa jadi alternatif dan solusi, terutama kalau kulit Anda tergolong sensitif. Sebab, kulit pisang mengandung fenolat yang memiliki sifat antioksidan yang kuat, sehingga baik untuk kulit. Mengutip dari Healthline, ada beberapa manfaat kulit pisang bagi kulit, seperti:<ul><li>bisa dijadikan pelembap agar kulit terhidrasi</li><li>
membantu mencerahkan kulit </li><li>
mengatasi mata panda</li><li>
menyamarkan bekas jerawat</li></ul>Cara pakainya mudah, Sobat Altea. Anda bisa tempelkan menutupi area sekitar mata dan wajah, atau gosokkan dengan lembut ke kulit.<h4>3. Gigi Jadi Putih</h4>Punya gigi putih bersih adalah dambaan setiap orang. Bahkan, sebagian orang rela untuk membayar mahal untuk mendapatkannya. Tapi, Sobat Altea tahu tidak, ternyata kita bisa punya gigi yang putih dengan bantuan kulit pisang, lo! Ini sudah dibuktikan oleh studi yang diterbitkan di jurnal Contemporary Clinical Dentistry. Menurut studi, kulit pisang mengandung bakteri yang bisa membersihkan gigi dan membuat gigi jadi lebih putih. Kita bisa coba dengan menggosok kulit pisang ke gigi setiap hari agar gigi dan gusi jadi lebih sehat. <h4>4. Rasa Gatal Berkurang</h4>Buat Sobat Altea yang sering alami serangan alergi berupa gatal-gatal di kulit, kulit pisang bisa jadi pertolongan pertama.Begitu juga bila Anda punya gangguan psoriasis, yang bikin kulit mengalami peradangan dan kondisinya jadi bersisik dan sering gatal. Keluhan kulit gatal akibat paparan alergen maupun gigitan serangga bisa diatasi dengan cara menggosokkan kulit pisang ke kulit. Mengutip National Eczema Association, menggosokkan bagian dalam kulit pisang ke area kulit yang gatal bisa menghilangkan rasa gatal di kulit hingga enam jam setelahnya. Sementara Healthline menyebutkan, kulit pisang bisa membantu melembapkan sekaligus meredakan rasa gatal pada orang dengan psoriasis.Baca juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/alergi-makanan-1644984928562" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> Alergi Makanan</a> 
<h4>5. Menghilangkan Kutil</h4>Kutil bisa muncul di bagian kulit, ukurannya bisa besar dan jumlahnya bisa lebih dari satu. Pasti ini bisa mengganggu, tapi Anda sering bingung bagaimana cara menghilangkannya.Biasanya, kutil bisa dihilangkan dengan tindakan operasi. Namun, melansir dari Healthline, ada hasil eksperimen kecil-kecilan yang menemukan bahwa kutil juga bisa dihilangkan dengan kulit pisang.Eksperimen ini sifatnya personal dan belum ditunjang oleh penelitian lebih lanjut. Namun, tidak ada salahnya dicoba. Anda bisa taruh kulit pisang di atas kutil sebelum tidur dan biarkan semalaman.Itulah manfaat kulit pisang buat kesehatan kita.Kulit pisang juga sering dijadikan solusi untuk masalah sehari-hari, misalnya untuk membersihkan barang yang terbuat dari kulit atau perak. Atau, kalau Sobat Altea suka berkebun, kumpulkan kulit pisang dan jadikan pupuk organik.Apabila Sobat Altea memiliki masalah kesehatan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi, serta rujukan untuk pemeriksaan lanjutan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Kapadia, S. P., Pudakalkatti, P. S., &amp; Shivanaikar, S. (2015). Detection of antimicrobial activity of banana peel (Musa paradisiaca L.) on Porphyromonas gingivalis and Aggregatibacter actinomycetemcomitans: An in vitro study. Contemporary clinical dentistry, 6(4), 496.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 16 Natural Home Remedies for Warts</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 23 Uses of Banana Peels for Skin Care, Hair Health, First Aid, and More</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Can You Eat Banana Peels?</li><li>
National Eczema Association. Diakses pada Mei 2022. Clever Ways to Manage Eczema From the NEA Community</li></ul>

Jangan Dibuang, Ini 5 Manfaat Sehat Kulit Pisang

Sayur dan buah-buahan adalah jenis makanan yang dianjurkan dalam diet rendah garam - AlteaCare | Foto: Envato

Tekanan darah Anda mulai tidak terkendali? Mungkin, saran pertama yang dokter berikan saat konsultasi adalah menjalani diet rendah garam. Jangan sedih dulu, Sobat Altea. Sebenarnya, pola makan yang rendah garam ini tidak sulit, kok!Badan kesehatan dunia WHO menyebutkan, semakin banyaknya produk makanan olahan yang ada di sekitar kita serta perubahan gaya hidup banyak berpengaruh pada pola makan kita. 
Semakin banyak dari kita yang cari gampang dan praktisnya saja, dengan mengonsumsi makanan olahan dan tinggi kalori. Padahal jenis makanan tersebut juga tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam.Pergeseran pola makan ini juga bikin kita jadi lebih jarang makan buah, sayuran, dan serat. Padahal, ketiganya adalah bahan makanan yang sehat. Buah dan sayuran mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.Sementara itu, kandungan sodium dalam garam sebenarnya baik buat tubuh kita. Sodium berfungsi menjaga kestabilan aliran cairan, keseimbangan elektrolit, dan tekanan darah.Tapi, bila kadar sodium dalam tubuh berlebihan tentunya tidak baik buat kesehatan. Mengurangi asupan garam jadi penting agar bisa menurunkan tekanan darah serta risiko gangguan kardiovaskular, stroke, dan serangan jantung. Lalu, apa yang harus kita lakukan saat diet rendah garam? Yuk, simak tipsnya di bawah ini!<h2>Siapa yang Perlu Diet Rendah Garam?</h2>Beberapa kondisi medis membuat sebagian orang harus mengurangi konsumsi garam harian, antara lain adalah:<h4>1. Gangguan Ginjal</h4>Kelebihan garam bisa tingkatkan risiko gangguan pada fungsi ginjal. Itu sebabnya, dokter merekomendasikan diet rendah garam bagi orang yang punya gangguan pada ginjalnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a> 
<h4>2. Tekanan Darah Tinggi</h4>Buat Sobat Altea yang hasil pemeriksaan tekanan darahnya cukup tinggi, coba kurangi konsumsi garam.Pasalnya, tekanan darah yang dibiarkan tinggi bisa bikin Anda lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular, semisal serangan jantung dan stroke.<h4>3. Penyakit Jantung</h4>Mengonsumsi terlalu banyak garam bikin tubuh jadi menahan lebih banyak cairan pada orang yang gagal jantung. Kondisi ini juga bisa menimbulkan komplikasi seperti sesak napas.<h2>Apa Manfaat Diet Rendah Garam?</h2>Secara umum, WHO menganjurkan kita membatasi konsumsi sodium sebanyak 2.400 mg atau satu sendok teh garam per hari.Kalau Anda termasuk yang baru lahap kalau makanannya terasa asin, sebaiknya kurangi dari sekarang. Bahkan, mengurangi garam juga baik buat Anda yang saat ini masih dalam kondisi sehat dan tidak punya gangguan penyakit. Beberapa manfaat diet rendah garam antara lain adalah:<ul><li>mengurangi kadar sodium berlebih di dalam tubuh</li><li>
mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh</li><li>
menjaga keseimbangan cairan di sekitar jantung, paru-paru, dan kaki</li><li>
menjaga keseimbangan tekanan darah</li><li>
mengurangi risiko kanker perut</li></ul><h2>Makanan yang Dianjurkan Untuk Diet Rendah Garam</h2>Yang jelas, Anda perlu makan yang sehat dan bernutrisi jika ingin lakukan diet rendah garam. Beberapa contohnya adalah: <ul><li>sayuran hijau, semisal brokoli, bayam, paprika, dan lain-lain</li><li>
buah-buahan, semisal apel, pisang, pir, dan lain-lain</li><li>
kacang dan biji-bijian</li><li>
kentang</li><li>
daging ayam, kalkun, sapi, serta ikan</li><li>
telur</li><li>
lemak sehat, seperti dari minyak zaitun dan alpukat</li><li>
bila membeli sup dalam kemasan, pilih yang rendah sodium</li><li>
susu dan produk olahannya, seperti yogurt, mentega, serta keju rendah lemak</li><li>
roti gandum atau biskuit kraker tanpa garam</li><li>
kacang-kacangan yang diolah tanpa garam</li><li>
kudapan udapan rendah sodium, seperti popcorn tanpa garam atau keripik tanpa garam</li><li>
minuman rendah sodium, semisal teh, kopi, jus sayuran, dan air mineral</li><li>
bumbu tanpa sodium, semisal bubuk bawang putih, rempah-rempah, dan cabai</li></ul><h2>Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet Rendah Garam</h2>Supaya diet rendah garam berhasil, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari agar kadar sodium dalam tubuh tidak meningkat.Pada prinsipnya, hindari makanan yang mengandung kadar garam cukup tinggi, yang biasanya banyak ditemukan pada: <ul><li>makanan cepat saji</li><li>
snack asin dan gurih, seperti keripik kentang, kacang, biskuit kraker</li><li>
makanan olahan siap saji beku, semisal dimsum, naget, pizza, dan lain-lain</li><li>
daging olahan, semisal dendeng, sosis, dan daging ham, dan kornet</li><li>
makanan instan kalengan, semisal sarden dan cocktail</li><li>
olahan keju yang tinggi garam, seperti krim keju, selai keju, saus keju, hingga mentega yang diasinkan</li><li>
roti dan kue kering yang tinggi garam, seperti roti bagel dan roti crouton</li><li>
berbagai jenis saus, semisal saus tomat, saus sambal, mayones, dan kecap manis</li><li>
acar</li><li>
minuman beralkohol</li><li>
jus yang dicampur bahan lain selain buah</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h2>Tips Sukses Diet Rendah Garam</h2>Untuk menjaga asupan makanan sehingga diet rendah garam bisa berhasil, Anda bisa mengikut beberapa tips ini: <ul><li>Lebih banyak makan di rumah, karena makanan dari luar cenderung tinggi garam</li><li>
Bila mengonsumsi makanan kaleng, bilas dulu dengan air bersih untuk menyingkirkan kandungan garamnya</li><li>
Masak nasi, mi, dan pasta tanpa garam</li><li>
Saat makan di restoran, minta agar makanan Anda dimasak dengan sedikit garam</li><li>
Pastikan makanan dimasak hingga matang</li><li>
Ganti garam dengan mentega atau margarin</li><li>
Supaya tidak tawar, tambahkan bawang merah, bawang putih, gula, cuka, kunyit, dan daun salam ke masakan</li><li>
Olah masakan dengan ditumis, pepes, kukus, atau panggang untuk menambah rasa</li></ul> Itulah sejumlah aturan diet rendah garam yang bisa diikuti supaya tetap sehat.Sobat Altea yang punya keluhan tekanan darah tinggi bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapat saran pengaturan pola makan. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Juli 2022. Salt Reduction</li><li>
Strazzullo, P., &amp; Leclercq, C. (2014). Sodium. Advances in Nutrition, 5(2), 188-190.</li><li>
Kshirsagar, A. V., Carpenter, M., Bang, H., Wyatt, S. B., &amp; Colindres, R. E. (2006). Blood pressure usually considered normal is associated with an elevated risk of cardiovascular disease. The American journal of medicine, 119(2), 133-141.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Low-Sodium Diet: Benefits, Food Lists, Risks and More</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Butuh Berapa Banyak Garam Tubuh Kita Per Hari?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Mei 2022. Sodium-Controlled Diet</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Low-Sodium Diet: Benefits, Food Lists, Risks and More</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Diet pada Hipertensi</li></ul>

Mau Diet Rendah Garam? Ini Dia Panduan Praktisnya!

Tak hanya untuk kesehatan fisik, makan pisang juga bisa bikin mood langsung cerah - AlteaCare | Foto: Envato

Ada yang bilang, pisang adalah buah yang paling berguna. Setiap bagian dari pohon pisang bisa digunakan dan diolah jadi makanan. Pohon yang banyak tumbuh di Indonesia ini juga menghasilkan berbagai varian buah. Dari segi kesehatan khasiat pisang juga begitu berlimpah.Dibandingkan buah lainnya yang mungkin harus dibersihkan, dikupas, lalu dipotong-potong dulu, pisang jauh lebih praktis dan mudah dimakan. Tinggal buka kulitnya, lalu dimakan.Tidak heran kalau buah ini jadi pilihan saat kita sedang buru-buru pergi dan tidak sempat sarapan. Tinggal masukkan ke tas, lalu makan dalam perjalanan.Nah Sobat Altea mungkin jadi ingin tahu, apa saja manfaat pisang bagi kesehatan yang tidak boleh dilewatkan.Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>Ini Dia Manfaat Sehat Pisang</h2>Beberapa penelitian mengungkap sejumlah manfaat yang bisa kita dapat bila makan pisang setiap hari:<h4>1. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Punya riwayat tekanan darah tinggi? Tentu Anda harus lebih cermat pilih makanan. Nah, pisang ini bisa jadi salah satu rekomendasi. Hal ini dikarenakan pisang mengandung kalium atau potasium, yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.Melansir dari Medical News Today, kalium pada pisang dapat membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hipertensi</a> 
<h4>2. Menurunkan Risiko Asma</h4>Pisang adalah salah satu sumber vitamin B6, yang berperan penting dalam produksi zat adenosin trifosfat dan siklik adenosin monofosfat. Kedua molekul ini berperan dalam relaksasi otot polos bronkus, yang sangat diperlukan dalam pencegahan asma.Studi terhadap anak-anak yang dimuat di European Respiratory Journal menemukan bahwa makan pisang setidaknya sekali dalam sehari dapat menurunkan risiko asma atau mengi.<h4>3. Mencegah Kanker</h4>Protein lektin pada pisang dapat diubah menjadi antioksidan. Antioksidan ini berfungsi untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker. Menurut American Journal of Epidemiology, antioksidan pada pisang dapat memproteksi tubuh kita untuk mencegah sel kanker darah atau leukemia menyebar.Para peneliti menganjurkan agar kebiasaan mengonsumsi pisang sudah dilakukan sejak dini. Sebab, penelitian mencatat, sering makan pisang juga dapat menurunkan risiko terkena kanker darah.<h4>4. Menjaga Jantung</h4>Menurut sebuah studi, mengonsumsi pisang setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat di tubuh. Sebab, pisang mengandung serat, potassium, folat, dan antioksidan seperti vitamin C. Semua kandungan tersebut baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, penelitian yang dimuat di Journal of Chiropractic Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 9.3 persen. Sementara itu, pisang termasuk buah yang tinggi serat.<h4>5. Diabetes</h4>Orang diabetes perlu menjauhi yang manis-manis. Untuk itu, American Diabetes Association merekomendasikan kita untuk makan yang tinggi serat dan rendah indeks glikemik. Nah, pisang termasuk salah satu buah dalam daftar rekomendasinya.Kandungan serat dalam makanan dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta menurunkan risiko diabetes tipe-2.Selain itu, pisang juga termasuk buah yang rendah kadar fruktosa atau pemanis alaminya. Jadi, tidak masalah untuk dikonsumsi setiap hari bagi mereka yang termasuk berisiko terhadap diabetes.<h4>6. Meningkatkan Mood</h4>Makan pisang bisa bikin good mood? Anda tidak salah baca, Sobat Altea!Ini karena pisang dapat memengaruhi triptofan atau asam amino, yang dapat berperan dalam produksi serotonin. Hormon inilah yang berperan untuk membuat suasana hati kita lebih baik.Selain itu, berkat kandungan triptofan, manfaat lain dari pisang adalah membuat kualitas tidur kita jauh lebih baik.<h4>7. Melancarkan Pencernaan</h4>Pisang juga mengandung pati resisten, yang merupakan makan bagi bakteri baik, sehingga membuat sistem pencernaan terutama di bagian usus besar menjadi sehat.Selain itu, mengutip dari Healthline. kandungan pektin pada pisang juga dapat membantu mencegah sembelit dan membuat kotoran jadi lunak. <h4>8. Meningkatkan Kesehatan Ginjal</h4>Vitamin B6, magnesium, kalium dan potasium pada pisang juga punya peran penting untuk ginjal agar berfungsi dengan sehat. Mengutip MedicineNet, mengonsumsi pisang setiap hari dapat mengurangi risiko mengalami masalah batu ginjal.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a> 
Nah, itulah sejumlah manfaat dari buah pisang bagi kesehatan. Perlu diingat, makan pisang setiap hari bukan berarti untuk mengobati penyakit, melainkan untuk menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Dengan pola makan yang baik dan komposisi menu yang seimbang, kita pun dapat terhindar dari berbagai penyakit. Sobat Altea yang masih ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang sehat sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan AlteaCare dan buat janji dengan dokter spesialis andalan segera! Sumber:<ul><li>American Diabetes Association. Diakses pada Mei 2022. Fruit</li><li>
Kwan, M. L., Block, G., Selvin, S., Month, S., &amp; Buffler, P. A. (2004). Food consumption by children and the risk of childhood acute leukemia. American journal of epidemiology, 160(11), 1098-1107.</li><li>
Colorado Voice Clinic. Diakses pada Mei 2022. Superfoods for the Busy Professional - Bananas: The Original Forbidden Fruit</li><li>
Okoko, B. J., Burney, P. G., Newson, R. B., Potts, J. F., &amp; Shaheen, S. O. (2007). Childhood asthma and fruit consumption. European Respiratory Journal, 29(6), 1161-1168.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Serotonin: What You Need to Know</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Do Bananas Cause or Relieve Constipation?</li><li>
McRae, M. P. (2017). Dietary fiber is beneficial for the prevention of cardiovascular disease: an umbrella review of meta-analyses. Journal of Chiropractic Medicine, 16(4), 289-299.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Benefits and health risks of bananas</li><li>
Medicine Net. Diakses pada Mei 2022. Is Banana Good for Kidney Stones?</li></ul>

8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!

