8 Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur. Simpel Banget!

Mendengkur saat tidur tidak hanya mengganggu ketenangan orang lain, namun juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Bila Anda salah satu yang suka mendengkur saat tidur, sebaiknya cari cara menghilangkan ngorok yang efektif.

Ngorok atau mendengkur adalah suara keras yang dikeluarkan ketika udara mengalir melewati tenggorokan, sehingga jaringan yang dalam kondisi rileks di sekitarnya ikut bergetar saat kita bernapas.

Bagi sebagian orang, mendengkur bukanlah keluhan serius. Namun, untuk sebagian lainnya, mendengkur bisa menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan serius.

Karena itu, sebaiknya jangan remehkan kebiasaan mendengkur karena ini bisa memperburuk kesehatan.

Untuk menghilangkannya, Anda harus memperbaiki gaya hidup.

Yuk, simak cara menghilangkan ngorok atau dengkuran paling ampuh berikut ini!

8 Cara Menghilangkan Ngorok Paling Ampuh

Praktikkan beberapa tips berikut ini supaya Anda tidak mendapat komplen lagi soal kebiasaan ngorok setiap malam:

1. Tidur dalam Posisi Menyamping

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan ngorok adalah mengubah posisi tidur. Bila selama ini Anda tidur telentang, coba ganti jadi menyamping.

Menurut studi yang dipublikasikan di Journal of Medical Internet Research, posisi tidur menyamping bisa mengurangi intensitas dengkuran dan meningkatkan kualitas tidur.

Peneliti mengungkapkan, posisi ini bisa membantu melancarkan aliran udara di saluran pernapasan bagian atas. Ini dibandingkan jika Anda tidur dalam posisi rebahan.

Baca Juga: Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur

2. Gunakan Nasal Strip

Nasal strip adalah alat seperti jepitan yang diletakkan di batang hidung. Tujuan penggunaannya adalah agar saluran napas lebih terbuka.

Menurut berbagai studi, menggunakan nasal strip selama 14 malam berturut-turut saat tidur, terbukti dapat menurunkan intensitas dengkuran dan mencegah mulut kering.

3. Corong Mulut

Satu lagi alat yang bisa membantu menghilangkan ngorok adalah corong mulut.

Untuk menghentikan dengkuran, Anda harus menggunakan corong ini sepanjang malam saat tidur. Alat ini ditujukan untuk menyesuaikan rahang yang kecil untuk membantu mengurangi dengkuran.

4. Turunkan Berat Badan

Selain mengandalkan alat, cara menghilangkan ngorok yang efektif adalah mengubah gaya hidup dan menurunkan berat badan.

Pasalnya, ketika berat badan Anda berlebihan, ukuran leher pun membesar karena lemak. Akibatnya, saat berbaring saluran udara tertekan dan kita pun mendengkur.

Untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan mengonsumsi makanan rendah lemak ditambah rutin berolahraga.

5. Berhenti Merokok

Bagi Anda yang perokok berat, saatnya menghentikan kebiasaan buruk ini. Menurut studi pada 2013, kebiasaan mendengkur sangat umum dialami oleh perokok.

Ketika seorang perokok tidur mendengkur, bisa jadi ini adalah gejala obstructive sleep apnea. Dalam jangka panjang, obstructive sleep apnea bisa memicu tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan metabolik.

6. Berhenti Mengonsumsi Alkohol

Salah satu cara menghilangkan ngorok yang efektif adalah dengan berhenti minum alkohol, terutama bagi yang mengalami gejala sleep apnea.

Soalnya, menurut penelitian, minuman beralkohol dapat menurunkan saturasi oksigen.

Selain itu, alkohol juga dapat menyumbat saluran napas bagian atas, sehingga bisa meningkatkan intensitas dengkuran.

7. Makan yang Sehat

Cara lain untuk menghilangkan ngorok yang mudah dilakukan adalah menyantap makanan bernutrisi.

Selain itu, hindari juga produk olahan susu, daging, gandum, dan kedelai. Soalnya, jenis makanan ini justru malah dapat memperparah dengkuran.

Lalu, apa yang bisa dikonsumsi untuk meredakan dengkuran? Anda bisa makan bawang-bawangan, teh hijau, madu, lemon, dan kunyit.

Baca Juga: Mau Tidur Pulas? Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini Sebelum Tidur

8. Senam Mulut

Cara terakhir menghilangkan ngorok yang bisa Anda coba di rumah adalah senam mulut

Coba lakukan ini:

• Gerakkan lidah secara berulang-ulang di dalam mulut, misalnya dorong ke langit-langit dan lakukan gerakan maju-mundur
• Gerakkan juga beberapa bagian mulut untuk memperkuat otot lidah, langit-langit mulut, dan tenggorokan.

Menurut riset, hasil dari senam mulut ini dapat terasa signifikan ketika sudah menjalaninya selama tiga bulan.

Itulah sejumlah cara menghilangkan ngorok yang paling efektif.

Sobat Altea yang punya masalah mendengkur yang cukup serius dan butuh solusi dari ahli, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis dari Sleep Disorder Clinic di AlteaCare, ya

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Snoring
• Danoff-Burg, S., Rus, H. M., Weaver, M. A., & Raymann, R. J. (2022). Sleeping in an Inclined Position to Reduce Snoring and Improve Sleep: In-home Product Intervention Study. JMIR Formative Research, 6(4), e30102.
• Ulfberg, J., & Fenton, G. (1997). Effect of Breathe Right nasal strips on snoring. Rhinology, 35, 50-52.
• Sleep Foundation. Diakses pada Agustus 2022. How To Stop Snoring
• Sleep Center Info. Diakses pada Agustus 2022. 6 Common Reasons Why You Snore and When It’s a Problem
• Trenchea¹, M., Deleanu, O., Suţa, M., & Cristina, O. (2013). Smoking, snoring and obstructive sleep apnea.
• Issa, F. G., & Sullivan, C. E. (1982). Alcohol, snoring and sleep apnea. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 45(4), 353-359.
• Sleep MD NYC. Diakses pada Agustus 2022. Foods to Avoid for Chronic Snoring