Ilustrasi tes diabetes (sumber: Freepik.com/xb100)

Apakah Diabetes Bisa Sembuh atau Tidak? Begini Penjelasannya!

Ilustrasi makanan sehat untuk penderita diabetes (sumber: Freepik.com)

5 Piilihan Makanan untuk Penderita Diabetes. Gula Darah Terkendali!

Gaya hidup bisa menjadi penyebab tubuh mudah lelah - AlteaCare | Foto: Racool_studio/Freepik

Sering merasa badan seperti mau rontok di malam hari? Ada banyak yang bisa jadi penyebab badan mudah lelah dan ingin langsung rebahan. Bisa karena kesibukan yang tiada henti sejak pagi hari, bisa juga ada alasan lainnya. Bila aktivitas yang padat jadi pemicunya, ini adalah hal yang wajar dan normal. Sebab, aktivitas yang kita jalani bisa menguras energi. Biasanya, setelah istirahat semalaman atau tidur beberapa jam saja di siang hari, badan bisa segar lagi. Tapi, bisa jadi setelah istirahat kondisi tubuh tetap tidak pulih. Kita masih merasa capek, padahal kegiatan yang dilakukan tidak sebegitu beratnya. Kira-kira apa ya, yang bisa bikin kita seperti ini? Yuk, simak penyebab badan kita jadi mudah lelah berikut! <h2>Penyebab Badan Terasa Mudah Lelah </h2>Beberapa kondisi kesehatan dan gaya hidup berikut bisa bikin kita jadi gampang capek: <h3>1. Dehidrasi </h3>Karena tubuh kita sebagian besar terdiri atas air, kekurangan cairan pastinya bisa mengganggu fungsi tubuh. Ada beberapa tingkatan dehidrasi, yaitu ringan, sedang, dan berat. Pada tahap ringan, biasanya keluhan yang muncul adalah sakit kepala, pusing, dan mudah lelah. Nah, jika penyebab badan kita mudah lelah adalah dehidrasi, segera minum untuk mengembalikan cairan ke tubuh, ya! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-dampak-dehidrasi-bagi-kesehatan-bukan-cuma-gagal-fokus-1653916483464" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Dampak Dehidrasi Bagi Kesehatan. Bukan Cuma Gagal Fokus!</a> <h3>2. Depresi </h3>Salah satu gejala <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a> yang paling mudah dikenali adalah kelelahan. Bahkan, kelelahan bisa dialami oleh sekitar 90% orang dengan gangguan depresi. Depresi bisa mengganggu pola tidur, sehingga pada akhirnya Anda selalu merasa lelah. Sebaliknya, bawaan ingin selalu tidur, yang juga sering dialami penderita depresi, juga bisa menimbulkan rasa capek. <h3>3. Diabetes </h3>Orang yang mengidap diabetes tipe 1 atau 2 juga sering mengeluh mudah lelah. Ini karena organ pankreas tidak bisa memproduksi insulin yang cukup atau tubuh tidak menggunakan insulin dengan efektif. Akibatnya, kadar gula dalam darah pun melonjak. Rasa lelah dan lemas bisa terjadi ketika sel tidak mendapatkan glukosa yang cukup. Pengobatan diabetes seperti insulin bisa membantu mencegah penumpukan glukosa dalam darah sehingga bisa didistribusikan ke sel-sel tubuh. <h3>4. Kanker </h3>Mudah lelah atau badan terasa kurang bertenaga adalah keluhan yang sering dirasakan oleh penderita kanker. Apalagi mereka yang sedang menjalani pengobatan seperti kemoterapi atau radiasi. Rasa lelah yang dirasakan pengidap kanker ini bisa berdampak pada kualitas hidup mereka. Bahkan, upaya menghilangkan rasa lelah dengan cara tidur atau istirahat pun terkadang tidak memberikan hasil yang diharapkan. <h3>5. Kekurangan Protein </h3>Sobat Altea siapa yang setiap hari makannya kebanyakan karbohidrat? Nah, penting diingat untuk selalu jaga agar Anda jangan sampai kekurangan protein, ya. Sebab, ini juga jadi penyebab badan mudah lelah. Riset menunjukkan, satu minggu saja pola makan kita kekurangan protein sudah bisa berpengaruh pada kekuatan otot. Lalu, kalau kondisi ini berlangsung dalam jangka panjang, lama-lama kita kehilangan massa otot dan metabolisme pun melambat. Selain itu, kita juga jadi lebih rentan terhadap anemia, yang salah satu efeknya adalah bikin badan jadi lebih mudah lelah. <h3>6. Alergi </h3>Jangan salah, gangguan seperti alergi ternyata juga bisa membuat kita merasa lelah, lo! Sebab, kondisi seperti hidung tersumbat akibat alergi bisa membuat kita jadi sulit untuk tidur. Selain itu, reaksi alergi juga bisa membuat tubuh jadi mudah lelah. Bila kita sering kurang tidur dan hidung kerap tersumbat, tidak heran kalau kita juga jadi sulit berkonsentrasi. Para ahli menyebut kondisi ini sebagai brain fog, yang dampak bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/habis-covid-datanglah-brain-fog-seperti-apa-gejalanya-1650539434977" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Habis COVID Datanglah Brain Fog. Seperti Apa Gejalanya?</a> <h3>7. Kurang Kalori </h3>Seperti halnya protein, asupan kalori di tubuh harus tetap terjaga. Sebab, kurangnya asupan kalori bisa membuat level energi kita juga rendah. Hasilnya, kita jadi mudah lelah, bahkan setelah melakukan aktivitas yang ringan seperti naik tangga atau jalan kaki. Itulah beberapa penyebab badan mudah lelah yang perlu diketahui. Sobat Altea yang belakangan ini mudah capek ataupun sulit tidur, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan atur jadwal konsultasi dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2023. Can Allergies Make You Tired? </li><li>Medical News Today. Diakses pada Maret 2023. Why does diabetes cause fatigue? </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2023. Cancer Fatigue </li><li>Waning, D., L., &amp; Guise, T., A. (2015). Cancer-associated muscle weakness: What's bone got to do with it?. International Bone and Mineral Society, 4: 691 </li><li>Mayo Clinic Health System. Diakses pada Maret 2023. Are you getting too much protein? </li><li>WebMD. Diakses pada Maret 2023. Signs You're Not Getting Enough Protein </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2023. Dehydration </li><li>PsychCentral. Diakses pada Maret 2023. Why Does Depression Make You Feel So Tired? </li><li>Healthline. Diakses pada Maret 2023. 9 Signs That You're Not Eating Enough </li></ul>

7 Penyebab Badan Mudah Lelah. Tidak Hanya Dehidrasi!

Telapak tangan berkeringat bisa mengganggu kegiatan - AlteaCare | Foto: Envato

Ketika harus berjabat tangan dengan klien sehabis meeting, problem telapak tangan yang basah oleh keringat pasti bikin kita jadi salah tingkah. Apakah ada cara paling efektif buat mengatasi telapak tangan berkeringat? Sebenarnya, keringat yang muncul di telapak tangan itu adalah kondisi normal. Namun, menurut penelitian di Anais Brasileiros De Dermatologia, tangan bisa berkeringat secara berlebihan ketika seseorang terjebak dalam situasi yang membuatnya stres atau cemas. Selain itu, ada juga beberapa faktor lain yang bisa menyebabkan tangan berkeringat secara berlebihan. Melansir Healthline, kondisi kesehatan juga bisa berpengaruh, seperti diabetes, serangan jantung, menopause atau hot flashes, gangguan tiroid, gangguan sistem saraf, hingga infeksi. Namun, Sobat Altea tidak perlu khawatir. Masalah telapak tangan yang gampang basah ini bisa diatasi, kok. Yuk, simak caranya berikut ini! <h2>Cara Menghilangkan Keringat di Telapak Tangan </h2>Berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi telapak tangan yang gampang basah: <h3>1. Baking Soda </h3>Menggunakan baking soda jadi salah satu cara mengatasi telapak tangan berkeringat yang mudah. Baking soda memiliki sifat basa, sehingga mengurangi munculnya keringat serta membuat keringat cepat menguap. Coba campurkan beberapa sendok teh baking soda dengan air sampai berbentuk pasta. Lalu, gosokkan ke tangan selama lima menit. Setelahnya, bilas tangan Anda hingga bersih. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-memutihkan-siku-dan-lutut-dengan-cepat-1670401519766" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Cara Memutihkan Siku dan Lutut dengan Cepat</a> <h3>2. Daun Sage </h3>Biasanya daun sage dimanfaatkan untuk masakan. Tapi ternyata bahan herbal ini juga bisa membantu mengatasi masalah tangan sering basah. Mengutip dari Healthline, daun sage bisa membantu menghilangkan minyak pada kulit yang berlebihan, serta mencegah telapak tangan berkeringat. Untuk hasil terbaik, rendam segenggam daun sage di air, lalu celupkan tangan Anda ke dalamnya selama sekitar 20 menit. <h3>3. Cuka Apel </h3>Cuka apel jadi alternatif lain untuk mengatasi telapak berkeringat secara alami. Konsumsi cuka apel secara teratur dan pilih produk yang organik untuk dapatkan hasil terbaik. Sifat cuka apel yang basa dapat membantu menyeimbangkan pH tubuh. Perlu diketahui, gangguan keringat berlebihan, termasuk pada telapak tangan, bisa dipengaruhi oleh kondisi pH tubuh yang tidak seimbang. <h3>4. Antiperspirant </h3>Bila masalah keringat pada permukaan tangan sangat mengganggu, Anda bisa manfaatkan juga produk antiperspirant yang dijual di supermarket maupun toko retail. Produk ini umumnya digunakkan untuk mengurangi keringat di bagian ketiak, namun juga bisa dioleskan di telapak tangan. Kandungan aktif dalam produk ini bisa mencegah keringat dari dalam kulit muncul ke permukaan kulit, dengan cara menghambat kelenjar keringat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-mengatasi-ketiak-basah-paling-ampuh-anti-ribet-1669798997614" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Mengatasi Ketiak Basah Paling Ampuh. Anti Ribet!</a> <h3>5. Operasi </h3>Operasi bisa jadi jalan keluar terakhir apabila masalah keringat yang Anda alami sangat mengganggu. Biasanya, dokter akan merekomendasikan tindakan ini bila setelah memeriksa Anda mendapati adanya gangguan hiperhidrosis. Hiperhidrosis adalah kondisi yang membuat seseorang mudah berkeringat dan jauh lebih banyak daripada orang yang normal. Selain telapak tangan, sumber keringat juga bisa di ketiak, wajah, maupun area tubuh lainnya. Melalui tindakan yang disebut endoscopic thoracic sympathectomy (ETS), dokter akan mengangkat saraf simpatik yang mengontrol produksi keringat, pada bagian tubuh tertentu. Itulah beberapa cara mengatasi telapak tangan berkeringat yang bisa Anda coba. Sobat Altea yang ingin punya masalah keringat berlebihan dan ingin berdiskusi dengan dokter untuk mendapatkan terapi yang tepat, segera lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber: <ul><li>Andò, A., Di Girolamo, M., Pignolo, C., Zennaro, A., Giromini, L., Minichino, A., ... &amp; Morese, R. (2019). Personality features and vulnerability to stress: a case study on hyperhidrosis. Research in Psychotherapy: Psychopathology, Process, and Outcome, 22(1). </li><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Home Remedies for Sweaty Hands </li><li>MayoClinic. Diakses pada Agustus 2022. Hyperhidrosis </li><li>MedlinePlus. Diakses pada Agustus 2022. Endoscopic thoracic sympathectomy </li><li>Healthline. Diakses pada Februari 2023. Home Remedies for Sweaty Hands </li><li>Jadoon, S., Karim, S., Akram, M., R., Khan, A., K., Zia, M., A., Siddiqi, A., R., &amp; Murtaza, G. (2015). Recent Developments in Sweat Analysis and Its Applications. International Journal of Analytical Chemistry, 164974 </li></ul>

5 Cara Mengatasi Telapak Tangan yang Sering Berkeringat

Olahraga adalah cara menurunkan berat badan yang efektif buat penderita PCOS - AlteaCare | Foto: Envato

Gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) atau sindrom polikistik ovarium yang menyerang wanita berusia subur sering kali dipengaruhi oleh kondisi berat badan yang berlebihan. Supaya bisa kembali sehat, penderita PCOS perlu tahu cara menurunkan berat badan.<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/polycystic-ovary-syndrome-pcos-1675323630354" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Polycystic ovary syndrome (PCOS)</a> adalah gangguan metabolisme dan hormon yang menyebabkan fungsi reproduksi tidak berjalan normal. Gejala umum PCOS di antaranya siklus menstruasi yang tidak teratur, didapatinya kista pada indung telur saat dilakukan pemeriksaan, dan kadar hormon androgen yang tinggi. Mungkin Sobat Altea pernah bertanya-tanya, apa hubungannya berat badan dengan PCOS? Jadi begini: ketidakseimbangan hormon androgen menyebabkan berat badan jadi mudah naik. Sedangkan kondisi obesitas atau berat badan berlebih bisa menjadi penyebab utama resistensi insulin. Menurut ahli, resistensi insulin termasuk salah satu faktor risiko terjadinya PCOS. Itu sebabnya, saat seseorang didiagnosis PCOS, dokter akan menganjurkannya untuk menurunkan berat badan. Sebab, bila berat badan tetap berlebihan, sejumlah gangguan kesehatan bisa dialami. Gangguan kesehatan yang paling sering dialami oleh orang dengan PCOS adalah diabetes (karena berkaitan dengan resistensi insulin) dan masalah infertilitas atau sulit hamil. Masalah infertilitas ini tentu akan jadi pelik jika Anda berencana untuk punya anak. Lalu, bagaimana cara untuk menurunkan berat badan bagi wanita dengan PCOS? Yuk simak berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/5-hal-seputar-kista-ovarium-yang-perlu-diketahui-1663732383699" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Hal Seputar Kista Ovarium yang Perlu Diketahui</a><h2>Cara Menurunkan Berat Badan Bila Mengidap PCOS </h2>Perubahan gaya hidup, termasuk pola makan, sangat penting bila Anda mengidap PCOS. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda lakukan: <h3>1. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah </h3>Studi memperlihatkan, pola makan yang rendah karbohidrat ternyata bisa jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus kadar insulin dalam tubuh. Makanan yang rendah karbohidrat bisa didapat melalui makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Yang termasuk dalam jenis makanan ini adalah makanan berserat dan berprotein, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan unggas. Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehignga kadar gula dalam darah tidak naik dengan cepat. Selain jenis makanan di atas, penderita PCOS juga boleh mengonsumsi produk susu yang rendah lemak. <h3>2. Manfaatkan Probiotik untuk Sehatkan Usus </h3>Keseimbangan flora bakteri dalam usus berperan penting dalam proses metabolisme serta untuk menjaga berat badan. Nah, kondisi ini bisa dicapai dengan memilih makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya. Jenis makanan ini bisa membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. <h3>3. Hindari Produk Makanan Olahan atau dalam Kemasan </h3>Memperbanyak makanan yang diolah secara alami juga merupakan cara terampuh supaya bisa menurunkan berat badan. Karena itu, mulai hari ini Anda perlu jauhi makanan dalam kaleng atau produk olahan lainnya supaya kondisi PCOS teratasi. Pasalnya, makanan dalam kemasan atau olahan sudah melalui pemrosesan yang panjang. Dalam proses tersebut, bahan makanan diberi tambahan bahan kimia seperti pengawet, juga gula dan garam tambahan. Mengonsumsi makanan seperti ini secara rutin bisa meningkatkan kadar gula darah dan mengacaukan kerja insulin. <h3>4. Rutin Berolahraga </h3>Kalau mau berat badan turun dengan cara yang sehat, olahraga adalah jawabannya. Bagi penderita PCOS khususnya, olahraga teratur bisa membantu menurunkan berat badan berlebih di perut dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lalu, jenis latihan seperti apa yang cocok? Anda bisa mulai dengan latihan kardio dan latihan beban secara rutin. Lakukan dengan frekuensi tiga kali seminggu, selama 45-60 menit per sesinya. Menurut studi, pola latihan seperti ini sudah cukup untuk menurunkan lemak di perut. Tak hanya itu, kadar gula darah dan testosteron Anda juga berkurang. Plus, komposisi tubuh Anda akan semakin minim massa lemaknya. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a><h3>5. Cukup Tidur </h3>Tahukah Sobat Altea, masalah kurang tidur ternyata berhubungan erat dengan berat badan berlebih! Sebab, kondisi kurang tidur bisa memicu produksi hormon yang bikin lapar, seperti ghrelin dan kortisol. Akibatnya, Anda jadi ingin mengunyah terus sepanjang hari. Penderita PCOS juga punya cenderung rentan mengalami gangguan tidur seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank">insomnia</a> dan sleep apnea. Itu sebabnya, sebaiknya pastikan Anda cukup tidur setiap malam, ya! Itulah beberapa cara menurunkan berat badan bila Anda mengidap PCOS. Sobat Altea yang saat ini berusaha hamil tapi tidak kunjung berhasil, tidak ada salahnya buat periksa apakah Anda ada gangguan PCOS atau tidak. Sebagai langkah pertama, Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan di AlteaCare. Bila diperlukan, Anda juga bisa buat janji bertemu dokter secara langsung melalui aplikasi. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. How to Lose Weight With PCOS: 13 Helpful Tips. </li><li>Healthline. Diakses pada Februari 2023. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Symptoms, Causes, and Treatment </li><li>Women’s Health. Diakses pada Juli 2022. 14 Tips For Losing Weight When You Have PCOS, According To Doctors. </li><li>US News. Diakses pada Juli 2022. Losing Weight With PCOS. </li></ul>

5 Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Penderita PCOS

Polycystic ovary syndrome dapat berkaitan dengan gangguan menstruasi - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) </h2>Sindrom polikistik ovarium atau polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah suatu kondisi kompleks yang memiliki karakteristik ketidakseimbangan hormon, menstruasi atau haid yang tidak teratur, dan/atau kista pada salah satu atau kedua ovarium (indung telur). PCOS juga menjadi salah satu penyakit yang paling umum menyebabkan infertilitas pada wanita. Wanita dengan PCOS memproduksi hormon pria, atau dalam bahasa medis hormon androgen, lebih dari normal. Ketidakseimbangan hormon ini menyebabkan gangguan pada menstruasi dan membuat wanita lebih susah untuk hamil. PCOS menyerang wanita usia subur, tetapi gejala klinis biasanya terlambat disadari. Hal ini bisa karena wanita kadang kurang merasa khawatir dengan gejala yang muncul, seperti telat menstruasi. Selain itu, wanita juga bisa mengalami gejala lainnya yang mirip dengan pertumbuhan yang normal terjadi selama dua tahun setelah menstruasi pertama.<h2>Penyebab Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) </h2>Penyebab pasti dari polycystic ovary syndrome (PCOS) sampai saat ini belum jelas. Namun, salah satu teori menyatakan bahwa PCOS muncul akibat interaksi kompleks antara genetik dengan faktor lingkungan seseorang. Selain itu, penelitian juga menemukan adanya hubungan erat antara riwayat PCOS pada keluarga dengan munculnya gangguan ini.<h2>Faktor Risiko Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) </h2>Hal-hal yang berkontribusi pada meningkatnya kemungkinan seseorang muncul polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah sebagai berikut: <ul><li>wanita dalam usia subur </li><li>memiliki berat badan berlebih </li><li>terdapat riwayat keluarga (ibu atau saudara perempuan) dengan PCOS </li><li>memiliki resistensi insulin</li></ul><h2>Gejala Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) </h2>Polycystic ovary syndrome (PCOS) memiliki berbagai macam gejala. Orang dengan PCOS kemungkinan tidak mengalami semua gejala yang ada. Gejala yang paling sering ditemukan jika Anda mengidap PCOS adalah: <ul><li>pertumbuhan rambut di tempat yang tidak diinginkan (hirsutism), seperti di wajah, dagu, payudara, atau perut rambut rontok </li><li>jerawatan atau muka berminyak </li><li>warna kulit lebih gelap di area ketiak, bawah payudara, tengkuk leher, atau daerah kemaluan </li><li>sering sulit tidur atau selalu merasa lelah </li><li>sakit kepala </li><li>gangguan menstruasi </li><li>sulit hamil </li><li>berat badan bertambah</li></ul><h2>Diagnosis Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) </h2>Dalam mendiagnosis polycystic ovary syndrome (PCOS), para ahli dapat menggunakan tiga kriteria. Salah satunya adalah kriteria Rotterdam yang disusun oleh the European Society of Human Reproduction and Embryology (ESHRE) dan the American Society for Reproductive Medicine (ASRM). Menurut kriteria Rotterdam, setidaknya harus ada dua dari tiga kriteria yang harus terpenuhi dalam mendiagnosis PCOS, yaitu: <ul><li>hiperandrogenisme: peningkatan hormon androgen dalam tubuh </li><li>oligo-ovulasi atau anovulasi: ditandai dengan adanya gangguan menstruasi, seperti menstruasi tidak rutin atau tidak menstruasi sama sekali </li><li>polikistik ovarium yang ditemukan pada hasil ultrasound (USG) </li></ul>Orang yang didiagnosis mengalami PCOS umumnya memiliki risiko lebih tinggi terhadap sejumlah gangguan kesehatan. Sekitar 50% orang dengan PCOS dapat mengidap diabetes serta lebih berisiko terhadap kondisi infark miokard atau matinya jaringan jantung karena sumbatan pada aliran darah pada jantung). Selain itu, gangguan PCOS juga bisa berpengaruh pada kondisi dislipidemia (peningkatan kadar lemak dalam darah), tekanan darah tinggi, dan lain-lain. Sedangkan terkait dengan kehamilan dan kesehatan organ reproduksi, PCOS dapat meningkatkan risiko terhadap sejumlah kondisi ini: <ul><li>keguguran </li><li>diabetes pada kehamilan </li><li>preeklampsia (tekanan darah tinggi pada kehamilan) </li><li>persalinan prematur</li></ul><h2>Pengobatan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) </h2>Mengingat penyebab utama polycystic ovary syndrome (PCOS) masih belum diketahui dengan pasti, pengobatan PCOS ditujukan untuk mengurangi gejala yang dirasakan. Program terapi yang diberikan harus disesuaikan berdasarkan gejala yang muncul dan keinginan untuk hamil juga perlu dipertimbangkan. Berikut ini adalah sejumlah sasaran dari terapi PCOS: <h3>1. Perubahan Pola Hidup </h3>Salah satu cara terbaik untuk mengatasi PCOS adalah makan dengan benar dan berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan. Sebab, penurunan 5-10% dari berat badan saja sudah bisa mengurangi gejala yang dirasakan dan membuat pola menstruasi lebih teratur. Mengurangi makanan manis biasanya juga harus dilakukan karena PCOS bisa mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Sementara itu, berolahraga dan gaya hidup yang aktif juga bisa membantu menurunkan berat badan, serta mengontrol kadar gula darah dan insulin. <h3>2. Mengatasi Gangguan Menstruasi </h3>Kontrasepsi adalah pengobatan yang sering digunakan pada wanita dengan PCOS yang tidak sedang berencana untuk hamil. Obat kontrasepsi seperti pil KB atau KB suntik bisa berguna untuk membuat menstruasi menjadi lebih teratur. <h3>3. Mengatasi Pertumbuhan Rambut Berlebih </h3>Salah satu gejala yang mungkin muncul akibat PCOS adalah pertumbuhan rambut secara berlebihan di tempat yang tidak diinginkan. Hal ini bisa diatasi dengan metode hair removal atau menghilangkan rambut, seperti dengan laser hair removal. <h3>4. Mengatasi Gangguan Fertilitas atau Kesuburan </h3>Dokter bisa memberikan terapi untuk membantu wanita dengan PCOS untuk hamil. Caranya bisa dengan suntik terapi hormon gonadotropin, atau bisa juga dengan prosedur operasi ovarian drilling atau pengeboran ovarium. Prosedur operasi pengeboran ovarium ini dapat mengubah kadar hormon dalam tubuh, sehingga memudahkan wanita dengan PCOS untuk terjadi ovulasi (lepasnya sel telur dari indung telur sehingga kemudian bisa terjadi proses pembuahan dengan sperma). <h2>Pencegahan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) </h2>Karena sampai saat ini penyebab terjadinya polycystic ovary syndrome belum diketahui, maka pencegahan terjadinya PCOS juga belum bisa dipastikan. Faktor genetik, resistensi terhadap insulin, dan juga proses inflamasi atau pembengkakan dalam tubuh berkaitan dengan peningkatan produksi hormon androgen. Kita ingat, meningkatnya hormon androgen adalah salah satu kriteria dalam diagnosis PCOS Sementara itu, obesitas atau berat badan berlebih adalah penyebab utama dari resistensi insulin yang bisa meningkatkan risiko terjadinya PCOS. Sedangkan, obesitas juga berkontribusi pada proses inflamasi dalam tubuh. Kesimpulannya, untuk menurunkan risiko mengalami PCOS, kita perlu menjaga berat badan agar berada di tataran ideal.<h2>Kapan Harus ke Dokter? </h2>Polycystic ovary syndrome (PCOS) sering terlambat diketahui karena tidak segera berkonsultasi dengan dokter. Padahal, dampak dari penyakit ini cukup besar, karena bisa menyebabkan infertilitas. Karena itu, segera buat janji dengan dokter spesialis jika Anda mengalami beberapa kondisi berikut: <ul><li>tidak menstruasi padahal Anda sedang tidak hamil </li><li>mengalami gejala khas PCOS lainnya, seperti tumbuh rambut pada wajah dan tubuh </li><li>tidak kunjung hamil sementara Anda sudah berusaha menjalani program hamil selama lebih dari 12 bulan </li><li>Mengalami sejumlah gejala khas diabetes, seperti rasa haus atau lapar berlebih dan penurunan berat badan</li></ul>Anda bisa komunikasikan gejala yang dialami melalui video call dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan di AlteaCare. Dokter dapat merekomendasikan Anda melakukan pemeriksaan yang dibutuhkan apabila diperlukan. Anda juga bisa buat janji melalui aplikasi untuk bertemu dokter langsung di tempat praktiknya. Ini lebih praktis dan hemat waktu karena tidak perlu antre. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> sebagai solusi kesehatan dan segera buat janji dengan dokter spesialis andalan! Referensi:<ul><li>National Center for Biotechnology Information. Diakses pada Mei 2021. Polycystic Ovarian Syndrome. </li><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Mei 2021. PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) and Diabetes. </li><li>WebMD. Diakses pada Mei 2021. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). </li><li>Medscape. Diakses pada Mei 2021. Polycystic Ovarian Syndrome. </li><li>Healthline. Diakses pada Mei 2021. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Symptoms, Causes, and Treatment. </li><li>American Academy of Family Physicians. Diakses pada Mei 2021. Diagnosis and Treatment of Polycystic Ovary Syndrome. </li></ul>

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Bahaya sering minum es teh manis perlu diwaspadai - AlteaCare | Foto: Envato

Es teh manis bisa dibilang minuman wajib orang Indonesia, di mana saja dan kapan saja. Tak heran, ketika viral informasi seputar bahaya es teh manis untuk kesehatan, banyak orang langsung panik. Kehebohan ini berawal dari media sosial Twitter, yang memuat unggahan cuitan terhadap salah satu produsen minuman es teh manis kekinian. Disebutkan, produk minuman itu rasanya yang terlalu manis.Terlepas dari kisah yang berujung pada permintaan maaf produsen minuman tersebut, banyak dari kita jadi makin kritis terhadap minuman favorit yang satu ini. Memangnya apa saja, sih, bahaya es teh manis untuk kesehatan? Yuk, simak paparan berikut ini!<h2>7 Bahaya Es Teh Manis Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini sejumlah penyakit dan gangguan kesehatan yang perlu diwaspadai bila kita terlalu sering minum es teh manis:<h3>1. Memicu Gagal Ginjal</h3>Es teh manis mengandung banyak asam oksalat. Senyawa inilah yang berbahaya untuk ginjal.Ketika kadar asam oksalat dalam tubuh kita terlalu banyak, ginjal bisa jadi rusak sehingga berisiko menimbulkan gagal ginjal.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-penyebab-batu-ginjal-perhatikan-gaya-hidup-1659930892423" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!</a> 
<h3>2. Diabetes</h3>Ancaman paling nyata dari konsumsi es teh manis terlalu banyak adalah <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe-2</a> .Bahkan, menurut penelitian, risiko terkena diabetes pada orang yang mengonsumsi minuman mengandung gula (termasuk es teh manis) 30% lebih besar dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.Ketika Anda terlalu banyak minum es teh manis, tubuh akan resisten terhadap insulin yang berfungsi mengubah gula menjadi energi. Akhirnya, pankreas harus bekerja lebih keras untuk mengeluarkan insulin dan berujung pada kerusakan.Rusaknya organ pankreas dapat membuat kadar gula darah meningkat dan Anda pun akan mengalami diabetes tipe-2.<h3>3. Obesitas</h3>Tidak hanya memicu diabetes, konsumsi es teh manis juga dapat memicu obesitas. Menurut penelitian, penikmat es teh cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih besar dan lipatan kulit lebih banyak.Ini karena tambahan gula dalam es teh akan menambah asupan kalori ke tubuh, yang sebenarnya tidak dibutuhkan. Akibatnya, berat badan pun bertambah.Selain itu, es teh tidak mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Kalau sudah hobi minum es teh manis lalu pola makan juga tidak terkendali, obesitas pun bisa menanti.<h3>4. Penyakit Jantung</h3>Terlalu banyak minum es teh manis yang tinggi gula juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, lo!Ini tidak lepas dari efek gula tambahan yang bisa bikin kita tambah gemuk. Sementara, kondisi kelebihan berat badan bisa mengganggu metabolisme tubuh.Saat metabolisme tubuh terganggu, peluang kita menderita penyakit jantung pun semakin besar.<h3>5. Merusak Gigi</h3>Terlalu banyak mengonsumsi es teh manis juga bikin gigi cepat rusak. Soalnya, proses metabolisme gula dalam mulut akan menghasilkan asam. Nah, asam ini yang kemudian menggerus kandungan mineral gigi. Akhirnya, gigi jadi berlubang.<h3>6. Meningkatkan Risiko Anemia 
</h3>Memang, sering minum es teh tidak otomatis memicu kondisi anemia. Namun, berdasarkan penelitian, teh dapat mengganggu penyerapan zat besi.Zat besi berfungsi mendistribusikan oksigen ke otot dan otak serta meningkatkan konsentrasi. Lalu apa yang terjadi jika tubuh kekurangan zat besi?Tentu berbagai gangguan kesehatan akan kita rasakan, salah satunya adalah <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/anemia-defisiensi-besi-1644396259752" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">anemia defisiensi besi</a> atau jenis anemia yang disebabkan kekurangan zat besi dalam tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/mengenali-dan-mencegah-anemia-pada-anak-dan-remaja-1644803906365" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mengenali dan Mencegah Anemia Pada Anak dan Remaja</a> 
<h3>7. Berkontribusi pada Gangguan Psikologis</h3>Ketika kondisi psikologis Anda sedang tidak stabil, seperti mengalami gejala-gejala yang bisa mengarah pada depresi ataupun gangguan kecemasan, hindari minuman yang manis-manis. Ini juga termasuk es teh manis, ya!Melansir Healthline, kandungan kafein dalam tehnya saja sebenarnya sudah bisa memicu perasaan cemas, stres, dan bikin kita gampang lelah.Tidak hanya itu, tingginya kandungan gula juga disebut sejumlah pakar dapat memicu gejala depresi dan gangguan kecemasan.Ini karena gula dapat memicu kondisi peradangan di dalam tubuh. Nah, peradangan inilah yang kemudian memicu gejala depresi, semisal kehilangan selera makan dan perubahan pola tidurItulah sejumlah bahaya es teh manis yang harus Anda waspadai.Sobat Altea yang butuh saran atau mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>University of Utah. Diakses pada Oktober 2022. Not Sweet: Too Much Iced Tea Causes Kidney Failure</li><li>
Wang, M., Yu, M., Fang, L., &amp; Hu, R. Y. (2015). Association between sugar‐sweetened beverages and type 2 diabetes: a meta‐analysis. Journal of diabetes investigation, 6(3), 360-366.</li><li>
Web MD. Diakses pada Oktober 2022. How Does Too Much Sugar Affect Your Body?</li><li>
Vernarelli, J. A., &amp; Lambert, J. D. (2013). Tea consumption is inversely associated with weight status and other markers for metabolic syndrome in US adults. European journal of nutrition, 52(3), 1039-1048.</li><li>
Action Sugar. Diakses pada Oktober 2022. Sugars and obesity</li><li>
Stanhope, K. L. (2016). Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy. Critical reviews in clinical laboratory sciences, 53(1), 52-67.</li><li>
WHO. Diakses pada Oktober 2022. Sugars and dental caries</li><li>
Fan, F. S. (2016). Iron deficiency anemia due to excessive green tea drinking. Clinical case reports, 4(11), 1053.</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 9 Side Effects of Drinking Too Much Tea</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. The Connection Between Sugar and Depression</li></ul>

7 Bahaya Es Teh Manis Bagi Kesehatan. Bukan Cuma Diabetes!

Stres bisa jadi salah satu faktor penyebab insomnia yang paling umum - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang mengeluh sulit produktif karena mengalami gangguan sulit tidur di malam hari. Apa sebenarnya penyebab insomnia yang bisa berdampak buruk pada kualitas hidup kita?<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Insomnia</a> adalah gangguan pola tidur yang membuat kita jadi sulit untuk tertidur di malam hari. Saat sudah tidur pun kita kerap terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur lagi. Kebiasaan tidur yang buruk ini membuat kita jadi sering lemas, lelah, dan tidak punya tenaga untuk menjalani aktivitas sehari-hari.Bisa dibilang, insomnia bukan penyakit yang tiba-tiba muncul. Kondisi ini bisa bersifat kronis dan sudah terjadi dalam jangka waktu cukup lama. Pemicunya? Bisa berasal dari pola hidup kita sehari-hari.Lalu, apa saja yang bisa jadi faktor penyebab insomnia? Yuk, kita intip selengkapnya berikut ini!<h2>Faktor yang Bisa Jadi Penyebab Insomnia</h2>Beberapa kondisi ini bisa turut jadi pemicu Anda mengalami gangguan sulit tidur di malam hari:<h3>1. Mengidap Penyakit Kronis</h3>Sejumlah gangguan penyakit yang kronis bisa jadi penyebab kita mengalami insomnia.Mengutip Mayo Clinic, orang dengan gangguan pernapasan, diabetes, dan GERD berisiko untuk sulit mencapai tidur yang berkualitas.Studi yang dimuat di Journal of Asthma Allergy menyebutkan, dari 200 responden dengan gangguan asma, sekitar 46,5% di antaranya juga mengaku mengalami insomnia.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hati-hati-jajan-manis-ini-dia-4-pemicu-diabetes-paling-umum-1669201860450" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hati-hati Jajan Manis, Ini Dia 4 Pemicu Diabetes Paling Umum</a> 
<h3>2. Kehamilan</h3>Perjuangan bumil memang berat. Selain keluhan seperti kaki bengkak, tidak sedikit ibu yang harus berjuang untuk bisa tidur nyenyak.Kondisi perubahan hormon adalah salah satu yang memicu terjadinya insomnia selama hamil. Menurut studi dari International Journal of Environmental Research and Public Health, keluhan paling umum yang dialami oleh bumil adalah sering terbangun di malam hari dan sulit untuk memulai tidur. Ini terutama dikeluhkan oleh bumil pada trimester ketiga. Sementara itu, bumil yang hamil muda biasanya lebih sering mengeluhkan rasa lelah dan mengantuk di siang hari.<h3>3. Sedang Minum Obat dari Dokter</h3>Kondisi penyakit tertentu mengharuskan kita minum obat rutin dari dokter. Nah, ternyata ini juga bisa jadi penyebab terjadinya insomnia.Mengutip dari Mayo Clinic, beberapa jenis obat yang biasanya memicu gangguan sulit tidur adalah obat antidepresan, serta obat untuk asma dan tekanan darah. Selain itu, beberapa obat yang dijual bebas, seperti obat anti nyeri, obat batuk pilek, obat alergi, bisa berpengaruh pada pola tidur. Begitu juga dengan produk yang membantu penurunan berat badan.Ini karena obat dan produk tersebut mengandung kafein dan stimulan yang bisa mengganggu kualitas tidur.<h3>4. Faktor Usia Lanjut</h3>Seiring dengan pertambahan usia, seseorang dapat mengalami banyak perubahan. Kulit jadi keriput, fungsi organ vital menurun, termasuk waktu tidur pun jadi berkurang. Hasilnya, mengutip dari Sleep Foundation, orang yang berusia di atas 60 tahun lebih rentan mengalami insomnia. Gejala insomnia yang dialami ini terkadang juga bisa dibarengi dengan gangguan tidur lain, seperti gangguan pernapasan, atau restless legs syndrome.<h3>5. Sedang Stres</h3>Pekerjaan yang menumpuk dan beban hidup terkadang bisa bikin kita jadi sulit tidur di malam hari. Ini dikonfirmasi oleh penelitian dimuat di jurnal Experimental Neurobiology.Disebutkan, saat kita stres, kelenjar hipotalamus yang ada di otak akan terganggu. Padahal, kelenjar ini berfungsi mengontrol sistem hormon tubuh sekaligus mengatur kapan kita tidur dan terjaga.Singkat kata, terganggunya hipotalamus akibat stres bisa berdampak pada kualitas tidur kita.<h3>6. Mengidap Gangguan Kesehatan Mental</h3>Lebih serius daripada stres, orang yang punya masalah pada kesehatan mentalnya, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-bipolar-1655444499510" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gangguan bipolar</a> atau skizofrenia, juga bisa alami insomnia.Mengutip dari Innovations in Clinical Neuroscience, insomnia bisa menjadi salah satu gejala gangguan kejiwaan. Selain itu, insomnia juga muncul sebagai kondisi penyerta pada orang yang mengalami gangguan kesehatan mental. Studi menyebutkan, orang dengan gangguan skizofrenia kerap mengalami sulit tidur. <h3>7. Trauma pada Kepala</h3>Punya riwayat cedera pada bagian kepala akibat terjatuh atau terbentur pada bagian kepala juga bisa jadi penyebab insomnia. Trauma pada kepala ini bisa berdampak pada struktur otak. Menurut penelitian di jurnal Neurologic Clinics, gangguan tidur seperti insomnia umum dialami setelah seseorang mengalami cedera pada kepalanya. Keluhan yang sering dilaporkan adalah sulit tidur di malam hari, sehingga lelah, dan mengantuk di siang hari. Gangguan ini juga dapat dibarengi dengan gangguan tidur lain, seperti narkolepsi maupun sleep apnea atau henti napas selama beberapa detik saat tidur.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h3>8. Gaya Hidup Tidak Sehat</h3>Hidup di perkotaan rasanya ada kurang lengkap kalau tidak ada rokok dan kopi. Tapi, Anda perlu hati-hati, ya!Pasalnya, keduanya bisa menyebabkan insomnia. Mengutip dari Sleep Foundation, kandungan nikotin pada rokok dan kafein pada kopi bisa menurunkan kualitas tidur. Apalagi kalau kita sering merokok dan minum kopi sampai bercangkir-cangkir. Bisa bahaya!Itulah beberapa penyebab dari insomnia yang perlu diketahui.Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Abdullah Al-Harbi, Tammam A., Hazim A., Meshal A., Abulaziz A., Abdulrahman A., Aamir O., Mohammad K., Hamdan Al-Jahadi. (2022). Prevalence of Insomnia Among Patients with Bronchial Asthma. Journal Asthma Allergy, 15: 111–116</li><li>
Khurshid A. (2018). Comorbid Insomnia and Psychiatric Disorders. Innovations In Clinical Neuroscience. 15(3-4): 28–32.</li><li>
Kuem S. H., Lin K., Insop S. (2012). Stress and Sleep Disorder. Experimental Neurobiology. 21(4): 141–150.</li><li>
Magdalena S., Katarzyna K. K., Nicole S. W., Magdalena Z., Mirowslaw W. (2020). Sleep Problems in Pregnancy—A Cross-Sectional Study in over 7000 Pregnant Women in Poland. International Journal of Environmental Research and Public Health. 17(15): 5306.</li><li>
Mari V. S., and Nathaniel F. W. (2012). Traumatic Brain Injury and Sleep Disorders. Journal Neurological Clinic. 30(4): 1299–1312.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Insomnia</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. Caffeine and Sleep</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. Insomnia and Older Adults</li></ul>

8 Faktor Penyebab Insomnia yang Perlu Anda Ketahui

Penyebab mata gatal bisa berasal dari kebiasaan sehari-hari - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak yang bilang, mata yang gatal tidak boleh dikucek karena bisa bikin iritasi. Namun, yang lebih penting lagi, kita perlu tahu kira-kira apa penyebab mata gatal yang dialami.Gejala mata gatal, dalam istilah ilmiahnya disebut juga ocular pruritus. Kondisi ini biasanya juga disertai keluhan lain, seperti misalnya mata kering dan peradangan di kelopak mata.Kalau dibiarkan begitu saja, lama-lama mata yang gatal dan teriritasi malah bisa semakin parah, lo! Untuk mengatasi masalah ini, kita harus mengetahui penyebabnya. Kira-kira apa penyebab mata gatal?Yuk, simak uraian lengkap berikut ini!<h2>7 Penyebab Mata Gatal dan Cara Mengatasinya</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menyebabkan mata jadi gatal beserta cara mengatasinya:<h3>1. Alergi Musiman</h3>Salah satu penyebab mata gatal paling umum adalah reaksi alergi yang muncul pada waktu tertentu. Misalnya, saat musim bunga sedang bermekaran.Reaksi alergi muncul karena serbuk sari yang berterbangan. Selain mata gatal, keluhan lain yang juga bisa dirasakan adalah hidung meler atau bersin-bersin. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/selain-covid-19-apa-saja-penyebab-mata-merah-1632699504561" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Selain COVID-19, Apa Saja Penyebab Mata Merah?</a> 
<h3>2. Alergi Debu</h3>Selain akibat serbuk sari, kita juga bisa merasa mata gatal akibat alergi debu. Asalnya bisa dari karpet, kotoran di lantai, atau bulu hewan peliharaan.Saat alergen atau pemicu alergi ini masuk ke dalam tubuh, keluhan paling umum yang dialami adalah mata terasa perih dan gatal.Alergi debu dapat diatasi dengan minum obat antihistamin, atau obat kortikosteroid untuk mengurangi peradangan.<h3>3. Iritasi Akibat Polusi Udara</h3>Jika Anda tinggal di daerah dengan tingkat polusi tinggi, kemungkinan untuk mengalami mata gatal juga akan tinggi.Soalnya, daerah dengan tingkat polusi tinggi biasanya diselimuti asap pabrik dan kendaraan bermotor yang meracuni udara. Nah, udara yang terkontaminasi inilah yang dapat membuat mata Anda teriritasi. Solusi untuk masalah ini adalah meneteskan obat tetes mata pada mata Anda, sehingga kondisi mata bisa lebih cepat membaik.<h3>4. Infeksi Virus atau Bakteri</h3>Jika tiba-tiba mata merah dan gatal, bisa saja penyebabnya adalah infeksi virus atau bakteri. Ini lazim terjadi lantaran mata termasuk organ yang sangat rentan terhadap infeksi dari luar.Bakteri atau virus yang masuk ke tubuh melalui mata dapat menyebabkan peradangan. Untuk mengatasinya, biasanya dokter akan merekomendasikan obat antibiotik.Namun, jika keluhan iritasi tidak hilang, segera kembali berkonsultasi dengan dokter. Soalnya, paparan infeksi bisa membuat pandangan Anda jadi kabur dan sakitnya semakin parah.<h3>5. Mata Kering</h3>Penyebab lain mata gatal adalah karena kondisinya yang kering. Pada dasarnya, air mata berfungsi menjaga mata tetap lembap dan segar. Namun, terkadang mata bisa dalam kondisi kering, semisal karena faktor usia. Seiring pertambahan usia, produksi air mata memang cenderung berkurang.Selain itu, kondisi penyakit kronis seperti diabetes dan reumatoid artritis juga bisa berdampak pada mata. Tidak hanya itu, beberapa jenis obat-obatan yang diresepkan dokter ternyata bisa memiliki efek samping berupa keluhan mata kering. Jenis obat-obatan itu antara lain:<ul><li>antidepresan</li><li>
obat penurun tekanan darah</li><li>
pil kontrasepsi</li><li>
obat untuk meredakan gejala hidung tersumbat (dekongestan)</li></ul><h3>6. Terlalu Lama Melihat Layar</h3>Jika sering bekerja di depan laptop, main gim, atau scrolling media sosial? Anda harus punya batasan waktu.Soalnya, sinar yang dipancarkan lewat layar gawai Anda dapat menyebabkan computer vision syndrome (CVS). Sindrom ini menimbulkan ketegangan pada mata, sehingga pada akhirnya mata terasa lebih kering, berat, dan gatal.Mengingat di masa sekarang interaksi dengan laptop dan gawai tidak bisa dihindari, sebaiknya Anda lebih peka akan kondisi mata. Misalnya, ketika mata sudah terasa lelah, coba beristirahat terlebih dulu. Pejamkan mata atau tidur sekitar 15 menit sebelum melanjutkan aktivitas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-jaga-kesehatan-mata-yang-sering-kerja-di-depan-laptop-1646738705427" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Cara Jaga Kesehatan Mata Yang Sering Kerja di Depan Laptop</a> 
<h3>7. Pemakaian Lensa Kontak</h3>Untuk Anda yang pengguna lensa kontak juga harus berhati-hati, ya!Ternyata, memakai lensa kontak dalam jangka waktu terlalu lama bisa membuat mata teriritasi, sehingga mata terasa gatal dan jadi merah. Kondisi yang sama bisa dialami jika kita tidak mengganti lensa kontak dengan yang baru secara teratur. Agar terhindar dari keluhan ini, sebaiknya biasakan untuk mencabut lensa kontak setiap malam sebelum tidur. Bersihkan juga lensa kontak hingga bersih dan simpan secara aman. Itulah sejumlah penyebab mata gatal yang harus Anda ketahui dan cara mengatasinya.Sobat Altea yang mengalami gangguan mata gatal akibat iritasi, alergi, maupun akibat penggunaan lensa kontak, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis mata di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Stull, C., Valdes-Rodriguez, R., Shafer, B. M., Shevchenko, A., Nattkemper, L. A., Chan, Y. H., ... &amp; Yosipovitch, G. (2017). The prevalence and characteristics of chronic ocular itch: a cross-sectional survey. Itch (Philadelphia, Pa.), 2(1), e4.</li><li>
Gilbert, P. C., &amp; Blencowe, H. (2017). Eye Health. Community Eye Health Journal, 30(99), 45.</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 8 Causes of Itchy Eyes</li><li>
Watson, S., Cabrera-Aguas, M., &amp; Khoo, P. (2018). Common eye infections. Australian prescriber, 41(3), 67.</li><li>
Sheppard, A. L., &amp; Wolffsohn, J. S. (2018). Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ open ophthalmology, 3(1), e000146.</li></ul>

7 Penyebab Mata Gatal dan Cara Mengatasinya. Awas Infeksi!

Penyebab wanita sulit orgasme bisa bersifat psikologis maupun medis - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak wanita mengalami hambatan mencapai klimaks saat berhubungan intim dengan pasangan. Kira-kira apa penyebab wanita sulit orgasme, ya?Hubungan seksual sejatinya dinikmati kedua pasangan. Namun, tidak sedikit wanita yang gagal mencapai orgasme. Bila terjadi dalam kurun waktu lama, ini bisa berpengaruh pada keintiman dengan pasangan.Biasanya, hambatan orgasme disebabkan kurangnya rangsangan seksual. Teorinya, orgasme terjadi saat ada rangsangan seksual yang intens saat berhubungan seksual.Namun, sebagian wanita mengaku kerap susah orgasme padahal sudah dapat rangsangan seksual. Apa yang sebenarnya terjadi?Yuk, cari tahu alasan wanita sulit orgasme!<h2>7 Alasan Wanita Sulit Orgasme</h2>Dalam dunia medis, sulit orgasme bisa termasuk dalam gangguan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/disfungsi-seksual-1660884819457" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">disfungsi seksual</a>. Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang bisa jadi penyebabnya:<h3>1. Depresi</h3>Gangguan psikologis seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a> dapat berdampak buruk pada kehidupan seksual wanita.Sejumlah studi menyebutkan, depresi bisa jadi faktor tunggal wanita sulit orgasme. Kondisi bisa lebih parah jika ia juga punya gangguan kesehatan lainnya, semisal diabetes, multiple sclerosis, rematik, atau gagal ginjal.Begitu juga bila wanita tersebut punya riwayat pernah mengalami kekerasan seksual di masa kecil. Ini juga bisa membuatnya mengalami disfungsi seksual.Untuk mengatasi kondisi ini, biasanya psikiater tidak merekomendasikan obat-obatan jenis antidepresan karena bisa berpengaruh pada hubungan seksual. Sebagai gantinya akan diberikan obat jenis lain seperti vortioxetine, vilazodone, atau bupropion yang juga umum diberikan pada orang dengan gangguan depresi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/infografik-6-fakta-seputar-depresi-1643611890980" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">INFOGRAFIK: 6 Fakta Seputar Depresi</a> 
<h3>2. Relasi yang Buruk dengan Pasangan</h3>Selain gangguan kesehatan mental, masalah dengan pasangan juga bisa jadi faktor penyebab susah orgasme.Menurut sejumlah studi, konflik dengan pasangan bisa menurunkan tingkat kepuasan seksual. Kondisi inilah yang kemudian membuat wanita sulit mencapai klimaks.Untuk mengatasinya, cobalah berkonsultasi dengan konselor pernikahan untuk membantu memecahkan masalah hubungan Anda dan pasangan.<h3>3. Obat-obatan</h3>Beberapa jenis obat pengaruhi seksualitas sehingga wanita jadi sulit orgasme. Sebut saja seperti obat kejang (gabapentin dan topiramate), obat untuk hipertensi, dan antidepresan.Jadi, jika Anda sedang rutin minum obat-obatan tersebut, diskusikan dengan dokter untuk menemukan alternatif penggantinya.<h3>4. Hubungan Seks yang Terburu-buru</h3>Jika pasangan sering tergesa-gesa mau penetrasi sementara Anda belum siap, ini pun bisa membuat orgasme sulit tercapai.Untuk itu, coba bicarakan dengan pasangan seperti apa hubungan seks yang Anda inginkan. Apakah perlu lebih banyak foreplay dan seperti apa rangsangan yang Anda inginkan.<h3>5. Menopause</h3>Memasuki menopause, wanita memang jadi lebih sulit mencapai kepuasan saat berhubungan intim.Ini karena adanya penurunan kadar estrogen, sehingga bisa pengaruhi organ seksualitas. Selain itu, berkurangnya pelumas alami dalam vagina juga berpotensi menimbulkan iritasi atau peradangan pada dinding vagina.Kondisi tidak nyaman ini pada akhirnya bisa menimbulkan masalah susah orgasme.<h3>6. Diabetes</h3>Selain penyakit jantung, orang dengan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe 2</a> maupun tipe 1, juga punya risiko sulit mengalami orgasme saat berhubungan intim.Menurut penelitian, wanita dengan diabetes cenderung punya hasrat seksual yang lebih rendah.Selain itu, diabetes juga akan mengurangi pelumas alami di vagina, sehingga wanita kesulitan mencapai orgasme.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/pengaruh-diabetes-terhadap-seksualitas-bisa-disfungsi-ereksi-1669370087828" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Pengaruh Diabetes terhadap Seksualitas. Bisa Disfungsi Ereksi!</a> 
<h3>7. Penyakit Jantung</h3>Adanya gangguan pada jantung bisa membuat wanita mengalami sulit orgasme.Menurut studi, gangguan jantung akibat penyumbatan pembuluh arteri dapat berkaitan dengan disfungsi seksual. Kondisi ini berkaitan dengan aterosklerosis atau penyempitan dan pengerasan pembuluh darah arteri akibat penumpukan plak di dinding pembuluh darah.Terhambatnya aliran darah juga bisa terjadi pada pembuluh darah kecil yang ada pada organ kelamin wanita. Akibatnya, kesulitan mencapai kepuasan seksual pun bisa terjadi.Itulah sejumlah alasan kenapa wanita sulit orgasme.Sobat Altea yang mengalami gangguan disfungsi seksual sehingga sulit mencapai klimaks maupun orgasme saat bercinta, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Anda bisa diskusi dengan nyaman dari rumah saja dan sampaikan semua keluhan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Orgasmic Dysfunction</li><li>
Basson, R., &amp; Gilks, T. (2018). Women’s sexual dysfunction associated with psychiatric disorders and their treatment. Women's health, 14, 1745506518762664.</li><li>
Metz, M. E., &amp; Epstein, N. (2002). Assessing the role of relationship conflict in sexual dysfunction. Journal of Sex &amp;Marital Therapy, 28(2), 139-164.</li><li>
Conaglen, H. M., &amp; Conaglen, J. V. (2013). Drug-induced sexual dysfunction in men and women.</li><li>
MSD Manual. Diakses pada Agustus 2022. Orgasmic Disorder in Women</li><li>
Simon, J. A. (2011). Identifying and treating sexual dysfunction in postmenopausal women: the role of estrogen. Journal of women's health, 20(10), 1453-1465.</li><li>
Nascimento, E. R., Maia, A. C. O., Pereira, V., Soares-Filho, G., Nardi, A. E., &amp; Silva, A. C. (2013). Sexual dysfunction and cardiovascular diseases: a systematic review of prevalence. Clinics, 68, 1462-1468.</li><li>
Maiorino, M. I., Bellastella, G., &amp; Esposito, K. (2014). Diabetes and sexual dysfunction: current perspectives. Diabetes, metabolic syndrome and obesity: targets and therapy, 7, 95.</li></ul>