Cokelat hitam atau dark chocolate termasuk makanan yang bisa bikin mood jadi lebih baik - AlteaCare | Foto: Envato

Sering melampiaskan suasana hati yang sedang suram dengan makan? Setelahnya, mungkin mood kita membaik. Tapi bagaimana dengan kesehatan?Jangan salah pilih makanan, ya, Sobat Altea. Sebab, semata-mata demi mood, badan kita malah bisa jadi makin melar. Lebih parah lagi, sejumlah studi menemukan bahwa pilihan makanan yang tidak tepat malah bisa menyebabkan kita mengalami depresi. Nah, ini seperti makan buah simalakama ya. Maksud hati mencari makanan untuk meningkatkan mood, ujung-ujungnya hati kita malah makin galau dan depresi membayangi.Jadi, harus bagaimana, dong?Sebenarnya, mencoba meningkatkan suasana hati dengan makan tidak masalah. Tapi, sebaiknya jangan mudah terpengaruh pada makanan yang justru bisa merusak mood.Sebagai contoh, studi yang dimuat di jurnal Brain, Behavior, and Immunity menyebutkan, depresi ternyata bisa berkaitan dengan pola makan yang tinggi gula, seperti minuman ringan dan karbohidrat sederhana, serta daging merah. Yuk, simak solusi sehat ala Altea berikut yang bisa bikin mood Anda jadi happy tapi tubuh tetap sehat!<h2>Makanan yang Bisa Cerahkan Suasana Hati</h2>Sobat Altea yang sedang galau dan ingin makan supaya mood bisa sedikit terangkat, bisa pilih beberapa makanan ini:<h4>1. Ikan </h4>Makanan bahari dikenal kaya manfaat, salah satunya yaitu ikan.Jenis ikan tertentu memiliki kandungan omega-3, DHA, dan EPA. Sebuah studi menunjukkan ketiga kandungan tersebut dapat meningkatkan komunikasi sel di otak dan mengaktifkan hormon dopamin.Hormon dopamin adalah hormon yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati. Tips: beberapa jenis ikan yang direkomendasikan, di antaranya:<ul><li>Sarden</li><li>
Teri</li><li>
Salmon</li></ul><h4>2. Makanan Fermentasi</h4>Jenis makanan yang satu ini dapat mendukung bakteri baik di dalam usus, sehingga membantu proses pencernaan makanan. Selain itu, mengutip dari American Psychological Association, usus juga berperan dalam memasok 95% serotonin di tubuh, yang kemudian berpengaruh pada suasana hati sekaligus aktivitas usus.Tips: beberapa jenis makanan fermentasi yang bisa Anda pilih adalah yogurt, kefir, dan kimchi.Hindari produk fermentasi lain seperti bir, wine, atau beberapa jenis roti, sebab produk ini sudah melalui proses tambahan yang menghilangkan bakteri baik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h4>3. Pisang</h4>Dari sekian banyak buah, pisang sangat direkomendasikan untuk memperbaiki mood Sobat Altea yang sedang dirundung kegalauan. Ini dikarenakan pisang memiliki kandungan tryptophan dan asam amino yang tinggi, sehingga dapat memroduksi hormon serotonin.<h4>4. Cokelat Hitam</h4>Makan cokelat bisa bikin happy? Itu bukan karena faktor rasanya, tapi karena kandungan di dalamnya yang bisa memberi stimulasi pada otak.Melansir studi yang dipublikasikan di Journal of Psychopathology, mengonsumsi minuman cokelat yang kaya polifenol atau 1,5 ons cokelat hitam dapat memberi efek menenangkan. Ini dikarenakan polifenol bisa meningkatkan hormon serotonin, yaitu hormon mampu membuat hati lebih happy.Sementara menurut studi lainnya yang dikutip dari The Journal of Nutritional Biochemistry, mengonsumsi cokelat hitam dapat meningkatkan mood sebanyak 85 persen.<h4>5. Buah Beri</h4>Selain pisang, buah beri juga bisa Sobat Altea konsumsi kalau sedang galau. Baik stroberi, blueberry, atau blackberry–semua sama-sama berkhasiat dalam memperbaiki suasana hati.Melansir dari Healthier Michigan, buah beri mengandung senyawa yang menyerupai valproic acid, yang jika dikonsumsi dalam jumlah cukup mampu meningkatkan mood.<h4>6. Kacang-kacangan</h4>Studi yang dipublikasikan di Journal of Proteome Research menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kadar serotonin di otak.Selain membantu mengatur mood, serotonin juga dapat mengatur nafsu makan dan berpengaruh pada kualitas tidur.Sementara melansir dari Very Well Mind, makan sekitar ¼ cangkir kacang kenari setiap hari bisa menurunkan risiko kita mengalami depresi sebesar 26%.<h4>7. Sayuran Hijau</h4>Setiap hari, kita mengonsumsi sayuran hijau karena kandungannya sangat ditubuhkan oleh tubuh.Menurut riset, kandungan serat, folat, dan nutrisi lain di dalam sayuran hijau bisa membantu meningkatkan dan mengontrol mood.Tips: beberapa sayuran yang direkomendasikan untuk meningkatkan mood:<ul><li>Bayam</li><li>
Kale</li><li>
Daun selada</li><li>
Tauge</li></ul>
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
 <h4>8. Telur</h4>Telur mengandung vitamin B12, vitamin D dan omega-3, yang dapat membantu fungsi otak. Selain itu, telur juga mengandung beta karoten. Menurut penelitian dari Harvard School of Public Health makan telur dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membuat kita lebih semangat dalam menjalani hidup. Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa mendongkrak suasana hati. Buat Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang tepat agar bisa hidup lebih sehat atau mau mengatasi kegalauan yang tidak habis-habis, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> dan buat janji telekonsultasi dengan dokter spesialis dan psikolog andalan! Sumber:<ul><li>American Psychological Association. Diakses pada April 2022. That gut feeling</li><li>
Canadian Broadcasting Corporation. Diakses pada April 2022. Eating nuts may enhance mood</li><li>
Chatelaine. Diakses pada April 2022. Want more happiness? Eat more carrots</li><li>
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.Diakses pada Juli 2022. Food and mood: Is there a connection?</li><li>
Healthier Michigan. Diakses pada April 2022. Good Mood Foods: What to Eat to Feel Fantastic</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How Omega-3 Fish Oil Affects Your Brain and Mental Health</li><li>
Shin, J. H., Kim, C. S., Cha, L., Kim, S., Lee, S., Chae, S., ... &amp; Shin, D. M. (2022). Consumption of 85% cocoa dark chocolate improves mood in association with gut microbial changes in healthy adults: a randomized controlled trial. The Journal of nutritional biochemistry, 99, 108854.</li><li>
New Delhi Television. Diakses pada April 2022. World Mental Health Day: 7 Foods That Are Great For Keeping Your Mind Healthy</li><li>
Very Well Mind. Diaskes pada April 2022. Foods to Help Fight Depression</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Can Food Affect My Mood?</li></ul>

8 Makanan yang Bikin Mood Selalu Happy. Anti Galau!

Kekurangan vitamin A bisa berpengaruh pada kesehatan mata kita - AlteaCare | Foto: Envato

Sejak dalam kandungan hingga lanjut usia, vitamin A dibutuhkan dalam setiap tahap usia. Kita bisa mencukupinya melalui makanan maupun suplemen. Jangan sampai kekurangan vitamin A, ya, Sobat Altea!Sebagai informasi, asupan vitamin A harian yang disarankan untuk pria dewasa adalah 900 mikrogram (mcg), wanita 700 mcg, serta anak-anak dan remaja 300-60 mcg.Pentingnya vitamin A untuk kesehatan, terutama pada anak usia dini, bahkan sangat disadari oleh pemerintah. Di Indonesia, bulan Februari dan Agustus dicanangkan oleh Kementerian Kesehatan sebagai bulan vitamin A. Pada dua bulan ini, baik anak maupun ibu dalam masa nifas bisa datang ke fasilitas layanan terdekat untuk mendapatkan vitamin A secara gratis. Dengan begitu, diharapkan masalah kekurangan vitamin A di masyarakat dapat ditanggulangi.Lalu, apa saja sebenarnya dampak yang ditimbulkan bila seseorang mengalami kekurangan vitamin A?Yuk kita simak selengkapnya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/tidak-hanya-untuk-mata-inilah-6-manfaat-vitamin-a-1656590295791" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tidak Hanya untuk Mata, Inilah 6 Manfaat Vitamin A</a><h2>Dampak Bila Kekurangan Vitamin A</h2>Ketika seseorang tidak cukup mendapat asupan vitamin A, dampaknya bisa terlihat secara fisik, baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Simak beberapa di antaranya: <h4>1. Gangguan Penglihatan</h4>Orangtua kita sering bilang, ayo banyak makan wortel supaya matanya sehat! Ini bukan mitos, Sobat Altea. Sebab, wortel memang termasuk bahan makanan yang tinggi vitamin A, sehingga baik untuk kesehatan mata.Mengutip dari Kementerian Kesehatan, vitamin A bisa mencegah rabun senja, xeroftalmia atau mata kering, kerusakan kornea, dan kebutaan.Jadi, kalau mau terhindar dari gangguan penglihatan ini, sebaiknya kita penuhi asupan vitamin A setiap hari, ya!<h4>2. Masalah Infertilitas</h4>Pasangan yang hendak menjalani program kehamilan sebaiknya memastikan supaya mendapat asupan vitamin A yang cukup. Sebab, menurut studi vitamin A berkaitan dengan tingkat kesuburan atau fertilitas.Sementara itu, penelitian terhadap hewan yang dimuat di jurnal Nutrients memperlihatkan, kondisi kekurangan vitamin A yang dialami saat hamil bisa berpengaruh pada perkembangan embrio di dalam rahim. <h4>3. Menghambat Tumbuh Kembang Anak</h4>Tak hanya pertumbuhan janin dalam kandungan yang bisa terdampak akibat kekurangan vitamin A. Anak-anak pun bisa mengalami gangguan pertumbuhan bila kurang asupan vitamin ini.Studi yang dilakukan pada 1.000 anak Indonesia yang berusia 6-48 bulan memperlihatkan, ternyata anak yang kekurangan vitamin A tidak dapat tumbuh dengan optimal.<h4>4. Gampang Sakit</h4>Vitamin A juga berperan penting dalam sistem imun kita. Bila kebutuhan vitamin A dalam sehari selalu terpenuhi, otomatis tubuh kita lebih sehat.Namun, sebaliknya jika kurang, virus akan mudah menyerang dan kita mudah sakit. Sebab, vitamin A termasuk jenis vitamin anti-inflamasi, yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh.<h4>5. Luka Sulit Sembuh</h4>Luka bekas operasi yang lama sembuh bisa jadi dikarenakan Anda kekurangan vitamin A. Ini dikarenakan vitamin A dapat membantu pembentukan kolagen. Riset menyebutkan, vitamin A dalam bentuk kapsul minum maupun yang dioles bisa mempercepat proses pemulihan luka, termasuk luka diabetes.<h4>6. Kulit Bermasalah</h4>Tanda yang paling terlihat ketika kekurangan vitamin A adalah kulit terlihat kering. Selain itu, kulit mudah berjerawat juga sering dikaitkan dengan kurangnya vitamin A.Melansir dari Healthline, kekurangan vitamin A dapat berkaitan dengan munculnya keluhan kulit seperti eksim. Eksim adalah kondisi peradangan yang membuat kulit menjadi kering dan gatal. Sejumlah studi memperlihatkan, pemberian obat mengandung vitamin A dapat dengan efektif mengatasi keluhan eksim. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kenali-7-jenis-jerawat-cara-mengatasinya-jangan-dipencet-1652269718562" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kenali 7 Jenis Jerawat &amp; Cara Mengatasinya. Jangan Dipencet!</a> 
<h4>7. Mencegah Infeksi</h4>Sering terkena infeksi saluran pernapasan bisa menjadi tanda Anda kekurangan vitamin A. Sejumlah riset meneliti dampak pemberian suplemen vitamin A untuk mengatasi gangguan ini. Di satu sisi, pemberian suplemen vitamin A dapat membantu dan mencegah infeksi pernapasan, salah satunya pada orang lanjut usia. Namun di sisi lain, menurut studi lain, terlalu banyak vitamin A justru bisa meningkatkan risiko terhadap penyakit serupa.Para ahli menyimpulkan, sebaiknya pemberian suplemen vitamin A diberikan hanya para mereka yang benar-benar dalam kondisi kekurangan saja.Itulah beberapa gangguan kesehatan yang bisa dialami bila kita kekurangan vitamin A. Sobat Altea yang ingin tahu cara mencukupi asupan vitamin ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter berpengalaman di AlteaCare untuk dapatkan rekomendasi sesuai dengan kondisi kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Alteacare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 8 Signs and Symptoms of Vitamin A Deficiency</li><li>
Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., &amp; Zheng, S. G. (2018). Role of Vitamin A in the Immune System. Journal of clinical medicine, 7(9), 258. </li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Vitamin A</li><li>
Clagett-Dame, M., &amp; Knutson, D. (2011). Vitamin A in reproduction and development. Nutrients, 3(4), 385-428.</li><li>
WebMD. Diakses pada Mei 2022. What Is Xerophthalmia?</li><li>
Kementerian Kesehatan RI, Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat. Diakses pada Juni 2022. Manfaat Pemberian Vitamin A untuk Anak</li></ul>

Hati-hati, Kekurangan Vitamin A Sebabkan 7 Masalah Ini

Sumber vitamin A paling aman adalah makanan - AlteaCare | Foto: Envato

Tubuh sangat membutuhkan vitamin A supaya tubuh menjadi sehat dan organ-organ berfungsi dengan maksimal.Setiap hari, asupan vitamin A bisa kita dapatkan dari makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan produk hewani, seperti daging ayam dan ikan. Untuk itu, setiap harinya kita perlu memastikan kadar vitamin A yang masuk ke tubuh jumlahnya cukup. Apa saja manfaat yang bisa didapat melalui vitamin A? Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Manfaat Vitamin A untuk Tubuh Kita</h2>Ini dia daftar beberapa manfaat yang kita dapatkan bila asupan vitamin A dapat tercukupi:<h4>1. Mata Jadi Sehat</h4>Vitamin A terbentuk dari senyawa rhodopsin dan beta karoten. Keduanya bermanfaat untuk kesehatan mata kita. Salah satunya adalah membuat mata bisa berfungsi dengan baik walau dalam kondisi pencahayaan rendah. Selain itu, vitamin A juga dapat mencegah dan degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan terkait pertambahan usia.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-cara-mengatasi-mata-belekan-pada-anak-ortu-perlu-tahu-1653317584142" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Mengatasi Mata Belekan Pada Anak. Ortu Perlu Tahu!</a> 
<h4>2. Risiko Kanker Turun</h4>Sebuah studi yang dikutip di Web MD menyebutkan, asupan vitamin A yang tinggi bisa menurunkan risiko kanker kulit hingga sekitar 15%. Para responden studi ini mendapatkan sebagian besar sumber vitamin A-nya dari makanan.Menurut ahli, vitamin A yang berasal dari sayur dan buah-buahan adalah sumber yang aman. Ada banyak jenis sayur dan buah yang bisa dilirik, mulai dari ubi, wortel, brokoli, bayam, hingga ikan. <h4>3. Menjaga Imun</h4>Vitamin A juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin ini ikut terlibat dalam produksi sel darah putih, yang bertugas melawan bakteri di aliran darah.Melansir dari Healthline, konsumsi vitamin A yang cukup bisa meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi serta membantu pemulihan ketika kita sakit. <h4>4. Kulit Sehat Berseri</h4>Tahukah Sobat Altea, produk skincare yang sering kita pakai setiap hari juga ada yang kaya vitamin A, lo. Coba cek bahan aktif skin care routine Anda. Ada yang sering pakai retinol atau retinoid? Nah, itu adalah vitamin A.Salah satu fungsi vitamin A adalah membantu pertumbuhan sel dan menjaganya tetap sehat. Sebagai salah satu antioksidan, vitamin ini juga melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.Di dalam kulit, vitamin A dapat membantu memperlambat penuaan sel dan menjaga kulit tetap awet muda. Selain itu, penyumbatan pori-pori dan jerawat juga bisa dicegah.Sementara itu, studi yang dimuat di Journal Dermatology and Therapy menyebutkan bahwa retinoid dapat membantu memulihkan kondisi bekas jerawat dalam 24 minggu.<h4>5. Sehatkan Sistem Reproduksi</h4>Sejumlah penelitian menemukan peran vitamin A pada kesehatan reproduksi pria dan wanita. Pada pria, vitamin A dapat membantu perkembangan sel sperma sehingga bisa meningkatkan kesuburan. Sementara pada wanita, vitamin A berkaitan erat dengan kualitas sel telur dan keberhasilan proses implantasi sel telur di rahim.Selama kehamilan, vitamin A juga berpengaruh terhadap perkembangan struktur tulang dan organ penting dalam tubuh janin, seperti sistem saraf, jantung, ginjal, mata, paru, dan pankreas.<h4>6. Anak Tumbuh Sehat</h4>Vitamin A juga merupakan salah satu vitamin penting untuk anak. Untuk itu, pemerintah mencanangkan bulan Februari dan Agustus sebagai bulan vitamin A. Orangtua bisa membawa anak-anaknya ke fasilitas layanan kesehatan terdekat untuk mendapatkan kapsul vitamin A secara gratis. Bayi usia 6-11 bulan akan mendapatkan suplemen vitamin A dengan dosis 100.000 IU, sementara untuk anak 12-59 bulan dosisnya 200.000 IU. Melansir dari Kementerian Kesehatan, suplementasi vitamin A bisa membantu agar anak tidak mudah terserang penyakit infeksi, seperti infeksi saluran pernapasan atas, campak, dan diare.Baca juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-jenis-kekurangan-gizi-yang-sering-kurang-disadari-1654846089449" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari	</a> 
Itulah beberapa manfaat dari vitamin A untuk kesehatan.Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar manfaat vitamin A dengan kesehatan atau berkonsultasi tentang penyakit yang dialami, bisa melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Dapatkan rekomendasi dokter untuk suplemen vitamin A yang baik untuk Anda dan keluarga, lalu pesan langsung di Toko Obat AlteaCare yang terdapat di aplikasi maupun marketplace. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. The 9 Most Important Vitamins for Eye Health</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Vitamin A for acne: Does it work?</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Vitamin A Linked to Lower Odds of Common Skin Cancer</li><li>
Kementerian Kesehatan RI, Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat. Diakses pada Juni 2022. Manfaat Pemberian Vitamin A untuk Anak</li></ul>

Tidak Hanya untuk Mata, Inilah 6 Manfaat Vitamin A

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan - AlteaCare | Foto: Envato

Setiap hari kita sering dengar tentang antioksidan dan manfaatnya buat kesehatan. Sobat Altea sudah tahu, ternyata ada beberapa jenis antioksidan dalam makanan yang kita konsumsi setiap hari, lo!Ketika setiap hari kita selalu terpapar radikal bebas, antioksidan dapat membantu menyeimbangkan kondisi tubuh. Lewat makanan yang kayak antioksidan, kita bisa mencegah dan antisipasi kerusakan sel dalam tubuh.Risiko berbagai gangguan kesehatan pun bisa diturunkan dengan berbagai jenis antioksidan, mulai dari kanker, diabetes, jantung, hingga penyakit kardiovaskular lainnya.Nah, supaya bisa dapat manfaat antioksidan secara optimal, kita perlu mengenal jenis-jenis antioksidan yang ada dalam makanan. Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Jenis Antioksidan dan Sumbernya</h2>Inilah lima jenis antioksidan yang kita butuhkan setiap hari:<h4>1. Flavonoid</h4>Flavonoid adalah senyawa alami yang terdapat dalam buah dan sayuran. Senyawa ini punya kandungan antiinflamasi dan antioksidan, sehingga bisa membantu tubuh menangkal racun maupun radikal bebas.Studi dari Journal of Translational Medicine membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi flavonoid setiap hari berisiko lebih rendah untuk terkena penyakit kanker atau kardiovaskular lainnya. 
Sumbernya: bahan makanan kaya flavonoid berikut direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari:<ul><li>
apel</li><li>
sirsak</li><li>
belimbing wuluh</li><li>
kacang kedelai </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/9-produk-pengganti-susu-sapi-buat-anak-tetap-enak-bergizi-1649068437028" target="_blank">9 Produk Pengganti Susu Sapi Buat Anak. Tetap Enak &amp; Bergizi!</a> 
<h4>2. Beta karoten</h4>Jenis antioksidan yang satu ini sudah akrab dengan kita. Fungsi beta karoten pun sama dengan antioksidan lainnya, yaitu melindungi tubuh dari radikal bebas. Beta karoten salah satu senyawa pembentuk vitamin A, sehingga bermanfaat untuk menyehatkan mata dan kulit. Bahkan, menurut studi dari Harvard Medical School, mengonsumsi beta karoten yang cukup bisa memperlambat penurunan fungsi otak. Sumbernya: beta karoten bisa kita temui pada buah dan sayuran yang berwarna merah atau oranye, seperti:<ul><li>jeruk bali</li><li>
tomat</li><li>
paprika</li><li>
wortel</li></ul><h4>3. Likopen</h4>Paparan radikal bebas yang berlebihan bisa membuat kita bisa mengalami stres oksidatif, sehingga dapat memicu munculnya penyakit kronis tertentu.Mengutip dari Healthline, sifat antioksidan pada likopen dapat membantu menjaga keseimbangan tingkat radikal bebas. Studi memaparkan, risiko kematian dini dapat turun hingga 39% pada pengidap gangguan metabolik yang memiliki kadar likopen tinggi dalam darahnya.Sumbernya: dapatkan asupan likopen dari beberapa makanan berikut:<ul><li>pepaya</li><li>
semangka</li><li>
jambu biji</li></ul><h4>4. Polifenol</h4>Polifenol sangat penting untuk tubuh kita. Sebab, senyawa ini dapat menurunkan risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung.Banyaknya kadar polifenol yang masuk ke tubuh akan memengaruhi kesehatan kita. Studi yang dikutip WebMD memaparkan, mengonsumsi 650 gram per hari bisa menurunkan risiko kematian dini.Sumbernya: sebagian besar makanan yang kaya polifenol terdapat pada sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, seperti:<ul><li>kopi dan teh</li><li>buah keluarga beri (stroberi, blueberry, blackberry)</li><li>
cengkeh</li><li>
buah cokelat</li></ul><h4>5. Selenium</h4>Jenis antioksidan yang terakhir adalah selenium. Jenis ini sama pentingnya dengan jenis antioksidan lain, meskipun kita mengonsumsinya dalam jumlah sedikit dalam sehari. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan mengandung selenium dapat menurunkan risiko kanker serta dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.Sumbernya: beberapa makanan tinggi selenium yang baik dikonsumsi adalah:<ul><li>pisang </li><li>
jamur</li><li>
bayam</li><li>
susu dan yogurt</li><li>
kacang mete</li></ul>
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari</a> 
Itulah beberapa jenis antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh dan sumbernya. Bila Anda punya keluhan kesehatan atau ingin tahu lebih banyak seputar pola makan yang tepat sesuai kondisi tubuh, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis klinik di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 20 Foods Rich in Selenium</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Lycopene: Health Benefits and Top Food Sources</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What Are Flavonoids? Everything You Need to Know</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. All you need to know about beta carotene</li><li>
News Medical Life Science. Diakses pada Mei 2022. What is Selenium?</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Healthy Foods High in Polyphenols</li><li>
Dinas Kesehatan Provinsi Sumatera Barat. Diakses pada Mei 2022. Daftar Makanan Sehat Tinggi Flavonoid, Antioksidan Penangkal Berbagai Macam Penyakit</li></ul>

