5 Mood Booster Supaya Suasana Hati Anda Selalu Positif

Ada banyak hal yang bisa pengaruhi mood atau suasana hati kita. Dapat hadiah yang tidak diduga-duga dan mendengar lagu kesayangan bisa bikin mood secerah matahari pagi.

Tapi, mood kita pasti berbeda kalau lihat pasangan taruh handuk basah di kasur. Atau, saat badan tidak nyaman karena mau haid, atau kena macet di jalan padahal lagi lapar-laparnya. Pasti ini bisa bikin kita jadi bad mood.

Apa itu mood?

Simpelnya, mood itu ibarat irama emosional kita. Suasana hati bisa berubah-ubah setiap saat, tergantung situasi yang sedang kita alami.

Saat bisa mencapai apa yang diinginkan, mood kita positif. Sebaliknya, saat kita tidak bisa mengendalikan apa yang terjadi dalam keseharian, hati ini langsung bad mood.

Ada beberapa hal yang bisa pengaruhi mood kita, antara lain:

• Stres
• Kurang tidur, lelah, atau bekerja lembur
• Lapar
• Hormon, seperti saat pubertas, haid, atau menjelang menopause
• Faktor luar seperti berita buruk, cuaca
• Interaksi dengan orang lain

Memahami perubahan mood bisa membantu mengetahui apa yang bikin kita bad mood dan good mood. Dan, kita juga jadi tahu sebaiknya harus ambil sikap seperti apa saat dalam kondisi suasana hati seperti itu.

Misalnya, jika saat sedang bad mood Anda jadi gampang marah. Untuk mengatasinya, Anda mengalihkan perhatian ke hal lain, seperti mendengar musik.

Baca juga: Mengenal Toxic Positivity dan Ciri-cirinya. Harus Waspada!

Mood booster supaya selalu good mood

Setiap orang pasti inginnya selalu good mood. Sebab, kalau mood lagi bagus, kita seperti punya energi lebih. Jadi lebih semangat menjalani aktivitas sehari-hari.

Ini sejalan dengan penelitian dari University of Minnesota, yang mengungkap hubungan antara suasana hati positif dengan kondisi kesehatan fisik dan emosional.

Orang yang suasananya hati baik cenderung memiliki sistem imun yang lebih kuat dan kualitas tidur yang lebih baik. Hidupnya pun cenderung lebih bahagia.

Lalu, bagaimana caranya supaya suasana hati selalu baik? Anda perlu mood booster yang bisa mendongkrak suasana hati yang suram jadi lebih cerah.

Nah, berikut ini beberapa inspirasi dari Altea yang bisa bantu mood Anda jadi cerah. Mana mood booster andalan Anda?

1. Mendengarkan musik

Bisa dibilang, musik adalah cara cukup ampuh untuk jaga mood. Sebab, musik dapat meningkatkan produksi hormon dopamin dalam otak, sehingga bisa meredakan rasa cemas dan depresi. Hormon dopamin adalah hormon dan neurotransmitter yang berkaitan dengan sensasi rasa yang menyenangkan.

Sejumlah studi memperlihatkan, musik bisa meningkatkan aktivitas area di otak yang berkaitan dengan rasa senang, yang di dalamnya banyak terdapat reseptor dopamin.

Sementara studi lain menunjukkan, mendengarkan musik instrumental bisa meningkatkan level dopamin di otak hingga 9%.

2. Makan!

Tentu saja, kalau ingin mood selalu positif pastinya jenis makanan yang dipilih harus sehat. Mengutip dari WebMD, ada beberapa jenis makanan yang bisa jadi mood booster andalan. Antara lain adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti pada ikan dan kacang kenari.

Makanan jenis lainnya yang juga bisa memancing hormon-hormon pencipta mood positif adalah yang rasanya pedas. Studi lain menemukan, makanan tinggi kalori yang sering kita cari saat sedang butuh rasa nyaman di kala stres, juga bisa jadi pilihan untuk mendongkrak mood.

3. Cari kenalan baru

Tidak sedikit dari kita yang suasana hatinya buruk karena harus lebih banyak di rumah selama pandemi. Apalagi kalau harus jalani karantina maupun isolasi mandiri. Pasti mood jadi jelek karena tidak bisa bertemu teman, bahkan dengan anggota keluarga yang serumah pun jadi dibatasi.

Nah, berhubung sekarang sudah mulai aman untuk beraktivitas di luar, Anda bisa manfaatkan untuk mulai berinteraksi dengan teman dan sahabat. Studi dari University of British Columbia bahkan menemukan bahwa interaksi singkat dengan orang asing atau orang baru dikenal bisa membuat suasana hati lebih positif.

4. Tertawa bersama bestie

Apa yang terjadi saat Anda berkumpul bersama sahabat dan teman lama, lalu ramai bercerita tentang masa lalu yang memalukan? Pasti suasana jadi menyenangkan dan penuh tawa.

Bahkan ketika saat itu kita sedang muram, suara tawa dan ekspresi orang di dekat kita bisa jadi mood booster. Ini karena secara insting kita terbiasa mengikuti ekspresi wajah dan bahasa tubuh seseorang.

Jadi, ketika melihat orang tertawa, Anda bisa ikut tertawa dan setelah itu merasa suasana hati jadi lebih baik.

Baca juga: 6 Alasan Anda Butuh Pelukan Setiap Hari

5. Pakai sepatu olahraga dan mulai bergerak

Suasana hati sedang galau? Coba olahraga tipis-tipis di rumah atau sekadar jalan kaki 15-30 menit di taman. Setelah itu pasti mood Anda jauh lebih baik.

Penelitian menunjukkan, olahraga dapat membantu menciptakan neuron baru di otak dan meningkatkan aliran darah ke otak. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan hormon yang berkaitan dengan suasana hati, seperti dopamin dan serotonin.

Itulah beberapa mood booster yang bisa bikin suasana hati Anda jadi positif.

Biasanya, bad mood akan berubah jadi positif dalam waktu singkat dengan sendirinya. Tapi, kalau Anda selalu diliputi mood negatif selama lebih dari dua minggu, sering merasa sedih, dan kehilangan minat untuk beraktivitas seperti biasa, ada kemungkinan Anda mengalami depresi.

Segera jadwalkan telekonsultasi dengan psikiater atau psikolog di AlteaCare agar bisa dapat penanganan yang tepat.

Yuk, jangan ditunda-tunda. Segera download AlteaCare di sini!

Sumber:

• Better Health Channel. Diakses pada April 2022. Monitoring your mood
• Taking Charge of Your Health & Well Being. Diakses pada Maret 2022. How You Can Benefit from Happy Chemicals
• Northshore. Diakses pada Maret 2022. 9 Health Benefits of Music
• Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally
• Edward Elmhurst Health. Diakses pada Maret 2022. How emotions, like colds, are contagious
• WebMD. Diakses pada Maret 2022. Quiz: Myths and Facts About Your Moods