7 Alasan Wanita Sulit Orgasme. Bisa Jadi Tanda Depresi!

Wanita sering mengalami gangguan inkontinensia urine - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah saking kebeletnya sampai keluar air seni sedikit dalam perjalanan ke kamar mandi? Kalau sesekali saja, mungkin masih wajar. Tapi kalau sampai sering ngompol saat batuk atau bersin, mungkin Anda mengalami inkontinensia urine.Yang dimaksud dengan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/inkontinensia-urine-1670931851241" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">inkontinensia urine</a> adalah kondisi ketika Anda tidak bisa menahan keluarnya air kencing, sehingga akhirnya mengompol sedikit. Kejadian ini sering dialami terutama saat ada tekanan pada perut. Selain batuk dan bersin, juga pada saat tertawa, mengangkat barang berat, atau berolahraga.Normalnya, aktivitas buang air kecil yang kita lakukan setiap hari melibatkan kerjasama antara otak dan fungsi di kandung kemih. Urine tersimpan di kandung kemih hingga siap dikeluarkan. Nah, otot-otot yang ada di bagian bawah panggul berfungsi untuk menahan kandung kemih. Dalam kondisi normal, otot di kandung kemih dalam kondisi rileks sehingga urine tidak keluar. Lalu, bagian leher atau ujung kandung kemih tertutup dan otot sphincter di sekitar saluran kemih (uretra) menjaga agar saluran ini tetap tertutup dan urine tidak keluar. Saat akan buang air kecil, otak akan mengirim sinyal ke kandung kemih, yang kemudian berkontraksi dan mengeluarkan urine. Otot sphincter akan terbuka sehingga urine bisa lewat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/4-akibat-kebiasaan-sering-menahan-kencing-hati-hati-infeksi-1654514613444" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Akibat Kebiasaan Sering Menahan Kencing. Hati-hati Infeksi!</a> 
Inkontinensia urine terjadi ketika fungsi ini tidak berjalan dengan normal. Otot dasar panggul yang terdapat di sekitar kandung kemih melemah, sehingga saluran kemih tidak bisa terus menutup. Risiko untuk mengalami gangguan ini dapat meningkat seiring pertambahan usia. Studi yang dimuat di jurnal Climacteric: the Journal of the International Menopause Society menyebutkan, inkontinensia urine banyak dialami oleh wanita. Secara statistik, sekitar 40% wanita berusia lebih dari 70 tahun sering tidak bisa menahan urinenya.Lantas, apa saja yang bisa jadi penyebab inkontinensia urine? Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Penyebab Inkontinensia Urine</h2>Berikut ini adalah beberapa kondisi yang bisa menyebabkan seseorang tidak bisa menahan pipis:<h3>1. Kehamilan</h3>Perubahan hormon yang terjadi saat hamil bisa berpengaruh pada kondisi kesehatan calon ibu. Nah, inkontinensia urine adalah salah satu gangguan yang mungkin dialami. Menurut penelitian yang dikutip dari Journal of Taibah University Medical Science, sebanyak 84,5% responden yang merupakan ibu hamil mengalami gangguan ini selama hamil. Selain itu, mengutip dari Urology Care Foundation, persalinan dan jumlah anak juga bisa meningkatkan risiko gangguan ini pada wanita. Semakin banyak jumlah anak yang dilahirkan, semakin tinggi risikonya. Ini berlaku untuk persalinan normal maupun caesar.Perlu diketahui juga, riwayat inkontinensia urine selama hamil dapat berlanjut hingga setelah persalinan. <h3>2. Sembelit</h3>Lokasi rektum yang berdekatan dengan kandung kemih menyebabkan keduanya berbagi beberapa jenis saraf yang sama. Bila Anda sering mengalami sembelit, feses yang keras dan padat di area rektum bisa membuat saraf-saraf di sekitarnya jadi over aktif. Kondisi ini akhirnya juga meningkatkan frekuensi kita buang air kecil.<h3>3. Obesitas</h3>Sobat Altea yang punya masalah berat badan berlebih, inkontinensia urine adalah salah satu faktor risiko yang mungkin dialami. Kok, bisa?Ternyata, kondisi badan yang overweight dan obesitas bisa meningkatkan tekanan ke perut. Akibatnya, kita jadi tidak bisa menahan pipis.Penelitian dari Obstetrics &amp; Gynecology memaparkan, ketika berat badan berlebihan ini dapat diturunkan, gangguan inkontinensia juga bisa berkurang.<h3>4. Stroke</h3>Serangan stroke bisa membuat fungsi saraf di beberapa bagian tubuh mengalami penurunan, termasuk yang ada di kandung kemih.Ketika otot yang bertugas menahan urine jadi lemah, kebocoran pun bisa terjadi tanpa disadari. Selain itu, gangguan lainnya yang berkaitan dengan fungsi buang air besar atau kecil dapat juga dialami.<h3>5. Diabetes</h3>Salah satu jenis inkontinensia urine, yaitu inkontinensia luapan (overflow incontinence) terjadi ketika kandung kemih tidak bisa benar-benar kosong saat buang air kecil. Ini dapat terjadi karena ada terlalu banyak urine di dalamnya.Akibatnya, urine masih keluar setelah kita selesai pipis. Jenis inkontinensia ini banyak ditemukan pada pria. Selain <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank">diabetes</a>, penyebab lainnya adalah adanya rumor, batu ginjal, konsumsi obat-obatan.<h3>6. Menopause</h3>Saat perempuan memasuki masa menopause, kadar estrogen di tubuhnya berkurang. Lalu, lapisan uretra atau saluran kemih pun bisa menipis.Hal ini membuat para wanita pasca menopause jadi lebih berisiko mengalami inkontinensia urine. Namun, terapi hormon estrogen hingga kini belum ditemukan bermanfaat dalam mengatasi gangguan ini.<h2>Cara Mengatasi Inkontinensia Urine</h2>Pada sebagian orang, gangguan inkontinensia bisa diatasi dengan melakukan beberapa hal berikut:<h3>1. Lakukan Senam Kegel</h3>Menurut studi dari Pharmacy and Therapeutics, senam kegel adalah cara yang efektif untuk mengatasi inkontinensia urine.Senam kegel berfokus untuk menguatkan otot dasar panggul, sehingga dapat juga jadi terapi untuk mengatasi kebiasaan tidak bisa menahan pipis atau sering ngompol saat batuk, tertawa, bersin, maupun saat kebelet pipis.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/senam-kegel-inilah-manfaat-dan-cara-melakukannya-1670819810803" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Senam Kegel, Inilah Manfaat dan Cara Melakukannya</a> 
<h3>2. Ubah Gaya Hidup</h3>Makanan dan minuman tertentu bisa memperparah kondisi inkontinensia yang Anda alami. Karenanya, sebaiknya hindari beberapa jenis makanan dan minuman ini:<ul><li>makanan yang pedas atau terlalu berbumbu</li><li>
minuman mengandung kafein, alkohol, dan soda</li><li>
buah yang rasanya asam, seperti jeruk</li><li>
cokelat</li></ul>Beralihlah pada air mineral dan konsumsi secukupnya saja. Jangan lupa, olahraga juga secara teratur, ya!<h3>3. Latihan Pipis</h3>Dokter juga dapat menyarankan Anda membuat jadwal untuk buang air kecil. Tujuannya untuk melatih kandung kemih menahan urine. Dengan latihan menahan pipis, Anda dapat menunggu lebih lama antara waktu munculnya rasa ingin hingga akhirnya buang air kecil di kamar mandi.<h3>4. Cegah Iritasi</h3>Bocornya urine dapat berpengaruh pada kondisi kulit di area intim. Pastikan Anda selalu bersihkan dan keringkan area tersebut. Gunakan juga krim yang dapat melindungi kulit dari paparan urine, seperti petroleum jelly atau cocoa butter. <h3>5. Amankan Rumah</h3>Bila Anda sering bolak-balik ke kamar mandi, terutama di malam hari, sebaiknya atur perabot di dalam rumah. Ini dapat membantu menghindari Anda menabrak perabot atau bahkan tergelincir saat terburu-buru ke kamar mandi. Pasang juga lampu tambahan untuk penerangan di malam hari.Itulah beberapa penyebab dan cara mengatasi inkontinensia urine.Inkontinensia yang sudah pada tahap berat perlu mendapatkan tindakan medis dari dokter. Bahkan, dokter dapat menyarankan pembedahan sebagai jalan terakhir apabila perawatan atau pengobatan yang sudah dilakukan tidak berhasil. 
Yang terpenting, jangan malu untuk sampaikan keluhan pada dokter, agar bisa dapat penanganan yang tepat. Anda bisa lakukan video call dengan spesialis urologi di AlteaCare dari rumah, sehingga lebih nyaman saat berdiskusi. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Stroke Association. Diakses pada Agustus 2022. Incontinence</li><li>
DeMaagd, G., A., &amp; Devenport, T., C. (2012). Management of Urinary Incontinence</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Surgery for stress urinary incontinence in women</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Urinary incontinence</li><li>
Medline Plus. Diakses pada Agustus 2022. Urinary Incontinence Also called: Bladder control problems. </li><li>
Milsom, I., &amp; Gyhagen, M. (2019). The prevalence of urinary incontinence. Climacteric : the journal of the International Menopause Society, 22(3), 217–222. </li><li>
The North American Menopause Society. Diakses pada Agustus 2022. Urinary Incontinence</li><li>
Wing, R. R., Creasman, J. M., West, D. S., Richter, H. E., Myers, D., Burgio, K. L., ... &amp; Subak, L. L. (2010). Improving urinary incontinence in overweight and obese women through modest weight loss. Obstetrics and gynecology, 116(2 Pt 1), 284.</li><li>
Yusoff, D. M., Awang, S., &amp; Kueh, Y. C. (2019). Urinary incontinence among pregnant women attending an antenatal clinic at a tertiary teaching hospital in North-East Malaysia. Journal of Taibah University Medical Sciences, 14(1), 39-46.</li><li>
Urology Care Foundation. Diakses pada Desember 2022. What is Urinary Incontinence?</li></ul>

6 Penyebab Inkontinensia Urine yang Bikin Ngompol Saat Batuk

Diabetes bisa berpengaruh pada kehidupan seksual Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Demi mendapat kehidupan seksual yang baik, kita tidak boleh meremehkan pentingnya menjaga kadar gula darah tetap normal. Pasalnya, pengaruh diabetes terhadap seksualitas sangat besar, lo!Diabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah melebihi batas normal. Normalnya, kadar gula darah puasa berada di angka 70 mg/dL hingga 100 mg/dL.Jika angkanya berada di angka 100 mg/dL hingga 125 mg/dL, artinya Anda berada di fase prediabetes. Kemudian, di atas angka tersebut, menunjukkan Anda menderita diabetes.Saat usia kita masih muda, diabetes sepintas tidak tampak berbahaya. Namun, seiring bertambahnya usia dan seiring perjalanan penyakit, diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Nah, salah satu yang terdampak adalah kehidupan seksual Anda.Kira-kira, apa saja pengaruh diabetes terhadap seksualitas? Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>6 Pengaruh Diabetes Terhadap Seksualitas</h2>Berikut ini adalah beberapa masalah yang bisa dialami dalam kehidupan seks, saat Anda atau pasangan terdiagnosis mengidap diabetes:<h3>1. Kurang Puas Saat Berhubungan Intim</h3>Menurut penelitian yang dipublikasikan Obstetrics &amp; Gynecology, wanita dengan diabetes umumnya merasa kurang puas akan kehidupan seksualnya.Salah satu penyebabnya adalah komplikasi neuropati. Wanita dengan komplikasi ini mengaku memiliki aktivitas seksual dan libido yang relatif lebih rendah. Ini bila dibandingkan wanita tanpa gangguan diabetes dan neuropati.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/disfungsi-seksual-1660884819457" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Disfungsi Seksual</a> 
<h3>2. Sulit Orgasme</h3>Akibat rendahnya tingkat kepuasan dalam berhubungan intim, pengidap diabetes juga biasanya mengalami kesulitan untuk orgasme.Menurut penelitian, wanita dengan diabetes sulit orgasme karena kurangnya cairan pelumas. Hal ini menyebabkan ia mengalami rasa sakit saat berhubungan intim.<h3>3. Kadar Testosteron Turun</h3>Salah satu pengaruh diabetes terhadap seksualitas pria adalah berkurangnya kadar hormon testosteron. Akibatnya, hasrat untuk berhubungan intim pun berkurang.Jika kondisi ini dibiarkan berlarut-larut, tentu bisa pengaruhi hubungan dengan pasangan.<h3>4. Lebih Berisiko Alami Disfungsi Ereksi</h3>Menurut studi, diabetes tipe 1 dan 2 sangat berkaitan dengan meningkatnya risiko disfungsi ereksi. Disebutkan bahwa lebih dari 50% pria dengan diabetes di dunia mengalami gangguan ini.Ini karena diabetes dapat meningkatkan risiko sejumlah komplikasi, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>, kadar kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sindrom metabolik</a>, neuropati, dan lain-lain.Ironisnya, berbagai komplikasi ini justru bisa meningkatkan risiko disfungsi ereksi. Kerusakan saraf akibat diabetes juga berdampak pada kesulitan untuk mempertahankan ereksi.<h3>5. Gangguan Psikologis</h3>Dampak diabetes tak hanya terhadap fisik, namun juga pada kesehatan mental seseorang. Tidak sedikit pengidap diabetes yang kondisi psikologisnya terganggu. Banyak orang dengan diabetes yang stres dan mengalami gejala <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>.Nah, menurut penelitian, deraan depresi ini bisa membuat orang kehilangan hasrat seksualnya. Mereka pun mengalami kesulitan ejakulasi atau mencapai orgasme.<h3>6. Ejakulasi Dini</h3>Hingga kini, peneliti masih terus berupaya menemukan kaitan antara diabetes dan ejakulasi dini. Diduga, kondisi diabetes bisa menyebabkan orang mengalami gangguan kecemasan. Kondisi ini juga berpengaruh terhadap perilakunya saat sedang berhubungan intim. Orang dengan gangguan kecemasan cenderung terburu-buru karena berpikir waktu untuk berhubungan intim terbatas dan harus segera diselesaikan. Akibatnya ia pun dapat mengalami disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.<h2>Cara Mengatasi Gangguan Seksual pada Pengidap Diabetes</h2>Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah akibat pengaruh diabetes terhadap seksualitas:<h3>1. Obat-obatan Resep Dokter</h3>Untuk para pria dengan diabetes yang mengalami disfungsi ereksi, dokter dapat merekomendasikan sejumlah obat-obatan.Obat tersebut bertujuan memperlancar aliran darah dan meningkatkan kemampuan ereksi. Beberapa obat yang biasa disarankan di antaranya adalah viagra, cialis, levitra, dan stendra.<h3>2. Terapi Hormon</h3>Sementara itu, untuk wanita dengan diabetes dokter dapat menyarankan terapi hormon, agar dapat meningkatkan hasrat berhubungan intim.Terapi ini juga dapat merangsang sensitivitas insulin, terutama pada masa menopause. Mengingat terapi ini dapat menimbulkan efek samping, sebaiknya diskusikan dulu dengan dokter spesialis sebelum menjalaninya.<h3>3. Jalani Pola Hidup Sehat</h3>Gaya hidup sehat harus jadi prioritas utama untuk bisa mengatasi masalah diabetes dan meningkatkan kehidupan seksual. Ini juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan membuat tubuh semakin bugar.Beberapa hal ini bisa Anda lakukan untuk mulai hidup lebih sehat:<ul><li>biasakan makan yang sehat, misalnya mengonsumsi sayur dan buah setiap hari</li><li>
berolahraga secara rutin</li><li>
kendalikan berat badan</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/3-kunci-utama-seputar-perawatan-dan-obat-diabetes-1637292833008" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">3 Kunci Utama Seputar Perawatan dan Obat Diabetes</a> 
<h3>4. Kelola Stres Dengan Baik</h3>Pengaruh diabetes terhadap kehidupan seksualitas tidak lepas dari stres. Stres bisa dialami akibat tertekan mengetahui Anda terkena diabetes serta komplikasinya. Selain itu, juga karena harus menjalani pola hidup yang benar-benar berbeda dari sebelumnya, seperti harus minum obat setiap hari atau bahkan suntik insulin.Nah, untuk itu Anda perlu selalu cari cara untuk mengendalikan stres. Misalnya dengan:<ul><li>main game</li><li>
meditasi</li><li>
berolahraga</li><li>
mendengarkan musik</li><li>
traveling, dan lain-lain</li></ul>Itulah pengaruh diabetes terhadap seksualitas dan cara mengatasinya.Sobat Altea yang mengidap diabetes dan mengalami masalah dalam kehidupan seksual, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis terpercaya di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Agustus 2022. Diabetes Tests</li><li style="">
Kelli L. Copeland, BA, et al. (2012). Diabetes Mellitus and Sexual Function in Middle-Aged and Older Women</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. How does diabetes affect your sex life?</li><li style="">
Maria Ida Maiorino, Giuseppe Bellastella, dan Katherine Esposito. (2014). Diabetes and sexual dysfunction: current perspectives. Diabetes, Metabolic Syndrome adn Obesity: Targets and Therapy, 7: 95–105</li><li style="">
Ahmad Majzoub, et al. (2016). Premature ejaculation in type II diabetes mellitus patients: association with glycemic control. Translational Andrology and Urology, 5(2): 248–254</li></ul>

Pengaruh Diabetes terhadap Seksualitas. Bisa Disfungsi Ereksi!

Ketoasidosis diabetik adalah kondisi komplikasi diabetes yang bisa berbahaya bila tidak segera ditangani - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Ketoasidosis Diabetik</h2>Ketoasidosis diabetik adalah salah satu komplikasi diabetes yang ditandai meningkatnya kadar keton dalam tubuh.Terganggunya produksi insulin yang dialami oleh pengidap diabetes mengakibatkan sel-sel tubuh secara alami mencari cara untuk bisa memenuhi kebutuhan energi. Salah satunya adalah dengan mengolah lemak menjadi energi.Keton adalah zat asam yang merupakan sisa hasil pengolahan lemak. Penumpukan keton di dalam tubuh pada akhirnya bisa menyebabkan kadar asam di dalam darah menjadi tinggi. Kondisi ini disebut juga asidosis.Umumnya, ketoasidosis diabetik dialami oleh orang dengan diabetes tipe 1. Namun, dalam beberapa kasus, pengidap diabetes tipe 2 juga dapat mengalami komplikasi ini.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h2>Penyebab Ketoasidosis Diabetik 
</h2>Penyebab ketoasidosis diabetik dapat berawal dari kondisi diabetes melitus yang tidak terkendali dengan baik. Seperti kita tahu, diabetes berkaitan dengan gangguan produksi insulin dalam tubuh. Saat kadar insulin dalam tubuh kurang, pengolahan glukosa menjadi energi akan terhambat. Sebagai gantinya, organ hati lalu memecah lemak menjadi keton untuk digunakan sebagai sumber energi. Akibatnya, terjadinya penumpukan keton di darah dan urine. Sifat asam dari keton membuat kadar asam di darah pun meningkat (asidosis). Anda pun dapat mengalami sejumlah gejala yang bisa memberi pertanda tingginya kadar asam dalam darah. <h2>Faktor Risiko Ketoasidosis Diabetik 
</h2>Secara spesifik, terdapat beberapa kondisi yang dapat meningkatkan risiko terjadinya ketoasidosis diabetik pada pengidap diabetes melitus tipe 1 dan tipe 2.<h3>1. Diabetes Tipe 1</h3>Sebanyak 25% pengidap diabetes tipe 1 mengalami kondisi ketoasidosis diabetik akibat kekurangan insulin akut. Selain itu, beberapa hal lain yang juga bisa jadi pemicu antara lain adalah:<ul><li>tidak disiplin dalam jadwal penyuntikan insulin, yang bisa dipengaruhi rendahnya kesadaran atau akibat stres</li><li>
lupa suntik insulin</li><li>
infeksi bakteri atau penyakit lainnya</li><li>
stres, baik yang bersifat medis, akibat operasi, maupun emosional</li><li>
kerusakan pada alat penyuntik insulin</li></ul><h3>2. Diabetes Tipe 2</h3>Sementara faktor risiko ketoasidosis diabetik pada pengidap diabetes tipe 2 dapat berkaitan dengan:<ul><li>kondisi sedang mengalami gangguan penyakit lain, misalnya infeksi saluran kemih, pneumonia, radang kelenjar prostat, dan serangan jantung</li><li>
pengobatan, seperti konsumsi obat kortikosteroid, pentamidine, atau clozapine</li></ul>Ketoasidosis diabetik juga dilaporkan pada orang dengan diabetes tipe 2 yang mendapatkan pengobatan sodium-glucose cotransporter-2 (SGLT2) inhibitors.<h3>3. Kondisi Lainnya</h3>Faktor risiko lainnya yang juga dapat berkaitan dengan ketoasidosis diabetik adalah:<h4 style="margin-left: 30px;">a. Kehamilan</h4>Perubahan fisiologis yang terjadi selama kehamilan diduga dapat menyebabkan ketoasidosis diabetik. Hal ini berlaku bagi bumil dengan kondisi diabetes sebelum hamil maupun yang terdiagnosis mengalami diabetes kehamilan.Kondisi ini harus segera ditangani karena bisa membahayakan kondisi ibu hamil dan janin.<h4 style="margin-left: 30px;">b. Terpapar COVID-19</h4>Menurut penelitian ketoasidosis diabetik dapat berkaitan dengan efek perusakan sel beta dari virus SARS-CoV-2, yang jadi penyebab COVID-19.<h4 style="margin-left: 30px;">c. Cedera</h4>Mengalami cedera fisik, misalnya akibat kecelakaan kendaraan, dapat meningkatkan risiko komplikasi ini.<h4 style="margin-left: 30px;">d. Gaya Hidup Tidak Sehat</h4>Konsumsi minuman beralkohol berlebihan atau obat-obatan terlarang meski mengidap diabetes dapat membuat Anda rentan terhadap ketoasidosis diabetik.<h4 style="margin-left: 30px;">e. Menstruasi </h4>Fluktuasi hormon yang dialami dalam siklus bulanan bisa berpengaruh pada sensitivitas terhadap insulin.<h2>Gejala Ketoasidosis Diabetik</h2>Kondisi ketoasidosis diabetik sebenarnya terjadi secara perlahan. Gejala yang mungkin dirasakan pada tahap awal adalah:<ul><li>sering merasa sangat haus</li><li>
sering buang air kecil </li></ul>Jika tidak segera diatasi, kita bisa mengalami gejala yang lebih berat, yang terjadi dengan lebih cepat. Gejala tersebut antara lain adalah:<ul><li>sesak napas atau irama napas jadi cepat</li><li>
kulit dan mulut kering</li><li>
bau napas seperti aroma buah</li><li>
sakit kepala</li><li>
otot terasa kaku atau nyeri</li><li>
merasa sangat lelah</li><li>
mual dan muntah</li><li>
nyeri perut</li><li>
penurunan kesadaran, hingga pingsan	</li></ul><h2>Diagnosis Ketoasidosis Diabetik</h2>Diagnosis ketoasidosis diabetik dapat dilakukan melalui pemeriksaan fisik serta pemeriksaan darah. Selain itu, Anda juga dapat direkomendasikan untuk menjalani pemeriksaan lainnya. Tujuannya agar dokter lebih dapat memahami apa yang menjadi penyebab kondisi ketoasidosis diabetik yang Anda alami.Jenis pemeriksaan yang mungkin perlu Anda jalani:<h3>1. Pemeriksaan Darah</h3>Pemeriksaan ini akan mengukur beberapa hal berikut:<ul><li>Kadar gula darah. Jika tubuh kekurangan insulin, kadar gula darah akan meningkat dan Anda mengalami kondisi hiperglikemia. Begitu juga saat tubuh memecah lemak dan protein sebagai sumber energi, kadar gula darah akan tetap tinggi.</li><li>Kadar keton. Saat tubuh memecah lemak dan protein untuk energi, zat asam yang disebut keton akan masuk ke dalam aliran darah.</li><li>
Kadar asam dalam darah. Kadar keton dalam darah yang terlalu tinggi akan mengakibatkan darah memiliki keasaman yang tinggi. Kondisi ini bisa berpengaruh pada kinerja organ-organ tubuh lainnya.</li></ul><h3>2. Pemeriksaan Lainnya</h3>Beberapa tes yang dapat direkomendasikan dokter untuk menemukan gangguan kesehatan yang bisa berpengaruh pada kondisi ketoasidosis diabetik antara lain adalah:<ul><li>Tes kadar elektrolit dalam darah</li><li>
Analisis urine</li><li>
Rontgen dada</li><li>
EKG atau elektrokardiogram</li></ul> Halaman selanjutnya:&nbsp;Pengobatan, Pencegahan, dan Kapan Harus ke Dokter &gt;&gt;

Ketoasidosis Diabetik

Walau rasanya pahit, ada banyak manfaat pare untuk kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang tidak suka dan tidak mau makan pare. Sebab, rasanya memang sangat pahit di lidah. Namun, penelitian membuktikan sejumlah manfaat pare untuk kesehatan.Memiliki nama spesies Momordica charantia, pare berasal dari Afrika dan kemudian menyebar sampai Asia Tenggara. Di Indonesia, pare dikenal dengan berbagai nama. Mulai dari paria, poya, pudu, papariane, hingga paya.Mengutip dari Proceedings of the National Academy of Sciences, di negeri asalnya pare digunakan sebagai bahan makanan dan juga tanaman obat. Pare kaya akan vitamin C, beberapa jenis mineral, dan karoten. Kalau kandungannya sudah super, pastinya manfaatnya juga besar buat kesehatan.Yuk, kita simak apa saja manfaat pare untuk kesehatan berikut ini!<h2>Khasiat Buah Pare untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa khasiat pare yang bisa kita dapatkan untuk kesehatan tubuh sehari-hari:<h3>1. Menurunkan Gula Darah</h3>Menurut Asian Pacific Journal of Tropical Disease, pare bisa membantu mengatasi gangguan diabetes tipe 2. Ini karena buah ini mengandung zat yang sifatnya antidiabetik, seperti charatin, vicine, dan polypeptide-p. Ketiganya dapat memperbaiki sensitivitas kita terhadap insulin dan menurunkan kadar gula darah.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h3>2. Mencegah Kanker</h3>Studi menyebutkan mengonsumsi pare bisa mencegah beberapa jenis kanker serta menghambat penyebaran sel kanker di tubuh.Mengutip studi yang dimuat di Chinese Journal of Natural Medicines, penggunaan ekstrak pare dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker. Studi ini perlu dikembangkan dan didukung oleh penelitian lainnya untuk menemukan dengan jelas efek anti kanker dari pare terhadap pengidap kanker.<h3>3. Merampingkan Tubuh</h3>Sobat Altea punya masalah berat badan? Nah, pare bisa jadi salah satu pilihan menu diet. Sebab, pare sangat rendah kalori namun tinggi serat.Studi yang dimuat di Nutrition Journal menyebutkan, mengonsumsi pare dalam bentuk suplemen (bubuk yang dikemas dalam bentuk kapsul) setiap hari selama tujuh minggu bisa mengurangi ukuran pinggang.Ini karena serat yang ada dalam pare membuat kita tidak mudah lapar. Otomatis, asupan kalori pun jadi berkurangnya. <h3>4. Menurunkan Kadar Kolesterol</h3>Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam pembuluh darah bisa menimbulkan plak, sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Ini bisa meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan jantung. Sejumlah studi yang dilakukan pada hewan menemukan, pare bisa membantu menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol “jahat” LDL, dan trigliserida. Ini tentu kabar baik buat kesehatan jantung kita!Perlu dicatat, studi ini perlu didukung lagi oleh sejumlah penelitian yang dilakukan pada manusia. <h3>5. Menjaga Kesehatan Tulang</h3>Manfaat pare untuk kesehatan lainnya adalah menyehatkan tulang. Sebab, menurut studi di Journal of Osteoporosis pare juga punya kandungan vitamin K yang tinggi.Vitamin yang satu ini punya peran penting dalam kesehatan tulang. Rendahnya asupan vitamin K dapat berkaitan dengan risiko patah tulang, terutama tulang panggul. <h3>6. Meningkatkan imun tubuh</h3>Supaya tidak gampang sakit, kita butuh perkuat sistem imun tubuh. Riset membuktikan, salah satu cara yang bisa dilakukan dengan mengonsumsi pare.Di daerah pedalaman Filipina, bidan kerap memberikan ekstrak pare ke mulut bayi baru lahir untuk mengaktifkan sistem imunnya.Sementara itu, menurut studi di AIDS Asia terapi menggunakan ekstrak daun dan buah pare yang dijadikan jus bisa membantu mengatasi kondisi pria yang terinfeksi virus HIV.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit-1632713175127" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit</a> 
<h3>7. Mengatasi Masalah Kulit</h3>Sering beraktivitas di bawah teriknya sinar matahari bisa berpengaruh pada kesehatan kulit. Begitu juga, pertambahan usia secara alami berdampak pada sel-sel kulit kita. Nah, menurut penelitian dari Botanical Studies, ekstrak daun pare bisa dimanfaatkan untuk memelihara kesehatan kulit.&nbsp;Sebab, disebutkan bahwa ekstrak daun pare mengandung antioksidan yang mampu mencegah kerusakan sel pada kulit.Itulah beberapa manfaat pare untuk kesehatan.Perlu diperhatikan, mengonsumsi pare secara berlebihan tidak dianjurkan. Sebab, buah ini bukannya tanpa efek samping.Meski banyak manfaat bagi kesehatan, pare tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari dalam jangka waktu lama, sebab ada efek samping yang ditimbulkan. Misalnya saja, diare, muntah-muntah, dan sakit perut.Selain itu, mengonsumsi pare secara khusus, misalnya dalam bentuk ekstrak, tidak direkomendasikan untuk ibu hamil. Ini mengingat belum ada penelitian lengkap seputar dampak jangka panjangnya.Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar khasiat pare dan cara konsumsi yang aman, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan sekarang! Sumber:<ul><li>Renner, S. S. (2020). Bitter gourd from Africa expanded to Southeast Asia and was domesticated there: A new insight from parallel studies. Proceedings of the National Academy of Sciences, 117(40), 24630-24631.</li><li>Dandawate, P. R., Subramaniam, D., Padhye, S. B., &amp; Anant, S. (2016). Bitter melon: a panacea for inflammation and cancer. Chinese journal of natural medicines, 14(2), 81–100. </li><li>
Rebultan S. P. (1995). Bitter melon therapy: an experimental treatment of HIV infection. Aids Asia : voice of the Asian solidarity against AIDS, 2(4), 6–7.</li><li>
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., &amp; Díaz Curiel, M. (2019). Vitamin K and bone health: a review on the effects of vitamin K deficiency and supplementation and the effect of non-vitamin K antagonist oral anticoagulants on different bone parameters. Journal of osteoporosis, 2019.</li><li>
Tsai, C. H., Chen, E. C. F., Tsay, H. S., &amp; Huang, C. J. (2012). Wild bitter gourd improves metabolic syndrome: a preliminary dietary supplementation trial. Nutrition Journal, 11(1), 1-9.</li><li>
Tsai, T-H., Huang, C-J., Wu, W-H., Huang, W-C., Chyuan, J-H., &amp; Tsai, P-O. (2014). Antioxidant, cell-protective, and anti-melanogenic activities of leaf extracts from wild bitter melon (Momordica charantia Linn. var. abbreviata Ser.) cultivars. Botanical Studies, 55: 78</li><li>
Healthline. Diakses pada November 2022.6 Benefits of Bitter Melon (Bitter Gourd) and Its Extract</li><li>Joseph, B., &amp; Jini, D. (2013). Antidiabetic effects of Momordica charantia (bitter melon) and its medicinal potency. Asian Pacific Journal of Tropical Disease, 3(2), 93–102.</li></ul>

7 Manfaat Pare untuk Kesehatan. Wajib Dicatat!

Bahaya duduk terlalu lama bisa dirasakan di beberapa bagian tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian dari kita menghabiskan waktu dalam posisi duduk. Bisa karena tuntutan pekerjaan atau memang terlalu mager di rumah. Ternyata, menurut ahli bisa bahaya duduk terlalu lama, lo!Maunya kejar deadline, tapi ujung-ujungnya malah sakit. Duh! Bukan rahasia lagi, banyak orang yang sampai jatuh sakit akibat menghabiskan waktu terlalu lama untuk bekerja. Sementara, sebagian besar dari kita bekerja dalam posisi duduk. Selama masa pandemi dan harus di rumah saja, semakin sedikit juga aktivitas yang kita lakukan. Pola hidup sedentari alias yang minim melibatkan aktivitas fisik bisa berbahaya buat kesehatan.Mengutip Better Health Channel, semakin sedikit kita duduk atau rebahan dalam satu hari, semakin besar peluang untuk hidup lebih sehat. Kenapa begitu? Sebab, sebenarnya tubuh manusia itu terbentuk untuk berdiri tegak.Saat kita berdiri, jantung dan sistem kardiovaskular kita bisa bekerja lebih efektif. Begitu juga dengan fungsi pencernaan.&nbsp;Tidak heran kalau kita perhatikan, orang yang dirawat di rumah sakit sering mengalami gangguan buang air besar, misalnya. Sebaliknya, jika kita aktif secara fisik, energi dan daya tahan tubuh secara keseluruhan bisa meningkat. Selain itu, tulang kita pun jadi kuat. Yang lebih penting lagi, aktivitas fisik bisa menghindarkan kita dari bahaya duduk terlalu lama. Apa saja bahayanya? Yuk, simak berikut ini!<h2>7 Bahaya Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya bisa kita alami jika setiap hari menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk:<h3>1. Risiko Diabetes Meningkat</h3>Bahaya duduk terlalu lama yang paling ditakuti adalah gangguan diabetes. Ini diperkuat oleh studi yang dimuat dalam jurnal Diabetologia. Disebutkan, orang yang duduk lebih dari delapan jam per hari bisa mengalami peningkatan risiko diabetes hingga sebesar 17%. Ini terutama berlaku bagi orang yang sehari-harinya tidak aktif bergerak.Posisi duduk diam terlalu lama dapat mengubah respon tubuh kita terhadap insulin. Kondisi tubuh yang tidak aktif membuat kadar gula darah mudah naik. Sementara bila kita rajin bergerak, tubuh akan mengubah gula darah dari makanan menjadi energi untuk beraktivitas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes</a> 
<h3>2. Gangguan Fungsi Otak</h3>Pola hidup yang sedentari ternyata juga bisa berdampak pada kesehatan otak. Menurut studi dari University of California, Los Angeles, orang yang lebih banyak habiskan waktu untuk duduk-duduk dalam satu hari berpeluang lebih besar untuk mengalami penipisan pada bagian lobus temporal medial di otaknya. Area ini berperan besar dalam menyimpan ingatan akan hal-hal baru. Bahkan, menurut studi, hal ini bisa dialami oleh mereka yang tidak mengalami demensia. Juga pada orang yang dalam satu hari menyempatkan diri untuk melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi.<h3>3. Muncul Nyeri Pinggang</h3>Bukan jadi rahasia lagi kalau duduk terlalu lama bisa bikin kita sakit pinggang dan punggung.Apalagi, jika meja atau kursi yang Anda gunakan untuk bekerja tidak ergonomis. Ini bisa bikin postur tubuh saat bekerja jadi cenderung membungkuk atau leher cenderung menengadah terus. Buruknya postur tubuh saat duduk bisa menyebabkan tekanan berlebihan pada diskus tulang belakang. Akibatnya, Anda bisa mengalami nyeri kronis. <h3>4. Berat Badan Terus Naik</h3>Saat kita banyak bergerak, tubuh akan mengolah lemak dan gula yang didapat lewat makanan. Sebaliknya, bila kita banyak duduk, pencernaan tidak bekerja dengan efisien. Lemak dan gula dari makanan akan menumpuk menjadi lemak tubuh.Kondisi seperti ini lama-lama bisa membuat Anda jadi makin gemuk dan lebih rentan mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sindrom metabolik</a>. Menurut studi, melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang sekitar 60-75 menit sehari dapat membantu mengatasi bahaya duduk terlalu lama.<h3>5. Meningkatkan Risiko Kanker</h3>Beberapa studi awal menemukan kaitan antara duduk terlalu lama dengan meningkatnya risiko kanker. Salah satunya adalah studi yang dimuat di jurnal PLoS One, yang menyebutkan hubungan antara kebiasaan duduk lama dan rendahnya aktivitas fisik dengan kanker pada pria. Secara lengkap dipaparkan, pria dapat lebih berisiko mengalami kanker usus, prostat, dan paru.Sementara Better Health Channel menyebutkan, pola hidup sedentari juga bisa meningkatkan risiko kanker rahim pada wanita. Namun, studi ini masih perlu dikembangkan lebih lanjut untuk dapat memahami alasannya.<h3>6. Varises dan Trombosis Vena</h3>Riset menyebutkan bahwa penyebab varises adalah faktor keturunan. Namun, pola hidup juga bisa pegang peranan. Nah, varises juga salah satu bahaya duduk terlalu lama, Sobat Altea!Posisi duduk diam terlalu lama bisa membuat darah mengumpul di bagian kaki. Umumnya, varises tidaklah berbahaya. Namun, dalam kasus yang jarang, bisa terjadi penggumpalan darah sehingga terjadi gangguan yang serius. Contohnya adalah trombosis vena atau deep vein thrombosis (DVT).Trombosis vena dapat dialami saat kita harus duduk lama saat perjalanan panjang dengan pesawat atau kendaraan. Kondisi ini bisa menyebabkan penggumpalan darah pada pembuluh darah vena di kaki.Yang berbahaya adalah jika gumpalan darah ini sampai terlepas dan mengalir ke bagian tubuh yang lain. Kalau sampai ke paru-paru, bisa menyebabkan emboli paru atau penyumbatan pada pembuluh darah di paru. Kondisi ini bisa mengakibatkan komplikasi serius, bahkan kematian.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Gangguan Kecemasan</h3>Bahaya duduk terlalu lama yang terakhir dapat berkaitan dengan kesehatan mental.Mengutip dari BioMed Central, terlalu lama duduk bisa menimbulkan rasa cemas berlebihan. Risiko gangguan kecemasan ini bisa makin meningkat jika kita menghabiskan waktu duduk untuk menonton TV atau main gadget. Itulah beberapa bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan kita. Supaya bisa hidup lebih sehat, usahakan agar Anda ambil jeda di tengah kesibukan setiap 30 menit. Berdirilah, jalan-jalan sebentar, nikmati suasana sekitar. Rileks! Buat Sobat Altea yang ingin tahu lebih jauh bagaimana cara hidup lebih sehat di tengah tingkat kesibukan yang tinggi, jangan ragu untuk lakukan video call dengan spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis berpengalaman! Sumber: <ul><li>Better Health Channel. Diakses pada November 2022. The dangers of sitting: why sitting is the new smoking</li><li>
Åsvold, B. O., Midthjell, K., Krokstad, S., Rangul, V., &amp; Bauman, A. (2017). Prolonged sitting may increase diabetes risk in physically inactive individuals: an 11 year follow-up of the HUNT Study, Norway. Diabetologia, 60(5), 830-835.</li><li>
WebMD. Diakses pada Agustus 2022. Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Sitting harms brain health, regardless of exercise</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 10 Things That Happen When You Sit Down All Day</li><li>
Rangul, V., Sund, E. R., Mork, P. J., Røe, O. D., &amp; Bauman, A. (2018). The associations of sitting time and physical activity on total and site-specific cancer incidence: Results from the HUNT study, Norway. PloS one, 13(10), e0206015.&nbsp;</li><li>
Biomed Central. Diakses pada Agustus 2022. Increased anxiety associated with sitting down</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. What are the risks of sitting too much?</li></ul>

Kenali Bahaya Duduk Terlalu Lama. Tak Cuma Sakit Pinggang!

Bila dikonsumsi berlebihan, susu kental manis bisa berbahaya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Dulu, produk yang satu ini sering dianggap sebagai alternatif pengganti susu. Hingga akhirnya, keluarlah informasi seputar bahaya susu kental manis (SKM) yang harus diwaspadai. Bahkan, namanya pun sekarang cuma “Kental Manis” saja, tidak pakai kata “susu” lagi.Sobat Altea mungkin termasuk yang kaget dengan berita soal SKM. Apalagi kalau selama ini sering mengonsumsinya, baik sebagai pengganti sarapan maupun untuk dicampur dengan makanan lain.Kalau diminum, rasanya memang sangat mirip dengan susu sapi. Tetapi bedanya, SKM sangat manis dan teksturnya lebih creamy.Ini karena SKM dibuat dengan cara mengeliminasi kandungan air di dalam susu sapi. Setelah menjadi cairan kental, lalu diberi pemanis dan dikemas dalam kemasan kaleng. Tujuannya agar lebih tahan lama.Karena praktis, SKM cukup populer di berbagai belahan dunia. Namun, sejumlah peneliti menyebut, susu kental manis bisa menimbulkan risiko kesehatan yang cukup berbahaya.Apa saja bahaya susu kental manis? Yuk, simak uraian berikut ini!Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-dampak-hobi-makan-mi-instan-buat-kesehatan-1660532618281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan</a><h2>5 Bahaya Susu Kental Manis yang Harus Diwaspadai</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya yang bisa dialami jika kita terlalu sering mengonsumsi susu kental manis:<h4>1. Gulanya Sangat Tinggi</h4>Susu kental manis mengandung gula tambahan yang sangat banyak. 
Studi menyebutkan, SKM mengandung fruktosa yang sangat tinggi, sehingga menghasilkan rasa manis yang berlebihan.Selain itu, pakar juga menyebut bahwa satu sendok makan susu kental manis setara dengan 10 gram karbohidrat dan semua itu dalam berbentuk gula. Padahal, masih ada sumber karbohidrat lain yang kita asup setiap hari, lo!Sementara Sobat Altea pasti tahu, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa tingkatkan risiko diabetes tipe 2. Maka dari itu, yuk, kurangi konsumsi SKM mulai dari sekarang!<h4>2. Lemaknya Juga Tinggi</h4>Selain gula, susu kental manis juga mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi.Menurut National Nutrient Database dari US Department of Agriculture, satu sendok makan susu kental saja setara dengan dua gram lemak.Tingginya kadar lemak jenuh ini dapat meningkatkan risiko gangguan jantung.<h4>3. Bikin Cepat Lapar</h4>Karbohidrat dalam susu kental manis bisa bikin orang jadi lebih cepat lapar setelah mengonsumsi produk ini. Sebab, jenis karbohidrat yang ada dalam SKM adalah yang mudah diserap dengan cepat oleh tubuh.Untuk mengatasi lapar, tentu kita akan makan. Ini bisa bikin kita makan lebih banyak dan dampaknya, kadar insulin juga lebih cepat naik. Siklus ini akan terus berulang. Jika tidak bisa mengendalikan nafsu makan, besar kemungkinan kita akan alami masalah berat badan.<h4>4. Tinggi Kalori</h4>Bahaya lain dari susu kental manis yang harus Anda waspadai adalah kandungan kalorinya yang tinggi. Ini mungkin kabar baik buat Anda yang sedang mencoba menaikkan berat badan. Namun, buat yang harus menurunkan berat badan, SKM bukan pilihan yang baik untuk dikonsumsi!Jadi, lebih baik minum susu sapi murni dan pilih yang rendah lemak.<h4>5. Merusak Gigi</h4>Bahaya susu kental manis tidak hanya mengancam organ dalam, tetapi juga kesehatan gigi dan mulut.Pasalnya, SKM mengandung banyak gula tambahan. Inilah yang berpotensi merusak gigi karena sisa-sisa gula yang menempel di gigi bisa membentuk plak di sekitar gigi. Jika tidak rajin dibersihkan, plak menyebabkan gigi berlubang.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-bandel-saat-diet-ikuti-aturan-cheat-day-biar-tak-bablas-1655865787249" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Bandel Saat Diet? Ikuti Aturan “Cheat Day” Biar Tak Bablas!</a>	 
<h2>Masih Bolehkah Konsumsi Susu Kental Manis?</h2>Jawaban singkatnya adalah ya, susu kental manis masih boleh dikonsumsi. Masalahnya, bagaimana cara Sobat Altea mengonsumsi SKM.Berikut ini beberapa alternatif mengonsumsi kental manis yang bisa dicoba:<ul><li>Sebagai bahan tambahan dalam pengolahan dan untuk memperkaya rasa manis pada kue</li><li>
Ditambahkan ke kopi agar rasanya tidak terlalu pahit</li><li>
Tambahkan ke hidangan penutup atau sarapan supaya ada sentuhan rasa yang creamy, misalnya ke surabi atau puding.</li></ul>Itulah sejumlah bahaya susu kental manis yang harus Anda waspadai.Bila Sobat Altea ingin tahu cara pengolahan makanan yang bergizi atau ingin mengetahui menu makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan video call dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Sweetened Condensed Milk: Nutrition, Calories and Uses</li><li>
Jouki, M., Jafari, S., Jouki, A., &amp; Khazaei, N. (2021). Characterization of functional sweetened condensed milk formulated with flavoring and sugar substitute. Food Science &amp; Nutrition, 9(9), 5119-5130.</li><li>
Live Strong. Diakses pada Agustus 2022. Is Sweetened Condensed Milk Unhealthy?</li><li>
Masi, L. N., Martins, A. R., Crisma, A. R., do Amaral, C. L., Davanso, M. R., Serdan, T. D. A., ... &amp; Curi, R. (2017). Combination of a high-fat diet with sweetened condensed milk exacerbates inflammation and insulin resistance induced by each separately in mice. Scientific reports, 7(1), 1-10.</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How Sugar Causes Cavities and Destroys Your Teeth</li></ul>

Ini Dia 5 Bahaya Susu Kental Manis untuk Kesehatan

Cabai bisa membantu mencegah beberapa penyakit kronis - AlteaCare | Foto: Envato

Kecil-kecil cabai rawit. Biarpun kecil, ternyata cabai punya banyak manfaat buat tubuh kita, lo! Jadi, bukan rasa pedasnya saja yang perlu harus kita kejar. Cabai merah (Capsicum annuum L.) adalah salah satu sayuran yang paling sering dikonsumsi di Indonesia. Rasa pedas yang kita rasakan berasal dari kandungan capsaicin di dalam cabai.Secara umum, cabai punya banyak kandungan gizi dan vitamin. Mulai dari kalori, protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin A, vitamin B6, vitamin K, dan vitamin C. Selain itu, cabai juga kaya mineral, seperti kalium dan copper. Lalu, apa saja khasiatnya kalau dimakan? Yuk, simak lengkap apa saja manfaat cabai berikut ini!<h2>Manfaat Cabai yang Tak Boleh Dilewatkan</h2>Berikut ini adalah beberapa khasiat cabai yang sudah didukung oleh sejumlah penelitian:<h4>1. Menjaga Kesehatan Jantung</h4>Sobat Altea tahu tidak, ternyata sering makan cabai bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, lo!Ini dibuktikan dari penelitian dari Journal of the American College of Cardiology. Menurut studi jangka panjang ini, responden yang mengonsumsi cabai selama lebih dari 4 kali seminggu mengalami penurunan risiko gangguan jantung.Yang menarik, konsumsi cabai sangat berkaitan dengan rendahnya tingkat kematian akibat penyakit kardiovaskular pada mereka yang tidak punya gangguan hipertensi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/infografik-8-langkah-cegah-penyakit-jantung-koroner-1648003911948" target="_blank">8 Langkah Cegah Penyakit Jantung Koroner</a> 
<h4>2. Mencegah Kanker</h4>Perkembangan dan penyebaran sel kanker di tubuh kita bisa dicegah dengan cabai. Kok, bisa?Ini karena kandungan capsaicin, yang menurut studi dari Marshall University memiliki kemampuan antikanker. Sementara penelitian lain menyebutkan, cabai dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker hingga 23%.<h4>3. Obat Alternatif Batuk Pilek</h4>Pilek sering bikin hidung kita tersumbat, ya. Ternyata, keluhan ini bisa diatasi dengan makan cabai.Menurut penelitian yang dilakukan University of Cincinnati, kandungan dalam cabai dapat membantu membersihkan jenis peradangan sinus.Caranya bukan dengan masukkan cabai ke hidung, ya. Tapi, gunakan semprot hidung yang mengandung capsicum. <h4>4. Menghalau Virus</h4>Cabai mengandung vitamin C, yang disebut juga sebagai antioksidan alami. Nah, ini bisa berfungsi untuk meningkatkan imun tubuh, Sobat Altea. Jadi, virus yang mau masuk ke tubuh bisa dihalau dan imun kita pun tahan terhadap gempuran penyakit.<h4>5. Menurunkan Berat Badan </h4>Makan cabai bisa bikin kurus, masa sih? Anda tidak salah baca!Menurut penelitian, kandungan capsaicin pada cabai bisa membakar lemak di perut. Studi yang dimuat di Journal Bioscience Reports ini menunjukkan, konsumsi cabai berhubungan erat dengan penurunan lemak di area perut. Tentu saja, hasil yang didapat tidak instan. Anda juga tidak mungkin makan cabai sekilo sehari. Karenanya, masukkan cabai ke dalam pola makan harian dan jalani secara rutin.<h4>6. Mengendalikan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes tidak perlu khawatir makan cabai. Sebab, makanan yang satu ini aman untuk dikonsumsi.Mengutip News Medical &amp; Life Science, mengonsumsi cabai bisa membantu mengontrol gula darah. Namun, perhatikan jumlahnya ya. Dalam penelitian di Australia, para responden baru mendapatkan hasil setelah mengonsumsi 30 gr cabai berbentuk pasta setiap hari.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/seperti-ini-perbedaan-prediabetes-dan-diabetes-1648005188999" target="_blank">Seperti Ini Perbedaan Prediabetes dan Diabetes</a> 
<h4>7. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat terakhir yang kita dapat dari cabai adalah mata yang lebih sehat.Mengutip Healthline, ini karena cabai, terutama cabai hijau yang masih muda, punya kandungan lutein. Sedangkan lutein banyak dikaitkan dengan kesehatan mata. Semakin tinggi asupan lutein dalam tubuh, semakin sehat mata kita. Bahkan, asupan lutein bisa menghambat proses kerusakan mata akibat penuaan.Itulah beberapa manfaat cabai yang perlu Anda ketahui.Perlu diingat, agar cabai tidak malah menimbulkan efek samping, sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang wajar.Efek samping cabai antara lain adalah sakit perut, sensasi panas di usus, kram perut, dan diare.Sobat Altea yang mengalami masalah pencernaan sebaiknya jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter. Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juni 2022. Chili Peppers 101: Nutrition Facts and Health Effects</li><li>
Insider. Diakses pada Juni 2022. People who eat chili peppers may be less likely to die of heart disease and cancer, research shows</li><li>
Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., &amp; Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience reports, 37(3).</li><li>
Bonaccio, M., Di Castelnuovo, A., Costanzo, S., Ruggiero, E., De Curtis, A., Persichillo, M., ... &amp; Iacoviello, L. (2019). Chili pepper consumption and mortality in Italian adults. Journal of the American College of Cardiology, 74(25), 3139-3149.</li><li>
Marshall University Joan C. Edwards School of Medicine. (2022). New study reviews anti-cancer activity of sustained release capsaicin formulations. ScienceDaily</li><li>
News Medical &amp; Life Science. Diakses pada Juni 2022. Chillies for diabetes: Study</li><li>
University of Cincinnati Academic Health Center. (2011). Heat in chili peppers can ease sinus problems, research shows. ScienceDaily</li></ul>

7 Manfaat Cabai. Bisa Sehatkan Jantung!

Pilihan makanan rendah purin bisa membantu mencegah tingginya kadar asam urat-AlteaCare | Foto: Envato

Orang yang punya gangguan asam urat pasti tahu betapa menderitanya saat penyakit ini kambuh. Tidak heran kalau banyak orang sering mencari info seputar cara mencegah asam urat supaya jangan kambuh. Gangguan asam urat bisa menyerang siapa saja, terlebih orang yang berusia 30-50 tahun. Saat sedang kambuh, jangankan mau produktif, bergerak pun sulit! Sebab, area sendi terasa nyeri, terutama bagian pergelangan kaki dan tangan. Melansir dari Centers for Disease Control and Prevention, asam urat disebabkan oleh kondisi yang disebut hiperurisemia, yang terjadi ketika terlalu banyak kadar asam urat dalam tubuh. Perlu diketahui, tubuh kita membuat asam urat untuk memecah purin, yang ada di dalam tubuh maupun yang masuk melalui makanan yang kita makan. Jika kadar asam urat di tubuh terlalu banyak, dapat terjadi penumpukan kristal monosodium urat di persendian, cairan, dan jaringan tubuh. Nah, inilah yang kemudian menimbulkan rasa nyeri dan peradangan di tubuh, Sobat Altea!Sebenarnya, gangguan asam urat bisa diatasi dengan mengubah pola hidup jadi lebih sehat. Kira-kira apa saja yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya?Yuk, initip beberapa cara di bawah ini!<h2>Cara Mencegah Asam Urat Agar Tidak Kumat</h2>Berikut ini beberapa cara untuk mencegah supaya kita tidak terkena gangguan asam urat: <h4>1. Makan Banyak Serat</h4>Kondisi gangguan asam urat membuat kita punya pantangan makanan. Salah satu yang masih diperbolehkan adalah makanan yang tinggi serat. Riset menunjukkan diet tinggi serat bisa menghambat terjadinya peradangan akibat kristal monosodium urat.Makan buah, sayuran, dan biji-bijian adalah pilihan yang tepat buat Anda yang ingin mencegah asam urat kambuh. 
Penelitian yang dimuat di Journal of Leukocyte Biology juga menyebutkan, makanan tinggi serat bisa mendorong produksi asam lemak, yang dapat mencegah asam urat kambuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank"> 
</a><h4>2. Diet Rendah Purin</h4>Orang yang alami gangguan asam urat perlu jaga makan supaya asupan purin tidak berlebihan. Sebab, bila ini tidak bisa diproses dengan baik oleh tubuh, kadar asam urat akan menumpuk di aliran darah. Pada sebagian orang, kondisi kadar asam urat berlebihan atau hiperurisemia bisa menyebabkan terbentuknya batu ginjal atau peradangan pada persendian (artritis gout).Mengutip Medical News Today, berikut ini beberapa makanan tinggi purin yang harus Anda kurangi agar gangguan asam urat tidak kumat:<ul><li>beberapa jenis daging merah, seperti daging sapi dan kambing beserta bagian organnya (hati, jeroan)</li><li>
beberapa jenis makanan laut, seperti ikan teri dan sarden</li><li>
segala jenis minuman beralkohol</li></ul><h4>3. Rajin Berolahraga</h4>Aktivitas fisik seperti olahraga selain menyehatkan tubuh juga bisa mencegah kambuhnya gangguan asam urat.Studi yang dikutip dari PloS One menyebutkan, latihan fisik berintensitas sedang yang dilakukan secara rutin bisa membantu menekan peradangan yang dipicu penumpukan kristal monosodium urat.Yuk, siapkan baju dan sepatu olahraga dan mulai latihan!<h4>4. Cukupi Asupan Vitamin C</h4>Vitamin C termasuk vitamin super yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk untuk persendian.Melansir dari Healthline, asupan vitamin C dalam sehari dapat menurunkan risiko seseorang mengalami gangguan asam urat. Studi menyebutkan, vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah, sehingga baik untuk orang yang baru didiagnosis mengidap gout. Kalau Anda salah satunya, sebaiknya minta saran dokter seputar pengaturan diet dan asupan vitamin C yang sesuai dengan kondisi.<h4>5. Pastikan Tubuh Cukup Cairan</h4>Pentingnya cukup minum air putih bukan hanya slogan. Orang dengan gangguan asam urat perlu memastikan minum 8 gelas air putih per hari.Menurut penelitian di American Journal of Lifestyle Medicine, konsumsi 1.920 militer air sehari bisa turunkan risiko kambuhnya asam urat sebesar 46%.<h4>6. Kurangi Gula</h4>Menurut Medical News Today sejumlah penelitian mengungkap adanya kaitan antara diabetes dan risiko gangguan asam urat. Studi menemukan, orang dengan diabetes cenderung punya risiko lebih besar untuk terkena gangguan asam urat. Ini dikarenakan orang dengan diabetes tipe 2 sering mengalami kondisi hiperurisemia, yang jadi penyebab utama gout.Nah, mengatur pola makan dan mengurangi konsumsi gula dapat membantu menurunkan risiko diabetes sekaligus gout.Jadi, perhatikan asupan gula Anda setiap hari, ya!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-makanan-pengganti-nasi-sama-sama-sumber-karbohidrat-1652959822149" target="_blank">7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!</a> 
<h4>7. Kontrol Stres</h4>Kita tidak bisa hidup tanpa stres. Tapi, jangan sampai kita alami stres berlebihan sampai jatuh depresi. Sebab, pada sebagian orang, stres bisa memicu kambuhnya gangguan asam urat.Saat level stres dan kecemasan meningkat, kadar asam urat pun ikut naik. Selain itu, kondisi stres juga bisa meningkatkan peradangan dalam tubuh. Karena itu, sebaiknya Anda belajar kelola stres dengan baik supaya gangguan asam urat pun aman terkendali.Itulah beberapa cara mencegah asam urat agar jangan sampai kumat.Sobat Altea yang alami gangguan asam urat bisa berkonsultasi dengan dokter untuk dapatkan penanganan yang tepat. Anda bisa lakukan konsultasi lewat video call dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare, supaya tak perlu repot antre di rumah sakit.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Arthritis Health. Diakses pada Juli 2022. Gout Causes and Risk Factors</li><li>
Arthritis Health. Diakses pada Juli 2022. What Are Purines?</li><li>
Jablonski, K., Young, N. A., Henry, C., Caution, K., Kalyanasundaram, A., Okafor, I., ... &amp; Schlesinger, N. (2020). Physical activity prevents acute inflammation in a gout model by downregulation of TLR2 on circulating neutrophils as well as inhibition of serum CXCL1 and is associated with decreased pain and inflammation in gout patients. PloS one, 15(10), e0237520.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. Foods to eat and avoid on a low purine diet</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. Vitamin C May Help Prevent Gout</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. What is the link between gout and diabetes?</li><li>
Kakutani-Hatayama, M., Kadoya, M., Okazaki, H., Kurajoh, M., Shoji, T., Koyama, H., ... &amp; Yamamoto, T. (2017). Nonpharmacological management of gout and hyperuricemia: hints for better lifestyle. American journal of lifestyle medicine, 11(4), 321-329.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Juli 2022. High fiber diets may alleviate inflammation caused by gout</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Oktober 2022. Gout</li><li>
Very Well Health. Diakses pada Oktober 2022. How to Prevent Gout</li></ul>

7 Cara Mencegah Asam Urat Tak Sering Kumat

Penyebab gatal pada kulit bukan cuma gigitan serangga - AlteaCare | Foto: Envato

Siapa yang tidak sebal dengan gatal. Tidak jarang rasa tidak nyaman ini bisa mengganggu aktivitas kita. Tapi, alih-alih langsung garuk atau sampai minum obat gatal, lebih baik kita cari tahu dulu apa penyebab gatal pada kulit yang sebenarnya.Alaminya, rasa gatal yang muncul pada kulit sebenarnya merupakan sinyal bahwa ada yang tidak beres dalam dalam tubuh kita. Sama halnya seperti batuk dan bersin, menggaruk kulit yang gatal adalah cara tubuh untuk memberi peringatan akan adanya “serangan” pada kulit.Umumnya, sensasi rasa gatal bisa disebabkan oleh sengatan serangga. Tapi, ada juga, lo, penyebab lain yang perlu kita waspadai. Yuk, kita simak apa penyebab gatal pada kulit lainnya!<h2>Penyebab Gatal pada Kulit yang Perlu Diketahui</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab munculnya rasa gatal pada kulit:<h4>1. Gigitan Serangga</h4>Apa penyebab gatal pada kulit yang paling sering kita keluhan? Ya, betul. Digigit serangga!Ketika tubuh digigit nyamuk, semut, atau jenis serangga lainnya, kulit akan bereaksi dengan munculnya rasa gatal atau bentol kemerahan di sekitar area yang digigit.Biasanya, rasa gatal ini hanya terasa sebentar. Namun, jangan anggap enteng, Sobat Altea. Sebab, terkadang gigitan serangga bisa membuat bentol berubah jadi bengkak.Tips: kompres area kulit yang digigit dengan air dingin atau bisa juga gunakan sabun antiseptik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kulit-kering-bikin-tidak-percaya-diri-begini-cara-mengatasinya-1652959051130" target="_blank">Kulit Kering Bikin Tidak Percaya Diri? Begini Cara Mengatasinya!</a> 
 <h4>2. Kulit Kering</h4>Kulit yang kering adalah salah satu pertanda kulit kita tidak sehat. Sebab, keringnya kulit bisa berarti tubuh tidak dapat memproduksi minyak alami dalam jumlah cukup untuk membuat kulit tetap lembap.Kondisi kulit yang kering bisa membuat kita merasa gatal, terkadang juga muncul bentol dan kemerahan. Tips: sesibuk apa pun, kita tidak boleh lupa untuk memberi nutrisi untuk kulit. Selain rajin mengoleskan pelembap, kita perlu perhatikan pola makan. Konsumsi juga vitamin atau suplemen untuk menjaga kelembapan kulit.<h4>3. Alergi</h4>Saat rasa gatal tak tertahankan membuat kita pergi ke dokter, sejumlah pemeriksaan dapat dilakukan untuk mengetahui apa penyebab gatal pada kulit. Salah satunya bisa jadi adalah pemeriksaan alergi. Ini karena gangguan alergi dapat menyebabkan munculnya reaksi gatal pada kulit. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan munculnya reaksi alergi berupa gatal pada kulit. Misalnya, penggunaan perhiasan seperti kalung dan gelang yang terbuat dari bahan nikel, yang menurut Mayo Clinic merupakan salah satu jenis logam yang paling umum menyebabkan dermatitis kontak alergi pada kulit. Namun tidak jarang juga, sebagian orang mengalami gatal-gatal alergi setelah makan sesuatu. Misalnya saja, setelah menyantap makanan bahari seperti udang.<h4>4. Parasit</h4>Sobat Altea tahu tidak, parasit yang terdapat dalam air ternyata juga bisa menyebabkan kulit terasa gatal, lo!Nah, buat Anda yang kalau sedang traveling hobi berenang di danau atau di laut, sebaiknya mengantisipasi munculnya rasa gatal seperti ini. Sebab, parasit penyebab gatal itu umumnya terdapat di air danau dan air laut.Tips: segera bilas badan Anda dengan sabun setelah berenang. Ini bisa mencegah parasit yang menempel di tubuh masuk ke dalam kulit dan menimbulkan reaksi alergi.<h4>5. Stres</h4>Makan aneh-aneh, tidak. Digigit nyamuk, tidak. Tapi, kok, kulit gatal ya. Kira-kira apa penyebab gatal pada kulit lainnya yang mungkin Anda alami?Bisa jadi, beban pikiran akibat banyak deadline bisa bikin Anda gatal-gatal! Mengutip penelitian terhadap mahasiswa yang dimuat di jurnal Clinical Therapeutics, keluhan rasa gatal yang dialami dapat berkaitan dengan tingginya tingkat stres. Studi ini juga menyebutkan, semakin tinggi level stres, semakin tidak karuan juga rasa gatal yang bisa dialami.Tips: tak hanya demi kulit, manajemen stres yang baik juga bisa bikin hidup Anda lebih sehat. Jadi, coba kontrol, misalnya dengan yoga maupun meditasi.<h4>6. Faktor Usia</h4>Saat berusia lebih dari 65 tahun fungsi organ di tubuh para lansia mulai melemah. Selain itu, kondisi kulitnya juga jadi semakin kering. Ini karena kulitnya semakin menipis dan kelembapannya juga menurun. Itu sebabnya, para lansia lebih sering mengeluhkan kulitnya sering gatal-gatal. Tapi jangan kuatir, dengan rajin pakai pelembap, keluhan ini bisa diatasi dengan cepat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/9-trik-perawatan-kulit-untuk-wanita-aktif-praktis-1650890862568" target="_blank">9 Trik Perawatan Kulit Untuk Wanita Aktif. Praktis!</a> 
 <h4>7. Ada Gangguan Penyakit Lain</h4>Rasa gatal yang tak kunjung mereda bisa menjadi pertanda adanya kondisi medis tertentu. Mengutip dari American Academy of Dermatology Association, keluhan gatal-gatal sering dialami oleh orang yang mengidap hepatitis dan sirosis. Rasa gatal ini dapat menyebar ke beberapa bagian tubuh, seperti punggung, tangan, dan kaki. Beberapa jenis penyakit lain yang bisa menimbulkan keluhan gatal-gatal pada kulit adalah:<ul><li>diabetes </li><li>
ginjal </li><li>
penyakit darah</li><li>
infeksi HIV</li></ul>Anda yang mengalami salah satu gangguan kesehatan tersebut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk dapat penanganan yang tepat untuk mengurangi rasa gatal pada kulit. Itulah beberapa kondisi yang bisa menyebabkan gatal pada kulit.Sobat Altea yang sering mengalami gatal-gatal tanpa tahu penyebabnya, maupun rasa gatal disertai ruam yang dialami lebih dari satu minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Anda dapat lakukan video call&nbsp;dengan dokter spesialis kulit di AlteaCare untuk mengetahui apa penyebab gatal pada kulit Anda. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>American Academy of Dermatology Association. Diakses pada Juli 2022. 10 Reasons Your Skin Itches Uncontrollably and How to Get Relief</li><li>
Asthma and Allergy Foundation of America. Diakses pada Juli 2022. Insect Allergies</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Swimmer’s Itch (Cercarial Dermatitis)</li><li>
Garibyan, L., Chiou, A. S., &amp; Elmariah, S. B. (2013). Advanced aging skin and itch: addressing an unmet need. Dermatologic therapy, 26(2), 92-103.</li><li>
Golpanian, R., S., Kim, H., S., &amp; Yosipovitch, G. (2020). Effects of Stress on Itch. Clinical Therapeutics, Volume 42, Issue 5, Pages 745-756</li><li>
Han, L., &amp; Dong, X. (2014). Itch Mechanisms and Circuits. Annual Review of Biophysics, 43: 331–355.</li><li>
MayoClinic. Diakses pada Juli 2022. Itchy skin (pruritus)</li><li>
MayoClinic. Diakses pada Juli 2022. Nickel allergy</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Foods That Trigger Itchy Skin</li><li>
Wimalasena, N. K., Milner, G., Silva, R., Vuong, C., Zhang, Z., Bautista, D. M., &amp; Woolf, C. J. (2021). Dissecting the precise nature of itch-evoked scratching. Neuron, 109(19), 3075-3087.</li></ul>

Apa Penyebab Gatal Pada Kulit? Bukan Cuma Digigit Serangga!