5 Jenis Antioksidan dan Sumbernya. Konsumsi Setiap Hari!

Sering makan tengah malam bisa berpengaruh terhadap kesehatan - AlteaCar | Foto: Envato

Sobat Altea yang sering terbangun dan kalap makan tengah malam, mana suaranya? Kita mungkin pikir kebiasaan ini bukan masalah. Tapi, ternyata ada, lo, dampaknya buat kesehatan!Para ahli bahkan menganggap kebiasaan makan di tengah malam sebagai suatu gangguan, yang disebut night eating syndrome. Menurut data yang dilansir dari Sleep Foundation, jumlah orang mengalami sindrom ini semakin meningkat. Penelitian di Turki yang dimuat di jurnal Noro Psikiyatri Arsivi menyebutkan, night eating syndrome banyak dialami oleh orang yang mengalami depresi berat.Studi ini juga menyebutkan kaitan antara kebiasaan makan tengah malam dengan tingginya indeks massa tubuh dan kebiasaan merokok. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, ya!	</a> 
<h2>Apa Penyebab Sering Makan Tengah Malam?</h2>Ada beberapa hal yang bisa mendorong kita jadi punya kebiasaan terbangun di tengah malam untuk makan. Mengutip dari Sleep Foundation, sebagian besar orang melakukannya dengan sadar dan porsi makanannya pun tidak bisa dibilang sedikit. Berikut ini beberapa ciri khas orang mengalami night eating syndrome: <ul><li>Terbangun di tengah malam untuk makan setidaknya dua kali seminggu</li><li>
Sering melewatkan sarapan atau malas makan di pagi hari, setidaknya empat kali seminggu</li><li>
Sering masih ingin makan sesuatu, padahal sudah makan malam</li><li>
Sering sulit tidur atau tetap tidur, setidaknya empat malam dalam seminggu</li><li>
Percaya kalau makan bisa membantu supaya bisa cepat tidur</li><li>
Suasana hati cenderung suram, terutama di malam hari</li></ul>Para ahli percaya, gangguan makan tengah malam ini berkaitan dengan irama sirkadian yang tidak seimbang. Umumnya, kadar hormon yang berkaitan dengan nafsu makan akan berubah sehingga kita bisa tidur sepanjang malam. Tapi, orang yang sering makan tengah malam didapati memiliki kadar hormon leptin yang rendah di malam hari. Leptin adalah hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang, sehingga bila kadarnya rendah kita jadi cenderung lapar. Selain itu, perubahan pada hormon lainnya, seperti ghrelin, melatonin, dan kortisol, bisa berpengaruh pada siklus tidur-terjaga, rasa lapar, dan level stres kita.Sementara itu, mengutip dari Cleveland Clinic penyebab night eating syndrome lainnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan atau gangguan penyakit kronis.<h2>Ini Dia Dampaknya Bila Sering Makan Tengah Malam</h2>Dampak kebiasaan terjaga di tengah malam dan mencari makanan memang tidak langsung dirasakan. Tapi, ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat berkaitan dengan night eating syndrome. Inilah beberapa di antaranya:<h4>1. Risiko Gangguan Kardiovaskular Meningkat</h4>Menurut studi yang dimuat di Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, orang yang memiliki kebiasaan makan tengah malam berisiko 18% lebih tinggi untuk mengalami peningkatan tekanan darah.Tingginya tekanan darah berbanding lurus dengan gangguan diabetes, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.<h4>2. Kualitas Tidur Sulit Dicapai</h4>Meski lingkupnya masih terbatas, sejumlah studi menyebutkan orang yang sering makan tengah malam sulit untuk tidur nyenyak. Sebab, mereka kerap terbangun dari tidur untuk makan. Secara keseluruhan, kuantitas dan kualitas tidur mereka juga terbilang rendah. Tidak sedikit yang terbiasa tidur lebih cepat untuk antisipasi kalau-kalau mereka akan terbangun di tengah malam dan makan.<h4>3. Memicu Obesitas</h4>Studi yang dimuat di jurnal Obesity menyebutkan, saat makan tengah malam kita cenderung tak terlalu peduli akan banyaknya kandungan kalori yang kita makan. Akibatnya, kita cenderung makan berlebihan.Hal ini sejalan dengan riset dari Northwestern University, yang menemukan bahwa orang yang sering makan tengah malam berisiko dua kali lipat memiliki berat badan berlebihan atau obesitas.<h4>4. Membuat Perut Tidak Nyaman </h4>Gangguan perut seperti dispepsia adalah efek jangka pendek yang paling terasa setelah kita makan di tengah malam.Melansir dari Medical News Today, makan malam juga bisa menyebabkan asam lambung naik, sehingga kita lebih rentang mengalami GERD maupun gangguan pencernaan lainnya.<h4>5. Berpengaruh Pada Fungsi Otak</h4>Menurut penelitian di International Association for Study of Obesity, masuknya kalori di tubuh saat malam hari dapat berpengaruh pada sel neuron di otak.Akibatnya, kita dapat mengalami penurunan kemampuan kognitif, konsentrasi, dan daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
Kalau mau sehat, tentu kita perlu pola makan yang benar. Bila Sobat Altea punya masalah dengan pola makan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Stunkard, A. J., Allison, K. C., Lundgren, J. D., &amp; O'reardon, J. P. (2009). A biobehavioural model of the night eating syndrome. Obesity Reviews, 10, 69-77.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. Why do I get heartburn at night? Causes and treatment</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. Nutrition and Sleep</li><li>
Very Well Health. Diakses pada April 2022. New Research Reveals Negative Health Effects of Late Night Eating</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Night Eating Syndrome (NES)</li><li>
National Institute of General Medical Sciences. Diakses pada April 2022. Circadian Rhythms</li><li>
Küçükgöncü, S., &amp; Beştepe, E. (2014). Night Eating Syndrome in Major Depression and Anxiety Disorders. Noro psikiyatri arsivi, 51(4), 368–375.</li></ul>

Sering Bangun dan Makan Tengah Malam? Ini Akibatnya

Rutin minum teh hijau bisa mencegah berbagai penyakit - AlteaCare | Foto: Envato

Sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu, teh hijau adalah salah satu tumbuhan herbal dengan khasiat yang beragam. Bahkan, orang Asia Timur rajin mengonsumsi teh yang satu ini setiap hari dan mengolahnya menjadi beberapa jenis makanan dan minuman.Di dalam teh hijau terdapat kandungan antioksidan, asam amino, polifenol dan kafein yang tinggi. Semuanya bermanfaat positif untuk menjaga kesehatan kita.Lalu, apa saja khasiat teh hijau untuk tubuh kita?Yuk kita simak selengkapnya berikut ini!<h2>Manfaat Teh Hijau yang Luar Biasa</h2>Inilah sejumlah manfaat dari mengonsumsi teh hijau secara rutin:<h4>1. Meningkatkan fungsi otak</h4>Otak kita membutuhkan kadar kafein yang cukup supaya tetap sehat. Nah, kandungan kafein dalam teh hijau bisa dibilang cukup mumpuni untuk menunjang fungsi otak kita. Melansir dari Healthline, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine. Senyawa yang satu ini dapat meningkatkan aktivitas sel-sel, serta meningkatkan hormon dopamin untuk produksi gelombang alfa di otak.Selain itu, studi lain membuktikan bahwa minum satu cangkir teh hijau setiap hari dapat merangsang hormon dopamin. Hasilnya, suasana hati jadi lebih happy dan daya konsentrasi kita meningkatkan. <h4>2. Mencegah Diabetes Tipe 2</h4>Diabetes tipe-2 disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah, yang dipengaruhi oleh kondisi resistensi insulin dalam tubuh.Para ahli menyarankan kita mengonsumsi teh hijau setiap hari agar dapat mengontrol kadar gula darah sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.Sebuah studi di Jepang menunjukkan bahwa seseorang yang minum teh hijau enam cangkir teh setiap hari memiliki risiko 42% lebih rendah untuk mengalami diabetes tipe 2.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kunci-hadapi-diabetes-dan-kolesterol-tinggi-begini-saran-ahli-1655101897962" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kunci Hadapi Diabetes dan Kolesterol Tinggi, Begini Saran Ahli	</a> 
<h4>3. Menurunkan Berat Badan</h4>Punya masalah berat badan berlebih? Don't worry, Anda bisa siasati dengan minum teh hijau. Sebab, kandungan teh hijau dapat membantu melancarkan metabolisme di dalam tubuh. Penelitian dari dari Penn State’s College of Agricultural Science memperlihatkan bahwa teh hijau dapat mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut. Meski penelitian ini baru dilakukan terhadap hewan, para ahli percaya teh yang satu ini dapat memberikan dampak yang sama pada manusia.<h4>4. Meningkatkan Kesehatan Jantung</h4>Jantung adalah organ yang vital, karenanya perlu dirawat dengan baik. Menurut sejumlah penelitian, cara sederhana dan cukup efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin mengonsumsi teh hijau.Kandungan polifenol dalam teh hijau dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan epitel, sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.Sementara studi di Jepang yang melibatkan 40.000 orang yang berusia 40-79 tahun menemukan fakta menarik. Mereka yang minum setidaknya 5 cangkir teh hijau per hari mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.<h4>5. Mengurangi Bau Mulut </h4>Bau mulut bisa bikin tidak pede. Bila obat kumur saja tidak cukup, Sobat Altea bisa memanfaatkan ekstrak teh hijau. Kandungan katekin dalam teh hijau mampu melawan bakteri Streptococcus mutansi yang bersarang di mulut. Bakteri ini juga berperan dalam pembentukan plak dan menyebabkan kerusakan gigi.Mengutip dari Healthline katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, serta membuat napas dari mulut jadi lebih sehat.<h4>6. Mencegah Kanker</h4>Para ahli hingga kini masih mencari pengobatan paling efektif untuk mengatasi kanker. Sejumlah studi menemukan, kandungan antioksidan di dalam teh hijau mampu mencegah kanker. Beberapa jenis kanker yang bisa dicegah dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin adalah:<ul><li>Kanker payudara. Wanita yang minum teh hijau secara rutin berisiko 20-30% lebih rendah untuk mengalami kanker payudara.</li><li>
Kanker prostat. Pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat stadium lanjut.</li><li>
Kanker kolorektal. Sejumlah penelitian menunjukkan rendahnya kemungkinan mengalami kanker pada bagian usus dan rektum pada orang yang sering minum teh hijau.</li></ul><h4>7. Menyehatkan Kulit</h4>Jika ingin kulit tampak glowing, awet muda, dan sehat, produk skincare yang memiliki bahan ekstrak teh hijau bisa jadi pilihan. Menurut salah satu penelitian yang dimuat di Archives of Dermatology, teh hijau memiliki kemampuan anti-inflamasi dan anti-karsinogenik tinggi. Keduanya juga bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah kulit.Baca juga : <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-6-langkah-periksa-payudara-sendiri-sadari-1644914268815" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: 6 Langkah Periksa Payudara Sendiri (SADARI)</a> 
Nah itulah sejumlah khasiat teh hijau bagi kesehatan tubuh kita. Manfaat teh hijau dalam bentuk minuman dapat diperoleh maksimal jika kita mengonsumsinya tanpa campuran apa pun, seperti gula atau susu. Pastikan Anda juga mengonsumsinya secara wajar dan imbangi dengan pola makan dan aktivitas yang sehat, ya!Bila Anda punya keluhan atau mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalah! Sumber: <ul style="font-size: 12px;"><li style="">
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Evidence-Based Benefits of Green Tea</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada April 2022. What are the health benefits of green tea?</li><li style="">
Katiyar, S. K., Ahmad, N., &amp; Mukhtar, H. (2000). Green tea and skin. Archives of dermatology, 136(8), 989–994. </li><li style="">
Mak, J. C. (2012). Potential role of green tea catechins in various disease therapies: progress and promise. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 39(3), 265-273.</li><li style="">
Penn State University News. Diakses pada April 2022. Research suggests that green tea, exercise boost weight loss, health</li></ul>

7 Manfaat Teh Hijau untuk Tubuh. Sehat Menyeluruh! 

Daging olahan termasuk jenis makanan karsinogenik yang harus dihindari - AlteaCare | Foto: Envato

Di antara berbagai penyakit yang ada, mungkin kanker adalah salah satu yang kita takuti. Tapi Sobat Altea tahu tidak, kanker itu sebenarnya bisa disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi makanan karsinogenik, lo!Yang dimaksud dengan makanan karsinogenik adalah yang mengandung karsinogen atau senyawa yang bisa menyebabkan kanker. Melansir dari American Cancer Society, penyakit kanker terjadi akibat adanya perubahan pada DNA sel. Faktor keturunan bisa memicu terjadinya perubahan ini. Di samping itu, ada juga faktor lingkungan juga dapat berpengaruh. Misalnya, kebiasaan merokok, minum alkohol, paparan sinar UV, atau polusi.Pola makan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan perubahan DNA sel, yang kemudian menimbulkan kanker.<h2>Bagaimana Makanan Bisa Jadi Penyebab Kanker?</h2>Mengonsumsi makanan karsinogenik tidak lantas membuat kita langsung terkena kanker, Sobat Altea. Mengutip dari American Cancer Society, saat masuk ke dalam tubuh kita, karsinogen yang ada di dalam makanan akan menyebabkan terjadinya perubahan DNA dalam sel. Lalu, barulah sel-sel tubuh kita akan bermutasi menjadi sel kanker. Sebenarnya tidak semua karsinogen pun dapat secara langsung mengubah DNA sel kita, namun dapat memicu kanker dengan cara lain. Misalnya, karsinogen membuat pembelahan sel jadi lebih cepat dari normal, sehingga peluang terjadinya perubahan DNA jadi lebih tinggi.Pada sebagian orang, makanan karsinogenik mungkin tidak menyebabkan kanker. Tapi, risikonya untuk terkena kanker menjadi lebih tinggi.Lantas, apa saja makanan karsinogenik yang perlu dihindari supaya tidak terkena kanker?Yuk simak berikut ini!<h2>Makanan Karsinogenik Penyebab Kanker Yang Sering Dikonsumsi</h2>Tanpa sadar, pola makan kita sehari-hari banyak mengandung karsinogen. Kalau Anda ingin hidup lebih sehat dan menurunkan risiko kanker, sebaiknya jauhi beberapa makanan berikut ini, ya:<h4>1. Makanan Tinggi Karbohidrat dan Gula</h4>Mi, pasta, dan roti yang terbuat dari tepung terigu. Juga nasi dan sereal yang bersalut gula, hingga minuman manis-manis. Itulah contoh beberapa makanan dan minuman yang tinggi karbohidrat simpleks dan gula. Memang, karbohidrat dan gula tidak secara langsung menyebabkan langsung. Tapi, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa membuat orang cenderung punya berat badan berlebihan atau obesitas. Nah, kondisi ini bisa meningkatkan risiko kanker.Sementara itu, makanan yang tinggi karbohidrat dan gula juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Studi yang dilakukan para ahli dari University of Texas menunjukkan, orang yang memiliki indeks glikemik yang tinggi berisiko 49% lebih besar untuk didiagnosis terkena kanker paru-paru.<h4>2. Daging Olahan</h4>Banyak dari kita sangat suka makan daging olahan, yaitu daging yang diawetkan dengan cara diasap, diasinkan, atau dikalengkan. Sebut saja seperti sosis, salami, ham, dendeng, hingga kornet.Kebanyakan daging olahan ini berasal dari daging merah. Melansir dari Harvard School of Public Health, dalam pemrosesannya daging olahan ditambahkan nitrat sehingga dapat menyebabkan terbentuknya zat karsinogenik.Menurut badan kesehatan dunia WHO, efek penumpukan nitrat antara lain dapat meningkatkan risiko kanker usus.Sementara menurut Cancer Research UK, makanan kalengan saja tidak meningkatkan risiko kanker. Namun, kaleng yang sering dijadikan kemasan dapat mengandung Bisphenol-A (BPA), yang diduga berkaitan dengan peningkatan risiko kanker. <h4>3. Makanan yang Kelewat Matang</h4>Sekarang lagi tren makanan bakar-bakaran, mulai dari sate taichan, cumi bakar, daging panggang, dan masih banyak lagi. Biasanya, kita ingin memastikan seluruh bahan matang semua sehingga proses membakarnya jadi lama.Nah, inilah yang dapat berbahaya. Sebab, melansir dari Healthline, memasak dengan suhu tinggi dalam waktu lama, terutama pada daging, bisa menghasilkan karsinogenik dan amina heterosiklik (HCA). Kedua zat ini dapat meningkatkan risiko kanker dengan cara mengubah DNA dalam sel.<h4>4. Gorengan</h4>Makanan yang digoreng dengan banyak minyak sampai garing memang nikmat. Tapi, kenyataannya tidak seenak rasanya.Menurut studi, makanan mengandung tepung yang digoreng dapat menyebabkan terbentuknya acrylamide atau akrilamida. Studi yang dipublikasikan di Frontiers in Nutrition ini menyebutkan, akrilamida bersifat karsinogenik, sehingga dapat merusak struktur DNA. Selain itu, makanan yang digoreng juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas. Kondisi ini memicu terjadinya stres oksidatif dan peradangan, sehingga dapat meningkatkan risiko kanker. <h4>5. Minuman Beralkohol</h4>Kebiasaan mengonsumsi alkohol juga bisa meningkatkan risiko kanker. Melansir dari National Cancer Institute, semakin banyak alkohol yang diminum, terutama dalam jangka panjang, semakin tinggi risikonya terkena kanker yang berkaitan dengan alkohol. Mulai dari kanker kepala dan leher, kanker hati, kanker payudara, hingga kanker usus.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
 Risiko kanker dapat dicegah melalui pola makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi, vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, imbangi juga dengan aktivitas fisik dan pola hidup yang sehat.Jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare bila mengalami keluhan kesehatan. Lakukan juga medical check up secara berkala, ya, Sobat Altea!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cancer Council. Diakses pada April 2022. Red meat, processed meat and cancer</li><li>
Fortune. Diakses pada April 2022. These Carbohydrates May Drastically Increase Your Risk of Lung Cancer</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada April 2022. WHO report says eating processed meat is carcinogenic: Understanding the findings</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 6 Foods That May Increase Your Risk of Cancer</li><li>
National Cancer Institute. Diakses pada April 2022. Alcohol and Cancer Risk</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Juni 2022. Determining if Something Is a Carcinogen</li><li>
Cancer Research UK. Diakses pada Juni 2022. Food myths and cancer</li></ul>

