7 Cara Mengatasi Kecanduan Alkohol. Efektif!

Segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik buat kesehatan. Termasuk juga konsumsi alkohol yang kebablasan sampai kecanduan. Wah, ini perlu dicegah, Sobat Altea. Supaya bisa terbebas, kita perlu tahu cara mengatasi kecanduan alkohol.

Banyak orang tahu, alkohol tidak baik buat kesehatan. Tapi, tetap saja banyak orang masih mengonsumsinya. Bahkan, banyak orang yang menjadikan alkohol sebagai pelarian hingga jadi kecanduan.

Menurut WebMD, minuman beralkohol bisa memicu otak mengeluarkan dopamin. Hormon ini membuat otak menghubungkan emosi positif yang kita rasakan dengan aktivitas minum alkohol. Inilah yang akhirnya membuat kita jadi ingin melakukannya terus.

Selain itu, alkohol juga akan memicu produksi serotonin, hormon yang membantu meningkatkan mood dan tidur nyenyak. Sensasi seperti inilah yang lalu bikin Anda kecanduan alkohol.

Dalam jangka panjang, ada berbagai gangguan kesehatan bisa dialami bila kita sering minum. Mulai dari gangguan liver, gangguan penglihatan, hipoglikemia, gangguan saraf pada otak, dan lain-lain.

Anda tidak mau hal ini terjadi, 'kan? Maka dari itu, ikuti cara mengatasi kecanduan alkohol berikut ini!

7 Cara Mengatasi Kecanduan Alkohol yang Efektif

Beberapa cara ini bisa ditempuh untuk mengatasi kecanduan alkohol dan menghentikan kebiasaan buruk ini:

1. Tidak Menyimpan Alkohol di Rumah

Mereka yang suka minum alkohol biasanya menyimpan persediaan minuman di rumah.

Nah, kalau memang berniat ingin menghentikan kebiasaan buruk ini, stop simpan minuman beralkohol di rumah. Dengan begitu, Anda tidak tergoda untuk minum.

Baca Juga: 9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!

2. Kurangi Secara Perlahan

Tidak semua pecandu alkohol bisa berhenti seketika. Untuk itu, mereka bisa mencoba mengatasi kecanduan dengan sedikit demi sedikit menguranginya.

Beberapa tips ini bisa dipraktikkan:

• kurangi frekuensinya: jika biasanya Anda minum setiap hari, kurangi jadi dua atau tiga kali seminggu. Setelah itu, kurangi lagi menjadi seminggu sekali. Terus jarangkan frekuensinya hingga akhirnya Anda berhenti
• minum pelan-pelan: berilah jeda 30 menit hingga satu jam setelah minum satu gelas. Coba selingi dengan minuman yang lain, semisal air mineral atau jus

Anda bisa buat semacam catatan, yang berisi apa yang dirasakan saat berhenti minum alkohol, baik secara fisik maupun mental. Baca terus catatan itu untuk memberi semangat Anda berhenti mengonsumsi alkohol.

3. Dapatkan Dukungan

Untuk bisa keluar dari kecanduan, kita juga perlu dukungan dari orang terdekat, entah itu teman atau kerabat.

Selain memberi semangat, bentuk dukungan yang bisa dilakukan teman atau keluarga di antaranya adalah:

• mengajak nongkrong di tempat yang tidak ada minuman beralkohol
• tidak membawa minuman beralkohol ke rumah
• menemani pergi ke konselor

4. Berolahraga

Salah satu cara mengatasi kecanduan alkohol yang paling efektif adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk berolahraga.

Menurut penelitian Professional Psychology: Research and Practice, olahraga adalah aktivitas yang paling mudah dilakukan dan terjangkau untuk mengatasi kecanduan alkohol.

Anda bisa memulainya dengan yang mudah, misalnya lari atau bersepeda. Alternatif lainnya, jika suka olahraga permainan, coba main sepakbola, futsal, atau badminton bersama teman-teman. Apa pun jenis olahraganya, yang terpenting adalah melakukannya secara rutin dan teratur!

5. Cari Kesibukan Lain

Tidak hobi olahraga? Tenang, masih ada jalan lainnya! Cara mengatasi kecanduan alkohol murah meriah lainnya adalah mencari kesibukan baru.

Tinggal pilih, mau jalan-jalan ke destinasi wisata, menonton film di bioskop, atau menanam. Atau, coba lakukan hobi yang sudah lama ditinggalkan, misalnya main band dengan teman sekampus dulu.

Boleh juga kalau Anda mau coba-coba bikin konten TikTok, belajar melukis, atau kursus jadi barista. Intinya, jadilah produktif agar Anda tidak sempat dan tidak ingat cari alkohol.

6. Konseling

Kecanduan yang sudah tidak bisa dikendalikan sebaiknya diatasi melalui konsultasi dengan konselor.

Saat berkonsultasi, buka diri Anda dan ceritakan apa yang memicu untuk pertama kalinya minum alkohol. Kunci utama agar masalah kecanduan ini bisa diatasi adalah ketika konselor paham permasalahan Anda secara menyeluruh.

Sebab, bisa jadi yang perlu diatasi bukan hanya kecanduan alkoholnya saja, tapi juga masalah pribadi atau keluarga yang kemudian jadi pemicu kecanduan alkohol.

Dengan mengatasi sumber pemicu, Anda akhirnya dapat terbebas dari alkohol.

Baca Juga: 8 Cara Mengendalikan Emosi. Tetap Tenang dan Fokus!

7. Obat

Saat menjalani terapi untuk mengatasi kecanduan alkohol bersama dokter, ada sejumlah obat-obatan yang dapat direkomendasikan dokter.

Sejumlah obat, menurut penelitian, tidak dapat secara langsung memulihkan kecanduan alkohol. Namun, obat tersebut bisa mengatasi gangguan penyerta, yang membuat Anda akhirnya mengalami kecanduan alkohol, misalnya depresi.

Penting diingat, obat-obatan sebaiknya selalu dikonsumsi dengan sepengetahuan dan berdasarkan resep dari dokter.

Itulah sejumlah cara mengatasi kecanduan alkohol yang bisa Anda lakukan.

Jika mengalami masalah ketergantungan alkohol, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan psikolog atau psikiater berpengalaman di AlteaCare!

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan konselor andalan!

Sumber:

• Web MD. Diakses pada Juli 2022. What Causes Alcohol Addiction?
• Harvard Health Publishing. Diakses pada Juli 2022. 11 ways to curb your drinking
• Help Guide. Diakses pada Juli 2022. Overcoming Alcohol Addiction
• Read, J. P., & Brown, R. A. (2003). The role of physical exercise in alcoholism treatment and recovery. Professional Psychology: Research and Practice, 34(1), 49.
• Research refines alcoholism treatment options. (2000). Alcohol research & health : the journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 24(1), 53–61.