Sebagai makanan khas Indonesia, tempe memiliki banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Tempe bisa jadi adalah salah satu makanan yang Indonesia banget. Seiring dengan waktu, makanan yang satu ini jadi tenar mendunia. Sehari-hari, kita bisa temukan banyak olahan dari tempe. Mulai dari tempe mendoan, tempe goreng, tempe bacem, sampai tempe orek. Dimasak seperti apa pun, rasanya tetap enak. Harganya yang murah bikin kita cenderung berpikir tempe adalah makanan remeh. Tapi, siapa sangka tempe ternyata punya manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Ini karena tempe termasuk makanan fermentasi, yang kandungannya sangat dibutuhkan tubuh.Yuk, kita intip apa saja manfaat tempe berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h2>Manfaat Tempe untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang tersimpan dalam tempe:<h4>1. Mencegah Kanker</h4>Menurut studi dari the Journal of the American Medical Association, tempe memiliki kandungan protein dan isoflavon tinggi, sehingga dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara.Nah, ini bisa jadi langkah pencegahan yang praktis dan lezat buat para perempuan. Yuk, rajin makan tempe supaya terhindar dari kanker payudara!<h4>2. Menurunkan Tekanan Darah</h4>Tempe juga direkomendasikan buat orang dengan masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.Sebab, kandungan protein pada kacang kedelai, yang jadi bahan utama tempe, bisa mengontrol tekanan darah, dan mencegah timbulnya penyakit komplikasi, seperti stroke dan serangan jantung.Penelitian yang dimuat di Annals of Internal Medicine menyebutkan, mengonsumsi kedelai selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik hingga 7,88 mm Hg. Penelitian ini masih dilakukan pada hewan, namun tidak mustahil hasilnya juga dapat sama pada manusia. 
<h4>3. Menjaga Kesehatan Tulang</h4>Selain protein, tempe juga mengandung kalsium, yaitu jenis mineral yang dapat membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.Ketika tulang mendapatkan kalsium yang cukup, risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis dapat diturunkan.<h4>4. Menyehatkan Usus</h4>Makan tempe setiap hari bisa bikin pencernaan lebih sehat. Sebab, tempe termasuk jenis makanan probiotik, yang dapat memengaruhi mikroba di dalam usus. Saat mikroba di dalam usus seimbang, sistem pencernaan pun bekerja lebih lancar.<h4>5. Menurunkan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes perlu cermat pilih makanan. Nah, tempe adalah salah satu jenis makanan yang disarankan.Mengapa demikian? Mengutip dari jurnal Nutrients, tempe kaya akan kandungan protein dan genistein. Keduanya dapat mengontrol kadar gula darah dan bahkan bisa mencegah diabetes.Selain itu, tempe juga mengandung serat dan kalori yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jadi, kita tidak mudah lapar lagi setelah makan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/cepat-lapar-padahal-baru-makan-ini-penyebabnya-1663929689679" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!	</a> 
<h4>6. Mengatasi Gangguan Perimenopause</h4>Perimenopause adalah masa-masa sebelum seorang wanita mengalami menopause atau berhenti datang bulan. Dalam masa ini, ada banyak keluhan yang dapat dirasakan. Di antaranya adalah hot flashes, yaitu sensasi rasa panas di tubuh.Menurut studi yang dimuat di the Journal of The North American Menopause Society, makan tempe bisa mengurangi gangguan hot flashes atau sensasi rasa panas yang kerap dirasakan oleh perempuan di masa perimenopause.Itulah beberapa manfaat dari tempe.Sobat Altea yang butuh saran dan rekomendasi seputar pengaturan menu makanan sehari-hari agar tetap sehat, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi yang berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Society of Clinical Oncology. Diakses pada Juli 2022. Can Eating Soy Cause Breast Cancer?</li><li>
Barnard, N. D., Kahleova, H., Holtz, D. N., Del Aguila, F., Neola, M., Crosby, L. M., &amp; Holubkov, R. (2021). The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause (New York, NY), 28(10), 1150.</li><li>
Rozen, G. S., Rennert, G., Dodiuk-Gad, R. P., Rennert, H. S., Ish-Shalom, N., Diab, G., ... &amp; Ish-Shalom, S. (2003). Calcium supplementation provides an extended window of opportunity for bone mass accretion after menarche. The American journal of clinical nutrition, 78(5), 993-998.</li><li>
Hamer, H. M., Jonkers, D. M. A. E., Venema, K., Vanhoutvin, S. A. L. W., Troost, F. J., &amp; Brummer, R. J. (2008). The role of butyrate on colonic function. Alimentary pharmacology &amp; therapeutics, 27(2), 104-119.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Why Tempeh Is Incredibly Healthy and Nutritious</li><li>
He, J., Gu, D., Wu, X., Chen, J., Duan, X., Chen, J., &amp; Whelton, P. K. (2005). Effect of soybean protein on blood pressure: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 143(1), 1-9.</li><li>
Huang, Y. C., Wu, B. H., Chu, Y. L., Chang, W. C., &amp; Wu, M. C. (2018). Effects of tempeh fermentation with Lactobacillus plantarum and Rhizopus oligosporus on streptozotocin-induced type II diabetes mellitus in rats. Nutrients, 10(9), 1143.</li></ul>

6 Manfaat Tempe yang Murah dan Kaya Gizi

Diabetes melitus tipe 2 adalah tipe diabetes yang banyak dipengaruhi oleh gaya hidup - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Diabetes melitus adalah kelainan metabolisme yang bersifat kronik dengan kondisi kadar gula dalam darah yang selalu tinggi. Kelainan ini bisa terjadi akibat kegagalan produksi insulin dalam sistem tubuh, atau insulin yang diproduksi tidak berfungsi semestinya. Insulin adalah hormon yang dibuat di pankreas, yang bertugas mengantar gula di dalam darah agar dapat masuk ke sel tubuh, untuk kemudian digunakan sebagai sumber energi.Diabetes melitus dibagi menjadi dua yaitu tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 kerap dihubungkan dengan kondisi autoimun atau gangguan pada sistem imun. Sementara diabetes tipe 2 lebih banyak berkaitan dengan faktor gaya hidup dan pola makan.<h2>Penyebab Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Normalnya, pankreas melepaskan insulin untuk membantu tubuh menyimpan dan menggunakan gula dan lemak dari makanan yang kita santap. Diabetes dapat terjadi ketika:<ul><li>	pankreas tidak memproduksi insulin sama sekali</li><li>
	pankreas memproduksi insulin tetapi terlalu sedikit</li><li>
	sel-sel tubuh tidak memberi respons terhadap insulin sebagaimana mestinya. Kondisi ini disebut juga resistensi insulin </li></ul>Gangguan diabetes melitus tipe 2 lebih banyak berkaitan dengan kondisi resistensi insulin. Resistensi insulin dapat menyebabkan gula dalam darah jadi tinggi, sehingga kemudian dapat membahayakan tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Penyebab diabetes melitus tipe 2 dapat berkaitan dengan faktor gaya hidup atau pola makan. Namun, diabetes tipe ini juga dapat berkaitan dengan faktor genetik. Ketika faktor genetik ini dikombinasikan dengan faktor lingkungan atau gaya hidup, seseorang dapat mengalami diabetes. <h2>Faktor Risiko Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Beberapa faktor berikut ini membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes melitus tipe 2:<ul><li>	Usia: anak, remaja hingga dewasa muda bisa terkena diabetes melitus tipe 2, namun gangguan ini lebih sering dialami mereka yang berusia di atas 45 tahun</li><li>
	Kondisi prediabetes: kondisi ini terjadi saat kadar gula darah lebih tinggi dari normal namun belum cukup tinggi disebut sebagai diabetes</li><li>
	Riwayat diabetes: pernah mengalami diabetes saat hamil maupun ada riwayat diabetes dalam keluarga</li><li>
	Berat badan: memiliki badan yang overweight atau obesitas</li><li>
	Pola aktivitas: termasuk jarang melakukan aktivitas fisik</li><li>
	Kondisi kesehatan: memiliki gangguan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol baik yang rendah dan trigliserida yang tinggi</li><li>
	Ada penyakit lainnya: mengidap penyakit jantung, stroke, polycystic ovary syndrome, atau depresi </li></ul>
<h2>Gejala Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Pada diabetes melitus tipe 2, tubuh tidak bisa menggunakan insulin secara maksimal untuk membawa gula masuk ke dalam sel. Hal ini menyebabkan energi yang didapatkan jaringan, otot dan organ-organ tubuh hanya sedikit, sehingga fungsinya pun menurun. Berikut gejala-gejala yang dapat dialami:<ul><li>	terus-menerus merasa lapar</li><li>
	kurang berenergi</li><li>
	badan terasa lemah</li><li>
	penurunan berat badan</li><li>
	haus yang berlebihan</li><li>
	sering berkemih</li><li>
	mulut kering</li><li>
	kulit gatal</li><li>
	penglihatan buram</li></ul><h2>Diagnosis Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Saat berkonsultasi dokter terkait keluhan yang mengarah ke diabetes melitus tipe 2, dokter akan melakukan pemeriksaan kadar gula dalam darah.Ada beberapa jenis tes kadar gula darah yang bisa dilakukan, antara lain:<ul><li>	Tes HbA1c test: tes ini akan mengukur rata-rata kadar gula darah Anda dalam 3 bulan terakhir</li><li>
	Gula darah puasa: bertujuan mengukur kadar gula darah Anda saat ini. Anda perlu berpuasa sekitar delapan jam sebelum pemeriksaan</li><li>
	Gula darah sewaktu: tes ini dilakukan ketika Anda memiliki gejala diabetes melitus dan tenaga medis ingin langsung memeriksa kadar gula darah pada saat itu juga. </li></ul><h2>Pengobatan Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Pada sebagian orang, mengubah gaya hidup saja sudah cukup untuk mengontrol gangguan diabetes melitus tipe 2. 
Namun, bila kadar gula darah tidak dapat dikendalikan, dokter dapat menganjurkan pemberian obat-obatan anti-diabetes. Jenis obat yang diresepkan oleh dokter akan disesuaikan dengan indikasi.Beberapa jenis obat anti diabetes ini diberikan sesuai dengan kondisi kesehatan, antara lain:<ul><li>	Obat untuk menurunkan gula darah dan meningkatkan respon tubuh terhadap insulin. Obat ini banyak digunakan sebagai terapi untuk diabetes melitus. Namun, penggunaan dan dosisnya harus sesuai indikasi supaya tidak menimbulkan dampak buruk</li><li>
	Obat untuk membantu tubuh menghasilkan insulin lebih</li><li>
	Obat untukmembantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin</li></ul>Setiap obat diabetes melitus memiliki fungsi yang berbeda-beda dan perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi medis setiap orang. Tidak disarankan untuk membeli secara mandiri dan mengonsumsi obat anti diabetes tanpa pemantauan dari dokter.<h2>Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Gangguan diabetes melitus dapat meningkatkan risiko kerusakan pada organ-organ tubuh seperti jantung, ginjal, bahkan otak. Sedangkan gaya hidup yang tidak sehat berhubungan erat dengan meningkatnya kadar gula dalam darah. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang disarankan untuk mencegah diabetes melitus:<h4>1. Perbaiki Pola Makan</h4>Selalu pilih jenis makanan sehat dan makanlah sesuai kebutuhan tubuh. Orang dengan diabetes disarankan untuk memperbanyak makan buah, sayur dan gandum. Selain itu, kurangi konsumsi susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt <h4>2. Rutin Berolahraga</h4>Pastikan Anda rajin melakukan aktivitas fisik agar bisa menjaga kondisi kadar gula darah tetap terkendali.Anda bisa lakukan latihan fisik selama 30 menit dengan intensitas yang tetap dalam seminggu. Tambahkan beban latihan sedikit demi sedikit setiap minggunya.<h4>3. Lakukan Pemeriksaan Rutin Secara Berkala</h4>Periksakan kesehatan Anda secara menyeluruh, mulai dari tekanan darah, kadar gula darah, profil lemak, dan lain lain. Lakukan medical check up setidaknya dua kali setahun<h4>4. Kendalikan Stres</h4>Saat Anda stres, kadar gula dalam darah akan meningkat. Pelajari teknik manajemen stres dan cara mengatur emosi. <h4>5. Jauhi Kebiasaan Buruk</h4>Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok di sekitar Anda. Stop juga konsumsi minuman beralkohol. 
<h2>Kapan Harus ke Dokter?</h2>Seiring perjalanan penyakit, gejala diabetes melitus dapat memberat dan membahayakan. Kondisi gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama bisa menimbulkan beberapa gejala, seperti:<ul><li>	infeksi jamur</li><li>
	luka yang sulit atau lama untuk sembuh</li><li>
	muncul bercak kehitaman pada kulit</li><li>
	rasa nyeri pada kaki</li><li>
	sensasi kebas pada anggota tubuh</li></ul>Jika Anda mengalami dua atau lebih gejala di atas, segeralah datangi fasilitas kesehatan terdekat.Anda juga dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>untuk mendapat rujukan pemeriksaan yang dibutuhkan. 
 Referensi:<ul><li>Goyal R, Jialal I. Diabetes Mellitus Type 2. [Updated 2022 Jun 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. </li><li>
Centers for Disease Control and Prevention Diakses Juni 2021. Diabetes-Basics</li><li>
MedlinePlus. Diakses 2021. Diabetestype2</li><li>
Healthline. Diakses 2021.Health-type2diabetes</li><li>
Toharin, S. N., Cahyati S.KM, M.Kes, W., &amp; Zainafree MH.Kes., dr I. (2015). Hubungan Modifikasi Gaya Hidup dan Kepatuhan Konsumsi Obat Antidiabetik dengan Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes Melitus Tipe 2 di Rs Qim Batang Tahun 2013. Unnes Journal of Public Health, 4(2).</li><li>
Webmd. Diakses Juni 2021.Diabetes-lifestyle</li><li>
WebMD. Diakses pada November 2021. Diabetes Basics</li></ul>

Diabetes Melitus Tipe 2

Di balik nikmatnya makanan yang digoreng, tersimpan sejumlah bahaya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Kita semua pasti tahu betapa nikmatnya menggigit gorengan yang baru selesai dimasak. Wah, renyahnya di mulut itu bikin jadi ingin tambah dan tambah lagi! Tapi, ternyata sering makan gorengan bisa memicu sejumlah penyakit, lo!Altea paham banget, betapa susahnya berhenti makan gorengan, seperti french fries, ayam goreng tepung, pisang goreng, pisang nuget, ubi goreng, sampai cireng. Tapi, sebaiknya pola makan ini setidaknya dikurangi hingga seminim-minimnya. Pasalnya, makanan yang digoreng dengan banyak minyak bisa mengubah senyawa pada makanan, sehingga menghilangkan kandungan nutrisinya. Selain itu, mengutip Harvard Health Publishing, makanan yang digoreng juga sering tinggi sodium dan lemak jenuh. Ini kita belum bicara soal minyak goreng yang dipakai berulang-ulang, lo!Kalau rasanya masih berat buat kurangi gorengan, berikut Altea kasih beberapa dampak yang bisa terjadi bila kita tetap bandel.Yuk, simak kita bisa jadi lebih bijak saat memilih makanan!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h2>Dampak Buruk Makan Gorengan Buat Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya yang bisa dialami jika kita makan gorengan secara berlebihan: <h4>1. Risiko Penyakit Jantung Makin Tinggi</h4>Studi dari British Cardiac Society menyebutkan, asupan makanan gorengan yang tinggi bisa meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular. Kita pun lebih rentan mengalami penyakit jantung koroner maupun gagal jantung.Sementara itu, menurut Harvard Health Publishing, orang yang sering makanan gorengan setiap minggu punya risiko 28% lebih besar mengalami gangguan jantung. Ini dibandingkan orang yang sedikit mengonsumsi gorengan dalam kurun waktu yang sama. <h4>2. Fungsi Otak Bisa Turun</h4>Siapa sangka, ternyata terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng bisa pengaruhi fungsi otak, lo.Mengutip WebMD, ini karena minyak yang dipakai untuk menggoreng termasuk tinggi lemak. Nah, lemak inilah yang akhirnya bisa menyebabkan peradangan dan kerusakan pada pembuluh darah. Termasuk juga pembuluh darah yang mengalir ke otak. Bila tidak diatasi, kondisi ini bisa memicu risiko stroke. Selain itu, kita juga bisa mengalami penurunan fungsi otak, misalnya kemampuan mengingat.<h4>3. Rawan Derita Diabetes</h4>Lemak jenuh dari minyak goreng yang dimasak terus-menerus bisa meningkatkan risiko diabetes. Enaknya gorengan juga bikin kita cenderung ingin makan tiap hari. Sementara menurut penelitian dari Harvard University, makan gorengan 4-6 kali seminggu bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 39%.<h4>4. Kelebihan Berat Badan</h4>Siapa pun yang sedang diet, kalau lantas makan gorengan bisa dipastikan dietnya gagal. Yang ada badan malah makin mekar bagai gorengan yang baru matang.Ini dibuktikan dari penelitian di the American Journal of Clinical Nutrition. Ternyata, adanya hubungan antara makanan yang digoreng dengan kenaikan berat badan. Bahkan, kenaikannya bisa hingga sebesar 27%. Tentunya ini sudah melewati batas normal, karena lingkar perut pun bisa melebar hingga 102 cm.Kondisi ini tentu jadi perhatian. Sebab, kalau lingkar perut sudah lebih dari 80 cm, Anda bisa mengalami sindrom metabolik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sindrom Metabolik</a>
 <h4>5. Makin Rentan Kena Kanker</h4>Gorengan ternyata merupakan salah satu jenis makanan pemicu kanker. Ini sejalan dengan studi di International Journal of Food Sciences and Nutritions, yang menyebutkan bahwa asupan gorengan berlebih meningkatkan kanker prostat sebesar 1,3 hingga 2,3 kali lipat.Sementara itu, melansir dari Healthline, makan gorengan bisa meningkatkan risiko terjadinya stres oksidatif dan inflamasi, sehingga bikin risiko kanker makin tinggi.Inilah beberapa dampak buruk yang bisa kita alami jika terlalu banyak makan gorengan.Bila Sobat Altea perlu bantuan dokter untuk mengubah pola makan yang biasanya banyak gorengan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi dengan dokter berpengalaman! Sumber:<ul><li>Lippi, G., &amp; Mattiuzzi, C. (2015). Fried food and prostate cancer risk: systematic review and meta-analysis. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 66(5), 587-589.</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Juni 2022. Eating fried foods tied to increased risk of diabetes, heart disease</li><li>
Qin, P., Zhang, M., Han, M., Liu, D., Luo, X., Xu, L., ... &amp; Hu, F. (2021). Fried-food consumption and risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a meta-analysis of observational studies. Heart, 107(19), 1567-1575.</li><li>
Otero-Rodríguez, A., León-Muñoz, L. M., Balboa-Castillo, T., Banegas, J. R., Rodríguez-Artalejo, F., &amp; Guallar-Castillón, P. (2010). Change in health-related quality of life as a predictor of mortality in the older adults. Quality of Life Research, 19(1), 15-23.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. The Worst Foods for Your Brain</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada September 2022. How much will fried foods harm your heart?</li></ul>

5 Dampak Sering Makan Gorengan. Batasi Biar Sehat!

Terlalu sering begadang untuk selesaikan pekerjaan bisa pengaruhi kesehatan jantung - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang sering begadang sampai subuh, mana suaranya? Jangan sering-sering, ya! Soalnya, banyak penyakit akibat begadang yang mengintai Anda, lo!Saat ini mungkin Anda merasa masih muda dan badan masih kuat. Jadi, waktu tidur boleh, dong, didiskon sedikit. Tapi, lama-lama, diskon tidur makin banyak. Padahal, fungsi tidur tidak sekadar untuk istirahat, tetapi juga menyegarkan kembali fungsi otak. Dengan tidur yang cukup, sel-sel otak dapat bekerja dengan baik.Saat kondisi otak prima, kita bisa belajar banyak hal baru dan mengingat banyak hal. Jadi, sekarang Sobat Altea sudah ngerti, ya, kenapa perlu istirahat yang cukup?Nah, sayang banget, nih. Masih banyak orang yang abai soal pentingnya tidur untuk kesehatan. Entah karena pekerjaan, main gim, atau nonton pertandingan sepakbola, terlalu sering begadang bisa berdampak buruk untuk kesehatan.Tidak percaya? Yuk, simak penjelasan mengenai penyakit akibat begadang di bawah ini!<h2>Ini Dia 7 Penyakit Akibat Begadang </h2>Beberapa gangguan kesehatan ini rentan kita alami bila terlalu sering begadang:<h4>1. Tekanan Darah Tinggi</h4>Salah satu penyakit akibat begadang yang harus diwaspadai oleh orang dewasa muda adalah tekanan darah tinggi.Ini bisa terjadi karena saat tidur, tekanan darah kita akan turun. Nah, kalau kita malah begadang, otomatis durasi tidur akan berkurang dan tekanan darah malah naik. Bila kondisi tensi darah ini tidak diperhatikan, risiko penyakit jantung pun meningkat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h4>2. Berat Badan Bertambah</h4>Sobat Altea mungkin bingung, apa hubungan antara begadang dan kenaikan berat badan?Coba,&nbsp;deh, ingat-ingat lagi. Apa yang Anda lakukan saat begadang? Biar tetap melek, mulut jadi dibikin sibuk mengunyah. Mulai dari menyeduh mie instan, bikin kopi, atau makan camilan.Nah, ternyata menurut penelitian, begadang bisa mendorong kita untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan gula. Inilah yang membuat berat badan bertambah.<h4>3. Tidak Fokus Saat Bekerja</h4>Begadang semalaman bisa sangat berbahaya jika pekerjaan Anda dimulai di pagi hari dan berhubungan dengan menjalankan mesin atau kendaraan. Para driver ojek online atau supir travel, misalnya, perlu memiliki durasi istirahat yang cukup.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Accident Analysis &amp; Prevention, orang yang begadang mengalami tingkat kesadaran yang rendah. Karenanya, risikonya untuk mengalami kecelakaan juga lebih tinggi.<h4>4. Risiko Diabetes Makin Tinggi</h4>Salah satu penyakit akibat begadang yang dapat mengancam hidup kita adalah diabetes.Pasalnya, begadang membuat sensitivitas insulin meningkat, sehingga bisa berisiko menyebabkan resistensi insulin.&nbsp;Tambahan lagi, rasa lapar yang muncul saat begadang bisa bikin kita mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan gula.Sementara itu, insulin punya peran penting untuk mengubah gula darah menjadi energi. Bila tubuh mengalami resistensi insulin, proses konversi gula darah menjadi energi pun terganggu. Risiko diabetes pun tak terelakkan lagi.<h4>5. Depresi</h4>Orang yang hobi begadang cenderung punya risiko depresi lebih tinggi. Sebab, aktivitas di malam hari ini menghambat produksi hormon melatonin. Padahal, hormon yang berfungsi memberi sinyal kapan waktunya tidur dan memicu rasa kantuk ini idealnya meningkat pada malam hari. Kacaunya hormon melatonin bisa membuat jadwal tidur jadi berantakan. Sementara berdasarkan penelitian, kacaunya jadwal tidur berkaitan dengan munculnya emosi negatif, semisal ketakutan, kemarahan, dan kesedihan. Kondisi inilah yang bisa bikin kita jatuh dalam depresi.<h4>6. Disfungsi Ereksi</h4>Kebiasaan begadang juga bisa pengaruhi kehidupan seksual Anda, terutama bagi pekerja sif malam.Melansir dari Sleep Foundation, bekerja pada malam hari dapat mengacaukan jam biologis dan mengganggu metabolisme tubuh. Kondisi ini bisa membuat pria berisiko mengalami disfungsi ereksi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya</a> 
<h4>7. Kanker</h4>Kanker mungkin adalah penyakit akibat begadang yang paling mengerikan. Melansir dari John Hopkins Medicine, kacaunya jam biologis akibat begadang bisa meningkatkan risiko kanker payudara, usus besar, rahim, dan prostat.Hal ini dapat berkaitan dengan paparan cahaya lampu saat kita beraktivitas di malam hari, yang dapat menurunkan kadar melatonin. Selain menimbulkan rasa kantuk, hormon melatonin berfungsi menghambat pertumbuhan sel kanker.Jika kadar melatonin berkurang, kemungkinan sel kanker bertumbuh pun semakin besar.Itulah sejumlah penyakit akibat begadang yang harus Anda waspadai.Bila Anda mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman dari Sleep Disorder Clinic di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Diakses pada Juli 2022. Brain Basics: Understanding Sleep</li><li>
Calhoun, D. A., &amp; Harding, S. M. (2010). Sleep and hypertension. Chest, 138(2), 434-443.</li><li>
Duraccio, K. M., Whitacre, C., Krietsch, K. N., Zhang, N., Summer, S., Price, M., ... &amp; Beebe, D. W. (2022). Losing sleep by staying up late leads adolescents to consume more carbohydrates and a higher glycemic load. Sleep, 45(3), 269.</li><li>
Correa, Á., Molina, E., &amp; Sanabria, D. (2014). Effects of chronotype and time of day on the vigilance decrement during simulated driving. Accident Analysis &amp; Prevention, 67, 113-118.</li><li>
Grandner, M. A., Seixas, A., Shetty, S., &amp; Shenoy, S. (2016). Sleep duration and diabetes risk: population trends and potential mechanisms. Current diabetes reports, 16(11), 1-14.</li><li>
Montaruli, A., Castelli, L., Mulè, A., Scurati, R., Esposito, F., Galasso, L., &amp; Roveda, E. (2021). Biological rhythm and chronotype: new perspectives in health. Biomolecules, 11(4), 487.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. The Relationship Between Sex and Sleep</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Juli 2022. Lack of Sleep and Cancer: Is There a Connection?</li><li>
Chen, Y., Tan, F., Wei, L., Li, X., Lyu, Z., Feng, X., ... &amp; Li, N. (2018). Sleep duration and the risk of cancer: a systematic review and meta-analysis including dose–response relationship. BMC cancer, 18(1), 1-13.</li></ul>

7 Penyakit Akibat Begadang. Badan Jadi Makin Melar!

Bila diolah dengan tepat, kentang bisa bermanfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Di Indonesia, hidangan dari kentang begitu beragam. Mulai dari kentang goreng, kentang kukus, kentang balado, dan lain-lain. Bahkan, banyak yang sering mengonsumsi kentang sebagai pengganti nasi. Tak hanya jenis olahannya, manfaat kentang juga ternyata segudang!Tentu saja, seperti halnya bahan makanan lain, cara pengolahan kentang haruslah tepat supaya bisa membantu kita jadi lebih sehat. Bila tidak, justru bisa berdampak buruk buat kesehatan. Sebagai contoh: menurut studi dari British Medical Journal, kentang yang diolah dengan cara dipanggang atau digoreng bisa meningkatkan risiko hipertensi.Supaya lebih sehat, kita perlu ubah cara pengolahannya. Misalnya, kentang boleh dipanggang bersama dengan kulitnya, lalu disajikan bersama yogurt tanpa lemak – bukannya ditaburi keju. Atau, buat kentang tumbuk dengan tambahan bawang putih dan irisan daun bawang. Nah, kalau masaknya sudah benar, manfaatnya pun akan didapat. Yuk, simak lebih lanjut untuk tahu manfaat kentang buat tubuh kita!<h2>Ini Dia Manfaat Kentang Buat Tubuh Kita</h2>Berikut ini beberapa kelebihan dari mengonsumsi kentang:<h4>1. Mengontrol Gula Darah</h4>Kentang punya indeks glikemik yang rendah, sehingga kadar glukosa tidak melonjak setelah makan. Selain itu, kentang juga mengandung pati resisten, yang menurut studi dari Journal Medicine, bisa membantu menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.<h4>2. Menguatkan Tulang</h4>Kentang yang kaya zat besi, fosfor, kalsium, dan magnesium, dapat membantu menyehatkan struktur tulang.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di Advance in Nutrition Research. Disebutkan, kalsium dan fosfor dapat meningkatkan massa tulang, sehingga dapat memperlambat terjadinya patah tulang akibat osteoporosis. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/osteoartritis-1652874689052" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Osteoartritis</a> 
 <h4>3. Menjaga Berat Badan</h4>Banyak orang yang sedang menjalani program diet menjadikan kentang sebagai pengganti sumber karbohidrat selain nasi. Ternyata, kentang punya kandungan serat yang baik untuk pencernaan. Jadi, makan kentang bisa membuat kita jadi lebih kenyang lebih lama. Selain itu, nafsu makan pun jadi berkurang.<h4>4. Mencegah Kanker</h4>Di dalam kentang terdapat senyawa bernama flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik. Menurut penelitian, semuanya adalah jenis antioksidan yang baik untuk tubuh.Ketiga senyawa tersebut bisa menetralkan atau menghalau radikal bebas, sehingga membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker.Studi yang dimuat Preventive Nutrition and Food Science merekomendasikan kentang berwarna lain dibandingkan kentang putih. Sebab, dibanding kentang putih yang biasa kita makan, kentang berwarna lain punya kandungan antioksidan lebih tinggi.<h4>5. Menyehatkan Jantung</h4>Kentang juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung, lo!Ini karena perpaduan serat, potassium, vitamin C, dan vitamin B6 yang ada dalam kentang. Penelitian di Archive Internal Medicine menyebutkan, potassium dapat mengurangi risiko penyebab kematian akibat penyakit jantung.<h4>6. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Penelitian yang dilakukan oleh dr. Joe Vinson, Profesor dari University Scranton, Amerika Serikat, menemukan bahwa mengonsumsi kentang dapat menurunkan tekanan darah.Meski penelitian tersebut menggunakan varietas kentang ungu, peneliti juga percaya jenis kentang lain dapat memiliki manfaat yang sama.<h4>7. Merawat Kulit</h4>Manfaat kentang lain adalah membantu merawat kulit. Mengutip dari Medical News Today, kentang kaya vitamin C, yang sebagai antioksidan dapat mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV dan polusi.Selain itu, vitamin C juga bisa membantu produksi kolagen, sehingga dapat menghaluskan kerutan pada kulit. Selain itu, vitamin C juga dapat memperbaiki tekstur kulit secara keseluruhan. Jadi, Sobat Altea sekarang tidak heran lagi ya kenapa banyak produk perawatan kulit yang pakai kentang, misalnya masker.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ini-alasan-kenapa-kulit-perempuan-jepang-glowing-1655475774418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ini Alasan Kenapa Kulit Perempuan Jepang Glowing</a> 
Itulah beberapa manfaat kentang yang baik untuk kesehatan kita secara menyeluruh.Sobat Altea yang sedang mencari program diet yang tepat atau ingin tahu lebih banyak seputar sumber karbohidrat pengganti nasi selain kentang, bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi sesuai kondisi kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul style=""><li style="">
Lin, C. H., Chang, D. M., Wu, D. J., Peng, H. Y., &amp; Chuang, L. M. (2015). Assessment of blood glucose regulation and safety of resistant starch formula-based diet in healthy normal and subjects with type 2 diabetes. Medicine, 94(33).</li><li style="">
Borgi, L., Rimm, E. B., Willett, W. C., &amp; Forman, J. P. (2016). Potato intake and incidence of hypertension: results from three prospective US cohort studies. bmj, 353.</li><li style="">
Calvo, M. S. (1994). The effects of high phosphorus intake on calcium homeostasis. Nutrition and osteoporosis, 183-207.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. How can potatoes benefit my health?</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Potatoes Can Reduce Blood Pressure</li><li style="">
Yang, Q., Liu, T., Kuklina, E. V., Flanders, W. D., Hong, Y., Gillespie, C., ... &amp; Hu, F. B. (2011). Sodium and potassium intake and mortality among US adults: prospective data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Archives of internal medicine, 171(13), 1183-1191.</li><li style="">
Lee, S. H., Oh, S. H., Hwang, I. G., Kim, H. Y., Woo, K. S., Woo, S. H., ... &amp; Jeong, H. S. (2016). Antioxidant contents and antioxidant activities of white and colored potatoes (Solanum tuberosum L.). Preventive nutrition and food science, 21(2), 110.</li></ul>

7 Manfaat Kentang, Tak Cuma Sebagai Pengganti Nasi

Berolahraga baik pagi, sore, maupun malam punya manfaatnya sendiri - AlteaCare | Foto: Envato

Selain menyehatkan, olahraga bisa jadi aktivitas fisik yang menyenangkan. Entah Anda melakukan olahraga sore, malam, atau pagi hari, pasti banyak keuntungan bisa didapat.Mulai dari alternatif rekreasi, menurunkan berat badan, hingga mencegah berbagai penyakit kronis. Masih banyak manfaat olahraga yang baik buat kesehatan. Sobat Altea tinggal pilih saja, mau berolahraga pagi, sore, atau malam hari? Keputusan bisa disesuaikan dengan jadwal kerja, waktu luang, atau mood. Namun, di luar faktor-faktor tersebut, kapankah waktu terbaik buat olahraga?Mana lebih baik, olahraga sore, malam, atau pagi hari? Yuk, kita cari tahu!<h2>Manfaat Olahraga Pagi</h2>Ini dia sejumlah manfaat buat orang yang rajin olahraga di pagi hari:<h4>1. Berat Badan Turun Lebih Efektif</h4>Sobat Altea sedang berjuang menguruskan badan? Yuk, olahraga pagi hari!Ternyata, penelitian yang dimuat di Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan efek positif pada sekelompok wanita obesitas yang berolahraga pagi hari.Dalam penelitian disebutkan, setelah olahraga pagi 45 menit, responden tidak gampang tergoda buat makan.&nbsp;Kesimpulannya, kelompok wanita yang berolahraga di pagi hari tersebut lebih dapat mengendalikan nafsu makannya.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-permainan-olahraga-untuk-anak-berkebutuhan-khusus-1658720397845" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Permainan Olahraga untuk Anak Berkebutuhan Khusus</a> 
<h4>2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh</h4>Keuntungan lain dari olahraga pagi adalah meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses konversi makanan menjadi energi jadi lebih lancar. Pembakaran kalori ini juga akan berlanjut terus selama Anda beraktivitas seharian. <h4>3. Tidur Malam Lebih Berkualitas</h4>Kalau Anda ingin tidur nyenyak nanti malam, mulailah olahraga di pagi hari. Menurut studi, olahraga pagi bisa meningkatkan respons tekanan darah serta memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Ini juga bisa mencegah Anda terbangun dari tidur di tengah malam.<h4>4. Lebih Segar dan Lebih Fokus</h4>Berolahraga pagi hari rasanya lebih segar karena udara masih bersih dan minim polusi. Cuaca yang segar ini juga membantu meningkatkan fokus, daya ingat, dan fungsi kognitif otak.<h4>5. Lebih Berenergi</h4>Tahukah Anda, tingkat kesadaran kita dipengaruhi oleh hormon kortisol? Umumnya, hormon ini meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari.Jadi, lebih menguntungkan kalau Anda berolahraga di pagi hari karena produksi hormon kortisol sedang di puncak. Kondisi tubuh pun jadi lebih prima.Selain itu, olahraga juga bisa menyalurkan oksigen dan nutrisi ke jantung dan paru-paru. Ini akan membantu Anda meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Itu sebabnya, setelah olahraga pagi Anda jadi lebih energik.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h2>Manfaat Olahraga Sore</h2>Tak punya waktu di pagi hari? Sore pun bisa jadi momen tepat buat olahraga. Berikut manfaatnya:<h4>1. Memaksimalkan Energi dan Kekuatan Otot</h4>Di sore hari, suhu tubuh umumnya lebih hangat. Kondisi ini bisa menimbulkan efek pemanasan pada otot. Bila kita lantas berolahraga, fungsi dan kekuatan otot pun akan maksimal.Apalagi kalau Anda lakukan olahraga permainan, semisal bulu tangkis atau sepakbola. Performa Anda bisa lebih baik di sore hari.<h4>2. Mencegah Diabetes</h4>Menurut jurnal Diabetologia, olahraga sore bisa turunkan kadar gula darah, sehingga bisa mencegah diabetes tipe 2.Hal ini tidak lepas dari aktivitas kita berdasarkan jam biologis. Misalnya, setelah olahraga pagi, banyak orang langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Akibatnya, kadar gula darah cenderung gampang naik pada pagi dibandingkan sore hari.<h4>3. Menurunkan Stres</h4>Olahraga sore bisa jadi cara terbaik buat redakan stres setelah bekerja dan sebelum menutup hari. Latihan setelah pulang kantor bisa mendorong produksi hormon endorfin lebih banyak. Akibatnya, Anda pun merasa lebih baik.Supaya lebih maksimal, pilih jenis olahraga yang menyenangkan, semisal futsal, bulu tangkis, hingga joging atau main boling bersama teman.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a> 
<h2>Manfaat Olahraga Malam</h2>Kalau Anda baru punya waktu di malam hari, jangan kecil hati. Masih tetap ada manfaatnya, kok, antara lain:<h4>1. Baik untuk Pertumbuhan</h4>Dalam satu hari, hormon kita akan berfluktuasi sesuai waktu. Sebagai contoh, hormon kortisol yang mengatur gula darah diproduksi pada pagi hari, sedangkan hormon pertumbuhan pada tengah malam.Melansir Healthline, berdasarkan fakta tersebut, sejumlah pakar menyimpulkan bahwa berolahraga malam hari efektif dalam memicu pertumbuhan.<h4>2. Gampang Tidur</h4>Melansir Sleep Foundation, olahraga malam bisa buat tidur lebih berkualitas. Kita cenderung lebih mudah jatuh tertidur dan jarang terbangun di tengah malam. Plus, durasi tidur juga lebih lama.Yang perlu diperhatikan, sebaiknya akhiri olahraga empat jam sebelum waktu tidur. Bila terlalu mepet, yang ada kita malah sulit tidur dan mudah terbangun di tengah malam.<h4>3. Performa Lebih Baik</h4>Selain sore, malam hari juga waktu yang tepat buat berolahraga dan mencapai performa terbaik. Studi menyebutkan, orang dapat berolahraga 20% lebih keras dengan intensitas waktu lebih lama dibandingkan berolahraga pada malam hari.<h4>4. Badan Lebih Lentur</h4>Suhu badan yang lebih tinggi di malam hari bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Dengan begitu, risiko cedera pun bisa berkurang dan keseimbangan tubuh pun lebih baik.Badan yang lebih lentur bisa membuat kita lebih baik dalam beberapa jenis olahraga, semisal sepakbola, bulu tangkis, tenis, bola basket, dan lain-lain.Itulah sejumlah manfaat olahraga sore, malam, dan pagi hari.Mana pilihan Sobat Altea? Jangan lupa, bila Anda alami cedera saat olahraga, langsung lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Hanlon, B., Larson, M. J., Bailey, B. W., &amp; Lecheminant, J. D. (2012). Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. Medicine and science in sports and exercise, 44(10), 1864-1870.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise? </li><li>
Wheeler, M. J., Green, D. J., Ellis, K. A., Cerin, E., Heinonen, I., Naylor, L. H., ... &amp; Dunstan, D. W. (2020). Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition. British journal of sports medicine, 54(13), 776-781.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 13 Benefits of Working Out in the Morning</li><li>
Racinais, S. (2010). Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon. Scandinavian journal of medicine &amp; science in sports, 20, 80-89.</li><li>
Savikj, M., Gabriel, B. M., Alm, P. S., Smith, J., Caidahl, K., Björnholm, M., ... &amp; Wallberg-Henriksson, H. (2019). Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improving blood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomised crossover trial. Diabetologia, 62(2), 233-237.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2022. Exercise and stress: Get moving to manage stress</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Why Evening Might Be the Best Time of Day to Exercise</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juni 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise for Sleep? </li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Juni 2022. The Pros and Cons of Nighttime Workouts</li></ul>

Mana Lebih Baik, Olahraga Sore, Malam, atau Pagi?

Beruntung sekali kita tinggal di negara tropis seperti Indonesia, karena pohon pepaya bisa tumbuh di mana-mana. Mau makan juga tidak perlu tunggu musim. Sudah tidak ada alasan lagi buat tidak makan pepaya. Sebab, buah ini kaya manfaat.Kelebihan utama buah pepaya adalah mengandung banyak serat, air, vitamin, dan antioksidan. Wah, bukannya itu yang kita butuhkan setiap hari? Ternyata sudah lengkap ada dalam satu buah!Lalu, apa saja manfaatnya buat tubuh kalau kita rajin makan pepaya? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Ini Dia Rahasia Sehat di Balik Manisnya Pepaya!</h2>Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari makan pepaya:<h4>1. Menyehatkan Jantung</h4>Rutin makan pepaya bisa bikin jantung lebih sehat. Sebab, pepaya mengandung potasium, magnesium, pantothenic acid, dan antioksidan yang tinggi. Semua kandungan ini bisa membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung. Selain itu, mengutip Healthline, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan bisa meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. Dengan begitu, peredaran darah ke jantung juga jadi lancar.<h4>2. Bikin Kulit Sehat</h4>Banyak produsen kecantikan menggunakan ekstrak pepaya di dalam produknya, misalnya sabun badan atau sabun wajah.Ternyata, ini bukannya tanpa alasan. Sebab, pepaya juga mengandung vitamin C dan likopen. Menurut studi yang dimuat di jurnal Dermato-endocrinology, keduanya dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini.Sementara itu, penelitian lain membuktikan, bahwa konsumsi vitamin C dan likopen bisa membantu produksi kolagen di kulit. Hasilnya, garis kerutan pada wajah bisa disamarkan dan kulit pun tampak lebih kencang serta awet muda.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ciri-ciri-kulit-sehat-dan-cara-merawatnya-lakukan-setiap-hari-1653612443256" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ciri-ciri Kulit Sehat dan Cara Merawatnya. Lakukan Setiap Hari!</a> 
<h4>3. Melancarkan Pencernaan</h4>Pepaya mengandung enzim bernama papain, yang dapat membantu kerja sistem pencernaan. Selain itu, mengutip Everyday Health, kandungan air yang tinggi di pepaya dapat mengurangi masalah perut kembung dan sembelit.Semua kandungan dalam pepaya tersebut bisa meningkatkan aktivitas usus, sehingga pada akhirnya dapat menurunkan risiko kanker usus besar.<h4>4. Mengontrol Gula Darah</h4>Kebanyakan pepaya yang sudah matang rasanya manis, karena mengandung gula buah alami. Namun, banyak orang ragu buat makan buah ini karena khawatir gula darah bisa melonjak tinggi. Ternyata, indeks glikemik pepaya termasuk sedang, sementara kandungan seratnya tinggi. Jadi aman buat orang dengan gangguan diabetes. Menurut penelitian yang dikutip oleh Medical News Today, orang dengan diabetes tipe 1 yang menjalani diet tinggi serat, salah satunya dengan makan pepaya, memiliki kadar glukosa lebih rendah. Sementara pada orang dengan diabetes tipe 2, konsumsi makanan tinggi serat bisa membantu memperbaiki kadar gula darah, lipid, serta insulin. <h4>5. Mencegah Kanker</h4>Salah satu cara untuk mencegah kanker adalah menekan jumlah radikal bebas dalam tubuh. Untuk itu, kita butuh makanan yang kaya antioksidan, seperti pepaya. Kandungan antioksidan dalam pepaya termasuk sangat tinggi, sehingga dapat memperlambat atau menghentikan perkembangan sel kanker.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/seperti-ini-gaya-hidup-untuk-mencegah-kanker-payudara-1645757175851" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Seperti Ini Gaya Hidup Untuk Mencegah Kanker Payudara</a> 
<h4>6. Mencegah Alzheimer</h4>Stres oksidatif dapat memicu munculnya gangguan alzheimer. Nah, ini bisa dicegah dengan mengonsumsi pepaya. Studi yang dimuat di Mediators of Inflammation menyebutkan, pemberian ekstrak pepaya dapat membantu memperbaiki sel-sel di otak.Dalam penelitian, orang dengan Alzheimer yang mengonsumsi ekstrak pepaya selama enam bulan dapat mengalami penurunan kadar stres oksidatif di dalam otaknya. Itulah beberapa rahasia sehat yang bisa kita dapat dari buah pepaya.Penting untuk diingat, segala yang berlebihan bisa menimbulkan efek tidak baik buat tubuh. Jadi, tetaplah konsumsi sewajarnya. Selain itu, bagi sebagian orang pepaya bisa menimbulkan efek sampingnya berupa reaksi alergi.Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau segera ke instalasi gawat darurat bila mengalami reaksi negatif setelah makan pepaya. Anda juga bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi berpengalaman di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi menu yang tepat sesuai dengan kebutuhan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Everyday Health. Diakses pada Juni 2022. All About Papaya: Nutrition Facts, Health Benefits, Side Effects, How to Eat It, and More</li><li>
Jenkins, G., Wainwright, L. J., Holland, R., Barrett, K. E., &amp; Casey, J. (2014). Wrinkle reduction in post‐menopausal women consuming a novel oral supplement: a double‐blind placebo‐controlled randomized study. International journal of cosmetic science, 36(1), 22-31.</li><li>
Barbagallo, M., Marotta, F., &amp; Dominguez, L. J. (2015). Oxidative stress in patients with Alzheimer’s disease: effect of extracts of fermented papaya powder. Mediators of Inflammation, 2015.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What are the health benefits of papaya?</li><li>
NDTV Food. Diakses pada Juni 2022. 6 Side Effects Of Papayas You Should Know</li><li>
Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., &amp; Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-endocrinology, 4(3), 298-307.</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Juni 2022. Papaya Nutrition Facts and Health Benefits</li></ul>

6 Rahasia Sehat Buah Pepaya. Bagus Buat Kulit!

Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Ketika mendengar kata lemak, sebagian besar orang berpikir bahwa itu buruk, bikin gendut, dan hal-hal negatif lainnya. Padahal, lemak juga dibutuhkan tubuh supaya tetap sehat.Sederhananya, lemak terbagi menjadi dua, yaitu lemak baik dan lemak buruk. Ini kalau dari bahasa awam, ya. Sementara secara ilmiah, ada banyak jenis lemak lainnya. Nah, kali ini Altea mau bahas tentang asam lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fatty acid, yang sering juga disingkat MUFA.<h2>Apa itu Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal?</h2>Sebelum masuk ke asam lemak tak jenuh tunggal, kita perlu pahami dulu perbedaan antara lemak jenuh dan lemak tak jenuh.<ul><li>Lemak jenuh sering disebut lemak buruk, karena bila dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. Ciri khas lemak jenuh adalah memadat bila berada pada suhu ruangan. Contohnya adalah mentega.</li><li>Lemak tak jenuh atau lemak baik punya ciri khas tetap cair saat berada di suhu ruangan. Struktur kimianya berbeda dengan lemak tak jenuh, dan dianggap bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/makanan-berkolesterol-tinggi-no-1-yang-harus-dihindari-1637936963636" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Makanan Berkolesterol Tinggi No. 1 Yang Harus Dihindari</a> 
Nah, lemak tak jenuh ini terbagi lagi menjadi dua jenis, Sobat Altea. Ada lemak tak jenuh tunggal (MUFA), ada juga lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acid atau PUFA). Perbedaannya terdapat pada rantai hidrokarbon penyusunnya. Bila lemak tak jenuh tunggal hanya punya satu ikatan ganda karbon pada rantai hidrokarbon penyusunnya, lemak tak jenuh tunggal punya dua atau lebih.Menurut jurnal Advance in Nutrition, lemak tak jenuh tunggal atau MUFA banyak ditemukan pada beberapa jenis makanan berikut ini:<ul><li>berbagai jenis minyak, seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang tanah, dan minyak wijen</li><li>
kacang-kacangan, misalnya kacang mete, almon, pistachio, macadamia, dan hazelnut </li><li>
buah avokad</li></ul><h2>Manfaat Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal</h2>Mengutip dari American Heart Association, mengonsumsi MUFA dalam jumlah cukup setiap harinya bisa membantu menjaga kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa kita dapat:<h4>1. Menurunkan Berat Badan</h4>Punya masalah berat badan? Jangan khawatir, pastikan makanan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal biasa masuk dalam menu diet Anda.Diet yang kaya MUFA dianggap efektif menurunkan berat badan. Penelitian terhadap sekelompok orang obesitas yang dimuat di jurnal Diabetes Care menemukan, mengonsumsi makanan mengandung MUFA selama satu tahun bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi makanan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal juga bisa memangkas lemak tubuh dan mengecilkan pinggang.<h4>2. Menyehatkan Jantung</h4>Diet MUFA juga bisa jadi investasi tepat bila Anda ingin menjaga jantung tetap sehat.Seiring dengan bertambahnya usia, terkadang kolesterol tidak bisa terkontrol. Sementara, bila kadar kolesterol LDL terlalu tinggi, risiko penyumbatan arteri dan gangguan kardiovaskular, termasuk penyakit jantung, juga meningkat.Penelitian yang dimuat di the Journal of the American Medical Association menunjukkan, mengonsumsi MUFA secara rutin bisa menurunkan tekanan darah serta mengurangi kolesterol jahat.<h4>3. Meningkatkan Fungsi Otak</h4>Kebiasaan mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal baik diterapkan sejak dini. Sebab, jenis lemak ini bisa memperkuat sel-sel neuron di otak. Jadi, bagus untuk perkembangan otak kita.Melansir dari Psychology Today, makanan yang tinggi MUFA dapat meningkatkan produksi dan pelepasan neurotransmiter asetilkolin di otak. Asetilkolin sangat penting untuk proses pembelajaran dan memori. Berkurang atau hilangnya produksi asetilkolin di otak bisa menyebabkan gangguan daya ingat, yang berkaitan dengan penyakit demensia atau alzheimer.<h4>4. Memperbaiki Mood</h4>Ada banyak cara menyiasati mood yang sedang galau. Salah satunya adalah lewat makanan mengandung MUFA. 
Melansir dari Very Well Fit, makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal bisa mengubah bad mood menjadi good mood. Yuk, coba!<h4>5. Mengurangi Risiko Kanker</h4>Mencegah kanker itu jauh lebih baik daripada mengobatinya. Nah, salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi MUFA.Melansir dari Healthline, lemak baik ini bisa menurunkan beberapa risiko kanker pada pria maupun wanita. Studi yang dimuat di Cancer Causes &amp; Control, misalnya, menyebutkan bahwa tingginya asupan minyak nabati yang kaya MUFA berkaitan dengan turunnya risiko kanker prostat.<h4>6. Meningkatkan Respons Insulin</h4>Insulin sangat dibutuhkan tubuh agar kadar gula darah tidak melonjak. Apalagi bila kita mengidap diabetes tipe 2.Makanan tinggi MUFA tergolong aman untuk dikonsumsi orang dengan diabetes. Studi yang dimuat di American Journal Clinical Nutrition menunjukkan, responden dengan kondisi kadar gula darah tinggi mengalami peningkatan respons insulin setelah rutin mengonsumsi MUFA selama 12 minggu. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a> 
<h4>7. Mencegah Infeksi</h4>Anda yang gampang sakit atau punya masalah autoimun, yuk mulai perbanyak makan yang tinggi MUFA!Mengutip dari Healthline, makanan tinggi MUFA ternyata juga mengandung anti-inflamasi, sehingga bisa melawan paparan virus, bakteri, maupun kuman penyebab infeksi. Konsumsi MUFA secara teratur setiap hari bisa membantu membentuk sistem imun sehingga tubuh jadi lebih sehat. 
Itulah beberapa manfaat dari asam lemak tak jenuh tunggal.Sobat Altea yang punya masalah kesehatan jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Heart Association. Diakses pada September 2022. Monounsaturated Fats</li><li>
Appel, L. J., Sacks, F. M., Carey, V. J., Obarzanek, E., Swain, J. F., Miller, E. R., ... &amp; OmniHeart Collaborative Research Group. (2005). Effects of protein, monounsaturated fat, and carbohydrate intake on blood pressure and serum lipids: results of the OmniHeart randomized trial. Jama, 294(19), 2455-2464.</li><li>
Brehm, B. J., Lattin, B. L., Summer, S. S., Boback, J. A., Gilchrist, G. M., Jandacek, R. J., &amp; D’alessio, D. A. (2009). One-year comparison of a high–monounsaturated fat diet with a high-carbohydrate diet in type 2 diabetes. Diabetes care, 32(2), 215-220.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What Are the Benefits of Monounsaturated Fats?</li><li>
Mashek, D., G., &amp; Wu, C. (2015). MUFAs. Advances in Nutritions an International Review Journal, 6(3): 276–277.</li><li>
Norrish, A., E., Jackson, R., T., Sharpe, S., Skeaff, C., M. (2000). Men who consume vegetable oils rich in monounsaturated fat: their dietary patterns and risk of prostate cancer (New Zealand). Cancer Causes Control, 11(7):609-15.</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juli 2022. Dietary Fats That Improve Brain Function</li><li>
Verywell Health. Diakses pada September 2022. Saturated vs. Unsaturated Fats</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Juli 2022. What Is Monounsaturated Fat?</li><li>
Yubero-Serrano, E. M., Delgado-Lista, J., Tierney, A. C., Perez-Martinez, P., Garcia-Rios, A., Alcala-Diaz, J. F., ... &amp; Lopez-Miranda, J. (2015). Insulin resistance determines a differential response to changes in dietary fat modification on metabolic syndrome risk factors: the LIPGENE study. The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1509-1517.</li></ul>