5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari

Cheat day bisa jadi salah satu bentuk reward setelah berusaha keras berdiet - AlteaCare | Foto: Envato

Saat sedang diet, ada kalanya kita kepingin makanan favorit yang mungkin kurang sehat. Tidak masalah, kok! Luangkan satu hari saja buat menikmati makanan tersebut. Inilah yang disebut sebagai cheat day.Cheat day atau cheating day adalah hari ketika kita memberi kelonggaran pada diri sendiri untuk menyantap makanan yang tidak masuk dalam program diet. Pengaturan waktu untuk cheating bisa berbeda-beda pada setiap orang. Boleh seminggu sekali, sebulan sekali, atau setahun sekali.Dalam satu hari tersebut, Anda boleh menikmati martabak, bakmi, rendang, dan lain-lain.Tapi, jangan lupa. Meski bisa makan tanpa harus merasa bersalah, tetap saja kebandelan ini harus terkendali, ya. Kalau tidak, program diet Anda nanti malah sia-sia.Lantas, bagaimana caranya supaya cheat day kita bisa aman terkendali.?Yuk, simak tips dan aturannya di bawah ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tips-makan-sehat-dari-ahlinya-supaya-tidak-terjebak-diet-yoyo-1655731665751" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Makan Sehat Dari Ahlinya Supaya Tidak Terjebak Diet Yoyo	</a> 
<h2>6 Aturan Cheat Day Supaya Tidak Kebablasan</h2>Inilah yang perlu Anda lakukan supaya bisa menikmati makanan favorit tanpa khawatir diet malah jadi gagal:<h4>1. Rencanakan Waktunya</h4>Cheating yang terjadwal bisa membantu mendisiplinkan Anda dalam menjalani program diet yang sudah disusun.Bila tidak penjadwalan yang ketat, Anda mungkin saja terlena dengan kelonggaran yang didapat saat cheat day. Besok-besok, Anda bisa tergoda untuk melakukannya lagi.Kalau sudah terlalu sering, namanya bukan cheating day, dong! Ini malah bisa merusak program diet.Tips: Rencanakan cheat day pada hari-hari tertentu. Misalnya, di malam tahun baru, saat libur lebaran, atau di akhir pekan.Dan, jangan lupa. Kalau sudah ada waktunya buat cheating, jangan dilakukan di luar jadwal yang sudah ditetapkan, ya. <h4>2. Lakukan Setelah Berolahraga Berat</h4>Khawatir cheating day akan merusak program diet? Sebagai alternatif waktu, Anda bisa jadwalkan cheating day pada hari ketika Anda melakukan olahraga berat. Misalnya setelah lari jarak jauh atau latihan kick boxing. Dengan begitu, makanan tinggi lemak yang Anda makan di hari itu akan langsung terbakar. <h4>3. Kendalikan Diri</h4>Meski judulnya sedang cheat day, Anda tetap harus perhatikan apa yang dikonsumsi dan berapa banyak porsinya.Misalnya, saat makan nasi padang kurangi porsi nasinya. Lalu, kurangi juga lauknya. Berhentilah makan sebelum merasa kenyang.Ingat, tujuan cheating day adalah sebagai rekreasi agar Anda bisa mencicipi makanan kesukaan, bukan untuk kalap dan makan sepuasnya.<h4>4. Makan Pelan-pelan</h4>Saat bertemu rendang, semur daging, opor ayam, sambal goreng hati, donat, kue putri salju, rasanya mau menyantapnya dengan lahap karena makanan ini jarang kita temui.Nah, ingatkan diri sendiri untuk makan secara perlahan. Ini akan membantu Anda mengatur jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.Dengan makan lebih lambat, Anda juga bisa merasa lebih cepat kenyang. Sebab, hormon ghrelin, yang mengatur rasa lapar dan kenyang, jadi punya kesempatan untuk keluar dan bekerja.<h4>5. Pilih Satu Jenis Saja</h4>Cheat day bukan berarti Anda dapat melahap semua jenis makanan dan melanggar program diet semaunya.Jadi, pilihlah satu jenis makanan yang paling Anda suka pada cheating day tersebut.Misalnya, Anda suka steak daging dan pizza. Saat cheating day, cukup pilih salah satu. Anda bisa nikmati pilihan lainnya di cheating day berikutnya.Berfokus pada satu pilihan dapat mencegah Anda terlalu banyak makan saat cheating day.<h4>6. Usahakan Sesehat Mungkin</h4>Supaya program diet Anda tidak ambyar gara-gara bandel, usahakan tetap pilih makanan yang sehat saat cheat day.Misalnya, hari ini Anda berniat makan sate padang. Nah, Anda bisa mencampur hidangan dengan sayuran hijau. Setelahnya, makan salad atau buah sebagai pencuci mulut. Biarpun&nbsp;cheating, tapi tubuh tetap dapat nutrisi yang tepat.<h2>Apa Benar&nbsp;Cheat Day&nbsp;Bermanfaat?</h2>Masih banyak orang berpikiran, cheating itu hanya merusak pola makan saja. Ternyata tidak demikian. Ini dia beberapa manfaat cheat day yang perlu Anda ketahui:<h4>1. Untuk Rekreasi</h4>Cheating day dapat menjadi sarana "rekreasi" atau cara untuk memberi reward bagi diri sendiri, karena berhasil disiplin dalam berdiet.Dengan begitu, Anda pun dapat mengonsumsi makanan favorit dengan senang dan tanpa rasa bersalah.<h4>2. Menurunkan Berat Badan</h4>Kok, bisa? Ternyata, menurut penelitian, sesekali mengonsumsi makanan di luar program diet tanpa merasa bersalah justru bisa mempercepat penurunan berat badan.Studi yang dipublikasikan di jurnal Appetite ini meneliti perbedaan dampak antara orang yang memakan cokelat dengan rasa bersalah dan orang yang memakan cokelat untuk merayakan sesuatu. Yang terakhir ini bisa dikaitkan dengan cheating day.Hasilnya, orang yang makan cokelat dengan rasa bersalah mengaku tidak mengalami peningkatan motivasi untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan.Sementara, orang yang menghadiahkan cokelat untuk dirinya sendiri justru mengalami kemajuan dalam usahanya menurunkan berat badan selama tiga bulan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/diet-sehat-tak-harus-mahal-ini-triknya-1644203762316" target="_blank">Diet Sehat Tak Harus Mahal, Ini Triknya</a> 
<h4>3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh</h4>Melansir dari Northwestern Medicine, cheating day dapat meningkatkan metabolisme tubuh. 
Alasannya, saat&nbsp;cheating Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak lemak. Nah, sel-sel lemak di dalam tubuh akan memproduksi hormon leptin lebih banyak. Hormon ini bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.Meningkatnya produksi hormon leptin juga berdampak pada semakin cepatnya tubuh membakar kalori.Itulah tips dan aturan cheat day yang bisa Anda ikuti agar tidak kebablasan akibat terlalu banyak makan yang tinggi kolesterol dan lemak.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi bila memiliki masalah dalam pengaturan pola makan serta untuk tahu program diet yang tepat sesuai kondisi kesehatan saat ini.Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Northwestern Medicine. Diakses pada Mei 2022. The Skinny on Cheat Days</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Should You Have Cheat Meals or Cheat Days?</li><li style="">
Hawton, K., Ferriday, D., Rogers, P., Toner, P., Brooks, J., Holly, J., ... &amp; Hinton, E. (2018). Slow down: behavioural and physiological effects of reducing eating rate. Nutrients, 11(1), 50.</li><li style="">
Kuijer, R. G., &amp; Boyce, J. A. (2014). Chocolate cake. Guilt or celebration? Associations with healthy eating attitudes, perceived behavioural control, intentions and weight-loss. Appetite, 74, 48-54.</li></ul>

Mau Bandel Saat Diet? Ikuti Aturan “Cheat Day” Biar Tak Bablas!

Diet yoyo bisa bikin berat badan turun naik secara drastis - AlteaCare | Foto:Envato

Tidak sedikit orang yang begitu ingin menguruskan badan, tapi hasilnya malah jadi tambah gemuk. Minimnya pengetahuan seputar gizi bisa bikin kita terjebak dalam diet yoyo, sehingga berat badan turun naik secara drastis.Sobat Altea termasuk yang sering cari-cari tips diet di internet lalu dicoba-coba sendiri di rumah? Sudah konsultasi dengan dokter belum? Nah, sebaiknya kalau kita memang sedang butuh diet untuk menurunkan berat badan, luangkan waktu untuk berkunjung ke dokter spesialis. Apalagi kalau Anda termasuk yang punya berat badan berlebihan.Pasalnya, berdiet tanpa pantauan ahli belum tentu bisa memberi hasil seperti yang diharapkan. 
“Kita perlu perhatikan kata ‘diet’. Biasanya orang berpikir ini untuk menurunkan berat badan atau lemak. Padahal, diet yang baik dan benar adalah mengatur pola kebiasaan dan makan yang sehat,” kata dr. Kristina Joy Herlambang, M.Gizi, Sp.GK, FINEM, dari Rumah Sakit Mitra Keluarga.Hal ini disampaikannya saat menjadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 26 di Instagram AlteaCare (@alteacare), Jumat, 17 Juni 2022 lalu, dengan tema “Diet dan Efek Yoyo”.Seperti apa, sih, diet yoyo itu dan apa efeknya bagi tubuh kita?Yuk, simak uraian lengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-ikut-diet-intermittent-fasting-baca-ini-sebelum-mencoba-1653404781320" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Ikut Diet “Intermittent Fasting”? Baca Ini Sebelum Mencoba!</a> 
 <h2>Apa Itu Diet Yoyo?</h2>Ketika berat badan ideal jadi dambaan, seseorang bisa rela melakukan berbagai macam cara untuk mencapainya. Salah satunya adalah berdiet.Bila pola makan yang diadopsi ini tidak benar, risikonya kita bisa terjebak diet yoyo.Diet yoyo, yang dalam istilah medis disebut weight cycling, adalah kondisi berat badan seseorang yang naik dan turun dalam waktu tertentu.Menurut dr. Joy, demikian sapaannya, penurunan berat badan setelah berdiet bisa beragam. Ada yang hanya turun sekitar 2,5 kg setelah berdiet, namun ada juga yang sangat drastis hingga 25 kg. Ini karena orang tersebut berusaha menurunkan asupan kalori secara ekstrem.“Ini sangat tidak dianjurkan. Sebab orang tersebut bisa mengalami kelaparan dan mengalami gangguan pola makan,” ujar dr. Joy.Orang yang dietnya tidak teratur bisa mengalami efek seperti mainan yoyo. Setelah berat badannya turun, ia akan mengalami kenaikan yang berlebihan, bahkan bisa dalam hitungan minggu.Setelah itu, dengan sendirinya orang tersebut akan kembali berjuang untuk menurunkannya lagi. Bila pola makannya tetap tidak tepat, berat badan bisa naik lagi. Begitu seterusnya. <h2>Dampak Jangka Panjang Diet Yoyo</h2>Menurut dokter Joy, diet yang turun naik seperti yoyo ini sangat bahaya efeknya.Berat badan turun naik sampai berkali-kali, tidak hanya mengganggu angka pada timbangan. “Ini bisa merusak metabolik tubuh serta memicu apa yang disebut sebagai vascular injury,” kata dr. JoyYang dimaksud dengan vascular injury adalah kondisi ketika pembuluh darah mengalami cedera atau terdapat masalah dalam aliran darah. Kondisi ini bisa menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan serius. Antara lain adalah risiko hipertensi dan resistensi insulin yang meningkat.Dalam jangka panjang, kita bisa lebih berisiko mengalami serangan jantung dan diabetes.<h2>Cara Makan Sehat Agar Terhindar Dari Diet Yoyo</h2>Beberapa tips penting diberikan oleh dr. Joy dan juga dr. Dion Haryadi, PN1, ACD-CHC, seorang certified health coach yang juga hadir di AlteaTalk kali ini:<h4>1. Mulai Diet Dengan Motivasi</h4>“Tanpa motivasi yang kuat, diet akan percuma. Sebab, diet sehat adalah perjalanan panjang dan harus dilakukan secara konsisten,” kata dr. Dion.Bila diet sehat Anda tidak dilakukan secara teratur, ada kemungkinan berat badan akan kembali seperti semula, bahkan hanya dalam hitungan minggu. 
<h4>2. Perhatikan Pola Makan</h4>Kita harus menjaga apa yang kita makan, karena massa lemak yang berasal dari makanan berpotensi mengganggu program diet kita. Menurut dr. Joy, dalam sehari asupan kalori, karbohidrat, protein, lemak, dan serat harus seimbang. Setidaknya, dari setiap kita makan ada sekitar 70-80% nutrisi yang terkandung di dalamnya.Selain itu, dr. Joy juga minta kita untuk memerhatikan pengolahan makanan. Sebaiknya, usahakan makanan kita minim pengolahan. Sebab, makanan yang digoreng, apalagi dengan baluran tepung, bisa tinggi kalori dan lemak.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h4>3. Gaya Hidup Juga Harus Sehat</h4>Diet yang gagal atau yang bikin berat badan turun naik secara drastis juga bisa disebabkan oleh gaya hidup kita.Kualitas atau jam tidur yang tidak teratur, serta olahraga tidak rutin bisa jadi alasan kenapa diet kita gagal. “Kebiasaan ini juga harus kita perhatikan, akarnya harus diperbaiki,” tegas dr. Joy.<h4>4. Konsumsi Suplemen Bila Perlu</h4>Bila kita sulit mendapatkan nutrisi dari makanan, menurut dr. Dion tidak masalah untuk mengonsumsi suplemen. Tapi perlu diingat, suplemen sifatnya hanya tambahan, bukan untuk menjadi asupan utama. Sementara dr. Joy menambahkan mengonsumsi suplemen, seperti misalnya minuman yang mengandung protein dan fiber (serat) dapat jadi alternatif terakhir.Nah, itulah seluk-beluk seputar diet yoyo dan cara menurunkan berat dengan lebih sehat dari para ahli kesehatan.Jangan ragu untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum melakukan program penurunan berat badan. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk mendapatkan rekomendasi dan saran yang berkaitan dengan diet dan penurunan berat badan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan!

Tips Makan Sehat Dari Ahlinya Supaya Tidak Terjebak Diet Yoyo

Wortel adalah salah satu sumber beta caroten - AlteaCare | Foto: Envato

Saat menonton iklan vitamin di televisi, pasti Anda sering mendengar istilah ꞵ-carotene atau beta karoten, 'kan? Namun, tahu enggak sih, apa fungsi senyawa ini sebenarnya?Berasal dari kata beta (bahasa Yunani) dan carota (bahasa Latin) yang berarti wortel, beta karoten adalah pigmen oranye yang ditemukan pada berbagai buah dan sayuran.Mengonsumsi makanan kaya beta karoten bisa bermanfaat buat kesehatan. Tapi, jangan berlebihan, ya. Sebab, kalau terlalu banyak juga ada efek sampingnya.Yuk, kita simak lengkap uraian seputar beta karoten berikut ini!<h2>Manfaat Beta Karoten</h2>Berikut ini adalah lima manfaat beta karoten untuk kesehatan kita:<h4>1. Sumber Vitamin A</h4>Beta karoten adalah sumber utama vitamin A. Saat kita mengonsumsi makanan yang mengandung beta karoten, tubuh lalu akan mengubahnya menjadi vitamin A.Sementara itu, tubuh membutuhkan vitamin A untuk menjaga kesehatan kulit, selaput lendir, sistem imun, dan mata.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-jenis-kekurangan-gizi-yang-sering-kurang-disadari-1654846089449" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari	</a> 
<h4>2. Menangkal Radikal Bebas</h4>Beta karoten dalam jadi senjata kita untuk menangkal radikal bebas. Sebab, senyawa ini mengandung antioksidan yang dibutuhkan tubuh.Penelitian yang dipublikasikan Nutrients memaparkan, antioksidan dalam carotenoid dapat memberikan perlindungan pada tubuh dari paparan radikal bebas. Dengan begitu, kita dapat terhindar dari sejumlah gangguan kronis, seperti kanker, mata katarak, gangguan kardiovaskular, dan lain-lain.<h4>3. Mencegah Pikun</h4>Sobat Altea tahu tidak, makanan yang mengandung beta karoten ternyata juga bisa mencegah pikun, lo!Kondisi yang sering dialami oleh para lanjut usia ini disebabkan oleh penurunan fungsi kognitif di otak.Nah, menurut jurnal Biomolecules, beta karoten tidak hanya dapat meningkatkan fungsi kognitif, melainkan juga mencegah penurunan fungsi kognitif yang biasa terjadi seiring bertambahnya usia.<h4>4. Menjaga Kesehatan Paru</h4>Penelitian dari University of Medicine Bichat menyebutkan orang dengan kadar antioksidan rendah cenderung rentan terkena gangguan paru. Gangguan ini dapat berkaitan dengan paparan radikal bebas.Nah, kita sudah ketahui dari penjelasan sebelumnya kalau beta karoten dapat berfungsi sebagai antioksidan. Tingginya asupan antioksidan ini melindungi tubuh dari penurunan fungsi paru. <h4>5. Menjaga Kesehatan Kulit</h4>Kadar antioksidan dalam beta karoten juga bisa menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari paparan sinar ultraviolet. 
Karena itu, jangan malas mengonsumsi makanan yang mengandung beta karoten. Sebab, ini bisa membuat penampilan kita jadi lebih glowing.<h2>Efek Samping Beta Karoten</h2>Meski memiliki banyak manfaat, beta karoten juga dapat berdampak buruk bagi tubuh bila dikonsumsi secara berlebihan. Berikut ini adalah beberapa dampaknya:<h4>1. Kanker Paru</h4>Studi yang dimuat di Journal of the National Cancer Institute mengungkap, ternyata asupan beta karoten dapat meningkatkan risiko kanker paru. Namun, kondisi ini hanya didapati pada mereka yang perokok aktif. Pada orang yang tidak merokok, beta karoten justru dapat menurunkan risiko kanker paru.<h4>2. Gangguan Kesehatan Lainnya 
</h4>Penggunaan suplemen beta karoten secara umum tidak disarankan dan sebaiknya dikonsumsi sesuai petunjuk dari dokter, dengan dosis yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.Mengonsumsi suplemen yang mengandung beta karoten dosis tinggi juga dapat menimbulkan beberapa efek samping berikut ini:<ul><li>	Warna kulit berubah menjadi kuning atau oranye</li><li>
	Diare</li><li>
	Warna kulit tidak merata</li><li>
	Nyeri sendi</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-jenis-nutrisi-yang-dibutuhkan-kulit-jadi-sehat-glowing-1650363078570" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Jenis Nutrisi Yang Dibutuhkan Kulit. Jadi Sehat &amp; Glowing!</a> 
<h2>Apa Saja Sumber Beta Karoten?</h2>Beta karoten dapat dengan mudah kita temukan dalam buah-buahan dan sayuran.Beberapa contoh makanan yang mengandung beta karoten antara lain:<ul><li>	Sayur-sayuran hijau, semisal bayam, kubis, kangkung, dan lain-lain.</li><li>
	Wortel</li><li>
	Kentang</li><li>
	Brokoli</li><li>
	Kacang-kacangan</li><li>
	Selada</li><li>
	Paprika</li><li>
	Cabai</li></ul>
Itulah seluk-beluk beta karoten yang harus Anda tahu.Bila Anda ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang sehat atau memiliki keluhan kesehatan tertentu, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber: 

