Kebiasaan mager parah bisa jadi penyebab kolesterol tinggi - AlteaCare | Foto: Envato
Kamis, 23 Desember 2021

Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya

Ditulis oleh Irene J. Meiske
Ditinjau oleh : dr. Rr. Rizki Arinda Demia Larasati

Sobat Altea, yang hobi mager alias malas gerak dan rebahan, wajib tahu. Ternyata kebiasaan ini bisa pengaruhi kesehatan Anda, antara lain bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Sementara kolesterol yang tinggi bisa memicu berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner.

Riset yang dimuat di jurnal Current Cardiology Reviews menyebutkan, mengubah gaya hidup bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Sebelum ketahui kebiasaan apa yang suka bikin mager dan akhirnya jadi penyebab kolesterol tinggi, kita ketahui dulu, yuk, apa yang dimaksud dengan kolesterol tinggi!

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah senyawa lemak yang ada di dalam tubuh, yang digunakan untuk melindungi saraf membuat jaringan sel, dan memproduksi hormon tertentu. Kolesterol dibuat oleh organ hati, tapi juga bisa berasal dari makanan.

Ada dua jenis kolesterol, yaitu:

  • Kolesterol LDL (low-density lipoprotein). Jenis ini yang mengantarkan kolesterol ke seluruh tubuh dan sering disebut “kolesterol buruk”. Idealnya, kadar LDL sebaiknya rendah.
  • Kolesterol HDL (high-density lipoprotein).Jenis ini bertugas mengeluarkan kolesterol dari aliran darah dan sering disebut “kolesterol baik”. Idealnya, kadar HDL sebaiknya tinggi.

Makanan yang kita santap setiap hari bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Kadar kolesterol yang tinggi bisa membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung, stroke, dan gangguan peredaran darah.

Baca juga: Makanan Berkolesterol Tinggi No. 1 Yang Harus Dihindari 

Lalu, apa hubungannya dengan hobi mager?

Dokter sering menyebutkan kebiasaan mager atau malas gerak dengan istilah sedentary atau sedentari. Melansir dari Kementerian Kesehatan RI, kegiatan sedentari adalah kegiatan yang mengacu pada segala jenis aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan karakteristik keluaran kalori yang sangat sedikit.

Supaya bisa lebih sehat dan kadar kolesterol juga aman, tentu saja Anda harus berubah. Kurangi hobi rebahan dan beralihlah ke aktivitas fisik yang baik buat tubuh. Ini dia beberapa yang bisa Sobat Altea lakukan. Yuk, mulai hari ini!

1. Olahraga

Olahraga jelas bisa efektif berantas penyebab kolesterol tinggi. Studi yang dimuat di jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology menyebutkan, latihan lari atau jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol.

Jadi, jangan mager dan segera pakai sepatu olahraga Anda. Tidak cuma baik untuk kolesterol, berlari dan berjalan juga bisa cegah hipertensi dan diabetes, lo.

2. Banyak bergerak selama di rumah atau kantor

Berat badan berlebihan mungkin jadi salah satu alasan Anda lebih suka rebahan. Apa yang sering dimakan bisa menyumbang pada tingginya kolesterol. Jadi, Anda perlu lakukan perubahan-perubahan kecil. Seperti mengganti botol minuman manis di kulkas dengan air mineral. Atau, ganti camilan manis dengan snackbar yang tinggi protein dan rendah gula.

Penyebab kolesterol tinggi juga bisa diatasi jika Anda tambah dengan aktivitas tipis-tipis di rumah atau kantor. Misalnya, lebih sering naik-turun tangga. Jalan kaki dari tempat parkir atau saat mau ke toko dekat rumah. Bye-bye mager! Ayo, Sobat Altea, Anda pasti bisa.

3. Duduk-duduk? Oh, tidak lagi!

Berapa banyak waktu yang Anda habiskan menonton drama Korea di televisi atau serial Netflix terbaru di gawai?

Studi yang dimuat di Korean Journal of Family Medicine memaparkan, orang yang nonton TV lebih dari 6 jam sehari punya risiko dua kali lipat terkena berbagai penyakit kronis. Ini bila dibandingkan dengan mereka yang menonton kurang dari 2 jam per hari.

Hal yang sama juga berlaku buat mereka yang selama pandemi sering rebahan. Atau yang lebih banyak duduk di depan laptop. Bagaimana mau usir mager, si penyebab kolesterol tinggi, kalau Anda masih betah di sofa? Yuk, matikan TV dan bergerak!

4. Lakukan satu hal baru setiap hari

Niat lebih banyak bergerak bisa lebih seru kalau dikolaborasikan dengan kreativitas. Tantang diri Anda untuk melakukan satu kegiatan baru setiap hari yang bisa bikin tubuh berkeringat dan membakar kalori.

Berikut ini bisa jadi ide:

  • Beres-beres rumah, terutama ruangan yang sudah lama tidak dipakai
  • Membersihkan taman atau halaman
  • Latih otot lengan dengan dumbbell sambil nonton TV
  • Cari video latihan olahraga di gawai atau TV lalu ikutlah bergerak
  • Jalan sore di sekitar rumah sambil membawa peliharaan atau bersama anak. Atau, janjian jalan sore bersama tetangga akrab
  • Belajar yoga dan latihan di rumah

Merasa sudah mengatasi penyebab kolesterol tinggi dengan berhenti mager dan melakukan aktivitas fisik, tapi kondisi tidak berubah? Sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter. Buat janji telekonsultasi dari rumah saja dengan AlteaCare dan pilih dokter spesialis yang Anda inginkan. Segera download AlteaCare hari ini!


Sumber:

  • Mannu, G. S., Zaman, M. J., Gupta, A., Rehman, H. U., & Myint, P. K. (2013). Evidence of lifestyle modification in the management of hypercholesterolemia. Current Cardiology Reviews, 9(1), 2–14.
  • Family Doctor. Diakses pada November 2021. Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol
  • P2PTM Kementerian Kesehatan. Diakses pada Desember 2021. Batasi Kegiatan Sedentari!
  • Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085-1091.
  • Mayo Clinic. Diakses pada November 2021. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol
  • Park, J. H., Moon, J. H., Kim, H. J., Kong, M. H., & Oh, Y. H. (2020). Sedentary lifestyle: Overview of updated evidence of potential health risks. Korean Journal of Family Medicine, 41(6), 365.
  • Medline Plus. Diakses pada November 2021. Health Risks of an Inactive Lifestyle
0 Disukai
0 Komentar