7 Manfaat Asam lemak Tak Jenuh Tunggal. Bisa Cegah Kanker!

Kondisi mulut kering sehabis bangun tidur bisa jadi penyebab bau mulut - AlteaCare | Foto: Envato

Saat ada teman yang mulutnya bau, kita sering bilang, “Ih, kok bau mulut, sih? Habis makan petai atau jengkol, ya?” Ternyata, penyebab bau mulut itu bukan cuma jenis makanan yang kita santap, Sobat Altea!Banyak dari kita yang sering tidak sadar bahwa napasnya berbau. Ada yang sudah panik saat napasnya sedikit beraroma, namun ada juga yang bau mulutnya termasuk parah tapi menyangkal saat diberitahu. Ini karena kita sendiri tidak bisa menilai apakah bau napas kita bermasalah dan baru tahu saat teman dekat atau keluarga yang beri tahu.Mengutip dari Mayo Clinic, aroma tak sedap yang keluar dari mulut bisa beragam, bergantung pada penyebabnya. Yang jelas, beberapa jenis makanan, kondisi kesehatan, serta kebiasaan tertentu bisa menyebabkan bau mulut atau halitosis.Selain itu, kondisi mulut yang kurang bersih bisa memicu kuman berkembang biak, sehingga menimbulkan infeksi, radang, dan aroma yang tidak sedap. Namun, jangan khawatir. Bau mulut bisa dicegah dan dihilangkan. Pertama-tama, kita perlu lebih dulu tahu apa sumber penyebab bau mulutnya, supaya bisa mendapatkan penanganan yang tepat.Yuk, simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-cara-ampuh-mengatasi-bau-mulut-langsung-segar-1662090785389" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Cara Ampuh Mengatasi Bau Mulut. Langsung Segar!</a> 
<h2>Beberapa Penyebab Bau Mulut</h2>Beberapa hal ini bisa menyebabkan mulut Anda mengeluarkan bau yang tidak sedap, yaitu: <h4>1. Mulut Kering </h4>Idealnya, mulut harus dalam keadaan lembap. Sebab, menurut studi dari Journal of Natural Science, Biology and Medicine, terdapat hubungan signifikan antara mulut kering dan bau mulut.Keringnya mulut yang biasa saat baru bangun tidur, misalnya, terjadi akibat berkurangnya produksi air liur selama kita tidur di malam hari. Untuk mengatasinya, coba segera minum atau sikat gigi setelah bangun tidur.<h4>2. Gangguan GERD</h4>Kondisi medis tertentu seperti GERD atau gangguan refluks asam lambung sering jadi penyebab bau mulut. Melansir dari Healthline, hal ini dikarenakan isi perut yang berbalik ke arah kerongkongan. Isi perut tersebut terdiri atas makanan yang belum dicerna, cairan empedu, dan asam lambung. Semua ini bisa menyebabkan bau mulut.Bahkan, bau mulut dari orang dengan gangguan GERD sangat khas, karena bisa menimbulkan sensasi rasa pahit dan asam di mulut.<h4>3. Penyakit Diabetes</h4>Sobat Altea mengidap diabetes? Sebaiknya rajin-rajin berkumur, ya. Pasalnya, gangguan ini dapat membuat mulut jadi bau.Mengutip dari Healthline, kondisi diabetes dapat merusak pembuluh darah, sehingga mengurangi sirkulasi darah di seluruh tubuh, termasuk ke bagian gusi dan gigi. Kurangnya suplai darah bisa membuat gigi dan gusi jadi lemah dan lebih rentan terhadap infeksi. Selain itu, diabetes juga bisa meningkatkan kadar glukosa di daerah mulut. Kondisi seperti ini bisa membuat bakteri tumbuh subur, risiko infeksi meningkat, dan menimbulkan bau mulut. Penelitian menyebutkan, semakin tinggi kadar gula darah di tubuh, semakin tinggi juga risiko mulut jadi bau. <h4>4. Mengonsumsi Obat</h4>Beberapa kondisi gangguan kesehatan mengharuskan Anda minum obat secara rutin. Nah, ini juga bisa menyebabkan terjadinya bau mulut.Mengutip studi dari Oral Health Preventive Medicine, rutin minum obat antidepresan dan anti jamur bisa membuat bau mulut jadi tidak sedap. <h4>5. Makanan 



</h4>Saat makan, pasti ada saja sisa-sisa makanan yang tertinggal di mulut. Ini bisa bikin risiko bertumbuhnya bakteri meningkat. Apalagi, bila setelah makan kita tidak segera berkumur atau menggosok gigi. Ini bisa bikin sisa-sisa makanan menyelip di sela-sela gigi. Jenis makanan yang bisa memicu bau mulut antara lain adalah bawang putih dan bawang merah. Alaminya, setelah dicerna, kandungan dalam makanan ini akan masuk ke aliran darah, dibawah ke paru, kemudian memengaruhi napas Anda.Hindari makanan tersebut untuk mencegah keluarnya bau tidak sedap dari mulut Anda.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/sering-bangun-dan-makan-tengah-malam-ini-akibatnya-1656075690910" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sering Bangun dan Makan Tengah Malam? Ini Akibatnya</a> 
<h4>6. Infeksi</h4>Mulut adalah salah satu tempat paling kondusif untuk perkembangan kuman. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan munculnya bakteri dan terjadinya infeksi di mulut, misalnya operasi di mulut dan setelah mencabut gigi.Setelah proses tersebut, biasanya bakteri akan muncul dan menyebabkan mulut terasa bau. Itulah beberapa penyebab bau mulut yang kurang sedap.Sobat Altea yang punya masalah dengan bau mulut mengganggu, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat jadwal telekonsultasi segera! Sumber: <ul><li>Al-Zahrani, M. S., Zawawi, K. H., Austah, O. N., &amp; Al-Ghamdi, H. S. (2011). Self reported halitosis in relation to glycated hemoglobin level in diabetic patients. The open dentistry journal, 5, 154.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Acid Reflux and Bad Breath</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What Does Bad Breath Have to Do with Diabetes?</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Bad breath</li><li>
Mortazavi, H., Rahbani Nobar, B., &amp; Shafiei, S. (2020). Drug-Related halitosis: a systematic review. Oral Health Prev. Dent, 18, 399-407.</li><li>
Setia, S., Pannu, P., Gambhir, R. S., Galhotra, V., Ahluwalia, P., &amp; Sofat, A. (2014). Correlation of oral hygiene practices, smoking and oral health conditions with self perceived halitosis amongst undergraduate dental students. Journal of natural science, biology, and medicine, 5(1), 67.</li></ul>

6 Penyebab Bau Mulut. Bukan Cuma Makanan!

Sering bolos olahraga bisa berdampak buruk bagi kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Seniat-niatnya kita mengatur jadwal dan berusaha untuk olahraga secara teratur, selalu ada saatnya kita tidak latihan. Satu-dua hari cuti tentu tidak masalah, tapi bagaimana kalau lebih dari itu? Tidak mustahil bolos latihan ini bisa berpengaruh pada tubuh.Sobat Altea yang pernah ikut program bersama pelatih profesional pasti ingat, betapa ketat jadwal latihannya. Skip sehari saja serasa dikejar-kejar debt collector! Ini karena sang Pelatih mau memastikan Anda rutin olahraga, supaya hasilnya optimal.Bahkan, saat kita mau cuti sebentar untuk liburan, pelatih tidak lupa berpesan supaya tetap berusaha latihan tipis-tipis. Meski hanya jalan kaki atau gerakan senam ringan. Keteraturan adalah kunci supaya kerja keras kita saat berolahraga bisa mencapai hasil yang memuaskan. Sebab, kalau kita sampai skip atau berhenti olahraga, dampaknya pun bisa serius bagi kesehatan.Yuk, simak apa saja yang terjadi pada tubuh jika kita sering bolos olahraga.<h2>Dampak Sering Bolos Olahraga</h2>Ketika komitmen berolahraga mulai kendur dan latihan mulai on-off tak karuan, beberapa hal ini bisa terjadi pada tubuh kita:<h4>1. Tekanan Darah Naik</h4>Sudah rutin olahraga, lalu tiba-tiba mandek sampai dua minggu? Ayo, yang seperti ini jangan sampai jadi kebiasaan. Apalagi kalau Anda sudah mulai punya masalah dengan tekanan darah dan kolesterol tinggi.Menurut penelitian dari jurnal PLoS ONE, berolahraga secara rutin selama enam bulan bisa membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang tergolong prehipertensi. Namun, ketika mereka berhenti berolahraga selama dua minggu, tekanan darahnya bisa mengalami peningkatan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/olahraga-bisa-bikin-burnout-kenali-tanda-tandanya-1661007511410" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Olahraga Bisa Bikin Burnout, Kenali Tanda-tandanya!</a> 
<h4>2. Tubuh Tidak Sebugar Dulu</h4>Mereka yang sedang ingin membentuk otot perlu latihan teratur supaya level kebugaran tubuh semakin meningkat. Lalu, apa dampaknya bila latihannya sering skip?Menurut Scott Weiss, ahli fisiologi dari Amerika Serikat, melalui dua minggu tanpa latihan sama sekali bisa menurunkan level kebugaran kita. Sementara itu, bergantung pada kondisi masing-masing, dua hingga delapan bulan skip olahraga bisa membuat tubuh Anda akan kembali pada kondisi seperti orang yang tidak pernah berolahraga sebelumnya.Tanda lain yang mudah terlihat adalah massa otot yang menyusut dan lemak tubuh yang meningkat. Selain itu, Anda juga bisa kehilangan beberapa hal yang sudah berhasil dicapai lewat kerja keras saat latihan. Kecepatan, daya tahan, hingga kekuatan Anda bisa menurun 25-30% dalam 2-3 minggu.<h4>3. Berat Badan Bertambah</h4>Sobat Altea yang sedang berdiet pasti dianjurkan juga untuk rajin berolahraga. Kalau sampai sering skip, bisa jadi dietnya gagal.Hal ini dikarenakan proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh jadi melambat. Hasilnya, lemak jadi menumpuk, ukuran perut jadi tambah mekar.Ini sejalan dengan studi yang dilakukan pada para perenang dan dimuat di Journal of Strength &amp; Conditioning Research. Menurut ahli, cuti latihan selama lima minggu bisa meningkatkan massa lemak sampai 12%. <h4>4. Gampang Capek</h4>Di dunia fitness, kita mengenal istilah VO2 max, atau volume maksimum O2 (oksigen) yang bisa digunakan oleh otot saat kita latihan olahraga. Semakin tinggi VO2 max, semakin bugar juga tubuh kita. Namun, tahukah Anda, skip olahraga selama dua minggu saja sudah bisa bikin level VO2 max tubuh menurun. Akibatnya, tubuh jadi mudah lelah dari biasanya. Sebagai contoh, bila rutin berolahraga kita bisa berlari 1 km dalam 10 menit saja. Namun, ketika VO2 max kita turun, kita butuh waktu lebih lama untuk menempuh jarak yang sama. Plus, setelah itu badan juga jadi lebih capek. <h4>5. Kadar Gula Darah Naik</h4>Orang dengan diabetes dianjurkan buat tetap berolahraga. Kenapa? Karena aktivitas fisik bisa membantu mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh. Alaminya, kadar glukosa darah biasanya naik setelah makan, kemudian turun setelah digunakan oleh otot dan jaringan tubuh lain sebagai energi untuk beraktivitas atau berolahraga.Nah, kalau kita tidak olahraga, level aktivitas pun jadi turun. Otomatis, gula darah tidak digunakan otot karena tidak ada kegiatan fisik berarti. Tak heran kalau akhirnya gula darah kita jadi tinggi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/tips-olahraga-yang-aman-buat-pengidap-diabetes-anti-mager-1654271708426" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Olahraga yang Aman Buat Pengidap Diabetes. Anti Mager!</a> 
<h4>6. Memperburuk Kondisi Depresi</h4>Studi yang dimuat di Journal of Affective Disorders menyebutkan, aktivitas fisik dan olahraga yang cukup penting buat kesehatan tubuh dan jiwa kita. Buat kita yang sehat, berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit per minggu adalah rekomendasi standar untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa mencegah depresi. Yang menarik, menurut studi olahraga teratur ternyata juga bisa mengurangi dan memulihkan gejala depresi. Sebaliknya, berhenti olahraga selama tiga hari saja sudah bisa meningkatkan gejala depresi, demikian menurut para ahli dari University of Adelaide. <h2>Tips Mulai Olahraga Lagi</h2>Setelah skip berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan, tubuh berat banget buat lanjut olahraga. Nah, berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan saat mau olahraga lagi:<ul><li>Cari yang mudah. Sempat ikut half-marathon sebelum cuti? Nah, sekarang mulai dari jarak pendek dulu, ya. Atau, pilih latihan simpel seperti joging atau lari di treadmill.</li><li>
Sesuaikan tubuh. Bersabar jalani proses dari awal sampai akhirnya stamina, kecepatan, dan kebugaran tubuh kembali. Tambah porsi latihan sedikit demi sedikit, jangan ngoyo. </li><li>
Jeda boleh lebih panjang. Awal mulai olahraga lagi, selipkan beberapa hari ekstra buat istirahat di antara jadwal latihan. Ingat, badan Anda tidak seperti dulu jadi butuh waktu lama buat pemulihan otot dan rasa pegal-pegal.</li></ul>Itulah sejumlah dampak yang bisa terjadi bila kita berhenti dari rutinitas olahraga.Sobat Altea yang ingin tahu program latihan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Moker, E. A., Bateman, L. A., Kraus, W. E., &amp; Pescatello, L. S. (2014). The relationship between the blood pressure responses to exercise following training and detraining periods. PloS one, 9(9), e105755.</li><li>
Men's Health. Diakses Pada Juni 2022. 6 Ways Your Health Suffers When You Stop Working Out</li><li>
Men's Journal. Diakses pada Juni 2022. What Happens to Your Body When You Stop Working Out for 2 Weeks</li><li>
University of Adelaide. 2018. Stopping exercise can increase symptoms of depression. Sciencedirect</li><li>
WebMD. Diakses pada Juni 2022. Exercise Tips for Type 2 Diabetes</li><li>
Moker. E., A., Bateman, L., A., Kraus, W., E., &amp; Pescatello, L., S. (2014). The Relationship between the Blood Pressure Responses to Exercise following Training and Detraining Periods. PLoS One</li></ul>

Ini Dia Alasan Tidak Boleh Sering Bolos Olahraga

Apel punya banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Seandainya di dunia tidak ada buah apel, mungkin logo produk buatan Steve Jobs bakal berbeda. Atau, Isaac Newton tidak bakal dapat ide tentang teori gravitasi. Sebegitu menariknya buah yang satu ini, ya! Terlepas dari semua itu, menurut berbagai studi ternyata apel adalah salah satu buah andalan yang perlu dikonsumsi tiap hari. Sebab, dalam satu buah apel tersimpan begitu banyak manfaat bagi kesehatan.Sobat Altea mau tahu apa saja manfaat apel? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Ada Apa Dalam Apel? </h2>Tidak berlebihan kalau Kementerian Kesehatan RI memasukkan buah apel sebagai salah satu makanan yang harus dikonsumsi setiap hari, karena kandungannya baik untuk tubuh.Mengutip Healthline, dalam satu apel berukuran sedang atau setara 200 gram, terdapat berbagai kandungan nutrisi sebagai berikut:<ul><li>Kalori: 104</li><li>
Karbohidrat: 28 gram</li><li>
Serat: 5 gram</li><li>
Vitamin C: 10%</li><li>
Kalium: 5%</li><li>
Vitamin K: 4%</li></ul>Selain itu, apel juga mengandung senyawa antioksidan dan polifenol yang tinggi. Keduanya sangat membantu tubuh untuk terhindar dari penyakit serius.Supaya bisa dapatkan manfaat optimal dari apel, sebaiknya kita makan beserta kulitnya. Sebab, menurut studi, kulit apel juga sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h2>Manfaat Sehat Dari Apel</h2>Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari mengonsumsi buah apel, di antaranya:<h4>1. Bantu Turunkan Berat Badan</h4>Kandungan serat dalam apel bisa jadi pertolongan pertama saat perut keroncongan, alias bisa buat ganjal perut sementara. Rasa kenyang lebih lama juga bisa membuat kita tidak mudah lapar dan makan berlebihan. Kemudian, ketika asupan makanan ke tubuh berkurang, program diet penurunan berat badan yang sedang dijalani juga dapat lebih mulus. Berat badan cepat turun, indeks massa tubuh pun cepat berkurang. <h4>2. Sehatkan Jantung</h4>Selain olahraga rutin, kita perlu makan apel supaya jantung lebih sehat. Tingginya kandungan flavonoid dalam apel, menurut penelitian di jurnal Nutrients, bisa membantu menurunkan tekanan darah.Bila tekanan darah kita normal dan terkendali, peredaran darah menjadi lancar, dan penumpukan plak pada pembuluh darah bisa dicegah. <h4>3. Pangkas Risiko Diabetes</h4>Apel adalah salah satu buah dengan indeks glikemik rendah. Jadi, direkomendasikan buat jadi camilan orang dengan diabetes. Selain aman, menurut studi di jurnal Food &amp; Function apel bisa turunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 18%Tambahan lagi, apel punya kaya akan zat anti-inflamasi dan phloridzin. Keduanya diketahui bisa mencegah atau menurunkan tingkat resistensi insulin dan mengurangi penyerapan gula.<h4>4. Usus Jadi Sehat</h4>Apel mengandung pektin, yang bisa bermanfaat bagi pencernaan kita. Menurut studi, pektin bisa membantu menyeimbangkan flora bakteri dalam usus kita, sehingga lebih banyak bakteri baik daripada bakteri jahatnya. Kita tahu, usus itu bagaikan otak kedua manusia. Jadi, kalau usus kita sehat, tentu saja kesehatan tubuh secara keseluruhan juga jadi lebih baik.<h4>5. Mencegah Kanker</h4>Senyawa polifenol dalam apel dapat berfungsi sebagai antioksidan, yang kemudian bisa membantu melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.Menurut penelitian di Journal of Food and Drug Analysis, polifenol pada apel juga bisa mengurangi pembentukan sel kanker. Studi yang baru dilakukan terhadap hewan ini masih perlu didukung oleh penelitian lainnya untuk mengetahui manfaatnya pada manusia.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-jenis-antioksidan-dan-sumbernya-konsumsi-setiap-hari-1656502672255" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Jenis Antioksidan dan Sumbernya. Konsumsi Setiap Hari!</a> 
<h4>6. Menyehatkan Otak</h4>Mau otak lebih sehat dan kerjanya lebih optimal? Makan apel tiap hari! Simpel, ‘kan?Menurut studi di Stem Cell Reports, baik daging maupun kulit apel mengandung senyawa yang bisa membantu proses regenerasi sel-sel otak. Alaminya, seiring dengan pertambahan usia sel-sel neuron di otak kita memang semakin lemah. Dengan makan apel tiap hari, sel-sel ini akan menguat, bahkan bisa membuat sel atau sirkuit neuron yang baru di otak.Itulah sejumlah manfaat buah apel bagi tubuh kita.Ada begitu banyak jenis apel yang bisa kita pilih sesuai selera. Pastikan kita mengonsumsinya secara rutin supaya tubuh bisa dapat asupan nutrisi dan gizi yang seimbang.Sobat Altea yang butuh saran atau punya masalah dengan pola makan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Gayer, B. A., Avendano, E. E., Edelson, E., Nirmala, N., Johnson, E. J., &amp; Raman, G. (2019). Effects of intake of apples, pears, or their products on cardiometabolic risk factors and clinical outcomes: A systematic review and meta-Analysis. Current developments in nutrition, 3(10), nzz109.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 8 Impressive Health Benefits of Apples</li><li style="">
Ichwan, M., Walker, T. L., Nicola, Z., Ludwig-Müller, J., Böttcher, C., Overall, R. W., ... &amp; Kempermann, G. (2021). Apple peel and flesh contain pro-neurogenic compounds. Stem cell reports, 16(3), 548-565.</li><li style="">
Tu, S. H., Chen, L. C., &amp; Ho, Y. S. (2017). An apple a day to prevent cancer formation: Reducing cancer risk with flavonoids. Journal of food and drug analysis, 25(1), 119-124.</li><li style="">
Guo, X. F., Yang, B., Tang, J., Jiang, J. J., &amp; Li, D. (2017). Apple and pear consumption and type 2 diabetes mellitus risk: a meta-analysis of prospective cohort studies. Food &amp; function, 8(3), 927-934.</li></ul>

6 Manfaat Sehat Buah Apel. Solusi Anti-Pikun!

Disfungsi seksual dapat disebabkan oleh faktor fisik maupun psikologis - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Disfungsi Seksual</h2>Disfungsi seksual adalah salah satu gangguan kejiwaan yang umum dialami orang, tetapi sering diabaikan dalam pemeriksaan. Hal ini dapat berkaitan dengan adanya stigma seputar gangguan kejiwaan di masyarakat.Disfungsi seksual merupakan gangguan yang berkaitan dengan kondisi fisik maupun psikologis, yang pada akhirnya berpengaruh terhadap kepuasan seksual seseorang maupun pasangannya.Gangguan disfungsi seksual bisa berdiri sendiri atau menjadi gangguan utama, namun juga bisa dialami akibat adanya gangguan fisik maupun psikologis yang sedang dialami oleh orang yang bersangkutan. Mengacu pada International Classification of Diseases (ICD-10) dan Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV-TR), disfungsi seksual secara luas diklasifikasikan berdasarkan tahapan aktivitas seksual, mulai dari gairah seksual hingga orgasme. Orang yang mengalami gangguan disfungsi seksual termasuk yang cukup aktif mencari solusi maupun menjalani terapi untuk mengatasi kondisinya. Mereka juga kerap mencari jalan keluar melalui informasi yang didapatnya melalui internet maupun buku self-help. <h2>Penyebab Disfungsi Seksual</h2>Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan disfungsi seksual, seperti:<h4>1. Penyebab Fisik</h4>Sejumlah kondisi fisik dan/atau medis dapat menyebabkan masalah pada fungsi seksual. Kondisi fisik tersebut antara lain adalah: <ul><li>	diabetes</li><li>
	penyakit jantung dan pembuluh darah</li><li>
	gangguan saraf</li><li>
	ketidakseimbangan hormon</li><li>
	penyakit kronis seperti gagal ginjal atau hati</li><li>
	ketergantungan alkohol dan penyalahgunaan obat</li></ul>
Selain itu, disfungsi seksual juga dapat disebabkan oleh efek samping sejumlah obat. Konsumsi obat antidepresan, misalnya, dapat memengaruhi fungsi seksual.<h4>2. Penyebab Psikologis</h4>Kondisi mental seperti stres, depresi, perasaan bersalah, hingga kekhawatiran terhadap citra tubuh dapat menjadi penyebab disfungsi seksual.Selain itu, gangguan ini juga dapat berkaitan dengan stres dan kecemasan yang berkaitan dengan pekerjaan, khawatir sehubungan dengan kemampuan seksual, masalah dalam perkawinan atau hubungan, maupun efek dari trauma seksual masa lalu. <h2>Faktor Risiko Disfungsi Seksual</h2>Ada beberapa hal yang dapat menjadi faktor risiko seseorang untuk mengalami disfungsi seksual, antara lain adalah:<ul><li>	kondisi kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi</li><li>
	mengonsumsi obat-obatan tertentu yang kemudian menimbulkan efek samping, misalnya disfungsi ereksi pada laki-laki</li><li>
	penyakit kardiovaskular</li><li>
	penyakit ginjal atau hati kronis</li><li>
	diabetes</li><li>
	tekanan darah tinggi</li><li>
	kadar testosteron yang rendah</li><li>
	konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang</li><li>
	kebiasaan merokok </li></ul>Disfungsi seksual dapat dialami oleh orang dari berbagai kelompok usia. Namun, gangguan ini lebih sering dialami oleh mereka yang berusia di atas 40 tahun, karena sering dikaitkan dengan penurunan kesehatan seiring pertambahan usia. <h2>Gejala Disfungsi Seksual</h2>Secara umum, gejala gangguan disfungsi seksual pada pria dan wanita adalah turunnya minat atau keinginan untuk berhubungan seksual dengan pasangan.Selain itu, gejala lain yang dialami adalah tidak mampu terangsang dan merasa sakit saat berhubungan.Sementara secara khusus berdasarkan jenis kelaminnya, gejala yang dialami saat seseorang mengalami disfungsi seksual antara lain adalah:<h4>1. Gejala Pada Pria</h4><ul><li>	tidak mampu mencapai atau memertahankan ereksi saat berhubungan seksual (disfungsi ereksi)</li><li>
	tidak terjadinya atau tertundanya ejakulasi, meski ada rangsangan seksual yang cukup (ejakulasi terbelakang)</li><li>
	tidak mampu mengontrol waktu ejakulasi (ejakulasi dini, atau prematur)</li></ul><h4>2. Gejala Pada Wanita</h4><ul><li>	tidak mampu mencapai orgasme</li><li>
	pelumasan vagina yang tidak memadai sebelum dan selama hubungan seksual</li><li>
	tidak mampu mengendurkan otot-otot vagina untuk memungkinkan terjadinya hubungan seksual</li></ul>
 <h2>
Diagnosis Disfungsi Seksual</h2>Untuk mendiagnosis disfungsi seksual, dokter dapat menelusuri riwayat medis dan aktivitas seksual, serta memeriksa kesehatan mental dan kondisi fisik Anda. <h4>1. Riwayat Medis dan Aktivitas Seksual</h4>Mencari tahu riwayat medis dan aktivitas seksual Anda adalah hal pertama yang dilakukan dokter untuk membantu menegakkan diagnosis. Dokter akan meminta Anda untuk memberikan informasi, misalnya:<ul><li>	Sejauh mana Anda menilai rasa percaya diri terkait kemampuan untuk mencapai dan memertahankan ereksi?</li><li>
	Seberapa sering ereksi yang didapat dari rangsangan seksual membuat penis Anda cukup kuat untuk melakukan hubungan seksual?</li><li>
	Seberapa sering Anda dapat memertahankan ereksi selama hubungan seksual?</li><li>
	Seberapa sering Anda merasa hubungan seksual yang memuaskan?</li><li>
	Seberapa sering Anda bisa mencapai klimaks, atau orgasme, dan mengalami ejakulasi?</li><li>
	Apakah Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, baik obat resep maupun obat bebas?</li></ul>Anda mungkin merasa sulit untuk terbuka dalam menjawab pertanyaan dari dokter. Namun, perlu diingat, kehidupan seks yang sehat adalah bagian dari hidup sehat. Informasi yang Anda berikan dapat membantu dokter memahami masalah disfungsi seksual Anda. Dari riwayat medis, seperti gangguan diabetes, tekanan darah tinggi, atau pernah stroke, dokter dapat menelusuri kaitannya dengan gangguan disfungsi seksual.Dengan meninjau aktivitas seksual Anda, dokter juga dapat menemukan masalah, baik yang berkaitan dengan hasrat seksual, ereksi, klimaks, atau ejakulasi.Semakin banyak yang dokter Anda ketahui, semakin besar kemungkinan kondisi disfungsi seksual Anda bisa teratasi. Halaman selanjutnya: 2. Pemeriksaan Fisik dan Kesehatan Mental &gt;&gt;&gt;

Disfungsi Seksual 

Tak hanya untuk kesehatan fisik, makan pisang juga bisa bikin mood langsung cerah - AlteaCare | Foto: Envato

Ada yang bilang, pisang adalah buah yang paling berguna. Setiap bagian dari pohon pisang bisa digunakan dan diolah jadi makanan. Pohon yang banyak tumbuh di Indonesia ini juga menghasilkan berbagai varian buah. Dari segi kesehatan khasiat pisang juga begitu berlimpah.Dibandingkan buah lainnya yang mungkin harus dibersihkan, dikupas, lalu dipotong-potong dulu, pisang jauh lebih praktis dan mudah dimakan. Tinggal buka kulitnya, lalu dimakan.Tidak heran kalau buah ini jadi pilihan saat kita sedang buru-buru pergi dan tidak sempat sarapan. Tinggal masukkan ke tas, lalu makan dalam perjalanan.Nah Sobat Altea mungkin jadi ingin tahu, apa saja manfaat pisang bagi kesehatan yang tidak boleh dilewatkan.Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>Ini Dia Manfaat Sehat Pisang</h2>Beberapa penelitian mengungkap sejumlah manfaat yang bisa kita dapat bila makan pisang setiap hari:<h4>1. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Punya riwayat tekanan darah tinggi? Tentu Anda harus lebih cermat pilih makanan. Nah, pisang ini bisa jadi salah satu rekomendasi. Hal ini dikarenakan pisang mengandung kalium atau potasium, yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.Melansir dari Medical News Today, kalium pada pisang dapat membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hipertensi</a> 
<h4>2. Menurunkan Risiko Asma</h4>Pisang adalah salah satu sumber vitamin B6, yang berperan penting dalam produksi zat adenosin trifosfat dan siklik adenosin monofosfat. Kedua molekul ini berperan dalam relaksasi otot polos bronkus, yang sangat diperlukan dalam pencegahan asma.Studi terhadap anak-anak yang dimuat di European Respiratory Journal menemukan bahwa makan pisang setidaknya sekali dalam sehari dapat menurunkan risiko asma atau mengi.<h4>3. Mencegah Kanker</h4>Protein lektin pada pisang dapat diubah menjadi antioksidan. Antioksidan ini berfungsi untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker. Menurut American Journal of Epidemiology, antioksidan pada pisang dapat memproteksi tubuh kita untuk mencegah sel kanker darah atau leukemia menyebar.Para peneliti menganjurkan agar kebiasaan mengonsumsi pisang sudah dilakukan sejak dini. Sebab, penelitian mencatat, sering makan pisang juga dapat menurunkan risiko terkena kanker darah.<h4>4. Menjaga Jantung</h4>Menurut sebuah studi, mengonsumsi pisang setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat di tubuh. Sebab, pisang mengandung serat, potassium, folat, dan antioksidan seperti vitamin C. Semua kandungan tersebut baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, penelitian yang dimuat di Journal of Chiropractic Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 9.3 persen. Sementara itu, pisang termasuk buah yang tinggi serat.<h4>5. Diabetes</h4>Orang diabetes perlu menjauhi yang manis-manis. Untuk itu, American Diabetes Association merekomendasikan kita untuk makan yang tinggi serat dan rendah indeks glikemik. Nah, pisang termasuk salah satu buah dalam daftar rekomendasinya.Kandungan serat dalam makanan dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta menurunkan risiko diabetes tipe-2.Selain itu, pisang juga termasuk buah yang rendah kadar fruktosa atau pemanis alaminya. Jadi, tidak masalah untuk dikonsumsi setiap hari bagi mereka yang termasuk berisiko terhadap diabetes.<h4>6. Meningkatkan Mood</h4>Makan pisang bisa bikin good mood? Anda tidak salah baca, Sobat Altea!Ini karena pisang dapat memengaruhi triptofan atau asam amino, yang dapat berperan dalam produksi serotonin. Hormon inilah yang berperan untuk membuat suasana hati kita lebih baik.Selain itu, berkat kandungan triptofan, manfaat lain dari pisang adalah membuat kualitas tidur kita jauh lebih baik.<h4>7. Melancarkan Pencernaan</h4>Pisang juga mengandung pati resisten, yang merupakan makan bagi bakteri baik, sehingga membuat sistem pencernaan terutama di bagian usus besar menjadi sehat.Selain itu, mengutip dari Healthline. kandungan pektin pada pisang juga dapat membantu mencegah sembelit dan membuat kotoran jadi lunak. <h4>8. Meningkatkan Kesehatan Ginjal</h4>Vitamin B6, magnesium, kalium dan potasium pada pisang juga punya peran penting untuk ginjal agar berfungsi dengan sehat. Mengutip MedicineNet, mengonsumsi pisang setiap hari dapat mengurangi risiko mengalami masalah batu ginjal.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a> 
Nah, itulah sejumlah manfaat dari buah pisang bagi kesehatan. Perlu diingat, makan pisang setiap hari bukan berarti untuk mengobati penyakit, melainkan untuk menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Dengan pola makan yang baik dan komposisi menu yang seimbang, kita pun dapat terhindar dari berbagai penyakit. Sobat Altea yang masih ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang sehat sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan AlteaCare dan buat janji dengan dokter spesialis andalan segera! Sumber:<ul><li>American Diabetes Association. Diakses pada Mei 2022. Fruit</li><li>
Kwan, M. L., Block, G., Selvin, S., Month, S., &amp; Buffler, P. A. (2004). Food consumption by children and the risk of childhood acute leukemia. American journal of epidemiology, 160(11), 1098-1107.</li><li>
Colorado Voice Clinic. Diakses pada Mei 2022. Superfoods for the Busy Professional - Bananas: The Original Forbidden Fruit</li><li>
Okoko, B. J., Burney, P. G., Newson, R. B., Potts, J. F., &amp; Shaheen, S. O. (2007). Childhood asthma and fruit consumption. European Respiratory Journal, 29(6), 1161-1168.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Serotonin: What You Need to Know</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Do Bananas Cause or Relieve Constipation?</li><li>
McRae, M. P. (2017). Dietary fiber is beneficial for the prevention of cardiovascular disease: an umbrella review of meta-analyses. Journal of Chiropractic Medicine, 16(4), 289-299.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Benefits and health risks of bananas</li><li>
Medicine Net. Diakses pada Mei 2022. Is Banana Good for Kidney Stones?</li></ul>

8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!

Bermain bulu tangkis bisa menyehatkan fisik maupun mental kita - AlteaCare | Foto: Envato

Bulu tangkis atau badminton adalah salah satu jenis olahraga yang populer di Indonesia. Bisa jadi, Anda pun penggemarnya. Nah, kabar baiknya, ternyata ada banyak manfaat bulu tangkis untuk kesehatan!Secara umum, berolahraga memang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan maupun untuk menurunkan berat badan. Bahkan, mereka yang sedang mengalami masalah kejiwaan pun dianjurkan untuk berolahraga.Mengutip dari National Health Service UK, penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik bisa meningkatkan rasa percaya diri, suasana hati, kualitas tidur, dan tingkat energi. Selain itu, ada berbagai gangguan kesehatan kronis yang bisa dicegah dengan berolahraga rutin. Mulai dari penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, kanker, hingga stres, demensia, depresi, dan Alzheimer.Lalu, bagaimana dengan badminton? Olahraga yang satu ini juga bisa membantu tubuh kita semakin prima dalam menjalani rutinitas.Yuk, simak manfaat bulu tangkis untuk kesehatan selengkapnya di bawah ini!<h2>8 Manfaat Bulu Tangkis untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah sejumlah kelebihan dari olahraga andalan Indonesia bagi tubuh secara menyeluruh:<h4>1. Membakar Kalori</h4>Gerakan mengejar kok ke depan, belakang, kiri, dan kanan yang kita lakukan selama bermain bulu tangkis ternyata bisa melatih otot-otot di kaki dan tangan. Hasilnya, kalori dalam tubuh pun dapat terbakar secara sangat efektif.Menurut penelitian, satu jam bermain olahraga bulu tangkis dapat membakar kira-kira 480 kalori. Jumlah ini termasuk tinggi dibandingkan olahraga lainnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-sepakbola-untuk-kesehatan-bisa-tambah-pintar-1656671537912" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!</a> 
<h4>2. Menurunkan Berat Badan</h4>Tidak hanya membakar kalori, manfaat bulu tangkis lainnya adalah membantu program penurunan berat badan.Alasannya, bermain bulu tangkis tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.Meski demikian, sebaiknya Anda tetap mengonsumsi asupan dengan nutrisi seimbang ya, supaya diet makin optimal!<h4>3. Meningkatkan Stamina</h4>Bermain dalam beberapa babak dengan gerakan berkecepatan tinggi tentu membutuhkan daya tahan dan stamina yang tinggi. Nah, menurut penelitian yang dimuat di Journal of Sport Sciences, orang yang latihan badminton tiga kali seminggu selama delapan pekan mengalami peningkatan daya tahan dalam berlatih.Selain itu, latihan badminton juga terbukti dapat meningkatkan VO2Max atau daya tampung oksigen dalam tubuh saat berolahraga.<h4>4. Melatih Otot</h4>Sobat Altea tahu tidak, ada banyak otot yang dilatih dalam satu permainan bulu tangkis, lo!Setiap pergerakan dalam permainan bulu tangkis melibatkan banyak bagian tubuh, mulai dari kaki, tangan, hingga pinggang.Beberapa otot yang dilatih di antaranya adalah kaki bagian bawah dan atas, pinggang, bahu, perut, lengan bagian atas, dan lengan bagian bawah.<h4>5. Meningkatkan Kesehatan Paru</h4>Tidak bisa berenang? Nah, badminton bisa jadi alternatif latihan untuk meningkatkan fungsi paru.Hal ini dikarenakan saat bermain Anda perlu mengambil dan mengembuskan napas secara maksimal agar bisa melompat, berlari, dan mengayunkan raket dengan penuh kekuatan.Dengan sendirinya kesehatan paru pun akan meningkat.<h4>6. Mencegah Penyakit Jantung</h4>British Heart Foundation menyebutkan badminton sebagai salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung.Bermain badminton secara rutin, dapat membantu menguatkan otot jantung, mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.Menurut pakar, melakukan aktivitas berintensitas sedang setidaknya 150 menit per pekan dapat menjaga kesehatan jantung. Badminton termasuk jenis olahraga berintensitas sedang, sehingga dapat dilakukan untuk memenuhi rekomendasi aktivitas fisik yang diberikan oleh ahli.<h4>7. Meningkatkan Fleksibilitas</h4>Saat bermain bulu tangkis, kita dituntut cermat dalam penempatan bola, serta luwes saat melakukan pukulan back hand atau saat permainan netting. Tidak hanya itu. Ketika mengalami posisi yang sulit dalam permainan, kita juga dituntut lincah dalam mengembalikan kok ke lawan. Supaya bisa melakukan semua ini, tubuh kita dituntut untuk semakin fleksibel. Penelitian yang dimuat di International Journal of Physical Education, Sport, and Health menyebutkan, bulu tangkis dapat secara lebih signifikan meningkatkan fleksibilitas dan kemampuan koordinasi tubuh kita. Ini bila dibandingkan dengan olahraga lain seperti tenis. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h4>8. Meningkatkan Kesehatan Mental</h4>Menurut The Mental Health Foundation, secara umum aktivitas fisik apa pun dapat memicu produksi hormon endorfin dalam tubuh. Hormon endorfin adalah senyawa kimia yang berfungsi untuk meredakan nyeri dan mengurangi stres. Semakin banyaknya hormon endorfin yang keluar, mood kita juga akan semakin baik.Nah, hal ini juga berlaku kalau kita bermain bulu tangkis.Itulah sejumlah manfaat bulu tangkis untuk kesehatan.Jika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service UK. Diakses pada Juli 2022. Benefit of Exercise</li><li>
Qazoqov, S. R. (2020). Teaching Badminton Techniques and Organizing the Process in Physical Education Classes. Central Asian Problems of Modern Science and Education, 2020(2), 68-75.</li><li>
Tiger Badminton. Diakses pada Mei 2022. Top 8 Health Benefits of Badminton</li><li>
Patterson, S., Pattison, J., Legg, H., Gibson, A. M., &amp; Brown, N. (2017). The impact of badminton on health markers in untrained females. Journal of sports sciences, 35(11), 1098-1106.</li><li>
Stretch Coach. Diakses pada Mei 2022. The 3 Best Stretches for Badminton</li><li>
Bamne, S. N. (2017). Comparative study of pulmonary functions in swimmers and badminton players of Indore city. National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology, 7(9), 999.</li><li>
British Heart Foundation. Diakses pada Mei 2022. Why badminton is a great way to keep you active</li><li>
Jan, M., &amp; Yaday, J. S. (2017). A comparative study on effect of selected exercises on flexibility and co-ordination of badminton and tennis players. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 4(3), 139-142.</li><li>
Badminton World Federation. Diakses pada Mei 2022. World Mental Health Day: Why Badminton is Good For You</li></ul>

8 Manfaat Bulu Tangkis Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Gangguan insomnia membuat orang sulit untuk tertidur di malam hari - AlteaCar | Foto: Envato

<h2>Definisi Insomnia</h2>Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur yang berkaitan dengan pola tidur seseorang. Orang yang mengalami insomnia dapat mengalami sejumlah kondisi seperti:<ul><li>	sulit untuk tertidur, memertahankan tidurnya, atau keduanya</li><li>
	terbangun setelah beberapa jam tidur tapi tidak merasa segar</li><li>
	merasa lelah, lemas, dan sulit menjalani rutinitas seharian</li></ul>Kualitas tidur berperan penting bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Karenanya, masalah kurang tidur yang berlangsung terus-menerus bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental, serta kualitas hidup kita.Gangguan insomnia yang tidak ditangani dengan baik bisa membuat kita mengalami gangguan kesehatan kronis lainnya, seperti:<ul><li>	obesitas </li><li>
	diabetes</li><li>
	penyakit kardiovaskular</li><li>
	depresi</li></ul>Selain itu, insomnia juga bisa berpengaruh terhadap produktivitas dan kinerja, baik di sekolah maupun di tempat kerja. <h2>Penyebab Insomnia</h2>Gangguan insomnia dapat disebabkan oleh faktor fisik maupun psikologis atau psikis. Pada sebagian orang insomnia dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup ataupun berkaitan dengan jadwal kerja.Penyebab insomnia yang umum dialami antara lain adalah:<ul><li>	mengalami perubahan zona waktu (jetlag), sehingga berdampak pada perubahan jam biologis</li><li>
	lingkungan sekitar yang tidak nyaman, misal kamar tidur yang terlalu panas, dingin, berisik, atau tempat tidur yang tidak nyaman.</li><li>
	kurangnya aktivitas fisik</li><li>
	sering mimpi buruk</li><li>
	sedang dalam pengaruh obat-obatan tertentu</li></ul>Gangguan insomnia jarang dialami sebagai satu gangguan yang berdiri sendiri, namun lebih sering sebagai suatu gejala yang menyertai gangguan lainnya. Gangguan kesehatan mental yang dapat membuat kita mengalami insomnia, antara lain:<ul><li>	depresi</li><li>
	gangguan cemas</li><li>
	gangguan bipolar</li><li>
	skizofrenia</li></ul>Sedangkan beberapa kondisi gangguan kesehatan fisik yang dapat mengganggu tidur antara lain:<ul><li>	gangguan tiroid</li><li>
	sleep apnea</li><li>
	GERD atau refluks cairan lambung</li><li>
penyakit paru obstruksi kronis (chronic obstructive pulmonary disease/COPD)</li><li>
nyeri kronis lainnya</li></ul><h2>Faktor Risiko Insomnia</h2>Dalam hidup, setiap dari kita pasti dapat mengalami masalah kurang tidur. Namun, faktor risiko kita untuk mengalami insomnia dapat meningkat apabila kita:<ul><li>	Wanita. Faktor hormonal pada siklus menstruasi dan menopause berperan penting dalam hal ini.</li><li>
	Berusia lebih dari 60 tahun. Seiring waktu, usia dan kondisi kesehatan akan memengaruhi pola tidur.</li><li>
	Riwayat kesehatan, baik terkait kondisi mental atau medis lainnya.</li><li>
	Stres berat.</li><li>
	Jadwal tidur yang tidak menentu, seperti yang dialami oleh orang yang bekerja berdasarkan shift.</li></ul>
<h2>Gejala Insomnia</h2>Beberapa keluhan yang sering dialami orang yang mengalami insomnia antara lain adalah:<ul><li>	Sulit untuk tertidur di malam hari</li><li>
	Sering terbangun di tengah waktu tidur malam</li><li>
	Sering terbangun terlalu awal</li><li>
	Badan terasa lesu ketika bangun tidur</li><li>
	Didera rasa lelah dan mengantuk pada siang hari</li><li>
	Jadi mudah marah, depresi, ataupun cemas</li><li>
	Sulit berkonsentrasi dan fokus saat beraktivitas</li><li>
	Merasa cemas dan terbebani dengan masalah tidur yang dialami</li><li>
	Menggunakan obat atau minum alkohol supaya bisa tidur</li></ul><h2>Diagnosis Insomnia</h2>Ada beberapa jenis pemeriksaan yang dapat dilakukan oleh dokter untuk mengetahui kondisi yang Anda alami. Pemeriksaan tersebut antara lain:<h4>1. Pemeriksaan fisik</h4>Jika penyebab insomnia yang Anda alami tidak diketahui, dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik untuk mengetahui apakah ada gangguan kesehatan yang dapat berkaitan dengan insomnia.Umumnya, dokter dapa melakukan tes darah untuk melihat apakah ada masalah pada kelenjar tiroid, ataupun kondisi lainnya yang berkaitan dengan gangguan tidur. <h4>2. Meninjau Kebiasaan Tidur</h4>Dokter dapat juga menanyakan seputar pola tidur dan bangun Anda setiap hari. Bila Anda mengeluh sering mengantuk di siang hari, dokter akan mencatat sejauh mana kadar mengantuk yang dialami. Selain itu, Anda juga dapat diminta membuat jurnal tidur selama beberapa minggu.<h4>3. Pemeriksaan di Laboratorium Tidur</h4>Bila penyebab insomnia masih belum diketahui atau Anda diduga mengalami gangguan tidur lainnya, dokter dapat menganjurkan Anda untuk menjalani pemeriksaan berikutnya. Dalam pemeriksaan ini, Anda diminta menginap di laboratorium tidur. Selama tidur, dokter akan memantau dan mencatat aktivitas yang terjadi saat Anda sedang tidur, seperti gelombang otak, pernapasan, detak jantung, hingga pergerakan mata dan tubuh.<h2>Pengobatan Insomnia </h2>Berdasarkan rekomendasi American Academy of Sleep Medicine (AASM), pengobatan insomnia bertujuan untuk: <ul><li>	meningkatkan kualitas tidur</li><li>
	meningkatkan kulitas aktivitas siang hari</li></ul>Penggunaan obat-obatan sedatif dapat diberikan oleh dokter sebagai salah satu bentuk pengobatan. Sebaiknya Anda mengonsumsi obat-obatan sesuai indikasi dan hindari swamedikasi atau berusaha mengobati diri sendiri. Insomnia dapat diatasi dengan mengubah gaya hidup. Beberapa kebiasaan ini perlu Anda perbaiki:<h4>1. Kebiasaan tidur</h4><ul><li>	Usahakan untuk selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari</li><li>
	Hindari penggunaan gadget. Matikan ponsel dan tablet sebelum tidur</li><li>
	Jadikan ruang tidur Anda bebas perangkat elektronik, seperti televisi, laptop, maupun konsol game</li><li>
	Persiapkan tidur satu jam sebelumnya dengan melakukan kegiatan yang menenangkan, misalkan mandi air hangat</li><li>
	Kondisikan kamar tidur nyaman dengan suhu ruangan yang tepat</li><li>
	Gunakan penutup mata atau redupkan cahaya ruangan</li></ul><h4>2. Kebiasaan Makan</h4><ul><li>	Hindari tidur dalam keadaan lapar. Makan kudapan sehat sebelum tidur bila perlu. Tapi, hindari makan berat 2-3 jam ebelum tidur</li><li>
	Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di malam hari</li><li>
	Konsumsi makanan dari bahan makanan yang sehat setiap hari</li></ul><h4>3. Kebugaran dan Relaksasi</h4><ul><li>	Berolahraga secara teratur, namun hindari waktu latihan yang berdekatan dengan waktu tidur</li><li>
	Lakukan latihan pernapasan sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran</li><li>
	Lakukan kegiatan yang ringan sebelum tidur seperti mendengar musik atau membaca buku</li><li>
	Hindari tidur di siang hari</li></ul><h2>
Pencegahan Insomnia</h2>Hidup teratur, yang meliputi jadwal makan dan tidur, rutin berolahraga, dan pola makan yang sehat dapat membantu mencegah insomnia. Namun, kita tidak selalu bisa mencegah munculnya insomnia. Untuk itu, yang bisa kita lakukan adalah mencermati munculnya gejala dan segera berkonsultasi dengan dokter saat mulai mengalami gangguan ini. Sempatkan diri juga untuk melakukan konseling dengan psikolog atau dokter spesialis jiwa bila Anda mengalami tanda-tanda stres dan depresi.<h2>Kapan Harus ke Dokter?</h2>Gangguan insomnia yang serius bisa menimbulkan kondisi berikut:<ul><li>	risiko kecelakaan saat bekerja, mengemudi, atau mengoperasikan alat berat jadi tinggi</li><li>
	penurunan prestasi belajar pada anak</li><li>
	kinerja dan produktivitas di kantor yang rendah</li><li>
	daya ingat makin lemah</li><li>
	sulit mengendalikan emosi</li></ul>Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter dari Sleep Disorder Clinic, maupun Psikolog dan Psikiater di AlteaCare bila mengalam gangguan tidur yang berdampak pada aktivitas sehari-hari.Segera gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>untuk buat janji dengan dokter kesayangan Anda! Referensi:<ul><li>Healthline. Diakses pada September 2021. Everything You Need to Know About Insomnia</li><li>
Medical News Today. Diakses pada September 2021. What is insomnia? Everything you need to know</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada September 2021. Insomnia</li><li>
National Alliance on Mental Illness. Diakses pada Juli 2022. Sleep Disorders</li></ul>

Insomnia

Obesitas pada anak bisa menyebabkan gangguan dalam belajar - AlteaCare | Foto: Envato

Anak kecil yang bertubuh gemuk dan pipi chubby memang tampak menggemaskan. Namun, bisa jadi itu merupakan ciri-ciri obesitas pada anak.Dulu, obesitas pada anak sering dianggap remeh. Banyak dari orangtua berpikir, tidak masalah bila anak gemuk saat kecil. Nanti begitu besar badannya akan kurus, kok!Ternyata tidak demikian, Sobat Altea. Bila sejak kecil anak sudah kelebihan berat badan, bahkan termasuk obesitas, kecil kemungkinan baginya untuk lebih kurus saat bertambah usia. Sementara itu, masalah berat badan ini dapat membuat si Kecil jadi lebih berisiko terhadap sejumlah gangguan kesehatan. Tidak hanya sekarang, bahkan bisa sampai ia dewasa nanti.Hal ini juga disampaikan oleh dr. Christin Santun Sriati Lumbantobing, M.Gizi, Sp.GK, FINEM dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Depok, saat menjadi narasumber ahli dalam live streaming AlteaTalk Episode 28 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis 30 Juni 2022 lalu.Menurut dr. Christin, bahaya obesitas tidak dapat dilihat dalam waktu singkat. "Mungkin sekarang kita berpikir anak itu mesti lucu, gemoy. Bahayanya enggak sekarang, tetapi lima atau 10 atau 30 tahun lagi. Itu yang perlu ditakutkan," kata dr. Christin.Tentu Anda tidak mau hal ini terjadi pada sang buah hati.Karenanya, penting bagi orangtua untuk memahami ciri-ciri obesitas pada anak serta penyebabnya.<h2>Ini Dia Ciri-Ciri Obesitas Pada Anak</h2>Segera cermati bila anak Anda memiliki beberapa ciri-ciri yang mengarah pada obesitas berikut ini:<h4>1. Tubuhnya Tidak Proporsional</h4>Ciri-ciri obesitas pada anak adalah wajahnya terlihat chubby, tubuh lebih gemuk dibanding anak seusianya, dan perutnya buncit.Bila si Kecil mengalami hal ini, bisa jadi dia kelebihan berat badan.<h4>2. Ada Guratan di Kulit Perut</h4>Coba lihat perut si Kecil, apakah muncul guratan di kulit di area tersebut? Guratan ini mirip dengan guratan yang muncul pada ibu hamil."Seiring bertambahnya berat badan, kulit jadi tertarik. Dari situ terlihat bahwa berat badan sudah termasuk besar," kata dr. Christin.<h4>3. Gampang Capek</h4>Selanjutnya, anak yang obesitas biasanya lebih cepat lelah saat beraktivitas, terutama aktivitas fisik. Ia pun tidak kuat berjalan jauh atau berlari dalam waktu lama.Bila si Kecil punya penyakit bawaan seperti asma, kondisinya bisa lebih berat."Baru jalan sedikit saja sudah ngos-ngosan. Asma gampang kumat," kata dr. Christin memberi contoh.<h4>4. Sering Mengantuk</h4>Coba perhatikan, apakah si Kecil sering mengeluh mengantuk setelah makan siang atau malam? Dokter Christin mengatakan, anak obesitas juga lebih cepat mengantuk dibanding anak lain. Selain itu, saat tidur anak yang obesitas cenderung mendengkur.<h4>5. Indeks Massa Tubuh</h4>Saat berkonsultasi dengan dokter, hasil pengukuran indeks massa tubuh (IMT) si Kecil mungkin kurang menggembirakan. Dari hasil pengukuran IMT, dokter akan melihat angka deviasinya. "Kalau misalnya angka deviasinya di atas standar (yaitu) 1, termasuknya overweight. Kalau deviasinya 2, itu termasuk obesitas," kata dr. Christin.<h2>Apa Dampak Obesitas Pada Anak?</h2>Kondisi obesitas yang dialami saat kecil dapat menimbulkan berbagai gangguan penyakit kronis. Bisa saja hal ini tidak terdeteksi saat ia masih kecil. Namun, saat beranjak remaja dan dewasa, beberapa gangguan berikut ini bisa muncul:<h4>1. Tekanan Darah Tinggi</h4>Salah satu bahaya obesitas pada anak adalah meningkatkannya risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi."Kalau hipertensi, bisa jadi timbul penyakit jantung atau stroke," ujar dr. Christin.<h4>2. Kadar Kolesterol Cenderung Tinggi</h4>Penelitian juga menyebutkan, kondisi tekanan darah tinggi dapat membuat anak mengalami gangguan kolesterol tinggi dan resistensi insulin.Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh juga menjadi faktor pemicu munculnya gangguan kronis seperti jantung. Sementara itu, resistensi insulin yang tidak ditangani dengan baik bisa menyebabkan anak mengalami diabetes tipe 2.Menurut dr. Christin, sekarang ini banyak anak mengalami masalah obesitas yang berkaitan dengan gaya hidup. Munculnya beragam makanan unik dapat memicu peningkatan berat badan."Perubahan pola gaya hidup dan jajanan yang aneh-aneh itu bikin komplikasi akibat obesitas jadi lebih cepat," ujarnya.<h4>3. Penyakit Bawaan Mudah Kumat</h4>Ketika anak menunjukkan gejala obesitas, dr. Christin mengingatkan orangtua untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan program diet yang tepat.Apalagi, jika anak memiliki penyakit bawaan seperti alergi atau autoimun. "Kalau selama ini punya masalah alergi atau autoimun, mereka jadi gampang kumat," ujarnya.<h4>4. Fungsi Otak Kurang Optimal</h4>Menurut penelitian, kata dr. Christin, obesitas dapat memengaruhi daya serap dan daya ingat anak.Pada anak obesitas, terjadi penipisan lapisan korteks atau bagian atas depan otak. Bagian ini sangat penting dalam membantu kita memecahkan masalah, berpikir kritis, mengingat sesuatu, atau membuat keputusan."Kalau bagian depan menipis, fungsinya terganggu. Anak jadi lebih susah memilih, memorinya akan susah mengingat. Belajar juga jadi lebih susah," ujarnya.<h4>5. Gangguan Hormon pada Anak Perempuan</h4>Obesitas atau kelebihan berat badan dapat pengaruhi sekresi dan sensitivitas hormon. Salah satu akibatnya, anak bisa mengalami pubertas lebih cepat daripada anak-anak seusianya. Pada anak perempuan, menstruasi pertama bisa datang pada usia dini."Dan, kalau sudah menstruasi, siklusnya terganggu. Ke depannya bisa berpengaruh pada organ reproduksi karena keseimbangan hormon-hormon dalam tubuh jadi terganggu,” imbuh dr. Christin.Itulah ciri-ciri obesitas pada anak dan dampaknya.Anda bisa melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare bila anak mengalami obesitas.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Brady, T. M. (2017). Obesity-related hypertension in children. Frontiers in pediatrics, 197.</li><li>
Chang, C. J., Jian, D. Y., Lin, M. W., Zhao, J. Z., Ho, L. T., &amp; Juan, C. C. (2015). Evidence in obese children: contribution of hyperlipidemia, obesity-inflammation, and insulin sensitivity. PLoS One, 10(5), e0125935.</li><li>
Chung, S. (2017). Growth and puberty in obese children and implications of body composition. Journal of obesity &amp; metabolic syndrome, 26(4), 243.</li></ul>

Ciri-Ciri Obesitas Pada Anak dan Dampaknya. Cegah Sejak Dini!

