8 Penyebab Habis Makan Ngantuk Terus. Tidak Hanya Makanan!

Tidak sedikit orang yang sering alami fenomena habis makan ngantuk. Mungkin Sobat Altea juga salah satunya. Ternyata, bukan hanya karena makanannya, kondisi ini bisa juga disebabkan beberapa faktor lain.

Hal yang paling sering kita rasakan adalah kantuk tak tertahankan setelah makan siang. Buat sebagian orang, ini gawat karena mereka masih harus bekerja hingga sore atau malam.

Umumnya, rasa kantuk muncul karena faktor jam biologis tubuh manusia, yang disebut juga irama sirkadian. Jam biologis punya berbagai fungsi, mulai dari mengatur kapan kita terjaga dan tidur, suhu tubuh, dan metabolisme kita.

Irama sirkadian juga mengatur pelepasan sejumlah hormon yang berkaitan dengan tidur. Hormon melatonin adalah salah satunya, yang biasanya mulai diproduksi saat hari mulai gelap atau di malam hari.

Lalu, apa yang menyebabkan kita sering habis makan ngantuk? Yuk cari tahu berikut ini!

8 Penyebab Kita Habis Makan Ngantuk

Beberapa hal berikut bisa jadi pemicu munculnya rasa kantuk setelah kita makan:

1. Alkohol

Bila Anda termasuk yang sering menikmati minuman beralkohol di sela-sela waktu makan, jangan heran kalau setelahnya Anda mengantuk.

Penelitian membuktikan bahwa minuman beralkohol bisa menyebabkan gangguan tidur. Anda bisa saja kurang tidur di malam hari, lalu di siang hari habis makan rasanya ngantuk luar biasa.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Kecanduan Alkohol. Efektif!

2. Makanan Berlemak

Memerhatikan menu dan asupan nutrisi saat makan itu ternyata penting. Sebab, saat makan makanan yang terlalu berlemak, sangat besar kemungkinan Anda ngantuk habis makan.

Hal ini paling berisiko dialami oleh orang dengan kondisi diabetes dan obesitas.

Sebab, ketika mengonsumsi lemak, insulin akan diproduksi untuk mengolah makanan yang masuk. Nah, mekanisme inilah yang kemudian membuat kita bisa mengantuk.

3. Porsi Makan Terlalu Banyak

Di siang hari, apalagi kalau lupa sarapan dan sibuk beraktivitas, kita bisa sangat lapar.

Tapi, sebaiknya nafsu makan harus dikendalikan, ya! Jangan sampai gelap mata, karena semakin banyak porsi yang disantap, semakin besar pula kemungkinan mengantuk.

Pada prinsipnya, semakin banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh, semakin banyak energi yang digunakan untuk mengurai makanan. Itulah sebabnya kita jadi cepat lelah dan mengantuk.

4. Alergi Makanan Tertentu

Ternyata, alergi juga bisa jadi penyebab kita merasa ngantuk habis makan. Ini karena makanan yang kita makan itu menimbulkan beberapa gejala alergi, yang di antaranya adalah rasa mengantuk.

Sebagai contoh, Anda termasuk sensitif terhadap kandungan gluten di dalam makanan atau menderita penyakit celiac.

Setelah menyantap makanan yang mengandung gluten, Anda bisa mengalami sejumlah gejala. Mulai dari diare, kembung, hingga tubuh terasa lelah dan mengantuk.

5. Kurang Olahraga

Jarang berolahraga juga bisa menjadi penyebab Anda ngantuk habis makan.

Menurut penelitian, berolahraga rutin bisa mengurangi rasa kantuk dan lelah di siang hari. Dengan begitu, tubuh dan otak dapat berfungsi baik ketika menjalankan rutinitas.

Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita saat malam hari.

6. Kurang Tidur di Malam Hari

Jangan cuma salahkan makanannya, lihat juga pola tidur Anda. Kalau Anda sudah berminggu-minggu kurang tidur karena sibuk lembur, ini juga bisa jadi penyebab mengantuk setelah makan siang.

Kurangnya waktu tidur bisa juga diakibatkan adanya gangguan tidur, yang membuat kualitas tidur tidak tercapai. Salah satunya adalah gangguan sleep apnea.

Gangguan obstructive sleep apnea membuat orang mengalami henti napas saat sedang tidur. Kondisi ini membuatnya jadi sering terbangun di malam hari.

Akibatnya, mengutip dari berbagai studi, penderita sleep apnea kerap didera rasa kantuk tak tertahankan di siang hari.

7. Makanan Tinggi Karbohidrat

Apa benar makan nasi kebanyakan bikin ngantuk habis makan?

Menurut National Sleep Foundation, karbohidrat sederhana seperti yang terdapat dalam nasi dan minuman manis, bisa membuat gula darah menukik naik dengan cepat. Namun, setelah itu kadar gula darah akan turun drastis.

Nah inilah yang lantas bikin Anda merasa lelah, pusing, dan ngantuk setelah makan.

Baca Juga: 7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!

8. Tekanan Darah Tinggi

Beberapa studi menyebutkan, rasa kantuk setelah makan siang sangat berkaitan erat dengan gangguan hipertensi.

Orang yang sering ngantuk di siang hari, cenderung punya tensi lebih tinggi dibandingkan yang tidak ngantuk. Jadi, rajin-rajin pantau tekanan darah Anda, ya!

***

Itulah sejumlah penyebab ngantuk setelah makan yang harus Anda ketahui.

Apabila sudah terjadi dan masih harus menghadapi sejumlah aktivitas padat, Sobat Altea harus segera mencari cara untuk mengatasinya.

Yuk, ikuti tips dari AlteaCare untuk mengatasi ngantuk setelah makan!

Sumber:

• National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Diakses pada September 2022. Brain Basics: Understanding Sleep
• Chakravorty, S., Jackson, N., Chaudhary, N., Kozak, P. J., Perlis, M. L., Shue, H. R., & Grandner, M. A. (2014). Daytime sleepiness: associations with alcohol use and sleep duration in americans. Sleep disorders, 2014.
• Panossian, L. A., & Veasey, S. C. (2012). Daytime sleepiness in obesity: mechanisms beyond obstructive sleep apnea—a review. Sleep, 35(5), 605-615.
• Prevention. Diakses pada Agustus 2022. 7 Reasons You Constantly Feel Tired After Eating—and How to Get Your Energy Back
• Dolezal, B. A., Neufeld, E. V., Boland, D. M., Martin, J. L., & Cooper, C. B. (2017). Interrelationship between sleep and exercise: a systematic review. Advances in preventive medicine, 2017.
• Bonsignore, M. R., Pepin, J. L., Cibella, F., Barbera, C. D., Marrone, O., Verbraecken, J., ... & ESADA Study Group. (2021). Excessive daytime sleepiness in obstructive sleep apnea patients treated with continuous positive airway pressure: data from the European sleep apnea database. Frontiers in neurology, 12, 690008.
• Goldstein, I. B., Ancoli-Israel, S., & Shapiro, D. (2004). Relationship between daytime sleepiness and blood pressure in healthy older adults. American journal of hypertension, 17(9), 787-792.
• Live Strong. Diakses pada Januari 2023. Does Eating Carbs Make You Sleepy?