<ul><li>Medical News Today. Diakses pada April 2022. All you need to know about beta carotene</li><li>
	Joanna Fiedor and Květoslava Burda. (2014). Potential Role of Carotenoids as Antioxidants in Human Health and Disease. Nutrients, 6(2): 466–488</li><li>
	Sundas Hira, Uzma Saleem, Fareeha Anwar, Muhammad Farhan Sohail, Zohaib Raza, dan Bashir Ahmad. (2019). β-Carotene: A Natural Compound Improves Cognitive Impairment and Oxidative Stress in a Mouse Model of Streptozotocin-Induced Alzheimer’s Disease. Biomolecules, 9(9): 441</li><li>
	Guénégou A, Leynaert B, Pin I, et alSerum carotenoids, vitamins A and E, and 8 year lung function decline in a general populationThorax 2006;61:320-326.</li><li>
	Web MD. Diakses pada April 2022. Health Benefits of Beta Carotene</li><li>
	Mathilde Touvier, Emmanuelle Kesse, Françoise Clavel-Chapelon, Marie-Christine Boutron-Ruault. (2005). Dual Association of β-Carotene With Risk of Tobacco-Related Cancers in a Cohort of French Women.</li><li>
	Rx List. Diakses pada April 2022. Beta-Carotene</li><li>
	Healthline. Diakses pada April 2022. Benefits of Beta Carotene and How to Get It</li></ul>

Mengenal Beta Karoten: Manfaat Sehat dan Efek Sampingnya

Buah yang terlalu matang termasuk yang mengandung tinggi fruktosa - AlteaCare | Foto: Envato

Buah yang rasanya manis, hampir semua orang pasti suka. Itu karena ada kandungan gula alami di dalam buah tersebut, yang dikenal juga dengan sebutan fruktosa. Hampir semua bahan pangan punya kandungan gula alami, jadi tidak hanya buah. Fruktosa juga terdapat pada beberapa jenis sayuran dan madu.Pasalnya, banyak dari kita berpikir buah itu sehat. Jadi, tidak masalah kalau kita makan buah-buahan yang tinggi fruktosa dalam jumlah banyak. ‘Kan, ini buah. Sehat, dong, pastinya?Tidak sedikit juga yang lantas mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk selain buah segar, misalnya buah kalengan. Atau, buah kering. Mengacu pada anjuran Kementerian Kesehatan RI, setiap harinya konsumsi gula kita sebaiknya tidak lebih dari 4 sendok makan atau setara dengan 50 gram per hari. Gula ini dapat berasal dari glukosa atau makanan yang mengandung karbohidrat, bisa juga dari fruktosa. Asupan fruktosa yang berlebihan bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Yuk, kita simak apa saja efek buruknya bagi tubuh kita!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/6-produk-mengandung-hidden-sugar-mana-favorit-anda-1648038328151" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Produk Mengandung Hidden Sugar, Mana Favorit Anda?	</a> 
<h2>Efek Buruk Mengonsumsi Fruktosa Secara Berlebihan</h2>Inilah yang terjadi pada tubuh kita jika setiap hari terlalu banyak mengonsumsi fruktosa:<h4>1. Resistensi Insulin</h4>Studi yang dimuat di jurnal Nutrients menyebutkan konsumsi fruktosa secara berlebihan bisa menimbulkan inflamasi, yang kemudian bisa berujung pada resistensi insulin.Sementara studi lain di Taiwan menyebutkan, konsumsi minuman yang kaya fruktosa dapat meningkatkan kadar resistensi insulin dalam tubuh. <h4>2. Risiko Gangguan Kardiovaskular Meningkat</h4>Studi lain yang dimuat di jurnal Nutrients menyebutkan, pola makan yang tinggi fruktosa dalam jangka waktu lama bisa meningkatkan kadar trigliserida. Konsumsi fruktosa berlebihan bisa membuat massa lemak total dalam tubuh makin tinggi. Di samping itu, dapat terjadi juga penebalan pada dinding aorta. Kondisi seperti ini berhubungan dengan sejumlah faktor risiko gangguan kardiovaskular. <h4>3. Menyebabkan Obesitas</h4>Penelitian yang dimuat di the American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa naiknya angka penyakit yang berkaitan dengan gangguan kronis dapat berhubungan dengan asupan fruktosa yang berlebihan.Salah satu kondisi yang disorot adalah obesitas, yang juga berkaitan dengan gangguanlain seperti hipertensi, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan gangguan ginjal. Tingginya asupan fruktosa dapat berpengaruh terhadap terbentuknya lemak di dalam tubuh. Hal ini juga dapat mengubah cara kerja tubuh dalam memecah asupan lemak dan karbohidrat. Selain itu, konsumsi fruktosa dapat mendorong kita untuk mengonsumsi lebih banyak makanan. Sebab, asupan manis umumnya tidak membuat orang gampang merasa kenyang.<h4>4. Kinerja Otak Menurun</h4>Melansir dari University of California, kadar fruktosa berlebih dapat mengganggu komunikasi sel saraf, sehingga dalam jangka panjangnya bisa mengganggu kemampuan belajar dan daya ingat kita.Para ahli neurologi dari universitas ini juga menemukan adanya kaitan antara tingginya asupan fruktosa dengan perubahan gen di otak. Menurut studi, ratusan gen dalam otak bisa rusak akibat gula, termasuk yang berasal dari fruktosa.<h4>5. Masalah Pencernaan</h4>Ada yang berpikir, kalau sulit buang air besar harus banyak makan buah biar lancar. Tapi apakah benar demikian?Ternyata, menurut beberapa penelitian, fruktosa yang berlebihan bisa menyebabkan gangguan pada usus, serta masalah pencernaan lainnya seperti perut kembung, sakit perut, sembelit, diare.Studi yang dimuat di jurnal Medical Hypotheses menyebutkan, gangguan sindrom iritasi usus besar (irritable bowel syndrome) dapat disebabkan oleh gangguan penyerapan fruktosa dalam tubuh. Sementara itu, terjadinya gangguan penyerapan ini berkaitan dengan tingginya asupan fruktosa dalam tubuh, yang berasal dari makanan.<h4>6. Gangguan Kesehatan Mental Pada Anak</h4>Fakta mengejutkan lainnya terkait konsumsi fruktosa berlebih adalah potensi munculnya gangguan kejiwaan pada anak. Menurut studi di Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, anak-anak yang mengalami gangguan penyerapan fruktosa memiliki risiko 28,5% lebih tinggi untuk mengalami depresi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/awas-7-makanan-ini-bisa-gagalkan-diet-anda-ayo-cek-kulkas-1648695585744" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Awas, 7 Makanan Ini Bisa Gagalkan Diet Anda. Ayo, Cek Kulkas!</a> 
<h2>Cara Mencegah Konsumsi Fruktosa yang Berlebihan</h2>Beberapa tips berikut ini bisa Anda lakukan untuk menjaga supaya pola makan sehari-hari tidak sampai terdiri dari terlalu banyak fruktosa:<ul><li>Perhatikan porsi makan. Meski kandungan vitamin di dalam buah menyehatkan, sebaiknya hindari makan terlalu banyak.</li><li>
Cermat pilih jenis buah. Sebaiknya kita membatasi konsumsi buah yang rasanya sangat manis dan rendah serat. Sebab, jenis buah yang sangat manis biasanya tinggi fruktosa dan glukosa. </li><li>
Hindari buah yang terlalu matang. Semakin matang buah yang mengandung karbohidrat, semakin tinggi kandungan fruktosa dan glukosanya. Biasanya, tingkat kematangan buah ditandai oleh rasa yang semakin manis.</li></ul>Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut jenis buah-buahan rendah fruktosa, supaya bisa hidup lebih sehat dapat melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Juni 2022. Berapa anjuran konsumsi Gula, Garam, dan Lemak per harinya?</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Juni 2022. Tingkatkan Konsumsi Sayur dan Buah Nusantara Menuju Masyarakat Hidup Sehat</li><li>
Pereira, R. M., Botezelli, J. D., da Cruz Rodrigues, K. C., Mekary, R. A., Cintra, D. E., Pauli, J. R., da Silva, A., Ropelle, E. R., &amp; de Moura, L. P. (2017). Fructose Consumption in the Development of Obesity and the Effects of Different Protocols of Physical Exercise on the Hepatic Metabolism. Nutrients, 9(4), 405.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Is fructose bad for you?</li><li>
Johnson, R. J., Segal, M. S., Sautin, Y., Nakagawa, T., Feig, D. I., Kang, D. H., Gersch, M. S., Benner, S., &amp; Sánchez-Lozada, L. G. (2007). Potential role of sugar (fructose) in the epidemic of hypertension, obesity and the metabolic syndrome, diabetes, kidney disease, and cardiovascular disease. The American journal of clinical nutrition, 86(4), 899–906</li><li>
DiNicolantonio, J. J., &amp; Lucan, S. C. (2015). Is fructose malabsorption a cause of irritable bowel syndrome?. Medical hypotheses, 85(3), 295–297.</li><li>
Healthy Eating. Diakses pada Maret 2022. Does Fructose Affect Children's Behavior?</li><li>
India. Diakses pada Maret 2022. 5 Side Effects of Excess Consumption of Fructose in Fruits</li><li>
University of California. Diakses pada Maret 2022. Fructose alters hundreds of brain genes, which can lead to a wide range of diseases</li></ul>

Gula Alami Buah Belum Tentu Sehat, Ini Efek Buruknya di Tubuh

Pastikan menu makanan Anda beragam dan sehat supaya tidak kekurangan gizi - AlteaCare | Foto: Envato

Kita harus memastikan kelengkapan nutrisi dalam setiap makanan yang dimakan. Pasalnya, kekurangan nutrisi bisa membuat organ dalam tubuh bekerja tidak baik.Sementara itu, kesibukan bekerja dan beraktivitas seringkali membuat kita makan tidak teratur. Kita juga sering cari makanan yang gampang-gampang saja, supaya bisa cepat dimakan dan segera kembali ke aktivitas.Padahal, jenis makanan yang gampang belum tentu sehat, lo, Sobat Altea. Salah-salah kita malah jadi lebih sering pesan junk food ketimbang memasak makanan sendiri di rumah. Kondisi kurang gizi tidak lantas bikin kita terlihat kurus kering. Di zaman sekarang, banyak orang yang badannya kegemukan namun dianggap kurang gizi. Ini karena pola makan mereka minim nutrisi yang diperlukan tubuh.Bila kondisi kekurangan gizi ini diabaikan terus, bukan mustahil tubuh kita lama-lama akan “protes” juga. Yuk, kita cari tahu jenis nutrisi apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh, serta apa yang terjadi jika kita kekurangan nutrisi tersebut!<h2>Kekurangan Nutrisi Ini Sering Kurang Disadari</h2>Berikut ini adalah beberapa zat gizi yang kita perlukan dalam makanan sehari-hari, namun seringkali tidak cukup asupannya. <h4>1. Yodium</h4>Yodium punya peran sangat penting dalam produksi hormon tiroid. Sedangkan hormon tiroid berkaitan erat dengan pertumbuhan, perkembangan otak, hingga kesehatan tulang.Salah satu dampak kekurangan yodium adalah pembesaran pada kelenjar tiroid, sehingga membentuk benjolan yang sering disebut gondok. Selain itu, kekurangan yodium juga menimbulkan keluhan seperti detak jantung jadi lebih cepat, sesak napas, dan kenaikan berat badan.Sejumlah penelitian menyebutkan, kekurangan yodium juga berpengaruh pada proses tumbuh kembang anak. Tips: Penuhi kebutuhan yodium melalui beberapa jenis makanan seperti rumput laut, ikan, susu, telur.<h4>2. Vitamin D</h4>Vitamin D berfungsi menjaga kesehatan gigi dan tulang. Kekurangan nutrisi vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang, tulang keropos, dan otot lemah.Pada anak kecil, kekurangan vitamin D dapat menghambat pertumbuhan tulang.Menurut Tabel Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin D harian pada kelompok usia 1-64 tahun adalah sebesar 15 mcg atau setara dengan 600 IU. Sementara kaum lansia setiap harinya membutuhkan asupan vitamin D sebesar 20 mcg atau setara dengan 800 IU.Tips: Vitamin D bisa didapat melalui asupan makanan serta dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari. Namun, jika sudah termasuk kekurangan vitamin D, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui suplemen.Sebaiknya, diskusikan dengan dokter untuk mengetahui dosis suplemen yang dapat dikonsumsi sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kekurangan-vitamin-d-8-penyakit-ini-bisa-mampir-1647006214526" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kekurangan Vitamin D, 8 Penyakit Ini Bisa Mampir</a> 
<h4>3. Kalsium</h4>Selain Vitamin D, kalsium juga sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga sangat penting untuk pertumbuhan dan pembentukan tulan pada anak. Kekurangan nutrisi kalsium dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan bisa berdampak serius bagi kesehatan. Beberapa efek kekurangan kalsium yang sering kita rasakan tanpa disadari adalah:<ul><li>	Kelelahan</li><li>
	Kulit jadi kering atau mengalami eksim</li><li>
	Nyeri otot dan keram</li><li>
	Tangan, lengan, dan kaki gampang kesemutan dan mati rasa</li><li>
	Gigi keropos atau sakit</li></ul>Tips: Konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalsium, seperti susu, kacang-kacangan, brokoli, tahu, susu kedelai, bayam, dan lain-lain.<h4>4. Vitamin B12</h4>Vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah dan DNA. Nutrisi dalam vitamin B12 juga berperan penting dalam perkembangan otak dan sel saraf.Bila kekurangan vitamin B12, kita dapat mengalami beberapa gangguan, seperti:<ul><li>	Anemia</li><li>
	Kelelahan</li><li>
	Kerusakan saraf</li><li>
	gangguan daya ingatan</li><li>
	Demensia</li><li>
	Depresi</li><li>
	Kejang</li></ul>Tips: Kebutuhan vitamin B12 dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, daging merah, telur, daging unggas, susu, yogurt, dan lain-lain.<h4>5. Magnesium</h4>Mineral yang satu ini diandalkan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Beberapa kondisi bisa membuat tubuh kekurangan magnesium. Misalnya saja gagal ginjal, konsumsi alkohol, atau gangguan pankreas akut.Kekurangan magnesium juga berkaitan erat dengan gangguan sindrom metabolik, diabetes tipe 1, dan diabetes tipe 2.Tips: Cukupi kebutuhan magnesium melalui beberapa jenis makanan, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan sayuran berwarna hijau tua.<h4>6. Zat Besi</h4>Zat besi adalah mineral penting yang mendukung produksi sel darah merah dalam tubuh. Jika produksi sel darah merah berjalan lancar, proses distribusi oksigen ke seluruh tubuh pun lancar.Melansir dari Mayo Clinic, kekurangan zat besi dapat membuat kita sering mengalami kondisi berikut: <ul><li>	Kelelahan atau lemas</li><li>
	Wajah tampak pucat</li><li>
	Nyeri dada</li><li>
	Sakit kepala</li><li>
	Detak jantung cepat</li><li>
	Tangan dan kaki dingin</li><li>
	Sariawan di lidah</li><li>
	Kuku gampang patah</li><li>
	Gangguan makan, misalnya ingin mengonsumsi makanan yang tidak bergizi seperti es batu</li><li>
	Pada anak, selera makan menurun</li></ul>Tips: Selain mengatasi kondisi kekurangan zat besi melalui asupan makanan, Anda pun dapat mengonsumsi suplemen. Tablet tambah darah yang mengandung zat besi kerap diberikan pada anak remaja perempuan mencegah risiko terjadinya anemia. Suplemen zat besi juga dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menjaga kondisi kesehatannya. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/anemia-defisiensi-besi-1644396259752" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Anemia Defisiensi Besi</a><h4>7. Vitamin A</h4>Vitamin yang satu ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit, gigi, tulang, sel membran, dan penglihatan. Kekurangan vitamin A dapat menimbulkan rabun mata, serta merusak retina dan kornea.Pada ibu hamil, kekurangan vitamin A juga menimbulkan risiko pada kehamilan serta masalah produksi ASI. Selain itu, kekurangan vitamin A dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi.Tips: Dapatkan asupan vitamin A dari produk hewani, seperti daging sapi atau minyak ikan. Selain itu, kita juga bisa mendapat vitamin A dari kentang, wortel, dan sayur-sayuran hijau.Itulah beberapa jenis kekurangan nutrisi yang bisa kita alami tanpa sadar.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk mendiskusikan cara memenuhi kebutuhan gizi lewat pola makan sehari-hari.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. 7 Nutrient Deficiencies That Are Incredibly Common</li><li>
Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28/2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Untuk Masyarakat Indonesia </li><li>
Medscape. Diakses pada Juni 2022. Vitamin D: A Rapid Review</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Iron Deficiency Anemia</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Vitamin B12</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. What happens when calcium levels are low?</li><li>
DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., &amp; Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open heart, 5(1), e000668. </li><li>
WHO. Diakses pada Maret 2022. Vitamin A deficiency</li></ul>

