8 Cara Membuat Kamar Tidur Sehat. Tidur Lebih Nyenyak!

Punya kamar tidur sehat itu penting. Pasalnya, kita menghabiskan banyak waktu di kamar untuk beristirahat dan tidur.

Penelitian yang dimuat di jurnal Indoor and Built Environment menyebut, faktor lingkungan di sekitar tempat tidur sangat memengaruhi kualitas tidur. Faktor-faktor tersebut antara lain adalah sirkulasi udara, tingkat kebisingan, suhu ruangan, dan kelembapan.

Studi yang dilakukan di Korea ini juga menemukan, orang dewasa berusia lanjut kerap tidak mendapat tidur yang berkualitas, baik saat musim panas dan juga musim dingin. Hal ini diduga berkaitan dengan rendahnya kelembapan ruangan saat tidur.

Selain itu, panasnya udara di musim panas juga memengaruhi kualitas tidur pada semua kelompok usia.

Dari sini kita jadi tahu, kamar tidur tidak bisa hanya "a la kadarnya", melainkan harus didesain dan dirawat agar mendukung kesehatan kita.

Yuk, ikuti tips cara membuat kamar tidur sehat berikut ini!

8 Cara Membuat Agar Kamar Tidur Kita Sehat

Perhatikan beberapa hal berikut ini agar kamar tidur kita bisa sehat dan layak ditempati:

1. Sirkulasi udara

Hal pertama yang harus kita perhatikan adalah sirkulasi udara. Jangan sampai kamar tidur kita punya desain yang bagus, tetapi tidak ada ventilasi dan jendela.

Bukaan yang cukup besar pada kamar tidur akan membuat udara lebih banyak masuk ke dalam ruangan. Dengan begitu, kualitas tidur Anda pun akan meningkat.

Menurut penelitian, kualitas tidur yang baik, erat hubungannya dengan kemampuan fokus saat beraktivitas di keesokan paginya.

Baca Juga: Ingin Rumah Bebas Alergi? Yuk, Sering Bersihkan 4 Tempat Ini!

2. Sirkulasi cahaya ke dalam kamar

Selain sirkulasi udara, kamar kita juga harus dapat cahaya matahari dari luar agar tetap sehat. Sebab, kamar tidur yang tidak terkena sorot sinar matahari dapat memicu tumbuhnya lumut di dinding.

Maka dari itu, atur posisi jendela dan pintu kamar tidur agar ruangan mendapat sorot sinar matahari.

Paparan cahaya matahari juga dapat memberi manfaat sebagai berikut:

• Menghemat energi karena tidak perlu menghidupkan lampu di siang hari
• Meningkatkan mood
• Mengurangi ketegangan pada mata
• Meredakan stres
• Mendapat nutrisi vitamin D
• Mencegah tumbuhnya jamur

3. Suhu ruangan

Cuaca panas bisa membuat sebagian dari kita jadi sulit tidur. Ini menyebabkan kita lantas memasang pendingin ruangan atau AC di dalam kamar tidur.

Menurut penelitian, suhu ruangan terbaik untuk tidur adalah sekitar 15,6 hingga 22 derajat Celcius. Jika buat Anda ini masih terasa terlalu dingin, coba naikkan 1-2 derajat.

Alternatif lain, tidur dengan memakai selimut yang agak tebal.

4. Pasang tanaman hias

Tanaman hias tidak hanya dapat membuat kamar tidur terlihat lebih cantik, tetapi juga lebih sehat, lo!

Pasalnya, beberapa tanaman memiliki kemampuan menyerap racun di udara. Dengan begitu, udara yang masuk ke dalam kamar tidur akan lebih bersih.

Beberapa contoh tanaman hias yang bisa ditempatkan di dalam kamar tidur adalah peace lily, lidah mertua, gerbera, palem kuning, valerian, dan lavender.

5. Bersihkan debu

Tips lainnya untuk menjaga kamar tidur tetap sehat adalah dengan membersihkan debu yang menempel pada berbagai furnitur dan perabotan.

Biasanya debu menempel di pojok dekat pintu, bagian atas dan belakang lemari, belakang televisi, dan di bawah tempat tidur.

Pastikanlah membersihkan kamar tidur menggunakan sapu, kemoceng, dan lap pel, setidaknya seminggu sekali.

6. Gunakan alat pengatur kelembapan

Untuk menjaga kelembapan di dalam kamar tidur, gunakanlah alat bantu semisal humidifier dan dehumidifier.

Bila udara di kamar tidur Anda cenderung kering, pasang humidifier untuk melembapkan ruangan. Sebaliknya, jika kamar tidur cenderung lembap gunakanlah dehumidifier.

Humidifier juga bisa menjaga kelembapan kulit, sementara dehumidifier membantu Anda yang mengidap asma dan alergi, agar tidak gampang kambuh. Selain itu, perangkat ini juga membantu menghalau laba-laba, kecoa, dan serangga lainnya.

7. Rajin ganti seprai

Selain menyapu dan mengepel, Anda juga harus mengganti seprai tempat tidur untuk menjaga kamar tidur tetap sehat.

Lakukanlah hal ini setidaknya satu minggu atau dua minggu sekali. Sebab, ada banyak debu dan tungau tidak terlihat yang bisa menempel di seprai dan sarung bantal kita.

Kotoran-kotoran seperti ini dapat memicu asma dan alergi. Selain itu, tungau juga dapat menyebabkan kita gatal-gatal dan mengalami gangguan kesehatan kulit.

Baca Juga: 9 Cara Mengusir Kecoa Dari Rumah. Dijamin Cepat Minggat!

8. Aromaterapi

Tips selanjutnya agar kamar tidur sehat adalah dengan menggunakan aromaterapi.

Pilih aromaterapi yang berbahan minyak atsiri. Selain aromanya bikin tidur lebih nyenyak, aromaterapi minyak atsiri juga dapat mencegah datangnya bakteri dan tungau ke dalam kamar tidur.

Itulah sejumlah cara membuat kamar tidur sehat.

Jika Anda mengalami gangguan saat tidur, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis tidur di AlteaCare!

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Kim, M., Chun, C., & Han, J. (2010). A study on bedroom environment and sleep quality in Korea. Indoor and Built Environment, 19(1), 123-128.
• Strøm‐Tejsen, P., Zukowska, D., Wargocki, P., & Wyon, D. P. (2016). The effects of bedroom air quality on sleep and next‐day performance. Indoor air, 26(5), 679-686.Patio Enclosures. Diakses pada April 2022. Benefits of Natural Light
• Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. The Bedroom Environment
• Healthline. Diakses pada April 2022. What Does a Dehumidifier Do?
• Insider. Diakses pada April 2022. 5 humidifier benefits: How the portable device may reduce the spread of germs and improve your skin
• Medical Daily. Diakses pada April 2022. 5 Ways Your Bedroom Affects Your Health: Dust Mites, Bacteria, And More Could Be Making You Sick