Pekerja shift malam perlu mengatur pola hidup agar tetap sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Bekerja di malam hari ternyata dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Untuk itu, para pekerja shift malam perlu pintar-pintar mengatur pola hidup supaya bisa tetap sehat. Hal ini dikarenakan jadwal kerja yang di luar kebiasaan banyak orang bisa mengakibatkan pola hidup jadi kurang teratur. Kondisi ini juga bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Menurut penelitian, produksi hormon melatonin yang rendah pada pekerja shift malam dapat berdampak juga pada ketidakseimbangan kadar gula darah dalam tubuh.Selain itu, pekerja shift malam juga berisiko mengalami gangguan kesehatan lain, mulai gangguan pola tidur, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan kanker.Lalu, apa yang bisa dilakukan oleh mereka yang bekerja di malam hari, agar bisa tetap hidup sehat?Yuk, simak tips kesehatan untuk pekerja shift malam berikut ini!<h2>7 Tips Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam </h2>Beberapa hal berikut ini perlu dicermati agar mereka yang punya jadwal kerja malam bisa tetap mencapai hidup sehat dan berkualitas.<h4>1. Perhatikan Asupan Makanan</h4>Banyak pekerja shift malam yang sering tergiur mengonsumsi beragam makanan lezat untuk menemani sesi kerja di malam hari.Tips: Sebaiknya, pastikan Anda tetap mengonsumsi makanan sehat bernutrisi sebelum berangkat kerja. Saat merasa lapar di sela-sela bekerja, pilih camilan rendah kalori dan berprotein tinggi.<h4>2. Hindari Camilan Manis</h4>Buat Sobat Altea yang sering melalui jadwal kerja malam sambil mengudap yang manis-manis, sebaiknya mulai hentikan kebiasaan ini. Pasalnya, makanan mengandung gula bisa bikin berat badan Anda naik berlebihan. Begitu juga dengan camilan gurih-gurih garing yang sering jadi andalan ketika mata mulai tidak bisa diajak kompromi. Tips: Supaya lebih sehat, lebih baik memilih camilan sehat seperti crackers atau snack bar. Anda juga bisa bawa yogurt atau buah untuk disantap di waktu istirahat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-produk-mengandung-hidden-sugar-mana-favorit-anda-1648038328151" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Produk Mengandung Hidden Sugar, Mana Favorit Anda?</a> 
<h4>3. Stop Minum Kopi</h4>Secangkir kopi juga sahabat setia buat orang yang bekerja pada malam hari. Namun, sebisa mungkin kurangi, ya!Soalnya, kopi dapat meningkatkan adrenalin, sehingga hormon kortisol dan insulin dalam tubuh pun ikut meningkat. Akhirnya, berat badan bisa naik tak terkendali.Kalau badan sudah melar, obesitas pun bisa dialami. Dan kalau berat badan sudah bermasalah, risiko terkena diabetes tipe 2 semakin dekat.Tips: Ingin yang hangat-hangat? Minum secangkir teh tanpa gula di sela-sela waktu bekerja. Teh dipercaya dapat menjaga kita tetap berenergi saat bekerja pada malam hari.Selain itu, tidak seperti kopi yang membuat kita terus terjaga, setelah minum teh, kita masih dapat lebih mudah tidur setelah shift malam selesai.<h4>4. Atur Pola Tidur</h4>Pekerja malam punya jadwal tidur yang terbalik dibandingkan banyak orang. Tapi, bukan berarti Sobat Altea sampai kurang tidur, lo!Sebab, kurang tidur bisa membuat kita tidak fokus saat bekerja, penglihatan terganggu, dan respons kita juga jadi lebih lambat. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko melakukan kesalahan saat bekerja.Belum lagi, kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat bikin kita lebih berisiko terhadap diabetes dan penyakit jantung. Ini berkaitan dengan berubahnya respons imun dan pola pelepasan hormonal, terutama hormon pertumbuhan.Tips: Usahakan tetap tidur tujuh hingga delapan jam per hari agar tetap sehat dan prima saat bekerja di malam hari.Sesuaikan waktu tidur Anda, semisal dari pagi sampai siang setelah selesai bekerja. Atau, mulai dari siang hingga malam sebelum shift Anda tiba.<h4>5. Siasati Paparan Cahaya</h4>Secara alami, tubuh punya jam biologis yang bernama irama sirkadian yang mengatur siklus tidur dan terjaga. Bila di sekitar sudah gelap, tubuh mengeluarkan melatonin yang mendorong kita untuk mengantuk.Sebaliknya, bila di sekitar kita terang atau ada sinar matahari, tubuh mengeluarkan kortisol agar kita terjaga.Tips: Manipulasi jam sirkadian saat bekerja shift malam. Coba trik ini:<ul><li>Saat bekerja: nyalakan lampu yang cukup terang, sehingga tubuh tidak akan mengeluarkan melatonin dalam jumlah banyak seperti biasanya. Hal ini akan membuat kita terjaga sepanjang shift malam.</li><li>
Saat selesai bekerja di pagi hari: redupkan cahaya lampu di ruang kerja sekitar dua jam sebelum&nbsp;shift berakhir. Penelitian membuktikan trik ini cukup efektif!</li><li>
Saat pulang ke rumah: pakai kacamata hitam untuk menghindari paparan sinar matahari di perjalanan. Ini bisa menunda waktu tidur hingga kita sampai di rumah.</li></ul><h4>6. Manfaatkan Waktu Istirahat</h4>Saat ada waktu untuk istirahat, sebaiknya jangan isi gelas dengan kopi. Tapi, manfaatkan untuk tidur sebentar.Namun, jangan sampai kebablasan, ya! Cukup sekitar 20-45 menit saja. Hal ini akan membantu Anda untuk mendapat kembali energi, dan fokus, serta mencegah kelelahan.<h4>7. Olahraga</h4>Karena pekerja shift malam lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, tentu sebaiknya Anda rutin berolahraga.Tips: Meski sulit, sempatkanlah untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Anda bisa menyempatkan olahraga beberapa jam sebelum bekerja.Atau, coba berolahraga ringan pada pagi hari setelah shift berakhir. Misalnya dengan joging atau bersepeda statis selama beberapa jam.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/awas-tempat-kerja-bisa-bikin-cepat-tua-kenali-pemicunya-1653918163961" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Awas, Tempat Kerja Bisa Bikin Cepat Tua. Kenali Pemicunya!	</a> 
Itulah sejumlah tips menjaga kesehatan untuk para pekerja shift malamJika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Roestamadji, R. I., Nastiti, N. I., Surboyo, M. D. C., &amp; Irmawati, A. (2019). The risk of night shift workers to the glucose blood levels, saliva, and dental caries. European Journal of Dentistry, 13(03), 323-329.</li><li>
News Medical Life Sciences. Diakses pada Mei 2022. What Are the Health Effects of Working Night Shifts?</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Rotating Night Shifts a Path to Diabetes</li><li>
Abi Rimmer. (2019). What should I eat on my night shift?.BMJ 2019;365:l2143</li><li>
Orzeł-Gryglewska, J. (2010). Consequences of sleep deprivation. International journal of occupational medicine and environmental health.</li><li>
Huang, L. B., Tsai, M. C., Chen, C. Y., &amp; Hsu, S. C. (2013). The effectiveness of light/dark exposure to treat insomnia in female nurses undertaking shift work during the evening/night shift. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(7), 641-646.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Life hacks: How to cope with night shifts</li><li>
Live Strong. Diakses pada Mei 2022. The Best Time to Workout If You Work a Night Shift</li></ul>

7 Tips Sehat untuk Pekerja Shift Malam. Waspada Diabetes!

Sering makan tengah malam bisa berpengaruh terhadap kesehatan - AlteaCar | Foto: Envato

Sobat Altea yang sering terbangun dan kalap makan tengah malam, mana suaranya? Kita mungkin pikir kebiasaan ini bukan masalah. Tapi, ternyata ada, lo, dampaknya buat kesehatan!Para ahli bahkan menganggap kebiasaan makan di tengah malam sebagai suatu gangguan, yang disebut night eating syndrome. Menurut data yang dilansir dari Sleep Foundation, jumlah orang mengalami sindrom ini semakin meningkat. Penelitian di Turki yang dimuat di jurnal Noro Psikiyatri Arsivi menyebutkan, night eating syndrome banyak dialami oleh orang yang mengalami depresi berat.Studi ini juga menyebutkan kaitan antara kebiasaan makan tengah malam dengan tingginya indeks massa tubuh dan kebiasaan merokok. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, ya!	</a> 
<h2>Apa Penyebab Sering Makan Tengah Malam?</h2>Ada beberapa hal yang bisa mendorong kita jadi punya kebiasaan terbangun di tengah malam untuk makan. Mengutip dari Sleep Foundation, sebagian besar orang melakukannya dengan sadar dan porsi makanannya pun tidak bisa dibilang sedikit. Berikut ini beberapa ciri khas orang mengalami night eating syndrome: <ul><li>Terbangun di tengah malam untuk makan setidaknya dua kali seminggu</li><li>
Sering melewatkan sarapan atau malas makan di pagi hari, setidaknya empat kali seminggu</li><li>
Sering masih ingin makan sesuatu, padahal sudah makan malam</li><li>
Sering sulit tidur atau tetap tidur, setidaknya empat malam dalam seminggu</li><li>
Percaya kalau makan bisa membantu supaya bisa cepat tidur</li><li>
Suasana hati cenderung suram, terutama di malam hari</li></ul>Para ahli percaya, gangguan makan tengah malam ini berkaitan dengan irama sirkadian yang tidak seimbang. Umumnya, kadar hormon yang berkaitan dengan nafsu makan akan berubah sehingga kita bisa tidur sepanjang malam. Tapi, orang yang sering makan tengah malam didapati memiliki kadar hormon leptin yang rendah di malam hari. Leptin adalah hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang, sehingga bila kadarnya rendah kita jadi cenderung lapar. Selain itu, perubahan pada hormon lainnya, seperti ghrelin, melatonin, dan kortisol, bisa berpengaruh pada siklus tidur-terjaga, rasa lapar, dan level stres kita.Sementara itu, mengutip dari Cleveland Clinic penyebab night eating syndrome lainnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan atau gangguan penyakit kronis.<h2>Ini Dia Dampaknya Bila Sering Makan Tengah Malam</h2>Dampak kebiasaan terjaga di tengah malam dan mencari makanan memang tidak langsung dirasakan. Tapi, ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat berkaitan dengan night eating syndrome. Inilah beberapa di antaranya:<h4>1. Risiko Gangguan Kardiovaskular Meningkat</h4>Menurut studi yang dimuat di Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, orang yang memiliki kebiasaan makan tengah malam berisiko 18% lebih tinggi untuk mengalami peningkatan tekanan darah.Tingginya tekanan darah berbanding lurus dengan gangguan diabetes, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.<h4>2. Kualitas Tidur Sulit Dicapai</h4>Meski lingkupnya masih terbatas, sejumlah studi menyebutkan orang yang sering makan tengah malam sulit untuk tidur nyenyak. Sebab, mereka kerap terbangun dari tidur untuk makan. Secara keseluruhan, kuantitas dan kualitas tidur mereka juga terbilang rendah. Tidak sedikit yang terbiasa tidur lebih cepat untuk antisipasi kalau-kalau mereka akan terbangun di tengah malam dan makan.<h4>3. Memicu Obesitas</h4>Studi yang dimuat di jurnal Obesity menyebutkan, saat makan tengah malam kita cenderung tak terlalu peduli akan banyaknya kandungan kalori yang kita makan. Akibatnya, kita cenderung makan berlebihan.Hal ini sejalan dengan riset dari Northwestern University, yang menemukan bahwa orang yang sering makan tengah malam berisiko dua kali lipat memiliki berat badan berlebihan atau obesitas.<h4>4. Membuat Perut Tidak Nyaman </h4>Gangguan perut seperti dispepsia adalah efek jangka pendek yang paling terasa setelah kita makan di tengah malam.Melansir dari Medical News Today, makan malam juga bisa menyebabkan asam lambung naik, sehingga kita lebih rentang mengalami GERD maupun gangguan pencernaan lainnya.<h4>5. Berpengaruh Pada Fungsi Otak</h4>Menurut penelitian di International Association for Study of Obesity, masuknya kalori di tubuh saat malam hari dapat berpengaruh pada sel neuron di otak.Akibatnya, kita dapat mengalami penurunan kemampuan kognitif, konsentrasi, dan daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
Kalau mau sehat, tentu kita perlu pola makan yang benar. Bila Sobat Altea punya masalah dengan pola makan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Stunkard, A. J., Allison, K. C., Lundgren, J. D., &amp; O'reardon, J. P. (2009). A biobehavioural model of the night eating syndrome. Obesity Reviews, 10, 69-77.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. Why do I get heartburn at night? Causes and treatment</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. Nutrition and Sleep</li><li>
Very Well Health. Diakses pada April 2022. New Research Reveals Negative Health Effects of Late Night Eating</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Night Eating Syndrome (NES)</li><li>
National Institute of General Medical Sciences. Diakses pada April 2022. Circadian Rhythms</li><li>
Küçükgöncü, S., &amp; Beştepe, E. (2014). Night Eating Syndrome in Major Depression and Anxiety Disorders. Noro psikiyatri arsivi, 51(4), 368–375.</li></ul>

Sering Bangun dan Makan Tengah Malam? Ini Akibatnya

Rutin minum teh hijau bisa mencegah berbagai penyakit - AlteaCare | Foto: Envato

Sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu, teh hijau adalah salah satu tumbuhan herbal dengan khasiat yang beragam. Bahkan, orang Asia Timur rajin mengonsumsi teh yang satu ini setiap hari dan mengolahnya menjadi beberapa jenis makanan dan minuman.Di dalam teh hijau terdapat kandungan antioksidan, asam amino, polifenol dan kafein yang tinggi. Semuanya bermanfaat positif untuk menjaga kesehatan kita.Lalu, apa saja khasiat teh hijau untuk tubuh kita?Yuk kita simak selengkapnya berikut ini!<h2>Manfaat Teh Hijau yang Luar Biasa</h2>Inilah sejumlah manfaat dari mengonsumsi teh hijau secara rutin:<h4>1. Meningkatkan fungsi otak</h4>Otak kita membutuhkan kadar kafein yang cukup supaya tetap sehat. Nah, kandungan kafein dalam teh hijau bisa dibilang cukup mumpuni untuk menunjang fungsi otak kita. Melansir dari Healthline, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine. Senyawa yang satu ini dapat meningkatkan aktivitas sel-sel, serta meningkatkan hormon dopamin untuk produksi gelombang alfa di otak.Selain itu, studi lain membuktikan bahwa minum satu cangkir teh hijau setiap hari dapat merangsang hormon dopamin. Hasilnya, suasana hati jadi lebih happy dan daya konsentrasi kita meningkatkan. <h4>2. Mencegah Diabetes Tipe 2</h4>Diabetes tipe-2 disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah, yang dipengaruhi oleh kondisi resistensi insulin dalam tubuh.Para ahli menyarankan kita mengonsumsi teh hijau setiap hari agar dapat mengontrol kadar gula darah sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.Sebuah studi di Jepang menunjukkan bahwa seseorang yang minum teh hijau enam cangkir teh setiap hari memiliki risiko 42% lebih rendah untuk mengalami diabetes tipe 2.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kunci-hadapi-diabetes-dan-kolesterol-tinggi-begini-saran-ahli-1655101897962" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kunci Hadapi Diabetes dan Kolesterol Tinggi, Begini Saran Ahli	</a> 
<h4>3. Menurunkan Berat Badan</h4>Punya masalah berat badan berlebih? Don't worry, Anda bisa siasati dengan minum teh hijau. Sebab, kandungan teh hijau dapat membantu melancarkan metabolisme di dalam tubuh. Penelitian dari dari Penn State’s College of Agricultural Science memperlihatkan bahwa teh hijau dapat mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut. Meski penelitian ini baru dilakukan terhadap hewan, para ahli percaya teh yang satu ini dapat memberikan dampak yang sama pada manusia.<h4>4. Meningkatkan Kesehatan Jantung</h4>Jantung adalah organ yang vital, karenanya perlu dirawat dengan baik. Menurut sejumlah penelitian, cara sederhana dan cukup efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin mengonsumsi teh hijau.Kandungan polifenol dalam teh hijau dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan epitel, sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.Sementara studi di Jepang yang melibatkan 40.000 orang yang berusia 40-79 tahun menemukan fakta menarik. Mereka yang minum setidaknya 5 cangkir teh hijau per hari mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.<h4>5. Mengurangi Bau Mulut </h4>Bau mulut bisa bikin tidak pede. Bila obat kumur saja tidak cukup, Sobat Altea bisa memanfaatkan ekstrak teh hijau. Kandungan katekin dalam teh hijau mampu melawan bakteri Streptococcus mutansi yang bersarang di mulut. Bakteri ini juga berperan dalam pembentukan plak dan menyebabkan kerusakan gigi.Mengutip dari Healthline katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, serta membuat napas dari mulut jadi lebih sehat.<h4>6. Mencegah Kanker</h4>Para ahli hingga kini masih mencari pengobatan paling efektif untuk mengatasi kanker. Sejumlah studi menemukan, kandungan antioksidan di dalam teh hijau mampu mencegah kanker. Beberapa jenis kanker yang bisa dicegah dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin adalah:<ul><li>Kanker payudara. Wanita yang minum teh hijau secara rutin berisiko 20-30% lebih rendah untuk mengalami kanker payudara.</li><li>
Kanker prostat. Pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat stadium lanjut.</li><li>
Kanker kolorektal. Sejumlah penelitian menunjukkan rendahnya kemungkinan mengalami kanker pada bagian usus dan rektum pada orang yang sering minum teh hijau.</li></ul><h4>7. Menyehatkan Kulit</h4>Jika ingin kulit tampak glowing, awet muda, dan sehat, produk skincare yang memiliki bahan ekstrak teh hijau bisa jadi pilihan. Menurut salah satu penelitian yang dimuat di Archives of Dermatology, teh hijau memiliki kemampuan anti-inflamasi dan anti-karsinogenik tinggi. Keduanya juga bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah kulit.Baca juga : <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-6-langkah-periksa-payudara-sendiri-sadari-1644914268815" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: 6 Langkah Periksa Payudara Sendiri (SADARI)</a> 
Nah itulah sejumlah khasiat teh hijau bagi kesehatan tubuh kita. Manfaat teh hijau dalam bentuk minuman dapat diperoleh maksimal jika kita mengonsumsinya tanpa campuran apa pun, seperti gula atau susu. Pastikan Anda juga mengonsumsinya secara wajar dan imbangi dengan pola makan dan aktivitas yang sehat, ya!Bila Anda punya keluhan atau mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalah! Sumber: <ul style="font-size: 12px;"><li style="">
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Evidence-Based Benefits of Green Tea</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada April 2022. What are the health benefits of green tea?</li><li style="">
Katiyar, S. K., Ahmad, N., &amp; Mukhtar, H. (2000). Green tea and skin. Archives of dermatology, 136(8), 989–994. </li><li style="">
Mak, J. C. (2012). Potential role of green tea catechins in various disease therapies: progress and promise. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 39(3), 265-273.</li><li style="">
Penn State University News. Diakses pada April 2022. Research suggests that green tea, exercise boost weight loss, health</li></ul>

7 Manfaat Teh Hijau untuk Tubuh. Sehat Menyeluruh! 

Pola makan sehat dan menurunkan berat badan dapat membantu mengatasi sindrom metabolik - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin sering dengar banyak nama penyakit yang disebut dengan sindrom. Nah, sindrom metabolik ini adalah salah satunya. Sudah pernah tahu?Mengutip dari WebMD sindrom metabolik disebut sebagai “silent epidemic”. Wah, berarti ini sudah jadi masalah kesehatan utama, ya! Sayangnya, masih banyak orang belum memahami seperti apa sindrom metabolik itu.Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, prevalensi sindrom metabolik di dunia antara 20-25%. Sedangkan di Indonesia sendiri angkanya adalah 23,34%, dengan komposisi pria (26,2%) lebih tinggi daripada wanita (21,4%).Yuk, kita kenali lebih jauh seputar sindrom metabolik lewat sejumlah fakta di bawah ini!<h2>Fakta Tentang Sindrom Metabolik yang Harus Anda Ketahui</h2>Sindrom metabolik adalah suatu kondisi yang dialami seseorang ketika ia mengalami sejumlah gangguan, yang oleh dokter sering disebut dengan istilah faktor risiko.Ada lima hal yang bisa menjadi faktor risiko sindrom metabolik:<ul><li>Berat badan berlebih atau obesitas</li><li>
Tekanan darah tinggi</li><li>
Kadar gula darah tinggi</li><li>
Kadar trigliserida tinggi</li><li>
Kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik, rendah</li></ul>Anda bisa dianggap mengidap sindrom metabolik jika mengalami setidaknya tiga dari faktor risiko tersebut.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sindrom Metabolik</a> 
Berikut ini adalah beberapa fakta penting lain yang berkaitan dengan sindrom metabolik berdasarkan sejumlah penelitian: <h4>1. Dapat Dialami Siapa Saja </h4>Sindrom metabolik memang dapat dialami sejalan dengan pertambahan usia. Namun, bukan berarti yang masih muda tidak bisa mengalaminya, lo!Menurut penelitian di Journal of the International Federation of Clinical Chemistry and Laboratory Medicine, sindrom metabolik dialami oleh 40% orang yang berusia 60an. Sementara pada kelompok usia 20an, persentasenya kurang dari 10%. Namun, jangan salah. Menurut studi ini, sekitar 1 dari 8 anak sekolah memiliki setidak tiga atau lebih faktor risiko yang mengarah ke sindrom metabolik.<h4>2. Faktor Keturunan Berpengaruh</h4>Seperti halnya diabetes, sindrom metabolik juga bisa diwariskan dalam keluarga melalui genetik.Menurut studi yang dimuat di Current Opinion in Lipidology, bahwa besar kemungkinan sindrom metabolik akan diturunkan dalam keluarga. Persentasenya bahkan bisa mencapai lebih dari 50%.<h4>3. Punya Perut Buncit Lebih Berisiko</h4>Ingin tahu apa Anda termasuk berisiko? Coba periksa perut sendiri. Perut yang tergolong besar adalah salah satu tanda yang mudah dikenali dari sindrom metabolik.Penumpukan lemak di area perut membuat ukuran pinggang juga jadi lebih lebar. Mengutip dari Medline Plus, seseorang lebih berisiko mengalami sindrom metabolik jika ukuran pinggangnya lebih dari 90 cm untuk pria, atau 80 cm untuk wanita. Melansir dari Johns Hopkins Medicine, lemak di perut ini berkaitan erat dengan sindrom metabolik karena bisa mengarah ke risiko obesitas.<h4>4. Berhubungan Dengan Diabetes</h4>Salah satu faktor risiko yang memicu sindrom metabolik adalah tingginya kadar gula darah. Jadi, kalau Sobat Altea baru saja melakukan medical check up, lalu melihat angka glukosa puasa sudah mencapai 100 mg/dL atau lebih tinggi, ayo mulai perbaiki pola makan dan gaya hidup sebelum terlambat. Penelitian yang dimuat oleh Journal of Diabetes &amp; Metabolic Disorder memaparkan, sekitar 42% responden dengan diabetes juga mengalami sindrom metabolik. Yang menarik, sebagian besar responden yang mengalami sindrom metabolik berjenis kelamin perempuan. <h4>5. Dapat Menyebabkan Gangguan Kardiovaskular</h4>Sering mengeluh tensi tinggi? Nah, menurut salah satu studi, tekanan darah yang melewati 130/80 dapat jadi salah satu ciri seseorang mengalami sindrom metabolik.Mengutip dari jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorder, lebih dari 85% orang dengan sindrom metabolik memiliki tekanan darah yang tinggi atau hipertensi.Dampaknya bisa serius, lo. Sebab, hipertensi juga menjadi salah satu risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke.<h4>6. Dapat Mengganggu Fungsi Otak</h4>Mengalami sindrom metabolik yang tidak terkendali dengan baik pada akhirnya bisa berdampak pada bagian tubuh lainnya, termasuk otak.Hingga kini, penelitian seputar kaitan sindrom metabolik dengan fungsi kognitif otak masih belum mencapai titik terang. Namun, menurut penelitian yang dimuat dari Journal of the American Heart Association, gangguan pada fungsi kognitif dan otak terkait dengan sindrom metabolik dapat terjadi akibat sinergi beberapa faktor risiko yang diderita.Menurut studi, orang dengan sindrom metabolik antara lain berisiko mengalami penurunan fungsi otak, gangguan daya ingat, hingga demensia atau pikun.Studi menyebutkan, kondisi menurunnya fungsi otak tidak dialami oleh orang dewasa saja, tapi juga anak-anak dan remaja. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-mencegah-pikun-di-usia-muda-perbaiki-gaya-hidup-1645615896611" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Mencegah Pikun di Usia Muda. Perbaiki Gaya Hidup!</a> 
<h4>7. Berisiko Terhadap Gangguan Berat Saat COVID</h4>Penelitian dari Tulane University memaparkan, sebagian besar orang yang mengalami sindrom metabolik lebih berisiko mengalami gangguan pernapasan berat saat terkena COVID. Risikonya cukup besar, yaitu lebih dari 36%, hingga dapat membuat orang tersebut harus dirawat di ICU, membutuhkan alat bantu napas dari mesin ventilator, bahkan meninggal saat dalam perawatan.Sindrom metabolik juga memengaruhi sebagian besar pasien COVID yang dirawat di rumah sakit, sehingga dampaknya kondisi pasien kritis atau mengalami gangguan pernapasan.<h4>8. Bisa Dikendalikan Dengan Komitmen Tinggi</h4>Meski dampaknya bikin ngeri, bahkan bisa menyebabkan kematian, Sobat Altea yang sudah telanjur mengalami sindrom metabolik tidak perlu putus asa.Sebab, menurut National Health Service sindrom metabolik bisa dikendalikan. Caranya dengan mengubah pola hidup jadi lebih sehat. Dengan begitu, faktor risiko yang dialami bisa terkendali, seperti tekanan darah, kadar kolesterol, atau kadar gula darah. Yuk, lakukan ini: <ul><li>Rajin berolahraga </li><li>
Selalu makan sehat </li><li>
Stop merokok dan hindari alkohol</li><li>
Minum obat yang diresepkan dokter</li></ul>
Itulah beberapa fakta tentang sindrom metabolik.Bila Sobat Altea butuh saran profesional seputar pola makan atau gangguan kesehatan yang dialami, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis yang berpengalaman di AlteaCareYuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Abou Ziki, M. D., &amp; Mani, A. (2016). Metabolic syndrome: genetic insights into disease pathogenesis. Current opinion in lipidology, 27(2), 162–171. </li><li>
Medline Plus. Diakses pada Juni 2022. Metabolic Syndrome</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Juni 2022. Metabolic Syndrome</li><li>
James, M., Varghese, T. P., Sharma, R., &amp; Chand, S. (2020). Association between metabolic syndrome and diabetes mellitus according to International Diabetic Federation and National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III criteria: a Cross-sectional study. Journal of Diabetes &amp; Metabolic Disorders, 19(1), 437-443.</li><li>
Franklin S. S. (2006). Hypertension in the metabolic syndrome. Metabolic syndrome and related disorders, 4(4), 287–298. https://doi.org/10.1089/met.2006.4.287</li><li>
Yates, K. F., Sweat, V., Yau, P. L., Turchiano, M. M., &amp; Convit, A. (2012). Impact of metabolic syndrome on cognition and brain: a selected review of the literature. Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology, 32(9), 2060-2067.</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Juni 2022. Prediktor Sindrom Metabolik : Studi Kohor Prospektif Selama Enam Tahun di Bogor, Indonesia</li><li>
National Health Service. Diakses pada Juni 2022. Metabolic syndrome</li><li>
Denson, J. L., Gillet, A. S., Zu, Y., Brown, M., Pham, T., Yoshida, Y., ... &amp; Martin, B. C. (2021). Metabolic syndrome and acute respiratory distress syndrome in hospitalized patients with COVID-19. JAMA network open, 4(12), e2140568-e2140568.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Metabolic Syndrome: The Silent Epidemic</li></ul>

8 Fakta Seputar Sindrom Metabolik. Anak-anak Juga Berisiko!

Selain kendalikan pola makan, kondisi diabetes dan kolesterol tinggi perlu diawasi oleh dokter ahli - AlteaCare | Foto: Envato

Sudah punya gangguan diabetes, masih ditambah lagi dengan problem kolesterol. Ini bisa jadi persoalan yang serius. Jika tidak ditangani dengan tepat, diabetes dan kolesterol bisa berbahaya dan mengancam nyawa.Tidak semua orang memahami seputar diabetes dan kolesterol, serta bagaimana menyikapinya dengan baik.“Diet sehat adalah salah satu cara penting, bahkan bisa dibilang garda terdepan. Kalau tidak, orang dengan diabetes dan kolesterol harus mengonsumsi obat, bahkan seumur hidupnya,” kata dr. Jeffri Aloys Gunawan, Sp.PD, dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga.Hal ini disampaikannya saat jadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 25 di Instagram AlteaCare (@altecare.id) Minggu, 12 Juni 2022 lalu, dengan tema “Diet Sukses bagi Diabetes dan Kolesterol”.Nah, berikut ini adalah beberapa tips penting dari dr. Jeffri seputar diabetes dan kolesterol untuk Sobat Altea.Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Kunci Menghadapi Diabetes dan Kolesterol</h2>Di tengah keterbatasan orang yang punya gangguan diabetes dan kolesterol yang punya banyak pantangan, beberapa hal ini perlu dilakukan agar kualitas hidup bisa tetap didapat: <h4>1. Rutin Konsultasi Dengan Dokter</h4>Valenny dari Komunitas Diet Sehat yang juga hadir dalam AlteaTalk&nbsp;menyampaikan pentingnya berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis berpengalaman sebelum memulai diet sehat. Hal ini juga disepakati oleh dr. Jeffi. Menurutnya, setiap orang butuh penanganan yang berbeda, sehingga diet sehat perlu disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Apalagi mereka dengan kondisi diabetes atau kolesterol. Menurut dr. Jeffri, orang dengan kondisi ini perlu dilihat terlebih dahulu profil kesehatannya dan kebiasaannya sehari-hari. Setelah itu, baru ditentukan pola makan yang disarankan. 
<h4>2. Melakukan Tes Kesehatan ataupun MCU</h4>Langkah selanjutnya setelah mendapatkan saran dari dokter adalah melakukan medical check up. Tujuannya untuk mengetahui seberapa tinggi kadar gula darah dan tekanan darah.Berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter dapat memberikan penanganan sesuai dengan kondisi pasien. “Misalnya, dokter melihat kondisi pasien memiliki gula darah yang tinggi hingga mencapai 500 ml/dL. Kondisi ini sudah pasti dalam proses dietnya harus disertai penggunaan obat,” ujar dokter Jeffri.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-pemeriksaan-kesehatan-penting-perlu-cek-secara-rutin-1652796919152" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Pemeriksaan Kesehatan Penting. Perlu Cek Secara Rutin! 
</a><h4>3. Atur Waktu Makan</h4>Jika sudah didiagnosis oleh dokter memiliki masalah kolesterol dan diabetes, jam makan tidak boleh sembarangan. Pasalnya, ini akan berpengaruh pada tingginya kadar gula darah dan lemak di dalam darah.Jadi, atur jadwal makan dengan baik. Bila perlu, gunakan alarm sebagai pengingat, kapan Anda harus makan dan apa saja yang harus dimakan.Untuk mereka dengan gangguan diabetes dan kolesterol, rekomendasi pengaturan jam makan dari dr. Jeffri adalah:<ul><li>	Porsi makan siang jangan terlalu banyak</li><li>
	Setiap 3 jam ngemil buah</li><li>
Sekitar 1 jam sebelum tidur jangan makan berat </li></ul>Selain itu, dr. Jeffri juga menyarankan untuk memerhatikan teknik memasak. Jangan menggunakan minyak goreng apalagi minyak jelantah. Dan, sebaiknya rebus makanan agar tidak ada kandungan lemak jahat. <h4>4. Ngemil yang Sehat</h4>Mau diet sukses, pasti makanan yang masuk ke tubuh harus sehat. Kalau tidak, diet jadi mustahil atau sia-sia.Dokter Jeffri menyarankan orang dengan diabetes dan kolesterol untuk banyak mengonsumsi buah. Namun, hindari buah dengan indeks glikemik tinggi atau tidak terlalu manis. Misalnya, jeruk dan apel.Selain itu, Anda juga bisa tambahkan yogurt polos tanpa tambahan topping. Meski rasanya asam, tapi ini baik untuk kesehatan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h4>5. Pola Makan Harus Seimbang</h4>Pastikan kandungan bahan makanan yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan yang kita butuhkan. Sebagai contoh, menurut dr. Jeffri orang dengan diabetes hanya butuh karbohidrat sebanyak 60 gram per hari. Bukan berarti ini lantas boleh dihilangkan, sebab karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh agar bisa diolah jadi energi.Namun, menurut dr. Jeffri, ini bisa dicukupi melalui makan berat seperti nasi sebanyak 3 sendok makan saja.Itulah beberapa rekomendasi diet sehat bagi pengidap diabetes dan kolesterol dari ahlinya.Jika Anda ingin tahu lebih banyak seputar kondisi kesehatan serta pola makan yang perlu dijalani agar diabetes dan kolesterol terkendali, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan!

Kunci Hadapi Diabetes dan Kolesterol Tinggi, Begini Saran Ahli

Pengidap diabetes perlu berolahraga supaya kondisinya terkontrol - AlteaCare | Foto: Envato

Olahraga sangat penting untuk siapa pun, termasuk bagi orang dengan diabetes. Tapi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan aktivitas fisik, supaya tidak berdampak buruk bagi kesehatan.Ketika Anda mengidap diabetes, gaya hidup yang aktif bisa membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Bila kondisi ini tercapai, kadar gula darah pun relatif stabil dan diabetes Anda lebih terkontrol. Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention, aktivitas fisik juga bisa membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes, seperti gangguan jantung dan kerusakan saraf. Gaya hidup aktif juga bermanfaat untuk:<ul><li>	Menjaga berat badan yang sehat</li><li>
	Menurunkan berat badan, jika dibutuhkan</li><li>
	Bikin mood jadi lebih positif</li><li>
	Tidur lebih berkualitas</li><li>
	Daya ingat lebih tajam</li><li>
	Tekanan darah terkendali</li><li>
	Menurunkan kolesterol jahat LDL dan menaikkan kolesterol baik HDL</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/penderita-penyakit-jantung-aman-buat-berolahraga-ini-tipsnya-1651137482613" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Penderita Penyakit Jantung Aman Buat Berolahraga. Ini Tipsnya!	</a> 
<h2>Olahraga seperti apa yang dibutuhkan pengidap diabetes?</h2>Target untuk orang dengan diabetes adalah melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Sementara jenis aktivitas yang dianjurkan adalah yang berintensitas sedang.Ini contoh beberapa aktivitas berintensitas sedang:<ul><li>	Jalan cepat</li><li>
	Membereskan rumah</li><li>
	Memotong rumput di halaman</li><li>
	Berdansa</li><li>
	Berenang</li><li>
	Bersepeda</li><li>
	Olahraga permainan, seperti bulutangkis</li></ul>Jangan dirapel semua dalam satu hari, ya, Sobat Altea! Bagi-bagi waktu 150 menit itu menjadi beberapa hari. Misalnya, setiap hari setidaknya Anda beraktivitas selama 20-25 menit. Selain itu, jadwalkan setidaknya 2 hari dalam seminggu untuk melakukan latihan fisik yang berfokus untuk mengaktifkan otot-otot besar. Misalnya seperti otot kaki, pinggang, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan.<h2>Tips olahraga bagi pengidap diabetes </h2>Olahraga bisa jadi tantangan sendiri buat orang dengan diabetes. Apalagi, buat mereka yang sejak pandemi sudah jarang bahkan hampir tidak pernah lagi berolahraga. Sebaiknya, Anda buat rencana atau jadwal olahraga yang teratur. Sebab, ini bisa mencegah Anda hipoglikemia atau kadar gula darah yang turun drastis.Kondisi hipoglikemia bisa bikin tubuh jadi lemas dan gemetar. Nah, supaya hal ini tidak sampai terjadi, sebaiknya persiapkan diri Anda dengan baik sebelum berolahraga.Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:<h3>1. Cek kadar gula darah sebelum olahraga</h3>Ini adalah langkah pertama dan sangat penting dilakukan untuk memantau kadar gula darah Anda dan memastikan kondisi Anda memadai untuk berolahraga.Batalkan rencana latihan bila hasil tes gula darah Anda di bawah 100 mg/dL atau lebih dari 250-300 mg/dL. Konsultasikan kondisi dengan dokter Anda bila perlu.<h3>2. Mulai dari yang ringan-ringan</h3>Olahraga berat tidak disarankan untuk pengidap diabetes. Sebab, semakin tinggi intensitas olahraga Anda, semakin besar energi yang dibutuhkan. Ini dapat menyebabkan tubuh mengalami kondisi hipoglikemia. Karena itu, sebaiknya Anda mulai dari latihan yang ringan, lalu perlahan tingkatkan hingga mencapai intensitas sedang. Anda juga bisa dahului dan akhiri sesi olahraga dengan peregangan simpel. Ini berguna untuk melemaskan otot dan mencegah badan sakit-sakit setelah olahraga.<h3>3. Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai</h3>Olahraga akan jadi lebih menyenangkan bila dijadikan sebagai hobi. Untuk itu, Anda bisa pilih apa yang Anda suka. Entah itu berenang, menari, atau bermain bola.Memilih aktivitas yang sesuai dengan preferensi selain bisa membantu mengelola diabetes, juga bisa membuat Anda happy saat berlatih. Anda juga cenderung lebih bisa berkomitmen untuk melakukannya secara teratur dan rutin.<h3>4. Ketahui waktu yang tepat untuk berolahraga</h3>Melansir dari Harvard Medical School, secara umum waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar 1-3 jam setelah makan. Pada waktu ini, kadar gula darah cenderung lebih tinggi. <h3>5. Jangan suka bolos</h3>Banyak orang memulai program olahraga dengan motivasi tinggi, tapi lama-kelamaan semangatnya mulai kendur. Awalnya skip latihan 1 hari, akhirnya berhenti sama sekali.Saran Altea, kalau Anda sedang kurang fit atau banyak pekerjaan di kantor, boleh saja melewatkan satu hari jadwal olahraga. Tapi, sebaiknya jangan bolos lebih dari dua hari berturut-turut, ya!Melansir dari Live Strong, skip olahraga satu hari umumnya tidak berdampak buruk terhadap kesehatan dan kebugaran. Namun, ini bisa menurunkan motivasi dan memicu kebiasaan bolos yang lebih lama atau lebih sering.<h3>6. Stop bila badan rasanya tidak enak</h3>Orang dengan diabetes dapat mengalami pusing, rasa sakit, disorientasi, atau sesak napas saat berolahraga. Bila hal ini Anda alami, sebaiknya segera berhenti latihan. Dan, jika kondisi ini berlangsung berhari-hari, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.<h3>7. Jaga asupan cairan tubuh</h3>Saat berolahraga, pastikan Anda tidak lupa minum. Memerhatikan asupan cairan di dalam tubuh dapat mencegah Anda mengalami dehidrasi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-kadar-gula-darah-normal-dan-stabil-stop-7-kebiasaan-ini-1652365075242" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!</a> 
<h3>8. Berikan hadiah buat diri sendiri</h3>Konsisten olahraga setiap hari bukanlah hal yang mudah. Ada banyak gangguan, salah satunya adalah rasa bosan. Supaya lebih semangat lagi, tidak ada salahnya Anda memanjakan diri. Berikan reward pada diri sendiri, misalnya dengan ngemil snack sehat sebelum atau setelah berolahraga. Atau, baju olahraga maupun matras yoga baru sesuai warna favorit Anda. <h3>9. Pantau kondisi Anda selesai olahraga</h3>Kenakan kaus kaki yang nyaman selama berolahraga, kemudian periksa kondisi kaki usai latihan. Perhatikan apakah ada luka atau iritasi pada kaki dan segera berkonsultasi dengan dokter jika tidak sembuh setelah dua hari.Itulah beberapa tips olahraga yang aman untuk pengidap diabetes.Anda dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan rekomendasi program olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda. Yuk, download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan!! Sumber:<ul><li>Diabetes. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Exercise</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Mei 2022. Get Active!</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Exercise-induced hypoglycemia: What to know</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 7 Tips to Help You Stick With Exercise When Managing Type 2 Diabetes</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada Maret 2022. The importance of exercise when you have diabetes</li><li>
Live Strong. Diakses pada Mei 2022. Is Missing a Day of Exercise Bad?</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Smart Moves: Exercise Tips to Manage Your Diabetes</li></ul>

Tips Olahraga yang Aman Buat Pengidap Diabetes. Anti Mager!

Pengidap diabetes perlu jaga pola makan agar tidak sampai terkena COVID - AlteaCare | Foto: Envato

Mengidap diabetes saja sudah butuh komitmen besar untuk menjaga kondisi kesehatan dan kestabilan kadar gula darah. Bagaimana sampai terkena COVID-19 juga? Wah, sebisanya ini harus dicegah!Pasalnya, menurut penelitian dimuat di jurnal The Lancet Diabetes &amp; Endocrinology, COVID-19 bisa meningkatkan risiko diabetes sebesar 59%. Hal ini berlaku pada orang yang sebelumnya tidak punya risiko diabetes maupun yang tidak kelebihan berat badan. Sementara pada mereka dengan risiko diabetes rendah, risikonya bisa naik hingga 38%. Risiko lebih tinggi lagi dialami oleh para penyintas COVID-19 dengan gejala berat dan harus dirawat di rumah sakit atau di ICU.Nah, itu baru bicara soal orang-orang yang sebelumnya tidak punya kondisi diabetes. Bagaimana dengan para pengidap diabetes? Tentu semakin berisiko jika sampai terpapar virus corona.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-komplikasi-diabetes-melitus-yang-wajib-diwaspadai-1653873054694" target="_blank">9 Komplikasi Diabetes Melitus yang Wajib Diwaspadai	</a> 
<h2>Ini yang dialami saat orang diabetes terinfeksi COVID</h2>Orang yang punya riwayat diabetes kondisinya dapat lebih buruk bila terpapar COVID dibandingkan dengan yang tidak. Tidak hanya gejala COVID-nya, melainkan juga kondisi diabetesnya.Beberapa gejala perburukan bisa dialami oleh orang dengan diabetes saat terkena COVID, antara lain:<ul><li>	Kesulitan bernapas</li><li>
	Saturasi oksigen kurang dari 95%</li><li>
	Rasa sakit seperti tertekan pada bagian dada</li><li>
	Tidak mampu untuk bangun atau selalu merasa mengantuk</li><li>
	Badan gemetar</li></ul>Melansir dari laman Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, pengidap diabetes dengan kondisi hiperglikemia atau kadar gula darah tinggi, kemudian ditambah dengan COVID, berisiko hingga 86% untuk mengalami kematian.Risiko lainnya adalah terjadinya gangguan pernapasan berat, cedera ginjal akut, hingga cedera jantung akut. <h2>Tips jaga kesehatan buat pengidap diabetes</h2>Hingga kini penyakit diabetes masih belum dapat disembuhkan. Para diabetesi perlu menjalani pola hidup yang sehat agar kadar gula darah selalu stabil. Inilah beberapa hal yang bisa dilakukan: <h3>1. Selalu pantau kadar gula darah</h3>Untuk memonitor kadar gula darah Anda secara berkala, dokter dapat menganjurkan Anda melakukan tes HbA1c. Tes ini akan memperlihatkan profil kadar gula darah rata-rata selama 2-3 bulan terakhir. Penelitian menunjukkan bahwa kadar HbA1c yang tinggi bisa dapat membuat Anda berisiko mengalami sakit berat bila terpapar virus corona.<h3>2. Jaga pola makanan agar tetap sehat</h3>Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan nutrisi melalui makanan sehari-hari. <ul><li>	Cermati dan hindari jenis-jenis makanan yang bisa berpotensi bikin kadar gula darah melonjak. </li><li>
	Konsumsi makanan yang bisa membantu memperkuat imun tubuh lewat menu dan porsi yang bergizi seimbang, serta kayak serat dan protein. </li><li>
	Batasi asupan lemak agar tidak berdampak buruk terhadap kadar gula darah.</li><li>
	Pastikan Anda punya jadwal makan teratur dan selalu pada jam yang sama supaya kadar gula darah stabil.</li></ul>Perbanyak juga minum air mineral, kecuali dibatasi oleh dokter Anda. <h3>3. Terapkan protokol kesehatan ketat</h3>Meski angka penularan COVID-19 sudah menurun, tetap ikuti protokol kesehatan di mana pun Anda berada. Beberapa yang perlu selalu Anda ingat:<ul><li>	Sering cuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Jika tidak memungkinkan, gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol</li><li>
	Hindari menyentuh wajah, hidung, dan mata bila belum mencuci tangan</li><li>
	Jangan sentuh barang maupun permukaan yang sering disentuh di tempat umum, seperti tombol lift, gagang pintu, pegangan tangga.</li><li>
	Rutin bersihkan dan desinfeksi rumah. Bersihkan juga barang-barang pribadi yang sering Anda sentuh, seperti ponsel</li></ul><h3>4. Jaga jarak dan keamanan saat bepergian</h3>Penderita komorbid adalah salah satu kelompok yang masih dianjurkan untuk mengenakan masker saat keluar rumah, meski aturan penggunaan masker sudah dilonggarkan sejak awal 2022 lalu. Jadi, selalu gunakan masker saat akan bepergian. Pastikan Anda juga menjaga jarak dengan orang di sekitar, terutama yang terlihat sedang bersin atau batuk. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/perbedaan-pandemi-dan-endemi-apa-saja-yang-berubah-1652873701097" target="_blank">Perbedaan Pandemi dan Endemi, Apa Saja yang Berubah?	</a> 
<h3>5. Tetap lakukan aktivitas fisik</h3>Aktivitas fisik maupun olahraga tetap dibutuhkan oleh pengidap diabetes, karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. <h3>6. Tetap rutin konsumsi obat-obatan dari dokter</h3>Jangan lewatkan jadwal minum obat yang sudah dianjurkan oleh dokter spesialis Anda. Selain itu, jaga juga area kaki agar tetap bersih, untuk mencegah komplikasi yang berhubungan dengan kaki. <h3>7. Waspadai gejala penyakit</h3>Orang dengan diabetes harus segera ke fasilitas layanan kesehatan terdekat apabila mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, lemas, dan muntah. Ini adalah tanda kondisi diabetes Anda memburuk.Selain itu, antisipasi juga gejala yang mengarah pada COVID-19. Segera berkonsultasi dengan dokter spesialis, jangan ditunda lagi.Pastikan anggota keluarga mengetahui secara detail kondisi diabetes yang Anda alami, sehingga bisa menyampaikannya pada tenaga kesehatan. Begitu juga dengan daftar obat-obatan yang selama ini Anda minum.Anda bisa lakukan telekonsultasi dari rumah dengan dokter spesialis COVID di AlteaCare. Dokter akan memberi saran pemeriksaan yang perlu dilakukan dan kapan harus ke rumah sakit. Yuk, unduh AlteaCare sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Xie, Y., &amp; Al-Aly, Z. (2022). Risks and burdens of incident diabetes in long COVID: a cohort study. The Lancet Diabetes &amp; Endocrinology, 10(5), 311-321.</li><li>
WebMD. Diakses pada April 2022. COVID-19 Ups Diabetes Risk 40% a Year Later</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada April 2022. Penderita Diabetes tak Boleh Isoman Jika Alami Kondisi Ini</li><li>
Diabetes. Diakses pada April 2022. coronavirus and diabetes updates</li><li>
Diabetes. Diakses pada April 2022. diabetes when you're unwell</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Langkah-Langkah Pencegahan bagi Penyandang Diabetes Melitus di Masa Pandemi Covid-19</li><li>
Verma, A. K., Beg, M. M. A., Bhatt, D., Dev, K., Alsahli, M. A., Rahmani, A. H., &amp; Goyal, Y. (2021). Assessment and Management of Diabetic Patients during the COVID-19 pandemic. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, 14, 3131.</li><li>
American Diabetes Association. Diakses pada Mei 2022. Take Everyday Precautions</li></ul>

Orang Diabetes Jangan Sampai COVID-19, Cegah Dengan Ini

Konsumsi alkohol adalah salah satu kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal - AlteaCare | Foto: Envato

Ginjal adalah salah satu organ penting dalam tubuh manusia. Maka dari itu, kita harus menghindari sejumlah kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal.
Sebab, bila ginjal sampai rusak, sejumlah organ tubuh kita pun tidak dapat berfungsi secara baik.
Salah satu fungsi ginjal adalah melancarkan sistem eksresi atau pembuangan cairan dari dalam tubuh. Selain itu, ginjal memiliki fungsi sebagai berikut:
<ul>
 <li> Menghilangkan racun dari dalam tubuh</li>
 <li>
 Menyeimbangkan cairan di dalam tubuh</li>
 <li>
 Mengeluarkan hormon yang mengatur tekanan darah</li>
 <li>
 Memroduksi vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang</li>
 <li>
 Mengendalikan produksi sel darah merah</li>
</ul>
Melihat sejumlah fungsi vital tersebut, tentu kita harus menjaga pola hidup yang baik agar ginjal tetap sehat.
Lalu, kebiasaan buruk seperti apa yang dapat merusak ginjal? Yuk, simak daftarnya di bawah ini!
<h2>9 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Ginjal</h2>
Pola hidup yang tidak sehat berikut perlu diperbaiki supaya ginjal bisa selalu dalam kondisi prima:
<h3>1. Terlalu Banyak Makan Garam</h3>
Konsumsi makanan yang tinggi garam yang menahun bisa merusak ginjal kita. Pasalnya, asupan garam yang berlebihan dapat menurunkan fungsi ginjal. Akibatnya, bisa terjadi penumpukan cairan di dalam tubuh. 

Menurut penelitian di International Journal of Molecular Sciences, terlalu banyak sodium dalam tubuh dapat meracuni jantung, pembuluh darah, dan ginjal. 
Orang dengan gangguan ginjal biasanya juga mengalami tekanan darah tinggi, serta kelebihan cairan di jantung dan paru-paru.
Selain itu, ada beberapa gejala gangguan ginjal yang terlihat dari luar. Misalnya, muncul bengkak pada pergelangan kaki dan sesak napas.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hipertensi-1642995633383" target="_blank">Hipertensi </a> 

<h3>2. Konsumsi Obat Pereda Nyeri yang Berlebihan</h3>
Saat ada keluhan kesehatan, obat pereda nyeri seperti parasetamol, ibuprofen, atau aspirin mungkin sering jadi andalan. Ini karena obat ini berguna untuk meredakan nyeri maupun menurunkan demam.
Namun, kalau kita sedikit-sedikit minum obat pereda nyeri, bahkan sampai berlebihan, ini bisa berbahaya buat tubuh, termasuk ginjal.
Menurut National Kidney Foundation, sebanyak 3%-5% dari kejadian gagal ginjal kronis setiap tahunnya disebabkan penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan.
<h3>3. Kurang Minum Air Mineral</h3>
Tidak hanya untuk menghindari dehidrasi, air mineral juga berperan mencegah gangguan batu ginjal.
Jika Anda sudah mengalami gejala gangguan pada ginjal, sebaiknya tinjau lagi asupan cairan harian. Konsumsi lebih banyak air mineral hingga bisa mencapai sekitar 1,5 liter hingga 2 liter setiap harinya.
<h3>4. Kebanyakan Minuman Beralkohol</h3>
Studi di Korea yang dimuat di Mayo Clinic Proceedings menyebutkan, orang yang sering atau sesekali minum alkohol berpeluang hingga dua kali lipat lebih cepat mengalami gangguan ginjal kronis. Ini bila dibandingkan orang yang tidak minum alkohol.
Peneliti menemukan, konsumsi alkohol dapat menyebabkan adanya perubahan pada fungsi ginjal, sehingga kemampuannya menyaring darah menurun. Alkohol juga dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi, sehingga bisa memengaruhi fungsi normal sel-sel serta sejumlah organ, termasuk ginjal.
Padahal, ginjal bertugas untuk menyaring zat yang berbahaya. Dan, alkohol termasuk salah satu zat berbahaya itu.
<h3>5. Terlalu Lama Duduk</h3>
Selalu menghabiskan waktu kerja di kantor dalam posisi duduk tanpa jeda? Sebaiknya waspada, ya! Begitu juga kalau Anda termasuk kaum mager yang punya hidup pola hidup sedentari alias kurang aktif bergerak. 
Pasalnya, duduk dalam jangka waktu lama berisiko memicu gangguan ginjal. Ini dikarenakan kita tidak melakukan aktivitas fisik yang berarti. 
Padahal, aktivitas fisik dapat memperbaiki tekanan darah dan melancarkan metabolisme glukosa. Kedua hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. 

<h3>6. Merokok</h3>
Riset yang dimuat di BMC Public Health menemukan adanya risiko signifikan munculnya gangguan ginjal kronis, yang disebabkan oleh kebiasaan merokok. Risiko gangguan ini didapati pada orang yang mengidap nefropati hipertensi dan nefropati diabetes.
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-komplikasi-diabetes-melitus-yang-wajib-diwaspadai-1653873054694" target="_blank">9 Komplikasi Diabetes Melitus yang Wajib Diwaspadai </a> 

<h3>7. Terlalu Sering Makan yang Manis-manis</h3>
Makanan manis rasanya lezat di lidah, tapi dampaknya bisa buruk untuk kesehatan, loh! Selain meningkatkan risiko diabetes, gula juga dapat menyebabkan gangguan pada ginjal.
Seiring berjalannya waktu, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan gagal ginjal.
<h3>8. Makan Daging Terlalu Banyak</h3>
Protein dalam daging sebenarnya baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Namun, bila jumlah protein hewani terlalu banyak, ginjal kita yang terkena dampaknya. 
Pasalnya, protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah, yang dapat berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis. Asidosis adalah kondisi ketika ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cepat. 
Nah, karena itu, seimbangkan asupan protein di dalam tubuh. Konsumsi juga makanan sehat lainnya, semisal sayur dan buah-buahan.
<h3>9. Lebih Suka Makanan Siap Saji</h3>
Makanan siap saji mudah dicari. Tapi, jenis makanan ini juga bisa membebani ginjal kita, sebab mengandung banyak sodium dan fosfor. 
Sejumlah penelitian menunjukkan, tingginya kandungan fosfor dalam makanan siap saji serta makanan olahan bisa berbahaya bagi ginjal dan tulang. 
Jadi, mulai dari sekarang kurangi konsumsi makanan ini ya!
Itulah sejumlah kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal.
Jika Anda mengalami keluhan yang berkaitan dengan ginjal, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare!
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan!
 
 
 
Sumber:
<ul>
 <li>National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. How Kidneys Work</li>
 <li>
 Borrelli, S., Provenzano, M., Gagliardi, I., Ashour, M., Liberti, M. E., De Nicola, L., ... &amp; Andreucci, M. (2020). Sodium intake and chronic kidney disease. International Journal of Molecular Sciences, 21(13), 4744. National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Sodium and Your CKD Diet: How to Spice Up Your Cooking</li>
 <li>
 National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Watch out for Your Kidneys When You Use Medicines for Pain</li>
 <li>
 Joo, Y. S., Koh, H., Nam, K. H., Lee, S., Kim, J., Lee, C., ... &amp; Han, S. H. (2020, February). Alcohol consumption and progression of chronic kidney disease: results from the Korean cohort study for outcome in patients with chronic kidney disease. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 95, No. 2, pp. 293-305). Elsevier. National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. 10 Common Habits That May Harm Your Kidneys</li>
 <li>
 Yacoub, R., Habib, H., Lahdo, A., Al Ali, R., Varjabedian, L., Atalla, G., ... &amp; Albitar, S. (2010). Association between smoking and chronic kidney disease: a case control study. BMC public health, 10(1), 1-6.</li>
 <li>
 National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Kidney Disease (Stages 1-4)</li>
</ul>

9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!