7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari

Sarapan yang sehat sebaiknya tidak dilewatkan supaya kita tetap sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Sarapan bisa memberi asupan energi untuk beraktivitas. Namun, apa jadinya jika nafsu makan hilang di pagi hari? Ini bisa pengaruhi produktivitas para pekerja dan prestasi para pelajar. Tapi, mau bagaimana. Meski sudah tahu sarapan itu penting, terkadang sebagian orang tidak punya nafsu makan di pagi hari. Ini bahkan bisa terjadi pada mereka yang sebenarnya sudah terbiasa sarapan. Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan nafsu makan hilang di pagi hari? Yuk, simak penjelasan di bawah ini!<h2>7 Penyebab Nafsu Makan Hilang di Pagi Hari</h2>Ada banyak hal yang bisa bikin kita tiba-tiba tidak berselera untuk sarapan. Antara lain adalah berikut ini:<h4>1. Depresi atau Cemas</h4>Masalah kejiwaan juga bisa bikin kita tidak nafsu makan di pagi hari. Saat kondisi mental terganggu, kita cenderung sulit tidur dan bawaannya lelah terus.Kita juga kehilangan minat akan banyak hal, termasuk melakukan rutinitas sehari-hari, termasuk makan.Menurut studi yang dimuat di jurnal Molecular Psychiatry, hilangnya nafsu makan di pagi hari yang dialami oleh orang dengan depresi dapat berkaitan dengan hormon kortisol. Tingginya produksi hormon kortisol di malam hari membuat selera makan jadi berkurang. Kita tahu, hormon kortisol sering disebut sebagai hormon stres. Hormon ini dapat memengaruhi energi tubuh ketika stres. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/makanan-junk-food-tidak-sehat-yuk-ganti-dengan-ini-1641182000718" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Makanan Junk Food Tidak Sehat, Yuk Ganti Dengan Ini!</a><h4>2. Terlalu Banyak Makan di Malam Hari</h4>Yuk, coba diingat-ingat lagi. Semalam Anda makan apa, ya? Bisa jadi Anda makan terlalu banyak, sehingga perut rasanya masih penuh saat bangun tidur.Menurut jurnal Nutrients, mengonsumsi makanan kaya protein pada malam hari dapat meningkatkan rasa kenyang pada pagi hari.Selain protein, makanan tinggi lemak juga akan meningkatkan hormon tertentu, sehingga rasa kenyang kita rasakan lebih lama.<h4>3. Perubahan Hormon</h4>Fluktuasi hormon yang terjadi saat kita tidur dapat berdampak pada selera makan di pagi hari.Riset juga menyatakan bahwa hormon epinefrin atau adrenalin cenderung meningkat pada pagi hari. Hormon ini diyakini dapat menekan selera makan dengan memperlambat proses pengosongan perut.Selain itu, adrenalin juga dapat meningkatkan pemecahan karbohidrat untuk disimpan di hati dan otot yang dapat digunakan sebagai energi.<h4>4. Sedang Sakit</h4>Baik sakit ringan atau berat, selera makan bisa terpengaruh. Saat sedang flu atau terkena COVID-19, misalnya, banyak orang hilang nafsu makan karena tidak bisa merasakan makanan yang masuk ke mulutnya. Mengutip WebMD, ketika sakit, sistem imun akan mengeluarkan sejenis protein yang disebut sitokin. Sitokin akan membuat kita merasa lelah dan tidak nafsu makan. Kondisi ini merupakan cara tubuh memberi tahu kita untuk beristirahat dan mengumpulkan energi agar sistem imun dapat melawan penyakit. 
Meski begitu, kita harus tetap makan untuk membantu memperkuat sistem imun. Jadi, usahakan makan sedikit saja, ya.<h4>5. Efek Obat</h4>Obat yang sedang dikonsumsi juga dapat menjadi salah satu penyebab nafsu makan hilang di pagi hari.Obat antibiotik atau obat yang dijual bebas di warung juga memiliki efek samping mengurangi selera makan. Untuk mengatasi hal ini, segeralah berkonsultasi dengan dokter.<h4>6. Sedang Hamil</h4>Sebagian ibu yang sedang hamil muda dapat hilang selera makan di pagi hari. Hal ini bisa dipicu oleh gangguan morning sickness atau mual muntah, yang dapat terjadi di pagi hari. Selain itu, ibu hamil juga kerap mengalami berbagai gangguan, seperti sembelit, perut kembung, maupun gangguan pencernaan lainnya. Ini bisa bikin bumil jadi tidak nafsu makan.Supaya tetap sehat, sebaiknya bumil tetap mengonsumsi air mineral yang cukup dan pilih makanan yang ringan agar perut tetap terisi pada pagi hari. Contohnya seperti tahu, salad, atau roti. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tak-hanya-di-pagi-hari-inilah-4-fakta-tentang-morning-sickness-1630040933441" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tak Hanya di Pagi Hari, Inilah 4 Fakta Tentang Morning Sickness	</a> 
<h4>7. Gangguan Penyakit Kronis</h4>Orang yang mengidap gangguan penyakit kronis bisa kehilangan nafsu makan. Misalnya, pada orang yang mengalami gangguan pada hati dan ginjal, gagal jantung, hingga kanker. Selain itu, hilangnya selera makan hilang begitu saja di pagi hari, bisa jadi pertanda adanya gangguan fungsi tiroid. Bukan mustahil Anda mengalami kondisi hipotiroid.Itulah sejumlah penyebab nafsu makan hilang di pagi hari.Jika Anda mengalami gangguan nafsu makan yang cukup drastis, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Dengan begitu, Anda bisa segera mendapatkan solusi dan penanganan yang tepat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Simmons, W. K., Burrows, K., Avery, J. A., Kerr, K. L., Taylor, A., Bodurka, J., ... &amp; Drevets, W. C. (2020). Appetite changes reveal depression subgroups with distinct endocrine, metabolic, and immune states. Molecular psychiatry, 25(7), 1457-1468.</li><li>
Kinsey, A. W., &amp; Ormsbee, M. J. (2015). The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients, 7(4), 2648-2662.</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 6 Reasons Why You’re Not Hungry in the Morning</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Reasons You’re Not Hungry</li><li>
Solv Health. Diakses pada Maret 2022. Loss of Appetite</li></ul>

7 Penyebab Nafsu Makan Hilang di Pagi Hari. Pertanda Sakit?

Pola makan plant-based atau berasal dari tumbuh-tumbuhan bisa bermanfaat positif bagi kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah nonton film dokumenter What the Health? Salah satu kutipan dari film yang dirilis tahun 2017 lalu adalah, “Salah satu mamalia terkuat di bumi adalah herbivora atau pemakan tumbuh-tumbuhan”. Apa benar pola makan plant-based ini bisa bikin kuat?Pola makan plant-based&nbsp;pernah ramai dibicarakan. Mengutip dari Journal of Geriatric Cardiology, pola makan yang satu ini terdiri atas bahan pangan nabati yang diproses secara minimal, serta mengecualikan konsumsi bahan-bahan hewani dan olahannya.Bahan pangan nabati yang boleh dikonsumsi bisa meliputi buah-buahan, sayuran, gandum utuh, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta rempah dan bumbu. Sementara yang harus dihindari adalah segala yang berasal dari hewan, seperti daging merah, daging unggas (ayam, burung, dll.), dan ikan.Tak hanya itu, konsumsi telur dan produk olahan seperti keju dan mentega juga tidak diperbolehkan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-ikut-diet-intermittent-fasting-baca-ini-sebelum-mencoba-1653404781320" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Ikut Diet “Intermittent Fasting”? Baca Ini Sebelum Mencoba!</a>
<h2>Apa Beda Antara Plant-Based dan Vegan?</h2>Pola makan plant-based yang pertama kali diperkenalkan pada 1980an bisa dibilang merupakan perkembangan dari pola makan vegan, yang sudah ada sejak 1940an. Pola makan vegan meniadakan konsumsi hewani tidak hanya dalam makanan, melainkan juga pada produk yang mereka gunakan sehari-hari, seperti pakaian, sepatu, atau aksesori. Mereka juga menolak menggunakan produk yang diuji pada binatang, termasuk vaksin dan obat-obatan.Sementara pola makan plant-based berfokus hanya pada makanan. Mereka yang mengikuti pola makan mengonsumsi makanan yang rendah lemak, tinggi serat, dan berasal dari tumbuh-tumbuhan. <h2>Kenapa Diet Plant-Based Menyehatkan? </h2>Riset yang dilakukan peneliti dari Loma Linda University menyebutkan, mengonsumsi tumbuh-tumbuhan bisa menyehatkan tubuh sekaligus memperpanjang usia, bahkan hingga 10 tahun lebih tua dari rata-rata usia harapan hidup orang pada umumnya. Minimnya pengolahan membuat makanan dapat lebih cepat dikonsumsi. Anda cukup memotong atau mengiris sayuran, lalu berikan tambahan bumbu agar rasanya tidak terlalu hambar. Kalaupun harus diolah, Anda hanya perlu merebus atau merendamnya dengan air hangat sebentar. Tidak perlu memasak menggunakan minyak. Hasilnya, kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dari makanan pun terjaga dan tidak hilang akibat proses masak.<h2>Manfaat Pola Makan Plant-Based Untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat sehat pola makan plant-based yang sudah didukung oleh sejumlah penelitian.<h3>1. Menurunkan tekanan darah</h3>Pola makan yang tinggi gula dan tinggi lemak bisa bikin tensi jadi tinggi. Nah, untuk itu pola makan plant-based bisa jadi solusi. Studi yang dimuat di jurnal JAMA Internal Medicine menunjukkan, orang yang setiap harinya tidak mengonsumsi produk hewani cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah daripada para pemakan produk hewani dan nabati.<h3>2. Menyehatkan jantung</h3>Studi yang dimuat di Journal of the American Association memaparkan, mengonsumsi makanan sesuai aturan diet plant-based bisa menurunkan risiko gangguan kardiovaskular di usia muda. Penyakit yang disebutkan dalam studi antara lain adalah serangan jantung, stroke, dan gagal jantung.Studi ini juga menemukan bahwa pola makan berbasis tumbuhan bisa menurunkan kadar kolesterol, sehingga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung pada wanita yang sudah menopause.<h3>3. Mencegah diabetes tipe-2</h3>Salah satu penyebab diabetes tipe-2 adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi akan gula.Sementara pilihan makanan yang termasuk kategori plant-based bisa dibilang sangat rendah gula, namun tinggi vitamin dan mineral. Pola makan seperti ini, menurut studi dari Harvard Medical School, dapat menurunkan risiko diabetes tipe-2 hingga 23%. Ini dibandingkan orang yang tidak mengikuti pola makan tertentu. <h3>4. Menurunkan berat badan</h3>Pola makan plant-based sering disebut sebagai solusi efektif untuk bikin badan lebih langsing, bugar, dan sehat menyeluruh. Ini karena jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari minim lemak, gula, dan garam yang berlebihan. Studi yang dimuat di jurnal Nutrition &amp; Diabetes menyebutkan, pola makan plant-based dapat membantu menurunkan berat badan pada orang yang overweight.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-makanan-pengganti-nasi-sama-sama-sumber-karbohidrat-1652959822149" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!	</a> 
<h3>5. Memangkas risiko kanker</h3>Menurut American Institute for Cancer Research, salah satu jalan untuk mencegah semua jenis kanker adalah konsumsi makanan yang mengandung serat, vitamin, dan mineral. Pola makan yang dijalani secara rutin dan teratur bisa menurunkan risiko kanker hingga 10%.Beberapa kandungan makanan yang diperlukan untuk melindungi kita dari kanker terdapat dalam pola makan plant-based. Sebut saja, sayuran-sayuran, buah-buahan, gandum, kacang-kacangan, dan polong-polongan.<h3>6. Menajamkan daya pikir</h3>Seiring pertambahan usia, sel neuron di otak mulai melemah dan mengakibatkan menurunnya fungsi otak. Kondisi ini bisa diperlambat dengan rutin mengonsumsi buah atau sayuran. Menurut para peneliti dari Boston University School of Medicine, pola makan plant-based yang tidak mengandung lemak jenuh bisa membantu mencegah penurunan kognitif. Selain itu, pola makan ini juga baik untuk menurunkan risiko demensia. <h3>7. Melestarikan lingkungan</h3>Sobat Altea tahu tidak, pola makan plant-based tak hanya menyehatkan tubuh, melainkan juga lingkungan.Dengan mengikuti pola makan ini, Anda secara tidak langsung ikut menyelamatkan bumi!Sebab, hewan dari hasil peternakan merupakan salah satu sumber terjadinya efek rumah kaca yang mengikis lapisan ozon di udara.Nah, itulah sejumlah manfaat pola makan plant-based untuk kesehatan.Jika Anda ingin mengikuti pola makan ini tapi ragu untuk memulai, lakukan saja telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Stroke Association. Diakses pada Maret 2022. Eating a plant-based diet at any age may lower cardiovascular risk</li><li>
Boston University of Medicine. Diakses pada Maret 2022. Plant-based Diets Improve Cardiac Function, Cognitive Health</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 9 Scientific Benefits of Following a Plant-Based Diet</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Following a healthy plant-based diet may lower type 2 diabetes risk</li><li>
Sanitarium The Health food Company. Diakses pada Maret 2022. Can eating a vegetarian diet really help you live longer?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. What’s the Difference Between a Plant-Based and Vegan Diet?</li><li>
Ostfeld, R. J. (2017). Definition of a plant-based diet and overview of this special issue. Journal of geriatric cardiology: JGC, 14(5), 315.</li></ul>

7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan

Kekurangan kalsium bisa bikin kita mengalami kelelahan ekstrem - AlteaCare | Foto: Envato

Sejak kecil, orangtua selalu memastikan kita tidak kekurangan kalsium. Misalnya, dengan membiasakan kita minum susu setiap hari. Kita juga pasti sering dengar bahwa kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ternyata, fungsi kalsium lebih dari itu, lo!Kalsium berperan dalam proses pembekuan darah dan kontraksi otot. Selain itu, asupan mineral ini dapat menjaga detak jantung tetap normal dan fungsi saraf.<h2>Apa yang Terjadi Bila Kadar Kalsium Berkurang? </h2>Hormon paratiroid akan memberi sinyal pada tulang untuk melepaskan kalsium ke aliran darah. Hormon ini juga akan mengaktifkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus. Pada saat bersamaan, hormon paratiroid juga memberi sinyal pada ginjal supaya kalsium yang dikeluarkan tubuh melalui urine berkurang.Nah, begitu kadar kalsium dalam tubuh sudah cukup, hormon lainnya yang disebut calcitonin akan bekerja. Hormon ini menurunkan kadar kalsium dalam darah dengan menghentikan pelepasan kalsium dari tulang. Selain itu, hormon calcitonin memberi sinyal pada ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak kalsium melalui urine.Mungkin Sobat Altea jadi bertanya-tanya. Apa dampaknya bila kita kekurangan kalsium?Yuk, cari tahu lebih lengkap di bawah ini!<h2>Dampak Kekurangan Kalsium yang Dialami Tubuh</h2>Normalnya, kadar kalsium dalam darah adalah sebesar 8,8-10,4 mg/dL. Bila di bawah itu, kita dianggap kekurangan kalsium.Nah, berikut adalah dampak yang bisa saja dialami jika kadar kalsium dalam tubuh kita berada di bawah angka normal.<h3>1. Tulang Jadi Rapuh</h3>Yang satu ini kita sering dengar: kekurangan kalsium bisa bikin tulang jadi rapuh dan mudah patah. Ini tidak hanya berlaku untuk orang lanjut usia, lo. Yang masih muda juga bisa mengalaminya! Kondisi ini tentu berbahaya, terutama saat kita terjatuh, cedera, atau mengalami kecelakaan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-produk-pengganti-susu-sapi-buat-anak-tetap-enak-bergizi-1649068437028" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Produk Pengganti Susu Sapi Buat Anak. Tetap Enak &amp; Bergizi!</a> 
<h3>2. Osteoporosis</h3>Dampak kekurangan kalsium yang juga sering kita dengar adalah osteoporosis atau pengeroposan tulang. Kondisi ini umumnya berisiko untuk dialami wanita setelah melewati usia 45 tahun. Sementara, risiko osteoporosis pada pria lebih besar setelah usia 55 tahun.Pada masa ini, kepadatan tulang akan berkurang sehingga dapat meningkatkan risiko patah tulang.<h3>3. Gangguan Pada Otot</h3>Selain gangguan pada tulang, kekurangan kalsium juga akan menyebabkan gangguan pada otot.Keluhan yang dialami antara lain adalah:<ul><li>
	Nyeri otot</li><li>
	Keram</li><li>
	Kejang otot</li><li>
	Nyeri di paha dan lengan ketika berjalan atau bergerak</li><li>
	Mati rasa dan kesemutan di tangan, lengan, dan kaki</li></ul><h3>4. Gangguan Pada Gigi</h3>Ketika kadar kalsium dalam tubuh di bawah normal, dampaknya juga dapat dialami oleh gigi dan mulut. Keluhan yang dialami antara lain:<ul><li>
	Gigi menjadi rapuh</li><li>
	Pembengkakan gusi</li><li>
	Akar gigi jadi lemah</li><li>
	Gigi mudah rusak</li><li>
	Menghambat pertumbuhan gigi pada bayi</li></ul><h3>5. Gangguan Pada Kuku dan Kulit</h3>Kekurangan kalsium juga dapat memengaruhi kondisi kuku dan kulit, lo!Bahkan, Anda bisa saja terkena alopecia seperti yang dialami oleh istri Will Smith, Jada Pinkett Smith.Saat kadar kalsium di bawah normal, Anda dapat mengalami sejumlah hal berikut:<ul><li>	Kulit kering</li><li>
	Kuku kering, patah, atau hancur</li><li>
	Rambut kasar</li><li>
	Eksim</li><li>
	Psoriasis</li></ul><h3>6. Kelelahan Ekstrem </h3>Kekurangan kalsium juga bisa bikin kita kekurangan energi untuk untuk beraktivitas. Tubuh rasanya selalu lelah dan kepala pusing dan terasa ringan seperti melayang. Kita juga mengalami kabut otak, yang ditandai oleh kondisi sulit fokus, pelupa, dan mudah bingung.Kondisi kelelahan yang sangat ini bisa bikin kita tidak semangat beraktivitas. Bahkan, kita juga bisa mengalami insomnia.<h3>7. Gangguan Kesehatan Mental</h3>Kondisi tubuh kekurangan kalsium dapat berkaitan dengan gangguan kesehatan mental. Contohnya antara lain adalah depresi, paranoia, psikosis, dan delusi.Tidak hanya itu, kurangnya kalsium juga dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif, termasuk keterlambatan perkembangan mental dan gangguan ingatan.Hingga kini, para ahli masih terus meneliti untuk menemukan kejelasan seputar kaitan antara kadar kalsium dengan gangguan kesehatan mental.<h3>8. Preeklampsia</h3>Preeklampsia adalah kondisi yang ditandai oleh tingginya tekanan darah dan kandungan protein dalam urin. Kondisi ini dialami oleh ibu hamil setelah melewati usia kehamilan 20 minggu. Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk melihat hubungan antara kondisi kekurangan kalsium dengan preeklampsia yang dialami oleh ibu hamil. Salah satunya adalah studi yang dimuat di The Columbia University Journal of Global Health.Kehamilan membuat kebutuhan kalsium ibu hamil jadi meningkat. WHO juga merekomendasikan pemberian suplemen kalsium bagi ibu hamil, terutama yang asupan kalsiumnya rendah dan memiliki risiko tinggi mengalami hipertensi. Suplemen kalsium diyakini dapat membantu mencegah ibu hamil mengalami preeklampsia. Sementara studi lainnya memaparkan, ibu hamil dengan preeklampsia cenderung memiliki kadar kalsium yang rendah. Jika tidak segera ditangani, preeklamsia dapat berakibat fatal untuk kesehatan ibu hamil dan janinnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mengenal-alopecia-areata-penyakit-yang-diderita-istri-will-smith-1648610012630" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mengenal Alopecia Areata, Penyakit Yang Diderita Istri Will Smith</a> 
<h2>Cara Mengatasi Kekurangan Kalsium</h2>Beberapa hal ini dapat kita lakukan untuk mencukupi asupan kalsium harian: <ul><li>	Mengonsumsi produk susu dan olahannya, semisal susu, yogurt, keju, dan lain-lain</li><li>
	Mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan</li><li>
	Mengonsumsi ikan yang kaya kalsium dan vitamin D, semisal salmon dan tuna</li><li>
	Terapi psikologis untuk yang mengalami gangguan kesehatan mental</li></ul>Itulah sejumlah dampak kekurangan kalsium dan cara mengatasinya.Jika Anda ingin tahu lebih lanjut cara untuk mencukupi kebutuhan kalsium sesuai kondisi tubuh, lakukan telekonsultasi saja dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Harvard T.H. Chan. Diakses pada April 2022. Calcium</li><li>
Nordin, B. C. (1997). Calcium and osteoporosis. Nutrition, 13(7-8), 664-686.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. What happens when calcium levels are low?</li><li>
Schafer, A. L., &amp; Shoback, D. M. (2016). Hypocalcemia: diagnosis and treatment. Endotext [Internet].</li><li>
Linger, M., &amp; Diress, G. (2019). Is there an association between calcium level and preeclampsia in pregnant women? A systemic review. The Columbia University Journal of Global Health, 9(1).</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Foods That Build Strong Bones</li></ul>

