INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif

Untuk Sobat Altea yang selama ini bekerja dengan sistem WFH (work from home) atau remote (jarak jauh), punya alat kerja yang mumpuni pasti jadi investasi penting. Sebab, bekerja dengan meja dan kursi yang nyaman bisa mencegah munculnya nyeri pada leher dan punggung.

Umumnya, masalah nyeri leher dan punggung disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Misalnya saja, bekerja sambil duduk dengan posisi membungkuk.

Duduk dalam waktu lama dapat memberi tekanan berlebihan pada area punggung, leher, lengan, dan kaki, sehingga menyebabkan nyeri punggung bawah.

Sementara posisi duduk yang cenderung membungkuk juga dapat menimbulkan ketegangan otot pada ligamen dan tulang belakang. Kalau terus dilanjutkan, kondisi ini bisa memperburuk kondisi kesehatan Anda.

Maka dari itu, jaga postur tubuh selama bekerja dari rumah dengan melakukan beberapa tips simpel, seperti yang terdapat dalam infografik kali ini.

Apa Gejalanya Jika Mengalami Nyeri Leher dan Punggung?

Nyeri leher dan punggung pastinya bikin kita sangat tidak nyaman. Kadang kita harus sebentar-sebentar ubah posisi duduk karena terasa sakit. Walhasil, bekerja pun jadi tidak fokus.

Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, beberapa keluhan ini mungkin sering dialami:

• Rasa nyeri di punggung seperti terbakar
• Mati rasa atau kesemutan di atas atau bawah lutut
• Kaku dan nyeri di beberapa titik sepanjang tulang punggung Anda, mulai dari tulang leher hingga tulang ekor
• Rasa sakit yang menusuk dari bagian punggung bawah hingga bokong, yang menjalar ke bagian belakang paha, hingga ke betis dan ujung jari kaki
• Rasa sakit yang konsisten di area pinggang bagian tengah atau bawah, terutama setelah duduk atau berdiri dalam waktu yang lama

Sementara keluhan yang dirasakan saat mengalami nyeri leher antara lain adalah:

• Lengan mati rasa atau kesemutan
• Sakit kepala
• Nyeri di daerah bahu
• Rasa sakit yang menusuk tajam maupun tumpul di bagian leher

Baca juga: Nyeri Punggung Bawah

Solusi Simpel Buat Nyeri di Leher dan Punggung

Saat menyempatkan diri untuk ambil jeda di sela kesibukan kerja, Anda bisa lakukan olahraga tipis-tipis, seperti joging, jalan di treadmill, atau yoga. Intinya, kita mau menggerakkan otot dan tulang yang kaku setelah berjam-jam duduk bekerja.

Kalau Anda tidak ada waktu untuk keluar rumah dan hanya punya waktu sebentar untuk sekadar meluruskan badan, coba lakukan beberapa peregangan berikut:

1. Peregangan dada

• Anda bisa lakukan dalam posisi duduk tegak di kursi tanpa lengan.
• Bentangkan kedua tangan lurus ke samping tubuh, dengan posis ibu jari menghadap ke atas.
• Rasakan peregangan di bagian depan dada hingga lengan. Posisi bahu harus rileks dan tidak terangkat.
• Tahan peregangan selama 20 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak tiga kali.

2. Peregangan kaki

• Berdiri di samping meja dengan tangan kiri sebagai penopangnya
• Lipat lutut kanan ke arah bokong, lalu tahan dengan tangan kanan, sehingga Anda bertumpu pada kaki kiri.
• Rasakan peregangan di paha bagian depan.
• Tahan posisi selama 20 detik, lalu turunkan. Ulangi lagi gerakan 3 kali, lalu ganti kaki dan lakukan latihan yang sama.

Bila rasa nyeri di area leher dan punggung menetap hingga berminggu-minggu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Setelah melakukan pemeriksaan, dokter dapat menganjurkan Anda melakukan terapi agar nyeri bisa hilang.

Manfaatkan kemudahan telekonsultasi dengan dokter spesialis olahraga maupun rehabilitasi medik yang sudah bergabung di AlteaCare.

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare sekarang dan buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Maret 2022. Back and Neck Pain
• Chartered Society of Physiotherapy. Diakses pada Maret 2022. Working from home - easy exercises
• Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Back pain
• Spine-Health. Diakses pada Maret 2022. Choosing the Right Ergonomic Office Chair
• Impulse Chiropractic. Diakses pada Maret 2022. 4 ways to avoid Laptop Syndrome!