Bila diabetes tipe 1 banyak dipengaruhi genetik, diabetes tipe 2 berkaitan dengan pola makan - AlteaCare | Foto: Envato

Bukan cuma orang dewasa. Anak-anak pun bisa mengalami diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2. Bahkan, jumlah penderita diabetes pada anak di Indonesia makin tinggi, lo!Menurut data Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) per November 2021 sebanyak 1.346 anak di Indonesia mengalami diabetes. Tidak hanya itu, sebanyak 60%-70% dari jumlah anak dengan diabetes tersebut punya kadar gula darah yang tinggi.Ketua Umum IDAI, Piprim B Yanuarso, mengatakan bahwa sejak 2013 terjadi peningkatan kasus diabetes di seluruh dunia. Bahkan peningkatan tersebut terjadi tujuh hingga 10 kali lipat.Kondisi ini membuat kita perlu waspada akan datangnya penyakit ini. Kita juga perlu membekali diri dengan pemahaman seputar diabetes pada anak.Yuk, simak lebih lanjut penjelasan berikut!<h2>Perbedaan Diabetes Tipe 1 dan 2 Pada Anak</h2>Apa ada perbedaan kondisi pada anak yang mengalami diabetes tipe 1 dengan tipe 2? Seperti apa gejalanya? Siapa saja yang berisiko terhadap setiap tipe diabetes ini?Ayo, kita ketahui perbedaan dua tipe diabetes pada anak berikut ini!<h3>1. Penyebabnya </h3>Dari aspek penyebab, berikut ini adalah perbedaan antara penyebab diabetes tipe 1 dan 2 pada anak:<h4>Diabetes Tipe 1:</h4><ul><li>	Diabetes tipe 1 identik dengan diabetes pada anak, karena umumnya dialami sejak masih anak-anak.</li><li>
	Tipe diabetes ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi insulin. Insulin adalah hormon yang berfungsi mengubah glukosa menjadi energi. Bila produksi insulin terganggu, gula akan menumpuk di aliran darah dan menyebabkan diabetes.</li><li>
	Sampai sekarang, penyebab diabetes tipe 1 pada anak masih belum diketahui. Beberapa kasus menemukan sistem imun orang dengan diabetes tipe 1 bukannya bertarung melawan bakteri dan virus, tetapi malah menghancurkan produksi insulin di pankreas.</li><li>
	Penyebab diabetes tipe 1 juga diduga dipengaruhi oleh faktor genetik dan lingkungan.</li></ul><h4>Diabetes Tipe 2:</h4><ul><li>	Meski kebanyakan dialami oleh orang dewasa, diabetes tipe 2 juga bisa dialami oleh anak-anak.</li><li>
	Penyebab diabetes tipe 2 pada anak adalah kadar gula darah dalam tubuh melebihi batas normal. Hal ini menyebabkan produksi insulin ikut terganggu.</li><li>
	Bila tidak ditangani, anak dengan diabetes tipe 2 juga dapat mengalami komplikasi seperti penyakit jantung, pengelihatan kabur, mati rasa, dan lain-lain.</li><li>
	Pemicu diabetes tipe 2 pada anak umumnya disebabkan oleh obesitas, yang banyak berkaitan dengan pola makan dan pilihan makanan yang tidak sehat. Di samping itu, faktor genetik dan riwayat diabetes tipe 2 di keluarga juga berpengaruh.</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/seperti-ini-perbedaan-prediabetes-dan-diabetes-1648005188999" target="_blank">Seperti Ini Perbedaan Prediabetes dan Diabetes</a> 
<h3>2. Gejalanya</h3>Bila dilihat dari sisi gejala, terdapat beberapa kesamaan gejala diabetes pada anak, baik tipe 1 maupun tipe 2, yaitu:<ul><li>	Sering haus</li><li>
	Sering buang air kecil</li><li>
	Cepat lapar</li><li>
	Cepat lelah</li><li>
	Penglihatan kabur</li><li>
	Berat badan menurun drastis</li></ul>Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dan yang membedakan diabetes tipe 1 dan tipe 2:<h4>Diabetes Tipe 1:</h4><ul><li>	Gejalanya muncul dengan cepat, sehingga orangtua biasanya langsung melihat perubahan yang terjadi pada anaknya.</li><li>
	Gejala yang tidak segera dikenali bisa membuat anak mengalami komplikasi yang disebut ketoasidosis diabetik. Komplikasi ini terjadi akibat tingginya kadar keton dalam darah.</li><li>
	Saat mengalami ketoasidosis diabetik, ada beberapa ciri khas yang dialami anak, seperti napas yang berbau seperti buah, kulitnya kering atau memerah, mual atau muntah, sakit perut, sesak napas, atau sulit fokus. Bila mengalami gejala ini, sebaiknya segera bawa si Kecil ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.</li></ul><h4>Diabetes Tipe 2:</h4><ul><li>	Anak dengan tipe diabetes ini dapat mengalami penurunan berat badan, tapi hal ini jarang terjadi karena biasanya anak dalam kondisi obesitas.</li><li>
	Sebelum mengalami diabetes tipe 2, warna kulit anak dapat berubah menjadi lebih gelap, terutama di area leher dan di sekitar ketiak. Hal ini dikarenakan tubuh mengalami resistensi insulin. </li><li>
	Gejala diabetes tipe 2 pada anak sering terlewatkan karena munculnya perlahan. </li></ul><h3>3. Faktor Risikonya</h3>Berikut ini adalah beberapa perbedaan diabetes pada anak tipe 1 dan tipe 2 dilihat dari faktor risikonya:<h4>Diabetes Tipe 1:</h4><ul><li>	Ada anggota keluarga yang mengalami diabetes tipe 1</li><li>
	Dilahirkan oleh ibu yang mengalami gangguan preeklampsia selama kehamilan</li><li>
	Faktor lingkungan</li><li>
	Paparan infeksi dan alergi selama bulan-bulan pertama setelah anak dilahirkan</li><li>
	Durasi pemberian air susu ibu pada bayi kurang dari enam bulan</li></ul>
<h4>Diabetes Tipe 2:</h4><ul><li>	Kelebihan berat badan</li><li>
	Jarang berolahraga</li><li>
	Riwayat kesehatan keluarga</li><li>
	Usia dan jenis kelamin (anak perempuan berisiko lebih besar terkena diabetes tipe 2)</li><li>
	Lahir dengan berat badan rendah</li><li>
	Lahir dari ibu yang mengalami diabetes kehamilan</li><li>
	Lahir secara prematur</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-pemeriksaan-kesehatan-penting-perlu-cek-secara-rutin-1652796919152" target="_blank">8 Pemeriksaan Kesehatan Penting. Perlu Cek Secara Rutin!</a> 
<h2>Cara Menangani Diabetes Tipe 1 dan 2 pada Anak</h2>Hingga sekarang, riset seputar diabetes tipe 1 dan 2, baik pada dewasa maupun anak, masih berlanjut. Para ahli masih berusaha untuk menemukan penyebab gangguan penyakit kronis ini. Harapannya, akan ada titik terang seputar perawatan dan pengobatan diabetes yang tepat. Mengingat diabetes tipe 1 dan 2 tidak dapat disembuhkan, yang bisa dilakukan adalah mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Dengan begitu, kondisi penyakit terkendali dan komplikasi bisa dihindari.Bagi anak dengan diabetes tipe 1, pengobatan yang terpenting adalah penyuntikan insulin dan pengecekan gula darah secara rutin. Selain itu, anak juga perlu memiliki pola hidup yang sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga.Sementara, untuk anak dengan diabetes tipe 2, ada beberapa agenda yang perlu dilakukan dengan pendampingan orangtua:<ol><li>Mengendalikan kondisi penyakit, yaitu dengan rutin mengecek kadar gula darah dan mengonsumsi obat dari dokter</li><li>
Menurunkan berat badan. Dokter dapat menyarankan membantu mengatur pola makan yang lebih sehat sesuai kebutuhan anak. Pada beberapa kasus, dokter dapat menyarankan tindakan operasi. </li><li>
 Perubahan pola makan, antara dengan memperbanyak asupan makanan sehat, mengurangi porsi nasi, mengganti snack manis dengan buah, dan menghindari makanan siap saji</li><li>
 Perubahan pola hidup, seperti mulai berolahraga rutin dan menghindari kebiasaan main gim atau nonton sambil makan camilan dalam jumlah banyak</li></ol>Itulah perbedaan antara diabetes tipe 1 dan 2 pada anak dari segi gejala, faktor risiko, dan cara menanganinya.Bila anak mengalami gejala yang mengarah pada gangguan diabetes, lakukan telekonsultasi saja dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Type 1 Diabetes in Children</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Type 2 Diabetes in Children</li><li>
VOA Indonesia. Diakses pada Maret 2022. IDAI Sebut 1.346 Anak di Indonesia Menderita Diabetes</li><li>
Republika. Diakses pada Maret 2022. IDAI: 1.346 Anak Indonesia Alami Diabetes Melitus Tipe 1</li><li>
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Maret 2022. Type 1 Diabetes</li><li>
Majeed, A. A. S., &amp; Mea, K. H. (2011). Risk factors for type 1 diabetes mellitus among children and adolescents in Basrah. Oman medical journal, 26(3), 189.</li><li>
Diabetes UK. Diakses pada Mei 2022. Differences Between Type 1 and Type 2 Diabetes</li></ul>

Penyebab Diabetes Pada Anak dan Cara Menanganinya

Anak dengan diabetes perlu diajarkan cara mengukur kadar gula darahnya sendiri - AlteaCare | Foto: Envato

Diabetes tidak hanya dialami oleh orang dewasa. Anak-anak pun punya risiko yang sama. Bahkan, menurut Kementerian Kesehatan RI, jumlah pengidap diabetes pada anak semakin meningkat. Data yang dilansir oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) pada 2018 menyatakan, angka kejadian diabetes pada anak usia 0-18 tahun naik hingga sebesar 700% selama jangka waktu 10 tahun. Secara umum, diabetes dapat dibagi menjadi dua tipe, yaitu tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 disebabkan oleh pankreas yang tidak memroduksi cukup insulin. Diabetes tipe ini banyak dialami oleh anak-anak. Namun, hingga kini angka anak dengan diabetes tipe 2 juga makin meningkat. Diabetes tipe 2 disebabkan oleh gangguan kerja insulin, yang juga dapat disertai kerusakan pada sel pankreas. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/3-kunci-utama-seputar-perawatan-dan-obat-diabetes-1637292833008" target="_blank">3 Kunci Utama Seputar Perawatan dan Obat Diabetes	</a><h2>Seperti Apa Diabetes Pada Anak?</h2>Ada banyak hal yang bisa menyebabkan diabetes pada anak. Diabetes tipe 1 dapat disebabkan oleh kecenderungan genetik, faktor lingkungan, sistem imun, dan sel pankreas. Sementara diabetes tipe 2 sangat erat kaitannya dengan gaya hidup tidak sehat seperti berat badan berlebih, obesitas, kurang aktivitas fisik, hipertensi, dislipidemia, dan pola makan tidak seimbang.Orangtua yang memiliki anak dengan diabetes mungkin sering khawatir. Bagaimana dengan masa depannya? Apakah mereka bisa mengalami komplikasi? Mungkin terdengar berlebihan, tapi inilah kenyataannya. Diabetes pada anak adalah penyakit yang sangat mengancam jiwa.<h2>Hidup Bersama Anak Dengan Diabetes</h2>Diabetes pada anak membuat orangtua pun perlu memberi perhatian khusus. Sebab, diabetes tidak bisa sembuhkan.Jalan satu-satunya yang bisa ortu lakukan adalah mendampingi dan mengajarkan pola hidup sehat pada anak. Apa saja yang bisa dilakukan? <h3>1. Perhatikan berat badannya</h3>Diabetes, terutama tipe 2, erat kaitannya dengan obesitas atau kelebihan berat badan. Bila si Kecil memiliki berat badan berlebih, upayakan untuk menguranginya sekitar 5-10%.Orangtua bisa mendampingi dengan:<ul><li>	memerhatikan asupan makanannya dengan memilihkan menu makanan yang rendah lemak dan kalori </li><li>
	mengajarkan anak tentang porsi makan yang sehat, dengan mengikuti panduan “Isi Piringku” yang dianjurkan Kementerian Kesehatan</li></ul><h3>2. Perbanyak makan buah dan sayur</h3>Bila si Kecil sangat suka makan nasi dan daging, serta jarang mengonsumsi buah dan sayuran, orangtua harus turun tangan. Pasalnya, karbohidrat yang berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah. Ini bisa berpengaruh pada kondisi diabetes pada anak.Orangtua bisa lakukan ini:<ul><li>	Mengutip dari Kids Health, sebaiknya ortu mendorong Si Kecil untuk banyak makan buah-buahan dan sayuran. Serat dan vitamin dapat membantu mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh</li><li>
	Kurangi asupan karbohidratnya, misalnya dengan mengajaknya makan roti gandum alih-alih roti putih biasa, dan berhenti makan snack manis seperti permen.</li><li>
	Pelajari cara menghitung karbohidrat yang sesuai untuk anak, agar proporsi karbohidrat, protein, dan lemaknya dapat seimbang. </li></ul><h3>3. Hindari juga minuman manis dan bersoda</h3>Minuman yang dengan tambahan rasa, mulai dari leci, mangga, stroberi, sampai melaon, umumnya digemari anak-anak. Nah, ortu jangan sampai lengah, ya. Kalau sampai kecolongan, ini bisa memperparah kondisi diabetes anak.Menurut studi yang dilakukan oleh Centers for Disease Control and Prevention, hampir seperempat anak-anak di Amerika Serikat berusia 12-19 tahun menderita diabetes tipe 2 karena terlalu sering minum soda.Tips: <ul><li>	Ganti minuman manis kesukaan si Kecil dengan jus buah yang memiliki kandungan gula yang alami</li><li>
	Ajak anak lebih banyak minum air putih </li></ul><h3>4. Aktif olahraga</h3>Berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari baik untuk siapa saja, termasuk anak-anak yang menderita diabetes.Melansir dari Diabetes UK, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar lemak, menjaga kesehatan jantung, dan mengontrol kadar gula darah.Olahraga juga bisa mencegah penambahan berat badan berlebih dalam kasus diabetes pada anak.Orangtua bisa beri contoh dengan:<ul><li>	Rajin mengajak anak berolahraga secara teratur</li><li>
	Mendorong anak untuk lebih banyak melakukan aktivitas fisik ketimbang hanya main game </li><li>
	Mencari bentuk permainan yang bisa mendorong anak bergerak sekaligus merangsang kemampuan motoriknya</li></ul>Bila orangtua merasa ragu mengajak si Kecil berolahraga karena selama ini tidak pernah bergerak, silakan lakukan konsultasi dengan dokter spesialis terlebih dahulu, ya.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h3>5. Batasi waktu penggunaan gadget</h3>Sebuah penelitian di Inggris telah membuktikan bahwa penggunaan gadget atau perangkat elektronik lainnya dapat meningkatkan risiko anak mengalami diabetes tipe 2.Anak-anak yang menghabiskan waktu lama melihat layar gadget setiap hari cenderung memiliki lemak tubuh, resistensi insulin, dan penambahan berat badan yang tinggi.Tips: <ul><li>	Ortu perlu kurangi waktu main gadget anak. Di luar keperluan sekolah, gadget bisa disimpan dan diberikan hanya dalam kurun waktu tertentu</li><li>
	Pilih gadget permainan yang membuat mereka bergerak, misalnya bermain tenis atau menari</li><li>
	Alihkan perhatian mereka dari gadget dengan mengajak mereka jalan-jalan di taman</li></ul><h3>6. Memantau gula darah secara rutin</h3>Diabetes pada anak mengharuskan orangtua memiliki alat cek gula darah, supaya bisa memantau kadar gula darah secara mandiri di rumah.Lakukan pengecekan di pagi hari setelah anak bangun tidur, agar mengetahui hasil gula darah secara maksimal. Tips: Seiring pertambahan usia, orangtua bisa mengajarkan anak untuk melakukan pemeriksaan darah sendiri. Beritahu padanya ambang batas ukuran yang diharapkan, serta apa yang harus dilakukan bila hasilnya tidak baik.<h3>7. Suntik insulin</h3>Bagi anak-anak yang mengidap diabetes, insulin adalah salah satu terapi yang harus rutin dilakukan. Menyuntikkan insulin secara berkala bisa membantu mengontrol kadar gula darah, terutama yang mengidap diabetes tipe 1 karen memerlukan terapi insulin rutin dan terkontrol. Pelan-pelan, orangtua perlu mengajarkan anak untuk bisa menyuntikkan insulin sendiri. Sehingga saat besar ia bisa hidup mandiri.Itulah yang harus dilakukan oleh orangtua bila dalam keluarga terdapat kasus diabetes pada anak.Perlu diingat, supaya anak dengan diabetes bisa hidup sehat seimbang, dibutuhkan dukungan menyeluruh dari orangtua, anggota keluarga, hingga tim medis.Apabila anak Anda saat ini mengalami masalah dengan gula darahnya, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Diabetes. Diakses pada April 2022. physical activity and your child</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada April 2022. Anak Juga Bisa Diabetes</li><li>
Kids Health. Diakses pada April 2022. Eating Smart When Your Child Has Diabetes</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Type 1 diabetes in children</li><li>
The Irish Times. Diakses pada April 2022. Electronic devices 'may put children at risk of diabetes'</li><li>
The Mercury News. Diakses pada April 2022. Kids and soda: It’s even worse than we thought</li></ul>

Diabetes Pada Anak: Ini yang Harus Dilakukan Orangtua!

Kondisi diabetes yang tidak terkendali bisa menimbulkan komplikasi serius - AlteaCare | Foto: Envato

Orang yang mengidap diabetes harus mengendalikan kadar gula darahnya. Sebab, bila sering naik-turun tak terkontrol, kondisi penyakitnya akan semakin berat. Ujung-ujungnya, berbagai komplikasi diabetes pun bisa terjadi.Tentunya ini diharapkan tidak sampai terjadi. Lalu, apa yang bisa dilakukan agar tidak sampai terjadi komplikasi?Yuk, simak penjelasan mengenai sejumlah komplikasi diabetes dan cara mengatasinya berikut ini!<h2>9 Penyakit Komplikasi Diabetes Melitus</h2>Inilah beberapa gangguan kesehatan yang bisa dialami akibat diabetes. Ternyata sama beratnya dengan penyakit diabetes itu sendiri!<h3>1. Penyakit Jantung</h3>Kesehatan jantung harus dijaga saat Anda didiagnosis mengidap diabetes. Sebab, gangguan jantung, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, stroke, dan arteroklerosis adalah salah satu komplikasi diabetes.Faktor risiko yang dapat menyebabkan komplikasi penyakit ini adalah obesitas, tekanan darah terlalu tinggi, dan disiplidemia.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-kadar-gula-darah-normal-dan-stabil-stop-7-kebiasaan-ini-1652365075242" target="_blank">Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!	</a> 
<h3>2. Kerusakan Saraf (Neurofati)</h3>Kelebihan kadar gula dapat merusak dinding pembuluh darah yang memberi nutrisi dan membawa oksigen menuju saraf, terutama pada daerah kaki. Akibatnya, muncul rasa kesemutan, sensasi terbakar, atau nyeri. Biasanya, mulai terasa di daerah jempol kaki, kemudian menyebar ke bagian kaki lainnya.Yang berbahaya adalah jika kaki sampai terluka dan Anda tidak sadar. Bila sampai terjadi infeksi, dokter dapat merekomendasikan untuk operasi amputasi. Prosedur ini untuk mencegah infeksi menyebar ke organ tubuh lainnya.Hal berikut bisa dilakukan mereka yang sudah terkena komplikasi neurofati:<ul><li>	Cuci dan periksa kaki setiap hari, apakah ada luka atau tidak</li><li>
	Hati-hati saat memotong kuku kaki.</li><li>
	Bila ada kapalan, konsultasi dulu dengan dokter untuk menghilangkannya secara aman</li><li>
	Gunakan sepatu dengan ukuran yang tepat (tidak kebesaran atau kekecilan). </li><li>
	Lindungi kaki dari panas dan dingin</li><li>
	Hindari menggunakan kaus kaki ketat agar aliran darah berjalan lancar</li></ul><h3>3. Gangguan Ginjal (Nefrofati)</h3>Ginjal berperan penting menyaring kotoran dalam pembuluh darah. Namun, komplikasi diabetes melitus dapat merusak sistem penyaringan ini. 
Kondisi ini tentu dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Bahkan, tidak mustahil Anda membutuhkan transplantasi ginjal.Beberapa faktor risiko yang menyebabkan komplikasi ini adalah kebiasaan merokok, tingkat kolesterol yang tinggi, dan obesitas.<h3>4. Disfungsi Ereksi</h3>Disfungsi ereksi akibat diabetes bisa berawal dari kerusakan pada sistem saraf dan pembuluh darah yang disebabkan tidak terkendalinya kadar gula darah.Untuk pengidap diabetes yang mengalami disfungsi ereksi, dokter dapat memberikan beberapa jenis obat. Selain itu, jika kadar testoteron rendah, dokter dapat menyarankan terapi penggantian testosteron.<h3>5. Kebutaan</h3>Keluhan khas orang dengan diabetes adalah penglihatan yang kabur. Hal ini terjadi akibat kadar gula darah yang tinggi merusak pembuluh darah di retina. Bila kondisi diabetes tidak terkontrol, pembuluh darah yang rusak dapat membengkak dan bocor. Akibatnya aliran darah ke mata terhenti dan lambat laun penglihatan bisa hilang.Sobat Altea yang mengidap diabetes sebaiknya rutin memeriksakan kesehatan mata untuk memantau kondisi penglihatan. Jaga juga tekanan darah dan kadar kolesterol agar penglihatan tetap baik.<h3>6. Alzheimer</h3>Sejumlah penelitian membuktikan bahwa diabetes tipe 2 dapat memicu alzheimer.Kondisi kadar gula darah tinggi serta diabetes tidak terkendali bisa memengaruhi sistem saraf pusat dan memperbesar risiko terkena stroke.Sementara jika terserang stroke, pengiriman neurotransmitter dan nutrisi ke otak jadi terganggu. Akibatnya bisa terjadi penurunan fungsi kognitif dan alzheimer.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/ini-dia-bahaya-hidden-sugar-hati-hati-bisa-diabetes-1648037626831" target="_blank">Ini Dia Bahaya Hidden Sugar. Hati-hati Bisa Diabetes! 	</a> 
<h3>7. Peradangan Kulit</h3>Orang yang diabetes sangat rentan terhadap infeksi bakteri yang menyerang kulit. Bakteri tersebut berpotensi menyebabkan peradangan pada kulit sehingga warna kulit menjadi kemerahan.Selain itu, kadar gula yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan gatal.Supaya kondisi kulit tetap sehat, para diabetesi perlu melakukan hal berikut: <ul><li>	Mandi menggunakan sabun yang melembapkan dan basuh dengan air hangat</li><li>
	Keringkan kulit menggunakan handuk, tetapi tidak perlu digosok-gosok, ya!</li><li>
	Pakai pelembap tanpa wewangian dan mengandung emolien setelah mandi</li><li>
	Banyak minum air mineral untuk menjaga kulit tetap terhidrasi</li><li>
	Jika terluka, segera obati menggunakan antibiotik</li><li>
	Jaga kadar kelembapan udara di ruangan dengan humidifier </li></ul>
<h3>8. Kehilangan Pendengaran</h3>Kadar gula darah yang tinggi juga dapat merusak pembuluh darah yang mengalir ke arah telinga. Akibatnya sistem yang menghubungkan telinga dan otak juga terganggu.Efeknya, seiring waktu, Anda akan kehilangan pendengaran.Untuk menghindari komplikasi ini, periksalah telinga Anda secara rutin dan hindari tempat-tempat yang menjadi sumber kebisingan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/3-cara-cegah-diabetes-mulai-hari-ini-1636949766741" target="_blank">3 Cara Cegah Diabetes Mulai Hari Ini</a> 
<h3>9. Gangguan di Mulut</h3>Tidak terkendalinya kadar gula darah membuat sel darah putih melemah sehingga bakteri lebih mudah menyerang melalui mulut. Akibatnya, mulut bisa kering, gampang radang dan sariawan. Luka di mulut pun sulit sembuh dan terkadang Anda bisa merasakan sensasi terbakar di sekitar mulut.Para diabetesi sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter spesialis penyakit dalam sebelum melakukan perawatan dengan dokter gigi. Selain itu, informasikan juga dokter gigi tentang semua perawatan yang sedang Anda jalani.<h2>Cara Mencegah Komplikasi Diabetes</h2>Beberapa langkah ini penting dilakukan untuk menghindari munculnya berbagai gangguan kesehatan yang muncul akibat diabetes:<ul><li>	Ubah pola hidup Anda. Tinggalkan berbagai kebiasaan yang tanpa sadar bisa meningkatkan kadar gula darah Anda. Contohnya merokok atau minuman beralkohol</li><li>
	Beralihlah ke pola makan yang lebih sehat. Konsumsi lebih banyak makanan bergizi dan hindari makanan yang tinggi gula</li><li>
	Rajin berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kadar gula darah</li><li>
	Konsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, baik untuk diabetes maupun gangguan lain yang menyertainya</li><li>
	Lakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kondisi kesehatan Anda, mulai dari kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.</li></ul>Itulah sejumlah penyakit komplikasi diabetes melitus yang wajib kita waspadaiPastikan kondisi kesehatan dan kadar gula darah Anda selalu terkendali. Jika Anda punya keluhan terkait gejala diabetes, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare saja!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Diabetes</li><li>
Leon, B. M., &amp; Maddox, T. M. (2015). Diabetes and cardiovascular disease: epidemiology, biological mechanisms, treatment recommendations and future research. World journal of diabetes, 6(13), 1246.</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Diabetic Neuropathy</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Diabetic nephropathy (kidney disease)</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Erectile dysfunction and diabetes: Take control today</li><li>
Maiorino, M. I., Bellastella, G., &amp; Esposito, K. (2014). Diabetes and sexual dysfunction: current perspectives. Diabetes, metabolic syndrome and obesity: targets and therapy, 7, 95.</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Vision Loss</li><li>
Alzheimer's Association. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Cognitive Decline</li><li>
Medline Plus. Diakses pada Maret 2022. Diabetic Foot</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Hearing Loss</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Oral Health Problems and Diabetes</li></ul>

9 Komplikasi Diabetes Melitus yang Wajib Diwaspadai

Konsumsi kopi dalam jumlah wajar bisa bermanfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang terbiasa minum kopi setiap pagi hari sebelum beraktivitas. Selain karena kebiasaan, mereka juga merasakan manfaat minum kopi buat tubuhnya.Apalagi, kini kopi sudah dikreasikan menjadi berbagai minuman kekinian. Setelah biji kopi dihaluskan dan diseduh dengan air panas, kita bisa mencampurnya dengan es batu. Lalu, tinggal tambahkan bahan lain sesuai selera. Semisal gula aren, susu, sirup moka, dan lain-lain.Bila banyak orang mengaku jadi lebih segar setelah ngopi, ini bukan tanpa alasan. Sebab, kopi mengandung kafein yang bisa menstimulasi sistem saraf pusat, sehingga kita seperti dapat tambahan energi. Selain kafein, kopi juga mengandung antioksidan dan beragam nutrisi dan vitamin. Misalnya saja vitamin B2, B5, B1, B3, folat, manganese, kalsium, magnesium, dan fosfor.Dengan begitu, kopi bisa memberi efek yang positif untuk tubuh, selama kita mengonsumsinya dalam takaran yang wajar.Ingin tahu apa saja manfaat minum kopi untuk kesehatan? Yuk, simak uraian lengkap berikut ini!<h2>7 Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan</h2>Inilah berbagai kondisi dan penyakit yang bisa dicegah dengan kebiasaan minum kopi: <h3>1. Mencegah Penyakit Serius</h3>Kebiasaan meminum kopi bisa menghindarkan kita dari beragam penyakit serius, seperti jantung atau stroke.Menurut pakar dari Semmelweis University, Hongaria, peminum kopi umumnya punya peluang 12% lebih rendah untuk mengalami kematian akibat penyakit serius. Ini bila dibandingkan orang yang tidak meminum kopi.Selain itu, peluang terserang stroke juga menjadi lebih rendah 21% dan serangan jantung lebih rendah 17%, dibanding orang yang tidak meminum kopi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/minum-teh-bisa-bikin-kurus-ini-dia-rekomendasinya-1646619978776" target="_blank">Minum Teh Bisa Bikin Kurus? Ini Dia Rekomendasinya!</a>
<h3>2. Membantu Membakar Lemak</h3>Bagi yang sedang diet, kopi juga bisa jadi alternatif minuman di sela-sela aktivitas. Pasalnya, kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh.Kafein juga diketahui memiliki efek stimulan pada sistem saraf untuk meningkatkan metabolisme dan oksidasi asam lemak. Dengan demikian, pembakaran lemak dalam tubuh bisa lebih optimal.<h3>3. Menjaga Kesehatan Hati</h3>Baik kopi yang mengandung maupun tidak mengandung kafein sama-sama baik untuk organ hati.Menurut penelitian di Journal of Clinical Gastroenterology, peminum kopi memiliki kadar enzim hati yang lebih baik dibandingkan yang tidak minum kopi.Selain itu, kopi juga dapat memengaruhi kadar lemak hati, fibrosis, dan mengurangi sirosis. Bahkan kandungan dalam kopi juga disebut menurunkan risiko terkena kanker hati.Sementara studi lain menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi kadar lemak dan endapan kolagen di hati.<h3>4. Mencegah Kanker Usus</h3>Kopi juga dapat membantu mencegah kanker usus. Hal ini dibuktikan dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan peluang terkena kanker usus besar sebesar 26%.Sementara studi lainnya yang dipublikasikan di jurnal Gastroenterology menemukan manfaat kopi pada penderita kanker usus besar. Disebutkan, minum setidaknya empat cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dini akibat kanker usus besar. Ini bila dibandingkan penderita kanker yang tidak meminum kopi.<h3>5. Mencegah Alzheimer</h3>Anda tidak mau cepat pikun sebaiknya mulai mengonsumsi kopi. Melansir dari Medical News Today, menambah konsumsi kopi dari satu jadi dua cangkir per hari, dapat menurunkan peluang penurunan tingkat kognitif hingga 8%. Hasil itu bisa didapat lewat kebiasaan meminum dua cangkir kopi dilakukan selama 18 bulan.Menurut ahli, peningkatan konsumsi kopi dapat memperlambat penggumpalan protein beta amiloid yang kerap ditemukan pada penderita alzheimer.<h3>6. Mencegah Diabetes</h3>Kopi yang disajikan tanpa gula ternyata bermanfaat mencegah diabetes. Ini berkat adanya kafestol yang terdapat dalam kopi.Studi menemukan, konsumsi kafestol dapat meningkatkan peningkatan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. 
<h3>7. Mencegah Penyakit Parkinson</h3>Manfaat kopi untuk kesehatan yang terakhir adalah mencegah penyakit parkinson. Hal ini dibuktikan melalui sejumlah penelitian jangka panjang.Konsumsi kopi secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif atau gangguan pada fungsi sel neuron. Sel neuron berperan penting dalam mengantar rangsangan dari panca indra ke otak dan sebaliknya. Gangguan pada sel ini dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk parkinson.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi-1646883372756" target="_blank">Jadwal Minum Air Putih Terbaik. Pastikan Tidak Dehidrasi!</a> 
<h2>Kapan Waktu Terbaik Buat Minum Kopi?</h2>Menurut penelitian, ada dua waktu terbaik untuk minum kopi. <h3>1. Antara pukul 09.30-11.30</h3>Minum kopi di pagi hari bisa menurunkan efek meningkatnya energi dari kopi, sebab hormon kortisol yang memicu energi sedang berada di puncaknya. Lebih baik Anda minum saat kadar hormon ini mulai turun, yaitu antara Pk. 09.30-11.30.<h3>2. Sebelum berolahraga</h3>Minum kopi sebelum latihan bisa meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan, serta membuat latihan jadi lebih efektif. Tak hanya itu, menurut studi kafein juga terbukti dapat memperlambat kelelahan dan meningkatkan kekuatan otot.Itulah sejumlah manfaat minum kopi untuk kesehatan. Perlu diingat, kopi juga punya dampak buruk bila dikonsumsi secara berlebihan. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan, lebih baik lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare saja. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. Coffee — Good or Bad?</li><li>
Health Day. Diakses pada 2021. Daily Coffee May Protect the Heart</li><li>
Medline Plus. Diakses pada Mei 2022. Caffeine</li><li>
Healthline. Diakses Februari 2022. Why Is Coffee Good for You? Here Are 7 Reasons</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Maret 2022. 9 Reasons Why (the Right Amount of) Coffee Is Good for You</li><li>
Morisco, F., Lembo, V., Mazzone, G., Camera, S., &amp; Caporaso, N. (2014). Coffee and liver health. Journal of clinical gastroenterology, 48, S87-S90.</li><li>
Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Diakses pada Maret 2022. Should I Drink Coffee to Prevent Colorectal Cancer?</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Drinking coffee may reduce the risk of developing Alzheimer’s disease</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Coffee compound may prevent type 2 diabetes</li><li>
Institute For Scientific Information on Coffee. Diakses pada Maret 2022. Coffee and Parkinson’s disease</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Coffee and Caffeine — How Much Should You Drink?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. When Is the Best Time to Drink Coffee?</li></ul>

7 Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan. Cocok Buat yang Diet!

Pilihan asupan makanan yang tepat bisa membantu mencegah diabetes gestasional - AlteaCare | Foto: Envato

Masalah kadar gula darah tidak boleh disepelekan, apalagi oleh ibu yang sedang mengandung. Sebab, kadar glukosa yang terlalu tinggi selama kehamilan bisa menyebabkan diabetes gestasional.Diabetes yang dialami saat hamil ini bisa berbahaya baik bagi sang ibu maupun bayi dalam kandungannya. Tidak hanya itu, dampaknya juga bisa dialami hingga anak lahir dan besar nanti.Karena itu, ibu hamil perlu memerhatikan dan mengubah gaya hidupnya selama mengandung. Antara lain dengan menjaga asupan nutrisi agar kondisi gula darah tetap terkontrol dan pertumbuhan janin optimal.Abai soal asupan makanan bisa berbahaya. Sebab, menurut dr. Astrid Budiman, Sp.PD, spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga, bawaan ngidam makanan yang tinggi gula bisa bikin kondisi diabetes ibu hamil memburuk.Hal ini disampaikannya saat jadi narasumber di live streaming AlteaTalk Episode 23 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 19 Mei 2022 lalu. Diskusi kali ini mengangkat tema “Diabetes pada Kehamilan”.Yuk, simak apa saja yang jadi pembahasan dalam obrolan seputar diabetes pada kehamilan tersebut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/ibu-hamil-alami-diabetes-gestasional-ini-6-risikonya-pada-bayi-1653057949094" target="_blank">Ibu Hamil Alami Diabetes Gestasional, Ini 6 Risikonya Pada Bayi</a><h2>Kenapa Bumil Jangan Sampai Alami Diabetes Saat Hamil?</h2>Kadar gula darah yang tidak terkontrol bisa membuat bumil mengalami diabetes gestasional. Bila kondisi ini tidak ditangani dengan baik, beberapa masalah bisa dialami oleh ibu maupun bayi dalam kandungannya.Berikut ini adalah beberapa di antaranya:<ol><li>Berat badan bayi tidak normal. Bayi normal umumnya lahir dengan berat sekitar 2,5-4 kg. Namun, bayi yang lahir dari ibu yang terkena diabetes kehamilan bisa lebih dari itu. Bahkan, bisa saja bayinya termasuk obesitas.</li><li>
Mempersulit persalinan. Menurut dr. Astrid, berat badan bayi di kandungan yang berlebihan ini bisa menyebabkan ibu sulit melahirkan secara normal. Umumnya, persalinan akan dilakukan secara caesar. </li><li>
Kadar gula darah bayi tidak terkontrol. “Saat lahir, bisa jadi ketika dicek kadar gula anak akan tinggi. Atau, bahkan bisa juga drop atau hipoglikemia,” ujar dr. Astrid. </li></ol>
<h2>Bagaimana Cara Mencegah Diabetes Selama Hamil?</h2>Supaya ibu hamil terhindar dari diabetes, dr. Astrid memberikan beberapa tips penting berikut:<h3>1. Lakukan skrining </h3>Skrining yang dimaksudkan di sini adalah pemeriksaan kadar gula darah. Tes ini harus dilakukan oleh dokter di rumah sakit, tidak boleh dilakukan secara mandiri. Skrining penting dilakukan sejak awal kehamilan untuk mengetahui kondisi sang ibu dan calon anaknya.Namun, menurut dr. Astrid, bumil jangan berhenti sampai di situ saja. Lakukan lagi skrining lanjutan ketika sudah masuk minggu ke-26 hingga 28 kehamilan.<h3>2. Rajin berolahraga</h3>Olahraga tetap perlu dilakukan saat hamil. Apalagi, jika bumil diketahui mengalami diabetes gestasional. Beberapa penelitian menyebutkan, olahraga dapat mempermudah proses persalinan. Selain itu, berolahraga secara rutin juga bisa mengendalikan kadar gula darah agar selalu dalam ambang batas normal.Tentu saja, ibu hamil sebaiknya tidak berolahraga yang berat-berat, ya. Dokter Astrid menyarankan bumil untuk melakukan jenis olahraga seperti yoga, joging, dan berenang. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a><h3>3. Perhatikan asupan makanan</h3>Salah satu pertanyaan yang diajukan dalam AlteaTalk lalu adalah apakah ibu hamil aman untuk makan nasi merah.Menurut dr. Astrid, pilihan makanan sebenarnya bergantung pada bumil. Sebab, nasi merah rasanya hambar dan dikhawatirkan bisa menurunkan nafsu makan. Akibatnya, bumil bisa kehilangan nutrisi dan akhirnya bisa berdampak buruk pada perkembangan janin. Apabila bumil memang ingin makan nasi merah, padukan dengan sayuran yang tinggi serat dan gizi, sehingga bisa menambah nafsu makan.Sementara jika bumil mengalami keluhan terkait dengan diabetes maupun kehamilan, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan!

Cegah Diabetes Kehamilan, Bumil Perlu Lakukan 3 Hal Ini!

Berpuasa membuat jadwal makan jadi lebih teratur dan menyehatkan tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Berpuasa sering diasosiasikan sebagai kegiatan yang berkaitan dengan ibadah agama. Tapi, sebenarnya di luar konteks itu, puasa juga bisa membuat tubuh kita jadi lebih sehat.Saat berpuasa, kita akan mengikuti jadwal tertentu untuk makan dan minum. Ini membuat kita cenderung punya waktu makan yang lebih teratur.Dalam kehidupan sehari-hari, kita mengenal berbagai macam jenis puasa, dengan rentang waktu antara 24-72 jam untuk setiap siklusnya. Secara umum, berpuasa bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan.Yuk, simak uraian lengkapnya berikut ini!<h2>8 Manfaat Puasa untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa keuntungan yang bisa kita dapatkan dengan berpuasa secara teratur: <h3>1. Mencegah Kanker</h3>Manfaat pertama dari puasa adalah dapat mengurangi radikal bebas yang dapat menjadi penyebab kanker. Menurut studi yang di jurnal Metabolism Open, puasa dari pagi hingga matahari terbenam dapat mengurangi stres oksidatif.Hal ini terjadi karena gen antioksidan meningkat selama berpuasa.Sebagai informasi, stres oksidatif adalah kondisi ketika radikal bebas dalam tubuh melebihi kapasitas tubuh untuk menetralkannya.Dengan berpuasa, kelebihan radikal bebas tersebut dapat dikendalikan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-tips-puasa-lancar-di-masa-pandemi-utamakan-kesehatan-1649737774785" target="_blank">5 Tips Puasa Lancar di Masa Pandemi. Utamakan Kesehatan!</a> 
<h3>2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh</h3>Salah satu manfaat puasa untuk kesehatan, terutama di masa pandemi COVID-19 seperti sekarang ini, adalah meningkatkan kekebalan tubuh.Menurut penelitian di Frontiers in Nutrition, virus COVID-19 dapat mengurangi jumlah sel darah putih yang berperan dalam imunitas tubuh. Namun, berdasarkan studi, berpuasa setidaknya tiga hari saja, dapat membuat tubuh memproduksi sel darah putih baru.&nbsp;Hal ini dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh dalam melawan infeksi.<h3>3. Mencegah Diabetes</h3>Mengutip Healthline, berpuasa dapat menjaga kestabilan kadar gula darah dalam tubuh. Hal inilah yang membuat kita terhindar dari diabetes.Dalam sebuah studi juga disebutkan bahwa berpuasa dapat mengurangi resistensi insulin. Hal ini akan membuat tubuh mengirim glukosa dari aliran darah ke sel-sel tubuh secara lebih efisien.<h3>4. Mencegah Serangan Jantung</h3>Manfaat puasa lainnya untuk kesehatan adalah mencegah serangan jantung. Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah studi yang diikuti oleh orang dewasa yang obesitas.Setelah berpuasa, para responden mengalami penurunan tekanan darah, tingkat trigliserida, dan kolesterol jahat. Ketiga hal inilah yang perlu dijaga supaya kita tidak mengalami penyakit jantung.Sementara studi lainnya membuktikan, berpuasa dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.<h3>5. Menurunkan Berat Badan</h3>Kabar gembira buat Anda yang punya masalah berat badan. Ternyata, berpuasa juga bisa membantu menurunkan berat badan.Seperti kita tahu, tubuh menggunakan glukosa sebagai energi untuk beraktivitas. Nah, saat berpuasa, asupan makanan jadi lebih sedikit, sehingga glukosa dalam tubuh bisa sajamenurun. Kondisi ini akan merangsang hormon untuk memecah glikogen menjadi glukosa.Saat itu terjadi, tubuh akan menggunakan lemak dan otot sebagai sumber energi. Karena lemak terbakar, berat badan tubuh Anda pun dapat berkurang.Meski begitu, Sobat Altea juga harus&nbsp;praktikkan pola makan yang sehat agar program penurunan berat badan aman.<h3>6. Meningkatkan Fungsi Otak</h3>Studi membuktikan, berpuasa dapat meningkatkan fungsi kognitif otak. Selain itu, karena membantu meredakan peradangan, puasa juga dapat mencegah gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Studi ini masih perlu didukung oleh penelitian lebih lanjut untuk mengevaluasi sejauh mana puasa efektif dalam meningkatkan fungsi otak.<h3>7. Mencegah Peradangan</h3>Infeksi atau paparan kuman bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh. Selain itu, peradangan dalam tubuh juga dapat memicu penyakit lainnya, semisal serangan jantung, kanker, dan artritis reumatoid.Nah, menurut beberapa penelitian, ternyata puasa dapat menurunkan peradangan, sehingga bisa membantu untuk mengatasi kondisi peradangan kronis. Misalnya saja pada orang yang mengidap multiple sclerosis.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-tips-olahraga-saat-puasa-perhatikan-waktu-jenis-latihan-1649149884521" target="_blank">5 Tips Olahraga Saat Puasa. Perhatikan Waktu &amp; Jenis Latihan!</a> 
<h3>8. Meningkatkan Kesehatan Mental</h3>Selain meningkatkan kesehatan fisik, puasa juga ternyata dapat berdampak pada kesehatan mental seseorang. Studi yang dilakukan dalam konteks puasa Ramadan menemukan, berpuasa bisa mengurangi kecemasan, depresi, dan stres. Selain itu, berpuasa juga membuat orang berdamai dengan dirinya dan meningkatkan relasi sosial dengan orang lain.Itulah sejumlah manfaat puasa untuk kesehatan yang harus Anda ketahui.Jika Anda mengalami masalah kesehatan saat berpuasa, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Bhatti, S. I., &amp; Mindikoglu, A. L. (2022). The impact of dawn to sunset fasting on immune system and its clinical significance in COVID-19 pandemic. Metabolism Open, 13, 100162.</li><li>
Moghadam, M. T., Taati, B., Paydar Ardakani, S. M., &amp; Suzuki, K. (2021). Ramadan fasting during the COVID-19 pandemic; observance of health, nutrition and exercise criteria for improving the immune system. Frontiers in nutrition, 349.</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science</li><li>
Live Strong. When Fasting, Does Your Body Use Fat or Muscle First?</li><li>
Ozairi, E.A., Abdelgadir, E. (2021). The effects of fasting during Ramadan on physical and mental wellbeing. Diabetes and Ramadan: Practical Guidelines 2021. International Diabetes Federation.</li></ul>

8 Manfaat Puasa untuk Kesehatan. Wajib Dicatat!

Kehamilan yang sehat bisa menjauhkan bayi dari risiko akibat diabetes gestasional - AlteaCare | Foto: Envato

Kondisi diabetes gestasional yang dialami saat hamil tidak boleh diremehkan. Sebab, baik ibu hamil maupun janin yang dikandungnya berisiko tinggi untuk mengalami komplikasi. 
Diabetes gestasional adalah gangguan diabetes yang dialami ibu saat sedang hamil. Gangguan ini biasanya mulai terdeteksi saat ibu hamil memasuki trimester kedua, tepatnya antara usia kehamilan 24-28 minggu.
<h2>Kenapa Ibu Hamil Bisa Terkena Diabetes? </h2>
Saat hamil, ibu dapat mengalami berbagai perubahan, termasuk pada hormon dan berat badan. Akibatnya, ada kemungkinan tubuh bumil tidak bisa menggunakan insulin dengan baik, sehingga mengalami yang disebut resistensi insulin. 
Ketika tubuh bumil tidak bisa membuat insulin untuk mengatasi resistensi insulin, kadar gula darah terus meningkat. Diabetes gestasional pun bisa terjadi.
Diabetes kehamilan tidak hanya berisiko bagi ibu hamil, melainkan juga bagi janin yang dikandungnya.
Apa saja risiko diabetes kehamilan bagi bayi? 
Yuk simak penjelasannya!
<h2>6 Risiko Pada Bayi Jika Ibu Alami Diabetes Gestasional</h2>
Berikut ini adalah sejumlah risiko yang bisa dialami bayi jika ibu hamil mengalami diabetes gestasional:
<h3>1. Lahir dengan berat badan berlebihan</h3>
Bayi yang lahir dari ibu dengan diabetes gestasional dapat berukuran sangat besar karena berat badannya berlebihan. Kondisi ini disebut juga makrosomia. 
Seorang bayi termasuk makrosomia bila lahir dengan berat badan di atas 4 kg.
Mengutip dariAmerican Diabetes Association, ukuran besar dan berat badan berlebihan bisa menyebabkan komplikasi pada ibu saat bersalin. Selain itu, bayi juga bisa mengalami cedera pada bahunya saat proses kelahiran. 
Saat besar, si Kecil juga dapat mengalami obesitas dan sindrom metabolik. Kedua kondisi ini bisa menyebabkan anak mengalami diabetes di kemudian hari.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/seperti-ini-perbedaan-prediabetes-dan-diabetes-1648005188999" target="_blank">Seperti Ini Perbedaan Prediabetes dan Diabetes</a> 

<h3>2. Bayi lahir prematur</h3>
Ibu dengan diabetes gestasional punya kemungkinan melahirkan bayi secara prematur. 
Hal ini telah dibuktikan melalui beberapa penelitian, salah satunya dipublikasikan di jurnal Diabetologia.
Menurut studi tersebut, ibu yang alami diabetes kehamilan dan memiliki tingkat resistensi insulin yang tinggi punya risiko tinggi untuk mengalami persalinan prematur. Ini bila dibandingkan ibu hamil yang memiliki kadar gula darah normal.
<h3>3. Gangguan pernapasan</h3>
Bayi yang lahir dari ibu yang mengalami diabetes saat hamil juga bisa menderita masalah pernapasan. 
Menurut American Journal of Perinatology, gangguan pernapasan saat kelahiran banyak ditemukan pada bayi yang lahir dari ibu dengan diabetes gestasional.
Hal ini dapat terjadi karena bayi berkembang dalam tubuh ibu yang kondisi kadar gula darah dan resistensi insulinnya tinggi selama hamil. Hal ini kemudian bisa berdampak pada kondisi paru-paru janin, yang umumnya mulai sempurna pada akhir masa kehamilan.
Bayi yang lahir dari ibu dengan diabetes gestasional dapat memiliki kondisi paru yang belum sempurna. Gangguan pernapasan yang dapat dialami antara lain adalah sulit bernapas dan irama napasnya cepat
<h3>4. Kadar gula darah rendah saat baru lahir</h3>
Bayi dari ibu dengan diabetes gestasional dapat memiliki kadar gula darah yang rendah saat baru dilahirkan. Ini dikarenakan bayi terbiasa mendapatkan asupan gula lebih banyak dari seharusnya saat masih dalam kandungan.
Dengan kondisi ini, bayi tersebut juga punya kadar insulin yang lebih tinggi dibanding bayi normal. Insulin berlebih ini bertujuan untuk menurunkan kadar gula darah.
Dibutuhkan waktu beberapa hari hingga akhirnya tubuh bayi bisa menyesuaikan kadar insulinnya.
<h3>5. Kulitnya kuning (jaundice)</h3>
Bayi yang lahir dari bumil yang mengalami diabetes bisa memiliki kulit yang kekuningan atau disebut juga jaundice. Kondisi ini disebabkan terlalu banyaknya bilirubin dalam aliran darah.
Untuk mengantisipasi kondisi bayi kuning, dokter akan memeriksa kesehatan bayi dan merekomendasikan fototerapi untuk memecah struktur bilirubin agar lebih mudah dikeluarkan tubuh.
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bayi-kuning-bisa-dialami-bayi-baru-lahir-ini-alasannya-1645430286073" target="_blank">Bayi Kuning Bisa Dialami Bayi Baru Lahir, Ini Alasannya</a>
<h3>6. Lahir dalam kondisi meninggal (stillbirth)</h3>
Diabetes gestasional juga dapat membuat ibu melahirkan bayi dalam kondisi meninggal (stillbirth). Hal ini dikarenakan janin sudah meninggal saat masih dalam kandungan.
Menurut studi dari University of Leeds dan University of Manchester, risiko stillbirth empat kali lebih tinggi pada ibu dengan gestasional diabetes dibanding ibu dengan kadar gula darah normal.
Namun, Sobat Altea yang sedang hamil tidak perlu terlalu khawatir.
Sebab, dengan penanganan yang tepat risiko terburuk pada bayi dapat dihindari.
<h2>Begini Cara Menjaga Kesehatan Bayi Dalam Kandungan</h2>
Bila Anda mengalami diabetes selama kehamilan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan bayi selama dalam kandungan dan setelah persalinan:
<ul>
 <li> Konsumsi makanan yang sehat selama hamil</li>
 <li>
 Periksa kadar gula darah secara rutin, hingga minggu ke-6 setelah melahirkan</li>
 <li>
 Lakukan inisiasi menyusui dini dan kontak skin-to-skin setelah persalinan untuk mencegah hipoglikemia pada bayi</li>
 <li>
 Saat menjalani program hamil berikutnya, informasikan riwayat diabetes gestasional Anda pada dokter agar bisa mendapatkan perawatan yang tepat</li>
</ul>
Itulah sejumlah risiko kesehatan pada bayi yang lahir dari ibu dengan diabetes gestasional.
Ibu hamil yang mengalami masalah selama kehamilan atau ingin menjalani program hamil yang sehat bisa mendapatkan saran dan rekomendasi dari dokter spesialis kehamilan dan kandungan di AlteaCare. 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi dengan dokter andalan!
 
 
Sumber:
<ul>
 <li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Mei 2022. Gestational Diabetes</li>
 <li>
 WebMD. Diakses pada Maret 2022. Gestational Diabetes</li>
 <li>
 Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Fetal Macrosomia</li>
 <li>American Diabetes Association. Diakses pada Mei 2022. How Gestational Diabetes Can Impact Your Baby</li>
 <li>
 Benhalima, K., Van Crombrugge, P., Moyson, C., Verhaeghe, J., Vandeginste, S., Verlaenen, H., ... &amp; Mathieu, C. (2019). Characteristics and pregnancy outcomes across gestational diabetes mellitus subtypes based on insulin resistance. Diabetologia, 62(11), 2118-2128.</li>
 <li>
 Kawakita, T., Bowers, K., Hazrati, S., Zhang, C., Grewal, J., Chen, Z., ... &amp; Grantz, K. L. (2017). Increased neonatal respiratory morbidity associated with gestational and pregestational diabetes: a retrospective study. American journal of perinatology, 34(11), 1160-1168.</li>
 <li>
 American Journal of Perinatolgy. Diakses pada Maret 2022. Increased Neonatal Respiratory Morbidity Associated With Gestational and Pregestational Diabetes: a retrospective study</li>
 <li>
 MedlinePlus. Diakses pada Maret 2022. Infant of Diabetic Mother</li>
 <li>
 American Family Physician. Diakses pada Maret 2022. Gestational Diabetes: What It Means for You and Your Baby</li>
 <li>
 Sands. Diakses pada Maret 2022. New study reveals stillbirths are more likely if diabetes in pregnancy is not diagnosed</li>
 <li>
 Gestational Diabetes UK. Diakses pada Maret 2022. After Baby is Born</li>
 <li>
 Diabetes UK. Diakses pada Maret 2022. Gestational Diabetes: Care to Expect Before and After Birth</li>
 <li>
 National&nbsp;Health Service UK. Diakses pada Maret 2022. Gestational Diabetes</li>
</ul>

Ibu Hamil Alami Diabetes Gestasional, Ini 6 Risikonya Pada Bayi

Berolahraga bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan setelah lebaran - AlteaCare | Foto: Envato

Apa saja yang sudah Sobat Altea santap libur lebaran kemarin? Ketupat, opor, rendang, sambal goreng hati? Momen hari raya dengan sajian hidangan lezatnya bisa bikin kita lupa soal makanan sehat. Bablas, pokoknya! Lalu, bagaimana setelah lebaran? Menyesali ukuran pinggang yang makin lebar? Atau lanjut wisata kuliner di tempat-tempat yang belum sempat didatangi?Wah, jangan sampai euforia liburan kemarin jadi keterusan, ya! Sebab, menurut dr. Frans Liwang, Sp.PD, spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Mitra Keluarga, euforia yang tanpa disertai dengan pengendalian diri bisa berdampak buruk untuk kesehatan.Hal ini disampaikannya saat menjadi narasumber di live streaming AlteaTalk Episode 22 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Jumat, 13 Mei 2022 lalu. AlteaTalk kali ini mengangkat tema “Mengontrol Kesehatan Paska Lebaran”. Buat Sobat Altea yang ingin tahu cara menjaga kesehatan setelah lebaran, yuk simak tips dari dokter spesialisnya AlteaCare berikut!<h2>7 Cara Menjaga Kesehatan Setelah Lebaran</h2>Supaya bisa tetap fit setelah hari raya, Anda perlu lakukan perubahan secara menyeluruh, antara lain:<h3>1. Perilaku yang sehat</h3>Menurut dr. Frans, hidup sehat bukan bergantung dari makanan yang kita konsumsi, melainkan pada perilaku kita. Artinya, kita harus bisa mengendalikan diri dalam makan."Makan tidak terkendali, kalori tidak terkendali, serta pilihan makanan mengandung lemak tinggi, seperti santan, opor, kue manis, soda, bisa mengubah kondisi tubuh sehingga berdampak bagi kesehatan," kata dr. Frans.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-kadar-gula-darah-normal-dan-stabil-stop-7-kebiasaan-ini-1652365075242" target="_blank">Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!</a> 
<h3>2. Berolahraga</h3>Cara menjaga kesehatan setelah lebaran selanjutnya adalah dengan berolahraga.Setelah mengonsumsi opor atau sambal goreng hati, tubuh kita akan menyimpan banyak lemak. Kelebihan lemak bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.Tidak cuma itu. Kue-kue manis dan tinggi gula yang kita konsumsi selama lebaran juga meningkatkan kadar gula darah. Akibatnya, kita juga bisa berisiko mengalami komplikasi berbagai penyakit.Nah, lemak dan gula berlebih tersebut bisa Anda bakar dengan cara berolahraga. <h3>3. Minum obat jangan distop</h3>Tips satu ini khusus untuk Anda yang memang dianjurkan dokter untuk minum obat setiap harinya."Konsumsi obat-obatan jangan putus. Kalau perlu, konsultasi ke dokter juga," kata dr. Frans. Ini bisa membantu mengantisipasi kalau-kalau ada perubahan pada kondisi tubuh kita. Setelah pemeriksaan, dokter dapat merekomendasikan obat lain atau penyesuaian dosis baru. <h3>4. Konsumsi suplemen minyak ikan</h3>Suplemen yang satu ini dapat diminum untuk menjaga kesehatan tetap prima. Menurut dr. Frans, khasiat minyak ikan sudah diteliti sejak lama.Salah satu kandungan penting dalam suplemen minyak ikan adalah omega-3. Menurut penelitian, omega-3 terbukti dapat meningkatkan kesehatan tubuh."Omega-3 dapat mencegah penyakit jantung, serta menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan LDL (kolesterol jahat)," ujar dr. Frans.<h3>5. Cek kadar kolesterol</h3>Dalam kondisi apa pun, sedang liburan atau tidak, bahkan ketika Anda sehat dan rutin berolahraga, pemeriksaan kolesterol sebaiknya tidak diabaikan.Apalagi kalau Anda sudah berusia di atas 35 tahun. Pemeriksaan ini berguna untuk mengantisipasi datangnya penyakit serius di masa mendatang.Mereka yang tergolong berisiko tinggi, semisal punya berat badan berlebih atau riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, dapat mulai periksa pada usia yang lebih muda. Cek kolesterol rutin bisa dimulai sejak usia 20 hingga 30 tahun.Jika hasil pemeriksaan bagus, lakukan cek rutin sekitar 2-3 tahun lagi. Namun jika hasilnya buruk, segera berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk perawatan lebih lanjut. <h3>6. Lakukan juga skrining diabetes</h3>Untuk Anda yang berada dalam kondisi sehat dan rutin berolahraga, melakukan skrining diabetes setidaknya pada usia 40 tahun. Namun, akan lebih baik bila sejak usia muda.Sementara jika ada riwayat anggota keluarga yang menderita diabetes, sebaiknya Anda melakukan skrining diabetes sejak usia 30-an tahun."Skriningnya minimal cek gula darah puasa, gula dua jam, HbA1c," kata dr. Frans.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mitos-dan-fakta-seputar-kolesterol-tidak-semua-orang-tahu-1652460663658" target="_blank">Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol. Tidak Semua Orang Tahu!</a><h3>7. Perbanyak makan sayur dan buah</h3>Salah satu keluhan kesehatan yang sering terjadi setelah libur lebaran adalah gangguan pencernaan dan susah buang air besar.Jika mengalami masalah tersebut, santap lebih banyak makanan berserat, seperti sayur dan buah-buahan. Ini akan membantu melancarkan proses pencernaan.Bila masalah pencernaan ini tetap tidak terkendali, Anda bisa hubungi dokter.Itulah sejumlah cara menjaga kesehatan setelah lebaran.Jika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan!