8 Dampak Kekurangan Kalsium. Bukan Cuma Tulang Keropos!

Makanan cepat saji yang biasa kita pesan bisa berdampak buruk terhadap kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Meski rasanya enak dan penyiapannya juga cepat, makanan cepat saji atau fast food bisa menyebabkan masalah kesehatan. Bahayanya tidak hanya dalam jangka pendek, namun juga bisa dialami dalam beberapa dekade mendatang.Mie instan, mie ayam, burger, pizza, nuget, kentang goreng. Ini adalah beberapa jenis fast food yang mungkin sering Sobat Altea makan. Bisa jadi, Anda punya daftar fast food favorit sendiri. Apabila terbiasa menyantap makanan ini setiap minggu, bahkan setiap hari, sebaiknya segera kurangi atau hindari. Pasalnya,&nbsp;fast food hampir sama sekali tidak memiliki cukup gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.Melansir dari Medical News Today, makanan cepat saji selain minim nutrisi juga dapat mengandung berbagai bahan yang tidak sehat. Mulai dari tambahan gula, garam, lemak trans, hingga zat aditif dan bahan pengawet. Bayangkan bila semuanya menumpuk di dalam tubuh. Dampak tentu buruk terhadap kesehatan kita. Bukan mustahil, berbagai risiko gangguan penyakit serius bisa kita miliki. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h2>Seperti ini bahaya di balik makanan cepat saji!</h2>Sobat Altea mungkin pernah dengan ungkapan, “You are what you eat”. Apa yang kita makanan memperlihatkan seperti apa kita. Dalam hal ini, seperti apa kondisi kesehatan kita. Jika Anda ingin hidup lebih sehat, salah satu langkah yang bisa ditempuh adalah dengan lebih cermat pilah-pilih jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh. Bila setiap hari Anda sudah makan sehat, lanjutkan! Tapi jika belum, coba simak beberapa riset seputar dampak mengonsumsi fast food secara berlebihan berikut ini:<h3>1. Obesitas</h3>Kalau sudah makan fast food, sedikit itu rasanya tanggung. Bahkan, ketika sudah makan banyak pun kita rasanya masin ingin tambah. Soalnya enak banget! Eits, tunggu dulu. Sobat Altea sebaiknya waspada. Pasalnya, produsen fast food biasanya tidak gampang memberitahu bahan yang digunakan dalam produknya. Juga, berapa jumlah kalori untuk setiap porsi makanan yang mereka jual.Kalau kita kurang teliti, bisa-bisa asupan kalori kita berlebihan dan melewati batas normal yang dibutuhkan tubuh.Hasilnya? Bukannya tambah sehat, kita malah lebih berisiko mengalami obesitas!<h3>2. Kadar gula darah bisa melonjak</h3>Setiap potongan pizza, burger, atau fast food yang masuk ke dalam mulut kita dapat mengandung karbohidrat berlebihan.Melansir dari Healthline, di dalam tubuh karbohidrat akan dicerna dan diproses menjadi glukosa, yang kemudian dilepaskan ke aliran darah. Hasilnya, kadar gula darah makin tinggi.Bila kita terlalu sering makan yang tinggi karbohidrat, lonjakan kadar gula darah pun terjadi secara berulang. Insulin yang diproduksi oleh pankreas untuk menurunkan kadar gula darah pun lama-kelamaan tidak bisa bekerja dengan optimal. Kondisi menyebabkan Anda jadi berisiko terhadap beberapa gangguan kesehatan, seperti resistensi insulin dan diabetes tipe 2.<h3>3. Sakit kepala</h3>Sobat Altea sering pusing atau sakit kepala saat bekerja atau sebelum tidur? Bisa jadi ini karena terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji. Sebab, dalam fast food terdapat banyak zat aditif dan pengawet, yang bisa memicu sakit kepala pada sebagian orang. Contoh beberapa zat aditif dan pengawet yang sering digunakan dalam fast food adalah nitrat, nitrit, monosodium glutamat (MSG), serta pemanis buatan.<h3>4. Rawan jerawatan</h3>Munculnya jerawat tidak hanya terkait dengan masalah hormon atau masa pubertas. Makanan pun bisa punya peranan. Tingginya indeks glikemik dari sejumlah makanan cepat saji bisa berpengaruh pada cepatnya kenaikan kadar gula darah dalam tubuh. Fast food juga bisa mengubah metabolisme tubuh, sehingga tubuh mengalami resistensi insulin. Dampaknya bisa membuat kulit tampak jadi lebih kering, lebih tebal, dan bersisik. Selain itu, konsumsi makanan cepat saji bisa meningkatkan hormon androgen, baik pada wanita maupun pria, sehingga kelenjar sebasea dalam kulit memroduksi lebih banyak minyak. Hasilnya, Anda jadi rentan berjerawat.<h3>5. Kerusakan gigi</h3>Tingginya karbohidrat dan gula dalam fast food dan minuman bersoda bisa meningkatkan jumlah asam di dalam mulut kita. Lambat laun, asam ini akan mengikis enamel di gigi, sehingga Anda lebih berisiko mengalami masalah gigi dan mulut. Misalnya saja, gigi berlubang, kerusakan gigi, dan penyakit gusi. <h3>6. Gampang bad mood</h3>Tidak hanya berdampak terhadap fisik, fast food juga berpengaruh pada kondisi mental kita. Kurangnya vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya dalam makanan cepat saji dapat berpengaruh negatif terhadap mood. Penelitian yang dimuat di jurnal Public Health Nutrition menemukan adanya kaitan antara konsumsi fast food dengan semakin tingginya risiko mengalam depresi. Dalam studi ini, jenis makanan cepat saji yang diteliti antara lain adalah burger, sosis, dan pizza. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-6-fakta-seputar-depresi-1643611890980" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: 6 Fakta Seputar Depresi</a> 
Demikian beberapa masalah yang dapat dialami akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji.Sobat Altea perlu selalu memerhatikan asupan gizi yang seimbang agar tubuh selalu sehat. Jika Anda ingin tahu pola dan jadwal makan seperti apa yang sesuai dengan kondisi tubuh, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! 

 Sumber:<ul><li>ABC Health &amp; Wellbeing. Diakses pada Maret 2022. Can eating junk food give you pimples?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Effect on the digestive and cardiovascular systems</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Is fast food bad for you? All you need to know about its nutrition and impacts</li><li>
News Medical. Diakses pada Maret 2022. Obesity and Fast Food</li><li>
The Quint. Diakses pada Maret 2022. The Junk We Eat</li><li>
eMedicine Health. Diakses pada Juni 2022. 13 Things Fast Food Does to Your Body</li><li>
Sánchez-Villegas, A., Toledo, E., De Irala, J., Ruiz-Canela, M., Pla-Vidal, J., &amp; Martínez-González, M. A. (2012). Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression. Public health nutrition, 15(3), 424-432.</li></ul>

Bahaya di Balik Makanan Cepat Saji. Stop Sekarang Juga!

Konsumsi kopi dalam jumlah wajar bisa bermanfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang terbiasa minum kopi setiap pagi hari sebelum beraktivitas. Selain karena kebiasaan, mereka juga merasakan manfaat minum kopi buat tubuhnya.Apalagi, kini kopi sudah dikreasikan menjadi berbagai minuman kekinian. Setelah biji kopi dihaluskan dan diseduh dengan air panas, kita bisa mencampurnya dengan es batu. Lalu, tinggal tambahkan bahan lain sesuai selera. Semisal gula aren, susu, sirup moka, dan lain-lain.Bila banyak orang mengaku jadi lebih segar setelah ngopi, ini bukan tanpa alasan. Sebab, kopi mengandung kafein yang bisa menstimulasi sistem saraf pusat, sehingga kita seperti dapat tambahan energi. Selain kafein, kopi juga mengandung antioksidan dan beragam nutrisi dan vitamin. Misalnya saja vitamin B2, B5, B1, B3, folat, manganese, kalsium, magnesium, dan fosfor.Dengan begitu, kopi bisa memberi efek yang positif untuk tubuh, selama kita mengonsumsinya dalam takaran yang wajar.Ingin tahu apa saja manfaat minum kopi untuk kesehatan? Yuk, simak uraian lengkap berikut ini!<h2>7 Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan</h2>Inilah berbagai kondisi dan penyakit yang bisa dicegah dengan kebiasaan minum kopi: <h3>1. Mencegah Penyakit Serius</h3>Kebiasaan meminum kopi bisa menghindarkan kita dari beragam penyakit serius, seperti jantung atau stroke.Menurut pakar dari Semmelweis University, Hongaria, peminum kopi umumnya punya peluang 12% lebih rendah untuk mengalami kematian akibat penyakit serius. Ini bila dibandingkan orang yang tidak meminum kopi.Selain itu, peluang terserang stroke juga menjadi lebih rendah 21% dan serangan jantung lebih rendah 17%, dibanding orang yang tidak meminum kopi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/minum-teh-bisa-bikin-kurus-ini-dia-rekomendasinya-1646619978776" target="_blank">Minum Teh Bisa Bikin Kurus? Ini Dia Rekomendasinya!</a>
<h3>2. Membantu Membakar Lemak</h3>Bagi yang sedang diet, kopi juga bisa jadi alternatif minuman di sela-sela aktivitas. Pasalnya, kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh.Kafein juga diketahui memiliki efek stimulan pada sistem saraf untuk meningkatkan metabolisme dan oksidasi asam lemak. Dengan demikian, pembakaran lemak dalam tubuh bisa lebih optimal.<h3>3. Menjaga Kesehatan Hati</h3>Baik kopi yang mengandung maupun tidak mengandung kafein sama-sama baik untuk organ hati.Menurut penelitian di Journal of Clinical Gastroenterology, peminum kopi memiliki kadar enzim hati yang lebih baik dibandingkan yang tidak minum kopi.Selain itu, kopi juga dapat memengaruhi kadar lemak hati, fibrosis, dan mengurangi sirosis. Bahkan kandungan dalam kopi juga disebut menurunkan risiko terkena kanker hati.Sementara studi lain menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi kadar lemak dan endapan kolagen di hati.<h3>4. Mencegah Kanker Usus</h3>Kopi juga dapat membantu mencegah kanker usus. Hal ini dibuktikan dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan peluang terkena kanker usus besar sebesar 26%.Sementara studi lainnya yang dipublikasikan di jurnal Gastroenterology menemukan manfaat kopi pada penderita kanker usus besar. Disebutkan, minum setidaknya empat cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dini akibat kanker usus besar. Ini bila dibandingkan penderita kanker yang tidak meminum kopi.<h3>5. Mencegah Alzheimer</h3>Anda tidak mau cepat pikun sebaiknya mulai mengonsumsi kopi. Melansir dari Medical News Today, menambah konsumsi kopi dari satu jadi dua cangkir per hari, dapat menurunkan peluang penurunan tingkat kognitif hingga 8%. Hasil itu bisa didapat lewat kebiasaan meminum dua cangkir kopi dilakukan selama 18 bulan.Menurut ahli, peningkatan konsumsi kopi dapat memperlambat penggumpalan protein beta amiloid yang kerap ditemukan pada penderita alzheimer.<h3>6. Mencegah Diabetes</h3>Kopi yang disajikan tanpa gula ternyata bermanfaat mencegah diabetes. Ini berkat adanya kafestol yang terdapat dalam kopi.Studi menemukan, konsumsi kafestol dapat meningkatkan peningkatan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. 
<h3>7. Mencegah Penyakit Parkinson</h3>Manfaat kopi untuk kesehatan yang terakhir adalah mencegah penyakit parkinson. Hal ini dibuktikan melalui sejumlah penelitian jangka panjang.Konsumsi kopi secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif atau gangguan pada fungsi sel neuron. Sel neuron berperan penting dalam mengantar rangsangan dari panca indra ke otak dan sebaliknya. Gangguan pada sel ini dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk parkinson.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi-1646883372756" target="_blank">Jadwal Minum Air Putih Terbaik. Pastikan Tidak Dehidrasi!</a> 
<h2>Kapan Waktu Terbaik Buat Minum Kopi?</h2>Menurut penelitian, ada dua waktu terbaik untuk minum kopi. <h3>1. Antara pukul 09.30-11.30</h3>Minum kopi di pagi hari bisa menurunkan efek meningkatnya energi dari kopi, sebab hormon kortisol yang memicu energi sedang berada di puncaknya. Lebih baik Anda minum saat kadar hormon ini mulai turun, yaitu antara Pk. 09.30-11.30.<h3>2. Sebelum berolahraga</h3>Minum kopi sebelum latihan bisa meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan, serta membuat latihan jadi lebih efektif. Tak hanya itu, menurut studi kafein juga terbukti dapat memperlambat kelelahan dan meningkatkan kekuatan otot.Itulah sejumlah manfaat minum kopi untuk kesehatan. Perlu diingat, kopi juga punya dampak buruk bila dikonsumsi secara berlebihan. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan, lebih baik lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare saja. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. Coffee — Good or Bad?</li><li>
Health Day. Diakses pada 2021. Daily Coffee May Protect the Heart</li><li>
Medline Plus. Diakses pada Mei 2022. Caffeine</li><li>
Healthline. Diakses Februari 2022. Why Is Coffee Good for You? Here Are 7 Reasons</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Maret 2022. 9 Reasons Why (the Right Amount of) Coffee Is Good for You</li><li>
Morisco, F., Lembo, V., Mazzone, G., Camera, S., &amp; Caporaso, N. (2014). Coffee and liver health. Journal of clinical gastroenterology, 48, S87-S90.</li><li>
Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Diakses pada Maret 2022. Should I Drink Coffee to Prevent Colorectal Cancer?</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Drinking coffee may reduce the risk of developing Alzheimer’s disease</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Coffee compound may prevent type 2 diabetes</li><li>
Institute For Scientific Information on Coffee. Diakses pada Maret 2022. Coffee and Parkinson’s disease</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Coffee and Caffeine — How Much Should You Drink?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. When Is the Best Time to Drink Coffee?</li></ul>

7 Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan. Cocok Buat yang Diet!

Prinsip intermittent fasting adalah mengatur jadwal antara makan dan puasa - AlteaCare | Foto: Envato

Dari waktu ke waktu, selalu ada tren diet baru. Tidak habis-habis, ya. Termasuk dengan diet intermittent fasting sedang ngehits di di kalangan selebriti Hollywood. Di Indonesia, sosok publik yang sukses menjalani intermittent fasting adalah Melaney Ricardo. Ia juga terkenal rajin berbagi pengalaman dietnya lewat akun Instagram-nya.Lantas, apa diet yang satu ini sehat? Yuk, kita cari tahu!<h2>Apa Manfaat Intermittent Fasting?</h2>Melansir dari Healthline, sejumlah studi memperlihatkan bahwa metode diet yang satu ini bermanfaat buat kesehatan. Efeknya bahkan bukan sebatas menurunkan berat badan berlebih. Menjalankan intermittent fasting secara konsisten bisa membuat Anda merasakan sejumlah manfaat ini:<ul><li>	Menurunkan berat badan. Diet ini bisa membantu Anda mencapai berat badan yang porporsional dan mengurangi lemak perut, tanpa harus secara ketat mengontrol kalori yang masuk ke tubuh</li><li>
	Mengatasi resistensi insulin. Intermittent fasting bisa menurunkan kadar gula darah hingga 3-6% dan kadar gula darah puasa hingga 20-31%, sehingga bisa melindungi Anda dari diabetes tipe 2</li><li>
	Meredakan peradangan. Sejumlah studi memperlihatkan penurunan beberapa penanda inflamasi, yang sering didapati pada sejumlah gangguan kesehatan kronis</li><li>
	Menyehatkan jantung. Diet ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan juga kadar trigliserida, yang sering jadi pemicu gangguan jantung.</li><li>
	Mencegah kanker. Beberapa studi terbatas menemukan diet ini bisa mencegah kanker.</li><li>
	Baik untuk kesehatan otak. Intermittent fasting diyakini dapat meningkatkan hormon di otak, yaitu hormon BDNF, dan merangsang perkembangan sel-sel saraf baru. Ini bisa melindungi kita dari penyakit Alzheimer</li></ul>Studi-studi yang dilakukan ini memang baru berada pada tahap awal. Jadi, masih butuh penelitian lebih lanjut.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/awas-7-makanan-ini-bisa-gagalkan-diet-anda-ayo-cek-kulkas-1648695585744" target="_blank">Awas, 7 Makanan Ini Bisa Gagalkan Diet Anda. Ayo, Cek Kulkas!	</a> 
<h2>Seperti Apa Prinsip Intermittent Fasting?</h2>Inti dari diet intermittent fasting adalah pengaturan waktu antara makan dan tidak makan (puasa). Jadi, dalam satu hari, kita akan makan pada waktu yang sudah ditentukan. Kemudian, dalam kurun waktu di antaranya kita tidak makan sama sekali, termasuk camilan. Namun, berbeda dengan puasa Ramadan, misalnya, kita masih boleh minum. Hanya saja, yang boleh diminum adalah air putih atau cairan lain tanpa gula.Selama berpuasa, level insulin akan turun sehingga sel lemak melepaskan cadangan gula untuk dipakai sebagai energi. Inilah yang bikin berat badan kita turun. Ada dua pola puasa yang biasa dilakukan dalam intermittent fasting. Keduanya memiliki rasio waktu puasa dan makan yang berbeda:<h3>1. Metode 16/8</h3>Metode ini terdiri atas 16 jam berpuasa, dan 8 jam makan. Sebagai contoh: <ul><li>	Anda mulai berpuasa setelah makan malam Pk. 19.00, hingga Pk. 11.00 esok harinya. </li><li>
	Kemudian, mulai Pk.11.00 siang hingga Pk. 19.00 Anda dapat makan sesuai kebutuhan. </li></ul><h3>2. Metode 5/2</h3>Dengan metode ini, Anda akan menjalani pola makan normal selama 5 hari dalam seminggu. Setelah itu selama 2 hari sisanya Anda berpuasa atau hanya makan satu kali sehari, dengan asupan sekitar 25% dari jumlah normal atau sekitar 500–600 kalori. Perlu diingat, pengaturan dua hari berpuasa tidak boleh berturut-turut, ya. Jadi, harus di antara 5 hari ketika Anda makan normal.Kedua rasio waktu puasa dan makan ini dianggap aman oleh para ahli kesehatan. Sobat Altea pun mungkin akan merasa badan lebih enak setelah melakukannya. Tapi, jangan karena rasanya menyenangkan, lantas Anda beride buat memperpanjang waktu puasa, ya! Alih-alih mengikis lemak, waktu puasa yang terlalu lama malah bisa bikin tubuh menyimpan lemak. Sebab, kondisi tidak makan di atas 24 jam membuat otak menganggap tubuh sedang kelaparan.<h2>Apa Ada Pantangan dari Diet Ini?</h2>Berbeda dengan jenis diet lain, intermittent fasting tidak mengatur secara spesifik makanan apa yang boleh dimakan atau harus dihindari. Saat puasa, Anda boleh minum air putih atau minuman rendah kalori lain seperti teh atau kopi tanpa gula. Sementara di luar waktu puasa, Anda boleh makan apa saja asalkan sesuai dengan pola makan gizi seimbang. Nah, tugas Anda adalah mencermati agar asupan makanan bervariasi dan sehat. Tentu saja, porsinya tidak boleh berlebihan!<h2>Siapa yang Tidak Boleh Menjalani Diet Ini?</h2>Sebelum mulai mencoba, sebaiknya Anda pastikan kondisi kesehatan memungkinkan untuk menjalani intermittent fasting. Mereka yang punya kondisi ini sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter sebelum mulai diet:<ul><li>	Anak dan remaja berusia di bawah 18 tahun</li><li>
	Ibu hamil atau yang sedang promil, dan ibu menyusui</li><li>
	Mengidap diabetes atau ada gangguan pada kadar gula darahnya</li><li>
	Memiliki berat badan terlalu rendah</li><li>
	Tekanan darah terlalu rendah</li><li>
	Punya riwayat gangguan makan</li></ul>Bila Anda tidak termasuk kelompok di atas, berarti aman untuk melakukan intermittent fasting. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
Diet ini juga bisa dilakukan oleh Anda yang punya berat badan normal, tapi ingin miliki pola makan yang lebih sehat. Memang, berat badan Anda tidak akan berkurang setelah berdiet. Tapi, metabolisme tubuh bisa lebih baik karena pola makan jadi lebih teratur. Mengingat setiap diet punya efek berbeda-beda pada setiap orang, sebaiknya pantau terus kondisi tubuh saat jalani intermittent fasting. Saat baru diet, rasa lapar pasti jadi tantangan utama. Anda juga bisa merasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Namun, biasanya kondisi ini akan berubah setelah tubuh Anda beradaptasi dengan pola makan yang baru.Namun, segera stop diet bila Anda terus-terusan mengalami sakit kepala, lemas, atau mual, atau gejala lainnya. Bila kondisi semakin parah, segera periksa ke dokter.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik di AlteaCare jika mengalami keluhan saat melakukan diet ini. Atau, bagi Anda yang ingin mencoba namun ingin memastikan kondisi cukup sehat untuk melakukannya. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Maret 2022. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?.</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada Maret 2022. Intermittent fasting: The positive news continues.</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide.</li><li>
National Institute on Aging. Diakses pada Maret 2022. Research on intermittent fasting shows health benefits</li></ul>

Mau Ikut Diet “Intermittent Fasting”? Baca Ini Sebelum Mencoba!

Ada berbagai bahan pangan yang bisa menggantikan nasi sebagai makanan sumber karbohidrat - AlteaCare | Foto: Envato

Karbohidrat adalah salah satu zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat ini bisa didapatkan melalui berbagai sumber makanan, salah satunya beras yang diolah menjadi nasi. Tapi, sumber karbohidrat sebenarnya bukan hanya nasi, lo. Masih ada makanan pengganti nasi lainnya, yang sama-sama merupakan sumber karbohidrat.Jenis makanan ini pas kalau Sobat Altea sedang mencari alternatif pengganti nasi, dengan pertimbangan jenis makanan ini mengandung indeks glikemik (IG) yang cukup tinggi. Bagi para pengidap diabetes, nasi adalah salah satu jenis makanan yang kerap dihindari karena bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.Namun, bukan berarti lantas asupan karbohidrat harus dihentikan. Pasalnya, karbohidrat penting buat tubuh untuk menyuplai glukosa.Glukosa nantinya akan diubah menjadi energi untuk mendukung fungsi tubuh dan aktivitas fisik. Kalau tidak ada asupan glukosa dari karbohidrat, kondisi tubuh bisa jadi tidak stabil dan mudah lemas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-pilihan-makanan-sehat-untuk-pengidap-diabetes-tetap-enak-1652872615649" target="_blank">5 Pilihan Makanan Sehat Untuk Pengidap Diabetes. Tetap Enak!	</a> 
<h2>Ini Dia 7 Makanan Sumber Karbohidrat Selain Nasi</h2>Beruntung sekali kita tinggal di Indonesia, yang tanahnya sangat subur dan memiliki berbagai macam tanaman. Sobat Altea bisa dapatkan banyak jenis makanan sumber karbohidrat selain nasi di mana saja. Nah, berikut ini adalah beberapa yang bisa Anda coba:<h3>1. Kentang</h3>Selain bisa jadi pengganti nasi, kentang mengandung lebih banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dibandingkan nasi. Namun, Anda perlu mencermati proses memasaknya agar kandungan nutrisi dan vitamin tetap terjaga. Sebaiknya, kentang dimasak dengan cara simpel saja, misalnya direbus dengan air yang tidak terlalu mendidih.<h3>2. Jagung</h3>Jagung juga salah satu makanan yang bisa dengan mudah didapatkan di pasar online, supermarket, maupun pasar tradisional dekat rumah. Melansir dari WebMD, jagung kaya vitamin C, yaitu jenis antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan menangkal penyakit seperti kanker dan penyakit jantung. Jagung kuning juga merupakan sumber karotenoid, lutein, dan zeaxanthin, yang baik untuk kesehatan mata dan membantu mencegah katarak.<h3>3. Oat atau havermut</h3>Oat, yang kita sering sebut juga dengan havermut, adalah bahan pangan biji-bijian yang bisa jadi alternatif karbohidrat selain nasi. Jenis bahan&nbsp;makanan yang satu ini sering disebut sebagai karbohidrat yang sangat baik, sehingga sering dijadikan menu sarapan. Di dalamnya juga&nbsp;terdapat juga kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.<h3>4. Ubi</h3>Di sekitar kita ada berbagai jenis macam ubi yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi, misalnya ubi cilembu, ubi ungu, dan ubi madu. Selain bisa sebagai pengganti karbohidrat, ubi juga mengandung tinggi serat dan antioksidan. Ini dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan membuat usus dan otak menjadi sehat.Selain itu, ubi juga mengandung beta-karoten, yang akan diubah menjadi vitamin A untuk mendukung kesehatan mata dan imun tubuh yang kuat.<h3>5. Singkong</h3>Singkong sempat dapat stigma sebagai makanan masyarakat kurang mampu. Tapi, ternyata bahan pangan ini punya banyak manfaat. Jadi, jangan malu kalau suka makan singkong, ya!Singkong memiliki kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, dan vitamin C yang tinggi dan baik untuk kesehatan. Buat mereka yang ingin menurunkan berat badan, coba makan singkong setiap hari sebagai pengganti nasi.<h3>6. Roti gandum</h3>Roti yang terbuat dari bahan gandum bisa jadi alternatif sumber karbohidrat pengganti nasi. Kelebihan roti gandum adalah memiliki kandungan berbagai macam serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Makan roti gandum bisa mengenyangkan lebih lama sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, kadar gula darah juga terkendali.<h3>7. Sukun</h3>Mungkin Sobat Altea masih kurang familiar dengan makanan yang satu ini. Sebab, sukun lebih banyak dikonsumsi oleh mereka yang tinggal di pedesaan.Meski begitu, sukun mudah didapat dan direkomendasikan bagi mereka yang menderita diabetes sebagai pengganti nasi. Sebab, serat di dalam buah sukun bisa mengurangi tingkat penyerapan glukosa. Di samping itu, sukun juga kaya nutrisi, serta dapat membantu menurunkan kolesterol, melawan infeksi, membuat kulit dan rambut sehat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
Nah, itulah beberapa makanan pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat.Apabila Sobat Altea memiliki masalah kadar gula darah, sebaiknya lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan penanganan lebih lanjut. Yuk, download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Federation of Bakers. Diakses pada Maret 2022. Nutrition and health</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Carbohydrates</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 6 Surprising Health Benefits of Sweet Potatoes</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 12 High Cab Foods That Are Incredibly Healthy</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. What Is Cassava? Health Benefits and How to Prepare It</li><li>
Healthy Eating. Diakses pada Maret 2022. The Nutrients in Rice Vs. Potatoes</li><li>
MedIndia. Diakses pada Maret 2022. Health Benefits of Breadfruit</li><li>
WebMD. Diakses pada Maret 2022. Corn</li><li>
Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 41/2014 Tentang Pedoman Gizi Seimbang</li></ul>

7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!

Sering makan tidak teratur bisa berpengaruh buruk bagi kesehatan Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Sering menunda-nunda waktu makan, bahkan melewatkannya? Wah, ternyata kebiasaan makan tidak teratur ini bisa berpengaruh buruk buat kesehatan Anda, lo!Apalagi kalau Anda baru dapat anjuran dari dokter buat turunkan berat badan. Atau, yang punya gangguan kronis seperti sakit maag atau GERD. Kepastian jadwal makan jadi kunci buat mengendalikan kondisi. Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/pengidap-gerd-masih-bisa-puasa-begini-tipsnya-1648785520186" target="_blank"> Pengidap GERD Masih Bisa Puasa. Begini Tipsnya!	</a> 
<h2>Kenapa harus makan teratur?</h2>Pertanyaan ini mungkin pernah terlintas di benak Anda. Lagi sibuk-sibuk begini, mana sempat berhenti sebentar buat makan? Penjelasannya begini, Sobat Altea. Mengutip dari penelitian di jurnal Trends in Endocrinology and Metabolism, tubuh kita punya semacam irama fisiologis yang setiap siklusnya berlangsung selama 24 jam.Siklus ini terpusat pada sistem saraf pusat dan sering juga disebut irama sirkadian. Nah, irama sirkadian ini menjadi semacam jam biologis yang mengatur kapan kita bangun dan kapan kita tidur. Tidak hanya itu, proses metabolisme energi dan hormon-hormon yang berkaitan dengan nafsu makan juga mengikuti irama sirkadian ini. Dengan kata lain, kalau kegiatan makan kita tidak teratur, irama sirkadian akan terganggu. Konsekuensinya, beberapa gangguan kesehatan pun bisa terjadi.<h2>Dampak Makan Tidak Teratur Buat Tubuh</h2>Kebiasaan makan yang baik bukan hanya memerhatikan porsi yang seimbang. Bukan juga sebatas kita makan tiga kali sehari. Namun, kita juga perlu makan sesuai jadwalnya. Ini dia beberapa dampak kalau waktu makan kita sering tidak menentu, bahkan terkadang masih sempat-sempatnya “ngemil” mi instan di tengah malam (ups!):<h3>1. Perasaan dan mood tidak terkontrol</h3>Skip atau menunda makan bisa berdampak serius pada kesehatan mental. Studi yang dimuat di International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan, remaja sering skip sarapan lebih rentan alami stres dan depresi dibandingkan yang rutin sarapan.Hal ini disebabkan terjadinya ketidakseimbangan kadar gula darah, sehingga tubuh memroduksi dan melepaskan hormon kortisol. Kita tahu, hormon yang satu ini adalah hormon penyebab stres.Tidak cuma bikin orang gampang cemas dan stres, hormon ini juga bikin suasana hati jadi mudah murung dan mudah tersinggung.<h3>2. Badan tidak berenergi</h3>Tidak adanya asupan makanan sama sekali membuat tubuh Anda tidak dapat memproses kalori menjadi energi. Tidak heran kalau Anda merasa begitu lelah dan kurang berenergi, padahal sudah cukup tidur. Pangkal dari kondisi ini adalah karena Anda tidak mendapatkan asupan kalori dari makanan. Melansir dari Verywell Health, keluhan lain yang bisa Anda alami karena melewatkan waktu makan adalah merasa kedinginan, sakit perut atau kembung, hingga gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare. Bila kondisi ini selalu terjadi setiap hari, otomatis produktivitas Anda pun akan menurun. <h3>3. Kekurangan gizi</h3>Buat Anda yang karena kesibukan hanya sempat makan besar satu kali sehari, sebaiknya lakukan perubahan Sebab, seharusnya Anda makan setidaknya tiga kali sehari agar mendapat asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.Ketika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi, Anda bisa mengalami kekurangan gizi. Ini berarti tubuh tidak memiliki kalori, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dalam jumlah yang cukup. Efek dari kekurangan gizi mungkin tidak Anda alami langsung, melainkan bertahap. Beberapa kondisi yang bisa Anda alami adalah:<ul><li>	Berat badan turun, tapi tidak dengan cara yang sehat</li><li>
	Rambut mulai menipis</li><li>
	Massa dan kekuatan otot berkurang</li><li>
	Wajah tampak pucat</li><li>
	Jika dialami wanita bisa menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi</li><li>
	Sistem kekebalan tubuh lemah sehingga mudah terpapar infeksi</li></ul><h3>4. Berat badan tidak terkendali</h3>Penelitian yang dimuat di jurnal Nutrients memperlihatkan pentingnya waktu makan teratur untuk mengendalikan berat badan. Menurut studi tersebut, orang yang rutin sarapan punya risiko lebih kecil untuk mengalami pertambahan berat badan, dibanding yang sering lewatkan sarapan. Selain itu, orang yang porsi makan siang atau makan malamnya paling banyak dibanding waktu makan lainnya lebih berisiko mengalami peningkatan indeks massa tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, ya!</a>Selain itu, kebiasaan makan di tengah malam juga berkaitan dengan tingginya risiko mengalami obesitas dan gangguan jantung. Begitu juga jika punya kebiasaan makan tidak teratur, sehingga selalu makan kapan pun lapar tanpa memikirkan waktunya. Ini berpotensi membuat kita cenderung mengonsumsi kalori secara berlebihan dan masih makan di tengah malam.<h3>5. Terkena gangguan pencernaan</h3>Apa yang kita makan akan diolah dalam proses metabolisme. Namun, jika asupan makanan tidak diterima secara teratur, metabolisme pun akan terganggu. Akibatnya, sistem pencernaan pun bisa terpengaruh.Dampak makan tidak teratur bisa menimbulkan beberapa keluhan pada sistem pencernaan kita. Salah satunya adalah dispepsia fungsional, yaitu gangguan pencernaan yang ditandai dengan rasa sakit pada perut bagian atas atau ulu hati. Gangguan ini umum dialami banyak orang. Menurut studi dari jurnal Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, kebiasaan makan tidak teratur bisa jadi salah satu penyebab dispepsia fungsional. Itulah beberapa dampak makan tidak teratur buat tubuh kita.Sebaiknya Sobat Altea mulai membiasakan diri memiliki jadwal makan yang teratur agar kesehatan lebih optimal dan hidup lebih berkualitas. Jika ada keluhan terkait dengan pola makan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis. Coba lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis yang sudah bergabung di AlteaCare untuk dapatkan solusi buat masalah kesehatan Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Zarrinpar, A., Chaix, A., &amp; Panda, S. (2016). Daily Eating Patterns and Their Impact on Health and Disease. Trends in endocrinology and metabolism: TEM, 27(2), 69–83. </li><li style="">
Eating Well. Diakses pada Maret 2022. 8 Scary Things That Could Happen to Your Body When You Skip Meals</li><li style="">
Very Well Health. Diakses pada Maret 2022. An Overview of Malnutrition</li><li style="">
Very Well Health. Diakses pada Maret 2022. Symptoms of Not Eating</li><li style="">
Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., &amp; Moro, T. (2019). The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients, 11(4), 719. </li><li style="">
Xu, J. H., Lai, Y., Zhuang, L. P., Huang, C. Z., Li, C. Q., Chen, Q. K., &amp; Yu, T. (2017). Certain Dietary Habits Contribute to the Functional Dyspepsia in South China Rural Area. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 23, 3942–3951.</li></ul>

Stop Skip, Ini 5 Dampak Makan Tidak Teratur Buat Tubuh Anda!

Makanan dan minuman yang kita kira sudah sehat ternyata punya kadar gula yang tinggi - AlteaCare | Foto: Envato

Saat ingin hidup lebih sehat, mungkin Anda langsung mengganti makanan dan minuman di rumah dengan yang sehat. Tapi, ternyata banyak produk yang kita beli itu masih tinggi kadar gulanya. 
Tidak hanya makanan, minuman atau camilan yang berlabel sehat juga menyimpan gula tambahan yang tidak sedikit. Sementara, mengutip dari Kementerian Kesehatan RI, jumlah gula yang dianjurkan dalam satu hari hanyalah 50 gram saja. 
Berhenti total makan gula bukan pilihan bijak. Sebab, bila dikonsumsi secukupnya, gula dapat mendukung fungsi otak, sistem saraf pusat, serta sel darah merah. 
Melansir Medical News Today, tubuh mengubah makanan yang mengandung karbohidrat menjadi glukosa atau gula. Selanjutnya, gula diserap oleh usus halus dan diedarkan ke seluruh tubuh dalam aliran darah. 
Semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi, semakin banyak juga glukosa dalam tubuh kita. Bila kadar gula terlalu tinggi, kita berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.Karena itu, kita harus lebih teliti memilih makanan dan minuman sehat yang ingin dikonsumsi. Yuk, cari tahu produk makanan sehat apa saja yang ternyata masih tinggi gulanya berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a> 
<h2>6 Makanan Sehat yang Ternyata Masih Tinggi Gula</h2>Berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman yang sering kita kira sehat, tapi ternyata tetap mengandung gula berlebihan.<h3>1. Sereal </h3>Para ibu sering menyediakan sereal untuk sarapan anak-anaknya karena mengiranya sehat. Salah satu alasannya adalah karena kandungan vitamin dan gandum utuh di dalamnya.Namun, sebaiknya jangan terlalu sering mengonsumsi jenis makanan ini, ya! Pasalnya, kandungan gandum utuh di dalam sereal sebenarnya cukup minim, sementara kandungan gulanya cukup banyak.Selain itu, memulai hari dengan makanan berkandungan gula tinggi bisa bikin kadar gula darah dan insulin meningkat. Beberapa jam kemudian, gula darah akan turun, lalu kita akan merasa lapar dan kepingin makananan yang tinggi karbohidrat lagi.
 
<h3>2. Yogurt rendah lemak</h3>Banyak orang menyarankan makan yogurt karena sehat dan bernutrisi. Namun, sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda perhatikan label kemasannya.Pasalnya, banyak produk yogurt ternyata tinggi gula, termasuk yogurt rendah lemak yang sering dianggap sebagai pilihan paling sehat. Seringkali kandungan gula dalam yogurt tersamar dalam tambahan rasa buah. 
Melansir Healthline, sebenarnya buah yang ditambahkan ke yogurt sudah mengandung gula alami. Tetapi, beberapa produsen menambahkan gula lagi supaya produknya lebih lezat. 
Tips: Cari produk dengan tambahan gula paling sedikit. Dan, pilih yang plain atau polos tanpa tambahan rasa buah. Anda bisa tambakan buah secara terpisah. Lebih sehat!<h3>3. Jus Buah</h3>Seperti halnya dalam bentuk utuh, buah yang dijus juga mengandung vitamin dan mineral. Tapi, kalau Anda mau beli jus buah, pastikan produk tersebut mengandung 100% buah tanpa tambahan gula. Pasalnya, jus buah yang tidak murni dan rasanya manis biasanya sudah diberi tambahan cukup banyak gula dan hanya mengandung sedikit serat.Studi yang dimuat di jurnal PloS One menyebutkan, mengonsumsi jus buah yang diberi tambahan gula dalam jumlah banyak bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Sementara kebiasaan mengonsumsi jus murni tanpa gula tidak berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2. <h3>4. Minuman olahraga</h3>Sering mengonsumsi minuman olahraga setelah latihan? Produk yang satu ini memang sering diiklankan untuk para atlet yang baru menjalani sesi latihan panjang dan melelahkan. Karena kebutuhan seperti inilah, minuman olahraga pun dibuat dengan tambahan sugar yang sangat tinggi, sehingga bisa cepat diserap dan jadi tambahan energi.Kecuali Anda seorang atlet atau mau lari maraton, sepertinya produk ini tidak perlu dikonsumsi secara rutin. Saat merasa lelah setelah olahraga, Anda cukup minum air saja. Sebab, mengutip dari Healthline, tingginya gula dalam minuman olahraga ini bisa menyebabkan obesitas dan gangguan pada metabolisme tubuh. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>5. Granola</h3>Makanan yang satu ini banyak dikonsumsi orang karena dianggap kaya serat dan rendah lemak. Tapi, faktanya, produk ini juga tinggi kalori dan gula. Memang benar, bahan utama granola adalah oats yang kaya protein dan serat. Tapi, kalau kita cermati, ada juga tambahan kacang-kacangan, madu, atau pemanis tambahan lain. Tujuannya supaya granola terasa manis. Tips: Pilih granola yang kandungan gulanya paling kecil. Atau, buat sendiri di rumah supaya takarannya bisa Anda atur sesehat mungkin!<h3>6. Protein bar</h3>Produk ini sering jadi solusi cepat saat kita lapar tapi belum sempat makan. Ada juga yang menjadikan protein bar sebagai camilan, dengan berpikir ini lebih sehat ketimbang makan biskuit.Seperti namanya, protein bar mengandung protein yang bisa bikin kita kenyang lebih cepat. Masalahnya, produk yang ada di pasaran seringkali tinggi gula. Jadi, sebaiknya Anda teliti dulu dan pilih yang kandungan gulanya paling rendah. Nah, itulah sejumlah makanan dan minuman sehat yang ternyata masih tinggi gula.Kalau Anda punya keluhan terkait dengan pola makan, mintalah saran dari ahli. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapat rekomendasi menu makanan sehat sesuai dengan kondisi kesehatan. 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Does the body need sugar? How much to consume</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Breakfast Cereals: Healthy or Unhealthy?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Your 'Healthy' Yogurt Might Be Full of Sugar</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 17 Foods and Drinks That Are Surprisingly High in Sugar</li><li>
Xi, B., Li, S., Liu, Z., Tian, H., Yin, X., Huai, P., Tang, W., Zhou, D., &amp; Steffen, L. M. (2014). Intake of fruit juice and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. PloS one, 9(3), e93471.</li></ul>