7 Cara Menjaga Kesehatan Setelah Lebaran 

Kerja lembur sampai begadang bisa meningkatkan kadar gula darah - AlteaCare | Foto: Envato

Kadar gula darah normal dan selalu stabil adalah harapan para pengidap diabetes. Tentu saja, butuh perjuangan yang tidak mudah untuk mencapainya. Yang jelas, orang dengan diabetes harus mau memperbaiki pola hidupnya.Penelitian di Inggris menemukan bahwa perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menstabilkan gula darah dan mengatasi sindrom metabolik. Kondisi ini antara lain dapat menyebabkan diabetes, di samping penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu, menjaga kadar gula darah normal sangat penting. Sebab, bila tidak stabil, pengidap diabetes bisa mengalami komplikasi.Kalau Anda ingin kadar gula darah stabil, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengubah kebiasaan hidup sehari-hari yang tidak sehatYuk, cari tahu apa saja kebiasaan itu!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes	</a> 
<h2>Stop Kebiasaan Ini Supaya Kadar Gula Darah Normal</h2>Berikut ini adalah kebiasaan yang perlu kita stop supaya kadar gula darah normal bisa tercapai.<h3>1. Begadang</h3>Sering lembur menyelesaikan pekerjaan sampai harus begadang dan kurang tidur? Segera koreksi kebiasaan ini.Pasalnya, menurut Sleep Foundation kondisi kurang tidur bisa berpengaruh pada kadar gula darah Anda. Bahkan, kurang tidur hanya satu malam saja bisa mengganggu kinerja insulin, sehingga kadar gula darah naik. Solusi: Atur pekerjaan dengan lebih baik sehingga Anda bisa tidur 7-9 jam setiap malamnya. <h3>2. Telat makan</h3>Melansir dari Cleveland Clinic, sesekali melewatkan makan bukan masalah besar. Namun, jika dilakukan oleh mereka yang mengidap diabetes, dampaknya bisa berbahaya. Sebab, kondisi perut kosong membuat kadar gula darah turun drastis.Dan, saat akhirnya mereka makan, kadar gula darah dapat melonjak cepat. Kondisi kadar gula darah yang tidak stabil ini harus dihindari.Solusi: Orang dengan diabetes harus punya jadwal waktu makan yang teratur. Usahakan juga untuk makan pada jam yang sama setiap harinya.<h3>3. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat</h3>Banyak dari kita yang menganggap, kalau belum makan nasi berarti belum makan. Porsinya pun bisa hampir sepiring penuh. Padahal, nasi adalah salah satu sumber karbohidrat tinggi.Menurut penelitian School of Public Health, Harvard University, orang yang makan nasi tiga hingga empat porsi sehari berpeluang1,5 kali mengalami diabetes. Ini dibandingkan orang yang makan nasi sangat sedikit. Penelitian ini juga menyebutkan, setiap tambahan semangkuk besar nasi putih dalam satu hari bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 10%.Solusi: Cari alternatif sumber karbohidrat lain selain nasi, seperti jagung dan kentang. Dan, makan secukupnya saja, ya!<h3>4. Makan di tengah malam</h3>Sejumlah penelitian memperlihatkan, kebiasaan makan larut malam memicu kita untuk memilih jenis makanan yang kurang sehat. Ini bisa membuat berat badan tambah naik, sehingga risiko diabetes dan penyakit jantung pun makin dekat. Studi lain juga menunjukkan, makan tengah malah bisa mengganggu stabilnya kadar gula darah normal. Akibatnya, risiko diabetes tipe 2 meningkat.Solusi: Atur jadwal dan porsi makan dengan benar sehingga kita tidak terbangun di tengah malam karena kelaparan. Dengan begitu, tidur pun juga optimal.<h3>5. Merokok</h3>Berhenti dari suatu kebiasaan adalah hal sulit, apalagi kebiasaan merokok. Fakta yang dipaparkan Centers for Disease Control and Prevention mungkin bisa menyemangati Anda untuk berhenti merokok. Disebutkan, kandungan nikotin dalam rokok dalam mempengaruhi respon insulin, sehingga dapat menyebabkan naiknya kadar gula darah.Tak hanya diabetes, merokok juga dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. Jadi, tinggalkan kebiasaan buruk ini demi kebaikan Anda. <h3>6. Terlalu banyak rebahan</h3>Kalau mau terhindar dari risiko diabetes maupun menjaga agar kondisi kadar gula darah normal, Anda dilarang mager!Studi jangka panjang yang dilakukan di Norwegia menunjukkan, kebiasaan rebahan dalam waktu lama setiap hari bisa meningkatkan risiko diabetes. Bahkan, ini dapat terjadi pada kaum muda dan paruh baya, demikian seperti dimuat di jurnal BMJ Open.Kebiasaan rebahan ini dihubungkan dengan perilaku sedentari, yang oleh Kementerian Kesehatan RI disebut sebagai aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan keluaran kalori sangat sedikit. Selain bisa jadi penyebab diabetes, perilaku sedentari juga bisa bikin orang mengalami obesitas. Solusi: Stop mager dan perbanyak aktivitas fisik. Rutinlah berolahraga setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Hobi ngopi</h3>Saat sedang banyak pikiran atau butuh bantuan supaya fokus kerja, secangkir kopi sering jadi andalan. Dan, lama-lama ngopi pun jadi kebiasaan yang sulit ditinggalkan.Namun, melansir dari WebMD, kafein dalam kopi juga dapat pengaruhi kadar gula darah. Selain dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi diabetes, asupan kafein berlebihan bisa menyebabkan kerusakan saraf atau penyakit jantung.Itulah beberapa kebiasaan yang perlu distop supaya kadar gula darah normal dan stabil. Bila Anda memiliki gangguan diabetes atau mengalami keluhan yang berkaitan dengan diabetes, segera berkunjung ke dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk mendapat solusi masalah kesehatan Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Smoking and Diabetes</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Missing Meals? Avoid Dangerous Blood Sugar if You Have Diabetes</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 10 Bad Habits That Raise Your Diabetes Risk</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Eating white rice regularly may raise type 2 diabetes risk</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. How Eating at Night Affects Your Health, Risk for Diabetes</li><li>
Asante, E. O., Sun, Y. Q., Nilsen, T. I. L., Åsvold, B. O., Sørgjerd, E. P., &amp; Mai, X. M. (2020). Hours lying down per day, as a proxy for sedentary behaviour and risk of diabetes in young and middle-aged adults in Norway: an 11-year follow-up of the HUNT study. BMJ open, 10(3), e035010.</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Yuk, Mengenal Apa Itu Kegiatan Sedentari?</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Maret 2022. Sleep and Blood Glucose Levelss</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Caffeine</li></ul>

Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!

Makanan dan minuman yang kita kira sudah sehat ternyata punya kadar gula yang tinggi - AlteaCare | Foto: Envato

Saat ingin hidup lebih sehat, mungkin Anda langsung mengganti makanan dan minuman di rumah dengan yang sehat. Tapi, ternyata banyak produk yang kita beli itu masih tinggi kadar gulanya. 
Tidak hanya makanan, minuman atau camilan yang berlabel sehat juga menyimpan gula tambahan yang tidak sedikit. Sementara, mengutip dari Kementerian Kesehatan RI, jumlah gula yang dianjurkan dalam satu hari hanyalah 50 gram saja. 
Berhenti total makan gula bukan pilihan bijak. Sebab, bila dikonsumsi secukupnya, gula dapat mendukung fungsi otak, sistem saraf pusat, serta sel darah merah. 
Melansir Medical News Today, tubuh mengubah makanan yang mengandung karbohidrat menjadi glukosa atau gula. Selanjutnya, gula diserap oleh usus halus dan diedarkan ke seluruh tubuh dalam aliran darah. 
Semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi, semakin banyak juga glukosa dalam tubuh kita. Bila kadar gula terlalu tinggi, kita berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.Karena itu, kita harus lebih teliti memilih makanan dan minuman sehat yang ingin dikonsumsi. Yuk, cari tahu produk makanan sehat apa saja yang ternyata masih tinggi gulanya berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a> 
<h2>6 Makanan Sehat yang Ternyata Masih Tinggi Gula</h2>Berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman yang sering kita kira sehat, tapi ternyata tetap mengandung gula berlebihan.<h3>1. Sereal </h3>Para ibu sering menyediakan sereal untuk sarapan anak-anaknya karena mengiranya sehat. Salah satu alasannya adalah karena kandungan vitamin dan gandum utuh di dalamnya.Namun, sebaiknya jangan terlalu sering mengonsumsi jenis makanan ini, ya! Pasalnya, kandungan gandum utuh di dalam sereal sebenarnya cukup minim, sementara kandungan gulanya cukup banyak.Selain itu, memulai hari dengan makanan berkandungan gula tinggi bisa bikin kadar gula darah dan insulin meningkat. Beberapa jam kemudian, gula darah akan turun, lalu kita akan merasa lapar dan kepingin makananan yang tinggi karbohidrat lagi.
 
<h3>2. Yogurt rendah lemak</h3>Banyak orang menyarankan makan yogurt karena sehat dan bernutrisi. Namun, sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda perhatikan label kemasannya.Pasalnya, banyak produk yogurt ternyata tinggi gula, termasuk yogurt rendah lemak yang sering dianggap sebagai pilihan paling sehat. Seringkali kandungan gula dalam yogurt tersamar dalam tambahan rasa buah. 
Melansir Healthline, sebenarnya buah yang ditambahkan ke yogurt sudah mengandung gula alami. Tetapi, beberapa produsen menambahkan gula lagi supaya produknya lebih lezat. 
Tips: Cari produk dengan tambahan gula paling sedikit. Dan, pilih yang plain atau polos tanpa tambahan rasa buah. Anda bisa tambakan buah secara terpisah. Lebih sehat!<h3>3. Jus Buah</h3>Seperti halnya dalam bentuk utuh, buah yang dijus juga mengandung vitamin dan mineral. Tapi, kalau Anda mau beli jus buah, pastikan produk tersebut mengandung 100% buah tanpa tambahan gula. Pasalnya, jus buah yang tidak murni dan rasanya manis biasanya sudah diberi tambahan cukup banyak gula dan hanya mengandung sedikit serat.Studi yang dimuat di jurnal PloS One menyebutkan, mengonsumsi jus buah yang diberi tambahan gula dalam jumlah banyak bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Sementara kebiasaan mengonsumsi jus murni tanpa gula tidak berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2. <h3>4. Minuman olahraga</h3>Sering mengonsumsi minuman olahraga setelah latihan? Produk yang satu ini memang sering diiklankan untuk para atlet yang baru menjalani sesi latihan panjang dan melelahkan. Karena kebutuhan seperti inilah, minuman olahraga pun dibuat dengan tambahan sugar yang sangat tinggi, sehingga bisa cepat diserap dan jadi tambahan energi.Kecuali Anda seorang atlet atau mau lari maraton, sepertinya produk ini tidak perlu dikonsumsi secara rutin. Saat merasa lelah setelah olahraga, Anda cukup minum air saja. Sebab, mengutip dari Healthline, tingginya gula dalam minuman olahraga ini bisa menyebabkan obesitas dan gangguan pada metabolisme tubuh. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>5. Granola</h3>Makanan yang satu ini banyak dikonsumsi orang karena dianggap kaya serat dan rendah lemak. Tapi, faktanya, produk ini juga tinggi kalori dan gula. Memang benar, bahan utama granola adalah oats yang kaya protein dan serat. Tapi, kalau kita cermati, ada juga tambahan kacang-kacangan, madu, atau pemanis tambahan lain. Tujuannya supaya granola terasa manis. Tips: Pilih granola yang kandungan gulanya paling kecil. Atau, buat sendiri di rumah supaya takarannya bisa Anda atur sesehat mungkin!<h3>6. Protein bar</h3>Produk ini sering jadi solusi cepat saat kita lapar tapi belum sempat makan. Ada juga yang menjadikan protein bar sebagai camilan, dengan berpikir ini lebih sehat ketimbang makan biskuit.Seperti namanya, protein bar mengandung protein yang bisa bikin kita kenyang lebih cepat. Masalahnya, produk yang ada di pasaran seringkali tinggi gula. Jadi, sebaiknya Anda teliti dulu dan pilih yang kandungan gulanya paling rendah. Nah, itulah sejumlah makanan dan minuman sehat yang ternyata masih tinggi gula.Kalau Anda punya keluhan terkait dengan pola makan, mintalah saran dari ahli. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapat rekomendasi menu makanan sehat sesuai dengan kondisi kesehatan. 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Does the body need sugar? How much to consume</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Breakfast Cereals: Healthy or Unhealthy?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Your 'Healthy' Yogurt Might Be Full of Sugar</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 17 Foods and Drinks That Are Surprisingly High in Sugar</li><li>
Xi, B., Li, S., Liu, Z., Tian, H., Yin, X., Huai, P., Tang, W., Zhou, D., &amp; Steffen, L. M. (2014). Intake of fruit juice and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. PloS one, 9(3), e93471.</li></ul>

6 Makanan Sehat yang Ternyata Masih Tinggi Gula

Kondisi kadar gula darah, tekanan darah, hingga kolesterol bisa pengaruhi faktor risiko terhadap penyakit jantung - AlteaCare  | Foto: Envato

Penyakit jantung adalah salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Menurut data dari Badan Kesehatan Dunia WHO pada 2019, lebih dari lebih dari 17 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular. Sayangnya, masih banyak orang kurang sadar akan faktor risiko penyakit jantung.Akibatnya, mereka tidak siap hingga akhirnya penyakit ini datang. Sementara jumlah kematian akibat penyakit jantung bisa mencapai 32% dari total kematian di seluruh dunia. Dan, 85% dari angka tersebut disebabkan oleh stroke dan serangan jantung.Ini bukan angka yang kecil. Jadi, kita sebaiknya tidak boleh lengah akan faktor risiko penyakit jantung, sehingga bisa mencegahnya. Beberapa kondisi kesehatan yang dialami ternyata bisa membuat kita lebih berisiko mengalami gangguan jantung di kemudian hari. Kondisi kesehatan ini bisa berkaitan dengan faktor keluarga, bisa juga investasi buruk yang berasal dari gaya hidup yang tidak sehat selama bertahun-tahun.Yuk, simak lengkap apa saja kondisinya dan bagaimana mengatasinya!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/profesi-ini-ternyata-berbahaya-buat-jantung-anda-termasuk-1646361116585" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Profesi Ini Ternyata Berbahaya Buat Jantung. Anda Termasuk?</a> 
<h2>5 Kondisi Yang Bisa Jadi Faktor Risiko Penyakit Jantung</h2>Berikut ini adalah beberapa kondisi kesehatan yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung:<h3>1. Ada riwayat penyakit jantung di keluarga</h3>Jika salah satu atau kedua orangtua Anda pernah alami serangan jantung, sebaiknya Anda waspada. Pasalnya, riwayat ini membuat risiko Anda makin tinggi untuk alami serangan jantung juga.Menurut Heart Foundation, setidaknya ada dua hal yang menjadi alasan kenapa riwayat penyakit keluarga bisa menjadi faktor risiko penyakit jantung:<ul><li>	Gen yang diturunkan. Sebenarnya, yang diturunkan oleh orangtua bukanlah penyakit jantungnya. Namun, kecenderungan untuk mengalami kondisi yang bisa membuat Anda jadi mengidap penyakit jantung, seperti tekanan darah atau tingkat kolesterol yang tinggi.</li><li>
	Lingkungan hidup yang sama. Gaya hidup dan pola makan yang sama, akan memunculkan gejala penyakit yang sama. Yuk, amati seperti apa pola hidup orangtua Anda. Pangkas kebiasaan buruk mereka, adopsi gaya hidup sehat, supaya faktor risiko Anda pun bisa diturunkan.</li></ul><h3>2. Kolesterol tinggi</h3>Tingginya tingkat kolesterol saja sebenarnya tidak dapat memicu penyakit jantung. Namun, harus dibarengi dengan adanya faktor risiko lain. Contohnya seperti dalam faktor keturunan keluarga di atas.Untuk mencegah risiko penyakit jantung, sebaiknya kita memastikan agar kadar kolesterol berada pada batas normal. Menurut Pedoman Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia 2019 dari PB Perkeni, tingkat kolesterol total kita termasuk tinggi bila berada di atas 240 mg/dL. Untuk itu, kita perlu berupaya menurunkan tingkat kolesterol total supaya di bawah 200 mg/dL. Selain itu, level kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein) pada kisaran 130-159 mg/dL sudah termasuk ambang batas (borderline), sehingga perlu diturunkan. Idealnya, level LDL harus berada di bawah 100 mg/dL agar Anda bisa terhindar dari penyakit jantung.<h3>3. Tekanan darah tinggi</h3>Selain mengecek kolesterol, Anda juga harus mengecek tekanan darah secara rutin. Pasalnya, tekanan darah yang tinggi juga menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.Menurut jurnal Hypertension, tekanan darah yang tinggi antara lain bisa bikin kita berisiko mengalami: <ul><li>
	gagal jantung</li><li>
	gangguan fibrilasi atrium </li><li>
	penyakit ginjal kronis</li><li>
	penyakit katup jantung</li><li>
	sindrom aorta</li><li>
	penyakit jantung koroner</li><li>
	stroke</li><li>
	demensia</li></ul>Nah, makanya dari sekarang kita harus lakukan hal-hal preventif untuk mencegah hipertensi. Misalnya, mengonsumsi makanan yang sehat, membatasi asupan garam, mengurangi kafein, berhenti merokok, rutin berolahraga, dan mengurangi minuman beralkohol.<h3>4. Kadar gula darah tinggi</h3>Kondisi kadar gula darah yang tinggi bisa membuat Anda mengalami prediabetes maupun diabetes. Ketika kondisi kadar gula darah Anda tinggi, faktor risiko terhadap penyakit jantung juga tinggi. Pada orang dengan prediabetes, kadar gula darahnya memang masih di ambang batas tertinggi dan belum dapat digolongkan sebagai diabetes. Namun, menurut American Diabetes Association, sekitar 70% orang prediabetes pada akhirnya akan mengalami diabetes juga.Studi yang dimuat di jurnal BMJ menyebutkan, kondisi prediabetes dapat meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular, bahkan bisa menyebabkan kematian. Sementara itu, orang dengan diabetes juga berpeluang lebih besar terkena serangan jantung. Hal ini dikarenakan kondisi diabetes membuat tubuh tidak dapat membuat insulin untuk menekan tingginya kadar gula darah. Tingginya kadar gula darah pada akhirnya bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung. Apalagi bila ditambah adanya kondisi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kadar trigiliserida yang tinggi. <h3>5. CT&nbsp;calcium score yang tinggi</h3>CT calcium score adalah pemindaian untuk melihat tingkat keparahan gangguan terhadap jantung. Hasil skor akan memperlihatkan risiko Anda, seperti:<ul><li>	CT Calcium Score berada pada angka nol: risiko untuk terkena serangan jantung sangat rendah</li><li>
	 Skor mencapai 400 atau lebih: Anda sangat berisiko terkena serangan jantung dalam waktu 10 tahun ke depan</li><li>
	Skor mencapai 1.000: artinya Anda berpeluang 25% terkena serangan jantung dalam kurun waktu satu tahun jika tidak menjalani perawatan medis</li></ul>
Usia juga dapat memengaruhi besar-kecilnya CT calcium score. Sebagai contoh, jika pada usia 40 tahun skor Anda sudah mencapai 50, berarti Anda berisiko mengalami serangan jantung. Namun, jika Anda berusia 80 tahun dan skornya di kisaran 50, itu berarti risiko Anda tergolong rendah, karena proses penyempitan pembuluh darah berjalan sangat lambat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hati-hati-5-kebiasaan-ini-bisa-jadi-penyebab-hipertensi-1643080725756" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebab Hipertensi</a>
 
Itulah 5 kondisi yang bisa jadi faktor risiko penyakit jantung.Supaya bisa terhindar dari kemungkinan terburuk, kita harus menjaga kondisi kesehatan secara menyeluruh agar selalu normal dan stabil. Segera temui dokter spesialis jika Anda punya keluhan yang dapat mengarah gangguan jantung. Jangan sepelekan dan coba mengatasinya sendiri dengan minum obat yang dibeli tanpa rekomendasi dokter. Pastikan dulu kondisi Anda melalui telekonsultasi dengan dokter spesialis jantung koroner maupun penyakit dalam di AlteaCare. Setelah berkonsultasi lewat video call dari rumah, dokter bisa memberi rujukan buat Anda untuk melakukan pemeriksaan laboratorium lanjutan bila diperlukan.Yuk, mulai hidup lebih sehat. Unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang juga dan buat janji dengan dokter andalan Anda! 
 Sumber:<ul><li>World Health Organization (WHO). Diakses pada Februari 2022. Cardiovascular diseases (CVDs)</li><li>
Heart Foundation. Diakses pada Februari 2022. Know your risk: Family history and heart disease</li><li>
Aman, A., Soewondo, P., &amp; Soelistijo, S. (2019). Pedoman pengelolaan dislipidemia di Indonesia 2019. Pb Perkeni.</li><li>
Fuchs, F. D., &amp; Whelton, P. K. (2020). High blood pressure and cardiovascular disease. Hypertension, 75(2), 285-292.</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Februari 2022. Diabetes and Your Heart</li><li>
Cai, X., Zhang, Y., Li, M., Wu, J. H., Mai, L., Li, J., ... &amp; Huang, Y. (2020). Association between prediabetes and risk of all cause mortality and cardiovascular disease: updated meta-analysis. BMJ 370.</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Februari 2022. The Single Best Predictor of a Heart Attack</li></ul>

5 Kondisi Yang Bisa Jadi Faktor Risiko Penyakit Jantung

Cek kadar gula darah secara teratur supaya puasa Anda aman - AlteaCare | Foto: Envato

Bisa dibilang, berpuasa adalah tantangan yang besar bagi orang dengan diabetes. Setiap tahun, mereka selalu dilanda dilema, apakah bisa berpuasa atau tidak. Ini tidak mengherankan, sebab orang dengan diabetes harus selalu mengontrol kadar gula darahnya. Bila terlalu tinggi atau terlalu rendah, tentunya tidak baik untuk kesehatannya.Data dari International Diabetes Federation pada 2021 memperkirakan, ada lebih dari 150 juta umat Muslim yang mengidap diabetes. Kondisi gangguan metabolisme yang dialami membuat penderita diabetes dapat mengalami komplikasi saat berpuasa, seperti:<ul><li>	Hipoglikemia atau kadar gula darah yang terlalu rendah</li><li>
	Hiperglikemia atau kadar gula darah yang terlalu tinggi</li><li>
	Dehidrasi</li><li>
	Ketoasidosis diabetik atau komplikasi yang disebabkan tingginya kadar keton dalam tubuh—ini dapat dialami oleh orang dengan diabetes tipe 1</li></ul>Itu sebabnya, penting bagi pengidap diabetes untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter spesialis sebelum memutuskan untuk menjalankan ibadah puasa. 
Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank"> 4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h2>Waspadai kadar gula darah</h2>Tidak mengonsumsi makanan dan minum selama beberapa jam bisa menyebabkan adanya perubahan pada kadar gula darah kita. Saat sedang berpuasa, kadar gula darah akan turun, sementara saat kita makan untuk membatalkan puasa, gula darah bisa naik dengan cepat.Pada pengidap diabetes, kondisi yang harus diantisipasi adalah hipoglikemia dan hiperglikemia. Beberapa gejala yang dialami saat penderita diabetes mengalami hipoglikemia adalah:<ul><li>	Berkeringat dan gemetar</li><li>
	Pusing</li><li>
	Detak jantung cepat</li><li>
	Bibir seperti kesemutan</li><li>
	Emosi tidak stabil</li><li>
	Lelah</li></ul>Sementara kondisi hiperglikemia dapat membuat pengidap diabates mengalami keluhan berikut:<ul><li>	Sangat lelah</li><li>
	Penglihatan kabur</li><li>
	Rasa haus berlebihan</li><li>
	Sakit kepala</li><li>
	Sering buang air kecil</li><li>
	Napas beraroma seperti buah</li></ul>
<h2>Panduan berpuasa buat pengidap diabetes</h2>Supaya bisa berpuasa dengan aman dan tetap sehat, orang dengan diabetes harus benar-benar memahami dan memantau kondisinya. Idealnya, pengidap diabetes direkomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter 6-8 minggu sebelum mulai berpuasa. Dokter akan memeriksa kondisi kemudian menyarankan apakah Anda bisa berpuasa atau tidak. Kemudian, apa saja yang perlu dilakukan apabila Anda boleh berpuasa. Ketika sinyal lampu hijau sudah didapat, Anda juga tidak boleh lengah. Ikuti panduan berpuasa ini supaya kondisi Anda bisa terpantau dari waktu ke waktu:<h3>1. Cek kadar gula darah secara berkala</h3>Taat melakukan tes gula darah maupun suntik insulin sangat penting dilakukan serta tidak membatalkan puasa Anda. Justru keduanya bisa membantu Anda mengetahui dan mengendalikan kadar gula darah Anda.Perubahan pola makan selama bulan Ramadan bisa berpengaruh terhadap kadar gula darah Anda, sehingga perlu selalu diperiksa secara berkala:<ul><li>	Orang dengan diabetes yang berisiko sangat tinggi perlu mengecek kadar gula darahnya 3-4 kali sehari</li><li>
	Orang dengan risiko rendah dan sedang sebaiknya mengecek 1-2 kali sehari</li></ul>Lalu, kapan waktu yang tepat untuk cek kadar gula darah? Anda bisa memilihnya dari enam waktu berikut:<ul><li>	Saat sahur</li><li>
	Pagi hari</li><li>
	Tengah hari (Pk. 12.00 siang)</li><li>
	Sore hari</li><li>
	Sesaat sebelum buka puasa</li><li>
	Dua jam setelah buka puasa</li><li>
	Kapan pun Anda mengalami gejala hipoglikemia atau hiperglikemia, atau saat Anda merasa tidak enak badan</li></ul><h3>2. Tahu kapan harus membatalkan puasa</h3>Jika di tengah berpuasa Anda merasa tidak sehat, segera batalkan. Mengutip dari International Diabetes Federation, Anda perlu membatalkan puasa apabila mengalami:<ul><li>	Kadar gula darah di bawah 70mg/dl (3,9mmol/L). Bila hasilnya antara 70-90 mg/dl (5,0-3,9 m mol/L), cek lagi kadar gula darah Anda satu jam kemudian.</li><li>
	Kadar gula darah lebih dari 300 mg/dl (16,6 m mol/L)</li><li>
	Gejala yang mengarah ke hipoglikemia, hiperglikemia, dehidrasi, atau gangguan penyakit akut lainnya</li></ul><h3>3. Sesuaikan juga pengobatan </h3>Selama berpuasa, pengidap diabetes dapat mengalami perubahan terkait dengan pengobatannya. Konsultasikan dengan dokter seputar dosis, waktu, hingga jenis obat yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan risiko kadar gula darah turun drastis.<h3>4. Perhatikan menu sahur dan berbuka</h3>Bagi kebutuhan kalori dalam satu hari ke dalam waktu makan sahur dan buka puasa, kemudian tambahkan 1-2 kali makanan camilan sehat di antaranya. Pola makan berikut ini dapat diikuti supaya kadar gula darah stabil selama bulan Ramadan:<ul><li>	Seimbangkan menu makanan, mulai dari porsi karbohidrat, protein, hingga lemaknya. </li><li>
	Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan agar asupan serat pun tinggi</li><li>
	Kurangi jenis makanan yang mengandung banyak lemak jenuh</li><li>
	Saat memasak gunakan sedikit minyak saja</li><li>
	Penuhi asupan cairan antara waktu buka puasa hingga sahur di hari berikutnya supaya tidak mengalami dehidrasi. </li><li>
	Hindari konsumsi minuman berkafein dan minuman manis secara berlebihan. Kurangi juga pilihan takjil yang terlalu manis.</li></ul>
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-7-jurus-anti-dehidrasi-selama-berpuasa-catat-supaya-puasa-lancar-1650270546641" target="_blank">INFOGRAFIK: 7 Jurus Anti Dehidrasi Saat Berpuasa. Catat supaya Puasa Lancar!</a> 
<h3>5. Dapatkan dukungan</h3>Pastikan orang terdekat mengetahui seperti apa kondisi diabetes yang dialami, sehingga dapat membantu memantau selama bulan puasa. Para pengidap diabetes juga bisa bergabung dengan komunitas para diabetesi untuk bisa mendapatkan informasi seputar gangguan yang dialami dan tips untuk hidup lebih sehat. Itulah panduan berpuasa buat pengidap diabetes.Buat Sobat Altea hingga kini masih ragu-ragu dalam menjalankan ibadah puasa karena khawatir akan kondisi gula darahnya, jangan khawatir. Segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk mendapatkan saran dan rekomendasi ahli.Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! 
 Sumber:<ul><li>WebMD. Diakses pada Maret 2022. Can You Fast If You Have Diabetes?</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. Is Intermittent Fasting Safe for People With Diabetes?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Intermittent Fasting and Type 2 Diabetes: Is It Safe?</li><li>
International Diabetes Federation. Diakses pada April 2022. Diabetes and Ramadan: Guide to a Safe Fast</li><li>
International Diabetes Federation. Diakses pada April 2022. Guidelines for people with diabetes</li></ul>

Panduan Berpuasa Buat Pengidap Diabetes. Selalu Cek Kondisi!

Konsumsi gula secara berlebihan bisa pengaruhi kadar gula darah dalam tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Segala hal yang tersembunyi bisa bikin orang jadi penasaran ingin mengetahuinya. Namun, hal yang tersembunyi ini juga mungkin seringkali kurang diketahui banyak orang. Seperti halnya dengan hidden sugar. Apa, sih, itu?Secara sederhana, hidden sugar adalah kandungan gula yang ada dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari, tapi bentuknya tidak secara jelas berupa gula. Yang jadi penanda hanyalah manis yang terasa di lidah. Buat mereka yang mengidap diabetes tipe 2, bisa jadi hidden sugar adalah tantangan tersendiri. Apalagi mengingat jumlah orang yang hidup dengan diabetes semakin lama semakin bertambah saja. Dokter Spesialis Penyakit Dalam dari RS Mitra Keluarga Waru, Jawa Timur, dr. Adrianus Gatot Sugiharto, Sp.PD, memaparkan, cepat atau lambat, diabetes bisa menjadi komplikasi penyakit yang berbahaya seperti ginjal dan jantung. Hal ini disampaikan dr. Gatot, demikian sapaannya, dalam acara live streaming AlteaTalk Episode 18 pada 18 Maret 2022 lalu, yang bertajuk “Mengenal Hidden Sugar: Penderita Diabetes Perlu Waspada”Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h2>Jangan abai soal makanan</h2>Ada berbagai macam faktor pemicu yang bisa membuat seseorang mengalami diabetes. Namun, salah satu yang paling berpengaruh adalah asupan makanan berkadar gula tinggi yang dikonsumsi setiap hari.Sekarang ini ada banyak makanan atau minuman yang mengandung hidden sugar di sekitar kita. Menurut dr. Gatot, hampir sebagian besar makanan memiliki potensi hidden sugar. Bisa jadi, ada beberapa yang jadi favorit Sobat Altea! Anda suka makan bakmi dan minum soft drink? Nah, ini salah satu contohnya! Yang menarik, buah-buahan tertentu yang mengandung fruktosa atau gula buah alami juga perlu diatur konsumsinya. Kalau kita makan secukupnya, buah-buahan jenis ini bisa memberi manfaat vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan bagi tubuh. Tapi, kalau dikonsumsinya secara berlebih, menurut dr. Gatot buah-buahan tersebut bisa meningkatkan kadar gula di dalam darah. Baik sudah didiagnosis mengidap diabetes maupun belum, kewaspadaan terhadap jenis makanan dan minuman yang mengandung hidden sugar tidak boleh kendur! Jadi, mulai sekarang sebaiknya dikurangi atau bahkan dihindari, ya. Meski sulit karena begitu enak di lidah, ingat-ingat kalau Anda kebablasan maka kadar gula darah di tubuh bisa naik tak terkontrol!<h2>Kadar gula darah aman, puasa Ramadan lancar!</h2>Urusan kadar gula darah juga sering jadi keresahan mereka yang menjalankan ibadah puasa Ramadan. Untuk itu, dr. Gatot mengingatkan para diabetesi atau orang dengan diabetes untuk terlebih dulu berkonsultasi dengan dokter spesialis dan melakukan pemeriksaan. Ini untuk memastikan kondisi kesehatan Anda aman untuk berpuasa. Beberapa tips disampaikan oleh dr. Gatot untuk para diabetesi yang akan berpuasa di bulan Ramadan mendatang. Pertama, rajin pantau gula darah secara berkala. Waspadai kondisi hipoglikemia atau kadar gula darah yang rendah, yang bisa bikin tubuh jadi lemas, bahkan gemetaran. “Kalau sudah begini, lebih baik puasanya distop,” anjur dr. Gatot.Selain itu, kendalikan juga kadar gula darah dengan mencermati menu makanan yang disantap. Pada dasarnya, tubuh kita tetap perlu gula sebagai sumber energi. Tapi, takarannya perlu dikontrol, tidak boleh kurang ataupun lebih.Yang tidak kalah penting adalah mengonsumsi obat dan suntik insulin bagi penderita diabetes tipe 2. Lakukan ini sesuai anjuran dan pemantauan dokter dan hindari mengobati diri sendiri, ya!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/3-cara-cegah-diabetes-mulai-hari-ini-1636949766741" target="_blank">3 Cara Cegah Diabetes Mulai Hari Ini</a> 
Bila Anda mengalami beberapa keluhan yang mungkin mengarah ke diabetes, memiliki berat badan berlebih, atau punya kebiasaan makan dan minum manis yang tidak terkontrol, sebaiknya mulai cek kondisi. Anda bisa lakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh, sehingga bisa mengetahui risiko diabetes Anda. Pemeriksaan kesehatan menyeluruh ini juga bisa menemukan apabila Anda baru berada pada tahap prediabetes. Kondisi prediabetes ini umumnya tanpa gejala, sehingga sering luput dari pemeriksaan gula darah biasa. Namun, pada tahap prediabetes, kadar gula darah Anda sebenarnya sudah tinggi, tapi belum setinggi orang dengan diabetes. Perbaikan pola hidup dapat dilakukan untuk menjaga agar kondisi Anda tidak menjadi diabetes. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis diabetes di AlteaCare untuk mengetahui lebih lanjut cara pencegahan diabetes. Sementara, bagi yang sudah terkena diabetes, Anda bisa dapat saran seputar pengaturan pola makan untuk menjaga kadar gula darah. Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di ponsel Anda sekarang!

Ini Dia Bahaya "Hidden Sugar". Hati-hati Bisa Diabetes! 

Kondisi prediabetes perlu dicegah dengan pola hidup sehat supaya tidak menjadi diabetes - AlteaCare | Foto: Envato

Merasa masih muda dan sehat, bukan berarti Anda tidak berisiko mengalami diabetes. Anda mungkin tak sadar, tapi sebelum terkena diabetes sebenarnya ada kondisi pendahulu yang perlu diwaspadai, yaitu prediabetes. Apa perbedaan prediabetes dan diabetes?Hasil Riset Kesehatan Dasar 2018 menunjukkan adanya peningkatan angka prediabetes, terutama di area perkotaan. Bila kondisi prediabetes tidak segera diatasi, Anda dapat mengalami diabetes.Centers for Disease Control and Prevention memaparkan, beberapa hal ini merupakan ciri-ciri orang yang berisiko menderita diabetes:<ul><li>	Punya berat badan berlebih</li><li>
	Berumur lebih dari 45 tahun </li><li>
	Memiliki orang tua atau saudara kandung yang mengidap diabetes tipe 2</li><li>
	Berolahraga kurang dari tiga kali seminggu</li><li>
	Pernah melahirkan bayi dengan berat lebih dari 4 kg</li><li>
	Pernah mengalami diabetes saat hamil</li></ul>Sebenarnya, beberapa kondisi ini pun bisa dialami saat Anda masih dalam taraf prediabetes. Namun, bila Anda lakukan pemeriksaan kadar gula darah, hasilnya tidak setinggi orang dengan diabetes. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/6-pertanyaan-seputar-diabetes-gestasional-yang-dialami-bumil-1636516417518" target="_blank">6 Pertanyaan Seputar Diabetes Gestasional yang Dialami Bumil</a> 
<h2>Apa perbedaan prediabetes dan diabetes?</h2>Prediabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah Anda sudah terbilang tinggi, namun belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes. Ada beberapa hal yang dapat jadi patokan untuk membedakan kedua kondisi ini: <h3>1. Tes gula darah sewaktu</h3>Tes gula darah sewaktu atau tes gula darah plasma acak (RPG) adalah tes yang bisa dilakukan tanpa berpuasa. Jika menurut hasil tes kadar gula darah berada di angka 200 mg/dL atau lebih tinggi, berarti Anda mengidap diabetes. Namun, tes gula darah sewaktu ini saja tidak cukup untuk mendiagnosis kondisi prediabetes maupun diabetes. Anda butuh melakukan tes lainnya. <h3>2. Kadar gula darah puasa</h3>Tes gula darah puasa dilakukan untuk melihat kondisi diabetes maupun prediabetes. Sebelum melakukan tes ini, kita harus berpuasa dulu dengan tidak makan semalaman (minimal 10 jam).Berdasarkan Journal of Diabetes Research, Anda dianggap prediabetes jika kadar gula darah puasanya berada di antara 100-125 mg/dL. Sementara jika kadar gula darah puasanya lebih dari 126 mg/dL, dapat dikategorikan sebagai diabetes.<h3>3. Tes toleransi glukosa oral</h3>Pada tes ini, Anda akan diminta puasa semalaman. Kemudian dokter akan mengambil sampel darah Anda. Setelah itu, Anda akan diminta meminum segelas air dengan kadar gula tinggi. Lalu, dokter akan mengambil sampel darah lagi.Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Anda termasuk prediabetes jika kadar gula darah dalam tes ini mencapai 140-199 mg/dL. Sedangkan bila lebih dari 200 mg/dL, Anda bisa dianggap terkena diabetes.<h3>4. Kondisi kadar gula darah dalam kurun waktu tertentu</h3>Orang yang prediabetes umumnya tak alami gejala khas. Mereka bahkan tak sadar kondisinya hingga akhirnya melakukan pemeriksaan, seperti medical checkup. Salah satu acara untuk mengetahui prediabetes adalah pemeriksaan hemoglobin A1C (HbA1C). Pemeriksaan HbA1C bertujuan untuk mengukur kondisi gula darah selama tiga bulan terakhir. Hasil HbA1C pada orang dengan kondisi prediabetes berkisar antara 5,7–6,4% (39–47 mmol/mol), sementara kondisi diabetes bila di atas 6,5% (48 mmol/mol). 
<h2>Tips mencegah prediabetes menjadi diabetes</h2>Supaya tidak sampai berlanjut ke diabetes, mereka yang sudah dikategorikan prediabetes sebaiknya mulai mengubah pola hidup. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:<h3>1. Ubah pola makan</h3>Kalau sudah mengalami prediabetes, Anda harus lebih selektif dalam memilih makanan. Perbanyak makanan rendah lemak dan rendah kalori. Selain itu, pastikan Anda juga makan buah dan sayuran setiap hari. Asupan bahan makanan dari gandum utuh yang tinggi serat juga baik untuk dikonsumsi.<h3>2. Olahraga</h3>Aktivitas fisik penting untuk pencegahan prediabetes menjadi diabetes. Menurut Journal of Applied Physiology, Anda perlu berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit, lima kali seminggu.Beberapa aktivitas yang dapat Anda coba: jalan cepat, menari, berenang, bersepeda, dan olahraga permainan seperti sepakbola, basket, dan bulu tangkis. <h3>3. Turunkan berat badan</h3>Bila Anda termasuk kelebihan berat badan, kurangi hingga setidaknya sekitar 5-7% dari bobot tubuh Anda. Program penurunan berat badan ini bisa dilakukan dengan pola makan sehat dan berolahraga.<h3>4. Berhenti merokok</h3>Sementara, bagi Anda yang masih merokok, ini adalah saat yang tepat untuk berhenti! Pasalnya, merokok bisa meningkatkan risiko Anda mengalami diabetes tipe 2.<h3>5. Minum obat yang diresepkan dokter</h3>Bila Anda dianggap Jika Anda memiliki risiko tinggi terkena diabetes, biasanya dokter akan meresepkan beberapa obat. Antara lain adalah obat untuk mengendalikan insulin, kolesterol, dan tekanan darah. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/3-cara-cegah-diabetes-mulai-hari-ini-1636949766741" target="_blank">3 Cara Cegah Diabetes Mulai Hari Ini</a> 
Namun, Anda sebaiknya tidak berinisiatif mengobati diri sendiri, ya, Sobat Altea! Bila mengalami keluhan atau gejala diabetes, Anda bisa langsung lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! 
 Sumber:<ul><li>Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, Kementerian Kesehatan RI. Pedoman Pengelolaan Prediabetes Untuk Tenaga Kesehatan di Fasilitas Pelayanan Kesehatan Tingkat Pertama (FKTP) (2021)</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Februari 2022. About Prediabetes &amp; Type 2 Diabetes</li><li>
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diakses pada Februari 2022. Diabetes &amp; Prediabetes Tests</li><li>
Aekplakorn, W., Tantayotai, V., Numsangkul, S., Sripho, W., Tatsato, N., Burapasiriwat, T., ... &amp; Chaiyajit, K. (2015). Detecting prediabetes and diabetes: agreement between fasting plasma glucose and oral glucose tolerance test in Thai adults. Journal of diabetes research, 2015.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Februari 2022. Prediabetes</li><li>
LaMonte, M. J., Blair, S. N., &amp; Church, T. S. (2005). Physical activity and diabetes prevention. Journal of applied physiology, 99(3), 1205-1213.</li><li>
American Diabetes Association. 2018. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes</li></ul>

Seperti Ini Perbedaan Prediabetes dan Diabetes

Perubahan gaya hidup bisa membantu mencegah penyakit jantung koroner - AlteaCare | Foto: Envato

Sehari-hari selalu sibuk, sepertinya kita sering lupa perkara kesehatan. Kita tidak sadar kalau jantung bekerja keras sepanjang waktu, memompa darah dan mengantarkan oksigen ke seluruh organ di tubuh. Begitu jantung “mogok” bekerja dan mengalami gangguan, barulah kita panik. 
Data organisasi kesehatan dunia WHO menyebutkan, lebih dari 17 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit jantung dan pembuluh darah. Di Indonesia sendiri, jumlah orang yang meninggal akibat penyakit jantung koroner setiap tahunnya melebihi 200ribu. 
Padahal, sebenarnya penyakit jantung bisa dicegah sejak dini. Caranya dengan melakukan langkah-langkah menuju hidup yang lebih sehat, seperti pada infografik berikut ini. 
 <img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1648003719010-8%20Langkah%20Cegah%20Penyakit%20Jantung%20Koroner-AlteaCare.png" style="position: relative; inset: 0px; box-sizing: border-box; border: none; min-width: 100%; max-width: 100%; min-height: 100%; max-height: 100%;">

 <h2>Langkah-langkah&nbsp;terhindar dari penyakit jantung 
</h2>Lakukan delapan langkah berikut ini untuk menjaga kesehatan jantung kita: 
<h3>1. Berolahraga</h3>Kaum rebahan mana suaranya?? Masa pandemi mungkin bikin kita malas berolahraga dan lebih banyak habiskan waktu di depan televisi atau laptop. Mengutip dari British Heart Foundation, kebiasaan mager ini bisa menimbulkan penyumbatan di pembuluh darah dan akhirnya bisa serangan jantung. 
Solusinya? Rajinlah berolahraga. Tak perlu ambisius sampai survei gym terdekat atau daftar lari maraton. Ikuti saja rekomendasi American Heart Association dan lakukan ini:<ul><li>aktivitas fisik 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Contoh: berjalan cepat, bersepeda pelan keliling komplek, membersihkan jendela atau mengepel lantai; atau</li><li>
aktivitas fisik atau olahraga berat atau menguras tenaga, atau kombinasi antara sedang dan berat, dengan target 75 menit per minggu. Contoh: hiking, lari cepat, bersepeda cepat, main futsal.</li></ul>
<h3>2. Pola makan sehat</h3>Beberapa tips ini bisa dicoba untuk menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus berat badan yang berlebih:<ul><li>	Jaga pola makan yang sehat seimbang, rendah lemak, dan rendah kadar gula.</li><li>
	Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah dan sayur</li><li>
	Kurangi pemakaian garam pada masakan dan cermati kadar garam pada makanan siap saji</li><li>
	Makan ikan setidaknya dua kali dalam seminggu</li><li>
	Kurangi konsumsi lemak jenuh</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
<h3>3. Cukup tidur</h3>Kebiasaan tidur kurang dari enam jam semalam bikin Anda berisiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Menurut American Heart Association, kurang tidur juga bisa meningkatkan penumpukan kalsium pada pembuluh darah jantung, sehingga bisa terjadi penyumbatan plak. 
Selain itu, kurang tidur juga bisa menekan produksi hormon yang bertugas mengendalikan nafsu makan. Akibatnya? Badan bisa makin melar. 
Lantas, bagaimana supaya Anda bisa dapatkan tidur berkualitas?<ul><li>	Hindari minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur</li><li>
	Lakukan aktivitas fisik di siang atau sore hari supaya tidur lebih nyenyak</li><li>
	Matikan laptop, ponsel, dan televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur. Menurut studi, stimulasi mental dan pancaran sinar biru dari perangkat ini bisa bikin orang susah tidur.</li></ul><h3>4. Berhenti merokok</h3>Rokok mengandung zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan. Seperti dilansir di WebMD, sekitar 1 dari 5 kematian akibat penyakit jantung berkaitan dengan kebiasaan merokok. 
Tidak hanya para perokok aktif, mereka yang sering terpapar asap rokok juga berisiko terhadap penyakit jantung. Kandungan nikotin dalam asap rokok bisa mengurangi pasokan oksigen ke jantung serta meningkatkan tekanan darah. Selain itu, bisa menyebabkan penggumpalan dalam pembuluh darah dan memicu serangan jantung. 
<h3>5. Kurangi alkohol dan kafein</h3>Banyak studi menyebutkan dampak buruk konsumsi alkohol secara berlebihan terhadap jantung. Mulai dari kerusakan pada jantung, tekanan darah tinggi, gagal jantung, hingga stroke. 
Sementara kebiasaan minum kopi dalam batas wajar sebenarnya bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Namun, jika konsumsinya berlebihan—baik berkafein atau decaf—justru bisa berdampak buruk terhadap kesehatan jantung. 
<h3>6. Kendalikan diabetes</h3>Gangguan kronis seperti diabetes membuat Anda berisiko besar untuk mengalami penyakit jantung. 
Para perempuan dengan diabetes sebaiknya menjaga dan memantau kadar gula darah, agar tidak sampai mengalami serangan jantung. Sebab, bila sudah satu kali serangan jantung, besar kemungkinan Anda akan mengalaminya lagi, atau malah terkena gagal jantung. 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-ciri-ciri-penyakit-jantung-pada-wanita-1640070579316" target="_blank">7 Ciri-ciri Penyakit Jantung Pada Wanita</a> 
<h3>7. Ketahui riwayat keluarga</h3>Jika salah satu orangtua, kakak, atau adik Anda pernah terkena stroke atau serangan jantung, atau didiagnosis mengidap penyakit jantung sebelum usia 60 tahun, berarti faktor risiko Anda makin tinggi. 
<h3>8. Lakukan pemeriksaan kesehatan</h3>Menjalani medical checkup secara rutin bisa membantu memantau dan mendeteksi masalah pada jantung Anda sejak dini. 
Jangan ragu untuk segera berkonsultasi bila Anda merasa ada keluhan atau tidak nyaman pada jantung, misalnya nyeri di dada seperti ditusuk-tusuk. Coba telekonsultasi di AlteaCare dengan dokter spesialis jantung koroner berpengalaman, dan dapatkan rujukan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan. Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang! 
 Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Februari 2022. Peringatan Hari Jantung Sedunia 2021: Jaga Jantungmu untuk Hidup Lebih Sehat</li><li>
British Heart Foundation. Diakses pada Februari 2022. Physical inactivity</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Februari 2022. Examples of Moderate and Vigorous Physical Activity</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Februari 2022. Why You Need to Get Enough Sleep for a Healthy Heart</li><li>
WebMD. Diakses pada Februari 2022. Smoking and Heart Disease</li><li>
American Heart Association. Diakses pada Februari 2022. Is coffee good for you or not?</li><li>
Heart Foundation. Diakses pada Februari 2022. Know Your Risk: Family History and Heart Disease</li></ul>

INFOGRAFIK: 8 Langkah Cegah Penyakit Jantung Koroner

Mudah lelah adalah salah satu gejala kekurangan vitamin D - AlteaCare | Foto: Envato

Ketika sedang musim penyakit dan tubuh sedang tidak fit, kita baru sadar pentingnya manfaat vitamin. Vitamin D bisa jadi adalah salah satu vitamin yang paling dicari di masa pandemi ini. Vitamin D tidak hanya baik untuk tulang, namun juga berperan dalam melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit. Ketika tubuh kekurangan vitamin D, risiko berbagai penyakit dapat menghampiri. Tidak hanya penyakit fisik melainkan juga psikis. Sumber vitamin D bisa didapat melalui paparan sinar matahari dan makanan. Kebutuhan vitamin setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia dan juga faktor risiko. Dilansir oleh Institute of Medicine, mereka yang berusia 9-70 tahun membutuhkan vitamin D sekitar 600-4000 IU setiap harinya. 
<h2>Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D</h2><h2>Apabila Anda kekurangan vitamin D biasanya tanda atau gejalanya akan terlihat, seperti: </h2><ul><li>mudah lelah</li><li>	tulang terasa sakit</li><li>
	emosi kurang stabil</li><li>
	nyeri atau kram pada otot </li></ul>Jika kita tidak memerhatikan kecukupan asupan vitamin D di dalam tubuh, berbagai keluhan yang dirasakan di atas pada akhirnya bisa mengakibatkan penyakit yang lebih serius.<h2>8 Penyakit akibat Kekurangan Vitamin D</h2>Berikut ini adalah 8 gangguan kesehatan yang dapat berkaitan dengan kekurangan vitamin D: 
<h3>1. Gangguan pernapasan </h3>Studi memperlihatkan kaitan antara vitamin D dengan infeksi seperti pneumonia, bronkitis, dan sinusitis. Kandungan vitamin D yang cukup dapat meningkatkan imun tubuh dan mengurangi peradangan yang berlebihan pada saluran pernapasan. 
<h3>2. Depresi</h3>Buat Sobat Altea yang sering merasa emosinya kurang stabil atau cemas berlebihan, sudah saatnya mengubah pola hidup. Misalnya, berjemur setiap pagi dan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D.Sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita pengidap diabetes tipe 2 menunjukkan adanya hubungan antara suasana hati dengan level vitamin D. Apabila kandungan vitamin D dalam tubuh seseorang rendah, risiko mengalami depresi pun lebih tinggi.Dalam penelitian tersebut, pemberian suplemen vitamin D bisa <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/5-mood-booster-supaya-suasana-hati-anda-selalu-positif-1650890994926" target="_blank">memperbaiki </a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/5-mood-booster-supaya-suasana-hati-anda-selalu-positif-1650890994926" target="_blank">mood</a> dan meredakan depresi maupun kecemasan yang dialami. Kesehatan mental pun menjadi lebih baik. 
<h3>

3. Osteoporosis</h3>Dilansir dari Harvard Medical School, vitamin D bisa membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Rendahnya kadar vitamin D bisa membuat cadangan kalsium untuk tulang pun jadi rendah, sehingga risiko mengalami patah tulang bisa lebih tinggi. <h3>4. Diabetes</h3>Kekurangan vitamin D juga bisa menjadi awal timbulnya penyakit seperti diabetes. Sejumlah peneliti menduga bahwa vitamin D berkaitan dengan kadar insulin dalam tubuh. Selain itu, kemungkinan lainnya berhubungan dengan peran vitamin D dalam meredakan inflamasi. Orang dengan diabetes tipe 2 umumnya cenderung lebih berisiko mengalami peradangan kronis.<h3>5. Penyakit jantung</h3>Penyakit jantung disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah, sehingga sirkulasi atau darah darah tidak lancar. Sebuah kajian yang dimuat di jurnal Circulation Research menyebutkan adanya kaitan antara kadar vitamin D dalam tubuh dengan munculnya gangguan kesehatan yang berhubungan jantung. <h3>6. Kanker </h3>Menurut penelitian vitamin D punya sangat berperan dalam mencegah munculnya dan penyebaran sel kanker. Sejumlah studi menemukan kaitan antara kekurangan vitamin D dengan beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita. Sementara itu, riset yang dimuat di Breast Cancer Research menyebutkan konsumsi vitamin D dapat menekan perkembangan sel-sel kanker payudara. Riset ini masih butuh penelitian lanjutan.<h3>7. Disfungsi Ereksi</h3>Para pria harap waspada! Pasalnya, menurut American College of Cardiology, pria yang kekurangan vitamin D memiliki kecenderungan menderita disfungsi ereksi. Maka dari itu, penting buat Anda untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Hal ini untuk mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah ke penis, maupun merangsang produksi oksida nitrat, yang merupakan bagian penting dari respon ereksi.<h3>8. Demensia</h3>Demensia atau pikun adalah kondisi yang dialami oleh mereka yang sudah berumur atau lansia, yang memengaruhi pola pikir, perilaku, dan daya ingat. Penyakit Alzheimer adalah bentuk gangguan demensia yang paling umum, yang dialami oleh 80% orang dengan demensia. Melansir penelitian di jurnal Neurology, lansia yang sebelumnya tidak mengalami demensia bisa berisiko dua kali lipat mengalaminya bila kekurangan vitamin D. Selain itu, studi juga menemukan, kekurangan vitamin D juga membuat orang berisiko 70% lebih besar untuk mengalami Alzheimer. 
*** 

Demikian beberapa penyakit yang bisa dialami bila kita kekurangan vitamin D. Cukupi asupan vitamin D dengan makanan bergizi dan paparan sinar matahari. Sobat Altea juga bisa konsultasi ke dokter spesialis di AlteaCare untuk mendapatkan saran perbaikan gaya hidup maupun dosis vitamin D yang sesuai dengan Anda. Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare </a>dan langsung buat jadwal telekonsultasi! 
 Sumber: <ul style=""><li style="">
Everyday Health. Diakses pada Februari 2022. 10 Illnesses Linked to Vitamin D Deficiency</li><li style="">
Cleveland Clinic. Diakses pada Februari 2022. Vitamin D Deficiency</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Februari 2022. Which vitamins help with erectile dysfunction?</li><li style="">
Das, R. R., Singh, M., &amp; Naik, S. S. (2018). Vitamin D as an adjunct to antibiotics for the treatment of acute childhood pneumonia. Cochrane database of systematic reviews, (7).</li></ul>

8 Penyakit akibat Kekurangan Vitamin D. Wajib Waspada!

Kondisi kaki berdampak pada kesehatan kita secara menyeluruh - AlteaCare | Foto: Envato

Cara menjaga kesehatan kaki adalah salah satu hal terpenting yang harus kita tahu. Pasalnya, kesehatan kaki memegang peranan vital dalam mobilitas kita sehari-hari. 
 
Menurut The Pharmaceutical Journal, rata-rata orang berjalan kaki sekitar 160 ribu kilometer sepanjang hidupnya. Sayangnya, tampaknya kita jarang memberi perhatian pada kaki sebagaimana bagian tubuh lainnya. 
 
Ketika kaki mengalami gangguan kesehatan, dampaknya tidak hanya pada fisik. Seperti disampaikan peneliti dari Royal College of Psychiatrist, kehilangan mobilitas dapat menimbulkan dampak psikologis yang besar. 
Orang dapat kehilangan kemandirian, pekerjaan, bahkan kepercayaan dirinya. Selain itu, gejala depresi dan gangguan kecemasan lebih sering dijumpai pada orang yang kehilangan mobilitas dibanding orang dengan penyakit fisik lain. 
 
Karena kesehatan kaki itu penting, kita perlu menjaganya lewat berbagai makanan bergizi. Asupan nutrisi ternyata juga bisa membantu mengatasi gangguan kesehatan lain yang kemudian dapat berdampak pada kesehatan kaki. 
<h2>Makanan khusus untuk kesehatan kaki</h2>Yuk, simak berbagai jenis makanan yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan risiko gangguan kesehatan yang bisa berdampak pada kaki! 
<h3>1. Makanan untuk mengatasi artritis</h3>Artritis atau gangguan peradangan pada bagian sendi bisa merepotkan apabila mengenai area persendian kaki. 
 
Jika mengalami artritis, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang membantu meredakan peradangan dan nyeri pada persendian. Jenis yang direkomendasikan adalah yang kaya asam lemak Omega-3 dan antioksidan yang punya efek anti-inflamasi. 
Coba ini:<ul><li>	Ikan salmon, kembung, dan sarden</li><li>
	Sayuran hijau seperti bayam atau brokoli</li><li>
	Buah kelompok beri (stroberi, blackberry, dan blueberry) atau anggur</li><li>
	Bawang putih</li><li>
	Jahe</li><li>
	Kacang kenari</li><li>
	Minyak zaitun (olive oil)</li></ul>Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/kiat-hindari-radang-sendi-lutut-lakukan-sejak-muda-1638956973158" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kiat Hindari Radang Sendi Lutut, Lakukan Sejak Muda!</a><a href="https://alteacare.com/article-detail/kiat-hindari-radang-sendi-lutut-lakukan-sejak-muda-1638956973158" target="_blank"> </a>
<h3>2. Makanan untuk mencegah osteoporosis</h3>Sobat Altea bisa mencegah osteoporosis dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, vitamin C, kalsium, dan Omega-3. 
 
Kandungan tersebut dipercaya dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis di masa mendatang. Mulailah sejak Anda masih muda, karena bila tulang sudah telanjur keropos, tidak bisa mencegahnya lagi. 
 
Coba ini:<ul><li>	Susu</li><li>	Sayuran hijau, semisal pakcoy, sawi, lobak hijau, okra, brokoli</li><li>	Kentang</li><li>	Jeruk atau jeruk bali merah</li><li>	Ikan salmon</li><li>	Kacang almon</li><li>	Tahu</li></ul>







 <h3>
3. Makanan untuk mencegah penyempitan pembuluh darah ke kaki</h3>Gangguan peripheral arterial disease (PAD) adalah gangguan yang terjadi akibat adanya penyempitan pembuluh darah ke kaki. Penyempitan ini umumnya disebabkan penumpukan plak lemak di pembuluh darah. 
 
Melansir WebMD, PAD dapat dicegah dan diatasi dengan pola makan yang berfokus untuk meningkatkan lemak baik dan mengurangi lemak jahat. Studi di Journal of the American Medical Association menemukan bahwa pola makan seperti ini efektif mengurangi risiko penyakit PAD. 
 
Dalam penelitiannya, faktor risiko maupun gejala PAD yang didapati pada kelompok lansia cenderung menurun ketika menerapkan pola makan ini. 
Coba ini: minyak zaitun, makanan mengandung gandum utuh, buah dan sayuran, ikan yang mengandung lemak baik, kacang-kacangan,dan polong-polongan. Anda boleh mengonsumsi produk susu, tapi sebaiknya membatasi makan daging merah dan olahannya. 
<h3>4. Makanan untuk mengendalikan diabetes</h3>Tahukah Anda, komplikasi diabetes bisa terjadi di kaki? Kadar gula darah yang tidak terkendali dalam jangka panjang bisa menyebabkan kerusakan pada sistem saraf atau biasa disebut neuropati. 
 
Menurut penelitian dari National Institute of Health, 70% pengidap diabetes mengalami gejala neuropati, seperti nyeri seperti terbakar, kesemutan, dan lemas di area kaki. 
 
Untuk mencegahnya, orang dengan diabetes perlu mengendalikan kadar gula darah lewat pola makanan sehat. Seperti makanan yang mengandung fitonutrien, Omega-3, gandum utuh, vitamin B-12, dan asam lipoat. 
 
Coba ini:<ul><li>	Sayuran seperti wortel, tomat, bayam, dan pakcoy</li><li>	Ikan salmon, ikan kembung, dan sarden</li><li>	Oats atau havermut</li><li>	Jagung</li><li>	Hati sapi</li><li>	Kerang yang dimasak</li><li>	Yogurt polos tanpa rasa</li><li>	Ubi</li></ul>Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a>








<h3>5. Makanan untuk menjaga berat badan</h3>Nafsu makan tidak terkendali dan pilihan makanan tidak sehat tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga mengganggu mobilitas. 
 
Ya, berat badan bisa menimbulkan masalah pada kesehatan kaki. Peneliti dari Des Moines University, Iowa, menyebut bahwa kenaikan sekitar 11 kg saja dapat membebani kaki dan pergelangannya. 
 
Maka dari itu, kita perlu turunkan berat badan dengan pola makan yang rendah kalori, namun juga kaya akan serat dan protein. 
 
Coba ini:<ul><li>	Telur</li><li>	Sayur-sayuran, semisal bayam, kale, sawi, brokoli, kubis</li><li>	Daging, seperti ikan salmon, ikan tuna, dada ayam, dan daging merah tanpa lemak</li><li>	Kentang</li><li>	Kacang-kacangan</li><li>	Alpukat</li></ul>






 
Bila Anda memiliki keluhan seputar kesehatan kaki, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare! Ayo segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan daftarkan diri Anda! 
 
 Sumber: 
<ul><li>Everyday Health. Diakses pada Februari 2022. How Nutrition Can Affect Your Feet</li><li>
The Pharmaceutical Journal. Diakses pada Februari 2022. A Strong Base: The Importance of Foot Health</li><li>
Healthline. Diakses pada Februari 2022. The 10 Best Foods to Eat If You Have Arthritis</li><li>
WebMD. Diakses pada Februari 2022. Slideshow: Super Foods for Your Bone</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Februari 2022. Peripheral Arterial Disease (PAD)</li><li>
Web MD. Diakses pada Februari 2022. What to Know About a Diet for Peripheral Artery Disease</li><li>
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Februari 2022. Diabetic Neuropathy</li><li>
Piedmont Physical Medicine &amp; Rehabilitation. Diakses pada Februari 2022. Foods That Are Great for Diabetic Neuropathy</li><li>
Healthline. Diakses pada Februari 2022. 18 of The Best Foods For Your Healthy Weight Journey</li></ul>

Daftar Makanan Andalan Untuk Kesehatan Kaki. Yuk Dicoba!

Segera hubungi petugas medis dan layanan darurat apabila melihat orang mengalami kondisi darurat - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak hal tidak terduga yang bisa terjadi, kapan pun dan di mana pun kita berada. Tidak hanya saat sedang berkumpul dengan keluarga atau di tempat kerja, saat berada di tempat umum bisa jadi ada orang di dekat kita yang tiba-tiba pingsan.Anda mungkin ingin membantu, tapi terkadang pengetahuan yang didapat lewat tips yang dipraktikkan turun-temurun di keluarga maupun yang dilihat di televisi ternyata kurang tepat. Atau, Anda memang sama sekali belum pernah melihat sendiri ada orang yang tiba-tiba ambruk karena serangan jantung atau stroke. Nah, berikut ini adalah panduan yang bisa Anda pelajari untuk mengantisipasi kondisi darurat akibat gangguan penyakit. Yuk, simak!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-tips-pertolongan-pertama-di-rumah-tidak-perlu-panik-1645529128951" target="_blank">5 Tips Pertolongan Pertama di Rumah. Tidak Perlu Panik!</a><h2>Pertolongan pertama saat terjadi kondisi darurat</h2><h3>1. Pingsan</h3>Pingsan biasanya terjadi akibat terhambatnya aliran darah ke otak. Hal ini bisa dipengaruhi berbagai kondisi, seperti stres, rasa sedih berlebihan, kepanasan, dehidrasi, kelelahan, atau karena gangguan penyakit tertentu.Apa yang bisa Anda lakukan: Sebelum pingsan, biasanya orang akan mengeluhkan atau memperlihatkan beberapa tanda. Semisal wajahnya pucat, berkeringat dingin, merasa pusing, denyut nadi terasa melambat, mual, sering menguap, merasa lelah, dadanya sesak, atau jantungnya berdebar.Untuk mencegahnya pingsan, Anda bisa mengajaknya ke tempat yang lebih nyaman, terutama bila cuaca saat itu sangat panas. Mintalah dia untuk berbaring atau duduk dengan posisi kepala di antara kedua kaki.Namun, jika orang tersebut pingsan, lakukan langkah berikut: 
<ul><li>	Baringkan tubuhnya, lalu angkat kakinya sekitar 20-30 cm untuk membantu melancarkan aliran darah ke otak</li><li>	Longgarkan pakaiannya, terutama di bagian leher dan pinggang</li><li>	Pastikan area di sekitar aman dan hubungi layanan gawat darurat. </li><li>	Periksa respons orang yang pingsan: panggil namanya atau tepuk beberapa kali. Bila tidak ada respons, periksa napas dan raba nadinya. </li><li>	Bila orang tersebut tidak bernapas, segera hubungi layanan gawat darurat terdekat dan bila Anda bisa, lakukan tindakan resusitasi jantung paru (RJP). Tidak disarankan untuk memberi pernapasan buatan dari mulut ke mulut</li><li>	Jika orang tersebut muntah, miringkan tubuhnya ke samping agar tidak tersedak</li></ul>





Hindari ini: <ul><li>	Menampar wajah, mengguncang-guncangkan tubuh dengan keras, atau menyiram air pada orang yang pingsan dengan tujuan supaya sadar</li><li>	Mengganjal kepala dengan bantal</li><li>	Memberi minum. Tunggu yang pingsan sadar dulu. </li><li>	Memindahkan tubuhnya bila tidak diperlukan</li><li>	Mendudukkan orang yang pingsan, apalagi membuatnya berdiri</li><li>	Meninggalkan orang pingsan tanpa pengawasan</li></ul>





<h3>2. Serangan Jantung</h3>Tidak ada yang bisa memprediksikan kapan seseorang akan mengalami serangan jantung. Bukan mustahil, kita bisa saja dalam satu perjalanan dengan orang yang mengalami serangan jantung. Atau salah seorang kerabat kita mengalaminya saat sedang ada acara keluarga. Beberapa tanda serangan jantung mungkin sudah dirasakan sebelumnya, namun mereka tidak menyadarinya. Jika Anda mengamati, orang yang kemungkinan mengalami serangan jantung dapat terlihat sangat berkeringat atau keluar keringat dingin. Selain itu, wajahnya juga terlihat pucat dan tarikan napasnya pendek-pendek. Tanda lain yang dapat dirasakan orang yang mungkin mengalami serangan jantung adalah:<ul><li>	Bagian tengah dada terasa seperti tertekan atau diremas. Ini dapat diikuti dengan rasa pusing dan mual-muntah</li><li>	Rasa sakit yang menjalar hingga ke pundak, leher, rahang, lengan, dan punggung</li><li>	Badan terasa lemah dan lelah, kemudian jantung berdebar.</li><li>	Merasa mengalami masuk angin, nyeri di perut, hingga gangguan pada pencernaan atau lambung</li></ul>


 Halaman selanjutnya: Apa yang bisa Anda lakukan saat melihat ada orang terkena serangan jantung...<a href="https://alteacare.com/article-detail/7-ciri-ciri-penyakit-jantung-pada-wanita-1640070579316" target="_blank"></a>

Selain Pingsan, 4 Kondisi Ini Perlu Pertolongan Segera

Turunkan berat badan berlebih dengan berolahraga agar terhindar dari PCOS - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin sering dengar soal gangguan PCOS atau lengkapnya polycystic ovary syndrome. Saat ada wanita yang mengeluh sulit hamil, dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan untuk melihat apakah ada gangguan PCOS. Penyakit PCOS dialami oleh 6% hingga 10% perempuan usia subur di seluruh dunia. Sebenarnya, seperti apa gangguan PCOS? Singkatnya, gangguan ini berkaitan dengan kondisi kelainan hormonal. Tubuh wanita dengan gangguan PCOS memproduksi hormon insulin dan androgen secara berlebihan. Tidak seimbangnya hormon ini lantas membuat pelepasan sel telur dari ovarium jadi tidak normal dan menstruasi pun jadi tidak teratur. Akibatnya, perempuan jadi sulit hamil atau mengalami masalah infertilitas. Sementara jika berhasil hamil pun, mereka tetap perlu hati-hati.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/selain-hamil-inilah-3-penyebab-terlambat-haid-1637840017476" target="_blank">Selain Hamil, Inilah 3 Penyebab Terlambat Haid</a> 
<h2>Seluk beluk gangguan PCOS</h2>Mengatasi PCOS tidak mudah karena penyebabnya kompleks. Simak beberapa hal penting berikut seputar gangguan PCOS, supaya Sobat Altea bisa lebih memahami, mencegah, serta berkonsultasi dengan ahli bila mengalami.<h3>1. Punya karakteristik khusus</h3>Wanita yang mengalami PCOS bisa dikenali lewat bulu halus di area wajah, antara lain seperti punya kumis tipis. Bulu halus ini juga bisa ditemui perut dan punggung.Gejala lain yang juga dialami perempuan dengan PCOS adalah wajah berjerawat, terkadang sampai cukup parah, serta rambut mudah rontok. <h3>2. Dapat diturunkan dalam keluarga</h3>Faktor genetik cukup berperan, sehingga Anda termasuk berisiko jika punya kerabat perempuan dengan penyakit PCOS—baik itu ibu, tante, atau saudara kandung.Masalah riwayat keluarga ini perlu diketahui, karena kebanyakan wanita tidak sadar dirinya mengalami PCOS. Mereka biasanya baru tahu setelah cek ke dokter karena sudah lama menikah tapi tak kunjung hamil.Dokter mengkonfirmasi bahwa Anda mengalami PCOS bila mendapati adanya 2 dari 3 kriteria ini:<ul><li>	Siklus menstruasi tidak teratur atau tidak menstruasi</li><li>	Hasil tes darah menunjukkan kadar androgen tinggi</li><li>	Hasil USG memperlihatkan sel telur tidak berkembang sempurna</li></ul>

<h3>3. Bisa menyebabkan diabetes mellitus</h3>Beberapa studi menemukan kaitan antara diabetes tipe 2 dengan PCOS. Para peneliti di Australia mendapati bahwa wanita dengan PCOS berisiko 4-8,8 kali lebih besar mengalami diabetes tipe 2, dibandingkan wanita tanpa PCOS.Wanita dengan PCOS cenderung memiliki level insulin yang tinggi, sehingga lebih berisiko terhadap diabetes. Diperkirakan, pada usia 40 tahun sekitar 10% wanita dengan PCOS dan kondisi tubuh overweight dapat terkena diabetes. Sementara itu, sekitar 35% wanita bisa mengalami kondisi prediabetes, yaitu ketika kadar gula darah bila diukur termasuk tinggi tapi belum cukup tinggi untuk ukuran diabetes. <h3>4. Dapat berkaitan dengan masalah berat badan</h3>Kondisi badan yang overweight maupun obesitas berkaitan erat dengan PCOS, meski tidak semua perempuan dengan PCOS punya berat badan berlebih.Berat badan berlebih membuat tubuh perempuan dengan PCOS membuat hormon insulin secara berlebihan. Problem obesitas dan tingginya kadar insulin kemudian bisa meningkatkan produksi hormon androgen. Masalah berat badan bisa diatasi dengan mencermati asupan karbohidrat. Sebaiknya, pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, agar kadar gula darah tidak melonjak cepat.<h3>5. Berdampak terhadap kehamilan</h3>PCOS bisa membuat Anda sulit hamil. Namun, ketika sudah berhasil hamil, Anda tetap rentan terhadap komplikasi. Di awal keguguran, Anda rentan mengalami keguguran. Sedangkan menjelang trimester akhir, ada risiko preeklampsia, diabetes gestasional, hingga kelahiran prematur. Pastikan kehamilan Anda dipantau secara ketat oleh dokter spesialis kandungan, agar bisa mencegah komplikasi kehamilan yang bisa membahayakan keselamatan ibu maupun janin. <h3>6. Kesehatan mental dapat terpengaruh</h3>Menurut penelitian perempuan dengan PCOS lebih rentan mengalami gangguan mental, seperti stres, kecemasan hingga depresi. Kondisi kelebihan berat badan membuat perempuan dengan PCOS cenderung kurang percaya diri.Selain itu, upaya untuk hamil yang tak kunjung berhasil juga jadi beban tersendiri. Mereka pun dapat merasakan tekanan baik dari diri sendiri maupun dari luar, seperti keluarga dan lingkungan sekitar.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-bersikap-bodo-amat-walau-belum-punya-anak-1639453083667" target="_blank">Cara Bersikap Bodo Amat Walau Belum Punya Anak</a><a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-bersikap-bodo-amat-walau-belum-punya-anak-1639453083667" target="_blank"> 
</a><h3>7. Rajin berolahraga bisa membantu mengatasi PCOS</h3>Menurut penelitian, jenis olahraga yang sifatnya aerobik dan melatih kekuatan otot bisa membantu mengurangi lemak berlebih. Selain itu, olahraga rutin juga bisa berpengaruh positif terhadap sensitivitas insulin. Kebiasaan berolahraga juga dapat membantu siklus menstruasi dan ovulasi kembali normal sehingga kesehatan reproduksi membaik. Bila Sobat Altea saat ini sedang mengalami gangguan menstruasi, sulit hamil, atau memiliki sejumlah kondisi yang disebutkan di atas, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis ginekologi dan kandungan di AlteaCare. Silakan pilih jadwal dokter spesialis sesuai dengan keinginan. Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di ponsel Anda! 
 Sumber:<ul><li>PCOS Nutrition Center. Diakses pada Januari 2022. 30 Interesting Facts About PCOS.</li><li>
Medline Plus. Diakses pada Februari 2022. Polycystic ovary syndrome</li><li>
Jean Hailes. Diakses pada Januari 2022. PCOS - fact sheet.</li><li>
Healthline. Diakses pada Februari 2022. What’s the Connection Between Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) and Diabetes?</li><li>
Unair News. Diakses pada Januari 2022. Mengenal Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), Gangguan Hormon yang Seringkali Tak Disadari Perempuan.</li><li>
Barber, T., Hanson, P., Weickert, M., &amp; Franks, S. (2019). Obesity and Polycystic Ovary Syndrome: Implications for Pathogenesis and Novel Management Strategies. Clinical Medicine Insights: Reproductive Health, 13, 117955811987404. </li><li>
Healthline. Diakses pada Januari 2022. How to Lose Weight With PCOS: 13 Helpful Tips.</li><li>
Woodward, A., Klonizakis, M., &amp; Broom, D. (2020). Exercise and Polycystic Ovary Syndrome. Advances in experimental medicine and biology, 1228, 123–136.</li></ul>

7 Fakta Penting Seputar Penyakit PCOS Penyebab Infertilitas

Kemudahan yang ditawarkan makanan junk food ternyata tidak menyehatkan tubuh kita - AlteaCare | Foto: Envato

Apa yang bikin makanan junk food begitu disukai orang? Harga murah? Relatif. Rasanya enak? Jangan disangkal. Solusi cepat saat lapar? Betul banget. Anda pasti masih bisa tambahkan sederetan alasan lainnya.Jadi, tidak heran, ‘kan, kalau restoran penjual makanan junk food makin menjamur. Nyatanya, bertambahnya restoran cepat saji berjalan beriringan dengan bertambahnya penderita diabetes. Apa sebabnya? Tingginya kandungan lemak, gula, dan garam dalam setiap porsi junk food yang kita santap. Belum lagi bicara soal minimnya serat, vitamin, dan mineral. Tambahan lagi, kalau Sobat Altea termasuk sering beli makanan cepat saji, kemungkinan besar anggota keluarga Anda punya kebiasaan sama. Ini berarti, risiko diabetes atau gangguan kesehatan lain yang diakibatkan oleh diabetes bisa dialami sekeluarga, termasuk anak-anak. <h2>Mau kurangi makan junk food mulai besok?</h2>Kenapa besok? Hari ini saja! Mumpung masih tahun baru, yuk kita bikin perubahan tipis-tipis untuk kurangi konsumsi makanan junk food: Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/tahun-baru-semangat-baru-pola-hidup-sehat-ini-harus-ditiru-1640972739058" target="_blank">Tahun Baru, Semangat Baru, Pola Hidup Sehat Ini Harus Ditiru!</a><h3>1. Bye-bye, layanan drive thru!</h3>Sobat Altea tahu tidak, beberapa negara di Amerika Utara, seperti Amerika Serikat dan Kanada, sudah mulai membatasi layanan drive thru di restoran cepat saji. Banyak ahli menganggap, maraknya layanan drive thru yang disediakan oleh restoran ikut menyebabkan bertambahnya orang yang kegemukan. Apa saja faktor yang bikin gemuk? Pertama, menu restoran cepat saji yang berkadar lemak dan gula tinggi, serta minim gizi. Kedua, kenyamanan memesan dari dalam kendaraan, sehingga Anda tidak perlu banyak bergerak untuk beli makanan. Lakukan ini: Pembatasan layanan drive thru di restoran penjual makanan junk food dianggap dapat mendukung pola hidup masyarakat yang lebih sehat. Meski di negara kita belum ada aturan seperti ini, Anda bisa ambil langkah pertama dengan mengurangi kunjungan ke drive thru. Pilih jenis makanan lain yang lebih sehat.<h3>2. Bijak saat belanja bahan makanan</h3>Saat ke supermarket, apa yang jadi pertimbangan Anda sewaktu beli bahan makanan? Yang praktis? Yang cepat dibuat? Atau yang pas dengan kantong? Atau, Sobat Altea termasuk yang comot ini dan itu dari rak?Eits, kalau niatnya mau sehat, pastinya Anda perlu kuasai jurus belanja bijak, ya. Lakukan ini saat menelusuri lorong-lorong supermarket langganan:<ul><li>	Cermat beli frozen food. Kalau kurang teliti, judulnya Anda malah beli makanan junk food juga. Hindari frozen food olahan, yang biasanya tinggi kandungan garam, gula, MSG, dan kalorinya. Misalnya ayam goreng, pizza, dan camilan yang dilapisi tepung roti. Makanan tinggi garam bisa bikin tekanan darah melonjak, sehingga Anda lebih berisiko kena stroke dan penyakit jantung. Pilih frozen food tanpa tambahan bumbu dan pengawet, seperti filet dada ayam, udang, filet ikan, dan sayuran. </li><li>	Batasi makanan instan atau siap saji (ready-to-eat). Menurut penelitian, pergeseran pola makan ke jenis makanan instan yang praktis tinggal dihangatkan dapat meningkatkan risiko obesitas. </li><li>	Pilih sereal rendah gula agar manfaat serat dan sehat bisa sekaligus didapat.</li></ul><h3>3. Yuk, masak di rumah!</h3>Kalau mau setop makanan junk food, mulailah dari rumah sendiri. Menurut penelitian, orang yang masak makanannya sendiri di rumah cenderung punya mood&nbsp;positif dan tidak gampang cemas. Sebab, ia tahu apa saja bahan-bahan yang digunakan di dalam makanannya. Setelah sukses masak makanan sehat sendiri, Anda pasti makin semangat melakukannya terus-menerus. Dengan sendirinya, frekuensi ke restoran cepat saji akan berkurang atau berhenti. Apalagi, penelitian mengonfirmasi bahwa kebiasaan makan di luar rumah berkaitan dengan penambahan berat badan.Lakukan ini: Pastikan menu harian Anda lengkap nutrisinya. Ikuti panduan “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan, yaitu satu piring makanan berisi separuh bagian sayur dan buah, dan separuhnya lagi karbohidrat dan protein. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a><h2>Makan di luar boleh saja, asalkan…</h2>Ikuti petunjuk ini supaya Anda dan keluarga bisa makan di luar tanpa harus mengonsumsi makanan junk food.<ul><li>	Kurangi konsumsi makanan tinggi gula atau garam pada hari Anda berencana makan di luar.</li><li>	Pilih daging atau ikan yang dipanggang, dikukus, atau dipepes. Hindari yang digoreng.</li><li>	Lewati menu makanan ada mentega, mayones, atau aneka macam saus.</li><li>	Pesan minuman yang bebas gula. Bila Anda sedang ingin minuman dengan rasa tertentu, pilih yang ukuran kecil.</li></ul>Nah, setelah tahu bagaimana cara kurangi&nbsp;makanan junk food, Sobat Altea bisa lebih sehat. Kalau&nbsp;Anda punya keluhan kesehatan lain, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dari rumah dengan AlteaCare, ya! Segera <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">unduh </a>aplikasi AlteaCare, daftarkan diri, lalu buat jadwal dengan dokter spesialis hits andalan AlteaCare. Sehat selalu! 
 Sumber:<ul><li>Kanchi, R., Lopez, P., Rummo, P., Lee, D., Adhikari, S., &amp; Schwartz, M. et al. (2021). Longitudinal Analysis of Neighborhood Food Environment and Diabetes Risk in the Veterans Administration Diabetes Risk Cohort. JAMA Network Open, 4(10), e2130789 </li><li>Nykiforuk, C., Campbell, E. J., Macridis, S., McKennitt, D., Atkey, K., &amp; Raine, K. D. (2018). Adoption and diffusion of zoning bylaws banning fast food drive-through services across Canadian municipalities. BMC Public Health, 18(1), 137</li><li>Eat This, Not That! Diakses pada Desember 2021. Dangerous Side Effects of Eating Frozen Foods, According to Experts.</li><li>Very Well Fit. Diakses pada Desember 2021. How to Incorporate Frozen Foods Into a Healthy Diet.</li><li>Alkerwi, A., Crichton, G. E., &amp; Hébert, J. R. (2015). Consumption of ready-made meals and increased risk of obesity: findings from the Observation of Cardiovascular Risk Factors in Luxembourg (ORISCAV-LUX) study. The British Journal of Nutrition, 113(2), 270–277</li><li>Lu, J., Huet, C., &amp; Dubé, L. (2011). Emotional reinforcement as a protective factor for healthy eating in home settings. The American Journal of Clinical Nutrition, 94(1), 254–261</li><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Desember 2021. Isi Piringku.</li><li>National Heart, Lung, and Blood Institute. Diakses pada Desember 2021. Tips for Eating Out.</li></ul>

Makanan Junk Food Tidak Sehat, Yuk Ganti Dengan Ini!

Komposisi makan seimbang adalah salah satu cara mencegah penyakit diabetes - AlteaCare | Foto: Envato

Penyebab umum diabetes tipe 2 adalah pola makan yang kurang baik. Cara mencegah penyakit diabetes dapat dilakukan dengan membenahi kebiasaan makan. Sebab, mengabaikan apa yang kita makan bisa bikin kadar gula darah berisiko naik.“Kalau kita pilih makanan berkalori tinggi, gula darah bisa naik. Sementara jika kita biasa makan yang berkalori rendah, kadar gula darah akan terjaga dan tidak naik terlalu tinggi,” kata Dr. dr. Luciana Budiati Sutanto, MS, Sp.GK, dokter spesialis gizi. Dalam live streaming AlteaTalk Episode 4, Jumat 26 November 2021 lalu, Dr. Luciana yang praktik di AlteaCare dan RS Mitra Keluarga Kemayoran ini memberikan tips praktisnya seputar makan. Menurutnya, hal pertama yang perlu dilakukan saat mau mencegah atau mengendalikan diabetes adalah mengatur porsi makan.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/3-kunci-utama-seputar-perawatan-dan-obat-diabetes-1637292833008" target="_blank">3 Kunci Utama Seputar Perawatan dan Obat Diabetes</a><h2>Kendalikan porsi, kendalikan diabetes</h2>Porsi makan yang ideal dan sehat dapat jadi cara mencegah penyakit diabetes. Kementerian Kesehatan menganjurkan kita untuk mengisi piring dengan karbohidrat, sayuran, serta lauk dan buah, dengan komposisi::<ul><li>Sepertiga bagian berupa karbohidrat, yang berasal dari makanan pokok. Contohnya adalah nasi, mi, roti, bihun, ubi, singkong, makaroni, ketan, atau jagung.</li><li>Sepertiga bagian kedua berisi sayuran. Banyaknya sayuran harus sama seperti makanan pokok. “Kalau hanya makan karbohidrat karena tidak suka sayuran, kita cenderung makan lebih banyak karbohidrat supaya bisa kenyang. Akibatnya, asupan kalori bisa naik dua kali lipat dibandingkan jika kita juga makan sayuran. Inilah yang bikin gula darah naik,” jelas Dr. Luciana.</li><li>Sepertiga bagian lainnya terdiri atas lauk-pauk dan buah. “Lauk mengandung protein yang berfungsi untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak. Jumlahnya cukup 1-3 potong, tergantung berat badan,” urai Dr. Luciana, “sementara untuk buah cukup satu potong. Artinya, kalau buah mangga dan apel cukup ½ buah. Sedangkan anggur bisa 10 biji.”</li></ul>Perlu diingat, sayuran dan buah adalah kelompok makanan yang berbeda. Jika Sobat Altea termasuk yang suka memilih makan buah saja lantas tidak makan sayuran atau sebaliknya, sebaiknya stop kebiasaan ini. Keduanya harus dikonsumsi tiap hari, ya!<h2>Membenahi kebiasaan makan</h2>Setelah tahu tentang komposisi porsi makanan, mengoreksi kebiasaan makan sehari-hari dapat jadi cara mencegah penyakit diabetes selanjutnya. Berikut ini beberapa tips makan yang bisa Sobat Altea lakukan:<h3>1. Makan porsi kecil tapi sering</h3>Untuk jaga kesehatan, pengidap diabetes bisa makan hingga enam kali sehari, yang terdiri tadi 3 kali makan utama dan 3 kali selingan. “Total kalori yang kita butuhkan dalam satu hari bisa dibagi menjadi porsi kecil-kecil, sehingga gula darah tidak naik terlalu tinggi,” jelas Dr. Luciana. Ini berbeda dengan bila hanya makan 2-3 kali sehari, yang berarti porsinya lebih banyak, kalorinya tinggi, sehingga peningkatan kadar gula darah juga tinggi. <h3>2. Miliki pola makan yang teratur</h3>Adanya jadwal makan membantu agar kadar gula darah para diabetesi tidak mudah turun-naik secara drastis. Bagi yang ingin mencegah diabetes, kebiasaan makan teratur baik untuk menunjang produktivitas. “Kadar gula darah normal bisa bikin kita bekerja dengan lebih baik. Sementara kalau rendah, kita bisa gemetaran, pusing, dan performa kerja jadi terganggu, apalagi kalau kita harus kerja fisik. Apalagi kalau ditambah jadi mudah tersinggung. Orang lapar itu mudah tersinggung,” kata Dr. Luciana. <h3>3. Perhatikan pengolahan makanan</h3>Tidak ada pantangan makan untuk pengidap diabetes. Jadi, mereka tetap boleh makan nasi, asalkan porsinya jangan berlebihan.Namun, lebih baik kurangi jenis makanan berlemak tinggi, misalnya ayam goreng kremes. Menurut Dr. Luciana, makanan yang digoreng tepung umumnya tinggi kalori. Dan, tepung adalah bentuk karbohidrat sehingga harus dibatasi supaya tidak berlebihan.<h3>4. Jangan lupakan aktivitas fisik</h3>Luangkan waktu untuk berolahraga, karena makanan yang dikonsumsi setiap hari harus dikeluarkan lewat aktivitas fisik. Kita dianjurkan berolahraga sedikitnya 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes</a><h3>5. Bila perlu, rencanakan pola makan bersama ahli</h3>Jika Sobat Altea atau anggota keluarga mengidap diabetes, sebaiknya tidak sembarangan ikut diet yang beredar dan minta rujukan makanan dari ahli. “Perencanaan makan untuk diabetes sifatnya lebih detail, dengan memperhitungkan tinggi dan berat badan, pola aktivitas, hingga penyakit lain yang diderita. Kebutuhan kalori dan gizi setiap orang pasti berbeda-beda, sehingga perlu dihitung dan dipantau oleh dokter,” kata Dr. Luciana.Cara mencegah penyakit diabetes jadi tidak terkendali adalah dengan pemantauan dan pemeriksaan rutin. Dengan AlteaCare, Anda bisa lakukan telekonsultasi untuk mendapat saran, rujukan, dan rekomendasi menu makanan dari dokter spesialis gizi. Fitur video call bisa memudahkan dokter memberi contoh makanan yang dapat dikonsumsi. Yuk, segera <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">download</a> AlteaCare di ponsel Anda sekarang!

Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?

Hobi nonton TV berjam-jam sehari meningkatkan risiko penyakit diabetes - AlteaCare |Foto: Envato

Seandainya diabetes tipe 2 itu adalah penyakit infeksi yang mudah menular seperti COVID-19, bisa jadi sudah lama dunia dinyatakan dalam kondisi pandemi. Bagaimana tidak, dari tahun ke tahun jumlah penderita penyakit diabetes semakin bertambah. Rendahnya kesadaran akan pentingnya pola hidup sehat jadi salah satu faktor penyebab.Sekitar tahun 1990-an, hampir semua anak dengan diabetes mengidap diabetes tipe 1. Ini berarti, sebagian besar anak terkena penyakit diabetes karena memiliki faktor genetik yang membuatnya mengalami gangguan autoimun. Namun kini, jumlah anak dengan diabetes tipe 2 juga semakin meningkat. Sekitar sepertiga anak yang didiagnosis diabetes masuk dalam kelompok pengidap diabetes tipe 2. Kabar baiknya, gangguan diabetes tipe 2 dan juga prediabetes dapat dicegah. Prediabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah Sobat Altea sebenarnya sudah melampaui ambang normal, namun belum terlalu tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes. Ada dua cara terbaik yang dapat jauhkan Anda dari diabetes, yaitu dengan menjaga berat badan dan tetap aktif.<h2>Apa kaitan pola hidup sehat dengan penyakit diabetes?</h2>Pola hidup sehat terutama sangat perlu diperhatikan bila Anda termasuk berisiko tinggi terhadap diabetes. Sebab, dengan mengadopsi kebiasaan sehat, Anda dapat mencegah atau setidaknya menunda diabetes tipe 2. Tidak hanya itu, dengan semakin rendahnya risiko penyakit diabetes, Anda bisa mencapai hidup yang lebih sehat berkualitas, serta lebih energik dalam menjalani berbagai aktivitas. Beberapa hal ini yang perlu Anda koreksi dari kebiasaan sehari-hari jika ingin lebih sehat dan terjauh dari diabetes:<h3>1. Turunkan berat badan</h3>Memiliki berat badan yang sehat proporsional bisa menurunkan risiko diabetes. Seperti dilansir oleh Mayo Clinic, satu penelitian memperlihatkan bahwa risiko gangguan ini bisa diturunkan hingga 60% setelah para responden menurunkan sekitar 7% dari berat badannya. Semua itu dicapai lewat pola hidup sehat, seperti berolahraga dan mengatur pola makan.Untuk mereka sudah dalam tahap prediabetes, American Diabetes Association merekomendasikan agar mereka menurunkan setidaknya 7-10% dari berat badannya. Ini penting agar kondisinya tidak sampai menjadi penyakit diabetes. <h3>2. Atur kembali pola makan</h3>Sobat Altea pasti sepakat kalau apa yang kita makan itu berpengaruh terhadap kesehatan. Begitu juga kalau ingin mencegah diabetes dan menurunkan berat badan. Lakukan juga perubahan ini dalam menu makanan Anda sehari-hari:<ul><li>Konsumsi berbagai variasi makanan sehat </li><li>Jaga porsi makanan agar tidak berlebihan </li><li>Pilih makanan dari bahan gandum utuh alih-alih dari karbohidrat sederhana seperti tepung terigu</li><li>Hindari minuman manis dan perbanyak air putih</li><li>Pilih jenis lemak yang sehat</li><li>Batasi konsumsi daging merah dan hindari produk daging olahan</li></ul>Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/3-cara-cegah-diabetes-mulai-hari-ini-1636949766741" target="_blank">3 Cara Cegah Diabetes Mulai Hari Ini</a><h3>3. Yuk rajin olahraga!</h3>Pola hidup sehat yang satu ini juga penting kalau Anda ingin menurunkan berat badan. Aktivitas fisik seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, berlari, juga bisa membantu kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Hasilnya? Kadar gula darah terjaga normal, penyakit diabetes pun menjauh.<h3>4. Kurangi waktu nonton televisi</h3>Tahukah Anda, studi yang dimuat di jurnal Diabetologia mengungkap, setiap jam yang kita habiskan untuk menonton televisi setiap hari bisa meningkatkan risiko mengalami diabetes hingga 3,4%!Nah, kalau Anda merasa sulit untuk mulai berolahraga, setidaknya mulai dengan mematikan televisi dulu. Ganti waktu duduk di sofa dengan melakukan aktivitas fisik, seperti merawat tanaman, membereskan rumah, atau bermain bersama anak. Jadikan aktivitas-aktivitas tersebut sebagai bagian pola hidup sehat dan lakukan secara konsisten. Ingat, semakin jarang Anda "mager", semakin rendah juga risiko diabetes Anda.<h3>5. Stop merokok dan hindari alkohol</h3>Tetap bersikeras melakukan kebiasaan buruk ini bisa membuat Anda semakin dekat dengan berbagai keluhan yang berkaitan dengan penyakit diabetes. Seperti dilansir oleh Harvard School of Public Health, sekitar 50% perokok berpeluang tinggi untuk terkena diabetes dibandingkan bukan perokok. Sementara itu, konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. <h3>6. Rutin lakukan pemeriksaan </h3>American Diabetes Association merekomendasikan pemeriksaan terhadap risiko diabetes tipe 2 secara rutin bagi mereka yang masuk kategori berikut:<ul><li>berusia di atas 45 tahun</li><li>masih di bawah 45 tahun tapi punya masalah berat badan overweight atau obesitas</li><li>memiliki satu atau lebih faktor risiko terkait diabetes</li><li>wanita yang pernah mengalami diabetes kehamilan</li><li>pemeriksaan sebelumnya menunjukkan Anda masuk golongan prediabetes</li><li>anak-anak yang overweight atau obesitas, punya riwayat diabetes di keluarga intinya dan risiko lain yang terkait</li></ul>Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/3-kunci-utama-seputar-perawatan-dan-obat-diabetes-1637292833008" target="_blank">3 Kunci Utama Seputar Perawatan dan Obat Diabetes</a> Dapatkan saran seputar pola hidup sehat dan penyakit diabetes dengan berkonsultasi dengan dokter spesialis dalam. Lakukan konsultasi dari rumah saja menggunakan AlteaCare dengan membuat janji dengan dokter yang diinginkan. Yuk, langsung <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">download </a>dengan klik di sini! 
Sumber: <ul style=""><li style="font-size: 12px;">
MSD Manual. Diakses pada November 2021. Diabetes Mellitus (DM) in Children and Adolescents</li><li style="font-size: 12px;">Harvard School of Public Health. Diakses pada Oktober 2021. Simple Steps to Prevent Diabetes</li><li style="font-size: 12px;">Medline Plus. Diakses pada Oktober 2021. How to Prevent Diabetes</li><li style="font-size: 12px;">Mayo Clinic. Diakses pada Oktober 2021. Diabetes prevention: 5 tips for taking control</li><li style="">Rockette-Wagner, B., Edelstein, S., Venditti, E. M., Reddy, D., Bray, G. A., Carrion-Petersen, M. L., ... &amp; Kriska, A. M. (2015). The impact of lifestyle intervention on sedentary time in individuals at high risk of diabetes. Diabetologia, 58(6), 1198-1202.</li></ul>

Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes

Rutin cek gula darah dan minum obat bisa membantu kondisi diabetes terkontrol - AlteaCare | Foto: Envato

Diabetes adalah penyakit yang tidak bisa disembuhkan, namun dapat dikendalikan. Bila Anda mengalaminya, mengonsumsi obat diabetes mungkin jadi bagian dari rutinitas Anda. Secara umum, diabetes berkaitan dengan gangguan insulin, yaitu ketika tubuh tidak bisa membuat atau menggunakan insulin untuk mengolah gula atau glukosa dari makanan. Hingga kini, setidaknya ada tiga tipe diabetes yang banyak dialami, yaitu diabetes tipe 1, tipe 2, dan diabetes gestasional atau diabetes kehamilan. Ketika kondisi tidak dapat terkontrol, obat diabetes pun jadi solusi.Data terakhir di IDF Diabetes Atlas yang dikeluarkan International Diabetes Federation mengungkap, 1 dari 10 orang dewasa di dunia hidup bersama diabetes. Untuk bisa menjalani hidup yang berkualitas bersama diabetes dibutuhkan upaya dan konsistensi. Hal ini berlaku tidak hanya bagi orang dengan diabetes melainkan juga keluarga yang merawat. 
<h2>Kunci Hidup Bersama Diabetes</h2>Tiga kunci utama ini harus jadi pegangan untuk mengendalikan diabetes dan hidup lebih berkualitas bersama keluarga:<h3>1. Pemahaman Seputar Kondisi</h3>Baik orang dengan diabetes dan keluarga yang merawat harus punya satu persepsi, bahwa diabetes adalah gangguan kesehatan serius yang perlu dikendalikan. Dengan begitu, kondisi kadar gula darah yang tiba-tiba naik tidak dianggap sepele. Beberapa hal yang perlu dipahami seputar kondisi diabetes antara lain adalah:<ul><li>Orang dengan diabetes perlu punya pola makan sehat, menjaga berat badan, sering bergerak, menjalani perawatan, dan mengonsumsi obat diabetes setiap hari. </li><li>Menjaga kadar gula darah tetap normal dan stabil membuat orang dengan diabetes lebih leluasa beraktivitas. Risiko komplikasi akibat diabetes pun bisa diturunkan, seperti serangan jantung, stroke, hingga gagal ginjal.</li><li>Menghindari stres dapat membantu agar gula darah tetap stabil. Jangan ragu curhat dengan anggota keluarga atau minta bantuan profesional.</li></ul>Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a><h3>2. Rutinitas Hidup Bersama Diabetes</h3>Hal-hal berikut perlu jadi bagian dari keseharian orang dengan diabetes:<ul><li>Periksa kadar gula darah Anda setiap hari dan catat dengan cermat agar bisa membantu memantau kondisi Anda. Periksa juga tekanan darah bila disarankan dokter.</li><li>Luangkan waktu untuk meneliti kondisi tubuh, terutama kaki, apakah terdapat luka atau bengkak. Segera hubungi dokter bila ada luka yang tak kunjung sembuh, sekecil apa pun.</li><li>Minum obat diabetes Anda secara teratur. Diskusikan dengan dokter apabila Anda butuh pengobatan lainnya.</li><li>Jangan lupa menggosok gigi dan gusi setiap hari agar tetap sehat dan bersih.</li><li>Tinggalkan kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol, hingga makanan atau minuman yang dapat membuat diabetes Anda memburuk.</li></ul>Bila Anda mengidap diabetes tipe 2 dan berencana untuk hamil, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter. Ada sejumlah hal penting yang perlu dipersiapkan bersama sebelumnya, agar perjalanan kehamilan Anda bisa lancar hingga persalinan:<ul><li>Anda juga perlu tes gula darah lebih sering untuk mengantisipasi lonjakan tiba-tiba.</li><li>Dokter akan menganjurkan menu makanan sehat dan aktivitas fisik yang baik untuk dilakukan selama hamil</li><li>Dokter juga dapat mengecek obat diabetes yang Anda konsumsi dan menggantinya apabila diperlukan. </li></ul><h3>3. Konsumsi Obat-obatan</h3>Pengobatan untuk diabetes dapat berbeda-beda pada setiap orang. Sebagian orang dapat mengendalikan kondisi dengan pola makan sehat dan rajin berolahraga, ada juga yang butuh obat. Sebagian lain mungkin butuh suntik insulin secara teratur. Sekarang ini, ada berbagai obat yang dapat diresepkan dokter sesuai dengan kondisi diabetes Anda. Yang perlu Anda perhatikan adalah mengonsumsi obat secara rutin, bahkan ketika kadar gula darah Anda kelihatannya stabil.Menurut dr. Jeffri Aloys Gunawan, Sp.PD, dalam&nbsp;live streaming AlteaTalk Episode 3, 11 November 2021 lalu, obat dapat diibaratkan sebagai tanggul yang menjaga agar kondisi gula darah tetap stabil. “Konsumsi obat diabetes penting karena kita tidak tahu kapan kadar gula darah tiba-tiba tinggi,” kata dokter yang juga berpraktik di RS Mitra Keluarga Bintaro ini. “Dan kalau selama ini diabetes sudah terkontrol dengan obat, sebaiknya dipertahankan. Kita tidak mungkin mengecek gula darah terus-menerus setiap waktu.”Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/3-cara-cegah-diabetes-mulai-hari-ini-1636949766741" target="_blank">3 Cara Cegah Diabetes Mulai Hari Ini</a> Menjaga agar diabetes tetap terkendali di masa pandemi tentu tidak mudah. Studi di JAMA Internal Medicine&nbsp;menunjukkan, konsultasi lewat platform telemedisin dapat jadi alternatif bagi pengidap diabetes. Melakukan telekonsultasi dari rumah dengan dokter spesialis penyakit dalam menggunakan AlteaCare, sebagai contoh, dapat jadi solusi untuk dapatkan saran dokter serta resep obat diabetes yang Anda butuhkan. Nah, tunggu apa lagi, yuk langsung <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">download </a>AlteaCare sekarang! 
Sumber:<ul><li>International Diabetes Federation</li><li>
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Oktober 2021. 4 Steps to Manage Your Diabetes for Life</li><li>
WebMD. Diakses pada Oktober 2021. Women’s Top Diabetes Concerns</li><li>
American Diabetes Association. Diakses pada Oktober 2021. Get a handle on diabetes medication.</li><li>Patel, S. Y., McCoy, R. G., Barnett, M. L., Shah, N. D., &amp; Mehrotra, A. (2021). Diabetes care and glycemic control during the COVID-19 pandemic in the United States. JAMA Internal Medicine, 181(10), 1412-1414.</li></ul>

3 Kunci Utama Seputar Perawatan dan Obat Diabetes

Konsumsi makanan manis berlebihan bisa tingkatkan risiko diabetes - AlteaCare | Foto: Envato

Sering mengonsumsi minuman manis kekinian dan ngemil tiada henti? Ternyata kebiasaan ini tidak baik buat kesehatan. Pola makan seperti ini bisa bikin Anda berisiko mengalami diabetes. Bila Anda berpikir, “Ah, saya ‘kan masih muda”. Tapi, data menyatakan Indonesia termasuk dalam sepuluh besar negara di dunia dengan angka diabetes terbanyak. “Itu angka yang sudah tercatat, ya. Masih banyak yang belum terdiagnosis, jadi angkanya bisa lebih tinggi lagi,” kata dr. Jeffri Aloys Gunawan, Sp.PD dalam sesi AlteaTalk Episode ke-3 dengan tema “Yuk Cegah Diabetes Mulai Hari Ini” pada Kamis, 11 November 2021. Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a><h2>Apa yang salah dari gaya hidup kita?</h2>Dokter yang berpraktik di AlteCare dan RS Mitra Keluarga Bintaro ini menjelaskan mengapa kita perlu memperbaiki gaya hidup jika ingin mencegah diabetes sejak hari ini. Konsumsi gula yang berlebihan, antara lain dari minuman manis yang kita minum, bisa menimbulkan kondisi yang disebut resistensi insulin. Kondisi ini terjadi ketika hormon insulin sudah tidak sanggup lagi mengolah gula yang ada dalam aliran darah kita. “Kalau diibaratkan, insulinnya capek karena kerjanya tidak selesai-selesai, akhirnya ngambek. Akibatnya, gula pun bergelimpangan di mana-mana, terutama di darah. Saat cek kadar gula darah, hasilnya tinggi sekali. Nah, inilah yang bisa berbahaya di kemudian hari,” dr. Jeffri.<h2>Bagaimana cara mengenali tanda-tanda diabetes?</h2>Menurut dr. Jeffri, sebenarnya diabetes bisa dikenali dengan mudah, yaitu melalui gejala-gejala yang disingkat menjadi 3P. <ul><li>Polifagia atau lapar berlebihan padahal baru saja makan</li><li>Poliuria atau sering buang air kecil</li><li>Polidipsia atau haus berlebihan padahal sudah banyak minum</li></ul>


Bila tidak segera ditangani, diabetes bisa membuat kita mengalami berbagai komplikasi di sejumlah organ tubuh. Karena itu, cara terbaik supaya bisa mencegah diabetes adalah melakukan hal berikut:<h3>1.	Jaga pola makan </h3>Kalau Anda sudah terkena diabetes, kurang mengontrol makanan bisa membuat kadar gula darah tidak stabil, bisa naik-turun secara drastis. Risiko terhadap komplikasi dan kematian pun jadi lebih tinggi. <h3>2.	Cek kadar gula darah secara teratur</h3>Kalau Anda sudah merasakan gejala 3P yang disebutkan di atas, sebaiknya segera cek sejak sekarang. “Ini juga penting jika Anda ada keturunan diabetes di keluarga, meski sekarang tidak ada gejala. Apalagi kalau punya pola makan berlebihan, baiknya cek gula darah teratur, minimal 1-3 bulan sekali,” anjur dr. Jeffri.<h3>3.	Mengonsumsi obat jika sudah diabetes</h3>“Obat itu fungsinya seperti tanggul yang menjaga supaya gula darah tidak naik turun tidak terkendali,” kata dr. Jeffi. <h2>Apa manfaat obat untuk diabetes?</h2>Diabetes tidak bisa disembuhkan, sehingga peran obat adalah untuk menjaga gula darah dan bukan untuk menyembuhkan penyakit. Menurut dr. Jeffri, orang dengan diabetes tidak bisa tahu pasti kapan gula darahnya akan tinggi. “Kalau ada obat, Anda bisa lebih tenang. Sekarang ini ada beberapa jenis obat diabetes, yang lebih praktis dan lebih efektif,” katanya. Tentu saja, Anda perlu konsultasikan kondisi terlebih dulu dengan dokter spesialis jika ingin menggunakan obat sebagai solusi diabetes. Dokter pun akan memberikan informasi secara lengkap seputar dosis obat, cara konsumsi, serta perbaikan pola hidup lain yang perlu dilakukan agar diabetes dapat terkendali. Bila Anda merasakan gejala diabetes, hasil tes gula darah tinggi, atau ada riwayat diabetes dalam keluarga, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare. Yuk, langsung <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">download </a>AlteaCare di ponsel dan buat jadwal dengan dokter spesialis pilihan Anda!

3 Cara Cegah Diabetes Mulai Hari Ini

Diabetes gestasional seringkali tidak memiliki gejala khusus - AlteaCare | Foto: Envato

Kesehatan selama kehamilan harus jadi prioritas utama bumil. Salah satu kondisi yang perlu diperhatikan antara lain adalah kadar gula darah. Sebab, kadar gula darah yang kelewat tinggi selama hamil dapat menyebabkan diabetes gestasional.Sejak awal kehamilan, seorang ibu mengalami sejumlah perubahan, baik yang terkait dengan hormon maupun berat badan yang semakin bertambah. Perubahan ini dapat menyebabkan tubuh bumil tidak bisa menggunakan insulin dengan baik, yang disebut juga resistensi insulin. Jika tubuh bumil tidak bisa membuat insulin yang cukup untuk mengatasi kondisi resistensi insulin ini, ia pun dapat mengalami diabetes gestasional. <h2>Tidak ada gejala khusus</h2>International Diabetes Federation mencatat, pada 2019 saja sekitar 1 dari 6 kelahiran bayi dipengaruhi oleh kondisi diabetes gestasional.Sayangnya, jenis diabetes yang sering dialami oleh ibu hamil ini seringkali tidak disertai keluhan yang khas. Riwayat kesehatan atau faktor risiko yang bumil miliki dapat jadi pertimbangan dokter untuk menyarankan Anda melakukan pemeriksaan. Biasanya, Anda akan diminta melakukan tes darah untuk mendiagnosis diabetes gestasional.<h2>Pertanyaan yang sering diajukan seputar diabetes kehamilan</h2>Berikut ini adalah sejumlah pertanyaan yang sering diajukan terkait dengan diabetes kehamilan:<h3>1. Apakah diabetes gestasional penyakit langka?</h3>Diabetes gestasional adalah gangguan yang umum dialami selama kehamilan. Melansir dari Stamford Health, sekitar 5-9% kehamilan dapat disertai dengan diabetes kehamilan.Umumnya, seorang bumil dapat didiagnosis mengalami diabetes pada usia kehamilan 24 hingga 28 minggu. Dengan manajemen diabetes yang tepat, ibu hamil dan bayi di kandungannya dapat tetap sehat hingga persalinan nanti. Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a><h3>2. Apakah bumil yang alami diabetes gestasional sudah menderita diabetes sebelumnya?</h3>Jika memang punya faktor risiko terhadap diabetes, besar kemungkinan ibu mengalami diabetes gestasional. Namun, pada dasarnya gangguan ini bisa dialami semua calon ibu. Bagi bumil yang telah mengidap diabetes sebelum hamil, tidak perlu terlalu cemas. Yang terpenting adalah mengendalikan kadar gula darah selama kehamilan. Kadar gula darah yang kelewat tinggi bisa berbahaya bagi bayi pada minggu-minggu pertama kehamilan, bahkan sebelum ibu menyadari bahwa ibu sudah hamil. Bila kadar gula darah selalu mendekati normal dan stabil, Anda pun bisa melahirkan bayi yang sehat seperti halnya para ibu lainnya.<h3>3. Apakah pertambahan berat badan berlebihan selama hamil bisa sebabkan diabetes kehamilan?</h3>Kelebihan berat badan atau obesitas memang berkaitan dengan diabetes gestasional. Bumil yang sudah overweight sebelum hamil berisiko mengalami resistensi insulin saat mulai mengandung. Selain itu, pertambahan berat badan yang berlebihan saat hamil pun dapat jadi berpengaruh. Begitu juga jika dalam keluarga terdapat riwayat gangguan diabetes.Jika Anda saat ini kegemukan dan berencana punya anak, sebaiknya turunkan dulu berat badan dan perbanyak aktivitas fisik. Keduanya bisa membantu memperbaiki kemampuan tubuh menggunakan insulin, sehingga kadar gula darah dapat berada di level normal.<h3>4. Kalau saya alami diabetes gestasional, apa dampaknya pada janin?</h3>Tingginya kadar gula darah dapat meningkatkan risiko mengalami keguguran. Sementara itu, diabetes gestasional juga bisa membuat Anda lebih berisiko mengalami preeklampsia.Preeklampsia adalah kondisi ketika tekanan darah tinggi dan saat pemeriksaan ditemukan banyak kandungan protein dalam urin. Preeklampsia dialami pada paruh kedua masa kehamilan dan dapat membahayakan bumil maupun bayinya. Dokter dapat menyarankan persalinan caesar lebih cepat daripada waktu yang diperkirakan. Dampak diabetes gestasional pada bayi antara lain:<ul><li>Lahir lebih cepat dari perkiraan atau prematur</li><li>Memiliki berat badan berlebihan, sehingga proses persalinan jadi lebih sulit</li><li>Kondisi hipoglikemia atau kadar gula darah yang rendah ketika baru saja dilahirkan</li><li>Mengalami gangguan pernapasan</li><li>Berisiko meninggal dalam kandungan setelah bumil melewati paruh kedua masa kehamilan</li><li>Setelah lahir, bayi Anda dapat mengalami kegemukan. Seiring dengan pertambahan usia, ia pun dapat mengalami diabetes tipe 2. </li></ul><h3>5. Jika mengalami diabetes gestasional, apakah saya akan tetap diabetes setelah melahirkan?</h3>Ya, kemungkinan besar Anda akan mengalami diabetes tipe 2 setelah melahirkan. Kabar baiknya, kondisi ini bisa diatasi dengan adanya perubahan pada pola makan dan aktivitas fisik yang baik. <h3>6. Apakah diabetes gestasional ada obatnya?</h3>Ibu yang sedang hamil tidak boleh menurunkan berat badannya meski mengalami diabetes kehamilan. Seperti halnya diabetes pada umumnya, diabetes saat kehamilan dapat dikendalikan dengan menjaga kadar gula darah. Bumil dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan untuk mendapatkan saran dalam menghadapi diabetes gestasional selama kehamilan. Begitu juga setelah persalinan, sebaiknya ibu juga berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam untuk tetap memantau kondisi tubuh. Anda bisa jadwalkan telekonsultasi dari rumah saja dengan menggunakan AlteaCare. Segera <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">download</a> dan pilih jadwal dokter spesialis yang Anda inginkan! 
Sumber: <ul style=""><li style="">
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Oktober 2021. Symptoms &amp; Causes of Gestational Diabetes</li><li style="">
International Diabetes Federation. Diakses pada Oktober 2021. Gestational Diabetes</li><li style="">
CDC. Diakses pada Oktober 2021. Gestational Diabetes</li><li style="">
Stamford Health. Diakses pada Oktober 2021. 5 Facts About Gestational Diabetes</li><li style="">
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Oktober 2021. Gestational Diabetes</li><li style="">
Medline Plus. Diakses pada Oktober 2021. Diabetes and Pregnancy</li><li style="">
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Oktober 2021.Preventing Gestational Diabetes</li><li style="">
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Oktober 2021. Managing &amp; Treating Gestational Diabetes</li></ul>